09/06/26 14:39:43 nTOPW5BR
スロトレは美肌効果があると聞いて興味をもちました。
このスレでは美肌効果について書いている人はいないみたいだけど、
実際に、スロトレで美肌になった方はいらっしゃいますか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 14:49:52 1O+QyIkF
24日の早朝に初めてスロトレやってみたんだが
昨日くらいからものすごい筋肉痛でぜんぜん動けない。
一番ひどいのが太もも、次が肋骨周りの腹筋なんだけど
ピンク本の解説読むとそんなに筋肉痛にならないって書いてあったけどやり方が悪いのかなぁ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 16:31:58 rzxuDNpt
普通の筋トレより筋肉痛が少ないだけで、まったくないわけではないし、
筋肉の張りは残るから動きにくさはあると思う。
よほどの運動不足か、付加やスピードに問題があり、
スロトレじゃなくて普通の筋トレになっていたか、だろうね。
あと、石井先生の本によれば、
トレーニングを続けるに従い筋肉痛も軽くなるらしいよ。
無理のない範囲で続けるがよろし。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 16:38:07 OP5viTjS
運動不足とかは全く関係なし。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 18:10:49 ism2rmlo
>>198
俺も最初の数回は筋肉痛が特にヤバかった
筋肉痛になるって事は鍛えたい部分に負荷をちゃんとかけられてるって事だから心配しないでもいいと思う
回復期間を置いて2回目、3回目となると筋肉痛も格段に減るはず
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 18:32:48 g4vfVsG5
>>198
運動不足て体がナマリ切ってたとこに突然筋肉刺激したから
自重系（腕立て伏せとかスクワット、腹筋とか）トレなら筋肉痛収まってから再度トレやると激しい筋肉痛はもうこない
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 19:57:38 rzxuDNpt
>>200
石井氏の本にも、実験データを引用して説明してある。
まあ、慣れない動きをして筋肉痛になるなど、常識以前の話しだが。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 20:43:33 e+o/bs26
楽しくないんだよね。スロトレは。
軽負荷で１２回くらい動かすほうが、やっててすっきりするし楽しい。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 20:45:37 lC9tpxUB
皮下脂肪型肥満の人（女性に多いらしい）は、メタボの内臓型脂肪の人に比べ、痩せるの難しいんだろうな。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 21:25:14 K8XEO4cx
>>197
成長ホルモンが若返り効果をもたらすんだそうだよ。
ただし一ヶ月や二ヶ月では目に見えて変化は顕れない、とのこと。
ピンク本より。
>>201
スロトレ初めてやったときはスクワットで尻が筋肉痛になりますたｗ
自分でもオドロイタ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 03:49:08 X2x6Wbix
>204
そんなの、やる意味あるのか･･･？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 17:46:08 zi8dqHTu
やってて楽しいってのは大事かもしれん
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 08:57:28 nrqFC7sf
>>204
高負荷ならともかく軽負荷の12回って・・・。そりゃ楽だろうさｗ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 10:51:59 7QKJp5PA
>>209
書き方悪かった。すまん。
スロトレって、マックス５回くらいでしょ？
マックス１２回くらいのほうが気持ちいいってこと。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 12:00:04 dvEN1T9f
↑
本もよんでないんだな、恥ずかしいw
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 12:09:02 /0qh4Sls
まあ、なんでも言い方次第ってことを学んだ方がいいですね
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 12:22:20 wY2zXfAe
>>198
私も最初は信じられないくらい筋肉痛ひどかったｗ
1セットでこれなんて、3セットなんていつできるんだろうと考えてたけど
今は2セットやっても相当追い込まない限りは筋肉痛はない。
そろそろ3セットに増やそうかと考え中。今2ヶ月。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 13:33:58 j3piMVuy
12回って普通にスロトレです、ありがとうございました
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 21:52:47 r67Jl2Cs
スロトレで1セット12回ならかなり多い方じゃない？
むしろ通常の筋トレの1セットの回数に近いような気がするけど。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:21:06 RNdsvIa6
ねね、週二回のスロトレで２セットやって２日空けて
３セットやって３日空けるのってオッケーかな？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 08:56:22 TtjcRm76
NHKでスロトレやってる!!
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 08:57:31 689XbR04
やってるねー！
自分、足踏みの仕方から間違ってたわｗｗｗｗ
石井先生ジェントルでかっけええｗｗｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 09:14:11 AGdTqYzy
今ＴＶ見ながら始めてやってみました。
汗かくしお腹回りのヤツは利きそう。
毎日フルコースでやってみる！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 09:21:54 7JSCysnM
お陰で見れたよ、ありがとう。
いつも思うんだけど、石井先生スロトレのとき
あの普通なパンツだと動きにくそうだし型崩れとか心配じゃないんでしょうか。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 09:39:12 CRjDvahH
俺も石井教授の本買ってみようかな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 10:14:38 9qWzMJiE
石井教授、本の写真よりも生え際が後退してたな。
いくら鍛えても寄る年波には勝てないのか‥
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 11:47:00 sGOUNprS
>>206
ありがとうございます。2ヵ月以上かかるんですね。
自分、根性ないから無理かも・・。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 12:10:27 Qt/SmCgD
スロトレ2セット余裕と思ってたら脚がプルプルする…
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 12:20:15 HVA/nAZF
スロトレは基本的にずっと続けてないと‥
やめたらもとに戻ってしまうよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 12:52:47 VIlaKbsw
去年気合い入れてスロトレやったら今年急速に禿げてきたんだけど。
たまたまか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 16:48:25 oU7nLQRH
＞＞２２６
ありうるんやない？男性ホルモンの関係で。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 17:52:23 Sthq5LZ2
この大先生、ものすごい数の本を次から次へと出すけど、内容はどれも同じようなことばかりだね。
王道のダイエット方法や、すでに筋トレの常識となってることが大半で、大先生独自の新しい情報はほとんどない。
どの本も字が大きくて価格が高く、重要なことをまとめれば数ページにできる。
やっぱ本を売るには東大の教授っていう「ブランド」だよね、大先生！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:13:54 PbpiPAH3
>>228
ちゃんと買って読んでるんだね。
それならよろしい。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 01:04:00 iq2KwLy9
>>229
先生にはかなり投資してまっせｗ
ストレッチの本まで買ったｗ
でも、読み応えがあって保存版として役に立ちそうなのは、筋トレの超基本から丁寧に解説してある別の著者の本。
東大教授なら、変な本乱発してイメージ落とさなくても良いと思うんだけどな。
内容は当然に間違ったものではないが（当たり前のことばかり）
本一冊の情報量と価格的に価値は少ないね。
腹へこませてどうこうで一冊本出しちゃうし。
どの本も必ず食事制限の記述があって、王道のダイエット法が列記されている。
筋トレやって食事に気を使えばそりゃ痩せるさｗ
この先生ｗ、良い本を出すという気持ちが全く伝わってこない。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 01:54:25 /7N9sszA
>>230
悪名高きTarzanに最近たくさん本を出しているのは
「頼まれるといやとは言えない」という人柄が出てる。
なんて書かれてたような。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 09:37:18 DGI0NW++
買って読んで、ちゃんと痩せたのか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 13:40:42 iq2KwLy9
>>232
腹筋割れてきたよｗ
でも石井マジックってわけじゃない。
どの本も、筋トレやって有酸素やって食事と日常生活を改善しろって内容だぞ。
それやっても痩せないなら何かの病気。
努力嫌いで無精者の成れの果てがデブだから、「～するだけで楽に痩せる」とか、「喰いたいだけ喰って痩せる」なんてインチキ臭いのがウケているが、効果は？？？
筋トレ+有酸素+食事、それぞれの基本を押さえて実践すれば絶対に痩せる。
石井本は「筋トレ・有酸素・食事全てやれ」という内容なので、一冊では広く浅くなってしまい中途半端、しかも字がでかくて値段が高い。
石井本で真新しい役に立つ情報と言えば、トレーニングの順番と、故障・ケガをしにくいメリットのあるスロトレの勧めくらいだから、10ページもあれば足りる内容。
たったこれだけのことで本を乱発する教祖を、熱狂支持する信者（関係者？）が腹立つ。
「石井先生の書いたとおりにやらないと効果はない」などとのたまうバカもいたしｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:29:16 WdRsBIrx
そんなことで腹立つ人間って・・・アホだよなｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 16:03:11 8KOFw9I1
腹立てながら何冊も買うほうも買うほうだと思うが
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 19:00:47 JUsfJOMc
ここ見ないで新銀本注文したんだけど黄色本のほうが良かったのかな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 21:03:15 /7N9sszA
そういえば、旧銀本の装丁が変わって白本になってたような。
内容は変わってないように思うがどうだろう？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 21:07:25 /7N9sszA
>>236
新銀本は若者向き。黄色本はジジイ向き。君が若者なら新銀本でＯＫ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 01:02:28 VkNoyV9Q
>>230
> 読み応えがあって保存版として役に立ちそうなのは、筋トレの超基本から丁寧に解説してある別の著者の本。
参考までに教えてください。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 07:37:44 HT0iuK9M
>>230
あたしもきぼん
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 13:19:19 sNqlXgeq
URLﾘﾝｸ(shop.kodansha.jp)
これってびりーみたいなもん？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 16:22:03 2XVHzeuS
>>241
興味湧いたけど、
アマゾンのレビュー見たら、イマイチそうだったので、
今回はスルー。
オレンジ＆黄で、そのまま続けます。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 13:18:19 CmrHYnZm
>>238
返事遅れたがありがおう
若者だからいいみたいだね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 15:01:13 WIoHhjrp
>>241
この本買った。
DVD見て真似するだけなので自分にはあってるわ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 21:57:52 EaksY+2y
俺は微妙だった
俺は普通に腹筋のスロトレ毎日してるぐらいで飯を普段食い過ぎないようにしてるだけだな…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 14:20:24 vxQfGWro
加圧トレでボロ儲けしてる”例の人”を見て、この先生も羨ましいと思ったのかもね。
いかにもなタイトルつけて新刊だしまくり。
でも、売れなきゃ儲からないわけだし、加圧のガメつさに比べればカワイイもんかもｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 23:56:49 8LRZGtn7
スロトレ初めて一ヶ月。
こんなに続いたダイエット（運動）は初めて！体重は1kgしか減っていませんが、腹筋がうっすら出てきました。嬉しい。今年は水着が着られるかも♪
私は「若返りホルモンダイエット」を参考にしました。毎日スロトレして早く効果を上げたかったので、日替わりでしています。
クランチ+プッシュアップの日
クランチ+スクワットの日
クランチ+アームレッグクロスレイズの日
クランチだけの日
の繰り返し。
それぞれ3セットずつやってます。12回→8回（2/3）→6回（1/2）と数を減らしながらやると成長ホルモンがより沢山分泌されるのだとか。
腹筋縦割れ、お肌ぷりぷりが目標です。あと2ヶ月頑張る！
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:25:26 zYFXs8gB
先週NHKのほっとモーニングでやってたので興味持って、本屋で何冊か見てみた。
基本の運動がテレビと本で種類など違うんだけど進化したってことなのかな？
それとも、より簡易版にしてあったのか判断つかないです。
ニートゥチェスト？はTVでは床で上体も起こす、本では椅子使用で足だけとか。
TV見た方はどう思われました？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:33:10 kb0gOB/a
床でやる方が腹筋には効くらしいぞ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 00:24:17 lj8rGcRv
>>248
進化とかじゃないよ。
基本の筋トレメニューはもうほぼ確率してる、それをスロトレでやるか否か。
年齢・性別・目的によってメニューは全く変わってくるから、まずは自分のメニューを作ること。
本を参考にして全く同じのをやってもいいし、オリジナルでもいいが、そのメニューが果たして自分の目的に合っているかは？？？
自分でメニューが作れないなら、カウンセリングでも受ければ良いのだが。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 00:31:32 2hVYks+a
>>248
オレンジ本によると、
「前著（黄色本）ではオフィスでもできるようにとの配慮から、イスを使った
方法を紹介しましたが、床や畳に座っておこなう方が直腹筋を鍛えるという
意味で効果的です。」(p.80)
だとさ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 00:48:25 lj8rGcRv
まあ今まで何もやってない人だったら、細かいこと気にすることない。
ゼロより0.1の方が良いくらいの気持ちでいいんじゃないの？
どんなダメダメトレでも、何もしないよりはいいから。
でも、何か目的を持ったアスリートや、すでに継続して筋トレをやってるような人、（若い人の）リハビリ目的などは別。
美容目的っていうのは、わりとユル系だよね。
骨格が違うのに「～ボディ」とか不釣合いなのを目指してるような人がいるのも確かｗ
黒い目を青い目にすることはできないからね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 06:53:51 TmrBdzDX
↑
ごちゃごちゃうるせーよ
254:248
09/07/05 14:41:07 z7xCK4PT
>>249-252
レスありがとう。
初心者・女性向きというピンク本を参考にしつつ、お腹に効く床式でやってみる！
そしてオレンジ本を図書館で予約w
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 20:53:41 d+7YuxgW
買わないで借りるところが、エコだね。
見習いたい(-_☆)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 22:44:35 RiTF4jBA
エコ違うよ。貧乏もしくはケチだからだよｗ
248じゃないよｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 23:18:39 RwWaDiel
>>256
大先生に対する皮肉ということがわかってるんかねぇ？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 12:53:58 XcBa5kVN
>>253
１セットとか言ってる奴がいるけど、２セットじゃなきゃ効果ないぉ～
やるだけ無駄だぉ～
だって先生の本にそう書いてあったもん！
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:43:35 gHSoOh+d
>>258
どの本の何ページ？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 17:06:39 f58ErBEO
というわけで>>258が大嘘つきであることがわかりました。
二度と来るなよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:55:58 bHMEyYpY
3セットやらないと効果ない。
「あ～、今日もスロトレかあ～」って
憂うつになるくらいの強度じゃないと
ダメだね。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 22:41:45 rZvHVqaH
〃∩ ∧＿∧
⊂⌒（ ・ω・） はいはいわろすわろす
｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
⌒ ⌒
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 00:24:48 B5+3g230
>>261
激しく同意！！
１セットだったら、やらない方がマシだよね！
なぜ１セットでは逆効果なのか？・・・
それが知りたいなら、石井先生の本をせめて三冊くらい買えって感じ。
立ち読みでは効果ないよ。
自分も立ち読みしてた時は効果なかったけど、買い始めて効果がでてきた。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 00:29:52 5EdpGN66
>>263
やらないほうがマシなんてどこの本の何Pに書いてあったっけ？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 00:42:45 iXtGdiXs
>>263
アンチ石井は引っ込め！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 00:55:56 bRZZu+/e
その前に自分の腹をひっこめな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 06:39:50 OzeIZ614
超ゆっくりやれば1セットでも良いですしおすし
そこまで追い込めないから3セットとかになっちゃうんですし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 11:43:12 ebV9vZSU
>>267
＞おすし
美味そうだな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 23:12:16 iXtGdiXs
>>266
そこでこれですよ。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 12:50:06 pX/x1z19
>>269
たしかに、それと腹筋やってたら、
2ヶ月で、腹囲９２ｃｍ→８６ｃｍになった。
腹も割れてきたし、メタボ脱出間近。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 20:16:34 D4EilgAi
ドローインやりながらスローで腹筋やると、効果高いよね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 20:22:07 k5uzzFlq
わけわからんこと言うなやハゲ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 21:08:54 xa4w/Qmr
| | | | | | | ｜ | | |｜ | |
| | | レ | | | ｜ | J |｜ | |
| | | J | | ｜ し |｜ | |
| レ ｜ ｜ レ｜ |｜ Ｊ |
J し | | ｜| J
｜ し J｜
Ｊ レ
／V＼
/◎;;;,;,,,,ヽ
＿ ム::::(l|l゜Д゜)| …うわぁ
ヽツ.（ノ::::::::::.:::::.:..|）
ヾソ:::::::::::::::::.:ノ
｀ ー U'"U'
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 22:04:34 AKD++xEq
スロー腹筋の後のドローインも良い
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:40:38 uapdWEPy
スロトレの後のウォーキングで30秒ドローインを20回ほど。気絶しそうです。
やせるけど。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 10:30:53 YD2Y0ocP
ドローインしながら有酸素運動すると2倍近く脂肪の燃焼量増える。
って30秒ドローインに書いてるよね。
もし本当なら、ﾒﾃﾞｨｱでもっと話題になってもいいのに。。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 13:29:44 lCM9kuCH
・割り切れない定額給付金
同居していた高齢の母が5月下旬に亡くなりました。
1週間後に市から定額給付金の申請用紙が届きました。
母は住民票上は単身世帯で世帯主でした。
基準日の2月1日には存命だったので、私が代理人として書類を出しました。
しかし、市からの返事は「世帯主が死亡しており受給資格がありません」。
こうしたケースではみな同じ扱いなのでしょうが、申請書発送の遅かった市にも責任の一端はあるはずです。
割り切れません。
（札幌市・主婦、67）
そんなにしてまで2万円が欲しいかよ。みったくねえ。
ちなみに死亡したのが世帯主一人でなくて世帯員だったら給付されるそーです。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 14:38:59 yqj+RBHf
なんか普通に腹筋してもあんま効果かんじないがあしあげの腹筋はすごい効果感じる…なんでだ
なんか下腹以外にも普通にきいてる感じするけどなぁ…
そんな人いない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 21:50:57 dIa2H+UT
>>276
２倍近くなんて書いてあったっけ？ ４０％アップぐらいの話じゃなかったか？
>>278
大腰筋という普段意識しないインナーマッスルに効いてるって事では？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:03:41 yqj+RBHf
>>279
そうなんかな？
でも普通の腹筋もするべきだよね？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:19:23 z99VkoJD
40&UP＝1,4倍？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:20:20 z99VkoJD
訂正！
ドローインしながらだと1,4倍脂肪が燃えたってこと？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:29:56 dIa2H+UT
>>280
「すべき」かどうかは貴方が決めること。まあ、足上げでは直腹筋の上部には
効いていないと思うんで、上部に効くクランチをやるといいかもしれないが。
>>282
今手元に本がないから詳しいことはいえないが、一応、ドローインしながらの
ウォーキングで1.4倍の消費カロリーだったと書いてあったように思う。ただし、
あくまで消費カロリーで脂肪が燃えたかどうかは知らん。また、２名分のデータ
しか示されていなかったので他の石井先生の本に比べると信用性が低い。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:05:45 yqj+RBHf
>>283
＞ >>280
＞ 「すべき」かどうかは貴方が決めること。まあ、足上げでは直腹筋の上部には
＞ 効いていないと思うんで、上部に効くクランチをやるといいかもしれないが。
＞
＞ >>282
＞ 今手元に本がないから詳しいことはいえないが、一応、ドローインしながらの
＞ ウォーキングで1.4倍の消費カロリーだったと書いてあったように思う。ただし、
＞ あくまで消費カロリーで脂肪が燃えたかどうかは知らん。また、２名分のデータ
＞ しか示されていなかったので他の石井先生の本に比べると信用性が低い。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:07:12 yqj+RBHf
>>283
でも上は割れてる
下はこしまわりの贅肉が邪魔してる…
やっぱ有酸素もとりいれるべきか…
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:22:25 dIa2H+UT
>>285
(´･ω･｀)知らんがな
287:あるもの
09/07/13 16:07:40 W6TR0QKL
程度にもよるとおもうけど、毎日するのと2,3日に一回するのとどっちのほうが効果的なのですか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:10:07 oF/gd6NY
程度じゃなくて、
別々の部位に分けて鍛えるなら毎日でもあり。。
1部位のトレーニングにつき1-3日はやすむべき。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 19:15:35 YZsNah0g
ここで見て、ドローインの本買った。楽しみ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:10:25 TNUrwxKK
ピンク本に載ってるダンベルって一つどのくらいの重さでやっていますか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:30:53 g/5w2xQi
3kg
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:47:44 6ShBSRrh
ｘｘ監修てのは名前を借りてるだけでしょ。
大体偉いｾﾝｾになると、助手とかに原稿書かせてんだからな。胡散臭すぎ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 21:38:48 2NMdYi8x
助手の方が優秀な可能性もある。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 22:04:43 5iq1+I04
いえてるっ！！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 19:18:07 OxCeu6MZ
初球のエアロビサーキットでも結構きついな
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 20:00:00 leha26IB
ドローインしながら長時間動く（歩く）って無理だよね
そもそも３０秒くらいが適切だと言っているように
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 20:37:14 9YcUXAk7
ドローインしながら自転車30分こげる。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 13:43:51 Bql155Mi
30秒お腹全体をぎりぎりまで凹ませて、30秒ゆるめて、
というペースなら、長時間の有酸素運動しながらでも可能じゃないの？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 03:52:54 ec3Bn2kL
軽くドローインを検索してみたけど検索上位でヒットする大半が本の宣伝ばっかりで・・
基本形だけでも簡単に教えてもらえませんか？
お腹ひっこめたまま腹式呼吸じゃなく胸呼吸しながら筋トレや有酸素運動すればよいのでしょうか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 10:55:52 ktcU7NbI
基本はお腹を30秒間へこますだけ。
呼吸は通常通り。
本には腕立て伏せの姿勢でドローインやるとかなり負荷が上がると書いてる。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 12:45:23 NZnKc6Ri
>>299
_ -──- _
, '´ ｀ヽ
／ ＼
/ ヽ
/ __, ィ_,-ｧ__,, ,,､ , ､,,__ -ｧ-=彡ﾍ ヽ
' 「 ´ {ハi′ } l
| | | |
| ! | |
| │ 〈 !
| |/ノ二__‐─ｧ ヽﾆニ二二二ヾ } ,'⌒ヽ
/⌒!| =彳ｏ｡ﾄ￣ヽ '´ !o_ｼ｀ヾ | i/ ヽ ! か わ な い か ？
! ハ!| ー─ ' i ! `' '' " ||ヽ l |
| | /ヽ! | |ヽ i !
ヽ { | ! |ﾉ /
ヽ | _ ,､ ! , ′
＼ ! '-ﾞ ‐ ﾞ レ'
｀! /
ヽ ﾞ ￣ ￣ ｀ / |
|＼ ー ─‐ , ′ !
| ＼ ／ |
_ -‐┤ ﾞ､ ＼ ／ ! l |`ｰr─- _
_ -‐ '" / | ﾞ､ ヽ ＿___ '´ '│ ! | ﾞ''‐- ､,_
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 21:29:11 7a8B8He6
買ったほうが早い。
ウソを教えられて、怪我するより全然いいはず。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 22:07:44 G+gRwnot
腹筋だけ割りたいんだが朝やったほうがいいのかな？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 01:19:54 IhSgNX1R
借りる方が安い。書いてあることは至極簡単で、きつめのズボンを穿く時の要領で、尻穴を閉める。
これを３０秒やんなさいってこと。呼吸は止めないの。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 11:49:01 U/989qUC
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
ワロタｗ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 20:05:31 c/aZLBYM
これって普通の自重トレーニングをゆっくりやるってことですか？
例えば松井稼頭央のナチュラル・フィットネスや軍隊式フィットネスを
ゆっくりやるのもスロトレと同じ効果になりますか？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 20:20:35 5IS5nwzG
>>306
スロトレは加圧トレーニングにヒントを得て考案されたもので、ノンロック（伸ばしきらない、休まない）がキモ。
それらのトレーニングは知らないが、伸ばしきらない休まないを守れば同じことじゃね？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 20:34:26 c/aZLBYM
>>307
なるほど
ありがとうございます
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 05:42:35 FC97bMgb
いつまでたってもプッシュアップとツイストクランチがうまくできないです
DVD買った方がいいのかこれ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 09:50:15 5BWhoOhS
DVD見なければわからんほど難解な動作でもないと思うがな。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 23:52:38 z5C0bbOL
微妙な動きの違いで効き方が変わったりするから
プッシュアップで言うと顔を上げてるか下げてるかで
胸への効き方がかなり変わったりする
自分じゃ気づきにくいから
鏡の前でやるとか第三者に見てもらうとかしても良いかも
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 02:27:38 VgLxuCKu
そろそろ1ヵ月半くらいたったがなかなか脂肪がおちん
筋肉はいくらかついてきたみたいなんだけどな
やっぱ食生活が問題なんかなあ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 12:52:29 OadoRVEw
タンパンマン
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 16:48:05 by+L7pGe
>>312
食事の管理と有酸素運動が必要です
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 16:52:19 VgLxuCKu
ならショコかジョギングやるかなあ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 23:22:35 GpGdWkQ2
やっぱ朝やったほうがいいのかな一応朝やってプロテインも飲んでるんだけど
朝 シリアルとプロテイン昼 ガッツリ
夜 酒メイン
これでは筋肉つかんし維持できんかな？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 06:46:28 0WgVTK1f
それで何ヶ月続けてどれだけ体重減ってムキムキになった？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 06:19:44 xAULmmha
２日前にスロトレはじめたばっかの
スロトレ初心者なんだけど、スクワットだけ上手にできすぎて
太ももまだ痛いw
今日は朝スロトレやってそれから散歩をかねての有酸素運動を、
って計画してたんだけどスクワットはやめといたほうがいいんかな？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 06:23:04 aVZjbA8o
筋肉痛があるうちは、まだちゃんと回復してないってことだから、
その部位のスロトレはやめた方がいいんじゃない？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 22:37:39 3YOh/GR+
スロトレ
月一回
スクワット１２回２分
腕立て１２回２分やってる。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:58:20 3jLKrPFi
６月末に偶然、生活ホットモーニングのスロトレ保存版をやってるのに気付いて、
急いで録画ボタン押して、今までで一番真面目に続けてます。
といっても、まだ一ヵ月か・・・
二日やって休むとか、アバウトな感じがしんどく感じないのかな。
フォームが分からなくなったら何度も録画を見て確認。
少ない回数なのに、ダイレクトに鍛えられてる箇所が分かるのがすごい。
筋肉付けて基礎代謝上げて、やせるぞ～
322:318
09/08/02 19:50:00 Yc4VLRlY
胸を少し強くなでるとちょっと筋肉が痛い・・・
ってのはプッシュアップがうまくいっているという証拠にはなるんかな？
胸の筋肉なんて意識して動かしたことないからわからんなー
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 20:02:25 DBdf5tTv
グッド
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 20:25:29 ALhv+XRw
当方♀
先週からはじめたけどやっぱり一番きついのはプッシュアップですね
姿勢を保つのも難しいし、うまく出来てない気がする
腕の筋肉痛は一番ひどいけど・・・
サーキット中級、後半になると心拍数も上がって汗がだらだらで気持ちいい！
でも食事制限して３キロ落としたせいかスタミナなくて、まだ有酸素運動までたどり着けないorz
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 23:56:27 N30F0bwV
姿勢を保つのも難しいっていうのは、もしかして膝を付いてても厳しいのか？
だとしたら想像を絶するわ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 00:50:54 47ljFA1o
gooのやつやりはじめたんだけど、効くかなこれ。
せいぜい14.5分なんだけど。
でもこの後スロジョグすると、足がだるい。
しない日はそんな事ないのに。
327:324
09/08/03 07:24:30 QTF5ubs9
>>325
DVDを見ながらやってるんだけど、頭から膝までがあんな真っ直ぐにはなってない気がするんですよね
腕と体が連動してないような、どうもギクシャクしてるような
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 08:38:22 mimWsb2I
>>325
運動してなかったのならそんなもんっす
自分は体育の時間はなんちゃって腕立てで誤魔化してたくらい
でも台つかったりして負荷調整して続けてたらできるようになった
>>327
○|￣|＿
↑きつかったらできるようになるまで
こんなふうに膝まげてみるとか、もしくは台をつかうとか
スロトレじゃないが
自分の持ってるエクササイズ本にはひざ立て形のプッシュアップが結構のってる
負荷おとすのは抵抗あるけど
フォーム崩れてしまうくらい無理なこと続けるよりも
負荷おとして「ちょっと無理」ぐらでやるほうが
回り道のようでいていちばん近道だったなあ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 11:25:42 0q2Mw1kW
やっと1㌔のダンベルが物足りなくなってきたー
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 12:09:11 QTF5ubs9
>>324>>327です
>>328
ご丁寧にありがとうございます
正しい腕立て伏せのやり方は今まで知りませんでした
腕や胸のトレーニングは胸から、座ってバーを前に出すタイプのマシンしかやったことがなかったです
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
こういうものもあるみたいなので購入することにしました
バーを使って膝を立てて正しいフォームを取得してから、負荷をあげようと思います
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 12:13:04 QTF5ubs9
>腕や胸のトレーニングは胸から、座ってバーを前に出すタイプ
腕や胸のトレーニングは、座って胸からバーを前に出すタイプ
の間違いでした
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 17:14:10 bXK3A0jN
>>330
プッシュアップバー使って本当にゆっくりやるならカウンターなんて必要ないかも。
十回以上出来るようになるまで結構時間かかるよ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 19:37:22 CrnY1oiT
膝立てても自重をマトモに支えられないレベルなんんだから
カウンターが必要なほど回数をこなせるわけないのに･･･
テーブルでも雑誌でも適当にあるもので工夫しろって。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 19:57:06 QTF5ubs9
>>332-333
ありがとうございます
カウンターはついてるやつとついてないやつとではほとんど金額が変わらなかったので、それだけです
雑誌類も捨てたばかりだし、ちょうどいい高さ・幅の物がないんですよね、テーブルもガラスを上に乗せてるやつで不安定なので・・・
もう１回、何かないか探してみますﾉｼ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 08:09:19 S+lwZwym
>>334
ディスカウントショップなら千円以下で売ってるよ。
俺はコーナンで六百円ぐらいで買った。
背の高いプッシュアップスタンドって奴。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 15:08:02 kHHwABFp
スロトレやれる人はエライ！
その努力、100円加圧でやれば、もっと効率あがるよ！
【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPt3【ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ無】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 18:14:44 IZPmpjwY
器具を使わず手軽に出来るのがスロトレの利点だしな～。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 09:55:22 mZ+gPcmn
>>336
それ、一度やってみて派手に内出血したんで懲りたわ。
自分的にはスロトレで効果は十分だよ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 11:13:15 wxfWwOHA
加圧は本当の意味での結果が出てないから怖いな。
数十年後の状況とか。
ましてや自己流はもっと((；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 00:08:33 Cl2nyKQD
ところで、「自重」ってこのばあいは「じじゅう」って読みでいいんだよねｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 04:05:58 aQRXtCjb
ためしてガッテンでスロトレやってたね～
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 12:59:03 4yD5q7AV
今さら？？？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 13:18:31 aQRXtCjb
ガッテンでやってたのはスロー踏み台運動だったよ～
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:25:21 dyqMiyT7
この板で言うところのショコを少しゆっくりやるってやつだし
スロトレとは根本的に違うよ…
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:45:24 3hwtcxaZ
スロトレって有酸素運動もしないと効果無いの？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 03:13:23 yIvMYm3E
ダイエット的にはスロトレだけだと効果が低い、というか、かなり緩やか。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 09:09:34 PD+jZEqO
筋トレ+有酸素運動がいいよ
みたいなことが誌面上にも書いてあった気がするよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 23:09:54 BofR0pj8
一生太らない体のつくり方＆スロトレ ポチりました
これ買えば黄本いらない？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 23:11:31 7QamlNTG
うん、いらない。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 23:12:41 BofR0pj8
>>349
即レスthx
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 17:53:39 fJzXO1X9
ためしてガッテン、スロトレちょくちょく紹介してないか？
ドローインの本買った。これから読んでみる。
352:348
09/08/11 21:25:03 wLGdJZx7
届いたので読み始めた
マンガ好きなのでとっつきやすく読みやすい
絵もヘタウマな感じがgood
読み始めたばかりだけど自分がやってたスロトレメニューと違うなーと感じる
自分がやってたのは腕立て、腹筋、スクワットだったけど
他にもメニューがあるんだな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 01:48:55 PD7XQjUD
９月に「スロトレ完全版 DVDレッスン付」って本が出るみたいですね。新銀本買おうと思っていたのに迷うなあ…
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:02:59 Wu8lDMS1
今度は完全版かよ。
完全版の次はどう来るんだろ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:04:03 qL8hlreu
スロトレ２
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:57:08 HkpHI8ut
今までのは不完全だったのか。。。orz
357:318
09/08/13 19:28:45 pi7JY+Ug
>>352
俺の持ってるスロトレ実践編（オレンジ）には、
四つんばいなって片手片足をクロスに上げる体操等があるね
姉に見せたらテラピスとかいう体操に似てるっていってた
なんでも戦時中は収容所でテラピスやってたグループだけが
助かったとか何とか。。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 19:37:14 Alcpep56
>>357
どこの収容所ですか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 21:14:14 Eo3Rl1Mm
>>357
節子、それピラティスや。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 19:16:53 tgVe71oD
わろたｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 19:58:38 htj5ZZKq
不覚にも吹いたw
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 12:28:35 LN3ueaU9
てかみんなクイックとかもしてるの？
俺は銀のスロトレのみなんだが…
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 17:12:00 yBqkF7Jt
クイックもやってるよ
新ピンク本に載ってるエアロビサーキット中級（スロトレ＋クイック）を
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 21:12:41 Zv3JPY/Z
スロトレしかやってなかったけど、
ガッテン見て、スローステップ運動つーのを初めてみた。
これでは、あかんかい？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 21:14:30 qCdN2JTG
なにが？
部屋でできるウォーキングみたいなもんでしょ？
外で運動したくないならやればいいじゃん。
スロトレとは全く別だけど。
366:318
09/08/18 19:33:37 XrseWbAB
あれー？
３週間たっても体重へらんなー
体は締まったような気がするんだけど（ベルトの穴で１～２つ分）、
やっぱ数字に出てきてほしいね
食う量は変わってないから仕方ないけれど！
脂肪と筋肉の過度期ってやつかしら？
367:318
09/08/18 19:38:27 XrseWbAB
あ、過渡期だった
指摘される前に直さねばな。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:35:37 +9PqWoiL
元々のスペックがわかんないけど、体重減らずサイズダウンしてるなら
理想的じゃないの？ リバウンドしにくい体になると思う。
369:318
09/08/18 22:35:35 XrseWbAB
レスありがとう
171cmで63.5kg～66kgです
水飲みだから、結構上下するよ
62kg台はこの一年と半年ほど見てない
いつの間にこんなぶよってしまったんだ・・・
ということでがんばってるところ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 23:52:16 1yotRYOJ
>>369
体組成計付きヘルスメーター買ったら数字で分かるかもよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 11:09:33 WTcI7FQX
スロトレやりはじめて19日目なんですが、だんだん体がかたくなってく気がします。
スロトレは月水金、火木はストレッチ、土日はジョギングかウォーキング。
最初はひどい筋肉痛で一時的なものかと思いましたが、半月を過ぎ、だんだん心配になってきました。
ストレッチは、無理に伸ばしてはいけないと本にあるので、無理のない範囲でやってます。
そうすると、やるたびに伸びなくなっているのを感じるのです。
最初はこんなものでしょうか？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 12:26:33 yHQeh4pI
夏バテじゃねーの？
もしくは栄養補給がちゃんとできてないとか。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 05:27:14 f4V6K/HU
少し聞きたいんだが
スロトレ後にササミとサラダを食ってるんだが
動物性タンパクって体臭きつくなるの？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 05:39:27 f4V6K/HU
もう１つだけ質問させてほしい・・・
男なんだが銀本がやはりおすすめ？
一応銀本のスロトレをして、走ってるんだけど・・・
帰宅後
スロトレ→ランニング→飯（ささみをメニューに必ずいれてる）
こんな感じでいいのかな？
プロテインとかも飲むべき？
一応引き締め目的だからムサシとかのがいいんかなっとも思うんだけど・・・
375:371
09/08/20 06:48:39 9CUe9jyd
>>372
私あてでしょうか？
夏ばてではないです。むしろ非常に調子はよく、体がよく動きます。
ただ、ストレッチ全般がうまく行えなくなってきているのが気になってます。
例えば前屈は、以前は手のひらが床についていましたが今は指先しかつきません。
肩や腕を後ろに回す、肩甲骨や背筋のストレッチも自分の体と思えないほど
ガチガチです。
皆さんはそんなことないですか？
続けている人たち、体の柔軟性は問題ないですか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 06:59:26 GU5ODL/M
>>371
どうしてストレッチと他のトレーニングの日が別々なの？
筋トレなりジョグなりの後でストレッチするのが一般的だと思うよ。
ストレッチはトレ後とか入浴後の体を温めた状態でするのが一般的ですよ
377:371
09/08/20 08:05:13 9CUe9jyd
>>376
ジョギングの前後にも一般的な簡単なストレッチはやっています。
ストレッチだけの日はストレッチメソッドという本に沿って、全身、時間をかけて行います。
ストレッチメソッドは、スロトレより半年前に購入、たまにやっている程度でした。
今回スロトレ＋ジョギングに加え、空き日にやるようになりました。
やはり筋肉を痛めていることによる一時的なものでしょうか。
腹筋、大胸筋が縮んで硬くなり、猫背になった気もします。
ストレッチメソッドはこうすれば柔らかくなるという大前提で書かれており、
そうなっていないことに戸惑っています。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 12:28:15 T5rJ4hk/
筋トレをやって、筋肉痛や筋肉に張りが残れば、当然、筋肉も硬くなるんじゃないか？
筋トレ直後に、鍛えれた筋肉を、トレーニングと逆の方向へ伸ばせば硬くならないと思うが。
とりあえず、一週間くらい筋トレを止めみれば？
筋肉を完全に休ませれば柔軟性も回復するかもよ。
あと、よほどハードに鍛えれば、関節回りに筋肉が着いて、関節の稼動域が狭まるが、自重のスロトレでその可能性はないか。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 21:36:56 Ih8Bc04i
よっぽど部活とかの運動経験の無い女性なんじゃないかな？
おそらく筋肉が疲れて張りが出ていて、そしてそういったことに本人が慣れてないんだと思う。
378の言うように一週間～１０日くらいスロトレ休んでみたらいいと思う。
380:371
09/08/21 07:34:51 a+iD/HmP
>>378、>>379
はい、部活経験はないです。
スポーツは合気道を10年やりましたが筋肉は残っていないと思います。
でも、スロトレは年配者にも愛好家が多いらしいですし、私は30代です。
最初基本セットをやりぬけない人でも対象者だということですので、
自分が他にあまり例のない状況というのが謎です。
もしくは、普通に筋肉痛として認識し、深く考えずにいるのでしょうか。
私は一日空ければ、ほぼ痛みは無いのですが・・。
皆さん、柔軟性はどうですか？
良くなった、悪くなった、変化なしなどあればお知らせください。
月水金の週に三日でしたが、水は休みました。今日も休んで様子をみます。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 12:50:41 cQEX5QTy
ピンク本買ったんだけど「体幹グッドモーニング」がよくわからない
他も一通り全部やってみたけど、これだけは負荷がかかってるのか
さっぱりわからないほど簡単すぎる
DVD細かくチェックして、身体持ち上げた時腹のあたりから上が垂直になってるのに
気付いてそこかと思ったが（鏡で見ると自分の場合上半身全体が斜めになってる）
これ以上反ると腰痛持ちなので腰が氏ぬ
自分がおかしいのかと思って家族にもやらせてみたけど皆同じで本当に効果があるの？状態
やり方がおかしいんだろうけどどこがおかしいのかわからない…
アドバイス頼む
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 12:53:37 9teDEcb2
ダンベルを両手に持ってやったらいい。
ダンベルデッドリフトをスローでやる感じ。
脊柱起立筋にはしっかり効く。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 13:04:45 cQEX5QTy
>>382
㌧。ダンベルデッドリフトをググってみたが似てるな
元はあんな感じなのか
とりあえずやってみる
も一つ質問だけど何かの番組でスロトレ見たとき呼吸が大事、とか言われてた気する
伸ばす時吸って、戻す時吐く、だったか（逆かも）
その辺はピンク本に載ってなかったけどあまり気にしなくておｋ？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 14:10:21 H+SRxKgo
伸ばす戻すではなくて負荷をかけるときに吐くじゃない？
懸垂と腕立ては呼吸が逆になる感じ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:01:04 PhDVHw97
負荷がかかるときに吐くのが、スロトレに限らず筋トレの基本。
息を吸うと血圧が上がるので、負荷が掛かるときに吸うと、心肺に負担がかかる。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:06:33 PhDVHw97
グッドモーニングは、腰に負担が大きい。
ブルース・リーもこれで腰を壊したし、ビルダーの間では廃れた種目。
スロトレ本は何冊か目を通したけど、背筋のトレーニングには、苦労しているのが伺える。
スロトレでは背筋のトレになっているリアレイズも、本来は肩のトレだしね。
背筋は、強くて痛めやすく効きにくいので、自重や軽いダンベルではまともにトレーニングできない。
マシンや、重いウエイト、鉄棒とかが本当は必要だし、他の部位よりコツも必要なんだよ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:12:28 VjfoUmEV
↑
はい、何の参考にもならないニワカさん乙＾＾
スロトレに書いてあるリアレイズは、通常のリアレイズとフォームが違うのに気付きましょう＾＾
>軽いダンベルではまともにトレーニングできない。
↑
重いダンベル使ったらいいんです＾＾
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:42:23 /Qu1Wpyt
オレンジ本が スカトロ実践編 にみえた
やばいな
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 16:26:10 PhDVHw97
ジムで、高負荷のラットプルやシートロウ、ベントロウとかやったことないだろ？
銀本を買って、本の通りにリアレイズやったことあるが、あれがいいトレーニングとはとても思えないな。
本で推奨している軽いダンベルでは効かないし、重いダンベルではフォーム的に無理がある。
大体、重いダンベルがあるなら、普通にベントロウやワンハンドロウをやればよろしい。
あれが、背筋に対して効果的だと本気で思うのなら、それこそニワカトレーニーだな。
グッドモーニングでもへこへこやって、しょぼい身体のまま腰でも壊しなさい。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 16:28:45 wwnYhpfS
本当に何も参考にならんなｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 17:02:12 PhDVHw97
銀本はよく出来たトレーニング本だが、背中のトレーニングメニューは無理がある。
スロートレーニングは本来、アームカールのように稼動域が広い単関節運動に適している。
銀本の変形リアレイズみたいな、稼動域が激狭の種目には向かない。
（関節に負担がかかるだけで背筋に効かない）
重いダンベルでワンハンドロウでもやらないと効果がないし、全身のバランスが取れない。
まだ、公園で斜め懸垂でもやる方がマシ。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 17:10:16 0cNJWu4w
しつこいねぇ。普段から嫌われてるでしょ？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 18:09:03 YI8CPEdC
少しききたいが
みんなアミノ酸やプロテインとか飲んでるの？
引き締めと減量目的でやってるんだけど…
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 18:36:07 QAbvL+Z4
俺も銀本の背筋のメニューには不満を持ってたところなので、参考になったわ。
幸いうちは鴨居が飛び出てるから懸垂で事足りるんだけど･･･
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 11:45:21 w/d5RiBT
普通にウエイトトレしたほうがよい
スロトレはトレの入り口
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 13:13:42 zO6aDd0w
まだいるわ。チラ裏男。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 23:02:06 dnu0MwSW
スローのアームカールだけでも成長ホルモンがたっぷり出るかな？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 12:06:09 WKkvzQFp
>>397
成長ホルモンの分泌には、刺激する筋肉の大きさが関係するので、
大筋群を刺激するスクワット、ランジ、プッシュアップあたりを、
多セット、短インターバルでやるのがベター。
アームカールは筋量の少ない上腕二頭筋がターゲットなので、
成長ホルモンの分泌が比較的少ない。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 13:47:18 IBZbwncq
結局普通に高重量を１セット８repくらいで
３セットor２セットやってから
フォームを確かめながらゆっくりした動作＆ノンロックで
追い込むトレをしています
自分なりには満足しています。
本の通りにハードとスローを１セットずつやって
それを２セットやってたらジムのマシンの兼ね合いがあって
時間がかかってしゃーないのですわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 20:04:27 blccjCFV
ピンク本を買ってきて昨日からトライしてます。
だけどアームレッグクロスレイズがふらふらして全然出来ない。
それでも続けたらちゃんとできるようになるのかな。
とりあえず明後日も頑張る
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 20:24:36 AmMybpN+
>>400
あれってふらふらするのを抑えようとしてるのが
筋トレになってるんだぜ
だからそのままでいいよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 09:38:46 rprYQYMJ
>>400
あれは最初は難しく感じるくらいがむしろノーマル。
左右で不得意な方があったりとか。
どうしても無理っぽいなら、肘を突いたり、完全にうつぶせになったりとか。
でもうつぶせ状態のやつは腰に負担がきやすいので注意も必要。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 10:27:00 fHhZWSg6
俺はダンベル持ってやってみたらかえって安定したよ。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 16:34:12 MuScSv3t
てか背筋は本のじゃだめみたいだけど何にすればいいの？
後スロトレの後に有酸素してるんだけどアミノ酸とかいつ摂取すればいいの？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 19:09:45 f8I48L4O
>>404
オナニーの後
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 02:38:12 iiMeiukr
>>404
もし通常の背中の筋トレができるならそれをやるのがいいと思う。
（懸垂、ラットプルダウン、シーテッド・ロウ、ベンド・ロウ、デッド・リフト等）
スロトレ式でやるなら、男性なら15kg、女性なら10kgの、
重量可変式のダンベルを一個（一組ではない）買って、
一回6～7秒のノンロックでワンハンド・ロウイングでもやるのが、
手軽で効率的だと思う。
個人的には、スロトレ本にあるアームレッグクロスレイズやリア･レイズは、
難しい割りに背筋への刺激が少ないすぎて、スロトレの本来の目的である、
基礎代謝を上げるほどの筋肥大や、成長ホルモンの分泌はできないように思える。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 17:08:34 /AK7Jw9A
スロトレに限った事じゃないだろうけど、腕立ての時は
手のひらを地面に付ける位置は肩より上でしたっけ？下というか後方でしたっけ？
スロトレ特集してた番組でどっちかにすると肩を痛めるとか見かけたのですが少し聞き逃したもので
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 22:37:02 UuGd/qJr
普段より多めに懸垂やってみたら翌日の背筋痛ﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲ"ｲ"!!
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 02:54:02 sLcPD/PZ
女性の方ダンベル何ｋｇの使ってますか？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 11:01:42 0NOm0b++
ダンベル買うなら重さ調節できるのにしたほうが良いよ。
411:318
09/08/28 23:36:00 P8tAAcrW
スロトレ初めてちょうど一ヶ月
突然、出向先変わって面談予定だ
スロトレやってた効果がでるといいが（体重変わらず）・・・
アームレッグクロスレイズは
確かに肩が重くなるくらいだけど、
あれやってるとぽたぽたと落ちるくらいに汗が吹き出るよね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 00:13:35 WO1B1CRF
＞４０９
女の人は１．５キロから最高でも３キロでいいんじゃないかな、スロトレの場合は
ウエイトトレｰニングでスーパーパワフルマッスルバディーになりたい場合（私）は
最高何キロで重さ調節できるダンベルを買ったほうがいいでしょうか？
片手２０キロかな スレチですが
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 00:13:37 kCkRHzUQ
>>409
2kg・3kg・4kgの3段階に変えられるタイプを用意して2kgから始めました
1ヶ月経って2kgでは少し物足りなくなってきたけど
フレンチプレスとサイドレイズはまだ3kgだときついです
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 02:37:15 O9R4+Aor
背筋のトレーニングは、チューブでやるのもありだよ。
415:３２１
09/08/29 10:00:35 3P/MIItm
テレビでみたスロトレ初めて２ヵ月ほど・・・ゆるゆると体重落ちてきた（＾ω＾）
今まで自転車立ちこぎしてた坂道を座った状態で登れた時は、足に筋肉付いてきたのを実感できた
スクワットの時と同じ太ももの筋肉を使ってた
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 20:02:43 8AM2VaBS
スロトレの効果ってスゴイよね。
初めて8ヶ月、ダイエットについては？だけど（-2kgだが、夏だからねえ）
明らかに筋肉はついてきていて、
姿勢はよくなり、肩こり解消、腹は割れて、上半身は逆三角形、腹囲はマイナス8cm
一日10分でこんなになるとは思わなかったよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 20:40:18 ymH7hqz2
>>416
一日10分で終わる？30分はかかるんだけど。。。
あ、私は黄本のメニューね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 22:27:05 3P/MIItm
４１５ですが、私も10分くらいです。
生活ほっとモーニングの内容↓
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 22:32:50 aBr770ik
>>412
>ウエイトトレｰニングでスーパーパワフルマッスルバディーになりたい場合（私）は
ジム行って下さいw
自宅トレならとりあえずスロトレは忘れて標準的なトレーニングを勉強して下さい。
それが大前提で男性なら片手30kgは最低ライン。
それとベンチが必須ですね。
っていうか本気？
420:416
09/08/29 23:15:56 8AM2VaBS
>>417
オレンジ本の変形メニューですけど、1日1回
（プッシュアップorスクワットorアームレッグクロスレイズ）×３＋スロー腹筋30回
でやってます。
1セット80秒、3セットで4分（アームレッグクロスレイズは8分）でやっているので、
ウォームアップと休憩、ストレッチを入れて10分か13分（アームレッグクロスレイズの時）というところです。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 01:37:46 BSoYsxfN
>>419
私女なんですけどね、結構本気で自宅トレしようかと、すでにスロトレはやっていません
ベンチも欲しいですね、ネットでトレ法調べてやっています
女の場合は片手で２０キロでしょうかね スレチですいません
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 02:34:51 Ddh5j8I1
一度、スポクラの一日体験や、公営ジムでも行って、ダンベルベンチブレスやワンハンドローイングの自己MAXが分かると、自宅トレーニング用のウエイトも分かるだろうね。
まあ、腰痛持ちでなく、スクワットやデッドも自宅でダンベルでやりたいなら、重いのが必要だろうね。
423:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 03:32:56 Ddh5j8I1
女性も色々だが、除脂肪体重50kg以下の普通の体格で、
特別なスポーツ歴、トレーニング歴がないなら、
上半身のトレーニングに限っては、
片方20kgのダンベルで充分でしょうな。
足腰のトレーニングはもっと重いのが必要かもしれないが、
20kg以上のダンベルを片手で扱うのは、男性でも大変だよ。
そこまでやるなら、パワーラックやバーベルの出番だな。
スポクラで、非常にシリアスにフリーウエイトにも取り組む女性トレーニーを何人か見るが、
扱うウエイトは、みんな男性の初心者並だよ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 00:00:23 4jNvjANH
>>63
自分でくわえられるようになった
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 23:28:41 NaawF2Q5
減量中で筋肉はできる限り落とさずやりたいのでスロトレやってますが、普通の筋トレじゃだめなんでしょうか？スロトレはなんか妙に疲れるし、減量中なので力がそんなでないので…わかるかたいたら教えて下さい！
ちなみに飯は普通に食べて帰宅してからスロトレとボクササイズしてから飯食べてます
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:44:14 JDiuV4lV
>>425
「スロトレ」のメリットは、自重と軽いダンベル程度の器具だけで、
自宅で安全に効率よく鍛えられることだと思うが。
もし、高負荷のウエイトやマシンを使える環境や体力があるのなら、
普通の筋トレでいいんじゃないですかね？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 01:13:07 vrAcvtxz
いや、そうじゃなくてやっぱり自重の負荷だと数こなしてもだめなんでしょうか？
高負荷でやったほうが引き締まるんですか？
よくタレントとかも体型キープのためにジムや自重トレをするみたいなんですが、スロトレのようなトレーニングなんてするんかなって思い、スレチですいません
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 01:35:58 vrAcvtxz
クイックはやる必要あるんでしょうか？ボクササイズもしてるのでそこまで必要ありませんよね？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 02:37:46 hofmv1Ws
目指しているのがどこかを決めなきゃ、何をすればいいかも決まらない
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 07:38:08 vrAcvtxz
ただ引き締めたいってだけなんですが…＋減量みたいな…
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 08:06:10 fVr1MSkE
じゃあやめれば
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 12:43:43 ClBQncs8
スロトレ（筋トレ）＝無酸素運動をしてから２時間以内に有酸素運動すると脂肪減少効果が上がると
ためしてガッテンでやってました
スロトレは腰が痛かったり、血圧高い人でも無理せず筋トレと同じ効果を得られるメリットがありますが
健康な人は普通に筋トレすればいいらしいです
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:34:54 CFRjF9bY
>>425,427
スロトレより緩くやって意味あんのか？って普通は思う。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:36:23 S0Ecnh/v
>>430
本当に減量中の筋量維持をしないの、高負荷でしっかり筋トレして、
たんぱく質を十二分に取る必要があるけど。
ま、普通の腕立てや腹筋でもやらないよりましだろうね。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 19:53:48 iqCSDWq2
この前、放送大学でやってたけど、全力の40％も出せば筋肥大効果がちょっとはあるそうだ。
日常、普通に暮らしているだけだと、ほとんど5％くらいしか使ってないんだとさ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:37:01 meLMcvj0
みんなはスロトレで効果でたと思いますか？
筋トレとはやっぱ違いますか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 00:28:03 RX6sH/T9
うぜえ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 00:44:29 9EclzNSl
＞スロトレ（筋トレ）＝無酸素運動をしてから２時間以内に有酸素運動すると脂肪減少効果が上がる
へ～そうなんですか、いい事聞いちゃった
筋トレの後すぐやらないと脂肪燃焼効果はすくないと思ってました
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 01:31:00 3J4c/q+f
>438
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
ここのメニュー→「筋トレで脂肪もトレーるニング」を参照
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 09:38:52 ToQS/n2l
>>436
スロトレは筋トレだ。
でなきゃ、なんだってんだよ？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 12:33:50 5Cn19Lug
で、おまえらチンポでかい？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 16:20:17 1N7+i7xe
>>441
お前の租チンよりはw
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 23:47:06 P8Rso53c
>>439
サンクス
スロトレというのは、ゆっくりな動きでいかに筋肉に「効かせる」かということですね
効かせ方がうまいと軽重量でもうまくパンプさせることができるから
非常に効率的ですね
444:sage
09/09/04 13:54:26 m5hJ+JN4
スロトレ、はじめたばかりなのですが、
椅子に座って手を胸で交差して状態を上げ下げするやつ
(背中の筋肉の…今本が手元にないのでトレーニング名不明)、
ぜんぜん背中に効いてない気が…
コツや注意点などあるんでしょうか？
同じく、寝っころがって胸で手を交差して首をあげてやる腹筋、
あれも腹筋に上手く力がいれられません。
（首に力が入って首が痛くなってしまう…）
筋力がぜんぜんなく、筋トレもあまりしたことないので
コツが上手く掴めず…
どなたか教えてください～
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 14:10:13 VAN+vWvA
>>444
前者。胸で交差じゃなくて両手を頭の後ろに組んでやってもダメですか？
後者。胸で手を交差した状態では肘よりも手の甲が若干低い位置にあるよね。
これを同じ高さにするように動いてみて。
肘から先が水平になるように起こすいうか、肘を下げるというか。
446:444
09/09/04 15:09:35 m5hJ+JN4
sage間違いの誤字ありでお恥ずかしい…
>445さん
ありがとうございます！
御指南の通りにためしてみます！
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 15:19:17 9TQ2yJua
スロトレは超回復についてはどう考える？
筋肥大トレと同じ休養期間を取るべき？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 17:13:26 90s2QSIA
>>444
トレーニング初心者ならダンベル使った方がいいと思うよ。
一般的な種目をスローでやるのは悪くは無いけど「自重トレをスローでやる」のは難しいし効率が悪いから。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 18:59:21 oSSEnpiD
つぁんぷぁん
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 21:51:01 DWXFmHoa
>>447
同じ
大体中二日って書いてある
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 00:41:55 QonEB8As
ウエイトトレ板で「超回復」と書くとなぜか荒れる
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 01:26:03 EjSIGP1/
スロトレは普通の筋肥大目的の筋トレ（80%1rep*10を3set）より、回復が早い。
スロトレを提唱している石井教授やストロングも、そう断言している。
自分も、スロトレと筋肥大トレの両方をやっているが、
スロトレは回復が早いのは実感している。
石井教授推奨の、自重スロトレなら、毎日やっても問題ない。
だいたい、低負荷でゆっくりやるのだから、筋肉痛になる筋肉の損傷がほとんど起こらない。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:11:34 L09Whh1J
でも筋肉痛になる原因って実際は解明されてないんでしょ？
原因として筋繊維の損傷か乳酸の蓄積によるものが考えられるってことど。
乳酸の蓄積によるものだったら毎日やってもいいのかね
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:20:10 kIrydS5H
>>452
糞持論乙
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:31:00 jrUkV/Pv
>>451
コギャル（死語？）が超回復とか言っても荒れそうだよな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 06:46:01 EjSIGP1/
スロトレが筋肥大目的の筋トレより回復が早いのは確か。
ジムでバーベルのフルスクワットを、
潰れる寸前までやってみればわかる。
スロトレなんかと比較にならない強烈な筋肉痛が、何日も残るから。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 11:45:25 Tq3UFGzw
石井の本に週2日も3日も変わらないって書いてんだから、2日でいいんだよ。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 21:52:09 fGwQ68w2
既にジムでウェイト使ってやってるレベルのやつが
スロトレやったってそこまで筋肉痛にならないのは当然だろ
脳まで筋肉になっちまったのか？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 21:54:15 Xnz0kkAw
石井の本に週2日も3日も変わらないって書いてんだから、2日でいいんだよ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 22:33:12 VQZ6VU/W
スロトレ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 01:39:48 25Z2z7N0
スロトレやった日に酒飲んだらどうなるの！？ｶﾀｶﾀ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 14:26:10 7k67AbV+
ウダウダ言ってないで、
本に書いてあるようにやってみろよ。
効果あるから。
スロトレ、毎日やるやつはアホ。
暇人め。
スロトレの目的は
効率的な体力維持だ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 15:44:59 dNlszzWi
>>462
今年出版された「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」によれば、
腹筋は回復が早いから毎日でも可。
それから、その日鍛える部位を変えれば、毎日やれるとさ。
月曜日は腹と胸、火王日は腹と足、とかね。
成長ホルモンの分泌回数を増やすために、できるなら毎日やった方がいいよとか。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 15:56:42 nNcpD+77
うあ゛ぁあ ･ﾟ･(´Д⊂ヽ･ﾟ･ あ゛ぁあぁ゛ああぁぁうあ゛ぁあ゛ぁぁ？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 21:08:04 7k67AbV+
>463
俺も読んだけど、
「毎日できる」だけど、
「毎日しなければならない」わけじゃない。
必要最小限で体力維持するのが
賢いやりじゃないかな。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:09:19 icYaxEAk
そうだよな。
毎日できるような人はジムにでも行ってろってことだ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:22:57 2tSHba3w
毎日のすき間時間にできるというのがいいんでないか？
腹筋も毎日できるならそれに越したことはないと思うよ。
ただ、人それぞれ好きなやり方があるということもわかる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 03:32:40 vzhE9WjQ
普通の筋トレ
腕立てワイド ５０回→４０回→３０回
腕立て５０回→４０回→３０回
腹筋５０回→４０回→３０回
腹筋下部５０回→４０回→３０回
コロコロ１０回
と
スクワット５０回→４０回→３０回
腹筋５０回→４０回→３０回
腹筋下部５０回→４０回→３０回
コロコロ１０回
を１日おきでやってる。
たまに、２、３日あいちゃう日もあるけど
でも、スロトレでなく普通の筋トレです。
やっぱスロトレで２０回３セットとかにしたほうがいいんかな？
ただ脂肪を食事制限で減らし引き締めたいと思ってるんですが
スロトレのが効率的なんでしょうか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 03:33:47 vzhE9WjQ
普通の筋トレ
腕立てワイド ５０回→４０回→３０回
腕立て５０回→４０回→３０回
ダンベル10㌔ 20回→15回→10回
腹筋５０回→４０回→３０回
腹筋下部５０回→４０回→３０回
コロコロ１０回
と
スクワット５０回→４０回→３０回
腹筋５０回→４０回→３０回
腹筋下部５０回→４０回→３０回
コロコロ１０回
を１日おきでやってる。
たまに、２、３日あいちゃう日もあるけど
でも、スロトレでなく普通の筋トレです。
やっぱスロトレで２０回３セットとかにしたほうがいいんかな？
ただ脂肪を食事制限で減らし引き締めたいと思ってるんですが
スロトレのが効率的なんでしょうか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 09:41:31 NKFSyKE/
>>469
うろ覚えなんだが‥
30回以上できるような軽負荷だと筋肥大しないそうだよ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 12:21:16 vzhE9WjQ
そうか・・・ありがとう。
あとだが、腹筋は回数こなせるほうがいいんでなかった？
スロトレじゃなく・・・
質問ばかりでほんとに申し訳ない
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 14:29:30 p8uvwUzr
石井教授によると、腹筋は毎日、回数をたくさんやるのがいいとか。
本人もビルダー時代に、毎日腹筋運動を500回やって、腹筋がバキバキに割れてたと。
500回なら30分かかり、有機酸素運動にもなったと。
スロトレのニートウチｴストを30回×3セットできて脂肪が薄ければ、腹筋は割れるとか。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 14:37:36 rEzMy/8I
石井は常人じゃねーだろ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 15:12:55 p8uvwUzr
腹筋を毎日500回は当然無理だが、回数と頻度は多めにしよう、というハナシ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 15:39:38 N+nZreK1
人間かすら怪しい
476:318
09/09/07 19:08:48 mCPXN/m9
何らかのトレーニングを継続して行うことによって、
脂肪分が汗にまじって臭くなってしまう～みたいな、
好転反応的な情報ってありますかね？
帰宅してシャツを脱ぐと汗臭いんですけど・・・ｗ
今は湿気が高いからそのせいなんかな？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 20:20:50 0dDZTFWn
雑菌で臭くなるんですよｗ
478:318
09/09/07 20:35:28 mCPXN/m9
んー、絶食すると口が脂肪臭くなるってのを聞いたことがあるから、
その類かなと期待したんだが。。
どうもありがとう
気をつけるよ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:03:35 2nkQ5YuS
>>476
前スレか前々スレでそんな話を見た気がする
当然”ソースは２ちゃん”になるわけだが
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:35:03 u07HUwFP
>>476
皮脂腺の汗
※およそ30キロ近いマラソンなどの大運動でかく汗
人間の脂・体脂肪がにじみ出てくる。（コレステロール、脂肪酸エステル、乳酸、余分の皮下脂肪）
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 22:16:57 e/Jw+11A
>>476 >>479
そうそう、スロトレがちゃんとできていると乳酸が作られるので、
有酸素運動時より汗が臭くなると聞いたが。
実際、スロトレ後はかなりツンとくる汗臭さがあり、家族には
早くシャワー浴びろと言われるｗ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 00:27:11 V9KITARo
きたねーデブ臭ってことかよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 00:54:11 5uOqLUCf
ダイエット臭で調べてみ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 01:00:23 8vNfHew5
炭水化物抜くとケトン臭が出る。昔インスリンダイエットだかで尿が非常にくさくなった
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 19:36:17 8vNfHew5
筋肉って収縮させる時より伸張させるときのほうがより筋肉の力を使うみたいだね
URLﾘﾝｸ(www.h3.dion.ne.jp)
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 02:30:32 IYYN7Wi6
朝３セットやってそれを１日おきでやってる。
これでいいのかな？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 02:49:45 oR+BjS86
ブルワーカー
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ボディブレードでブンブン3振り目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 06:20:09 hnqxES0S
腹筋もいいけど、拮抗する脊柱起立筋も鍛えないとな。
俺はシットアップに飽きたので、腹斜筋に負荷掛けてる。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:07:26 2gy4FREO
スロトレ以外にも有酸素運動しないと効果でないんですか？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:25:46 0ls90LVK
脂肪を燃やすにはな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:27:22 B96oqEGp
>>489
俺は以前からジョギングやってたんだが
スロトレと組み合わせてから痩せっぷりが違ってきたよ。
でもスロトレだけで効果が出るかどうかは知らんな。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 14:30:11 0ls90LVK
インナーマッスルもスロトレで鍛えられるかな？
腸腰筋を鍛えたい
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 14:32:32 QuoiR+pH
レッギレイズやランジで鍛えられるだろ。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:15:55 zGXJFqQa
>>489
スロトレをやると、トレ後６時間は脂肪が燃焼しやすい状態が続くから、
その間に、掃除や買い物や散歩ていどでいいから、身体を動かせば痩せると。
だから、午前中のスロトレがおすすめなんだと。
午前中にスロトレをして脂肪を分解しておけば、日中の生活で脂肪が燃えるからね。
もちろん、スロトレ後に有酸素運動がベストなのは間違いないが。
>>492
「フォワード＆バックワード・ランジ」
「その場足踏み」
「ニー・トゥ・チェスト」
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:17:43 0ls90LVK
なるほど、
アウターマッスルとは逆にインナーは高負荷低回数ではなく
低負荷高回数でやるべきみたいだ
496:やほ
09/09/09 18:22:41 JmeVsAn+
スロトレ未経♂です。
スロトレはじめようと検索して、通称「新銀本」を購入しようとしたら、
９月にＤＶＤ付き新刊でるの？
どっち買ったらいいかな？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 19:16:01 mnKH+XuQ
>496
どれにしても同じようなものだよ。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 01:59:06 G66IbR/h
ようは続けられるか否か
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 05:00:52 ndr5O0vW
ブルワーカー
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ボディブレードでブンブン3振り目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
真向法①【ストレッチ・柔軟体操・ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
５つのチベット体操【若さの泉】Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(gymnastics板)
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 17:47:14 uGy+vgZF
486だけど
朝３セットはさすがに時間がなかった
１セットずつ分けてやっても効果あるの？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 17:49:32 d+wfxx8s
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ開けすぎると意味ないんじゃかったか。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 19:09:45 cOVAZUoB
>>500
どうしても朝やりたいなら分けてやったらいいんじゃないかな。
ニートゥチェスト＋各部位をローテーションで毎日ならそれほど時間かからないとオモ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:09:32 QkDjGXLS
うつ伏せから上体反らして腹筋伸ばすストレッチって腰に悪くない？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:25:09 LcNXkejg
反動さえ付けなければたぶん。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 02:52:39 8F8AqV/A
元腰痛持ちだけど背筋も鍛えた方がいいと聞いて
腹筋とセットでやってるよ
腰痛にならなくなった
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 06:33:16 1FLVw6V3
体重減らないけど
体が軽いのは気のせいなのか？
ちゃんと減るんだろうか…
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 14:39:23 qYMsowtE
>>506
見た目はどう？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 15:40:58 QkDjGXLS
セット間のインターバルはどのぐらい？短め？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 22:48:39 1FLVw6V3
>>５０７
二の腕がなんとなく引き締まって
きたような…
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 23:34:41 OVE5lmOQ
さっき初めてやった
ものすごくきつくて息フーッフーッしてたら猫が変な目で見るから笑っちゃった
体中痛い
どんだけ運動してなかったか思い知らされた
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 05:03:15 7Gl/qb70
停滞してたとか下腹が減らないという理由で、筋トレを増やしてみた。
精々1日おきに20分程度。
そしたら、なんという効果覿面。頑固な下腹が2週間程度の運動で減ってきた。
もっと早くやっとくべきだったか。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 12:17:13 W2VEd+ql
腸腰筋のトレーニングも平行してやった方がいいかな
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 01:44:18 iWJerpgs
からだ想いさんシリーズのぷちトレをやってる。
一日1種目やればいいだけだから
なんとか続いてる。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 11:58:16 CCaXo/xL
ウエイトトレ板から誘導されてきたけど、ダイエット板かよｗ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 12:44:50 7bW7M9VB
向こうでぼやいてくれよｗ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 23:30:29 IhfF8eVh
>>514
スロトレって基本的には短時間でやれて基礎代謝を高める筋肉つけて効率的にダイエットするものだろ？
時間かけてジムに通って筋肉マッチョ目的のウェイトトレ板とは微妙に目的が異なるだろうに
どっちが優れてるとかいうんじゃなくて目的の違いだろ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:13:17 p4Aw7WEt
>>516
そこまで妄想が先走るのはさすがにひどい
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:21:11 72BB8bXX
スロトレもウェイトトレーニングをやってて停滞してしまったときに
違う刺激のためにするみたいよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:24:11 uGTwEudR
>>516
言ってる事は間違ってないが、話がずれてるぞ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 09:40:55 yrHzkJWD
俺はスロトレだけやってるけど、けっこう筋肉付いたけどな。
力コブとか全然大きさ変わったし。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:09:58 B1X+vRwY
普通の筋トレばりに苦しい場合は負荷かけすぎですか？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:16:51 QQz87/ws
スロトレは苦しいのが普通なんじゃないの？
わからないけど、そう思ってた。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:27:33 72BB8bXX
スロトレはきついよ。その認識を間違えるものは泥沼(ry
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:30:29 RTC+N6O+
スロトレ中に涙を流していっちょまえ。
お前らまだ泣いたことないだろ？？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 18:04:43 QyieWG/x
おしっこは漏らした
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 22:31:33 Fn6kh7I7
>>521
どういうわけか負荷強くしすぎるとかえって効かせられなくなる。
たぶん、無意識のうちに動作にゴマカシが入ってしまうんだと思うんだが。
ちゃんとできる奴は問題ないのかも知れん。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 00:31:35 xmJk5IyI
鍛えたい筋肉以外のところに力が入るからかね
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 01:50:11 oNDdmT4X
こんばんは。
スロトレ本を購入検討中なのですが、一番腕を鍛えられそうな本はどれでしょうか？
腕の鍛え方がたくさん載っている本が知りたいです。
ちなみに、二の腕引き締め目的です。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 01:56:28 iQoTRS4+
久々にすごい質問が来たよw
はっきりいってなんでもいいし、大差ない
腕立てを6秒×10回 2セット
これを1日おきで良いでしょう
はっきり言ってきついけど
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 02:01:20 oNDdmT4X
>>529
ありがとうございます。
すごい質問でしたか・・しかも久々とは申し訳なかったです。
大差ないのですね。
どの本も腕の運動は、腕立てしかないのですか・・？
実は、腕立てすごく苦手なんですけど、ごく普通の腕立てですかね。
初心者（女性向け）に軽めにアレンジとかしてあれば嬉しいのですが・・・。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 02:05:42 iQoTRS4+
軽めが良いのか
じゃあ、ペットボトルに水入れて、腕を上下させる
ただし、スロトレだからわかってると思うけど、上まで上げきらないように
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 05:19:17 z57WM3Gj
>>528
URLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
これなら、割と楽に出来ませんか？
60過ぎの母親が、石井直方さんの「スロトレ」（通称ピンク本）買って実践しているらしくて
随分と締まった体になってきていますので、
他にもっと良い本があるかもしれませんが、ピンク本を買ってしまうのが良いかもしれません。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 12:39:19 AIvLQeWb
腕きたえるなら
ダンベルとかのほうがいいと思うけど。
スロトレの腕立ては結構きついし重さ調節もしにくい。
自重トレは手軽だけど簡単ではないんだよね。
重さ調節できる器具つかったほうが楽
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:14:46 ePmgJRpM
ニーダウンしたプッシュアップもろくに出来ない相手に
ダンベル買わせて何をやらせようというのかな？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:19:11 6CaB1Y1K
ダンベル使って膝ついた腕立てより負荷が軽い運動できるのなら
それでもいいんじゃないかな。知らんけど
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:38:36 2FMWkzNb
>>528
誤解している人が多いみたいなんだけど「スロートレーニング」と「スロトレ本に出ているトレーニング」は別の話。
効率を求めるのならウエイト使った方がいいよ。
特に筋力が弱い人こそダンベル等使った方がいいです。
負荷の調整がしやすいから。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:43:10 UXuf0dID
はいはいはいはいはいはい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:59:48 jRQv2ao8
はいは一回
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 16:17:33 R5OGKkQP
>>534
女性向けのダイエット、エクササイズ本で使ってるダンベルなんて
せいぜい０．５～数キロですが・・
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 20:28:47 ePmgJRpM
>>539
それは重さ調節できないだろ。533は重さ調節できるって言ってる。
重さ調節できるのって5lb位が最軽量じゃないのかな。
あと、ニーダウンしてプッシュアップもできないレベルの人が、そんな軽いダンベル
だろうときちんとしたフォームで安全にしかもアイソレートして効かせる動きを
こなせるとは思えないんだよな。
これから始めるって段階の人を相手に、ちゃんと扱えるか分からないような道具を
買わせたり、なんかむやみにハードル高くしてないかな？
腕立て伏せが無理なら壁立て伏せでいいじゃん、ってこと。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 21:04:18 jRQv2ao8
道具をそろえた方が気合が入る人もいるから
そういった人はダンベルでも買えばいいと思うけど
腕の引き締め程度なら、500ｍｌのペットボトルとか、
自重のトレーニングでも十分だと思う。
そういえば、ダンベル型の飲料とかもあったな。
ゴリマッチョ、細マッチョのＣＭのやつだったかな。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 21:07:09 6CaB1Y1K
筋トレする前は鍛える部位に軽く刺激与えてからトレーニングすると良いと聞いたきがす
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 22:29:16 x0JTVX7t
プッシュアップができないから壁に手をついてやってる
でもダンベルを使うエクササイズは2kgがちょうどいい
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 22:38:05 NMw1mjUP
軽く刺激・・・
1.てんとう虫を這わせる。
2.彼女に息を吹きかけてもらう。
3.氷を乗せて解けるまで待つ。
くらいしか思いつかなかった
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 23:25:55 YQl7E3Aw
調整できるダンベルだったら１キロからあるけど
でも調整するのって案外手間だから
ソフトダンベル数本そろえる方が簡単。
最初はどんな運動でも初心者
スロトレでもなんでも
上手に効かせるフォームなんて最初からできるわけじゃないんだから
軽い運動からでも気にせずいろいろ試したほうがいいよ。
このスレって運動イコール２０、３０キロの重量振り回すのが当然
みたいな思い込みの筋肉脳が定期的に沸いてくるね。
二の腕引き締め程度の運動でフォームがとかアイソレートがとか馬鹿じゃないの
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 23:50:03 6CaB1Y1K
筋肉がついたとして基礎代謝はどんぐらい増えるんだろうな
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:28:20 8uFp74Vh
基礎代謝量（kcal）＝２８．５×除脂肪体重（kg）がおおざっぱな計算法だから
5kg筋肉つけてもご飯１杯のカロリーにならないくらいですかね。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:38:59 zTFI0YXX
ダンベルなんか買う必要ないよ。
自重で十分にやれる。ちょっとした工夫で負荷は調整できる。
上から目線の先輩たちのアドバイスよりも石井先生を信じて気楽に始めたらいい。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 01:47:33 O/flTUbk
ダンベル60kgセット超楽しいよ。毎日早く帰りたくなる。
そのうち絶対30kgでコンセントカールしてやろうとか、リストカールしてやろうとか
ワクワクする。
でも片手30kgじゃワンハンドローイングに足りないから困りもの。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 02:18:40 /l9T/WLp
○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 06:55:49 UR5rtzuI
だれが上から目線だというんでしょうかねえ。。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 09:10:12 vsvTXzau
ともかくやってみりゃいいんじゃね？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 09:20:24 jmx017Xq
なんだかみなさんけっこう本格的なんですね。
ダンベルって鉄アレイの本格版(?)って感じのやつですか？
置くとこ無いし部屋に来た人に見られるのも嫌なので止めておきます。
なんだかスロトレダイエットは私には向かないみたいです。
ごめんなさい。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 09:49:12 vsvTXzau
ええええ…なんなの
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 09:50:02 im/9huMq
自重でもできるって言ってるのに
何でもかんでも理由つけて結局ダイエットしないんだろ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 10:26:13 jmx017Xq
ダイエットはちゃんとやってます。有酸素（ウォーキングとエアロビ）で11kg痩せました。
でも有酸素だけだとリバウンドしやすくなるって聞いて、少し筋トレもした方いいよって言われて
スロトレに興味を持ったんですけどなんだか敷居が高そうで。
ダンベルとか鉄アレイとか部屋にあるのを女友達にも見られるの嫌だし、彼氏（いないけど･･･）
や男友達に見られたら恥ずかしくて死んでしまいます。買っても家まで運ぶの大変そうだし。
縁が無かったと思いあきらめます。では
557:528
09/09/16 10:34:48 gGE9vn+f
>>528です。
レスが遅くなって誌もい申し訳ありません。
みなさんレスありがとうございます。
>>536さんのおっしゃるとおり、私は勘違いをしておりました。
ダイエット板だったので、あの、石井直方さんのダイエット本専用のスレかと思っておりました。
そこで、スロトレの本でどれが一番、腕のエクササイズが載っているかお伺いした次第です。
ですが、スロートレーニング全般のスレだったとのことで大変失礼致しました。
運動を続けていて、体全体は引き締まりましたが、腕はぶよぶよの醜い状態のままです。
部位別脂肪もここだけすごく酷いみたいです。
2キロのダンベルを所持しておりますが、情けないことに１０回くらいしか持ち上げられません。
太い腕なのに腕力も、おまけに握力もなく、情けない限りです。
ですが、>>532さんの教えてくださったサイトの方法はできそうです。
スロトレの原理？など、とても興味があり、色々知りたいため本は購入したいと思いますが、実際腕をどうにかしたい私にはスロトレは不向きでしょうか。
（腕力もないので・・・）
長々と申し訳ありませんでした。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 10:36:52 ssTZZwJA
>>556
>でも有酸素だけだとリバウンドしやすくなるって聞いて
別にそんな事は無いよ。今の生活、つまり食事と運動を続けていればリバウンドは絶対ありません。
そして女性なら有酸素だけでも充分って人が多いんじゃないかな。
ただ、もし筋肉を付けてメリハリある体型を目指す、いわゆるボディメイクを求めるのなら筋トレは
必須で、その場合はウエイト使わないと極端に効率が悪いってだけ。
別にそこまで求めないのなら自重でもいいし、それどころかやらなくても大丈夫だよ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 11:07:33 vsvTXzau
>>556
テンプレの方法には自重もいくらでも載ってるけど
なんかよく調べないで変な誤解してるの多いなー
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 13:08:27 KC7qEw+P
このスロトレ、毎日やっちゃダメなのかな？
URLﾘﾝｸ(www.tv-tokyo.co.jp)
メタボもだけど、特に表情筋が気になる俺。
毎日やっていいならやりたいけど毎日だとマズイ？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 16:53:49 rYwz0z4A
ふくらはぎとかむくむんだけど
スロトレで鍛えたらむくまなくなるかな？
562:sage
09/09/16 17:02:11 17b1ajsl
ダンベルを見られて恥ずかしいという感覚が分からん。
そこから話題が広がって楽しいかもしれないって考えないのかな。
自意識過剰もいいとこ。
いらんお世話だけど、ダンベル、楽天やアマゾンで買えるよ。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 17:02:15 rYwz0z4A
結局どーゆーやり方が一番効率よく痩せるんだ？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 17:51:39 yMe+janu
自重トレで負荷を最大に出来るのは？
片腕立てとか片足スクワットかな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 18:08:36 di28mMxd
一番腕を鍛えられそうな～
とか聞いておいて
腕立ては苦手、ダンベルは持ち上げられない、とか言うなよｗ 一体何がしたいんだよ。
最初はつらくても、やってるうちに慣れて強くなるんだから。それがトレーニングの基本でしょうよ。
女ならピンク本でいいんでねーの？
スロトレは手軽で継続しやすいから、あとは本読んで、とにかく半年続けろ。負荷の調節は自分でしろ。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 18:48:04 xBUJezVv
>>550は馬鹿だから要注意。
ID:/l9T/WLpは真性の馬鹿。真夜中に2chで必死になってる時点でお里が知れるわw
スロトレやってる？ ５クール
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2009/09/16(水) 02:18:40 ID:/l9T/WLp
○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ
★★★最強！低炭水化物ダイエット★★★
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2009/09/16(水) 04:06:02 ID:/l9T/WLp
低インシュリンダイエットは理論からして破綻してる。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart88
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2009/09/16(水) 04:20:40 ID:/l9T/WLp
前スレの ID:+/zrFqXp は二度と来ないでね＾＾
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 19:03:25 KnU6G+Lj
ID:xBUJezVv ← いじめられっ子登場！！
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 19:13:13 xBUJezVv
ID:KnU6G+Ljは単なる馬鹿なのでスルーしといてやってください。荒しです。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart88
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 19:01:16 ID:KnU6G+Lj
ID:xBUJezVv ← いじめられっ子登場！！
★★★最強！低炭水化物ダイエット★★★
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 19:02:15 ID:KnU6G+Lj
ID:xBUJezVv ← いじめられっ子登場！！
スロトレやってる？ ５クール
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 19:03:25 ID:KnU6G+Lj
ID:xBUJezVv ← いじめられっ子登場！！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 20:58:05 MgM0qvF5
>>565
腕力がないけどスロトレ平気か？って聞いてるじゃん。
よく読みなよ。
よく居る、理由をつけて何もしないデブとはちょっと違うかなーって俺は思う。
そもそもスロトレに腕立てがあるなんて思わなかったんじゃない？
２キロのダンベルだめなら１キロとかも売ってるから大丈夫。
壁腕立てが出来そうとのことだからしばらくそれで腕力つけて、１キロのダンベルとか買うといいよ。
570:318
09/09/16 22:31:23 NhYVuXl2
今度の５連休、有酸素運動をしに山へこもってきます。
ええ、もちろん一人で。。
スロトレ１ヵ月半続けた体で、有酸素運動を真剣にすれば、
１ｋｇくらいはやせれそうな気がする！
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 22:40:33 yMe+janu
体脂肪１ｋｇあたり7200kcalだから基礎代謝を100kcal上げられれば
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 01:21:36 lJfT8OGw
他の条件がそのままであれば72日で
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 06:10:26 gcjw/yXl
背筋は毎日やったらいけないの？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:30:04 5PP6wUTT
1キロのダンベルならペットボトルやらダイソーのプラダンベルに水やら砂やらいれておけば安い
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:53:07 lJfT8OGw
中に入れるもので重量調整ができるしね
水銀を入れれば13ｋｇくらいになるよ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:54:05 lJfT8OGw
ホントに水銀でやらないでねｗ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:56:29 F92smn+U
最近ダイソーでプラダンベル見ないな
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 07:58:06 mQtdyHd2
プラチナ製のダンベル欲しくなった
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 09:10:41 fWiR8OUI
チューブとか使ってスロトレやってる人っていないんかな。
インナーマッスル鍛えるのにいいって聞いたんで。
そもそもチューブ自体がスロトレ用みたいなもんなのか？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 10:01:15 dzcM0ype
>573
背筋は最も回復が遅い筋郡だから3日に一回程度が良い。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 12:25:20 7Pwsfc5g
>>558
食事の管理と運動が続けられる人はそもそも太らないのです
元々ルーズだった人間がなんとか痩せたけど、
ルーズな生活が恋しくて、
早く食事の管理と運動から脱出したいと思っている。
で、
その時に リバウンドするのだｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 13:00:09 lJfT8OGw
そうとも言えない
体のメカニズムを知らない人が陥ってるんだと思う
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 14:49:05 9NNR3rex
>>579
！
チューブいいかもしれんね
負荷調節しやすいし、ビリーのプログラムとかをスロトレにも応用できそう
ちょっくらやってみるわ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 18:26:30 vZ67DP+i
チューブの問題点は動作の始めと終わりで掛かる負荷が違いすぎること。
そこに呼吸の問題がからんでくる。ちょっと注意が必要。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 15:44:39 McknEcy5
本読み直してたけど別に何セットもしなくていいのね
何か一つのメニューにつき3セットしないといけないと勘違いしてたわ
それは普通の筋トレか
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 16:15:35 HUAxSKtF
いや、３セットしたほうが良いのは普通の筋トレと同じだよ。
２セット以下だと全然ダメというわけでもないがな。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 21:31:44 HwdnoWPf
今月また新しい本でますねー。
スロトレ完全版 DVDレッスン付 ってタイトルみたいだけど、
今年にピンク本の新装版出たばかりだよね。
それの更に新装ってことはないよね・・？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 22:39:40 6Z4PAUOJ
本出しすぎじゃね？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 22:46:28 McknEcy5
>>586
あれ、そうなんですか？
じゃあ合ってたんだｗ
まだまだ不勉強ですわ・・・
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 18:15:01 HMqyqnyf
みんなどうやってモチベ維持してる？
出張やら何やらで生活が不規則になったときに週２回の習慣が途切れて、
この間１ヶ月ぶりに各３セットやったら、続く３日間激しい筋肉痛。
あ～やらねばと思いながら、筋肉痛が恐ろしくて次の一回ができず、
結局また半月が過ぎてしまった。
土日とか休みの日だけでよければ何とかなったかもしれないけれど、
一回は平日やんなきゃいけないのがネックになっているような気が
する。
どうすれば続けられるかな？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 20:28:48 M6TJkma4
風呂場で鏡見て、少しずつ張り出してくる自分の筋肉を撫でる。（濡れると1.5倍に見える）ボディビルダーのてかてかローションと同じ効果か。
我ながら気持ち悪い行為だけどそれでモチベーションを維持できてる気がする。
あとは･･･筋肉痛ﾝｷﾞﾓ"ﾁﾞｲ”ｯ！！
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 20:45:13 me6fexsF
あきらめたらそこで試合終了ですよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 20:55:37 Y+lVHdI6
>>590
俺も三日坊主で終わることが多い口だから偉そうなこと言えないけど、
完璧に週2日3セットやるより少し量減らしてみたらどうですか？
少な目の目標で始めるととっつきやすいし、
始めたら意外ともう少しやろうかな？って気になるそうですよ。
本の受け売りですがｗ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 21:24:45 Kbgb03hO
乗り気じゃなくても始めたらなんだかんだで最後までやってしまうな
どうせやるならちゃんとやらないと勿体ないっていう貧乏人根性が芽生えてくるｗ
考えてる暇があるなら何も考えずにとりあえず1セットやってみるのが一番いいかも
体動かすのは気持ちいいもんだしね
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 22:08:58 NRdHq/aZ
>>590
続けりゃ筋肉痛が出にくくはなるんだから・・
でも筋肉痛ってそんなに嫌かな
久しぶりのトレでの筋肉痛はともかく、
日々のトレの翌日の筋肉痛は目安代わりで、出るとうれしいもんだがなぁ
文さん「筋肉痛の状態でも動くことができる」
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 22:32:17 /fCRVuuQ
>>590
辛いなら最初のうちはセット数や回数減らせばいいだけのこと。
それに土日とか週1回だけでも、やらないよりは全然マシだよ。
でも、たぶんお前はいずれにしても続けられないだろうよｗ
597:590
09/09/19 23:07:08 HMqyqnyf
皆さんアドバイスどうもありがとうございます。
一応、ちょっと前までは２週間ぐらい開くことがあっても、なんとか
９ヶ月ぐらい続けていたんですよ。続けていたときは、筋肉痛も気持ち
よかったんですけどね。それが今度ばかりはなぜか…
初心に戻って、負荷を減らして再開してみます。平日無理でも、土日
のうちどちらかにはやると決めて、調子が出てきたら水曜日にって
感じでなんとか。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 03:21:32 +xpbDS6i
自分も1日置きが2、3日ごとになってしばらくサボる…がループになってる
昨日1週間振りに基本とそれぞれの部位1時間以上やったら今日ひどい筋肉痛だｗ
基本+ピンク本の部位別トレほとんどやると1時間以上かかるからどうしても面倒くさくなってしまう