09/06/13 21:34:44 8wBa4kmj
>>72です
>>73
アドバイスありがとうございます。摂取と消費の釣り合いが取れてる・・・・
という事は今以上に食事制限が必要ということですか？
週3回ですけど1時間位運動をしているので何もしないよりは脂肪も落ちるかと
思ったんですけど、この位じゃ健康に良い位のレベルなんでしょうか。今まで
運動を全くしていなかったので週3回ジムに通うのは自分には結構大変な事だった
んで少しは成果が欲しかったんですが。。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 21:42:05 Gn30t8v7
>>96
消費＞摂取にするためには消費を上げるか摂取を下げるしかないからねえ…
もしジム行ったりしてなかったらその分太ってたと考えられる。
一度もっとしっかり摂取を計算してみてはいかが？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 21:52:35 fM6unqYc
>>96
脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
つきつめると、こうなります。テンプレにある通りです。
落ち着いて、総摂取カロリーと、総消費カロリーを書き出してみて下さい。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 21:52:36 Rjc3b1CX
>>96
72が書いてることをちゃんと全部読めよ
>まずは今日一日、どんなものをどれだけ口にしましたか。
>そしてそれは合計何カロリーですか。
>全て紙に書き出してみて下さい。
>ジュースも、ちょっとつまんだ菓子類も全て忘れずに。
カロリーに対して無知なばかりに、食事制限が食事制限足りえないケースもあるんだよ
たとえば幾らサラダを食ってたって、マヨネーズをスプーン5杯もかければ4～500kcalにはなるんだよ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 21:59:49 RRJmZtnM
酒って例えばつまみを食べなくて適量だったら害はないですか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:02:03 dOpER8SN
>>96
正直、こんなとこで、誰だか分からん人間に聞くより、せっかくジムに行ってるなら
トレーナーに相談して筋肉つけたり脂肪を減らすメニューをきちんと組み立ててもらえばいいのに
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:02:13 Gn30t8v7
>>100
アルコールと糖分や脂質の入ってない酒ならないだろうね。
個人的にはつまみなしのが害がでかいような。
とりあえず質問を明確にしてください。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:32:36 Fs8ZfQqs
>>100
つまみを食べても適量であれば問題ない。ていうか害が無い量が
適量になります。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:38:41 Rjc3b1CX
>>100
害って？
太るかどうかっていうこと？
それとも健康に害があるかどうかっていうこと？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 00:49:14 s629mxVM
>>81
ボクサーの減量スレでは茹でただけのパスタを食べるという話がちょくちょく出てくる
流し読みしたのでトンデモ情報として揶揄してるのか実際やってるのかは分からないけど
そっちで聞いてみれば
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 05:55:10 da6jsSS0
有酸素１時間以上やると筋肉がエネルギーとして分解されやすい
って本当？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 06:38:55 /OQo9ziC
>>106
気にするような話じゃない。マラソンランナーは筋肉無くなるじゃんw
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 06:44:30 /ijMbtnc
>>106
個人差はあるが、アンダーカロリー下では特にその傾向が強くなる。
○無酸素でも有酸素でも長時間の運動はストレスホルモンの分泌を促す。
○脂肪分解目的の有酸素は、LTを超える運動ではないため、筋量維持しえる刺激にならない。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 07:37:23 da6jsSS0
アンダーカロリーとは消費>>摂取カロリー状態でのことですか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 08:41:40 g47xFaCb
いくつか質問で、
・脂質が少ない食事でも食べ過ぎれば太りますか？
・いつも一日1500kcalの食事なんですが
1800kcalの一日300kcalオーバーの食事を一週間続けたら太りますか？
・どの部位が一番太りやすいですか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 08:42:33 4CBoFAy6
>>110
>>1からのテンプレと参考サイトをよく読んで理解して下さい。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 08:57:18 g47xFaCb
いらない情報が多くて読むの疲れました
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 09:01:49 g47xFaCb
ってか知りたい情報載ってないし
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 09:17:41 ftLCqBFI
探すのが面倒だからと他人にやらせるのですね。
知的怠慢は許しません。そんな精神だから太るんですよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 09:35:16 g47xFaCb
テンプレ読んでも質問の答えはありませんでした
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 09:38:30 4CBoFAy6
テンプレ読んでも、自分には受け入れがたい答えしかありませんでした
頭では分かっても、怠惰なのでとても実行出来そうにありません
ですね。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 09:42:12 g47xFaCb
テンプレに答えがなかったので質問の返答お願いします
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:01:31 ftLCqBFI
>>ID:g47xFaCb
>・脂質が少ない食事でも食べ過ぎれば太りますか？
>>3の★9に書いてあるけど、摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
7200kcalで1kg太る。テンプレ読め。
>・いつも一日1500kcalの食事なんですが
>1800kcalの一日300kcalオーバーの食事を一週間続けたら太りますか？
1日1500kcal摂取でプラマイゼロの生活だとしたら、消費カロリーも1500kcalであるはず。
で、1日1800摂取の300オーバーなら7日で2100kcalオーバー、なので理論値で週0.3～0.4kg太る。
つづく。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:01:33 /OQo9ziC
意味がない質問には答えもつきにくいようです。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:05:56 ftLCqBFI
つづき
>・どの部位が一番太りやすいですか？
どこが太りやすいかは人それぞれ。年齢や性別や今の体重・体型で答えが変わる。
テンプレのリンク先読めば書いてある。
以上。全部、テンプレ読める人なら分かることだぞ。怠けるな。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:06:04 DbcAqZzc
個人的な不思議として思う事があります。
ダイエットスレ全般では体脂肪量減と筋肥大は両立出来ない、
もしくは非常に困難である。と位置づけられていますが、
ネット上には週１回２０分でみるみる体脂肪が落ち筋肉がつくＨＳ○Ｔ法や
１日７分で誰でも簡単にボディメイクが出来る10000人をボディメイクしたトレーナーの
有り難いお話等が有料で販売されてます。
まぁ無料で読める範囲の内容は・・・胡散臭さが漂ってますが・・・
テンプレで紹介されているサイトの内容の方が納得出来るんですが、
実際はどうなんだろう？という好奇心はある訳でｗ
個人的推察では
単に筋肥大のトレーニングの日と体脂肪を減らす日に一週間を分割して
食事制限と運動メニューを組んでいく物なのかな？と想像してますがはてさて・・・
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:09:22 ftLCqBFI
あとテンプレ>>6も読もうな。お前（>>117）のことが書いてある。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:23:19 ps6JuOBv
デブは根気がない
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:27:49 g47xFaCb
返答ほんとにありがとう
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:29:35 ftLCqBFI
いえいえ、僕のほうこそ煽りっぽい口調になってごめんね
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:29:41 4CBoFAy6
すみませんの一つもなしか。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:57:47 m+kZdK+X
>>121
吉川ジムで検索かけてみ。
胡散臭さ満点だからｗ
メタボ気味の腹が２ヶ月で筋肉のカットが出るほど減量に成功してるよｗ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 11:30:33 pxsieoUs
ｳｻﾝｸｾｰw
逆じゃないのかｗ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 12:02:20 /ijMbtnc
>>109
＞アンダーカロリーとは消費>>摂取カロリー状態でのことですか？
そうです。
130:121
09/06/14 12:30:26 DbcAqZzc
>>127
胡散臭さ大爆発ですねｗリバウンド0％ってｗ
ただ写真みる限りでは脂肪減にはなってますが、
筋肥大は起こってなさそうですね～
しかし成功率100％リバウンド0％って恐ろしい謳い文句だなｗ
２４時間体勢で監視とかされそうでなんか恐い・・・
ジムのトレーナー「Ａさん、あなた昨日午後11時32分にコンビニのプリンを買って食べましたね。」
Ａさん「えっ何でその事を知ってるんですか？」
ジムのトレーナー「そんな事はどうでもいいんです、これからは我々の作ったメニュー通りの食事でお願いしますよ。」
Ａさん「でもなかなか難しくって・・・」
ジムのトレーナー「いいですね！！」
Ａさん「は、はいぃぃ・・・」
みたいなのだったら嫌だなぁ～・・・まぁ想像ですけどねｗそんな訳ないよねｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 12:33:21 2XXR2h3G
>>121
>実際はどうなんだろう？という好奇心はある訳でｗ
そこまで言うなら、自分で試してみるしかないんじゃない？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 12:36:55 a+4KjQGY
>>121
良い物であればここでも賞賛され、推奨される
良い物なのにネガキャンされる時もあるけど、そういう時はもっと話題にのぼってる
おまいがダイエッターならくだらねぇ事考えてないで、推奨されてるダイエットを粛々とやれ
おまいが知的好奇心旺盛な研究者であれば、自分で試して結果出してみたらいいだろう。誰も止めない
過去何度か言われてる事だけど、ここは議論スレじゃないんだよね
初心者質問スレで語るより、もっとふさわしいスレあるんじゃね
ダベってるのウザいわ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 12:54:54 suIDvnMu
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】45～46kg
【体脂肪率】 計ったことないです
【職業・仕事内容・部活等】 学生/部活は漫研
【食事内容・摂取カロリー】 とくに制限はしてませんが、あんまり食べないようにはしてます。お菓子の量少なめに
【ダイエット開始時・内容】 47～48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1,2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分の年齢で考えると、体重はそんなに重いほうではないと思うのですが、顔まわりの肉が減りません。
顔まわりの肉が、最後の方に落ちるということは、私はまだ体重が重いのでしょうか。
また、どのようにしたら45より体重が落ちるでしょうか。
(1日絶食しても45より減りませんでした)
体形は、腕は細く、ウエストは62くらい、ちょっと下半身デブかもしれません(おそらくは標準なのですが)
どなたか回答お願いします。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 12:56:35 4CBoFAy6
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
読んでね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 13:41:20 2XXR2h3G
>>133
>【テンプレ全部読んだ？】 Yes
嘘はいかんだろ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 14:11:58 qiNkRHyM
>>135
読むことと理解することは違うからね、
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 14:46:21 tf5Xd4My
>>133
それ以上、体重は減らさなくて良いでしょ。
今の自分の顔に不満があるのかもしれないけど、それが貴女の顔。
いくら痩せても頭蓋骨の形は変えられないからね。
下手にそれ以上、体重を減らしすぎたらかえってブサイクになるかも知れないし。
（良くなる可能性もあるけど）
ダイエットよりはファッションや髪型、メイク、立ち居振る舞い、表情、話し方など
他で努力したほうがいいのでは？
体脂肪率を計ったことないなら、体脂肪計を買ったほうが良いよ。
もしかしたら体重は少ないのに体脂肪率は高いのかもしれない。
それなら食事制限じゃなくて運動をするべきだね。
今は運動はしてないの？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 14:53:23 98K1k37R
>>133
別に太ってない。
それ以上痩せると逆にまずい。
最悪生理とかに影響及ぼしホルモンがおかしくなる。
どっかで一度体脂肪率計って運動するといい。
今までと同じカロリーでたんぱく系の食事にシフトしたほうがいいかもと。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 15:08:32 TLQdsoWP
>>136
いやいや、読んだら関係ありそうなとこ引用するよ。
テンプレには○○とあったが～って。
……するよね？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 15:09:32 4CBoFAy6
>>139
しますね。
それがない時点で、テンプレ読んでないのがまるわかり。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 16:33:12 15AqdOTx
>>133
顔のエクササイズをやると、ひきしまるよ。
君島十和子がやってるやつとか、
ただご飯を食べる時に一口三十回かむだけで違う。
ただ十代の顔の輪郭ってたいてい丸いから、
頑張っても無駄なあがきかも。
あと、歯並びはどう？
歯並びガタガタの人が歯列矯正すると、
すごく頬がすっきりする場合がある。
自分の女友達三名の結果だから、必ずしも頬がすっきりするとは言えないけど。
ちなみに全員二十歳すぎてから自分の金で歯列矯正受けてました。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 17:14:36 TLQdsoWP
歯はかなり輪郭に影響するね。親知らず二本抜くと
すっきり…か、ゆるゆるに。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 22:32:50 zZsHk9Dn
>>121
遅レスだけど、体脂肪減と筋肥大は両立できるよ。
脂肪が減る/増えると、筋肉が増える／減るは、全く別次元の話。いわゆる別腹というか。
脂肪を減らしながら筋肉を増やすも可能だし、 ＝ボディビル
脂肪を増やしながら筋肉を減らすも可能だし、 ＝デブ
脂肪を増やしながら筋肉を増やすも可能だし、 ＝すもうとり、レスラー
脂肪を減らしながら筋肉を減らすも可能。 ＝ガリ
2chは素人の集まりだから、間違った知識（両立できないみたいな）も混じってる。
間違った知識を繰り返す池沼みたいなのもいる。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 22:48:12 m+kZdK+X
>>143
現実的に素人ができるか、できないかで考えてからレスしろよ。
実践できなければ理論的にはできても机上の空論にすぎない。
ここはダイエット板だから、基本的には出来ない、でいいんだよ。
＞脂肪を減らしながら筋肉を増やすも可能だし、 ＝ボディビル
こんな効率が悪いことしてるビルダーほとんどいないよ。
増量すると競技に影響が出るアスリートが長い目で見てやるもんだろ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:16:26 TLQdsoWP
オーバーカロリーでどうしたら脂肪減らせるの？
アンダーカロリーでどうしたら筋肉増やせるの？
加圧？ビルダーは増量期と減量期分けてるけど脳筋なの？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:21:49 CtQGxCoz
昼間仕事してるので、朝帰りの通勤徒歩片道で15分。その他に食事制限、エアロバイクとジョギングを毎日交代で夜やるのですが、何分を目安にすればいいでしょうか？26才女です。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:29:47 m+kZdK+X
>>146
とりあえずテンプレ読んで下さい。
情報も何もないし何を聞きたいかがはっきりしません。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:29:47 4CBoFAy6
>>146
自分が出来る時間どうぞ。
テンプレと参考サイトよく読むとより分かります。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:35:19 CtQGxCoz
すみません…携帯からで長く書こうとすると、エラーになってしまいます…
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:38:51 4CBoFAy6
>>149
ではそれ以外で、質問をまとめて書き込んで下さい。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:39:43 zZsHk9Dn
>>144
素人でもできる。特にデブやガリなんかはとっても簡単。脂肪・筋肉同時増量も簡単。
「脂肪を減らしながら筋肉を増やす」が少しコツがいるだけ。
君の言い方こそ、机上の空論で早々とできないと決めつけて、効率の悪いダイエットを初心者に
押し付ける原因になる。
>>145
カロリーでしかものを考えられてないのかな？そのカロリーの内訳が例えば糖質100％だったら
アンダーカロリーだろうがオーバーカロリーだろうが筋肉を増やすことは望めない。
カロリーは栄養の質を表してないからね。量だけだよ。質のことに言及できるレベルになってからおいで。
>>149
何分とかじゃなくて、できるかぎり長くだよ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:40:12 TLQdsoWP
改行してないからだろうと思う。三行くらいで改行しなさい。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:42:18 FyhH+B1C
少しはマトモな回答してやれよ…とは思うな。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:42:58 tKLwDSFm
>>143
>脂肪を減らしながら筋肉を増やすも可能だし、 ＝ボディビル
ビルダーは普段はカロリー制限せずに筋量アップに努めて、大会前に減量するよ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:43:01 TLQdsoWP
>>151
あんたのレベルに合わせただけだ。
Ｃ：Ｐが１：１でもアンダーカロリーなら筋肉は付かないよ。
ビルダーは減量期でも摂取カロリーの大半はタンパク質だ。
もちろんスコアが低いとかそんなこともない。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:44:42 TLQdsoWP
なんでもいいからやり方を書いてほしいな
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:48:40 zZsHk9Dn
>>155
たぶん君だと思うんだけど、「ビルダーがそうだから一般人もそう」みたいな論理思考をしてる奴が
いるけど、それは間違い。「ビルダーは特殊な目的・特殊な方法論をやるからそうであって、
一般人とは違う」の。1：1でも筋肉は付く。お前の言うアンダーカロリーも極端な物を想定してないか？
そんなくだらない食はダイエットではやらないから。ボディビルはやるんだろうけど。
根本的にボディビルとダイエットの違いが分かってない池沼はスレ違いだから。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:49:09 tKLwDSFm
>>151
>「脂肪を減らしながら筋肉を増やす」が少しコツがいるだけ。
そのコツをkwsk
初心者スレ向きでないなら、こっちへ。
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
有効そうなら、次の質問者からはそっちに誘導するから。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:50:55 qpVsQRat
>>145
人間誰しも
オーバーカロリーの状態とアンダーカロリーの状態を繰り返し
その収支によって体重、脂肪、除脂肪が増加減少していくわけだけど
1日、1週間、1ヶ月などと期間を設け大局的に見ると
その期間のカロリー収支がマイナスでも除脂肪が増えることがあるし
プラスでも脂肪が減ることもあるよってことじゃないかな。
ビルダーが減量期、増量期と分ける理由は
ひとつは明確に分けることで経過が分かりやすくなるので
自分にあった方法を模索しノウハウを溜めることできる
もうひとつはボクサーの減量と同じで
年間通して試合期と同じ体型を維持するのよりも
試合の前に一気に落としたほうが楽だし結果的にも優れているから
じゃないかなーとビルダーでもないオレが言ってみる
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:51:06 4CBoFAy6
不定期だけど、この手の議論ちょくちょく起こるよね。
でも何だかんだでうやむやで終わりなんだよな、いっつも。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:51:18 TLQdsoWP
>>157
おれじゃないな。
御託はいいからやり方書けよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:51:59 2XXR2h3G
>>157
いつまでも、マクラで引っ張らずに具体的に書いてくれｗ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:52:34 m+kZdK+X
>>151
信頼できるソース貼ってくれ。
極端に運動不足な人が期間限定でその現象が起きる事と、ＨＩＩＴくらいしか知らない。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:52:56 zZsHk9Dn
>>156
たとえば一日2000キロカロリー必要な人がいたとして、アンダーカロリー1800とする。
その1800の内訳をC900、P900とする。ということは、タンパク質量は225gよ？
一食あたりタンパク質が75g。これでも無理だと君の脳内理論は結論づけるわけ？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:53:08 tKLwDSFm
>>160
「できる」って奴が、手法を実行レベルで述べないからね。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:53:57 tKLwDSFm
>>164
>>158ｗｗ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:55:17 zZsHk9Dn
ID:tKLwDSFmはリアルで馬鹿そうだね。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:56:41 tKLwDSFm
>>167
全く述べられていない方法論を理解できたら、エスパーだよｗ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:57:22 TLQdsoWP
>>164
そもそもＴＥＥの内訳を考えてないから無駄。
筋肉が増えるくらいタンパク質の代謝がでかいなら
タンパク質もアンダーカロリーだから筋肉は増えない。
運動が足りないならもちろん増えるわけがない。
思い付いた考えの正確さを確かめたいだけだろ？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:58:22 zZsHk9Dn
簡単ニ方法書いとくね。
脂肪を減らしながら筋肉を増やす
→ややアンダーカロリーで、タンパク質量をきちんと確保し、有酸素運動と筋トレを同時平行で両立。
脂肪を増やしながら筋肉を減らす
→ひたすら食っちゃ寝。運動しない。
脂肪を増やしながら筋肉を増やす
→オーバーカロリーで、筋トレもたっぷりやる。
脂肪を減らしながら筋肉を減らす
→拒食。運動もしない。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:58:53 6JMf9Gnu
無理ｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:59:29 TLQdsoWP
>>159
言いたいことはわかるけどミクロでみたら、
食事中は脂肪も筋肉もちょっと増える→運動中はちょっと減る
みたいなもんだからね。その差分が大切なわけで。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:59:29 e4rcMxYN
イライラしている奴はチーズフォンデュ食べ放題の刑
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:00:24 g9pyZqOA
>>169
うんにゃ。足りないカロリーは脂肪から補給される。それが脂肪が減るってことだよ。
勝手に運動足りないって解釈しないでね。あ>170の方法論だよ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:01:48 dsZq9zPI
＞脂肪を減らしながら筋肉を増やす
＞ →ややアンダーカロリーで、タンパク質量をきちんと確保し、有酸素運動と筋トレを同時平行で両立。
有酸素運動がなきゃビルダーの減量期と同じだな。誰も筋肉増えてないよ。
有酸素運動なんて筋肉には害しかないし。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:03:44 g9pyZqOA
>>175
ビルダーの減量期は無理矢理炭水化物も減らすでしょ。ダイエットではそこまでしない。
そしてそういうことが分かってないってのが、ボディビルとダイエットの違いが分かってないってこと。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:04:09 TLQdsoWP
>>174
自分で質の話しといてそれかよｗ
有酸素や安静時に分解されてる筋肉を補うには筋肉がいります。
脂肪からので筋肉が作れたらいいのにねえ。
つーことでバイバイ。話にならん。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:06:04 cSHik7Pt
>>176
＞ややアンダーカロリーで、タンパク質量をきちんと確保し、有酸素運動と筋トレを同時平行で両立
これで筋肉付くんならもっと成功者が一杯いるはずだが。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:06:08 TLQdsoWP
>>176
え？炭水化物減らさずにタンパク質増やしちゃうんですか？
６：２：２を４：４：２や５：３：２にせずどうやって…？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:06:48 g9pyZqOA
>>177
馬鹿はおまえ。有酸素時に自動的に筋肉が分解されてるとでも思ってるのかね？
糖新生と負荷で筋肉に傷がつくのとは意味が違う。お前は区別できてないだろうけど。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:07:02 YqDO6x4+
>>172
それが分かるなら170の言うこともなんとなく理解できないかな？
ビルダーが半年、1年でやる増減サイクルを
1日という超短期的なスパンで取り入れているだけじゃん。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:07:55 t9q6rnPM
＞脂肪を減らしながら筋肉を増やす
＞ →ややアンダーカロリーで、タンパク質量をきちんと確保し、有酸素運動と筋トレを同時平行で両立。
＞ややアンダーカロリー → 具体的に体重維持するカロリーの何％のカロリー？
＞タンパク質量をきちんと確保 → 具体的に何ｇ程度？
＞有酸素運動 → 具体的にどのくらいの強度の運動をどれくらい？
＞筋トレ → 具体的にどのくらいの強度の運動をどれくらい？
やれば減量しながら筋肉が増えるの？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:08:46 g9pyZqOA
>>178
ちゃんと実行してれば成功する。実行できてないから失敗する。
>>179
脂質を減らして炭水化物枠とタンパク質枠を確保できる。それが普通のダイエットのための食事。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:09:25 dsZq9zPI
>>180
高い換気率(＝有酸素)だとタンパク代謝ではなく、
タンパク質がたくさん使われるんだよ。
低い換気率(＝できるだけ無酸素)だと
運動中の酸化は少なくて、タンパク質の代謝が増えるんだよ。
ほんとにばいばーい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:09:45 jq4LUPA7
>>165
そうそう。
結局今回も、グダグダグチャグチャ言って煙に巻いておしまいだろな。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:09:48 cSHik7Pt
具体的で信頼できるソースがないから貼ってください。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:10:04 t9q6rnPM
>>183
＞ちゃんと実行
数値的・理論的な裏づけもなしに、何を目安にちゃんと実行すればいいんですか？
188:181
09/06/15 00:11:49 YqDO6x4+
あぁ、もちろんそれは生活改善(悪)後のごく初期段階に限られ
一定期間を過ぎその生活に慣れてくると
1日というスパンでは短すぎて例外は起きなるだろうけどね
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:11:58 EVxAiOM6
何この流れｗ
>>158に移動してやればいいじゃん。
定期的にこんな流れになるなら議論スレ立てた方がいいかもね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:12:42 g9pyZqOA
>>181
ビルダーは特殊な目的でやってるからそういう長期でやるだけであって、
何度も言うけど、ボディビルとダイエットは違う。
短期というか日々の生活で実践可能。
>>182
必要カロリー量が2000として例えば1800とかに設定するんだよ。自分で加減。
必要タンパク質量もだいたい分かるでしょ？体重1キロにつき1gは下回らないように。
有酸素運動は週5以下ぐらいでダイエットに向いている普通の有酸素運動だよ。
筋トレは週に1～2で、強めの負荷のちゃんとした筋トレ。マシンでもダンベルでもどうぞ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:13:09 dsZq9zPI
>>181
筋肉の回復期間が短ければそれでもいいんだけどね。
筋トレ→筋トレ→筋トレ
→は回復期間でアンダーカロリーにしたら筋肉は増えない。
筋トレ→●筋トレ→●筋トレ
●をアンダーカロリーにして三日置きに繰り返すのならまだいいかもね。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:14:02 +2xlOoz3
>>182
無理っす…
有酸素での筋肉量低下には有効かもしれませんがね
正直筋トレの効果の速度が
有酸素の消費の速度に追いつけると思えない。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:14:07 g9pyZqOA
>>184
お前何言ってんの？まじで馬鹿なようだね。特に最初の二行が…w。
お前こそサヨナラ。まじで馬鹿すぎて話しにならない。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:14:32 jq4LUPA7
自分で加減。
週5以下ぐらいで普通の有酸素運動
週に1～2
強めの負荷
ちゃんとした筋トレ
なんだこのあやふやな言葉の数々
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:14:49 uwblL2eh
>>149です
ジョギング、エアロバイクは何分を目安にやればよいか？
ちなみに軽い筋トレもやっています。距離はわからないので、時間を目安にやりたいです。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:15:05 g9pyZqOA
>>192
間違い。
有酸素＝筋肉量低下という結びつきが間違い。
有酸素の効果はそれではないよ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:15:40 jq4LUPA7
>>195
148 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/06/14(日) 23:29:47 ID:4CBoFAy6
自分が出来る時間どうぞ。
テンプレと参考サイトよく読むとより分かります。
198:181
09/06/15 00:16:20 YqDO6x4+
>>190
>>188
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:16:43 dsZq9zPI
>>195
テンプレ読めばわかるって
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:16:56 g9pyZqOA
>>194
それらをあやふやだと言って理解できないお前はダメ。そういう目安で自分でメニューを組むんだよ。
個々人の状態が違うから。そういう目安に応じて自分ですきにメニュー組めばいい。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:17:12 t9q6rnPM
>>190
1800って数字の根拠を出してください
体重1キロにつき1gとれば筋肉は増えるんですか？
有酸素が週5以下の根拠を出してください
「ダイエットに向いてる普通の有酸素運動」の範囲を教えてください
筋トレの「強めの負荷」の定義を教えてください
そして、それらで減量しながら筋量が増える根拠を示してください
例えば、あなた自身が脂肪を20ｋｇ落として、除脂肪体重を5kg増やしたとか実績があるのですか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:17:43 jq4LUPA7
>>200
187 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/06/15(月) 00:10:04 ID:t9q6rnPM
数値的・理論的な裏づけもなしに、何を目安にちゃんと実行すればいいんですか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:18:03 FmGugfry
>>170
散々、引っ張っておいてこれかｗ
>脂肪を減らしながら筋肉を増やす
> →ややアンダーカロリーで、タンパク質量をきちんと確保し、有酸素運動と筋トレを同時平行で両立。
まぁ、イーブンカロリーで筋トレと有酸素運動をやれば、長期的には脂肪減と筋量増は可能。
僅かなアンダーカロリーでも同様だろ。
そんなことは、もったいぶって述べるほどの御託じゃないｗ
知ったかぶりのニワカがしゃしゃり出てきただけｗｗ
あと、
>>必要カロリー量が2000として例えば1800とかに設定するんだよ。自分で加減。
これじゃ、ﾐﾘ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:18:12 dsZq9zPI
>>200
vo2maxとかRMで表してくれ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:18:36 xOnjrljv
もう議論スレ作っちゃった方が良く無いか？
ここんとこ毎日こんな調子じゃん…。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:19:27 +2xlOoz3
>>196
いや普通に減量したら脂肪とともに筋肉燃えちゃいますぜ。
脂肪だけ減って筋肉量減らないとか
神トレーニングすぎるんだが…
ピザってる俺に詳しく教えてくれ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:19:57 g9pyZqOA
>>201
1800なのは目安だよ。1900でも1700でもいい。馬鹿なの？「ややアンダーカロリー」の日本語分かる？
1キロにつき1g以上とって、筋トレで筋肉を増やす。筋トレの項目が読めなかった？
有酸素運動はできるだけ毎日したいけど、筋トレをする日もあるから、だいたい5日～3日ぐらいだよ。
好きに調整しろ。
「ダイエットに向いてる普通の有酸素運動」が知りたいなら、このスレのテンプレ読め。
お前は質問者のレベルの馬鹿か？
強めの負荷とは、10回できるぐらいの重さだよ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:20:17 FmGugfry
>>205
専用スレあるよ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:21:10 g9pyZqOA
>>203
できると認めたね。ダイエットは長期でやるもんだよ。短期で出来ると誰が言った？
ダイエットを短期でできると勝手に思い込んだお前が馬鹿。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:21:31 dsZq9zPI
なるほど、荒らすだけならば大した知識は必要ないんだな。勉強になった。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:21:35 EVxAiOM6
この議論してる人達何だかなあ
>>158に行ってくれない？
厳密に筋肉付くか付かないかどっちでもいいよ。
どうせ出来たとしても初心者では不可能に近いんだから
このスレでは出来ないという事になってるんだけど。
>>195
何分以上が効率が良いとかは特に無いみたい。
時間を見つけて出来る範囲でやったらいいよ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:22:07 iHLUvziX
>>207
>強めの負荷とは、10回できるぐらいの重さだよ。
筋トレ的には強めと呼ばんだろ？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:22:09 xOnjrljv
>>208
じゃあさっさとそっち行ってやってくれよ。
初心者の質問でも相談でも何でも無いじゃん。
どうせお互い自分の主張曲げる気無く汚い言葉で罵り合ってるだけだし。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:22:10 jq4LUPA7
>>207
186 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/06/15(月) 00:09:48 ID:cSHik7Pt
具体的で信頼できるソースがないから貼ってください。
201 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/06/15(月) 00:17:12 ID:t9q6rnPM
例えば、あなた自身が脂肪を20ｋｇ落として、除脂肪体重を5kg増やしたとか実績があるのですか？
まだ？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:22:17 g9pyZqOA
>>206
筋肉は燃えない。筋肉が燃えるような減量方法が悪い。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:22:18 dsZq9zPI
>>209
長期で見たら増量と減量わけたほうが効率いいぞｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:23:06 cSHik7Pt
はい皆>>158に移動ね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:23:09 g9pyZqOA
>>210
知識の無いお前はそうやって逃げてればいいよ。お前が馬鹿だと証明された。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:23:25 jq4LUPA7
言っても聞かないようなら、あぼんで一つ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:25:07 g9pyZqOA
>>216
効率は良くない。減量期に無駄に時間がかかる。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:26:18 +2xlOoz3
俺さあ減量開始時175ｃｍ93ｋｇ体脂肪３０％だったんだが
除脂肪体重65ｋｇだよな
この65ｋｇを維持しながら脂肪だけが減る？
それならマジ神。
そんな減り方あり得るの？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:27:20 FmGugfry
ID:zZsHk9Dn = ID:g9pyZqOA
sageて下さい。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:27:52 dsZq9zPI
>>221
そのくらいのデブなら有り得るよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:28:12 EVxAiOM6
こういうのは先に引いたほうが勝ちだよ。
先に引く⇒相手はレスを待つ⇒待ち続けてもレスが来ない⇒放置プレイ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:29:16 jq4LUPA7
>>224
それで行こう。
では、質問ある方お気軽にどうぞ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:31:27 g9pyZqOA
>>224
そうだね。まあ当たり前のダイエットの話をしているのに、テンプレ以前のレスを返す馬鹿もいたから
ちょっと驚いたけど。テンプレ嫁を回答者にするはめになるとは思わなかった。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:31:36 +2xlOoz3
>>223
現在は85ｋｇ体脂肪26～27％
なら除脂肪は62～63ｋｇ
やっぱり少し持っていかれた。
メニューはジョギング8キロ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:34:09 cSHik7Pt
>>224 >>225
スマン、最初に構った自分が悪かった。
次スレテンプレに誘導先貼っておくのもありですね。
>>227
筋肥大トレをしてしっかり筋肉に刺激を与えてタンパク質多目にね。
筋肉維持するならトレは絶対しなきゃ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:34:29 g9pyZqOA
結論。
「脂肪が増えれば筋肉が増える」なんて言ったら馬鹿丸出しであるのと同様に、
「筋肉が増えれば脂肪が増える」なんて相関関係もないし、
「脂肪が減れば筋肉が減る」や「筋肉が減れば脂肪が減る」もない。
脂肪の増減と筋肉の増減は別腹の話。
二つの要素は個別に操作できる。それが人間の体。
人間の体をよく分かってない馬鹿が机上の空論で間違った知識をのたまう。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:34:52 dsZq9zPI
>>227
有酸素を極力減らして、
カロリー制限＋肥大筋トレのみで痩せるのが一番除脂肪を残せる。
肥大筋トレはかなり本格的にしなきゃだし、
タンパク質を体重の０．２％とるとかめんどくさいけど。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:35:57 dsZq9zPI
>>229
移動しないと荒らしだと思われるぞ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:36:09 g9pyZqOA
>>228
お前、ソースがどうのとか馬鹿丸出しだったよねw
このスレのテンプレさえ理解できてないんじゃない？
回答者にはまわらないようにね。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:38:05 g9pyZqOA
>>230
有酸素を極力減らす必要は無い。有酸素と筋肉減が結びついちゃってるあたり、
君は大した知識が無いと認定されても仕方ない。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:38:13 +2xlOoz3
>>230
遠慮します…
タンパク質170ｇ摂取とかぞっとしますので…
肝臓や腎臓がやばそうです。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:41:54 dsZq9zPI
>>234
タンパク質の多量摂取は健康なら０．５％くらいまで
内臓には問題ないって論文がありましたよ。
>>233
有酸素運動が筋肉を減らさないってソース出せ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:42:31 FmGugfry
>>227
>>221の
> この65ｋｇを維持しながら脂肪だけが減る？
が無理。
標準体重が66kg前後で、15～20%前後の体脂肪率くらいだから、
除脂肪55kg前後に脂肪が付いてるのが普通。
ここからは1:1近くまで落ちる。
頑張って、1:2位に抑えれば上出来。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:43:21 xOnjrljv
もうなんでもいいから>>158でやれっつの。スレ汚すな。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:44:38 jq4LUPA7
>>237
まだ残ってるのは自演荒らしと思って、あぼんしよう。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:46:52 g9pyZqOA
>>235
有酸素運動で筋肉が減るなんてのは、空腹でやってるかフルマラソン並みかのどちらか。
どちらにしてもダイエットとして間違っている。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:48:53 g9pyZqOA
まとめ
【可能なこと】
●脂肪を増やしながら筋肉を増やす。
●脂肪を増やしながら筋肉を減らす。
●脂肪を減らしながら筋肉を増やす。
●脂肪を減らしながら筋肉を減らす。
【ありえない相関関係】
●脂肪が増えれば筋肉が増える。
●脂肪が減れば筋肉が増える。
●筋肉が増えれば脂肪が増える。
●筋肉が減れば脂肪が減る。
【要約】
脂肪の増減と筋肉の増減は別腹。それが人間の体。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:53:06 dsZq9zPI
>>236
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
の>>6にもあるけど、最初はいける。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:55:42 FmGugfry
>>241
その内容と俺の発言は、矛盾してないよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:57:00 g9pyZqOA
>>242
君のは机上の空論で頭の中の計算だけだからね。机上の空論に基づいても正しい結論は出せないよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:59:55 ZkIHOc6z
こんなとこで議論してる暇があるなら走ってこいデブ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 01:00:02 dsZq9zPI
>>242
すまん
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 01:01:44 g9pyZqOA
>>244
たぶん、テンプレレベルの知識も無かったやつはデブだろうね。
回答者の域に至っていない奴がまじでいた。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 01:04:10 oxrY/RR/
もう寝ようぜお前ら
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 01:31:12 dsZq9zPI
【年齢】２０歳【性別】 男
【身長】１７０㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 不明%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】タンパク質多め
【ダイエット開始時・内容】 不明
【ダイエットはいつから始めた？】 ４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
他でスルーされたんで聞かせてください。
痩せたら肋骨が浮いてきました。胸を張ると顕著です。
前にも質問したのですが、『胸を張った状態で下部が浮くのは巨じゃなきゃ普通』
と言われ、そっかあ…と思って継続していたら上部も浮いてきました。
※男です。URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
一応筋トレもしていて腕はかなりがっしりしてきたのですが
胸は薄くなる一方…大胸筋よわってきてますか…？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 06:46:43 lTWgsx93
尻を小さくしたいんですが、適切な運動してダイエットしてりゃ
自然と尻も小さくなるもんなんでしょうか？
ダイエットで腹が引っ込むのはすぐイメージできるんですが、
尻ってどうあがいてもムダなのかなと思って。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 07:25:54 nDLWVCT5
>>249
小さくなるよ。
ジーンズ30インチから27インチになった私がいる。
お腹だけが引っ込んだならこのサイズダウンにならないし。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 08:54:37 TlOnavC/
>>248
弱ってるんじゃなくて、元から脂肪しか無かっただけ
ナルかよ
>>249
テンプレ読め。部分痩せは出来ないし、一部分だけ残して痩せるのも無理
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 10:24:53 dsZq9zPI
>>249
テンプレにもあるが体型があるからなんともだな。
>>251
いや、ダイエット中に少なからず減りましたし、元からないなんてことはないとおもいますよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 11:26:12 dsZq9zPI
これなら筋肉増えながら脂肪減らせるな。
Donnelly JE et al Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training. Am J Clin Nutr. 1993 Oct;58(4):561-5. ？
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 11:27:44 dsZq9zPI
ごばくしました
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:11:25 5fmFbHGH
>>249
尻は結構減りやすいと思うよ
女はどうなのかわからんけど
太い筋肉あるから、鍛えればすぐ締まっていくし
脂肪も多いから、有酸素運動の効果が早い段階で出てくる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:19:37 YaBmQHZo
お尻は、食事制限のダイエットより運動した方が早く引き締まるよ。
ウォーキングや自転車なんかよさげ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:28:22 R/dw7Qf3
上半身と下半身を比較すると、上半身が太い場合、気を付ける点はありますか？
テンプレには部分痩せは無く、全身運動を継続し減量を続けたら自然に全身が痩せるとのことですが。
自分の場合、太ると上半身ががっちりムチムチになりますが、足首や足は太いですがあまり変化がありません。
りんご体型、ようなし体型等太り方にはパターンがあるのでしょうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:34:47 dsZq9zPI
>>257
筋肉の付き方のバランスと体型が全てかなあ。
ちなみに足首や手首は極端に太らなきゃあんまり変わらない。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:36:28 U6qA2EOZ
そんなことを気にするより、とりあえず痩せようぜ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:38:52 dsZq9zPI
パターンがあるかないかの質問だったか。
あったらどうしたって話ではあるけど、ない。
無理矢理分類することをパターンがあると呼ぶならあるけど
それにはやはりいみがない。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:45:14 R/dw7Qf3
ありがとうございました。
自分の場合、太ると首のつけねや肩、背中や肩の裏、腹に肉がつき、背中が広くなり厚みがでます。
一方膝下やもも、二の腕や肘下は最後までつきにくいです。
デブはもちろんデブなんだけど、コロコロした可愛げがなくて、がっしりどっしりした肉厚という印象。
芸能人でいうと深田恭子や松坂慶子みたいなイメージ(二人とも綺麗だし細いんですがあくまでイメージ)
すごくアンバランスで悩んでいました。
とりあえず痩せます。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:56:07 YaBmQHZo
>261
私の場合は、痩せるときも太るときも顔とお腹からなんだけど
筋肉の少ないところが痩せやすくて太りやすいらしいよ。
ダイエットでの部分痩せはできないけど
筋トレなんかをプラスして部分的に引き締めることはできると思う。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 19:20:31 VTDa5nj7
今ダイエット中で食事制限してるけど、常にお腹が減ってる状態なんだけど、ダイエット中ってこれが普通なのか？
なにもかもが腹が減って集中できない感じなんだけど。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 19:24:52 jq4LUPA7
>>263
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下のテンプレを使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 19:25:40 dsZq9zPI
制限しすぎなんじゃない？
あとは極端な低炭水化物とかバランスが悪いか。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 19:49:03 947xdKiE
はじめまして。
２１日に友人の結婚式があります。
今日何気なしに当時着る予定のドレスを試着してみたらなんとチャックが閉まりませんでし…た。
入った当時より身長１センチ、体重３キロほど増えていると思います。
今から間に合うダイエットはありえますか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 19:56:43 U6qA2EOZ
>>266
過激スレ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 20:03:07 jq4LUPA7
体重減ったって、身がしまるとは限らない。
諦めろや。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 20:09:32 VTDa5nj7
>>265
制限しすぎとも思うんだけど、体重がここ五日ほど停滞してて全然落ちない。
今の量でも若干増えてるのかもしれん。
とりあえずあと3キロ落ちればいいんだが。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 20:13:55 jq4LUPA7
なになに、また
「テンプレ読むのめんどう」
「おれの欲しい答えだけ拾い読み」
すか。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 20:22:29 5aMfCC0v
>>266
食事量を少し減らす。
塩分を激減させる
カリウム(海藻をたっぷりとる)
自転車長時間乗る
お風呂で熱めのお湯に肩まで入って長めに入る
すると新陳代謝が猛烈に上がって凄い量の汗かきます。
自転車5時間乗ると水分だけで3ｷﾛ以上は減ります。
超短期間の効果でもいいなら運動で細胞や血液内の水分減らすしか方法ありません
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 20:36:28 VTDa5nj7
基地外が一匹いるおかげでどうも金玉が定位置に収まらないはがゆさがある。
この基地外コテつけるか消えるかどっちかしねぇかな。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 20:41:02 947xdKiE
レスありがとうございます！！
過激のスレも熟読してみます。
諦めというか、もしものためにちゃんと新しいドレス用意しときます。
指摘ももっともです。
あんまり焦って目についたスレに書き込みしちゃいました。気を付けます。
親切に詳しくレスしてくださりありがとうございます。画面メモしましたｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 20:50:34 v4FebUUr
>>273
ドレスのデザインやファスナーの位置にもよるけど、
とりあえず補正下着や骨盤整体をお薦めしとく。
きつい服をむりやり着るとむっちり感が強調されちゃうもんなので、
全身のストレッチと、顔から肩にかけてのリンパマッサージ等で
むくみやたるみをできるだけ解消しとくことも重要。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 21:00:22 TayFvHLr
腹減った あぁ腹減った 腹減った
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 21:04:45 6RcB4ARc
>>121
両立可能ですよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 21:13:07 dsZq9zPI
>>276
またあんたか。
激論スレに『普通は』無理だってソース張られてるぞ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 21:15:02 dsZq9zPI
>>261
まあ見せ方次第だよ。
俺がキムタク目指しても無駄だし、キムタクがイチロー目指しても無駄。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 22:15:50 hEx+aq1A
>>277
多分別人。
アレの特徴は
・筋肉の話題になると出てくる。特にダイエットと筋肥大は両立できるか、という話題。
・他人に対する罵倒。「馬鹿」がメインで、とにかく罵倒しまくる。
・具体的な方法やソースは何も出さない
・「俺の主張は>>××に書いたから読んで」という書き方
・反論する人がいる限り粘着する。過去に1スレ潰したことあり
とにかく筋肉の話題で、他人を馬鹿呼ばわりしてるのが現れたらすぐにスルーすべき。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 22:30:26 lB6esKw4
もー筋肉坊や達は質問から議論スレ誘導で良いよ。
あとはあぼんしようぜ
何回ぐるぐるしてんのって話
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 22:30:33 NzG6j+5I
タック君は筋肉バカと思ったら東大生だったね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:06:23 p176gG6J
質問させてください。
食事をとらないと、体が餓死状態だと思い、太りやすくなるんですか??
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:07:09 CyUlQQs3
餓死状態になったら多分死んでしまうと思います
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:08:08 jq4LUPA7
いやまず間違いなく死にますね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:16:25 947xdKiE
>>274
親切にありがとうございます！
バスタオルを巻いたような形のドレスで、胸板が厚くなったのかわかんないけどちょうど胸の後ろあたりのファスナーがあがりません。
正直ここにムダ肉の余地があるか疑問なんですけど･･･。（カップはむしろ余ってる感じだしorz）
マッサージ頑張ってみます！！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:21:05 +2xlOoz3
>>282
筋肉削られ基礎代謝が低下してリバウンドしやすくなる。
減量中でも最低基礎代謝分のカロリーは必要。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:23:24 5aMfCC0v
>>282
太りやすくなるよ。でも食事制限のダイエットはそんなもんだよ。
正確に言うと飢餓状態の時にダイエットを辞めて元の食生活に戻すと太る
体重が安定するまで食事を制限すると別に太らない。
食事制限する場合は目標まで一気に下げる。途中で辞めると必ずリバウンドする。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:29:49 BKwX5fMB
なんやらダイエット方法を間違えました。
目標にはいったけど何も満たされません。
♀で157cmなんですが、大体何キロ･体脂肪何％くらいがベストなんですか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:33:03 jq4LUPA7
>>288
じゃあまずは>>1からのテンプレと参考サイト読んできて下さい。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:48:39 NzG6j+5I
釣りはスルーして下さい。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:48:46 5aMfCC0v
>>288
46～48ｷﾛ 体脂肪が18～20%くらいが理想じゃないかな？
まぁ人によって痩せてる方がかわいい人とぽっちゃりの方が可愛く見える人がいるからなんとも言えないな。
きつめの顔が痩せてるとガイコツみたいに感じる
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:48:54 EVxAiOM6
確かに餓死状態だと死んでるｗ
飢餓状態ね。
>>288
その文章で相手に言いたい事は伝わらないよ。
293:276
09/06/15 23:49:32 YaBmQHZo
>>277
両立は可能ですよ。
ただし、そのためにはコツが入ります。
コツとは、十分な筋力トレーニングを行うこと、そして、
プロテインをなるべく少しずつ何度も飲むこと。
一度に飲むプロテインの量は、７ｇずつ飲みます。
これを私は７ｇ法と名付けました。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:53:41 v4FebUUr
>>285
>胸板が厚くなったのかわかんないけどちょうど胸の後ろあたりのファスナーがあがりません。
両肩が内側に入っちゃって肩甲骨が開き、引っ張られた背中が凝り固まって
分厚くなってるのかも。
肩甲骨を元の位置に戻して、凝りを流せば、体の厚みはある程度何とかなるよ。
自分じゃ正しくマッサージできない場所だから、
コアリズムのコアフレクションというやつを試してみるか、整体師にお任せするか、だな。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:54:59 BKwX5fMB
288です。大変失礼しました。
【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】39kg
【体脂肪率】 10%
【職業】事務系
【食事内容・摂取カロリー】どちらかというと野菜中心。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg･所謂王道…で。食事制限と運動(ウォーキング)
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】なんでこうもなってしまったのか…？45きってから止まることを知りません。
とにかく女性らしいものが消えた…脱ぐとガッカリもいいところ。
291さんが答えて下さった数値に戻したほうがよいですよね、やはり。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:58:49 jq4LUPA7
・どこまで減るか挑戦してみる
・食事内容を見直し改善する
・医者に行ってみる
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:59:07 iHLUvziX
>>286
>筋肉削られ基礎代謝が低下してリバウンドしやすくなる。
都市伝説の流布ﾔﾒﾚ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:59:45 kqDQZftN
>>295
その数字は拒食症になりかけ。
病院へ行ったほうがいいと思う。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:03:57 EVxAiOM6
>>295
39kgって・・・
聞いといて良かった。
標準とされるBMI22では53kgほど。
女性の場合体格が違うから53から少々割り引いた数値になる。
適度に筋肉をつけて50前後が理想じゃないかな。
きれいなプロポーションには適度な筋肉も必要だから体重ばかりを気にしないことが必要。
同じ体重でも個人によって体型が異なるから。
まあ今後はしっかり栄養とって筋肉を付けるための筋トレも行って下さい。
というか最近回答しゃもいじわるになってきてるね。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:06:01 jGeUiJwE
筋肉減った分の基礎代謝低下など
たかだか知れているでしょ
リバウンドの原因はダイエット前の生活に戻したことかストレスからの過食
この二つが大半の原因だと思う
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:10:23 sd8BH3i5
>>295
がっつり食って多少体重上げたほうがいいです。
４５ｋｇ程度ならなんら問題ないとも思いますが…
男性の体脂肪率１０％ならともかく女性の体脂肪率１０％は危険です。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:12:45 t4zXnoHO
288です
食べてはいるんですが…。すぐお腹痛くなっちゃうんですよね、病院も検討してみます！消化器科かな…
回答者さまありがとうございました！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:17:06 eNNixxO5
>>302
まだ見てるかな。
不安にさせて申し訳ないけど、
体重の減少と痛み…悪性腫瘍(がん)の可能性もわずかにあるから早めに病院へ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 01:58:36 4AI8i+e5
まあ変なの食べてもなるけどな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 05:05:33 rTW7JdDI
体脂肪10％？！
女がそれじゃ生理なんかまともにきてないんじゃないの
子供生めなくなるぞ
内臓や代謝もおかしくなってそう
検討しますとか言ってないで今日にでも病院行け
明らかに異常だから
今まで周り誰もなんも言わなかったのかよ…
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 06:37:08 rBPVr5iM
157なら52くらいが一番可愛いのに
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 09:08:40 vO24RMCM
>>300
筋肉の減少についての評価はそんなものだけど、食べないダイエットをしようとしている
相談者に「それは駄目」と指摘・警告するときに、一番説得力があるのは確か。
わかりやすいでしょ。
正確な回答と正しい回答は微妙に違うと思うんだ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 09:49:09 4AI8i+e5
甲状腺がうんぬんだとか言うのも大変だしな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 09:52:17 aDw+srvC
質問です。
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容】 保母 子供と遊ぶ、雑務など
【食事内容・摂取カロリー】 三菜一汁にご飯160gな食事を一日3回
【ダイエット開始時・内容】 75Kg 腹八分目を心がける
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
昨日体のｻｲｽﾞを測ったら、胸のｻｲｽﾞがどう計りなおしてもAAAです。
でも太る前はEあったし見た目もAAAなんて有り得ないです。
でもｱﾝﾀﾞｰとの差を見るとAAAです。
これって背中に肉がついたからですか？
とてもｼｮｯｸだったので誰か教えてください、お願いします。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 09:59:03 5BBwGsbQ
>>309
まず、それダイエットの質問でしょうか。
ありえない信じられない信じたくない！のでしょうが、今現在立派な肥満体です。
胸だけでなく腕も脚も腹も背中も、さぞかし大変な事になっていることでしょう。
とりあえず身体の各サイズは我慢して受け入れ、地道にダイエットを続けていって下さい。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 10:03:51 hlKs6xL8
>>309
体重を下げていけばまた違ってくるかと。
子供と一緒に遊んでガンガレ！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:05:28 Bz+idMQ0
みなさん食事のメニューは何を参考にされてますか？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:08:20 sd8BH3i5
>>312
高タンパク質食品でググるか
日常食品成分表を使ってる。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:14:15 h6Tb1GUU
ヴァームって効果ありますかね？誰か試した人いない？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:18:32 2gAyVa2l
>>314
どんな効果を期待してるのか知らないけど飲んでも痩せないよ？
専用スレに行くとよろし。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:23:21 sd8BH3i5
>>314
発汗作用増幅による水分摂取量の増加分の代謝うｐ
と若干のスタミナうｐてところくらい？？？
脂肪燃焼効果はどうだろう…
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:23:31 GvLCe7mk
>>314
やせ薬というより、強度維持のために飲むものと個人的に思ってる
バテにくい→長時間活動できる→エネルギー消費が多くなる
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:25:19 nxVW9qLj BE:2378445877-2BP(444)
>>314
ヴァーム買う金で
アミノ酸とL-カルニチンを海外通販で個人輸入して買うのが賢い
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:26:56 h6Tb1GUU
>>315
片道10キロの自転車通勤と週末50から80キロの遠乗り始めて一ヶ月なんですが身長180体重78体脂肪22パーから全く変動がないので、効果あるなら飲んでから出かけようかなと思いまして。
検索したんだけどそれらしきスレがみあたらなかったので…よかったら誘導をおながい
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:29:46 sd8BH3i5
>>319
え？
それかなり食ってませんか…
結構な消費カロリーあると思うんですが…
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:31:07 5BBwGsbQ
>>319
まずは、落ち着いて>>1からのテンプレと参考サイト読んできて下さい。
それから、毎日自分が何をどれくらい口に入れてるか、全部か紙に書き出してカロリー計算。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:34:11 sd8BH3i5
>>319
とわいえちょっとのカロリー制限で減少に転じそうではあります。
体脂肪率がやや多いくらいですし。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:46:34 4AI8i+e5
【運動で】VAAMスレPart4【体脂肪を燃やせ!】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
一応誘導しとくけどコスパは低いだろうな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:59:06 Q8cbYeHx
１日で1000カロリー消費する運動を教えてもらいたいです。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:08:08 Zsuq/IEq
1000を体重（ｋｇ）で割った距離（ｋｍ）ジョギングすると、おおむね1000Ｋｃａｌ消費します
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:13:10 sd8BH3i5
>>324
死ねますよ…
かなりの体力の持ち主じゃないと。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:20:36 8KFj0TEH
一回350kcalくらいの運動を三回する方が楽そう
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:26:25 O08Iy+iy BE:1747430249-2BP(444)
1000カロリー？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:28:00 I+izb2qh
>>324
クロールで1時間くらい泳げばいけるかな
何するにしても相当過酷になるね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:32:10 O08Iy+iy BE:1213493055-2BP(444)
1000kcalなら俺の今の体重で3時間のウォーキングで消費できるレベル
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-33-origin.fc2.com)
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:33:36 kOuYSZ7Q
>>328
自分の場合 1000calなら自転車で40m 10秒以内に消費する。
1000kcalなら、各々1000倍ね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:38:49 Q8cbYeHx
かなりハードなんですね。1000カロリー。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:41:48 sd8BH3i5
>>332
休日など時間が十分あるときに休憩はさめば
累計で達成することは可能と思います。
まあそれでもしんどいですが。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:43:46 fugvsEpp
変な質問ですが、世間で普通体型と認定されてる人達ってけっこう努力しているものなんでしょうか
他人、特に女性は横から見ると身体がぺっちゃんこになっているような人がたくさんいて
それでも元気に生きているので不思議に感じます(40キロ前半くらいに見えます)
例えば身長160なら何キロくらいになればデブと言われなくなるのでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:47:31 5BBwGsbQ
>>334
体重ではなく、その身体にするにはどうすれば近付けるか、
どんな運動をすればいいのか、で考えよう。
ここで単純に「何キロです」といっても、その体重になったからって
自動的に理想とする体型になれるとは限りません。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:54:33 1JV6rttl
さっき松屋のカルビ焼き肉W定食ご飯大盛＋UFO大盛＋シュークリームを食べたけど黒ウーロン茶のんだからチャラでOKでしよね！ 夕食後はヘルシアでチャラにします！
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:55:17 YP68fFGT
ｗｗｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 12:58:27 sd8BH3i5
>>336
冗談ですよねえ？
そんなに食ったら腹壊して違う意味で減量になりますｗｗｗ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:01:42 5BBwGsbQ
>>336
491 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/06/07(日) 22:22:43 ID:wP8Yz6gi
一時間ほど前に松屋のWカルビ焼き肉定食と大盛UFO食べてしまったけど黒ウーロン茶飲んだからチャラですよね？
ほら、探してきてやったぞ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:02:53 I+izb2qh
>>332
普段運動してないなら、ご飯食べる前に30分くらい有酸素運動するといいよ
ウォーキングとか、サイクリングをギア下げて回転数あげてするとか
血糖値低いと、脂肪の燃焼比率が高まるから効率いいよ
といっても、身体ふらつくほど腹減らすと危険だけど
食後の運動だと、糖ばっかり使ってお腹減るわりに脂肪燃えにくいからもったいない
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:06:09 yGkzkVdv
糖質を使ったら安静時は脂質に切り替わるから
大して変わらないんじゃないの？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:07:16 4AI8i+e5
>>340
脂肪(遊離脂肪酸)ばっかり使って糖を使わなきゃ
使われなかった糖が脂肪になるわけだが。
動けば動いた分エネルギー使うんだから同じ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:10:50 4AI8i+e5
さらに言うと空腹時の運動は筋肉も糖にするから脂肪が減るように筋肉も減る。
やめとけ。半端な知識もあぶない。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:14:40 5BBwGsbQ
テンプレにあるな。
●よくある質問
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。
どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:14:41 hepS/BTD
ダイエットを始めて3カ月。体重が全く落ちないのに、ウェストは14cm、二の腕3cm、太股は5cm細くなり、洋服のサイズは、LLからLサイズかMサイズが着れるようになった。
周りからも痩せたね。と言われるのに、体重が変わらなくて、毎日、体重計に乗る度に溜め息がでます。ダイエットの内容は食事制限は無しで、朝晩のウォーキングとコアリズム、暇な時は、EMSをお腹に使っています。
体重の変化無く、このままどうなっていくのか、不安になってきました。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:16:22 5BBwGsbQ
>>345
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下のテンプレを使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:19:50 jspZw+YZ
>>324
運動だけだときついので、掃除なども適度に取り入れるといい。
６０kgくらいの人が1時間まじめに風呂掃除や雑巾がけすれば
３００キロカロリー程度消費する計算だったと思う。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:26:37 4AI8i+e5
>>345
体重計が壊れてないならテンプレ使って再度どぞ。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:37:22 1lYlnP55
>>341
少し長い目で見れば変わらないどころか逆だね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:42:16 I+izb2qh
すまん、他所で読んだの鵜呑みにしてた
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:45:52 sd8BH3i5
>>345
体脂肪がかなり減って筋肉質になりましたね。
女性で筋肉質は複雑なのかなと…
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:48:32 hepS/BTD
>345です。書き方をちゃんと読まなくてすいませんでした。
【年齢】31歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】78kg
【体脂肪率】32%
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】 普通食1300～1800カロリー以内に納めて作っています。【ダイエット開始時・内容】78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重計は壊れてないです。>345で書いた通りで、体重は少しも痩せないけれど、筋肉はしっかりついてきていて、これから体重は落ちていくのか？食事制限も行ったら良いか？など不安で悩んでいます。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:55:27 4AI8i+e5
>>352
見た感じだと体重が減らなくてもおかしくなさそうではある。
体脂肪率が高めの人にはたまに起きるという
脂肪を減らしつつ筋肉が増えるってやつかな？
筋肉のが重いからその分痩せて見えるっていう。
で、ちょうど消費＝摂取くらいなのかな？とは思うけど、
書いてない消費カロリーはいくつくらいになってますか？
>>350
どんまい
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:58:10 5BBwGsbQ
>>352
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
つまるところこれだから、病気の疑いがある云々でなければ食べ過ぎか。
何か、覚えてられないほどちょこちょこつまんだりジュース飲んだりとかないですか。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 14:03:45 1lYlnP55
>>352
> 普通食1300～1800カロリー以内に納めて作っています。
他人任せにしないでご自分できちんとカロリー計算しましょう
開始前と開始後で体重が変わらないと言う事は
運動消費カロリー＆脂肪→筋肉に入れ替わった分のごくわずかな基礎代謝up
の分だけ余計に食ってるという事です。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 14:18:53 IfiTqvTa
>>332
ジョギングで2時間走れば余裕。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 18:29:04 VZnUgOVU
>>352
ぶっちゃけ、「体重は落ちたが、サイズは変わらないし、周りも気付かない」状態より、
ずっと良いんじゃないか？
358:355
09/06/16 18:33:57 1lYlnP55
ごめん、オレは何を言ってるんだろう･･･ｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 19:16:02 AuBqNCcS
>>357
俺もそう思う。体重なんて嘘いっても他人にはわからんのだから、
見た目が変わるほうが重要。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 19:27:57 XNFInrvD
体重なんて飾りに過ぎないのですよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 20:04:30 kOuYSZ7Q
>>353
自分の場合
65kg⇒52kg（太腿、ウエスト減る）⇒54kg（さらにウエスト減る）だったな。
筋肉が脂肪より比重高いからな。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 20:35:40 OVaPPAtV
>体重は重さにすぎない。
いいこと言うね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 21:12:41 kOuYSZ7Q
>>362
惜しいね。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 21:25:48 9TqHhT2F
>>362
むしろこっちのがいい言葉だなw
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 21:40:22 74O/Myc9
>>362
なんか勇気でた
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 22:01:37 4CmaUoSw
そして重いほど心に響く
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 00:19:12 JNjOxSvT
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】67kg
【体脂肪率】29 %
【職業・仕事内容・部活等】 大学生、コンビニバイト
【食事内容・摂取カロリー】 実家から届く有機野菜とかを中心に自炊、バイトの時は夕ご飯がﾋﾞﾆ弁になる
【ダイエット開始時・内容】82Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一年三ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No(携帯の為リンク先までは読んでない)
【疑問点】
ダイエットを始めてから一年程で今の体重まで落としたのですが３～４月は忙しくダイエット休んでいました。
で、５月からさらに落とすために本格的に運動を再開したのですが、最近腰を痛めてしまいました。
病院では特に異常は無い(慢性腰痛)と言われましたが、腰を痛めた状態でやれる運動と言ったら何がありますか。
座ったり前屈姿勢になると痛みが走りますが、歩く分には大丈夫です。階段は少し響きます。
ちなみに再開してからのメニューなのですが
一週間目:筋ﾄﾚ+ﾖｶﾞ
二週間目:一週間目+ﾍﾞﾘｰﾀﾞﾝｽ(軽く)
三週間目:一週間目+ﾍﾞﾘｰﾀﾞﾝｽ(激しく)
四週間目:筋ﾄﾚ+ｽﾄﾚｯﾁ+ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽ(?)
五週間目:ｽﾄﾚｯﾁ+ﾋﾞﾘｰ ←この辺で腰痛める
で時々ｳｫｰｷﾝｸﾞが入る感じでした。
体型に関しては、書くとそれは脂肪だと言われそうですが、子供の頃から山菜を採りに山に登らされてた為に脚と何故か腹筋、背筋はそこそこあります。
では長くなってしまいましたが、よろしくお願いします
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 00:28:00 ghjl3s3J
>>367
お医者さんに相談してください。
あきらかに体に不調が出ている人に安易にアドバイスはできないです。
特に腰は負担をかけずにできる運動が非常に限られるので、できることを
医者に相談するか、治るまで休んだ方が無難でしょう。
下手すると、運動どころか日常生活にも支障が出てくるでしょう。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 00:39:06 5qETUGSW
>>23をテンプレに入れたいと思った。
多分wiki見てたら病院行けって書いてあった気がする。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:19:00 2FlutB1M
このスレに限らず偉そうにアドバイスしてる人はダ板な時点で同じくピザなんだよね？
ID真っ赤にしてる人もいるしピザがピザにアドバイスってなんか滑稽
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:25:18 OWQUINlo
体型晒してアドバイスもらうスレが以前あったと
思うんですが、探してもないみたいなので
ここで晒してアドバイスもらうのは有りですか？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:28:50 C9JejNL6
【年齢】 35歳 【性別】 女 【身長】 151㎝ 【体重】 54kg
【体脂肪率】 ？体脂肪計の電池が切れて不明
【職業・仕事内容・部活等】在宅ワーク
【食事内容・摂取カロリー】 一日一食、置き換え食のジュースを飲んでいる
不定期に昼の14時～夜の25時まで、一日４食～５食 気が向いた時に食べる
一回の食事は菓子パンばかり食べています
【ダイエット開始時・内容】 49Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これからダイエットを始めようとしている者です
先日、足を激しくひねってしまったので、完治するまではダンベルなどで
上半身を鍛えるしかないのだろうかと悩んでいます
一回一回の食事の量を減らして、回数を４、５回にすると
ダイエットにいいと聞きましたが、これは有効なのでしょうか？
もし４、５回に分けるとしたら、どういう時間帯に分けるのが理想的なんでしょうか？
最終的には半年で４２ｋｇになるの目標です。宜しくお願いします
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:39:33 ghjl3s3J
>>370
元ピザという考え方は君にはないのかい？
ちょっと頭悪すぎ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:41:28 ghjl3s3J
>>371
あんまり頻繁じゃなきゃアリじゃない？
自己申告で「足があり得ないくらい太い」とかいう相談者も多いけど、スペック見る限りは
そんな事があり得ない、という事も多いし。
自分のボディイメージがおかしくなってないか確認してみるのはいいこと。
要望が多くなれば、スレもたつでしょ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:46:46 ghjl3s3J
>>372
全体的なカロリーを把握して、それを分割するのはある程度有効。
といってもわけて食べるから痩せるのではなくて、ドカ食いを防いだりする
効果がある程度。
だから時間帯は特にない。強いてあげれば朝と昼の間に一回、昼と夜の間に一回とか。
朝と昼の間に食欲がなければ夕食の後に夜食でもいいし。
回数の前に、まずは自分がどれくらいカロリーを摂っているのか把握すること。
菓子パンばかりなんて異常な食生活をやめてちゃんと食べること。菓子パンはお菓子。
置き換えジュースなんて飲んでても、他の食事がデタラメじゃ意味ない。
あと、めんどくさがらずに体脂肪計の電池くらい買うこと。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:51:50 fF5aKPNy
>>370
＞ダ板な時点で同じくピザなんだよね？
この発想なんとかしてください。
痩せて維持し続けてる人もいれば、筋肉付ける為に増量してる人もいる。
そりゃあ中にはデブだっているだろう。
>>371
テンプレ読んで、テンプレ使ってスペック晒した上で、画像を添えるのはありだと思いますよ。
アドバイスしやすくなります。
画像だけ晒されてもどうしたいのかわからないからね。
>>372
とりあえず菓子パン止めてカロリー計算。
それと栄養バランスを知ること。
それから始めたほうがいいです。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:58:44 5qETUGSW
そもそもデブがアドバイスをしても何の問題もない。
ノーベル賞の受賞者がいい教師であるとは限らないし、
いい教師がノーベル賞を取れるとも限らない。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 02:23:15 XkNFAmG6
もとデブが、現役のデブにアドバイスする
ありがたいスレだよ。
もとデブだったからアドバイスできるんだよ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 02:25:32 5qETUGSW
『置き換えで痩せても戻したらまた太る』
ってよく聞くけど、置き換えで痩せた後で生活見直せば大丈夫だよねえ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 02:31:27 ghjl3s3J
>>379
大丈夫だけど、なかなか難しい。
たぶん、そこで生活見直してすぐに維持に移行できる人ならそもそも太っていないし
置き換えなんかにお金使わなくても痩せられる。
王道で痩せていってる期間っていうのは、つまり維持期のトレーニングなんだと
思うよ。
摂取の量とか運動量を調整するだけで、やることは維持期も減量期と同じだから。
そのトレーニング期間を置き換えですっ飛ばせば、スムーズに維持期に入るのは
難しいと思う。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 02:41:31 5qETUGSW
>>380
わかるけどテンプレの書き方はどうなんだろうなあ、って。
痩せた頃には食欲も変わってるかもしれないし、
現時点で多少努力していて、消費≧摂取であるなら
せっかく痩せたんだから太りたくない！ってなりそうなもんだけどなあ。
それより『置き換えだと栄養素のバランスが
取りにくいのでやめましょう』とかのが伝わる気がするんだ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 02:42:15 OWQUINlo
【年齢】20歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 学生・コンビニ店員
【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心、炭水化物は少なめ、お菓子は口寂しいときに少量
【ダイエット開始時・内容】 51Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヵ月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】肩や骨格がしっかりしている方なせいなのか、
身長も低く見られにくく、痩せてもお腹以外の変化が
わかりにくいです。このショーパンを履きこなせるように
なるには、体型的にどのくらい絞るべきでしょうか？
どんな運動をすると良いのかアドバイスもいただきたいです。
前 URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
横 URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
後 URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
周りの人の意見は偏りがちで、本心もわからないので
ここの方々に具体的な客観的意見をお聞きしたいです。
よろしくお願いします。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 05:29:30 KRIGPbXn
>>382
骨格しっかりというかむしろ上半身細めな気がするがな
足を引き締めてお尻をあげればいいかも
ストレッチをしっかりやってむくみをとって脚の各部位の筋肉を鍛えてスクワットでお尻の高さを上げる
体重とかの数値より見た目で
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 05:37:49 k058o11w
この体型なら別にもっと痩せなくても平気でだと思う。
自分の納得しだいだろうから。
それより、ショーパンをはいた時の印象は
あわせる靴次第でかなり野暮ったく重めな印象になるから
自分でこれがいいと思う靴をはいた状態で写真を撮り直してから
ファッション板で質問しなおすのがいいと思います。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 05:38:18 4DU1DOdk
>>382 足を見る限りでは多少なりと運動していたように見える。なかなかよさげ。
でもこの状態で数キロ痩せれば、筋肉のカットが浮き出るね。ｼｮｰﾊﾟﾝと合うか
どうかは微妙。
モデルを意識しないならば、これ以上痩せる必要もないかと。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 05:53:03 2oe/ifon
>>382
出るとこ出てるし、引っ込むとこ引っ込んでいるのに、この体型でダイエットなんて言ってると、
多くの相談者を敵に回しそうだな。
あえて難点を言うとすれば、脚の筋肉はきれいに付いているのに、腕が細い為に下半身が太い印象を受ける点かな。
もう少し腕に筋肉をつけると、全体のバランスが良くなりそう。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 06:36:05 3BCpXPkA
>>382
下半身は確かに運動やってたの？って感じだけど、ウエスト締まってて綺麗だね
太ももは細くなりたいがために筋トレしすぎて逆に太くなってしまうことがよくあるらしいので
負荷をかけすぎずに引き締めることが大切みたいだ
あと太ももの割には平尻みたいなので尻の筋トレも行ったほうがいいかと
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 08:37:53 ghjl3s3J
>>381
>痩せた頃には食欲も変わってるかもしれないし、
あり得ない。
希望的観測を意見とするのはやめよう。
>現時点で多少努力していて、消費≧摂取であるなら
>せっかく痩せたんだから太りたくない！ってなりそうなもんだけどなあ。
そうならないから「置き換えはリバウンドしやすい」となるの。
「目標体重に達したから置き換えやめて食事を元に戻す」という人が大半だよ。
消費と摂取の関係はリバウンドでは身に付かないから。
そうなってれば理想ではあるけど、現実ではないわな。
>それより『置き換えだと栄養素のバランスが
>取りにくいのでやめましょう』とかのが伝わる気がするんだ。
逆だよｗ
置き換え食は基本的に栄養バランスはいい。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 09:09:14 NvDEwF01
>>382
肩幅と比較すると太もも太いね。体脂肪率もちょっと高い
自分ならウォーキングやショコやって全体的に絞りつつ、体脂肪を20前半～10後半へ持っていきつつ、
下半身引き締めのトレとマッサージやる
どこ目指すか次第だろうけど
これ見てはげみにしてる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 09:20:24 Be1BXHDQ
>382
体型じゃないけど。
ややがに股気味です。
歩き方など気をつける方が良いですね。
姿勢も反りすぎです。
耳、肩、腰が縦にまっすぐが目安です。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 09:36:29 07AgI4Rq
>>379
いいえ。
そもそも、生活見直せる人は、置き換え食なんて必要ない。
最初から生活見直せば自然に痩せていくはず。
置き換え考える人って、生活を考えることを放棄している人だから。
一生置き換え食食ってればリバウンドしないと思うよ。
ただし、一生食い飽きない旨い置き換え食って・・・米？（本末転倒）
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 09:47:54 5qETUGSW
>>388
わざとやってるんじゃなきゃ視野狭すぎるな。
＞あり得ない。
＞希望的観測を意見とするのはやめよう。
全員に当て嵌まるとは思ってないが俺は食欲なくなったよ。
＞そうならないから「置き換えはリバウンドしやすい」となるの。
＞「目標体重に達したから置き換えやめて食事を元に戻す」という人が大半だよ。
まあ現実はそうなんだろうね。
＞逆だよｗ
＞置き換え食は基本的に栄養バランスはいい。
オレンジジュースのみとかバナナのみのどこがバランスいいんだよｗ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 09:56:15 07AgI4Rq
>>392さんは、置き換えで痩せて維持している方ですか？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 09:59:57 3/a8aZWH
>>392
>全員に当て嵌まるとは思ってないが俺は食欲なくなったよ。
自分が特殊な事例であることを自覚しましょう。
置き換えで痩せたの？
>オレンジジュースのみとかバナナのみのどこがバランスいいんだよｗ
それは置き換え食じゃなくて単品ダイエット。
置き換え用の食品に置き換えるのが置き換えダイエット。
マイクロダイエットとかがメジャーかな。CMでもやってるし。
ああいうのはビタミンミネラルやタンパク質等が豊富で、それなりに栄養バランスがいい
ようにできてる。
わざとやってるんでなければ、視野を広くしすぎて何も見えなくなってるなｗ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 10:29:39 F7xr1KbA
>>389
細いね。
顔が出てきた瞬間は「この人太ってそう」と思ったんだけど・・・。
顔は骨格が大きいと肉が付いて見えるなあ。
>>382
可も無く不可も無く。ガリガリでも無くぽっちゃりでも無く普通。
筋肉を付けたり姿勢に気を付ければ見栄えするんじゃないかな？
あと食事は肉や魚もきちんと摂るようにね。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 11:18:37 Qg77Mg9K
>>372
食事は分割した方が有利な点があるけど３食を５食にしたからといって劇的な効果なんてないです。それより
置き換え食や菓子パンなんかじゃなくちゃんとしたものを食べる方が１００万倍大切だね。
>完治するまではダンベルなどで
付け焼刃の筋トレなんてほとんど意味が無いのでちゃんと休んだ方がいいよ。捻挫くらいなら１週間もすれば動けるんだから。
慌てても仕方ない。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 11:22:27 Qg77Mg9K
>>382
>このショーパンを履きこなせるように
抽象的でよく分からんけど画像を見る限りだと別に今のままでいいと思うけどなあ。
強いて言えば「運動している下半身」に見えないかもね。
斉藤円さんの後ろ向きの画像がネットで見られるけどあんな風なのがショートパンツ姿の理想形なのかねえ。
男なのでよく分かりませんが。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 11:24:04 Qg77Mg9K
ちなみに筋肉付けるとか考えるとあまりに道が険しすぎるけどねw
ジョギングは足を引き締める効果絶大だからおすすめします。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 11:42:20 NvDEwF01
戸田恵梨香知らないとかギャップ感じる
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 13:33:33 AB76MqvQ
裕福な家庭はテレビ見ないからな。
クラスのギャップを感じるのも無理はない。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 17:52:46 lKrRQTIa
少しでも早く減量成功させたいからとあんまり食わないでジョギングばかりやってても
本来消費されるだけのカロリー摂取は見込めないんですか？
あまりカロリー制限しすぎてジョギングしてもカロリーは消費するどころか吸収されるんですか。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 17:54:35 /ek8YvEi
>>401
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 17:58:20 PNSDzZce
>>401
んなこたーない。
ただ、腹減ってる状態でジョギングしたところで、そんなに効果的かと
いわれると、個人的には疑問に思ってるし、ジョギングでの熱量消費を狙うのなら
長時間しといた方が良いだろうから、適度に栄養補給したほうが良いんじゃない？
まぁ、ジョギングという運動は、体重が軽くなると効果も薄くなるし、同じ様な
運動ばかりしていると思うように脂肪は落とせなくなるケースは多いね。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 18:28:43 lKrRQTIa
>>403
あなたの考える長時間ってどのくらいですか？
１，５～２時間は十分長時間になりますか？
２時間とか走ってると、まだ走りたくても途中お腹へってしょうがなくギブアップしてしまうんですが、
そういう時はバナナなり低カロリーのもを補給しながら走ったほうがいいですかね？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:11:06 PNSDzZce
>>404
さっきも書いたけど
１、有酸素運動を行う最大の目的は、運動によるカロリーの消費を狙うもの。
２、ジョギングレベルの運動強度は消費熱量が知れているので、出来るだけ消費量を
増やしたいなら、長時間行なう必要が出てくる。
ならば、運動する為のエネルギーとしてある程度の糖質は摂っといたほうが良いでしょ。
別にスポーツドリンクでも良いんじゃない？ちゃんと糖質の入ってるヤツね。
バナナは大体一本80kcal程度。なら、これを一日の摂取量の計算に入れて、運動前に食ってもいいんじゃない？
トータルでマイナスなら問題ないよ。
個人的には1時間もやれば十分なんじゃないの？と思うけど。
しかし、運動時間の長短なんて主観によるでしょ。俺に聞いても仕方ないよ。
君がどう感じるかだから。強度が高ければ長いと感じるだろうし、緩ければ短いと感じるかもね。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:15:21 PNSDzZce
＞２時間とか走ってると、まだ走りたくても途中お腹へってしょうがなくギブアップしてしまうんですが
ならそこで止めても良いんじゃない？
日常的に長時間の有酸素を、栄養の足りていない状態でやってると、あまり
良い事は無いと思うけどね。程度の問題ね、これは。
摂取量を絞りすぎれば、代謝の大幅な低下は起こる。
それと合わせて長時間の運動は更に代謝を低下側に傾ける。
特に脂質有意の有酸素運動は、運動後の代謝を糖質有意に傾ける。
この３つが重なると、思うように脂肪が落とせなくなる。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:24:32 PNSDzZce
連投ごめん。
最後に個人的な意見だけど
空腹で運動するなんて、何の意味も無いと思うから止めといた方が良いと思うよ。
運動前に糖質摂ったら、運動時間は延ばせる。でもそうすると運動中には糖質の利用割合が増える。
運動中の脂質割合を増やしたいなら、脂質を摂れば良いんだろうけど、運動での脂質摂取って言うのは
調整も扱いも結構難しいと思う。
だからどうしてもジョギングで体重落としたいのなら
トータルの摂取量に気をつけつつ、運動前に等質摂って運動する。
で良いんじゃないかと思う。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:49:46 gBE3fz6E
オレは二月頭からダイエット始めて、空腹状態（大学から帰宅後）に週4、5で約10km走ってた
最初の2ヶ月は1000kcal以下しか毎日とってなくて、173cm65kgから56kgまで落としたっつか落ちた
1000kcalしかとらなかって言うより、走った後は疲れて食欲がわかなかったんだけど
んで四月からはジョグにも慣れたのか走った後しっかり飯食えるようになって一日2000kcal前後食ってるけど、キープ出来てる（性格には二ヶ月半で1kgぐらい落ちた）
健康には良くないかも知れないし、基礎代謝含む総消費カロリーと摂取カロリーの差からくる甲状腺の問題や代謝の低下なんかは詳しく分からないけど、極端にカロリー減らして運動して体重落としても、運動続ければ食事増やしても問題なかったなオレの場合
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:52:32 cdOs4Isw
169㎝64㎏31%♀です。
軽い食事制限、ジョギング、ウォーキング、筋トレで１ヶ月かけてやっと2.5㎏落ちました。
しかしテンプレに、3㎏くらいまでは誤差の範囲内とありますよね。
私もまだ誤差の範囲内ってことですか？(水分なんかが抜けただけ？)
結構頑張ったつもりなので、そうだとしたらかなりモチ下がります…。
ちなみに体脂肪率は変化なしで、初回サービスもありませんでした。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:54:29 /ek8YvEi
>>409
これからの一ヶ月でどれだけ変われるか楽しみですね。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:54:37 BlnRV2y9
>>382
正直太ってると思う。
ウエスト周りが引き締まっているから一見太ってないようだけれど、
足の太さを見ると、納得の体重。
ホットは足の細さが大事だから、全体的に痩せてみたらどうだろう。
もしかしたら足も細くなるかもしれないし。
156cmなら42kg前後じゃないと、そのファッションはキツいかな。。
でも、良い意味でグラマーだと思う。
ウエスト羨ましい。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 20:03:58 hrqTj8i5
>>405-407
なんつか、消費カロリーの増加が目的の有酸素運動を長時間継続するために事前に糖質を摂取する、
ってのは本末転倒のようなｗ
摂取した糖質より、継続時間を延ばした分の消費カロリーが上回れば、
トータルでは有利なんだろうが、何か理不尽。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 20:07:19 Qg77Mg9K
>>404
ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーにする事だよね。
そのために消費カロリーを増やす方法として有酸素運動をするわけです。
それなのにバテるからといってわざわざカロリーを摂取したら本末転倒だよ。
一日のうちで極端に空腹の時間を避けて有酸素をやるのがいいですよ。