09/05/12 09:23:36 xVYEx9pE
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:24:07 IEl59apC
>>1
愛してる
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:24:17 xVYEx9pE
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:25:01 xVYEx9pE
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:25:43 xVYEx9pE
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:26:27 xVYEx9pE
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:27:11 xVYEx9pE
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード syoko
有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード syoko
踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:27:56 xVYEx9pE
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレの所修正しわすれた！ごめん＞＜
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 10:11:09 Hc0wxUNo
いちおつ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 11:23:28 be+N9avy
>>1乙
昨日会社から資格取れと命令された。日課のショコと勉強の両立どーするよ。
もっと早く言ってくれよ受かる気がしないorzそんなんで昨晩長めに140分ショコ終了
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 13:10:37 6mG5wU4c
>>1 乙です。
>>11
140分ショコるなら60分走ったほうが
時間節約になりそうだけど走ったら
疲れちゃって勉強できないかな。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 13:15:39 aNDpsdUb
>>11
何の資格でどんな勉強かわからないけど、
ショコりながらテキスト読んだりとかは？ 集中できないしあぶないかな…
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 14:17:01 x3KnHAQg
毎日３０分のショコはじめてもうすぐ３ヶ月。
２０ｃｍの台に心拍１２０以上意識してやってる。
お尻はすっきりした感じあるけどやせるどころが２キロ弱太った。
モチあがんないよ、、、
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 15:43:28 55Vq2zKJ
20cmって高杉じゃね
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 15:45:17 EyD5yi0v
そりゃモチ上がらないねぇ↓
食事とかは気を付けてます？
でも続けることだよね。私もずっと動かなかった体重が
２ヶ月超えたくらいからやっと動いたもん
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 18:07:22 6mG5wU4c
>>14
男性かな？
20cmは高すぎるとおもう。
膝と足首痛めそう｡
3週間6cmでやって1週間10cmでやってる。
体重は3kgしか減ってないけど
腹、尻、腿がスッキリしてきた。
食事は1400kcalにしてる。
週2、3は酒を飲むからあんまり減らないけど
まったりやります。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 20:58:57 5tJPnwRa
自分は逆に１つのことに集中するのが苦手で、テレビ見ながら・漫画読みながら・２ちゃんやりながらやってるから、
テキスト読みながらぐらいなら出来そうな気が・・・
テスト勉強とかもテレビ見ながらＣＭになったらやってたんで。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 21:31:38 Jo/e9RRR
毎日ショコらないと気持ちが悪くなる。昨日はショコれなかったから、今日は気合いを入れてやった。
ランニングみたいにテンポを上げてやったら汗がだらだら。しかし気持ちよかったー。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 21:54:33 LNtoOQDa
>>1さん乙です。ありがとう。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 23:35:29 2pRx1snY
半年以上裸足でやってたけど
ここでロッカールームソックスての知って買ってみた
全然違うね！足 骨への衝撃が
もっと早く使うんだった
しかし 暑い… 夏用とかあるのかな
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:39:53 AXy2agSE
前スレでアンカの付け方教えて下さった方いるかな…？
遅くなりましたがありがとうございます！
お陰でつけれるようになりました。ありがとうございました！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 01:25:56 9PkTXsuy
>>22
ぺっぺさん、いらっしゃ～い（^o^）/
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 01:30:59 vCI4aPuD
577 名前： [´・ω・｀] softbank219019186024.bbtec.net[sage] 投稿日：2009/05/13(水) 01:23:00 ID:GAIv+gx4
よろしくお願いします。
【*板名】ダイエット
【*スレ名】☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
【*スレのURL】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【名前欄】
【メール欄】sage
【*本文】
>>22
ぺっぺさん、いらっしゃ～い（^o^）/
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 05:00:30 aIpYdImj
●年齢・性別：２３女
●期間：１ヶ月
●身長：１５０
●体重の変化：６０→５０
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：計ってはいないけど９号→７号が普通に着れる
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間～３時間
●台の高さ：１０センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：
ラジオ体操を真剣にし腹筋背筋腕立て。
ダンベル持って腕の運動しつつショコ。
ショコ終了後、再び腹筋背筋腕立て。
ダンベル運動。
ラジオ体操で締め。
ご飯は鍋が多かった。
映画見ながらのショコ楽しい。
26:14
09/05/13 07:04:16 UO4TwJNh
女です。
はじめは１０センチぐらいからやったんだけど
心拍あがらないし、時間は30分位しかとれないから
20センチになりました。
足首とか膝とかいまのところ平気です。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:49:12 vgpxVjf3
>>26
テンプレ読んでると思うけど
台を高くすると、足ふとくなるよ。
負荷が大きいから。
自転車の競輪選手は腿パンパンだけど
ロードレーサーはほっそりしなやか。
負荷が違うからね。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 13:39:28 AXy2agSE
>>23
こんにちは。来ちゃいました！
ただ１日遅れで筋肉痛がひどい事に…ショック！１日遅れがショック！！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 14:34:09 N4opFor0
>>28
まあなんだ、年をと（ry
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 15:43:58 ydA1M3Rk
テンプレのストレッチは開脚体前屈でいいのかな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 19:50:28 sXYQRWlv
GWから始めてみた。
まとめページ読む前は、腿を高く上げてぜーぜー言いながらやるもんだと
思ってたのにもっと楽なものみたいだから
「２０分くらいから始める」なんて楽勝楽勝とたかくくってた。
体中痛い
32:14
09/05/13 20:08:08 UO4TwJNh
>>27
そうなんだ。
台低くしてダンベルとかもとうかな。
でもモチあがんないよ（´･ω･`）
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:13:33 PpvgWTJ+
モチ上がらなきゃ出来ないのか？
気分優先でダイエットになんかなるか
イヤでも痩せたきゃやるしかないだろ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 21:09:21 vgpxVjf3
>>32
継続しかないね。
3ヶ月やったら、生まれ変われると思う。
あと食事の管理も必要だけど。
今から、ショコってきます。
なつかしアニソン歌いながらだと楽しい。
35:ゆい
09/05/13 21:48:53 fTrj58zf
今日から昇降運動始めましたのですが、お風呂の後にしても大丈夫ですか?
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 22:35:32 oiyKx2j6
>>35
汗が大量に出て再び風呂に入ることになると思うよ。
私は５月の頭から始めたけど、もう体つきが変わってきた。それに毎日の運動が楽しい。
始めた頃は面倒くさかったり憂鬱だったりするかもしれないけど、とりあえず続けてみて。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 23:59:01 Ma9EzUlv
ショコで本当に痩せるものなのかな。
見た目にわかるほどにね。
♀166cm58kg33%なんですが、ショコと食事制限でも痩せるか不安。
似たスペックで、見た目にわかるほど痩せてきたぞって方いらっしゃいますかね。
あと、その場駆け足とショコってどっちのほうがいいんだろう。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:13:43 zEFA9COt
長期間継続できる覚悟があるなら踏み台昇降と食事制限で確実に痩せるよ
結果がなかなか出なくても腐らずに毎日続けてればそのうち絶対に痩せる
まぁその前に辞める人のが多いんだろうけど
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:34:16 rvb7cDWv
１０cm弱で始めて４日目です。
今まで２０分でしたが、今日は５０分踏みました！
その後スクワット３０回＆フラフープを少々。
汗が気持ち良かったです！
で、今ビール飲んじゃってるわけですが(^^ゞ
気持ちいいのでこれからも続けたいと思います。
ただ集合住宅のため、階下への騒音が心配でそ～っと踏んでるので、イマイチ思いっきりやった感はないかも…。
（畳の部屋で100均のジョイント式のクッションマットを敷いているのですが。）
モチ上げのためスペック晒し。
153cm、49g
体脂肪とかはワカラン。
体重よりも見た目に引き締まることを目標にｶﾞﾝｶﾞﾘます。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:45:43 5ORB++Cy
>>37
58kgで体脂肪33%ってほんとに？
私164,5cm72kg32%のデブなんですが
23%の間違いじゃないのかな？
41:1/20スタート
09/05/14 00:48:49 01ePDr6V
一日３０分ずつ、、
1/20～25
1/26休み
1/27～1/31
2/1～2/26
2/27～体調不良により中断中。
4/19 １０分
20 １５分
21 ２０分
22 ３０分
23-30 30分
5/1-10 休み
11-13 30分
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:59:21 pVYykVOM
今からやるぞー！
皆頑張ってるからここくるとモチ上がる(｀・ω・´)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 01:44:19 WojyxR0K
足首まである加圧パンツというものを買ったんだけど、ショコの時履いたら効果あがんのかな？
履いてる人いますか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 03:35:17 gRVm7PWx
>>38
そっか。何事も続けなきゃだよなあ。
ありがとう。
こうなりゃ昼はその場駆け足、夜はショコにしようかな。
>>40
恥ずかしながら、TANITAの体脂肪計で33%とみなされます。
見た目は巨ってわけではない……あ、でもデブには変わらないけど。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 07:23:52 M7Sip72j
>>37
167cm、64kg、29%らいからスタート（タニタ計量）
食事制限全くなし（甘いもの好き、食事量は普通）
筋トレなし、ショコ月～金1時間（台7cm、ダンベル有）・土日休み
途中ヤメてた期間あるけど、1年かけて現在57kg、23%ぐらい
4月は停滞期入ってたけどやっと抜け出せたので
あと少なくとも2kg分の贅肉落としたい
タニタは朝晩でも変動結構ないですか？
うちのは脂肪は朝高、夕低、体重は朝低、夕高ですよ
あと生理前は脂肪高い
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 09:04:21 gRVm7PWx
>>45
すごい！23%なんて夢のようだ。
まさに継続は力なりですね。
長く続ければ結果は出るのか。ちょっと自棄になりそうだったけどあなたのように私も頑張ります。
変動多いですね。生理前もぐんと脂肪が上がる。
悪い製品ではないのでしょうが、あまりに変動が激しいとモチも下がるから困ったものです。
47:ゆい
09/05/14 10:56:17 8rEOIBK/
>>36
そんなに汗かくんですか!?
あんまり汗かかない…代謝悪いんです(´;ω;｀)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 11:40:40 5ORB++Cy
>>46
家庭用の体脂肪計はおまけ程度に考えて
一喜一憂しないほうが精神衛生上いいですよ。
見た目や肉質が変わるとほんとうれしい。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 11:55:47 mP4LyE/e
毎晩30分、週5回で始めて1ヶ月経った。
食事は変えず間食はもともとなし。
なかなか結果が出ないのはショコ直後のビールのせいだろうか…
息切れがなくなったしお尻が少ーし上がったような気がするから、
毎日テンプレ読んで頑張ってます
もう少ししたら締まってくるかな？
とりあえず続けます
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:09:02 ZcDSFboi
昨日気合い入れて30分×２セットしたら、なんというかお尻の左側？の筋肉が筋肉痛になって歩くのもキツい…orz
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:20:30 x9ZisY8C
肉質ワロタ
食べるの？ｗ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 14:08:45 gRVm7PWx
>>48
ありがとう。ついつい奴には振り回されがちだったんです。
肉質改善にも頑張りますｗｗ
皆さんはペースはどの程度？
フッフッと息が出るくらいで人と会話出来る程度ハアハアって感じかな。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 14:16:15 5ORB++Cy
>>49
一日の摂取カロリーにビールも含めて計算して
消費カロリー内なら問題ないと思います。
>>51
食べたわけじゃないけどｗ
以前はカチカチだったんだけど、いまは
なんというか皮膚の下で自由な感じです。
有酸素運動のおかげで、血行がよくなったのか
肩、背中、腰の張りやコリがなくなりました。
いずれ肉が減っていくと信じて
今日もこれからショコってきます。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 15:12:02 ptcmXR6c
●年齢・性別：22女
●期間：3か月
●身長：160cm
●体重の変化：54.4→53.9
●体脂肪率の変化：23.8→23.4
●サイズの変化：計測無し
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分-60分
●台の高さ：10cm程度
●昇降以外にやっていたこと：
ストレッチ→二日に一回筋トレ→踏み台昇降→ストレッチ
後は朝と夜に骨盤矯正体操、間食禁止
踏み台昇降時は、500gの重りを両腕に巻いてます。
はっきりした結果が出ている人が多いようですが、
残念なケースもあるということを示したかった。
モチベーション上がらずさぼり始めているので、
自分を奮い立たせるために書き込みます。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 16:02:05 l+LHpgZh
食いすぎじゃね？ｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 16:05:23 gr0KOgwA
食生活が残念なのかもしれんね。
運動は頑張って継続してみて、もう少しで落ち出すかもしれん。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:23:30 mP4LyE/e
>>53
ありがとう。
摂取カロリー自体はだいたい基礎代謝＋200くらいです。
ちょっと気をつけてみます。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:24:13 mP4LyE/e
>>53
ありがとう。
摂取カロリー自体はだいたい基礎代謝＋200くらいです。
ちょっと気をつけてみます。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:10:25 s+22v3i7
今日から参戦します。
今さっき台を作りおわりました。
高さは10センチ程度です。
比較のためティッシュ箱を置いてみました。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
高さや感覚を確かめるため十数回上り下りしましたが、案外に疲れました。
見た感じ楽だと思っていたのに。。
夏に向けて頑張ります！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:18:05 8/NoCtVE
ジムに通いはじめて、こないだトレーナー？の人が話しかけてきたから話しの流れで｢踏み台昇降をやってます！｣と自信満々で言ってみたら鼻で笑うというか失笑されたんだが…
なんだよ頑張ってんだから笑うことないのにさ…
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:27:31 qdqo1BaZ
ヤバい…パソコンで動画見ながらやるためにコンタクトして３０分やったら、眼精疲労で頭痛になってしまったorz
しんどいよー…明日からは音楽だけに集中してやろう…
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:22:09 iB3aC/aQ
ショコはババくさいイメージあるから仕方ない
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:33:19 0Luwvf7b
>>59
お～、一緒に頑張りましょう！
ところで、その台って何で作りました？
高さ・大きさ共に丁度良い感じで使いやすそうだ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 00:11:05 xMM+nDaZ
ショコの台、俺は車庫でやってるんでブロックを使ってるな。
高さが1枚が10cm弱でちょうどいい感じ。
前は2枚重ねだったが、ダイエット目的には高過ぎないほうが
良いとのことで、1枚にした。下もコンクリなんで、グラつかないように
ブロックのそこにスポンジの薄いやつを貼り付けて安定させてる。
>>59の写真と比べるとかなり小さいが不便に感じたことはない。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 03:08:36 Sg0+U6K6
ｼｮｺをｼｬｺで…
ごめんホントごめん
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 07:55:53 +WakU5xF
停滞期乗り越え体が引き締まってきたのでウッキ～♪と計量したら0.5kg増えてるや～ん
まっアレだ…そう誤差の範囲だ筋肉重いというし
おやつやめようかな
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 09:34:24 0MWz3Y7k
0.5kgぐらい小便したら減るよ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 10:02:34 +WakU5xF
>>67
0.2kgしか減らない
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 10:49:15 QSvWqjZh
人のこと言えないけどすごい被害妄想がひどいデブの人がいた。
年齢はさだかではないけど３５～４５くらいかな。更年期障害か欝もあるのかもしれないけど
レジに並ぼうとしたらなんだよっていう感じですごいにらんでもごもご文句言ってたから
変な被害食ったら嫌なんで別のレジに非難。
１５０～１５５くらいで６０～７０キロくらいかなと思う。
自分もそれくらいなんだけど着やせするタイプだし顔がそれほどデブではないので
向こうにしてみるとデブを馬鹿にされたような気がしてむかついたんだろう。
そんなに被害妄想ひどいんだったらやせる努力せーって。自分にも言ってるんだけどね。
その人なんやかんやと菓子パン、スイーツ系、リキュール系のものを買ってたかな。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 11:11:15 K5IDtJcI
>>64
自分は読まないのに送られてくるVISAの冊子や
スカパーの冊子を重ねて10cmにしてる。
でも、足が25だからつま先がはみ出るんだよね。
置いとくのに場所とらないからいいんだけど。
71:59
09/05/15 12:12:46 2OMsVZdf
>>63
ありがとうございます！
横二つ折りで半分にした新聞紙と、雑誌と、24缶入りビールの段ボールでつくりました。
段ボール・新聞紙数束・雑誌・新聞紙・段ボール、でサンドしました。
足のあたりがソフトになりました。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 15:24:44 LXAxiHC4
>>65
規制喰らってなかったら審議中のAA貼りたかった…orz
徐々に速い曲でも余裕出てきたし、肉質wも変わってきた
今までカッチカチだった太ももの脂身がつまめるようになって感動…
この脂身を削ぎ落とすまで頑張らなくては
後、少し気になったのですが姿勢や膝の伸びに配慮していれば
踏むスピードは多少駆け足気味になっても問題ありませんよね？
そうでないと心拍数が100を超えないし爽快感も薄くて…w
参考までに皆さんはどんな感じか教えて戴けると嬉しいです
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:50:49 K5IDtJcI
今日も75分ショコってきました。
>>72
自分は三角昇降で、1秒1回くらいの速さでやってます。
あとダンベルがわりに500gくらいの折りたたみ傘を両手に持って
腕を頭上に上げたりして、心拍数を130まであげてから
普通に腕を振ってやってます。
肩甲骨を動かす感じを意識して、振ってます。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:58:53 JNvLSSf2
ショコり中、汗が出てくるのと同時に
指先がむくんでくるんだけど、なんでなのかな？
同じような方いらっしゃいませんか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:15:14 0A1kb0HY
ショコって、結構きついですね。 ５分でバテちゃいました。皆さん、すごい！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:00:56 yWlXFPUu
>>74
私も指むくみます!!
なんででしょうかね??
血流とか関係してるのかな??
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:18:21 7r6enJus
>>74>>76
同じく。
手を下に向けているからかな？
って、お二人はきっちり腕振ってたらアレですが……。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:43:42 JNvLSSf2
>>76>>77
おお、仲間よ(*´д`)人(´ω` *)人 (´д` *)
私、手ほとんど振ってないです。
それでだったのか～。
手を心臓より上に上げてすればむくまないかな？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 21:13:50 duaZ7p7L
今日から三年振りにショコ再開。
三年前は60分×週5～6ショコで一年かけて10キロ落とした。
今回も目標-10キロで頑張る。
久しぶりのショコは疲れた…
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 21:55:23 QOzV7nI2
30分ｼｮｺして止まったら頭がフワフワして貧血みたいにクラァ～と…
元々貧血気味ではあるし、生理も終わったばかりなのですが、有酸素運動とはこういうもの？
何年も運動を全くしておらず、一昨日から始めたばかりでよく解りません。
無理しない方がいいのかな？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 22:14:12 03FcJqie
>>80
脈拍は計測していましたか？
元から貧血気味ならばすぐに上がってしまうと思うので
注意して110～120維持するようにした方がいいと思います
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:13:41 UkVkcSD/
>>77
なるほど！
じゃあ明日あたりからちゃんと手を
ふってみようとおもいます＾＾
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:32:43 QOzV7nI2
>>81
脈拍は126～132くらいでやってました。
ちょっと高めの方が効果あるような気がしちゃって。
明日は少しペース落としてみます。
アドバイスありがとうございましたｗ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 03:45:13 q7JB869k
>>80
まったく運動やってないなら無理しないで５分くらいから始めたほうがいいと思う。
体力がないとけっこうきつい運動だと思うが。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 12:05:13 znSSJjQ9
ここ連日、弁当とかスイーツ腹いっぱい食いまくっちゃったけど
がんばって動いて、なんとか体重変化せずに済んだｗ
まあ下痢になってほとんど出しちゃったのもあるけどｗ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 13:41:15 DXJX6Tfh
くせェ話書くな
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 13:54:40 Kx8xCJ8u
●年齢・性別：33♀
●期間：2か月半
2009/03/01～2009/05/16現在
●身長：154cm
●体重の変化:57.2→52.8●体脂肪、基礎代謝(ﾀﾆﾀ計測):
35%→30%、1165位
●時間、サイクル:
20～60分、平均週5回
●脈拍:120位
●台の高さ:10cm
●昇降以外にしている事(気分で適当):
ラジオ体操第一、ピラティス(ステファン・メルモン)、サンバdeアミーゴ、ストレッチ、腹筋(くわばたりえのブログ)、1日1200～1500kcalの食事(おやつ込み)
●大体のメニュー:
ストレッチ→ラジオ体操→アミーゴ15～30分→ショコ→1日10分ピラティス→腹筋→ストレッチの順
・騒音防止の為に、滑り止め付で大きめなヨガマットを三つ折りにして、台ごと乗ってます。裸足。
・アミーゴはシャカシャカを取ってます。
・最初は変化がなく、カロリー計算して炭水化物を減らしたら、落ち始めました。
・痩せ始め、急にお尻が上がった気がしました。
・カウントがうまく取れなくて、ケロッとマーチに合わせてます。
・三角昇降は減りづらい感じがしました。
目標まで頑張ります。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 14:13:53 EggC6acr
脛の外側の筋肉が発達してきたorz
昔からここがいつも痛くなって困ってたけど、ショコでさえ脛筋がボコるなんて・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 18:23:38 cyEUrwc7
>>87
ケロッとマーチに合わせてショコって、なんか可愛いねｗ
すごく頑張られてますね。その調子で目標までファイトです！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 20:49:08 E+xeYltb
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 21:12:53 EL6/fiJc
wowowで１時間だけPerfumeのライブを観る時間があったから、観ながらショコった。
３人の美脚でモチベ上がったし、なにより超楽しかった！！
ライブいいね！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 21:51:01 adX80TYx
ショコ→ランニング→ショコで40分やってきた。
２日お休みしてたから短めにしてみたけど、かなり汗だく。
やっぱり間を開けると疲れやすくなるもんだね。継続は力なり！頑張る！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 00:18:50 1uEePf5J
今日は雨だしショコにお世話なろうかしら
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 08:06:15 paWUjW1B
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 11:45:20 A168sc3u
150センチ、61キロなんだけど全身ジロジロ見られるんだよな・・・
特別なかっこうしてるわけじゃないんだけど（ダサジミではないと思うが・・・）
やせてるときはこんなに見られなかった、むしろ。
もしかしたら太ってるほうが女性としては魅力的に見えるのかも？
ほどほどぽっちゃりがいいのかなー
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 11:48:54 I4MR74B5
>>89さん
ありがとうございます。
レスとても嬉しかったです。励みになりました。
ケロッとマーチは元気になれるので大好きです。もし宜しければお試し下さい。
>>ぺっぺっさん
台に昇る時は2回息を吸って、降りる時に“ぺっぺっ”と息を2回吐くようにして腰を振ったら、ウエストとお尻がより締まり始めてきました。お礼申し上げます。
これからも皆さんを見習って頑張ります。
皆さんが楽しいショコライフを送られますように。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:13:03 GY4k5YXi
>>95
150cmで61kgってかなりのデブだよ。
ほどほどぽっちゃりって言えるのは50kgくらいだよ。
ジロジロ見られるのはかなりのデブだから。
それを魅力的だからと思えるなんて、頭大丈夫？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:24:24 A168sc3u
>>97
そんなに嫉妬しないでー（ｗｗ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:26:58 9ZWT/iST
釣りはｽﾙｰでおｋ
さて、60分書庫るかな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:35:47 ChqKc1xI
>>95の人は時々ここに訪れるホルモン異常で鬱の38歳の自称美人
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/03/28(土) 21:44:32 ID:9wMcAQBG
150センチで６１キロ、女です。年は３８、今年３９です。
この体重になってから5年。太りだしてから10年は経ちました。
最終的には元の体重（42キロ）は無理でも
50キロくらいにはなりたいと思います。
今は太ってますが胸がやせてる頃よりも大きくなったのには満足しています。
1日どのくらいやればやせれますでしょうか？
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/14(火) 12:11:54 ID:nbEMEUBK
150センチ、６１キロ、３８歳、ウエスト９０ 下腹１００です。
昨日から始めました。
早く始めたかったのですが、部屋がなかなか汚部屋で片付かずやる気が出ませんでした。
あとホルモン異常もあり太ってしまったのもあり、抑うつがひどくやる気がなかなか出ませんでした。何度も挫折してきたので自信はありませんが
５ｋｇはやせたいのでがんばりたいです。
昨日は5分やってすぐに疲れてしまいました。高さは20センチくらいのお風呂のイスで
やっています。結局休み休み20分くらいはやったと思います。
今朝起きて体重を早速測ったら一時的なものだと思いますがわずかながら減っていました。
やる気が上がったのでがんばります。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:36:53 ChqKc1xI
38歳自称美人、鬱でホルモン異常
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/24(金) 22:27:48 ID:6+TupycE
デブだけど美人で人の視線をすごい感じる。
同じようなようなことで悩んでる人いないかな・・・
どうしても痩せないとならないんだけどホルモン異常がひどくてなかなか痩せられない。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/24(金) 22:27:48 ID:6+TupycE
デブだけど美人で人の視線をすごい感じる。
同じようなようなことで悩んでる人いないかな・・・
どうしても痩せないとならないんだけどホルモン異常がひどくてなかなか痩せられない。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/24(金) 22:30:27 ID:6+TupycE
ただのスパッツやパンツでごくそこらへんの人と
同じようなかっこうしててデブだからあんまり見られたくないんだけど
美人だからどうしてもジロジロ見られてしまうんだよな・・・
やっぱり痩せないとだめだわ。ほんとうはめんどくさいんだけど周りが許してくれない。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/24(金) 22:31:20 ID:6+TupycE
>>764
いや、あきらかに対抗意識。男の場合はいやらしい感じで見られる。
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/03/28(土) 23:35:27 ID:9wMcAQBG
>>114
脂肪っていうのは分かってるんですがやせてたときよりも男性から
いやらしい目で見られるのが少し嬉しかったりします。
やせてた頃はまったくそういうことはありませんでしたので。
でもウエストはしぼりたいんです。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:38:33 A168sc3u
>>100
やだ、ストーカー？きもいよー
やっぱり太るとストーカーが憑いちゃうみたいねー（ｗｗ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:41:35 ChqKc1xI
>>102
前スレであなた>>580のコテつけて
本当に馬鹿な質問繰り返してたでしょ
その時絡まれてきもち悪かったから強烈に印象に残ってた
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:42:11 70hJ2eMk
これはなんて病気だろう
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:42:55 A168sc3u
>>103
そんなに粘着しないでーこわいわー（ｗｗ
やだー変な人がいるみたいねー
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:44:17 A168sc3u
>>103
あなた男性からもてなくて悔しいんだろうけど、こっちはそこそこもててんのよ。
悔しかったら男にもててみたら？まぁ、無理だろうけどさー（あはは
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:46:36 wkkv2esP
ID:A168sc3u
おっきした
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:59:54 COZg6kiQ
>>106
嫉妬に狂ったのが粘着してくるから無視したほうがいいよ。
ペチャパイの筋肉ガリが必死になってるんでしょう。あなたみたいな女性的な丸みのあるボディは素敵ですよ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 15:03:19 A168sc3u
>>108
そうねーやだわーあたしとしたことが（おほほ
巨乳バストに大きいお尻、モナリザのような丸みのあるボディに嫉妬してくる人は
いるとは思ってたわよーやっぱりもてる女はつらいわねー（おほほ
ごめんなさいねーごきげんよう（おほほ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 15:10:32 ZVRhZup6
WJを八冊組み合わせた踏み台、広くて踏み外すことも減ったけどかなり重いー。
ショコするときって皆さんやっぱり準備体操はきちんとやってます？
いつも忘れちゃってろくにやったことないんだが。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 16:53:17 7yZLY81V
今日からショコ始めました。自分は古いイミダスと
コミケカタログを重ねてやってます。
足がはみ出るんですが、大丈夫ですよね？
続けられるように頑張ります！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 18:02:36 WqgBgDWF
>>111
ここでミケログの字を見るとは思わなかったよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 18:51:25 ZVRhZup6
>>112
同じくww
しかし確かにあれはなかなか良い台になりそうだ
>>111さんも一緒にがんばりましょーね
踏み外す心配がなさげなら多少はみ出ても平気だと思うけど
踏み外しそうなら危ないから広くしたほうがいいかも
私の台のように、重くなるけど……
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 19:42:22 zs9jtnqf
ｼｮｺ始めて１週間弱くらいなんですが、最近、脚がほてった感じがして寝付きが悪くなりました。
脈拍は120程度で30分くらいやってます。
何か良い対策はないでしょうか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 23:59:14 NJb9z11y
たんぱんあげ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:06:19 ruZxI4fD
>>114
ちゃんとマッサージはしてる？
むくみ防止もかねて、リンパマッサはやったほうがいいよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:34:51 2KuNvGFw
あげ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:50:16 0f/xmQgF
昇降初心者です
オススメの心拍計等ありましたら教えてくださいませm(_ _)m
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:54:24 rEVWix8/
>>118
踏み台に使うんなら、安価なヤツでもいいと思うんだが…。
俺はPOLAR(ポラール)のFS2cを使ってる。
ヤフオクとかで探してみると何個か出品されてると思う。
さて…今からショコるか
下の階の人、響いたらごめんｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 10:30:21 ruZxI4fD
>>119
人に迷惑をかけるのは、どうかと思います。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 10:30:40 0f/xmQgF
>>119
レス遅れてすみません
早速ヤフーオークションで探してみますm(_ _)m
ありがとうございます
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 12:20:46 9cXwO8Bj
去年の夏から始めたのはいいが2、3日おきに1時間。
食事制限なしではさすがに痩せるのはムリだった。
心入れ替えて今日から毎日頑張ります（｀・ω・´）
でも階段上るのがラクになったのは嬉しかったなあ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 12:39:44 M4+Wk8L2
>>110 ＷＪ５冊くらいあれば大丈夫じゃない？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 17:20:39 ruZxI4fD
今日も80分ショコってきた。
体重は3kgしか減ってないけど
体脂肪率は5%減った。
うれしい。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 17:23:31 56dbp3zc
>>124
いいなぁ。羨ましい！
どのくらいの期間で5%減りましたか？
私もモチ上げたいので参考に教えて下さい！
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 19:55:11 t/uh+ly8
１時間やっててもなかなか脈拍が上がらないのだけど・・・テンポが遅いのかな？
127:72
09/05/18 20:22:53 3epU6R8p
規制解除来た…
>>73
大変な遅レスになってしまい、ごめんなさい
三角昇降でその速度は凄いような。しかも75分とは
私は通常の昇降で2秒2～3回程度なのでその領域にはまだまだです
具体的な説明、参考になりました。本当にありがとうございます。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 23:06:39 zGv+q9Gl
今日から始めました
いきなり辞書の上をどすどす昇降しだした飼い主を、愛猫が怪訝そうに見守ってくれてたｗ
普段あまり水を飲みきれないんだけど、これやってるとガブガブ飲める！すごい！
ちなみに下らない質問で申し訳ないんですが、扇風機orクーラーなんかにあたりながらっていうのは
あまり良くないんでしょうか？燃えにくいとかあるのかなと思って
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 23:08:35 4/Dv/GaH
(′･ω･`)銀河英雄伝説ショコ開始！
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 23:59:52 axsT38xG
>>128
体温の上昇とか発汗は脂肪燃焼にあんま関係ないらしい
暑すぎてできねーってなるようなら使うべき
ただ汗かいた上で扇風機やクーラーにあたって
冷えすぎるのには注意した方がいい
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 00:22:20 GThHNLTr
風がある日は窓あけてやるけど
今日は暑かったから、エアコンの除湿つけてやったよ。
汗は関係ないと思う。
水分ぬけて体重は減るかもしれないけど。
とにかく心拍数は気をつけてる。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 08:32:39 2WKIaCo7
最近は空気がじめじめしてきたしね
私もぼちぼち除湿かクーラーつけながらやってる
3月あたりの気候がやってて気持ちよかったなー
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 10:15:21 z5MMwEA7
ちょっと前までは30分くらいで汗がでてきたけど
いまは10分ちょいで出てくるようになったなー
エアコン掃除もしないんと
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 15:37:16 51DTI3rS
なるほど、運動後に急激に冷やしたりしない限りは扇風機＆クーラーOKなんですね
暑いの我慢して怠ける口実にしちゃったら本末転倒ですね
今夜も頑張るぞーアドバイスどうもありがとう
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 15:40:38 mr+kKyGd
クーラーつけて適温にして長く運動したほうがいいよねｗ
脂肪燃焼ｗ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 15:58:11 PTanDpxh
踏み台ってみなさんなにを使ってるの？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 16:00:40 Xy3Z9joW
雑誌重ねてガムテープでグルグル巻きにしてる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 16:09:15 gL9iAY3p
なんでテンプレも読まないの？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:07:48 wAxw3Xjb
人は誰しも過ちを犯してしまうものさ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:16:04 mhHui7np
ストレッチ60分、ショコ90分オワタ！
今日は涼しい一日でした
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:20:12 aUMntuc+
禁煙して8kg増えたので3年ぶりに再開。
以前は全く運動をしていないところからショコを始めたので1年で13kg痩せました。
今は毎日1時間ほど泳いでいる為か 16cmの台で30分やってもぜんぜん手ごたえが無い感じです。
他の運動の強度が高いとショコで痩せるのは難しいですかね？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:21:25 FbIr/MH2
毎日1時間泳いでて太るなら食生活見直したほうが・・・
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:24:20 FbIr/MH2
太るならってそこまでは書いて無いなｗ
元の体重に戻っていかないなら に訂正
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:37:32 GThHNLTr
今日は65分ショコってきたー
スクワット20回してからやったら
太ももがピクピクしたよ。
太ももつけねのあいだにすきまができてきた。
うれしい。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 22:14:10 t9nH8h2k
毎日３０分を３ヶ月やってるけどまだ効果でない・・・・・
でもみんな持続してやってやせてってるから
信じてがんばる！！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 23:03:37 YqaGsvVH
始めて一週間くらい？になります
短距離を走っただけでﾊｰﾊｰ言ってたので
２、３分でもけっこうクるものがある
けど続けるのは苦じゃないので、まずは習慣にすることを目指すよ
ちょっと姿勢を正すのが楽になってきた
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 01:14:05 2H7qSQM1
>>145
それはちょっとおかしい感じ。すでに標準体重切ってるとかだとは思うけど。
食事制限もしないとやせないとは思うけど。
何センチくらいでやってる？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 01:47:31 GIzqStZu
単純に 摂取カロリーが消費カロリーを上回っているんだろうね。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 22:37:52 ItAI6K5Z
四度目くらいの再開
まじで続かない…
誰かメールで励ましあおうよー(´;ω;｀)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:18:12 w+QPTF6M
テレビ見ながらだとわりと続くぞ。DVDとか。
今日は**分やり遂げるんだ！とかではなく
テレビ見ている間ショコでもするか～だと変に意識しないで続く。
自分はドラマDVD見てる。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:29:34 b0vJBBrp
>>149
私もつづかねー。
いつも一、二週間くらいでサボりはじめて…の繰り返しでなかなか成果が…
よかたらメルしませんか！zu@xxne.jp
ってスレチスマソ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:30:26 uXp8GkmH
ショコに飽きる時期も確かに来るわな。そんな時は他の運動を組み合わせて
ショコの時間を少なめにしているよ。無理せず継続が一番だからね。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 00:42:56 XCwJawte
自分も続かないな。やっぱり汚部屋でショコやるスペース確保するだけでもむずかしい。
ちょっとスペース空いてもすぐに散らかってそれを片付けるだけでめんどくさくなってしまう。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:44:49 fYAS94sm
>>145
元から痩せてるのでは？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:47:27 fYAS94sm
ステップウェルⅡという踏み台はどうですか？買おうかと思ってるのですが
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:55:10 FYEqX8bp
体重が落ちないorz
食事制限してないけど停滞期？ショコの負荷じゃこれが限界？
時間延長も効率が悪いからジョギングに変える時期なのかな
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:04:05 qpdlGQEC
>>155
安全な段差ができれば踏み台は踏み台。
古雑誌で作ってる人もいるし、
お金が惜しくないなら買えばいいし。
ガタつくとか不具合がなければ、
踏み台で効果の差が出るわけじゃないよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:08:27 jBZ2UTFk
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:25:02 jMF0Yrmv
めちゃくちゃ張り切ってるときに踏み外した足の痛さってもはや恐怖だ
皆さん1日何時間くらいやってます？
私はコーヒー飲んで、1～2時間くらい。
体重は2kg落ちたけど体脂肪は少ししか落ちないって、筋肉が落ちてるのかなー
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:47:02 a07R4bhe
どうしても脂肪と一緒に筋肉もエネルギーにされてしまうから、
ショコみたいな低負荷の運動だと体脂肪の減りは穏やかになると思う。
（自分もジョグやビリーしてたころのほうが簡単に体脂肪減りました）
重りをつけるとか台を上げてみるといいかも。
邪道かもしれないけど自分は昇りのステップで膝を胸に引き寄せたり、脚全体を後ろに振り上げたりしてるよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 11:38:45 KpWG3Hol
痩せない、っていう人もいるけど人それぞれだと思うよ。
初回サービスですぐ落ちる人もいるし、ゆっくり落ちる人もいる。
自分も3ヶ月ぐらいは引き締まった気がするのに体重変わらなかったけど
急に２キロ減って、、、少し減って、、、みたいな感じになったよ。
半年やって今は体重が停滞してるけどまた減ることを楽しみに
できる範囲で毎日ショコってるよ。
食事制限は特にしてない。（間食とかはしないけど）
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:51:21 jHbKX1Hc
継続は力なり
私も頑張って続けてみよう♪
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:21:54 jMF0Yrmv
>>160
ありがとう。
確かに自分もビリーを続けてた時は体脂肪はガタガタ落ちていったような。
余裕がある時はショコに＋ビリーも始めてみます。重りもつけてみよう。
160さんのやり方を試しにやってみたら速度は落ちるけど結構しんどかった。
徐々に慣らしていってみるよーアドバイスありがとう！
>>161
ショコは本当に長期戦だね。
ま、これを機にショコのみに限らず「継続する力」を身に付けられるようにしてみよう。
自分も、とにかく続けていきます。ありがとう。
>>162
私も、結果を急がず継続することを頑張ってみる。
お互い頑張りましょうね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:32:09 jCJtGDDm
効果はあるんだけど、ショコは本当に飽きてしまう(>_<)
テレビ見ながらとかって言うけど、自分の場合はすぐに時計に目がいってしまい
「まだ30秒だ…」とかなってしまって、本当に時間が長い。
それでも冬の北海道は室内でできる１番いい方法なのでガマンしてやってたんだけど。
>>152 にも書いてあるけど、他の運動と組み合わせるっていうのはいい案だと思う。
たまにウォーキングしたりランニングしたり、ローテーションするといいんじゃないかなぁ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:54:18 1nK6WzJo
初めて本格的に20分やってみたんだけど、汗が半端ない！
こんなに汗かいたのはホント久しぶりだ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:55:04 3cyovbbY
海外ドラマ見ながら踏み台がいいよ！
次の展開が気になって時間気にならなくなる
ショコも止まらなくて、気がついたら1時間ぶっ続けでやってた
おかげで12ｋgも痩せました！
ジャックありがとう
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:13:49 jMF0Yrmv
>>164
凄くよく解る……時間の経過の遅さに苛々するよね。
ショコ1本のみで続けるより他のものも組み合わせた方が効果もありそうだし、
色々やってみるとします。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:28:42 a07R4bhe
大して見たくもない番組をショコのついでに見ると飽きやすいんじゃないかなぁ
自分はお気に入りの番組をDVDで撮っておいて、それを見ながらやるよー
テレビついでにショコしてる感覚
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:49:31 LS1fFLrb
アニメは２話ぐらいであきるけど好きなバンドのライブDVD見ながらだと２時間余裕です
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:59:20 dLt94ZBb
>>169
おなじくｗ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 16:11:27 C89mic4Z
運動後に風呂入ると燃焼が止まる
ってのは、どういう理屈で？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 16:15:47 pWhhyHrQ
>>171
デマ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 16:19:46 a07R4bhe
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
初心者質問スレテンプレより
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 17:11:40 MstgWYHb
お風呂用の木製イスがちょうどいいと気がついた
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 18:37:57 D5MTmTJb
足首が出来て脛の骨が触れるようになってきた…初めて触ったかも
相変わらず体重は落ちないけど体脂肪は5％落ちてる
胡散臭いから誤差だと思ってるけどw
だが今日から毎月恒例の期間だ…お腹痛いから2～3日昇降はお休み
昇降再開するのが待ち遠しい。仕方ないから携帯の音楽ファイル増やそうかな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 19:16:45 kb8h+fme
ここんとこは、ホタルノヒカリの再放送をみながら
1時間ショコってるよ。
綾瀬はるか、かわいいなぁ。
同姓だけど、すき。
あと、好きなミュージシャンのビデオみて
やるとリズムも早くなっていい感じ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 19:25:42 TNuiaT/I
>>174
あたしも木製いす使ったことあったが
つかっているうちにピキピキいい出してヒビはいったよ。
気をつけて～
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:11:39 fYAS94sm
日曜の夜に神社の階段でやってたら高校生ぐらいのグループにからまれて裸の写真を撮られました
神社で真性包茎の短小チンポを出した素っ裸の男の社員が出回ったらそれは俺です。
死にたい
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:49:18 bbTjwrtI
しぬな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:56:10 g1ETlYdX
>>178
女性かと思って驚いたけど、後の文で男性と分かって更に驚いた。夜って怖い
死ぬな生きろ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 21:33:21 SFZRCC8q
>>178
どこをたてよみ？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 21:37:48 0lpGMrfy
>>178
イ㌔
せめて早朝なら神社的にもおｋだったのにね。
夜の神社は陰の気が強くて魔が集うからあまり寄らない方が良いよ。
ちなみに午前３時以降は神社仏閣では朝の扱い。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 01:01:24 7R9hyq24
>>178
お粗末過ぎる釣りエサ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 01:26:58 FdYZ6EFn
>>87の開始前と同じスペックだ。
始めてまだ一週間目だけど、なんだかやる気でてきた！ がんばる！
ショコってると汗がかなり出る。
体を動かして汗が出るのは一年ぶりくらいだから気持ちいいや。
むくみがとれてきたのか、体重はまだ変化なしだけど顔の肉がすっきりしてきたし。
すべらない話のDVD見ながらやってたら
笑っちゃって息も乱れて大変だったけど、
楽しくやりたいからしばらくはお笑いみながらやってみよう。
30分とかあっという間だね。
知恵を書き込んでくれた先人達に感謝！
忙しくて運動ができないと言い訳してたけど
心がけ次第では家の中でちゃんとした運動ができるんだね。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 01:46:15 maEpNL2D
これって起床後どれくらい間を置けばいいのかな？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 07:29:19 qG6WhVCu
ショコ初心者です。開始３分で体がポカポカになります。運動不足で筋力のない私には効きそうです
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 20:49:40 JuMKOaFr
>>185
私は夜派だけど朝にもやりたいから気になる。
みんなは起床何分後にやってるんだろ？
そして朝のスケジュールは？
役に立たないかもしれないけど自分の予定も書いておく。
5:50 起床、水を飲む、トイレ
6:00 昇降(20分くらい)とストレッチや筋トレ
6:45 朝食やメイク
7:30 出発、ウォーキングを兼ねて徒歩通勤
8:00 到着、着替え
8:30 始業
起床直後だけどいいのかな。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 21:36:12 WR2qcg4+
>>185
自分は３０分ぐらいあけるようにしてるけどどうなんだろ？
朝はあまり時間がないからホントは直後からやりたいけど
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 21:47:43 kBCrWFCd
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
起きてすぐは低血糖だし心臓に負担がかかってあまり良くないみたい。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 23:09:53 JuMKOaFr
あげ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 23:18:45 f2Nf2N8b
夜寝る前にショコやって
一日の力を使い果たして寝るのが好きだ。
朝は体力温存派(寝起きが悪いのもあるがｗ)
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 23:33:51 ukmxaOHV
汗ダラになる俺はショコってから学校とか絶対無理
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 23:36:20 /jGEGQ1A
>>2に
＞起床直後は避けるべき
って書いてあるじゃん。
テンプレも読めないの？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 23:55:44 S95TN2Rm
>>193
起床直後が良くないことわかってるからこそ“どれくらい間を置けばいいのか”と聞いてるのでは？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 01:13:06 ogRdeLvX
たんはん
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 02:52:43 wXfIKa5v
昔やってたけど飽きて辞めて、また三日前からやり始めた。
今度は頑張る！
20分ショコ・10分ｺｱﾘｽﾞﾑ・20分ショコでやってたら
くびれてきたような気がする！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 02:52:57 LaQmvxz/
夜中歩いてる女の人いるけど自分なんかとても無理だな。
デブになってからなぜか痴漢よくされるし取り返しのつかないことまでされたら
困るからな。尻の大事な部分をえぐるように手をつっこまれて一日気分が悪かった。
感触思い出すとほんと腹が立つ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 03:32:24 XuIPcZ1Q
どうコメントしたらいいのかわからない内容だな…
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 05:44:10 zXEOqWhB
>>197
立つのは腹じゃなくてその下に申し訳程度に付いてるものだろ？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 06:57:55 cm+7vD+a
>>191
一緒だ♪わかるわかる
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 11:27:42 gZFsOCMn
それは太ってる方が女として魅力的なのでは…？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 12:10:40 +QBnb2g9
>>197
露出が多かったりして挑発的・刺激的な人より気弱で公にしなさそうな人がターゲットになりやすいらしいよ。
自分もかつてBMI24～22ぐらいで太ってるコンプレックスが見た目に出ていたころは
電車内で変質者の被害にあった。（実際勘違いpgrされるのが恐くて黙ってた）
20切ったあたりから周りから垢抜けたと褒められるようになり（自分で言うのも図々しいですが）
逆に痴漢の被害にはあわなくなったよ。
腹立たしいけど要はお手軽感。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 12:34:53 nzoL+mQB
ﾏｼﾞﾚｽするの流行りなの？ｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 12:35:23 FdBQ1Kx+
>>202
全面同意。
自分もそうだわ。
痩せてる時は全く痴漢にあわないが、太ってた時期は痴漢激増。
太ってると自分に自信がなくなるから気弱オーラが出るし、
痴漢側からすると捕まった際に
「なんでこんなデブスに」って言い訳（ふざけた言い訳だけど）出来るもんね。
だから太ってる子は、過剰なくらい防犯意識持った方がいい。
スレで叩かれるのは一時だけど、後悔は一生続く。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 12:39:07 JTnZ2rjX
お前らの言いたいことは十分にわかるけどスレチだからスルーしような！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 14:06:09 LSCfLsEM
>>184
前向きカワユス
1週間も続ける事が出来て、顔がスッキリするなんてすごいです。
笑い過ぎると足を踏み外して捻挫するかもしれないので、どうかお気を付け下さい。
お互い、楽しいショコライフ送りましょう。
■最近試している事
・開始30分位前に、トマトジュースや台湾茶(鉄観音、プーアール、東方美人等)を飲み始めたら脂肪が少しずつ減って来ました。個人的にコーヒーよりいい感じです。
■起き抜けショコについて参考までに。
ショコ始めの頃、起き抜け直ぐに何も食べずショコっていたら、出掛けている最中に倒れて病院に運ばれました。
お医者様:内科医に怒られました。
・起き抜けでいきなり運動すると、体がびっくりする。特に内臓へ負担が掛かる。
・寝ている時にエネルギーを消費しているのに、エネルギーを補充せずに運動したら、栄養が足らなくなって倒れるのは当たり前
・朝は何か口に入れてから、最低でも30分以上、出来れば60分程体をならすように指導されました。
・ならし時間は、お医者様に依って仰る事がまちまちかも知れませんが、最低30分以上開けると間違いなさそうです。
健康に痩せる為にショコってるのに、ショコで具合が悪くなったら本末転倒ですから。
失敗例として頭の片隅に留めて下さると嬉しいです。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 15:48:42 doBaNHnf
今日は暑いから32℃の部屋でやってるよ 笑
英会話やりながらやったら3時間たってた
3時間あったら外で何かスポーツできそうなもんだけど。
なかなか毎日継続できそうなスポーツってないんだよねぇ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 18:20:30 9qSS6sqE
ショコだと負荷が足りなくなったきた
ここ1ヶ月弱減らなくて時間を90分→120分増やした
うまく痩せてきたけど効率すごく悪し
このスレ卒業してエアジョギングへ移動の時期なのかな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 18:40:43 JTEzbJV7
食事前ショコ終了～
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 19:09:19 hTsfPofk
真下の部屋の人に「ダンレボやってる？」って聞かれた
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 19:15:21 iN+w7y05
MP3プレイヤーで
しょこるのいいよね。
テレビ見ながらでもいいけど、音楽聞きながらの方が
テンポを保てる。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 19:25:04 ZwP+vzRQ
>>211
壊れないの？
つーか高さ足りなくない？何個重ねてんの
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 21:35:57 LogWKA/O
>>212
よくボケてるって言われない？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 21:44:16 SM91tMlm
212はマジボケなの？w
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 22:17:00 efJKHvTw
>>211
ﾉｼ
わたしも携帯で音楽ききながらか
ワンセグみながらやってるけど
音楽のほうがテンポ上がっていいよね。
ドラマは時間経つの早くていいけど。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 22:44:41 LaQmvxz/
>>204
そうなんだよね。やせてるときって強気のオーラがすごい出てたと自分でも思う。
実際、やせてる人とかってきつそうな人が多いじゃない？痴漢にあってないんだろうなって
思うよ。自分はやせてるときは思い切り派手なかっこうしてた。でも痴漢にあったことあるな。
でも数えるくらい。太ってから毎回のようにあっててもう疲れたわ。
でかバックで前と後ろを隠して必死にやっててもいつのまにかお尻さわられてたりとか
よく体をぶつけられるし・・・ひどい場合は前も強くつかまれたりする。
ほんと嫌だわ・・・
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 22:51:27 LaQmvxz/
>>202
そうみたいだね。けっこう露出の多い人って目つきがきついからターゲットに会わないのかも。自分は太ってから地味目のかっこうしてまさかとは思ったがさわられるわ。
だいたいテンパの気持ち悪いおっさんが多いね。年も４０代～５０代くらいのが多いかな。
若い男でもデブで気持ち悪い感じの人とかもいるね。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 22:51:28 P8eNR89z
>>216
デブの痴漢自慢はよそでやれ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 22:54:48 LaQmvxz/
>>201
意外に多少デブのほうが男は好きみたいだよね。
自分はちょっと太りすぎたからあれだけどだいたい標準体重あたりが受けがよかったような
気がする。ずっと標準体重－８ｋｇくらいだったけどその頃はむしろ男からはスルーされてた。ただ、女からはかなり厳しい目で見られてた。敵対的な目っていうのかな。
やせてるとあんまり人からやさしい目で見てもらえないような気もする。なんとなく
標準体重～プラス５ｋｇあたりまでが一番受けがいいかも。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 23:23:23 XuIPcZ1Q
※
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 23:27:13 oz/TITfl
今日は1時間やったー。
頑張る(T_T)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 23:32:22 iN+w7y05
痴漢とかするやつってマジでいんの？
俺、男だけど、そんなのしたいなんて思ったこと一度もない・・・
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 23:45:38 JTnZ2rjX
やせてるときの強気のオーラ(笑)
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 23:54:17 HCIJMlPm
自分もでぶだけど若い人からの痴漢多い…足見苦しいのにスカートめくりあげられるから困るわ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 02:22:35 dVaXfDWV
ここは痴漢について語るスレではありません。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 03:24:58 tCh/vBCc
ショコ中にキチガイダンスをしてみたら足踏み外して親指擦れた
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 09:43:34 QKRF50Dx
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 14:37:17 q2qOGzz3
2時間30分終了ー
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 15:21:36 y30NbYUz
>>228
おつかれー
すっごいがんばってますね。
わたしもこれからやってきます。
相撲の千秋楽か映画でも見ながらやろうかな。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 00:14:56 aUtM04Vk
30分やっただけですごい汗出た
もっとやろう
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 01:07:28 drRVbe3j
今日は25分/55分=80分しか出来なかった。足りないな。
でもこの時期は開始してすぐに汗が吹き出すよね。
暑いのは嫌いだけど汗掻くと「やったぞ！」という気分になるから良い。
ただもっと暑くなると億劫になりそうで怖い……。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 08:39:49 nM7cy/8W
3日もサボってだらだらしすぎた。
今日からまたやる
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 10:44:30 t3E9Xesf
80～90分のとこを最近は頑張って120～150分してる
当然だけど凄く痩せるw
ショコはじめて肌ツルツル、グッスリ眠れるし良いこと尽くめだ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 11:07:57 llaTixVm
雑誌を積み重ねた台って足場が悪くて（靴24cmで）
安定した台を買おうか検討してたんですけど、
材料の雑誌を週刊誌（藁半紙の）からファッション誌やカタログにしたら
サイズは同じなのに端のほうの紙がへたらないから俄然安定しました。
普通に皆知ってることかもしれないけど自分としては大きな発見
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 11:40:35 KZCt+gTR
ボロボロになった台を新調したのでいっぱい踏み締めるゾ～＼(^o^)／
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 11:55:26 Q5usYsUj
>>234
ニッセンがタダだし安定するしおすすめ。
100均で買ったカラーの布テープを縦横みっちり巻いたら、
かなり頑丈で１年以上がんばってくれてます
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 12:05:30 11hXOkiS
ニッセンいいよね。
今はタウンページ2冊を布テープでびっちり巻いてやってる。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 12:57:49 mO7h9Y2i
最近３日くらいやらなかったから餅揚げのためにカキコ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 13:54:53 F9DWk1qI
>>236>>237
自分もニッセンじゃないけど、送られてくる
カタログをカラー布テープで巻いてやってる。
布テープって補強されていいよね。
今日はすずしいから、120分がんばろっかな。
とにかく、体脂肪が減りました。
スクワットも並行してやってるせいか
ヒップがサイズダウンした上にアップしてうれしい。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 15:36:07 3nFq4nOn
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 19:06:01 arYd4TYF
３、４日サボってしまったので、今日からまた頑張ろうと思う。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 19:21:09 s5pBpvVR
２年ぶりにショコやった！疲労感が心地良い！！
あっちこっち浮気した経験上、下半身デブにはショコが一番効くと思うので夏に向けて継続頑張る
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 22:55:38 gLvGOe0w
ベルメゾンのカタログでショコ台作成してる
布テープでグルグル巻きにすれば立派なショコ台だよね
微妙な高さの調整も可能だし便利
今日は2時間この季節は気持ちいいね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 23:38:06 nohtWliz
一時間終了。一年ぶりにショコ再開して１ヶ月
誤差程度しか体重が落ちなくて、めげそうになるけど
ウエストラインが少しスッキリしたからがんばる
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 00:17:27 JRdbtAuA
これを数日サボると階段上るだけで本当に息切れするｗ
1日10～30分とかだけど継続は大事なんだなあ…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 04:18:01 JGfrhiMD
1時間くらいやってもじんわりとしか汗をかかなくて、やめた途端に震えるほど冷えるんですけど、
まだ代謝が悪いからですかね…？
続けてたら治ることを信じて頑張ってるんですけどｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 13:30:18 nt8pqbkV
ショコを終えた後の爽快感と充実感が堪りません！
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 13:40:32 uQVamdtP
踏み台昇降のみで効果を実感されている方いますか？
（昇降前後の筋トレをせずにということです）
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 14:13:51 Hw8scTMy
>>248
筋トレもストレッチもマッサージすらしてないけど始めて6kg減ったよ
ただ軽い食事制限もしてるからショコだけの効果かはわからないけど
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 14:17:54 pJMT8Yel
はぁいﾉｼ>>248
でもショコ後に10分程ストレッチはしてるよ
最近頑張って120分ショコしてる。バンバン痩せてきた
毎朝体のラインをチェックするのが楽しみだww
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 15:35:59 cugGBc2I
>>248
ﾏｯｻｰｼﾞ、筋ﾄﾚなしで12kg落としました。
10ヶ月かかったけどね。
軽い食事制限はしたけど、基礎代謝＋300kcal位は食べてた。
今は筋ﾄﾚ＋ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに移行してて、ｼｮｺは雨の日とやる気でない時にお世話になってます。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 16:01:56 Cn8qUqGf
２４８です。
すごい！レスありがとう。モチベーション上がってきました！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 16:25:58 x1jVdWQM
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
１時間終了！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 16:32:02 pXyK6zQ1
メトロノームのフリーソフト見つけた
これでテンポ一定でしょこれるぞっ！
筋トレのカウントするのにも使えるしね！！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 17:27:05 //jUFjZA
>>251
昇降だいたい何分ぐらいずつしてました？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 20:09:22 geC0I74j
マンション住まいの方々、音が迷惑じゃないかと気になりませんか？
日中すれば騒音にもならないかと、あんまり気にしなくて大丈夫ですかね？
できるだけ静かにしようとは思ってますが・・・
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 21:10:27 cugGBc2I
>>255
20～90分の間で、週3～6回を無理せず適当。
ﾄﾞﾗﾏ1本分の45分位が一番ｼｮｺったかも。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 22:55:44 wi35Wbom
ショコを40分やった後にクールダウン代わりに洗い物をやってて気付いた。
塩がウマイッ（・∀・）
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 23:41:52 OZ5pefoZ
これから梅雨の季節だし
ショコにもってこいだねー
窓からどんよりした空を眺めながら
瞑想しつつがんばるー
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 23:43:21 VxQv0cwR
３０分完了！汗すげー出てる
あとはゆっくり筋トレとマッサージして寝ます
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 00:08:39 xUhxdGck
>>257
教えてくれてありがとうございます。
90分はまだ未体験なので、面白いテレビがある時にやってみます。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 07:41:59 IS1S6fag
ウォーキングはじめたんだけど昨日はどうしても見たいテレビがあって
はじめて踏み台昇降やってみました
30分くらいやってから念入りにマッサージしたんですが
今朝、脚全体がだるくてびっくり!
ウォーキングとはまた使う筋肉違うのかな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 07:52:16 jJonmXLj
あるある。ｳｫｰｷﾝｸﾞとはまた違う筋肉使うみたいだね。
毎日ｴｱﾛﾊﾞｲｸ90分余裕で漕いでても、たまにはとｼｮｺ30分やったら太股が筋肉痛になったこともあった。
自分的にはｴｱﾛ30分＋ｼｮｺ30分が１番体のﾗｲﾝがﾊﾞﾗﾝｽ取れてｲｲ感じ。飽きも防げるし。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 10:17:42 bx0NA3Py
ショコは本当に効きそう！たった５分でも体が熱くなって汗が出る。運動不足で体力がないから続ければダイエット出来そう。
自分に向いていると思うけど継続が難しい。ストレッチとマッサージを念入りにしているのですが、毎回歩行困難位の筋肉痛になります。３～４日あいてしまう。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 10:20:21 bx0NA3Py
あげ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 11:16:56 3l6c48Aq
どんなダイエットだって継続できなきゃ意味ないでしょ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 11:38:52 nUqkcJrE
>>264
踏み台の高さが高すぎるんじゃない？
毎日やれないほど筋肉痛になるなんて信じられない。
有酸素は毎日やらないとダイエットの効果が
なかなかでないと思うんだけどな。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 14:27:21 vUTy3zQU
>>264
もしや上半身に比べて下半身が細くて体脂肪率が高い体型なのでは？
もしそうなら、踏み台は足首とふくらはぎにかかる負担が大きいから向いてない
筋肉痛を気遣って頻繁に休みを取っていると頑張る気力もなくなってくるし。
まずはエアロバイクか自転車で上半身を小さくしてからの方がよろしいかと。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 15:26:32 Z+mLhqSH
5/9 59.1kg 35%→5/27 57.1kg 34.1%
155cm 34♀
初めて二週間。だいたい一日おき、寝る前に20分くらいやってる。
ショコ前に三分位ストレッチ
ショコは8cmくらいの高さでペッペッペッのリズムで三角昇降。
ショコ後に、ストレッチと軽く腹筋背筋を5分程度。
ショコ中はコントレックスをがぶがぶ飲みながらやってる。
それ以外に運動ってほどしゃないけど、
信号待ちの時は必ず背筋のばして下腹に力入れて立つようにしてる。
食事制限は、特になし。
夜は米を100グラム程度にしてるくらい。
以前はオヤツのだらだら食べが多かったから（板チョコを一日かけて一枚とか）
三時に食べるだけになるよう気をつけてる。
最初の一週間は体重変動ほとんどなしだったけど
今週から急にするすると体重が落ち始めた。
基礎代謝量があがってきたのかな？
不思議なんだけど、ショコった翌日に体重が減るわけでもないんだね。
無理せず一日おきに続けるつもり。がんばるぞー！！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 15:41:33 KaPpsWE+
またペッペ厨か
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 15:45:35 R649A7Z3
厨なのw
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 17:18:33 nUqkcJrE
風邪ひいたから、きょうはやめときます(´・ω・｀)ﾉｼ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 17:21:48 bv2UaJCK
はい。お大事に。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 17:30:42 nUqkcJrE
あげてしまった…(´・ω・｀)ｺﾞﾒﾝ…
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 18:10:39 vDbuit/A
昨日、重いもんもったら、腰やった・・・
ちょっとおやすみします・・・
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 20:23:55 yQQbjC+G
あげ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 02:18:31 TdE29iEO
たん
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 02:32:31 w0zzgsGF
ショコ1時間
V字腹筋
腰ひねり
半身浴20分
今日でダイエット開始から5日目!!!!!
絶対やめない!!!!!!!!
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 03:09:32 waNesxf2
深夜番組で芸能人が一円玉を１０００個か２０００個床に置いて
それを拾って元に戻す事をしてどんだけカロリーを消耗するかやってたけど
確か一日分の摂取カロリーでびっくりした、汗も滝のようだった。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 04:50:22 H0flvV+x
随分とマニアックな番組だなそれ…
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 07:45:16 8nQxRqh+
>>279
要する時間次第だな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 08:37:34 LHmKcVgh
多分1枚ずつ戻すんだよな？
なんとなく田植えっぽい
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 10:24:52 vW+KYP8T
心拍数120～130目安にゆっくりやってたけど、なんかやたら疲れるし時間たつの遅いしだったから
早足か駆け足ぐらい速度(心拍数160～170)ぐらいでやってみた
そしたらなんか楽しいし、時間たつのもあっという間だったから今度からそのペースでいきたいと思ってるんだが、
脂肪燃焼のためにはやっぱり120～130を保ったほうが効率いいのかな？
ちなみに時間は毎日50～60分ぐらいで、他にスロトレと軽い食事制限やってます
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 12:00:34 M1AsK8nM
ｼｮｺに興味が沸いてぜひやってみたいんだけど
まとめを見てて気になる部分があったので教えて下さい
まとめに
力を入れてみると固いが、力を抜くとやわらかいのは筋肉です。
また、力を入れてもぬいても固いのは老廃物がたまっている証拠
とありますが
私の場合ふくらはぎが、力を入れている（立っている）状態で
ガッチガチ（でっかいししゃもがあります）
座っている状態でシシャモを触ってみると
皮膚
↓
皮下脂肪のようなプニプニ
↓
ボールのような丸くて硬い物質があるんですが
このボールのような部分が老廃物でしょうか？
この場合はしっかりとしたマッサージ+姿勢を意識したｼｮｺで改善されますよね？
これ以上ふくらはぎをふとくしたくないが、ｼｮｺをしたい意気込みで悩んでます
似たような方とかいらっしゃいませんか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 12:19:41 +fGB8UsD
いつも自転車だけど今日は雨だから80分初踏み台やった。パンツまでびっしょり汗だく。
これ下半身がだるいだけだけど何ｷﾛｶﾛﾘｰ位消費するの？自転車より上かな？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 12:21:57 0jSosjCT
>>285
>>1
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 12:51:37 /5P7PGvU
2時間半終了
今から筋トレとストレッチ＆マッサージします
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 13:17:19 waNesxf2
太っている人ほど消費カロリーが多いってその番組では言ってました
見た感じはたいした運動でもないので内心『へっ』と思ってましたが
同じ動きを淡々とやってるので【踏み台】は簡単でお金がかからず最強ですね。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 13:33:41 waNesxf2
運動やった後は一応風呂に入った時マッサージはしてます。
太ももの付け根を最初にやって腋や膝の後と鎖骨をもみもみ、最後に足首を両手のひらでもみもみ
しながら太ももの付け根まで上がってくるといった簡単なものですが
今日からは上半身もやろうと思ってます。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 15:56:18 V6ilUCTY
だってそりゃ、体重が70kgある人ならば
俺が普段から10kgの鎧とか着て過ごしてるようなもんだからな
同じだけ動くにもエネルギーいるに決まってる
太ってる人は、そのぶん筋肉も必要に応じてついてるわな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 18:07:29 v9Eq1xBF
雑誌もダンボールもない・・・
45cmくらいの普通より低いイスしかない・・・
何を踏み台にしたらいいかなあ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 19:17:33 s4M2oPPc
>>291
2ヶ月ほどジャンプを購読しろ。
つーか、個人商店なりスーパーなり行って頼めば、段ボールくらいくれるよ。
子供の頃はそれでよく芝滑りしたもんだ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 19:27:51 /nZ99lBa
>>291
俺
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 19:29:46 wly/8RUB
>>292 芝滑りwww 懐かしすぎて涙でたぞ、やりてー
あの頃ムダ肉はなかった…っつうか、今あれで滑ることは無理だろう俺
夕食後みなおか見ながらショコる
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 20:21:09 HwPiyw61
>>284
座って力抜いた状態で、
足に力入れたり抜いたりしてみなよ。
そうすればあなたが老廃物と呼んでる物が筋肉だとわかるのでは。
っていうか釣り針でかすぎ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 20:37:14 QkDJoQ0R
それ程デカくも無いだろ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 21:47:21 NtLbaqmN
>>291
手当たり次第に通販カタログ申し込め無料で送ってくれる
布ガムテープでグルグル巻きにすれば十分立派なショコ台が出来上がるよ
298:291
09/05/28 21:49:40 v9Eq1xBF
ジャンプは金がないから通販カタログとかにしようかな・・ｗ
スーパーとかってダンボールくれるのか・・
どうもありがとう
布ガムテープは買わないとな・・・
>>293
ﾜﾛﾀ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 22:48:38 LkCDJs0X
>>295
284です 携帯からすみません
釣りではなく
本当に以前から悩んでるんです
他のスレを覗くと
筋トレしても女はなかなか筋肉がつかないと書いてました
私は運動は小学生の頃にバレーボールを1年のみだったので
今までふくらはぎのししゃもは脂肪だと思ってました
ですが、学生時代に急な坂を2ｹﾂ+立ち漕ぎでﾁｬﾘ通を6年以上してたので
もしかしてｿﾚが原因で筋肉ｶﾞﾁｶﾞﾁになったのかなと 悩んでたんです
ﾚｽを読んでみると ししゃもは筋肉のようですね…
ｼｮｺは一度諦めてししゃも筋を落とす方法を調べて回ってみます
スレ違い気味なのに教えて頂いてありがとうございます
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 03:00:21 gYUjEfIs
>>299
筋肉を落とすなら動かなければいい。
骨折しで片足を一ヶ月ギプスして松葉杖ついてたら
見事に筋肉がなくなった。
でも動かなければ太るし、踏台昇降すればいいと思うけど。
踏台昇降がふくらはぎの筋肉を肥大させる効果があるわけでもなおんだし。
特に気にせず運動してそれとは別に
しばらく足リフレとかに通ってむくみとるようにしたら？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 09:39:59 FEmL1imu
>>299
運動後のストレッチや入浴時必ず湯船に浸かること、マッサージを欠かさずやる
老廃物が溜まるのを防いで疲労回復に効果があるクエン酸を酢のドリンクかレモンなどで摂取する
必要のない筋肉は落ちるので、ショコをするのに必要な筋力以上の筋肉はいずれ落ちるよ
本当にリンパ節でもない部分がボール状にごろごろしてるなら腫瘍かもね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 13:55:07 MnnZBr0j
>>299さん別スレで体脂肪37%の巨デブって書いてたから
ほんとの筋肉はそんなにないんじゃないのかな。
体脂肪37%なら、ショコで有酸素運動したほうがいいと思う。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 14:46:47 qfwhLSyM
むくんでるだけだと思うよ。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 18:13:35 IrQICUUg
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 18:21:39 qfwhLSyM
おまいは頭がむくんでるな。
釧路はもう桜は咲いたか？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 18:47:00 gaOA19Yj
欲望に負けてピザ食べてしまった(´・ω・`)
今日は＋30分がんばるぞー！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 19:03:33 IEdQEZT7
>>306
安心するんだ、私は今日バイキングに行ってたらふく食ってきた。
しかし、今日のドラえもんは酷いな…メタボドラか…ｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 20:36:27 9EGsuCkh
私は筋肉だと思っていたふくらはぎ、
がっつりﾏｯｻｰｼﾞしたら柔らかくなってﾎﾟﾆｮﾎﾟﾆｮに。
そして少し細くなった。
ｼｮｺで痩せた後も浮腫むとふくらはぎがパツパツと硬ーくなる。
浮腫みでも筋肉みたいに見えるよ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 21:07:04 qQCu7/cg
ショコ始めて、まだ１ヶ月なんですが、今体調不良でショコ出来ないのでモチ上げの為に
●年齢・性別：２３、女
●期間：１ヶ月
●身長：１５７．５ｃｍ
●体重の変化： ５３．５ｋｇ→５１．８ｋｇ
●サイズの変化：ウエスト７７ｃｍ→６９ｃｍ、サイズは分かりませんがふくらはぎも細くなりました
●昇降頻度：週３ぐらい
●昇降時間：３０～６０分
●台の高さ：１３ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：５日間だけ２０分／日のウォーキング
食事面は、間食のお菓子を小さいおにぎりに変え
（結局、おにぎり＋お菓子になることも多々ありますが・・・）
晩御飯は、７時台に食べていたのを６時台に食べるようになりました。
これからも昔の体型に戻れるように頑張ります。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 23:08:54 flC4jJy/
>>299
女だって筋肉ぼっこりしてる人けっこう見るよ。
なんも知らない人がさもよく知ってるかのように書き込んでる人がけっこういるし、そういうのをうのみに
するのもどうかと思う。
アスリートとかは別だけどあんまり筋肉発達してる感じだと男っぽく見えて損だよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 23:30:58 DmnKxjVA
>>310
いや、別スレに体脂肪37％って書いてあったから筋肉より脂肪が
めっさ分厚いことになってると思うよ。。。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 23:45:32 1/IyDJGb
>>310-311
オーバーウェイトの人は、日頃の生活だけで加重がかかってるから
運動しなくても足に筋肉がついてるもんだよ。
筋肉も脂肪も厚くて、要するに力士みたいな感じなんだと思う。
体重を減らして、姿勢良く腰骨を使って歩くように心がけ、
ふくらはぎでべたべた歩くのをやめれば不要な筋肉は落ちてくる。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 01:02:42 gbhVz0JZ
生理前は30分が限界だ。早く生理来い。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 01:59:07 imQ9Ln5o
自分は家の中に有る段差を活用してます。階段など
散歩しながら車道と歩道の高さも利用してます。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 02:01:26 QrvQdlat
ショコ中に体脂肪が燃焼してるのを見れたら餅揚がるんだけどな
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 09:02:03 NVg79NRd
>>315
有酸素運動ってのは酸素を燃やしてるってこと。
燃やすためには酸素を身体に追加供給してやんなきゃいけない。
酸素はどうやって配ってるか？っていうと血液に乗せて血流で運んでるわけだ。
ってことは、普段よりたくさん酸素を供給するには
「1回に送り出す量を増やす」か「送り出す回数を増やす」か。
前者は難しいので後者になる。
というわけで、心拍数が平常よりも上がっていれば、脂肪は余計に燃えている、と考えていい。
ただし運動とかで。憧れのあの人を見て心臓がドキドキしても、たぶん脂肪は燃焼してない。
燃えてるのは恋心だ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 09:02:47 K/88Pq0y
>>315
ほんとにね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 09:06:15 cX+chPrE
>>316
酸素は燃えませんｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 09:15:01 NVg79NRd
>>318
すまん。
「酸素を使って脂肪を燃やしてる」ならいい？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 10:17:24 GK+v14OS
>>315
サーモグラフィーで全身の熱量変化を見ながらやってみたいかも。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 20:25:47 0aB2nIS4
ﾀﾝ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 21:08:14 TqEzzoEu
2ヶ月続いたので記念カキコ。
●年齢・性別： 32才♀
●期間： 4/1～
●身長： 165センチ
●体重の変化： ７７キロ → 69キロ
●体脂肪率の変化：36%くらい → 32%くらい（時間によって全然違う）
●サイズの変化：太ももが5センチダウン。おなかがすっきりしてきた
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 最初は30分、最近は夕食後60～90分
●台の高さ： 9センチ
●昇降以外にやっていたこと：
帰宅時に一駅手前で降りて歩く
夕食時は炭水化物抜き
昇降後に柔軟と筋トレを10分程度
特にカロリー計算はしてないけれど、
朝：食パン1枚、バナナ、ヨーグルト
昼：自分で作った野菜多めのお弁当
夜：おかず、バナナ、ヨーグルト（便秘っぽければレタスとわかめのサラダを追加）
というかんじで続けてます。
ヨーグルトが大好きなので、食に対してはストレスも無く続いてます。
目標は今年中に55キロなので、引き続き淡々とがんばります。
食事も運動も日課にしてしまえば続くんだ、ということをこの歳になって気がつきますた。
我ながら気づくの遅すぎ(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 21:55:02 O8Pe/eKN
>>322
凄い！モチ上がるなあ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 01:49:07 l9rghQLA
あた
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 11:59:55 EBrjSa3E
みんなー、今日も踏んでるかーい？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 13:08:44 3GueuwM1
夕飯の食材を買いに行くついてにヘルシア緑茶も買ってきて、今日もショコらねば。
ところでショコ中の呼吸ってどうしてる？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 15:28:10 ooX2jCld
△ｼｮｰｺｰやってる。
ｽｯｽｯｽｯ ﾊｰﾊｰ てかんじ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 16:12:08 /PxOQVlH
去年ダイエットして58→50kgくらいまで落ちたのですが、
満足してさぼってたので3kgほど戻りました。
ウエスト周りに危機感が出てきたので、思い立って昨日からショコ始めました。
今日で2日目。撮りためたHDRの番組消化も兼ねて1時間ほど。
1週間続いたら、あらためて報告しに来ます。
WiiFitでやっても大丈夫でしょうか？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 17:08:32 gDxm6VBE
ｽｯｽｯﾊｰｯ! ｽｯｽｯﾊｰｯ!
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 17:57:54 QZ1B9mrQ
>>326
ペッペッペッペッって感じ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 22:23:40 VVDdtcaV
１００均のサウナスーツ着て１時間やったら
命の危険があるんじゃないかってぐらい汗かいた
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 22:28:48 UCav6gpB
>>331
階級別競技の減量とかじゃないなら
普通にやったほうがいいと思うよ。
汗が出ればそれだけ運動になってるって訳じゃないから。
特にサウナスーツの場合。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 02:15:26 OTPCxqU4
昨日から始めた者ですが
踏む際、足をしっかり伸ばしてから片方の足に行くとか、
効果的な踏み方とかポイントってありますか？
姿勢が悪いのでショコ後半になると前かがみになったり、
膝が曲がってしまいます…
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 03:33:09 gW8k6iYw
>>328
自分もwii fitでやってるよ～
カウントとってくれるから助かる。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 03:35:06 gW8k6iYw
連続カキコｽﾏﾝ
>>333は>>1のリンク先を読むべき
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 12:32:05 fw8MYuU4
自分は雑誌を5冊重ねた上にwitを乗せてショコってるな
高さは大体20cmくらいかな？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 15:32:33 Jcge5RYF
ショコ始めて2ヶ月半。間食抜き、腹八分目、ご飯は茶碗に半分という軽めの食事制限と、
出かける時、車、バイクをやめて自転車か歩き、という生活改善と、
ショコ前、寝る前のスロトレをしてました。ショコは一日３０～６０分。
今現在５㌔減。
明日からも頑張る。
ちなみに身長１５７センチ、体重５８．７㌔→５３．８㌔。
目標は３年前の体重４９㌔です。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 17:28:51 ukM94MI8
身長162cm、ショコ前体重56kg。ショコ始めて約2ヶ月です
まだ54～55kgをうろうろ（体脂肪は32→28～29）
週5日30分＋適当筋トレ＋軽い食事制限じゃゆるすぎるのか。
やっぱり毎晩のビールがいけないんだろうか…
酒を抜いてみようかとも思うけど、意志弱なのでリバが怖くて躊躇う
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 21:13:40 vXLvJqh2
抜くとストレスたまっちゃうんじゃないかな。
私はあまりお酒飲まないので苦労が分からないのですが
毎日飲むところを何曜日は飲まないって決めて、徐々に飲む量を少なくすればいいのでは。
いまのダイエットと思わずに、生涯の健康管理と思えば
お酒のこともストレスにならず続きそうな気がします。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 21:17:12 8YG4JEL1
簡単な事じゃん
消費カロリーより摂取カロリーのが多いから痩せないんだよ
ちょっとの運動でダイエットしてる気になってるだけ
運動してるから少しは食べていいよねって甘えで結果痩せない
ダイエットの基本は食事制限だからね
ダイエットで大切なことは、～
URLﾘﾝｸ(sakudiet365.blog73.fc2.com)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 22:23:55 nW+P8GPx
短パンマン
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 01:07:43 8/dKCyS1
あは
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 07:46:59 FKu/Hsrk
持病の腰痛キターショコりたいのに出来ないorz
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 08:26:09 V/62b9/V
>>322さんとスペック近いので、自分も報告してみる
＜昇降効果報告＞
●年齢・性別：33 女
●期間：4/19開始 継続中
●身長：164,5cm
●体重の変化：74,8kg→69.8
●体脂肪率の変化：34.5％→30％
●昇降頻度：週5か6
●昇降時間：60分～90分
●台の高さ：最初の3週間は6cm、その後10cmに改造
●昇降以外にやっていたこと：スクワット、腕立てを週3くらい。
飲酒も週2～4あり。摂取カロリーは1500kcalになるようにしてます。
お酒大好きで飲み過ぎて、カロリーオーバーになるときもあるけど
ショコやればいいって前向きに考えて、気楽に。
サイズは測ってませんが、あきらかに腹、背中、尻、腿のラインが
変わってきてるので、モチはあがってます。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 10:04:25 oIEL7+CN
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 12:31:51 QlfcrLFU
理屈好きの人。
URLﾘﾝｸ(www.journalarchive.jst.go.jp)
理学療法科学: (1997), pp.-
これに出てくる実験って、高さの違う踏み台を２つ使うんかな。
なんかピンと来ない。
少なくとも、段差10cm=2.46METs±0.43 てのはそのまま参考にできそうな気もするんだけど
他のデータをうまく踏み台昇降に適用する方法を思いつかない。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 13:02:02 2MFzVwIW
気づいたら半年経っていたので途中報告
＜昇降効果報告＞
●年齢・性別： 18♀
●期間： 去年12月～
●身長： 153cm
●体重の変化： 54kg→50,5kg
●体脂肪率、サイズの変化： 計ってません
●昇降頻度： ほぼ毎日。月１ペースでサボる日有り
●昇降時間： 40分～60分
●台の高さ： 11cm前後
●昇降以外にやっていたこと： 昇降時に小顔マスク着用、気が向いたら二キロダンベルを振りながらだったり。
ショコ後のストレッチを頑張っていたら、かなり体が柔らかくなった
食事は一応1500kcal前後を目安にしてるけど、結構食べたい放題ｗ
サイズは計ってませんが、ふくらはぎが明らかに引き締まったように感じました。
憧れの40kg代が見えてきた…まだまだ頑張ります。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 13:35:18 GBz4SRoY
wiifitでのカウントは10分1200歩のペースでやると丁度いいな
1kgのダンベル両手に持ってハッスルハッスル
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 13:42:23 z4b39Nat
ショコをはじめて１ヶ月が経過。
一度減ったはずの体重が増えて、この一週間は62.2キロから変動なし。
でもジーンズのサイズはダウンしたみたい。あと少しで28が履けそうっす。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 19:01:48 jWiTz2ZA
今日初めてやってみた。
1時間で結構汗かくし、緩やかで継続性のある運動だなーと思うんだけど
脚に全く効いてる実感がない…。静止腹筋みたいなきつさやプルプル感というか
負荷がかかってるぞ！！という感じがないというか。
台は10cm、音楽を聴いて腕を振って歌いながらやってるんですが
ちょっと台を高くしたほうがいいのかな…？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 20:26:13 Tn0YNzl8
>>350
脚に効かせる運動じゃないと思う。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 20:31:09 XLYBrGsB
>>350
なにがしたいの？ｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:57:13 NCbHz0Nu
>>350
有酸素運動と無酸素運動の違いを勉強した方がいい
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 00:01:54 iSDQan20
>>350
>脚に全く効いてる実感がない…。
ふだんから腹や尻が使えてるという証拠。
よかったじゃん。