09/08/29 23:15:56 8AM2VaBS
>>417
オレンジ本の変形メニューですけど、1日1回
（プッシュアップorスクワットorアームレッグクロスレイズ）×３＋スロー腹筋30回
でやってます。
1セット80秒、3セットで4分（アームレッグクロスレイズは8分）でやっているので、
ウォームアップと休憩、ストレッチを入れて10分か13分（アームレッグクロスレイズの時）というところです。
09/08/29 23:15:56 8AM2VaBS
>>417
オレンジ本の変形メニューですけど、1日1回
（プッシュアップorスクワットorアームレッグクロスレイズ）×３＋スロー腹筋30回
でやってます。
1セット80秒、3セットで4分（アームレッグクロスレイズは8分）でやっているので、
ウォームアップと休憩、ストレッチを入れて10分か13分（アームレッグクロスレイズの時）というところです。