09/11/10 13:59:41 vQpX12Qf
>>649
膝とつま先をちゃんと外側に向けて足幅を肩幅以上開いてる？
床にかかとをしっかりつけて重心を置いて、胸と腰を張り、お腹に力を入れ
膝を出さないようにゆっくり椅子に座りこむような感じ。
お尻が膝より下がるくらいまで２秒くらいでしゃがんで、素早く１秒くらいで立ち上がる。
両手はバランス取るためにしゃがむと同時に前に出す→立つと同時に太ももの横に戻す。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 15:21:06 /JBHGgt8
>>650
＞ 膝とつま先をちゃんと外側に向けて足幅を肩幅以上開いてる？
↑これはちゃんと出来てます。
＞ 床にかかとをしっかりつけて重心を置いて、胸と腰を張り、お腹に力を入れ
＞ 膝を出さないようにゆっくり椅子に座りこむような感じ。
↑膝をつま先から出ないようにすると、上半身が前のめりになって、すんごいお尻を突き出す形になってしまいます。
詳しく教えて下さって、ありがとうございます。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 16:25:24 vQpX12Qf
>>651
まあそんな厳密に膝が出ないようにやる必要はないです。
しっかり効いてることを意識してやること。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 17:41:16 /JBHGgt8
>>652
がんばります！
ありがとうございます☆
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 22:20:08 AspqcXXk
爪先立ちスクワットって、足の指だけで立った姿勢でやるの？
足の親指に体重がかかりキツイんだが･･
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 10:46:13 ClLikDwM
スクワットと始めて一週間。
体重が１キロ弱増えてしまった。
夕食は置き換えドリンクにしてるのに。
筋肉量は増えてないし、体脂肪は体重と一緒にアップ。
過去最高の重さになって凹む。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 11:16:59 NH7ZpUBV
>>655
単に食いすぎか、誤差だ。
運動のせいにするんじゃねぇ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 14:11:35 veZNKYys
>>656
朝はフルーツ、昼は普通、夜は置き換えなんだけど。
食べ過ぎかぁ。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 14:32:14 O9nr0Uio
つかたった一週間の間の
1キロ弱の増減でガタガタ言う奴は
どんなダイエットも続かないだろ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 12:18:20 G5PuAkYR
食べなさ過ぎて便詰まりなだけでしょ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 21:11:09 yD90K4A6
>>626
二つあてはまった
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 22:04:12 ON7sB873
>>654
たまには小指側に体重かけるとか
Ｏ脚っぽい感じに過重して
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/16 03:45:48 KFZgp6QJ
スクワットで膝や腰痛めないためには
フォームも大事だけど、上半身を安定させる腹圧や体幹の筋肉も大事だよ
こういう運動も取り入れては
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/16 17:47:50 eqKWmnXX
>>657
フルーツ食い過ぎじゃね？
朝置き換え、昼普通、夜は野菜多めで炭水化物抜きにしてみたら。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/16 23:29:02 Ns9UUVRR
膝が出てもいいんだってよ。
パラパラ程度の立ち読みだからあんま理解してねえけど。
明日時間あったら詳しく立ち読みしてくる。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/16 23:31:51 Ns9UUVRR
スクワット始めました16 [ウエイトトレ]
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:615番)
ここに書いてあった
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 00:21:21 21FEgSR4
自重スクワットをやってるんだけど、オードリーの春日みたいに胸を張って背中を反ってやってるんだが
これはマズイやり方かな？
落とした時に前傾で背中が丸まると腰を痛めると知ったからそういうやり方をやってるんだが･･
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 00:33:09 2D8YW4WY
俺も胸張るようにしてやってる
気抜くとすぐに背中が丸々し
でも反らしすぎるのはよくないって、どこかで見た気がする
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 00:36:08 21FEgSR4
>>667
そうそう
腰を落とした時に背中が丸まりそうになるんだよな
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 01:46:18 3EOcPw+x
>>664
それは膝を前に出さなすぎるとデッドリフトに効果が似ちゃうってだけ
むしろこのスレ的にはその方がいいと思う
だから今まで通りつま先より膝は出さない方向で
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 01:51:48 3EOcPw+x
ただ膝をつま先より前に出さないフォームで腰を痛める人は、多少膝を出すといいかもね
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 09:03:13 VlFJTWhK
お尻を突き出してスクワットしろよ
背中を丸めると腰を痛める
背中を反り気味にしてやった方が良い
そのためには「お尻をぶって！」と突き出すんだ
それがスクワットのコツ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 09:49:50 gomMjOp5
ヒップアップブラっていいのかな？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 11:28:48 E6MxtZSW
>>666
>落とした時に前傾で背中が丸まると腰を痛めると知ったからそういうやり方をやってるんだが･･
バーベルスクワットの場合は特にそうだね。
自重ならそもそも腰にはあまり負担かかってないからそんなにリスクは無いけど胸を張るのは基本だね。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 13:28:10 21FEgSR4
なるほど
ちなみに皆は腰を落とした時に若干は背中が丸まらない？
回数をこなすといつの間にか少しは丸まってるんだが･･
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 21:28:49 K6RzwFNc
たんぱん
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 15:58:21 WNtqAzDu
呼吸の仕方は、腰を落とすときに吐いて、息止めて停止、吸いながら腰あげる
でやってるけどおｋ？間違い？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 16:03:51 WNtqAzDu
自己解決しました。
逆だったのか…
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 18:59:48 CrjpRboA
チビガリで貧相な扁平尻だったのですが
このスレやお尻の形を良くするスレのおかげで厚みがでて形も整ってきました
でもまだ逆ハート型というかお尻の下の方に丸いボリュームがある感じです
オシリーナやゆうこりんもそんな感じのお尻ですよね？
黒人さんのようにお尻の中央が後にダイーンと突き出た硬そうな半球状のお尻になるには
どんな運動をしたらいいでしょうか
とにかく毎日限界までスクワットしていたらあんなお尻に近づけますか？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 21:55:33 qTcysnsV
つ ブルガリアンスクワット＋ノンロックスロー
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 22:40:44 B5lirzOF
たんぱん
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 23:35:35 XR4MzPmn
>>678
黒人さんは腸腰筋が強くて骨盤の角度が違うとか言われるけどね。
とりあえずはしっかり負荷をかけたフルスクワットを頑張るのがいいと思うよ。
彼らのような上向きで丸いヒップを目指すのなら女性でも加重しないと難しいと思うけどね。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 23:39:37 CrjpRboA
>>679
ありがとうございます。
早速今やってみたのですがこれは効きそうですね。
ただ前に出した脚の太腿前面にも力が入ってしまいます。
>>491を参考におもいきり前に踏み出して上体を前傾させてやってみてもまだ太腿前面がカチカチで
普通のスクワットやランジをする時の様にハムストリングスに集中して効かせる体勢や動きができません。
これは筋力が足りないせいでしょうか？慣れてコツが解ればできるようになりますか？それとも
太腿前面には筋肉を付けたくない場合は普通のスクワットやランジだけの方がいいですか？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 23:52:29 CrjpRboA
ごめんなさいリロってませんでした>>681さんもレスありがとうございます
黒人さんと日本人とでは恥骨と尾骨の上下が逆だそうですね
私もブルガリアンはまだちょっと無理かな…と今思っています
フルスクワット頑張ります
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 01:06:00 7JAREm1o
筋肉
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 02:08:46 l5s6bOqm
腰と胸を張るのは分かるけど、腹に力を入れるのは何ゆえ？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 10:24:26 jreKvgCL
>>685
しっかり腰を張る為
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/20 02:44:18 Z3Y9cg1v
つま先立ちスクワットって、要は踵を上げてやればいいだけ？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/20 23:11:08 EXD3Il5g
昔あるある大辞典でやってた「太ももは簡単に細くなる」っていうやつ知ってる人いる？
ブログとかで見ると効果あったって人が沢山いるんだが
いまいち文章じゃやり方がわからん…動画とかないのかな？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 12:30:54 XPe40V7u
もも裏に効かないとお嘆きのあなた！
確かにハムストリングスは鍛えづらい筋肉です。
そんなときはこれ！
ルーマニアンデッドリフトだ！！
これでみんなのスクワットライフに刺激を加えてくれ！
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 14:21:45 MwTFpgCZ
>>689
自重がメインのスレだよ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 14:37:41 kpvt0xMN
でも参考になった
荷物運ぶ時はお尻を突き出して持ち上げることにする
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 15:01:35 gZIiKKXS
スポーツだと何がいいすか？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 15:44:20 XPe40V7u
>>690
ところがだねぇ。
これペットボトルとかでも
リズミカルにやると結構効くのよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 16:36:56 Mn3DbVwu
ぶっちゃけ自重で二頭筋とヒップアップ狙うならランジ＞＞＞スクワット
695:ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g
09/11/21 17:40:20 J6mr+XPb
どうじゃ！！わしのこの美脚は！！
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
羨ましいか？コラァ？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 19:04:53 JfHLpd4p
>>693
いや、それはいいんだけどここはスクワットのスレなんだがｗ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 23:20:04 HYWJOWS+
>>695
貧弱なふくらはぎとアンバランスなダブダブ太もも
爆笑をさそいたいのか失笑を買いたいのかどっちなんだ？
オマエところどころに出てくんだろキモインダヨ。胸も薄いしさぁ
消えてクンナイ？？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 23:21:22 HYWJOWS+
>>695
ああ、それとさ足短すぎｗ
マジで人前に晒すもんじゃねえからキエロやゴミくず野郎
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 23:22:13 HYWJOWS+
>>695
そうそう、それと最後に一言
オメエまじでチビだろｗ
みじめなやっちゃな
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 00:16:05 TJ1XZeZ0
たんぱんうぜぇ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 01:20:51 TJ1XZeZ0
片足ケンケンは？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 02:10:07 AKrz6I/E
>>696
まぁまぁ。ちゃ～んとわかってるって！
いやこのスレは珍しくストイックにトレーニングしてる人が多くてすごい好感が持てるんだよ～
頑張ってる人にはなんか力を貸したくなっちゃうじゃない？
っという訳で許してちょ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 19:15:13 QUWX7hIw
たんぱーん
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 19:22:41 Ui+hy3C6
>>703
しね
専ブラいれろクズ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 19:44:23 1O0k9jJl
>>695
個人的にはいいと想うけどこの板ではうけないかなあ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 03:04:09 BrWe31dA
>>695シグルイみたい・・・すげー
死にそうになりながら頑張って100回連続でやってきた、フォーム崩れてたしあんまり意味ないのかな
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 12:46:21 QqIuG9Fi
>>695は相当凄いよ。
ただ、カーフとのバランスが悪すぎてかっこ悪い。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 22:12:33 9D8G/YGB
、
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/25 02:27:06 M4tnsFyC
たん
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/28 00:47:39 o1yWNK+z
たん
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/28 00:51:11 o1yWNK+z
毎日やらないほうがいいですか？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/28 07:58:56 3vsEB1BB
>>711
体調次第。
箇所がだるいなら休む。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/28 16:02:50 MaWlz49O
1ヶ月ほど続けたら効果が出てきたんだけど･･･
左ケツだけ固くなったー！
体の歪みも自覚してたんで整体行って来たんだけど、
自分じゃ気付かない癖とかもあるから、
できれば鏡見ながらした方がいいって言われたよ。
これで両ケツ上がってくれるといいなぁ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/28 19:07:37 iMjDcwNX
>>711
自宅筋肉トレは短い時間で切り上げて毎日やったほうがいいと思う
1日寝たら完全回復できる程度の刺激を筋肉に与えるべき
ジム行くなら1時間半動けなくなるまでやるべき
そのかわり超回復のために2日以上空ける
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/30 22:21:55 x8aIQDVk
腰を落とした時に太ももが地面と水平になるよりも
太ももが45度のところまで下げてやった方が効果あると聞いたんだがどうだろ？
45度のところが一番太ももに力が入るからそれ以上下げると意味がないという話なんだけどね
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/30 22:59:49 4pZoDogO
それ以上は膝回りですね。
717:ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g
09/11/30 23:19:10 B7l57ZMp
貴様等に足が人目を引きすぎる為に短パンでなく半ズボンでのジョギングを
余儀なくされる俺様の気持ちはわかるまい…
足太なめんな！！！！！！！！！！
何が美脚じゃ！何が脚線美じゃ！
美脚になれるものなら俺様だってなりたいわい！！！！！！！！！！
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 00:01:17 YHxneBqZ
ぷっ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 00:01:39 JrznM9j1
あ、気にしてるんだ？
あんなに立派な足してるのに
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 10:47:08 MVcEBl1W
>>715
しゃがみが深くなるほど動員する筋肉が多くなるだけの話だよ。
>>717
フルスクワット１２０ｋｇ以上でセット組めそうな脚してんのにもったいないこというなよ。
721:ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g
09/12/01 11:56:16 AtEM5SAQ
ウエイト板では誉められ、ダイエット板では馬鹿にされる。
そんな足をうｐして反応の違いを楽しんでやろうと思ったが、
やめてくれよ…。
批判覚悟でうｐしたのに優しくされると泣きそうになるだろ…
ちなみにウエイト板じゃ叩かれた(#^^)
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 19:36:32 bOlOmvcF
ドンマイドンマイ大丈夫ですよ、多分。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 20:13:54 JrznM9j1
>>721
もうあんたは他人の評価を気にするようなレベルじゃないでしょ
究極の自己満足を追い求めるんだ！
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/03 02:30:07 P1M0UOu1
>>721
>ちなみにウエイト板じゃ叩かれた(#^^)
ウエイト板でもあたたかく迎えられてんじゃん
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:447番)
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 23:04:57 dMXYHHay
ブルガリアンスクワットキツい。
泣きたい
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/07 00:42:27 MkHWSAb8
何回すりゃいい？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/07 16:35:27 qXYW/XX1
>>726
ダンベルある？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/08 15:44:54 PBzwP3/G
ヒップの高さが10センチアップとか本当にありえるんですか？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/09 13:55:05 f2R7GBb2
ヘタンコで垂れちゃってた人なんかはアップするんでない？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/09 21:31:09 D7W23EPI
と
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/13 21:20:42 3ZPEMzDP
黒柳徹子のスクワットって意味無いですか？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 10:29:15 LQ4618vJ
ヒンズースクワットのことみたいだね
ダイエットでやるならゆ～っくりやるといいよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 19:51:35 DPiv3DcA
ヒンズースクワットと言うんですね
ちゃんと効果があるのか不安でした
なるほど、ゆ～っくりやるんですね！
きつめにやると筋肉が付いて
逆に太くなっちゃいますよね
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 19:54:45 LQ4618vJ
>>733
自重で太くなんかならないから安心してきつめにやってくれ
っていうかゆっくりやるほうがきついのよ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 20:03:58 DPiv3DcA
>>734
解りやした！
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 22:46:53 IDUEsGTr
いや、高負荷ウェイトトレでも高カロリー食べない限り太くなれない
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 09:34:28 ii6TNowm
森光子
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/17 02:26:27 taGbAmMv
自重スクワットをやる時って両手はどうするのが一番良いのだろう？
両腕を前に出す
頭の裏で組む
胸の前で組む
↑この３つのパターンがあるけどね
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/17 03:12:41 SqAAra3r
てゆうかただのスクワットは何十回でも出来るって人はブルガリアンスクワットやってみな
かなり強度があがる
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/17 03:22:24 ZtnkiubM
「月刊ボディビルディング」っていう雑誌に美尻特集が載っていて、女性には参考になるので
興味があれば見るといいよ。
斉藤円さんおすすめのヒップアップエクササイズも沢山出ています。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/17 11:07:24 xkhhOJdI
>>738
自分でやってみてやりやすいやつでいいと思うよ。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/17 17:52:57 TeCUzUwW
、
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 14:19:28 H2mdk2dT
ここの人は凄いね。
元々運動不足で最近始めたばっかりの私は
50回やっただけで太ももパンパン、膝が
ガクガク笑ってるし、息もぜぇーぜぇー言ってるｗ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 19:35:57 tJoDqbja
ボールコントロールに慣れないうちは確かにゼェゼェ言うね。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 19:37:49 tJoDqbja
↑間違えました
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 15:31:34 TJZDpLdV
自重でスクワットは一回もできず、和式便所にはいると救助を要請する
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 20:40:42 2zf/7FFh
ありえるんか？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 21:05:05 FLMXZjMI
やっと連続で100回出来るようになった・・・
80回辺りでﾊｧﾊｧ息切れして90回過ぎは根性だけで
やってたので多分フォームとか崩れまくり。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 21:08:19 eJw6Qofn
フォームの崩れたスクワットなど
刺身に乗っかってるたんぽぽ程度の価値しかない
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 22:42:31 OpUmQDbB
連続して100回もする必要がどこにあるんだろう
逆効果なフォームだろうが何だろうが100回する事自体が目的なのか？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 00:50:36 iU+y+wya
息切れするって、有酸素運動じゃね
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 01:41:34 zRa50buJ
動員する筋肉が大きい筋トレなら息切れする
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 15:50:22 2HqyGpbe
スクワットってその場で出来るし
やってると身体が温まっていいね。
外でやってると変な目で見られそうなのでやってないけど、
皆はいつどこでやってるの？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 17:56:30 as+07IIc
普通家でやるだろｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 18:56:18 sq08ka9O
ジムか家でしょ。
少なくとも外でやっている人は滅多にいないと思うよ。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 22:38:44 /Xg+miVN
たんぱん
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 17:58:50 Fsgyts+Q
外でもやるよ。
エレベーターに一人きりの時は迷わずスクワット。
当方派手目の女。ヒールが高いと辛いw
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 18:09:04 6fa8NiGQ
エレベーターって防犯カメラ付いてるところも多いし
やましいことじゃないから別にいいんだけど、見られて
嫌ならあまりオススメはしないけどなぁｗ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 21:41:53 qgLM+yHx
太ももに効かせたいなら
踵に物を敷いて太もも裏とふくらはぎが付くまでしゃがむフルボトムスクワット
脚幅はかなり狭め
内ももに効かせたいなら
脚幅を広く開くワイドスクワット
ケツに効かせたいなら
片足を後ろに乗せてブルガリアンスクワット
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 16:56:35 VgK3fZu1
他のなんちゃってエクササイズのダイエットよりか100倍いいんだがなぁ
あんまし人気ないよねスクワット
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 18:39:47 9LHnTFmx
>>760
アメリカ人はあまりスクワットをやらないらしい
上半身重視の筋トレメニューだとか
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 19:38:32 gD0jurQh
スクワットはきついからな
その分効果的ということだが
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 19:41:30 1kcfynFD
楽して痩せようという根性の奴は
スクワットやりたがらないだろうな。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 21:53:37 VgK3fZu1
>>761
日本人もあんましないでしょ
俺ウェイトトレーニングが趣味だけどスクワットだけは好きになれない。
キツすぎ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 22:22:58 5ueSwqHN
一応、3、4日に1回はするようにしてる
筋肉痛になるほどではないが
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 01:11:35 wkqtjDvz
ダイエットのための筋トレなら筋量の現状維持が目的だろうからそこまできつくないと思うんだけど。
スクワットは種目としてはきついけど筋量アップを狙うのでなければ週に１回～２週に１回４～５セットで
済むんだからやった方がいいよ。
逆に脚を太くしたいとかだと確かにきついけどね。
でも太くしたい人はこの板にはあまりいないのでは？
ちなみに自分も脚は細すぎない程度でいいのでスクワットは軽めの重量（と言っても１０～12RMだけど）でやってる。
脚だけじゃなく体幹部や尻とかも強くなるし見た目も引き締まるのでスクワットはやはりトレーニングの王様だと思うけどね。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 01:41:01 9OuSN3Ri
>>766
軽めっていってるがそれもろ筋肥大トレだぞ。
それに脚太くするときは週一でいい
っていうか軽い方がキツい。めっちゃ息切れする
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 02:38:26 4TUzotYf
で、結局脚は細くなるんですか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 05:48:01 9OuSN3Ri
>>768
痩せてく過程で下半身の筋肉をのこして、きれいなラインの脚を手に入れるのがスクワットダイエット
だから食事制限しなきゃ絶対に痩せないしほそくならない
あと筋肉で太くなるのは心配いらない
女性ならバーベル使っても太くなりにくいし、男でも自重なら太くならない
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 06:19:58 AsD8gw9d
見よう見真似の自己流でスクワットを一日100回続けてた、次の日筋肉痛になるから「おっ効いてる効いてるｗ」と思い込み2週間毎日続けてた。
でも痩せないどころか左ヒザに激痛、原因は言うまでもなく自己流がいけなかった。
その後某ブートキャンプDVDで隊長に正しいスクワットのやり方を教わり実践。
ヒザを曲げる時はつま先より前にヒザを出さない。
尻は真下に落とすようにして、しゃがむのではなく中腰から上げる。
決して無理をせず休憩を挟む。
この教訓を胸に一日50回を２週間続けた結果、腹-2 ヒップ-4 フトモモ-4に成功した
ヒップアップは自分ではわからないけど尻に筋肉がついた感じはする。
正しいフォームって本当に大切だね、まだまだ皆と一緒に頑張るよ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 07:59:00 9OuSN3Ri
あと骨盤は常に前傾させ、おろすときは後ろに尻を突き出すようにするといいフォーム。
おろすときの膝は爪先と同じ方向に
>>770
そんなに顕著に効果が出るのはすごいな
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 08:56:31 wkqtjDvz
>>767
>軽めっていってるがそれもろ筋肥大トレだぞ。
いや、負荷を漸進させてないからね。
肥大はしないよ。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 10:41:15 ZeEpCP+v
>>772
スレチだけど
>１０～12RM
この強度だともろ筋肥大トレーニングなはずだよ。少なくとも理論的には・・・。
詳しくないけど・・・。
URLﾘﾝｸ(www.h3.dion.ne.jp)
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 14:02:53 wkqtjDvz
>>773
扱う重量で肥大が起きるのではなく扱う重量を少しずつ増やす事で肥大が起きるんですよ。
だからたとえ10RMの負荷を使ってもそれ以上負荷を増やさなければ肥大は起きないよ。
まあその場合は10RMじゃなく11RMとかになってるかもしれないけど、さすがにそこまで細かい事はいいでしょw
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 15:32:26 SEGZj3e6
筋肉痛で今日は休み。過去ログ読んでたら>>597がチョコ側持ってるのがすごく気になった。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 16:51:54 AsD8gw9d
>>771
へえ、良い事聞いた！
それも心掛けて取り入れてみます。
効果がすぐ出たのは元がピザだったのと極度の運動不足だったからかとｗ
もう今は停滞期に入ってしまいそう簡単には痩せてくれないようです
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 17:51:00 9OuSN3Ri
>>764
っていうかダイエット中なら消費カロリー＞摂取カロリーだからどんなに筋肥大トレしても太くはならないんだよ？
だから普通に重量重くしてった方がいいよ
まぁ自分の体重減ったら使用重量下がるから、ちょうどいいのかもね
>>776
痩せないのは食事制限が足りないんだよ
あと普通のスクワットが楽になったらブルガリアンスクワットやってみれ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 16:04:51 fjN3AGZu
>>777
ブルガリアンの後ろの台を外して
片足を前か後ろに浮かせばもっと負荷がかかるよ
あと、バランスとるための筋肉も使うし
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 16:51:24 MhoX40WT
>>771
>あと骨盤は常に前傾させ、おろすときは後ろに尻を突き出すようにするといいフォーム。
これよく聞くけど、お尻を突き出すようにしてると骨盤は後ろに下がるんじゃないの？
いつもよく分からなくて悶々としてる
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 21:04:55 lWYi/QGT
位置でなくて角度の問題。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 22:41:10 IUzHWbqC
お尻を後ろに突き出して、上半身を前傾させると、骨盤が前傾する、はず。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 04:44:28 ytHTeokD
>>778
それやると膝が…
>>779
全く780 781の言った通りですよ
骨盤の「角度」を前傾させるということです。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 08:11:11 vAPRAzxc
しっかりしたやり方で20回やったらお尻が一回り小さくなった。
スクワット素晴らしい!!!!!
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 12:05:38 qb7h9SrS
「骨盤の前傾」は分かりにくいので普通は「視線は前（もしくは上方）」「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」などと言うよ。
骨盤を前傾させるあまり状態が前傾しすぎてはダメだしね。
ブルガリアンスクワットを薦める人が多いけどバランス崩すと腰を痛めるから気をつけた方がいいよ。
ウエイトない人にとっては負荷を上がられるので利点もあるんだけどね。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 19:09:58 UoQ/b1t0
>>779です。
皆さん無知な自分にレスありがとう！
多分今のやり方で合ってるみたいだ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 22:14:04 XoRvJ7BZ
壁に片手ついて、片足浮かしてスクワットも
かなり負担かかるけど、慣れたら手を放そうと思う
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 23:02:53 W0kkNhSq
毎日、ワイドスクワットと、あまり腰をおとさないで回数こなすスクワットを組み合わせていたら、
左足の付け根あたりを傷めてしまって、痛みが引くのに二ヶ月かかった。
スクワット効果が大きくて、やりすぎたみたい。
正しい体重のかけかたに注意しながら、ゆるゆる再開するよ！
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/30 10:12:49 SDaOoiop
足広げ過ぎるとバランスとりずらくなるからな
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/09 05:38:18 Pcj8bcqq
スクワットやるとケツデカくなる？勿論有酸素レベルだけど。
ケツペタンコにしたいんだよなぁ・・・
ケツと腿を細く小さくしたい。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/09 07:09:45 Jwf1jgKz
>>789
でかくなるって、お前さんは１００ｋｇ加重スクワットやるわけじゃないだろ？
でかくなるには栄養が必要なんでアンダーカロリー状態じゃ太くなりようがない。
ペタンコには食事制限と有酸素で頑張んな。
ヒップラインは上がるけど、細く小さくはできないよ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/09 12:21:44 l4U9+PAd
>>789
男女問わずペタンコな尻って格好良いとは思えないんだけどなあ。
一般的には垂れて扁平な尻と体幹部に比べて細すぎる足は「老い」の象徴とされるけどね。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 23:15:50 mOO2hm23
膝よりちょっと上に５００ｍｌのペットボトルを挟んでスクワットするといいって雑誌に書いてあって実践してみるけど
これってどうなの？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 23:26:17 SM6PKK2k
頑張らなきゃ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 14:45:17 TMKt3xcE
>>792
超ナロースタンスになるので効かせにくいと思うよ。
肩幅程度のスタンスのパラレルからフルスクワットが基本であり最も効果が高いよ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 15:15:11 K+6xS+n8
プロのモデルの話を聞いていると
朝の食事で卵と一緒に炭水化物（ご飯、パンなど）をとると
いいみたいですね。
ダイエット方法は、痩せやすい体を作ることで
世間で言われるダイエットが自分に効果があるかは
人それぞれです。
参考に
URLﾘﾝｸ(biyou.natm.jp)
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 23:20:00 /3PI0GqD
去年の11月からジムに通い始めてスクワットしてるんだけど、正面から見たら太ももの間に隙間が出来ていい感じになったが横から見たら太ももが盛り上がってて女らしい足じゃなくなった…orz
皆そんな感じになるのかな。それともやり方が悪いのかな…
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 00:26:17 7TYk6YOK
>>796
どのくらい加重してますか？と言うか
>横から見たら太ももが盛り上がってて
それが格好良い＆セクシーだと思うんだけど。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:56:56 xjr74+xk
>>797
20キロだったかな。マシンは毎回はやらないんで基本は自重スクワットです。
つま先から膝を出さないように地面と並行になるまで曲げるみたいな感じで、50回～70回やってます。
細かったら良い感じの盛り上がりなんでしょうけど自分太いんで肉が盛り上がってるみたいになってますorz
痩せるしかないんですかね。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 19:02:59 7TYk6YOK
>>798
まだ体重と脂肪が多い状態ですか？
だとすればもう少し気長に減量するしかない。
スクワットをやっていた方が筋量は維持されやすいので細くなった時のスタイルに差が出るよ。
20kgのレッグプレスや自重のスクワットで脚の太さが問題になるような事は絶対有り得ないんだけど
もし細くなった段階でどうしても気になるのならそこでスクワット止めればOK
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 19:42:25 OlN6Og/D
筋トレは筋トレ、有酸素は有酸素でやったほうが圧倒的に体型に差が出てくるよ。
中途半端な負荷は無駄多い。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 00:34:21 ajn9rbJ1
>>799
158cm48キロで26％です。特に下半身の体脂肪が多くてスクワットやってたんですが、自重スクワットじゃ盛り上がりは有得ないんですね。やっぱ原因はこの肉か！
もう少しこの肉を落としつつ続けてみます！ありがとうございました！
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 13:05:30 CLQNN+V+
スクワット始めたばかりですが、背中というか腰が痛いです…
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 00:17:19 M5G4i2aC
>>801
自重で盛り上がらないと言うより仮に盛り上がってもそれが見た目に問題になるようなレベルには絶対なら無いって事ですね。
まあ盛り上がらないと言ってもいいかw
脚の筋肉を太くしたくないなら望む太さになった段階で負荷を上げなければいいだけ。
自分も脚は細すぎない程度でいいと思ってるからスクワットの負荷はあまり高くしていないし多くて週に１回程度しかやらない。
２週に１回なんて事も結構あるよ。その場合は筋肉痛が酷いけどね。
>>802
自重なら多分問題ない。今まで使っていなかった体幹部の筋肉を使っているだけだと思います。
ただ前傾が強すぎる場合も腰に来るので一応気をつけて。
バーベルスクワットなら更に注意だね。
804:らんるん
10/01/25 00:20:29 8cPA2TqP
内ももの肉って
どうやったらおちますか？？？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 00:36:17 TZsTIfzd
有酸素運動すれば落ちる
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 06:54:54 HMP5A3S6
下半身をすっきりさせるのが目的の場合、
超回復とやらを待たずに毎日スクワットしてもいいのでしょうか？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 12:04:34 M5G4i2aC
>>804
狙った部位の脂肪だけを落とす事は原則不可なので地道にカロリーコントロールをして
落とすしかないですね。その際に筋量が落ちすぎると細くなっても弛んだ感じになるのでそうならないために
筋トレするわけです。
>>806
筋トレの目的は「すっきりさせる」という抽象的な話ではなくもっと具体的にした方がいい。
ダイエット目的での筋トレならラフに言って「筋肉をなるべく細くしない」っていうのが目的になるはずなので
超回復は気にしなくていいです。なので別に毎日やっても構わんけど効率的な方法なら２週に一回程度でも大丈夫とも言える。
上で書いたように自分は１～２週に一度しかやらないですよ。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 18:26:02 AGZrkXu9
今日からブルガリアンスクワットデビュー。
ハムと中臀筋狙い。
キツイけど気持ちイイね！
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 22:45:15 MCLnCw3l
筋肉痛や疲労でだるくなきゃ超回復なんて気にしなくておｋ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 16:58:30 mD9OPGCQ
ここ見て「トイレに行く度にスクワット」始めてみた！
会社寒いから体も温まるしいいね。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 20:27:52 swnmztNd
昨日やり過ぎて今日は筋肉痛。
トレーニングは休んで軽くウォーキングにした。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 20:38:25 nm66r95U
ダイエット目的でも筋肉痛の時は休んでもいいね。
まあやってもそんなに問題はないかもしれんが。
2週間ぶりとかだと4日間くらい筋肉痛だから困る。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 20:39:34 ziy6FFkH
.
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 21:23:00 SQqWCRHf
スクワットって、足が太くならない？
高校までバレエやってたけど、足が太くなるから
スクワットやると先生に怒られたよ。
バレエのプリエという動きは、スクワットに似てるけど、
使う筋肉が全然違くて、正しいプリエが出来れば
（正しいプリエが出来る体の使い方が出来てれば）
毎日ハードな練習しても、足が太くならないんだよね。
わかってない先生に習うと、正しいプリエが出来なくて
（プリエのつもりがスクワットになってて）
生徒さんの足がゴン太になってる教室もあるけど。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 21:35:35 BjYeXTNJ
太くなるのはカロリーが多いからだろ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 21:40:44 fkd9hclJ
どうやっても膝が痛むから週に1回くらいしか出来ない
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 22:07:03 SQqWCRHf
>>815
バレエやってた頃はＢＭＩ１７で、体脂肪率８～９％位だったけど。
でも１日２３００Ｋカロリーくらい食べてたから、
食べるカロリーは、確かに多かったね。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 22:18:52 UBNCyRCl
増量しなきゃ太くなる心配なんて皆無
ほんの数ミリのパンプを太くなったと騒ぎ出すピザが多すぎる
極限まで細い脚を求めてるなら最初からピザるんじゃねぇよと
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 22:27:29 CJkZblTg
マサイの人みたいに、運動できて美脚が憧れ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 01:24:14 FqMdaKeb
>>814
筋肥大を起こすには幾つかの条件が揃わないとダメです。
自重のスクワットでしかもダイエット中ならその条件が揃う事はあり得ないので肥大する事は無いですね。
ちなみにバレエの事はよく知りませんがバレリーナになるよりバレリーナのようなスタイルになる事の方が
確実に楽ですよ。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 07:58:01 h6HRLwlQ
>>820
バレリーナのようなスタイルになるには
子供の頃から成長期を通してのレッスンが必要。
ただのガリとバレリーナ体型は別物だよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 08:53:34 FqMdaKeb
>>821
骨格は別だよw
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 07:49:10 vY8z3ia3
>>821
バレリーナの練習してバレリーナ体型になるより
トレーニングでバレリーナ体型になる方が早いし楽
ってことを822は言いたいんでしょ
実際そうだと思うよ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 07:56:46 PQRvEMkB
バレエのレッスン以外のトレーニングで、バレリーナ体型になる事が可能なのか？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 08:46:56 11Cjt4xf
会社で「トイレに行く度にスクワット20回」始めて３日目。
昨日は80回ほどできたので今日も頑張る。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 09:04:03 vY8z3ia3
>>824
可能。
ようはバレリーナのような筋肉をつけてバレリーナのような体脂肪率を狙ったトレーニングをすればいい。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 10:30:06 TLTJNWxa
>>823
>バレリーナの練習してバレリーナ体型になるより
>トレーニングでバレリーナ体型になる方が早いし楽
その通りです。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 19:52:20 B9gRulXe
>>827
バレリーナに必要な筋肉は、日々のバレエのレッスンを通してしか身に付かない、
それ以外のトレーニングで身に付けることは出来ないのは、
バレエ業界では常識なんですけどね。
バレエ学校では、レッスン以外のスポーツを禁止してるし。
バレエを踊るのに不必要な筋肉の発達は、バレエの邪魔になる。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:10:18 TLTJNWxa
>>828
だから見た目の話だってw
トレーニングでバレリーナのような見た目になってももちろんバレエは出来ないよ。
マラソン選手のような体型なら殆どの人がなれるけどマラソン選手のように走る事は殆どの人にとって不可能です。
そういう事。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:16:25 ExIr26RO
何熱くなってんだか。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:18:14 B9gRulXe
>>829
バレリーナを見た事ないでしょ？
バレエ以外のトレーニングでバレリーナのような「見た目」になるのも不可能だと思うよ。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:29:02 NjjNo02F
バレエバレエうるさいなぁ
これ以上掘り下げるのならスレチ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:29:49 TLTJNWxa
生では一回しか見た事無いなあ。
でもTVやネットで見られるでしょ。
形としての見た目っていうのは骨格、脂肪量、筋量で概ね決まります。
骨格は成長期以外は変えられないのでボディメイクにおいてコントロールするのは脂肪量と筋量だね。
脂肪は狙った部位のみ増やしたり減らしたりする事は出来ないのに対して筋肉はそれが出来るのでボディメイクには
筋量をコントロールするスキルは必須。
ところでここが非常に重要なんだけど見た目としての筋肉には「太さ」という尺度しかない。
バレリーナであろうがマラソン選手であろうがビルダーであろうが見た目としての筋肉の違いは太さが違うという事だけです。
どこの筋肉がどれくらいの太さであるかで筋肉の見た目は決まります。
なのでバレエで得られる太さならバレエをするよりトレーニングをした方がずっと楽なんだよ。
なぜならバレエは筋肉をつけるのが目的じゃないけどトレーニングは筋肉を太くする事自体が目的だから。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:37:42 B9gRulXe
>>833
だーかーらー、
バレエで使う（鍛えられる）筋肉だけを、他のトレーニングで鍛えるのは不可能なんだって。
バレエ特有の体の使い方をしないと、絶対に鍛えられない部分の筋肉が
バレエでは大事だったりするし、
他のトレーニングでは、別の筋肉を同時に鍛えちゃったりするから。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:40:33 TLTJNWxa
えー、そうなの。
見た目はほぼアウターマッスルで決まるんだけど具体的にはどの筋肉ですか？
ちょっと想像付かないなあ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:44:49 B9gRulXe
>>835
バレエは、アウターマッスルを使わない（筋肉を最小限に細く維持）で、
インナーマッスルを使って踊る。
スクワットでは、インナーマッスルも使うけど、
アウターマッスルに掛かる比重が多いでしょ？
でも、バレエでは、絶対にＮＧ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:50:03 TLTJNWxa
インナーは見た目には出てこないんですが。
だからインナーマッスルなわけで。
繰り返すけど運動能力、身体能力の話じゃないから。
バレエダンサーのような能力は無理だけど見た目ならいけるって話ね。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:50:57 B9gRulXe
>>837
だから、非バレリーナは、バレリーナのような見た目も無理って話で。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:55:14 B9gRulXe
>>837
インナーは見た目には出てこないとか言ってる時点で、お話にならない。
インナーをきちんと鍛えて、使えてれば、おのずと見た目も違ってくる。
バレリーナの体を間近で見れば、違いが一発で分かるよ。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:56:50 TLTJNWxa
だからその無理って理由を科学的に説明して下さいと何度言えばw
まあいいや。もうジムに行く時間だから。
・インナーを鍛えないと踊れない。
・バレエを踊るにはバレエ特有のトレーニングがある。
これに反論するつもりは全く無いです。というか知らんもんw
でもインナーは通常見た目に反映されてこないし、別にトレしたからバレエ踊れるようになるとも言ってないわけで。
>>833に対する反論が全く無いので正直あなたの説は受け入れがたいですわ。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 21:01:06 TLTJNWxa
>インナーをきちんと鍛えて、使えてれば、おのずと見た目も違ってくる。
無理。絶対無理。
姿勢が良いとかでしょ?あなたの言ってる事は。
そうじゃなければ絶対無理です。
っていうかどのインナーマッスルの肥大がアウターマッスルでは表現できないほど肥大するの？
肥大しにくい遅筋繊維が多くてサイズが小さい筋肉がアウターの内側にあるんだよ。
絶対無理です。
というかそんな特殊な筋肉が肥大しているバレリーナの画像を見せてくれないと絶対信じられない。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 21:01:12 IzzqPBEm
バレエWWW
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 21:12:25 cfRKfeYk
この二人超うぜえｗ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 21:13:05 B9gRulXe
>>841
バレエは、肥大しやすいアウターを使わずに、
肥大しにくい（元から細い）内側の筋肉を最大限に鍛える。
例えば、脚のインナーを使う為に、股関節から脚を外側に開いて、
膝とつま先が真横を向いた状態（アンドゥオール）が基本なんだけど、
バレエをやってない人が、正しいアンドゥオールできるの？って話。
アンドゥオール出来ないと、太股の前面にある筋肉や「ふくらはぎ」の筋肉を使って
スクワットする事になるでしょ？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 21:22:15 B9gRulXe
それとね、バレリーナのような「見た目」の中には
体のライン、とくに背中から首筋にかけての独特のラインがあるけど、
（普通に「姿勢が良い」とかそういうレベルでは無い、体のライン。）
あれもバレエで鍛えたインナーマッスルの成せる技。
バレエ以外のトレーニングで、背骨のＳ字カーブがなくなって医者に奇形扱いされる程
インナーマッスルで背骨を独特のラインに引き上げられるようになるわけ？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 21:52:13 ke4C4D+e
>>841
違う、違う。
人間は強い筋肉・使いやすい筋肉を使う習慣があるから、
インナーが並外れて鍛えられており、自由自在に使いこなせる人は、
普通の人がアウター中心で行う動作を、インナー中心で行う。
すると、普通の人より全筋肉量に対するインナーの比率が高くなり、
必然的にアウターが細くなるので、見た目も変わってくると思われ。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 22:20:21 vY8z3ia3
っていうかどこのインナーだよ
それにインナーのみを狙ったトレーニングもあるっつーんだよ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 22:33:25 vY8z3ia3
>>846
例えばそれはどんな動作？
言ってみてくれ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 23:18:30 ke4C4D+e
>>848
初歩的な動作でいえば、アンオーとかプリエとかルルベとか。
引き上げが出来て内モモとインナー使えないとポワントできないし。
ほとんどすべてがそうだよね。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 23:23:29 ke4C4D+e
てか、バレエを見慣れた人と、バレエを見た事もない人では、
「バレエ体型」と聞いて思い浮かべる体型が違うんだから、
話すだけムダ。どこまで行っても平行線だと思うよ。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 00:16:02 9w5j/00S
バレエの話は飽きた。
スクワットを極めようじゃないか。
ジムで対面の鏡を見ながらバーベルスクワットをしている自分が好きだったわ～。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 00:57:50 sMW3ifiE
てゆーかバレエ体系なんてやり過ぎで嫌じゃね？
ユッキーナや佐々木希位が理想だけどあの昔カメラに出てた（りょうに顔が似てた有名な人だと思う）人みたいな
異常小顔で体も細すぎる宇宙人体系にはなりたくない。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:00:07 HHxkwwRx
>>849
はいはい。内股とインナーのみを鍛えるトレもあるよ
あとバレリーナだけが特に鍛えられてる筋肉って具体的にどこ？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:04:04 fZe+WBcJ
ジム友が190kg担いだまま後ろへ倒れたんだって。
セーフティーセットしてなかったら死んでたな。
恐ろしい事です。
>ﾊﾞﾚﾘｰﾅさん
バレエ好きなんだねえ。
あなたの言ってる事には全く賛同できないけどまあもうスレ違いなのでこのへんで止めておきましょ。
自分が信じるトレーニングを継続する事こそ最も重要なのでお互い頑張りましょう。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:06:09 fZe+WBcJ
ちなみに自分は男性バレエダンサーのスタイルは格好良いと思いますよ。
身体能力も超人的だし。
ただ自分はダンサーになりたいわけじゃないので他の方法でトレするだけ。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:06:59 6vcQgOry
>>853
足の裏筋。
というのはさて置いて、
内股とインナーだけを鍛えるトレーニングはあるだろうが、
トータルして全身をバランスよく「バレエ体型」に鍛えるトレーニングは
やはりバレエのレッスンしかない。
バレエを見た事もない、バレリーナの体型をＩ知らない人には、
なにを言っても理解できないだろうけどね。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 06:40:23 2nub9/O3
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:15:42 6vMmx5gO
インナーマッスルを鍛えるなら、コアリズムじゃないの？
コアリズムがインナーマッスル鍛えるのか、鍛えた人がコアリズム出来るのかは疑問だけど。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:47:42 sMW3ifiE
ケツと腿を絞りたいんだけどスクワットって良いの？
ケツペッタンコカンカンのフトモモ間スッカラカランになりたいんだけど
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 09:05:24 VSvURH6E
カンカン？カランカラン？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 10:00:26 HHxkwwRx
>>859
絞るのはスクワットじゃなくて食事制限。
あとスクワットはケツぺったんこにはなりません
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 11:30:10 fZe+WBcJ
ID:HHxkwwRx氏がいつも正しい事を言ってくれるw
>>859
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるためにする事です。
発達の意味は色々なんだけど見た目という視点では「太くする（もしくはなるべく細くしない）」という事だね。
細くするためにするものじゃない。方向性としては正反対だね。
とは言え減量が進んで充分細くなったとしてもあまりに筋量が少ないと（言い換えると脂肪が多いと）弛んで見えるので
そうならないように筋トレはした方がいい。
もし筋量が多すぎだと感じたらそこでトレを止めればいいだけです。
というかぺったんこな尻や棒の様な脚ってどうなんだろうか。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 11:35:07 fZe+WBcJ
>>858
インナーはアウターを鍛える際に必ず稼動するのでインナーのみを孤立させて鍛えるべきかは
意見が分かれるところですね。
確実なのはインナーのみを鍛えても外見には殆ど反映しないって事。
よほど筋力が無くて姿勢が崩れる人以外は普通に筋トレした方が見た目に対するインパクトは桁違いに大きい。
ダイエットのための筋トレなら最終的に見た目に反映させる事が目的だろうからアウター＋インナーのトレは有益だけど
インナーのみのトレは意味が薄いと思うよ。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 16:57:34 HHxkwwRx
まぁ筋肉で太くなるのを心配する必要は皆無だねダイエットにおいては
むしろ逆を気にするべき。
消費カロリー＞摂取カロリーではぜっっったいに太くならないし。
あぁスーパーデブの人は太くなるかもだけど、むしろそれは喜ぶべき現象
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 19:44:52 oPWJUU8m
尻はボンとあって太ももはムチっとしてる方がいい。
若い子痩せすぎが多いよ。
痩せると言うより太りにくい身体を作るのが目標。
以前は毎日口に入れた物記録して体重、体脂肪率も毎日測って一喜一憂してたけどやめたわ。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 20:24:53 vp75+FZV
ババアならいいけど、若いのにダイエットでスクワットしなきゃならないような人って、
いろんな意味で終わってると思う。
もしくは、骨格からして恵まれてない人とか。
いずれにしても終わってる。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 21:03:02 HHxkwwRx
>>865
同感！痩せすぎ細すぎは嫌だ。
スクワットしてる女性はメリハリのある脚でスゴい好み
>>866
老人がスクワットやるのとダイエットでスクワットやるのは目的が全然違うと思うが。
ダイエットしていく上で下半身の筋肉を残して綺麗な脚を作るってのがこのスレの目的だぞ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 21:57:00 oPWJUU8m
>>866
ダイエットの意味知ってる？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 00:08:05 x3VQftXp
>>868
「老化防止」目的でスクワットをやるんでなく、
「ダイエット」目的でスクワットやらなあかん人は
一体どんな体型してるんだよｐｇｒって意味じゃね？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 04:37:52 D4fy5twZ
実際若いのにだらしなく尻が垂れてる人いるよね
パンツから尻がはみ出して、四つ尻みたいに・・・
ジーンズ姿の四つ尻ラインを見る度にああなりたくないと思う
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 10:11:04 bRcYRQga
ブルガリアンスクワットやスモウデッドで今日もプリケツ！
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 10:52:02 dNguk9/N
>>871
このスレでスモウデッドやる人はあんただけでしょw
ブルガリアンはケツの上にもくるからいいよね
873:ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g
10/01/30 10:55:06 SvWEBH6X
生きてるぞ～
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 10:57:32 8EhFS8mM
ブルガリアンは最強ですよねー！
お尻の奥の方が筋肉痛になるけど、
本当にハート型のヒップになりました。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 11:14:24 dNguk9/N
>>874
女性のかた？ブルガリアンは確かにいい
スクワットで20回3セット軽く出来るようになったらブルガリアンに移行するといいと思う。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 11:43:23 XicN2djd
次ｽﾚ「バレリーナスクワット」でおｋ？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 12:09:35 2wkMer7A
バレエにスクワットは厳禁ですよ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 12:44:25 dNguk9/N
>>863さんにテンプレ作ってもらいたいな
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 12:49:39 S2Mr+Tip
ブルガリアンやってるよ
今日のノルマ達成したから昼飯にする
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:22:55 DKZzjE7c
女の目指す理想の体系と
男が女に抱く理想の体系とのギャップじゃね？
確かに今の女は皆痩せすぎってくらいを目標に
してるが、俺も上であったようなむっちりしてたほうが好きだ。
デブ専ではないが痩せすぎは女性としての魅力をあまり感じない。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:44:30 bRcYRQga
筋肉も脂肪もないスカスカガリガリを目指す骸骨女は確かに多いな
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 14:45:02 S2Mr+Tip
大概女子の理想はあの服を着たいとかガリモデルを目標にしてるパターンが多いのではないか？
尻ボン太ももムチっとは自分が男だったら抱きたいと思う体型なので、ひたすら細くファッショナブルを目指すギャル達とは対極。
細いと骨が当たって痛そうだし。
細くても姿勢が悪かったり膝曲げたまま歩いてるの見ると興ざめ。
キチンと歩いてる人少ないよ。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 22:02:25 msIVcqQP
おまいらの好みは主張しなくていいから。ｷﾓｳｻﾞ
日頃からスクワットは頻繁にやってて余裕と思ってたのに、
Jari loveのDVDはじめたらキツくてﾜﾛﾀ。
ステッパーでやるスクワットってなかなかいいね。
おケツと腿が筋肉痛だ。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 22:40:52 sGZdvuzm
キモウザいならスルーしろカス
てめぇみたいなアホが一番うざいわ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:31:10 dNguk9/N
いや、俺らの好みはどんどん言っていった方がいい
実際ガリガリ骸骨ヤダキモイっていう男子は多いよ。
そういう所で女性には誤解を解いてもらいたいな
女性の理想と男性の理想を近づけた方が双方のためになると思うし
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:32:04 WbQWUZP7
ステッパーでやるスクワットとはどんな？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:32:11 Ij0HlmOf
女性はもちろん男性にも細い脚を求める人が多いんじゃないかなあ。
そういう人はスクワットとか敬遠するかもしれないんだけど筋量が減りすぎると
細くても弛んで見えるからスクワットはやった方がいいと思うけどね。
フルならヒップアップにも効果あるし。
若い時は筋量がそこそこあるから細さだけを求めてもそんなに酷い事にはならんけど
年齢が上がってくると厳しくなるよ。
美腰ダイエット（だっけ？）の人なんて細いだけで大腿部は枯れ木、尻はペタンコのトリガラみたいだし。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:38:38 +HICPzwr
>>887
普段からスポーツしないでグータラ生活してるから
スクワットでもやってないと足が枯れ木、お尻ペタンこ
もしくは垂れケツになっちゃうんですね。
わかります。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:40:30 Ij0HlmOf
>>883
>Jari loveのDVD
知らなかったので調べてみた。
いわゆるボディパンプ系のエクササイズでダイエットには非常に良いと思うよ。
ステッパーでやるスクワットってブルガリアンスクワットかな？
それだとスクワットやっている人でも尻に筋肉痛が出るかもね。
ランジのバリエーションが多いのもいいと思います。
ちなみにオーソドックスなスクワットに近いエクササイズを動画で見たんだけど
あれではしゃがみがあまりに浅い。
ハーフか下手すりゃクォーターだからあれでは尻やハムに刺激入らないです。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:41:55 Ij0HlmOf
おっと、まさかオレに対しての話じゃないよなw
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 23:57:14 XicN2djd
どう突っ込めばいいんだ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 00:02:33 E3K3gZ2j
細くてもメリハリがある脚ならOKだ
適度に脂肪もな。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 00:06:02 Ay8ERnmQ
URLﾘﾝｸ(dailywd.womansday.com)
URLﾘﾝｸ(www.bikoshi.com)
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 00:11:35 Ay8ERnmQ
好みの問題だろうがオレは上の方がいいなあ。
女の人も下半身と背中は鍛えた方がいいと思う。
どっちか一つなら下半身だな。
>>892
メリハリのためにも筋トレした方がいいんだよね。
筋肉を落とすのはいつでも出来るんだから。
維持するのはそこそこきついけど増やす事に比べれば天と地の差だからね。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 03:32:05 eGihk7JO
足の太さは、よっぽどのデブじゃなければ、骨格で決まるんじゃね？
元の骨がぶっといなら、痩せても足はぶっといでしょ。
スクワットして、ぶっとい骨格の上に、さらにぶ厚い筋肉つけるの？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 04:30:22 5c7XvI05
>>895
元の骨が太くても、痩せたら脚細くなるに決まってるよね常識で考えてね
あと自体重のスクワットならダイエット時に太くなるのは極めて特殊な場合のみだからね
少しは勉強してね
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 04:33:02 eGihk7JO
>>896
あら、ごめんなさいね。
痩せたら足が細くなる余裕があるデブなのね。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 04:47:03 kKTaiWAv
カリカリすんなよ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 05:29:12 E3K3gZ2j
>>895
余程負荷かけてやり込まないと脚は太くならないって知らないのかな？
太くするトレーニングはまた別だし。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 10:34:40 GaF0SLaH
ブルガリアンケツに来るねぇ
続けよう
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 10:56:10 XjYYv1pU
痩せながら脚を太くできるとかもの凄い才能だな
そういう人はトップアスリートになれるよ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 10:58:40 5c7XvI05
>>900
ブルガリアンは加重していって極めるとプリッケツになるらしい
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 13:31:34 XjYYv1pU
ケツに特に効かせたい場合は、脚幅を広くして踵を重心におく。
前傾しつつ膝を前に出さないようにし、胸と太ももがつくまでしゃがみこむ。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 14:17:44 GaF0SLaH
それがやり始めは体のバランスとりずらくて難しいな
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 20:32:57 Ay8ERnmQ
以前他スレで貼ってあったんだけど肥満の人でも骨の太さと筋量は必ずしも太く無いみたい。
問題になるのは常に脂肪だと思うよ。
骨太で細くならないと思っている人は誤解しているかよほど細い体型を求めているんだと思います。
まあ後者ならここの人たちとはちょっと美意識が違うって話だろうね。
URLﾘﾝｸ(labaq.com)
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 20:38:14 GaF0SLaH
肩幅とか骨盤とか外見で明らかに違うところは違うんじゃね
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 20:39:28 GFtPeTL1
>>905
肥満じゃなくて、痩せ～普通体型でも、脚の太い細いってあるじゃん。
体型そのものは同じくらいでも、脚が太い子っているよね。
骨の太さは関係あると思うよ。
骨が太い子は、肥満じゃなくても、骨が細い子のような細さは無理でしょ。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:11:22 5c7XvI05
>>906
骨格ね。それはどうやっても変えられないね
>>907
そんなことはない。
第一その子の「骨の太さ」は見た目ではわからないでしょ？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:16:54 XjYYv1pU
骨の太さで肉の付き方が変わるのはあっても、骨の太さ自体が見た目を決めるわけじゃないだろ。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:27:01 Ay8ERnmQ
>>906
そりゃ骨の長さは一目で分かるよ。分かりやすいのが身長だね。
でも太さは普通は分からない。
人体解剖をした事があると分かるんだけど骨の太さには結構な個人差がある。
でもそれと見た目の太さは殆ど関係ないって言っていいくらい別物。
太さで問題になるのはほぼ常に脂肪のせいで筋肉さえまずあり得ないし、まして骨の太さが
気になるようならそれははっきり言って拒食症に片足突っ込んでいると思いますね。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:49:25 cY1LYkTO
千葉大合気道部に伝わるスクワット法
その場小刻みジャンプしながら
アクション1 左サイドキック
アクション2 右サイドキック
アクション3 フルスクワット
繰り返し
20回やると筋肉痛になる。
ペアになって向かい合って手をつないで行う
とバカウケする。
主に特別受身稽古で使用する。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:59:03 5c7XvI05
>>911
それ学校でやってた
それやるとフォーム崩れやすいんだよなぁ…
フォームマスターしてるならあり。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 23:10:04 0uIc1h0e
筋肉が回復するのには時間がかかり毎日行うと逆効果と聞いたのですが
スクワットを毎日３０×２セットでも逆効果になるのでしょうか？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 23:12:32 GaF0SLaH
筋肉増やすのが目的じゃなきゃそれでいいんじゃね
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 23:17:55 XjYYv1pU
>>913
翌日も問題なくできるならやって大丈夫。
毎日できる時点で負荷は足りてないのが明確だけど。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 23:46:47 5c7XvI05
毎日するくらいならブルガリアンスクワットで三日に一回３セット
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 16:30:40 I0krlxVJ
>>913
毎日出来るってフォームはキチンとなってるのか？
ただの屈伸運動になってない？
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 18:42:37 Wv0fTyVQ
>>913
逆効果っていうのはオーバーワークに陥るって事だよね。
その場合はトレーニングのパフォーマンスが下がります。
ただそれを知るためにはある程度限界までの刺激を与えていないといけない。
もしそうじゃないのならオーバーワークを知りようがないから気に病んでも仕方ないって話になる。
まあ毎日出来るのなら毎日やってもさほど大きなマイナスは無いと思うし、メリットもあるでしょう。
ちなみに維持するのが目的なら週に1回か下手すりゃ2週に一回でもいいくらいなんだけどね。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 05:57:08 VJBAQ3vf
外は雪だし今日も張り切ってスクワットするか。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 09:46:01 pXKaC4sS
テス
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 23:49:44 6OPDT7ve
フルスクワットは股関節柔らかくなるお
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 08:42:45 4kgEriPc
そうか、私は股関節が柔らかいからフルスクワットが意外と楽なんだ。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 12:41:54 6hXZyHG7
ブルガリアンじゃない、片足上げてのスクワットは
10回もできないくらい負荷がかかる
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 19:58:41 FPua2s0T
やり方は間違ってないはずなんだけど太ももの外側が張ってる。
衰えてたからかな？このまま続けてたらスッキリ脚になれるのかな。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 21:13:00 4kgEriPc
外股が張るってことはスッキリには遠いな
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 12:20:10 zQ9PaQiD
>>925
そうなのか･･･どうすればいいんだろう
初期症状としても外側が張るのはおかしいのか。
自分では合ってると思ってるけど間違ってるのかな･･･
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 22:06:44 zFVpB1sH
>>926
別におかしくない
脚幅や重心の置き方次第で効く場所が違ってくるし
まぁきっちり食事制限と有酸素運動で適正体重になってから判断しなよ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 21:45:53 FXRMAHQc
>>925
外股って何処のことですか？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 22:29:04 BNccu50a
大腿四頭筋
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 22:30:06 BNccu50a
外股はそともも、と読む
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 22:49:16 FXRMAHQc
>>929
そっか
外だから前から見て太股の横のことかと思ってたよ
なら足を開いてスクワットすれば内側鍛えられるよな
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 00:08:41 u3pWQeKQ
そうそう、足幅を広く取って爪先を外に向ける。膝が爪先より出ないように腰を落とす。
猫背にならないようにね。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 02:02:58 Bih4XoLa
>>927
レスありがとう。おかしくないんだね、よかった
体重的にはそんなに太ってる訳でもないから、
脚幅とか色々変えて頑張ってみます。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 23:22:24 Bu28zewS
ブルガリアンスクワットで太もも前面ばっかり痛くなるのって間違ってますか？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 00:08:01 e6AX3iFM
膝が足より前に出てないかい？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 00:28:16 ueqwXtMO
ここ見てブルガリアンスクワット始めたんだけど
足の位置調整って難しくないか？
みんなどうやってるの？
足乗っけたまま、前足スリスリ微調整こわすぐる・・・
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 00:37:15 MPiLgznC
>>935
後ろ側の脚の太もも前面が痛くなるのです…
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 01:14:50 zqr/AgA2
後ろ足は支え程度で力は入れないよ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 07:04:50 MPiLgznC
>>938
そうなんですか！
今度から気をつけます；
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 09:26:49 mQdmvDT0
腿の内側を鍛えようと思ったら。
スクワットするときに、体重を足の親指側（内側）にかけたらいいですよ。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 06:19:09 kLMuuzFx
ブルガリアンスクワット始めて2週間
やる度に翌日筋肉痛になる
それほど負荷がかかってるのか、自分の筋肉がヤワなのか…両方か？ｗ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 09:40:12 TfvztQ1p
>>941
何回ぐらいやってるの?
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 15:05:33 badmhEDo
>>942
30回づつです
1週目→屈伸運動か？ｗって深さで10×3づつ
2週目→腿と胴がつく位の深さで15×2づつ
痛みが治まるまで休んでからやるから週2回しかやれないｗ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 15:44:12 F+eO45zv
>>943
あなたのやり方は全く正しい。
毎回筋肉痛？それは悪いことじゃないぞ
負荷がちゃんと足りてるんだと思う。
そのうち両手に重いものを持つ必要が出てくる
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 15:46:50 F+eO45zv
あと内股を鍛えるならワイドスタンスのフルスクワットがいいですよ皆さん
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 15:57:18 S8z72ATu
>>943
>週2回しかやれない
ダイエット目的ならそれで充分どころか週一、あるいは2週に一回程度でも別に問題ないよ。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 00:43:48 +jUIdIS6
>>944-946
アドバイスありがとうございます！
筋肉痛ばかりだから不安があったが安心した
1日おき～毎日やるのが理想か？ていうのもダイエットに関しては要らぬ心配だったようだ
筋肉痛もはじめに比べると痛さが少しづつ軽くなってる気がするから、慣れたら負荷を加えて継続します
本当にありがとうございました
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 01:11:13 2VKtH02C
ブルガリアンで足幅広目の前傾姿勢だと胸が膝にぶつかる。
もう少し背中を起こした方が良いのか？
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 01:14:02 h6JOXvJM
ブルは足広げる必要無いだろ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 02:03:13 AEYy8Vby
縦に広げるって意味じゃないの
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 03:20:44 4kRh5bd6
え？縦に広げる利点あるの？
素人考えじゃ意味無いように思えるけど・・・？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 07:13:34 y43XqwMW
狭いと四頭筋中心で、広いとケツハム中心に効く。
前傾浅いと四頭中心、深いとケツハムに効く。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 08:13:50 ZXTNdzOY
ブルガリアンで広いスタンスでやるのは難しそう
のせてる足に力は入れないから、立ってる脚でバランス取るんでしょう？
上級者向きかな？
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 08:24:23 VcsYUscA
＞広いとケツハム中心に効く。
＞深いとケツハムに効く。
垂れ尻には広く深くなんだろうなぁ
955:948
10/02/11 12:30:58 2VKtH02C
ケツハム狙いなので広く深く沈んでるのですが、いい具合に筋肉痛です。
今度は若干背中を起こしてやってみます。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 16:44:34 aozNEejs
背中を丸めないように気をつけてはいるんだけど、
回数をこなすと腰が痛くなってくる
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 16:47:08 h6JOXvJM
それだけやってもねぇ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 18:54:34 Eug478Ho
ブルガリアンは強度が高めのわりには腰の優しい種目だからいいよね。
背中が丸まるのはよくないけど
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:08:37 cn9pLvdk
回数こなすより加重できる人はした方がいいね
元々フォーム不安定なだけにすぐに崩れるし
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:39:56 wDd/sm4f
ブルガリアンスクワットに限らないけど左右非対称なエクササイズはバランスを崩すと怪我に繋がると思うよ。
まあ何でもそうだけどw
基本はスクワット。
加重するのが難しい人ならブルガリアンスクワットも選択肢の一つと考えた方がいいです。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:19:34 GZngbRFF
加重について質問です
ダンベルを持ってブルガリアンスクワットをやる場合、腕はどうすればいいでしょう
真っ直ぐ下に伸ばしたままか胸でクロスさせるのか
どっちでもいいんでしょうか？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:29:09 wDd/sm4f
>>961
刺激の入り方が違うのでどちらが良い悪いって無いですが普通は下げるでしょう。
というか加重してブルガリアンやる人って普通のスクワットきちんと出来てる？
スロトレのテクニックを使えば自重～２０ｋｇ程度の加重でも効くと思うんだけど。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:23:51 tzDxnw71
お初です。
ただ今順調にダイエットですが、胸93.5＞お尻88.5で胸とのバランス悪くなって来たので、
お尻だけはこれ以上削れたくないので奮闘中です。参考にさせて頂きます！
目標は、胸88 お尻87 くらい。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:24:56 h6JOXvJM
♀ならいいじゃん
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:39:12 wDd/sm4f
ヒップは脂肪が乗りやすい部位なのでサイズに関しては脂肪量でほとんど決まっちゃうよ。
見た目的にはサイズよりむしろ形の方が重要じゃないかな。
とにかく尻の筋肉を落とさない事。
結果として丸く上向きのヒップを維持する事。
サイズよりその方が重要だと思う。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 00:23:01 cjRG9WSe
結局 骨盤だろ
967:961
10/02/12 00:56:00 6pTkZo8Q
>>962
普通のスクワットに物足りなさを感じてブルガリアンに移行しました
加重の仕方はそのやり方でやっていきます
ありがとうございました
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 01:05:20 i2eAzLGm
>>965
だねぇ。昔はお尻がデカめで悩んでたのに最近はヤケに小振りに…。
元々形だけは良かったんだけど最近は張りがなくなりつつ…。
てな訳で、やっぱりせめて肉質や形を鍛え整えたいなと。
めざせキュートでプリチーなお尻！
うぉし、頑張るゾ (*｀ｪ´*)ﾉ オー！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:04:36 OkIgAXby
一昨日からやってるけど、日によって効く場所が変わる
ダイエット目的のピザなんだけど、どこに効かせるように意識したらいいか
な？
効かせるためのストレッチがあれば教えてください
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:15:48 qju8pqhj
効かせたい筋肉に手を当てて筋肉の動きを感じながらやると良いよ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 17:06:35 HdqVMsbG
ダイエット目的で自重とは言え、毎日やっていいもんなのか。
十回くらいしかできないなら絶対休み挟んだ方がいいし、何十回てできるなら毎日でもいいのかな？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 17:54:55 kNSZFHtm
>>969
効かせたい所に刺激が入りやすいフォームで行う事。
刺激したい部位を意識する事。後者のためには970さんが言うような方法も有効です。
>>971
毎日出来るのなら毎日やってもOK。その分運動量が増えるのでダイエット的には利点もある。
しかし筋トレ本来の意味である筋肉を発達させるという視点では毎日やる事がマイナスになる事もあります。
とは言えこの板の人なら筋量の維持が目的だろうから恐らく毎日やっても大きな害は無いと思うよ。
但し毎日やらなくちゃいけないって事もない。維持目的なら週に1回、あるいは2週に一回程度でもいけるんじゃないかな。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:36:32 I4984/Hq
スクワットに限らずだけど、筋トレに有効的な時間ってある？
夜しか出来ないから、夕飯前と夕飯～入浴の間だとどっちがお勧め？？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:38:04 I4984/Hq
×夕飯～入浴の間
○夕飯後～入浴の間
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 19:58:37 98FMAFmc
仕事帰ったらすぐやる
甘えは禁物
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:48:01 kNSZFHtm
>>973
>筋トレに有効的な時間ってある？
夕方から夜とか言われるけどダイエット目的なら別にいつでもいいです。
極端な空腹時、食事の直後は避けた方が無難だとは思うけど。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 21:34:31 YdvJgDz4
>>973
夕飯前がいい
空腹が耐えられないなら飴でも舐めてからパパッと済ますのが生活リズム崩れないと思う
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 21:44:02 eZlU4Jkj
3ミニッツレッグスってどうですか？
フォームが安定するなら使ってみたい気がするんですが・・・
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 22:03:58 T9MX+HYB
保証があるみたいだから実際にやってみれば？
にしても高えな
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 23:49:04 kNSZFHtm
>>978
ググってみた。
自分なら重量可変式のダンベルセットを買いますね。
一生使えて脚だけじゃなく上半身も鍛えられる。
なによりずっと効果的。
あえてそのマシンを買う理由が見当たらないと思います。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 00:03:38 +ehjd55i
道具に金かけなくても
やる気が有れば出来るだろうに
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 00:07:03 9MG0dB6y
お金出したんだから使わないともったいないって人と、
買っただけで満足してしまう人がいるよな
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 15:19:40 FXo+933D
>>975-977
空腹時を避け、夕飯前にやる事にします
いつも飢餓状態での帰宅だから飴を用意して頑張る！(｀･ω･´)
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 01:52:06 987MHWq+
飢餓状態って、２～３日絶食でもしてるのかよ。
２～３食食わなかったくらいじゃ身体はそんな簡単に飢餓状態になったりしないよ。
気持ちが飢餓状態とかならわかるけど。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 12:46:07 AiNL3wQB
>>983
帰宅してから飴一個とかならわざわざ食べる必要はないよ。
というか昼間食事しているのなら帰宅後そのままやった方がいいと思う。
もっと言えば維持のための筋トレなら空腹云々はあまり気にしなくていいです。
極端な空腹っていうのは朝から何も食べていなくて倦怠感を感じるとかいうレベルの話ね。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 23:41:13 vydw02Aq
19時くらいに夕飯食ったらたまに1時以降身体がだるくなるのはどうしたらいいんだろう
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 02:35:47 DkxIlqFa
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
（ ´･ω･｀） しまむらに行けばいいと思うよ。
（:::::::::：:::）
し─Ｊ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:03:49 ARuP4JT0
昼休みに会社でスクワットしてる。
食堂狭いから混むんで、待ち時間利用してスロー腰割り10*３セット
ジョギングのパフォーマンス向上目的だけどスクワットきもちいいお
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:43:34 uJR8uPYO
寝ればいいだけじゃん
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 09:27:03 DQ58nrnm
膝の上にものすごい肉ついてるんだけど、
これはスクワットで落ちるもんなのでしょうか。
特別なやり方じゃないと落ちない?
夏までに何とか消し去りたい・・・。
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 09:40:04 k3fGPr90
>>990
筋肉なら落ちん。
脂肪なら落ちる。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:23:58 FDtyaTfk
スクワットすれば膝に筋肉付くだろ
脂肪なら有酸素しろ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:31:54 RL9GhvVB
>>990
狙った部分だけの脂肪を落とすのは原則不可能。
地道に減量して全身的に落として下さい。
というか筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃないです。筋肉を発達、もしくは維持するためにする
事で方向性としては「細くする」の反対ですね。