09/03/26 11:50:49 uY+QzAlp
前スレでは身長が伸びた人・ケツの位置が10cmアップした人まで現れた良すれ第2弾です。
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 00:14:47 Abai0Epo
筋肉の70％が下半身にあるって本当なの？
俺はその逆で、筋肉の大部分が上半身に集中してると思ってたから･･
自重スクワットを1日置きに100回やってて太ももの表側は逞しくなってきたが
太もも裏側はたるんでてプヨプヨしたまま･･
ラスボスは裏側だわ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 00:18:45 Abai0Epo
それから皆は「腰を落として上げる」動作を時間かけて一回一回やってるの？
それともスピーディーな動作でやってるの？
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 11:14:11 JeCFDHqI
これ気になる
誰か詳細教えてくれ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 12:09:19 Abai0Epo
「腰を落とすのに2秒、上げるのに2秒」みたいに一回一回を時間かけてやるべきなのかなぁ
自分はスピーディーに上げ下げして100回やってるけどね･･
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 12:27:28 xsVuN4Hg
私はキツくてそんな機敏に動けないから、二秒二秒はかかってると思う。
初めてから日にちも経ってないし、効果のほどはまだまだまだまだまだまだ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:02:32 //al9O4W
正しいフォームでやらないと膝を壊す。
スクワットでぐぐればでてくるよ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:05:35 //al9O4W
つーかぐぐったら酷いページが出てきたな。
URLﾘﾝｸ(www.h3.dion.ne.jp)
これでやると覿面に膝に負担がかかる。とくにピザの人は。
こちらの膝を動かさないやり方が良い。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:23:41 Abai0Epo
>>8
ゲゲッ 今までその上のURLを参考にしてスクワットやってきたが･･
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:26:14 Abai0Epo
かといって下のURLはバーベル加えた加重スクワットだしなぁ(自分は自重スクワット)
だから両方とも参考に出来ない･･
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 19:10:28 ZWJZAM2/
・つま先より膝を出さない。
・正面を向き背を伸ばす
これでいい。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 21:04:33 FLWdZA3O
>>6
なんとなく、あなたいい人そうw
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 05:27:15 x6Hyyy83
>>8
完全にシシースクワットじゃんｗ
ビルダーが太もも前面を造りこむ種目。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 12:42:47 GtF/rNHh
>>13
しかもこのサイトって「スクワット」で検索すると上位に出てくるんだよね･･
だからこれを参考にする初心者も結構いそう･･
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 12:44:28 GtF/rNHh
>>8
しかも絵が明らかに膝が踵より出てるしw
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 13:36:08 IlPBQxIk
>>3
目的とそれに応じた負荷の設定によりますね。
スクワットに限らず筋トレの一般的なルールで言えば筋肉が伸展する時（スクワットならしゃがむ時）は
ゆっくり目、少なくとも加速しないようにやる。
逆に筋肉を収縮させる時（立ち上がる時）は加速度的、爆発的にやります。
と言っても関節をロックさせるのは怪我の元なのであくまでもコントロールできる範囲で。
素早く100回とかは筋持久力のトレになります。ダイエットのための筋トレであればやや効率が悪いかも。
個人的にはなるべくゆっくりとした動作速度でしゃがみを深くする方法をお奨めしますけどね。
17:15
09/03/29 02:26:09 r0SaGT9E
間違えた
>>8
絵が、膝がつま先より前に出てるしw
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 03:16:10 3zQnxfZ0
今日からはじめます
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 04:22:36 eHhpvqWx
森光子ダイエット
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 12:25:10 3lLd1R94
１０キロのダンベルもってジャンプやってます。
あんまり効果ないと思います。
やっぱジムにいこうかな。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 11:18:08 0PijJY3m
腰を落とした時、ケツはどの程度まで下げるのかな？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 20:34:27 v3T2gEEl
>>20
片手10kg？
>>21
目的によるんだけどお奨めは太ももが床と平行～少し深めになるくらいですね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 20:53:36 dw+Jrlka
リハビリでスクワットやってます。
膝が出ないようにやるには、ある程度腹筋（背筋もかな？）が必要と言われました。
私は腹筋が全然無くて膝が出てしまうスクワットですが、膝を曲げて膝上の筋肉に力が入る位まで曲げてます。
>>8みたいにしゃがむ程やると膝を痛めてしまいそうですね…。
少しでもご参考になれば…。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 22:32:38 SRwXJPEV
うーん。
機材がないと負荷かけられないのかな。
鉄アレイ(片方3kg)しかないから
それ持って上げ下げ各5秒かけてるけどいくらでもできてしまう。
これじゃ効き目ないですよね?
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 01:05:41 mfnwEuRp
あ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 04:38:52 84kLpSqG
腕もいっしょに上げ下げすると背中に効きます。自分の場合ですが。。
膝をのばした時に上に真っすぐのばします。壁を上下に拭くような感じかな。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 18:27:01 zFmrNudU
>>8の上のサイトがダメで、下のサイトを参考にすれば良いんですか？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 21:12:30 ZstgVcE+
最近まで8の上のサイトを見てスクワットやってた･･
やたら膝が痛くなってたのはその為か･･
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 05:51:40 S6U7L8Ow
>>24
ブルガリアン、ランジでおｋ。
もしくはジム行っちゃいなyo!!
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 12:26:49 Lv7tiEEb
俺は太りやすい体質で、メタボだったからジョギングを始めて標準体重になった
でも忙しくてニ週間走れない時があったが、何もしないのは嫌だったからスクワットをやってた
体重は増えなかったしむしろ少し痩せた
スクワットは効果あるね
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 16:03:00 9ENFmkUO
前スレ貼っていただけませぬか
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 19:31:33 eDUPoVBz
前スレこれ？
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレ>1000が2009/02/20(金)、
現スレ>1が2009/03/26(木)、
間にもう一つスレがあるかもしれんが見つけられんかった。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 20:15:35 CqAZUj/t
>>30
回数は何回されていたのですか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:13:14 +DoAC5OP
昨日１０回やっただけでふくらはぎ筋肉痛…
昇降運動を一ヶ月ほどやってるからもう筋肉痛はないと思ったけど、
使う筋肉は全然違うのかね。なめてたわ。
今日もがんがる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:36:51 oNMVdrhd
>>34
ショコは主として太もも前面の筋肉、その中で遅筋繊維を使う運動。
スクワットはしゃがみが深く負荷が適正であれば前面、後面、尻の筋肉、その中でも速筋繊維まで刺激が入る運動。
前者はカロリーを消費するだけ。
後者はボディメイクにつながる。
方向性が大幅に違うエクササイズです。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:40:23 YQxQ9nKz
先週末にランジ10回×2やって二日前まで歩くのも困難になった。
太もも裏とケツの筋肉痛がやっと治まってきた。
ヒップアップにはスクワットよりランジの方が効きそう
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:43:42 9ENFmkUO
>>32
ありがとうございます。熟読してまいります！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:52:51 oNMVdrhd
>>36
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くからスクワットならパラレル以上のしゃがみじゃないと刺激が入り難いね。
その点ランジは股関節を稼動域が広く取れるからヒップアップにはいいと思う。
しかも実際のスポーツにも応用がしやすい動きだからパフォーマンスも上がります。
上の方でスクワットの負荷が弱いって人がいたけどその場合はランジをジャンプするようにやるといいよ。
「スプリットジャンプ」っていう種目だけどこれはプライオメトリックトレーニングなので強い刺激が得られます。
ダイエット目的で自宅でやる筋トレならスロートレーニングのスクワットとスプリットジャンプで充分だと思いますね。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 22:00:43 S+IuIm3Z
股を直角に開くのはどうなの
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 02:15:07 PqKZ06jt
>>33
120回です。
普通のスクワットを100回、つま先立ちスクワットを20回
でもつま先立ちスクワットって良くないのかなぁ？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:12:14 Wsa26oe4
>>40
ご返答ありがとうございます。素人丸出しな進言で申し訳ないのですが
つま先立ちスクワットは膝に負担がかかると思いますのでワイドスクワット
の方がいいのではないかと思います。ワイドスクワットなら内腿も鍛えられ
ますし・・・
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:40:38 3xZfWd5o
100回できちゃうってのは負荷弱すぎじゃね?
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 23:01:03 PqKZ06jt
>>41
ワイドスクワットって足幅を広げてするやつ？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:36:58 jk4sIJ5B
よっぽどピザじゃなければ100回くらいできる
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:51:12 rPZwW4bY
昨日合計７００回やったらものすごく疲れた。
普段はレッグプレスやレッグカールをやってるがその時より筋肉痛がきつい
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:04:06 g0Tefi2x
合計700回とか有酸素運動じゃねーかw
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:18:34 XKHCvht1
>>43
そうです
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 00:30:36 GgSZBhVs
スクワットってお腹回りにも効くの？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 02:41:26 vGAAJgJ2
スクワット効果か、片足スクワットができるようになった。自分にはありえなかったからうれしい。
背中とケツに効くねー。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 17:29:45 ZFC51LVT
>>48
尻と太もも以外はあんまり
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 22:21:05 H/2uhm9q
スクワットをやったら太ももの外側や前面に筋肉がついてしまいませんか?
私はO脚で太ももの外側が張っているので少し心配なのですが
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 22:43:45 5DIgrdtL
そんな簡単に筋肉なんてつきません
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:34:00 fLnEEI+w
頼むよ短パン
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 19:08:04 5O6l8CQO
今２日くらいサボってるけど、スクワット
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 19:15:29 5O6l8CQO
↑ごめんなさい
ダイエットや足腰を鍛えるために初めて24日目になります。
以前も続けていたけど、本当にお尻はプリンっ！となって我ながらホレボレ。
だいたい１日４０回×２です。軽やかなホームでやって１００回。
そんな感じ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 14:25:50 RORs1JCo
足や背中は良い感じになったけど、おしりの付け根の外側に筋肉がついて
なんだか別の意味でピーマンみたいなライン・・
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 22:52:34 H/6sfdEP
自己流でとりあえずスクワット
回数だと嫌気がさすので3分前後の歌を1曲
しかし最近は慣れてきたので4分前後を1曲＆ラジオ体操第一(第二ができない)
それからお風呂を入れる→お湯がたまるまでワイドスクワット。回数決めてない
スクワットがきつくなってきたら腹筋に変更
お風呂がわいたらやめて少し休んでお風呂入る。
とりあえず5日ほどしてます。体重は1kg減った。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 15:59:53 7Y6xacwW
今日からスクワット開始します！お風呂上がりが効果的？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 17:22:17 QG6+O+vU
>>58
お風呂上りは疲れているので運動しにくくてカロリー消費にむかないです。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 18:03:07 bfwWOAto
>>55
意味がまったくわからない。
おちついて書き直せ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 14:34:53 l7ekvNfy
>>59ありがとう！
昨日は50回しか出来なかったー久しぶりだったから膝にｷﾀー！
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 23:42:35 7dm8bEqx
スクワットで有酸素運動しようと思ってやってたら
10分ちょいで足がプルプルしてきた。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/23 10:19:39 Ecl/6KTj
果たして自分のやってるスクワットは正しいのであろうか、と毎回不安に思いつつやってる
内ももに効いてる感じがしないんだよな
図とか解説見ても確信が持てないし、実際習うのが一番いいのかね
と思いつつ、今日も一人でスクワット
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 09:39:40 2WaggBiL
会社のトイレ（個室）に入った時にスクワット10回を自分に義務づけている。
確かにお尻がすごく良い感じにぷりっとしてきた！
でもトイレ近いからやる回数多くて疲れてきたw
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 00:21:12 qC3n9w3p
これは効くらしい
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 01:04:51 mOQcDsMo
スクワットして一週間くらいなんだが巻き爪が治ってきた件
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 10:35:41 wSsG3xEF
はじめて二日目
太ももの筋肉痛がやばいｗ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 02:03:21 rQ1LRgKA
お尻を落とした体勢で１０秒キープしてるんだけど、１０回が精一杯・・・
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 08:54:31 w3YqpjSx
スクワットすると足がガチガチにムクむ…
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 14:50:52 NEDYR7VM
ムクむって言うな
バンプアップって言えよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 14:57:31 xJLNNKhz
これは、突っ込んでやったほうが良いのか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 13:40:11 gr1eqkG8
むくむっていうのがどういうものかわからない・・・
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:44:43 ROZwTr8L
>>66
巻き爪は爪の角を切りおとさないのが鉄則らしく、
指の腹に圧力がかかると平らになるらしいよ（あんまりひどくない場合だけだと思うけど）
NHKの、ためしてガッテンでやっていたからサイトに載っているかも。
自分は骨盤の付け根っていうか尻筋の上に筋肉がついてラインが・・
でも背中や足には良いから続けてみるね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 19:51:34 IYUVeVIH
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/25(土) 16:28:08 ID:tlSxrNL1
相撲の四股型のスクワット目茶苦茶良いよ
貴乃花の激痩せで実証済みだけど内もも、お尻、お腹全部に効く！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 01:26:52 I0DPkh9w
>>74
それはどんなスクワットなんだろ？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 01:35:24 wVziLkHx
>>75
｢腰割り｣のことだと思う
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 02:07:32 I0DPkh9w
>>74
どのスレに書いてあったんだろ？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 02:45:48 5Lx9gPiv
それをスモウデッドリフトと呼ぶ。
首筋から背中、ケツ、ハムに効きまくるからダイエットにもハードコアなトレーニングにもいい、全身運動の誉れ
やるならバーベル使ってがっつりやったほうが効果あるよ。人間がバーベル使うトレで一番重たい重量扱うトレだから少しくらい重いほうが効果ある。
やり込めば細身の女性でも70キロくらいなら挙がっちゃうほど。
得にケツには割れ目増えるんじゃねーかと思うほど効くからヒップアップには最高だと思う。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:08:04 RLFjVpnN
>>74
貴は毎日かなりな距離をウォーキングしているみたいだったよ。テレビで見た
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:04:35 pfl+QfGv
有酸素運動と食事管理、適度な筋トレこれがないとダイエットは成功しない
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:45:21 I0DPkh9w
>>74
ていうか普通のスクワットと違いはあるの？
同じにしか見えないんだが･･
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:47:57 6GSfKyD1
>>81
ガニっと膝開くか否かとか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 13:00:08 I0DPkh9w
>>82
でも普通のスクワットだって肩幅ぐらいに足開くよね？
結局あまり違いはない気が･･
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 13:15:19 C+zaF7Ap
肩幅だぁ？何言ってんだよ
ワイドスタンスよりさらに脚開いて爪先を外に向けるんだよ
これのどこが普通のスクワットだよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:00:44 9eyZTrDK
>>77
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 02:54:34 kf9JfIhH
腰割りも膝が爪先より前に出ないようにやるのかな？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:43:38 HoPc0qh3
スクワットの場合スタンス幅としゃがみの深さで刺激の入り方が違う＝効果が違うんだよ。
ワイドスタンスの場合内転筋に刺激が入るししゃがみを深くしやすいので尻にも刺激が行く。
但し可動域は狭くなるので高重量を扱えるとも言えるし高重量じゃないと効果が出にくいとも言える。
ダイエット板の人ならバーベル使わない人が大半だろうし、肥大を求めない人、むしろ脚は細い方がいいって人の方が
多いだろうから、バランスよく刺激が入る肩幅～やや広めのスタンスでパラレル～フルスクワットをメインにするのが
いいと思いますよ。
四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:48:46 ngBqnoGq
ちゃんとした四股は優秀な自重の下半身トレだぞ
運動不足な奴ならまともに10回も出来ない
そのぶん効果も高い
脚線美を求めるダイエッターにも、
バリバリのトレーニーやスポーツマンの補強トレにも使える
四股舐めんな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:02:27 EFKzKV4y
お相撲さんは四股を踏んで下半身を強化するわけだからトレーニング効果がある事は間違いないよ。
ただそれが非相撲取りにとって最大効率なのかどうか。
答えは否だ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:05:19 zw5pPHAg
綺麗な四股をふむには、
バランス、筋力、柔軟性がそれなりの水準にないとダメ
ダイエット板の住民には敷居が高いよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:11:02 ibLxzkWo
>>89
何を以て最大効率とするのかわからんが、
四股は下半身を総合的に鍛える高効率トレだぞ
対象筋を細かくわけるなら、それに応じたトレの方が効率が良いのは当たり前だな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:19:20 dXlyCC+K
ダイエット板で四股の奥深さを知るとは思わなんだ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:26:47 EFKzKV4y
だから四股を踏むのはグッドエクササイズではあるけれどベストエクササイズではないってのw
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:29:39 ibLxzkWo
>>93
最大効率を生み出すベストエクササイズを教えてくれ
つか、そんなんあるのか？ねーだろ
どれもグッドエクササイズ止まりだろ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:33:03 EFKzKV4y
スレタイに書いてあるわけだがw
下半身のトレーニングを１種目しか出来ないのであれば迷わずスクワットを選ぶ事をお勧めしますね。
それ以外に選択の余地はないよ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:39:50 ibLxzkWo
>>95
バーベル担ぐならスクワットで文句は無い
自重なら俺は四股を推す
お前さん、四股やったことないだろ
きちんと四股踏んでみ
四股の優秀性に気付くから
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:44:03 EFKzKV4y
繰り返しになるけど四股が悪いって事じゃないよ。
ただ難易度が高いのとダイエット目的ならトレーニングの期待する効果の方向性が少し違うって事。
90さんのレスが非常に的確なんだけどダイエットには必ずしも最優先されない要素が必要なので効率がやや低くなります。
それに負荷の設定も難しいしね。
今考えたんだけどたとえば逆立ちは首、肩周りの非常に優れたエクササイズだけどベストではないでしょ。
それと近いかな。
では、おやすみなさい。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:52:01 d4mnl81s
四股は体を傾け片足に体重かけて足を下げ、同時に反対の足を大きく上げる。
全体重を片脚だけで上げ下げする。キッチリ四個踏むと結構ハードなんだよね。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 01:13:04 ibLxzkWo
>>97
そういう見解を持っていて何故、
＞四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw
などと四股の効果を軽視し、嘲笑しているとも取れる様な発言をするかな
難易度的には、全くの初心者には不適切だが、
自重トレを真面目に1,2年もやってれば、元が運動音痴でも適切な強度のトレになる
勿論、ダイエット目的にも沿う
ちなみに、倒立プッシュアップは自重の肩周りトレーニングとしては
個人的にベストだと思ってる
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 01:49:55 af4XbXD0
四股じゃなくて腰割りの議論だろ？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 02:45:42 dS2J3Bp2
>>87
＞ワイドスタンスの場合内転筋に刺激が入るし
私の場合ワイドスタンスだと内腿より外腿に刺激が来るからググってみたら、
・足を広げると外腿
・足を閉じると内腿
・肩幅だと腿全体バランス良い
ってあったんだけど、効果が出る場所は人それぞれって事？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 02:58:32 PGN10gh7
オリシがプリッとするスクワットと内腿にきくスクワットの方法を教えて下さい。自己流でしてみたら、膝と足首にきました(泣)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 08:15:46 jG6lXKiA
テレビでやっていたけど、スクワットを間違った方法でやっている人が多くて
膝を痛めるっていってた。
正しいやり方は壁の角でやると分かりやすいっていっていたよ。
背中は反らないようにとか色々言ってた
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 09:31:07 T9gTWWs+
>>99
>＞四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw
だからですね、四股が大好きって人にまで止めろとは言わないですよ。
確実に効果はあるんだから。
ただそうじゃない筋トレ初心者に対しては「やらなくていいよ」と助言しますね。
四股を踏むより簡単、安全で効果が高い（つまり少ない労力と時間で同等以上の効果が得えられる）エクササイズが
ある以上四股を勧める必然性は無いよ。少なくとも第一選択肢にはなり得ない。
逆に聞きたいんだけど何故そこまで四股にこだわりますか？
四股に対してスクワットが劣る理由を感じているんだよね。どの程度の負荷とフォームでどんな問題が起きましたか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 10:50:49 T9gTWWs+
>>101
内転筋は広げた足を閉じる時に使われるよ。
ワイドスタンスでスクワットをやるとしゃがむ時に足（股）が広がり立ち上がると閉じるでしょ。
この動作で内転筋が使われます。
ポイントは膝の向きとつま先の向きを一致させる事。
これが原則と言うか基本なんだけどやってみると途中で膝がぶれようとする（広がったり狭まったりしようとする）はず。
そこをきちんとコントロールする事で腿の内側、外側にも刺激が入ります。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
何度か貼られた動画だけど途中膝のブレを抑えようとしているのが分かるでしょ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 10:55:51 T9gTWWs+
>>102-103
youtubeで検索すると沢山ヒットするので参考にするといいです。
その際ある程度以上の重さでやっているいわゆる上級者のフォームを参考にした方がいい。
自重のスクワットの動画などは間違ったフォームの人が多いから。
但し高重量の人は可動域が狭い場合があるのでそこだけは注意です。
ちなみに尻は股関節の伸展で働くのでしゃがみを深くすることですね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 05:07:20 kav3c6PF
>>102
>>78
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 00:00:31 5NZVFyOg
>>78
やったら物凄い勢いで裏ももがプルップルしてるｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:06:09 ukTaT1DA
ビリーはきつくて、スクワットだけやってたらひざの肉がとれてきて
お尻と太ももの境が出来てきた。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:30:44 3Z5IU9+m
スクワットって腰を落とした時にどの程度まで太ももを曲げればいいの？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:33:42 3Z5IU9+m
間違えた･･
×太ももを
○膝を
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:49:04 +UNY2ymx
フルでやるなら
腰のカーブ、というか骨盤の前傾を維持できるまで。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 00:41:35 ySYTIPga
>>110
どこまでしゃがむかで効果が変わります。
言い換えるとどんな効果を求めるかによってしゃがむ深さが決まる。
この板の人なら自重トレでシェイプアップ目的だろうから肩幅からやや広めのスタンスで
パラレル以上のしゃがみがいいと思います。
ラフに言って太ももの上面が床と平行かそれより下になるまでしゃがむって事ね。
その際状態の前傾がきついといくらでもしゃがめちゃうからなるべく踵に重心が来るように
胸を張ってバランスをとって下さい。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 07:39:25 wBW+bG/t
この前のテレビでは、間違ったやり方でやっている人の方が多く
膝を悪くすることがあるっていっていたよ。
背中はそらせない。地面と水平なるまでまげないとか・・
自分的には上半身を前傾した方が裏腿にきいていいけど
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 16:29:13 35tZ084J
爪先以上膝を出さないってのが良く解らないんだけど…
空気椅子みたいな感じですか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:28:58 IahDvK+r
ggrks
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 22:46:18 VB41STmK
>>113
スクワットで質問です。
肩幅程度に脚を広げてスクワットしています
今はつま先をまっすぐ前を向けているのですが
少し開いてハの字にした方が良いのでしょうか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 22:58:30 NGm99Qcw
>>117
あー、 >>8 を参照しろ。
＞この時つま先の方向をヒザの向きと同じになるようにします。
しゃがんで膝に重量掛かった時、これが怪我しないために重要になってくる。
普通、肩幅程度に足をひらいたら、若干、外側に開くような感じになる筈。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 01:38:51 uewlsokP
ちび
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 02:03:53 mkqlIrWP
>>118
ちびｗ
>>119
お前はカスだなｗ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 03:18:49 vj3o0HuL
たんぱん
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 23:56:54 Resfmak/
ここわかりやすい。
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 01:09:29 3qQglKev
あげ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 10:04:24 PTanDpxh
本当にヒップアップした人いますか？どのくらいのエクササイズでアップしましたか？
ケツのしたのほうの肉がなくなればいいと思うんですが
できるだけ脂肪を落としてそれからエクササイズで
ペッタンコおしりをもりあげるというのが良策と思えるのですが。
モーグル選手のアイコさんはぺったんこおしりだったのが
トレーニングで黒人のようなケツになったといってました。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 14:14:17 GThHNLTr
>>8
こちらの膝を動かさないやり方が良い。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
このやり方でバーベルはないので
タオルもってやってるんだけど
・膝がつま先より前にでない
・お尻を突き出すかんじで背中は前傾気味でまっすぐ
これでいいんですよね？
８０回やったら、お尻と太ももの裏が筋肉痛になりました。
ただしい痛みでしょうか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:22:42 OWv7ujzH
私は片足スクワットが出来ません。どうしたら片足スクワットが出来るようになるんですか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:28:38 zsuBmxXU
>>124
筋トレは可能な限り早い段階からやった方がいいよ。
筋肉は増やすより維持する方が遙かに楽だから。
ちなみに筋トレは脂肪を落としたりサイズをダウンさせるためにするものじゃないです。
それとアスリートのスクワットは多分（というかほぼ確実に）加重したスクワットでしょう。
浅田真央ちゃんでさえ80kgとか担ぐみたいですよ。
>>125
>お尻と太ももの裏が筋肉痛になりました。
いいじゃないですか。非常にいい感じだと思いますよ。ちなみに上体を無理に前傾させる必要はないよ。
>>126
筋力アップですね。あとバランスを取る力も必要。でもわざわざ片足にこだわる必要はないよ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:30:43 Yx3Q62BR
>>126
いきなり片足ってのはよくないよ
突然荷重が倍になるんだからね。
膝を痛めかねない。
何か重りを持ちながらスクワットしたり、
微妙に片方の足に体重をかけるスクワットをしてみたらいかがか。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:36:29 1i+pFpSV
たまに走ってるときに膝が猛烈に痛くなるのは間違ったスクワットをしていたからだろうか・・・・
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 21:19:35 UnpAddHk
自分はお尻と太ももの裏は全然痛くならないんだけど
ひざ上～前ももの方に軽い筋肉痛が出る
なんか違うんだろうか
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 22:58:49 ySi/Pu0y
たんぱん
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 23:19:27 czXyLAdB
>>129
私は足をハのじに開いたら痛みなくなったよ
>>130
しゃがみこみが浅いか、>8の間違った方法でやってたりしない？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 11:30:18 kqua0BOO
スクワットは、ウェイトをもって、足をスライドさせるとケツにくるけど
ウェイトなしで、普通のスクワットだと前太ももにくる。
ヒップアップ目的なら、今のとこうつ伏せで足あげるのをやってる。
ウェイトがないため。
134:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 14:32:09 dtYfyO3l
よーし！お前ら今日は、おまえらに
『ケツスクワット』からの『ケツグッドモーニング』を指導する。
・ケツスク
①全部の動きで手は尻！の筋肉を両手で触る ←筋肉を感じて！
②尻で下がる・・尻を使ってしゃがむ
←ここでは，尻の筋肉が伸びることを意識する。
筋トレの大事なポイントなのだが、筋肉は一旦「伸びないと」収縮しない
貧弱な尻の場合や、関節が硬い場合、尻の筋肉以外をつかってしゃがんでしまう。
だから尻の筋肉がしっかりストレッチされていることを意識するのだ！
③尻で上がる・・尻の筋肉を使って上がる
←尻の筋肉を使いながら上がる。
④尻の引き締め・・・スクワットの最後におしりをきゅっとする。
←スクワットで上がった後に尻の筋肉を収縮しきる。股間を前に出すような感じ。
【大事なポイント】
お尻の筋肉を最大限に伸ばして、最大限に縮ませる。
尻筋をつかっているかどうかを手で感じる
135:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 14:40:11 dtYfyO3l
ケツグッド
（グッドモーニングという種目は、各自調べること。
ケツスクワットを限界回数まで行ったのちに、さらに尻の筋肉を
追い込むためにおこなう）
①両手は尻のまま
②腰痛防止のためひざは軽く曲げた状態で上半身を倒す
←スクワットと同じで尻で降りる
③尻で上がる
ケツスクワットで尻が使われてきたあとに
すぐケツグッドモーニングで尻を追い込んで尻を限界までいじめる
大事な事は、スクワットとほぼ同じ。
尻の筋肉を最大限に伸ばして、収縮。手で感じる。
以上！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 18:45:28 lWPWPH6i
ウゼェ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 18:47:46 lWPWPH6i
>>129
膝を悪くしたのかも知れないけど、腸頸靱帯炎ってのもググってみては？
138:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 21:04:18 mXk63kAf
>>136 まぁ。やってみてからほざけ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 21:32:29 Vj8VIREj
つーかAチームを名乗るからには
DVDBOXは買ったんだろうな?
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 01:12:26 2/LXp50V
>>134
>>135
ありがとう
141:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/21 03:30:40 l5N8Pq63
読み返して補足。
・ケツスク限界回数やったら、本当にすぐケツグッドに移項
・ケツグッドは、少しだけひざを曲げたほうが腰を痛めにくい
>>139
そんなＤＶＤは知らんｗ
>>140
頑張ってくれ。立派なケツになったらＡチームにいれてやろう！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:36:25 2/LXp50V
>>141
ところで筋トレって腹筋以外は毎日やらず、２日くらい置くといいますが、
このケツ運動もそうですか？
| | ←この部分に効く体操は他にありますが
| |
_ _|_ _| ←この下の垂れてる部分にケツスクを取り入れたいです。
--- ---
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:38:43 2/LXp50V
142 ですｗ
初めてAAに挑戦しましたが、>>142のように、わけのわからない絵になりました。
お尻の絵を書いたつもりでしたｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:08:12 q/8RcF7W
休みを入れるかは臨機応変にね。
筋肉痛や倦怠感とかあったら休めばいい。
高負荷で限界まで追い込むんなら、筋肉痛がなくても休むべし。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:20:14 2/LXp50V
>>144
今、筋肉痛あるのです。筋肉痛あるうちはやらないほうがいいということですね。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 18:42:03 2qK7SvUv
>>141
腕が短くて、手をケツに添えるのつらいんですが
ぎりぎりというかやっと届く感じだ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 23:47:38 JE3JXpEN
>>146
うんこした後ケツ拭けてるの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 11:06:38 uvZRq8j1
弟弟子に拭かせてます
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 09:48:41 hvSkBpjI
肩幅より少し大きく足を開いてつま先を自然に外向きにしたスクワットを
始めて１週間。
膝上あたりから腿の前全体には効き目あるけど後ろ側はダメみたい。
つま先を前向きにして、お尻を後ろに突き出すスタイルを試したら
お尻の下が筋肉痛になった。
２種類やった方がいいのかな。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 18:58:19 +WGTiG+R
スクワットとカーフレイズしたら
なんか外人っぽい足になった。
前は膝のお皿がぽっこりでてたけど、
ひざ上の筋肉からすねに続くラインが出来たら目立たなくなった
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 19:52:15 PJTqjRro
>>150
どのくらいで？
私は、ウェイト持ってスクワットしないとお尻筋肉痛にならなくなってしまった
ジムいくしかない。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 21:11:56 PJTqjRro
>>147
片手で拭くから、体ひねったりで、フレキシブルに腕のびるけど
両手を添えるとなるときついよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 00:27:34 R6VCrLtU
四股スクワットの話しようぜ。普通の四股じゃないよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 06:36:25 st6uEASg
足だけにきかせるなら、これもいいよ。
独自の方法なのでアレだけど
立ったまま膝に手をつけて胸がつく位に膝をまげる。
その状態を支点にして尻を突き出すように腿の裏をのばす。また曲げるの繰り返し
スクワット同様、重心を前にすると前腿、後ろにすると裏腿。
裏腿が伸びていい感じだよ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 18:57:41 BC4cAmg9
私は壁にべったり背中を押し付けて空気椅子状態をキープするスロトレの通称「ザ・ウォール」をやってる
晩御飯前にやって食後に30～1時間のジョギング、お風呂上がりにストレッチ
二年位やってて身長162cm47㌔体脂肪率19％をずっと維持してるよ
食事制限は一切なしです、つか走るようになると自然に間食しなくなるしね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 19:55:19 irw6Mql9
お前らﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやれ。
ケツがプリプリするぞ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 20:41:03 aI/RaRrp
>>156
やりかた教えれ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 21:03:50 JB9vLqlb
>>153
四股スクワット、バランス取れなくてどうしても『はっけよ～い』のように前に手が着いちゃう（笑）
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 00:09:51 ilcSRu6u
>>158
お尻どこまで下げるんだろう?
暇な時に適当にやって適当な回数で終わってる。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 12:35:03 QkN8pWg0
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
普通にスクワットやりなさいよw
>>156は有益
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 23:53:09 Uw6FwsI/
>>159
膝が90度になるまでじゃなかった？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 10:08:41 zpdaDTVZ
色々試してるのだがどうにも脚の裏側に負荷がかかってる気がしない
気のせいなのか何か間違えてるのか…
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 10:59:01 jfDwzhTp
ブルガリアンスクワット
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 23:48:13 njMAUcr+
>>161
もっと下まで行ってた。そっちのが効いてる気がする。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 08:42:36 M75nBSaT
最近スクワットを始めたら、悩みの種だったふくらはぎの浮腫みが無くなってきた！
脚のポンプって、太ももにあるんだね～。マッサージをするより効果的。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 18:59:31 SIxRK7/a
スクワットは下腹にも効くのか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 22:44:10 SIxRK7/a
ちなみに草剪は謹慎中にスクワットをやっていたらしい
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 00:13:12 9SZnKnEV
下っ腹は無理だな。
基本的に自重スクワットなら常に腹に力を入れとくといいよ。
腹圧も多少鍛えられる。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 08:47:51 CaPLFjLN
あげ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 23:40:22 JF/y/n+D
あげ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 00:32:14 NJBBb2u5
参加
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:22:34 PfAF+j2R
20代後半女子です。
ぶよぶよのたれてるお尻をどうにかしたくてここにたどりつきました。
ブルガリアンスクワットを始めて一週間ぐらいです。
負荷は自分の体重のみ。
なんだか触った感じが「ぶるんぶるん」から「ぷるんぷるん」ぐらいに
かわってきました。
ありがとう。続けます。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:38:42 yURs1DGa
俺、若い頃はヒンズースクワットを1500回20分でこなしてたけど、
特にケツが上がったとかいうのはないな。元から上がってるから。
いいオッサンになった今でもおかげでスリムなジーンズやスラックスは
片っ端からダメ。太めでもあっという間に内股から破けるｗ
だから、ｽｸﾜｯﾄはあんましｵﾇﾇﾒはしないｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:01:37 I8WKK0Oa
1500回てw
あほやなぁ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:06:28 Eyy6Maf2
そりゃ格闘技してたから当然といえば当然だし。
レスラーとかはもっとしてるよ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:16:35 OFU5VALn
ダイエットには関係ないな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:23:57 CTWEUZKm
そうでもない。あの苦しさを思えばダイエットは楽なもんだ。
若い頃にせいぜい運動はしとくもんさ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:14:32 LGjOb3At
スクワットを1500回って
ウサギ飛びみたいなもんだろ
根性以外は鍛えられないw
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:19:38 LGjOb3At
まあ途中から有酸素運動にはなるか
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 18:02:12 WRvwDVOq
ちょっとでもフォーム崩れてると
確実に足腰に負担かけまくってるな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 20:49:57 VxsPpbyt
>>173
極真ですか？
>>178
軽い負荷で回数多くっていうのは持久力を高めるので有益なトレだよ。
ただダイエットのためなら効率が最良ではないってだけ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:48:29 wJjo1xfw
じゃあダイエットのために最良の効率があがるトレーニングってなに？
ある程度筋力がついたのか、スクワットたくさんしてもあまり変化無し。モチあがらない。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:55:33 Iti2wt1f
筋トレの目的は何か?
ダイエットなら筋量維持が最大の目的になると思う。
そして筋量維持のためには筋肥大目的のトレーニングが最適です。
スクワットなら適切な負荷を使って３～６セット。
週に１回もやれば充分だよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 22:10:39 otRnTdXg
質問です。
このスレをよんでヒップアップしようとスクワットを始めました。
ついつい忘れてしまう日もありますが、１ヵ月ほど経ちます。
お尻の形はなんとなく変わった気がしますが、
肉がやわらかくなった気がするんです。。。
鍛えたら、硬くハリがでてくると思うのですが、柔らかくなる現象ってあるのでしょうか？？？？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 23:36:32 fIo//Vv/
やわらかくなったら消える前兆とはいうけどどうだろうね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 05:15:04 BGDd5grQ
そもそも一ヶ月じゃ 何 の 効 果 も 出 て な い。
と、思ったほうがいい。せめてあと二ヶ月は頑張れ。気にするのはそのあとでも十分過ぎるくらい早い。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:13:47 CSS9ApJI
184です。
１８５さん、１８６さんありがとうございます。
おしりと太ももの境目あたりが特にやわらかく感じます。
とりあえず持続してみますね。
変化があったら報告させていただきます！！！！
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:16:45 q3G3KKHp
かたくなるよりやわらかいほうがいいよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 09:28:10 3lGuX6pA
お尻は頑張れば割りとすぐ効果でるよ
190:182
09/06/12 11:17:46 MacV1LMR
>>183 レスありがとう。
適切な負荷ってのがどのくらいか分からないけど、様子みて負荷もたしてみる。
いままで自重だけだったからね。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 11:54:43 uRMuBJj9
自重ってやっぱりじちょうって読んでる？
それとも筋トレの場合はじじゅう？じおも？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 11:56:42 D5KM5orS
>>184
>鍛えたら、硬くハリがでてくると思うのですが、
力を入れないと筋肉は柔らかいよ。
脂肪は減る時に柔らかくなるなんて言う人がいるけどどうなんだろ？よく知らない。
>>190
肥大のためなら８～12回程度で限界になるような負荷が良いとされている。
少なくとも20回以上できるようなら負荷が小さすぎて効率が落ちるだろうね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 15:45:53 pGZBfulA
>>191
それぐらい辞書で調べろ。
じ‐じゅう【自重】
船舶･車両･構造物などの､それ自体の重量｡
じ‐ちょう【自重】
[名](ｽﾙ)
1 自らを重んじること｡自分の品性を保ち､卑下しないこと｡自尊｡
【用例】｢自尊―苟(いやしく)も卑劣な事はできない｣〈福沢･福翁自伝〉
2 言動を慎んで､軽はずみなことをしないこと｡｢好漢―せられたし｣｢隠忍―｣
3 自分の健康に注意し､大切にすること｡自愛｡｢なにとぞご―ください｣
読み方で意味違う。よって筋トレの場合はジジュウ。覚えとけ(*`θ´)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 15:54:22 uRMuBJj9
>>193
193さん、ありがとう。
あなたは優しい人だ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 16:20:56 RRNuFH3u
デュークのヒップアップは滅茶苦茶効くよ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 01:24:41 LUklPP5k
やっぱプールでスクワットだな
カモシカのような筋肉になれるぞ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 20:43:50 3PaMSclV
>>196
マンガで読んだが知識で申し訳ないが、ソレってプロボクサーでもきついらしいが実際素人でできるものなの？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 20:54:18 lNEmhCj8
だから何で基本的な方法、標準とされる方法でやらないかなあw
最も効果的であり効率的だから基本であり標準とされるのに。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:01:10 LUklPP5k
ガゼルパンチ練習は素人でも出来るだろ
一歩みたいにいきなり全力で１００回もやればそりゃむりがあるけど
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:14:13 uKSNU98K
スクワット、フロントランジ、四股スクワットを５０回ずつやってから、ハムストリングスと股関節メインのストレッチ。
いろいろやったけど、このメニューに落ち着いたわ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:27:32 5Yh8fSsh
ブルガリアンスクワットいいネ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 03:01:35 wUsglKKv
た
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:08:08 syFHhwzH
すぐ効果はでないといわれてるけど、劇的にはサイズ変わらないけど太ももは引き締まったと思う。
まだ３週間ぐらいなのに。
膝の上の肉があまり摘めなくなったのは嬉しい。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 15:33:10 OHSb07/K
皆の尻って冷たい？
スクワットやっても尻冷たいんだよね。腿は熱いのに。
ジョギングしたら尻汗かくけど汗で冷えてさらに冷たくなる。
なんか脂肪燃焼してない感じでやる気失せるんだけど。
こんなもん？
尻の肉が邪魔でムカつく
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 15:38:44 OHSb07/K
>>155
食後の運動は胃に悪くないか？
食後は胃に血液集まってると言うし。
おっぱいに栄養いかなくなるんじゃない？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:38:04 ZHH3M8e3
きょう、ここを見てはじめてやってみた
膝がつま先より出ないやり方がイマイチわからない
確実に出てしまうし膝が非常に痛い。
みなさんどうやっているんでしょう・・
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:42:35 cSHik7Pt
>>206
イスに座るような感じを意識するといいですよ。
できないなら足幅を広めに開いてください。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:55:43 ZHH3M8e3
>>207
ありがとうございます！
やってみます。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 22:57:57 AwzAdBMO
>>208
後ろに転ばないように気をつけて
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:57:54 cMaSqWX6
基本がまったく解らないならすこしばかりハードコアなトレ教本買っちまったほうがいいよ。基本はもちろんバリエーションも豊富だしタ○ザンみたいに人にムダな夢見せるような事もない。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 15:01:00 +wZoyrgc
>>208
つ URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:27:08 2i2foNbJ
四股やってみる
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 13:31:17 POu3QCWq
貴の花親方の四股ダイエットやってます
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 15:56:18 Wogy3yjN
>>213
ｋｗｓｋ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 17:53:19 8ZlF1d/c
スクワット
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 18:10:48 wMVaTVMZ
貴乃花親方はダイエット本出したんだよなあ。
全盛期のあの鋼の肉体をあそこまでボロボロにして本を出すという事の意味が分からんのだが。
最悪と言っていいレベルの減量だよ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 22:48:48 4rpcHGvP
そっかな？
身長１８０ちょいで90kgっていってたから
けっこうマッチョだとおもうよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 23:24:57 NDS7xWaX
タソパソ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 23:30:50 6VPfyQVw
たるんだ皮がなくなってからが勝負だな>貴乃花
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 02:44:40 GXrKIrvM
２・３日前からスクワットを始めました。
運動はほとんどしたことがありません。。。
正しいフォームでやれるように気をつけてるはずなのですが、膝上の筋肉が疲労してる感じです。
太ももは、外側が軽い筋肉痛になる感じ。内側はまったく筋肉痛になりません。
膝がつま先より先に出ないようには、どうしてもできなかったので
足を肩幅よりもちょっと広く開いて、ガニマタになって、つま先を外側に向けてやってます。
>>23の方が言ってるみたく、腹筋が私も全然ないので、そのせいかな？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 04:59:53 0/JnzjZQ
貴の花親方の四股
①足は肩幅位、爪先は外に開く。
②腕を偉そうに組む
③背筋を伸ばして立ち、体の重心を意識しながら腰を落としていく
④上体はまっすぐ、椅子に座ってるイメージ。内股にならないように
⑤その姿勢で30秒。
1日一回30秒を毎日続けるだけ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 07:46:26 r5fB5siB
そのまま腰を落とすのは、じつはすごく難しいよね。
腹筋、背筋があるていど無いと、まっすぐに姿勢を
キープできないしね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 10:51:23 s5JLB/5q
椅子に座ってる感じってのを保つのが難しいんだよな
すぐ膝が前に出たり腰が曲がったりする
まだできないときは補助バーに手を添えるとやりやすい
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 11:37:22 YPM0OnP9
>>221
1日1回30秒のそれだけであんなに痩せるもんなのか･･･
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:39:58 r5fB5siB
>>224
ウォーキングと食事制限ももちろんやってたよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:48:45 pmZ3asEm
手の位置は違うが、バレーにもそんなポーズあるよね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:52:19 U+FKWELj
>1日一回30秒を毎日続けるだけ。
減量のための運動という意味では何もしていないのと殆ど変わらないねw
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 14:02:51 YPM0OnP9
>>225
ウォーキングと食事制限が効果的だったんだろw
たかだか30秒ぐらいやっても効果なんて無いに等しい
元々貴乃花は一食抜くだけで何キロか落ちる体質らしいし
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 15:43:33 2RP/ETk+
>>221
ｷｸ～！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 15:44:14 r5fB5siB
>>228
本をうるために、力士の特技である四股を売りにしただけでしょ。
それだけで痩せられるとだまされるｗ人はたくさんいるからね。
実際は王道ダイエットしてたわけで。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 15:46:27 lMNw5djZ
骨盤矯正みたいなものと思えば
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 16:32:07 4FJFVw2v
貴乃花スクワットは、Ｏ脚改善に効く。
膝を痛めたくないから、かなり足を広げてやっているけど、
それでも貴乃花スクワットの後は、力を入れずに普通に立っているのに両膝がくっつく。
（普段はくっつかない）
歯磨きのとき、やってるよ。３０秒きっつい。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 18:27:15 8WG2GOpB
スクワットで膝じゃなくて、腰が痛くなることってあるのか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 19:03:32 U+FKWELj
貴乃花スクワットってw
単なるアイソメトリックなスクワット。
そしてアイソメトリックなトレの効果は一般的には低いとされているよ。
>>233
前傾をきつくすると重心が膝の上の方にかかるので太腿や尻は楽になる。
その分腰で立ち上がるから腰を痛める危険が増えます。
初心者でいきなり数十回もできる人は恐らくそういうフォームになってると思うよ。
良くないです。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:27:51 EBgeSYQg
たんぱん
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 22:58:27 YPM0OnP9
普通の自重スクワットの時って、両手を頭の後ろで組むのが良いの？
それとも腕組みした方が良いの？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 10:50:25 RyN7sTJe
お尻をぺちぺちした方がいい
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 02:17:02 s2W8KzNR
短パン
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 04:05:11 NUcy6jfn
四股いいね
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 08:46:12 5nkvbWG4
貴乃花親方は痩せた今の体重が80キロだ。
全然参考にならん。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 12:34:33 DocxkpPs
>>240
でも身長が187ぐらいあるから決してデブ体重ではないだろう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 00:08:51 kjhuN17t
あれガリッガリだぜ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 03:57:42 IwL7yAC9
あと筋肉も多いだろうしね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 23:13:36 2/MjUucH
>>240
こないだチューボーですよで８０キロにしたら痩せ過ぎで不評だったから
９０キロまで増やしたって言ってたよ。
肩幅より広めに足開いて四股すると、股関節がパキッて鳴る。
なんか、骨盤がいい位置に調整されているような気がして嬉しいｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:15:17 rhPxWEWh
貴乃花スクワットやってみたけど結構キツイなw
「たかが30秒を1回じゃん」と小馬鹿にしてたがやってみるとキツイ
普段は毎日のように下げ3秒、上げ3秒のスクワットを50回ぐらいやってるけどそれよりキツイ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:31:38 rhPxWEWh
太ももの付け根の部分(太ももで一番太い所)が51cmなんだけど、男でこれは太いかな？･･
身長は176で体重69キロです･･
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:55:26 4I9MbJcw
>>246
細い。 俺は右64cm 左62cm 。
中高サッカー6年、大学半年、現在ウエイトトレーニング。
フルスクワット160kg。
中学生時の太ももの太さが58cm。
まぁ、太いとズボンが履けないから…。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:12:32 s7n4vBMJ
太ももって女の方が太いんか。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:12:55 rhPxWEWh
>>247
そうなんだ
ていうかW31のジーンズ買ったけど太ももがパンパンだぜ･･
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:26:25 rhPxWEWh
>>248
街でよく残念体型の女性を見かける
上半身はスリムなのに下半身が太い人w
凄くいびつな体型なんだよね
上は細いのにジーンズはパンパンみたいな
上半身も下半身もスリムな女性は見てて魅力的だけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 22:13:46 c1B5u1tC
短パン
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 00:16:09 yFvbVkmr
>>221
貴乃花親方は実際に1日に1回しかこのスクワットをしないで痩せたのかな？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 00:28:21 7/oTd5PO
>>252
>>225
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 01:47:13 yFvbVkmr
>>253
なるほど
ちなみに221のやり方は「腰割り」とは違うの？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 03:59:20 8DkEVUnB
>>252そう言ってた。食事は好きな物を食べてもいいが、
おかずをメインにしておなかを膨らませ、ご飯は後で食べる。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 13:58:03 mjAvD1Oc
>>221
昼の番組に出た時は腕を横に伸ばしてたけどな
それって本当に貴乃花が推奨してるやり方？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 15:20:20 F2zJJYyJ
>>256
>>221じゃないけど、応用編では組むみたいだよ。
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)
チューボーですよで見たときは組んでいたような・・・
うろ覚えｽﾏｿ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 16:03:15 GuapehsD
腕とかお腹には肉つかないのに、脚にはどんどんついてくるよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 16:19:32 irLyLriR
最も効果的な方法がほぼ確立しているのに訳分からん方法に頼ろうとするかなあw
30秒のアイソメトリックトレーニングにどんな意味があるのか冷静に考えた方がいいよ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 17:30:25 58xTruPl
馬鹿だと痩せることもできないみたいだお
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 02:29:44 eX2UbtlV
最も効果的な方法って？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 10:40:06 uhJqAxeQ
スクワットのフォームについてじゃないの
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 13:39:29 SvHmyqsG
太もも内側を特に細くしたいです。どういったやり方が効果的ですか？
148ｃｍ、48ｋｇ、太もも53ｃｍ！！もう死にたい。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 18:22:11 oVtC1l86
別に死んでもいいけど
まあ有酸素運動しなさいな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 16:35:31 HcTavW8G
背が低くて、太ももふといと辛いね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 01:41:41 ToOCcf8W
オーソドックスな自重スクワットをやってる者ですが、手は頭の後ろで組むべきかな？
それとも胸の前で組むべきでしょうか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 01:42:43 GVTx9x1Z
>>263
太もも以前の問題な気がするが
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 02:07:19 k9qGjxA4
>>266
・膝をつま先より前に出さない
・背筋は丸めず真っ直ぐ
この二つが重要なのでどちらでも構わない
頭の後ろで組んだ方が背筋が丸まりにくいから慣れるまではそうした方がいいかも
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 04:41:58 25Qt+bVP
スクワットいいよね～
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 13:01:32 0A4Hmobr
>>263スクワットやダンベルなどの無酸素運動後、脂肪燃焼が持続している間に
有酸素運動（早歩き＆水泳）などを行うと脂肪燃焼力UP
無酸素、有酸素をセットで行うと痩せるスピードが速くなる
もちろん足痩せも出来る
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 15:16:55 B0qYDDSi
>>261
最も効果的な方法は基本的、標準的な方法ですね。
最も効果的だからこそ基本であり、標準となったわけです。
>>263
筋トレで部分痩せは無理。地道にカロリーコントロールで脂肪を落として下さい。
>>266
どっちでもいいです。
スクワットで足や尻に刺激を入れたいのなら前傾が強すぎては良くない。
膝に重心乗って背筋で立ち上がっちゃうから。
お年寄りが「どっこいしょ」って立ち上がるイメージですw
そうならないために踵重心を意識するんだけどその際に腕を組むのではなく前に伸ばしてみると
人によってはバランスが取りやすくなります。踵重心で深めにしゃがむとふらつく人は試してみるといいですよ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:15:07 43JXVqpR
テンプレにもある「膝をつま先より出さない」ってどういうこと？
しゃがめば絶対つま先より出るよね…
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:22:32 MnnMP6CD
骨盤を前傾させて
ケツを突き出す感じでやるんだよ
後にいる憎い奴に屁をぶちまける感じだよ
プリケツになることは請け合うよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 04:22:12 iwxVAWqX
>>273
けど腰をつき出すと>>271の、
＞前傾が強すぎては良くない。
状態になってしまう
一体どうすりゃいいのか・・・
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 06:03:05 BVOUglRP
自分はお尻の方に重心を持って行って、それだとひっくり返るから
足の指で前に踏ん張るってやってる。
合ってるのかは分からないけど、膝は指先より出ていない。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 09:38:03 OQKOXrBN
>>274
別に多少出たっていいんですよ。
人によっては出ないでしゃがむのが無理な事もあるし。
スタンスを広めにするとわりとスムーズにしゃがめると思う。
前傾については実際にやってみるとよく分かると思います。
前傾を深くすると膝の方に重心が乗るので立ち上がるときに下半身の力が少なくていい＝楽でしょ。
それは背筋を使う割合が増えるからなんだけど結果として下半身への刺激が少なくなってトレーニング効果が低くなるよ。
だったらむしろしゃがみを浅くするか膝が多少前に出た方がマシです。
トレーニング経験がなくて何十回も出来る人はしゃがみが浅いか（>>268のリンク先程度の人さえいる）前傾がきつくて負荷が逃げてるか
そのどちらかの人が殆どだと思う。パラレル程度のしゃがみなら10回出来ないのが普通だよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 14:35:41 NgqZNgkt
そう、まじめにスクワットすると20回くらいが限界。
なので、20回を2セットにしてる。
お尻と太もものさかいがスッキリして、お尻もあがってきたよ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 14:38:34 3yprmIoS
wii fitのローイングスクワットはヒップアップ効果あるかな？
でもあれ、やり方がいまいちよくわからない
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 16:01:57 BVfcLEV0
足を広めに開いて爪先を外側に向けてやると膝が出すぎないよ
いま通ってるフィットネスでやってるけど、足本当に締まる
当たり前だけど〇〇ダイエットとかする前にちゃっちゃと筋トレしたほうがやっぱ痩せるよね
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 21:38:25 f3jj9Jk9
たんぱん
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 11:34:40 UV2CBm8Z
>そう、まじめにスクワットすると20回くらいが限界。
>当たり前だけど〇〇ダイエットとかする前にちゃっちゃと筋トレしたほうがやっぱ痩せるよね
二人が有益な事を言った。
筋トレがつまらないって人が多いけど多分それは効果が実感できないからじゃないかな。
正しい方法でしっかりやれば必ず効果が出るので楽しくなると思う。
逆にどうしても楽しくなくて嫌々やるのならなるべく少ない労力で効果を得ないと続かない。
結局どっちにしても正しい方法でしっかりやるのがベストなんだよね。
トリガラみたいなおばさんみたいに腰回したり、胡散臭いおっさんみたいにクネクネ歩いたりするくらいなら
気合入れて20回のスクワット1セットだけやった方が全然いいよ。
というわけで>>278さんも標準的なスクワットをぜひやって下さいw
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 00:53:00 O7ruRZKr
貴乃花スクワットやってるがどうしても少し前斜してしまふ･･
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 02:54:49 GRs/t+aP
古新聞背中に担いでスクワットやってるよ(´･ω･｀)
手軽な重いものが無い
米とかになるのかな・・・
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 07:42:23 /BCUvA2b
283
そんなに負荷をかけたら【美脚】ではなくなるだろｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 07:49:21 /TQAuSqt
女性でもバーベル5,60kg程度の負荷であれば美脚の範疇ですよ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 11:36:05 XpMJ0HR1
細い脚細い脚と言うけれど
個人的には筋肉がついてないと美しくないと思う。
太股に筋肉がないと膝のお皿がポッコリして醜い。
太股からふくらはぎまで程よい筋肉があると自然な曲線になる。
くるぶしの細さも強調されるしね
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 12:11:05 /ffv95KM
ヒールを脱いだ西川文子女医の足はすごく細いけど羨ましくなかった
筋肉ゼロで膝から足首までストンと骨の形の小学生みたいな未発達な形
細さにこだわるあまり歩かないどころかボトックスとかをやってそう
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 15:21:25 rLLlKsQM
このスレを見てスクワット始めてみた。
上の方(>64)にあったトイレに入ったらスクワット10回をを習慣にしてみて約2週間。
当然、いきなり痩せる事はないけど1回1回の回数は少なくてもゆっくりと筋肉を意識してやるようにしているので太ももに効いてきているのは実感できた。
最初の1週間程で外ももの出っ張りが無くなって見た感じすっきりしてきた(でもまだサイズに変動ナシ)
そして今日、トイレの鏡で何気なく足を見てみたら膝上のたるみも若干減ってた。減ったと言うより引き締まって来た感じ。
やっぱり楽して痩せようなんて考えたらダメだね。ちょっと反省。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 18:09:19 sxidu34o
スクワットはふとももは太くなるが
お尻の形にはあまり関係ない。
シュワルツねッガーがそういっている。
お尻の形をよくするには「ヒップアップ」という
トレーニングがちゃんと存在している。
まあ脚を後ろへ思いきり蹴るのです。
ヒップアップ専用の器具を置いている
ジムもあると思う。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 21:49:54 pXmLuJ+a
尻にはブルガリアンスクワットだべ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 21:58:10 XpMJ0HR1
んだ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 23:37:24 2nLzYvvs
>>289
>お尻の形にはあまり関係ない。
適切な負荷でフルスクワットをするとお尻が強烈な筋肉痛に見舞われるわけだが。
>>283
バーベルは無理としてせめてダンベル使った方がいいよ。
古新聞を背中にっていうと前傾がきつくなるんじゃないですか？
だったらむしろ胸の前に抱えた方がいいよ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 00:15:59 WW+dCnng
>>290
ありゃケツ上部には最強だな
でもケツの下の腿の境目はまた別のものの方がいい気がする
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 00:53:25 HPLXrViZ
これは明日からブルガリアンスクワット頑張るしかないわーｗ
>>293
腿の境目kwsk！！！！１
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 01:30:16 rAmuYcR4
プリケツ？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 08:10:59 6TByPsrD
尻の形を良くする一番の方法は、大股で歩く
ことだ、歩幅が広いと足が後ろへ強く
蹴りあげられる。
あと、散歩の時などは、２０ｍダッシュを
３－４回入れるといいですね。
陸上短距離選手のおしりいいですよね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 21:29:05 X+WxZHKu
小学生位まではみんな外人みたいにお尻プリッとしてるのになんであのまま大人になれないんすかね？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 17:32:19 M+WVBAWQ
ブルガリアンスクワット、自分は脚との境目を使ってる気がする。
垂れ尻だからそれもいいんだけど、
尻上部にも効かせたいのに、何が間違っているのだろう？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 21:41:18 lSXTtM19
>>297
ぷりっとしてても、特に女性の場合は
ホルモンの影響で脂肪がついてふっくらしてくるから
プリけつを維持できるか、筋肉なくて扁平で垂れるかは
その後の運動量の差で決まりそう
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 22:39:17 WDWwQSBF
>>297
筋量と脂肪量のバランスですね。
逆に言えばそれさえ整っていれば70過ぎてもプリケツですw
>>296
ダッシュは殿筋を強く刺激するけどなかなかやる機会がないでしょうね。
スクワットならしゃがみを深くする事。これに尽きます。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 23:43:16 Fjb58Qdo
ここみてブルガリアンスクワットやったら筋肉痛すごーｗ
痛いけどがんばって続けてみる！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 21:51:08 sfLYvs90
・つま先より膝を出さない。
・正面を向き背を伸ばす。
ってのを守ってやってみたら、
激しく背中（腰より上らへん）がめっちゃ筋肉痛です。
しかもすぐ後ろに倒れそうになります。
数回で厳しい・・
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 22:07:11 16ciuSFL
>>302
足や尻の筋肉に出力させるために腹筋や背筋（脊柱起立筋）がスタビライザーとして
強く働くんですね。だから適正な負荷でスクワットやっていればダイエット板的には腹筋や背筋の運動なんて
要らない位だよ。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 00:22:26 yEv+O1Nh
負荷について質問です。
両手に鉄アレイ（ダンベル）持つのと、リュックに重い物入れるのと、どちらの方がお薦めですか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 02:44:39 hl5pnfWk
>>303
下半身を鍛えることは代謝を上げて肥りにくい体質に出来るんだってね
下半身に70％も筋肉が集中してるとか
ダイエットを考えるなら上半身を鍛えるより効果的かもね
多くの人は腕立てとかやって上半身を鍛えがちだろうけど
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 14:14:57 jL3TVIfp
スクワットをすると、すねが疲れるんですけど、これって間違ってる…？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 14:26:28 qrj7bpqc
>>298
ケツ上部はブルガリアンスクワットじゃ厳しいよ。
効かせるならデッドリフトだな。
ダンベルやバーベルがあれば尚良いが、無ければ重くて持ちやすいものでもいい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 13:13:36 7cx0ExZ+
>>302
床と平行になるように両腕をまっすぐに前に出して
スクワットやってみて。
そうすると、後ろに倒れそうにならないし、背筋に無駄な負荷が掛からなくなるはず。
そして、深く膝を曲げられるから、臀部に効くようになるよ。
ただし、膝は90度以上曲げないように注意してね。
スクワットの効果は絶大。
正しいフォームで頑張って！！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 15:12:39 Ob19HBfJ
>>306
間違ってない
足から背中まで、どこか弱いところが筋肉痛になるもんでしょ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 18:27:33 Jp4D0wbr
>>309レスありがとうございます。
ちなみに、ヒップアップ目的で始めたんですが、お尻に効いてる感じがしないです…
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 18:29:02 Z3SsoBtj
>>310
ケツにはブルガリアンスクワットだな
最初は何も持たなくていいから頑張ってみ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 17:43:11 Dr0ygwJE
>>302
ある意味ちゃんとできてるってことだと思う。
前のめりで50回とかやっても意味ないし。
ちゃんとやるとほんと20回でお尻がつりそうになるｗ
>>303
ほんと、腹筋と背筋つかってるなーと思います。
姿勢を維持するだけでバランスもとってますしね。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 18:36:33 uKjut+fV
ジム友のリフターさんなんて腹筋のトレーニングは全くやらないけどボコボコです。
自分はヘタレなので腹筋もやるけどね。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 23:44:48 X8OPc3hU
スクワットは回数をこなそうと思えば500回を超えることも可能である
俺のやり方は足を曲げた状態で2秒間停止させるやり方だ
俺も最初は10回くらいしかできなかったのだが毎日こなしていくうちに
最終的には回数が500回を超えてしまったのだ
時間にすると1時間近くかけてやるわけだが、当然、床のフローリングは水浸しで最後は完全にけいれん状態だ
それでもやり遂げた時の達成感のために根性でやり抜くわけだが
問題はその後だった
調子に乗って今度は1000回やろうとした時に体に異変が起きた
ある時を境に回数が増えなくなったばかりでなく、その後はどんどん回数が減ってしまった
だんだんと足がだるくなり、ほとんど足が上がらなくなってしまった
いくつか病院を回り診察を受けたが原因は不明のままで、それから数年たった今でも、その症状に苦しんでいる
まあ、何事もほどほどにということだが、高い授業料になってしまった
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 11:07:39 MbmePyX4
オーバーワークを気づかないまま後遺症か、怖いね。
お大事に。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:15:49 ZBmq5Sex
座り仕事で、運動はバランスボールに30分～1時間くらい正しい姿勢を意識して乗る、くらいしかしておらず、
ヒップアップの為に
URLﾘﾝｸ(golog.nifty.com)
を参考にスクワットを10回ほどしています。
初日から筋肉痛など全くなく、軽くダルイかな？くらいなのですが、もっと回数増やした方がいいのでしょうか？
加減がいまいちわかりません。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 20:07:37 /7nJ36tc
>>316
>加減がいまいちわかりません。
筋トレの原則は力を出し切る事なので回数によらず「もう動作できない」って回数までやるべきです。
スクワットならもう一回しゃがんだら立ち上がれないってところまでね。
その上で可能であればその限界回数が多くとも１５回程度になるように負荷を設定する。
自重の場合はしゃがむ深さと動作速度だろうね。
リンク先の動画を参考にして強度を上げる方法を言えば
・しゃがみをもっと（あと5cm程度）深く
・前傾しすぎなのでもっと胸を張って
・トップで休まない
くらい気をつければいいですね。
318:316
09/07/25 20:16:06 ZBmq5Sex
>>316の文章、読み返してみたら酷いですね…；
レスありがとうございます。
今のところ限界が10回なので、アドバイスを取り入れてこのまま続けてみます。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 21:40:47 K/tJw6jr
太ももの裏側を鍛えるにはどうしたらいいの？
前側は鍛えられてる感はあるけど裏側には効いてなひ･･
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 22:16:55 1GJ6DQJX
完全にやり方間違ってます
ハムとケツに効く姿勢が正しい
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 22:41:20 TrEGrnjD
スクワットすると途中で必ず膝が痛くなる・・・
多分やり方が正しくないんだろうけど、どういうやり方や姿勢が正しいんだろう・・・
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 22:47:55 Znh7kh7R
つま先が膝から出ないように
背中をまっすぐに伸ばして
お尻を蹴って！とばかりに尻を突き出す
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 23:39:09 K/tJw6jr
>>322
そのやり方をやってるんだけど裏側には効かないんだよなぁ･･
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 23:59:21 mTIZQ/9H
膝を曲げるたび、「ポク…ポク…」と音がでます。気になるから続かなくて困ります。ならないようにできないですかね？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 12:03:44 D1fhzYyF
3ポクごとにチ～ンと鳴らすんだ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 16:16:46 EAahwz6s
プリケツ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 23:27:27 eq+Iq2L6
>>323
>>311さんもお勧めしてるブラジリアンスクワット。
背中～もも裏にかなり効く。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 00:31:55 s43kpwtg
ブラジリアンスクワットなのかブルガリアンスクワットなのか
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 02:09:33 VzpSrErG
ブルガリアンスクワット
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 02:17:01 /7M4+Ctq
ハムストリングって要は太もも裏側のこと？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 06:23:16 5+dhkIbT
>>330
そうだよ
掴んだらあるはず
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 22:37:17 ClVmWhpp
ブルガリアンスクワットを１日置きにし始めて２週間。
お尻の上の方が気持ちもっこりしてきた気がする。
すごく嬉しい。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 03:28:53 Bs6PgPXJ
つま先が膝からでないようにって無理じゃね・・・・？
背筋のばして頑張ってるけどできねえ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 09:23:55 9bD2Jjga
>>319
ビリーの応用編お勧め
俺も今やりはじめたけどケツの筋肉痛すげえｗｗｗｗｗｗｗｗ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 11:49:03 0WpOo1F3
片足を上げて片足スクワットをすると負荷が高いから
少ない回数ですむって友達が言っていたが
かなりきつい
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 12:16:50 yASMOEky
>>333
わかる気がする…
腰と膝を痛めないように意識しすぎて、本来のスクワット効果が出せているのか不安
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 12:26:48 abwd2lOr
>>335
それってブルガリアンスクワットと同じようなもんじゃね？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 12:33:44 nlq6OwkH
>>333
>>316のURLの写真(PCから見ると動画かも)では膝よりつま先のが出てるよ。
下で前傾しすぎと指摘されてるけど。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 13:30:25 rmm92xrk
>>333
？逆だろ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 22:00:38 x4mF1iIS
>>333
脚が長い人や関節が硬い人は出ちゃうよ。
でも実はそれはそんなに気にしなくていいんだけどね。
ポイントは前傾がきつくなりすぎない事。
踵寄りに重心が乗るように意識する事。
まあ同じような事を言ってるんだけどこの板の人の大半は自重スクワットだと思うので特に前者を留意した方がいいよ。
バーベル担ぐと前傾をきつくするのがやばいって事はすぐ分かるんだけど自重の場合は
その方が楽なので一番肝心なきついポイントで前傾する傾向があると思います。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 07:33:03 DVP9rslT
>>333
どう考えても逆だよな？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 10:24:24 nbvtJQNH
スクワットって、しゃがんだ時に“膝”が爪先より前に出ないようにする
だよね？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 17:25:13 dQkhkoLw
ああ、逆ってそういう事か。
今気付いたw
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 17:50:16 +dUo1U50
つま先を膝より前に出さないように頑張る>>333を想像してﾜﾛﾀｗ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:26:21 lD9iXOcr
wii fitのローイングスクワットは、重心の位置を把握できるし
膝が前に出るとすぐに怒られるから正しいポーズでできる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 22:16:08 ljeznufD
お尻とももの境目が出来てきたみたいだ。
嬉しい。
もっと綺麗なライン目指して頑張る。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 01:00:11 cgAfHPlb
先週からﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを始めました。
みなさんのﾚｽやｻｲﾄの写真とか見ながらやってるんですが、筋肉痛になるのもやり終わった後痛くなるのも前太ももで、裏側や太ももとお尻の境目辺りがあまり効いてない感じです…
試行錯誤しながら色々やってみてるんですが、やっぱり前側が痛いです。
膝が爪先より出ないようしてるし、どうしたらいいかわかりません；
裏側やお尻に効かすコツは何ですか？？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 07:45:28 AeJnKuvC
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
私も太もも前が痛くなっていましたが、上記の回答を読んで初めてケツに効きました
立ち上がる時にピキーンときたのが嬉しかったので、参考になれば・・・
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 10:15:39 cgAfHPlb
>>348さん
ありがとうございます！
さっそく参考にやってみます！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 11:58:00 8UyiK2yt
このスレ見てスクワットやってみました。
ヒンズースクワットしか知らなかったけど、色々あるんですね。
膝が爪先より出ないようにと言うのも知らなかったです。
とりあえず、足を肩幅より広く開いてやってみて、楽勝やん！と思ってたら、
脚がガクガクになって笑いました。これからも頑張ります。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 12:35:22 91zGsLc7
足を大きく広げてスクワットするのはいいけど、膝が内側に入らないように気をつけてね。
膝が足の前に出るのも危ないけど、左右に出るのも傷めやすくて危険だよ。
ひざ下（脛）は床に対して垂直に近いのが理想です。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 18:26:11 H2b1UhO3
同じ30回やるなら、10×3と30回ぶっ続けとどっちが効果的ですか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 18:45:22 fPwcjXel
>>352
強度が同じならまとめて30回の方が効果的。
10回限界を3セットならそっちの方が効果的だね。
ブルガリアンスクワットは強度が高いので通常のスクワットをきちんとこなせるようになってから
やった方が良いよ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 22:07:29 6SeSXtB4
あ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 22:15:49 8UyiK2yt
>>351さんありがとうございますm(_ _)m
膝を傷めないよう頑張ります。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 23:13:26 e6LR8MzO
短パン
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 00:11:29 uS4Ewozy
>>353
レスありがとうございます
実際やったら、30回どころか10×2が限界でした
回数と負荷は様子見しながら変えてやっていこうと思います
初日早々大澱筋に相当きて、階段を降りるのが困難にｗ
二ヶ月後が楽しみです
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 15:17:17 kHHwABFp
スクワットやるなら、100円加圧と合わせれば効果的だよ！
【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPt3【ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ無】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 21:22:19 v9xhI9BP
↑これやってます。ただのスクワットより、加圧した方が効果あるかな？
血管が浮き出てくるのがコワくて、あまり回数はやってないんだけど‥
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 21:39:46 x4KJkgaH
自己流加圧は死へのパスポート
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 21:48:02 KUt6xZRb
加圧のレスはマルチポスト、少なくとも４スレで同じのみた
宣伝しすぎ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 23:08:33 Rsp9I2KX
>>358
肌ﾂﾙﾂﾙっていうのが気になってテンプレ読んだけど、長過ぎてそのことが書いてある所までたどり着けなかった。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 01:13:22 bRGH8/W1
>>359
加圧トレーニングは利点もあるけどダイエット板の人ならわざわざやる意味は殆ど無いと思いますね。
基本的にリハビリ等の目的がある人以外は通常のトレをした方がずっと効果的だよ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 08:03:21 YpYDuA3Z
一ヶ月間１日１００回やってたら、股関節と膝が痛い。
やり方が悪いからですか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 09:57:17 ij8AP1rI
>>362
確かに加圧のテンプレは読みにくい。
ぐぐれば加圧の効果はわかる。
細かく知りたければ理論は本読めばわかるんだけど。
>>363
それは加圧理論を知らないから。
めちゃくちゃハードな筋トレか、リハビリにしか効果ないと思ってる？？
毎日スクワットしてるけど、全然効果の早さが違うよ。
>>364
100回がんばって何日目？見た目や体重減は？
毎日10回程度のスクワットと、ちょっとした加圧トレーニングで1.5ヵ月
もともと体重は重めだから5kg減、それよりパンツのゆるゆるさに驚き。
ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎまで見た目もかなり引き締まった。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:00:12 K5YcNsZt
>>365
宣伝うざい
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:00:49 /VxdV/Xs
加圧スレでやれよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:01:36 ij8AP1rI
>>364
1ヵ月って書いてあるね。ごめんなさい。
>>361
宣伝しすぎかもしれんね。
やってる人にとっては100均ベルト入手しにくくなる可能性もあるからイヤかな
でも、どうせスクワットするなら回数減らして、効果早くのほうがいいと思うよ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:03:13 yE9Wqsq1
しつこくしてると逆効果だと何故わからんかな
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:03:55 ij8AP1rI
>>366>>367
スクワットやってるからいるんですけど。
ここは併用不可スレですか？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:13:59 K5YcNsZt
>>370
スクワットスレなんだから他のネタは該当スレ逝け
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:22:34 Ve534QXf
100均の加圧でしょ？いいじゃん別に。逆にぼったくり業者に思えるよ
358みたいなのはどうかと思うけど。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:28:46 ReJqrWY1
一年筋トレかなり本格的にやって、スクワットも裏に効かせるようにフルスクワットやってたら、
扁平だった尻がいつの間にか上がっていた事に驚いた
スクワットキツいから嫌いだけどやってて良かった～と思ったよ
加圧は筋肉がつくとかは無いよね
成長ホルモンが美化されすぎ。本当そこまで大したことはないのに
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:59:27 bRGH8/W1
>>365
>それは加圧理論を知らないから。
逆に聞きたいんだけど加圧の利点って何ですか？
加圧トレのスレをざっと見たけど理解している人は殆どいないようなんだけど。
>>373
>成長ホルモンが美化されすぎ。本当そこまで大したことはないのに
自分が言いたい事を言ってくれたw
加圧にしてもスロトレにしても成長ホルモンに対して期待しすぎ。
そして標準的な筋肥大トレーニングをしている人なら加圧やスロトレオンリーに人より成長ホルモンの
分泌が少ないって事はないよ。
パンプさせるのはトレしている人なら誰でも当たり前にやる事だからね。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 11:12:26 bRGH8/W1
>>364
低強度で高回数のトレって実は結構怪我をしやすい気がする。
ジョギングスレなんて怪我の話ばっかりだよ。
回数追うせいで反動使ったりしてませんか？
疲れが溜まっているようなら休む事も必要。
本当はもう少し強度を高めて（当然回数は減る）頻度は低くやった方がトレーニングとしてはいい。
カロリー消費は他の有酸素種目を併用した方がいいでしょう。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:03:45 ij8AP1rI
>>371
ダイエット板で食事制限や、他の運動スレでも
何かと合わせて効果があがったとか
自分の継続結果とか体験談とか出して
ダイエット効果を高めようとしている。
ここで初めて、自分の体験書いて不要とされた。
ここは情報共有とかいらないんですかね。
人の体験談とか、他では参考にしている人もたんさんいるのに。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:05:00 ij8AP1rI
>>374
加圧に反対的な人や、スレざっと読んだだけでは理論は理解できません。
スレには理論理解している人もいますが、していない人も多々いるでしょう。
理論どうでもいいから、効果あるからやってる人もたくさんいます。
理論に興味があるなら、理論本どうぞ。
実験結果と、MRI画像、グラフ化などされた本があります。
東大の医学部研究科で実験したようです。
成長ホルモンの美化については、加圧でなくても成長ホルモンはでるものですから
それはそうでしょう。
「筋肉がつくとかない」それはやってる人や理論を知らないから。
格闘家なんかも、普通の筋トレメインでしょうけど、加圧と併用してる人いますよね。
武蔵（格闘家）／小比類巻貴之（格闘家）／角田信朗（格闘家・タレント）
ダイエット、美容、健康に取り入れている人もいますよね。
藤原紀香（女優）／杉本彩（女優・作家）／大地真央（元宝塚女優）／
岡田可愛（女優・実業家）／関根勤（タレント）／宇津井健（俳優）
パパイヤ鈴木（ダンサー）／杉原輝雄（プロゴルファー）／菅井悦子（モデル）
長嶋一茂（野球解説・タレント）／水道橋博士（漫才コンビ「浅草キッド」）
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:06:39 ij8AP1rI
>>374
加圧が絶対必須 ってわけではないし、普通のスクワットでも当然十分効果がある。
同じダイエットしている者として、同じヒップアップ目指している者として
同じスクワットしている者として、効果あった経験書いただけ。1ヵ月半でもね。
別に何万円もする加圧ベルト買えって言ってるわけじゃない。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:07:25 8NBdVQsy
加圧の糞虫うざいよ
マルチして宣伝して何がしたいんだお前
氏ね
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:28:25 bRGH8/W1
>>377
>理論どうでもいいから、効果あるからやってる人もたくさんいます。
そう言われるともはや議論の余地は無いんだけどねw
一応加圧の利点も欠点も理解した上で「わざわざやる程のアドバンテージを感じない」って言ってます。
まあそこは人それぞれで見識に差があってもいいとは思いますが。
で、聞きたいのは加圧の利点って何ですか？
「加圧トレーニングは効果がある」って事ではなく「通常のトレーニングと比べてこれだけ有利」っていう視点で
教えてもらうとここにいる人にとっても参考になると思います。
ちなみに自分はそれを言えるよ。でもその上で「アドバンテージはない」っていう意見なんです。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:40:04 bRGH8/W1
と思ったけどちょっとスレ違いで迷惑だよねw
加圧トレは利点もあると思いますよ。
ただ血流を強制的に制限し低酸素状態を持続させる事については否定的な意見もあるし、
軽い負荷で効果があるっていうのは利点でもあり欠点でもある。
そういった事を理解した上で利点を最大限生かすような方法、それが目的であれば悪くは無いと思います。
ただあくまでも基本が最も重要なのは筋トレに限らずどんな事柄でも同じだけどね。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 14:43:25 etjwvscJ
あぼーんですっきり
なつやすみだなー
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 16:56:11 KX8Zw+2s
100tくらい頭蓋骨に加圧してやりたい
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 17:54:17 9wnaJbz7
>>377
みなさんすれちごめん。
ここに成長ホルモンが脂肪を減らすという論文がありますが、
なんと筋肉までも減らすとあります！
？URLﾘﾝｸ(www.annals.org)
海外でGHは筋肉に対して抗アナボリックの位置づけなんですよ。不思議ですね・・・
これについてはどうお考えでしょうか？
加圧をかなり前から推していた杉本彩さんなんかは、細いけれど筋肉はまるで無いですよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 19:29:24 Ve534QXf
スクワットに加圧を加えると良いよ、くらいのオススメはまだ許せても、
さすがにここで加圧を否定してるのは間違い
貼っといてやるから専用スレ行けよ
加圧トレーニング2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 19:50:35 bRGH8/W1
>海外でGHは筋肉に対して抗アナボリックの位置づけなんですよ。
アナボリックな評価もありますよね。
結局そのへんはよく分かっていないし、筋肥大というマクロな現象に対してミクロなレベルで
矛盾した知見が得られるのはおかしくない。
そのへんを分かっている実際にトレーニングをしている人ならいいんだけどネットトレーニーだと
ちょっと混乱しちゃう事が多いみたいですね。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 19:59:42 ReJqrWY1
>アナボリックな評価もありますよね。
エビデンス出しなよネットトレーニーさんw
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 20:22:41 L8Ll44Df
専門的過ぎてよくわからないんだけど、スクワットと関係ある話なの？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 20:37:38 vd3AsxB+
このくだらない議論の間にスクワットに励んだ私こそが勝ち組ｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 21:36:37 bRGH8/W1
>>387
いや、分からんわw
調べるのが得意だと思うのでそこは任せる。
月ボでも鉄男でもM&FでもGHを否定する意見は少ないと思うよ。
というかさっきも書いたけどそんなのどうでもいいの。
GHの分泌が増えるようなプロトコールのトレが有効であるって事は否定できない事実だから。
スロトレ、加圧トレもそこが根拠だしね。
しかし細かい事にこだわる人は余程高いレベルにいるんですか？
ビルダーさんのトレを見て上で彼らに「成長ホルモンはアンチアナボリックですよ」なんてジムで言う勇気は無いなあw
ベンチ100kgちょいの雑魚が200kgの人に「それは間違ってる」って言うのは難しいよね。
オレはリアルジムのマッチョメンの方を信じるかな。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 21:48:50 bRGH8/W1
>>388
ウエイト板向きの議論ですね。
トレーニング理論っていうのは基本は確かにあるんだけどそれが適用できない事象も沢山あります。
対象が生体だから仕方ないんだけどね。
たとえばよく低負荷高回数では筋肥大しないとか言われるけどそんな事もない。
基本はあるけど正解は無いっていうのが正しいかな。
なので実際に試して試行錯誤的に正解に近づくしかないです。
ただその場合でも闇雲に挑戦するよりまずは基本から始めた方がロスが少ないでしょう。
この板の人はトレ初心者、もしくは未経験者が大半だと思うので基本的なやり方を勧める所以です。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 21:53:39 WiKKWI4a
もういいよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 22:06:56 KX8Zw+2s
カタボリックとか穴掘りックとか
関係ねーんだよこの板の豚どもはよぉぉぉぉ
オナニーカキコはよそでやってくんな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 22:13:56 bRGH8/W1
すみませんでしたorz
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:01:29 L8Ll44Df
これが本物のKYって奴か。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:25:06 9wnaJbz7
>>390
おまえはメディアのいいカモだなｗ
加圧を否定する記事なんか出るわけないだろ。研究結果が出ている時点で事実なんだよ。
さっきの論文ちゃんと読んだ？
石井直方先生ですら時々「？」ってこと言ってるんだから月ボなんか鵜呑みにするなよ。
メディアに踊らされてて、正しい理論を理解できないようじゃ身体作れないよ～。
あと、低負荷高回数はほぼ筋肥大はしないと言っていい。
初心者は尚更、体を痛めるからやめたほうがいい。わざわざダンベル持って有酸素やってどうすんだよ。
体脂肪を落とすのが目的なら高負荷低回数だよ。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:32:03 L8Ll44Df
あ、２匹目のKY発見。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:42:15 K5YcNsZt
どうでもいいからスワットしろ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:49:02 3XMrNjSY
SWAT？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 00:36:58 /QuVLCRp
たんぱん
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 01:52:52 4zrqclpK
このスレがあぼ～んでいっぱいになるなんて(´･ω･`)
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 08:46:53 EsYxhM7U
それよりブルガリアンスクワットについて話そうぜ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 11:14:13 SLp3Ehvy
ブルガリアスクワットを１～２日置きに１ヶ月弱続けたら、
ダルダル偏平尻だったのがキュッとしまったまあるい小尻になった。
ただ、ちょっと前ももが張り出してるのが気になる。
ヒール履いたら、ももの１番張り出た所とお腹がほぼ同じなんだけど、
これってバランス悪いかな？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 11:43:23 yItPWMSa
このスレでブルガリアン勧めたら、いつのまにかこんなに流行ってて驚いた。
>>403
やる前はどうだったの？
一ヶ月弱で一回り大きくなる事自体考えずらいよ。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 12:36:32 SLp3Ehvy
>>404
筋トレ始めてから体のラインを気にする様になったので、今まではどうだったか…
お腹とももが同じライン、は誇張し過ぎだったし、気にし過ぎてるだけかも。
みるみる様子が変わるので、このままではムキムキに？と思ってしまったみたいですｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 12:54:03 92i5m38Y
私も前モモがもともと張ってるタイプで、スクワットはどうしても四頭に効いてしまうので
レッグカールとかグッドモーニングばっかやってたけど、やっぱ脂肪がついているだけ
なのかな？と最近思う。
でも脚トレやると体重の減りが早いんだよね。だから今はお尻を突き出してフルスクワットで
裏に効かせるようにしている。
でも私が思ったのは、ベンチプレスとかやる時にお尻をギュとしめるから、それがヒップアップに
なってるんじゃないかと。