10/02/11 02:03:13 AEYy8Vby
縦に広げるって意味じゃないの
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 03:20:44 4kRh5bd6
え？縦に広げる利点あるの？
素人考えじゃ意味無いように思えるけど・・・？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 07:13:34 y43XqwMW
狭いと四頭筋中心で、広いとケツハム中心に効く。
前傾浅いと四頭中心、深いとケツハムに効く。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 08:13:50 ZXTNdzOY
ブルガリアンで広いスタンスでやるのは難しそう
のせてる足に力は入れないから、立ってる脚でバランス取るんでしょう？
上級者向きかな？
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 08:24:23 VcsYUscA
＞広いとケツハム中心に効く。
＞深いとケツハムに効く。
垂れ尻には広く深くなんだろうなぁ
955:948
10/02/11 12:30:58 2VKtH02C
ケツハム狙いなので広く深く沈んでるのですが、いい具合に筋肉痛です。
今度は若干背中を起こしてやってみます。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 16:44:34 aozNEejs
背中を丸めないように気をつけてはいるんだけど、
回数をこなすと腰が痛くなってくる
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 16:47:08 h6JOXvJM
それだけやってもねぇ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 18:54:34 Eug478Ho
ブルガリアンは強度が高めのわりには腰の優しい種目だからいいよね。
背中が丸まるのはよくないけど
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:08:37 cn9pLvdk
回数こなすより加重できる人はした方がいいね
元々フォーム不安定なだけにすぐに崩れるし
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:39:56 wDd/sm4f
ブルガリアンスクワットに限らないけど左右非対称なエクササイズはバランスを崩すと怪我に繋がると思うよ。
まあ何でもそうだけどw
基本はスクワット。
加重するのが難しい人ならブルガリアンスクワットも選択肢の一つと考えた方がいいです。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:19:34 GZngbRFF
加重について質問です
ダンベルを持ってブルガリアンスクワットをやる場合、腕はどうすればいいでしょう
真っ直ぐ下に伸ばしたままか胸でクロスさせるのか
どっちでもいいんでしょうか？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:29:09 wDd/sm4f
>>961
刺激の入り方が違うのでどちらが良い悪いって無いですが普通は下げるでしょう。
というか加重してブルガリアンやる人って普通のスクワットきちんと出来てる？
スロトレのテクニックを使えば自重～２０ｋｇ程度の加重でも効くと思うんだけど。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:23:51 tzDxnw71
お初です。
ただ今順調にダイエットですが、胸93.5＞お尻88.5で胸とのバランス悪くなって来たので、
お尻だけはこれ以上削れたくないので奮闘中です。参考にさせて頂きます！
目標は、胸88 お尻87 くらい。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:24:56 h6JOXvJM
♀ならいいじゃん
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:39:12 wDd/sm4f
ヒップは脂肪が乗りやすい部位なのでサイズに関しては脂肪量でほとんど決まっちゃうよ。
見た目的にはサイズよりむしろ形の方が重要じゃないかな。
とにかく尻の筋肉を落とさない事。
結果として丸く上向きのヒップを維持する事。
サイズよりその方が重要だと思う。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 00:23:01 cjRG9WSe
結局 骨盤だろ
967:961
10/02/12 00:56:00 6pTkZo8Q
>>962
普通のスクワットに物足りなさを感じてブルガリアンに移行しました
加重の仕方はそのやり方でやっていきます
ありがとうございました
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 01:05:20 i2eAzLGm
>>965
だねぇ。昔はお尻がデカめで悩んでたのに最近はヤケに小振りに…。
元々形だけは良かったんだけど最近は張りがなくなりつつ…。
てな訳で、やっぱりせめて肉質や形を鍛え整えたいなと。
めざせキュートでプリチーなお尻！
うぉし、頑張るゾ (*｀ｪ´*)ﾉ オー！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:04:36 OkIgAXby
一昨日からやってるけど、日によって効く場所が変わる
ダイエット目的のピザなんだけど、どこに効かせるように意識したらいいか
な？
効かせるためのストレッチがあれば教えてください
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:15:48 qju8pqhj
効かせたい筋肉に手を当てて筋肉の動きを感じながらやると良いよ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 17:06:35 HdqVMsbG
ダイエット目的で自重とは言え、毎日やっていいもんなのか。
十回くらいしかできないなら絶対休み挟んだ方がいいし、何十回てできるなら毎日でもいいのかな？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 17:54:55 kNSZFHtm
>>969
効かせたい所に刺激が入りやすいフォームで行う事。
刺激したい部位を意識する事。後者のためには970さんが言うような方法も有効です。
>>971
毎日出来るのなら毎日やってもOK。その分運動量が増えるのでダイエット的には利点もある。
しかし筋トレ本来の意味である筋肉を発達させるという視点では毎日やる事がマイナスになる事もあります。
とは言えこの板の人なら筋量の維持が目的だろうから恐らく毎日やっても大きな害は無いと思うよ。
但し毎日やらなくちゃいけないって事もない。維持目的なら週に1回、あるいは2週に一回程度でもいけるんじゃないかな。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:36:32 I4984/Hq
スクワットに限らずだけど、筋トレに有効的な時間ってある？
夜しか出来ないから、夕飯前と夕飯～入浴の間だとどっちがお勧め？？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:38:04 I4984/Hq
×夕飯～入浴の間
○夕飯後～入浴の間
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 19:58:37 98FMAFmc
仕事帰ったらすぐやる
甘えは禁物
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:48:01 kNSZFHtm
>>973
>筋トレに有効的な時間ってある？
夕方から夜とか言われるけどダイエット目的なら別にいつでもいいです。
極端な空腹時、食事の直後は避けた方が無難だとは思うけど。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 21:34:31 YdvJgDz4
>>973
夕飯前がいい
空腹が耐えられないなら飴でも舐めてからパパッと済ますのが生活リズム崩れないと思う
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 21:44:02 eZlU4Jkj
3ミニッツレッグスってどうですか？
フォームが安定するなら使ってみたい気がするんですが・・・
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 22:03:58 T9MX+HYB
保証があるみたいだから実際にやってみれば？
にしても高えな
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 23:49:04 kNSZFHtm
>>978
ググってみた。
自分なら重量可変式のダンベルセットを買いますね。
一生使えて脚だけじゃなく上半身も鍛えられる。
なによりずっと効果的。
あえてそのマシンを買う理由が見当たらないと思います。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 00:03:38 +ehjd55i
道具に金かけなくても
やる気が有れば出来るだろうに
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 00:07:03 9MG0dB6y
お金出したんだから使わないともったいないって人と、
買っただけで満足してしまう人がいるよな
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 15:19:40 FXo+933D
>>975-977
空腹時を避け、夕飯前にやる事にします
いつも飢餓状態での帰宅だから飴を用意して頑張る！(｀･ω･´)
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 01:52:06 987MHWq+
飢餓状態って、２～３日絶食でもしてるのかよ。
２～３食食わなかったくらいじゃ身体はそんな簡単に飢餓状態になったりしないよ。
気持ちが飢餓状態とかならわかるけど。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 12:46:07 AiNL3wQB
>>983
帰宅してから飴一個とかならわざわざ食べる必要はないよ。
というか昼間食事しているのなら帰宅後そのままやった方がいいと思う。
もっと言えば維持のための筋トレなら空腹云々はあまり気にしなくていいです。
極端な空腹っていうのは朝から何も食べていなくて倦怠感を感じるとかいうレベルの話ね。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 23:41:13 vydw02Aq
19時くらいに夕飯食ったらたまに1時以降身体がだるくなるのはどうしたらいいんだろう
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 02:35:47 DkxIlqFa
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
（ ´･ω･｀） しまむらに行けばいいと思うよ。
（:::::::::：:::）
し─Ｊ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:03:49 ARuP4JT0
昼休みに会社でスクワットしてる。
食堂狭いから混むんで、待ち時間利用してスロー腰割り10*３セット
ジョギングのパフォーマンス向上目的だけどスクワットきもちいいお
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:43:34 uJR8uPYO
寝ればいいだけじゃん
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 09:27:03 DQ58nrnm
膝の上にものすごい肉ついてるんだけど、
これはスクワットで落ちるもんなのでしょうか。
特別なやり方じゃないと落ちない?
夏までに何とか消し去りたい・・・。
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 09:40:04 k3fGPr90
>>990
筋肉なら落ちん。
脂肪なら落ちる。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:23:58 FDtyaTfk
スクワットすれば膝に筋肉付くだろ
脂肪なら有酸素しろ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:31:54 RL9GhvVB
>>990
狙った部分だけの脂肪を落とすのは原則不可能。
地道に減量して全身的に落として下さい。
というか筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃないです。筋肉を発達、もしくは維持するためにする
事で方向性としては「細くする」の反対ですね。