10/01/28 23:23:29 ke4C4D+e
てか、バレエを見慣れた人と、バレエを見た事もない人では、
「バレエ体型」と聞いて思い浮かべる体型が違うんだから、
話すだけムダ。どこまで行っても平行線だと思うよ。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 00:16:02 9w5j/00S
バレエの話は飽きた。
スクワットを極めようじゃないか。
ジムで対面の鏡を見ながらバーベルスクワットをしている自分が好きだったわ～。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 00:57:50 sMW3ifiE
てゆーかバレエ体系なんてやり過ぎで嫌じゃね？
ユッキーナや佐々木希位が理想だけどあの昔カメラに出てた（りょうに顔が似てた有名な人だと思う）人みたいな
異常小顔で体も細すぎる宇宙人体系にはなりたくない。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:00:07 HHxkwwRx
>>849
はいはい。内股とインナーのみを鍛えるトレもあるよ
あとバレリーナだけが特に鍛えられてる筋肉って具体的にどこ？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:04:04 fZe+WBcJ
ジム友が190kg担いだまま後ろへ倒れたんだって。
セーフティーセットしてなかったら死んでたな。
恐ろしい事です。
>ﾊﾞﾚﾘｰﾅさん
バレエ好きなんだねえ。
あなたの言ってる事には全く賛同できないけどまあもうスレ違いなのでこのへんで止めておきましょ。
自分が信じるトレーニングを継続する事こそ最も重要なのでお互い頑張りましょう。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:06:09 fZe+WBcJ
ちなみに自分は男性バレエダンサーのスタイルは格好良いと思いますよ。
身体能力も超人的だし。
ただ自分はダンサーになりたいわけじゃないので他の方法でトレするだけ。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:06:59 6vcQgOry
>>853
足の裏筋。
というのはさて置いて、
内股とインナーだけを鍛えるトレーニングはあるだろうが、
トータルして全身をバランスよく「バレエ体型」に鍛えるトレーニングは
やはりバレエのレッスンしかない。
バレエを見た事もない、バレリーナの体型をＩ知らない人には、
なにを言っても理解できないだろうけどね。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 06:40:23 2nub9/O3
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:15:42 6vMmx5gO
インナーマッスルを鍛えるなら、コアリズムじゃないの？
コアリズムがインナーマッスル鍛えるのか、鍛えた人がコアリズム出来るのかは疑問だけど。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:47:42 sMW3ifiE
ケツと腿を絞りたいんだけどスクワットって良いの？
ケツペッタンコカンカンのフトモモ間スッカラカランになりたいんだけど
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 09:05:24 VSvURH6E
カンカン？カランカラン？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 10:00:26 HHxkwwRx
>>859
絞るのはスクワットじゃなくて食事制限。
あとスクワットはケツぺったんこにはなりません
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 11:30:10 fZe+WBcJ
ID:HHxkwwRx氏がいつも正しい事を言ってくれるw
>>859
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるためにする事です。
発達の意味は色々なんだけど見た目という視点では「太くする（もしくはなるべく細くしない）」という事だね。
細くするためにするものじゃない。方向性としては正反対だね。
とは言え減量が進んで充分細くなったとしてもあまりに筋量が少ないと（言い換えると脂肪が多いと）弛んで見えるので
そうならないように筋トレはした方がいい。
もし筋量が多すぎだと感じたらそこでトレを止めればいいだけです。
というかぺったんこな尻や棒の様な脚ってどうなんだろうか。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 11:35:07 fZe+WBcJ
>>858
インナーはアウターを鍛える際に必ず稼動するのでインナーのみを孤立させて鍛えるべきかは
意見が分かれるところですね。
確実なのはインナーのみを鍛えても外見には殆ど反映しないって事。
よほど筋力が無くて姿勢が崩れる人以外は普通に筋トレした方が見た目に対するインパクトは桁違いに大きい。
ダイエットのための筋トレなら最終的に見た目に反映させる事が目的だろうからアウター＋インナーのトレは有益だけど
インナーのみのトレは意味が薄いと思うよ。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 16:57:34 HHxkwwRx
まぁ筋肉で太くなるのを心配する必要は皆無だねダイエットにおいては
むしろ逆を気にするべき。
消費カロリー＞摂取カロリーではぜっっったいに太くならないし。
あぁスーパーデブの人は太くなるかもだけど、むしろそれは喜ぶべき現象
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 19:44:52 oPWJUU8m
尻はボンとあって太ももはムチっとしてる方がいい。
若い子痩せすぎが多いよ。
痩せると言うより太りにくい身体を作るのが目標。
以前は毎日口に入れた物記録して体重、体脂肪率も毎日測って一喜一憂してたけどやめたわ。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 20:24:53 vp75+FZV
ババアならいいけど、若いのにダイエットでスクワットしなきゃならないような人って、
いろんな意味で終わってると思う。
もしくは、骨格からして恵まれてない人とか。
いずれにしても終わってる。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 21:03:02 HHxkwwRx
>>865
同感！痩せすぎ細すぎは嫌だ。
スクワットしてる女性はメリハリのある脚でスゴい好み
>>866
老人がスクワットやるのとダイエットでスクワットやるのは目的が全然違うと思うが。
ダイエットしていく上で下半身の筋肉を残して綺麗な脚を作るってのがこのスレの目的だぞ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 21:57:00 oPWJUU8m
>>866
ダイエットの意味知ってる？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 00:08:05 x3VQftXp
>>868
「老化防止」目的でスクワットをやるんでなく、
「ダイエット」目的でスクワットやらなあかん人は
一体どんな体型してるんだよｐｇｒって意味じゃね？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 04:37:52 D4fy5twZ
実際若いのにだらしなく尻が垂れてる人いるよね
パンツから尻がはみ出して、四つ尻みたいに・・・
ジーンズ姿の四つ尻ラインを見る度にああなりたくないと思う
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 10:11:04 bRcYRQga
ブルガリアンスクワットやスモウデッドで今日もプリケツ！
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 10:52:02 dNguk9/N
>>871
このスレでスモウデッドやる人はあんただけでしょw
ブルガリアンはケツの上にもくるからいいよね
873:ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g
10/01/30 10:55:06 SvWEBH6X
生きてるぞ～
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 10:57:32 8EhFS8mM
ブルガリアンは最強ですよねー！
お尻の奥の方が筋肉痛になるけど、
本当にハート型のヒップになりました。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 11:14:24 dNguk9/N
>>874
女性のかた？ブルガリアンは確かにいい
スクワットで20回3セット軽く出来るようになったらブルガリアンに移行するといいと思う。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 11:43:23 XicN2djd
次ｽﾚ「バレリーナスクワット」でおｋ？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 12:09:35 2wkMer7A
バレエにスクワットは厳禁ですよ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 12:44:25 dNguk9/N
>>863さんにテンプレ作ってもらいたいな
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 12:49:39 S2Mr+Tip
ブルガリアンやってるよ
今日のノルマ達成したから昼飯にする
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:22:55 DKZzjE7c
女の目指す理想の体系と
男が女に抱く理想の体系とのギャップじゃね？
確かに今の女は皆痩せすぎってくらいを目標に
してるが、俺も上であったようなむっちりしてたほうが好きだ。
デブ専ではないが痩せすぎは女性としての魅力をあまり感じない。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:44:30 bRcYRQga
筋肉も脂肪もないスカスカガリガリを目指す骸骨女は確かに多いな
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 14:45:02 S2Mr+Tip
大概女子の理想はあの服を着たいとかガリモデルを目標にしてるパターンが多いのではないか？
尻ボン太ももムチっとは自分が男だったら抱きたいと思う体型なので、ひたすら細くファッショナブルを目指すギャル達とは対極。
細いと骨が当たって痛そうだし。
細くても姿勢が悪かったり膝曲げたまま歩いてるの見ると興ざめ。
キチンと歩いてる人少ないよ。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 22:02:25 msIVcqQP
おまいらの好みは主張しなくていいから。ｷﾓｳｻﾞ
日頃からスクワットは頻繁にやってて余裕と思ってたのに、
Jari loveのDVDはじめたらキツくてﾜﾛﾀ。
ステッパーでやるスクワットってなかなかいいね。
おケツと腿が筋肉痛だ。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 22:40:52 sGZdvuzm
キモウザいならスルーしろカス
てめぇみたいなアホが一番うざいわ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:31:10 dNguk9/N
いや、俺らの好みはどんどん言っていった方がいい
実際ガリガリ骸骨ヤダキモイっていう男子は多いよ。
そういう所で女性には誤解を解いてもらいたいな
女性の理想と男性の理想を近づけた方が双方のためになると思うし
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:32:04 WbQWUZP7
ステッパーでやるスクワットとはどんな？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:32:11 Ij0HlmOf
女性はもちろん男性にも細い脚を求める人が多いんじゃないかなあ。
そういう人はスクワットとか敬遠するかもしれないんだけど筋量が減りすぎると
細くても弛んで見えるからスクワットはやった方がいいと思うけどね。
フルならヒップアップにも効果あるし。
若い時は筋量がそこそこあるから細さだけを求めてもそんなに酷い事にはならんけど
年齢が上がってくると厳しくなるよ。
美腰ダイエット（だっけ？）の人なんて細いだけで大腿部は枯れ木、尻はペタンコのトリガラみたいだし。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:38:38 +HICPzwr
>>887
普段からスポーツしないでグータラ生活してるから
スクワットでもやってないと足が枯れ木、お尻ペタンこ
もしくは垂れケツになっちゃうんですね。
わかります。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:40:30 Ij0HlmOf
>>883
>Jari loveのDVD
知らなかったので調べてみた。
いわゆるボディパンプ系のエクササイズでダイエットには非常に良いと思うよ。
ステッパーでやるスクワットってブルガリアンスクワットかな？
それだとスクワットやっている人でも尻に筋肉痛が出るかもね。
ランジのバリエーションが多いのもいいと思います。
ちなみにオーソドックスなスクワットに近いエクササイズを動画で見たんだけど
あれではしゃがみがあまりに浅い。
ハーフか下手すりゃクォーターだからあれでは尻やハムに刺激入らないです。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:41:55 Ij0HlmOf
おっと、まさかオレに対しての話じゃないよなw
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:57:14 XicN2djd
どう突っ込めばいいんだ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 00:02:33 E3K3gZ2j
細くてもメリハリがある脚ならOKだ
適度に脂肪もな。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 00:06:02 Ay8ERnmQ
URLﾘﾝｸ(dailywd.womansday.com)
URLﾘﾝｸ(www.bikoshi.com)
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 00:11:35 Ay8ERnmQ
好みの問題だろうがオレは上の方がいいなあ。
女の人も下半身と背中は鍛えた方がいいと思う。
どっちか一つなら下半身だな。
>>892
メリハリのためにも筋トレした方がいいんだよね。
筋肉を落とすのはいつでも出来るんだから。
維持するのはそこそこきついけど増やす事に比べれば天と地の差だからね。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 03:32:05 eGihk7JO
足の太さは、よっぽどのデブじゃなければ、骨格で決まるんじゃね？
元の骨がぶっといなら、痩せても足はぶっといでしょ。
スクワットして、ぶっとい骨格の上に、さらにぶ厚い筋肉つけるの？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 04:30:22 5c7XvI05
>>895
元の骨が太くても、痩せたら脚細くなるに決まってるよね常識で考えてね
あと自体重のスクワットならダイエット時に太くなるのは極めて特殊な場合のみだからね
少しは勉強してね
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 04:33:02 eGihk7JO
>>896
あら、ごめんなさいね。
痩せたら足が細くなる余裕があるデブなのね。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 04:47:03 kKTaiWAv
カリカリすんなよ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 05:29:12 E3K3gZ2j
>>895
余程負荷かけてやり込まないと脚は太くならないって知らないのかな？
太くするトレーニングはまた別だし。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 10:34:40 GaF0SLaH
ブルガリアンケツに来るねぇ
続けよう
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 10:56:10 XjYYv1pU
痩せながら脚を太くできるとかもの凄い才能だな
そういう人はトップアスリートになれるよ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 10:58:40 5c7XvI05
>>900
ブルガリアンは加重していって極めるとプリッケツになるらしい
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 13:31:34 XjYYv1pU
ケツに特に効かせたい場合は、脚幅を広くして踵を重心におく。
前傾しつつ膝を前に出さないようにし、胸と太ももがつくまでしゃがみこむ。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 14:17:44 GaF0SLaH
それがやり始めは体のバランスとりずらくて難しいな
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 20:32:57 Ay8ERnmQ
以前他スレで貼ってあったんだけど肥満の人でも骨の太さと筋量は必ずしも太く無いみたい。
問題になるのは常に脂肪だと思うよ。
骨太で細くならないと思っている人は誤解しているかよほど細い体型を求めているんだと思います。
まあ後者ならここの人たちとはちょっと美意識が違うって話だろうね。
URLﾘﾝｸ(labaq.com)
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 20:38:14 GaF0SLaH
肩幅とか骨盤とか外見で明らかに違うところは違うんじゃね
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 20:39:28 GFtPeTL1
>>905
肥満じゃなくて、痩せ～普通体型でも、脚の太い細いってあるじゃん。
体型そのものは同じくらいでも、脚が太い子っているよね。
骨の太さは関係あると思うよ。
骨が太い子は、肥満じゃなくても、骨が細い子のような細さは無理でしょ。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:11:22 5c7XvI05
>>906
骨格ね。それはどうやっても変えられないね
>>907
そんなことはない。
第一その子の「骨の太さ」は見た目ではわからないでしょ？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:16:54 XjYYv1pU
骨の太さで肉の付き方が変わるのはあっても、骨の太さ自体が見た目を決めるわけじゃないだろ。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:27:01 Ay8ERnmQ
>>906
そりゃ骨の長さは一目で分かるよ。分かりやすいのが身長だね。
でも太さは普通は分からない。
人体解剖をした事があると分かるんだけど骨の太さには結構な個人差がある。
でもそれと見た目の太さは殆ど関係ないって言っていいくらい別物。
太さで問題になるのはほぼ常に脂肪のせいで筋肉さえまずあり得ないし、まして骨の太さが
気になるようならそれははっきり言って拒食症に片足突っ込んでいると思いますね。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:49:25 cY1LYkTO
千葉大合気道部に伝わるスクワット法
その場小刻みジャンプしながら
アクション1 左サイドキック
アクション2 右サイドキック
アクション3 フルスクワット
繰り返し
20回やると筋肉痛になる。
ペアになって向かい合って手をつないで行う
とバカウケする。
主に特別受身稽古で使用する。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:59:03 5c7XvI05
>>911
それ学校でやってた
それやるとフォーム崩れやすいんだよなぁ…
フォームマスターしてるならあり。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 23:10:04 0uIc1h0e
筋肉が回復するのには時間がかかり毎日行うと逆効果と聞いたのですが
スクワットを毎日３０×２セットでも逆効果になるのでしょうか？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 23:12:32 GaF0SLaH
筋肉増やすのが目的じゃなきゃそれでいいんじゃね
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 23:17:55 XjYYv1pU
>>913
翌日も問題なくできるならやって大丈夫。
毎日できる時点で負荷は足りてないのが明確だけど。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 23:46:47 5c7XvI05
毎日するくらいならブルガリアンスクワットで三日に一回３セット
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 16:30:40 I0krlxVJ
>>913
毎日出来るってフォームはキチンとなってるのか？
ただの屈伸運動になってない？
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 18:42:37 Wv0fTyVQ
>>913
逆効果っていうのはオーバーワークに陥るって事だよね。
その場合はトレーニングのパフォーマンスが下がります。
ただそれを知るためにはある程度限界までの刺激を与えていないといけない。
もしそうじゃないのならオーバーワークを知りようがないから気に病んでも仕方ないって話になる。
まあ毎日出来るのなら毎日やってもさほど大きなマイナスは無いと思うし、メリットもあるでしょう。
ちなみに維持するのが目的なら週に1回か下手すりゃ2週に一回でもいいくらいなんだけどね。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 05:57:08 VJBAQ3vf
外は雪だし今日も張り切ってスクワットするか。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 09:46:01 pXKaC4sS
テス
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 23:49:44 6OPDT7ve
フルスクワットは股関節柔らかくなるお
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 08:42:45 4kgEriPc
そうか、私は股関節が柔らかいからフルスクワットが意外と楽なんだ。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 12:41:54 6hXZyHG7
ブルガリアンじゃない、片足上げてのスクワットは
10回もできないくらい負荷がかかる
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 19:58:41 FPua2s0T
やり方は間違ってないはずなんだけど太ももの外側が張ってる。
衰えてたからかな？このまま続けてたらスッキリ脚になれるのかな。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 21:13:00 4kgEriPc
外股が張るってことはスッキリには遠いな
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 12:20:10 zQ9PaQiD
>>925
そうなのか･･･どうすればいいんだろう
初期症状としても外側が張るのはおかしいのか。
自分では合ってると思ってるけど間違ってるのかな･･･
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 22:06:44 zFVpB1sH
>>926
別におかしくない
脚幅や重心の置き方次第で効く場所が違ってくるし
まぁきっちり食事制限と有酸素運動で適正体重になってから判断しなよ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 21:45:53 FXRMAHQc
>>925
外股って何処のことですか？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 22:29:04 BNccu50a
大腿四頭筋
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 22:30:06 BNccu50a
外股はそともも、と読む
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 22:49:16 FXRMAHQc
>>929
そっか
外だから前から見て太股の横のことかと思ってたよ
なら足を開いてスクワットすれば内側鍛えられるよな
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 00:08:41 u3pWQeKQ
そうそう、足幅を広く取って爪先を外に向ける。膝が爪先より出ないように腰を落とす。
猫背にならないようにね。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 02:02:58 Bih4XoLa
>>927
レスありがとう。おかしくないんだね、よかった
体重的にはそんなに太ってる訳でもないから、
脚幅とか色々変えて頑張ってみます。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 23:22:24 Bu28zewS
ブルガリアンスクワットで太もも前面ばっかり痛くなるのって間違ってますか？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 00:08:01 e6AX3iFM
膝が足より前に出てないかい？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 00:28:16 ueqwXtMO
ここ見てブルガリアンスクワット始めたんだけど
足の位置調整って難しくないか？
みんなどうやってるの？
足乗っけたまま、前足スリスリ微調整こわすぐる・・・
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 00:37:15 MPiLgznC
>>935
後ろ側の脚の太もも前面が痛くなるのです…
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 01:14:50 zqr/AgA2
後ろ足は支え程度で力は入れないよ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 07:04:50 MPiLgznC
>>938
そうなんですか！
今度から気をつけます；
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 09:26:49 mQdmvDT0
腿の内側を鍛えようと思ったら。
スクワットするときに、体重を足の親指側（内側）にかけたらいいですよ。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 06:19:09 kLMuuzFx
ブルガリアンスクワット始めて2週間
やる度に翌日筋肉痛になる
それほど負荷がかかってるのか、自分の筋肉がヤワなのか…両方か？ｗ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 09:40:12 TfvztQ1p
>>941
何回ぐらいやってるの?
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 15:05:33 badmhEDo
>>942
30回づつです
1週目→屈伸運動か？ｗって深さで10×3づつ
2週目→腿と胴がつく位の深さで15×2づつ
痛みが治まるまで休んでからやるから週2回しかやれないｗ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 15:44:12 F+eO45zv
>>943
あなたのやり方は全く正しい。
毎回筋肉痛？それは悪いことじゃないぞ
負荷がちゃんと足りてるんだと思う。
そのうち両手に重いものを持つ必要が出てくる
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 15:46:50 F+eO45zv
あと内股を鍛えるならワイドスタンスのフルスクワットがいいですよ皆さん
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 15:57:18 S8z72ATu
>>943
>週2回しかやれない
ダイエット目的ならそれで充分どころか週一、あるいは2週に一回程度でも別に問題ないよ。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 00:43:48 +jUIdIS6
>>944-946
アドバイスありがとうございます！
筋肉痛ばかりだから不安があったが安心した
1日おき～毎日やるのが理想か？ていうのもダイエットに関しては要らぬ心配だったようだ
筋肉痛もはじめに比べると痛さが少しづつ軽くなってる気がするから、慣れたら負荷を加えて継続します
本当にありがとうございました
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 01:11:13 2VKtH02C
ブルガリアンで足幅広目の前傾姿勢だと胸が膝にぶつかる。
もう少し背中を起こした方が良いのか？
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 01:14:02 h6JOXvJM
ブルは足広げる必要無いだろ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 02:03:13 AEYy8Vby
縦に広げるって意味じゃないの
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 03:20:44 4kRh5bd6
え？縦に広げる利点あるの？
素人考えじゃ意味無いように思えるけど・・・？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 07:13:34 y43XqwMW
狭いと四頭筋中心で、広いとケツハム中心に効く。
前傾浅いと四頭中心、深いとケツハムに効く。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 08:13:50 ZXTNdzOY
ブルガリアンで広いスタンスでやるのは難しそう
のせてる足に力は入れないから、立ってる脚でバランス取るんでしょう？
上級者向きかな？
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 08:24:23 VcsYUscA
＞広いとケツハム中心に効く。
＞深いとケツハムに効く。
垂れ尻には広く深くなんだろうなぁ
955:948
10/02/11 12:30:58 2VKtH02C
ケツハム狙いなので広く深く沈んでるのですが、いい具合に筋肉痛です。
今度は若干背中を起こしてやってみます。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 16:44:34 aozNEejs
背中を丸めないように気をつけてはいるんだけど、
回数をこなすと腰が痛くなってくる
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 16:47:08 h6JOXvJM
それだけやってもねぇ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 18:54:34 Eug478Ho
ブルガリアンは強度が高めのわりには腰の優しい種目だからいいよね。
背中が丸まるのはよくないけど
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:08:37 cn9pLvdk
回数こなすより加重できる人はした方がいいね
元々フォーム不安定なだけにすぐに崩れるし
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:39:56 wDd/sm4f
ブルガリアンスクワットに限らないけど左右非対称なエクササイズはバランスを崩すと怪我に繋がると思うよ。
まあ何でもそうだけどw
基本はスクワット。
加重するのが難しい人ならブルガリアンスクワットも選択肢の一つと考えた方がいいです。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:19:34 GZngbRFF
加重について質問です
ダンベルを持ってブルガリアンスクワットをやる場合、腕はどうすればいいでしょう
真っ直ぐ下に伸ばしたままか胸でクロスさせるのか
どっちでもいいんでしょうか？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:29:09 wDd/sm4f
>>961
刺激の入り方が違うのでどちらが良い悪いって無いですが普通は下げるでしょう。
というか加重してブルガリアンやる人って普通のスクワットきちんと出来てる？
スロトレのテクニックを使えば自重～２０ｋｇ程度の加重でも効くと思うんだけど。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:23:51 tzDxnw71
お初です。
ただ今順調にダイエットですが、胸93.5＞お尻88.5で胸とのバランス悪くなって来たので、
お尻だけはこれ以上削れたくないので奮闘中です。参考にさせて頂きます！
目標は、胸88 お尻87 くらい。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:24:56 h6JOXvJM
♀ならいいじゃん
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:39:12 wDd/sm4f
ヒップは脂肪が乗りやすい部位なのでサイズに関しては脂肪量でほとんど決まっちゃうよ。
見た目的にはサイズよりむしろ形の方が重要じゃないかな。
とにかく尻の筋肉を落とさない事。
結果として丸く上向きのヒップを維持する事。
サイズよりその方が重要だと思う。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 00:23:01 cjRG9WSe
結局 骨盤だろ
967:961
10/02/12 00:56:00 6pTkZo8Q
>>962
普通のスクワットに物足りなさを感じてブルガリアンに移行しました
加重の仕方はそのやり方でやっていきます
ありがとうございました
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 01:05:20 i2eAzLGm
>>965
だねぇ。昔はお尻がデカめで悩んでたのに最近はヤケに小振りに…。
元々形だけは良かったんだけど最近は張りがなくなりつつ…。
てな訳で、やっぱりせめて肉質や形を鍛え整えたいなと。
めざせキュートでプリチーなお尻！
うぉし、頑張るゾ (*｀ｪ´*)ﾉ オー！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:04:36 OkIgAXby
一昨日からやってるけど、日によって効く場所が変わる
ダイエット目的のピザなんだけど、どこに効かせるように意識したらいいか
な？
効かせるためのストレッチがあれば教えてください
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:15:48 qju8pqhj
効かせたい筋肉に手を当てて筋肉の動きを感じながらやると良いよ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 17:06:35 HdqVMsbG
ダイエット目的で自重とは言え、毎日やっていいもんなのか。
十回くらいしかできないなら絶対休み挟んだ方がいいし、何十回てできるなら毎日でもいいのかな？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 17:54:55 kNSZFHtm
>>969
効かせたい所に刺激が入りやすいフォームで行う事。
刺激したい部位を意識する事。後者のためには970さんが言うような方法も有効です。
>>971
毎日出来るのなら毎日やってもOK。その分運動量が増えるのでダイエット的には利点もある。
しかし筋トレ本来の意味である筋肉を発達させるという視点では毎日やる事がマイナスになる事もあります。
とは言えこの板の人なら筋量の維持が目的だろうから恐らく毎日やっても大きな害は無いと思うよ。
但し毎日やらなくちゃいけないって事もない。維持目的なら週に1回、あるいは2週に一回程度でもいけるんじゃないかな。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:36:32 I4984/Hq
スクワットに限らずだけど、筋トレに有効的な時間ってある？
夜しか出来ないから、夕飯前と夕飯～入浴の間だとどっちがお勧め？？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:38:04 I4984/Hq
×夕飯～入浴の間
○夕飯後～入浴の間
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 19:58:37 98FMAFmc
仕事帰ったらすぐやる
甘えは禁物
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:48:01 kNSZFHtm
>>973
>筋トレに有効的な時間ってある？
夕方から夜とか言われるけどダイエット目的なら別にいつでもいいです。
極端な空腹時、食事の直後は避けた方が無難だとは思うけど。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 21:34:31 YdvJgDz4
>>973
夕飯前がいい
空腹が耐えられないなら飴でも舐めてからパパッと済ますのが生活リズム崩れないと思う
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 21:44:02 eZlU4Jkj
3ミニッツレッグスってどうですか？
フォームが安定するなら使ってみたい気がするんですが・・・
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 22:03:58 T9MX+HYB
保証があるみたいだから実際にやってみれば？
にしても高えな
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 23:49:04 kNSZFHtm
>>978
ググってみた。
自分なら重量可変式のダンベルセットを買いますね。
一生使えて脚だけじゃなく上半身も鍛えられる。
なによりずっと効果的。
あえてそのマシンを買う理由が見当たらないと思います。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 00:03:38 +ehjd55i
道具に金かけなくても
やる気が有れば出来るだろうに
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 00:07:03 9MG0dB6y
お金出したんだから使わないともったいないって人と、
買っただけで満足してしまう人がいるよな
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 15:19:40 FXo+933D
>>975-977
空腹時を避け、夕飯前にやる事にします
いつも飢餓状態での帰宅だから飴を用意して頑張る！(｀･ω･´)
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 01:52:06 987MHWq+
飢餓状態って、２～３日絶食でもしてるのかよ。
２～３食食わなかったくらいじゃ身体はそんな簡単に飢餓状態になったりしないよ。
気持ちが飢餓状態とかならわかるけど。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 12:46:07 AiNL3wQB
>>983
帰宅してから飴一個とかならわざわざ食べる必要はないよ。
というか昼間食事しているのなら帰宅後そのままやった方がいいと思う。
もっと言えば維持のための筋トレなら空腹云々はあまり気にしなくていいです。
極端な空腹っていうのは朝から何も食べていなくて倦怠感を感じるとかいうレベルの話ね。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 23:41:13 vydw02Aq
19時くらいに夕飯食ったらたまに1時以降身体がだるくなるのはどうしたらいいんだろう
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 02:35:47 DkxIlqFa
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
（ ´･ω･｀） しまむらに行けばいいと思うよ。
（:::::::::：:::）
し─Ｊ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:03:49 ARuP4JT0
昼休みに会社でスクワットしてる。
食堂狭いから混むんで、待ち時間利用してスロー腰割り10*３セット
ジョギングのパフォーマンス向上目的だけどスクワットきもちいいお
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:43:34 uJR8uPYO
寝ればいいだけじゃん
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 09:27:03 DQ58nrnm
膝の上にものすごい肉ついてるんだけど、
これはスクワットで落ちるもんなのでしょうか。
特別なやり方じゃないと落ちない?
夏までに何とか消し去りたい・・・。
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 09:40:04 k3fGPr90
>>990
筋肉なら落ちん。
脂肪なら落ちる。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:23:58 FDtyaTfk
スクワットすれば膝に筋肉付くだろ
脂肪なら有酸素しろ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:31:54 RL9GhvVB
>>990
狙った部分だけの脂肪を落とすのは原則不可能。
地道に減量して全身的に落として下さい。
というか筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃないです。筋肉を発達、もしくは維持するためにする
事で方向性としては「細くする」の反対ですね。