09/03/18 18:05:21 cEolRN3X
>>329
まあそうカリカリするなよ。デヴ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:07:24 ez1IAprB
>>331
死ねば？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:15:14 ROTTXlsA
少しの事でキレる人いるねW心を大きく余裕もちなよ。自分に自信ないと他人を気にしたり小さい事にこだわったり悪口言ったりするよね。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:21:23 4Mi/zclC
>>320
多分医者に行ったら偏食をやめろって言われると思うな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:22:55 Pso4Y+hd
カロリー制限してるときって
その設定したカロリー以内なら
何食ってもいいんですか？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:25:21 lptjEsGA
私は168cm65kg体脂肪率は多分15％～17％の男性です
62kgまで脂肪を落として筋肉はあまり減らさないように痩せたいのですが1日に摂取するカロリーが2018カロリーなのは少ないですか？
ちなみに散歩は1時から5時までしてます
腕立てはプッシュアップバーを使って100回
腹筋は300回
縄跳びは15分やってます
ジョギングは2時間です
仕事の日は5時間くらい歩く事が多いです
仕事の日でもジョギングを1時間してます
腹筋も300回やってます
筋肉はあまり落としたくないのですが…2018カロリーってどうなんでしょう…
ちなみに脂っ濃い食べ物や甘い砂糖菓子なんかは食べません
果物も食べません
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:25:36 fkxfUrP6
>>335
栄養バランスを取ることが望ましいと思います
総カロリー量を抑えつつ、必要な栄養をきちんと摂りましょう
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:37:39 ZuWtXR0v
>>336
ダンベルと筋トレの本を買ってしっかりやった方がいいと思う。
あと、有酸素がやりすぎると筋肉分解も激しいので、
筋肉落としたくないなら適度にね。
摂取カロリーはそんなもんだが、高たんぱくを心掛けよう。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:38:08 PAEdYPZz
>>327
168-62-26％の典型的隠れ肥満だった自分の場合腹の肉がそこそこ落ちて15%程度になるまで
減量したら53kgくらいになりましたね。ちなみに自重の筋トレはやっていたけど。
おっさんだったのでよく言えばスリム、まあ普通に言えば貧弱な体型だったよ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:38:48 oUIJKpRv
毎日外食の生活に慣れて、ふと気が付いたら半年で
１０Kgも増えてしまいました。牛丼、中華、定食もの
のローテーション、隣がコンビニなので小腹が空くと
おにぎりやブリトー買って食ったりしてました。
３日前から、外食前面禁止にして、炊飯ジャー買って
米と納豆、ひじき、キムチだけの食生活を続けてます。
気のせいか、ちょっと腹がしまってきたように思うんですが、
やっぱり今まで外食や間食でカロリー取り過ぎていたって
事ですかね。
米は太りますか？おかずは基本肉類、揚げ物は避ける
ようにしています。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:41:38 lptjEsGA
>>338ありがとうございます
ちゃんとウエイトトレーニングしたほうがいいッスよね…
ちなみに蛋白質は大丈夫です
豆腐とササミをしっかり食べてます
青汁とマルチビタミン＋ミネラルのサプリメントと調味料を使ってない自作サラダを食べてます
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:43:41 PAEdYPZz
>>336
筋量を維持したいのであれば原則として筋肥大を起こさせるようなトレーニングを続ける必要があります。
現在のあなたの筋量がどの程度でそれを維持するためにどの程度の刺激が必要かを正確に知る事は難しいけど
恐らく今のメニューでは刺激が足りずに筋量は減ると思いますよ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:43:51 4Mi/zclC
>>340
またｹｺｰﾝしたらすまん
>>5
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
俺は炭水化物もバランスよく食べた方が健康にはいいと思う。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:45:25 4Mi/zclC
>>5じゃなくて>>8だた
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:50:22 UryU1Gov
>>340
>気のせいか、ちょっと腹がしまってきたように思うんですが、
三日じゃ気のせいだろうけど無駄な蓄積物くらいは減るからちょっとは絞まってるはず、脂肪はまだあまり変わってない
>やっぱり今まで外食や間食でカロリー取り過ぎていたって事ですかね。
そうですね
>米は太りますか？
量を考えて食えば脂質は少ないしむしろ推奨されます
>おかずは基本肉類、揚げ物は避けるようにしています。
脂っこくない肉はむしろ積極的に食うべき
ささみ≦鶏胸皮無≦豚ヒレ＜鶏腿皮無≦豚腿＜牛腿
この辺までならあり
牛ヒレ？氏ねよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 19:02:43 lptjEsGA
>>342高校生の頃にウエイトと部活やってたんでそこそこ筋肉はついてます
立ち仕事のおかげでふくらはぎと太ももにある程度は筋肉ついてます
まぁ、痩せる＝筋肉もある程度は減る
ですよね
ありがとうございました
頑張ってみます
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 19:42:07 oUIJKpRv
>>345
アドバイスありがとうございます。
薄着になる前に、この出っ張った腹
引っ込めたいと思います。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 20:47:05 X8YLYI4N
>>330
体脂肪計の数字が正しいという前提で。
体脂肪率っていうのは脂肪量 ÷ 脂肪以外で求められるから、体脂肪率を下げたいなら
脂肪を減らすか、脂肪以外を増やすか、あるいはその両方か。算数の問題。
健康のために隠れ肥満を脱出したいならガリ覚悟で脂肪を減らす方が早いね。筋肉増量
よりも脂肪を減らす方が早い。
まぁその身長体重ならば今でも十分ガリだから、これ以上ガリになるのが嫌なら筋肥大が
おきるような筋トレをやって、タンパク質中心にたくさん食べて脂肪以外を増やすことを考えた方が
いいかもね。
体脂肪率18%は遠い目標だけど。
筋肥大目標だから、筋トレといっても腕立て伏せとか腹筋とかじゃなくて、ダンベルセットを
使うとかジムに行くとか、ちゃんと筋肉が肥大するような運動をやること。
ジムに行くのがおすすめだけどね。
筋トレの話題は荒れやすいから、ウェイトトレ板とかスポーツジム板を覗いてみるとよろし。
いずれにしろ、ガリにならずに体脂肪率18%という目標を達成するには大幅な脂肪減・大幅な
筋肥大が必要になってくるので、肉体改造というよりほとんど作り直しに近い事になると思うよ。
数年単位の時間をかけて、じっくり取り組むべき。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 21:08:00 TQyCb/x5
これってどうよ？？
URLﾘﾝｸ(www.slimtaikei.com)
しかも、URLﾘﾝｸ(www.slimtaikei.com)にページがないってのかなり怪しいと思うんだが・・・
みんなはどうよ？？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 21:42:11 2JChwAoQ
>>349は業者
意思が弱いほど痩せるダイエット
先着50名様に13620円で
どうみてもただのA4の紙束のマニュアルを売りますと書いてある
製本すらしてない
あほかと馬鹿かと
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 21:52:25 X8YLYI4N
確実にたいした事書いてないｗ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 22:23:55 6Ks7rQnq
>>347
春は来月からですけど・・
そうやってダイエットが極端だから
太るんですよ・・。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 01:05:53 W1lc5A/o
毎日カロリー計算をしながら食事をしているのですが
脂質はあまり気にしなくてもよいのでしょうか？
カロリーが低くても脂質が多ければ痩せませんか？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 01:12:23 e8tUgpx+
>>353
痩せる痩せないはともかくとして体脂肪率が増えるかもしれない
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 01:24:40 FP7HzP8x
一日5キロ弱のウォーキングは意味がありますか？
冬の間全く運動しなかったのでぼちぼち始めようと思うのですが、200キロ㌍くらいは消費出来ますかね
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 01:33:08 lGK5BRt9
しないよりはいいと思う。
両手にペットボトルでも持って歩いてみると尚良いかも知れない
もちろんその後食っちまったら無意味ですね
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 02:02:58 ENzpaB6Q
>>355
運動は意味があるかないかではないよ
やればやっただけ効果はたる
プラスとマイナスってだけの話だ
量が少ないならちょっとマイナスになるだけってなる
極端に言えば月に0.1kg減ったよ！大成功だね！
と言われてどう思う？ってことさ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 02:53:08 owO+d6of
なんかダイエットの質問と言うより
背中おして貰いたいだけだな
運動して無意味なんてありえないけど
過食になる可能性もあるし、自分との戦いだよ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 05:03:02 n7Bvdw5H
デンマーク国立病院ダイエットみたいの昔ありましたよね
あれってどうですか？やんない方がいいですか？
高1で171cm72kgです。BMIは25未満なのにピザ扱いされます
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 05:43:24 ENzpaB6Q
>>359
聞く前にぐぐるくらいすれば？
携帯でもぐぐれるよ？
ぐぐったら、こんな話に騙されてんじゃねーよ、ばーかばーか
っていっぱいでてきたよww
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 06:19:53 +vQ9Jktl
質問です。
ダイエットして今日で一ヶ月経ちましたが体重も体脂肪も変わりませんでした。運動はビリー応用や最終、ショコ一時間等しました。食事もカロリーに気をつけたし昨日だけ夜抜きました。見た目はお腹や太もも、二の腕が少し引き締まっただけです。
何が原因なのかわかりません。アドバイスお願いします。
一ヶ月頑張ったのに結果が出なくて止めようか悩んでます。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 06:22:42 ENzpaB6Q
>>361
期間が足りない
最低三ヶ月やれ
はい、がんばれさようなら
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 06:29:09 +vQ9Jktl
>>362さん
三ヶ月ですか。運動はこれで大丈夫なのでしょうか？午前中にスクワット＆腹筋100、ビリー応用＆最終。午後にショコ30分～一時間してます。
見た目は変わったのに体脂肪も変わらないのは何が原因ですか？
一ヶ月もあれば体重はわからないけど体脂肪に変化があると思ってましたが、間違いなのかな。
とりあえず後二ヶ月は頑張ってみます。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 06:40:29 +3ye57nR
身長体重年齢と食事内容かきだしてみなさいな。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 06:49:33 ENzpaB6Q
>>363
1 見た目が変わるとご大層に感じるが、実は大して変わってない現実
2 がんばってるというが、運動量は大したことない
3 細かく聞くなら、細かく自分のデータを提供しろ
こちとらエスパーじゃないんだ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 06:51:28 yr28nF0E
｢ご飯食べずにいると脳が溶け出す｣と前に言われたのですが、これば冗談だったのでしょうか？それとも少々過剰に言ってはいても実際にそういったことがあるのでしょうか？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 06:52:40 +vQ9Jktl
>>364さん
体重55身長160年齢22才です。
食事は朝は食べません
昼はご飯一杯、目玉焼き一つ、もやしの味噌味、ほうれん草のおひたし
夜はご飯一杯、サーモンのムニエル、もやしと卵の炒め物
です。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 06:57:48 +vQ9Jktl
>>365さん
見た目は大層変わった訳ではないですが、サイズは減りました。体重も体脂肪も変わらないから見た目だけでも多少変わっただけで嬉しいです。
運動がまだまだ足りないんでしょうか？他にどんな事したらいいですか？
私は主婦で昼間子供がいるので家で出来る運動がいいです。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 07:22:17 ENzpaB6Q
>>368
素直に半年から一年やってください
数字が変わらなくても見た目が変わってるなら
足りないのは期間だけです
期間短縮したけりゃ走るなりなんなり手段を変えましょう
いいですか。そのままがんばりつづけてもいいんです。
最初に言ったでしょ。期間が足りないんですってば。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 07:39:14 DW2GOHmt
>>368
朝ごはん食べた方がいいよ。
少しでもいいから食べてみ。
きっと体重減るから。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 07:45:34 aqE4lVCb
>>368
食事をどう気をつけてるのかな
あとあなたは肥満なの？
標準体重から痩せるのはかなり努力が必要だよ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 07:49:43 +vQ9Jktl
>>369さん
期間が短いだけですよね！８月には50kgになってくれるようこのまま焦らず続けていきます。いますぐ痩せたい訳ではないのでとりあえず長い目で焦らず頑張ります！なんだかやる気出たーありがとうございます！>>370さん
朝食べると痩せるんですか？朝はなんだか食べる気もせずそのまま運動してました。食パン一枚でも食べるようにしてみます！
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 07:57:03 +vQ9Jktl
>>371さん
食事は量とカロリーに気をつけてて夜ご飯は７時には食べ終わるようにしてます。
私は肥満です。一応標準体重ではありますが、デブです。ここから痩せるのはかなり努力が必要なんですね。たんだ一ヶ月で体重や体脂肪の変化に悩むのはやめます。
これ以上運動量増やしたりしたら続かないだろうし今のまま頑張ってみます！三ヶ月後もこのままならまた相談してみます！
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 08:00:27 +3ye57nR
いやいや、どう考えてもその食事内容じゃ
体が燃費よくなっているとしか考えられない。
栄養バランスとか、考えてますか？
野菜すくないでしょ。
お子さんがいらっしゃるなら
今後の家族の食事を担う主婦としてもう少し食事に手を加えても。
それに、朝何か食べる、で、パンはないでしょう。
炭水化物とりすぎかと思います。
パンはやめましょう。
基本的な食事＝ダイエットの知識が足りないんじゃないでしょうか。
ご飯一杯も、人によっては１５０ｇから２５０ｇ以上まで
一杯もいろいろですし。
そのスペックで夏まで５ｋｇという目標は無理が多いと思いますよ。
いついつまで○ｋｇという目標はダイエットでは一番挫折しやすいです。
とにかく体質・生活改善して、いまよりよい生活、スタイル、健康をめざす、
期間は死ぬまで、
それがダイエットです。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 08:10:01 +vQ9Jktl
>>374さん
食事内容を見直す必要があるんですね。私は野菜が嫌いなので夫と子供達とは別の食事にしてます。
今日からは野菜をもっと取り入れてみます。
夏までに5kg減量は難しいですか。他スレを見てたら痩せてるのに一週間で2kg減ったとか見たので私も…と思ってました。
今の私は食事内容見直しが一番ですよね。
炭水化物取りすぎなのはなんとなく気付いていました。一応一杯100gです。
パンもダメなんですね。バナナやヨーグルトにしてみます！
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 08:33:16 eoDnBKpb
>>375
パンは米に比べて脂質が多いから高カロになる。バナナ等の果物は消化がいいから腹持ちが悪い。
ヨーグルトはものによっては乳脂肪が多い。
野菜の食べ方はいろいろ。煮たり焼いたりゆでたりレンチンしたり。火を通すことによって
えぐみ、臭み、アクがとれて味が変わったりする。
まずは食べ物に詳しくなることですね。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 08:56:38 +n40UB9u
質問すいません。30歳の男性で平均的な一日の摂取カロリーはどれぐらいですか？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 08:57:29 TJexUxOR
>>377
身長体重でそれぞれ違ってくるんですよ、
ぐぐるのがいいと思われますよ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 09:22:06 9j4iFlhH
>>377
平均がわかったところで、あなたが平均だという保証はどこにもないのですよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 09:26:26 9j4iFlhH
>>375
パンが駄目って事はないよ。
パン「だけ」ってのは問題。
しばらく、このスレとか他の質問スレとか、自分の質問とは関係無しに読んでいた方が
いいと思うよ。
いろいろ勉強になるから。
まずはあなたは基礎的な知識から身につけるべきだと思う。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 09:59:05 9j4iFlhH
>>366
どうしてそういう非科学的な事を信じられるの？
小学校程度の理科の知識があればあり得ないことはすぐに分かると思うんだけど…
まぁご飯というか炭水化物は脳のエネルギー源だから、炭水化物をとらないと
脳の働きが鈍る、という事はありうる。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 10:42:22 LoXJJtr7
抜くんなら夕食ですね。俺は食べてるけど。
朝食は絶対食べた方が良い。
最近の体重計って筋肉も分かるんですかね。
俺の持ってるのは体脂肪率しかでないけど。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 10:49:19 FP7HzP8x
>>358
＞ なんかダイエットの質問と言うより
＞ 背中おして貰いたいだけだな
＞ 運動して無意味なんてありえないけど
＞ 過食になる可能性もあるし、自分との戦いだよ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 11:12:05 wHgN7ce3
同じ食事をする際に白米をパンに変えたほうがダイエットに効果があるといわれました
（同カロリーであっても）
また、パスタはダイエットにいいと聞きました。
同じすみみずばけものでもこのような違いが出る理由を教えてください
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 11:16:57 TJexUxOR
>すみみずばけもの
おもしろいかい？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 11:19:00 LoXJJtr7
体重計を新しく買おうと思うんですが、タニタのインナースキャン50V BC-621が良いと思うんですが、
使ってる人いますか？ 精度とかどんなもんでしょうか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 11:22:11 9j4iFlhH
>>386
↓こっちで聞いた方がいいと思う
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド －4kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 11:24:52 e8tUgpx+
>>386
時間かかる
色々表示できる
精度？比較対照も含めてどれが正確って保障がないから不明
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 11:25:39 9j4iFlhH
>>384
とりあえずマジレスすると炭水化物 = たんすいかぶつ な。
ダイエット効果なんて怪しい言葉はともかく、パスタの方がGI値が低いとか、そういう話だと思う。
GI値が分からない場合は検索して調べれ。
実際にはそんなに気にする必要はないよ。
量さえ守っていれば白米でもパンでも、なんだったらケーキでもチョコでもダイエットには影響ない。
逆にこれを食べていれば痩せるとか、これならばいくら食べても太らない、なんてものもない。
適度にバランス良く、食べ過ぎに気を付ければOK。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 11:26:17 lGK5BRt9
すみみずばけものってなんじゃらほい
まあどう見ても>>384は釣りw
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:09:50 Y6h/GniS
ダイエットしてから手足がしびれるんです…
三食食べて運動してるんですが
なんでですかね？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:11:20 TJexUxOR
>>391
医者行って。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:17:32 Y6h/GniS
やっぱり行ったほうがいいですかね？
いつもしびれているわけじゃなくて時々なんですが
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:17:50 BcQXRUUo
スープ春雨などのカロリーって、スープのカロリーも含まれてますよね？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:20:15 e8tUgpx+
>>393
ここが病院じゃないってことを理解した方がいい
>>394
YES
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:20:31 9j4iFlhH
>>391
ダイエット以外の原因も考えられるので、医者へ行きましょう。
特に三食食べてるなら、なおさら。
三食食べてるけど合計が1000Kcal以下とか、××抜きをしてるとか、
そういうオチじゃないよね？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:23:52 Y6h/GniS
たぶん1000カロリー以下です
身長低いので大丈夫かと思ったんですが
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:24:11 BcQXRUUo
>>395
ありがとうございます。
良かった！安心して飲めます。担々麺ｳﾏｰ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:27:19 9j4iFlhH
>>397
まずはテンプレ>>1～>>9を一通りよんでみてください。
特に>>9で紹介されているサイトを一通りよんでください。
あなたの適正な摂取カロリーと最低限必要なカロリー、それを下回る低カロリーによって体に
どのような影響がでるのか書いてあります。
摂取カロリーを適正に戻して症状が収まるならばそれで問題ないだろうけど、
医者にはいった方がいいと思うよ。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:31:27 lGK5BRt9
低カロリーを続けることによって
脳が委縮するらしいが
食事でもとに戻るのだろうか?
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:56:54 dESzynjN
>>400
一度萎縮した脳はもとには戻らないよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:57:37 lvTxhAQi
1000キロカロリーなんて糖尿病患者じゃないんだしよ。食べる物はきちんと食べろ。一日1500から2000とっても運動してれば十分
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 14:05:06 TJexUxOR
そもそも、何で1000以下なんだろう。
何を思って1000以下にするんだろう。
404:386
09/03/19 14:35:48 LoXJJtr7
>>387
>>388
レスありがとうございます。
でも当該スレ読んで一気に買う気無くなりました。
Ｇｏｏｇｌｅで検索して評判見たら。今使ってる古いタニタでいいや。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 15:34:48 SwwQC4vn
催促してすいません。
もし、一日に取るべきカロリーに詳しい方がいたら
>>290の質問に答えて頂けると嬉しいです。
書き忘れていますが、年齢は23才です。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 15:46:29 wHgN7ce3
>>389
GI値を低く抑えられればカロリーが低くても痩せるということですね？
どうもです
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 15:48:34 I5zd7DBX
ちげーよカス
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 16:56:30 aqE4lVCb
>>405
基礎代謝分は摂ってるんですし
今のままで問題ないと思います
栄養のバランスには気をつけるべきですが
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 17:01:35 dAqDUg3U
私がダイエットに成功した理由をお教えします。メールでお問合せ下さい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 17:14:57 ENzpaB6Q
>>405
(運動なしの消費カロリー+運動分のカロリー)-200～300kcal
それ以上減らしてるのに、毎日元気に運動する生活を
三ヶ月以上過ごせたなら、強靭な体に産んでくれた親に感謝をしてください
だるさを感じてくるなら、上記計算量くらいは食え
勿論、栄養バランスも考えてだ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 17:44:04 SwwQC4vn
>>408 >>410
レスくださりありがとうございます！とても参考になりました。
栄養バランスはかなり気をつけて自分で自炊していますので、大丈夫だと思います。
とりあえず水泳した日は数百カロリー多めに取り、ウォーキングの時はいつも通りの制限でやってみます。
もしだるさを感じたら、無理せずもっと食べるように変更します。
一生続けるダイエットだから無知は怖いので、相談できてよかったです。
ありがとうございました。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:06:41 aHNAvwsi
163センチ53キロ26％女。産後2年、体重が増え続けダイエット決意しました。
体重計で計った基礎代謝は1200カロリーですが、一日に必要な摂取カロリーも1200にしたほうがいいでしょうか？運動は背筋、腕立て、腹筋、スクワットを毎日50回。また、有酸素運動として家の中でその場足踏みを一時間やっていますが体重は落ちますか？
目標は45キロです。よろしくお願いします
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:07:07 vKevR2gL
身長161センチ体重61キロの18歳女です。太りすぎな為ダイエットをしようと思い、ここ一週間一日おきで一時間ウォーキングをしています。
昼に起き、食事は昼夕しか採らないんで、1000カロリー未満だと思います。
今日は昼食はざるそば一人前（とろろ、生卵）、サラダ（レタス多め、トマト中1個、生ハム4枚をオリーブオイルで）
夕食はご飯少、温野菜（小松菜2束、ブロッコリー2個、焼売6個、ムネの蒸し鳥100グラム）です。
浪人をしている為にほとんど運動しませんし、動きません。消費カロリーに比べちょっと食べ過ぎですか？食事はこのままで大丈夫ですか？また花粉症な為ウォーキングがきついんですが、何かいいダイエット法ありますか？
アドバイスよろしくお願いします。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:10:21 lvTxhAQi
>>413
だからさ。一日1000キロカロリーなんて糖尿病患者だって言ってんじゃん。変なダイエットしてると若いのに顔は老けるし肌ボロボロになんよ。三食食べて毎日運動して毎日体重計にのれ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:23:23 vKevR2gL
>>414
レスありがとうございます。
本当にまったく動かないので…ずっと椅子に座って勉強です。なので1000カロリーくらいしか食べては駄目だと思っていました。どのくらい食べていいんですか？
運動なしで普通に食べてたらいつの間にか52キロからこんな体重に。運動はウォーキング以外だとお風呂で自転車こぎを20回したり、腹筋30回したりしてます。
運動量少なすぎますね…。
40キロ代になってみたいです。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:25:25 TJexUxOR
9 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:51:50 ID:zna3JGYB
参考サイト
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:29:24 fUvEtaqS
>>415
とりあえずテンプレ読んできましょう
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:32:45 e8tUgpx+
>>412
>一日に必要な摂取カロリーも1200にしたほうがいいでしょうか？
バランスよく1500kcalくらいは食ってね
>運動は背筋、腕立て、腹筋、スクワットを毎日50回
全部スローで上がらなくなるまでをセット間1分で3セットやってね
>有酸素運動として家の中でその場足踏みを一時間やっていますが体重は落ちますか？
わからないけど何ヶ月か頑張ってから言ってね
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:37:57 AhyTBqwX
まあいきなり根拠ない数字を持ち出すより、いままでの「普通の食事」ってやつから200～300kca減らすくらいでいい。
運動もいすに座りながら出来る「ながら運動」で良いじゃない？
いきなり1000とか1200とか、失敗するためにやってるとしか思えない。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:44:36 vKevR2gL
>>419
すみません、無知で。
普通は1500～1800カロリーくらいです。
勉強しながら出来る運動ってないと思いますが。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:52:06 AhyTBqwX
>420
「くらい」じゃだめじゃん。
それとググってみようね。
長野茂の「ながら」運動ダイエット - gooダイエット
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 19:53:32 lvTxhAQi
勉強ばかりしてるはずないんだし一日24時間のうちの一時間だけ自分に苦痛与えてジョギングしてみな。自分の体イジメてみなよ。必ず痩せるよ。屁理屈や妥協はいらないからさ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 20:03:14 9j4iFlhH
>>420
1日に1000Kcal程度じゃ、絶対的に栄養足りなさすぎて勉強にも悪影響だよ。
特に炭水化物が不足していると脳の働きが悪くなって集中力に欠けたり
覚えが悪くなったりする。
特に朝食は、いつも朝食を抜いてる場合といつも食べてる場合とではっきりと
学力に差があるという統計もある。
そもそも1時間ウォーキングする時間もひねり出せないほどびっちり勉強ってのも
逆に効率悪いし。
なんか、いろいろと見直した方がいい。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 20:06:07 8XhWBBsM
生活リズムの乱れのせいでいつも抜いてる人が多く含まれてるので、
計画的に抜いてる人が悪いとは限らないという反論あり
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 20:07:56 vKevR2gL
>>421
終了しています。
>>422
実質空き時間は早朝2時間くらいは作れそうなので、考えてみます。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 21:58:50 DW2GOHmt
カロリーメイト２本くらいがちょうどいいです。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 22:07:59 aZnsAr7t
軽い運動はストレス発散にもなるし、勉強の効率も上がるよ。
体重も減って、学力も上がって、来年は綺麗な体になって大学受かって、彼氏つくって楽しい学生生活送れたらいいね
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 22:10:19 HVuuIP3a
消費カロリーと体重との関係って、どんなものですか？
例えば、１ヶ月で何キロか落としたい場合、推定される消費カロリーを元に『どんな運動を一日どれくらいすればいい』という計算ができたりしますか？
よく、ダイエットの本などに運動別に10分間で消費できるカロリーの表が載ってたりしますが、その利用法が分かりません。
教えてください。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 22:37:01 e8tUgpx+
>>428
>>1から読むように
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 22:39:11 tnzuegNW
>>428
体重が多い方が基本的には基礎代謝も運動による消費カロリーも多くなるけど・・・
運動量で考えると
体重50kgの人が10km走ったら約500kcal消費
体重100kgの人が10km走ったら約1000kcal消費
時間で考えると
体重50kgの人が1時間に15km走れて約750kcal消費
体重100kgの人が1時間に6km歩いて約600kcal消費
運動による消費カロリーの方程式
熱量＝時間×密度×重量
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 23:18:46 yr28nF0E
殆ど食べ物を食べなくなってから、運動をしても体脂肪率が減らなくなりました。どうしてなのでしょうか？単に私の運動が足りないだけでしょうか？
運動内容は90分の自転車漕ぎとウォーキング30分です。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 23:19:43 313UZfhV
＞殆ど食べ物を食べなくなってから
何でそんなことするの？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 23:21:45 TJexUxOR
>>431
汚く死ぬ為の努力乙
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 23:39:54 n7Bvdw5H
一年前の食事(休日や長期休み)
朝→寝てる
昼→ラーメン2つとライス
おやつ→ポテチ
夜→ご飯2杯、おかず(しょうが焼きとか)
平日は朝昼晩に夜食にラーメン
今(長期休み)
朝→バナナ
昼→ラーメン1つライス、寝てるときあり
おやつ→なし
夜→ご飯2杯、おかず(しょうが焼きとか)
平日は朝昼晩だけ
今は171cm72kgですが一年前は168cm77kgでした。そのまま食べ続けたらヤバかったです。あと4kg痩せたいですが食べ過ぎですか
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 23:43:46 eoDnBKpb
>>434
脂質と塩分摂りすぎ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 23:44:19 TJexUxOR
>>434
不健康な食事を教えてくれてありがとう。
バランス悪い、栄養足りない、げっそりきそうです。
好き嫌いせず何でもまんべんなく適量食べようね！
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 01:41:53 ZBqtCqv8
>>430
ありがとうございます。
でも、それは大体理解出来てるんです。
すいません。
書き方が悪かったですね。
端的に言えば、『何カロリー消費したら何キロ痩せるのか？』って事です。
そもそもカロリーとグラムにどんな関係があるのか解らないので、
この質問自体ありえるのかどうかも解ってません。
とりあえず、カロリーとは何かを調べてからまた来ます。
失礼しました(*_*)
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 02:13:25 4K7DP/nM
>>437
脂肪１ｋｇが燃焼するのに必要なエネルギー量=約７２００Ｋカロリー
こんなんで
439:434
09/03/20 06:43:24 zEJSy/9s
>>434ですがありがとうございます
171なら68くらいですよね
踏み台昇降何分やればいいですか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 06:48:25 z4ATWfzj
早朝ウォーキングをしているんですが、その後に寝ちゃったら損してしまいますか？
上がった代謝の分が寝たらまた戻りそうなんですが…。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 07:50:40 ZAPlsTfM
>>439
自分がその日その日で出来る時間、やればいい。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 10:07:03 CCg0teIf
>>440
そもそも代謝などあがらん
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 10:29:37 72NmyarP
>>440
カロリー消費に大きな影響はないです。大丈夫ですよ。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 10:29:44 Z2sxMcsB
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
ウィキペディアによると、体脂肪は安静時に消費されるらしいから、
適度な休息はむしろ取った方がいいのでは？
筋トレをして基礎代謝を上げつつ休息を取るのが一番効率がよさそう。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 10:59:22 xnrx+IFy
172の65です。体脂肪18。体重を58から60にしたいですが手っ取り早いのはジョギングでしょうか！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 11:00:55 ZAPlsTfM
>>445
ああ、そうね。
食べ過ぎ、食べなさ過ぎに気を付けて、
自分が毎日続けていける運動を続けていって下さい。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 11:14:11 6lj2eoYK
160cm、48.9kgです
決して太ってはいないと思うのですが全身のサイズを晒すスレで
同程度のスペックの人と比べると二の腕が異様に太いんです
大体スレで22cmくらいなのに自分は27cmくらいあります
体脂肪も27.0～28.0くらいをうろうろしてるし…
他はそんなに痩せたいと思うんですが、二の腕はどうしたら細くなりますか？
それともやっぱり部分痩せは無理なんでしょうか…
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 11:28:57 72NmyarP
>>445
男性ですね。標準的な体型ですね。
ジョギングに限らず、筋トレを併用して有酸素運動なら
自転車でもショコでもなんでもいいのではないでしょうか。
1ヶ月2㎏程度のペースでゆっくり減量して下さい。
>>447
身長体重の数値で見れば十分標準～標準以下ですね。
体脂肪率や二の腕の数値がやや高めなのは仕方ないです。
体質や骨格など個人差がありますから。
おそらく46㎏程度まで落とせば体脂肪率も23～24程度、二の腕も
22～23cmぐらいにはなるでしょう。部分痩せは今の常識では
難しいです。全体から落とすしかありません。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 11:44:32 c67Npk23 BE:1381940148-2BP(0)
質問お願いします。
例えば昼前の11時に起きたときは
ご飯は朝昼兼用にしたほうがいいですか？
１日三食は食べたほうがいいと聞くし
起きてすぐ食べて昼過ぎにまた感覚狭いけど
お昼ご飯食べていいのか…
どうすればいいですか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 11:45:52 c67Npk23 BE:518228126-2BP(0)
×感覚
○間隔
でしたor2
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 11:52:22 CCg0teIf
>>449
要点は三回の食事じゃなくて
起きてる時間と飢えてる時間の割合だ
三回食べることなんてぶっちゃけどうでもいいんだよ
だいたい四～六時間に一度は食事しましょってだけ
だから悩んでるポイントが的外れ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 11:58:04 72NmyarP
>>449
2食でいいと思いますよ。
3食が良いというのは日常的な事なので、
必ず3食ではないと駄目だという事では
ありません。
453:>>449
09/03/20 12:19:20 c67Npk23 BE:1554681694-2BP(0)
>>451
>>452
そうですか。
じゃムリに３食にしなくていいんですね。
ありがとうございました！
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 12:42:39 72NmyarP
>>453
但し、一般的に2食より3食の方がベターです。
健康に言っても、ダイエット的にもね。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 13:02:03 6lj2eoYK
>>448
447です
アドバイスありがとうございます
二の腕スレを見たら胸が大きい人は太いのが普通みたいなので体質上仕方ないんでしょうね
身体のバランスを考えながら全体的に絞るかどうか考えてみます
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 17:41:32 TToI57sp
マクロビオラダイエットって怖くね…？微生物胃で飼って痩せるとか…
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:26:37 JwmO7roj
菓子パン、調理パンておそろしくカロリーあるんだな・・・
昼間→カレーパン、ソーセージパン、チョコ＆生クリームデニッシュ、ミニあんドーナツパン
を食べて計1650kcal(汗
夜は食べるのやめる。。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:26:53 xl1uplyw
>>456
そういうものを信じて買ってしまう人間がいるのが怖いですね。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:28:35 ZAPlsTfM
>>457
よろしければどうぞ
チラシの裏 14枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:37:43 B+gCbSYF
最近太ったので、夜の食事をバナナにしようかとおもうのですが、朝バナナダイエットみたいな効果はあるんでしょうか？朝をバナナにするとお昼までもたないので、夜に食事制限したいです。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:38:52 OsT1LdDm
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:39:37 ZAPlsTfM
>>460
なんか運動しろよw
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:41:57 B+gCbSYF
>>462
時間の都合もあって長期的にウォーキングやジムに行く時間がないんです…家でストレッチくらいなら大丈夫なんですが
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:43:58 B+gCbSYF
>>463
時間の都合…×
仕事の都合…○
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:44:05 wUE/6372
>>463
>>1
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:44:22 ZAPlsTfM
>>463
ああそうですか。
では、太った原因をきちんと把握し、
生活態度、食事内容の改善をして下さい。
あとは、日々こまめに動くことを心がける。
何かとササッと動き回るのは、結構侮れないです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:53:22 DM7a1c5F
今テレビでオリーブオイル飲むだけで痩せるダイエットやってるよ！
さあ、食料品店に急げ。なくなっちゃうよw
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:00:47 jmVbZEoq
>>467
毎日飲んでますが、太ってます
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:03:21 O+Otmduz
健康的に痩せるには「基礎代謝＜摂取カロリー＜総消費カロリー」
これで合ってますか？
仮にこれに当て嵌まる摂取カロリーを1500とする場合、1500ちゃっかり取るのと、1800取って有酸素を追加して300消費するのは結果として同じ事になりますか？
理解しきれてないので間違っていたら訂正お願いします
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:05:07 prtJW1JL
２chに書き込んでる2～30分で十分有酸素できるわな
時間がないはデブの甘え
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:06:56 jmVbZEoq
↑
こーゆー奴に限って運動してませんｗ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:07:23 3GNSm1qT
>>468
そりゃあ飲むよりは飲まない方が痩せるよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:08:37 OsT1LdDm
痩せてる友達の真似してれば大抵やせる。
たまにギャル曽根みたいな奴もいるからそれは注意すべきだが。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 21:18:04 TToI57sp
夜ヨーグルトダイエットをやれば1.2時間で寝ても中性脂肪になりにくいってマジ？時間的に4時間も起きてらんないから興味あるんだけどやり方とコツをお願いします
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 21:19:58 BKZjyBXy
何でテンプレも読めないバカが多いんだろう
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 21:35:36 Idbm+gLf
隣の糞女、引っ越しを何回にも分けてそのたびウルセンダよ
早く出て逝け
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 21:42:23 /9ScmxEn
>>469
違います。
痩せるには「摂取カロリー<消費カロリー」が必須条件。
健康的か否かは何をどれくらい食べるかという事とどんな活動（≒運動）をするか、マイナス差分をどれくらいにするかで決まるでしょう。
と言うより「健康的」の定義によってかな。ちなみに摂取カロリーの下限を基礎代謝に設定する事には合理的な根拠は全く無いので忘れて下さい。
なぜかよく言われるけどね。
>結果として同じ事になりますか？
なので違いますね。有酸素運動をした方が結果はいいです。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 21:42:52 7teLtQft
>>474
コツなどない
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:03:34 OsT1LdDm
気長にやるのがダイエットのコツ。
細かいことに拘る奴は向いてないよ。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:03:38 xnrx+IFy
毎月殆ど毎日頑張ってジョギングしてます。一日休養とると太るもんですか？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:07:10 prtJW1JL
>>480
俺は週一で休息日入れてるけど、食い過ぎなければ太らんよ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:08:01 OsT1LdDm
太るって言ったら走るわけ？
太らないって言ったら休むわけ？
好きにしたらいいよ。
太るのが怖くて３６５日欠かさずジョギングする気だったらたいした精神力だね。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:08:02 RJ4tmxk8
>>480
あなたは>>445さんじゃないの？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:13:27 TToI57sp
夕食前にヨーグルト食えば消化が早くなって消化時間が4時間から2時間に短縮されるから夜遅くに食っても寝るまでの空白を減らせるってことか('A`)明日売り切れる前に今LG21ヨーグルト買ってこよう
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:15:19 RJ4tmxk8
日記かよ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:17:58 ZAPlsTfM
>>480
ちょっと冷静になって、考えてみなよ。
太るって、何がどのようになるのよ。
一晩で、一瞬でブックブクになるイメージ？
ちょっと冷静になって考えてみよう。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:40:26 t0DvN5KI
オリーブオイルを飲む、という「シャングリラダイエット」を実践された方いますか？
効果はどうでしょう？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:44:19 wUE/6372
>>487
知り合いでオリーブオイル飲んでて健康なやついるよ
肥満以外の話だけど
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:51:03 DxubpY96
>>480
大丈夫だよ。むしろ休養も入れて、長く続けれるようにしよう。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:59:11 hpvNsUcm
ダイエットを始めて２週間ほどになるのですが、
体重が２キロ増えて、体脂肪率が３％増えました。
ダイエットのメニューは間食をやめて、飲み物はお茶と水にし、
腹筋３０回腕立て２０回をしてきました。
昨日からジョギングもメニューに加えました。
どうして体重と体脂肪率が増えるのでしょうか。
食事も今までと比べて野菜を中心にしたりと、気を使っているのですが・・。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 22:59:59 ZAPlsTfM
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:49:05 ID:zna3JGYB
●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 23:01:45 ZAPlsTfM
おまけ
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者28人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
4 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/02/07(土) 22:54:21 ID:7NT1YSWe
Q.ビリーやったら体重増えた！
A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。
食事の量にまず気をつけてください。
また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/02/07(土) 22:55:34 ID:7NT1YSWe
Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増え、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、運動を続けて筋肉が増えれば、
むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 23:10:50 3GNSm1qT
なんだなんだ
みんな偏ったダイエットのしすぎで頭が回ってないんじゃないか
テンプレ全く読んでないどころか
質量保存の法則すら忘れちゃってるぞ
出さない限り、口から入れた分は体に入ってるんだぞ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 23:17:58 7teLtQft
>>490
＞どうして体重と体脂肪率が増えるのでしょうか。
［摂取カロリー］＞［消費カロリー］だから
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 23:22:35 X734UkUq
URLﾘﾝｸ(www.blogcdn.com)
↓
URLﾘﾝｸ(ca.c.yimg.jp)
脳梗塞になったので、
血管にできた血栓を溶かす薬を入れただけだと思いますよ。
脂肪を溶かす効果があるので、激やせするみたいです。
サッカーのオシム監督と同じですね。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 23:25:49 2kZCkbCg
>>469
摂取カロリーの下限を基礎代謝に設定する根拠を考えた。
基礎代謝１２００kcalの人を例に計算する。
１日に１２００kcal摂取した場合、日本人の平均的食事でPFCバランスによると、
炭水化物によるカロリーは約７２０kcalになる。
総消費カロリーは、基礎代謝に生活活動代謝と食事誘導性体熱産生を加えて、約１７００kcal。
そのうち約６５０kcalは、糖質をエネルギー源とする。
もちろんカロリーの計算なんていい加減なものだから、この通りに行くわけはない。
しかし、基礎代謝を割り込む摂取カロリーで、
日常活動に加えて運動などを行えば、糖質が不足すると言えると思う。
そこで、糖新生で糖原生アミノ酸の浪費とかそういう話に繋がっていくんじゃないのかな。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 02:41:28 PacakOQ0
>>477 >>496
難しいですね。余計こんがらがってしまいました。
無理に深く考えずに単純に摂取＜消費ってなるよう頑張ればいいのかな。
ありがとうございました。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 02:55:02 qjZPxt/f
別スレで聞いたらスルーされたんで教えてください
171cmで72kgです
もう率直にいいますが68まで落とすにはどうすればいいすか
踏み台昇降20分やってます
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 03:03:53 tc1P82xW
女ですが、筋肉が少なくプニプニです。基本的な筋トレをしたいのですが、腹筋、背筋、腕立て、スクワット10回×３セットずつぐらいでいいのでしょうか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 03:04:14 T9YUMydG
>>498
まだ高校生なんだろ？部活でもやったらどうだ？それがいやだったら一時間ばかり
外でも走ってこい。
あと、回答者がレスしてるのに返レスもしないでスルーしてるのはお前だからな。
勘違いするな。礼儀ぐらいわきまえろ。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 03:12:15 T9YUMydG
>>499
まあそれでいいけど、自分でその回数が限界だと思う負荷をかけてこなした方がいいと思う。
余裕でその回数できるなら筋持久力増大のためでもあまり意味がない。
ググるなり本を読むなりして正しいフォームと正しいトレ法も勉強した方が怪我なく続けられるでしょう。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 03:14:22 qjZPxt/f
>>500
ごめんなさい…
一時間もですか。頑張りますが最大で5kmマラソン40分しか走ったことないです
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 03:26:57 C8Yj9dFH
よく何セットやれと書いてあるけど、一回終わったら次はどれくらいまでの時間を
休憩すればいいんでしょうか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 03:40:53 T9YUMydG
>>502
マラソンみたいに本気で走る必要はないよ。ジョギングペースでいいから長い時間続けること。
はじめは30分からでいいから運動習慣を身につけること。
慣れてきたら速度を上げたり時間をのばせばいい。
あとは間食を減らしたり、ジュースを飲むのをやめたり、マックやラーメンなどの
ジャンクフードをやめたら若いから自然に痩せるでしょ。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 04:07:00 tc1P82xW
>>501詳しくありがとうございます。
ちなみに腕立て伏せは膝ついてしかできません…。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 04:45:03 qjZPxt/f
>>504
ラーメンは食べちゃいますが、マックとかなんか一年一回食べるかなくらいですよ。ジュースも2日に1杯くらいで。
腕立て伏せは一度もできませんが、腹筋、スクワットやった方がいいですか
現在は踏み台昇降もですが、ダンベル6kg上げ下げしてます
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 04:59:53 W+oqKzrC
食事制限と運動で綺麗に(自己評価)痩せてきたから新しい洋服が欲しくて色々雑誌を見て買うもの決めたりしてるんだけど
>>9の一番下の参考サイトを見たら「低カロリーによる物欲なのか？」とちょっと不安になった
自分では綺麗になるために痩せたんだから着飾りたくなるのはダイエットによる障害じゃないと思うんだけど、皆さんはどう思いますか？
低カロリーってそこまで精神に影響するのかな？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 05:02:52 W+oqKzrC
>>507
ちょっと書き方が変だな
私の物欲についてどう思いますか？
ではなくて
食事制限を含むダイエットで痩せたことによる物欲をどう思いますか？
という質問です
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 05:03:07 AJfqaTs+
カロリーについて、よく 摂取カロ＜消費カロ なら単純に体重は減ると書かれていますが、
カロリーさえ考えていれば何を食べてもいいのですか？
たとえば基礎代謝よりカロリーを少なく摂ることを前提に考えたときに、
チョコやスイーツ・ジャンクフードだけで一日1300キロカロリーと
米・豆・穀物・野菜・魚を中心とした粗食で一日1300キロカロリー
摂っていくのでは、それぞれどのように体に変化が現れるのでしょうか。
ちなみに、運動量は双方全く同じとします。
間接的に発生するドカ食いなども考えないことにし、一日の摂取カロリーをきちんと守った場合です。
栄養学に関してもあまり知識がないので、どなたかわかりやすく教えてください。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 07:53:25 wV8CzbWg
ひとそれぞれ。自分で実験してみたら？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 09:19:11 T2ZFV2xK
>>509
ヒント：血圧、血糖値、コレステロール
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 09:19:37 X30TW3Kf
>>509
160/52から42まで落として、お菓子過食してリバウンドしたんだけど、
ダイエットする前よりお腹がぽにょぽにょ。ウエスト68ある。
脂肪付くからみっともない体になるよ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 09:51:14 p772n0h5
>>509
一日に必要なカロリー数があるように、に一日に必要な各種栄養素
（炭水化物、脂質、蛋白質、ビタミン等）もあるわけです。
たとえば蛋白質が不足していれ筋肉量は除徐に減っていきます（一日に
必要なタンパク質量は体重の1000分の1）またビタミンが不足していれば
血行障害や吹き出物の増加等を起こします。
特殊体質な人を除けば、ジャンクフードを中心に食事をすれば
人体に様々な弊害が出ます。ポテトチップなどは炭水化物や脂質などの
栄養素は十分なのですが、他の栄養素は足りないのです。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 10:03:56 moDpHpQr
昨日は久しぶりにドカ食いしてしまいましたorz
今日の食事はどんなものを食べたら良いと思いますか？
アドバイスお願いします。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 10:13:35 F9+P9KaS
後悔の念があるなら、1時間ジョギングでもしてきたらどうよ。
カロリーオーバー分を消化するための苦労を身にしみて感じるはず。
運動が嫌なら家の大掃除。生活強度を上げようよ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 10:42:12 ZLA57G3b
最近あまりお腹すかないので1日三食きっちりじゃなく
ちょびちょび食ってるんですが、例えば朝少し食った後
３０分から一時間程ウォーキングして
小腹すいたら歩きながら、またちょびちょび朝飯の残りのさつまいもとかかじって
またウォーキングして…みたいな
つまり運動しながら何か少しずつ食べるのはよくないですかね？
がっつり三食はその時お腹すいてないし
1日の摂取カロリーはちょびちょび食いのが少なく満足するので…
日本語でおkな文面でごめんなさい
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 10:42:50 q3kz6OY/
>>503
１セット、１セットのセット間の話だよね。
ちゃんとした筋トレをやるつもりなら、
その目的や種目に応じてセット間の休憩も変わってくる。
ウエイトトレ板で自分のトレ内容を晒してきくのがベストだと思うよ。
俺はいちいちそんなこと考えずに１分で統一してるけどｗ
ちなみに参考になるっぽい頁
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 10:43:55 p772n0h5
>>514
今日絶食しても昨日のドカ食いはチャラにはならないので、
時間があるなら運動しましょう。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 10:45:52 p772n0h5
>>516
別に問題ないですよ。全体でカロリーオーバーに
なってなければ。食事の回数が少ないのは問題ですが、
多い分には、いいですよ。
520:>>516
09/03/21 11:02:18 3fx22529
>>519
おにぎりとかさつまいもとか糖質は最初に燃焼されるみたいなので
脂肪がなかなか減らないとかなんとかな気がしていたんですが
そういうのはあまり関係ないんですかね？
気にしない方がいいのかな、アドバイスありがとうございました～
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 11:09:33 d2ceXi/5
朝ジョギングしたのにオニギリ二個食べちゃった。10キロ走ったのに。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 11:13:38 je+ui/oo
>>521
三個目を食べるんだ！
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 11:24:17 F9+P9KaS
日記はチラウラへ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 12:10:41 Et9KpcGo
>>520
そういう話は良く聞くけど、運動してるその時とか前後の時間
つまり1日のうちの短いスパンで考えれば正しいのでしょうね。
でも1日とかの長いスパンで見た場合は気にしなくても良いのでは？
糖質を消費した場合でもそれを補うために脂肪が分解されるわけだし、
まさに運動してるその時に脂肪を消費するか、あとで消費するかの違いでしかないと。
運動後すぐに糖質を取れば脂肪は消費されないのかもしれないけど
これはもう1日分の摂取カロリーが消費をオーバーしちゃってるわけで
食事の回数やタイミングをうんぬんする話ではないと思う。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 12:33:57 p772n0h5
>>520
栄養量やカロリーは一日全体で考えるようにして下さい。
気にしないで運動しましょう。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 14:44:24 3fx22529
つまり深く考えなくてもおｋって事ですね！
わかりました、早速今日も走ってきます、ありがとうございました～
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 15:40:40 3SCTsn5s
ダイエットモニターってどうやって決められるのでしょうか？モニターになるにはどうしたらよいのでしょうか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 15:59:46 D9XDChgG
有酸素運動をしすぎるとたとえ基礎代謝以上のカロリーを取っても筋肉が落ちるのですか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 16:01:45 zUYF9PXw
それだとアスリートの大半は筋肉少ないことになるな。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 16:08:17 ut/7rCmP
>>528
落ちるよ
有酸素運動のマラソン選手と
無酸素運動の短距離選手を比べたら
一目瞭然でしょ
531:509
09/03/21 16:13:50 AJfqaTs+
>>511、>>512、>>513
レスありがとうございます。粗食でゆるやかにダイエットしているのですが、
なかなか体重が落ちないのでヤケになって絶食やドカ食いをしてしまいそうでした。
ありがとうございます。体重だけでなく体質や体調も考慮していい食生活を心掛けていきます。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 17:49:52 +S+1REls
>>530
君はあまりにも無知すぎるね。
短距離選手でも有酸素運動してるしｗｗ
実際、100m走の選手は有酸素運動の能力もかなり高いし。
常に無酸素のトレーニングしかしてないとでもおもってるのかｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 18:38:19 Et9KpcGo
>>531
多少はバランスが悪くても気にする必要はないですよ。
最近、ニュースで出てたでしょ？
タンパク質、脂質、糖質のバランスは2：2：6が良いと言われてるけど、
ある程度はバランスが変でも痩せるそうですよ。（例えば脂質が4割とか）
それにどうしてもジャンクフードが食べたいなら食べれば良いと思います。
そればっかり食べるから不健康になるだけで、普段は粗食で
たまに甘いものやチョコなどを食べるのは別に問題ない。
粗食だって下手なやり方したら栄養が偏る可能性も否定できないのではないでしょうか。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 18:57:03 GlUhMa4d
この数週間で見た目がどーんと太りました。
精神的に穏やかに落ちついたことで
太るなんてことはありますか？
体全体がむくんでるような、だるい感じがするんですが…。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 18:58:35 3JcEoyV+
>>534
現実を認めたくないのか
病気を疑いたいのかどっちだ？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 19:05:31 vRMTZ9dF
>>528
筋量の減少については筋肉にどんな刺激を与えるかという事と食事と栄養、特にカロリー収支が
どうなっているかという事が大きく影響します。
有酸素の有無は直接大きく影響する事はないよ。
逆に「これだけ食べていれば筋肉は減らない」っていう量もないです。
一般論で言えば基礎代謝相当の食事はあまりに少ないので筋肉はほぼ確実に減っちゃうだろうね。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 19:25:48 h732wj+Q
寿司ってダイエットにおいてどうなの？
少し食っただけで腹いっぱいにもなるけど
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 19:31:12 je+ui/oo
>>537
ダイエットは別に期間限定のものじゃないんで、
>>8を参考にどうぞ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 19:34:20 T9YUMydG
>>537
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 19:38:32 T9YUMydG
>>537
白身、赤身（脂身なし）、光り物、カリフォルニアロール、サラダ巻き等
栄養バランスを考えながら適度に食べる分にはダイエットに適してるんじゃない。
魚介類にはコレステロール高いやつもいるからそこら辺は要注意だけど。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 19:47:40 1eE33yey
お昼にマックのセットを食べたくなったら、朝も夜も脂質は取らない方がいいですか？たまには食べていいんだというレスに涙がでそうｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 19:50:13 Ah3b0ADS
スメシは危険
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 19:53:34 sxxsuKrc
>>541
運動をちゃんとやってれば問題ない。
そういう疑問が出る時点で、
まともなカロリー計算ができていない証拠。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 20:13:42 Et9KpcGo
>>541
そもそも脂質のない食べ物って？
んで、いつもお昼はマックですか？それは止めたほうが良いと思いますよ。
たまには食べて良いと言う事です。
ガリの脳内ルールスレに良いこと言ってる人がいました。
デブもガリも食べ物に異常に執着してる、って。（それぞれ違う意味で、ですけど）
涙が出そうなほどキツイ方法は止めてゆっくり心に余裕をもってダイエットを
やったほうが良いんじゃないでしょうかね？
チートデイを設けるとか。（まあ必ずしも万人に合う方法ではないですけど。）
偏りすぎの栄養バランスは明らかに悪いけど、少々脂質が多かったり少なかったりは
気にする必要はないです。（前、ニュース速報+板にもスレが立ってた）
まず、カロリーを気にして、次に栄養バランスを気にすれば良い。
健康のために精神を病むのは本末転倒ですよ。
あんまりストイック過ぎるのも良くないです。（人によってはストイックなほうが上手くいく人もいますが。）
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 20:29:02 OhtaMlBy
最近外食の付き合いが多く、週単位でのカロリー調整のため800～1000kcal摂取の日と2000～2500kcal摂取の日が繰り返すような生活になっています。
このような食事の仕方が体に及ぼす悪影響にはどんなものがありますでしょうか。
週単位の平均カロリーは1200～1300kcalにおさまるようにしています。
スペックは158cm41kg17%20歳♀です。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 20:38:19 CVAnFC8q
マクドナルドのセットを食わずにいられなくなるというその味覚が絶望的。
食事制限というは、文字どうり「食事」を制限すること。豚が餌を食うことを対象としているのではない。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 20:50:06 1eE33yey
541です
毎日昼間にマックではないです！運動もしてます。カロリー的にはよくてもジャンクフードはだめだと思ってたもんで…ありがとう
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 20:52:35 EFh9c0BX
>>541
マックの食事が必ずしも悪いわけではない。どうぞ食べて下さい。
ただポテトのバリューセットだと炭水化物とタンパク質は十分
なのですが、脂質がかなり多い。サラダのセットは駄目？
>>545
週単位でカロリー調整するのは良いことです。ただ貴女の基礎代謝は
少なくとも1100kcalはあるので、栄養バランスを考えて1100kcalは
取るようにして下さい。それから平均摂取1300kcalは少し少ないですね。
それじゃあ、もっと体重減りますよ。
随分とスリムですが、何かスポーツをされていますか？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 20:57:23 EFh9c0BX
>>545
週単位でカロリー調整するのは良いことです。ただ貴女の基礎代謝は
少なく見ても1100kcalはあるので、栄養バランスを考えて1100kcalは
摂取するようにして下さい。それから平均1300kcalは少なすぎます。
すこしスリム過ぎですね。モデルさんですか？
>>547
別にマックの食事が悪いわけじゃないですよ。タンパク質や炭水化物は
豊富ですしね。ただポテトのバリューセットは脂質が多すぎるのは事実
なので、マックでポテトを食べた日は脂質は少なめに取りましょう。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:28:56 od3TSqTe
大事なことなので2回言いました。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:38:23 3yWcBxBX
有酸素運動と自宅の軽い筋トレだけで痩せるのは、やめたほうがいいでしょうか？
22才 女
66kg 164cm 体脂肪36% 基礎代謝1400 仕事デスクワーク 食事制限1550
月 水泳(平泳ぎ90分)
火 ジョギング(30分)
水 自宅で筋トレ(腹筋 リバース・プッシュ・アップ スクワット 各20回)
木 水泳(平泳ぎ90分)
金 ジョギング(30分)
土 休み
日 休み
という運動を一ヶ月ほどしています。
体重-4.2体脂肪0.5%減りました。
筋トレは一応本で調べて正しく行っていますが、筋肉がないので回数がこなせません…（5回から初めて20回に増えました）
もちろん徐々に筋力がつけば回数は増やしていきますが、それよりちゃんとジムに行くべきか、また、筋トレの日数を増やすか悩んでいます。
土日は運動する時間が取れないので、自宅で筋トレするなら平日のジョギングの前に、
ジムに行くなら水泳を一日減らしてしようかなと考えています（スポーツクラブが遠いので残業がない月木しか行けないのです…）
アドバイスよろしくお願いいたします。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:41:09 3yWcBxBX
すいません！
>>551の減った体重は2.4です
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:41:12 je+ui/oo
>>551
自分が無理なく続けていけるものを続けていけばよし。
食事や、普段の生活で不具合がなければどうぞ頑張って下さい。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:44:34 nQGFnRfQ
>>551
その筋トレメニューだったら毎日でも大丈夫かな（ただし筋肉痛がなければ）
筋トレは増やした方が良い
有酸素運動を沢山やっているから順調にやせていくだろうけど、貧相な体になると思われ。
筋肉量減少を防ぐためにも筋トレは増やすべき
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:45:29 EFh9c0BX
>>551
月に2，4キロ減なら、いいペースなのでは？4か月で10kgでしょ。
筋トレはもう少し増やせば、運動量的にも適してますよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:48:56 3yWcBxBX
>>553
すぐにレスくださりありがとうございます。
では、無理に筋トレを増やさなくても、自分の好きな有酸素運動をして痩せていけば良いのでしょうか？
解釈に間違えがあると恥ずかしいですが、もしそうなら嬉しいです！
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:56:44 je+ui/oo
>>556
筋肉はある程度ほしい。
トレーニングを重ねていけば、芯に筋肉のある引き締まった体になれる。
自宅では限界があるので、ジムに行くのもよし。
ただ、あまり乗り気でないなら無理はしない。
変に思い詰めて嫌になってしまったり怪我をしてはどうしようもない、ので、
自分が無理なく出来るペースで、ということ。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 21:56:50 3yWcBxBX
携帯からで返事が遅くて、本当にすいません。
>>554
今している筋トレなら、毎日やっても大丈夫なものなのですね。
出来るだけ頑張って、毎日やれるようにしてみます。…まずは二日おきからで！
とても参考になりました！ありがとうございます。
>>555
いいペースと言っていただけで安心できました。
人に相談するのが恥ずかしくて、ネットや本で調べた知識だけでやっていたので本当に安心しました。
運動量も頑張って増やします。ありがとうございました。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:04:05 3yWcBxBX
>>557
解釈を間違えてすいませんでした…。
ちゃんと自分のペースで、頑張ってみます！
筋トレは正直辛くて苦手ですが、もう少し頑張って回数と日数を増やしてみます。
ご指摘とアドバイスありがとうございました！
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:05:50 J0OiL6ub
日ごろ仕事で体力を使ってるので、家に帰ってきてからの運動は無理な状態です。
体を使わずに痩せれるお勧めの方法って何かありますか？
本気で痩せたいのでうがなかなかうまくいかずにそのままになってしまってます。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:06:42 je+ui/oo
>>560
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
で、今どんな状態でどうなりたいのよ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:08:59 nQGFnRfQ
>>560
日頃仕事で体力を使っているのならば太らない
それで太っているのならば根本的に食生活の問題あり
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:11:03 OhtaMlBy
>>545です
食事量のムラはあまり悪影響がないということなんでしょうか？
>>549さん
運動はたまにウォーキングをする程度です。ただ、生活強度が低いので1300kcalくらいが妥当かなと……
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:11:53 EFh9c0BX
>>559
美しく痩せる為には筋肉を維持して脂肪を落とす事が必要です。
筋トレは今の筋肉を保持するためにするものです。
目標体重はどれくらいですか？がんばって。
>>560
そりゃ、食事管理しかないでしょ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:28:34 3yWcBxBX
>>564
頑張ってって言っていただけると、すごく頑張れます！ありがとうございます。
目標は…えっと52kg体脂肪20%くらいでして…二年弱くらいかかるかな～と思っております…。
サイトなどに体脂肪の減り＝ダイエットの成功とあったので、体脂肪が減らないとダメなら月0.5減ったのとしても…二年以上！？
…頑張ります!!
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:33:29 vRMTZ9dF
>>551
水泳とジョグという比較的負荷が強い（結果として強度も高くなりやすい）有酸素種目なんだから
無理して筋トレを頑張る必要は無いよ。
もちろんやった方がいいんだけど今のメニューでは回数を増やしても少なくとも見た目へのインパクトは殆ど無いと思う。
今で充分。やるのならもう少し種目を選んで負荷を漸進させるべき。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:39:55 EFh9c0BX
>>565
身長が164㎝ですから、55～56kg程度で十分スリムに見えると
思いますけども。がんばって下さい。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:47:14 3yWcBxBX
>>566
レスありがとうございます。
ただ今の筋トレを続けていくよりも、徐々にメニューを改善したほうがいいのですね。
負荷…ダンベルを持つ、ワン・ハンド・ローイングをプラス。または腹筋をツィスティング・クランチに変更し、スクワットをスプリット・スクワットにする…自宅だとこのくらいしか思い浮かびません…。
しかし、ジムに行って水泳を休むのはあまり良くないかもですし…。
やはり今の有酸素運動を続けながら、自宅で負荷を増やしていくほうがいいかもですね。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 22:57:12 3yWcBxBX
>>567
そうなんですか！では54kgを目標とします！
体脂肪はダイエットというか体質改善と思って長く頑張ってみます。
暖かいレスありがとうございました。
きっと達成してみます。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 23:02:41 l1UcIq/c
>>545
外食で1000～2000kcal位を食べてるってことでしょ？
調整の日は辛くない？
コースなら残すとか、つつき合うような料理の仕様なら手を出さないとか、対処の仕方はあるでしょ？
勿体無いとか割り勘負けとかの思考は捨てること。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 01:57:21 xsVvvuJX
筋トレ、ウォーキング、食事制限して頑張ってるのに、体脂肪率が減らない。
いつも同じ数字しか出てこない。なぜだ・・・。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 02:11:49 sB2QhdN0
571さん、期間によるでしょ。食事制限してどれくらい？体重は減ってるの？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 04:21:22 +8UdCYoW
食後1時間で寝てしまったやっぱり体脂肪増えてしまうのかな(^_^；)
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 05:39:40 sduh1QFA
>>506ですが
2月末まで74kgだったのが今71kgなんですが12月からの朝バナナの成果ですか？
でも足は少し太いし腹はポヨポヨですね。まだ太りすぎなんですね
だけと身長171だから65くらいか
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 09:18:58 I378w9Qn
生理中は体重が変化しないらしいと聞いたのですが、
どんなに運動をしても生理中は全く効果がないということですか？
私はあまり生理痛がひどくないので軽い運動は続けようかと思っているのですが…
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 09:20:57 UDCAbiID
質問させて下さい。
去年の11月半ばから低炭水化物ダイエットを始めて、最初は低炭水化物ならかなり食べていて、それでも順調に体重が減ったのですが、17キロ程減ったら、食べる量が減ったのに体重が増えます。
糖質もかなり制限しているのに、何故体重が増えるのでしょうか？
停滞期でしょうか？それとも低炭水化物ダイエットの限界なのでしょうか？
教えて下さい。
577:５７１
09/03/22 09:26:59 xsVvvuJX
>>572
レスどうも。
だいたい６～７週間くらいです。
体重は７キロくらい減りましたが、体脂肪率がいつも横ばいですね。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 09:49:38 DaWuG9ZC
>>575
出にくい、目に見えにくいってだけで身体に響いてないわけじゃない。
運動出来るなら、しても構いません。
具合が悪くなったらすぐやめればよし。
>>576
>>1
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 10:00:18 /eK45yoE
>>574
オバサンじゃあるまいし、朝バナナだの何だの言ってないで走ってこい。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 11:21:22 sduh1QFA
>>579
1日1時間として1ヵ月で効果出ますかね
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 11:23:03 Ngtea+Q9
しつこいやつｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 11:33:33 pOjQzpBR
>>577
体脂肪率は測り方によって正確に結果が出ないことがあります。
でも7kgも減って体脂肪率が横ばいっていうのは不自然ですね。
食事制限が厳しすぎるのでは？痩せるペースが速すぎます。ちゃんと
蛋白質の必要量を摂取してますか？
>>580
女性（体重50kgと仮定）が一時間ジョギングすれば約400kcal
消費します。一か月で12000kcalですから約2kg痩せますよ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 13:58:30 N8DvK40j
>>577
体重を減らすとき、脂肪の他にもどうしても筋肉も減る。
脂肪と筋肉が同じくらい減ってれば、体脂肪率が変わらなくても不自然でもなんでもない。
割とありがちなパターン。
今の体重も体脂肪率も何も書いてないから細かいことは言えないけど
テンプレ>>1とか読んで、ちゃんとその通りに書いてもらえばいろいろ言えると思うよ。
筋トレをちゃんと行って筋肉の減りを抑える(ナンチャッテ筋トレはあまり効果がない)、有酸素運動の
ボリュームを増やして脂肪を多く消費するようにする、とかで脂肪をより多く消費するようにすることで
体脂肪率は下がる。
「試しでガッテン」では、有酸素運動の前にスロトレを行うことで、有酸素運動中に脂肪が消費される
割合が上がるという話もあったし。
逆に、今のペースで行くと「体重は減ったけど体型は変わらない」というパターンになると思うよ。
で、もっと体重下げればいいのかな、と目標体重をどんどん下げていくというよく見かけるパターン。
584:576
09/03/22 14:14:46 bUFxN+m4
>>578
すいません、スペックは161/39 ♀ 28歳です。
普段の食事は、朝晩ミルクティー位で、夜はレタスと低炭水化物のものを300kcal位しか食べていません。
主に、卵とチーズとツナ、ハムなんかです。
運動はあまりしていません。
時間がある時に歩く位です。
痩せ過ぎでしょうか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 14:23:23 DaWuG9ZC
>>584
増えるのは、食べすぎてるから。
それだけだよ。
もっともっともっと、食べるの減らさないと体重減らないよ。
頑張れっ！
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 14:35:57 j64J1pgD
>>584
そんなに痩せて何がしたいの？拒食症になりかけてる食生活じゃん。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 14:47:57 AP3jZ/YW
>>584
病院行ってきな。
摂食入ってる。
キモガリになんの魅力があるんだ？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 14:49:16 N8DvK40j
>>584
病的に痩せすぎ。
医者に行った方がいいレベル。
ダイエットして何をしたいの？これ以上体重落としたいの？
1日300Kcalしか食べてないのは、低炭水化物じゃなくて低栄養だ。
このままだと普通に栄養失調で倒れるし、普通に餓死できるレベル。
心療内科とかに相談した方がいい。
>>585
変な嫌みを書くと、本気のアドバイスだと受け止める人もいるからやめれ。
本当に食べるの減らしかねないってことが分からない？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 14:51:33 iXuNNW1H
>>584
痩せすぎだよ、鏡見てわからないなら病院言った方がいい。
>>585
ふざけてるんだろうけど、初心者スレではやめてあげて。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 14:55:39 If6paw6p
>>584
あんた死にたいの？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 15:25:31 8DDAsx/d
>>584
会社にスペックが殆ど同じの人がいる。
本人の危機感のなさまでそっくり。
まじヤバイと思うよ、病院行った方がいい。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:04:44 wYgQc1bJ
質問なのですが
このスレでも言われてるようにダイエットでは代謝をなるべく落とさないように筋肉を維持することが大切みたいですが
筋肉1kgあたりの代謝量はどれくらいなのですか？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:15:04 wYgQc1bJ
ごめんなさい、ググったら自己解決しました
1kgあたりで増える基礎代謝量は15キロカロリー前後、大して増えない
ただしそこで維持した筋肉量5kg（75キロカロリー）だとしても
それを運動で使う事によって消費されるカロリーが変わってくるってことですね
排気量の大きな車が燃費が悪いって感覚ですよね
594:ダイエット３年目
09/03/22 16:18:54 zv/ZHTF5
>>592
筋肉１ｋｇで１００kcal消費するとフィットネス関係のサイトで見た様な気がします。
595:ダイエット３年目
09/03/22 16:20:53 zv/ZHTF5
>>592
>>593
自己解決されたようですね、失礼しました。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:25:43 6UFNHthJ
>>593
自己解釈したようですね。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:33:24 JwqKedi6
身長159
体重47
って太ったほうがいいのか現状維持か
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:34:19 DaWuG9ZC
>>597
自分はどうしたいですか。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:37:39 JwqKedi6
>>598
太りたいんです
でも抵抗があるから筋肉で体重増やした方がいいのか
なかなか太らないんで困ってます
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:41:50 DaWuG9ZC
>>599
食べるもん食べなきゃ増えないな。
筋肉を増やすのはかなり大変だけど、筋肉はいいよ。
ジムに行ってみると何か目覚めるかも。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:44:29 JwqKedi6
>>600
どもありがとう
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 17:55:13 sduh1QFA
食事は1日1800カロリーくらいでもうすぐ高2男です。
朝→バナナ
昼→ラーメン
夜→ご飯2杯、肉焼いた物
こんな感じです。
1日2100取れますが、最近結構体重減ってます。朝バナナやら踏み台昇降の効果ですかね。1ヵ月で3キロ減りました。気のせいか何故か筋肉がなくなった感じして腹がたるんでます
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 18:05:29 cCipVrNv
カロリー気にするだけじゃなくて栄養素も気にした方がいいかと・・・。
野菜とか食べてますか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 18:18:41 G9yffwNq
>>602
食ってるものが少ないと、使ってないとこからエネルギーに回される
だから筋トレもしとけ
しかし現在のスペックがわからないけど成長期はしっかり食ってバリバリ動いた方が将来幸せかもしれない
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 18:31:53 Cg4uHn04
>>602
タンパク質が全然足りない。
まるきり一人暮らしみたいな食生活だけど、ちゃんと家庭で食べてるの？
食事が1800なのか2100なのかどっち？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 18:59:10 WdTNv8Tk
>>602
もっと喰え
喰って喰って喰いまくれ
１０代の特権だ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 19:40:23 geM+LTB9
以前どこかのスレで｢林檎とツナ缶ダイエット｣が話題になっていたのですが、どこのスレだったか忘れてしまいました。
もしご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。
重ねて、このダイエットを行ったことがある方、ダイエットの経過と減量結果をお聞かせください*
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 19:53:57 G9yffwNq
>>607
初耳だったからｇｇったらいいのがあったよ
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:04:01 95wcI4lm
>953>954 んな物理学を無視したようなこといいなさんな、
体重が違うならありえるけどね、
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:12:50 IlkYETa/
運動強度がキツイほうが、消費カロリーは多いですよね
対して脂肪燃焼の割合は少なくなる。
しかし燃焼量は多くなるんですか？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:13:28 IZtJ8PFR
>>607
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:42:10 geM+LTB9
>608
マイナスな意見が多いのですね。
わざわざ検索してくださって有難うございます*
>611
確かに置き換えは維持が難しいです。
私は今一日一食で、あとはコーラや野菜ジュースを飲むというダイエットをしています。
これで7キロ減量出来ましたが、停滞期に入ってからは何か食べるとその分の体重が増え、同時に体脂肪率も上がります…。
本当、難しいです。ご忠告有難うございます。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:43:31 DaWuG9ZC
砂糖たっぷりの飲料ゴックゴクかい、怖いね。
何でもいいから毎日運動して、しっかり三食とればいいのに。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:47:44 geM+LTB9
>613
私…ですかね？
ダイエットコーラなのですが、砂糖が入っているのでしょうか？
ラベルには糖質ゼロと記載されていて、ダイエット甘味料使用とも書かれていたので安心していたのですが…。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:49:59 l7AsbhJv
>>607
それって
このハリウッドスターが役づくりのためにやった超減量法ですね
こんなふうになっちゃうよ
URLﾘﾝｸ(www.myfittribe.com)
体型は元には戻ったけど
このイケメンが
URLﾘﾝｸ(www.damnimcute.com)
現在はこう
URLﾘﾝｸ(www.starstore.com)
キムタクよりも年下だけどとてもそうは見えません
どう見ても寿命縮みました
合掌
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:51:56 +mwSsg95
>>610
解答になってなくてすまないけど、
俺は強度が上がりすぎると有酸素運動じゃなくて無酸素運動に近くなって
長時間の運動を続けられなくなるから運動強度の上げすぎは良くないと思ってる。
あとそれと、たしか消費される糖質と脂質の割合が運動強度で変わるんだと思ったけど。
糖質消費の割合が多くなっても、どうせ後で足りなくなった糖質を補うために
脂質も消費されるから、あんまり気にしなくても良いんじゃないかという気がするよ。
適当で悪いけどｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:54:04 DaWuG9ZC
>>614
テンプレでも触れてるね。
結局ジュースはジュース何で、水が一番、水最強。
で、身体ボロボロにする為の努力は早々にやめて、
規則正しい生活を送るようにするといいね。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:54:16 geM+LTB9
何故バナナやリンゴがダイエットに用いられるのでしょうか？
テレビ等で話題になったフルーツに置き換えるダイエットでこの二つが多く見受けられるのはそれなりに理由があると思います。
バナナは便通をよくする作用がありますが、他にはどんな作用があるのでしょうか？
林檎の作用も教えてください*
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:56:02 KmE00gcp
>>607
リンゴダイエットは～のスレじゃない？
アレは不健康すぎる…
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 20:57:55 geM+LTB9
>617
体に悪い方法だとはよく分かっているのですが…。
でもやっぱり、改めてよく考えた方が良いですね。
今はそれほど影響は出なくても確実に体は蝕まれているのでしょうから。
ご忠告有難うございます。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 21:04:55 WdTNv8Tk
>>612
衰弱したいの？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 21:10:22 hKRaC5sH
１５キロ痩せるとお腹の皮たるむんだろうか？
筋トレしながらのダイエットだと防げるのかな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 21:17:52 kDk7ap7n
今現在
朝：手作りおにぎり1つ
昼：冷凍食品無しの手作り弁当（量は普通）＋野菜
夜：豆乳１杯
という食生活なのですが、夜は豆乳だけより
市販のプロテインダイエットなどを飲んだ方がやせやすいのでしょうか？
思ったように体重が落ちません・・・。
おなか周りの肉が落ちない＞＜
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 21:22:53 WdTNv8Tk
>>622
風船が急に萎むようなものだから弛むよ
でも時間が経てば元通りになる
筋トレ云々は関係ない
>>623
>>621
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 21:22:54 G9yffwNq
>>623
突っ込みどころは多々だが>>1読んで書き直せ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 21:24:46 4qS2VtAx
食事制限だけで落とすのは相当のデブでない限りきつい。
１ｋｇ減るまでに削るカロリーと自分の基礎代謝を比べれば分かるはず。
プロテインは飲めば痩せる訳じゃなく。トレーニングして筋肉維持しつつ
痩せる人用にカロリーを抑えてあるもの。運動しないなら飲んでも意味なし。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 22:05:41 TQZ/bx79
>>593
>>ただしそこで維持した筋肉量5kg（75キロカロリー）だとしても
>それをが変わってくるってことですね
「運動で使う事によって消費されるカロリー」は、筋量の多寡とあまり関係はないｗ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 22:18:35 wYgQc1bJ
>>627
そうなんですか？
例えば10キロ減量して、奇跡的に筋肉の減少を0に留めた場合と
筋肉が3キロほど減ってしまった場合との基礎代謝の違いは
たった45キロカロリーしかないのですか？
>「運動で使う事によって消費されるカロリー」は、筋量の多寡とあまり関係はないｗ
すなわち生活代謝も関係ないってことですよね
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 22:21:33 LhRtqr7x
>>628
カロリーに差はなくても見た目には結構違いがありそうだけどな。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 22:27:48 Cg4uHn04
>>628
627じゃないけど、そうだよ。
生活代謝にしても運動時の消費カロリーにしても筋肉量は関係ない。
基礎代謝も、その程度しか変わらない。
といっても筋肉1Kgが消費するカロリーは資料によってばらつきあるみたいだけどね。
このスレでも100Kcalくらいってレスがあったし。
自分が読んだ事のあるHPでは1日で40～50Kcal/Kgって書いてあった。
いずれにしろ「筋トレで基礎代謝を上げる」とかレスがあるけど、筋肉を増量する苦労と
比べるとあまり効果はないし、現実的ではないと思う。
このスレで筋トレ云々といわれているのは貧弱になりすぎないように体型を整えるとか
ボディメイクとか、今ついている筋肉を落としすぎないように、という文脈で語られることが
多いようだけどね。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 22:41:38 ckNBDZ9w
>628
まあそれでも１㎏あたりだから３㎏違えば120～150kcalは違うわけだ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 22:41:42 j64J1pgD
50kcal×365＝18250kcal
18250kcal÷7200kcal≒2.534kg
単純計算だが一年で脂肪が2.5kg減ることになるぞ。たった50kcalでもあなどるなかれ。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 22:59:09 Cg4uHn04
>>632
今ついている筋肉をダイエットで落としすぎないようにするのは重要だと思うけどね。
>単純計算だが一年で脂肪が2.5kg減ることになるぞ。たった50kcalでもあなどるなかれ。
逆に言えば、それだけの筋肉を肥大or維持できる人なら、1日に50Kcal削減するのは
簡単なことだと思うよ。
コンビニおにぎり1/4個程度。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 23:02:36 wYgQc1bJ
皆様どうもありがとうございます
体のラインは確かに違ってきますよね
そこの意味では重要だってことが理解できます
ただ、>>632さんのおっしゃってる計算だと
1日50キロカロリー食べ過ぎて1年間過ごすと1年で2.5キロ太ってしまう計算も成り立つわけですよね
そこはやはり無視してもよさそうな…
とはいえ筋トレ自体を否定するつもりはないので頑張っていきます
ありがとうございました
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 23:23:14 EX0sIBS0
まぁ、身をもって知るのが一番だよ
がんばってやってみれ
ただし結果には自分で責任をもつようになっ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 01:29:58 wNwNJOhR
質問させて頂きます
過去に軽い拒食症になり、162/37 体脂肪率7％になったことがあります。
(当時16～17歳でした)一日の食事は、
朝 ご飯60グラム 納豆小パック ヨーグルト (大体250kcal)
昼 小さな母の手作り弁当 (大体200kcal)
夜 和食中心で母の手作り (大体400～500kcal)
この様な生活を一年半続けてました。
現在は19歳で、お菓子も食べるようになり162/53 26％まで増加しました。
(ちなみに、過食症にはなってません)
菓子類の食べすぎで最近体がぷよぷよしてきたので運動を中心として少し
体重を落としたいのですが、過去の拒食によって基礎代謝はどれ位減少してしまって
いるのでしょうか？
現在は一日1400kcalを目安に(内100～200kcal程度が間食です)踏み台昇降を60分
やってますが三ヶ月続けても数字に変化が無く今のやり方が正しいのか迷ってます。
どなたかアドバイス下されば幸いです。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 01:41:26 gSr8F7qY
>>636
それこそ個人差でここで聞いても分からないのでは？
3ヶ月も数字に変化がないなら食事を減らすか運動を増やすか。
おそらく筋肉がかなり少ないと思われるので太っても良いから
筋トレをして筋肉をつけたほうが良いと思う。
そのあと、余分な脂肪を落とすと・・・。
筋トレについてはまた自分で調べてください。
この板にも該当スレあるし、このスレにも詳しい人がいるようなので。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 01:53:45 +RDnegtB
>>636
踏み台昇降って運動として楽しいの?
傍からみると、なんかハムスターの回転車みたいでさ、滑稽に見えるよね。
自分はやりたいなんて到底思わないけど。
3ヶ月継続して、効果ないんだから運動強度も足りないんでしょう
自転車でも乗ったら?
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 01:56:36 MCcSgToL
顔だけメタボ。顔は痩せられないのかな。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 02:04:08 s7pV5Ihi
減量によって落ちた基礎代謝を増やすのって
やはり不可能なのでしょうか？
もう一度増量するしかない？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 02:06:31 Mf6NLdmH
体重が増えない程度にタンパク質取って筋トレじゃね
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 02:46:19 BuY5zcrM
>>604
筋トレって何すればいんですか？
6kgダンベルを50回上げ下げ始めて踏み台昇降20分してます
スペック
171cm 71kg
>>605
たんぱく質足りないですか。ご飯食べてますよ。僕は1800とってます。2100は今の年齢で摂れるカロリーっす
>>606
でもおやつ食べたら太っちゃうし