09/05/31 15:08:01 ym7wwDVG
去年の冬 体脂肪30%
今年の冬 体脂肪18－20%
明らかに、太っていた去年の冬の方が、寒くてしょうがなかった。
>>46のいうように、まあ、まだポッチャリしている部位があるんだけどwww
♀なので、体脂肪はこれ以上落とさず、スロトレで引き締めていくつもりです。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 22:47:25 j2GQaeCM
>>50
身長体重教えなさいよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 02:42:35 qz6Ly3lV
俺は朝じゃなく夜やるようにしてます。飯前に
んで食事制限
夜は炭水化物抜いてササミ食べるかんじ
朝はその時どき
走らない分こういったとこで飯削ればダイエット的にはオッケーですよね？走るのってあくまで脂肪を燃やすってよりカロリーコントロールのためですよね？筋トレと食事制限でも引き締まった体型になるんでしょうか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 09:38:34 IwP1Rsop
走ったほうが持久力がつくし健康に良い。
ちょっとでも楽したいとか思ってるうちはデブ脱出は難しい。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 10:24:06 kURxDEDE
>>52
筋トレ後は糖質とタンパク質必要
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 10:48:27 kQEMFESB
>>52
食事制限はやめとけ、いつか爆発するから
性欲や食欲は我慢する程おかしくなり爆発する
脂肪はジョグ等有酸素運動で燃やすしかない
筋トレして筋肉付けると単純に男女供綺麗になるし怪我しにくくなるし健康になる
デブは日替わりで毎日腕立て伏せや腹筋やスクワットやるだけでも効果ある
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 13:06:21 p9zFeXQb
>>52
必要なのは食事「制限」じゃなくて食事「管理」だよ。
まあ夜炭水化物抜きとか食事制限ですらないと思う。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 18:29:50 hZCiNrgz
石井直方って本出しすぎだろ。
人に合ったダイエット法があるわけで、筋トレなんかつまらないし退屈でしんどくてやってられないって人もいる。
これこそ最強のダイエット法なんて勘違いしてもらっちゃ困るな。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 19:06:57 +8NKaX+0
よぉバカ＾＾
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 19:08:21 YGeQLlyX
それをこのスレで言うか、このトンチキがｗ
知り合いは食事制限（炭水化物を徹底的に抜く）だけで30kg痩せた。
もともと筋肉が多いから出来るわけで、そうじゃない人はまったり有酸素運動かスロトレで痩せましょ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 19:18:17 Dyogohof
普通は食いすぎをやめるだけで痩せるよ。
デブの唯一無二の原因は、消費する以上に食ってることだからなｗ
ついでに筋トレもやれば、もっと効率的に痩せるし太りにくい体質になるが
嫌なら別にやらなくても良い。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 22:52:56 62jcdgJc
若い人はそうかもね。
俺みたいに四十過ぎにもなれば筋トレの重要さが身にしみて判る。
スロトレに出会えてよかったよ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 18:34:49 hcUYIY1e
>>61
ストレッチもがんばれ
三ヶ月かけて股割りできるよーになったが世界が変わった
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 12:50:25 k2aKYmcH
>>62
股割りでどう世界が変わるのか
教えてください。ﾏｼﾞﾃﾞ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:47:59 vkFGvngn
>>63
飯が腹いっぱい食えるくらいかな
あとはデザート、眠くなったら昼寝でＯＫ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:48:15 b4YI+ZEt
>>63
彼女がﾃﾞｷﾀ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 18:08:44 r73UEHSh
あれ、銀本って情報がもう古いんだ？
最新情報は新銀本とやらを見ればおｋ？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 20:20:54 FQHZpXzH
膝つき腕立ての負荷を下げるために台がほしいんだけど、みんなは何を使ってる？
とりあえず、なにか使えそうなのないか100均を見てくる
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 20:23:50 b4YI+ZEt
ジャンプなんかの漫画数冊に手をついて膝つき腕立て伏せでおk
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 21:18:02 1dMWSVvH
>>67
漏れは台の代わりに谷本氏のメルマガにあった
URLﾘﾝｸ(www.3-diet.com)
の方法でやってる。実際はテーブルでは不安定なのでピアノを
使ってるけど。鍵盤のふたのところ。高さもちょうどいい。
実際には、1セット目は床で足曲げてプッシュアップバー使って
10回、そうすると、次が1回も上がらなくなるので、ピアノ使って
足伸ばして残り2セット。
これでも3セット目になると、10回するのはかなりつらい。たいてい
4～5回でギブ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 13:47:52 HrXaqgu4
>>69
どんだけデブなんだよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 14:25:40 wqfTqaG6
>>52
筋トレ後はオレンジかリンゴジュースにプロテインを溶かして飲むのがお勧め
トレ後の単糖類の摂取は脂肪になりにくく、むしろ筋肉の成長の方に働くから
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 14:32:20 CYeY/KZu
単糖類でも果糖は効果低い。
ブドウ糖ならいいが。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 17:36:24 J6nw+INl
>>67
せんべい缶を２つ並べて、やっとります。
缶が、ちょっと凹むけどねw
URLﾘﾝｸ(thumbnail.image.rakuten.co.jp)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 18:35:22 9hJWdNjG
ダイエット目的ならトレ後にわざわざ糖質摂る事は無いよ。
たんぱく質も同様。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 18:57:26 kI6PWxp1
バーカ
トレーニング後に糖質とらないと筋グリコーゲンが回復しねーだろ
バーカ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 19:20:48 9hJWdNjG
ダイエット目的でしかも膝着いてさえ腕立てが出来る出来ないなんてスレでブドウ糖とかw
いや、別に飲んでもいいですよ。
その方が疲労回復にもプラスだし。
プロテインと共に200kcal程度摂取したらその分食事減らせばいいだけだから。
でもダイエッターにとっての200とか結構大きい気がするけどね。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 20:37:27 rewqtAvX
デブがなにいってんだｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 21:58:15 HrXaqgu4
膝立て腕立て伏せもできないピザはまずウォーキングぢゃねーの？
膝立て腕立て伏せで十回以下とか女子小学生レベルだぜ？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 22:29:29 rewqtAvX
デブがなにいってんだｗ
80:69
09/06/04 23:19:10 yUNLY3jN
なんかいっぱい釣れたけど、漏れはデブぢゃないよ。
筋肉ないだけ。だからスロトレはじめてみた。
ちなみに169, 61, 12ってとこかな？ 信じる信じないは
もまいらの自由。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 23:23:56 zR7Ahl/8
>>80
俺は信じるよ。
ちみに俺は169, 55, 8ね。
食事セーブしてウォーキングしまくったら筋肉がかなり落ちた・・・
ちなみに75→55。
82:69
09/06/04 23:31:56 yUNLY3jN
>>81
㌧クス
55, 8ってのはすごいね。しかも75からとは！
漏れも実は一時期74あって食事制限で59までは行ったんだが。
で、スロトレ始めて食事セーブをセーブして今に至るってわけ。
スロトレのプッシュアップってどれぐらい行く？結構つらくない？
そいから、75→55で皮たるまなかった？ それもあったスロトレ
始めたんだけど。
83:69
09/06/04 23:33:11 yUNLY3jN
×それもあった→○それもあって
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 01:50:02 ONc61efi
61kgしかない自重をロクにプッシュアップできないってのもどうかと思うが・・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 05:07:01 LU0Vivrv
体重軽いから、筋肉もない。
できないのは当然。
体重40キロの男が、プッシュアップできないのも、普通。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 09:31:06 zCt8pEdo
>>82
無駄な改行しすぎ氏ね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 10:46:46 CRnJS1Tu
>>85
そんなことないだろ。
うちの甥っ子はちょうど40kg位だけど軽々と腕立て伏せしてるよ。
パワーウエイトレシオの問題なんだから、61kgだろうと40kgだろうと
体重比での筋力が乏しいだけ。
膝付いた上にインクラインしなくちゃなんないなんてよほどのレベル。
まあ、それだけ伸び代があると言えなくもないが。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 11:32:24 6miFsepv
身長170cmで40kgだったら、プッシュアップつらいとおも
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 17:47:59 QkxvBouG
そのガリガリさんの上に私が乗ったらたぶん死ぬ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 18:18:07 3LhrGMlH
175cm 69kg 19% ♂25歳
スロトレ+有酸素運動（ジョギング30分）+ある程度の食事制限（2000kcal程度）
で、月2kg落とすのって可能？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 18:25:22 zCt8pEdo
>>90
余裕
ジョグ30分をどんどん長くしていけばもっとおちるよ
スロトレ→ジョグはシェイプアップの王道
食事も量は減らさないで素材や調理方法を見直すだけでいいよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 19:32:58 3LhrGMlH
そうなんだ！サンキュ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 19:59:39 ze6hsGAf
>>88
170cmで80kgのピザよりよっぽど楽。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:52:50 Buz/fd6z
皮下脂肪大目、特に背中と腹回りが本当にひどいです
とりあえずピンク本頼んで頑張ってみます
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 03:38:12 FXm7EKka
スロトレとジョグって朝やるの？
１７４センチ６５なんだが６０～６２にしたい。
やっぱ断食は反動来てムリだわ・・・
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 15:00:32 pW7oIMgo
>>95
俺は毎日帰宅してやってる
晩御飯前にスロトレ、晩御飯後にジョグ
朝空腹時にジョグやると脂肪と一緒に骨や筋肉も燃える、試したら実感できるよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 20:52:11 8cYYbw2w
骨も燃えるんなら怖くてできんわｗｗｗｗ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 21:00:40 XWj9u3xT
>>96はただの釣り
釣られなアホ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 12:07:41 1GEFks3p
骨が燃えるのを実感できるかどうかは知らんが、有酸素運動で消費するのは脂肪だけではないのは事実。
筋肉や骨も消費される。 空腹状態で燃えるものが血液中に無い時には特にね。
マラソン選手（特に女子）に骨粗しょう症や疲労骨折が多いのはちょっとググれば出てくるよ。
運動だけではなく、無理な食事制限でも同じ事になる。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 12:21:35 /eY5a7SF
ああ、女子長距離選手の骨粗しょう症はひとつのパターンだよな。
生理サイクルも関係あるのかもしれん。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 13:00:44 EBVzw4rK
だから朝走ってみろよ
二時間で24㌔楽に走れる俺だが30分が限界
自転車乗りはそれこそ食べながら走ってるしな
空腹時の運動は危険だしつらく厳しい
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 15:23:50 +9WxDSBD
マラソン選手とか極端な例もってくんなカス
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 02:24:09 VqsbIvh2
>>96
のやり方だと走った後なんも食べないからスロトレの意味ないんじゃないかな？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 09:19:18 i96rKH9T
今日からスロトレ始めます。
みなさん、メトロノームって使ってます？
腕時計みたいに手首に巻くやつを買おうか迷ってるんだけど
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 10:42:23 Qub9cakc
電子メトロノームつかってる。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 11:41:10 QicAooft
メトロノーム使うほど大層なものじゃないと思うが。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 12:30:44 NZEcxwuq
>>104
携帯のアプリ使ってるよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 12:32:24 rRRKe+rr
ギターやウクレレに使うメトロノーム付きチューナーがあるから、それを使ってる。
メトロノームって、やってみるとけっこういい感じだね。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 23:02:54 R3qvI/1k
>>103
走った後なんか食べないといけないんすか？気をつけないと
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 00:13:22 9KHkskbS
いや筋トレしてる意味が…
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 00:34:50 kDcu0LHj
スロトレピンク本買ってきた！
これから頑張ります
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 08:56:00 S3A6PsTP
>>109
スロトレの後にメシ食ってるからいいんじゃないの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 10:30:33 pGnPaXSU
あんまり厳密にこだわらなくても‥やればそれなりに効果があるよ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 18:25:03 65RU+RUP
ただ、「力をいれっぱなしにする」って条件はきちんと守ったほうがいい。
じゃないと、ただ普通の筋トレをただ少なくやっただけになる。
著書「一生太らない～」にも書いてあるけど、楽にできるということはそれだけうまくやらないと効果がない。
もともと、最低限ていうレベルの負荷しか掛けてないわけだし
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 18:27:38 LXjiKbAM
じゃないと、ただ普通の筋トレをただ少なくやっただけになる。
は？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 21:35:24 07SvU/Ai
へ？おかしい？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:00:08 5U45sSGg
スロトレ始めて半年。見事に体型が変わってきました！
ガチムチにな。スコープドッグ体型だ
そこまで極端にムキムキではないけど･･･
首、胸、腕、もも、パンパンでムチムチだｱｯｰ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 10:37:46 lYvbfgqq
とりあえずビルから飛び降りて死ね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 12:14:15 D5KM5orS
>>116
おかしくないと思うよ。
自分は理解できましたよ。
>>117
食いすぎですね。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 16:13:25 zPxlCpMb
食い過ぎのままスロトレやると相撲取りっぽくなるだけだろｗ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 17:30:41 +XQujd0w
よぉアホ＾＾
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 17:35:20 06ZFNEMs
>>121
こんにちは。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 02:42:42 AGo0gTN6
この石井って人、短期間に本出しすぎだし、微妙に内容違ってて感じ悪いな。
信者だか関係者みたいな奴が、細かいことをグチグチ言ってるが、気にすることはない。
筋トレ＋食事制限（暴飲暴食をやめる）すれば、トレ内容に多少間違いがあっても痩せる。
今まで筋トレや食事制限などやってなかったような人なら、特に確実に痩せる。
スロトレとか言ってるが、単なる王道のダイエット方法だよ。
マッチョになりたいとか、痩せる以外の目的があるなら、スロトレ本なんかアテにせず、素直にジム行ってウエイトやりましょうｗ
スロトレで楽して目標達成なんかできないからｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 03:04:43 IY8sH372
ダイエット板ってジム信者多いね
運動系のスレどこみてもわんさかいる気がする
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 05:20:53 KRIGPbXn
>>124
痩せるのなら家でも充分できるけど何十kgも負荷をかけて筋肉大きくするならジムはバリエーション豊かじゃないか
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 07:52:23 LIr4z8PM
>>123
お前斜め読みしかしてないだろ
さーくじょーーー
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 07:52:48 IY8sH372
いやそういうのやる以前に痩せたいからダイエット板みてるわけで
つかわざわざジム行ける時間的余裕とかがないから他の手段探してるわけで
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 08:07:42 BAKU3PMD
>>127
筋肉肥大しながら脂肪を落とすのをを目的とした人もいれば
単純に体脂肪だけ落としたい人もいるし
スポーツに生かしたい人もいるし色々じゃん
自分の希望と合うものを取捨選択すればいい話なんじゃね？
>>123も「マッチョになりたいとか、痩せる以外の目的があるなら」って言ってるわけだし
体脂肪落としたいだけならこの方法はいいと思うし他のスレにもジムじゃなくても有益な情報いっぱいあるけどね
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 08:16:55 q+SxB6xG
下半身はマシン使っててトレーニングしたほうが効果でやすい気がする
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 18:51:35 AGo0gTN6
>>126
お前、本とか細かいことにばかりこだわってるから、いつまでもデブなんじゃねえの？
ただ石井本を読めば痩せるって思ってんだろｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:05:33 UyYJ/BJf
スルー検定実施中
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:15:08 IY8sH372
↓スルーのコピペ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 19:54:00 7fK0Eb44
単に筋トレが気持ちいいからやってます。
パンパンに張った二の腕や腹、太ももを自分でパーン！と叩くのがすき。
適度な疲労感で風呂に入るとづあ～。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:20:17 WhjtMT8t
>>131
あなた頭いい、私も他所で使わせてもらう
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:22:06 gc9zPMAg
>>134
は？？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 10:19:03 rWy6o3VR
マッチョになりたいとか、痩せる以外の目的がある奴は
他の板に行ったほうが良いんじゃないのか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 21:30:49 BkzM0cIs
メトロノーム使ってカウントしながら呼吸まで気を使って10回やるなんて
同時にできない人間なので
１セット１分間と決めてゆっくり呼吸に気を使いながらやってます
それでも最低６回はできるし十分きつい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 21:38:20 rRKRNWeC
セット数とか変なとこに引っ掛かって、「～じゃなきゃ効果ない」とか思ってる奴は何が目的なんだ？
マッチョに憧れたり、痩せる以外の目的があったとしても、「セット数は～じゃなきゃダメ」とか「～本は～で」なんて細かいとこは、こだわるとこじゃないだろ。
よほど変なやり方じゃない限り効果は出るし、なにもしないよりはマシ。
効率を追求するのも良いが、効率＝ラクしたい＝デブという構図もあるからなｗ
神経質なキモい奴らは、ビルダーの大会かなにかでも目指してるのか？
それとも本格的なアスリート？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 21:50:23 q/lzwkRW
↑
ただの独り言ですｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 22:30:40 fZXIdfrV
毎日したいんだけどダメなのかな…
筋肉痛もしなくなってきたしこの程度の筋トレなら毎日でもいいよね？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 22:33:59 rRKRNWeC
>>139 しっかり反応してんじゃねえよ、神経症のデヴｗｗｗ
本格的なアスリートやビルダーなら、なんとか先生の書いたダイエット本なんか見ないはずだからな。
ここで神経質なこと書いてるのは神経症のデヴなんだろうな。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 22:44:37 rRKRNWeC
何冊も本を買いこんだりしなくても、なんちゃら先生の本は一番うすっぺらの一冊で十分。
それ信じて続ければ効果は出る。
効率にこだわり過ぎるより、継続することに意義がある。
効率が良くても続かなきゃ意味ないし、多少効率が落ちても継続させた方が良い。
筋肉なんてそう簡単にムキムキ増えるわけじゃないから、筋トレは食事制限の補助くらいに考えるといいんじゃないの？
この板にきている人の多くは、一番の問題点＝摂取カロリーのオーバーだと思われるから。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 22:54:44 rRKRNWeC
自分は以前、自転車トレーニングを始める時にＭＴＢから始めた。
で、細いスリックタイヤを履いてスピードを出せる仕様にし、結局はロードバイクを買った。
走行距離と速度は格段に上がったが、筋力ＵＰや消費カロリーの面で考えると、自転車ヲタ化し道具が良くなればなるほど楽な方に行ってしまう。
同じ50ｋｍを走るにしても、ブロックタイヤを履いたＭＴＢと軽快なロードバイクでは疲労度も消費カロリーも違う。
だから今はブロックタイヤのＭＴＢに戻して、あえて効率を下げた（表現や例えが筋トレにはマッチしていないかもしれないが）
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 23:00:12 SgHz1K+8
また熱いアイツがやってきたw
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 23:02:33 igWYIxji
熱いほうが脂肪燃焼しそうじゃないか
と言おうと思ったけど熱いというかただのダイエット板によくいる
ウェイト板住人もどきじゃないの
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 01:32:10 nXs8UBRJ
ダイエット板は、神経質で屁理屈ばかりなマッスルバカと、～で楽して好きなだけ食べて痩せちゃおう！、みたいなモノグサ☆デブが多い。
細かいトレ内容に執着するマッスルバカは痩せられるかもしれないが（もともと太ってないかも）、モノグサ☆デブはいつまでも痩せられないだろうな。
「石井先生の～の本に～と書いてあったから」とか偉そうに言ってる奴、ダイエットは数学じゃねんだから、明確な答えはないんだよ。
年齢・性別・体型・体質・目的・・・ダイエットも十人十色だ。
スロトレ本の内容はほとんどが正論で良い内容だが、特に画期的な新事実が明かされたというわけでもない。
「スロトレやれば好きなだけ食べてもOK」とは書いてないとこが良心的だが、スロトレより食事の重要性が高いことは間違いない。
食事の量・基礎代謝・筋肉量、この三つのバランスが一番重要であって、また一番難しい。
１ヶ月で１ｋｇ程度の減量なら、食事制限だけでも大して筋肉落ちずにリバウンドを防げるかもしれない。
だが、早く痩せたいとか病的な肥満なら、食事制限が厳しくなる＝リバウンドするからね。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 10:25:44 r1qmWIeO
ID:rRKRNWeC
富士樹海での自殺をお勧めします。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 12:33:33 rbMNShmC
↑セット数バカ、反論できずに発狂ｗｗｗ
ID:r1qmWIeO 自殺する時は、大切なダイエット本も一緒に持っていってねｗ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 12:52:01 pzRLGrOj
石井の似たような本をたくさん買って、細かいことグダグダ言ってるメタボ、なにも反論できなくて笑える
好きなアーチストのＣＤ買うのと違うぞ
こんなに意味のない新刊ばかり出してると、拝金主義のインチキ野郎だと思われるよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 13:05:49 oSx4XBZc
ID変えて必死だなｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 21:37:21 CB/3zgEp
マニュアルがなかったり、人から指示されなきゃトレーニングもできないのか？
スロトレを自分流にアレンジしたり、普通のトレーニングの中に組み込めばいいんだよ。
決まりなんかないんだから。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 22:37:00 cuvykHZe
あんまり高温の部屋でトレーニングしない方がいいらしい。
脂肪を代謝する回路が鈍くなるとか。
まあ、汗かきたいだけならいいだろうけど。
あせもになるし、汗かきすぎた後の虚脱感がはんぱないから
トレーニング後の活動が何も出来なくなる。
血管があれだと脳梗塞などのリスクも高まるし。
ホットヨガなんて微妙だよね。
涼しい場所でヨガしろよ・・・
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 22:45:12 kCqR5n9w
チラ裏に書けよ人間の屑ども。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 23:06:01 tvISifK3
ニートゥチェストが全然効いてる感じがしない(きつくない)
今まで何も運動してこなかったから腹筋がない自信はある
ちなみに上げ→下げ(逆も)に７秒くらいかけてやってる
本見てその通りにやってるつもりなんだけどコツとかある？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 23:49:58 /AcqnqYn
足をのばしてみたら？
ちなみに私は100均のウォーターダンベルを挟んで足をのばしてやってます。
156:154
09/06/20 00:28:08 +y0m9sMP
>>155
早速のご回答ありがとうございます！
脚は伸ばしてやって、？という感じだったのでダンベル挟んでやってみます
今ダンベル無いんでとりあえずペットボトル挟もうｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 17:59:48 xEQ8YMEC
荒れすぎて誰が誰に怒っているのか分からなくなってきた。
それはそうとご存知と思いますが吉報？
運動後にはチョコレートミルクがおすすめ。
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
プロテイン代も馬鹿にならないので経済的ですね。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 23:20:54 gueSvkFY
>>157
今日は4時間以上運動したので
つかれて、
ダイエット中にもかかわらず、
現在森永ミルクチョコレートをたべているという・・・
なんだ、体が欲していたから自然なことだったのか・・・
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 23:43:12 AToEcm4C
悪循環だな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 00:23:49 eZLKAmC0
体脂肪は減りまくってるから問題ない。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 00:24:23 vliE+3dH
ブタはうっかり甘いもんを食いすぎるから問題なのであって、
スポーツ中・スポーツ後に甘いもんを食うのは自然な行為。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 11:49:57 oSwRRxF1
糖質てのは脳のガソリン
これをカットするから猛烈なリバウンドがくるんだよ豚
筋トレてのはある意味身体を破壊してんだよ
脳は大変だ！修理しなきゃ！て命令出してまくらないといけないのにガス欠でどうすんだよ豚
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 12:37:40 +O6uKxdZ
フルーツで糖質を補えばいいんじゃない？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:56:00 jKZZUdA7
>>162
とりあえず首を吊れ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 17:14:53 oSwRRxF1
>>164
ｵﾏｴｶﾞﾅｰ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 19:23:14 q+DxbrSA
>>164
お前、スレ的になんの役にも立ってないんだから消えろよ
どこいってもイジメられそうだけどｗ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 19:46:01 CDXvqOhb
レスが幼稚すぎだろ。
ニート決定！
自殺しろ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 20:21:02 3lob1PX0
だいたい偉そうに豚とか言う奴って、
かなりのデブだと思うｗ
心も体もw
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:14:36 W5SAhWjG
痩せる目的には遠回りの方法だということはみんな承知の上でしょ。
やって２ヶ月だが体重はそのままだが、体脂肪は減少、基礎代謝は増加してるからよしとする。
なまって落ちた体力と筋肉をもどして維持するにはこれだと思ったからだし。
体力に自信がついたら有酸素運動を加えるか食事制限で効率上がるとは思うけど
リバウンドを避けるために少しずつ痩せられればいいと思ってる。
170:名無しさん＠お腹いっぱい
09/06/21 22:42:27 MynL0ZiD
２年前ジム通いして3ヶ月で8キロ減量できた
しかし仕事帰りのジム通いはキツくあえなく挫折
その後あっという間にリバウンド
今はゆっくり減量できてしかも長く続けれられる自宅トレーニングを模索中
スロトレとかヨガDVDってとこか
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 10:22:47 McoPZNDO
>>169
遠回りのようだが効果は着実だ。
俺の場合、目立って体重が減り始めたのは3ヶ月半くらいからだった。
と言っても、減ったのは1年で5kgほどだが
BMI22以下になったし、かなり筋肉質になったので満足してるよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 08:45:19 oF/oxg4f
体重が変わらなくて脂肪率が落ちるってのは、理想的シェイプアップと
思うんだけどなあ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 17:45:18 wB0D/w8i
スロトレ半年目だけど、腰痛がだいぶ楽になってきた。
あと胸板があつくｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:10:32 ZRK21L4o
３０代♀。身長１５９センチ。
基本コースを週２回、特に食事制限なしのダラスロトレなのに
１ヵ月半で５０キロ→４８キロ♪
やる気出てきた～！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:32:01 al8Ks75y
>>174
５０ｋｇでもBMI19.8じゃん。
やせる必要全然ないなあ。
スロトレやればシェイプアップすると思うけど、
体重は維持した方が、魅力的なんじゃないの？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:56:58 ZRK21L4o
>175
レスありがとう。
でもやっぱり女は「ほそ～い！」って言われたいじゃないですかｗ
２０代、何もしてないのに職場で「細い細い」言われてた頃の体重が４６キロで
そのくらいまでは落としたいなあ、と。
全体の見た目はそんなに変わってないんだけど、もう誰も私を「細い」とは言ってくれない（泣）。
腕と太ももが引き締まれば大分印象ちがうんだろうなあ。がんばろ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 23:05:15 al8Ks75y
>>176
＞でもやっぱり女は「ほそ～い！」って言われたいじゃないですかｗ
まあ、そこは好みだから（＾＾
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 23:45:22 KJOIez3F
ダイエット奮闘記
まじで痩せたい・・
URLﾘﾝｸ(chobihige.livedoor.biz)
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 23:55:40 eYkiaOlM
スロトレっつうか筋トレ＋食事制限するダイエットは、決してスローなダイエットとは言えないぞ。
自分は２ヶ月で６ｋｇくらい落としたけど（１７３ｃｍ現在６５ｋｇ）、筋肉量は１ｋｇ減っただけ（現在５２ｋｇくらい）で基礎代謝も少ししか下がらず、見事に体脂肪（主に内臓脂肪だと思う）が落ちた。
もともと運動やってたが、近年は明らかに喰いすぎだった。
はじめは食事制限なしの有酸素運動だけで頑張ってたが、以前と比べてちっとも効果が上がらなくなってしまった。
もともと食が細くて基礎代謝も少ない女性には効果がスローなのかもしれないけど、ケースによってはかなり効くよ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 00:21:20 kSpjSDs3
>>179
スロトレの意味を勘違いしてない？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 01:04:35 LD1jv5Ze
>>179
＞筋肉量は１ｋｇ減っただけ（現在５２ｋｇくらい）で
>基礎代謝も少ししか下がらず
ひょっとして夜釣り?
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 09:41:22 SMVxJMMD
>>179は馬鹿なんだからスルーしろよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 12:38:38 ooN7vilW
アホすぎｗ
184:179
09/06/24 14:28:15 hLW3HPst
>>179だけど、なんでアホとか釣りあつかいされんの？
ジムとか本格的なウエイト使ったダイエットじゃなく、トレーニング部分に関しては石井本を参考にしたスロトレだよ。
本そのまんまではないけど（だいたい本によって内容ちがうしｗ）
体脂肪とか筋肉量は家庭用の数字だから、あまりアテにはならないが。
石井の方法（スロトレ）は効く人には効くし、即効性もあるってｗ
まあ少なくとも自分には即効性があったよ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 14:29:57 3Aqi8g2c
あっそよかったね＾＾
186:179
09/06/24 14:33:34 hLW3HPst
石井の本は、「食事制限しなくていい」とはどこにも書いてないところがミソｗ
でも食事制限だけだったら、筋肉も代謝も落ちていたと思うし、リバウンドの危機にさらされていたと思う。
これからリバウンドするのかどうかは知らないが、とりあえずは筋肉も代謝も（上がってはいないが）大して落ちてない。
ちなみに、プロティンは飲んでいる。
187:179
09/06/24 14:37:18 hLW3HPst
>>185
うん良かったよｗ
だが自分は石井マンセーじゃないし、あんな本買わなくてもサッと立ち読みだけでぜんぜんＯＫだと思う。
彼の本はだいたいそうだが、大事なことはごく僅かしか書いてないし、もともと字がでかくて薄い。
まとめたら本にするまでも内容だからなｗ
でも忠実に守れば効くけどｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 16:04:25 6OshLYYG
>>184
おまいはスローの意味を勘違いしてる
まーうまくいったんならいいんじゃね？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 22:31:41 20cqXwVS
石井とか呼び捨てにしてるけど、
おまえら、どれだけエラいんだよ(-_☆)
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 22:59:17 ooN7vilW
＞自分は２ヶ月で６ｋｇくらい落としたけど（１７３ｃｍ現在６５ｋｇ）、筋肉量は１ｋｇ減っただけ（現在５２ｋｇくらい）
除脂肪体重は全て筋肉、ってどんな未知の生命体だよｗｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 14:30:34 upBbXpvx
スロトレの本買ったけど、この石井先生って本出し過ぎじゃない？
あまりにも出し過ぎてるから金儲けに走っているようで胡散臭く見えてきたわ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 15:08:29 E4QmzFrq
今さら何言ってんだお前
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 20:31:09 CNKKvJzh
商売の点から見ても、知識の一般普及の点から見ても一生に一度もないくらいの
チャンスだから絨毯爆撃的に本をばらまくのが常道かもな。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 22:05:07 qq2k5Peg
石井先生（笑）
信者が必死に擁護すればするほどインチキ臭い
本は出しすぎだけど内容は悪くないし効果あるのに、神経質で馬鹿な石井信者のおかげで残念
もし関係者が擁護しているのなら、もっとうまくやらなきゃダメだよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 22:29:05 ZDdxoj31
URLﾘﾝｸ(www.mb3z.jp)
スロトレよりいいんじゃない？週1回30分だって。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 23:35:32 JqbQaf8D
>>195
宣伝乙！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 14:39:43 nTOPW5BR
スロトレは美肌効果があると聞いて興味をもちました。
このスレでは美肌効果について書いている人はいないみたいだけど、
実際に、スロトレで美肌になった方はいらっしゃいますか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 14:49:52 1O+QyIkF
24日の早朝に初めてスロトレやってみたんだが
昨日くらいからものすごい筋肉痛でぜんぜん動けない。
一番ひどいのが太もも、次が肋骨周りの腹筋なんだけど
ピンク本の解説読むとそんなに筋肉痛にならないって書いてあったけどやり方が悪いのかなぁ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 16:31:58 rzxuDNpt
普通の筋トレより筋肉痛が少ないだけで、まったくないわけではないし、
筋肉の張りは残るから動きにくさはあると思う。
よほどの運動不足か、付加やスピードに問題があり、
スロトレじゃなくて普通の筋トレになっていたか、だろうね。
あと、石井先生の本によれば、
トレーニングを続けるに従い筋肉痛も軽くなるらしいよ。
無理のない範囲で続けるがよろし。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 16:38:07 OP5viTjS
運動不足とかは全く関係なし。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 18:10:49 ism2rmlo
>>198
俺も最初の数回は筋肉痛が特にヤバかった
筋肉痛になるって事は鍛えたい部分に負荷をちゃんとかけられてるって事だから心配しないでもいいと思う
回復期間を置いて2回目、3回目となると筋肉痛も格段に減るはず
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 18:32:48 g4vfVsG5
>>198
運動不足て体がナマリ切ってたとこに突然筋肉刺激したから
自重系（腕立て伏せとかスクワット、腹筋とか）トレなら筋肉痛収まってから再度トレやると激しい筋肉痛はもうこない
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 19:57:38 rzxuDNpt
>>200
石井氏の本にも、実験データを引用して説明してある。
まあ、慣れない動きをして筋肉痛になるなど、常識以前の話しだが。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 20:43:33 e+o/bs26
楽しくないんだよね。スロトレは。
軽負荷で１２回くらい動かすほうが、やっててすっきりするし楽しい。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 20:45:37 lC9tpxUB
皮下脂肪型肥満の人（女性に多いらしい）は、メタボの内臓型脂肪の人に比べ、痩せるの難しいんだろうな。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 21:25:14 K8XEO4cx
>>197
成長ホルモンが若返り効果をもたらすんだそうだよ。
ただし一ヶ月や二ヶ月では目に見えて変化は顕れない、とのこと。
ピンク本より。
>>201
スロトレ初めてやったときはスクワットで尻が筋肉痛になりますたｗ
自分でもオドロイタ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 03:49:08 X2x6Wbix
>204
そんなの、やる意味あるのか･･･？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 17:46:08 zi8dqHTu
やってて楽しいってのは大事かもしれん
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 08:57:28 nrqFC7sf
>>204
高負荷ならともかく軽負荷の12回って・・・。そりゃ楽だろうさｗ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 10:51:59 7QKJp5PA
>>209
書き方悪かった。すまん。
スロトレって、マックス５回くらいでしょ？
マックス１２回くらいのほうが気持ちいいってこと。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 12:00:04 dvEN1T9f
↑
本もよんでないんだな、恥ずかしいw
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 12:09:02 /0qh4Sls
まあ、なんでも言い方次第ってことを学んだ方がいいですね
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 12:22:20 wY2zXfAe
>>198
私も最初は信じられないくらい筋肉痛ひどかったｗ
1セットでこれなんて、3セットなんていつできるんだろうと考えてたけど
今は2セットやっても相当追い込まない限りは筋肉痛はない。
そろそろ3セットに増やそうかと考え中。今2ヶ月。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 13:33:58 j3piMVuy
12回って普通にスロトレです、ありがとうございました
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 21:52:47 r67Jl2Cs
スロトレで1セット12回ならかなり多い方じゃない？
むしろ通常の筋トレの1セットの回数に近いような気がするけど。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:21:06 RNdsvIa6
ねね、週二回のスロトレで２セットやって２日空けて
３セットやって３日空けるのってオッケーかな？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 08:56:22 TtjcRm76
NHKでスロトレやってる!!
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 08:57:31 689XbR04
やってるねー！
自分、足踏みの仕方から間違ってたわｗｗｗｗ
石井先生ジェントルでかっけええｗｗｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 09:14:11 AGdTqYzy
今ＴＶ見ながら始めてやってみました。
汗かくしお腹回りのヤツは利きそう。
毎日フルコースでやってみる！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 09:21:54 7JSCysnM
お陰で見れたよ、ありがとう。
いつも思うんだけど、石井先生スロトレのとき
あの普通なパンツだと動きにくそうだし型崩れとか心配じゃないんでしょうか。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 09:39:12 CRjDvahH
俺も石井教授の本買ってみようかな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 10:14:38 9qWzMJiE
石井教授、本の写真よりも生え際が後退してたな。
いくら鍛えても寄る年波には勝てないのか‥
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 11:47:00 sGOUNprS
>>206
ありがとうございます。2ヵ月以上かかるんですね。
自分、根性ないから無理かも・・。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 12:10:27 Qt/SmCgD
スロトレ2セット余裕と思ってたら脚がプルプルする…
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 12:20:15 HVA/nAZF
スロトレは基本的にずっと続けてないと‥
やめたらもとに戻ってしまうよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 12:52:47 VIlaKbsw
去年気合い入れてスロトレやったら今年急速に禿げてきたんだけど。
たまたまか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 16:48:25 oU7nLQRH
＞＞２２６
ありうるんやない？男性ホルモンの関係で。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 17:52:23 Sthq5LZ2
この大先生、ものすごい数の本を次から次へと出すけど、内容はどれも同じようなことばかりだね。
王道のダイエット方法や、すでに筋トレの常識となってることが大半で、大先生独自の新しい情報はほとんどない。
どの本も字が大きくて価格が高く、重要なことをまとめれば数ページにできる。
やっぱ本を売るには東大の教授っていう「ブランド」だよね、大先生！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:13:54 PbpiPAH3
>>228
ちゃんと買って読んでるんだね。
それならよろしい。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 01:04:00 iq2KwLy9
>>229
先生にはかなり投資してまっせｗ
ストレッチの本まで買ったｗ
でも、読み応えがあって保存版として役に立ちそうなのは、筋トレの超基本から丁寧に解説してある別の著者の本。
東大教授なら、変な本乱発してイメージ落とさなくても良いと思うんだけどな。
内容は当然に間違ったものではないが（当たり前のことばかり）
本一冊の情報量と価格的に価値は少ないね。
腹へこませてどうこうで一冊本出しちゃうし。
どの本も必ず食事制限の記述があって、王道のダイエット法が列記されている。
筋トレやって食事に気を使えばそりゃ痩せるさｗ
この先生ｗ、良い本を出すという気持ちが全く伝わってこない。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 01:54:25 /7N9sszA
>>230
悪名高きTarzanに最近たくさん本を出しているのは
「頼まれるといやとは言えない」という人柄が出てる。
なんて書かれてたような。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 09:37:18 DGI0NW++
買って読んで、ちゃんと痩せたのか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 13:40:42 iq2KwLy9
>>232
腹筋割れてきたよｗ
でも石井マジックってわけじゃない。
どの本も、筋トレやって有酸素やって食事と日常生活を改善しろって内容だぞ。
それやっても痩せないなら何かの病気。
努力嫌いで無精者の成れの果てがデブだから、「～するだけで楽に痩せる」とか、「喰いたいだけ喰って痩せる」なんてインチキ臭いのがウケているが、効果は？？？
筋トレ+有酸素+食事、それぞれの基本を押さえて実践すれば絶対に痩せる。
石井本は「筋トレ・有酸素・食事全てやれ」という内容なので、一冊では広く浅くなってしまい中途半端、しかも字がでかくて値段が高い。
石井本で真新しい役に立つ情報と言えば、トレーニングの順番と、故障・ケガをしにくいメリットのあるスロトレの勧めくらいだから、10ページもあれば足りる内容。
たったこれだけのことで本を乱発する教祖を、熱狂支持する信者（関係者？）が腹立つ。
「石井先生の書いたとおりにやらないと効果はない」などとのたまうバカもいたしｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:29:16 WdRsBIrx
そんなことで腹立つ人間って・・・アホだよなｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 16:03:11 8KOFw9I1
腹立てながら何冊も買うほうも買うほうだと思うが
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 19:00:47 JUsfJOMc
ここ見ないで新銀本注文したんだけど黄色本のほうが良かったのかな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 21:03:15 /7N9sszA
そういえば、旧銀本の装丁が変わって白本になってたような。
内容は変わってないように思うがどうだろう？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 21:07:25 /7N9sszA
>>236
新銀本は若者向き。黄色本はジジイ向き。君が若者なら新銀本でＯＫ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 01:02:28 VkNoyV9Q
>>230
> 読み応えがあって保存版として役に立ちそうなのは、筋トレの超基本から丁寧に解説してある別の著者の本。
参考までに教えてください。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 07:37:44 HT0iuK9M
>>230
あたしもきぼん
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 13:19:19 sNqlXgeq
URLﾘﾝｸ(shop.kodansha.jp)
これってびりーみたいなもん？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 16:22:03 2XVHzeuS
>>241
興味湧いたけど、
アマゾンのレビュー見たら、イマイチそうだったので、
今回はスルー。
オレンジ＆黄で、そのまま続けます。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 13:18:19 CmrHYnZm
>>238
返事遅れたがありがおう
若者だからいいみたいだね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 15:01:13 WIoHhjrp
>>241
この本買った。
DVD見て真似するだけなので自分にはあってるわ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 21:57:52 EaksY+2y
俺は微妙だった
俺は普通に腹筋のスロトレ毎日してるぐらいで飯を普段食い過ぎないようにしてるだけだな…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 14:20:24 vxQfGWro
加圧トレでボロ儲けしてる”例の人”を見て、この先生も羨ましいと思ったのかもね。
いかにもなタイトルつけて新刊だしまくり。
でも、売れなきゃ儲からないわけだし、加圧のガメつさに比べればカワイイもんかもｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 23:56:49 8LRZGtn7
スロトレ初めて一ヶ月。
こんなに続いたダイエット（運動）は初めて！体重は1kgしか減っていませんが、腹筋がうっすら出てきました。嬉しい。今年は水着が着られるかも♪
私は「若返りホルモンダイエット」を参考にしました。毎日スロトレして早く効果を上げたかったので、日替わりでしています。
クランチ+プッシュアップの日
クランチ+スクワットの日
クランチ+アームレッグクロスレイズの日
クランチだけの日
の繰り返し。
それぞれ3セットずつやってます。12回→8回（2/3）→6回（1/2）と数を減らしながらやると成長ホルモンがより沢山分泌されるのだとか。
腹筋縦割れ、お肌ぷりぷりが目標です。あと2ヶ月頑張る！
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:25:26 zYFXs8gB
先週NHKのほっとモーニングでやってたので興味持って、本屋で何冊か見てみた。
基本の運動がテレビと本で種類など違うんだけど進化したってことなのかな？
それとも、より簡易版にしてあったのか判断つかないです。
ニートゥチェスト？はTVでは床で上体も起こす、本では椅子使用で足だけとか。
TV見た方はどう思われました？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:33:10 kb0gOB/a
床でやる方が腹筋には効くらしいぞ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 00:24:17 lj8rGcRv
>>248
進化とかじゃないよ。
基本の筋トレメニューはもうほぼ確率してる、それをスロトレでやるか否か。
年齢・性別・目的によってメニューは全く変わってくるから、まずは自分のメニューを作ること。
本を参考にして全く同じのをやってもいいし、オリジナルでもいいが、そのメニューが果たして自分の目的に合っているかは？？？
自分でメニューが作れないなら、カウンセリングでも受ければ良いのだが。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 00:31:32 2hVYks+a
>>248
オレンジ本によると、
「前著（黄色本）ではオフィスでもできるようにとの配慮から、イスを使った
方法を紹介しましたが、床や畳に座っておこなう方が直腹筋を鍛えるという
意味で効果的です。」(p.80)
だとさ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 00:48:25 lj8rGcRv
まあ今まで何もやってない人だったら、細かいこと気にすることない。
ゼロより0.1の方が良いくらいの気持ちでいいんじゃないの？
どんなダメダメトレでも、何もしないよりはいいから。
でも、何か目的を持ったアスリートや、すでに継続して筋トレをやってるような人、（若い人の）リハビリ目的などは別。
美容目的っていうのは、わりとユル系だよね。
骨格が違うのに「～ボディ」とか不釣合いなのを目指してるような人がいるのも確かｗ
黒い目を青い目にすることはできないからね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 06:53:51 TmrBdzDX
↑
ごちゃごちゃうるせーよ
254:248
09/07/05 14:41:07 z7xCK4PT
>>249-252
レスありがとう。
初心者・女性向きというピンク本を参考にしつつ、お腹に効く床式でやってみる！
そしてオレンジ本を図書館で予約w
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 20:53:41 d+7YuxgW
買わないで借りるところが、エコだね。
見習いたい(-_☆)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 22:44:35 RiTF4jBA
エコ違うよ。貧乏もしくはケチだからだよｗ
248じゃないよｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 23:18:39 RwWaDiel
>>256
大先生に対する皮肉ということがわかってるんかねぇ？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 12:53:58 XcBa5kVN
>>253
１セットとか言ってる奴がいるけど、２セットじゃなきゃ効果ないぉ～
やるだけ無駄だぉ～
だって先生の本にそう書いてあったもん！
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:43:35 gHSoOh+d
>>258
どの本の何ページ？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 17:06:39 f58ErBEO
というわけで>>258が大嘘つきであることがわかりました。
二度と来るなよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:55:58 bHMEyYpY
3セットやらないと効果ない。
「あ～、今日もスロトレかあ～」って
憂うつになるくらいの強度じゃないと
ダメだね。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 22:41:45 rZvHVqaH
〃∩ ∧＿∧
⊂⌒（ ・ω・） はいはいわろすわろす
｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
⌒ ⌒
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 00:24:48 B5+3g230
>>261
激しく同意！！
１セットだったら、やらない方がマシだよね！
なぜ１セットでは逆効果なのか？・・・
それが知りたいなら、石井先生の本をせめて三冊くらい買えって感じ。
立ち読みでは効果ないよ。
自分も立ち読みしてた時は効果なかったけど、買い始めて効果がでてきた。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 00:29:52 5EdpGN66
>>263
やらないほうがマシなんてどこの本の何Pに書いてあったっけ？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 00:42:45 iXtGdiXs
>>263
アンチ石井は引っ込め！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 00:55:56 bRZZu+/e
その前に自分の腹をひっこめな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 06:39:50 OzeIZ614
超ゆっくりやれば1セットでも良いですしおすし
そこまで追い込めないから3セットとかになっちゃうんですし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 11:43:12 ebV9vZSU
>>267
＞おすし
美味そうだな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 23:12:16 iXtGdiXs
>>266
そこでこれですよ。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 12:50:06 pX/x1z19
>>269
たしかに、それと腹筋やってたら、
2ヶ月で、腹囲９２ｃｍ→８６ｃｍになった。
腹も割れてきたし、メタボ脱出間近。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 20:16:34 D4EilgAi
ドローインやりながらスローで腹筋やると、効果高いよね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 20:22:07 k5uzzFlq
わけわからんこと言うなやハゲ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 21:08:54 xa4w/Qmr
| | | | | | | ｜ | | |｜ | |
| | | レ | | | ｜ | J |｜ | |
| | | J | | ｜ し |｜ | |
| レ ｜ ｜ レ｜ |｜ Ｊ |
J し | | ｜| J
｜ し J｜
Ｊ レ
／V＼
/◎;;;,;,,,,ヽ
＿ ム::::(l|l゜Д゜)| …うわぁ
ヽツ.（ノ::::::::::.:::::.:..|）
ヾソ:::::::::::::::::.:ノ
｀ ー U'"U'
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 22:04:34 AKD++xEq
スロー腹筋の後のドローインも良い
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:40:38 uapdWEPy
スロトレの後のウォーキングで30秒ドローインを20回ほど。気絶しそうです。
やせるけど。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 10:30:53 YD2Y0ocP
ドローインしながら有酸素運動すると2倍近く脂肪の燃焼量増える。
って30秒ドローインに書いてるよね。
もし本当なら、ﾒﾃﾞｨｱでもっと話題になってもいいのに。。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 13:29:44 lCM9kuCH
・割り切れない定額給付金
同居していた高齢の母が5月下旬に亡くなりました。
1週間後に市から定額給付金の申請用紙が届きました。
母は住民票上は単身世帯で世帯主でした。
基準日の2月1日には存命だったので、私が代理人として書類を出しました。
しかし、市からの返事は「世帯主が死亡しており受給資格がありません」。
こうしたケースではみな同じ扱いなのでしょうが、申請書発送の遅かった市にも責任の一端はあるはずです。
割り切れません。
（札幌市・主婦、67）
そんなにしてまで2万円が欲しいかよ。みったくねえ。
ちなみに死亡したのが世帯主一人でなくて世帯員だったら給付されるそーです。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 14:38:59 yqj+RBHf
なんか普通に腹筋してもあんま効果かんじないがあしあげの腹筋はすごい効果感じる…なんでだ
なんか下腹以外にも普通にきいてる感じするけどなぁ…
そんな人いない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 21:50:57 dIa2H+UT
>>276
２倍近くなんて書いてあったっけ？ ４０％アップぐらいの話じゃなかったか？
>>278
大腰筋という普段意識しないインナーマッスルに効いてるって事では？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:03:41 yqj+RBHf
>>279
そうなんかな？
でも普通の腹筋もするべきだよね？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:19:23 z99VkoJD
40&UP＝1,4倍？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:20:20 z99VkoJD
訂正！
ドローインしながらだと1,4倍脂肪が燃えたってこと？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:29:56 dIa2H+UT
>>280
「すべき」かどうかは貴方が決めること。まあ、足上げでは直腹筋の上部には
効いていないと思うんで、上部に効くクランチをやるといいかもしれないが。
>>282
今手元に本がないから詳しいことはいえないが、一応、ドローインしながらの
ウォーキングで1.4倍の消費カロリーだったと書いてあったように思う。ただし、
あくまで消費カロリーで脂肪が燃えたかどうかは知らん。また、２名分のデータ
しか示されていなかったので他の石井先生の本に比べると信用性が低い。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:05:45 yqj+RBHf
>>283
＞ >>280
＞ 「すべき」かどうかは貴方が決めること。まあ、足上げでは直腹筋の上部には
＞ 効いていないと思うんで、上部に効くクランチをやるといいかもしれないが。
＞
＞ >>282
＞ 今手元に本がないから詳しいことはいえないが、一応、ドローインしながらの
＞ ウォーキングで1.4倍の消費カロリーだったと書いてあったように思う。ただし、
＞ あくまで消費カロリーで脂肪が燃えたかどうかは知らん。また、２名分のデータ
＞ しか示されていなかったので他の石井先生の本に比べると信用性が低い。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:07:12 yqj+RBHf
>>283
でも上は割れてる
下はこしまわりの贅肉が邪魔してる…
やっぱ有酸素もとりいれるべきか…
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:22:25 dIa2H+UT
>>285
(´･ω･｀)知らんがな
287:あるもの
09/07/13 16:07:40 W6TR0QKL
程度にもよるとおもうけど、毎日するのと2,3日に一回するのとどっちのほうが効果的なのですか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:10:07 oF/gd6NY
程度じゃなくて、
別々の部位に分けて鍛えるなら毎日でもあり。。
1部位のトレーニングにつき1-3日はやすむべき。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 19:15:35 YZsNah0g
ここで見て、ドローインの本買った。楽しみ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:10:25 TNUrwxKK
ピンク本に載ってるダンベルって一つどのくらいの重さでやっていますか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:30:53 g/5w2xQi
3kg
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:47:44 6ShBSRrh
ｘｘ監修てのは名前を借りてるだけでしょ。
大体偉いｾﾝｾになると、助手とかに原稿書かせてんだからな。胡散臭すぎ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 21:38:48 2NMdYi8x
助手の方が優秀な可能性もある。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 22:04:43 5iq1+I04
いえてるっ！！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 19:18:07 OxCeu6MZ
初球のエアロビサーキットでも結構きついな
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 20:00:00 leha26IB
ドローインしながら長時間動く（歩く）って無理だよね
そもそも３０秒くらいが適切だと言っているように
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 20:37:14 9YcUXAk7
ドローインしながら自転車30分こげる。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 13:43:51 Bql155Mi
30秒お腹全体をぎりぎりまで凹ませて、30秒ゆるめて、
というペースなら、長時間の有酸素運動しながらでも可能じゃないの？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 03:52:54 ec3Bn2kL
軽くドローインを検索してみたけど検索上位でヒットする大半が本の宣伝ばっかりで・・
基本形だけでも簡単に教えてもらえませんか？
お腹ひっこめたまま腹式呼吸じゃなく胸呼吸しながら筋トレや有酸素運動すればよいのでしょうか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 10:55:52 ktcU7NbI
基本はお腹を30秒間へこますだけ。
呼吸は通常通り。
本には腕立て伏せの姿勢でドローインやるとかなり負荷が上がると書いてる。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 12:45:23 NZnKc6Ri
>>299
_ -──- _
, '´ ｀ヽ
／ ＼
/ ヽ
/ __, ィ_,-ｧ__,, ,,､ , ､,,__ -ｧ-=彡ﾍ ヽ
' 「 ´ {ハi′ } l
| | | |
| ! | |
| │ 〈 !
| |/ノ二__‐─ｧ ヽﾆニ二二二ヾ } ,'⌒ヽ
/⌒!| =彳ｏ｡ﾄ￣ヽ '´ !o_ｼ｀ヾ | i/ ヽ ! か わ な い か ？
! ハ!| ー─ ' i ! `' '' " ||ヽ l |
| | /ヽ! | |ヽ i !
ヽ { | ! |ﾉ /
ヽ | _ ,､ ! , ′
＼ ! '-ﾞ ‐ ﾞ レ'
｀! /
ヽ ﾞ ￣ ￣ ｀ / |
|＼ ー ─‐ , ′ !
| ＼ ／ |
_ -‐┤ ﾞ､ ＼ ／ ! l |`ｰr─- _
_ -‐ '" / | ﾞ､ ヽ ＿___ '´ '│ ! | ﾞ''‐- ､,_
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 21:29:11 7a8B8He6
買ったほうが早い。
ウソを教えられて、怪我するより全然いいはず。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 22:07:44 G+gRwnot
腹筋だけ割りたいんだが朝やったほうがいいのかな？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 01:19:54 IhSgNX1R
借りる方が安い。書いてあることは至極簡単で、きつめのズボンを穿く時の要領で、尻穴を閉める。
これを３０秒やんなさいってこと。呼吸は止めないの。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 11:49:01 U/989qUC
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
ワロタｗ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 20:05:31 c/aZLBYM
これって普通の自重トレーニングをゆっくりやるってことですか？
例えば松井稼頭央のナチュラル・フィットネスや軍隊式フィットネスを
ゆっくりやるのもスロトレと同じ効果になりますか？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 20:20:35 5IS5nwzG
>>306
スロトレは加圧トレーニングにヒントを得て考案されたもので、ノンロック（伸ばしきらない、休まない）がキモ。
それらのトレーニングは知らないが、伸ばしきらない休まないを守れば同じことじゃね？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 20:34:26 c/aZLBYM
>>307
なるほど
ありがとうございます
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 05:42:35 FC97bMgb
いつまでたってもプッシュアップとツイストクランチがうまくできないです
DVD買った方がいいのかこれ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 09:50:15 5BWhoOhS
DVD見なければわからんほど難解な動作でもないと思うがな。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 23:52:38 z5C0bbOL
微妙な動きの違いで効き方が変わったりするから
プッシュアップで言うと顔を上げてるか下げてるかで
胸への効き方がかなり変わったりする
自分じゃ気づきにくいから
鏡の前でやるとか第三者に見てもらうとかしても良いかも
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 02:27:38 VgLxuCKu
そろそろ1ヵ月半くらいたったがなかなか脂肪がおちん
筋肉はいくらかついてきたみたいなんだけどな
やっぱ食生活が問題なんかなあ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 12:52:29 OadoRVEw
タンパンマン
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 16:48:05 by+L7pGe
>>312
食事の管理と有酸素運動が必要です
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 16:52:19 VgLxuCKu
ならショコかジョギングやるかなあ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 23:22:35 GpGdWkQ2
やっぱ朝やったほうがいいのかな一応朝やってプロテインも飲んでるんだけど
朝 シリアルとプロテイン昼 ガッツリ
夜 酒メイン
これでは筋肉つかんし維持できんかな？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 06:46:28 0WgVTK1f
それで何ヶ月続けてどれだけ体重減ってムキムキになった？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 06:19:44 xAULmmha
２日前にスロトレはじめたばっかの
スロトレ初心者なんだけど、スクワットだけ上手にできすぎて
太ももまだ痛いw
今日は朝スロトレやってそれから散歩をかねての有酸素運動を、
って計画してたんだけどスクワットはやめといたほうがいいんかな？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 06:23:04 aVZjbA8o
筋肉痛があるうちは、まだちゃんと回復してないってことだから、
その部位のスロトレはやめた方がいいんじゃない？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 22:37:39 3YOh/GR+
スロトレ
月一回
スクワット１２回２分
腕立て１２回２分やってる。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:58:20 3jLKrPFi
６月末に偶然、生活ホットモーニングのスロトレ保存版をやってるのに気付いて、
急いで録画ボタン押して、今までで一番真面目に続けてます。
といっても、まだ一ヵ月か・・・
二日やって休むとか、アバウトな感じがしんどく感じないのかな。
フォームが分からなくなったら何度も録画を見て確認。
少ない回数なのに、ダイレクトに鍛えられてる箇所が分かるのがすごい。
筋肉付けて基礎代謝上げて、やせるぞ～
322:318
09/08/02 19:50:00 Yc4VLRlY
胸を少し強くなでるとちょっと筋肉が痛い・・・
ってのはプッシュアップがうまくいっているという証拠にはなるんかな？
胸の筋肉なんて意識して動かしたことないからわからんなー
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 20:02:25 DBdf5tTv
グッド
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 20:25:29 ALhv+XRw
当方♀
先週からはじめたけどやっぱり一番きついのはプッシュアップですね
姿勢を保つのも難しいし、うまく出来てない気がする
腕の筋肉痛は一番ひどいけど・・・
サーキット中級、後半になると心拍数も上がって汗がだらだらで気持ちいい！
でも食事制限して３キロ落としたせいかスタミナなくて、まだ有酸素運動までたどり着けないorz
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 23:56:27 N30F0bwV
姿勢を保つのも難しいっていうのは、もしかして膝を付いてても厳しいのか？
だとしたら想像を絶するわ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 00:50:54 47ljFA1o
gooのやつやりはじめたんだけど、効くかなこれ。
せいぜい14.5分なんだけど。
でもこの後スロジョグすると、足がだるい。
しない日はそんな事ないのに。
327:324
09/08/03 07:24:30 QTF5ubs9
>>325
DVDを見ながらやってるんだけど、頭から膝までがあんな真っ直ぐにはなってない気がするんですよね
腕と体が連動してないような、どうもギクシャクしてるような
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 08:38:22 mimWsb2I
>>325
運動してなかったのならそんなもんっす
自分は体育の時間はなんちゃって腕立てで誤魔化してたくらい
でも台つかったりして負荷調整して続けてたらできるようになった
>>327
○|￣|＿
↑きつかったらできるようになるまで
こんなふうに膝まげてみるとか、もしくは台をつかうとか
スロトレじゃないが
自分の持ってるエクササイズ本にはひざ立て形のプッシュアップが結構のってる
負荷おとすのは抵抗あるけど
フォーム崩れてしまうくらい無理なこと続けるよりも
負荷おとして「ちょっと無理」ぐらでやるほうが
回り道のようでいていちばん近道だったなあ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 11:25:42 0q2Mw1kW
やっと1㌔のダンベルが物足りなくなってきたー
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 12:09:11 QTF5ubs9
>>324>>327です
>>328
ご丁寧にありがとうございます
正しい腕立て伏せのやり方は今まで知りませんでした
腕や胸のトレーニングは胸から、座ってバーを前に出すタイプのマシンしかやったことがなかったです
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
こういうものもあるみたいなので購入することにしました
バーを使って膝を立てて正しいフォームを取得してから、負荷をあげようと思います
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 12:13:04 QTF5ubs9
>腕や胸のトレーニングは胸から、座ってバーを前に出すタイプ
腕や胸のトレーニングは、座って胸からバーを前に出すタイプ
の間違いでした
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 17:14:10 bXK3A0jN
>>330
プッシュアップバー使って本当にゆっくりやるならカウンターなんて必要ないかも。
十回以上出来るようになるまで結構時間かかるよ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 19:37:22 CrnY1oiT
膝立てても自重をマトモに支えられないレベルなんんだから
カウンターが必要なほど回数をこなせるわけないのに･･･
テーブルでも雑誌でも適当にあるもので工夫しろって。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 19:57:06 QTF5ubs9
>>332-333
ありがとうございます
カウンターはついてるやつとついてないやつとではほとんど金額が変わらなかったので、それだけです
雑誌類も捨てたばかりだし、ちょうどいい高さ・幅の物がないんですよね、テーブルもガラスを上に乗せてるやつで不安定なので・・・
もう１回、何かないか探してみますﾉｼ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 08:09:19 S+lwZwym
>>334
ディスカウントショップなら千円以下で売ってるよ。
俺はコーナンで六百円ぐらいで買った。
背の高いプッシュアップスタンドって奴。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 15:08:02 kHHwABFp
スロトレやれる人はエライ！
その努力、100円加圧でやれば、もっと効率あがるよ！
【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPt3【ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ無】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 18:14:44 IZPmpjwY
器具を使わず手軽に出来るのがスロトレの利点だしな～。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 09:55:22 mZ+gPcmn
>>336
それ、一度やってみて派手に内出血したんで懲りたわ。
自分的にはスロトレで効果は十分だよ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 11:13:15 wxfWwOHA
加圧は本当の意味での結果が出てないから怖いな。
数十年後の状況とか。
ましてや自己流はもっと((；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 00:08:33 Cl2nyKQD
ところで、「自重」ってこのばあいは「じじゅう」って読みでいいんだよねｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 04:05:58 aQRXtCjb
ためしてガッテンでスロトレやってたね～
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 12:59:03 4yD5q7AV
今さら？？？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 13:18:31 aQRXtCjb
ガッテンでやってたのはスロー踏み台運動だったよ～
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:25:21 dyqMiyT7
この板で言うところのショコを少しゆっくりやるってやつだし
スロトレとは根本的に違うよ…
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:45:24 3hwtcxaZ
スロトレって有酸素運動もしないと効果無いの？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 03:13:23 yIvMYm3E
ダイエット的にはスロトレだけだと効果が低い、というか、かなり緩やか。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 09:09:34 PD+jZEqO
筋トレ+有酸素運動がいいよ
みたいなことが誌面上にも書いてあった気がするよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 23:09:54 BofR0pj8
一生太らない体のつくり方＆スロトレ ポチりました
これ買えば黄本いらない？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 23:11:31 7QamlNTG
うん、いらない。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 23:12:41 BofR0pj8
>>349
即レスthx
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 17:53:39 fJzXO1X9
ためしてガッテン、スロトレちょくちょく紹介してないか？
ドローインの本買った。これから読んでみる。
352:348
09/08/11 21:25:03 wLGdJZx7
届いたので読み始めた
マンガ好きなのでとっつきやすく読みやすい
絵もヘタウマな感じがgood
読み始めたばかりだけど自分がやってたスロトレメニューと違うなーと感じる
自分がやってたのは腕立て、腹筋、スクワットだったけど
他にもメニューがあるんだな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 01:48:55 PD7XQjUD
９月に「スロトレ完全版 DVDレッスン付」って本が出るみたいですね。新銀本買おうと思っていたのに迷うなあ…
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:02:59 Wu8lDMS1
今度は完全版かよ。
完全版の次はどう来るんだろ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:04:03 qL8hlreu
スロトレ２
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:57:08 HkpHI8ut
今までのは不完全だったのか。。。orz
357:318
09/08/13 19:28:45 pi7JY+Ug
>>352
俺の持ってるスロトレ実践編（オレンジ）には、
四つんばいなって片手片足をクロスに上げる体操等があるね
姉に見せたらテラピスとかいう体操に似てるっていってた
なんでも戦時中は収容所でテラピスやってたグループだけが
助かったとか何とか。。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 19:37:14 Alcpep56
>>357
どこの収容所ですか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 21:14:14 Eo3Rl1Mm
>>357
節子、それピラティスや。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 19:16:53 tgVe71oD
わろたｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 19:58:38 htj5ZZKq
不覚にも吹いたw
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 12:28:35 LN3ueaU9
てかみんなクイックとかもしてるの？
俺は銀のスロトレのみなんだが…
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 17:12:00 yBqkF7Jt
クイックもやってるよ
新ピンク本に載ってるエアロビサーキット中級（スロトレ＋クイック）を
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 21:12:41 Zv3JPY/Z
スロトレしかやってなかったけど、
ガッテン見て、スローステップ運動つーのを初めてみた。
これでは、あかんかい？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 21:14:30 qCdN2JTG
なにが？
部屋でできるウォーキングみたいなもんでしょ？
外で運動したくないならやればいいじゃん。
スロトレとは全く別だけど。
366:318
09/08/18 19:33:37 XrseWbAB
あれー？
３週間たっても体重へらんなー
体は締まったような気がするんだけど（ベルトの穴で１～２つ分）、
やっぱ数字に出てきてほしいね
食う量は変わってないから仕方ないけれど！
脂肪と筋肉の過度期ってやつかしら？
367:318
09/08/18 19:38:27 XrseWbAB
あ、過渡期だった
指摘される前に直さねばな。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:35:37 +9PqWoiL
元々のスペックがわかんないけど、体重減らずサイズダウンしてるなら
理想的じゃないの？ リバウンドしにくい体になると思う。
369:318
09/08/18 22:35:35 XrseWbAB
レスありがとう
171cmで63.5kg～66kgです
水飲みだから、結構上下するよ
62kg台はこの一年と半年ほど見てない
いつの間にこんなぶよってしまったんだ・・・
ということでがんばってるところ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 23:52:16 1yotRYOJ
>>369
体組成計付きヘルスメーター買ったら数字で分かるかもよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 11:09:33 WTcI7FQX
スロトレやりはじめて19日目なんですが、だんだん体がかたくなってく気がします。
スロトレは月水金、火木はストレッチ、土日はジョギングかウォーキング。
最初はひどい筋肉痛で一時的なものかと思いましたが、半月を過ぎ、だんだん心配になってきました。
ストレッチは、無理に伸ばしてはいけないと本にあるので、無理のない範囲でやってます。
そうすると、やるたびに伸びなくなっているのを感じるのです。
最初はこんなものでしょうか？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 12:26:33 yHQeh4pI
夏バテじゃねーの？
もしくは栄養補給がちゃんとできてないとか。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 05:27:14 f4V6K/HU
少し聞きたいんだが
スロトレ後にササミとサラダを食ってるんだが
動物性タンパクって体臭きつくなるの？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 05:39:27 f4V6K/HU
もう１つだけ質問させてほしい・・・
男なんだが銀本がやはりおすすめ？
一応銀本のスロトレをして、走ってるんだけど・・・
帰宅後
スロトレ→ランニング→飯（ささみをメニューに必ずいれてる）
こんな感じでいいのかな？
プロテインとかも飲むべき？
一応引き締め目的だからムサシとかのがいいんかなっとも思うんだけど・・・
375:371
09/08/20 06:48:39 9CUe9jyd
>>372
私あてでしょうか？
夏ばてではないです。むしろ非常に調子はよく、体がよく動きます。
ただ、ストレッチ全般がうまく行えなくなってきているのが気になってます。
例えば前屈は、以前は手のひらが床についていましたが今は指先しかつきません。
肩や腕を後ろに回す、肩甲骨や背筋のストレッチも自分の体と思えないほど
ガチガチです。
皆さんはそんなことないですか？
続けている人たち、体の柔軟性は問題ないですか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 06:59:26 GU5ODL/M
>>371
どうしてストレッチと他のトレーニングの日が別々なの？
筋トレなりジョグなりの後でストレッチするのが一般的だと思うよ。
ストレッチはトレ後とか入浴後の体を温めた状態でするのが一般的ですよ
377:371
09/08/20 08:05:13 9CUe9jyd
>>376
ジョギングの前後にも一般的な簡単なストレッチはやっています。
ストレッチだけの日はストレッチメソッドという本に沿って、全身、時間をかけて行います。
ストレッチメソッドは、スロトレより半年前に購入、たまにやっている程度でした。
今回スロトレ＋ジョギングに加え、空き日にやるようになりました。
やはり筋肉を痛めていることによる一時的なものでしょうか。
腹筋、大胸筋が縮んで硬くなり、猫背になった気もします。
ストレッチメソッドはこうすれば柔らかくなるという大前提で書かれており、
そうなっていないことに戸惑っています。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 12:28:15 T5rJ4hk/
筋トレをやって、筋肉痛や筋肉に張りが残れば、当然、筋肉も硬くなるんじゃないか？
筋トレ直後に、鍛えれた筋肉を、トレーニングと逆の方向へ伸ばせば硬くならないと思うが。
とりあえず、一週間くらい筋トレを止めみれば？
筋肉を完全に休ませれば柔軟性も回復するかもよ。
あと、よほどハードに鍛えれば、関節回りに筋肉が着いて、関節の稼動域が狭まるが、自重のスロトレでその可能性はないか。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 21:36:56 Ih8Bc04i
よっぽど部活とかの運動経験の無い女性なんじゃないかな？
おそらく筋肉が疲れて張りが出ていて、そしてそういったことに本人が慣れてないんだと思う。
378の言うように一週間～１０日くらいスロトレ休んでみたらいいと思う。
380:371
09/08/21 07:34:51 a+iD/HmP
>>378、>>379
はい、部活経験はないです。
スポーツは合気道を10年やりましたが筋肉は残っていないと思います。
でも、スロトレは年配者にも愛好家が多いらしいですし、私は30代です。
最初基本セットをやりぬけない人でも対象者だということですので、
自分が他にあまり例のない状況というのが謎です。
もしくは、普通に筋肉痛として認識し、深く考えずにいるのでしょうか。
私は一日空ければ、ほぼ痛みは無いのですが・・。
皆さん、柔軟性はどうですか？
良くなった、悪くなった、変化なしなどあればお知らせください。
月水金の週に三日でしたが、水は休みました。今日も休んで様子をみます。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 12:50:41 cQEX5QTy
ピンク本買ったんだけど「体幹グッドモーニング」がよくわからない
他も一通り全部やってみたけど、これだけは負荷がかかってるのか
さっぱりわからないほど簡単すぎる
DVD細かくチェックして、身体持ち上げた時腹のあたりから上が垂直になってるのに
気付いてそこかと思ったが（鏡で見ると自分の場合上半身全体が斜めになってる）
これ以上反ると腰痛持ちなので腰が氏ぬ
自分がおかしいのかと思って家族にもやらせてみたけど皆同じで本当に効果があるの？状態
やり方がおかしいんだろうけどどこがおかしいのかわからない…
アドバイス頼む
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 12:53:37 9teDEcb2
ダンベルを両手に持ってやったらいい。
ダンベルデッドリフトをスローでやる感じ。
脊柱起立筋にはしっかり効く。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 13:04:45 cQEX5QTy
>>382
㌧。ダンベルデッドリフトをググってみたが似てるな
元はあんな感じなのか
とりあえずやってみる
も一つ質問だけど何かの番組でスロトレ見たとき呼吸が大事、とか言われてた気する
伸ばす時吸って、戻す時吐く、だったか（逆かも）
その辺はピンク本に載ってなかったけどあまり気にしなくておｋ？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 14:10:21 H+SRxKgo
伸ばす戻すではなくて負荷をかけるときに吐くじゃない？
懸垂と腕立ては呼吸が逆になる感じ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:01:04 PhDVHw97
負荷がかかるときに吐くのが、スロトレに限らず筋トレの基本。
息を吸うと血圧が上がるので、負荷が掛かるときに吸うと、心肺に負担がかかる。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:06:33 PhDVHw97
グッドモーニングは、腰に負担が大きい。
ブルース・リーもこれで腰を壊したし、ビルダーの間では廃れた種目。
スロトレ本は何冊か目を通したけど、背筋のトレーニングには、苦労しているのが伺える。
スロトレでは背筋のトレになっているリアレイズも、本来は肩のトレだしね。
背筋は、強くて痛めやすく効きにくいので、自重や軽いダンベルではまともにトレーニングできない。
マシンや、重いウエイト、鉄棒とかが本当は必要だし、他の部位よりコツも必要なんだよ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:12:28 VjfoUmEV
↑
はい、何の参考にもならないニワカさん乙＾＾
スロトレに書いてあるリアレイズは、通常のリアレイズとフォームが違うのに気付きましょう＾＾
>軽いダンベルではまともにトレーニングできない。
↑
重いダンベル使ったらいいんです＾＾
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 15:42:23 /Qu1Wpyt
オレンジ本が スカトロ実践編 にみえた
やばいな
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 16:26:10 PhDVHw97
ジムで、高負荷のラットプルやシートロウ、ベントロウとかやったことないだろ？
銀本を買って、本の通りにリアレイズやったことあるが、あれがいいトレーニングとはとても思えないな。
本で推奨している軽いダンベルでは効かないし、重いダンベルではフォーム的に無理がある。
大体、重いダンベルがあるなら、普通にベントロウやワンハンドロウをやればよろしい。
あれが、背筋に対して効果的だと本気で思うのなら、それこそニワカトレーニーだな。
グッドモーニングでもへこへこやって、しょぼい身体のまま腰でも壊しなさい。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 16:28:45 wwnYhpfS
本当に何も参考にならんなｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 17:02:12 PhDVHw97
銀本はよく出来たトレーニング本だが、背中のトレーニングメニューは無理がある。
スロートレーニングは本来、アームカールのように稼動域が広い単関節運動に適している。
銀本の変形リアレイズみたいな、稼動域が激狭の種目には向かない。
（関節に負担がかかるだけで背筋に効かない）
重いダンベルでワンハンドロウでもやらないと効果がないし、全身のバランスが取れない。
まだ、公園で斜め懸垂でもやる方がマシ。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 17:10:16 0cNJWu4w
しつこいねぇ。普段から嫌われてるでしょ？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 18:09:03 YI8CPEdC
少しききたいが
みんなアミノ酸やプロテインとか飲んでるの？
引き締めと減量目的でやってるんだけど…
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 18:36:07 QAbvL+Z4
俺も銀本の背筋のメニューには不満を持ってたところなので、参考になったわ。
幸いうちは鴨居が飛び出てるから懸垂で事足りるんだけど･･･
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 11:45:21 w/d5RiBT
普通にウエイトトレしたほうがよい
スロトレはトレの入り口
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 13:13:42 zO6aDd0w
まだいるわ。チラ裏男。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 23:02:06 dnu0MwSW
スローのアームカールだけでも成長ホルモンがたっぷり出るかな？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 12:06:09 WKkvzQFp
>>397
成長ホルモンの分泌には、刺激する筋肉の大きさが関係するので、
大筋群を刺激するスクワット、ランジ、プッシュアップあたりを、
多セット、短インターバルでやるのがベター。
アームカールは筋量の少ない上腕二頭筋がターゲットなので、
成長ホルモンの分泌が比較的少ない。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 13:47:18 IBZbwncq
結局普通に高重量を１セット８repくらいで
３セットor２セットやってから
フォームを確かめながらゆっくりした動作＆ノンロックで
追い込むトレをしています
自分なりには満足しています。
本の通りにハードとスローを１セットずつやって
それを２セットやってたらジムのマシンの兼ね合いがあって
時間がかかってしゃーないのですわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 20:04:27 blccjCFV
ピンク本を買ってきて昨日からトライしてます。
だけどアームレッグクロスレイズがふらふらして全然出来ない。
それでも続けたらちゃんとできるようになるのかな。
とりあえず明後日も頑張る
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 20:24:36 AmMybpN+
>>400
あれってふらふらするのを抑えようとしてるのが
筋トレになってるんだぜ
だからそのままでいいよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 09:38:46 rprYQYMJ
>>400
あれは最初は難しく感じるくらいがむしろノーマル。
左右で不得意な方があったりとか。
どうしても無理っぽいなら、肘を突いたり、完全にうつぶせになったりとか。
でもうつぶせ状態のやつは腰に負担がきやすいので注意も必要。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 10:27:00 fHhZWSg6
俺はダンベル持ってやってみたらかえって安定したよ。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 16:34:12 MuScSv3t
てか背筋は本のじゃだめみたいだけど何にすればいいの？
後スロトレの後に有酸素してるんだけどアミノ酸とかいつ摂取すればいいの？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 19:09:45 f8I48L4O
>>404
オナニーの後
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 02:38:12 iiMeiukr
>>404
もし通常の背中の筋トレができるならそれをやるのがいいと思う。
（懸垂、ラットプルダウン、シーテッド・ロウ、ベンド・ロウ、デッド・リフト等）
スロトレ式でやるなら、男性なら15kg、女性なら10kgの、
重量可変式のダンベルを一個（一組ではない）買って、
一回6～7秒のノンロックでワンハンド・ロウイングでもやるのが、
手軽で効率的だと思う。
個人的には、スロトレ本にあるアームレッグクロスレイズやリア･レイズは、
難しい割りに背筋への刺激が少ないすぎて、スロトレの本来の目的である、
基礎代謝を上げるほどの筋肥大や、成長ホルモンの分泌はできないように思える。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 17:08:34 /AK7Jw9A
スロトレに限った事じゃないだろうけど、腕立ての時は
手のひらを地面に付ける位置は肩より上でしたっけ？下というか後方でしたっけ？
スロトレ特集してた番組でどっちかにすると肩を痛めるとか見かけたのですが少し聞き逃したもので
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 22:37:02 UuGd/qJr
普段より多めに懸垂やってみたら翌日の背筋痛ﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲ"ｲ"!!
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 02:54:02 sLcPD/PZ
女性の方ダンベル何ｋｇの使ってますか？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 11:01:42 0NOm0b++
ダンベル買うなら重さ調節できるのにしたほうが良いよ。
411:318
09/08/28 23:36:00 P8tAAcrW
スロトレ初めてちょうど一ヶ月
突然、出向先変わって面談予定だ
スロトレやってた効果がでるといいが（体重変わらず）・・・
アームレッグクロスレイズは
確かに肩が重くなるくらいだけど、
あれやってるとぽたぽたと落ちるくらいに汗が吹き出るよね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 00:13:35 WO1B1CRF
＞４０９
女の人は１．５キロから最高でも３キロでいいんじゃないかな、スロトレの場合は
ウエイトトレｰニングでスーパーパワフルマッスルバディーになりたい場合（私）は
最高何キロで重さ調節できるダンベルを買ったほうがいいでしょうか？
片手２０キロかな スレチですが
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 00:13:37 kCkRHzUQ
>>409
2kg・3kg・4kgの3段階に変えられるタイプを用意して2kgから始めました
1ヶ月経って2kgでは少し物足りなくなってきたけど
フレンチプレスとサイドレイズはまだ3kgだときついです
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 02:37:15 O9R4+Aor
背筋のトレーニングは、チューブでやるのもありだよ。
415:３２１
09/08/29 10:00:35 3P/MIItm
テレビでみたスロトレ初めて２ヵ月ほど・・・ゆるゆると体重落ちてきた（＾ω＾）
今まで自転車立ちこぎしてた坂道を座った状態で登れた時は、足に筋肉付いてきたのを実感できた
スクワットの時と同じ太ももの筋肉を使ってた
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 20:02:43 8AM2VaBS
スロトレの効果ってスゴイよね。
初めて8ヶ月、ダイエットについては？だけど（-2kgだが、夏だからねえ）
明らかに筋肉はついてきていて、
姿勢はよくなり、肩こり解消、腹は割れて、上半身は逆三角形、腹囲はマイナス8cm
一日10分でこんなになるとは思わなかったよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 20:40:18 ymH7hqz2
>>416
一日10分で終わる？30分はかかるんだけど。。。
あ、私は黄本のメニューね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 22:27:05 3P/MIItm
４１５ですが、私も10分くらいです。
生活ほっとモーニングの内容↓
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 22:32:50 aBr770ik
>>412
>ウエイトトレｰニングでスーパーパワフルマッスルバディーになりたい場合（私）は
ジム行って下さいw
自宅トレならとりあえずスロトレは忘れて標準的なトレーニングを勉強して下さい。
それが大前提で男性なら片手30kgは最低ライン。
それとベンチが必須ですね。
っていうか本気？
420:416
09/08/29 23:15:56 8AM2VaBS
>>417
オレンジ本の変形メニューですけど、1日1回
（プッシュアップorスクワットorアームレッグクロスレイズ）×３＋スロー腹筋30回
でやってます。
1セット80秒、3セットで4分（アームレッグクロスレイズは8分）でやっているので、
ウォームアップと休憩、ストレッチを入れて10分か13分（アームレッグクロスレイズの時）というところです。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 01:37:46 BSoYsxfN
>>419
私女なんですけどね、結構本気で自宅トレしようかと、すでにスロトレはやっていません
ベンチも欲しいですね、ネットでトレ法調べてやっています
女の場合は片手で２０キロでしょうかね スレチですいません
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 02:34:51 Ddh5j8I1
一度、スポクラの一日体験や、公営ジムでも行って、ダンベルベンチブレスやワンハンドローイングの自己MAXが分かると、自宅トレーニング用のウエイトも分かるだろうね。
まあ、腰痛持ちでなく、スクワットやデッドも自宅でダンベルでやりたいなら、重いのが必要だろうね。
423:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 03:32:56 Ddh5j8I1
女性も色々だが、除脂肪体重50kg以下の普通の体格で、
特別なスポーツ歴、トレーニング歴がないなら、
上半身のトレーニングに限っては、
片方20kgのダンベルで充分でしょうな。
足腰のトレーニングはもっと重いのが必要かもしれないが、
20kg以上のダンベルを片手で扱うのは、男性でも大変だよ。
そこまでやるなら、パワーラックやバーベルの出番だな。
スポクラで、非常にシリアスにフリーウエイトにも取り組む女性トレーニーを何人か見るが、
扱うウエイトは、みんな男性の初心者並だよ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 00:00:23 4jNvjANH
>>63
自分でくわえられるようになった
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 23:28:41 NaawF2Q5
減量中で筋肉はできる限り落とさずやりたいのでスロトレやってますが、普通の筋トレじゃだめなんでしょうか？スロトレはなんか妙に疲れるし、減量中なので力がそんなでないので…わかるかたいたら教えて下さい！
ちなみに飯は普通に食べて帰宅してからスロトレとボクササイズしてから飯食べてます
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:44:14 JDiuV4lV
>>425
「スロトレ」のメリットは、自重と軽いダンベル程度の器具だけで、
自宅で安全に効率よく鍛えられることだと思うが。
もし、高負荷のウエイトやマシンを使える環境や体力があるのなら、
普通の筋トレでいいんじゃないですかね？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 01:13:07 vrAcvtxz
いや、そうじゃなくてやっぱり自重の負荷だと数こなしてもだめなんでしょうか？
高負荷でやったほうが引き締まるんですか？
よくタレントとかも体型キープのためにジムや自重トレをするみたいなんですが、スロトレのようなトレーニングなんてするんかなって思い、スレチですいません
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 01:35:58 vrAcvtxz
クイックはやる必要あるんでしょうか？ボクササイズもしてるのでそこまで必要ありませんよね？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 02:37:46 hofmv1Ws
目指しているのがどこかを決めなきゃ、何をすればいいかも決まらない
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 07:38:08 vrAcvtxz
ただ引き締めたいってだけなんですが…＋減量みたいな…
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 08:06:10 fVr1MSkE
じゃあやめれば
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 12:43:43 ClBQncs8
スロトレ（筋トレ）＝無酸素運動をしてから２時間以内に有酸素運動すると脂肪減少効果が上がると
ためしてガッテンでやってました
スロトレは腰が痛かったり、血圧高い人でも無理せず筋トレと同じ効果を得られるメリットがありますが
健康な人は普通に筋トレすればいいらしいです
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:34:54 CFRjF9bY
>>425,427
スロトレより緩くやって意味あんのか？って普通は思う。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:36:23 S0Ecnh/v
>>430
本当に減量中の筋量維持をしないの、高負荷でしっかり筋トレして、
たんぱく質を十二分に取る必要があるけど。
ま、普通の腕立てや腹筋でもやらないよりましだろうね。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 19:53:48 iqCSDWq2
この前、放送大学でやってたけど、全力の40％も出せば筋肥大効果がちょっとはあるそうだ。
日常、普通に暮らしているだけだと、ほとんど5％くらいしか使ってないんだとさ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:37:01 meLMcvj0
みんなはスロトレで効果でたと思いますか？
筋トレとはやっぱ違いますか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 00:28:03 RX6sH/T9
うぜえ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 00:44:29 9EclzNSl
＞スロトレ（筋トレ）＝無酸素運動をしてから２時間以内に有酸素運動すると脂肪減少効果が上がる
へ～そうなんですか、いい事聞いちゃった
筋トレの後すぐやらないと脂肪燃焼効果はすくないと思ってました
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 01:31:00 3J4c/q+f
>438
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
ここのメニュー→「筋トレで脂肪もトレーるニング」を参照
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 09:38:52 ToQS/n2l
>>436
スロトレは筋トレだ。
でなきゃ、なんだってんだよ？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 12:33:50 5Cn19Lug
で、おまえらチンポでかい？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 16:20:17 1N7+i7xe
>>441
お前の租チンよりはw
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 23:47:06 P8Rso53c
>>439
サンクス
スロトレというのは、ゆっくりな動きでいかに筋肉に「効かせる」かということですね
効かせ方がうまいと軽重量でもうまくパンプさせることができるから
非常に効率的ですね
444:sage
09/09/04 13:54:26 m5hJ+JN4
スロトレ、はじめたばかりなのですが、
椅子に座って手を胸で交差して状態を上げ下げするやつ
(背中の筋肉の…今本が手元にないのでトレーニング名不明)、
ぜんぜん背中に効いてない気が…
コツや注意点などあるんでしょうか？
同じく、寝っころがって胸で手を交差して首をあげてやる腹筋、
あれも腹筋に上手く力がいれられません。
（首に力が入って首が痛くなってしまう…）
筋力がぜんぜんなく、筋トレもあまりしたことないので
コツが上手く掴めず…
どなたか教えてください～
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 14:10:13 VAN+vWvA
>>444
前者。胸で交差じゃなくて両手を頭の後ろに組んでやってもダメですか？
後者。胸で手を交差した状態では肘よりも手の甲が若干低い位置にあるよね。
これを同じ高さにするように動いてみて。
肘から先が水平になるように起こすいうか、肘を下げるというか。
446:444
09/09/04 15:09:35 m5hJ+JN4
sage間違いの誤字ありでお恥ずかしい…
>445さん
ありがとうございます！
御指南の通りにためしてみます！
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 15:19:17 9TQ2yJua
スロトレは超回復についてはどう考える？
筋肥大トレと同じ休養期間を取るべき？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 17:13:26 90s2QSIA
>>444
トレーニング初心者ならダンベル使った方がいいと思うよ。
一般的な種目をスローでやるのは悪くは無いけど「自重トレをスローでやる」のは難しいし効率が悪いから。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 18:59:21 oSSEnpiD
つぁんぷぁん
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 21:51:01 DWXFmHoa
>>447
同じ
大体中二日って書いてある
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 00:41:55 QonEB8As
ウエイトトレ板で「超回復」と書くとなぜか荒れる
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 01:26:03 EjSIGP1/
スロトレは普通の筋肥大目的の筋トレ（80%1rep*10を3set）より、回復が早い。
スロトレを提唱している石井教授やストロングも、そう断言している。
自分も、スロトレと筋肥大トレの両方をやっているが、
スロトレは回復が早いのは実感している。
石井教授推奨の、自重スロトレなら、毎日やっても問題ない。
だいたい、低負荷でゆっくりやるのだから、筋肉痛になる筋肉の損傷がほとんど起こらない。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:11:34 L09Whh1J
でも筋肉痛になる原因って実際は解明されてないんでしょ？
原因として筋繊維の損傷か乳酸の蓄積によるものが考えられるってことど。
乳酸の蓄積によるものだったら毎日やってもいいのかね
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:20:10 kIrydS5H
>>452
糞持論乙
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 02:31:00 jrUkV/Pv
>>451
コギャル（死語？）が超回復とか言っても荒れそうだよな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 06:46:01 EjSIGP1/
スロトレが筋肥大目的の筋トレより回復が早いのは確か。
ジムでバーベルのフルスクワットを、
潰れる寸前までやってみればわかる。
スロトレなんかと比較にならない強烈な筋肉痛が、何日も残るから。