09/05/29 21:19:25 pViC0e81
前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 21:20:26 pViC0e81
＜よくある質問＞？
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。？
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、？
翌日疲れが残らない程度の運動量で。？
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）？が一般的？
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？？
Ａ．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす？
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる？
どっちも大事。？
あと、ストレッチは毎回忘れずに。？
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる？また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。？
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない？
毎日違う部位を筋トレすると○？
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め？
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。？
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで？
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ？
Ｑ．効果がないんですが。？
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ？
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ？
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない？
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ？
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。？
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。？
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ？
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意？
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 21:22:36 pViC0e81
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4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 22:54:16 qim+fcOE
>>1 乙。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 10:51:09 jfDwzhTp
おっ、新スレ立ててくれたんだ。
>>1乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 10:52:30 7DH2lqR+
>>1ﾓﾂ
そいや前スレなんで落ちたんだ？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 07:48:08 GhU3iEav
なんか最近化粧ばっちりな人だらけなんだけど…
私なんかどすっぴんだし(´･ω･｀)顔汗ちょーかくし…
女性陣どうしてますか？
私の美意識低すぎるのかな。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 08:05:42 ZGGoTzA6
スッピンいいんじゃない？別に気にならないし、運動には寧ろ理想的でしょ。
見かけるのはご年輩の主婦層と
仕事後、急いでかけ付けたＯＬって感じ。
他人には他人の事情があるだけだよ。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 09:05:06 vzbxSh7t
>>7
仕事帰りに閉店一時間半前に駆け込みで行くと化粧したままでやることになるんだけど、時間あれば、すっぴんでジムに行くよ。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 09:43:11 x0L4QlWC
オートミルってので走ろうと思うんですが見ていると男の人は凄い速さで走っています。
どのくらいの速さで走ってるんでしょうか？時速１５ｋｍくらい？
覗き見るわけにも行かないしベルト部分を見てもわからないし。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 10:29:51 /mLX7KFe
>>10
時速6kmでかなりの早歩き。あとは自分のペースで上げていけばよろし
オートミルで走るとベチャベチャになるのでトレッドミルがオススメだぜ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 10:50:19 2ViFHoh4
>>7
自分はスッピン・めがね・髪ひっつめｗ
汗かくし化粧なんぞしてられますかい てか、人のことなんか気にならないし
人から見られることをそんなに意識する？？
美意識低くてｽﾏｿ…
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 16:07:18 QHltavPh
香水つけて、さらに巻髪でエアロやる人の気がしれない…
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 18:13:18 GhU3iEav
>>7だけどレスありがとう！
いやなんか皆はどうしてるのか気になってさ。
汗かいちゃって化粧落ちちゃうし、すごいなーと思って…
顔汗かかないのかな？うやましす。
さー今日も頑張ろうっ！
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 20:12:17 ZYryHL7M
スポーツジムとかフィットネスクラブって、
ピザがダイエットしに行ってもpgrされないかな・・・・・・？
家の近くにできて、嬉しいからさっそく通いたいんだけど、
スタイルやガタイのいい人しかいないイメージなので、不安です
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 21:24:21 950PJ5Mx
ガチムキやスタイルの良い人たちは5%程度だから気にスンナ、
大半は中高年の中肉中背、極端に太ってる人も5%くらいだけど
1年も続けてれば結構馴染むし、努力してる人を馬鹿にする人はいない。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 23:01:01 WU1AKigz
>>10-11
盛大にフイタ。>>10ｶﾞﾝｶﾞﾚ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 00:19:59 ctiDeHr1
スポクラではトレッドミルがメインだが、
12kｍ程度で設定している。
漏れより速く走ってるような奴はあまり多くないな。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 00:46:09 Qexz96to
大学のトレーニング施設が無料で使えるから夏に向けて頑張ろうかと思う
エアロバイクから筋トレマシンまでそろっててシャワーも使えて人も全然いないから利用しなきゃ損だな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 10:27:48 ZV8DuLx9
>>15
半年たってもピザのままならｐｇｒされるけど、
新規入会者に対してｐｇｒすることはない
安心して行って来るといいよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 10:32:35 wqh4nPcH
自分も大学のトレーニングルーム使おうか考えてた
でもジムと違ってトレーナーみたいな人がいないと初めて使うマシンの使い方とか
フォームとかあってるか心配…
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 11:48:36 /ObWy2+u
>>15>>20
ジムを半年続けて痩せなかった奴は俺の周りには
１人しかいないな。
そいつはまぁナンパ目当てでトレなどしていなかったわけだがW
それにしても5,6月は新規入会多いな。
やっぱ「夏までになんとか」なんだろうか？
それには既に遅すぎるわけだが。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 11:57:35 ZV8DuLx9
>>22
「夏までになんとか」の人たちは、7月には辞めていくよ
なんとかならないのが十分過ぎるほど分かるからｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 12:40:46 8PtfPPv4
前に夏までに痩せるようにがんばりましょうって話しかけてきたインストラクターが最近俺を避けてるような気がする。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 13:00:10 16EIE7k1
もうすぐ入会して半年になるんだけど、
体脂肪率は減ったもののなかなか体重が減らないorz
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 13:13:32 CaPLFjLN
>>25
体脂肪率が減ったということは見た目も変わってきてるはずだ。
君は体重が軽くてみっともない体型と、少々重くても引き締まった体型のどっちがいい？
体重の数値よりも見た目と体脂肪率で判断すべき。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 13:29:11 dDmbZbu4
体重なんて言わなきゃ誰にも分からんもんね。
それよりズボンが緩くなったり階段で息切れしなくなったとかの方が大事だよ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 18:02:48 EP/IMhdF
>>25
ジムに行っていれば体重なんて言うのが意味がないとわかると思いますけどね。
やっぱり
体脂肪がどの程度あるのか（占めるのか）
と
自分が考える体型になっているかだと思います。
私も半年経ちましたが、
は腰の後あたりがまだ不満です。頑張りましょう！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 21:00:53 iHsFYjxq
コート脱ぐくらい暖かくなると運動でもしようかなって思うけど
気温30度近くなるとやる気がうせる
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 22:05:56 4WObbNzv
だからスポクラ通ってるんだよな。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 22:19:16 8PtfPPv4
時速１４ｋｍでトレッドミルやってきたけど足音がうるさかったかな？
横にいる人たちに足並みをみながらやったけど何ｋｍくらいでやってるのかどうもわからない。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 06:29:29 +vflEoJ5
半年くらい前に入会したが同じ時期に入会した
シュレックみたいな体型のおばちゃんは相変わらず
シュレックみたいな体型のまま……というか、
ニコちゃん大王みたいな体型に見えてきたｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 10:41:47 /WFHyLWu
アタマがケツってことだな！
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 19:05:02 Zkr73oC5
15です。今日ジム行ってきますた。
ガチムキは想像してたほどいなくて、普通の体型の人が一番多かった。
イントラも親切だったので、通うことにします。
アドバイスくれた皆さんありがとう！
……しかしピザもあまりいなかったので、頑張って続けて
半年後にはいい意味で目立たない存在になりたいお(´･ω･｀)
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 03:23:03 D6J0Xy/0
行くのが面倒な時ってどうしたらいいんだろう
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 03:35:28 Tg4sbNQr
そんな時は行かなくていいよ
その代わり行った時は少し多めにエクサすればよろし！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 07:37:21 GQh0ZU5G
皆様はすきっ腹で行かれます？
何か補給してらっしゃいますか？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 08:09:18 Qwn071WX
すきっ腹で行くとスタミナ切れない？
あと自分は満腹で行ったら、やたら喉乾くし粘れないしで辛かった。
仕事帰りとかなら、軽くおにぎりくらいがいいっていうのが定説じゃね？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 16:07:18 HAc4paaB
>>38
トレ前におにぎりは食ったことないけど、まあかなりの空腹でトレすんのは危険だな。
血糖値が下がってる状態にトレすると、めまいや吐き気・手足の痺れなどヤバい状態になるから
何か少し甘いものでも口にしてから励むほうがいいよ。俺はコンビニで３０円くらいで売ってる
「ビスコ」てやつ食べてからトレーニングしてる。かなり空腹でもそれ食えば平気かな。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 16:40:35 w/tas0JR
一時間以上前に食わないと気持ち悪くなるわ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 21:32:41 vAFEdetA
ちんこが小さくても笑われたりしませんか？
太ってても笑われないから大丈夫？それとこれとは別ですか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 00:39:01 7YP/MiQy
>>41
ちんこが小さいから笑われるのではない。
ちんこが小さいのを恥ずかしがっている姿が滑稽だから笑われるのだ。
てゆーか擦れたい嫁ｗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 20:55:47 eWqCZ23u
最近過疎ってるね。
モチあがるコメントplease(´д｀)
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:03:13 poLUkIeo
行ったもん勝ちさー！
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:07:43 8dhJQwkE
往復８ｋｍもあるジムとか行く気無くすお。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:25:08 u5hhg/TY
7月末に海行く予定。それまでに5㎏減らすゾ!!ナイスバディ目指して頑張ります。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 22:34:46 9LaoYBno
トレ前、黒糖をひとかけら（１０gくらい)を舐めようと思うんだけど、どうだろう
減量目的だからバナナ１本だとカロリー高そうだし、
ヴァーム飲むほどの運動量じゃんないし
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 05:07:33 SwUFgdmr
どうだろうって…別にいいんじゃないの
意図がよくわかんないけど
何を言ってほしい？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 07:24:39 izfTreIz
足を細くしたいのですけど
ランニングとサイクリングとスキーの動きみたいな
マシーンで効果はありますよね？
ランニングがいつも人気でタイミングが難しい～
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 07:47:53 gAYhMv/N
160ｾﾝﾁ、55ｷﾛ、女
1年－5キロを目標に4月から土日だけジム通い。
エアロビ、バイク、筋トレをしているのですが、体重が減るどころか少しずつですが増えています。
入会当初54、3→ジャスト55
食べる量は少し抑え気味にしているのになんで？
素人判断ですが脂肪が落ちずに筋肉がついたのかな…と思ってます。
でも土日だけの運動で筋肉なんかつくのかなとも思います。
とりあえず先週からバイク→ランニングに切り替えました。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 08:37:41 OFU5VALn
>>50
いくら体重を測る条件を統一したって誤差はでる。
１日で１～２ｋｇは当たり前なので±２ｋｇまではガタガタ言わない！
あとカロリー計算をしてみる事と、体重ではなく体型で見ることを心がければ
お前さんは痩せたも同然だ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 08:49:15 gAYhMv/N
>>51
±2ｷﾛもあるんですか！
カロリーをもっとちゃんと考えるのと、一日10回でも一日おきにちゃんと腹筋やって頑張ります！
ありがとうございます！
来年の夏は海に行けますように…
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 11:16:51 1oTO66Nr
１日10回だと？筋肉もないのにそんな体重じゃやばくね？
がんばってね(^^)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 11:24:29 CtSGkBv8
>>49
自分も足太だったけど、３月からジム通ってかなり締まりましたよ。
足って日常生活でも単調な刺激（前後への歩行や、しゃがみ）だし、何かと負荷はかかってるので
30分位のトレッドミルやバイクだと中々絞るのはかなり困難。３種類のスクワット
各１０回を気持ちゆっくりやって足の各筋肉に刺激あたえてから走りました。
スクワットぐらいで足は太くはなりませんよ。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 11:30:38 dZMAyQOk
ジム行きだして二週間、毎日ウォーキング二時間と水泳二時間と軽い筋トレくらいのメニューだが７０キロ→６６キロに体脂肪は２０→１８
ちなみに食事制限は無しで酒もよく呑む
運動の効果は凄いと思う
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 11:36:05 koSrjIGH
ランニングって念入りにマッサージしないと足太くなるよね、
しなきゃと思いつつ走った後は疲れて怠っちゃう
だから水泳にしたら最近いい感じ！
ただお腹は腹筋＋しなきゃだめだな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 12:10:29 WIV9rAYd
>>55
何時間ジムにいるんだ？
それだけやりゃ痩せて当然。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 12:54:13 UATz83VD
BOCAで測ったら皮下脂肪が９０超え
内臓脂肪断面積が５．６だった。
皮下脂肪を落とすのはどうしたらいいんだろう
腹筋もやってるから結構腹筋ついたんだけど脂肪もあるのでぽっこりしてるし
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 14:24:51 cfFumF5K
>>58
皮下脂肪落とすなら長時間ゆっくりと有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギング、エアロビ等
諸説あるが１日最低20～30分以上やるといいらしい
腹筋だけやっても脂肪は減らないよ
60:あげてごめんなさい！
09/06/09 17:16:14 X/G9WHIa
皮下脂肪と内蔵脂肪なら、
どっちが落ちるの速いんだっけ？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 17:32:48 OFU5VALn
>>60
内臓脂肪
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 17:50:07 Zrn8yDX8
ジムでウォーキングをやってるんですけど、
ウォーキング後のマッサージってどんな事やれば良いですか？
今はふくらはぎを力抜いてブルブルしてみたり、揉んでみたりしてますが…。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:31:40 X/G9WHIa
>>61
thx！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:47:46 OyHYX3HE
夜ステーキを食べる為に、
朝昼ダイエット食品＋昼にジムで1000キロカロリー消費してきたー。
運動楽しかった。ステーキ美味しかった。
こんなに食事も運動も楽しめてるダイエット、生まれて初めてだ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 03:16:13 f+GEf7SV
160/57女
ジムに通いだして3年ほど。
週２－３回は通って、毎回６kmくらいは走ってるけど全然痩せません。。
筋トレが面白くなくて苦手なんです。
筋トレしないと痩せないのかな～～。
酒好きなのでジム後のビールは必須です。これは止められません･･･。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 03:31:26 6+pjWetv
>>65
一生デブのままでいろ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 08:18:50 PgJ7phDP
ジムに行ってご飯が更に美味しくなってしまうからねー
ｋロリー制限必須ですね
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 08:41:46 V+ZS3qdo
その程度の運動では食事制限必須。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:45:09 +b+Wiu2J
かなりハードにやっても食事制限は必須と感じた、
年くってから飯が美味くて食がすすむと2時間程度じゃ全然ダメだわ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:49:50 PFjrLWqG
>>65
動いた以上に食ってるから
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 10:17:46 6GZsnt9M
酒好きで投稿してくる人多いね。飲んだ分のカロリーの話ではなくて
脂肪燃焼機能がアルコール代謝機能に邪魔されてやせられないこと知ってる？
酒のカロリーの話じゃないんですよ。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 10:28:58 LofcLUA7
>>65
カロリー摂取と消費が釣り合っちゃってるんだよ。
人間って同じルーティンだとできるだけ釣り合おうと制御するからね。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 12:57:11 zC/9/1tl
3年で痩せないって相当だな
目的意識低いの？
まぁ現状維持でいいと言うならいいけど
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 16:21:19 veCfQ9Xs
運動したあと逆に飯がいらないから快適でつ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 17:51:06 PgJ7phDP
天気悪くなってきた
早めに行って来て正解でした
運動したらなんかストレスぶっとんで、どうでもよくなってきた
またがんばろー
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 00:11:21 OEzopx7D
筋トレはそれほど苦にならないけど、有酸素運動系が苦手で。。。
筋トレばっかりしてたらエスカレートしてきて、ついついバーベルとか上げはじめて
しまって。。。先日、競技会への興味を聞かれてハッとした。
ダイエット目的だったのに、体型も体重も違うことになってきている！
今年こそ痩せたいので、少しずつ有酸素系をはじめました。
行く度にジョグまたはステッパ－を３０分だけだけど、家での
踏台昇降３０分は毎日頑張ろうと思います。
今年こそは～～痩せよう！そして維持しよう！
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 09:00:29 hFUn7Hhd
>>76
自分の身体をボディメイクしたくなってきたんですね、わかります。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:17:18 RbozwaWF
有酸素運動1時間 筋トレ1時間 合計2時間 週4回やってます。
いつも 悩むんですけど 筋肉量を落とさず脂肪を減らす為には
どっちを先にやればいいのかと。。 汗かいてシャツ着替えるの
面倒くさいので筋トレ何時も先にしてますが、筋肥大のための乳酸が
その後やる有酸素運動で全部消える感覚があります。 やはり 有酸素
を先にやるべきなのでしょうか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:28:19 8x4hyIam
有酸素やった後の汗ビチョビチョのウェアで
マシンに座られると迷惑
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:29:11 /82uxlPU
>>78
筋トレしてから有酸素運動の方がいい
筋トレで先に糖質でのエネルギーを使うから有酸素運動時には脂肪をエネルギーとして消費しやすくなるらしい
逆にすると筋トレ時にエネルギー不足で最大まで力を発揮できないから効率が落ちる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:36:11 55yJxqX7
>>78
いや、乳酸が筋肥大させるわけじゃないから。
というか、脂肪落としながら筋肥大は無理だから。
どっちが先というか・・ウエイトやってるなら別に有酸素はいらんとは
思うけど・・・有酸素の消費熱量ってわずかだし。
きちんと追い込めてるなら、運動後はちゃんと脂肪が使われてるよ。
やるんなら、別の日が良いんじゃない？
で、どうせエアロビック系の運動するのなら、LTギリギリの運動を
繰り返した方が、筋量維持にはまだ良いんじゃないかな。
＞筋肉量を落とさず脂肪を減らす為には
これだけであれば、使用重量落とさずにトレして食う量調整すればOK.
高repトレやボリュームを増やしたりしないように。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:38:53 461+4jgf
ジムってなんであんな辛気臭い女の人しかいないんだろうか？快活そうな人見たことない。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:39:35 Iti2wt1f
>>78
>筋肉量を落とさず
そのためには筋トレの強度を維持する事が最も大切なので当然筋トレが先。
有酸素はやらなくてもいいけどやった方が食事に余裕が出る。
実際やる人の方が多いしね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 11:57:46 RbozwaWF
これだけ即答いただけるなんて、なんか感動しました。
皆さんありがとうございます。
>>80
確かに、有酸素1時間後だと疲れちゃって、追い込めないどころか、筋トレに
入る前にだらだら休んでいる時間がもったいないと・・・
>>81 やるんなら、別の日が良いんじゃない？
で、どうせエアロビック系の運動するのなら、LTギリギリの運動を
繰り返した方が、筋量維持にはまだ良いんじゃないかな。
申し訳ありません ＬＴってなんでしょうか？ Long & Slow Training
のことでしょうか？
>>83
ありがとうございました。 サーキットトレーニングは汗をかきますが、
どうも可能最大重量（プレス系）もしくは最大回数（プル系）に挑戦する
筋トレではあまり汗をかかない無酸素上体なので、呼吸法が悪いのかも
しれませんが、あまり汗をかきません。なんか有酸素系をしないと脂肪燃焼
しないんじゃないかと感じてましたもので・・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 12:20:41 55yJxqX7
>>84
LTっていうのは乳酸性作業閾値。
かいつまんで・・・丸々信用はしないでほしいんですけどこういった内容です。
//www1.ocn.ne.jp/~gigi9191/newpage1nyusantotraining.html
平たく言うと、ジョグ＆ダッシュだとか、心拍数を高めに保って走りましょう
って感じで良いかと。
後、乳酸はどっちかっていうと有酸素運動のエネルギーになる回復物質ですよ。
筋トレ後には脂肪のエネルギー消費割合が増えますから（乳酸が関係）
特に有酸素運動する必要がないですよ、っていうのはそういうことです。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 12:57:30 RbozwaWF
>>ID:55yJxqX7様
かまって頂いて恐れ入ります。いろいろ勉強してみます。
ジムなどで「ハア～ハア～ ゼエ～ゼ～」いうのもつらい
ですが効率的にできるのであればそうするべきですよね！！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:00:54 55yJxqX7
>>86
恐縮です。がんばってください。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 03:45:25 kPctJvNH
>>71酒好きで投稿してくる人多いね。
ところで 酒飲んで2～3時間後結構「気持ち悪い～」状態でも
吐きそうになりながらもジムに行って2時間筋トレ+有酸素する俺って
バカですか？ 俺みたいな人いませんか？ やっぱ いつか心臓発作
でもおこすんじゃないでしょうか？ 酒抜くには運動が一番と思うこと
もあるんすけど。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:10:50 BGDd5grQ
酔っ払って出来る程度でしかも２時間もしてるんだから筋トレはほぼ無意味なモノになってるね。
アルコールはただでさえ筋分解作用がある上に筋合成も阻害する。
んでトレーニング自体もアルコール以上に筋肉を破壊する。普通は破壊された刺激で前よりより強く回復するのだが、アルコールによって疎外されているため筋肉の成長は正味マイナス。
有酸素も良い悪い以前に吐きそう‥‥‥
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 12:13:13 D5KM5orS
>>88
>俺みたいな人いませんか？
ジムの規定で酔ってる人の利用禁止みたいなのないですか？
89さんも言ってるけど効果が無いどころかむしろマイナス、危険もあるので絶対止めた方がいいよ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 13:39:15 6buM4c1R
>>82
うちのジム、マシンエリアはマッチョな男が闊歩、スタジオは肉食獣みたいなオバハンが群れをなしてるよ。こわいくらい。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 16:52:07 BVAbtEne
>>88
ジムで倒れたりしたら回りに迷惑だからやめとけ。
そうでなくても息が酒臭い。
どうしても飲んで走りたければこの大会にエントリー。
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 17:17:15 XwNeAV6+
ばね指になってしまいました。で、上半身のトレーニング控え中。
せっかく筋肉ついたと思ってたのにorz
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 18:41:31 uzmScpmx
ばね指ってなんですか?
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 18:46:31 XwNeAV6+
指のスジがこわばって、脱臼したみたいにかっくんとなる。
肘あたりが痺れたりも。
詳しくはググって。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 18:50:05 uzmScpmx
ぐぐりました。中年女性がなりやすいみたいですね。筋トレの腕立てのしすぎでばね指になってしまいましたか?
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 23:37:07 XwNeAV6+
>>96腕立て伏せもしてましたが、一番の原因はグリップを強く握る為と言われました。
ストレッチはしていたつもりなんですが足りなかったようです。入浴もせずシャワーのみだったのもよくなかったみたい。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 21:45:20 I57c/XcQ
ランニングマシーンで走るのにやっぱりランニング用シューズ買わないと
足故障しちゃいますか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 21:48:54 m+kZdK+X
>>98
んなことない。
動きやすいのでおｋ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:26:20 W5NiZ0e4
>>98
ランニング用シューズを用意したほうがいい。
最近は、メーカ製の専用シューズでも安いし、
スタジオ等でも利用できるから、室内専用に買っとけば良いんじゃない？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 08:44:37 2BO1nUxJ
>>98
マシーンはある程度クッションが効くので、外のアスファルト道を走るときほど
気にしなくても良い。でもそれなりの衝撃が脚周りにくるし、何より走りやすいので
ちゃんとしたジョギングシューズ使った方が安全。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 09:12:45 mDbE39ef
ジムで有酸素系の運動した後すぐシャワー浴びて帰るんですが
この季節、帰りにまた汗かきたくないので冷たい水で体洗ったりしてます。
これって脂肪燃焼的にに考えてダイエットに良くないでしょうか？
冷水浴びるなら運動後しばらく時間空けてからがいいですか？
また、サウナはただ水分が飛ぶだけでダイエットにはあんまり関係なしと
いう認識でおｋですか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 09:41:54 cSHik7Pt
>>102
初心者質問スレより
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 10:58:29 ED/j7ci5
ｼﾞﾑのﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑやった方おられませんか？
食事、運動指導と計測、低ｶﾛﾘｰ食がついて、週二回ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがあって二ヶ月でいくら、みたいなやつです。
もしやった方おられましたらどんな感じだったか教えていただけませんか。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 18:18:54 7d6JqfG0
汗はだしちゃったほうがいいと思うけどね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:28:14 om+0nmwl
そこで水を入れれば体が綺麗になるってこってすね
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:58:57 5ulm9rDz
ジムで使う靴は足袋じゃだめですか？
何とかプログラムで食事が付くとかジムってそういう食事を出すなんかの行政への届出だしてるの？
普通のジムにいる人にダイエットの話をしたらお金取られたりしますか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 01:07:28 cMaSqWX6
足袋でもいいよ。
安全対策に安全靴でスクワットする人も居るし。でも場所によってはダメって所もあるからジムに聞け。
実は足袋は素足の感覚に近いから一部ハードコア思考のトレーニーに人気。
あとレストラン関係は届け出しないとそもそも営業出来ない。怪しいならジムに聞け。
最後のは意味が何となくしか解らん。
パーソナルトレーナー入れれば当然金とられる。そこらへん歩いてるスタッフでも答えてくれる場合あるが人による。セミナーは無料か有料かジムによる
要するにジムに聞け。全部。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 09:14:27 jlzDl0Gy
>>104
先月末から現在進行形です。
う～ん、南東北のセントラルなのですが余り熱心ではありません。
食事指導もいまのところなし。
運動指導も・・・。
週二回のトレーニングは筋トレ中心です（その日以外に自分で有酸素をやっています）。
別料金で糖尿病食を買わされましたが、私は置き換えとサプリメント、こんにゃく等を取り入れて
さらに低カロリーにしています。
1回だけ体験無料などあると思うので、行ってみて下さい。会社や店舗で違うと思うので。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 09:26:18 HBdvLio8
>>109
104です。私も関西のセントラルです。指導熱心じゃないんですね…安くないお金払ってそれは嫌ですね。
こちらも糖尿病食みたいなものがついてきます。
109さんは効果のほどはいかがですか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:39:11 Yn8xviIw
みな、だいたいジムで有酸素運動どのくらいの時間しているの？
俺は、ウォーキング30分、エアロバイク30分ぐらいだけど少ないかな？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:49:34 ozojKdAJ
ランニングマシーンだとハムストリングが強化できないというのはホントでしょうか？
全く強化できないのですか？少しは意味あるのかなぁ・・・
角度上げても駄目ですか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:00:07 tEYBMMKg
何時間もやってぶっ倒れたら
本末転倒だしね
水分補給と休憩取りながら
マイペースに続けないと死ぬ
久々にジム行って張り切りすぎて
体がずっと痛かったわ。
114:109
09/06/16 13:44:48 jlzDl0Gy
>>110
今月はじめから週3回くらい通って、-3kgくらいです。
巨なので参考にならないと思います・・・すみません。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:50:50 XNFInrvD
>>112
速筋はほとんど鍛えられないよ。
レッグカールやレッグプレスをやりましょう。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 14:39:16 hnonRPX1
>>112
マラソンなんかで実際に速く走りたいってのが目標なの？
トレミルとかはあくまでも補助だから。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 14:59:53 ozojKdAJ
>>116
いや早く走りたいとかではなく
かなり衰えているので普通程度に戻したいだけなんですが、
それが有酸素運動と一緒に出来ればダイエットもでき一石二鳥だと思いまして。。
しかも筋トレ嫌いだし・・・
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 18:13:24 KzWV+87T
>>117
バイクならハムストリングも鍛えられるだろう。
ただし、トゥーストラップ付きのバイクで、引き足を使えるようにならないと。
練習しないとうまく出来ないから、
レッグカールがあるならそれのほうが手軽だとは思うけどね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 18:48:18 aPuedrME
>>117
「強化」の意味がよく分からんけどたとえばミルで10kmも走れるようになれば
日常生活で困る事はないんじゃないかな。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 00:02:53 fqC+GDr9
>>114
とりあえず、明日ｼﾞﾑに行って見学し、聞いてみようと思います。
ありがとうございました！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 20:50:50 rdMGopCw
今日初めてジム行ってきました。初日なのでトレーナーがついて、ウォーミングアップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動の流れで教えてもらったのですが、まず体重を減らすには何を重点的にやればいいんでしょうか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:15:13 Qg77Mg9K
>>121
そりゃ食事制限でしょ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:21:02 rGsvOLI/
まあ食事制限ですね、カロリー摂取量出して食事見直すといいよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:26:36 hlgQp8c7
>>121
栄養管理
それが出来てて時間さけるなら有酸素。
時間ないなら筋トレ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 23:43:20 rdMGopCw
121 です。
遅くなりましたが、>>122-124の皆さん、ありがとうございます。食生活にも気をつけて、地道に頑張ります！
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 23:49:43 vKuXi+wy
ジムでウエイトをやってて体格もいい上級者っぽい人たちの前で同じ種目を低負荷でやらない方がよいでしょうか？
特にもうそろそろ軽いウエイトでは足りずその人たちがやってる器具を使わないといけないんですが・・・。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 01:07:10 FhsuE3Cu
著しいマナー違反でもしなければ、基本的に他人の事はみんな気にしてないよ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 03:06:10 JqD0jgXU
>>126
別に重量なんか気にしてないが、
低重量でインターバルと称し、重りつけたまま喋ってる奴には非常にムカつく
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 08:52:27 25iM/62d
時間がなくても筋トレするのが大事ですね…
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 09:04:56 su3WrBDR
空腹でジムに行って有酸素やり始めてすぐお腹が物凄い減って、
動くのもしんどい時って、
甘いジュースでも飲んでやればいいですか？
それとも糖質摂ったらインスリン上がって
有酸素やっても効果ないですか？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 10:23:25 NsXTultd
>>130
３０分前になんでもいいから軽く食いなさいよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 11:01:38 TJyoA0x8
一般人がダイエット目的に有酸素運動なんて無駄だよ
運動すれば腹が減るしね
体重維持とか心肺能力維持の為にやるんならいいと思うけど
そんな事やめてダイエットは食事制限に割り切ったほうが効率いいよ
ただ筋肉量の減少を軽減するために筋トレはやったほうがいいと思うけど
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 11:13:55 FWVMgaM+
>>115
レッグカールやデッドリフトじゃないの？
プレスは違う気がする。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 11:16:03 K+yhanLP
それができないから有酸素運動をする人がこのスレに来てるんじゃないかな。
食べる時間や機会を減らすこともできるし。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 11:26:13 NsXTultd
>>133
>>117を見ての通り、初心者っぽいからフォームが難しいフリーウエイトはあえて外した。
レッグプレスでも足の置き方と重心次第で効かせる事はできるよ。
足全体を刺激できるしね。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 12:05:27 FWVMgaM+
>>135
マシンでフォーム変えるて効かせたら、マシンの意味ないような。
比較的簡単なマシンで安全だし全体に効くのはそうだけど。
てかハムってレッグカール以外はほとんどフリーウェイトだらけの
そこそこやり慣れなれてこないと頑張れないトレばっかだと思うんだな。
ハムにこだわる人多いけど、走る程度ならむしろ気にするなと言うか、
自重スプリットスクワットでいいんでないかなと言った方がよさげな気がする。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 12:31:19 s4a/Mo8b
>>126
状況がよく分からんが重量の軽さで何か言われる事は原則的に無いですよ。
ダメなのはマナーが悪い事だけだね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 13:17:33 u0fyYhfN
あげ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 16:50:28 u0fyYhfN
BCAAは筋肉痛起こさせにくくする、筋肥大の妨げになるから無駄
プロテインは一度に20、30gもとるのは無駄って見たんだけど、マジっすかね～？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 17:18:30 o51YTPJ3
プロテインなんてのまないなぁ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 22:18:47 gyQA90QP
ジムっておっぱいを強調したウエア着てる女の人とか多いですか？
美人の人がさらに磨きをかけてるってイメージがないんですが。
それはどこの国でも同じなんでしょうか？アメリカとかでも？
142:呼んだな？
09/06/20 22:38:27 IN3AdwF3
>>141
ハア？おまえ何言ってんの？
今よりもっと綺麗になる為にジム行っとんじゃ。
おまえが行ってるジムが不細工ばっかりなだけじゃ。
いっぺん死んでこいや(~_~ﾒ)
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 23:47:09 gyQA90QP
ジムに行ってる女の人はやはりマッチョの方が好きなんでしょうか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 00:37:22 c88vO6HM
いえ、筋肉よりも若くてピチピチした男性を好むようです。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 00:46:11 xklzA9Vp
１４３以外が好きです
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 02:02:45 T4Q7y3YW
>>143
ガチムチマッチョは日本では評価低いですよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 02:42:59 iPPSjoDf
>>143
ジム云々ではなく世間一般的に
職業です
その後に容姿
だから貧乏人がいくら鍛えても、眼中にございません。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 08:08:00 /4oAb+1Y
十ヶ月掛かって10kg落とした
でも168cm68Kgだから、まだまだだ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 08:54:07 9OWg5QKg
ダイエットメニュー考えもらったのやったらふとももとかが太くなった…(´；ω；｀)
ジムの人ってよくわかってない人が多いのかな…
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 08:59:45 nAyQVj01
>>149
太くなったと思うんなら聞いてみればいいんじゃね 一応プロなんだから
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 09:52:16 epdi/XYA
>>149
運動後なら当たり前だぞ。
とりあえず３ヶ月やって痩せてからサイズ測れ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:40:24 8+F64UYh
職業も大事だけど容姿も同じくらい重要だよ
というか私の場合は容姿が先でそれをクリアしてから性格、職業に興味持つかな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:51:21 W6deEmiN
人それぞれだから
勝手に容姿気にしてて下さい・・・( ´，_ゝ｀)ﾌﾟｯ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:57:41 U03uErMH
>>141
おっぱいを強調したウエア着てるオバハンなら山ほどいます。
スポクラでは、なぜか若い子よりオバハンのが派手で露出度高いですね。至極残念ですが。
155:エリート街道さん
09/06/21 17:48:17 IwYwbKjN
＜テンプレ＞
●年齢：２９ 性別：♂
●期間： ２００９年２月から今まで
●身長： なし
●体重の変化： なし
●体脂肪率の変化： なし
●通ｼﾞﾑ頻度：週２
●ｼﾞﾑでの時間：５時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：スタジオ系 テニス プール
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし。職場の歩き
某全国区のスポーツクラブで。
何事も徹底的にやらないときが済まないタイプだが
ここまで変わらないと いい加減 腹が立ってきた
毎回毎回 スタジオプログラムで
ウェアで汗でぬれていない部分がないほど
追い込んでいるが なんでやねん
なんやかやで運動より食生活が全てを決定している気がする 晩酌は禁止できない
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 17:53:35 uut7eMLm
>>155
週二で一回につき、1000kcal消費してても
週トータルで消費=摂取になってれば痩せるわけない。
食べてる物と消費カロリーの計算を週単位でしてみ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 18:13:42 frcP2/y2
>>なんやかやで運動より食生活が全てを決定している気がする
何を今更ｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 19:54:11 z/r/swLt
>>139
一度の食事で､たんぱく質を吸収できるのは40gまでだそうな。
なのでｺﾞﾘﾏｯﾁｮﾀﾝは食事回数多くしてるんだと思う。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 20:18:46 FM46N2Kb
>>155
あんま徹底的には感じないがな
週ニじゃなく週四で1回1時間ちょいの方が痩せる
忙しくてとか言い訳はしらん 皆仕事しながらこつこつやってるんだし
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 20:23:13 xklzA9Vp
どこが徹底的なんｗ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:12:21 N0O+Hktm
>>155
筋トレもしなよ ５時間も出来る運動って逆に言えばぬるい
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:28:50 os1sLzi2
てか「ダイエット」なんだからまず食事を見直せよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:44:26 FG8ALef4
みんな追い込めてないとか言うけどそういう書き込みを総合すると
１時間のトレでもうその後まったく動けない位にやるって事になる。
そんな風にやってたらトレ中は皆セットの最後の方で奇声を挙げてインターバルは這って移動してる
という光景が日常的に見られると思う。そんな所あるの？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:56:14 nAyQVj01
>>163
なんでそういう発想になるのか理解できん
運動でのダイエットは「無理のないレベルで短時間でも毎日続ける」のが原則だ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:06:12 c88vO6HM
まあ続けてても痩せないって人は食事制限しないとな、食べすぎなんだよね。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:08:46 +VFJdj1U
晩酌を無くせばいいと思う
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:14:23 RBhzSCjs
お尻から太ももにかけてやせたい!!
どうすればいいですか？；；
男なんだけどすごく女っぽい体つきしてるんで悩んでます；；
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:23:58 uut7eMLm
>>167
部分痩せは基本的には無理だから、全体を落とす。
垂れてるケツをプリっとさせるために、バーベルスクワットとデッドリフトだな。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:59:01 gAmdFFea
>>163
筋トレ中にガス欠にならないよう、BCAAや糖質を補給しながらやる
それでも上半身虐めた日は着替えがままならないくらいダルくなったり、スクワットやった日は帰る時膝が笑ってる状態になったりする
ちゃんと追いこめてないと時間と金がモッタイナイ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 06:15:06 qiFrUyl7
＜テンプレ＞
●年齢：40 性別： 男
●期間： 今年３月末からだからもうすぐ３ヶ月
●身長： 172.8
●体重の変化： 83.2⇒81.4
●体脂肪率の変化： 26⇒23
●通ｼﾞﾑ頻度：週3回 １日おきくらい
●ｼﾞﾑでの時間：平均１時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素系、ステッパーやエアロバイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：犬の散歩
ジムは仕事の後か移動時間中
午前と午後とで支店を移動している〔午後の勤務は４時半から８時くらい〕昼間にジムに行くことも可能
午後の勤務場所の近くに、午後10時まで開いているジムがあるので仕事後に１時間半、汗を流している
普段車に乗っている時間が多いので運動をあきらめていたが、ウエストもベルト穴２つ小さくなった
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 10:13:17 hmvBvEsX
＜テンプレ＞
●年齢：48 性別：♂
●期間： 2004年8月から今まで
●身長：172
●体重の変化:70→64
●体脂肪率の変化：20→11
●通ｼﾞﾑ頻度：週2
●ｼﾞﾑでの時間：1.5時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウエイトトレ50分、ランニング30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
上野駅にくっついてるスポクラ（ＪＲ系列）
週2回の筋トレでは中々全身というわけにいかないのが悩み
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 11:05:05 oiTRUuqM
50近くでその体脂肪率は驚異的ですね。
20～30代なら大して驚かないけど、それは凄い。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 16:50:47 j1GzMHfG
今日でジム３回目の初心者です。
今日は筋トレマシンを７種類（15～20回位ずつ）それからエアロバイクを50分やってきました。筋トレってこの位でもやれば違いますか？ 全然足りてない？ 皆さんは最初どんな感じでやってたんですか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 17:23:21 aQ6aA+9R
インストラクターにきいたほうがはやい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 17:43:39 JxYveWb5
初心者のわたしは
エアロバイク15分
筋トレマシン7種類
ウォーキングマシン20分
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 18:26:58 oiTRUuqM
>>173
ダイエット目的の筋トレなら10回できるか、できないかの負荷で2～3セット。
最初の内は、正確なフォームと効かせる事を覚える為軽めでやるといいです。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 18:52:23 j1GzMHfG
アドバイスありがとうございます。 ２～３セットか～。 とりあえず慣れるまでは軽めで続けてみます。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 19:06:56 S5nCOTDg
>>177
最初はチェストプレス、レッグプレス、ラットプルで充分。余力あるなら腹筋。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 11:26:50 HCncdHkQ
がんばってください。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 12:47:47 yplrkBht
週３程度でジムに通って早半年
最近は分割トレを始めました
A 背中・三頭筋
B 肩・脚
筋トレ休
C 胸・二頭筋
筋トレ休（スタジオやるときもあり）
です。ベンチプレスで三頭筋や肩の筋肉も使われるので、
BとCの間は1日空けていますが、
その頃にAのトレの筋肉痛がピークになり、Bの肩の筋肉痛が出始めます（30後半なので）
補助筋が多少筋肉痛のままトレしても大丈夫ですかね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:11:37 3kMo5Tnd
>>180
>（30後半なので）
年齢と筋肉痛の出方は関係ない
>補助筋が多少筋肉痛のままトレしても大丈夫ですかね。
肩のメニューの強度とボリュームしだい
胸の使用重量に影響するのなら良くないが
基本、「筋線維損傷中、修復中にトレーニングを行っても修復や回復にはトレーニング自体は影響しない」
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:16:05 hAsg3j8N
まだ通いだして一週間、ゆるい初心者メニュー１セットを四日やった
だけですが肩こりが取れてびっくりしました。
ぽっこりおなかも横からしぼんできてるようで
ウエストが７０→66になったしジムは効くんですねー。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:59:02 yplrkBht
>>181
ありがとうございました。
肩はひどい筋肉痛にならないので気にせずにトレします。
分割と言ってもガリなのでマシンとダンベルですが、
地道にウェイトアップして頑張ってます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 20:12:15 7OK9VZrg
一日二食だと太るって聞いたけどホント？？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 21:03:02 UfeVZsrU
>>184
摂取＞消費なら太る
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 22:07:25 OHGBl8xz
ジムに通い一年
体重
１０９→８８
体脂肪率
３６→２４
わかったこと
１摂取カロリー消費カロリー記録
※必須
２減量目的だと筋トレで扱う重量がなかなか向上しない
３心情的にしんどい
４まわりに流されない
イヤがられても俺は今日サラダだけ
って言う
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 23:02:05 wyCsTXkC
減量目的で通ってる人に聞きたいんだけど
有酸素系のマシンって毎回どれぐらい消費してる？
毎回クロストレーナーで３０分やってたんだけど
最近一時間にしてみたらすごい疲れるんだよね
でも停滞していた体重が少し減ってきたのでやめられない。
みんなはミルとかバイクとかどれぐらいの目安でやってます？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 10:30:46 LHI/nbXY
ミル45分か
バイク45分
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 10:47:47 6nK6DErG
>>186
>１摂取カロリー消費カロリー記録
ですよねー
最初は適当にダイエット食でしたが、
記録をつけてから目から鱗でした。
他人からアドバイスを要望されるときも、
摂取カロリーをつけてからもう一度聞きに来いとアドバイスしてます。
>>187
30分ですね
土日に暇だと長くやるけど、
退屈で長時間出来ません（笑）
雑誌を読みながらバイクを漕ぐか、
時間か距離かの目標を作ってipodNikeで記録をとるか
どちらかですね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 12:40:36 QsTslLq8
>>187
時間が無い時は、ミルかバイク30分
ある時はミル1時間、バイク1時間かな～
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 14:06:03 kPa7P/fq
マシンでの有酸素嫌い
ハムスターになった気分にならない？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 14:11:02 rm/0W6uc
外で走ればいいだけだろｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 14:16:12 TMiSk5bk
外だと雨の日走れないからな、今日みたいに暑い日なんてぶっ倒れるぞｗ
風を感じられないし景色が変わらないのは寂しいが常に快適な状況で走れるのはありがたい。
まあ嫌いならやらなきゃ良いんだしｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 14:51:50 2Yle1BUG
クロストレーナーが一番エネルギー消費の効率がいいらしいですよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 19:12:43 TRouG75a
私の場合、ミルとかバイクはものの１０分くらいで飽きてくる。（TVが付いてますが）
スタジオプログラムなら４０～５０分があっと言う間
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 19:50:34 KFF/NhsJ
みなさんレスありがとうございます
やっぱり長くて一時間ってとこですね
わたしはバイクやミルはどうしても動き自体に飽きてくるので
クロストレーナーが合ってるみたいです
でもこのまえ一時間半クロストレーナーやったら
その後１日寝たきりになってしまいましたｗ
今後は一時間ぐらいを目安に頑張ってみます。
197:170
09/06/25 22:31:04 Olv8SE5D
私は>>170ですが
その後、今、現時点で
体重：80.8kg
体脂肪率：22％
一日一時間半程度、毎日続けています
昼間は普通に食事し、夜の運動前には何でもいいので果物を食べることにしている
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 22:41:06 HzFD2RXD
>>196
やり過ぎに気をつけてね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 11:16:01 8ZaNQxmc
昨日は休館日だったのでなにもしませんでした。
自宅でも何か鍛えるためにしてますか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 12:18:49 zOymjNCY
>>199
普段しっかりやってるなら休養も1つのダイエットですよ。
まぁそれでもやりたいなら、軽い有酸素のｼｮｺでもどうですか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 12:36:16 Ze5C9lB7
ジムって休刊日があるの？月会費とっといてぼったくりじゃね？
そのうち休館日がどんどんふえてったりしないのかな？
そもそもなんで休館日が必要なの？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 12:41:20 p8Np/6+6
メンテナンス日(スタッフ、イントラの)が必要なんですよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 12:53:17 SbyAd6/O
スタッフのメンテナンスというよりマシーンのメンテナンスじゃないの？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 13:00:55 67pG0rV8
うちも昨日休館日だた。
ご近所早歩きの旅（適当にあるいて1時間たったら帰ってくる）に出た。
帰りにジムの近くのカフェで、常連さんたちがお茶してて笑ったｗ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 13:05:28 +X1DVMNm
木曜休館ってうちもそうだｗ
みんな顔知ってる人だったりしてｗｗ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 13:07:49 Ze5C9lB7
皆さん有休マダムなんですか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 13:09:22 Ze5C9lB7
有閑だったｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 13:14:50 p8Np/6+6
>>203
メンテナンス日の翌日も故障したマシンはそのままです
おまけにサウナに２ヶ月間バンドエイドが落ちたままのこともありましたw
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 13:46:38 67pG0rV8
うちは木曜休館じゃないよ。５がつく日が休館。
そして有閑マダムどころか派遣労働者じゃ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 15:23:13 f0EzRw8E
ジム、興味持ってるんですが・・・。
行ったことないので、質問させて下さい。
・あちこちのＨＰ見ると、ひざ丈のショートパンツにランニングシャツ
みたいな服装が多いのですが、ジャージじゃダメ？
・プールで泳ぐときは、膝まである海パンでもＯＫ？
学校ではいてたような水泳パンツじゃないとダメ？
・インストラクター無しで、一人好き勝手にできます（初回から）？
・３０代後半♂ですが、一人で行っても恥ずかしくないですか？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 15:27:52 fT9SZOCC
>>210
見学なり体験なりすることをオススメするが
１）問題なし
２）問題なし
３）マシンの使い方分かると言えば可能だと思うがジムによるかな？
４）本人次第
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 15:31:48 ctrpDcCC
>>210
ほぼ一人で来ている人ばかりだし、
年齢層も30代以上がほとんどですが、
恥ずかしいと思うかどうかはあなた次第。
ブルマをはいているおばちゃんがいるんだが、
見ているこっちが恥ずかしいよ。
213:210です
09/06/26 15:55:40 f0EzRw8E
>>211,212
ありがとうございます！
早速今日、仕事帰りに行ってみます。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 16:29:25 zXTvRwvz
ジムエリアだったらランニングシャツ着てる人のほうが少ないよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 19:03:58 /ASGmXE2
うちのジムの苦情がノースリーブ、タンクトップで走ってる人の隣にいると汗が飛び散って迷惑してるって苦情の申し立てが出てたよ！
Tシャツを薦める
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 19:08:49 Ze5C9lB7
汗をかく人は閣僚は同じだろうけど自意識過剰なのかやたら汗を飛び散らすような動作をする人が多くない？
汗で腕をテカテカにしたりしようとしたり。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 19:42:24 BJXSofHV
>>216
汗をかいているんだ、という実感が欲しいのだろうけど、
思いっきり飛び散らせている人がいるな。
あとで、その人は自分で拭いているんで、なんとも言い難い。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 21:39:47 X6Dgs9/O
30台初めから50台位の男性で
タバコ吸う人かな？
同じ体臭がする人がいる。
加齢臭って感じよりは、タバコが原因じゃないかと思う。
体を絞った理想的な体型の人でも臭いがきつかった。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 18:39:18 drsl8Mdu
俺もジムでバイク中心に頑張ったんだけど、全然減らなかった。
でも、自転車買って毎日5時におきて自転車通勤2時間。
1年4ヶ月で88ｷﾛ→62ｷﾛになりました。
最近は体重をこれ以上落とさないように一生懸命ご飯食べてます。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 18:49:36 DeY0f1g1
毎日２時間はすげーな。通勤だと信号待ちとが弊害だが朝早いから大丈夫なのかな？
汗だくにならない？出勤後着替えてるのかな？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 18:54:44 drsl8Mdu
夏場に着替えるのは苦にならないけど。冬がきついんですよ。
汗かいてそこに風が当たるとすっごく冷たくて。
朝は快適ですよ！その代わり、帰りが時々地獄。土曜の夜なんかは車が多くて危ない。
ちなみに今日はお休みですけど。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 07:04:21 F2+bWNpq
>>219
同じ運動してジムなら駄目で通勤なら痩せるって事はないと思うけど…
まあ朝５時から開いてるジムなんてほとんどないだろうし、通勤なら強制的に習慣に
なると言った点では良いのだろうな。ただスレチガイだｗ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 07:58:37 7AGsyKs/
スレ違いとは言えない。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 11:22:45 X8/nPLLD
>>219
比べるってことは、当然ジムでも同じ位やってたんだよね？
週5日・朝夕1時間づつ。スタート時体重は88キロで。
デブ→普通は効果出やすいというのは知ってるよね？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 16:39:30 SB28oL3/
>>224
何にこの人はいらついてんの？
デブ→普通は効果出やすいというのは知ってるよね？
↑だから効果なかったんだろ？
俺は219じゃないけどジムお宅みたいな奴はジムを否定されると
すぐヒステリックになるんだよなｗ
俺の知り合いのようだ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 19:04:00 F2+bWNpq
でもわざわざジムスレでジム否定の書き込みするのも何だかなぁ…
具体的にどこが自分に合わなかったとかなら参考になるけど。
私も通勤自転車だったけどあまりダイエット効果はなかったな。
通勤路に信号多すぎるんだよ！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 21:43:19 PnHpmgEU
ダイエット効果ならジムのエアロバイクの方が実車よりずっと優れているよ。
但し1時間程度までの話。
エアロバイクでそれ以上はポジション的にきついからね。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 21:44:54 PnHpmgEU
スポーツクラブ、ジムっていうのはトレーニングに特化した場所だから正しい方法であれば
体つくりという視点では他の全てのスポーツより絶対上です。
そうじゃないならやり方が間違ってるね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:12:54 XRHFE3ui
何を言い争いしてるんだい？
このスレには筋トレの人は少ないのかな？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:35:34 EJnRQCjk
板
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:46:37 515O1QA2
>>229
いるけど何か？
減量すると重量減るみたいだからやだなぁ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:46:44 XRHFE3ui
筋トレとあわせて有酸素運動もしたほうがよいという説はどういう理屈から来てるんですか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:51:38 515O1QA2
>>232
有酸素やればそれだけの分カロリー調整しやすいから。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 00:45:31 DJacDp6Z
ダイエットやると、筋肉も落ちるからそれを補完するためだと思ってた
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 05:52:57 FFk/uelD
例えば腹筋割りたいならまず腹肉を落とさなきゃなかなか割れない
そこで有酸素なんだよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 12:40:21 QEsRX7yw
二の腕の肉を落とすのも有酸素が効果的?
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 15:34:16 Wj6PDHny
>>236
有酸素+部分トレ
ダンベルでフレンチプレスあたりをやるといいよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 16:14:15 2wPn+SCU
URLﾘﾝｸ(love2chup.hp.infoseek.co.jp)
腹回り一番太い部分85センチ→78センチ
●年齢： 性別： 男
●期間：3ヶ月
●身長：168
●体重の変化： 55→58
●体脂肪率の変化： 17％→13％
●通ｼﾞﾑ頻度：週三回
●ｼﾞﾑでの時間：ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ 1時間20分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バーベルベンチプレスやマシンで筋トレと有酸素
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：無し
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 16:15:43 2wPn+SCU
ストレッチ前後10分 筋トレ40分 有酸素20分ランニングマシン
35歳です
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 16:18:41 h6bpBBSr
>>238
汚いパンツ晒すな！！！！！！！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 16:21:22 2wPn+SCU
すみません^_^;；；；；
自分の体感ですがダイエットには凄い筋トレが重要な気がします
勿論有酸素も大事ですけど
これからも頑張ります
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 17:51:10 yAnIxcED
>>236
有酸素って言うかカロリーコントロールですね。
>>238
体重は増えたんですか?
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 18:02:44 2wPn+SCU
>>242
吐くくらい限界まで食べたんで体重は増えてしまったようです
目的が贅肉を減らす事だったので
体重はあと少しなら増えてもいいかなと思って
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 18:28:32 yAnIxcED
体重が増えるのは必ずしも問題ではないんだけど増えたように見えなかったから。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 19:07:21 2wPn+SCU
>>244
体重は増えたんですけどやはり最初よりほっそり見えますか？
嫁にも確かにそういわれました。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 09:42:54 ejef4d/g
>>238
これで体脂肪率13％はありえないでしょ。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 10:58:23 gDHSuf0b
有酸素して脂肪燃焼するのはわかるんだけど、食事制限してるだけでも脂肪燃焼はするの？摂取カロリーは基礎代謝以下くらいにするべきですか？
あと内臓脂肪と皮下脂肪はわかるんですけど中性脂肪とはなんなんでしょうか？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 12:27:29 +f/OBrqq
>>246
一桁突入してそうですよね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 13:15:14 ejef4d/g
そう それが言いたかったわけよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 17:10:49 Zf+Yjvk3
>>247
>中性脂肪とは
でググれば一発で疑問解消です！！
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 16:54:30 qRL2GibG
健康診断で中性脂肪が高いって言われました。
先生にスポーツするように言われたので
ジムに通ってます。これがはまってしまい
毎日通ってます。中性脂肪も下がるといいな～
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 09:51:14 7nQm+UzW
みなさんジムでの運動後にサウナに入りますか？
運動後のサウナって何か効果があるのでしょうか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 10:32:54 HIJjb2DY
>>252
その後のビールが美味い。いやマジで。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 11:44:59 b4e8HhDp
春のキャンペーン組は７月までには大抵来なくなると２ちゃんで言われ
続くか不安ながらも、３月から通い始めたけど
スポクラ行けないとイライラするほどハマってしまった
体は身長168/体重68/体脂肪率22→168/67/17に
始めは有酸素ばっかりやってたけど、今は筋トレメイン
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 12:01:09 AkMJrLst
スクワットは有酸素運動に入りますか？
元から太ってましたが筋トレ初めて１６８ｃｍ体重９０ｋｇになっています。
腕や胸はうっすら筋肉付いてきたのですがカットを出さなきゃただのデブに見られてしまうので
減量したいと思います。
どういった有酸素をやればよいかメニューアドバイスしてください＞＜
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 15:13:13 GNhq5ri7
>>252
筋肉痛を増やすのに効果が高いですよ（マジ）
筋肉痛を減らすためにはプールが良いです。
それから、
ビールがうまい。
汗がたくさん出て痩せた気になる
ま、
プールで体が冷えた人用ですけどね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 15:17:45 OHm0tTGV
>>255
走れ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 16:02:45 0ZzesdAA
>>255
自重なら有酸素だろう。
バーベルスクワットでも一分以上できるなら間違いなく有酸素レベル。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 16:52:12 kH6KopN6
バーベルスクワット,デッドリフト、ベンチプレス etc...
数分間続けられる程度に負荷を落としてやったら
筋力アップと有酸素の一石二鳥！ってことにはできるのでしょうか？
筋トレは好きなんだけど、有酸素系がどうも苦手で。。。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 18:07:48 3JHP6EkB
>>255
>スクワットは有酸素運動に入りますか？
「有酸素」「無酸素」っていうのはある運動をエネルギー代謝から評価した場合の分類。
一方「筋トレ」と言う時の「トレーニング」っていうのは筋肉にどんな刺激を与えてどんな発達を
促すものかと言う視点で評価したもの。
評価基準が全く違うので対比して考えるものじゃないよ。
喩えて言うならある物体に対して「重いか大きいか」っていうような問いと同じ。無意味です。
スクワットは大きくて強い筋肉を使うので負荷が軽ければ有酸素主体のエネルギー代謝でも行える。
反動を使って数百～千回とかやる人もいるしね。
とは言えスクワットというエクササイズは本来そういう目的でやるものじゃないし、実際効率も悪いので
素直に有酸素運動向きの種目を選んだ方が無難ですよ。
ジム行っているのならエアロバイクがいいと思います。
ちなみに体重が増えるのは筋トレのせいじゃないよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 18:10:17 3JHP6EkB
>>259
負荷を落とす事で筋肥大、もしくは維持の効果が著しく低くなりますよ。
その割りに有酸素運動としての効率も悪いのであまり得るものはないと思う。
怪我のリスクも増えるしね。
素直に肥大目的の筋トレとは別に有酸素運動をした方がいいよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 23:01:46 xztD+fno
もっと簡潔にまとめてもらえませんか
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 11:17:06 U7nlnPDE
充分簡潔だけどもっと簡潔に書くなら
有酸素を期待するのも中途半端
速筋が刺激できないので維持できないし筋力もUPしない（筋持久力は若干付く）
ダイエットとしての筋肉維持には逆方向だな。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:23:03 tfpVP40+
上半身だけ異常に細くなっちゃうのって運動の仕方に問題あるんでしょうか…。
それとも体質…？
典型的な下半身デブですorz
●20代 ♀
●期間：1年(減食のみで半年,減食と運動で半年)
●身長：158
●体重の変化：58→45
●体脂肪率19％
●ｼﾞﾑ頻度：ほぼ毎日
●時間：仕事終わってから2時間。その後半身浴
●ｼﾞﾑで主にやったことウォーキング＋ランニング＋スライドステッパー(？)＋水中ウォーキング
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:43:19 U7nlnPDE
>>264
見たわけじゃないからわからんけど、下半身が太いんじゃなくて
上半身が細くなりすぎてるだけでは？
それならバランスの問題だから、上半身を下半身に合わせるんじゃなくて
上半身を筋トレで鍛えてみるのはどうだろう。
有酸素ばかりだと身体のラインが整わないしね。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 13:02:56 tfpVP40+
>>265
アドバイスありがとう。
有酸素だけだと体のラインが整わないのは初耳でした。
自分の場合,上半身は余計な脂肪が無くなっちゃってて,風呂場で栄養失調に見られるw
んで,その後言われるのは決まって『足はかなり,しっかりしてるのにね…。』って。
自覚があるだけに人から言われるとやっぱり思い込みじゃ無いんだなぁと思う。
汗かくと気持ちいいから気長に頑張ってみます(´・ω・)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 19:11:19 MlTK+XAr
>>266
有酸素はほとんど下半身の運動だからね。
使わない上半身が衰えるのは当然かと。
筋肉で増やすのは大変だけど、腕中心のクロールやチェストプレス、ベンチプレスで現状維持は出来るのと思う。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 19:14:54 kUZB/f56
仮に筋肉全然増えなくても筋トレやっとりゃ
減る量は抑えられるんだしやらない理由が全く無い
フィットネスクラブのダイエットコースのお姉さんたちや
おばちゃん達もマシン使ったりの筋トレはメニューに入ってるぞ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 19:16:43 kUZB/f56
>>268
つうかトレーナーはメニュー作ってくれないのか？
とんでもないインチキジムだな・・・
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 19:17:25 kUZB/f56
>>264
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:05:22 19kJt9xM
いつもトレーニング前と後で大体1.5kg減るんだけど、今日は2.0kgも減ってた。
なんでだろ…メニューはまったく同じだったのに。すんごい気になる
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:23:46 Yx9Mwyuw
ジムでインストラクターに補助してもらうって聞くけど
補助ってどういう効果があるんですか？話を聞いてるとただ挙がらなくなったら助けてもらえるだけじゃないようなので。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:48:59 78EGhlud
>>272
例 バーベル100ｋｇ×10回が限度、計算上120キロ×1回が
できるかも知れない、でも潰れる可能性が大
限界重量に挑戦その時に補助
もしくは限界回数からさらに挑戦等など（数回が限度の場合）
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 02:05:45 uCOLJIXg
>>266
ボディメイク考えてるのなら、メニューや栄養状態を変えていかないと。いつまで経っても
上半身ガリガリ、下半身しっかりは解消されないよ。
半年やってもう結果がそういう形で出てるのなら、そのジムでは組んでいるメニューでは
ダメだって事です。
＞汗かくと気持ちいいから気長に頑張ってみます(´・ω・)
汗かく事は良いんだけどね・・・一度太るほどに食べて上半身の筋肥大を重点的に
行い、満足行くレベルになったら、後で脂肪を落とす。
こういう事しないとムリ。
こういう指導ができるトレーナーがいないのなら、いつまで経ってもできないよ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 02:15:52 jr+6xa/F
>>274
>>266さんじゃないですが、体型が似てます。
上半身を増やしてバランスを取るより、下半身デブを解消する方法はないでしょうか？
部分痩せは無理とよく言われますが・・・
何か少しでも効果がありそうなことがありましたら教えてください。
どうかよろしくお願いします。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 04:26:56 K4LKjKDN
>>264です。
>>267>>268>>274さんレスありがとう。顔も見えないのに温かさが伝わって来ました。
うちのジムは学生のバイトトレーナーが多いんですよね…。
ジョギングしてる時に横に世間話しに来たりとか。
呼吸は崩れるし,『危ないから用があったら呼びます』って言ったら5分後にまた来たりね…。
ある日,『〇〇さんは運動の必要無いですよぉ！』って言われた。ジムでこんな事言われると思わなかったw(笑)やっぱり合わないかなと思って,それ以来メニュー組んでもらってない…orz
今の自分が組んだメニューに筋トレ入れてみようかな。
あと無酸素運動も。ぐぐってみます。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 05:00:42 uCOLJIXg
>>275
女性に多い、下半身の過度のバリューム解消っていうのは、骨格なんかにも
随分左右されてしまいます。
なので、誰でも目指すようになれるのかというと、どこかで限界みたいなものはあると思います。
基本的にはアンダーカロリーで、上半身の筋トレを重点的に行なう、という事に尽きます。
筋肉で太い、という事はほぼありえませんので・・・
実際にはじかに身体のラインをみてみないとなんともですけど、上半身のボリュームが
そのままで問題ない、という事であれば、２，３ヶ月のスパンで減量を繰り返します。
その時には上半身のトレに重点を置く事で、なるべく上半身のボリューム維持に勤めて
下肢のボリュームは適度、確認しながら、、、という事になりますけど・・・
本来は実際に見てもらいながら調整してもらわないと、ネット上でのアドバイスはよほど経験と知識が
無いと、難しいです。
で、減量を２，３ヶ月、という理由は、あまり長時間減量するような栄養状態を継続していると
精神衛生上もよくないですけど、怪我を誘発しやすくなるからです。
２，３ヶ月続けたら、2週間程度維持期を設けて、再度減量に入る、という事を繰り返すほうが
まだ、現実的で安全です。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 05:10:45 uCOLJIXg
>>276
うーん・・・単に痩せれば良いだけ、、っていうのなら、こんなに悩まないんですよね。誰も。
単に痩せるだけだと、ボディラインが崩れるから、苦労するわけで。
実際、運動を取り入れずにボディラインを整えるって言うのは、一般的な社会人で現代の生活強度
じゃ、まず無理なわけです。
残念ですけど、そういう知識や経験がある、勉強しているスポクラのトレーナーって少ないです。
大手なら、ゴールド辺りが一番安心できるんじゃないでしょうかね。
あそこのトレーナーも様々ですけど、、、、
後、しょうもない情報に流されない為には、自分も勉強しないと厳しいです。
でも、一旦ちゃんと勉強したら、減量とか増量って本当に簡単です。
体重のコントロールなんかも簡単に出来ちゃいます
この辺りが多分目指す体型なんじゃなかろうか。
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
だとすると、ちゃんとしたボディビルをした方が短期間で、目指す体型に
なれます。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 08:28:41 Ci++NXXO
現在183 75 42♂約2ヶ月で8k減らしました。エアロとヨガを組み合わせて連チャンで参加する。
必ずすぐ痩せるよ！
それもきれいにかっこよく。
スタジオ前後に筋トレをプラスしてます。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 12:19:39 LM3PMh9k
ビルダーの女の人みたいな体になりたい子って１人もいないと思うけど…
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 12:23:58 +uk/mDMT
ﾋﾞﾙﾀﾞｰw
せめてフィットネスかフィギュアにして欲しかった。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 12:37:37 RER9FiSm
ビルダーみたいになれるわけないからｗ
効率よくなりたい体になる方法を学べって>>278は言ってるんだろ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 12:47:20 LM3PMh9k
この辺りが多分目指す体型なんじゃなかろうか。
のリンクがモリモリのビルダーさんなんだよ
なんでそんなのリンクすんだよ
なれるわけない以前に
誰もそんなの目指したくないでしょ…
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 13:15:19 5tTuP3j9
>>283
リンクはビルダーじゃなくてフィギアw
しかもコンテストコンデション、オフ時のフィギアの人は細くておっそろしく
スタイルがいい。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 13:22:05 LM3PMh9k
フィギアってなに？
何回も言うの嫌だけど
こんなのになりたい子なんていないよ
キモいし
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 13:42:49 +uk/mDMT
リンク先見ずにレスしてしまった。
「せめてフィットネスかフィギュアにして欲しかった。」
って結局278と同じ事を言ってしまったのかorz
というわけで立ち位置を変えて言うとw
フィギュアやフィットネスの選手はとても女性っぽい体型、セクシーなスタイルだよ。
コンテストの時は絞ってるからムキムキに見えるだけでそうじゃない時は海外のモデルさんのようです。
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
URLﾘﾝｸ(yaplog.jp)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 15:59:32 V7V2agqN
>>286
こりゃ結構ハードにやってるんでないかい
普段は脂肪を薄くつけて女性的だけど絞ると筋肉凄いし
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 16:23:30 uCOLJIXg
なんだか、勘違いしてる人がいるみたいなんで捕捉しときますけど・・
女性が一般の女性ビルダー並みに筋量つけようと思うのなら、それこそ才能にも左右される
でしょうけど５，６年必死になって筋肥大トレを続けないと、なれません。
ここ、勘違いする人が多すぎます。脂肪と筋肉の区別が付かない人です。
フィギアは、体脂肪をそれほど絞らない女性のボディビル競技です。
あのね、ムキムキに見えるってのは、極端に体脂肪を落として体脂肪率低くしてるから
そうみえるの。それなりに脂肪乗せてれば、そんな筋張って見えないよ。
ブルースリーって知ってる人は知ってると思うけど、彼もボディビルしてたんだけどね。
そんなにムキムキに見えるかねぇ？
体脂肪率落とすと、ああいう感じになるでそ。
それと、こりゃあこっちがもう少し親切に書いておきゃよかった事なんだが、、
>>278のリンク先の「木下美弥子」って人の身体見てみれば一目瞭然でしょ。
彼女が、フィギアで有名な人です。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 16:31:20 V7V2agqN
>>288
いやここダイエット板だしさあ
普通に痩せたいごく一般の人はビルダーもフィギアも同じに見えるもんだよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:00:25 5tTuP3j9
>>289
服着てると木下美弥子なんておそろしく華奢に見えるんだけどね。
ダイエッターが胸囲以外の大腿囲とかウエストであの連中よりサイズ落ち
することはまずありえないんだが、
少なくとも木下美弥子並のサイズのジーンズが履ける人間が
「そんな身体になりたくない」とかコメントすべきだな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:24:41 LM3PMh9k
あんな大会に出るレベルの人を出されてもよくわかんないし
誰だか知らない人の名前引き合いに出してきたりしてもさ
マジであんな体になりたくないんだよね
見当違いなんだよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:28:52 V7V2agqN
>>290
持ってきて比較する場所が違うよｗ
そりゃその人は凄いんだろうけどこの板ではやってる事と目的が違いすぎるだろ
ウエイト板に帰った方がいいと思うぜ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:43:34 uCOLJIXg
、、、いっつも思うんだけどさ、、、本当に知識も経験もないのを、少しは謙虚に受け止めて
考えようとしないんだねえ。一部の人は、分かってる人もいると思いたいけど。。。
あのね、ボディメイクを考えてる人に対するアドバイスをしたら、ここはダイエット版だから、なんていう
事を何度も繰り返して言う人いるけど、ならどうしてスポーツジムに行ってるんでしょ？
今の体型を維持する為？健康の為？体動かすのが好きだから？
そりゃジムに行く目的は人それぞれでしょうけど、少しでもスタイルを良くしたいって
行っている人は多いんじゃないの？
そういう人に対するアドバイスとして、ちゃんとしたトレーニングをした方が良いと言うと板違いという。
ウ板に行け、という。比較するもんじゃないなんていう。
なら、最初からボディメイクを考えている人は、ここに来るな
って書いとけば良いんじゃないの？
>>291 スルーを覚えようね、君に対するアドバイスじゃないから。
>>292 元の質問を考えたら、当たり前のアドバイスじゃないのかな？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:48:24 uCOLJIXg
それとね、この際だから言っちゃうけど、その辺のジムに行ってて
トレーナーが組んだメニューこなして、ちゃんと結果が出せてる人とか
思うような体型に成れてる人ってどれくらいいるんだろうねえ。
>>276さんの書き込み見ててどう思うのさ？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:52:30 w0zkJJiM
>>293
綺麗な体についての概念が一般人の感覚とかなりズレてるのを認識してください
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:52:39 5tTuP3j9
ダイエット中のデブが細くなりたくないし脂肪も落としたくないとは
これいかに？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 18:01:09 uCOLJIXg
>>295
木下美弥子さんの身体を見て
「うわ、ムキムキできもい！」
とか
「こんな風になりたくない！！」
なんて思う人にとっては、確かにそうですね。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 18:21:29 M9pP6iyM
ぽちゃやデブが普通の人並みに細くなりたいってだけの話になんでプロのフィギア持ってきてんだよアホか
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 19:46:37 9pj6Msyy
ジムワークでの身体づくりって
どうしても筋肉サンになってしまうってか
変にマニアになっちゃう奴多いから
気をつけた方がいーよ。
あと、勿論「人による」んだけど、
ジムの登録生って、一か月以上の休眠者が
余裕で全体の半分超えてたりするんだよね・・・
なんつーかね、ダイエット食品とかそういうのと一緒で、
買って満足、入って満足、みたいなｗ
ほんと、週一でみんなとテニス、とかの方が
精神的にも肉体的にも断然いいよ。
スポーツは頭も使うしね～
ジムでやるならヨガとかダンスのクラスがいい。
全身を連動させるスポーツをやってると、
そのうち絶対いい身体になるよ。
筋トレなんて一般人はやらんでいい。
特にウエイトは身体をゴミにする最高の近道。
機能的にも、見た目的にも、
ウエイトメインで作った身体はマジでうんこだ。
ビルダーになりたいとかならともかくね・・・・
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 19:59:03 v3a/ZFke
ウエイトメインで跳躍力も走力も飛躍的に上がったぜ？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 20:03:26 9pj6Msyy
そもそも、筋肉増やしても体型はそう変わらない。
なぜなら、体型決定には骨格が大きくウエイトを占めるから。
日本人の場合、筋肉つけると横に太るだけで
メリハリがそうつくわけじゃないんだよね。
骨格に見合わない筋肉つければ
見た目にも不格好、機能性ゼロ、無駄に重いと
三重苦どころの話ではなくなってしまう。
あと、日本人は筋肉がつきづらく、すぐ落ちる人が多い。
時間がかかる割に、効果が低いんよ。
筋肉増やして基礎代謝アップ！って言っても
実はメシ食って内臓が動いてる時が一番
基礎代謝でかいし・・・・ｗ
筋肉量で基礎代謝上げるって、
めっさモリモリしないと無理よ。
ジムで「綺麗な身体だな～」って思う人は
大抵「本業」があって、ジムワークはサブなんだよね。
興味があったら、色々美しい人に話を聞いてみるといいよ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 20:34:17 MowduNo5
二の腕とふくらはぎがなかなか細くならない……。
●年齢：２０代 ♀
●期間：三ヶ月
●身長：１６３
●体重の変化：６６→５４
●体脂肪率の変化：２９→２３
●通ｼﾞﾑ頻度：基本週１、食べ過ぎた時は週２
●ｼﾞﾑでの時間：１時間～１時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：エアロバイク１５分→ストレッチ→マシンで筋トレ
→ダンベル２kgで筋トレ→ウォーキング２０分～４０分→腹筋２０回→ストレッチ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：コアリズム、カロリー計算した食事、月１エステ
ジムは昔行ってて、そこでダイエットコースを
何万も払って受けたことがあって、そこでやったやつを応用。
今はウォーキングは通勤とかでやって、腹筋は毎日１００回やってる。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 21:22:14 +uk/mDMT
>そもそも、筋肉増やしても体型はそう変わらない。
>時間がかかる割に、効果が低いんよ。
まさにその通りですね。
スタイル良くなるほどの筋量アップにはどれほどの時間と労力が必要な事か。
しかしそれしか道は無い。
ほんの僅かな差が決定的な差に繋がるっていうのが現実だね。
>大抵「本業」があって、ジムワークはサブなんだよね。
サブかメインかなんて全く関係無いよ。
それが分からないって人は多分まともな筋トレの経験は無いと思う。
あなたもそうでしょ？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 21:32:10 +uk/mDMT
>>300
だよね。
スポーツのパフォーマンスの源の一つは筋力を主とした筋肉の能力なわけですよ。
筋トレはそれを底上げするんだから運動能力は確実に向上する。
「筋トレで作った筋肉はウンコ」とか寝言言ってる人はこのページの下のビデオの
4分20秒前後を見て下さい。
こんな事が出来る人をウンコ呼ばわりするのがどれだけ失礼な事か。
URLﾘﾝｸ(stronglifts.com)
どんなスポーツでも筋トレを無視して成り立たないという事を知った方がいいよ。
恥かくから。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 21:44:40 w0zkJJiM
これからテンプレに筋肉脳の自分語りや知識を語りたい披露したいだけの
ウエイト板住人は出禁って入れたほうがいいな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 21:47:12 9pj6Msyy
筋肉サンはこれだから・・・・ｗ
>>303
いや、筋肉でメリハリつけても自己マンになるだけなんだってｗ
体型のほとんどの要素は「骨格」なんだｋら。
無駄のない身体にってだけなら、ジムワークなんて回り道だよ。
週一でスポーツやって、食事とかで節制した方が断然いい。
>>304
で、このビデオに写ってる筋肉ブタたちは
この鍛え上げた筋肉で何が出来るの？
結局重いもの持ち上げるだけじゃん。
他の競技じゃクソの役にも立たん。
汎用性でも見た目でも
球技選手とかには遥かに及ばない。
てか、こういう筋肉ブタになりたいの？
ここに来る人たちは・・・ｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 21:56:48 v3a/ZFke
人それぞれ意見が違いますね～。
どっちでも良いけど、自分が絶対正しいって言い切れる人って、どういう頭の構造してるんだろ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 23:27:14 Msbr8Iu3
球技選手だって当たり前に筋トレやるんだが・・。しかも週一でスポーツって・・そりゃ、お遊びみたいなもんだろ・・。
自分しか見えてねーんだな。きっと。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 23:30:17 a0z10LU9
レンジャー試験の時、肉体の限界を超えた筋トレしたけど、
訓練終わったら、体重も筋肉も落ちて、根性だけついてたなｗ
無理な筋トレはいかんって事だｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 00:29:55 Bn7/g9ai
172cm 72kg 23%から一年半ジムに通って64kg 11%までになった
でも最初の一年通ってたジムはフィットネス思考の強いジムで、
体重は減ったけど体脂肪率があまり下がらなかった
ジム変えて半年、増量と減量にわけてやるように助言受けてやってみたらみた目が大きく変化したわ
何が言いたいかというと、
ジム選びが一番重要だと思う
コンテストに毎年出てるスタッフがいたりするビルダー向けのとこのほうがいいね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 00:57:43 Uy+GkF+v
両極端な奴らはどっちもここにはそぐわないのいい加減知った方がよくね？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 01:22:49 SjeJj2TH
目指すものが違えば方法論も違うからね。
だから、ここで意見吐くときは
明確にどういう身体を目指していて、
どういうプロセスが何故効果的かと考えていて、
だからジムは素晴らしい（素晴らしくない）・・・という風に
ちゃんと始めから終りまで書くべきですね。
出来れば、今の自分の画像もｗ
それより説得力のある情報はないものね。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 01:28:27 F1lGODwD
さすがウエイト板に出入りしてる人はズレてるね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 05:10:07 gwbaS3Zw
晒しあげ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 06:17:08 boXAbcEb
ウエイト板住人の知識自慢と、ダイエット板住人の探究心の無さ。 以下不毛な論争が続く。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 07:29:13 1CMeqYZD
いやまあ必要以上に指摘する必要は無いけどさ。確かに。
んじゃあ筋トレ（筋肥大トレ）は必要ない、っていうのなら、どうしたら
下半身のボリュームを落とせますか、っていう質問に対して、どれくらい
有効な回答ができるの？って思うんだけど。
否定する人には、是非とも、その御高説をお聞かせ願いたいものなのだが。
できないよね、間違いなく。
脊髄反射で、筋肥大トレに否定的な意見言うだけなんてつまんないよ。
しょーもないウ板vsダ板みたいな構図なんぞ、どうでもいいよ。あほらしい。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 07:34:53 TNDEZ/PN
筋トレ不用なんて言ってんの一人だけじゃね
それもアホだと思うしかといって筋肥大の目安にフィギア持ってくんのがおかしいってさんざん言われてんの
自分の世界しか見えてない両極端同士の論議はよそでやってくれよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 07:54:15 1CMeqYZD
本当にやった事のない人は何もワカランのに、文句だけは言うんだね・・
フィギアの選手並に筋量つけるのには、才能にもよるけど、少なくとも３，４年
はみっちりトレーニングが必要だって言ってるんだよ。
そこまで成れるとか、簡単に考えてるってのが、既にアホかとしか言い様が無いんだが。
途中で強度落とせば済む話なのに、そういう発想が全く出てこないってのが
哀しいな、ほんとに。
極端な例だとか言っている人間は、簡単になれるとか軽く考えてんだろ。
無知な上に甘い。なめてんのかって思うんだが。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 08:19:57 boXAbcEb
>>318
あなたが目指したい最終形であることはわかるよ、フィギア。
でも、料理好きが、全員シェフを目指すわけでもないんだから、そこまでムキになるのはどうかと。
私もトレ好きだし、木下さんキレイなカラダだと思うけど、そう思えるのは標準体型にいる余裕かも。
この板で、巨といわれるレベルだった頃なら、雲の上過ぎて参考にならないし、あえて目をつぶったかも。
ようするに、まあモチツケ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 08:31:31 Uy+GkF+v
なんでこのスレにいる女性が皆フィギアを参考にしなきゃならないんだ？
木下さんは確かに俺も綺麗だと思うしすげーと思うよ
でももっと丸みがありつつほっそりした体を目指してるごくごく普通の女性が多いだろうに
そういう人も皆が皆フィギアの強度落としたぐらいのレベルの高いトレーニングしなきゃいけないのか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 09:18:23 S8deF5tx
>>306
>いや、筋肉でメリハリつけても自己マンになるだけなんだってｗ
そうだよ、自己満足。
でもダイエットって所詮自己満足の世界でしょ。
病的肥満の人は除いて。
>球技選手とかには遥かに及ばない。
サッカー選手はボール蹴るだけ、テニス選手はテニスボールを打ち返すだけ。
>他の競技じゃクソの役にも立たん。
のは全ての競技で同じです。その意味でどんなスポーツをやろうがプロ選手以外は全て無駄、何の役にも立たないとも言える。
結局は自己満足なんだよ。で、確実なのは
>週一でスポーツやって、食事とかで節制した方が断然いい。
これは100%間違いって事ね。
というかそれは「食事制限でのダイエット」だw
あなた本当にジム行ってるの？
いやむしろ運動しているの？
週末だけ草サッカーか草野球しているたんなるガリな人のような気がする。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 09:24:56 RPgKIZKz
>>320
>でももっと丸みがありつつほっそりした体を目指してる
だからこれが勘違い、コンテスト時以外は木下選手もこういう身体、
コンテスト時の写真貼り付けたから、知らない人がわからないでいる。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 09:57:19 O8MrO/ZF
誰だよ木下って。
知らねーよ、失せろ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 11:52:33 SjeJj2TH
なんでこう・・・・・ｗ
質問！！！！
自分の通ってるジムに、
自分が理想とするような
綺麗な体型の人っている？
なんか、ジム通ってる人って
過度にマッスルな人かおばちゃんって感じで
あまり綺麗な人って見かけないんだよね・・・
街中よりも遭遇率が低いって思う。
それは、俺が目指してるものが
ナチュラルな細マッチョだからでしょうか。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 12:20:28 boXAbcEb
ナチュラルな細マッチョって、具体的にはどのくらいのカラダをイメージしてるの？
東山とか、海老蔵とか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 12:21:01 S8deF5tx
ビヨンセだってアンジェリーナ・ジョリーだってトレーニングしてると思うのだが。
マドカさんもフィットネスのチャンピオンだし。
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
基本は同じ。違うのは「何をやるか」ではなく「どこまでやるか」なんだけどね。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 12:25:31 S8deF5tx
>ナチュラルな細マッチョだからでしょうか。
ナチュラルてw
非ナチュラルって何だよ？
薬でも使うんですか？
そして細マッチョって・・・
効率の悪いトレーニングしてそうだなあ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 12:27:26 76JgMQqo
脳みそ筋肉な人はでてってください
スレが機能しなくなっています
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 13:07:58 +rXLsRbK
仮にダンベルプレス30キロが10レップ出たとしてもだ
このスレ30キロ10レップ出来ればいいんか？
文字だけで相手が見えないから今ここで俺の本音を！
体重55キロ未満で出来るお方 ス ゴ イ 師匠と呼ばせてください！
体重55キロ以上60未満で出来る方 あんたカッコいいよ！
体重60キロ以上65未満でで出来る人 努力が実ってますね～
65キロ以上71キロ未満で出来る奴 トレーニーなら出来ても自慢にならんよ
71キロ以上80キロ未満で出来るメタボ野朗 ふーん 出来たんだ だから？
80キロ以上で出来る 家畜野朗 リハビリでもしてるのか？ｗ
全員では無いだろうが姿が見えないのをいいことに
一生減量期が来ないようなデブ野朗が俺30キロ出来るんだぜー
すげーだろうｗ こういのうがこのスレに混ざってそうだ。
有酸素嫌いですｗ増量期だからやりません！っと一生減量する気ないのに言い訳してる奴
手を挙げろ！ 勿論ちゃんと余分な脂肪がない方
減量期をちゃんととり夏にはキレキレになる方は尊敬してる
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 13:24:43 boXAbcEb
>>329
>>328
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 13:25:23 KIj9bMYj
この板はむしろ、有酸素運動大好き、筋トレ嫌いという人のほうが多い気がするが
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 13:34:49 LTi7IOKd
女と男でわけたら？
マッチョさんの意見は90％の女子には必要ないから。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 13:41:22 SO59edgp
いや、男もウエイト板住人みたいに不必要にムキムキになんかなりたくないｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 14:06:33 jrRnIYgK
男女共にダイエットの筋トレは、筋肉をできるだけ残す事とボディメイクだ。
ムキムキなんかになりたくてもなれないから安心してやりな。
上の方で身体のラインを整えるのに筋トレは大した効果ない、とか書いてあったけど
やらないよりはやった方が絶対良い。
それと食事制限＋カロリー調整の為の有酸素運動。
目指す身体は人それぞれだが、定義は変わらん。
それぞれの運動の有効性をしっかり認めて実行することだな。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 14:24:16 S8deF5tx
オレだって朝目覚めたらロニーの体になってたら困るってのw
でもやる事の原則はロニーだってオレだってダイエッターだってボディメイクを意識するのなら同じだよって事。
ブラピだってアンジーだって同じ事をやってるんだよ。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
URLﾘﾝｸ(content6.flixster.com)
URLﾘﾝｸ(www.randomchic.com)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 14:28:44 SO59edgp
>>334
>ムキムキなんかになりたくてもなれないから
わかってますよ、ただ少しでも筋肉つけようかな的な事書くと
筋肉つけるなら、ムキムキ目指してるウエイト板の俺と一緒の世界を目指すのが当然
とばかりに、変なウエイト板住人の語りが始まるのでｗ