09/04/28 21:29:25 W+Edm+0s
過去スレ
74 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:30:27 W+Edm+0s
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:31:16 W+Edm+0s
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:32:06 W+Edm+0s
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:32:47 W+Edm+0s
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:33:52 W+Edm+0s
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:34:33 W+Edm+0s
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:36:13 W+Edm+0s
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart75
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:41:49 mir8OESQ
ume
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 00:30:45 IPIYet27
前スレ終了age
そして>>1乙
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 02:17:06 q9fXXV5I
155cm45kg体脂肪率22％♀です
40kg目指しています
一日食事1200kcalで仕事は肉体労働・毎日最低２万歩歩いています
筋肉が欲しいので筋トレを足す予定ですが、筋肉がつく＝体重が増えるなのでしょうか？
数字より見た目なのは分かるのですが、やっぱり数字上がると気持ちがへこみます…
今より筋肉を増やして40kgになるのは理論上可能ですか？
体重が軽くても筋肉がある人はいる気がするのですが…
妙な質問で申し訳ありません
宜しくお願いいたします
（無理でも筋トレは行う方向です）
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 02:51:11 y4fGMsV2
>>12
無理です。
そこから更に落とすなら筋肉を削る覚悟でやってね。
標識から落とすわけだから、筋肉維持レベルすら困難だと思ってください。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 03:12:51 q9fXXV5I
>>13
ありがとうございます
やっぱり無理ですか
見た目引き締めたいので、増える覚悟でもう少し食べて筋トレしてみます
そう簡単に筋肉はつかなさそうですけれど…
気になったのですが、体重減らして筋肉増加が無理という事は、私より体重が低い人はみんな私より筋肉が無いという事ですか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 03:18:39 7JA2/a09
そんなことないです。
どんな肉体労働がわからないが、1200kcalでよくもつね。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 04:16:35 u2udrX83
>>12 >>14
日/1200kcalでは、たぶん筋肉はつけられないです。
基本的には、体重が減少する様な栄養状態で、筋肉が付く、という事が
ありえないです。
筋肉ってのは、余剰エネルギーが無いと付かないもんです。
体重が落ちる＝栄養不足 筋肉が付く＝栄養過多
両者は相反します。両方を両立させるには、かなりの経験とか知識とか
神のバランスが必要でしょう。狙ってできるもんじゃないです。
なので、筋肉を付けてちゃんとボディメイクしたいってんなら、一旦太る必要があります。
筋肥大トレした事ないっていうのなら、フリーウエイト中心のジムに行った方が良いです。
マッチョなトレーナーの居るジムなら、筋肉のつけ方も熟知しているでしょう。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 08:20:44 JKFp9NMk
痩せたけど老けた…
なんでだろう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 08:48:42 V9ovxvT7
>>17
栄養不足
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 08:52:15 3UZhBD55
>>17
バイク乗ろうぜ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 08:55:15 ZQl1lvKE
>>17
ピザってたせいで顔の皮膚が伸びちゃったんだろうな
誰でも顔の皮は年を取れば弛むものだから、弛んでればそりゃ老けて見えるよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 11:16:29 tvwGaBts
今、フレッシュネスバーガーで、アイスコーヒー飲みながら、勉強しています。
午後から、ジムに行く予定なんですが、その前に、軽くお腹に入れていこうと思い、オニオンリングの誘惑と戦っています。
やっぱ、オニオンリングも、マックのポテトみたいに、カロリーがとてつもなく高いのかなあ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 11:23:53 V9ovxvT7
>>21
店で聞けばいいじゃん。
カロリーが怖いならサラダでも食っとけ
ﾌﾚｯｼｭﾈｽﾊﾞｰｶﾞｰその他のｶﾛﾘｰ
URLﾘﾝｸ(i.kcal.fc2web.com)
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 11:24:32 IPIYet27
>>21
そういうどうでもいいことは店の人に聞くか、ネットにアクセスできるなら
検索して調べなさい。
そもそもカロリー高いかどうかわからないなら、わざわざオニオンリング
食べなくても、他に低カロリーのものたくさんあるじゃん。
人に聞くような話じゃない。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 11:28:08 QPNODuCI
この前ケンタ入っちゃった
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 11:31:27 ExipbwFs
>>21
そもそも昼食はどうするつもりなの？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 11:46:57 tvwGaBts
すいません、しょうもない質問して。
カロリー表、添付してくださった方、ありがとうございます。
というか、カロリーも知りたかったのですが、このままだと食べてしまいそうだったので、みなさんに止めていただきたかったのが、本音です。
すいません。
サラダで、我慢します。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 11:49:49 V9ovxvT7
>>26
カロリーだけに拘って普段の栄養バランス崩れてるんじゃねえの？
学生なら図書館いって栄養学の本でも読んでこい
ジムでフラついて他人に迷惑かけんなよな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 12:08:25 ExipbwFs
>>26
いや自分は止めないけどね
いきなりピンポイントで油ものが食べたくなるあたり
無理なダイエットしてるんじゃないかと思ってさ
昼食サラダだけなの？
運動もするんならしっかりバランスよく食べないと
そのダイエット破綻するよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 12:10:43 tvwGaBts
はぃ、ちゃんと、昼ごはん食べることにします。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 12:25:52 PiiIhTNW
昨日全血400ML献血したんだけど
もう今日、筋トレしたり水泳したりしても大丈夫かな？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 12:42:55 YcMKBxXy
>>30
問題ありません
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 12:50:15 l9q1pxri
>>30
学校の部活で献血後に運動部の練習する香具師ぐらいはいくらでも見てたけど…。
だからといって、貴方が大丈夫だと断言する度胸は無い。
とりあえずヒント。
URLﾘﾝｸ(ibaraki.bc.jrc.or.jp)
Q4 献血後、血液が回復するまでの期間はどれ位ですか？
献血後の日常生活への影響は、献血量が血管の中を流れている血液量（循環血液）
の15%以下であれば、問題になることはありません。血小板成分献血の場合は、体内の
約10～20%の血小板を採取しますが、血小板は常に再生産され、1週間程度で元に戻り
ます。血漿成分献血の場合も1週間程度で元に戻ります。通常200mL献血の場合、赤血
球は約2～3週間で回復し、400mL献血の場合は、約3～4週間で回復すると言われてい
ます。女性は赤血球の回復が遅れることもありますので、年間の献血量が男性より少な
く設定されています。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:08:54 q9fXXV5I
>>15
毎日ものすごくお腹が空きますが、痩せません
>>16
専門家の領域なんですね
ジムの見学に行ってみます
回答ありがとうございました！
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:24:36 k14LI7By
曖昧な質問で申し訳ありませんが、
ジムなどにある一般的な標準エアロバイクと脳内変換してください。
・負荷がLv1～Lv16まであるエアロバイク
・1秒に1回転程度の回転速度を維持
・私は筋力そこそこの一般的なデブです。
上記の状態で
Lv６と、Lv１６(MAX)を30秒交互に漕ぎ続けた場合、
有酸素運動と無酸素運動を交互に出来ていることになるのでしょうか？
申し訳ありませんが、経験者様及び知識のある方ご教示お願いします、
エアロバイクで有酸素と無酸素をどう分けたら良いか分かりません。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:33:23 QB09OV7M
夏の海の時期が近づいているのにお腹がぽっこり出てしまったのでダイエットして夏に備えようと思っています。
性別：男
年齢：21歳
身長：175cm
体重：73.5kg
体脂肪率：不明
1年ほど前までは大学で部活動をやっていて70kg以下を維持していたのですが
部活をやめ、運動しなくなったにも関わらず同じ食生活を続けていたらみるみる太っていってしまいました。
今はほぼ運動せず、食事は1日2回（昼は少なめ、夜どか食い）を続けています。
夏までに70kgくらいまで落としたいと思っています。
運動については、ジョギングかエアロバイクをしようと思っていますが
同じ40分ならどっちが効果あるでしょうか？
また、食事に関してとりあえずドカ食いはやめようと思っていますが何かアドバイスあればお願いします。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:34:25 QB09OV7M
>>35に追記で
腹筋を割りたいと考えていますが、どのようなトレーニングメニューを組めばいいかもご指導もらえるとありがたいです。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:36:40 8sD7nwxn
どうダイエットしたら良いかわかりません。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:52:53 IPIYet27
>>37
まずはテンプレを読むこと。
摂取カロリー ＜ 消費カロリーになっていればダイエットです。
食事をコントロールして摂取カロリーを減らすか、運動をして消費カロリーを
増やすかして摂取と消費のバランスを消費の方が大きくなるようにすればOK。
×時以降は食べないとか、××を食べるとか、変わったことはしなくてもいい。
とりあえず食べ過ぎずに良く動くようにする、という当たり前の生活を続ける。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:53:58 IPIYet27
>>36
脂肪が減っていけば自然と腹は割れるよ。
っていうか「【初心者】ダイエットの質問・相談スレ」で腹筋を割る
トレーニングの質問するって、的はずれだと思わない？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:59:04 IPIYet27
>>35
>運動については、ジョギングかエアロバイクをしようと思っていますが
>同じ40分ならどっちが効果あるでしょうか？
スピードなどによって変わるので何とも。
一般的な回答としては、あなたが簡単に取りかかれて続けやすい方を
頑張りすぎなし程度に一生懸命、できるだけ毎日。
>今はほぼ運動せず、食事は1日2回（昼は少なめ、夜どか食い）を続けています。
その変な食生活は意味ないからやめた方がいいね。
「ダイエットしてるつもり」と「ダイエットしてる」は全然別物だから、食事のバランスを
変なバランスにして「ダイエットしてるつもり」になってるのは無意味だよ。
普通に三食を、栄養バランスと総量を考慮して食べた方が100000000000倍有効。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:01:39 IPIYet27
>>34
>有酸素運動と無酸素運動を交互に出来ていることになるのでしょうか？
できている事にはならないでしょう。普通に考えて。
エアロバイクで無酸素運動しようというのがそもそも無意味。
足の筋肉を鍛えたいなら、足を鍛える筋トレを行いましょう。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:08:24 l9q1pxri
>>35
>運動については、ジョギングかエアロバイクをしようと思っていますが
心拍数管理とかでトレーニング強度決めたら、効率は似たり寄ったりになるんじゃね？
気楽にどっちも出来る状況なら、好みで。
気楽にエアロバイクが使えるなら、そっちの方が便利でないかね。
晴れジョギング、雨エアロバイクとかもあるかもね。
>>36
板違い。
話題的にボディビル関係のネタに近いんでね。
→ URLﾘﾝｸ(schiphol.2ch.net) とか。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:10:54 V9ovxvT7
有酸素運動と無酸素運動については
このあたり参照
基礎＿無酸素運動と有酸素運動
URLﾘﾝｸ(www.motodoc.jp)
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:30:53 QB09OV7M
炭水化物は太るから、野菜中心に変えようと思ってるんですが
ドレッシングはノンオイルのものとかなら結構たくさんかけても大丈夫でしょうか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:34:06 k14LI7By
ご教示ありがとうございます、足の無酸素運動を考え直してみます＞＜
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:40:54 V9ovxvT7
>>44
炭水化物は太らない。
何でも食いすぎるれば肥る
一品がどうこういう話じゃなくて、食ったもの全体で
栄養バランスを考えないと意味が無い
健康を科学してみましょう。
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
京都大学大学院 人間・環境学研究科 応用生理学研究室
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:40:59 l9q1pxri
>34
無酸素運動の話は、最大筋力のMAX近い部分の話だけじゃない。
ある程度の負荷で素早く動かしつづけても筋肉への血流は阻害されて酸素不足状態が発生する。
走る事に置き換えるなら、100ｍ全力走と、ジョグを繰り返すとかに相当する事をやるとかもある。
全力走で筋肉に貯まった乳酸は、ジョグで処理して、再度全力走に備えるとかだな。
エアロバイクは正直よくわからんが、太腿が張るような感じで疲労を溜める事ができてりゃね。
無酸素運動をそれなりにやったって感じになると思う。
競技者が乳酸耐性つけたり最大酸素摂取量高めるために、そういう緩急のあるトレーニングやることあるが。
引退した香具師が健康目的でやるのに勧める気はあまりしないな。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:33:39 1IJqHSy2
食後1時間後の有酸素運動と食後2時間後の有酸素運動を比べると、
同じ強度と時間なら、痩せる効果は同じですか？？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:36:56 IPIYet27
>>48
同じです
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:37:29 6H1JYVNq
ちと質問なのですが、女性で基礎代謝1400カロリーって多いですか？
ジムの人には多いいわれて他ではかなり少ない言われなんやねんと思ったので…
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:47:18 AvmzMWnQ
>>50
基礎代謝は身長と体重に比例します
ちびすけなら1000くらいだし
そうでなけりゃ1400でも普通
さらにﾃﾞﾌﾞるとその数字が増えるし
ｶﾞﾘになると減る
つまり質問がおかしい
解答不能
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:48:03 FC9UoJuR
皆さん質問させてください！男で身長173cm体重53kgなのですが 標準体重って50kgでしょうか？あと3kgがなかなか落ちません！目標は48kgです！
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:50:41 6j5a2O9h
>>50
多いんじゃね？
俺1500しかないし…orz
もっとある方がいいんだろうけど、人によって言うこと違って悩む時あるよね
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:51:51 AvmzMWnQ
>>53
>>51
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:53:10 6j5a2O9h
>>52
ガリガリやん Ｗ
釣りか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:53:27 FUOogf6J
>>52
その身長なら６３～６７ｋｇくらいが標準。
６０ｋｇ切るとガリだな。
アンガールズにでもなりたいのか？
筋肉なさ過ぎてきもいぞ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:54:07 RfiRCfte
歩く距離が同じなら速さは消費カロリーに影響しませんか？
走ったら膝が痛くて今日はあるきにしようと思うのですが。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:56:32 AvmzMWnQ
>>57
するけど、別に半分とかになるわけじゃなし、歩いとけ
でも痛いなら、素直に休むことをオススメしたい
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:58:48 IPIYet27
>>57
走りと歩きでは多少差があるけど、歩きで同じ距離なら速度はほぼ関係ない。
それより、膝が痛いならちゃんと休むことも重要。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 17:00:11 RfiRCfte
>>58
歩く分には全然痛くないのでちょっと暇潰しがてらに
ランニングできない分をまかなおうかと思いまして。
ありがとうございました。とりあえず歩いてきます。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 17:01:49 RfiRCfte
>>59
ありがとうございます。
同じような意見があって更に安心しました。
歩いてて痛くなったら無理はせず電車を使うかゆっくり休むことにいたします。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 17:11:37 AvmzMWnQ
>>61
まだ見てるか知らんが
痛くないってのは単に故障が隠れてるだけだからな
解答者としてはやめとけ！と言うぞ
じゃ、あとは自己責任で好きにすれ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 17:58:21 ZQl1lvKE
>>44
「ドレッシング カロリー」でググるといいと思う
若い割にGoogleとか知らないんだな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 18:04:21 3UZhBD55
うむ。ヤフーでググれ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 18:23:23 6H1JYVNq
遅レスですみません、>>51、53レスありがとうございました
身長165で体重今は56…はかったときは60ですた
わりかし普通…なんかな？
少ないのはなんか損した気分になるよね…
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 18:51:15 RL7AJ+9l
>>35
70kgって事はたった3,5kgだよね。
そんなの食事を少し絞って有酸素やってればすぐじゃん。若いし。
普段はジョグ、雨の日はエアロバイクでいいでしょ。
腹筋のトレもやっとけばなお良し。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 18:56:53 RL7AJ+9l
>>34
>有酸素運動と無酸素運動を交互に出来ていることになるのでしょうか？
それはHIITという意味ですか？
そうであれば充分可能だけど30秒インターバルはきついよ。
ダイエット初心者なら通常のイーブンペースの有酸素の方がいいと思うけど。
それともしかして誤解しているかもしれないので念のために言っておくけど
無酸素運動と筋トレは全く違う意味だよ。
質問のエクササイズでの無酸素運動を筋トレの意味で行うのならそれはあまりに効率が悪い。
この板では「無酸素運動」という言葉を「筋トレ」の意味で使っちゃってる人が結構いるので
老婆心ながら。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 20:47:58 P09BUBON
残ったご飯のおかずはどうなされてますか？
冷凍しても結局食べないので…
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 20:59:12 rCGE6ZU4
有酸素運動でも筋肉痛になったりしますか？
ショコを３０分位してるんですがその後はストレッチなどしてるんですがストレッチ不足ですかね？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:16:18 RL7AJ+9l
>>69
有酸素運動か否かという事と筋肉痛はあまり関係ないよ。
ショコのような運動は始めてやった時は筋肉痛が出やすいけど
すぐ出なくなるから大丈夫ですよ。
でもストレッチは大切。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:23:23 kFDGUKQO
顔
デコルテ
二の腕
肘から手先
バスト
ウエスト
下腹
ヒップ
太もも
ふくらはぎ
足首から足先
この中で１番痩せやすい箇所と
痩せにくい箇所を教えてください
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:31:01 RE9uV2mV
>>71
痩せやすいのは
バスト、顔
痩せにくいのは
下腹、太もも
痩せたくないところから痩せて、落としたいところは落ちないマーフィーの法則（嘘
まあ一般的だと思うけど個人的にも上記の通りでした。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:43:56 IG3GIc50
３０代男性ですが質問させて下さい
朝はいくら食べても太らないとか言うけど限度がありますよね？
朝１０００カロリーくらい食べて昼５００で夜は食べないよりかは、朝昼夜を５００づつ３食とった方が良いですか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:46:21 rCGE6ZU4
>>69です
>>70さん、ありがとうございました。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:46:39 3UZhBD55
>>73
あなたが一番空腹を感じないバランスで食べたらいいんじゃないですかね。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:51:39 /5SoN8JG
>>73
誰が言った？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:53:48 IPIYet27
>>73
>朝はいくら食べても太らないとか言うけど限度がありますよね？
当たり前すぎるくらい当たり前。
>朝１０００カロリーくらい食べて昼５００で夜は食べないよりかは、朝昼夜を５００づつ３食とった方が良いですか？
一般的には三食食べた方がいいけど、あなたの続けやすい方で、好きな方を。
夜食べないとかだと間食の誘惑に勝てない人もいるし、空腹で寝付けない人もいる。
あなたがそうでないなら、好きなように。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 21:56:27 IPIYet27
>>71
個人差があるのでなんとも。
一般的には皮下脂肪よりも内臓脂肪が先に使われるから
腹周りが先に引っ込む。
肘から手先なんて、もともと脂肪の付きにくい部位は痩せたと
実感するのは時間かかるだろうね。
まぁ、おおむね均等の割合で減っていくと考えていけばよろしい。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 22:05:36 IG3GIc50
73です
色々意見有り難うございました
ちなみに朝はすごくお腹が減って夜はなんとなく我慢出来るのでこのままのスタイルで朝だけもう少し食べる量を減らします
ちなみに朝はいくら食べても～は会社の先輩が言ってました。
80:519
09/04/29 22:08:05 RfiRCfte
>>79
>>1-8読んだか？
大事なのは総摂取カロリーと栄養のバランスだぞ？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 22:31:32 k14LI7By
>>41>>43
>>47
>>67
乳酸耐性やHIITなど、分からなくて検索したのですが
すごく勉強になりました、本当にありがとうございます。
当方現在１００ｋｇくらいの体重です。
>>34で書いた方法を
48時間の休息をおきつつ1日1時間を目安に8回ほどやりました、
太ももの前がパンパンになって歩けなくなるほどです。
ずっと動かないデブだったのでまずは運動できる筋肉をつけようとプロテインを
飲んで運動してしまったため、ただでさえ太い脂肪太ももの内側に一気に筋肉がついて
足が上手く閉じられない末期デブになってしまいました。
有酸素と無酸素の30秒交互が脂肪燃焼効果が高いと聞いてやってみただけだったのですが、
ダイエット目的がおかしな方向に進んでる気がして、質問させていただいた次第です＞＜
とても参考になりました、ありがとうございました＾＾
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 23:26:15 oSpQ4ll4
171の60です。毎日ジョギング10キロ走ってます。夜走ってますが脂肪が燃えやすいのは朝がいいと聞きましたが本当ですか
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 23:31:05 IPIYet27
>>82
嘘です
いつでもいいです
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 23:33:25 5xPS2NSD
>>82
基本的に大差ないと思うけど、強いて言えば朝と夜というよりはその時の栄養状態によるのかな。
朝起きてすぐの栄養が足りなくなっている状態で有酸素やればよりカタボリックに傾くのかも。
脂肪も筋肉も燃えやすい･･･のかもしれない。
まあ、あんまり考える必要無いと思います。そのまま継続の方向で。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 23:52:47 QXPtsIzi
消費カロリーが上回る状態での運動では
筋肉つかない（むしろ落ちる）といった内容の
スレをみて疑問に思ったんですが
スタミナや体力も減ってしまうんですか？
体調を崩しやすくなったり等気になったんですが…
栄養バランスを考えて食事していれば大丈夫ですか？
86:85
09/04/29 23:53:57 QXPtsIzi
間違えました
×スレをみて
○レスをみて
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 00:08:07 dhnxWFis
よいよいよい(残響音)の元ネタってなんですか？
>>85
アスリートがやれば落ちるかもしれない。
でもこの板にいるような人ならそれなりに
体力もスタミナもついていくよ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 00:17:35 MD9wYX3Z
>>85
完全にカロリー不足だと体力も体調も墜落していく
下手すると成人病の原因になったり、寿命が縮みかねない
基礎代謝以下は自殺行為とか、
カロリーを減らすだけのダイエットが間違いと言われる理由はこれ
まぁ、上記したような極端なマイナスにしなければ
そうそう消耗はしないし、してもすぐ回復する
ダイエットってのは「身体を削る行為」だから無理すりゃ死ぬのは当たり前
例えゆるやかにやったとしても、
そのくらいなら回復するってだけで、かならず消耗はしている
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 03:31:07 Z0yIsMqP
>>85
カロリー不足の状態で筋肉を残すには、残せるだけの、刺激（強度）を
筋肉に与える必要があります。
カーボ不足になるケースが多いですから、スタミナは落ちるケースが殆どでしょう。
これは、筋肉量、筋力が維持できてれば普通に飯食えば回復するから、問題ないです。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 03:35:59 Z0yIsMqP
>>81
8回の運動で筋肉がそれほど肥大するとは、ちょっと思えないです。
十中八九、ただのパンプアップじゃないかと思います。
3日も運動控えれば、あっという間にしぼむでしょう。
減量時でもそれなりに強度の高い運動をしていて、なおかつ除脂肪体重を
維持したいっていうのなら、プロテイン摂取もありでしょう。
その辺はトータルでバランスが取れてれば良いかと思います。
これは既に何度も言われている事ですけど、体重が落ちるような栄養状態で
筋肉は原則肥大しません。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 05:23:46 bbyL6mi3
150/48♀です。
昨日から夜ご飯抜きダイエットに挑戦してます。
ですが初めから抜くのはなかなかできず、玄米ブランを三枚、アイス一個を食べました。
その後、踏み台を一時間・寝る前腹筋を20回程度したのに、さっき体重計ったら増えてました…orz
昨日のうちに消費されなかったのでしょうか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 05:43:49 el8s1gN/
>>91
それ脂肪が増えた訳じゃなく
誤差の範囲内だから
代わりにアイス食べるくらいなら
夜抜きなんてやめた方がいいね
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 05:54:06 bbyL6mi3
>>92
わかりました。
ありがとうございます。
夜抜きが向かないなら、少食にしてみます。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 05:55:22 kW2vjgqR
そういえば食べ物の消化ってどれくらいで行われるの？
糖分とかカフェインが分解の妨げになるとかいうのを聞いたんだが、
かといって完全にコーヒーとかを断つとかいうのは無理なので
消化終わったところ辺りで飲んだりしようと思うんですが。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 06:03:50 HFPdMyfF
>>94
大体3時間あれば大抵の物は消化されますが、糖分やカフェインが消化を
阻害するようなことはありませんので、気にせずいつ飲んでもいいです。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 06:11:37 XqqzpA6h
>玄米ブランを三枚、アイス一個
致命的
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 06:14:05 kW2vjgqR
>>95
あれ？
糖分やカフェインをとるとインシュリンの分泌が活発になって
脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなるって書いてあるサイトが結構あるみたいなんですが・・・
風説の流布なんですかね？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 06:34:59 Z0yIsMqP
>>97
糖分の補給は、確かにインスリンの分泌を促して、脂肪合成も行なわれます。
しかし、脂肪はインスリンによらずとも、いつでもASPというホルモンによって
余剰分は脂肪に合成されているので、あまりそこに拘る意味はありません。
アンダーカロリー下では、脂肪に合成されてしまう割合よりも、分解される割合の方が
多いですから、あまり気にする必要もないです。
カフェインについては、コルチゾルレベルを上げ、遊離脂肪酸を増やす効果がある
と言われていますけど、これはまだ不確定要素の多い減少です。
基本的には、２ｃｈも含め、ネット上にはでたらめな情報が溢れてますから
賢く情報を選んで判断すべきですね。
99:85
09/04/30 08:14:38 P/oGYkjL
>>87>>88>>89
回答ありがとうございます
今カロリーコントロールを気持ちやっているんですが
インフルエンザの報道で、体調・体力が落ちると
ちょっと心配だな～と思っていました
極端にはやってないので、安心しました
ありがとう
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 08:59:49 eEToQrpx
質問させてください。
一日2000カロリーを目安に、３食採ってるのですが、例え2000カロリーに達していなく余裕がある時は、晩ご飯と一緒にドラ焼きやおおばんやき等を食べてるのですが、、そういった物は食べない方がいいでしょうか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:14:28 Lt5GTwcw
17歳/♀
169cm/63.8kg/28%
目標体重･体脂肪率
55kg/22%
職業:学生
食事量は３食しっかり食べる(ご飯は少なめ)間食は無し｡
運動は縄跳び(朝:500～1000回)
ダイエットは４月の中旬から初めて8月までに目標体重になりたいと思っています｡
早速質問なのですが､今の私の体重はBMIでいうと標準らしいのですが､標準体重から１０キロ近く減らすのはやはり時間がかかるのでしょうか?
運動しなければ痩せないのは分かっていて､現在もなるべくするようにしています｡
きれいに痩せるにはどんな運動がいいのでしょうか｡
それも教えていただけたら幸いです｡
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:21:10 b6DoNovp
>>100
好き好きだと思うけど。栄養バランスが糖質に偏るんじゃね？
「どら焼き」のカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:32:00 F/h4/3Cm
質問です。
とうしても出席しないといけない会食や外食、飲み会はどうしてますか?
雰囲気を壊さないような断りかたとか…
歯に衣着せない方が良いと思い
ダイエット中だからと言うと
必ずと言っていいほど
ダイエットなんかやめなさいとか
今日はいいじゃないと言ってきます。
そのついついが積み重なってピザったのに…
関係が悪くなっても断るべきでしょうか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:40:12 SEne6cX6
人間関係を取るか、ダイエットを取るかくらい自分で判断しろや
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:50:03 ydoedsyJ
>>100
問題は無い。
ただし、摂取カロリーの設定とその管理に問題が無い事が大前提。
まあ、体格とか一日の運動量とかにもよるけど、一日2000カロリー以上消費する人なん
て珍しいという程ではない。
あとは、デーザート・菓子類込み（それ以外と言う方が良いかも）の食事バランスが健康
配慮したものになってるかだな。
野菜類、動物性たんぱく質、良質な油少々とか、しっかり考えてるよね？
その食事内容を暫く続けて、体重の推移を観察して納得ができるなら万事めでたい。
逆に、細かい計算が正しくても、結果がでなければ、それは全体として見たときにどこ
か間違ってるか、個人的に向いてない。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:51:10 wHNPcyyN
>>103
逆に大人数で食事にいったりした方が食べる量少なくしてもバレなくない？
一人分ずつ食事が出る場合は別だが。
２人とか少人数だと食わないといけない状況になるからそこは自分で決めればいいと思うよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:51:59 ydoedsyJ
何気につられたけど、一日2000カロリーって…k（㌔）が抜けてるよねｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:59:29 F/h4/3Cm
>>104
>>106
ありがとうございます。
勿論最終的には自分で判断しますが
皆さんはどんな方法で回避しているか
参考に知りたかったんです。
104さん、質問スレなのに酷いです…
106さん、少人数がネックですよね。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 10:09:05 KAgACNc/
>>103
普通に参加するけど。
普段から栄養管理と運動をやっていればタマの会食程度は無視できます。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 10:12:55 b6DoNovp
>>103
＞そのついついが積み重なってピザったのに…
この考え方がおかしい。
どんな場所でもそれなりの対処法はあるはず。
バイキングなら野菜を、コースなら量の調整をお願いするか
申し訳ないが適当に残す等いくらでもやり方はある。
ピザ化の原因の「ついつい」があるとすれば、
あなたの日常の食習慣、運動習慣、生活習慣であり、
突発的なイベントが原因ではないと思う。
しっかりした生活していればイベントの一食やそこらで
ガタガタすることはない。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 10:13:38 zNf6ya/t
私はダイエットするとき、付き合いは悪くしないって決めてた。
焼き肉でもデザートバイキングでも、誘われたら行った。
ただ前後の食事や運動で調整したり行った先でもよく噛んで微妙に量を減らしたり
メニューもさりげなくカロリーの低いものを選んだり食べ合わせに気をつけたり。
答えてはみたけど質問とアンケートは若干違う気もする。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 11:32:39 d8HOS8g/
>>108
自分も週一くらいなら参加してるな
運動したり前後で節制したりして
申し訳ないが、>>103の文面を読んでると
「そいつらのせいで太った」
「そいつらのせいで痩せない」
みたいな考え方をしてるように思える
103が子供だったら強引に食事に誘った大人のせいでもいいが、
大人同士の、ほかの誰でもない、自分のための付き合いだろ
そりゃ>>104みたいなことも言われるよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:09:16 j+t1gOqY
>>103を擁護する気はないですが
宣言すればダイエットなんかやめろとか
今日はいいじゃーん！とか
その場の雰囲気もあったりはする。
まあ、私は一切食べませんから誘わないでください！
仕事上でも無理です！って言えたり
普段から食事の管理ができるんであれば
↓
↓
元から太ってないよ？ｗｗｗ
気が弱かったり意志が弱いと太りやすいのは確かかも。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:20:33 MD9wYX3Z
お腹壊してると断るなり
食べないなりすればいいのに…
ダイエットにならともかく、腹くだしてる人に食わせるやつはいないだろ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:28:13 EgkHObjU
顔は痩せずにダイエットする方法はないですか？
目標達成する前に顔がげっそりしてきて途中で断念することになって…
157cmで45kg切ったぐらいから頬の辺りが安藤美姫みたいな感じになります。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:38:42 RRfbTJkk
一日3食全て付き合わなきゃならないことなんてあるのか？
付き合って食いすぎたとしてもたかが1食1500kcalぐらいだろうが、
他の2食を抜きゃいい。
飯抜くと代謝が落ちるとかのバカな突っ込みに先回りして答えとくが
1日飯食わないぐらいで甲状腺機能は落ちないし脂質代謝が停滞するこたない
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:40:02 P2ImrYpk
>>115
>顔は痩せずにダイエットする方法はないですか？
ないです。
特定の部位だけを痩せさせる方法がないのと同じで、特定の部位だけを
残す方法も存在しないです。
>157cmで45kg切ったぐらいから頬の辺りが安藤美姫みたいな感じになります。
そりゃたた単純に痩せすぎているだけ。
157cmで45KgといったらBMIで18ちょっと、女性なら痩せすぎ。
もう少し痩せていくと生理がとまるレベル。
それ以上の痩せを目指すのは心と体に問題があるか、問題解決にはダイエット以外の
方法が必要な場合。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:41:01 P2ImrYpk
>>114
>>103の場合はもっと根本的なところで間違えてるから、そういう
小手先のテクニックを回答してもあまり意味がない。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:44:56 MD9wYX3Z
>>118
そうだね、馬鹿だもんね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 13:20:41 d8HOS8g/
>>113
でもなぁ、自分ができないことを他人が簡単にできるとどうして思うんだ？
ダイエットって言えば他人が協力してくれるべきだとでも思ってるの？
自分がやりたくて始めたことなんだから、
自分でやる気出して頑張らなきゃ誰も何とかしてくれないんだぞ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 13:28:46 d8HOS8g/
ご、ごめん
読み返したらなんか説教くさいｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:16:44 X0CwtUNs
>>120
>>113へのレスとしては書いてる事が「？」な気がする
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:18:29 8xhXWKlO
はじめまして。
・性別 女
・年齢 29
・身長 156cm 体重 72kg 体脂肪率 39%
・目標体重 52kg
・職業 出版（デスクワーク）夜勤半分くらい
・運動量 たまに１時間くらいウォーキング
・食事量 １日3回
今の仕事の勤務時間が不規則で３年くらいで20kg太ってしまいました。
体型はいわゆる洋なし型で、肉がつまめる感じです。腰痛持ちなのでジョギングなどをすると動けなくなってしまいます。
最近疲れやすいので、痩せたいのですが・・。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:23:51 Y0c9KuBj
>>123
不規則な勤務時間が問題ではなく明らかな食べ過ぎです。一日1200キロカロリーまでにして地道にウォーキングか自転車を２時間を週4～5するしかない。それでも一ヶ月に3～4キロ、体脂肪5%位しか減らないと思うが。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:24:39 dhnxWFis
>>123
１．毎日の摂取カロリー消費カロリーを計算して『消費＞摂取』にする。
２．摂取は基礎代謝を多少上回るくらいがいい。
３．歩く。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:26:28 X0CwtUNs
>>123
一般的には、食事内容の見直しだろうね。
勤務時間が不規則なことは太ったことには直接的には関係ない。
摂取カロリー ＞ 消費カロリーでなければどんなに不規則な生活をしていても
太ることはないから、単純に食べ過ぎてる。
自分が口に入れているものを全て書き出して、今どれくらいの摂取カロリーに
なっているか調べて、不必要に食べているものや飲んでいるものをカットしていく。
腰痛持ちなら、平行して腰痛治療もしていくといいよ。
ジョギングできる/できない以前に、腰痛があると生活に支障がでるから。
ダイエットとは無関係な理由であってもちゃんと治した方が後々楽。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:27:03 SEne6cX6
身長175cm、体重66kgの20歳男です。
家にあるOMRONのKaradaScan（両手両足）だと体脂肪率16%。
学校の測定器（足のみ）だと体脂肪率23%でした。
性能を考えると、やっぱり23%の方が正しいんですよね…？
そこで質問なのですが、全身にまんべんなく脂肪がつく人と、下半身に脂肪が集まる人とでは、
両手両足の4点で測る場合と両足のみの2点で測る場合で表示される体脂肪率が変わりますか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:38:25 X0CwtUNs
>>124
体脂肪率5%も減らないだろ。
1200Kcalっていうのも少なすぎじゃない？
>>125
>２．摂取は基礎代謝を多少上回るくらいがいい。
これも少なすぎじゃない？
あんまり過激にカロリー制限しすぎると、続かないし体型も崩れるよ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:39:43 Ho0xQntE
>>119
そう、間違いなくバカだね。
とうしても出席しないといけない会食や外食、飲み会とかで、
一番食ってるんじゃないの?
とうしても出席しないなんて理由は、実際はなくてさ
デブは、よく食うねと、周囲が嘲笑の対象にするため103を呼んでるんじゃないの?
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:45:36 aDnF+9us
質問です
食品に記入されてるカロリー表示ってどこまで信用していいんですか？
昨夜ご飯抜きで100円のスルメだけ食べたんですが、カロリー表示が342カロリー、これなら普通におむすび２個とかわりませんよね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:49:36 X0CwtUNs
>>130
おおむね信用はしていいんじゃないかな。
法律では±20%の誤差は認めている。342キロカロリーと書いてあったら
274～410キロカロリーの間って事。
ただ、そういった誤差はいろいろな食べ物を食べていく内に平均化されて
いくだろうから、カロリー計算するときは表示通りに計算していけば
いいと思うよ。
それより、夜ご飯抜きでスルメ食べるとかおかしな事はやらない方が…
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 16:50:36 Gbi0p7eN
カロリーを気にする前に食事内容を見直した方がいい
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:01:32 DCploymW
>>130
それ「１００グラムあたり」の表記じゃね？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:04:59 DwbLh+eZ
体重が減ったり体脂肪が減ったりしますが
脂肪たちは何処いっちゃうんですか？
汗などと一緒に何か分泌されるんですか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:05:16 dhnxWFis
>>128
確かに普通の人なら少ないかとも思ったけど
多少大きめ(曖昧な言い方)の人はそんなもんで大丈夫かと。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:10:25 aDnF+9us
131、132
有り難う、するめはよく噛むし、噛む＝満腹感＆健康で買ってきました
栄養のバランスでは毎日野菜ジュースと昼は栄養バランス定食ってのを食べてます(気休めですが)
133
今調べたらその通りでした、お騒がせしました
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:15:05 X0CwtUNs
>>134
脂肪は燃焼すると水と二酸化炭素に分解されて、水は汗や小便として、
二酸化炭素は息をすることで排出されます。
138:123
09/04/30 17:15:13 8xhXWKlO
みなさんありがとうございます。
食事制限がんばってみます。
腰痛は今、クリニックに通ってるのでこっちもちゃんと治していこうと思います。
有り難うございました～。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:15:17 RaMapC4i
>>127
体脂肪計の表示する数値なんてそんなもの。
他人様に体脂肪率を言う機会なんてまず無いので１６でも２３でも好きな方を言っておけばOK
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:19:01 X0CwtUNs
>>136
栄養バランスは2食で必要量をとるのは非常に難しいし、スルメを食べて健康的な気分に
なる以上に夜抜くのが不健康なので、意味無いですよ。
野菜ジュースはジュースであって野菜ではないです。
気休めはあくまで気休め、「バランスとってるつもり」と「バランスとってる」は別物です。
かむこと自体は別に健康ではないです。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:38:34 aDnF+9us
140
有り難うです。たしかにスルメはあれですが…
野菜ジュースは前テレビ番組で栄養士の人が野菜は生で食べるよりジュースの方が体に吸収されやすいのでジュースの方が良いと言ってたんですが
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:39:45 prBDsqI8
質問させていただきます。
・性別：男
・年齢：24歳
・現在の自分の身長：152㎝
・体重：５６キロ～57キロ代前半
・体脂肪率 ：１５％～１６％
・目標体重/体脂肪率：52キロ、12％
・昨年11月３日よりスタート（現在も進行中）
・大学院生＋コンビニアルバイト（バイトは週20時間程度）
・運動量：ジョギング（ランニング）10キロを1時間ほどかけて。＋腹筋50回
・食事量：一日三回間食無し（昼食は朝食、夕食に比べ少なめ）
このような生活を送っております。11月３日に６７、５キロあった体重は今現在は上記のとおりおおよそ10キロ～11キロ落とすことができました。しかし、目標体重まではまだまだ遠いのが現状です。
現在の体重になってからは一向に体重に大きな変化は見られませんのでなかなか減らずに困っております（2月ごろから）
そこで、今後どのような運動や食事をしていけばよいかを聞きたいと思うのです。これ以上落ちないということはないと思うので、出来る限りのことはやりたいと思います。良いアドバイスをお願いいたします。
あと、プロテインというのは使用したほうが良いのでしょうか？最近プロテインウォーターのようなものが出たので気になっております。
以上二点の質問にお答えいただけると幸いです。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:44:21 dhnxWFis
>>142
それだけ体重が減ると運動の効率や基礎代謝も下がってるはずだから
今までと同じ生活では維持が精一杯になってるのかも。
プロテインというのはタンパク質のこと。
肉やたまご、牛乳などで一日に必要な量がとれていれば必要ない。
栄養バランスの詳しい話はテンプレにあるよ。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:46:45 0JQLF2pH
>>142
その身長体重ならかなり良い体格してると思うけど、見た目はどう？
身長間違えてない？
あと、プロテインウォーターの栄養表示を見ればわかるけど
たんぱく質は全くと言っていいほどない。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 17:50:32 prBDsqI8
>>143
なるほど、基礎代謝ですか。もう少し食事に気を使ったほうがいいかもしれませんね。
>>144
身長は152㎝で間違いないです。昔、陸上をやっていたせいか、体はわりと
ごつごつしてます。肩幅も広いですし。
ではプロテインウォーターはあまり意味がないということですか。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 18:27:04 ydoedsyJ
>>142
142さんのような生活してて減量目指してるなら、基本的にプロテインは要らんです。
栄養バランスの調整用に役立つって意味じゃ、否定したものじゃないけど。
でも、基本的に割高。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 19:01:34 ydoedsyJ
>142
・運動量：ジョギング（ランニング）10キロを1時間ほどかけて。＋腹筋50回
昔、陸上をやってた事もあるならわかるだろうけど、長距離走の選手だって、
試合以外の日に走る量はそれなりに抑えてる。
減量で栄養摂取抑えながらとしては、一日10Kmは結構良い線まで行ってる。
苦にしてる雰囲気もなさそうなんで、個人的な限界はもうちょっと先だろうと思うし、
施設を使って各種手段で効率あげ余地はあると思うけど。
だが、有酸素運動量はあまりいじる余地は無いかと。
うまく、生活に定着してるんなら、このままが良さそう。
いじるとすれば、毎日腹筋＋50っていうのを、例えば、腕立て伏せとかとか、日替
わりでやるのを推奨だな。
腹筋の回復に余裕できるから回数伸ばすとか、何かの方法で負荷を重くするとか。
それで筋肉の総量を増やせると思うが、体重的には微妙。
（筋トレに関して、運動量的な話は、誤差の範囲）
ジムとか通わずに手軽にできるのは、この辺だろうと思う。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 21:26:30 Y0c9KuBj
歩き過ぎて水ぶくれ四つできた
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 21:40:33 tsLFh7SU
大学生女/19歳/160センチ/42～43キロ/体脂肪率15～16%
1月からカロリー制限とジョギング・筋トレによるダイエットを始め、
2か月ほどで45キロから42キロ代まで落としました。
今は体重維持を目標とし、甘めのカロリー制限のみです。
週に15時間ほどモスバーガーでバイトする以外あまり動きません。
あとは買い物で1日2時間ほど歩くくらいで、生活強度はかなり低いと思います。
食事は1500キロカロリー以内で菜食中心、夜だけ炭水化物ぬきです。
スリーサイズが81・59（食後は61）・84の寸胴で、下腹がぽっこりで、とにかく腹をどうにかしたいです。
これ以上体重落としたり食事制限したりすると胸が無くなる上に生理止まると人に言われました。
筋トレしてみたりもしましたが、どうもうまくいきません。
食後など特にポッコリでだらしない印象です…胃下垂なのでしょうか。
私に合うダイエット法などあれば、ぜひ教えてください。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:01:41 HFPdMyfF
>>149
その身長・体重でお腹がポッコリということは、栄養失調による餓鬼状態に
なっているんでしょうね。ダイエットをスタートする時点ですでにガリ状態
だったため、体に無理が来たのでしょう。これからはもっとしっかり食べて
筋トレをメインにしていくといいと思います。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:08:01 P2ImrYpk
>>149
まず、夜は炭水化物抜きっていうのは意味ないので、無駄に栄養バランスを
悪くするのはやめましょう。
その身長体重で下腹が出てるというのは、典型的な腹筋不足だろうね。
腹筋が弱すぎて、内側から内臓がせり出そうとしている圧力で内側から
押し出されてぽこっと出てる状態。
その場合は当然ダイエットをしても無駄なわけで、筋トレで腹筋中心に
鍛えることで改善される可能性が高い。
そもそも、普通に考えて女でBMI16.4なんて、今でもガリガリに痩せてるのに
それ以上ダイエットしても体型が改善されるわけないじゃん。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:09:28 OX0pXWxR
>>149
がっつり食べて腹筋しろ。腹斜筋と腹横筋も鍛えろ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:09:34 Y0c9KuBj
>>149
やせてる人がダイエットするとリバウンド＋太りやすい体になるだけだよ。
今デブに確実に近づいてるよ。早く運動しながら前に戻した方がいいよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:35:30 C1bSnlZb
テレビでやってましたが、アーモンドってカロリーないんですかね？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:41:00 ydoedsyJ
>>149 みたいな食生活になる人は、多分、筋肉つけるという事に、ある種の抵抗感みたいな
ものをもってると思う。
正攻法的な話もおさえておくべきだけど、完全菜食者主義者の食事の注意点みたいなものも
自分で調べてみるのも認識を改めるのに良い手かな。結構沢山注意点あるよ。
典型的には、たんぱく質不足（必須アミノ酸等の知識もしらべよう）が起こりやすい。
大豆等の豆類とか蕎麦とかで、たんぱく質のカバーは、大変だけれども、ある程度はできる。
が、それ以外にも問題はある。
野菜のシュウ酸で、鉄とか、亜鉛とか、特定のミネラルが吸収されにくくなったり。
ここまでの話は、ぶっちゃけ、物性たんぱく質を積極的に利用すれば解決が楽。
信仰上の理由がないなら、偏見はやめよう。
せめて、乳製品（低脂肪ヨーグルトとか便利）と、卵は意図的にとって欲しい。
菜食中心なら不飽和脂肪酸のバランスもそこそこだと思うけど、良い状態と言えるか
どうかも微妙。
魚も食べましょう。さもなきゃ、せめてワカメ等の海藻類も意図的に取りましょう。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:52:55 80LWN2zg
>>154
アーモンド 100g当たり 600カロリー(kcal)
アーモンド 1粒 1.4g 8.4カロリー(kcal)
157:149
09/04/30 22:53:30 tsLFh7SU
あ、おおざっぱに菜食中心と書きましたが、完全菜食ではなく、
鶏肉・魚介類・海藻類・卵・チーズ、あと亜鉛と乳酸菌のサプリメントもとってます。
たまには豚肉も食べます。
腹対策には、やはり地道に腹筋背筋しかないのですね。
あと姿勢改善とかでしょうか。
年齢のせいか顔に肉がつきやすく、前の体重に戻すと顔がまんまるです…
なので、体重維持しつつ、適切な栄養をとりつつ、筋肉をつけたいと思います。
数ヵ月後には成功報告ができるようがんばります。
ありがとうございました。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 23:02:58 NYDXVV1v
>>156
kcal＝キロカロリー
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 23:26:26 XNi9aO1/
私事なのですが訳あって先月から月１回はバイキングなどの食べ放題に行かなければなりません
せこい性格でせっかくなので元を取りたく、ものすごく食べました
テンプレにたまのドカ食いは大丈夫とありますが月１のドカ食いも大丈夫でしょうか
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 23:31:35 ydoedsyJ
>>157
完全菜食の話は、極論を知れば…ぐらいで言って見ただけだけど。
ある意味安心もしたかな。けど、ミネラルのサプリは特に乱用注意で。
＞腹対策には、やはり地道に腹筋背筋しかないのですね。
＞あと姿勢改善とかでしょうか。
背を伸ばす（背筋を緊張させる）と、その拮抗筋である腹筋もいろいろ刺激されますね。
あと、息を吐きながらお腹を押さえるとかして、下垂気味の内蔵を少し上に戻してやった状態を体に
教えるてみるのをお勧め。
でも、妙な製品を使って、ずっ腹を圧迫しつづけながら生活するのは、むしろ腹筋を怠けさせるモト。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 23:44:23 20tHnaw3
>>159
ドカ食いって言うのはさ、そんな風に何回までなら大丈夫とか、
大丈夫なギリギリのラインを見極めてやるもんじゃないだろw
人それぞれ限界は違うし、ドカの量も違うし、しないに越した事はないよ
でもまぁ、普段きっちり生活してて、体調に問題がないなら大丈夫じゃないか
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 23:45:36 P2ImrYpk
>>159
他の日の摂取次第。
1日バイキングで3000Kcal食べた時、残りの30日がちょうど摂取 = 消費に
なっていれば、バイキングで食べ過ぎた分太る。
残りの30日の合計が消費より3000Kcalだけ少なく食べていたら、プラスマイナスゼロになる。
残りの30日の合計が消費より3000Kcal以上少なく食べていたら、その分痩せていく。
1ヶ月に1度だから大丈夫とか、1年に1度だから大丈夫というものじゃない。
普段食事に気を遣っていればドカ食いは怖くないし、すぐに取り戻せるということ。
だから「月１のドカ食いも大丈夫でしょうか」と質問しても、普段のあなたを知らない人には
回答はできない。自分で調整すべし。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 23:52:28 XNi9aO1/
>>161-162
そうですね…納得できました
どうもありがとうございました
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 00:19:16 Hi/G4jzK
レコダイを書いた人が前にテレビで
“一日に7000キロカロリー食べても吸収しきれないで出ちゃう”
（カロリーの量はうろ覚えですが、トンでもなく高カロリーだったと…）
みたいな事を言ってたんですが、本当なんでしょうか？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 00:27:30 5WJYDQVD
>>164
そんな事はないだろうし、仮にそんな事があったとしてもとんでもなく高カロリー
ならば気にしても意味ないでしょ。
そもそも岡田斗司男は人間の体については素人だから、レコーディングダイエットの
基本的な考え方は参考にしても、人体についての話(停滞期とかカロリー設定とか)は
参考にしない方がいい。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 00:32:16 OKqBu+iI
どうしてお腹は空くのかな？
けんかをすると へるのかな？
仲良ししてても へるもんな？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 00:33:11 1bUBeOsG
カロリーを気にしつつバランスを考えて３食たべるようにし始めた。
夜、空腹感はそれほどないのにお腹がぐうぐうなる。
お腹ってこんなになるものでしたっけ？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 00:35:41 5WJYDQVD
>>166
前の食事から時間がたつと、血糖値が下がることによって脳が空腹を感じます。
喧嘩をしても仲良くしても愛し合っていても血糖値には影響しないため、
どうしても腹は減ります。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 00:37:11 5WJYDQVD
>>167
減らしすぎなんじゃないの？
「カロリーを気にする」と「適正なカロリーにする」は別物だから。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 00:38:01 OKqBu+iI
>>167
空腹時が長すぎるとダイエットには逆効果(飢餓スイッチが入っちゃう)なので
寝る前なら白湯飲むとかしてみては？
>>168
まさかレスつくとは･･･_(._.)_thx
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 00:50:44 1bUBeOsG
>>169
減らしすぎ…ではないと思います。
揚げ物は基本やめ、炭水化物は今までの半分、肉か魚か大豆系はメインでとる。
あとは海藻、キノコ類と野菜で２品。腹９分目位は食べてます。
油も調理によっては使用するし…。
>>170
夜７時過ぎに夕飯が終わって、１０時にお風呂入った時点でぐうぅ…と。
今もぐうぐう言ってて、空腹感は多少あるけど食べずにいられない程じゃないし、
逆にお腹空いてるのが気持ちいいというか。
夕食後～就寝までは食べない方がいいんですよね？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 01:05:06 YiQ6PU2k
>>171
>夕食後～就寝までは食べない方がいいんですよね？
もうちょい正確に言えば、就寝前に大量のカロリーを取るなってあたりかな。
睡眠中は、起きてる時よりも代謝活動が低下して、カロリー消費も減る。
それなのに、腸で消化吸収された栄養素が血中にあふれかえっても困るから。
小腸での消化吸収に要する時間は、具体的な食事内容にもよるけど、就寝前
にピークを済ませておきたい。
逆に、（そんなことで悩んではなさそうだけど）どうしても空腹で寝付けない時は、
消化吸収がよ良い物を少量口にするのもアリ。
（血糖値を急に高く上げ過ぎると反動で下がりるので、加減がやや難しい）
（まあ、寝付いてしまえば勝ちではある）
基本として、夕食を適量、適当なタイミングで取るのが大事ですね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 01:25:48 jJIfvdrn
>>167
お腹が鳴るのは、腸が蠕動運動してるからだよ
空腹だからとは限らない
俺は食後や寝る前に良く鳴るんだが、腹は一杯だったりする
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 01:53:33 vEqpuVol
>>172
こういう根も葉もないことが書かれるのがこの板のまあなんだな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 02:36:28 mwbpLHHx
１８０ｃｍ 男です
２週間まえくらいから毎日腹筋運動をして２時間程度黙々とヒクソンダンス
をし一日置きごとにうダンベルをあげたりさげたりして ７２㎏→７０㎏
に落ち 体脂肪が２０％→１７％におち 腹方面に筋肉がついた気がします
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 03:00:22 jJIfvdrn
>>175
スレタイスレタイ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 04:20:16 I+enp8Ut
飢餓状態になると、栄養を吸収しやすくなるんですよね？
では、飢餓状態の時とそうでない時に摂取するカロリーは
同じ数値でも実質差があるってことですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 05:38:34 V0bl2Wcz
飢餓状態になると、基礎代謝が低下し、吸収した
栄養を脂肪として溜め込みやすくなる
が正しいかと
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 06:42:26 1cZu4Ufb
飢餓状態ねぇ・・・これよく見かける単語だけど、用法とかって曖昧だし
感覚的に使われてるよね。
大体、何を以って飢餓状態と定義付けるの？腹が減れば飢餓状態なの？
個人的にはすごい眉唾だと思うのだが。もしくは、そういう使われ方をしている、というか。
こういう使われ方って、すぐにオカルティックになるよね。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 06:44:11 TOQhC841
お腹が空いてる時は飢餓状態なんですか？空かないよう食べなきゃ吸収よくなっちゃう？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 06:45:12 1cZu4Ufb
ごめん、追記。
なんでそう思ったかっていうと、減量する時ってのは、大体が腹減る
わけじゃない？そういう状態じゃないと、脂肪落とせないよね。
脂肪が落ちる＝栄養が足りない＝飢餓状態じゃないの？って事ね。
で、そうだとするといつまで経っても痩せれないじゃんかよ、って疑問がね。
だって溜め込むんでしょ？なんかおかしくね？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 07:09:32 GZ1kJZZ6
遅レスだけど、
>>142が言うプロテインウォーターってのは、細マッチョゴリマッチョとか
アホなＣＭのやつで、>>144の言うとおりプロテインを名乗るのもおこがましい商品。
牛乳飲んだ方がはるかにいい。
一般的ないわゆるプロテインなら、１００ｇあたり７０ｇくらいはタンパク質を含んでいる。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 07:49:15 dITdEc71
質問
いま91.3キロ、体脂肪率不明、身長165ｃｍ。
4月15日から計測始めてその頃から約4キロ落ちました。
けど当初はむくみっぱなしの体でしたが今は体がたぷんたぷんで2重あご、2段腹など
とにかく肉が垂れているのが気になります。
前よりも今のほうが外に出られなくなり食欲も減っています。
減れば減るほど肉のたるみがますます顕著になるのでは、と恐れています。
特別これといったダイエットはしていませんがただし食欲は目に見えて減っている、と思います。
運動したほうが良いと思うのですが今運動しようとすると気持ち悪くなり、過呼吸が出たりと思うように出来ません。
今なすべき事は何でしょうか
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 08:14:20 5fvoVaxF
運動
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 08:18:27 5WJYDQVD
>>180
「飢餓状態だと吸収が良くなっちゃう」が間違い。そんな事ありません。
そもそも飢餓状態に明確な定義がありません。
それに、本当の飢餓状態になると逆に胃腸の働きは落ちます。
歴史的にも、長期の兵糧攻めで長期間ほとんど何も食べられなかった
兵が、解放されてやっと食事をしたとたん、太るどころか多数がコロコロと
死んでいったという記録があります。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 08:21:53 5WJYDQVD
>>183
約95Kgから91.3になったところで、そんなに見た目が変わるほど
変化があるとは思えないけど。
特にダイエットをしている意識がないのに食欲が目に見えて落ちているなら
病気の疑いも高いから病院へ。
そもそもダイエットをしていないなら、このスレで相談するのはスレ違いだと
思わない？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 08:30:45 dITdEc71
>>184
ですよねーorz
>>186
まあ、ダイエットらしいことといえば間食は春雨ヌードルにするくらいでしょうか。
たしかに板違いかも知れません。医者にギラン・バレー症候群とは言われましたが
それ自体はダイエットに影響はないしセカンドオピニオンをしたほうがいいのでしょうね。
なんかそういうこと言われたからなのか、減り方が早すぎると言われたからなのか、体を意識しちゃってしょうがないです。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 08:46:28 t9ave4mC
>>171
睡眠中に、腸で消化吸収された栄養素が血中にあふれかえって
太りやすいなん事はないと思ってもらって大丈夫です。
ただ、寝てる間に内臓を働かせる事は別の意味で確かにお奨めはされない。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 09:02:16 /riJCdaa
>>187
もっと体（健康）を意識しなよ
今のままだといずれ生活習慣病のオンパレードになるよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 09:14:25 XXTDNzed
>>187
そももそもギラン・バレー症候群自体が重大な病気なので、食欲不振の件も含めて
是非医者に相談してみてください。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 09:17:36 cvX6UPNy
>>171
細かいことを気にしだすとキリがないが、トータルで余計に食ってなければ太らないと思うぞ。
俺は週３ジムでその内２回は夕方行くから、晩飯は夜８時過ぎに揚げ物などの多い外食ですませる。
更に帰宅後10時半ごろ饅頭とか煎餅食べて12時前に寝る。
これを６年ほど続けてるが175cm、58kg、13%のガリ体形だ。ジム通いだす前は63kg、19%だった。
つーかこの２年ほどは筋肉で体重増やしたくて、筋トレ重視＆一口余分に食べるを心がけているのだが
なかなかうまく行かない。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 09:33:38 I+enp8Ut
>>185
じゃあ、過度な食事制限を続けると太りやすい体質になるというのは嘘なの？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 10:16:38 vMCyPvn/
>>192
筋肉落ちてるから、する前よりは確実に代謝が落ちてるのは間違いない。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 11:35:13 XXTDNzed
>>192
それとこれとは話は別。
過度な食事制限を続けると吸収力が高まるんじゃなくて、消費カロリーががくっと
落ちるから、痩せにくく太りやすくなる。
1日に2000Kcal消費する人と1500Kcalしか消費できない人では、同じ食事をしていても
結果は全然ちがうでしょ？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 11:36:50 gNDZ6mfs
>>193
筋肉が落ちたことによる基礎代謝低下は無視していいレベル。
じゃないの？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 12:04:38 1bUBeOsG
絶食や極端なカロリー制限ならまだしも、タンパク質やら何やらそれなりに採って
運動してても筋肉は落ちるもの？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 12:08:27 XXTDNzed
>>196
ダイエットを進めていけば、どんなに理想的な方法を行っても、何をどうしても筋肉は落ちます。
ただ、やり方によっては減り方を最小限にとどめることはできるので、筋トレが推奨されている
わけです。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:04:22 qzy0N64C
>>195
超大雑把に書くけど、一説では筋肉が１ｋｇ＝安静時の消費カロリー１５～２０とか。
あくまで安静時だから実際はもっとある。
これを年間換算すると脂肪１ｋｇ分にもなる。
１ｋｇ増やすのはかなり大変だけど減らすのは簡単。
そこを考えると無視できるレベルとは思わないな。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:09:01 vEqpuVol
>>198
>一説では筋肉が１ｋｇ＝安静時の消費カロリー１５～２０とか。
あくまで安静時だから実際はもっとある。
ソース無しで書くなよ、でたらめを
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:10:54 ZqMGgFMP
>195
体重が落ちることで一日の消費カロリーは低下するよ。
関係するのは筋肉だけじゃないんで。
へたすると体温低下とか内臓の働きの低下とか起きるよね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:16:36 qzy0N64C
>>199
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:27:40 v2RwFEkT
>>199
いちいちソース貼ってたら進まないだろ。
『検索してもソースでなかったんだけど、それソースある？』
くらいの言い方しとこうよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:28:28 vEqpuVol
>>201
wそれ貼ると思ってたよ、、、そこにも書いてあるけど単純計算でって
書いてあるだろ？
それはきちんとしたソースじゃないし、実際の披見ではもっと低いよ
あと運動時のエネルギー代謝は心拍数と酸素摂取だから筋肉の量とは関係ないよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:29:45 mZClKCVC
煽りばっか
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:30:41 vEqpuVol
嘘ばっか
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:32:02 v2RwFEkT
>>203
＞あと運動時のエネルギー代謝は心拍数と酸素摂取だから筋肉の量とは関係ないよ
ソース無しで書くなよ、でたらめを
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 13:33:31 v2RwFEkT
>>200
体重の減少は減量中にあえて気にしないと思います。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 17:24:03 dsIz1OMM
代謝量は筋量だけで決まるわけじゃないし筋量の測定自体が難しいから1kgの筋肉で基礎代謝の増減が
どのくらいかを知るのは難しいと思う。
よく言われるのが２０～５０くらいじゃないかな。
ただそんな数値を知る事はダイエット上大して重要じゃないと思うけどね。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 17:49:08 1cZu4Ufb
>>206
ちゃんと文章読もうよ。
エネルギー代謝って書いてるでしょ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 17:58:08 WBbdNqO9
基礎代謝でどうにか調整できるのは筋量を増やすのと小さな事だけど吸収消化はエネルギー使うから食事回数を増やす位しかない。基礎代謝の大半は内蔵や脳の生命維持に使われるし。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 18:07:07 1cZu4Ufb
んー・・・たぶん食事回数を増やしたって、基礎代謝には影響でないです。
食事誘発性体熱産生(DIT)ってのは、ちまちま食事回数増やしたって、基礎代謝に影響与えるような
効果はないです。どっちかっていうと、回数は除脂肪体重の維持に関わるんじゃないかと。
一時的に代謝増大できるのは、大食すること、もしくは運動する事
くらいじゃないのかなあ。
筋肉増えたって、基礎代謝ってそんなにあがんないよ。
ロニーコールマンやドリアンイエーツくらいに、筋肉量があるのなら
また別かも知れないけど。
筋肉が基礎代謝に影響を及ぼすのは、運動後のEPOCによるものでしょ。
つまり、運動する「行為」そのものじゃない？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 18:34:47 qzy0N64C
>>211
>>195の
＞筋肉が落ちたことによる基礎代謝低下は無視していいレベルじゃないの？
の流れだから、筋肉を増やすことによって代謝が上がることを議論してるんじゃなくて
減ることによって、どう影響が出るかが問題なんだってば。
同じことだけど、付ける苦労と減る早さを考慮したら無視できない、って結論にならないの？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 18:49:33 dsIz1OMM
>>212
198のレスは妥当、適切だと思いますよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 18:54:31 1cZu4Ufb
まぁこれはあくまで個人的な見解なんだけど。
そもそも基礎代謝を語るときに、筋肉量がどうこうって事を考える事自体に疑問を感じる
ってのが自分の意見なんだけど。
筋肉組織の安静時代謝って本当に低い。確か13kcal程度だったはず。
で、これがどれだけ落ちようが付こうが、そんなに量そのものをいくら考えたってあんまり意味無い
んじゃない？って事ね。
後は先述したとおり、運動する行為、特に無酸素閾の運動を行なう事そのものが
一番基礎代謝には影響与えますよって事なんだけど。
筋肉が減ったって、減ったなりの代謝量（生活強度に左右）におさまるだけって思ってるけど。
筋肉を「維持する」行為＝筋肥大トレーニングという運動には意味はあるよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 19:55:52 dsIz1OMM
>>214
>確か13kcal程度だったはず。
13でも20でも何でもいいんだけどその数値に意味があるかは主観の問題なので議論の対象にはなりにくいでしょう。
それより
あなたには
>ソース無しで書くなよ、でたらめを
>嘘ばっか
これがどういう意味かを説明する義務があるような気もするけど、まあどうでもいいかw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 20:18:10 YiQ6PU2k
そりゃ、基礎代謝が最低限の状態での話じゃ、筋肉量はあんまり関係無さそうだけど。
実際には、少し薄着した時の体温調節能力（つうか発熱能力）で、基礎代謝量に関係してるんじゃないのかな。
筋肉過多な奴が暑苦しいとか、そういう印象だって割と一般的なような気がするし。
それなりの運動を普段からしている人の前提で言えば、グリコーゲンの貯蔵能力に幅が出るっていうのもあるでしょ。
強い強度でトレーニングした後の、ホルモン関係とかへの影響度も、筋肉量ある方が、各種疲労物質による生化学的な刺激が強いんだろうし。
まあ、筋肉ムキムキになる必要なんか別に無いというか、極端に走れば弊害もあるだろうけど。
筋肉が乏しいより、そこそこあった方が良いってあたりで無難に落ち着くと思う。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:04:52 ZDmZlvjA
20代女です。
日頃から全く運動をしておらず、食事風呂トイレ以外ずっと家で座ったままいた場合一日に何ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい消費されるか教えてください。
よろしくお願いします。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:09:05 5WJYDQVD
>>217
体重や年齢によって違う。
とりあえずテンプレ>>1を読んで、必要な情報を書いて。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:20:41 v2RwFEkT
筋肉がないと痩せても体が締まって見えない。以上。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:21:45 v2RwFEkT
>>209
え？だから？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:30:35 yamvVt3c
質問させていただきます
２６男 １７８・５８
運動は散歩を３０分～５０分程度
腹筋３０回を３セット
身体全体は痩せてるのですが、腹周りが少しプニプニしてます
ポッコリと出てるわけではないのですが、筋肉がないために少し締めたいと思うのですが、散歩→ジョギングにした方がいいでしょうか？
脂肪を落とすというよりは、しっかりした体型にしていきたいです。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:33:40 kG7EBfAg
>217
1200～4000kcal
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:40:02 lLiT+xWe
高カロリー食（例えばパン、揚げ物食を摂取する事が多い）場合、やっぱ菜食に変えると痩せる？
又は体重は変わらなくても体型が変わる？
なんか普段余り食事の量をとってるつもりはないんだが菜食に変えると体重増えそうな気がしてならない。
後、間食がやめれないからせめて菜食にすればマシかなと。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:41:56 4Fwhys3N
>>223
カロリーもそうだし栄養もそうだし。
何か色々知識足りてないようだから、まずはテンプレと参考サイト
良く読む事から始めてみては。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:42:34 PjZyGQXX
＞>221
しっかりした体格にしたいなら、体重が増えるように食事をして筋トレをやった方が
いいです。筋トレはジムに行くか、ウエトレ板あたりを参考にしましょう。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 21:44:51 ZDmZlvjA
>>218、222
すみません。
24女、160/50～55？
半年前計った時は50でした。今はわかりませんが増えていると思います。
現在無職です（週一程度スクールに通いあとは家で勉強）
運動はしていません。家でも机に向かっているだけであまり動きません。
食事は一日1800～2000ｷﾛｶﾛﾘｰ
夕方に必ずお菓子やパンを食べてしまいます。特に勉強しているとイライラして抑えられません。
最近体が重く感じるし知人にも一回り大きくなったと言われます。
一日に何ｷﾛｶﾛﾘｰくらい消費されているでしょうか？
よろしくお願いします。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 22:00:30 lLiT+xWe
>>224
なんかすいません。
テンプレとか読んだんですけど、そーゆう文字的なものではなく本当にそっちの方が痩せるのかが気になったんですよね。
友達（ガリガリ）はかなりの高カロリー食が好きだけどガリだが体脂肪率が半端ない。普通体型の友達は野菜大嫌いなのに体脂肪率は標準。私は体脂肪率が高くて体重標準。なのであまり周りは参考にならないので食事を菜食に変えて体型や体重落ちた人いるかなと
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 22:07:48 kG7EBfAg
>226
体重が増加傾向ならば現在の摂取カロリーから100～200kcalマイナスしたくらいの消費カロリーでしょう。
そんなもんです。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 22:08:00 y69td5IO
>>221
つ筋トレ
鶏ガラみたいな体になりたければ、有酸素
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 22:32:49 6x0TOZkR
１ヶ月前からジョギングをしているんですが、始めた頃のペース、時間では疲れなくなってきました。
これって消費カロリーも減少してしまってるんでしょうか？
心肺機能や足の筋肉が慣れてきたらペースや時間を延ばした方が良いんでしょうか？
今良い感じで痩せてきてるので、このペースで同じように痩せられればベストなんですが・・・
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 22:44:23 jnvcg0za
>>227
お前が言っているのは、
今の食事に野菜をプラスするだけにしか見えないぞ。
だったらやせない。
しかも
野菜にかけるドレッシングの影響でさらに体脂肪率が上がります。
ちゃんとテンプレ読んで、
自分が何キロカロリー摂取しているか計算してみろ。
他人は関係ない。
自分の問題。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 22:58:21 YiQ6PU2k
>>230
陸上競技の話題とかで、「フォームが良いですね！」とかあるように、
慣れとともに、走る技術の向上してる可能性もあります。
そして、1ヶ月ぐらいなら、技術の上手い下手関係なく、体の慣れの
問題がほぼ確実にありますね。
健康的に減量に励んでいるのなら、トレーニング開始の頃との比較で、
心肺能力とかに代表される持久力が上がっていると考えるのが自然。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:07:40 zKbEOO0x
夜はカロリー少なめに食べてるんですが、つい夜にお菓子をつまんでしまいます。
さっきもコーンフレークをドカッてしまいました。
運動は食事の一時間後に必ずしています。
夜10:00近くになっても食べたくならないような食事を教えてください。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:07:51 YiQ6PU2k
ああ、あとは、体重減少がおきてなおかつ筋肉量が減ってないなら、
当然、運動が楽になります。まあ、これも慣れの話に含めていいかも。
トレーニング効率を上げるって意味では、普通に考えれば
・ペース（速度）を上げる。
・走る距離を伸ばす
の二通りになるかと。
ダラダラと走るのも時間効率が悪いので、適度にペースを上げつつ、
距離を増やすことを検討してみましょう（ランニングコースの変更等）。
生活リズムをみだしたくないなら、距離を少し増やして、従来と同じ
時間で走るみたいな感じで。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:09:46 5WJYDQVD
>>227
>テンプレとか読んだんですけど、そーゆう文字的なものではなく本当に
>そっちの方が痩せるのかが気になったんですよね
つまり、テンプレ読んでも理解できないから、理屈はどうでもいいから痩せるかどうか、
YESかNOかで回答しろ、という事だね？
文字的なものってどんな日本語だよｗ
もっとちゃんとテンプレ読んで、テンプレの中の理解できないことがあったら
それについて質問してください。
頭が悪い人にはダイエットは無理です。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:11:05 4Fwhys3N
>>233
普通の食事をしっかりよく噛んでありがたく頂く。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:12:52 lLiT+xWe
>>231
どっからそーゆう発想になったんですか？
今の食事に菜食をプラスするではなく菜食に変えたらって書いたんですけどね。
質問返信に加え体験談とか聞けるかなーと思ったんですが書き方が悪かったみたいですね、すいません。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:12:57 5WJYDQVD
>>233
ついついお菓子をつまんじゃうなら、普通のカロリーの夜食をすればいいじゃん。
どんなにカロリー制限するメニューにしたって、耐えきれずに間食しちゃうなら
意味ないでしょ。
夜に食べると太る、っていうのは迷信だから、10:00がどうこうとか
夜食をカロリー少なくするとかっていうのは意味ないよ。
ちゃんと三食バランス良く食べるのがダイエットの近道。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:15:16 YiQ6PU2k
>>230-234
肝心な事を書くのを忘れてたです。
・走るのが上手くなったので疲れなくなった
→ 同じコースを同じペースで走っても消費カロリー低
・体が慣れたので疲れなくなった
→ 主に疲労物質の蓄積の問題が軽減されたせい
（基本的に消費カロリーには関係が無い）
（走る動作から疲労によるぎこちなさが減った分とかで、消費カロリーは若干減ってるかも）
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:16:10 zKbEOO0x
>>236
>>238
ありがとうございます。
よく噛んでバランスの良い食事をして
規則正しく生活します。
カロリーとかは気にしないようにしますが
特に夜に食べた方がいい食べ物ってあるんですか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:16:32 5WJYDQVD
>>230
同じ運動をしている限り消費カロリーは減ってないよ。
より高度な運動をする体ができてきた、という状態だと思う。
今までは1時間で300Kcal消費する運動しかできなかったのが、
500Kcal消費できるようになってきたという感じ。
せっかく体力が付いてきたのなら、ペースも時間も増やすと
より多くのカロリーが消費できるでしょう。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:19:03 5WJYDQVD
>>240
>特に夜に食べた方がいい食べ物ってあるんですか？
食べた方がいい食べ物も食べちゃいけない食べ物もない。
1日の摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる、少なければ太る、それだけ。
ダイエットする上ではそれ以外の法則はない。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:19:49 YiQ6PU2k
・体重が減ったので疲れなくなった
→ 筋肉がこなすべき仕事量が減ってるので、消費カロリー低
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:23:48 jJIfvdrn
>>227
テンプレ>>7より
(これは当然逆も言える)
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
これをふまえて、
野菜は(いもなどは除いて)低カロリーだから、同じ量なら菜食のがもちろん痩せる
(なんで体験談じゃないと信じないのか解らないが、一応自分もカロリー計算で12キロ痩せてる)
ただしドレッシングや炒める油などは高カロリーのものが多いので、その辺は自分で調べて折り合いつけてね
「食品名 (半角スペース)カロリー」でググれば大抵の食品のcalは出てくるよ
それと、体重が変わらないのに
筋トレもなにもせず体型だけが引き締まるなんてことは、どんな食品でも起こり得ない
ただ、例えば栄養バランスが偏ってたものをバランス良くすることで
肌が綺麗になったり、体質・体調の改善にはつながる
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:23:51 zKbEOO0x
>>242
消費カロリーが上回ればいいんですね。
これを頭に入れてちょっと頑張ってみます!
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:28:02 Kait43f4
>>230
ジョギング歴3年、月200km走ってます。
簡易的だけど、
消費カロリー＝体重×距離。
痩せて来ているなら、同じペース距離では当然消費カロリーは下がります。
今の距離ペースでで楽勝ならペースは変えないで距離を伸ばすか、距離を伸ばさないでペースを上げるかですね。
1回に10km（ジョガーではデフォかな？）以上なら、消費カロリー云々はあまり気にしなくても減量、維持出来ます。
個人的にはペースを変えないで距離を少し伸ばすのがベストかと思います。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:58:35 y69td5IO
なんか強迫観念にとらわれてる書き込みが多いね。
体型を気にするよりも、精神疾患のほうを気にしたほうがいいかもよ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:01:37 lLiT+xWe
>>244
うおー的確でわかりやすかったです。
やっぱりそうですよね、何故体験談が良かったかってゆうとはじめる時のモチベが違うし自分を高める材料になるかな程度なんです（かなり安易ですが）
調理法は基本的に生野菜に飽きたので温野菜をメインに菜食生活をはじめていこうかなと。
調理法でカロリーが高くなったりしますが他のもの（揚げ物等）に比べればカロリー低いだろうしたまに折り込んで菜食生活はじめてみようと思います。
体型うんぬんの話しは、パンやケーキなどを長期食べまくった後とか腰周りなどがだらしなくなってた気がするので野菜をとればその逆の効果があるのかなと思いまして…ストレッチとかも取り入れてみます。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:32:34 sVbUu7Yw
>>230です。
レスありがとうございます。
ペースは崩さず、時間を延ばしてみたいと思います。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 01:11:25 iOWM+u/P
>>228
遅れましたがレスありがとうございました
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 02:15:18 jxcEIEv8
サイトで調べただけなので正確な数字ではないんですが
基礎代謝量が1300位で
摂取カロリーが1800位なんですけど基礎代謝量より摂取カロリーが多いと肥える一方ですよね？
一応運動(有酸素運動と筋トレなど)はしてるんですけど摂取カロリーを1300位にした方が脂肪は燃焼しますか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 02:26:01 6YNEoSJ5
>>251
>基礎代謝量より摂取カロリーが多いと肥える一方ですよね？
いいえ、そんな事はありません。
人間は、生活しているだけでカロリーを消費しています。
っていうかカロリーを使わないと指一本動かせません。
朝起きて布団畳んで着替えて学校なり職場に行って・・・と普通に生活しているだけで
カロリーを消費しています。いわば、起きている間はずっと負荷の低い有酸素運動を
続けているようなもの。
どれくらい活発な生活をしているかによっても違いますが、1日に基礎代謝の1.5倍程度
のカロリーを消費します。
基礎代謝が1300Kcalくらいなら、おおむね2000Kcal弱は1日に消費している計算になります。
もちろん生活状況によって1.2倍の人もいれば2倍以上の人もいるので、あくまで目安ですが。
摂取カロリーを基礎代謝程度にする、というのはけっこう過激な食事制限になるので、
リバウンドのリスクが限りなく高いやり方です。運動してるならなおさら脂肪を燃やしにくくなります。
1日に消費している2000Kcalを基準に、そこから200～300程度減らした量を基準にしましょう。
っていうか運動してるなら2000Kcalとっても大丈夫です。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 02:27:20 KN8RJH9K
>>251
間違い。基礎代謝量＋活動消費より摂取カロリーが多いと肥える。
基礎代謝量は一日中一切活動せずに横たわってるだけの消費量。
引きこもり・寝たきりでも無いかぎり、歩きや仕事・運動で活動消費がある。