09/08/20 06:59:26 GU5ODL/M
>>371
どうしてストレッチと他のトレーニングの日が別々なの？
筋トレなりジョグなりの後でストレッチするのが一般的だと思うよ。
ストレッチはトレ後とか入浴後の体を温めた状態でするのが一般的ですよ
377:371
09/08/20 08:05:13 9CUe9jyd
>>376
ジョギングの前後にも一般的な簡単なストレッチはやっています。
ストレッチだけの日はストレッチメソッドという本に沿って、全身、時間をかけて行います。
ストレッチメソッドは、スロトレより半年前に購入、たまにやっている程度でした。
今回スロトレ＋ジョギングに加え、空き日にやるようになりました。
やはり筋肉を痛めていることによる一時的なものでしょうか。
腹筋、大胸筋が縮んで硬くなり、猫背になった気もします。
ストレッチメソッドはこうすれば柔らかくなるという大前提で書かれており、
そうなっていないことに戸惑っています。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 12:28:15 T5rJ4hk/
筋トレをやって、筋肉痛や筋肉に張りが残れば、当然、筋肉も硬くなるんじゃないか？
筋トレ直後に、鍛えれた筋肉を、トレーニングと逆の方向へ伸ばせば硬くならないと思うが。
とりあえず、一週間くらい筋トレを止めみれば？
筋肉を完全に休ませれば柔軟性も回復するかもよ。
あと、よほどハードに鍛えれば、関節回りに筋肉が着いて、関節の稼動域が狭まるが、自重のスロトレでその可能性はないか。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 21:36:56 Ih8Bc04i
よっぽど部活とかの運動経験の無い女性なんじゃないかな？
おそらく筋肉が疲れて張りが出ていて、そしてそういったことに本人が慣れてないんだと思う。
378の言うように一週間～１０日くらいスロトレ休んでみたらいいと思う。
380:371
09/08/21 07:34:51 a+iD/HmP
>>378、>>379
はい、部活経験はないです。
スポーツは合気道を10年やりましたが筋肉は残っていないと思います。
でも、スロトレは年配者にも愛好家が多いらしいですし、私は30代です。
最初基本セットをやりぬけない人でも対象者だということですので、
自分が他にあまり例のない状況というのが謎です。
もしくは、普通に筋肉痛として認識し、深く考えずにいるのでしょうか。
私は一日空ければ、ほぼ痛みは無いのですが・・。
皆さん、柔軟性はどうですか？
良くなった、悪くなった、変化なしなどあればお知らせください。
月水金の週に三日でしたが、水は休みました。今日も休んで様子をみます。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 12:50:41 cQEX5QTy
ピンク本買ったんだけど「体幹グッドモーニング」がよくわからない
他も一通り全部やってみたけど、これだけは負荷がかかってるのか
さっぱりわからないほど簡単すぎる
DVD細かくチェックして、身体持ち上げた時腹のあたりから上が垂直になってるのに
気付いてそこかと思ったが（鏡で見ると自分の場合上半身全体が斜めになってる）
これ以上反ると腰痛持ちなので腰が氏ぬ
自分がおかしいのかと思って家族にもやらせてみたけど皆同じで本当に効果があるの？状態
やり方がおかしいんだろうけどどこがおかしいのかわからない…
アドバイス頼む
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 12:53:37 9teDEcb2
ダンベルを両手に持ってやったらいい。
ダンベルデッドリフトをスローでやる感じ。
脊柱起立筋にはしっかり効く。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 13:04:45 cQEX5QTy
>>382
㌧。ダンベルデッドリフトをググってみたが似てるな
元はあんな感じなのか
とりあえずやってみる
も一つ質問だけど何かの番組でスロトレ見たとき呼吸が大事、とか言われてた気する
伸ばす時吸って、戻す時吐く、だったか（逆かも）
その辺はピンク本に載ってなかったけどあまり気にしなくておｋ？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 14:10:21 H+SRxKgo
伸ばす戻すではなくて負荷をかけるときに吐くじゃない？
懸垂と腕立ては呼吸が逆になる感じ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:01:04 PhDVHw97
負荷がかかるときに吐くのが、スロトレに限らず筋トレの基本。
息を吸うと血圧が上がるので、負荷が掛かるときに吸うと、心肺に負担がかかる。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:06:33 PhDVHw97
グッドモーニングは、腰に負担が大きい。
ブルース・リーもこれで腰を壊したし、ビルダーの間では廃れた種目。
スロトレ本は何冊か目を通したけど、背筋のトレーニングには、苦労しているのが伺える。
スロトレでは背筋のトレになっているリアレイズも、本来は肩のトレだしね。
背筋は、強くて痛めやすく効きにくいので、自重や軽いダンベルではまともにトレーニングできない。
マシンや、重いウエイト、鉄棒とかが本当は必要だし、他の部位よりコツも必要なんだよ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:12:28 VjfoUmEV
↑
はい、何の参考にもならないニワカさん乙＾＾
スロトレに書いてあるリアレイズは、通常のリアレイズとフォームが違うのに気付きましょう＾＾
>軽いダンベルではまともにトレーニングできない。
↑
重いダンベル使ったらいいんです＾＾
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:42:23 /Qu1Wpyt
オレンジ本が スカトロ実践編 にみえた
やばいな
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 16:26:10 PhDVHw97
ジムで、高負荷のラットプルやシートロウ、ベントロウとかやったことないだろ？
銀本を買って、本の通りにリアレイズやったことあるが、あれがいいトレーニングとはとても思えないな。
本で推奨している軽いダンベルでは効かないし、重いダンベルではフォーム的に無理がある。
大体、重いダンベルがあるなら、普通にベントロウやワンハンドロウをやればよろしい。
あれが、背筋に対して効果的だと本気で思うのなら、それこそニワカトレーニーだな。
グッドモーニングでもへこへこやって、しょぼい身体のまま腰でも壊しなさい。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 16:28:45 wwnYhpfS
本当に何も参考にならんなｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 17:02:12 PhDVHw97
銀本はよく出来たトレーニング本だが、背中のトレーニングメニューは無理がある。
スロートレーニングは本来、アームカールのように稼動域が広い単関節運動に適している。
銀本の変形リアレイズみたいな、稼動域が激狭の種目には向かない。
（関節に負担がかかるだけで背筋に効かない）
重いダンベルでワンハンドロウでもやらないと効果がないし、全身のバランスが取れない。
まだ、公園で斜め懸垂でもやる方がマシ。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 17:10:16 0cNJWu4w
しつこいねぇ。普段から嫌われてるでしょ？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 18:09:03 YI8CPEdC
少しききたいが
みんなアミノ酸やプロテインとか飲んでるの？
引き締めと減量目的でやってるんだけど…
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 18:36:07 QAbvL+Z4
俺も銀本の背筋のメニューには不満を持ってたところなので、参考になったわ。
幸いうちは鴨居が飛び出てるから懸垂で事足りるんだけど･･･
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 11:45:21 w/d5RiBT
普通にウエイトトレしたほうがよい
スロトレはトレの入り口
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 13:13:42 zO6aDd0w
まだいるわ。チラ裏男。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 23:02:06 dnu0MwSW
スローのアームカールだけでも成長ホルモンがたっぷり出るかな？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 12:06:09 WKkvzQFp
>>397
成長ホルモンの分泌には、刺激する筋肉の大きさが関係するので、
大筋群を刺激するスクワット、ランジ、プッシュアップあたりを、
多セット、短インターバルでやるのがベター。
アームカールは筋量の少ない上腕二頭筋がターゲットなので、
成長ホルモンの分泌が比較的少ない。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 13:47:18 IBZbwncq
結局普通に高重量を１セット８repくらいで
３セットor２セットやってから
フォームを確かめながらゆっくりした動作＆ノンロックで
追い込むトレをしています
自分なりには満足しています。
本の通りにハードとスローを１セットずつやって
それを２セットやってたらジムのマシンの兼ね合いがあって
時間がかかってしゃーないのですわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 20:04:27 blccjCFV
ピンク本を買ってきて昨日からトライしてます。
だけどアームレッグクロスレイズがふらふらして全然出来ない。
それでも続けたらちゃんとできるようになるのかな。
とりあえず明後日も頑張る
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 20:24:36 AmMybpN+
>>400
あれってふらふらするのを抑えようとしてるのが
筋トレになってるんだぜ
だからそのままでいいよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 09:38:46 rprYQYMJ
>>400
あれは最初は難しく感じるくらいがむしろノーマル。
左右で不得意な方があったりとか。
どうしても無理っぽいなら、肘を突いたり、完全にうつぶせになったりとか。
でもうつぶせ状態のやつは腰に負担がきやすいので注意も必要。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 10:27:00 fHhZWSg6
俺はダンベル持ってやってみたらかえって安定したよ。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 16:34:12 MuScSv3t
てか背筋は本のじゃだめみたいだけど何にすればいいの？
後スロトレの後に有酸素してるんだけどアミノ酸とかいつ摂取すればいいの？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 19:09:45 f8I48L4O
>>404
オナニーの後
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 02:38:12 iiMeiukr
>>404
もし通常の背中の筋トレができるならそれをやるのがいいと思う。
（懸垂、ラットプルダウン、シーテッド・ロウ、ベンド・ロウ、デッド・リフト等）
スロトレ式でやるなら、男性なら15kg、女性なら10kgの、
重量可変式のダンベルを一個（一組ではない）買って、
一回6～7秒のノンロックでワンハンド・ロウイングでもやるのが、
手軽で効率的だと思う。
個人的には、スロトレ本にあるアームレッグクロスレイズやリア･レイズは、
難しい割りに背筋への刺激が少ないすぎて、スロトレの本来の目的である、
基礎代謝を上げるほどの筋肥大や、成長ホルモンの分泌はできないように思える。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 17:08:34 /AK7Jw9A
スロトレに限った事じゃないだろうけど、腕立ての時は
手のひらを地面に付ける位置は肩より上でしたっけ？下というか後方でしたっけ？
スロトレ特集してた番組でどっちかにすると肩を痛めるとか見かけたのですが少し聞き逃したもので
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 22:37:02 UuGd/qJr
普段より多めに懸垂やってみたら翌日の背筋痛ﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲ"ｲ"!!
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 02:54:02 sLcPD/PZ
女性の方ダンベル何ｋｇの使ってますか？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 11:01:42 0NOm0b++
ダンベル買うなら重さ調節できるのにしたほうが良いよ。
411:318
09/08/28 23:36:00 P8tAAcrW
スロトレ初めてちょうど一ヶ月
突然、出向先変わって面談予定だ
スロトレやってた効果がでるといいが（体重変わらず）・・・
アームレッグクロスレイズは
確かに肩が重くなるくらいだけど、
あれやってるとぽたぽたと落ちるくらいに汗が吹き出るよね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 00:13:35 WO1B1CRF
＞４０９
女の人は１．５キロから最高でも３キロでいいんじゃないかな、スロトレの場合は
ウエイトトレｰニングでスーパーパワフルマッスルバディーになりたい場合（私）は
最高何キロで重さ調節できるダンベルを買ったほうがいいでしょうか？
片手２０キロかな スレチですが
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 00:13:37 kCkRHzUQ
>>409
2kg・3kg・4kgの3段階に変えられるタイプを用意して2kgから始めました
1ヶ月経って2kgでは少し物足りなくなってきたけど
フレンチプレスとサイドレイズはまだ3kgだときついです
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 02:37:15 O9R4+Aor
背筋のトレーニングは、チューブでやるのもありだよ。
415:３２１
09/08/29 10:00:35 3P/MIItm
テレビでみたスロトレ初めて２ヵ月ほど・・・ゆるゆると体重落ちてきた（＾ω＾）
今まで自転車立ちこぎしてた坂道を座った状態で登れた時は、足に筋肉付いてきたのを実感できた
スクワットの時と同じ太ももの筋肉を使ってた
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 20:02:43 8AM2VaBS
スロトレの効果ってスゴイよね。
初めて8ヶ月、ダイエットについては？だけど（-2kgだが、夏だからねえ）
明らかに筋肉はついてきていて、
姿勢はよくなり、肩こり解消、腹は割れて、上半身は逆三角形、腹囲はマイナス8cm
一日10分でこんなになるとは思わなかったよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 20:40:18 ymH7hqz2
>>416
一日10分で終わる？30分はかかるんだけど。。。
あ、私は黄本のメニューね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 22:27:05 3P/MIItm
４１５ですが、私も10分くらいです。
生活ほっとモーニングの内容↓
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 22:32:50 aBr770ik
>>412
>ウエイトトレｰニングでスーパーパワフルマッスルバディーになりたい場合（私）は
ジム行って下さいw
自宅トレならとりあえずスロトレは忘れて標準的なトレーニングを勉強して下さい。
それが大前提で男性なら片手30kgは最低ライン。
それとベンチが必須ですね。
っていうか本気？
420:416
09/08/29 23:15:56 8AM2VaBS
>>417
オレンジ本の変形メニューですけど、1日1回
（プッシュアップorスクワットorアームレッグクロスレイズ）×３＋スロー腹筋30回
でやってます。
1セット80秒、3セットで4分（アームレッグクロスレイズは8分）でやっているので、
ウォームアップと休憩、ストレッチを入れて10分か13分（アームレッグクロスレイズの時）というところです。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 01:37:46 BSoYsxfN
>>419
私女なんですけどね、結構本気で自宅トレしようかと、すでにスロトレはやっていません
ベンチも欲しいですね、ネットでトレ法調べてやっています
女の場合は片手で２０キロでしょうかね スレチですいません
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 02:34:51 Ddh5j8I1
一度、スポクラの一日体験や、公営ジムでも行って、ダンベルベンチブレスやワンハンドローイングの自己MAXが分かると、自宅トレーニング用のウエイトも分かるだろうね。
まあ、腰痛持ちでなく、スクワットやデッドも自宅でダンベルでやりたいなら、重いのが必要だろうね。
423:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 03:32:56 Ddh5j8I1
女性も色々だが、除脂肪体重50kg以下の普通の体格で、
特別なスポーツ歴、トレーニング歴がないなら、
上半身のトレーニングに限っては、
片方20kgのダンベルで充分でしょうな。
足腰のトレーニングはもっと重いのが必要かもしれないが、
20kg以上のダンベルを片手で扱うのは、男性でも大変だよ。
そこまでやるなら、パワーラックやバーベルの出番だな。
スポクラで、非常にシリアスにフリーウエイトにも取り組む女性トレーニーを何人か見るが、
扱うウエイトは、みんな男性の初心者並だよ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 00:00:23 4jNvjANH
>>63
自分でくわえられるようになった
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 23:28:41 NaawF2Q5
減量中で筋肉はできる限り落とさずやりたいのでスロトレやってますが、普通の筋トレじゃだめなんでしょうか？スロトレはなんか妙に疲れるし、減量中なので力がそんなでないので…わかるかたいたら教えて下さい！
ちなみに飯は普通に食べて帰宅してからスロトレとボクササイズしてから飯食べてます
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:44:14 JDiuV4lV
>>425
「スロトレ」のメリットは、自重と軽いダンベル程度の器具だけで、
自宅で安全に効率よく鍛えられることだと思うが。
もし、高負荷のウエイトやマシンを使える環境や体力があるのなら、
普通の筋トレでいいんじゃないですかね？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 01:13:07 vrAcvtxz
いや、そうじゃなくてやっぱり自重の負荷だと数こなしてもだめなんでしょうか？
高負荷でやったほうが引き締まるんですか？
よくタレントとかも体型キープのためにジムや自重トレをするみたいなんですが、スロトレのようなトレーニングなんてするんかなって思い、スレチですいません
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 01:35:58 vrAcvtxz
クイックはやる必要あるんでしょうか？ボクササイズもしてるのでそこまで必要ありませんよね？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 02:37:46 hofmv1Ws
目指しているのがどこかを決めなきゃ、何をすればいいかも決まらない
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 07:38:08 vrAcvtxz
ただ引き締めたいってだけなんですが…＋減量みたいな…
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 08:06:10 fVr1MSkE
じゃあやめれば
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 12:43:43 ClBQncs8
スロトレ（筋トレ）＝無酸素運動をしてから２時間以内に有酸素運動すると脂肪減少効果が上がると
ためしてガッテンでやってました
スロトレは腰が痛かったり、血圧高い人でも無理せず筋トレと同じ効果を得られるメリットがありますが
健康な人は普通に筋トレすればいいらしいです
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:34:54 CFRjF9bY
>>425,427
スロトレより緩くやって意味あんのか？って普通は思う。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:36:23 S0Ecnh/v
>>430
本当に減量中の筋量維持をしないの、高負荷でしっかり筋トレして、
たんぱく質を十二分に取る必要があるけど。
ま、普通の腕立てや腹筋でもやらないよりましだろうね。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 19:53:48 iqCSDWq2
この前、放送大学でやってたけど、全力の40％も出せば筋肥大効果がちょっとはあるそうだ。
日常、普通に暮らしているだけだと、ほとんど5％くらいしか使ってないんだとさ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:37:01 meLMcvj0
みんなはスロトレで効果でたと思いますか？
筋トレとはやっぱ違いますか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 00:28:03 RX6sH/T9
うぜえ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 00:44:29 9EclzNSl
＞スロトレ（筋トレ）＝無酸素運動をしてから２時間以内に有酸素運動すると脂肪減少効果が上がる
へ～そうなんですか、いい事聞いちゃった
筋トレの後すぐやらないと脂肪燃焼効果はすくないと思ってました
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 01:31:00 3J4c/q+f
>438
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
ここのメニュー→「筋トレで脂肪もトレーるニング」を参照
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 09:38:52 ToQS/n2l
>>436
スロトレは筋トレだ。
でなきゃ、なんだってんだよ？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 12:33:50 5Cn19Lug
で、おまえらチンポでかい？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 16:20:17 1N7+i7xe
>>441
お前の租チンよりはw
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 23:47:06 P8Rso53c
>>439
サンクス
スロトレというのは、ゆっくりな動きでいかに筋肉に「効かせる」かということですね
効かせ方がうまいと軽重量でもうまくパンプさせることができるから
非常に効率的ですね
444:sage
09/09/04 13:54:26 m5hJ+JN4
スロトレ、はじめたばかりなのですが、
椅子に座って手を胸で交差して状態を上げ下げするやつ
(背中の筋肉の…今本が手元にないのでトレーニング名不明)、
ぜんぜん背中に効いてない気が…
コツや注意点などあるんでしょうか？
同じく、寝っころがって胸で手を交差して首をあげてやる腹筋、
あれも腹筋に上手く力がいれられません。
（首に力が入って首が痛くなってしまう…）
筋力がぜんぜんなく、筋トレもあまりしたことないので
コツが上手く掴めず…
どなたか教えてください～
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 14:10:13 VAN+vWvA
>>444
前者。胸で交差じゃなくて両手を頭の後ろに組んでやってもダメですか？
後者。胸で手を交差した状態では肘よりも手の甲が若干低い位置にあるよね。
これを同じ高さにするように動いてみて。
肘から先が水平になるように起こすいうか、肘を下げるというか。
446:444
09/09/04 15:09:35 m5hJ+JN4
sage間違いの誤字ありでお恥ずかしい…
>445さん
ありがとうございます！
御指南の通りにためしてみます！
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 15:19:17 9TQ2yJua
スロトレは超回復についてはどう考える？
筋肥大トレと同じ休養期間を取るべき？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 17:13:26 90s2QSIA
>>444
トレーニング初心者ならダンベル使った方がいいと思うよ。
一般的な種目をスローでやるのは悪くは無いけど「自重トレをスローでやる」のは難しいし効率が悪いから。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 18:59:21 oSSEnpiD
つぁんぷぁん
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 21:51:01 DWXFmHoa
>>447
同じ
大体中二日って書いてある
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 00:41:55 QonEB8As
ウエイトトレ板で「超回復」と書くとなぜか荒れる
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 01:26:03 EjSIGP1/
スロトレは普通の筋肥大目的の筋トレ（80%1rep*10を3set）より、回復が早い。
スロトレを提唱している石井教授やストロングも、そう断言している。
自分も、スロトレと筋肥大トレの両方をやっているが、
スロトレは回復が早いのは実感している。
石井教授推奨の、自重スロトレなら、毎日やっても問題ない。
だいたい、低負荷でゆっくりやるのだから、筋肉痛になる筋肉の損傷がほとんど起こらない。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:11:34 L09Whh1J
でも筋肉痛になる原因って実際は解明されてないんでしょ？
原因として筋繊維の損傷か乳酸の蓄積によるものが考えられるってことど。
乳酸の蓄積によるものだったら毎日やってもいいのかね
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:20:10 kIrydS5H
>>452
糞持論乙
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:31:00 jrUkV/Pv
>>451
コギャル（死語？）が超回復とか言っても荒れそうだよな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 06:46:01 EjSIGP1/
スロトレが筋肥大目的の筋トレより回復が早いのは確か。
ジムでバーベルのフルスクワットを、
潰れる寸前までやってみればわかる。
スロトレなんかと比較にならない強烈な筋肉痛が、何日も残るから。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 11:45:25 Tq3UFGzw
石井の本に週2日も3日も変わらないって書いてんだから、2日でいいんだよ。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 21:52:09 fGwQ68w2
既にジムでウェイト使ってやってるレベルのやつが
スロトレやったってそこまで筋肉痛にならないのは当然だろ
脳まで筋肉になっちまったのか？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 21:54:15 Xnz0kkAw
石井の本に週2日も3日も変わらないって書いてんだから、2日でいいんだよ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 22:33:12 VQZ6VU/W
スロトレ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 01:39:48 25Z2z7N0
スロトレやった日に酒飲んだらどうなるの！？ｶﾀｶﾀ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 14:26:10 7k67AbV+
ウダウダ言ってないで、
本に書いてあるようにやってみろよ。
効果あるから。
スロトレ、毎日やるやつはアホ。
暇人め。
スロトレの目的は
効率的な体力維持だ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 15:44:59 dNlszzWi
>>462
今年出版された「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」によれば、
腹筋は回復が早いから毎日でも可。
それから、その日鍛える部位を変えれば、毎日やれるとさ。
月曜日は腹と胸、火王日は腹と足、とかね。
成長ホルモンの分泌回数を増やすために、できるなら毎日やった方がいいよとか。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 15:56:42 nNcpD+77
うあ゛ぁあ ･ﾟ･(´Д⊂ヽ･ﾟ･ あ゛ぁあぁ゛ああぁぁうあ゛ぁあ゛ぁぁ？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 21:08:04 7k67AbV+
>463
俺も読んだけど、
「毎日できる」だけど、
「毎日しなければならない」わけじゃない。
必要最小限で体力維持するのが
賢いやりじゃないかな。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:09:19 icYaxEAk
そうだよな。
毎日できるような人はジムにでも行ってろってことだ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:22:57 2tSHba3w
毎日のすき間時間にできるというのがいいんでないか？
腹筋も毎日できるならそれに越したことはないと思うよ。
ただ、人それぞれ好きなやり方があるということもわかる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 03:32:40 vzhE9WjQ
普通の筋トレ
腕立てワイド ５０回→４０回→３０回
腕立て５０回→４０回→３０回
腹筋５０回→４０回→３０回
腹筋下部５０回→４０回→３０回
コロコロ１０回
と
スクワット５０回→４０回→３０回
腹筋５０回→４０回→３０回
腹筋下部５０回→４０回→３０回
コロコロ１０回
を１日おきでやってる。
たまに、２、３日あいちゃう日もあるけど
でも、スロトレでなく普通の筋トレです。
やっぱスロトレで２０回３セットとかにしたほうがいいんかな？
ただ脂肪を食事制限で減らし引き締めたいと思ってるんですが
スロトレのが効率的なんでしょうか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 03:33:47 vzhE9WjQ
普通の筋トレ
腕立てワイド ５０回→４０回→３０回
腕立て５０回→４０回→３０回
ダンベル10㌔ 20回→15回→10回
腹筋５０回→４０回→３０回
腹筋下部５０回→４０回→３０回
コロコロ１０回
と
スクワット５０回→４０回→３０回
腹筋５０回→４０回→３０回
腹筋下部５０回→４０回→３０回
コロコロ１０回
を１日おきでやってる。
たまに、２、３日あいちゃう日もあるけど
でも、スロトレでなく普通の筋トレです。
やっぱスロトレで２０回３セットとかにしたほうがいいんかな？
ただ脂肪を食事制限で減らし引き締めたいと思ってるんですが
スロトレのが効率的なんでしょうか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 09:41:31 NKFSyKE/
>>469
うろ覚えなんだが‥
30回以上できるような軽負荷だと筋肥大しないそうだよ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 12:21:16 vzhE9WjQ
そうか・・・ありがとう。
あとだが、腹筋は回数こなせるほうがいいんでなかった？
スロトレじゃなく・・・
質問ばかりでほんとに申し訳ない
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 14:29:30 p8uvwUzr
石井教授によると、腹筋は毎日、回数をたくさんやるのがいいとか。
本人もビルダー時代に、毎日腹筋運動を500回やって、腹筋がバキバキに割れてたと。
500回なら30分かかり、有機酸素運動にもなったと。
スロトレのニートウチｴストを30回×3セットできて脂肪が薄ければ、腹筋は割れるとか。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 14:37:36 rEzMy/8I
石井は常人じゃねーだろ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 15:12:55 p8uvwUzr
腹筋を毎日500回は当然無理だが、回数と頻度は多めにしよう、というハナシ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 15:39:38 N+nZreK1
人間かすら怪しい
476:318
09/09/07 19:08:48 mCPXN/m9
何らかのトレーニングを継続して行うことによって、
脂肪分が汗にまじって臭くなってしまう～みたいな、
好転反応的な情報ってありますかね？
帰宅してシャツを脱ぐと汗臭いんですけど・・・ｗ
今は湿気が高いからそのせいなんかな？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 20:20:50 0dDZTFWn
雑菌で臭くなるんですよｗ
478:318
09/09/07 20:35:28 mCPXN/m9
んー、絶食すると口が脂肪臭くなるってのを聞いたことがあるから、
その類かなと期待したんだが。。
どうもありがとう
気をつけるよ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:03:35 2nkQ5YuS
>>476
前スレか前々スレでそんな話を見た気がする
当然”ソースは２ちゃん”になるわけだが
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:35:03 u07HUwFP
>>476
皮脂腺の汗
※およそ30キロ近いマラソンなどの大運動でかく汗
人間の脂・体脂肪がにじみ出てくる。（コレステロール、脂肪酸エステル、乳酸、余分の皮下脂肪）
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 22:16:57 e/Jw+11A
>>476 >>479
そうそう、スロトレがちゃんとできていると乳酸が作られるので、
有酸素運動時より汗が臭くなると聞いたが。
実際、スロトレ後はかなりツンとくる汗臭さがあり、家族には
早くシャワー浴びろと言われるｗ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 00:27:11 V9KITARo
きたねーデブ臭ってことかよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 00:54:11 5uOqLUCf
ダイエット臭で調べてみ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 01:00:23 8vNfHew5
炭水化物抜くとケトン臭が出る。昔インスリンダイエットだかで尿が非常にくさくなった
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 19:36:17 8vNfHew5
筋肉って収縮させる時より伸張させるときのほうがより筋肉の力を使うみたいだね
URLﾘﾝｸ(www.h3.dion.ne.jp)
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 02:30:32 IYYN7Wi6
朝３セットやってそれを１日おきでやってる。
これでいいのかな？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 02:49:45 oR+BjS86
ブルワーカー
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ボディブレードでブンブン3振り目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 06:20:09 hnqxES0S
腹筋もいいけど、拮抗する脊柱起立筋も鍛えないとな。
俺はシットアップに飽きたので、腹斜筋に負荷掛けてる。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:07:26 2gy4FREO
スロトレ以外にも有酸素運動しないと効果でないんですか？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:25:46 0ls90LVK
脂肪を燃やすにはな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:27:22 B96oqEGp
>>489
俺は以前からジョギングやってたんだが
スロトレと組み合わせてから痩せっぷりが違ってきたよ。
でもスロトレだけで効果が出るかどうかは知らんな。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 14:30:11 0ls90LVK
インナーマッスルもスロトレで鍛えられるかな？
腸腰筋を鍛えたい
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 14:32:32 QuoiR+pH
レッギレイズやランジで鍛えられるだろ。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:15:55 zGXJFqQa
>>489
スロトレをやると、トレ後６時間は脂肪が燃焼しやすい状態が続くから、
その間に、掃除や買い物や散歩ていどでいいから、身体を動かせば痩せると。
だから、午前中のスロトレがおすすめなんだと。
午前中にスロトレをして脂肪を分解しておけば、日中の生活で脂肪が燃えるからね。
もちろん、スロトレ後に有酸素運動がベストなのは間違いないが。
>>492
「フォワード＆バックワード・ランジ」
「その場足踏み」
「ニー・トゥ・チェスト」
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:17:43 0ls90LVK
なるほど、
アウターマッスルとは逆にインナーは高負荷低回数ではなく
低負荷高回数でやるべきみたいだ
496:やほ
09/09/09 18:22:41 JmeVsAn+
スロトレ未経♂です。
スロトレはじめようと検索して、通称「新銀本」を購入しようとしたら、
９月にＤＶＤ付き新刊でるの？
どっち買ったらいいかな？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 19:16:01 mnKH+XuQ
>496
どれにしても同じようなものだよ。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 01:59:06 G66IbR/h
ようは続けられるか否か
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 05:00:52 ndr5O0vW
ブルワーカー
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ボディブレードでブンブン3振り目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
真向法①【ストレッチ・柔軟体操・ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
５つのチベット体操【若さの泉】Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(gymnastics板)
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 17:47:14 uGy+vgZF
486だけど
朝３セットはさすがに時間がなかった
１セットずつ分けてやっても効果あるの？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 17:49:32 d+wfxx8s
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ開けすぎると意味ないんじゃかったか。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 19:09:45 cOVAZUoB
>>500
どうしても朝やりたいなら分けてやったらいいんじゃないかな。
ニートゥチェスト＋各部位をローテーションで毎日ならそれほど時間かからないとオモ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:09:32 QkDjGXLS
うつ伏せから上体反らして腹筋伸ばすストレッチって腰に悪くない？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:25:09 LcNXkejg
反動さえ付けなければたぶん。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 02:52:39 8F8AqV/A
元腰痛持ちだけど背筋も鍛えた方がいいと聞いて
腹筋とセットでやってるよ
腰痛にならなくなった
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 06:33:16 1FLVw6V3
体重減らないけど
体が軽いのは気のせいなのか？
ちゃんと減るんだろうか…
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 14:39:23 qYMsowtE
>>506
見た目はどう？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 15:40:58 QkDjGXLS
セット間のインターバルはどのぐらい？短め？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 22:48:39 1FLVw6V3
>>５０７
二の腕がなんとなく引き締まって
きたような…
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 23:34:41 OVE5lmOQ
さっき初めてやった
ものすごくきつくて息フーッフーッしてたら猫が変な目で見るから笑っちゃった
体中痛い
どんだけ運動してなかったか思い知らされた
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 05:03:15 7Gl/qb70
停滞してたとか下腹が減らないという理由で、筋トレを増やしてみた。
精々1日おきに20分程度。
そしたら、なんという効果覿面。頑固な下腹が2週間程度の運動で減ってきた。
もっと早くやっとくべきだったか。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 12:17:13 W2VEd+ql
腸腰筋のトレーニングも平行してやった方がいいかな
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 01:44:18 iWJerpgs
からだ想いさんシリーズのぷちトレをやってる。
一日1種目やればいいだけだから
なんとか続いてる。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 11:58:16 CCaXo/xL
ウエイトトレ板から誘導されてきたけど、ダイエット板かよｗ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 12:44:50 7bW7M9VB
向こうでぼやいてくれよｗ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 23:30:29 IhfF8eVh
>>514
スロトレって基本的には短時間でやれて基礎代謝を高める筋肉つけて効率的にダイエットするものだろ？
時間かけてジムに通って筋肉マッチョ目的のウェイトトレ板とは微妙に目的が異なるだろうに
どっちが優れてるとかいうんじゃなくて目的の違いだろ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:13:17 p4Aw7WEt
>>516
そこまで妄想が先走るのはさすがにひどい
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:21:11 72BB8bXX
スロトレもウェイトトレーニングをやってて停滞してしまったときに
違う刺激のためにするみたいよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:24:11 uGTwEudR
>>516
言ってる事は間違ってないが、話がずれてるぞ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 09:40:55 yrHzkJWD
俺はスロトレだけやってるけど、けっこう筋肉付いたけどな。
力コブとか全然大きさ変わったし。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:09:58 B1X+vRwY
普通の筋トレばりに苦しい場合は負荷かけすぎですか？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:16:51 QQz87/ws
スロトレは苦しいのが普通なんじゃないの？
わからないけど、そう思ってた。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:27:33 72BB8bXX
スロトレはきついよ。その認識を間違えるものは泥沼(ry
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:30:29 RTC+N6O+
スロトレ中に涙を流していっちょまえ。
お前らまだ泣いたことないだろ？？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 18:04:43 QyieWG/x
おしっこは漏らした
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 22:31:33 Fn6kh7I7
>>521
どういうわけか負荷強くしすぎるとかえって効かせられなくなる。
たぶん、無意識のうちに動作にゴマカシが入ってしまうんだと思うんだが。
ちゃんとできる奴は問題ないのかも知れん。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 00:31:35 xmJk5IyI
鍛えたい筋肉以外のところに力が入るからかね
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 01:50:11 oNDdmT4X
こんばんは。
スロトレ本を購入検討中なのですが、一番腕を鍛えられそうな本はどれでしょうか？
腕の鍛え方がたくさん載っている本が知りたいです。
ちなみに、二の腕引き締め目的です。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 01:56:28 iQoTRS4+
久々にすごい質問が来たよw
はっきりいってなんでもいいし、大差ない
腕立てを6秒×10回 2セット
これを1日おきで良いでしょう
はっきり言ってきついけど
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 02:01:20 oNDdmT4X
>>529
ありがとうございます。
すごい質問でしたか・・しかも久々とは申し訳なかったです。
大差ないのですね。
どの本も腕の運動は、腕立てしかないのですか・・？
実は、腕立てすごく苦手なんですけど、ごく普通の腕立てですかね。
初心者（女性向け）に軽めにアレンジとかしてあれば嬉しいのですが・・・。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 02:05:42 iQoTRS4+
軽めが良いのか
じゃあ、ペットボトルに水入れて、腕を上下させる
ただし、スロトレだからわかってると思うけど、上まで上げきらないように
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 05:19:17 z57WM3Gj
>>528
URLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
これなら、割と楽に出来ませんか？
60過ぎの母親が、石井直方さんの「スロトレ」（通称ピンク本）買って実践しているらしくて
随分と締まった体になってきていますので、
他にもっと良い本があるかもしれませんが、ピンク本を買ってしまうのが良いかもしれません。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 12:39:19 AIvLQeWb
腕きたえるなら
ダンベルとかのほうがいいと思うけど。
スロトレの腕立ては結構きついし重さ調節もしにくい。
自重トレは手軽だけど簡単ではないんだよね。
重さ調節できる器具つかったほうが楽
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:14:46 ePmgJRpM
ニーダウンしたプッシュアップもろくに出来ない相手に
ダンベル買わせて何をやらせようというのかな？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:19:11 6CaB1Y1K
ダンベル使って膝ついた腕立てより負荷が軽い運動できるのなら
それでもいいんじゃないかな。知らんけど
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:38:36 2FMWkzNb
>>528
誤解している人が多いみたいなんだけど「スロートレーニング」と「スロトレ本に出ているトレーニング」は別の話。
効率を求めるのならウエイト使った方がいいよ。
特に筋力が弱い人こそダンベル等使った方がいいです。
負荷の調整がしやすいから。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:43:10 UXuf0dID
はいはいはいはいはいはい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:59:48 jRQv2ao8
はいは一回
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 16:17:33 R5OGKkQP
>>534
女性向けのダイエット、エクササイズ本で使ってるダンベルなんて
せいぜい０．５～数キロですが・・
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 20:28:47 ePmgJRpM
>>539
それは重さ調節できないだろ。533は重さ調節できるって言ってる。
重さ調節できるのって5lb位が最軽量じゃないのかな。
あと、ニーダウンしてプッシュアップもできないレベルの人が、そんな軽いダンベル
だろうときちんとしたフォームで安全にしかもアイソレートして効かせる動きを
こなせるとは思えないんだよな。
これから始めるって段階の人を相手に、ちゃんと扱えるか分からないような道具を
買わせたり、なんかむやみにハードル高くしてないかな？
腕立て伏せが無理なら壁立て伏せでいいじゃん、ってこと。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 21:04:18 jRQv2ao8
道具をそろえた方が気合が入る人もいるから
そういった人はダンベルでも買えばいいと思うけど
腕の引き締め程度なら、500ｍｌのペットボトルとか、
自重のトレーニングでも十分だと思う。
そういえば、ダンベル型の飲料とかもあったな。
ゴリマッチョ、細マッチョのＣＭのやつだったかな。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 21:07:09 6CaB1Y1K
筋トレする前は鍛える部位に軽く刺激与えてからトレーニングすると良いと聞いたきがす
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 22:29:16 x0JTVX7t
プッシュアップができないから壁に手をついてやってる
でもダンベルを使うエクササイズは2kgがちょうどいい
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 22:38:05 NMw1mjUP
軽く刺激・・・
1.てんとう虫を這わせる。
2.彼女に息を吹きかけてもらう。
3.氷を乗せて解けるまで待つ。
くらいしか思いつかなかった
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 23:25:55 YQl7E3Aw
調整できるダンベルだったら１キロからあるけど
でも調整するのって案外手間だから
ソフトダンベル数本そろえる方が簡単。
最初はどんな運動でも初心者
スロトレでもなんでも
上手に効かせるフォームなんて最初からできるわけじゃないんだから
軽い運動からでも気にせずいろいろ試したほうがいいよ。
このスレって運動イコール２０、３０キロの重量振り回すのが当然
みたいな思い込みの筋肉脳が定期的に沸いてくるね。
二の腕引き締め程度の運動でフォームがとかアイソレートがとか馬鹿じゃないの
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 23:50:03 6CaB1Y1K
筋肉がついたとして基礎代謝はどんぐらい増えるんだろうな
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:28:20 8uFp74Vh
基礎代謝量（kcal）＝２８．５×除脂肪体重（kg）がおおざっぱな計算法だから
5kg筋肉つけてもご飯１杯のカロリーにならないくらいですかね。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:38:59 zTFI0YXX
ダンベルなんか買う必要ないよ。
自重で十分にやれる。ちょっとした工夫で負荷は調整できる。
上から目線の先輩たちのアドバイスよりも石井先生を信じて気楽に始めたらいい。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 01:47:33 O/flTUbk
ダンベル60kgセット超楽しいよ。毎日早く帰りたくなる。
そのうち絶対30kgでコンセントカールしてやろうとか、リストカールしてやろうとか
ワクワクする。
でも片手30kgじゃワンハンドローイングに足りないから困りもの。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 02:18:40 /l9T/WLp
○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 06:55:49 UR5rtzuI
だれが上から目線だというんでしょうかねえ。。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 09:10:12 vsvTXzau
ともかくやってみりゃいいんじゃね？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 09:20:24 jmx017Xq
なんだかみなさんけっこう本格的なんですね。
ダンベルって鉄アレイの本格版(?)って感じのやつですか？
置くとこ無いし部屋に来た人に見られるのも嫌なので止めておきます。
なんだかスロトレダイエットは私には向かないみたいです。
ごめんなさい。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 09:49:12 vsvTXzau
ええええ…なんなの
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 09:50:02 im/9huMq
自重でもできるって言ってるのに
何でもかんでも理由つけて結局ダイエットしないんだろ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 10:26:13 jmx017Xq
ダイエットはちゃんとやってます。有酸素（ウォーキングとエアロビ）で11kg痩せました。
でも有酸素だけだとリバウンドしやすくなるって聞いて、少し筋トレもした方いいよって言われて
スロトレに興味を持ったんですけどなんだか敷居が高そうで。
ダンベルとか鉄アレイとか部屋にあるのを女友達にも見られるの嫌だし、彼氏（いないけど･･･）
や男友達に見られたら恥ずかしくて死んでしまいます。買っても家まで運ぶの大変そうだし。
縁が無かったと思いあきらめます。では
557:528
09/09/16 10:34:48 gGE9vn+f
>>528です。
レスが遅くなって誌もい申し訳ありません。
みなさんレスありがとうございます。
>>536さんのおっしゃるとおり、私は勘違いをしておりました。
ダイエット板だったので、あの、石井直方さんのダイエット本専用のスレかと思っておりました。
そこで、スロトレの本でどれが一番、腕のエクササイズが載っているかお伺いした次第です。
ですが、スロートレーニング全般のスレだったとのことで大変失礼致しました。
運動を続けていて、体全体は引き締まりましたが、腕はぶよぶよの醜い状態のままです。
部位別脂肪もここだけすごく酷いみたいです。
2キロのダンベルを所持しておりますが、情けないことに１０回くらいしか持ち上げられません。
太い腕なのに腕力も、おまけに握力もなく、情けない限りです。
ですが、>>532さんの教えてくださったサイトの方法はできそうです。
スロトレの原理？など、とても興味があり、色々知りたいため本は購入したいと思いますが、実際腕をどうにかしたい私にはスロトレは不向きでしょうか。
（腕力もないので・・・）
長々と申し訳ありませんでした。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 10:36:52 ssTZZwJA
>>556
>でも有酸素だけだとリバウンドしやすくなるって聞いて
別にそんな事は無いよ。今の生活、つまり食事と運動を続けていればリバウンドは絶対ありません。
そして女性なら有酸素だけでも充分って人が多いんじゃないかな。
ただ、もし筋肉を付けてメリハリある体型を目指す、いわゆるボディメイクを求めるのなら筋トレは
必須で、その場合はウエイト使わないと極端に効率が悪いってだけ。
別にそこまで求めないのなら自重でもいいし、それどころかやらなくても大丈夫だよ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 11:07:33 vsvTXzau
>>556
テンプレの方法には自重もいくらでも載ってるけど
なんかよく調べないで変な誤解してるの多いなー
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 13:08:27 KC7qEw+P
このスロトレ、毎日やっちゃダメなのかな？
URLﾘﾝｸ(www.tv-tokyo.co.jp)
メタボもだけど、特に表情筋が気になる俺。
毎日やっていいならやりたいけど毎日だとマズイ？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 16:53:49 rYwz0z4A
ふくらはぎとかむくむんだけど
スロトレで鍛えたらむくまなくなるかな？
562:sage
09/09/16 17:02:11 17b1ajsl
ダンベルを見られて恥ずかしいという感覚が分からん。
そこから話題が広がって楽しいかもしれないって考えないのかな。
自意識過剰もいいとこ。
いらんお世話だけど、ダンベル、楽天やアマゾンで買えるよ。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 17:02:15 rYwz0z4A
結局どーゆーやり方が一番効率よく痩せるんだ？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 17:51:39 yMe+janu
自重トレで負荷を最大に出来るのは？
片腕立てとか片足スクワットかな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 18:08:36 di28mMxd
一番腕を鍛えられそうな～
とか聞いておいて
腕立ては苦手、ダンベルは持ち上げられない、とか言うなよｗ 一体何がしたいんだよ。
最初はつらくても、やってるうちに慣れて強くなるんだから。それがトレーニングの基本でしょうよ。
女ならピンク本でいいんでねーの？
スロトレは手軽で継続しやすいから、あとは本読んで、とにかく半年続けろ。負荷の調節は自分でしろ。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 18:48:04 xBUJezVv
>>550は馬鹿だから要注意。
ID:/l9T/WLpは真性の馬鹿。真夜中に2chで必死になってる時点でお里が知れるわw
スロトレやってる？ ５クール
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2009/09/16(水) 02:18:40 ID:/l9T/WLp
○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ
★★★最強！低炭水化物ダイエット★★★
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2009/09/16(水) 04:06:02 ID:/l9T/WLp
低インシュリンダイエットは理論からして破綻してる。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart88
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2009/09/16(水) 04:20:40 ID:/l9T/WLp
前スレの ID:+/zrFqXp は二度と来ないでね＾＾
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 19:03:25 KnU6G+Lj
ID:xBUJezVv ← いじめられっ子登場！！
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 19:13:13 xBUJezVv
ID:KnU6G+Ljは単なる馬鹿なのでスルーしといてやってください。荒しです。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart88
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 19:01:16 ID:KnU6G+Lj
ID:xBUJezVv ← いじめられっ子登場！！
★★★最強！低炭水化物ダイエット★★★
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 19:02:15 ID:KnU6G+Lj
ID:xBUJezVv ← いじめられっ子登場！！
スロトレやってる？ ５クール
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 19:03:25 ID:KnU6G+Lj
ID:xBUJezVv ← いじめられっ子登場！！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 20:58:05 MgM0qvF5
>>565
腕力がないけどスロトレ平気か？って聞いてるじゃん。
よく読みなよ。
よく居る、理由をつけて何もしないデブとはちょっと違うかなーって俺は思う。
そもそもスロトレに腕立てがあるなんて思わなかったんじゃない？
２キロのダンベルだめなら１キロとかも売ってるから大丈夫。
壁腕立てが出来そうとのことだからしばらくそれで腕力つけて、１キロのダンベルとか買うといいよ。
570:318
09/09/16 22:31:23 NhYVuXl2
今度の５連休、有酸素運動をしに山へこもってきます。
ええ、もちろん一人で。。
スロトレ１ヵ月半続けた体で、有酸素運動を真剣にすれば、
１ｋｇくらいはやせれそうな気がする！
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 22:40:33 yMe+janu
体脂肪１ｋｇあたり7200kcalだから基礎代謝を100kcal上げられれば
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 01:21:36 lJfT8OGw
他の条件がそのままであれば72日で
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 06:10:26 gcjw/yXl
背筋は毎日やったらいけないの？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:30:04 5PP6wUTT
1キロのダンベルならペットボトルやらダイソーのプラダンベルに水やら砂やらいれておけば安い
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:53:07 lJfT8OGw
中に入れるもので重量調整ができるしね
水銀を入れれば13ｋｇくらいになるよ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:54:05 lJfT8OGw
ホントに水銀でやらないでねｗ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:56:29 F92smn+U
最近ダイソーでプラダンベル見ないな
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:58:06 mQtdyHd2
プラチナ製のダンベル欲しくなった
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 09:10:41 fWiR8OUI
チューブとか使ってスロトレやってる人っていないんかな。
インナーマッスル鍛えるのにいいって聞いたんで。
そもそもチューブ自体がスロトレ用みたいなもんなのか？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 10:01:15 dzcM0ype
>573
背筋は最も回復が遅い筋郡だから3日に一回程度が良い。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 12:25:20 7Pwsfc5g
>>558
食事の管理と運動が続けられる人はそもそも太らないのです
元々ルーズだった人間がなんとか痩せたけど、
ルーズな生活が恋しくて、
早く食事の管理と運動から脱出したいと思っている。
で、
その時に リバウンドするのだｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 13:00:09 lJfT8OGw
そうとも言えない
体のメカニズムを知らない人が陥ってるんだと思う
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 14:49:05 9NNR3rex
>>579
！
チューブいいかもしれんね
負荷調節しやすいし、ビリーのプログラムとかをスロトレにも応用できそう
ちょっくらやってみるわ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 18:26:30 vZ67DP+i
チューブの問題点は動作の始めと終わりで掛かる負荷が違いすぎること。
そこに呼吸の問題がからんでくる。ちょっと注意が必要。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 15:44:39 McknEcy5
本読み直してたけど別に何セットもしなくていいのね
何か一つのメニューにつき3セットしないといけないと勘違いしてたわ
それは普通の筋トレか
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 16:15:35 HUAxSKtF
いや、３セットしたほうが良いのは普通の筋トレと同じだよ。
２セット以下だと全然ダメというわけでもないがな。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 21:31:44 HwdnoWPf
今月また新しい本でますねー。
スロトレ完全版 DVDレッスン付 ってタイトルみたいだけど、
今年にピンク本の新装版出たばかりだよね。
それの更に新装ってことはないよね・・？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 22:39:40 6Z4PAUOJ
本出しすぎじゃね？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 22:46:28 McknEcy5
>>586
あれ、そうなんですか？
じゃあ合ってたんだｗ
まだまだ不勉強ですわ・・・
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 18:15:01 HMqyqnyf
みんなどうやってモチベ維持してる？
出張やら何やらで生活が不規則になったときに週２回の習慣が途切れて、
この間１ヶ月ぶりに各３セットやったら、続く３日間激しい筋肉痛。
あ～やらねばと思いながら、筋肉痛が恐ろしくて次の一回ができず、
結局また半月が過ぎてしまった。
土日とか休みの日だけでよければ何とかなったかもしれないけれど、
一回は平日やんなきゃいけないのがネックになっているような気が
する。
どうすれば続けられるかな？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 20:28:48 M6TJkma4
風呂場で鏡見て、少しずつ張り出してくる自分の筋肉を撫でる。（濡れると1.5倍に見える）ボディビルダーのてかてかローションと同じ効果か。
我ながら気持ち悪い行為だけどそれでモチベーションを維持できてる気がする。
あとは･･･筋肉痛ﾝｷﾞﾓ"ﾁﾞｲ”ｯ！！
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 20:45:13 me6fexsF
あきらめたらそこで試合終了ですよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 20:55:37 Y+lVHdI6
>>590
俺も三日坊主で終わることが多い口だから偉そうなこと言えないけど、
完璧に週2日3セットやるより少し量減らしてみたらどうですか？
少な目の目標で始めるととっつきやすいし、
始めたら意外ともう少しやろうかな？って気になるそうですよ。
本の受け売りですがｗ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 21:24:45 Kbgb03hO
乗り気じゃなくても始めたらなんだかんだで最後までやってしまうな
どうせやるならちゃんとやらないと勿体ないっていう貧乏人根性が芽生えてくるｗ
考えてる暇があるなら何も考えずにとりあえず1セットやってみるのが一番いいかも
体動かすのは気持ちいいもんだしね
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 22:08:58 NRdHq/aZ
>>590
続けりゃ筋肉痛が出にくくはなるんだから・・
でも筋肉痛ってそんなに嫌かな
久しぶりのトレでの筋肉痛はともかく、
日々のトレの翌日の筋肉痛は目安代わりで、出るとうれしいもんだがなぁ
文さん「筋肉痛の状態でも動くことができる」
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 22:32:17 /fCRVuuQ
>>590
辛いなら最初のうちはセット数や回数減らせばいいだけのこと。
それに土日とか週1回だけでも、やらないよりは全然マシだよ。
でも、たぶんお前はいずれにしても続けられないだろうよｗ
597:590
09/09/19 23:07:08 HMqyqnyf
皆さんアドバイスどうもありがとうございます。
一応、ちょっと前までは２週間ぐらい開くことがあっても、なんとか
９ヶ月ぐらい続けていたんですよ。続けていたときは、筋肉痛も気持ち
よかったんですけどね。それが今度ばかりはなぜか…
初心に戻って、負荷を減らして再開してみます。平日無理でも、土日
のうちどちらかにはやると決めて、調子が出てきたら水曜日にって
感じでなんとか。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 03:21:32 +xpbDS6i
自分も1日置きが2、3日ごとになってしばらくサボる…がループになってる
昨日1週間振りに基本とそれぞれの部位1時間以上やったら今日ひどい筋肉痛だｗ
基本+ピンク本の部位別トレほとんどやると1時間以上かかるからどうしても面倒くさくなってしまう
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 08:30:03 g4dEvvYr
分割すれば？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 12:24:43 RN9wumyA
みんなどんなメニューでやってるの？
腹筋以外は背中・腕・脚にわけて１日おきでやれば問題ない？
>>420
みたいなかんじでいいんかな？
別にマッチョにはなりたくないし、
ただ、筋肉維持しつつ少し減量したいといったところなんですが・・・
引き締めたいみたいな・・・
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 17:18:00 odMLZ6SI
うちは腹筋以外は背中・腕・脚にわけて１日おきで
やってるよォ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 19:00:40 vsufmHZm
俺は毎日やってる。
Day1: 胸、大腿表、腹筋A
Day2: 肩腕、下腿、腹筋B
Day3: 背中、尻、腹筋C
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 00:18:04 QwDLet3n
てか腹筋はスローより数こなしたほうが効果的なんじゃなかったっけ？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 00:56:04 LXdHidio
あれ？背筋って毎日鍛えていいんじゃなかったっけ
腹筋同様回復が早い筋肉じゃなかった
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 10:57:15 BVnGtW8U
てか背中ってみんなどう鍛えてる？
おれはリアレイズ（ダンベル５キロ）
体幹グッドモーニング
なんだけどいいんだろうか？
腕はプッシュアップとアームカール
あしはスクワットのも
胸筋のプッシュアップ
脚のスクワット
背中の筋肉のリアレイズは筋肉が大きいから大事だと感じてます
あと、腹筋は普通の腹筋と足あげやってます
ちなみに腹筋はスロトレではないです
腹筋は回数ときいたいので
誰か意見ください
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 11:55:51 vN5ED/I3
まず、ひとことで背中と言っても脊柱起立筋群と広背筋とは分けて考える。その方が考えやすい。
その上で前者にはグッドモーニング、バックエクステンション、アームレッグクロスレイズとか。
後者にはリアレイズ、ワンアームダンベルロウ、チンニングといったところ。
背中（腰も含めて）は痛めやすいから負荷の調整には注意が必要かも。
チンニングはハードル高いけど、足をついた斜め懸垂みたいのはしっかりした柱（横でも縦でも）
さえあれば出来ると思う。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 16:27:31 8NAogHhE
広背筋は銀本に載ってる変形腕立て伏せみたいなのと、懸垂。
腹筋はローラー使ってスロー風味にやってる。非常によくきく。きちんとできた日は、10回くらいで筋肉痛になる。
自重使ってやろうとすると変なところに力が入って息が上がってしまい、きちんとできないので。
ローラーだと体を支えるために二の腕の外側んところもついでに出来てる気がする。
あと、脊柱起立筋ってもしかしてきちんと鍛えないと腰痛の原因になったりする？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 17:08:39 +blUJZdx
ジョギング＜スロトレ
ですか？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 17:18:35 vN5ED/I3
意味が分かりません
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 17:19:34 +blUJZdx
脂肪燃焼効果
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 17:58:06 JjxzYZZx
有酸素でもしてろハゲ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 00:01:25 wjmv9tuk
脊柱起立は腰痛になったのでやめた
背筋は懸垂がいいけど、脂肪があるから重くてあがらねぇ
背筋用のマシンがあるといいんだけどね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 08:58:54 1pBnCYx/
チューブ使って色々やってみた。
ダンベルと違って負荷が調整しやすいし、使いたい・鍛えたい方向にしか負荷がかからないので、スロトレ向きかも。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 10:59:28 Dvvbu99D
>>590
モチベーション維持に最も有効なのは効果が出る事じゃないですか？
効果を実感できれば自ずとモチベーションは高まると思う。
>>613
チューブはポジションで負荷が変わるからスロトレ向きじゃないと思うんだけどどうでしょ？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 11:32:59 CLrQ4adr
今月発売の、石井先生のスロトレ新刊の情報を知ってる人いる？
どんだけ探しても、楽天ブックスでしか予約受付してない。
今月も残り僅かだし、尼とか他店でも出てると思ったんだけど…。
出版社のホームページ見ても情報ないよ。
まぁ、それにしても石井先生は本出しすぎｗ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 12:25:01 8mmXpzFn
>>613,614
ストロークの短い種目限定ならいいかもね、チューブ。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 16:23:49 PJylkkGg
てかウォームアップの足あげって
絶対やらないとダメなん？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 16:47:56 /IozWlOA
ヤンナクテモイイヨー
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 17:10:16 PJylkkGg
ｻﾝｸｽ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 22:10:17 dy31EoD7
>>614
＞チューブはポジションで負荷が変わるからスロトレ向きじゃないと思うんだけどどうでしょ？
背筋だけは、スロトレでなく、チューブでの通常トレに
するという手もあるのでは?
ダンベルで背筋にしっかり効かせようとしらたら、
結構な重量、値段になるからね。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 22:15:41 dy31EoD7
URLﾘﾝｸ(www.bigtoe-jp.com)
54歳の現役ビルダーのHP。
自宅でチューブとダンベルを使いスロートレーニングをしているとか。
（石井氏の「スロトレ」とは、違うけどね）
＞この年になると仕事も何かと忙しくジムでのトレーニングは週１・２回。
＞あとは自宅で暇を見つけてのチューブ・ダンベルでの細切れトレーニングを実施している。
＞加齢とともに関節やあちこちが痛くなるものだが
＞チューブとダンベルでのスロートレーニングは反動を使わず軽重量で行なえるので
＞関節にやさしく中高年には最適のトレーニングだ。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 22:28:54 wjmv9tuk
>>615
本当に出しすぎだ、種類多く出しても購入者が混乱するだけ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 22:41:57 1pBnCYx/
チューブ使ってデッドリフトやったらすごく背中に効いた。
背筋なんかだとわからない腰の周りのところがパンパン。
銀本では、背筋関係がほとんど載っていないので、これで補うことにする。
>621
スレと関係ないが、色白のビルダーってのはきもちわるいなｗ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 23:46:30 KbuTwxbL
>>615
私も気になって探しましたが、楽天以外無いようですね。
一番最初のピンク本で、石井先生の考えなど理解し、信じてトレーニングしています。
ただ、本当に>>622さんのおっしゃるとおり出しすぎで、購入者が混乱するのではないでしょうかね。
今年、ピンク版の新しいのが出たばかりでしたよね。
今回のもタイトルはスロトレなので、ピンク本に近い感じと想像してます・・・。
しかも完全レッスンDVD・・・新ピンク本の更に新しいのでしょうか。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 00:57:39 ZhPS/76I
あーまた丸3日さぼってる
626:318
09/09/23 09:17:12 8cOxx7SZ
２日間で山道を１５kmほど歩いてきたよ
すべてを出した裸の俺＋メガネで６２．９kgをマーク！
６２kg台は一年以上も見てなかったからうれしいわぁ
ただカップルや家族連れの視線がちょっと痛かった・。・
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 09:53:04 YIcmxSQ1
そりゃ、全裸で登山してる人がいたら奇異な目で見ちゃうよ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 09:57:59 4o8Se4HA
どこだったか忘れたけど外国で流行ってるんだよね
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 12:14:42 MjbCz/qD
ｼﾝｺﾞｰｼﾝｺﾞｰ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 15:04:18 WrOsziyV
ヌーディストビーチみたいなもんか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 23:04:39 kH9/BZ6J
俺はスロトレやった後
自転車を40キロこいでいるよ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 23:07:54 MjbCz/qD
４０キロでこいでるの？４０キロの距離をこいでるの？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 23:27:00 Yj9cMz6/
俺はスロトレやった後、40ｋｍこいでるよ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 07:07:39 zoiwXIV4
それだけボートこいでたら凄いな。
スロトレ必要ないレベル。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 09:55:45 G3sOHgNN
自転車なんて競輪以外は有酸素運動だから筋肉はほとんどつかない。
心肺機能強化以外の利点なし。
心拍トレーニングをやるには便利だが。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 10:04:55 hthbJqz/
40キロの自転車こいでるよ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 10:08:32 ah+N/x3x
>>635
稀に見るアホだなお前ｗ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 11:27:16 mfP+TSBM
>>400です。
レス貰っていたみたいですみません。
あれから基本コースを1ヶ月続けました。
アームレッグクロスレイズも安定して出来る様になったし
スクワットも楽しくなってきました。
腹筋は相変わらず苦手だけど。
でもスロトレを始めてから肌の調子が良くなった感じがするので
また1ヶ月がんばります。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 14:18:48 G3sOHgNN
>637
批判は暴言でなく具体例で行ってください。
論破余裕でした。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 14:21:31 re17LtM7
意味不明なレスしてんじゃねーよボケ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 17:13:38 zoiwXIV4
自転車の競技のひとつに競輪が有るのは事実だけど少数派だね。
ロードレースなんかの方がずっとメジャーだし。
競輪以外は有酸素運動って何？
それからここはダイエット板だからスロトレの後の有酸素運動には十分な利点が有ると思うけど？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 17:16:47 hthbJqz/
あんまりバカにかまうなよ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 17:26:35 zoiwXIV4
ゴメン、４０キロこいでくる。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 21:01:21 VKcFYL7w
俺はこれから４０キロこいてくる。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 21:16:48 c3I0+mNU
これから鍛えようと考えてるんですが
チューブ ダンベル すろとれの
それぞれいいところって何ですか？
教えてください
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 21:23:46 RwW41Y2Y
チューブ ばしょとらない
ダンベル ６０ｋｇせっとでだいぶきたえられる
スロトレ しろーとがふかをかけやすい
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 21:26:43 c3I0+mNU
それだとチューブがいいかなー
ダンベルで６０キロって バーベルですか？
すんません もう一つ教えてください
ダンベル８キロでいくらくらいですか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 21:35:26 c3I0+mNU
チューブだとインナーマッスルが鍛えられるのかー
チューブで上半身のインナーを鍛えて
下半身はスクワット 有酸素は水泳という
プログラムでいこうかと思います
早速明日チューブ買ってきます ありがとうございました
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 21:38:40 RwW41Y2Y
負荷が欲しくなったらダンベル買いなよ～
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 00:08:05 W4VdVvmr
まだ始めて一週間だけど、スロトレでスクワット10×3やったら一日中足がガクガクになる
腿がパンパンになるから効果はあるんだろうけど、やってる最中は心体共に本気で辛い
早く楽に出来るようになりたい
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 00:37:48 SycF0zp4
楽にできるようになったらウェイト持ってスクワットだな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 00:49:53 W4VdVvmr
やっぱりそうなるんですかｗ
スロトレとはいえ道は険しいな
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 01:43:47 RGQFbsPv
・ダンベルの長所
負荷を数値で確認できる。（筋トレは、負荷を徐々に高めないと効果が停滞するが、ダンベルなら負荷を確実に少しずつ高められる）
トレの最初から最後まで、均一の負荷をかけられる。丈夫で長持ち。
・ダンベルの短所
高価。
場所を取る。
持ち運びに不便。
上や横から引っ張る運動ができない。
負荷が決まっている。
脚をしっかり鍛えるづらい。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 01:57:24 RGQFbsPv
・チューブの長所
安い。
場所を取らない。
持ち運びに便利。
上や横から引っ張る運動ができる。（懸垂の代替トレなどが可能）
折りたんで二重、三重にすれば、負荷がかなり高くなる。
・チューブの短所
負荷が一定にかからず、稼動域の広いトレに不向き、
キレやスピードのある筋肉が作りにくい。
（チューブの伸ばし始めと伸ばし終わりで負荷がかなり異なる）
負荷の程度が不明確
（筋力の成長がわかりにくい）
動作が不安定で、関節や手に負担がかかる。
（インナーマッスルのトレには役立つが）
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 10:46:09 u/uAU1x0
>>652
スクワットは体重が減ると最初より楽になってしまうからな
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 14:10:01 eRXqWRl9
タンパク質の摂取タイミングって筋トレと有酸素してるとしたらどっちも終わってからだよね？
てか少し伺いたいがプロテインとアミノ酸ならどっちのがいいんだ…？分解されたらアミノ酸になるらしいが…みんなアミノ酸なんて飲んでなくてプロテイン飲んでるイメージがあるけど…
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 14:35:33 SycF0zp4
コストの問題とかいろいろあるよ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 19:20:21 I7ppRjRd
>>656
カタボリックになるくらいハードに有酸素運動を
やりこんでいるとか、相当にカロリーを制限している
のでない限り、ダイエット版の住人にプロテインや
アミノ酸は必要ないと思うが。
適正カロリーと、高タンパク・低脂肪の食事で十分だよ。
どうしても飲みたいなら、スロトレ前にBCAA、
スロトレ直後にBCAAとグルタミン、有酸素運動の後に
プロテインを飲めばいいと思う。
ただし、プロテインの分、他の食事のカロリーを
減らすように気をつけて。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 20:09:41 iIGdktnN
プロテインやアミノ酸は正しくとれば効果的に働くよ
必要ないと思うとかは脳内乙だ
660:318
09/09/25 20:32:12 ebYRFwZ9
体重が65kgに戻っちゃったTT
食ってないんだが、やせるって難しいなぁ・・・
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:16:53 1H0ShGJ3
昨日全身鍛えて今日は休息日だけどスロトレやりてぇ。
急に気分がのってきたのに腹筋くらいしか出来ないなんて逆に苦痛だな。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:46:04 5zS/GOZq
てかスロトレしながら減量するには有酸素もいれるべきかな？
体脂肪をなんとか減らしたい
今14だから10までは減らしたいんだが・・・
体重は62で身長は１７４・・・
体重は６０はきりたくないんだけど、
可能かな？
昔は57とかにしたいとおもったが
痩せてればいいってもんじゃないと最近わかった
逆に惹かれやすいね・・・
服はなんでもにあうだろうけど・・・
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 11:25:01 FCm4e0AC
小学校高学年の算数ができたら分かると思うんだけどな。
2kg以上減量せずに体脂肪率を4％下げるには何が必要なのかは。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 11:45:02 8fcBROoU
>>662
なんでそうしたいのか意味わかんないよ
おれは体脂肪10％だぜって言いたいだけ？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 17:08:43 h8bSB2EY
最大筋力増加と筋肥大は違うの？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 18:15:05 LIyk7ua4
地道に始めて2週間
今日から壁プッシュアップと膝曲げニートゥチェストを基本のにしました
プッシュアップ用の台、いちいち雑誌持ってくるのめんどいので
ダイソーで発泡スチロールの箱を2個購入
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 21:16:30 wXfz3qGr
てか、スロトレのがほんとに効果的なんかな？
最近疑問に思う
普通に腕立て１００とかのが引き締まるような・・・
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 21:16:47 E7avtmGj
>>665
筋力増加に筋肥大は不可欠だが
今ある筋肉も・・・北斗神拳じゃないけど、
使っていない力を使えるようにすれば筋力増加ってことになる。
ただ、勿論のこと使っていない力には限りがあるので
最大筋力増加だけじゃ頭打ちになる・・・だから筋肥大と一緒にやってくんだな
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 02:11:25 mpIELcvH
>>665
筋肉っていうのは筋繊維という細胞の集合体なんです。
個々の筋繊維の収縮力の総和が筋力になるって事ですね。
という事はまず言えるのは筋繊維の数や太さが大な方が筋力も大であるって事。
つまり肥大した筋肉の方が筋力が大きいって事ね。
ところで筋繊維っていうのは収縮と弛緩という反応しかしません。
たとえば潜在的に１００の力を発揮できる総数１００の筋繊維があったとします。
その筋肉が５０の力を出す場合に１００の繊維が５０％ずつ収縮するのではなく
５０の繊維が１００％収縮し、残り５０の繊維は１００％休んでいます。
という事はなるべく多くの筋繊維を反応させられれば同じ筋菊でもより大きな筋力を発揮出来るって事。
これが668氏が言う北斗神拳云々って事ね。
前者を「地力アップ」とか後者を「神経系の発達」とか言う事もありますね。
ちなみにスロトレの場合前者にはそれなりの効果があるんだけど後者には効果が薄いので力持ちになりたいなら
たまには重いものを持った方がいいよ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 02:46:37 DcPQdosc
腹筋も負荷かけたほうがいいの？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 09:09:12 gMEnl+1l
スローにやることで負荷かかるんでしょ？
といいつつ、気付くとしんどいからスローでやってないことも・・
スローで筋肉プルプルさせることが大事
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 21:18:10 8bD1R5u0
>>669のID:mpIELcvHは、某スレで荒らしをやっている馬鹿ボディビルダー。
無視した方がいいかも。知識が適当すぎる。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 21:29:30 8bD1R5u0
ID:s+HfItvdがやっぱり他のスレで荒らしをやってる。最低な奴だな。
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/27(日) 21:25:16 ID:s+HfItvd
わかりやすい馬鹿だね。
空気が汚れてるから消えるﾉｼ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 23:46:10 1zrUwTEj
このスレに来ない荒らしなんてどうでもいいよ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 23:56:36 2yf+0sCu
>>672
>>669の説明は、俺の見る限りまったく間違いがない。
もし間違いがあるのなら、俺の知識も間違っていることになる。
後学のために、よかったら>>669の問題点を指摘してくれないか？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 10:47:47 DXVBfW2B
10日ほどついついサボってしまって、昨日久しぶりにやったら
今日はいきなり筋肉痛。
いつもと同じメニューやっただけなのに‥
筋肉って増やすの大変なのに減るの早過ぎるよ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 11:57:58 m6GwnC6n
しむらー筋肉のメモリーメモリー
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:40:11 0AWOI7ik
>>676
10日ほどでは筋肉落ちないよ。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 17:40:23 Klnhq23A
一ヶ月でも減らん。
半年完全休暇するとさすがに減るな。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 18:09:48 DXVBfW2B
じゃあこの酷い筋肉痛は何だよ？
今まで週2回同じことしていて平気だったんだがな。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 18:17:23 m6GwnC6n
や、久しぶりに動かすと筋肉痛ひどくなりますよ。
筋力は別にしてね
続けてるとそう気にならないけど落ちたわけじゃないでしょ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 18:58:18 rjlODEHe
一回当たりの筋トレの負荷や回数があまいんじゃないの？自重？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 19:21:32 Klnhq23A
疲労が残ってて追い込んでなかっただけじゃないの？
しばらく休んで疲労が抜けたところでトレやったから普段よりも追い込めた、と。
典型的な運動不足ですな。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 20:10:43 wkV7Xs/4
普段と違う刺激が加わると筋肉痛は出やすいよ。
まあ筋肉痛は絶対的なものではないけどむしろきちんとトレーニングできていればむしろ
毎回出るのが普通だけどね。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 17:26:54 V5acq2sx
mixiで女が振り向く前にログインできるやつちょとこい
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 17:39:37 e7GOVANu
つべこべ言わず彼女の名前を当ててTシャツをGETしろ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 13:31:59 7I352PTR
スロトレ完全版出ないのかな
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 18:26:23 xAoz8/G2
完全版の次は増補版な
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 22:55:55 WCKZeLkH
あのう、生まれつきの超がつく虚弱児なんですが。
ちっとは鍛えないと(最近ムダ肉付いてきたしｗ)と思ってスロトレ始めました。
よわっちいので筋肉ぷるぷるはもとより半端なく息が上がってぜいぜいします。
基本のトレーニングとかプラスアルファのとか連続してやると
部分部分の筋肉がどうこうよりむしろ呼吸困難になって続けられません……
こめかみ痛くなるし。
スロトレの各部分の運動するときは腹筋→休む→腿→休むみたいに休み休みでいいの？
連続で一連の運動しないと成長モルモンとやらが出ないのかと思って
連続しようと努力はしているんですが、きつくて。
携帯の酸素吸入でも買おうかと思うくらい息が上がるんですけど(笑)
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 23:11:41 iRl2P7k7
まずはHIITやっとけ。
これを2週間くらい三日に一度の頻度でやって超短時間で心肺機能強化だ。
そうしたらスクワット、デッドリフト以外ならかなり息が上がらなくなる。
トレはあまりダラダラやらないほうがいい。
集中力が切れるしカタボリックが進むからな。セット毎の休憩は1分以内がベストだしな。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 04:26:29 cNyuQsJ7
例えば、腕立て伏せと腹筋の2種目を、それぞれ3セットやるとします。
原則として、同一種目内のセット間のインターバルは、
出来るだけ60秒かそれ以下以下に抑えますが、
種目と種目の間は、もっと時間をとって構いません。
息が切れして、トレがちゃんとできなくては仕方ないので、
原則にあまり捕われずに、呼吸が落ち着く程度の休憩を取ればいいと思います。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 05:53:07 nKOEkvTI
一つ一つのトレに集中できるよう、上半身下半身ぐらいで分割してもよいかもね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 09:07:03 siyavIp+
確かに筋肉どうこうより呼吸がやばいよね
だから普通にダンベルなり買って筋トレしたほうがいいと思う
ちょっと聞きたいんですが
腹筋割るなら低負荷高回数のが効果的だと感じるのですが
超回復はほとんどないみたいだし、どうなんでしょうか？
教えてください
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 09:29:33 StRG6NLC
腹筋を肥大させるなら当然ながら高負荷低回数が基本
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 09:53:23 nKOEkvTI
>>693
どう感じて効果的だと思ったんだ？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 09:56:51 kPdBxdId
腹筋割るなら筋トレ以上に体脂肪率減らすのが重要だよ。
腹に皮下脂肪があったらいくら鍛えてもほとんど割れない。
相撲取りがその見本だな。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 11:25:12 cNyuQsJ7
石井氏の「究極のトレーニング」によれば、
氏は毎日500回の腹筋運動で、腹筋がバキバキに割ったとか。
あと、スロトレのニートゥチェスト30回を3セットできる筋力があり、
皮下脂肪が薄ければ、腹筋は割れると。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 11:34:17 siyavIp+
俺のまわりはいわば細マッチョだが
普通の腕立てとかしてるけど・・・
あれは筋肥大ではないとおもうけど、
どういった効果が得られるの？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 11:36:01 cNyuQsJ7
この場合の超回復が何を指すかわからないが、
腹筋は回復が非常に早く、毎日のトレが可能。
ウエイトや傾斜をつけない低負荷の腹筋運動なら、一日で回復するので、
毎日やれば締まった腹筋になるはず。
ビルダーのように太く盛り上がった腹筋にしたいなら、
マシンやウエイトでの高負荷低回数の腹筋運動を、
日にちをおいてやればいいかと。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 11:56:20 kMeWLBSo
ダンベルって何に括られるんですか？
スロトレ?筋トレ？ストレッチ？ウエイト？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 13:49:54 e1G7NLtC
意味が分かりません＞＜
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 15:07:28 1kPOblQ7
>>698
効率は悪いだろうが、普通の腕立てでもある程度、筋肉は肥大するよ
回数や頻度を多くして、ランニングや食事制限で脂肪を落とせば、
筋肉のカットが出て、いわゆる細マッチョになるんじゃないか？
ボクサーなんかも、普通の腕立て、腹筋、懸垂くらいしか
筋トレをしないけど、細マッチョの身体になるしね
（重量級ならバーベルとかやるかもしれんが）
ただし、ボディビルダーのようなデカイ筋肉は、
高負荷のバーベルやマシンがないと無理だが
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 11:04:40 eVl0+uwN
普通に腕立てだと負荷が軽すぎるんだよ。
だから筋肥大と言うより持久力のトレになってしまう。
でもスローでやればある程度まで筋肥大できる。
実際俺は結構大胸筋増えたよ。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 13:05:06 Gum0xjyV
60kgと80kgの人じゃ負荷が相当違う
軽い人でもスロトレで腕がパンパンになるまでやれば次の日は筋肉痛さ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 14:35:23 eVl0+uwN
なるほど‥
巨デブの場合は自重だけで高負荷になるんだな。
そこまで想定してなかったよｗ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 14:42:13 0zqZnV5V
軽い負荷の腕立てを何十回もすればパンプはするが
スロトレならともかく、普通の腕立てでは筋肥大は望めないそうだ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 15:05:50 H7fV1e4S
朝と夜って両方やった方が痩せるんですか？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 15:17:09 tJZn/Hb+
>>689
>スロトレの各部分の運動するときは腹筋→休む→腿→休むみたいに休み休みでいいの？
ダメでしょ。
心肺機能の強化ならスロトレとは別に有酸素運動もした方がいいよ。
更に言うならスロトレにこだわるとしてもちゃんとウエイト使った方がいいです。負荷の調整が出来るからね。
>>698
>俺のまわりはいわば細マッチョだが
そこは主観の問題ななので評価しようがないよ。
腕立てでもセンスがある人が工夫してやればそれなりに盛り上がった胸になると思うけど。
でもそんな難しい事をするより素直にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ80kgでも上げた方が100倍楽だけどね。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 15:21:23 kZ3/jTpc
２０キロ(１０×２枚)リュックに入れたやつを背負って、腕立て・スクワットやってる。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 15:32:05 0zqZnV5V
腰を痛めないようにな
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 16:53:18 REKH3adj
筋肉痛などまるでないので負荷が足りないのかなと困ってたら、
ちゃんと本に高負荷型のトレーニング載っていた。
原点に戻るって大切だな。
＞707
理想は1日おき、って書いてある。
筋肉を成長させるためには、休ませることも大切だと。
むしろ、有酸素運動との組み合わせが効果的だそうだ。
スロトレ→1時間後くらいに有酸素運動
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 17:41:27 p4hRFKwN
心肺機能は無酸素域でこそ強化できるって知らんのか？
ウォーキングよりはランニング、ランニングよりは中距離走、中距離走よりはダッシュ
中距離走以上の領域で心肺機能は特に発達する。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 18:02:58 c/TK99DU
みんなはヨン様みたいなキモイ体を目指してるわけじゃないんでしょ？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 18:54:04 and4+ur3
>>707
朝晩でも可能。
むしろその方、が成長ホルモンの分泌回数が増えるので
ダイエットには効果的。
ただし、鍛えた筋肉を休ませる必要もあるので、
同じ部位を続けてトレしないように。
（腹筋、前腕、ふくらはぎは回復が早いので毎日でも可能）
例えば、腕立てをやったら、次の腕立てまで１日以上は間を空ける。
目安は、筋肉痛や筋肉の強い張りが収まるまで。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 19:49:02 9fyEQT4D
スロトレってちょっとやってもすごい筋肉痛になるね。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 20:35:06 0zqZnV5V
効いてるのはまだ発達してない証拠だから頑張れ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 21:31:37 GM/ic7xG
どっかのサイトで先生のインタビュー見たけど、
「普通の速度で筋トレやって30回くらいは出来る程度の負荷」でスロトレすればいいんですね
それで効果出るなら今までちょっと無理してた気がする
718:318
09/10/02 23:38:30 YJDa4hk4
今年の健康診断の結果がでた
【前年】
HDLコレステロール３５
LDLコレステロール９４
中性脂肪１８０
ヘモグロビン１３．７
【今年９月中旬時点】
HDLコレステロール４６
LDLコレステロール１２１
中性脂肪９７
ヘモグロビン１４．５
全体的によくなっているのはやはりスロトレのおかげかな・・・！
ヘモグロビンの値を載せたのは顔色と頭の冴えをよくしたいからです
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 10:19:04 dEfg2QsG
>>718
いい感じじゃないですか～。
頑張ってますね。俺も負けられないなぁ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 00:40:16 ZeCEjeTB
このスレでも腹筋割るには体脂肪を落とさなければ割れない云々って言ってるけど
それは本末転倒じゃないかと思う。
そもそもスロトレは効率的に筋肉を増やすための方法で
ここはそれを語るスレなんじゃないかと
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 00:46:06 9VC6K/+l
いや、自分は効率的に脂肪を付かないようにするための方法と捉えてた。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 00:50:41 ZeCEjeTB
それもあるな
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 11:46:17 xQ7uXtR7
でも、んなこと言っちゃうと
「そもそも腹筋は割れている」というムチャ論がまかり通らないか？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 12:42:22 1CPfvVHZ
実際、腹筋を割る＝体脂肪を落とす
がトレ板の常識だぜ
腹筋を鍛えるのはまた別ベクトルの話
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 19:19:30 RO143UVJ
腹筋もお尻も最初から割れてる
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 20:33:12 NcmNkGk3
腹筋＋上半身を朝晩
次の日は腹筋＋下半身でおkかな？
てかスクワットで脚って
細くなるのかなー？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 20:53:01 xQ7uXtR7
なにがおｋなんだコンチクショウ！
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 17:45:58 J5O21f/a
スロトレ完全版が出るみたいですね。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 22:15:33 sbnllgQi
完全版ね、、、、はいはい。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 23:01:57 SHUUI++A
>>729
？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 23:24:20 fxR8Do0g
その次は「補習」とかかなぁ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 06:36:21 p1qJjjqf
スロトレ商法
まあでもピンク本、黄色本、オレンジ本の3冊しか持ってない自分は
DVD付きということで買ってしまうのだろう
動きがよくわかってない部分あったし
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 11:27:26 HLFdku8/
3冊も持っていて、いまだに痩せていないのか？
まさか、読んだだけで実行してないんじゃ‥
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 13:05:16 7McuM6NB
ん？誰か痩せてないって言ったの？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 14:09:13 OVDId7sl
先日スロトレの新ピンク本注文したばかりなのに新刊とは。
新刊はドローインも含まれるそうですが、ドローインの動きもスロトレに必要ですか？
ドローインはどういうものかわからないので…。
ただでさえ、スロトレ本買うときに迷うほど種類があるのに、また新刊とは出し過ぎな気がしますが。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 14:18:24 p1qJjjqf
>>733
いや、痩せてはいるんだけどね
有酸素運動と組み合わせて、約半年で体重-6kg、体脂肪率-7%
効果は感じてるんだけど、やっぱりずっと「この動きで正しいのかな？」って疑念が拭えないでいる
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 23:46:07 U4muZGMa
あるある
ピンク本使ってるけど今だにサイドベントちゃんと効いてるのか不安だもん
筋肉意識しててもなんかいまいちなんだよなぁ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 05:07:15 UN0KNkbo
スロトレ完全版 買いました
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 08:51:17 jOjYfwn9
完全版は続、続々、新とか、猿でもわかるとかマイルドとか
全部で10巻くらいまでになるのかな？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 13:27:00 03oRXrct
>>738
買ったんですか？
是非感想お願いします。
ピンク本の、更に新装って感じですかね。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:00:44 5exPgpsp
>>738さんじゃないけどレポします。
完全版、今日やっと届いたよ。予約してから発売延期のせいで結構待たされた。
楽天でも文句言ってる人がいたけど、楽天のせいか出版社のせいか…。
デザインはピンク本をそのまま青くしたもの。説明とスロトレの種類が増えてるし
ポーズが改善されているトレもあるので、個人的には買っても損はないと思う。
ただ、DVDはなぜか無音。まあ静かでいいけど、ちょっと拍子抜けかも。
(これは、うちのプレイヤーが壊れてるだけかもしれないw)
それと1・2・3のカウントが思ってた以上に速い。こんなに速くていいのかなー。
簡単・普通・難しいの三コースがあるのは便利。あとは部位ごとのトレーニングも
収録されていた。
というあたりがざっと見た感想です。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:05:09 5exPgpsp
つけたし。
DVDにはストレッチやドローインの実演も入ってます。
全編ひたすら実演だけというストイックな構成は悪くないと思う。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:55:05 BlCP6Zz5
同じような本やDVD買うくらいならダンベルセットでも買った方がいいと思うのだが。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 19:06:21 8XdQ+xGs
>>741
レポありがとう。
質問ですが、ＤＶＤの実演は、部位別トレーニングもＤＶＤに合わせて出来るようになっていますか？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 19:33:18 5exPgpsp
>>744
部位別もできますよ。いずれのトレも画面右下にカウントと回数が出ます。
今別のプレイヤーで確認したらやはり音声は入っていたので、カウント音を
聞きながらできるはずです。
今回のいい所は、基本ポーズに関するコツが「相談室」というコーナーで
詳しく書かれていること。プッシュアップの胸に効かせる方法は参考に
なりました。自分もコツがいまひとつ分からず、効果が感じられなかったので。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 01:49:05 wX/6CVpG
スロトレより普通の筋トレの方が好ましいと云われてる？みたい
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 02:51:17 8TIb3m79
738です 皆さん レポ有難うございました
私はスロトレ本 初めて買ったので、他の本と比較出来ませんが
体が硬い部位をほぐす こわばりほぐしが出来るのも良いですね
ほぐしてから スロトレEASYをやりました
きちんと回数分しているのも良かったです
他のDVDで繰り返しは 巻き戻さねばならない物が有りました
楽しく続けられそうです
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 04:00:46 xMgcM3Jx
スロトレに興味持って、本注文して、このスレ全部読んだ。
「セット」って単語出てくるけどなんでなんだろう。
このスレの情報から判断すると、
「たくさんできるような低負荷だと、筋肥大が望めないから、
一気に３０回やるよりは１０回くらいが限界な強度でやって休憩、
を３回くりかえしたほうがよい」ってことでいいんだよね？
上に休憩は６０秒以内って書いてる人がいたけど、
朝昼晩に１セットずつやるより、休憩６０秒以内で３セットやったほうがいいのはなんでなんだろう。
スロトレの数時間以内に有酸素運動やると、有酸素運動の効果が高まるように、
体が活性化？してるうちに次のセットをやったほうがいいってことなんだろうか。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 04:07:04 gsKg4dNW
筋肉を追い込める（すごく使う）からだよ
750:748
09/10/09 04:12:31 xMgcM3Jx
>>749
レスありがとう。
筋肉を追い込めるってことは、筋繊維がより破壊されて、
超回復によって筋肥大が見込めるってこと？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 04:58:44 gsKg4dNW
それも含めて筋肥大の要素は何個かが絡まっている。
もひとつ重要なのが乳酸と成長ホルモンで
乳酸を出す（それによって成長ホルモンも出す）のもスロトレの一つの目的、
そのためには筋肉を追い込む必要がある。
「もうこれ以上その動きができない」ってぐらいまで、ノンロックでスロトレをやると
筋肉が低酸素状態になって乳酸がよく出てそれに反応して成長ホルモンも～という流れになって
その過程で筋肉にも十分刺激が行き・・・筋肥大となるわけですよ。
まぁ、筋繊維のミクロレベルの損傷による超回復は、軽い重量のトレでは難しいかな
イメージとしてはそれでいいんだけど
752:748
09/10/09 06:23:23 xMgcM3Jx
>>751
そっか～、１セットより数セットやったほうが成長ホルモンがたくさん出るのか～。
●成長ホルモンが脂肪分解して、血中の脂肪がある程度増えると成長ホルモンの出が止まる
●スロトレやってから数時間は、(血中に脂肪があるから)脂肪が燃えやすくなる
っていうのが本に書いてあったから、
朝、腹３セット
昼、腕３セット
夜、脚３セット
みたいに部位と時間分けてやったほうが、
一箇所の筋肉の追い込み度？も変わらず、脂肪燃えやすい時間も長くなるかな。
私はスロトレ後に有酸素運動するわけじゃないから、
一度に血中脂肪が増えても、それ全部消費する前にまた体内に戻っちゃいそうだから、
少量でも長時間血中に脂肪があるほうが脂肪燃焼しやすくてオトクな気がする。
それとも１回あたりの運動量が少ないと、成長ホルモンもロクに出なかったりするんだろうか。
それにしても、筋肥大って筋繊維破損→修復の繰り返しでしかならないと思ってたから、
筋繊維があまり痛まないのに筋肥大するって不思議だな～。
しかしちょっとやっただけで、筋肉張っててすごい効いてる感じ・・・。
そして予想を遥かに超えてシンドイ(笑)。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 08:55:43 Eeyn4yBa
>>748
その注文した本を読めば分かること
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 13:51:59 uZ3gLOFt
スロトレ完全版を立ち読みしてきたけどこれって女性向けなんだね
男はスロー＆クイック本の方がいいのかな？
こちらもDVDが付いてるようだし
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 14:20:04 Nbx+iK9J
質問させて下さい
現在 年齢37 身長158cm 体重49kg 体脂肪率25％です
痩せたいとは思わないのですが、筋肉量をあげ、
引き締まった身体にしたいと思うのですが（特に下半身）
スロトレだけで全身引き締める事は可能でしょうか？
回答よろしくお願い致します。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 15:45:26 GAwq4LJG
>>754
完全版の方は読んでないからわからないけど
男でも「痩せたい」「太りにくい体になりたい」という目的ならピンク本レベルがいいと思う
スロー&クイックの方はムキムキになりたい男性向けというイメージが
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 17:54:15 c6XX/1/H
痩せた人は
食事内容とか
どんなだったの？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 18:09:01 hZ86jcmE
>>755
年齢と体脂肪率がほぼ同じだ。私の方がBMI数値高いけど…orz
ある程度締まると思いますよ。でも、有酸素も適度に取り入れた方が効果ありそう。
自分の場合、有酸素にあまり熱心でないのでさほど大きく変化なし。
ただし、体力がついて肩こり、風邪引き、肌荒れが大きく減りました。
ジョギングとかウォーキングをちゃんとすれば、ある程度目に見えて変化が出るかも。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 19:16:53 UiBadevZ
スロトレを始めようかと思うのですが、スロトレの後に有酸素運動をすると良いそうですが、踏台昇降でも良いのでしょうか？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 21:05:03 hda7odvq
>>748
短い休憩時間で、複数セットのトレーニングを行うと、
乳酸がたくさん分泌、蓄積され、同時に成長ホルモンも
たくさん分泌され、筋肉の成長に役立つ。
休憩が長いと、セットごとに高負荷でのトレーニングが可能だが、
乳酸があまり蓄積できないので、スロトレには向かない。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 23:11:25 Nbx+iK9J
>>758
レスありがとうございます。
有酸素といえるか解りませんが、大型犬と毎日1時間早足または走ったりしています。
外出時にはなるべくヒールで階段しか使わないなど、多少は気を遣っているのですが。
スロトレだけでは、目に見えてお尻が上がるとかは無理なのですね。
他の方法を探してみる事にします。
お答えくださってありがとうございました。
762:758
09/10/10 01:00:07 H1GnP3Mg
>>761
いまさらでスマソ。
それだけ運動されてるなら、スロトレを加えると効くんじゃないかと思いますよ。
とくに、今まで定期的な筋トレをしていないなら効果も分かりやすいはず。
まず数ヶ月やってみて、それでもしイマイチなら他の方法を模索してみては？
まあ、私たちの年齢では若い人のようにはいかないしw 自分は年取ってからの
健康のためと考えて細々と続けてます。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 01:01:00 psmAtPxf
>>761
還暦過ぎた母が、通称「ピンク本」を買って、数ヶ月実行しているらしいんだけど
ヒップ＆バストの垂れ、ぽっこり下っ腹、たぷたぷ二の腕が減ってて、かなりびびった。
すぐには効果が現れないらしいけど、761は母より若いし、これだけで大丈夫じゃね？
ヒールでの早足は、関節とか腱に危険な気がするので、ジョギングシューズに替えた方が良いかと
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 01:39:34 GOH8XvK8
>>755>>761みて思ったんだけどもしかして体は痩せてて巨乳で体脂肪多めの数値がでてるとか？
もしそうならスロトレだけでかなり体型変わるよ
俺の彼女が同じような感じだった
765:748
09/10/10 04:42:26 hSqMJ4J6
>>753
自分が注文したピンク本には、「セット」っていう単語出てこなくて、
ただ運動の説明と、５～１０回やるしか書いてなかった。
このスレに「セット」っていう単語が出てたから、
複数セットやる効果はどうなのかなと思って。
>>760
すごくわかりやすい説明ありがとう。
休憩長いと、普通の筋トレ効果に近くなっちゃうのか。
続けて２～３セットできるようにがんばってみます。