09/03/14 12:47:23 zna3JGYB
過去スレ
70 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
69 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
68 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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66 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
65 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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57 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
56 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
55 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:47:44 PqMnyyNg
乳揉みてえ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:48:33 zna3JGYB
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:49:05 zna3JGYB
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:49:44 zna3JGYB
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:50:24 zna3JGYB
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:51:06 zna3JGYB
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:51:50 zna3JGYB
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:52:50 zna3JGYB
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 16:44:53 BQ5YggR9
初質問っす。夜どうしても腹が減ったら、コンビニのおでん(大根やこんにゃく、白滝)を食ってるンすけど、おけーですか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 16:51:34 xlG9Eife
>>11
ダメです。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 16:52:18 LElW9wMa
>>11
そもそも、何で腹が減るの？
三度の食事はちゃんと間に合ってるの？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 16:59:04 z7790tVB
質問です
ダイエットのために毎日１時間～２時間ダンスをしています
最初はすぐに汗だくになっていたのですが
最近は慣れてきてほとんど汗をかきません
今と最初の頃では消費カロリーに差はありますか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:02:21 vrCuFGEJ
>>14
気にする必要なし。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:13:09 BQ5YggR9
11です 飲食店で働いているせいか、かなり不規則なんです。夜は家に着くのが12時過ぎる事が多々あります。何かアドバイスを……
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:27:20 zna3JGYB
>>16
とりあえずテンプレ>>1～を読んで、必要な情報を書いて、何を質問・相談したいのかをまとめて
もう一度質問やり直し。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:32:12 XIGQVA2w
>>11
３食摂っても生活サイクルによっては腹空くし、
２０kcal程度だから、かまいはしないよ。
俺の場合、コンビにまで歩けばカロリーのお釣りが来る。
その前に、長年の疑問なんだけど、
コンビニのおでんって不味くないか？
>>14
汗と消費カロリーの関係は、基本的には無視をして下さい。
持久力的トレーニングを続けると、心肺機能の強化などなどから、
効率化が生じ、より少ないエネルギーで運動できます。
心拍数などを記録していれば、運動強度の変化を知ることが可能です。
ダンスについて無知な上、14さんのスペックと運動期間も不明なため、
有酸素運動一般論としてお考え下さい。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:41:42 tQ3sC8YX
身長173cm体重59キロ体脂肪率２０％の20歳男なんですが
体重の割に体脂肪が多いと思いますので体脂肪を落としたいのですが
一体どのような運動をすればいいでしょうか・・・。
脂肪を減らすには有酸素運動が一番って聞いたのですが有酸素運動をすると
体重が減りすぎてしまうような気がします。
お腹がブヨブヨなので何とかしないとだと思うのですが・・・。
体重58キロ体脂肪率14パーセントが目標です。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:48:42 LElW9wMa
>>19
レッツ筋トレ！
しっかりばっちり鍛えなさい。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:50:13 FGyfnEOm
ｷﾝﾄﾚを定期的に取り入れながらランニングして体重を５５ｷﾛまで落としなさい。そこからｷﾝﾄﾚ中心。それで望み通りの体になるよ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:59:00 tQ3sC8YX
>>20
筋トレはみっちりジムでやってるんですよ・・・。
けどどうしてもお腹のプニョプニョ感が・・・。
>>21
やっぱり有酸素運動はすべきなんですかね？
スクワットした日なんて股があがらなくて有酸素運動どころじゃないんですけど頑張ります。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 18:08:50 MpTSRtEp
>>22
山本 義徳著 体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ！パーフェクトボディ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 18:35:03 3FZtXUl/
ダイエット系サプリレントって
余り効果期待できないのでしょうか？
使用３ヶ月で、目に見えた効果がでなくて
また買い足して飲み続けようか迷ってます
ダイエットサプリ飲む出した前と脂肪の減り方が殆ど変わらないので
本当に効いているのか疑問です
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 18:39:36 LElW9wMa
>>24
>>4
他の皆も、テンプレを読んでね！
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 18:40:45 uXsfSiRN
最近夜ご飯食べる前に200カロリーくらいのアイスを１つ食べてしまってそうすると夜ご飯食べる気がしなくなってしまい夜はアイス１つだけという生活が続いてしまってます。
これって太りますか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 18:42:18 LElW9wMa
8 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:51:06 ID:zna3JGYB
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 18:51:05 conw0YqZ
【ＷＢＣ】韓国悪ノリ「イチロー暗殺Ｔシャツ」なんと球団公認！伊藤博文暗殺した安重根になぞらえ★２ [03/14]
ｽﾚﾘﾝｸ(news4plus板)
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
【韓国】拉致被害者家族と金賢姫との面会を見て思った。また日本が被害者ヅラしている、と。… 聯合ニュース論評 ★２ [03/12]
ｽﾚﾘﾝｸ(news4plus板)
韓 国 人 っ て 狂 っ て る ！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 21:15:24 qv2ckU/N
>>26
摂取カロリーが消費カロリーを下回ってさえいれば太ることはないだろうけど、
糖尿病になる危険性が無茶苦茶高いと思われ。
アイス食べなきゃいいじゃん。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 21:49:47 FGyfnEOm
体脂肪率２０%というのは、さほど高くない。平均で１７～１８位でしょ。でも体脂肪率を１４～１５にするにはここから筋肉をつけるのではなくて、一旦もっと脂肪を減らさないと駄目。だから有酸素が大切。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:07:50 fwgrbDNU
173で59ｋね・・・そっから絞っても、多分思うようなある程度カットのある体には
なれないと思うよ。
その身長でその体重なら、今後どれだけ有酸素運動しても、体脂肪率は普通に考えたら増えちゃうよ。
一度増量した方が良いと思うけど。
70～75ｋくらいまで増量して65～70ｋまで絞れば、おそらく15％程度になるには
そんなに苦労はしないと思うけどね・・・
体脂肪率を下げるには、分母を増やす必要があるよ。有酸素幾らやったって体脂肪率は落ちないよ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:23:50 WZVw0+wd
食事の後にすぐお風呂に入らない方がいいと耳にしたのですが理由がわかりません。
本当ですか？何故でしょうか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:30:28 fPctgTtQ
>>32
気にするな。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:32:56 GB3rMlKT
>>31
>70～75ｋくらいまで増量して
15kg以上もの増量を薦めるのかよw
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:34:51 LElW9wMa
>>32
ダイエットの質問？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:41:01 WZVw0+wd
短パン
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:41:47 fwgrbDNU
>>34
うん。一瞬悩んだけどねえ・・・正直どう思う？
自分は彼の身長と体重を見れば、今のまま有酸素したって絶対に体脂肪率は
落ちないだろうし、筋肉量が少なすぎる、と判断した。
今の段階から適切な指導が受けられるのなら、うまくいけば半年もあれば
最低でも目標の半分くらいまでは到達できると思うんだけど・・・
元々痩せているみたいだし、増量に入ったところで脂肪が増える割合は少ないよな
気がする・・・この辺はやってみないと分からない部分はあるけど。
どっちにしろ、一度フリーウエイト中心のジムに行くか、自分で色々と研究しないとダメだろうけど。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:42:57 WZVw0+wd
>>35
ダイエットです。あと健康や美容も気になります。
健康に悪いと聞いたような…どうなんですか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:43:48 cTI13qHw
>>19
筋量少なすぎ
筋トレと高たんぱく食、摂取>消費で増量した後、
筋トレと高たんぱく食は同じで摂取カロリーを抑えて絞る。
増量と減量を3ヶ月位で交互に。
有酸素は筋肉も落ちるからなしで。
食間空きすぎないほうがいいから、一回の量を減らして食事回数増やす。
40:39
09/03/14 22:55:59 cTI13qHw
ちゃんとした筋トレを教わるには、ダイエット思考が強いジムに通うより
マッチョなビルダーが一杯なジムに行ってバルクアップ用のメニュー作ってもらうほうがいいね。
体が悲鳴上げても更に追い込んで、
ひたすら食うべし！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:57:01 VdniKwfb
>>32
胃腸や心臓に負担がかかってしまう。
食った後に内臓に行く血が、体表や筋肉に回っちゃって具合悪いって事じゃないかな。
あと、風呂はいると交感神経が刺激されて、副交感神経がうまく働かない、それで消化も悪くなる、とか。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 23:43:06 WZVw0+wd
>>41
お答えありがとうございます。
食事して何時間後経てば風呂に入っても大丈夫ですか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 23:47:55 Lin9/9KC
>>37
>うん。一瞬悩んだけどねえ・・・正直どう思う？
増量と減量を期分けする方が効率はいいけど失敗のリスクも高いからねえ。
ダイエット板ではきちんとした筋トレをやっている人が少ないので更に失敗のリスクが高いから
個人的には期分けは薦めないかな。少なくとも筋力が頭打ちになるところまでは無理に体重増やす必要はないと思いますね。
ただ１９さんの場合ジムに行ってるし若いし下半身のトレもやってるみたいだから挑戦してもいいかもしれない。
失敗しても得るものが多いと思うから。
>>19
ちなみにどんなトレーニングメニューですか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 23:49:53 Lin9/9KC
>>39
>増量と減量を3ヶ月位で交互に。
同じスパンじゃ無理だよw
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 00:12:14 58aPyiu1
>>42
腹がこなれたら入りゃいいんじゃねの？
何時間なんて、食った量や胃袋の大きさで違うだろ、ちったあ自分で考えろや
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 00:55:05 /QGXoPAD
浪人をして７㌔太りました。特にふとももがヤバイです
なにか効果的な運動はありますか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 00:57:28 v6sBEJh6
ジョギング
48:19
09/03/15 03:02:01 FzMut9uZ
寝てしまいまして返事が遅れてしまいました。申し訳ないです。
>>23
今は石井さんの体脂肪の落ちるトレーニングを参考にしていますが、そちらも読んでみますね。
>>30
ジョキングします。
>>33
一度70キロに増量して痩せたらこの身体になりました・・・。
１日目 レッグプレス、レッグカール、デッドリフト。
２日目 ベンチプレス、ダンベルフライ、チンニング。
これに+αです。
>>39
夜勤労働者で激務なため食事感覚が12時間以上あいてしまう上に
深夜に食事か寝る前に食事しか出来ない状態なのですがどうしたらいいでしょうか・・・。
これだけ多くのご意見ありがとうございます。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 05:44:02 rv0J/ikk
>>48
７０まで増量して、絞ってそうなったの？
使用重量は、落ちていったんじゃないの・・・？
普通に考えたら減量に失敗したって捉えるけど・・・
筋肥大トレやってる？１０RM３セット基本でやってたら、大体は筋肥大していくはずだけど。
上半身をもう少し分割するかな、俺だったら。
肩、腕、背筋上部（ベントローorワンハンドロー）ただしデッドの日以外。
デッドは週に一回程度か、気が乗った時だけで良いと思う。
使用重量が大きい分、回復も時間掛かるし。
全体的に、フォームの見直しをした方がいいと思うよ。腹圧がちゃんと取れているか
っていうのも含めて。使用重量が上がらないなら、その辺を疑った方が良い。
12時間以上空いてしまうって事だけど、７０ｋまで増量できたのなら、そんなに
神経質になる事は無いと思うけど。気になるなら糖質由来の飴でも舐めれば
良いんじゃない？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 06:56:29 fIWqPWAE
これはもう写メをupしてみたほうがいいと思う
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 08:49:54 PrfZwLRQ
>>19さんの話を聞くと、減量の際に除脂肪体重が結構落ちているようだけど、
ダイエットの際に、どれぐらい除脂肪体重が落ちるか、平均とかなんらかの指標ってあるの？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 09:04:21 YuGQphEy
意志を強く保つにはどうしたらいいのでしょうか？
いつも挫折します
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 09:09:06 vao6l0Oq
えっと質問です。
ちょっと前にコーヒーダイエットスレでも出ていた話なのですが、カフェイン以外で
脂肪燃焼に直接作用する物質というものには何があるのでしょうか。ググり方が
悪いのかなかなか見つからなくて。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 09:09:39 J3xr+ZZn
さんざん既出だと思いますが、食べてすぐ寝ると太りますか？その理由は？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 10:10:46 zFeIO3fy
>>52
長く続けるなら適度な息抜きと、すぐに結果だけを求めないことが必要だと思います
極端な話いくら断食して1週間で3kg痩せても食べたら戻ります
適度に食べて時々お菓子も食べながらしっかり運動して1ヶ月で1kg痩せたら戻りません
すぐ意志が折れるような過激なダイエットならやらない方がマシですよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 10:11:20 Lc0EFFPO
インスタントラーメンとご飯判然は食べすぎですか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 10:15:59 g3eghbQa
>>56
自分で判断出来ないんじゃもう末期だな。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 10:56:10 yaF5IUA+
158/57のピザですが、小さい頃から歩くのは大好きでマジでふくらはぎだけ筋肉でぱんぱんです……筋量の計れる立派な体重計でも、脚だけ物凄い数値……
細くなりたいとは言いませんが、どうしたら他の部位と同じようになりますか？
やっぱり地道にマッサージしかないでしょうか
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 11:01:11 1+lc5GRI
>>58
歩かなきゃ良い
まぁ、歩きでそんなんなる人間はいないから
君が人間なら勘違いだけどね
ああ、嘘じゃないです！とか力説はいらないよ
筋肉は使わなきゃ衰えると答えてもいるんだから…
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 11:06:38 PrfZwLRQ
>>53
質問の返答になっていませんが、
まず運動前のカフェイン摂取について。
カフェイン摂取は脂肪を燃焼させないし、直接作用もしない。
リパーゼを活性化し、遊離脂肪酸濃度を高めるだけ。
これは消費カロリーを高めるわけではなく、運動のエネルギー源として、脂肪の比率を多少高めるだけ。
エネルギー源として使用されない糖は脂肪に変わるので、結局同じ。
２～３杯のコーヒーに含まれるカフェインでなければ、上記の作用はないという話もある。
また、カフェインは、交感神経→ノルアドレナリンのβ→褐色脂肪細胞→体温上昇、
と脂肪に働きかけるけれど、持続時間が短く、これで痩せるのは現実的ではない。
褐色脂肪細胞による体温調節機能は、褐色脂肪細胞周囲の体温等、
様々な要因により働くので、運動前に摂取した場合は意味がないし、
運動前でなくても、どれだけの効果があるかは疑問。
脂肪に直接作用する成分を一つあげるとクロロゲン酸。
コーヒーにも含まれているこの成分の効果については、特に調べてないので保留。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 11:20:32 ECBS3Fl/
>>53>>60
関連した質問ですが
先日読んだターザンには
「コーヒーを呑むと脂肪燃焼を妨げるので（以下理由）運動前はやめたほうがいい」
という記事がありました。
そこのところはどうなのでしょうか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 11:24:23 ECBS3Fl/
>>52
俺はためして合点でやってたグラフダイエットをやってる
文房具屋で売ってる畳半畳ぐらいの模造紙を買って、それを廊下とか貼り付けて
100ｇ単位で朝と夜に体重を量る、なおかつ下にコメントで自己評価
家族にも見られるのは励みになる
俺は一人暮らしだけど友達や彼女が家に来て普通に見られるからやる気になる
メリットとしては
「100ｇ単位でグラフがでかいのでやる気になる」「人に見られてるのでやる気になる」「常に視界に入るので意識できる」
とかかな
目標は月に１ｋｇ落とすことで、それでも年に12ｋｇは落ちる
模造紙だと１ｋｇが10ｃｍだから、それだけ痩せてもずいぶん見栄えが変わるしやる気になる
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:33:59 CTnrVpAB
>>58
逆に長い時間のランニングで遅筋を鍛えるランニングを行えば、
マラソンランナーのような足になるでしょう。無駄な脂肪は抜け、
細く閉まった足。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:36:07 mNUuV0lZ
質問です。
糖質、脂質、タンパク質はどれも取り過ぎれば脂肪になって蓄積されるといいますが、あるサイトで
タンパク質はアミノ酸に分解しにくいという特質をもっており、
またアミノ酸を体脂肪にするためには多くのエネルギーを必要とするため、
取り過ぎて余ったアミノ酸は体脂肪にかわる前に尿中に排出される。
という文を目にしました。
もしこれが本当なのであれば、1日ササミや卵白だけの食事をしていれば
摂取カロリー＞消費カロリー
であっても太ることはないのでしょうか?
（健康面や、やるやらないは別として）
本当にくだらない質問でごめんなさい。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:54:25 g3eghbQa
>>64
くだらない質問なの？じゃあこっちで。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問83【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:56:25 mNUuV0lZ
>>65
確かにこっちで質問するべきでしたね；
誘導有難うございます。
こっちで質問してきます！
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:03:06 bcQCDHJZ
>>64
> タンパク質はアミノ酸に分解しにくいという特質をもっており、
特定の蛋白質が、分解酵素に抵抗性がある話は聞いたことあるが、一般的には、そんなことないだろ
> またアミノ酸を体脂肪にするためには多くのエネルギーを必要とするため、
脂肪を生合成する訳だから、ATP等のエネルギーが必要とは理解できるが
それに非常に多いエネルギーが必要かは、わからん、少々疑わしい
> 取り過ぎて余ったアミノ酸は体脂肪にかわる前に尿中に排出される。
> もしこれが本当なのであれば、1日ササミや卵白だけの食事をしていれば
> 摂取カロリー＞消費カロリー> であっても太ることはないのでしょうか?
いや、太るだろう。量の問題。
無人島にプロテインパウダーだけ持っていって実験してくれ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:35:41 KcDQyuQL
>>55
ですよね、ありがとうございました。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:38:02 xI7QA52u
>>61
省略せずに理由かけって。
もしくはターザン編集部に質問しなさい。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:41:25 xI7QA52u
>>58
本当にそれが筋肉ならば、できるだけふくらはぎを使わなければいい。
使ってない筋肉はかなりのスピードで落ちる。
骨折してギブスで固めて動かないようにしていると、ギブス外したときに
びっくりするくらい細くなってるそうだよ。
極力立たない、歩かない生活を続ければ細くなるんじゃないかい。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:56:57 rv0J/ikk
ふくらはぎね・・・
まぁ実施に足の太さに関しては、体重ってのはひとつの要因だろうね。
後は歩き方、生活習慣。
ふくらはぎに関して言えば、歩き方を変えればある程度細くなる可能性はある。
つま先から着地、足の裏全体を使って、つま先で蹴らず、そのまま足を持ち上げる。
イメージとしてはペタペタ足裏全体をつけて歩く感じ。
でもまあ、先にすべきは脂肪を落とすことだと思うよ。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 15:10:35 HjkVotKI
>>58
歩き方や走り方にも問題はあるよ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 15:56:39 W78VrDoq
>>48
>一度70キロに増量して痩せたらこの身体になりました・・・。
マジで？
173-70から59まで減量したって事？
体脂肪計の数値は全く当てにならないとは言え、現状で20%で腹がプヨってるっていう事？
もしそれが本当なら増量、減量の期分けが成功したとは言いがたいかもしれないね。
期分けする目的は筋量を増やしたいって事ですよね。単なる減量なら必要ないわけだから。
という事は失敗の要因は
１、増量期に筋量アップに失敗
２、減量期に筋量維持に失敗
なんだけどどっちだろ。
70kgの時にどの程度まで筋力アップできましたか？
具体的にはベンチ、デッド、チンの数値はどれくらいだったか？
そしてそれが今はどれくらいまで落ちたか。
そこを見直さなくちゃ期分けしてもリスクが高いだけで得るものは少ないかもしれないです。
負荷とレップ数、セット数、インターバル等々もう一度見直した方がいいよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 16:29:54 9KgpbkK3
はじめまして。20歳の男です。
去年の４月からダイエットを始めて、朝バナナ、軽い食事制限とランニング、たまに水泳やジムで筋トレをして
現在まで約１５ｋｇ落としました。
最近は野菜ジュースを毎日飲むようにしています。あと５ｋｇ程痩せたいのですが、停滞気味です。
胸(おっぱい)と足の付け根(太股)が、
どうしても落ちません。
どの様にすれば良いか自分では解らずに書き込みました。教えて下さる方いらっしゃいませんか？？？お願いします。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 16:39:22 aIMkicBi
>>74
>>1からテンプレ全部読んで質問しなおして下さい
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 16:59:53 jQqde6qD
今まで甘いものはあまり好きじゃなくて、チョコやおまんじゅうなどめったに食べなかったのに、ダイエットを始めてしばらくしたら毎日甘いものが食べたくて仕方ありません。
これはダイエットと何か関係があるのでしょうか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 17:01:35 g3eghbQa
>>76
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
自分が今何をしてるのか、もう一度見直せ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 18:18:51 wrtGB62P
>>76
炭水化物の不足が原因。炭水化物を必要以上に減らしてるでしょ？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:36:01 jQqde6qD
>>78さん
回答ありがとうございます。
確かに炭水化物の量が足りてないかもしれません。
炭水化物の量を増やせば、以前のように甘いもの食べたくなくなりますか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:39:45 g3eghbQa
>>79
増やすも減らすも、今あなたが何をどれだけ食べてるのか、
こっちは全然分からないんだよ。
何か事情があって、>>1に沿って書けないの？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:41:08 blUhDjal
あくまで可能性のひとつでしょ。断言はできない。
ハードなトレーニングしてない？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:44:29 1zICEd8p
１週間、酒断ち（毎晩ビール２－３リットル）、夜抜き、ジョグ３０分毎日したのに、
減るどころか、３００g増量。 なぜ？？？ なぜ？？？
最低でも１kgは減るだろうと確信してたのに、かなり凹む。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:52:17 blUhDjal
一週間では結果でないよ。元の体重は？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:55:30 1zICEd8p
>>83
163/51女です。３ヶ月前は47kgだったのに、油断してたらあっという間に50kg台。
以前は１週間も断酒、節食、運動すれば２kgは軽く減らす事が出来てたんです。
痩せにくい体、脂肪を落としにくい体になったって事でしょうか？？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:58:34 bXfSrilQ
>>84
>163/51女です。３ヶ月前は47kgだったのに、
元が痩せすぎなんだよｗ
健康的な生活にしたら、正常に近付いたんだろ。
朝昼の食もすすんでるんだろ？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 20:01:27 blUhDjal
８２さん。体脂肪率は？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 21:02:05 7EUwbBds
>>84
摂取カロリーが少な過ぎると、体が省エネモードになって痩せにくい
体質になる事があります。期間を考えると、その可能性も薄いですが。
とりあえず1ヶ月運動を続けてみては？夜完全に抜くのは賛成できないです。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 21:26:25 HjkVotKI
>>84
春の暖かさと運動で血行が良くなって血管が拡張したり筋肉もほぐれて体内の水分が増えた可能性もある。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:02:49 vao6l0Oq
>>60
THX
ちょっと私の書き方が悪かったです。
直接作用する、と書かずに脂肪の消費に優位に作用すると書けばよかったのです。
クロロゲン酸については私のほうでも調べてみます。ありがとうございます。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:15:55 JuAxH4UR
>>83
生理前は何やってもなかなか痩せないよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:43:31 CoHpkyzu
>>83
私の場合、そういうときはがっつり食べるのが効果テキメンでした。
気が狂ったようなドカ食いじゃなく、いつもより
プラス500～800kcalくらいお肉とかご飯を食べる。
そうすると不思議と翌日からスルスル減り始めます。
これ、私はほぼ100％効きます。どういう原理か知りませんが。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:19:06 sYHRa5bx
運動を毎日継続していて体重が落ちない停滞期に入る。
1日休むと何故か体重が落ちることがある。一時的な物ではなくそのままキープ。自律神経？回復したから？ 不思議です。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:29:30 jZ+0mmYe
きんぐりこーげんは
てきどに
ほじゅうすべし
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:30:15 aE69oSyC
30代前半男子です。
ボクササイズで4ヶ月で25kg落としましたが、まだまだ豚です。
男のくせにオッパイがかなりでかく(巨乳に近い)みっともないのでペシャンコにしたいのですが、ボクシングの練習の過程でどの科目に力をいれれば、効果ありますか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:32:17 fDPKjWxT
>>91は>>84さんへのレスでした。すみません。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:51:38 24jBXOkL
>>94
全部
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 01:35:32 aE69oSyC
>>96
集中的に胸の脂肪落としたいんですけど
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 01:41:13 Rzr7c8JE
>>97
落としたい場所は指定できません
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 02:32:23 OvMvdg7L
>>97
まだまだ太ってるならもっとボクササイズを頑張れば良いじゃん。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 03:58:54 uTm1bMTo
>>97
テンプレくらい読みなさい。
>>4参照。
胸の脂肪を狙って落とすのは無理、全身の脂肪を削っていけば胸も落ちる。
っていうか、ジムに通ってるならトレーナーに相談すればいいのに。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 06:35:09 8vS5CvoX
お前ら、ジムに通ってるわけ無いだろｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 07:22:22 8yprRnzd
82/84です。
遅くなりましたが、カキコ下さった方ありがとう。
体脂肪は計った事がないので分かりません。
摂取カロリーが少なすぎる、省エネモード．．そうかもしれません。
チートダイエットやってみました。思い切り豚肉を食べてみました。
結果は？ 体重変わらずでした。
諦めず、１ヶ月位様子を見ようかと思います。
ありがとうございました。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 08:24:04 lcaTukTV
携帯から失礼します。
生理後が痩せやすいと色んなところで
書いてありますが浮腫が取れるとは別に
体脂肪が減りやすいって事なんでしょうか？
痩せ期って存在するんでしょうか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 08:54:17 24jBXOkL
>>103
そんなのどうでもいい話だよ
しょせんただのバイオリズムの曲線グラフの上か下かって話
生理前に体重が変動しにくいって話の反意にすぎないんだからさ
痩せ期にダイエットして
痩せ期以外にダイエットしないなんて馬鹿な話にはならない
単に数値にでにくいってだけで
いつでもダイエットをする成果はちゃんとある
というかもし痩せ期なんてものがあるなら、
それ以外はがんばらないと太る期間だということになる
結局、痩せ期があろうがなかろうが
ずっとがんばるしか手はない
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:43:08 lcaTukTV
>>104
私自身は痩せ期を信じてないのですが
あまりにも色んなところで痩せ期痩せ期と
目にするので気になっただけなんで｡
回答ありがとうございました｡
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 11:47:15 kWhhbBQV
朝、昼は何も食べず夕方に一気に食べたら太りますか？
摂取するカロリーは基礎代謝より少し多い程度で、日中は立ち仕事をしてます
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 11:53:46 qW/BxGWa
正しいダイエットの食事を教えてください。
痩せてダイエットやめてから、ありえないくらい食べる→次の日食べないみたいな感じでキープしてるんですけど、抜け出したいです。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:13:20 aE69oSyC
>>101
通ってんだよ、バカヤロウ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:20:40 xC8kZSkI
>>107
全く一緒！
食べても次の日で調整できること分かってから食生活が超不規則。
こんなの嫌…
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:25:05 X07IWxqA
食わなきゃいいんだよｗｗ
飯は朝昼腹八分目、間食無し。晩御飯は腹5分目ｗで、ご飯はお茶碗半分。19時までにすませて、毎日1時間の有酸素運動。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:26:46 vjKbLgsb
私じゃなく旦那なんですが質問です。
177cm50kg体脂肪8%です。甘い物大好きだし夜中に肉も食べまくりです。なのに太りません。本人ももっと太りたいらしいんですが、いっぱい食べさせたら逆に痩せてしまいます。
どうしたらもっと体重が増えますか？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:28:33 AKhxE7/E
ジムいって筋肉つければ体重ＵＰ。たんぱく質も大量に。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 13:02:25 V6qawDHA
ここのがレスが早いかと思うのでこちらで聞きたいんですが、
ジムの筋トレ器具の使用についての質問で、
セット間に1分くらい休憩を入れるときって
器具のとこで休んでてもいいんでしょうか？
他に使いたい人にとっては迷惑なのかな？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 13:13:56 xC8kZSkI
>>110
ですよね。
目が覚めました。
ダイエット時を思い出して、まずは腹八分目に食べることを絶対条件にします。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 13:27:51 J0ckpMZY
特別な場合は抜きにしてダイエットに例外は無いんだよね。
シンプルに、カロリー管理と運動量。この2点
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:13:12 Sz5CXBPh
>>94
>ボクササイズで4ヶ月で25kg落としましたが、まだまだ豚です。
とりあえず体重を落とす事ですね。
胸の脂肪は落ちやすいよ。
むしろ胸の筋肉を維持するために筋トレをした方がいいと思う。
>>113
1分ならよほど混んでいる時以外はそのままでOK
後ろに並ばれた時はインターバル時間とあと何セットやるかを言って「交代で使いますか？」と聞けばいいです。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:23:04 V6qawDHA
>>116
レスありがとうございます。
20×2くらいしかまだできないし、普段からあんまり混んでないので
器具のとこでインターバルとることにします！
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:30:17 CpvF8YoC
受験生です。59kg165cmを一年かけて40kg代にしたいです。
過度な食事制限するのは勉強に悪影響なので出来たらさけたいです。オススメの運動とかあったら教えてください(´ω`)
キラキラの大学生になりたいお(･ω･`)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:30:48 8yprRnzd
おしゃべりも出来る程度のジョギングと
おしゃべりなんてとんでもない真面目なジョギングでは、どちらが有酸素運動として効力があるでしょうか？
体脂肪を減らしたいもので．．．
心拍数１３０を心がけていますが、これだときっついんですよね。
運動した！！！って、感じです。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:44:04 OvMvdg7L
>>118
受験しながらならウォーキングとか踏み台昇降とかかな？
踏み台昇降なら英語の単語帳とか見ながらでも出来そうｗ
まあ理想は受験期にはダイエットを控えて、合格してから始めるのが良いと思うけどね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:44:06 PmIoC+M6
>>118
テンプレと参考サイトよく読んで頑張って下さい。
>>119
何をするとかよりも、長く続けられるものを選んでやって下さい。
「Aの方がよい」つっても、それが三日と続けられなかったら意味無いので。
あと食事内容、生活態度も見直しよろしく。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:44:47 OvMvdg7L
>>119
脂肪を燃焼しやすいのは前者と聞いたけど・・・
そこまで気にしなくても良いんじゃないの？
長く続けられるほうで。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:09:28 dwH4Qdis
毎日、腕立て、背筋、腹筋１００回って筋トレとしての意味あるんですか？
有酸素運動としての価値しかないのでしょうか？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:11:56 PmIoC+M6
>>123
しっかり筋トレしたいなら、本をかうなりしてしっかり調べてどうぞ。
それだと筋トレとしての意味は薄く、ほぼ有酸素運動寄りす。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:25:53 dwH4Qdis
本は大分読んでるんで大体理解しているつもりです。
ただ部活動で毎日やらされるので、どうかなと・・・。
顧問の知力の無さを訴えて、ボイコットすることにします。ありがとうございました。
もう少し効率的な練習が出来るように頑張ります。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:42:37 NHuQgsAJ
>>125
ちなみに何部？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:44:24 dwH4Qdis
>>126
バスケ部です。筋トレとしての意味はないんじゃないか？って指摘したんですけど全然駄目でした。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:52:32 /2TeLnh5
>>127
筋肥大効果はないと思うが、持久力アップにはいいんじゃまいか。
部活としては妥当な気ガス
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:06:46 qL80rdsQ
>>127
腹筋背筋はやる目的によるよ。
バスケ部で筋肥大するようなトレーニングが必要とは思えないし、練習内容としては妥当でしょ。
腕立て100回にしろ腹筋100回にしろ、筋トレ要素がゼロではないし、おそらく
筋肥大を目的とはしてないでしょ。
ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。
で、君の考える効率的な練習って何よ？
顧問の指導をボイコットしてまで提示するほどのレベルのもの？
っていうか、これはダイエットの質問？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:14:01 hy/t/2V4
質問です
毎日30～60分のランニングで（食事制限なし）
一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
また、ランニングはどの時間帯が効果ありますか？
ちなみに身長170 体重69ｷﾛです。
よろしくお願いします
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:18:01 PmIoC+M6
>毎日30～60分のランニングで（食事制限なし）
運動した以上に食べてったら意味無いな。
>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
食事内容と生活態度をきっちりとしろな。
それで月三キロにおっつかなくても気にせずに。
やれる事を無理なくやった結果を素直に受け止めて続けていこう。
時間帯は>>7読もうな。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:21:52 hy/t/2V4
時間帯とは朝か夜どちらが効果的かということです。
飯の前後の事ではありません
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:25:26 qL80rdsQ
>>132
どちらでも差はない。
自分のやりやすい時間でどうぞ。
「食事制限なし」というのが具体的にどれくらいの摂取カロリーなのか書いてないけど、
今体重変動がない程度なら、3Kgは難しいんじゃない？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:25:33 PmIoC+M6
>>132
自分が出来る時間帯でいいのですよ。
毎日同じ時間取れるか、その日その日で違うか分からないけれど、
想像してるほど違いはないのですよ。
始める前はあれこれ考えがちだけど、とにかく始める、長く続けるのが一番なので
どうぞ頑張って続けていって下さいね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:27:25 hy/t/2V4
がんばります。
ちなみに体脂肪率は12％です。
学生なので飯は親が作ったものを食べているのでｶﾛﾘｰはわからないです
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:28:06 zocnEe+A
「どっちが効果的」とかアホか…。微々たる差なのに何を皮算用してんだか。
この系統の質問は「くだらない質問スレ」に逝け。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:34:32 1wUMPKnX
微々たる差ということも分からなければ
別に不思議じゃないでしょ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:42:12 /2TeLnh5
>>135
身長170体重69ｷﾛで体脂肪１２％が本当なら、そこから減量する意味がわからない。
下手に走ると筋肉だけが減ってく気がする。
まぁ俺は体脂肪計が壊れている（狂っている）方にスーパーvaam１ケース賭けるがｗ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:45:10 hy/t/2V4
柔道で66ｷﾛ級にでるんです。
大会が一ヶ月後なのでなんとしても減量しなければいけません・・・
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:46:05 PmIoC+M6
なに、今頃。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:48:34 qL80rdsQ
>>139
もっと早く準備しろｗ
そして最初からそれを言えｗ
まぁ大会が目的で、そのときだけ3Kg減らすだけなら、走って汗かいて水分抜けばすぐでしょ。
もし前日計量だけで当日計量がないなら、なおさら水分で調整した方が有利。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:50:35 hy/t/2V4
一ヶ月前から徐々に減量開始して二ｷﾛ落しました、、、
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:54:52 hy/t/2V4
たしか軽量は当日なんで、前日の夜や当日の朝に飯を食べれないのはきついです。。。
試合に影響がでてしまいます
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:55:48 PmIoC+M6
>>143
いいから外でも走ってこい。
出来れば今から明け方まで。な。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:57:27 hy/t/2V4
明け方までですか、、、体がもたないです。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:01:15 qL80rdsQ
>>145
ネットやってる暇があったら走ってこい。30～60分と言わず、限界まで走ってこい。
あまりスピードをあげずに、多少ゆっくりでいいから長い時間を走るがいい。
走り込みで足腰を鍛えるのは基本だし、それで3Kgくらいなら痩せていける。
考える前に走れ。
心配する前に走れ。
うだうだいう前に走れ。
30～60分なんて変な制限付けずに限界まで走れ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:02:42 hy/t/2V4
朝、昼、だけ食べて、夜をぬいて 夜走るを一ヶ月毎日つづければ3ｷﾛ脂肪でおとせますかね。。。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:06:01 8bBL6R7u
痩せるかもしれないけど、止めて今の生活に戻したら戻っちゃうんじゃないの？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:09:51 jey++7pE
もうしてるかもだけどそういうことだったら親にも話して食事制限の協力をしてもらったほうがいいと思う
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:16:04 hy/t/2V4
実際どれくらい食べればいいのかわからないです、、、
具体的に朝、昼、夜の食事についておしえてください
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:22:00 Sz5CXBPh
>>119
>どちらが有酸素運動として効力があるでしょうか？
ダイエット目的のジョギングなら速度によらず距離が同じなら効果もほぼ同じですね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:30:11 PmIoC+M6
>>150
いつまでもしつこいよ。
テンプレと参考サイトよく読めば知りたい事ほぼ全部わかる。
自分で考える事を放棄すんな。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:31:48 Sz5CXBPh
>>123
>毎日、腕立て、背筋、腹筋１００回って筋トレとしての意味あるんですか？
持久力アップとしての意味が大きい。
スポーツの補助としての筋トレなら大いにありでしょ。ただそれだけでいいかと言えば微妙かも。
バスケに特化した筋トレっていうのなら詳しくは無いけど、とりあえず瞬発力を向上させたいのなら筋力アップのための
筋肥大トレもした方がいいでしょうし、プライオメトリックなトレーニングも非常に有効。
バスケなら下半身のパワーが必要だろうから肥大目的のスクワットとスプリットジャンプあたりがいいような気がする。
とにかく大切な事は筋トレの目的をはっきり自覚する事。
たとえばダッシュの切れをよくしたいなんて事なら筋肥大目的のスクワットが非常に有効だったりするから。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:39:14 cEjUpmxz
ここで質問してる人って、答えてる人は専門家じゃなく素人だってわかってる？
もちろん中には的確なアドバイスしてくれてる人もいるんだろうけど、あまり鵜呑みにしすぎない方がいいよ。
どれくらい食べたらいいとかどれくらいの運動が効果的とかは個人差あるんだし。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:51:34 UXDbFfY2
すいませんすいません
女で身長161cm体重52.4キロなんですけど体脂肪率31％ってありえます…？
久しぶりに体脂肪測ってみたらこんな結果に…
ショック過ぎてもう何が何だか＼(^O^)／
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:55:29 XJOsEjqw
>>155
で？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:05:01 UXDbFfY2
>>156
だからありえるかどうか聞いてるんですよｗｗｗ
体重計が壊れてるのを願うけどありえるなら事実を受け止めようかと
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:09:54 cgjqlA7v
>>157
首から下の写真をウプしてもらえば壊れてるか太ってるか
判断してあげましょう
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:11:27 ejW1I7Ga
>>157
ありえる。現にお前がいるじゃん。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:22:57 UXDbFfY2
>>158
それはちょっと…
>>159
ありえますか
ありがとうございますorz
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:24:00 Sz5CXBPh
>>130
>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
激しくネタ臭いんだけど一応マジレスw
コーチや先輩に聞くのが一番でしょう。
まあ3kgなら少しずつ食事を絞れば余裕でしょ。
ギリなら直前に水抜きをすればいいし。
まあ減量スキルも実力のうちって事で。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:34:37 Sz5CXBPh
>>129
>ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。
これはビルダーが聞いたら怒ると思うぞw
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:55:41 lFWKyQL7
160センチ52キロ
必要摂取カロリー1400前後と計算されました
最低限これだけは取ってるんですが、これって生体維持に必要な分ですよね？
基礎代謝以外に1000キロカロリーくらい運動で消費すてるんですが、生体維持に支障をきたさないんでしょうか？
基礎代謝は食事から
運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:58:14 PmIoC+M6
>>163
まあ一つの目安だから、特に具合の悪い個所がないならそれで。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:01:44 V6qawDHA
今日公営ジムのスタッフさんと話してたんですが、
脂肪の燃えやすい人は、筋肉（脂肪）もつきにくいっていうのは本当でしょうか？
私は3か月ほど食事制限と有酸素運動で体脂肪が29⇒22になったのですが
その旨を話したところ、燃えやすいんですね～
そういう人は筋肉をつけるのに普通の人より時間がかかるかもしれないです…
と言われたんですが…
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:02:15 XJOsEjqw
>>163
＞運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが
筋肉も燃料になってますが。。。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:03:12 qL80rdsQ
>>162
まぁ100%足が遅いって訳じゃないだろうけどｗ
ビルダーって走れないし泳げないでしょ。平均的に。
ソース思い出せないから、偏見だったらごめんなさい、という事でｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:10:00 jZ+0mmYe
>>165
脂肪が燃えやすい
→エネルギーをよく使う生活or節度ある食生活
→摂取カロリー＜消費カロリーになりやすい
→肉がつきづらい
ちゃんと食えば付きます
苦労は多いかもしれません
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:29:22 V6qawDHA
>>168
レスありがとうございます。なるほどそういう理由なんですね。
じゃあ私はもともと燃えやすい体質じゃなくて、
燃えやすいように努力してただけだって事がわかりました。
今週4で有酸素1時間、週2でマシン筋トレを始めたばかりです。
筋肉を増やしたい場合、具体的に現在の体重から何キロくらい増やせばいいんでしょうか？
体重も増えると体脂肪も増えると思うんですが、筋トレで体脂肪は燃えないですよね？
でも有酸素やるとアンダーカロリーになってしまう気が…
有酸素を減らしたほうがいいでしょうか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:03:32 EspwLqG0
1年で20kg落しました、けして無理な方法ではなく、むしろ以前より
バランスの取れた食事と適度な運動で、体も軽くなったのですが
なんか最近毛が薄くなったような気がします･･･
ダイエット前のほうが毛には悪い食事だったと思うのですが
ダイエットの影響かな？今更元の生活に戻すわけにもいかないし
なにか気をつけることないですかね？
48歳男です
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:04:31 PmIoC+M6
年じゃね？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:08:27 XJOsEjqw
>>170
毛根をトレーニングして下さい
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:10:40 jZ+0mmYe
>>169
わたしの場合なので必要に応じて読みかえて下さい
体重で平均して一日0.1kg増えていくような感じで食べます
1000kcalくらい多く食べてる感じでも大抵は思うようにいかず停滞したり食事を増やしたりして一ヶ月あたり2kgくらい増やします
脂肪も増えます、それは避けようがありません
どの程度の割合で筋肉が増えるかはトレーニングの質と食事の質にかかってます
必要な栄養が摂れないと筋肉は付かないし、筋肉を付ける必要のないレベルのトレーニングなら脂肪ばかり増えます
無駄に食べすぎた分は脂肪にもなるので、バランスよくオーバーカロリーを続ける必要があります
有酸素運動は目的によりますが筋肥大という限定的な状況下では必要ありません
増やすか減らすか、どっちか選んだほうが効率的です
維持カロリー程度で地味に頑張っててもそのうち筋肉は付くかもしれません
でも付かないかもしれません
そんなのは嫌だったんで自分は増量する選択を選びました
デブになる勇気は必要です
また絞る自信がなくて、特に拘りがないならやめるべきです
現状で特に不満がないならそこまですることもないと思います
実行するなら、効率的なトレーニングを安全に行うための知識や手段も必要です
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:15:26 EspwLqG0
>>171-172
冷たいなｗｗｗ
若い人はいいよね、毛の心配なんかしなくてもいいんだから･･･
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:17:36 1wUMPKnX
>>174
してる俺に謝れ
若い人は良いよねってお前も若い時あっただろ
それと一緒
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:19:58 PmIoC+M6
>>174
私にもあやまんなさい。
髪のトラブルは尽きないよ…
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:21:29 m9FNJHWF
たんぱく質は足りてますか？
ビタミン、ミネラルも十分ですか？
加齢による部分もありえますが、その辺も見直してみてはいかがでしょう
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:24:32 V6qawDHA
>>173
バランスよくオーバーカロリーを保つっていうのはなかなか難しそうですね…
自分の場合、食事制限と有酸素運動でガリになってしまったので
せめて並の筋肉量になりたいと思っています。
（今は5ｋｇのウエイトでも凄くきつい状態です）
デブになるのには抵抗がありますが、ガリでアバラが浮いているほうが嫌です。
体重に振り回されてガリから摂食になるのも嫌です。
減量するのは簡単なのに、筋肉をつけるのは難しいんですね…
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:25:45 EspwLqG0
>>175-176
ごめんごめん、そんなに怒んないで
20代ぐらいの人かと思ったもんで
>>177
ありがとう、ちょっと調べて見直してみる
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:30:13 1wUMPKnX
>>179
ハッハッハ
それより若いけど、気にしてるよ
ダイエットで食生活自体は改善されてるみたいなら
>>177の人がいう栄養素が足りてないのかな？
これは予防だけど、やっぱり髪に使うシャンプー･リンス選びは大事だと思う
風呂入った後しっかり乾かすとかもまた。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:30:49 Sz5CXBPh
>>178
身長、体重はどれくらいですか？
体脂肪率が22％もあって筋トレ初心者なら増量は止めた方がいいと思うけど。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:49:41 V6qawDHA
164/50です、女です。
今まで運動歴はなく、去年の12月からダイエットに伴って
運動を始めたという感じです。もちろん筋トレもやったことありません。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 21:08:50 jZ+0mmYe
>>178
簡単に言えばたんぱく質と脂質とビタミンミネラル食物繊維を必要な分摂ってご飯をたくさん食べるって感じなんで特に難しくないです
突き詰めれば食事回数を分けたりサプリを使ったりとかありますけどそれはおいといて
自分の場合は曖昧に維持してるより増やすか減らすかはっきりしてた方が楽です
デブが嫌になったり目標をクリアしたり痩せたい時期になったら絞ればいいだけなので
本気でやるならネットの有意なサイトとかウ板あたり見てきて必要な情報を読み取れるといいかもしれないです
これ以上はｽﾚﾁなので
頑張って下さい ノ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 21:11:41 V6qawDHA
>>183
ありがとうございます！バランスよく、量多めを心がけたらいいんですかね。
長々と質問に答えてくださり助かりました。
色々自分でも調べてみます。
185:163
09/03/16 21:16:54 lFWKyQL7
回答ありがとうございました
気にせずに続けてみます
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:47:23 YS1Lsarn
聞きたいのですが
男で177/65ってデブの部類ですか？
ピザから抜けたくて運動したら177/85の筋肉達磨になって、せっかくここまで落としたのに…
服のサイズがないとかorz
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:49:15 PmIoC+M6
111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/05(木) 13:57:17 ID:B5Chrvq7
数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:59:22 iO+5v2qO
食べてすぐ寝ると太る神話ってのは結局のところどうなの？
疲れから夕食後1時間でウトウト寝ちゃうんだけど…
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:02:10 PmIoC+M6
>>188
で、太ってきてますか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:02:24 lq9aM5HM
>>188
実践しているあなたはどうなの?太った?
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:08:35 iAT/2iRb
バナナダイエットを始めたんだけどなかなか痩せません。
てか微増してます
朝はバナナを３～４本、+ヨーグルトか+クラッカーて感じ
あとの昼夜は普段と変わらないのにorz
２週間続けてます。
体重は170ｃｍ84ｋｇです。
助けてください
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:08:44 1wUMPKnX
消化が早くなるとは聞いたけど
消化が早くなる＝腹が減る＆吸収が早い
とかになるんかね？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:13:15 XJOsEjqw
>>191
助けられません
ただ単に、（摂取カロリー）＞（消費カロリー）なのでしょう
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:17:26 j6hpHosK
私はバナナだめだ。すぐうんこでて腹も減るし、なぜか異常な食欲が湧く。
母がやってるけど、体重も減ったし腹持ちもいいし、朝楽だし気に入ってるみたい。
人それぞれだと思うよ。違うフルーツに変えてみては？林檎とかグレープフルーツ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:23:52 WuoQJsCU
朝バナナダイエットなんて、栄養学を学んだ人からすると
不健康で、痩せにくい食事法ｗ
ほぼ糖質のみ（低たんぱく低脂肪）の食事のデメリットを理解した方がいい。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:26:42 Wqols6ze
>>191
とりあえず、バナナ4本にヨーグルトも、クラッカーも、って
何の冗談だ？
朝飯のくせにカロリー高すぎ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:28:03 PmIoC+M6
デブルール炸裂ですな。
何でもまんべんなく適量食べて、何か運動をしろ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:37:43 5dnIWD00
森貴美子が7kg痩せたってのは、それは7kgウンコしたってだけ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:23:39 Q24wVxbY
>>194
バナナ→いきなりウンコかよw
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:32:23 wayQ3O7V
えーでもそれで痩せるってバナナダイエットの本とかテレビではやってたのにorz
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:00:49 zZP24iQE
>>200
実行して結果が出てるのに何を悩む
崖から飛び降りても死なないって言われたら飛ぶか？
死なないって言われたのに？
空でも飛んでこいよｗ
⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:08:30 wayQ3O7V
でもバナナ美味しくてついｗｗｗ
食べちゃう
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:13:03 R0iyw8XW
>>202
つまり、痩せる気がないってことですね
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:21:48 uO2bWBCE
>>155
そういう体型の女性は結構いますよ。
体質ですから。仕方なし。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 04:53:25 TiDkROU9
男 19歳 学生
175cm 89kg
来年までには70kgをきりたいです。
一人暮らしの家でダイエットしたいと考えています。
できればジムでしたいのですが、通う時間と特にお金がかかるので・・・
ちなみに２階に住んでいるため、１階の方に迷惑にならないような運動方法ってないでしょうか？
よろしくお願いします。
206:205
09/03/17 04:56:14 TiDkROU9
あと、家でダイエットしたいのです。
運動をするとすぐ顔が真っ赤になって汗も尋常じゃないくらいでるので
人に見られたくないのです。ジムだと平気ですが・・・（運動する場所なので）
家でダイエットする方法お願いします。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 05:21:33 RnC73rwz
１９歳 １５４ｾﾝﾁ ５５ｷﾛの女です。
人生で初めてﾀﾞｲｴｯﾄをします。
運動は全くしていません。
食事も好きなものばかり食べてます。
それでも１年以上ずっとこの数値は変わりません。
どんなに食べ過ぎが続いても５６ｷﾛ以上にはなったことがありません。
これが意味することを教えて頂きたいですm(_ _)m
あと、ﾀﾞｲｴｯﾄ方法がありすぎてわかりません(>_<)
ホントにどうしたらいいでしょうか…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 07:04:01 VFIt5yoz
>>205
その体重で室内で運動したら何やっても下に響く。
唯一可能性のあるのはマグネット式のエアロバイクだけど、かなり場所をとるし、
部屋の間取りによっては不可能。
つか夜にウォーキングやジョグすればいいじゃん。ジョグしてる人はたいてい汗だくだし、
誰もあなたが汗かいてたって注目しません。
まあまずは食事制限と自重筋トレからやってみたら？動かしやすい体になったら
次第に運動も楽しくなるし、脂汗も少なくなるでしょ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 07:07:43 q0Cg3VvD
30♀、160cm74㎏、基礎代謝1400です。
摂取ｶﾛﾘｰを1400～1600にし、ほぼ毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞを90分しています。
最初はお腹がすいて体重も3㎏するっと落ちたのですが、最近はずっと満腹感がありあまり食欲がないです。体重は少しずつ増えていっています。
これはただの胃の不調でしょうか？
あと基礎体温が35℃台なのですが、代謝が悪くなっているのでしょうか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 07:42:07 RHhgZ7Bh
>>207
今のところ、つり合いが取れてる、って事だろう。
何をしたらいいか分からない、そんなあなたに。
【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
参考までにどうぞ。
>>209
心配なら医者にでも行って聞いてみましょう。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 07:59:11 1aAb0jj8
世間的に中村獅童って細マッチョなの?ただのガリだよね?
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 08:55:48 qnGSAm1c
>>211
知るか。
スレタイ10000000000回読み直してから出直せ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:15:43 bxHMLvWr
>>209
たぶん、摂取カロリーが低い。生活強度にあわせて、消費しきる分も取ること
あと、炭水化物をあまり取っていないんじゃないか。
摂取する全カロリー中の50%は炭水化物から取ること。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:19:03 qnGSAm1c
>>209
胃の不調も考えられるし、血糖値のコントロールが乱れてる可能性もある。
自律神経が不調の可能性もある。
とりあえずもっと食え。
体温が35度台ってのは基礎代謝が落ちてると思われ。
あと300～400Kcalくらい余計に食べてその分どかどか運動すれば回復する
可能性が高いから、基礎代謝相当なんて変なカロリー制限はやめた方がいい。
体重が3Kg減ったのは、どれくらいの期間かかいてないけど、おそらくただ水分や
未排泄の胃腸の内容物が減っただけ。いわゆる初期ボーナスという奴で、
いままでダイエットを何もしていなかった人がダイエットするとするっと減る分。
忘れなさい。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:21:44 hSWGB4v3
体重が40ｷﾛで体脂肪率が30％だと、体の約12ｷﾛは脂肪でできてるということですか？！
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:22:45 7C0wSJgW
【技術】 まるでファッションモデル…実物そっくりの美女ロボ（画像あり）★３
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
「人体寸法データベース」の１９～２９歳女性の平均値を参考に
身長は１５８センチ、体重は４３キロに設計した。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:24:08 hSWGB4v3
連投すみません、あと基礎代謝1220は低いですか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:32:41 gYiOnarz
>>215
家庭用のもので測定してるなら、正確な数字はでないのでそういう計算は無意味。
メーカー同士の誤差が５％以上あるので、他人と比較するのも無意味。
中～長期の変動のみ気にすればいい。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:35:55 qnGSAm1c
>>217
身長どれくらいよ？
あと、どうやって測定したの？
体重40Kgに体脂肪率30%とか、それで基礎代謝1220とか、かなり滅茶苦茶な
数字だけど。
体脂肪率の測定値は誤差が大きいとはいえ、40Kg30%は筋肉なさすぎ。
無茶な断食ダイエットとかしてない？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:39:16 R83+1Qpu
身長170cm、体重81kg、18歳男です。
色々ありまして、5月6月までに体重を10kg以上落としたいんですが、
それを実現する事は可能なんでしょうか？
また、出来るとしたらどんな方法が有効でしょうか？
諸事情で余り出費は出来ません。
宜しくお願いします。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:43:04 RHhgZ7Bh
>>220
そのどうしようもない体重になるもととなった食べ過ぎを適量にし、
歩くのでも走るのでも何でも自由に運動を始めろ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:43:15 qnGSAm1c
>>220
あと1ヶ月半くらいでしょ？
無理。
体重を落とすだけならひょっとしたら可能かもしれないけど、10Kg以上は多すぎな上に
期間短すぎだし、すぐに元に戻るし、健康に問題が出てくる。
目標か期間を妥協すべし。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:44:06 XdHKf9Ji
そんだけデブなら10kgくらいは大丈夫。
食事を2000kcalくらいにして、
毎日2時間、時速6kmくらいで歩くか、
毎日1時間走ればいけると思う。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:48:26 R83+1Qpu
>>221-223
なるほど。分かりました。
とりあえず、期間は考えず、食事の内容を改め運動する事から始めます。
ありがとうございました。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:57:37 /Tu3ixfs
>>220
三ヶ月で10ｋｇなら可能だろ
一日1500～1800kcalくらいに抑えて水飲んで歩け
若いから運動経験ありゃ走れればなお良い
室内ならエアロバイクかステッパー、いずれも最低一日一時間は
有酸素運動で身体動かせ
週2～3回筋トレ
野菜中心の和食メニューなら金かからんだろ
一人暮らしなら米とタマゴ、牛乳、キャベツで自炊
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:09:40 hSWGB4v3
217ですが身長152です。家の体重計で今朝は体重40.2ｷﾛ、体脂肪率29.8、基礎代謝1220でした。ここ2ヶ月ほどは同じような数値です。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:10:34 hSWGB4v3
ｹｰﾀｲからですみません。続き
運動はｳｫｰｷﾝｸﾞしてますが体力ないのかすぐ動悸や目眩がするので中断する日がほとんどです。体脂肪減らしたいのと基礎代謝あげるにはどうすれば効果的ですか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:14:33 RHhgZ7Bh
>>227
しっかり食べてしっかり運動、これが一番なので、
現在の食事内容と生活態度の見直しから
まず始めて下さい。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:14:34 ACfWAQBL
まあ、それが出来ないからデブになったんだがな（笑）
人間は変われるんだが、なかなか変わろうとしない。
若いうちは、やる人間とやらない人間の差はわずかだが、月日が経てばその違いは圧巻。
やるなら今日からだよ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:16:03 hSWGB4v3
>>219無茶な制限はしてないんですが、少量で満腹になるのにすばらくしたらすぐお腹空くので1日5～6食の普通食です。何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらえると嬉しいです。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:17:44 hSWGB4v3
>>228、>>229ありがとうございます！
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:15:12 q0Cg3VvD
>>210>>213>>214
ありがとうございます!
もう少し食べる量を増やしたいと思います。胃の不調が続くようなら病院に行ってきます。
生理も遅れてるので、ストレスのせいかもしれません。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:15:28 gafneKDr
もりくみ見たいな巨でも朝バナナだけでは痩せないとブログで書いてる。 カメラの見えないところで努力してるぜ。
楽して痩せるなんて無理だし。食事制限だけで痩せてもリバウンド確実
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:16:43 gafneKDr
スマン。リロードせずに書き込んだら数時間で凄い書き込み数がｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:30:14 zZP24iQE
>>230
食事内容をできるだけ細かくどうぞ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:00:24 dMdsSEfD
あ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:09:16 dMdsSEfD
40㎏体脂肪30㌫の子びっくりしちゃった。
私基本161/42㎏で体脂肪15%ぐらい…。食べ物の脂質少しは減らしたほうがいいよ。でも適度にね！女の子は減らしすぎもよくないよ(>_<)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:13:29 RHhgZ7Bh
ガリガリ乙
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:15:07 0X/1Z+pW
女性でウォーキングやジョギングしてる方に質問です。
防犯対策ってしてますか？
今さっきウォーキングしてきたんですが、車に乗ったオジサンに先周りされて２、３度、写メ撮られたようなんです。大学もあるし、車道に沿って歩いているので人通りが少ないわけではないんですが、何かあったら怖いなぁと思って。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:31:32 e6hRr0fy
>>237
アンタはガリガリすぎる。
生理止まってね？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:35:35 Y/6Y3XVB
>>239
ｳｫｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵ
て大声を出して相手を脅す
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:57:56 zZP24iQE
>>239
ナンバー覚えて通報汁
243:>>239
09/03/17 18:01:29 0X/1Z+pW
>>241
なるほど。ありがとうございます。
>>242
ナンバー覚えて、遠くからですが、写メ撮りました。近くの交番で対応してもらいます。
ありがとうございます。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 19:07:10 Xc1SU6hI
質問です
朝ご飯が８時半で
昼ご飯が15時で(バイトが終り後)
17時くらいに豆乳ときな粉ヨーグルトを食べて18時に夕飯です。
すぐにお腹が空くんですが満腹センサーがおかしいんでしょうか??
因みに朝はお皿いっぱいの海鮮サラダと紅茶二杯
昼はご飯、南瓜サラダ、おかず二品くらい、林檎です。
夕飯は500カロリーくらいに抑えて、一日の摂取量は1400カロリーくらいです。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 19:19:05 RHhgZ7Bh
>>244
自分の現在の身長、体重と、毎日食べてるものが
本当に栄養釣り合ってるかどうかもう一度確認を。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:11:30 5O6oEf6L
隠れ肥満の人間で毎日お菓子を食べている人間がいたとして
その人がお菓子食べるのを辞めれば、大して運動しなくても体脂肪率は落ちると思いますか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:21:20 /G6mCN5L
テンプレ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:25:54 KJZXxInb
>>244
一日1400kcalにしてどれくらい経つの？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:37:17 2w9xsBII
>>246
食べてたお菓子の量によるなぁ。毎日ポテチ1枚なら変わらんだろうし、
30袋食べてたなら減るかも知んない。ただ、体脂肪率ってことなら
やってみなけりゃ分かんない。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:39:42 RHhgZ7Bh
>>246
質問したい事があるなら、他スレみたいに小出しブツ切れにしないで
きちんとまとめて書いた方がいいよ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:42:50 5O6oEf6L
>>249
1袋はあるかもですが、30袋はさすがにないですね。
ジム通うことも考えてがんばって見ます。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:10:18 yfxaPNS7
質問です。
マイクロダイエットに頼って15日で3･9kg落としたのですが
明日からマイクロは取らず、自炊して一日12000～1400カロリーの和食にするつもりです。
ダイエット前は基礎摂取量2070に対して、2500～3000取ってましたが
161cm68kgの私では無理がありますか？
マイクロダイエットで胃は小さくなりました
1200カロリーくらいなら我慢出来て頭痛もしないくらいになりました
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:11:07 yfxaPNS7
12000×
1200○
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:11:52 RHhgZ7Bh
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:49:05 ID:zna3JGYB
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
9 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:51:50 ID:zna3JGYB
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:23:01 v54LkQpi
>>252
大体1500くらいかな？って感じのアバウトな計算でちょうど良い感じになりそうじゃない？
たぶんちょっとオーバーするだろうけど、それくらいでちょうど良い
>>254
置き換えやめて和食にするって書いてるじゃない
テンプレばっか貼って威張ってないで答えなよ
あんたのストレス発散の場所じゃないよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:27:25 RHhgZ7Bh
>>255
テンプレで事足りるので、テンプレで済ませました。
あんまりカリカリするのはやめにしましょう。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:37:27 vKtd4bj5
>>256
>あんまりカリカリするのはやめにしましょう。
空腹は腹の立つものｗ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:38:11 ayxtS1iN
36♀おばちゃん訳あって人生初のダイエット開始2週間目です。
158センチ48キロから現在45キロ、家庭用体重器での体脂肪26～28％です。
毎日の食事＝朝食：おかゆ
昼食：ごはんorゆで卵、温野菜、サプリ（ビタミンと鉄分）
夕食：魚、野菜ジュース。
ソフト筋トレ（膝つき腕立て伏せ100回他腕運動、
ウエスト回転・膝曲げ腹筋100回他腹運動、
ヒップアップ運動、柔軟、その他）を毎晩20～30分。
あとお風呂1時間、そこで粗塩マッサージもやってます。
最初の1週間で3キロ痩せたのですが、ここ1週間体重に変化がありません。
若い頃運動部だったせいか、早くも腹筋は少し割れてきたのですが・・・
朝早くから夜遅くまで会社勤めのため、ジョギングや水泳などの有酸素運動を
じっくりできないのがだめなのでしょうか。
目標はGWまでに40キロです。
中年ともなると痩せにくい→夕食抜きにするべきでしょうか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:39:47 2w9xsBII
>>252
今計画しているカロリーでは少なすぎます。そんなに制限していると
健康に影響が出てきますので2000kcalを目標にして運動を増やすように
しましょう。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:46:16 NzNBZ/qD
>>258
食事量も運動量も2倍でちょうどいいぐらいだな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:46:52 2w9xsBII
>>258
2週間では結果をどうこう言うレベルでは無いです。そのスペックからさらに
落としたいのであれば、もっと有酸素運動を増やさなければ無理でしょう。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:59:51 SfxPr+Au
コーヒーはやはりダイエットには向かないようです
カフェインの取りすぎは数々の合併症を招く恐れがあるだけではなく
コーヒー自体が酸性の飲み物なので、体内で中和される時に脂肪を生成しやすくする恐れがあるそうです
そこんとこどうなんすかね？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 00:06:06 RHhgZ7Bh
>>258
おばちゃん、無理はいけない。
その体重にしないとダメだ、という何かあるなら仕方ないが、
この先の健康を考えると、無理はダメだ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 00:34:42 UryU1Gov
>>262
俺コーヒー飲みまくりで体脂肪率5%のクソガリまでなった経験あるよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 01:05:31 xDzajMlR
>>258
食事減らしたらあかん！有酸素増やした方がいい。
体重はそんなに多くないけど、体脂肪がちょっと多めかな…？
わけあってとは言え、36歳ならちょっとふっくらしてる方がいいとは思うけど
これは邪推か、ｽﾏｿ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 01:33:33 mxK7zUNZ
>>258
元々標準体重なので、減量するのは難しいです。そのスペックでさらに
短期間で5キロも落としたらリバウンドする可能性は高い。
推測ですが、その食事内容なら1200～1300kcal程度しかとってないのでは？
最低1500kcalは取りましょう。そして有酸素運動をして下さい。夕食抜きなど
逆効果です。40㎏まで落とすのもいいですが、それなら時間をかけないと
駄目ですよ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 01:45:40 KZ3tn8EO
最近春休みで昼に起きて御飯を食べてまた寝て夜起きて御飯を食べてネット
朝前にまた軽くご飯を食べて寝るというとんでもない生活をしていたら
６４キロに(p_-)
自業自得と言えば自業自得ですが・・・
ご飯を食べて寝ると無茶苦茶太りませんか？？？
２年前に１０キロダイエットに成功して（５０キロまでやせた）それから
１年でリバウンドした。その理由は毎回課題が出されてそれをやる前に嫌で嫌で
しょうがないからお菓子を食べてからやったり実習の都合で遠隔地に
毎日１時間かけて行かなくちゃいけなくて満員電車で体力消耗→ご飯を食べて帰る→バタンキューという生活で
リバウンドした
私に取ったら（みんなそうかもしれないけど）食べて寝るパターンが一番太る
でも疲れて疲れて食べると寝てしまうのよね
それで食べたのに起きたらお腹がすいてるという状態・・・
授業が始まるまでに絶対５キロはやせます
懺悔の記録です
長文失礼しました
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 01:57:56 n6RdGSiZ
>>265
食事減らさなくても有酸素増やしてカロリー消費を多くしすぎたら意味ねー。
「摂取cal － 消費cal」が極端に少なくなりすぎないことに意味があるんだろうが。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 02:12:09 HfCy2zQt
167cm53kg24％、23歳♀です。
52kg22％まで落としたいのですが、最近とにかくお腹が膨れるのが嫌で軽いものか水分しか食べれなくなり、フルーツやお菓子やパン、ヨーグルトや飲み物しか食べていません。こんな生活ではやはり太ってしまいますか？
また、この考え方はやや摂食ぽいと思うのですが病院行く以外にどうしたら皆さんのようなまともな考え方ができるようになるでしょうか？
駄文失礼いたしました
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 02:40:34 mxK7zUNZ
>>269
体重や身長を見ると、標準ですよね。
気楽に考えてください。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 03:26:01 ypjl1QV2
質問です。
今２２で今までに４回
痩せたり太ったりを繰り返してきました。
今２ヶ月ほどショコダイエットをしているのですが
どうも効果が得られません。
何度もリバウンドしている人は痩せにくいと聞いたことがあるのですが
まさにそれなのでしょうか
それとも自分の頑張りが足りないのでしょうかorz
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 03:38:26 tOxpXPBV
>>269
お菓子は顎が疲れるガム、スルメにしたらいかが
他人の事は正常に見えがちですが
みんな何かしら闘っているものです
でも分からないから、何故か勝手に決め付けて
自分は異常だと思いこむ、時間の無駄です。
あなたは数値的に問題ない、太ったら痩せればいい
それだけのことですよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 03:44:14 tOxpXPBV
>>271
食事やスペック、運動量を書いて下さい。
情報が少なすぎます。
年齢も若いですしリバウンドは関係ないと思います
憶測ですが、ダイエットの目標が高すぎとかありませんか？
目標が遠いと挫けたり諦めたりしがちなので
長い目で闘って行きましょう。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 03:44:27 2JChwAoQ
>>271
努力不足
リバウンド繰り返してようがなんだろうが、やれば痩せます
あれは努力の成果が無になるって話ではありません
成果の～%ダウンって話です
効果のえられてない貴方はまったく全然欠片ほども該当しません
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 05:14:19 2CXxqasd
＞ハゲ
漏れはダイエット成功して髪の毛も良い状態になったけど。
もともと禿げてない36歳だけど、白髪は年々増えつつあった
174cm89kgだったけど、59kgに落としたら白髪が皆無になった。
なんかこう・・・上手くいえないけど、
睡眠時間とかストレスとか食事内容とかに原因があるのでは?
痩せること＝禿げる要因 は無いと思う。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 05:54:10 rUU4UM8r
21歳♀です170cm60kg 体脂肪率28% 質問というか雑談と言いますか・・・
馬鹿なので数字だけ見てぶっちゃけ300kcalくらい消費できるので・・・1時間くらいウォーキングしようと思ったのですが、
甘かったです。3kmくらいでダウン・・・片道分来てしまったので走っていけずなんとか気力で歩いて
家まで帰ってきました（笑）、ふとももがガクガクでご飯食べてお風呂に入ってから死ぬほど眠いです。
ここ数日色々なサイトを見たのですが、年単位のスパンで食生活と運動習慣を見直して体重を落とし
一生何かしら運動やスポーツするような生活習慣にしたほうが長い目で見ていいのでしょうか？
私も含めて周りを見ていると本当にスポーツしている人がいないのに、お菓子を食べまくっています。
やはりデブはなるべくしてなったと・・・・男性でスポーツを趣味でしている人にメタボはいないような？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 06:58:35 wMsQWcaL
姿勢って大事だよ
URLﾘﾝｸ(px.a8.net)
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 07:15:22 0c/aiL7u
食事を減らしすぎると、基礎代謝が下がるのはわかっているのですが、あまり食欲がない日は食べなくてもいいですよね？
身体が欲している以上に食べると消化されません。
元々ごはんの量はあまり食べないけど、お菓子やケーキなど少量でカロリーの高い物をよく食べてたのと運動不足で太ったので…。
今は嗜好品はやめて運動していますが、基礎代謝以上のカロリーはなかなか摂れません。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 07:20:19 wFdDPMLu
食事減らすと基礎代謝下がる？
初めて聞いたけど本当なの？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 07:54:30 qWuFGmh+
栄養不足で筋肉が衰えることを言っているのでは
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 08:02:42 0c/aiL7u
>>280
そうです。
基礎代謝量＋αとらないと駄目みたいですが、なかなか難しいです。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 08:42:38 N3pt5WH4
自分なりにこんな感じでダイエットしてるんですが、どうでしょう？
野菜中心で、揚げ物・お菓子・肉類はなるべく食べない。食べても少量
夜は炭水化物は抜く。どうしても食べたければお茶碗半分くらい食べる
おかずを食べる前に汁物を飲むようにしてお腹を膨らます
間食したくなったら自分で作った寒天ゼリーかヨーグルト、果物にする
コーヒーに入れるとか、牛乳を使いたい時は豆乳にする
毎日最低1時間踏み台昇降をやる。時間があれば自転車で1時間くらい走る
何か間違ってる点があれば指摘してください
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 08:45:28 tAfGGdOf
>>279
本当。
筋肉量云々は関係なく、燃料（食べ物）が少なくなれば、化学反応起こす
材料が不足するので、基礎代謝は落ちます。
アスリートの減量での代謝低下を測定した実験データも既にあります。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 08:53:31 pKs0jIaf
>>282
ダイエットを『期間限定のもの』と考えてないか確認を。
何かを極端に減らす、あるいは一切食べない、というのは誤り。
何でもまんべんなく適量食べるのが一番。
で、現在の身長体重にその食事内容と運動量が見合ってるかどうか。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 09:00:51 N3pt5WH4
>>284
肉類はともかく、揚げ物や砂糖脂肪がたっぷりなお菓子は体に必ずしも必要なものではないのではないんですか？それに揚げ物お菓子はそんなに好きなものでもないので、極力避けるようにしました
現在は152cm46kgです。
1日最高でも1600kcalまでに抑えてますが、いろんなとこで調べると、2000kcalまで食べても良いと書いてあったり、1400kcalまでと書いてあったりしてどれが正しいのかよくわかりません…
今の身長体重にこの食事と運動は適正ですか？自分では良くわからないので、指摘してください
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 09:09:42 klU38wPF
>>282
お菓子以外は、～を抜いたりとか、～を食べないとかやめれ。
脂質や炭水化物が悪いのではなく、適量を摂取できないのが悪いんだから。
一時的に苦しい思いをして痩せても、一生続けないとリバウンドまっしぐらなので
ゆるく楽に続けられるように長い目でやってください。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 09:19:31 N3pt5WH4
>>286
参考になります。バランス考えて食べるのは難しいですね。
アドバイスありがとうございます！
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 09:22:45 8dpDFNBh
日本のライバルが練習妨害、キムヨナが韓国で主張５
ｽﾚﾘﾝｸ(skate板)
【フィギュアスケート】「日本のライバルが練習妨害」キムヨナ選手主張と韓国ＴＶ★４
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
キムヨナ「日本人選手がいつも練習の邪魔をする。次は強行突破したい」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
YuNa Kimと韓国SBSの嘘ばれる！
YuNa kimが、暗黙の練習優先権のあるAndoとぶつかりそうになる。
Yuna Kim Miki Ando Nakano 2008 GPF Practiceを検索してください
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ANDOの曲がかかっているから優先権はANDOにある。
完全に周囲を見てどかないkimが悪い。
YuNa kimが一人で逆走する！
Yuna Kim 2008 Skate America Warm-upを検索してください
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
YuNa kimが、暗黙の練習優先権のあるMiraiとぶつかりそうになる。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
韓国人は悪いことをいつも日本のせいにして、被害者のふりをする汚い奴ら！
ぶつかるのも普通にあること！それを意図的だと感じるのは、kimの心が汚いか精神病であるだけ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 09:32:49 bzob7xcB
>>282
そういう生活を続けたいなら
スキニービッチ
という本を読むといいよ
女向けだけど男にも大いに参考にはなる
お菓子とかを一生食べなくてすむ動機付けが可能
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 09:39:13 /yyWMhAv
女 161cm 67kg 体脂肪37% 基礎代謝1400 運動なしの日の消費カロリー(デスクワーク)1600
食事制限1500
ダイエットのために週に三回１時間半の水泳と、週三回３０分のウォーキングを一週間前から始めました。
質問したいのですが、一日の摂取カロリーの計算はどうやってするのでしょうか？
一応基礎代謝を調べて食事制限していましたが、運動もしたくなり始めました。
食事制限も続けていて、体調も悪くはないですが、栄養失調は怖いので質問させてください。
運動した日は多めに取ったほうがいいでしょうか？
また、どのくらい摂取すべきか教えていただけるととても助かります。