09/03/13 17:02:01 bTBJPeht
前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 17:03:44 iQobsf/B
スレ立て乙です。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 17:04:57 bTBJPeht
＜よくある質問＞？
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。？
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、？
翌日疲れが残らない程度の運動量で。？
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）？が一般的？
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？？
Ａ．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす？
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる？
どっちも大事。？
あと、ストレッチは毎回忘れずに。？
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる？また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。？
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない？
毎日違う部位を筋トレすると○？
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め？
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。？
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで？
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ？
Ｑ．効果がないんですが。？
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ？
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ？
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない？
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ？
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。？
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。？
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ？
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意？
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 17:07:53 bTBJPeht
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5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 17:08:17 iQobsf/B
で、早速でお無私分けないんだけど・・
前スレのID:Ib+J73XI氏へ。
アドヴァイス、ありがとうございます。
こういうのは試行錯誤しながらやっていくしかないんですけど、文面から見るに
間違いなく経験豊富な方とお見受けします。
たぶん、ID:Ib+J73XI氏は「あの人」ではないかと思ってますｗ
年齢的な問題もありますし、確かに胸と背中のトレがきつかったので
トレ内容の見直しした方がよさそうな感じですね。
中日増やしてみます。
ありがとうございました。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 19:06:41 CvcIEqYU
前スレの流れを現行スレに持ってこないようにな。
結局、煽りあいになるんだから。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 19:21:40 FUmSKTPi
質問スレでこのスレを教えてもらいました。
相談させて下さい。
19歳 大学生 女
158/53 体脂肪30％
朝食…ほぼ抜き
昼食…カロリーを気にせず食べる
夕食…サラダか汁物
間食はごくたまにつまむ程度
という食生活で７キロ痩せましたが、これ以上体重が落ちなくなり、
加えてこのままだとすぐに体重が戻ってしまうので、
健康的に痩せるため、スポーツジムやフィットネスクラブに通おうと考えています。
目標の48キロまで体重を落とし、メリハリのある体を作り、柔軟性も身につけたいと思っています。
新宿区・千代田区周辺で、ダイエット向きのジムやクラブを教えていただけないでしょうか。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 21:07:50 B5N7x/8l
携帯から失礼します。
ジムの近くに超してきたのを機に、今年1月から王道ダイエットをはじめたのですが、現状が理解出来ずに困っています。
28歳 女 155cm64kg開始
食事は大好きな野菜中心で、大体1200kcal前後。
月平均週4回はジムに行き、1000kcal目安に有酸素や筋トレをしました。
ところが、1月の終わりに60.4kgまで減っていた体重が徐々に増え始め、結局2月中は1gも減らないどころか、今日まで体重が増え続けているんです。
かといって体脂肪が減ったり、筋肉量が増えている訳ではなく、ただ体重だけが増えていて、なんかもう救いようがない状況でして…
ジム通いに甘んじて食べ過ぎたりしないようにレコーディングも併用しているので、ここ2ヶ月の食生活を妹にチェックしてもらったのですが問題点がわかりませんでした。
なぜ痩せないのか、もはや自分もわかりません。病院に行った方がいいのでしょうか?ダイエット入院も本気で考えています。
どなたかご助言いただければ幸いです。長文失礼致しました。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 21:10:59 B5N7x/8l
>>8です
書き忘れましたが、現在の体重は66kg弱です。
もうホント泣きそうに辛いです…
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 21:18:19 Rz3VDPD4
野菜中心てか野菜しか食ってないとか言うなよ。
まずは普段何食ってるのか具体的に書け。
あとどんなトレーニングしてるのかも具体的に。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 21:20:53 VmeoJqF8
/' .) ( /::::::::| パニック パニック パニック ミンスが あわててる～♪
／ -･=, -･=- ＼:::::| オーザワひどいぞ 売国奴だぞ オ オ オ オ
/ 'ー(､_,､_)ｰ-‐' |;/⌒i
| ﾋｪｪｭｭﾉ＼ .ノ ゼネコン ゼネコン ゼネコン 献金 さあ おくれ
ゝ_ ￣￣ ,ｒ-'´￣ヽ オザワは一日 地方だぞー
ﾉ⌒ｖ ￣￣￣ _ノ
＼ﾂ γ~~ 献金するなら 内緒でおくれよ ３にも４にも 秘書が韓人
ι＿―--―＿λ
/ ） カーモン献金 カモン献金ー タテモノ建てれる
‘―t-t---t-t そーんな額で 来られちゃ困るよ 増ー額 増ー額
ヽ >、 ヽ >、 オザワにんきもの
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 21:37:11 HUVNJbsD
まだ二ヶ月しかたってないじゃん…
あと三ヶ月頑張ってみてダメだったらまた書き込みなよ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 21:38:54 B5N7x/8l
>>10
朝、リンゴ2個と温かい緑茶を食してジムへ。
（名前がわからないんですが、ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰのｽｷｰみたいな動きする）マシンを使って30分体を動かし、その後15分かけてストレッチします。
その後、筋トレする日は1時間マシンを使って筋トレします。筋トレの無い日はスタジオプログラムなどして、仕上げに毎回有酸素運動を1時間して帰ります。
家に着いた時点で大体15時位なので、昼食の代わりに自家製のヨーグルトシェイクを飲みます。(ｶｽﾋﾟ海ﾖｰｸﾞﾙﾄとﾌﾚｯｼｭの青汁、ｵﾚｼﾞｭｰを混ぜたもの)
夕飯はスーパーで売ってるミックスサラダに手を加えたもの(鳥ｻｻﾐかｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞのどっちか必ず乗せます)と玄米か蕎麦と何かしら汁物。
ちょっと偏ってますか？
大体こんな感じです。
たまに友人と外食する時なんかは大戸屋を利用してます。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 21:59:06 Rz3VDPD4
教科書的なまでの間違いメニュー。
予想通りにタンパク質と炭水化物が圧倒的に足りない。
朝にご飯とタンパク質を食え。卵とか。
それだけの運動なら多少カロリーが増えたところで問題ないはず。
昼も同様にタンパク質を取れ。運動後に栄養が要る。そのシェイクにプロテインでも混ぜるといいだろ。
運動量が結構多いのでむしろしっかり食べないと身が持たなくなる。
夜は普通に食っていい。脂質は取りすぎなければ問題ない。むしろ適度に摂取せよ。あくまでもその運動量ならばだが。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 22:11:58 B5N7x/8l
>>14
了解です。
納豆買い置きして、朝は納豆ご飯にします。
ご助言ありがとうございました。
結果が出なくて泣きたくなるけどあと3ヶ月頑張ってみます。焦らずに(´・ω・｀)
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 22:51:10 2iYKpjNQ
>>7
学生なら公共施設のほうが良いよね?
東京体育館はどうでしょうか
URLﾘﾝｸ(www.tef.or.jp)
後運動して痩せるのならばもうちょっとまともな食事をとったほうが良いですよ。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 23:17:37 Ib+J73XI
>>5
あっどうも、、、ばれました？（笑）
２ちゃんは、ほとんど書きこむことないし、ましてやダイエット板なんて
覗きもしなかったんですが、数日前にたまたま覗いたら、あまりにも、、、
ということでつい書いちゃいました。（他のスレにも）
まあ確かに私が必要とされる場所じゃないですね。反省です。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 23:26:17 VI7MOPM0
前スレで筋トレしてなくてガリになったと書いた者です。
今日係りの人にマシンの使い方教えてもらいました！
高校生が自分より2倍くらいの重りで軽々トレーニングしてるのを見て
ホントに自分て筋肉ないんだなと落ち込みましたが
頑張ってせめて並の筋肉量になろうと思います、頑張る。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 23:31:21 AS4bapZX
>>18
まだ脳や神経が筋肉の使い方をわかっていないだけです。
すぐに使用する重量ががんがんあがりますよ。
筋肥大はその先です。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 23:35:11 VI7MOPM0
>>19
レスありがとうございます。
なるほど、まだ肥大とか言える状態じゃあないんですね、そりゃそうだ…
全然使ってなかったんですもんね。
筋肉ってちょっとやそっとじゃ肥大しないんですよね…気長にやります。
食事もたんぱく質多めに摂るようにします！
21:7
09/03/14 00:08:26 UsMGhVcw
>>16
ありがとうございます！
個人指導のプログラムでもない限り、ダイエット用の運動は
自分で組まないといけないんですよね？
東急スポーツオアシス新宿というところはどうでしょうか。
学生料金と個人指導のプログラムがあるので、候補に入れているのですが。。。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 12:34:07 GB3rMlKT
>>21
スポーツクラブは合う合わないがあるから実際に見てみないと何とも言えないと思うよ。
確実なのは民間施設の方が綺麗でロッカーやシャワー等の設備が整っている場所が多いって事かな。
民間のジムならダイエット用の運動程度のメニューは多分無料で作ってもらえると思うけどね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 13:45:38 UcCnMPNd
>>8
１月始め 64kg
１月末 60.4kg
3月 66kg
ですか。ちょっと大変ですね。
>体脂肪が減ったり、筋肉量が増えている訳ではなく、ただ体重だけが増えて
これはちょっと理解不能
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:26:27 3FZtXUl/
無職２年目でお金あんまり無いから
公営ジムの講習会受けて会員になったんだけど
その講習会の内容が、準備運動もナシで
「さあどうぞ。器具使ってみてください」
って、おかしくない？
運動前と運動後のストレッチが大事なのは常識だと思うのだが
「なんの為の講習会なんだよ」
って思った
やっぱ、所詮公務員なんだな
機材ボロくて、冷暖房も無い公営ジムだから
夏場は蒸し風呂になるみたい
早く社会復帰して、民間のスポーツジムに通えるくらいの収入欲しくなった
グチすまそ。。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:53:11 3O3/fWuC
公営のジムなどは、外部委託も多い。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:57:45 hhnb7kb2
／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ 細けぇ事はいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 18:42:36 2RdK0UyX
>>17は誰？
hisajp?
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 22:53:25 On7Nf02C
保守
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:28:07 tByv2NwO
消費カロリーにはっきりと影響を与えられるくらいの筋量って、どれくらいからなんだろう？
ビルダーみたいな、少なくても体重＝身長－90以上で体脂肪率10％前後くらい？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:55:12 nAjWFFNZ
>>29
体脂肪量が下がれば代謝も減るわけだがw
体重下げたら筋量上げても無駄だろうが
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:10:56 e6hRr0fy
安静時の代謝は大して変わらんが、動いてる時の代謝はかなり違うそうだ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:36:35 +93gwpgc
先月から有酸素の運動量を拡大してようやくラスボスの腰回り（後ろ）
の脂肪のかたまりがやわらかくなってきました。
（おおきくてぱんぱんだったのが指でもつまめるようになってきた）
次回のジムの測定でどのくらい筋肉が落ちているかわかりませんが、
まずは腰の脂肪をとるのが先決なので頑張ります。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:06:56 KQHBXj4W
スレチですかスカイウォーカーどうですか？
ジムで走る？マシーンとバイクやるよりいいですか？
家にあったんでやろうかと思ってるんですが時間は１時間くらい？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:27:27 ylk+sb36
フォースの使い手っすか
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 00:17:38 8ehPjiFJ
>>24
そりゃダメだな。ご同情申し上げるわ。
うちの地域の公営ジムはちゃんとストレッチとウォーミングアップとクールダウンの重要性を講習で教え込まれるよ
いきなり機械を使ってくださいなんてことはない。
ところで筋トレwiki死んでね？どうしちゃったの？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 02:00:52 2hByFfQN
２４歳 ニート
高校まで野球。後六年間運動せず。
入隊前
１７２cm ７５．６Kg 筋肉量55.3Kg 体脂肪率22.7 BMI 25.6
トレーニング週４
自転車0.5ｈ ランニング0.5ｈ日替わりで上半身と下半身の筋トレ
２ヵ月後
１７２cm ７３～７５ 筋肉量？？？ 体脂肪率20.1 BMI ???
トレーニングメニュ週４
上半身 下半身の筋トレを日替わり
ランニング１ｈ 自転車0.5h たまにスイミング400ｍ
食事メニュ
朝 ご飯 味噌汁
昼 うどん
夜 ご飯 肉 やさい (高カロリー)
土日はこれにポテトチップスとか。。。
ランニングを1hくらいしはじめたら痩せ始めた(＾＾)
0.5ｈじゃ痩せねえよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 02:54:55 ZuWtXR0v
今週中にパワーグリップが届くので、デッドやラットプルダウンをやるのが楽しみだ。
本当は握力もヘタレないくらい鍛えなきゃならないんだかな…
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 06:31:55 fGMBpkNU
158㎝70㌔、高血圧で二種類の高圧剤飲んでて
減量かねてジム通いなのですが
wu5分無酸素20分ちょっと有酸素1時間の後は
頭が重く感じたりもします。
無酸素を減らした方がいいですか？
ジムはやめたくないし病院からも許可でてます。
頭痛薬を飲むほどの頭重感ではないのですが。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 18:01:30 mpk4Gk+n
>>２４です。
ストレッチ念入りに(開始前２０分 終了後３０分)やるので
公営ジム１回での利用時間(２時間)では足りない
ストレッチの時間は利用時間外にしてくれないかと職員に尋ねたら
ダメだと言われた
ちなみに、２時間越えるとタヌキみたいなオッサンが来て追加料金請求される
「せめてストレッチだけでもさせてくれないか」
と尋ねると
「２時間越えたのでダメだ」
と言われた
仕方がないので、外に出てコンクリの上にビニールシート広げてストレッチしている
早く社会復帰して、民間のジムに通えるだけのお金が欲しい
愚痴ばっかでスマソ。。。。。。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 19:47:33 PAEdYPZz
>>39
自分もたまに公営の体育館行くんだけどそこも２時間制限がある。
でも多少時間オーバーしても何も言われないけどね。
というかストレッチ長すぎのような気がするが。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 21:18:29 34Alc2fU
みなさんの行ってるジムはいくらなの？
うちは200円時間制限なし、シャワーありで、料金に不満はない
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 22:27:51 6Ks7rQnq
時間オーバーしたら
名前呼ばれるのかな？
今度はギリギリまで頑張って見よう
ってかうちのジムデブいねーんだが・・
43:24
09/03/18 22:47:18 mpk4Gk+n
２日おきに公営ジムで筋トレしてまして
柔軟体操にかなり時間裂いてるので、ストレッチは念入りになるんです
そんなの家でやれよ。って言われればそれまでなんですが・・・・・・
ちょっと今、うつ病の治療中でして。
無職なだけに時間だけはタップリ有るから時間かけて
ゆっくり じっくり 体作りしたいのに
２時間制限の制度が歯がゆいのです
スマセン 結局愚痴になってしまいます
そろそろ消えますね
44:24
09/03/18 22:53:25 mpk4Gk+n
>>40
ストレッチに柔軟がかなり多く含んでいるので時間かかるのです
>>41
２時間２１５円で
６回券だと１０７５円 １回分お得
>>42
２時間の枠超えると
タヌキみたいな剥げたオッサンが上から目線で
「もう３０分も過ぎてるんだよ！！」
と、罵られます
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 22:55:52 wwxtQ3q6
いつでもジム使用できる会員になったんだけど一日に２回（朝、夜）行くのってアリ？
朝は上半身、夜は下半身ってやったりプールに浸かったりしようと思う。
そうすれば週に２日しか行かなくて済むでしょ？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 23:55:42 /YTJJ275
>>44
公共ジムでそんな対応するなら、投書箱でも何でも
苦情出した方がいいだろう
>>45
朝から晩まで、ほとんどジムに住んでるようなのもいる。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 01:09:21 nyKyYH67
浪人するから週一程度でジムに通おうと思うんだが
運動がそれだけだと行ってもあまり意味ない？
夏は食事が取れなくなるから基礎代謝キープの為にも
体力はつけたいんだが
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 07:38:05 iS6X/BK0
>>47
そんなもんお前の今の体力や身体や、ジムで何やるかにもよるし、
普段の生活やら、何を目的として、とかいろいろあるから知らんよ。
ただ効果の大小はあれど、無駄ってことは無い。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 10:19:16 bxgNwOpd
>>47
無駄ではないが意味は人によって違うのでわからんよ。
痩せるだけとか太らないようにするにはカロリー計算で可能だが、
心肺機能や代謝を考えると運動はよいよ。
高校を卒業すると運動しない人はまっーーーーーーーたく
体を動かさなくなる（私もそうだった）から、週一でも運動すべき！！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 11:56:10 SBXenQlR
時間オーバーするなら金払って当然だろ
金払いたくないならメニュー見直せ
オーバーしても金は払いたくない、好きなように使わせてくれって
いったい何様だ
民間も公営も関係ない
ルールは守れよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 13:38:26 bxgNwOpd
そうそうメニュー見直さないとダメでしょ。
私は民間のジムですが、仕事の関係で夜遅くに行くので
思うようなメニューで出来ません。
本当はもうちょっとマシントレの時間を長くしたいんですが、
現在は体脂肪を落とす方に注力しているので、
マシントレを短く（種目減とセット数減）して、
有酸素に時間を割いています。
52:24
09/03/19 17:33:16 /B3xvVUX
>>50
あのですね。拡大解釈しないでもらいたい
ルールは守ってるし、何時間でも好きに使わせてくれ。なんて書いてない
２時間までなので、２時間過ぎたら退室してます
だだの愚痴なのに、一々ムキにならないでください
>>51
そうですね
ストレッチとか柔軟は、ジムから少し離れた公園の芝生でやろうと思います
時間気にしないでゆっくりやりたいので
近所の民間ジムで「入会費無料キャンペーン」始まるのを待っています
公営ジムは冷暖房ナシなので、夏場蒸し風呂(窓多くて日当たりが良すぎる)
になるらしいので
夏までには民間ジムに変えたいです
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 18:56:46 1sCPUnvZ
>>47
週一だと現状をキープできればよいほうでしょう。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 20:47:47 qzjIxO7h
>>45
朝に入館して、お昼に一度帰宅して昼食
少し自宅にて休憩後又入館、運動、マッサージ機、入浴後夕方に帰宅を毎日のようにしてる人がいます。
都内だと、銭湯の料金は￥４５０なので毎日行けば入浴料金だけで元が取れます。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 21:05:13 4T9zEMDO
>>52
＞２時間の枠超えると
＞タヌキみたいな剥げたオッサンが上から目線で
＞「もう３０分も過ぎてるんだよ！！」
＞と、罵られます
３０分過ぎても施設を利用しているのは、>>24さん以外の人で、
>>24さんはそれを遠巻きに見てるだけなんだよね。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 01:49:37 ZNrkK1xE
市営でそこまで時間に厳しいとこなんてないだろ。
昼から閉まるまで居るとかならわからんが。
俺なんて時間かかると「今日気合い入ってますね!」とか言われる始末。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 05:30:15 H7zCukKO
俺が通ってるところは安いかわりに
器具が少ないし、場所も広くないんで
ストレッチだろうが時間以上も長居されると迷惑だ
管理人にもそういうこと言ってるよ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 05:37:32 T+vadMVX
もう５ヶ月くらい行ってるんだけどいまだにジムで話しかけられる内容が理解できない。
受付するとインストラクターがたぶん「ちわー」って言ってきて挨拶してるんだと思うんだけどいまだに真相は不明。
ジム内で近くに来ると何かこちらに言葉を発してくる人もいるけど何言ってるのかわからないから会釈のみしてる。
あとマシンで運動してると話しかけられることもあるけどその時は使いたいんだと思って何言ってるかわからないけど
聞きなおしたりするの面倒だからいつも「あと一回です」って言って１レップだけやってどいてる。
この前なんか座って２０秒もしてないし３レップめでどいたｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 09:46:04 077dd6DH
>>38
頭の症状は、薬の影響かもしれないから、ここで聞くより医者に聞いた方がいいと思う。
トレは、高血圧だから、強度は高くしないことと、有酸素も1時間まとめてやるより、30分2回とか20分3回とかに分けて、間に休憩を少しはさんで疲労度合いを見ながらやってみては？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 09:49:46 WCct2UFk
>>58
とりあえず耳鼻科行った方がいいんじゃないか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 13:27:23 rwGiwVYQ
統合失調症っぽい
62:24
09/03/24 16:00:48 Rhx1TgQk
近所の公営ジム
ワンチケ(２１０円)２時間までなので
試しに２時間１５分過ぎてから受付に会員証取りに行ったら
「次回から２時間以内でおねがいします」
と、やんわり注意された
筋トレだけにして、エアロバイクの有酸素運動は諦めることにした
近所の公営ジムは時間に厳しいみたい
ちょっと遠い８ｋｍ離れた公営ジムは
３時間２１０円なのだが
ダンベルとバーベル無いのが残念
でも、最新型の有酸素マシンが沢山あるのでポイント高い
２つの公営ジム使い分けて、週５回ジムに行くことにした
昔の様な体取り戻して
社会復帰の励みにしたい
うつ病無職の独り言でした
チラ裏すまそ。。。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 16:32:32 chV89h6O
>>62
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 17:31:34 hyWAHN8c
高血圧で運動療法とは立派だが
最初は本当に軽めの散歩から始めて、ウォーキングやジョギングにしていったほうがいいよ
プールあるなら水中ウォーキングもいいかも知れない
いずれにせよ医者とよく相談して、急がずじっくり継続的に取り組むことだね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 18:39:40 RIuAkSsc
今日は、朝からスポクラに行って来た。
10時から、ストレッチ・筋トレ40分・・・
で、野球が始まってからトレッドミル。
ずっと走って、20km以上走った。
それでも、終わらないから、エアロバイク漕ぎながら最後まで見た。
めちゃくちゃ疲れた・・・orz
今日は、今までの最高運動量・距離を軽くオーバーしたｗ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 18:54:30 +TVGp8D9
スポーツジムには、散々通ったが。
やせるだけが目的なら
スポーツジムに行く前に
生活習慣を見直すことだと思う。主に食習慣。
スタイルを整える場合もなるべく家トレがいい。
スタイル維持のトレなどは、継続が命だからだ。
一生ジムに行くというのなら、それもいいが
そうでないなら。ジムにいって運動の仕方を覚えて
だんだんと、家トレに移項していったほうがいい。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 19:31:05 AAvZjUAP
>>62
ダンベルとバーベルのないジムはちょっとね。
有酸素はジョギングもいいけど、
バイクマシンだとゲームや本を読みながらできるので私は好きです。
（天気の良い土日は河原を走ったりもしています）
頑張れ！！
って言っちゃいけないんだっけ。
まぁお互い気楽にやりましょう。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 20:10:20 4tQPgyLw
子供がいてもいけるジムはないですか？託児ルームとか。ないかな…
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 22:55:54 hmK8JRBE
>>62
210円で週5行っても月20日で4200円でしょ
そんなに金が惜しいなら、有酸素なんて8km離れたジムまで（無理なら途中まで）走ればタダだし
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 23:05:30 /Unn7OyJ
２時間200円だけど、ストレッチ、筋トレ２種目、有酸素９０分くらいやれば
ちょうどいい感じ。
ビビリだから５分前くらいには全て終わらせるようにしてる。
この前バタフライマシンで肩の筋痛めたっぽい…
5kgの負荷でこうなるんなら、家で軽いダンベルとかから始めたほうがいいのかな？
公営ジムの人は、5回3セットでもいいから自分のできる範囲でやって
みたいな事言ってたけど、それでもいいのかな？
71:24
09/03/25 20:14:09 l+pvYn2u
>>67
ありがとう。
気分的にうつっぽい時は、２～３週間くらいヒキってしまうのですが
今は、実質週３～４くらいになってます
いちおう２ヶ月継続
精神科医のカウンセラーが言うには、無理してジム通いしちゃいけないみたいなので
精神的に負担にならないペースにするよう、気をつけてます
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 21:47:23 0ojnY64v
オレの通うジムでは、いまだに
「食事制限なんて不要。食べた以上に動けばいい」って言うヤツが結構多い。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 21:51:25 2sHiNGqN
まあ痩せたいやつばかりじゃないだろうしな。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 21:57:25 s1dHpuqJ
そいだな。
俺も最初はダイエット目的だったが、今はジャンプ力アップトレーニングをこなすためにジム行ってる。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 22:35:36 BpEipuhW
>>63
うつ病の人にがんばれと言ってはいけない。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 22:53:21 Jmu64K6P
ジムに通って10ヶ月・・・
筋トレがイヤになってきた
痩せたから今までの負荷がきつくなりはじめたってのがモチベ低下の原因なんだけど
それに女だからムキムキになりたくないってのもあって・・
でも筋トレはしないと変な体型になっちゃうしモチベあげるにはどうしたらいいんだろう
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 22:56:39 U5/bvs1m
>>76
そんな簡単にムキムキにならない
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 23:09:07 1PiP/rhH
>>76
心配しなくてもムキムキになんかなれないから安心して筋トレやれ。
というレスがおそらく返ってくるかと。
まあ続けるのが一番だから、やりたくないときにはやめて、
楽しいと思う運動をやってればOKじゃない？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 23:17:34 SDixUiw+
>>76
女性でスクワット60kg以上でやってる子を、ジムでたまに見かけるが、
痩せた女性より、余程村々するｗ
男から見ると、女性の筋肉はある程度ついてるほうがいいんだがな。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 23:20:29 t9PqaEgY
>>79
女が見た目を気にするのは同姓に対しての優位性を保つためだから。
男の目線は関係ないよ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 00:24:22 lelBMSBt
ムキムキねぇ…
男と女の見た目基準が明らかに違うから、仕方ないよ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 00:29:19 +YYkMNPT
>>76
１０ヶ月たって、目標体重には達してないの？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 05:41:57 Sy4LH9hR
>82
目標体重に達するのはゆっくりなペースでぜんぜん構わないと思うし、
そもそもダイエットの目的が体重じゃなくて体型の場合もあるし。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 07:08:40 aZVDAJ6A
ジムに女連れてカップルでちちくりあうのはやめてくれるかな？
わざわざホームレスのたまり場にステーキもってきて食うのと同じくらいいやらしい行為だと思う。
周りの人のことを考えないのだろうか。そういうカップルって必ずといっていいほどイタイ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 08:25:50 LnxCXz1k
>>84ひがんじゃだめよん♪( ^▽^)σ)￣＞￣）
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 09:22:16 M43g0pAi
ジムに来てるカップルなんて勘違い不細工ばっかだｒｗｗｗ
87:72
09/03/26 18:28:43 ezk2XXvN
>>73
いやダイエット目的で来ているヤツもだよ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 19:19:37 BPSwX2GI
>>8です
アドバイス通り、タンパク質と炭水化物をとるようにしたら、また体重が減ってきました！
朝は納豆ご飯にして、夕飯はキャベツの千切りと茹でた鶏肉に変えました。
今日は始めてプロテインも飲んでみました。
想像に反してすごく美味しくてびっくりしました(笑)
目標まではまだ遠いけど、頑張れそうです。
アドバイス下さった方々、本当にありがとうございました!
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 19:26:17 m66jXD8o
朝、朝食を食べてから運動するのと
夜、夕飯をたべてから運動するのは
どちらが効果的でしょうか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 20:15:09 jqcKv3Fq
>>89
なんとなくだけど夜かなぁ。
朝はこれから1日活動するから運動しなくても嫌でもカロリーを消費する。
夕食後はせいぜい風呂入って寝るくらいしかないよね。
そこで運動してカロリー燃焼しきってからっぽで寝るイメージで。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 02:55:08 cGWphavc
朝一で筋トレすると半日ぐらい代謝量がアップするし
数時間は脂肪分解効果があるから
起きて体を動かしてるだけで脂肪燃焼される。
有酸素運動はいつやっても変わらない。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 22:57:26 YJhHPW7a
筋トレすると、どうしても太ってきます。
いったい何がいけないの？？？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 23:16:25 4Nm3qsIN
>>92
意味がわからないのでたぶん
頭が悪いんじゃないですか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 23:48:47 YJhHPW7a
>>93
あれ？そうなっちゃいます？
筋肉増えずに脂肪が増えてる気がします。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 00:13:53 RNCgtxx+
>>94
あ
筋トレしているつもりなわけね
そりゃ
有酸素しているつもりでも痩せませんよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 00:14:32 lFur5PBR
負荷が弱すぎるのです。
筋肉痛になるまでやらないとだめです。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 01:36:20 IqMoqP8y
なるほど！
ちゃんと筋トレしてなかったんだ。
スポクラの人に言われた通りやってたんですが
「軽めの負荷で、10～15回×3～5セットくらいやって下さい」
このトレーニングは、どうなるためのトレーニングなのですか？
ホントはどうすれば良いのでしょうか。
ちなみにやってるトレーニングは
チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・アブダクター・アダクター
バックエクステンション・クランチ です。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 03:28:34 oBWwWTvY
>>97
軽めで15回ならそれは筋肉をつけるトレーニングではなく、筋持久力をつけるトレーニングですね
軽めで10回は意味がないですよ。
筋トレ後。有酸素運動は何分ぐらいされているのでしょうね。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 06:58:52 JMVezptJ
>>97
そのスポクラで筋肉付けるの無理だわ。
筋肉つけたいんでしょ？
＞軽めの負荷で、10～15回×3～5セットくらいやって下さい
ホント、でたらめすぎ。ｗそのインスト、ひょろひょろじゃない？
15回できるようなトレーニングでも、正しくできれば筋肥大していくだろうけど
こういうのって、グリコーゲンの枯渇やパンプ狙いのレップメニューだよ。
筋肉つけたいのなら、６～１２RM強度で。
メニューも、変えた方がよさそうだけどねえ・・・
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 09:11:14 /DW5BPQR
>>97
わたしも最初に当たったＩＲには同じ事言われたけど、
巡回中違うＩＲが「こうした方が良いよ」って教えてくれた事実行したら
筋肉痛になったけど体脂肪減ったよー。
ちょっと苦しいカモ…くらいまで回数か負荷を増やした方が良いよ。
あと姿勢とか。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 09:16:59 QUoi5+XW
>>97
本当に筋肥大したいの？それなら、例えばチェストプレスなら
40㎏を8回～10回が精一杯というレベルなら、その強度でやりなさい。
30㎏を軽く15回できるという人は、そればかりやっても筋肉維持に
しかならない。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 09:32:51 wHRSs18Z
筋肉つけるのと脂肪を減らすのを並行して行うのは不可能。脂肪が減れば必ず筋肉が減り、筋肉が増えれば必ず脂肪も増える
筋肉つけたきゃ最初は諦めて太るか、絞ってから太るかどっちかしかない
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 09:36:58 IlPBQxIk
>>97
体重が増えるのはカロリー収支がプラスになっているせいで筋トレの有無とは直接関係が無いよ。
目的がダイエットなら今のメニューはそんなに悪くは無い。
>10～15回×3～5セットくらいやって
１セット目で１５回出来たら次の日は負荷を少しアップするって感じでやればOKです。
ちなみにあまりないと思うけど本気で筋肥大を狙うのならメニューの見直しが必要なんだけど
それは大変な苦労なのでそこまでやる必要はないかもしれない。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:33:38 uOpfgRCl
この流れを読んでて疑問が少し消えました。あと、ふくらはぎを細くするには
どんな筋トレやマシンがいいですか？
マシンだと余計に太くなるって人と
そうじゃない人に分かれるみたいだけど
注意することあったら教えていただけませんか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:37:07 hZDi7wo3
>>104
細くする＝痩せる
部分痩せはできない
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:45:57 uOpfgRCl
>>105
部分痩せは難しいですか？
クロストレーナーとか始めたら
ふくらはぎが太くなったような気がして。。。
体全体の贅肉を落としたいのですが。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 11:05:21 IlPBQxIk
>>106
脂肪を落とすのはあくまでもカロリーコントロールで。
つまり摂取カロリー<消費カロリーにするって事ね。
筋トレはダイエットの過程でなるべく徐脂肪体重を維持するためにする。
もしカロリー収支のマイナス差分が同じでも徐脂肪体重が維持されればその分より多くの脂肪が減るって事だから。
筋トレっていうのは細くするためにするものではないですね。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 11:10:10 IlPBQxIk
ちなみに筋肉を太くしていこうと思ったら負荷を漸進させる事が絶対条件。
逆に言えば同じ負荷を使う限り筋肉がどんどん太くなるという事は有り得ません。
筋トレ初心者であれば当初は筋力が急増すると思うけどダイエットをしている限り
１～３ヶ月もすれば停滞する。その時点まではもしかしたらほんのちょっぴり筋肥大を起こしているかもしれないけど
それは有利な事なので気にしなくていいです。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 11:54:40 uOpfgRCl
>>107
>>108
有難うございます！
脂肪を落とすにはカロリーコントロールなんですね。
食事もかなり神経使ってて、
実際に効果が出てて楽しくなってるんです。
あとは筋トレしながら体型を綺麗にしたいと思ってまして。
最初の数ヶ月だけなら筋肥大みたいのを我慢して頑張ってみます。
自分的には筋トレが嫌いじゃないのでガッチリにならなければ
筋トレメニュー増やしたいくらいです。
横の腹筋を絞るのをやると凄く気持ち良くて大好きです。
足だけは細～く、他はうっすら筋肉が出てるのが理想的なんですけどね(*^^*)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 14:27:35 ExPHvsU4
女性の場合は筋肉で太くなることはありえないから。
筋肉と言っていてもほとんど脂肪だと思ったほうが良い。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 17:31:43 JAIs99qP
>>106
＞ふくらはぎが太くなったような気がして。。。
乳酸が溜まってるだけです
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 19:34:47 zrExoJ1E
足ヤセならジョギング
筋肉も脂肪も落ちる(締まる)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 01:50:56 Oyafck3I
>>112
足痩せはジョギングで、上半身は筋肉をつけるﾄﾚした場合は？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 02:16:21 gySycCTV
>>113
上半身の筋肉は維持、下半身は締まる。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 02:38:46 Oyafck3I
>>114
ありがとうございました！
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 09:59:25 f2iM6TFD
バレリーナは足ふくらはぎが太くならないようにするために
レッスン後、寝そべって壁に足を沿わせるように
足上げをすると聞いたことがある
小さい頃何故かその姿勢でテレビを見るのが好きだった私(行儀悪っ)はそのお陰なのか、
それとも階段の上降を爪先でしていた(静かに上降するため)お陰なのか、
椅子に座る時は踵を上げることを心がけた
(雑誌でプチトレーニングと書いてあった&膝を閉じるから見た目良いので)
お陰なのかわからないけれど
友人知人に美脚と言われる
スレチの自分語りｽﾏｿ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 10:06:15 uffCe7aa
>>111
トレーニングの終り頃かストレッチの時に
蜂蜜レモンかお酢のドリンク摂取と、
足に水とお湯のシャワー交互の反復浴で少しは乳酸に効果ありますか？
>>112
筋トレは下半身用のはしないで
歩くだけの有酸素にしばらく徹したほうがいいですか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 10:09:33 uffCe7aa
あ、>>112さんに関しては答がでてるようですね。
全身バランスよく筋肉付けた方が良いって見かけた事あったので
ちょっと迷ってます。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 10:13:05 uffCe7aa
>>116
なるほど！早速実行してみます！
120:112
09/03/29 20:18:33 iDAsfUrs
有酸素運動は脂肪だけ減らしたくても筋肉も一緒に減っちゃうからね
筋肉の維持となると下半身の筋トレもしっかりやった方がいいよ
上半身→有酸素
下半身→有酸素の日って交互にやってる
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 20:52:15 hhj1Xk7X
>>120
有酸素はいつもどのくらいやってますか？
また理想の体に近づいてますか？
参考までに教えて下さい。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 21:34:56 iDAsfUrs
>>121
基本はジョギング1時間。ゆっくり目で走ってる。
距離で云うと8km～10kmくらいかな。
通い出してからもう１年半になるからね。
筋トレも頑張ったから体重自体は微減だけど、
体脂肪率は17％から11％まで落ちたよ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:47:13 RXD5iRRu
直接ジム使うわけじゃないんだけど、ジムにシャワーとかあるよね
会社の近くにジムあるんだけど、会社まで1時間くらい自転車こいでいって
出社前にジムでシャワーだけ使って着替えて出社、みたいな使い方ってできるかな？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:56:12 iDAsfUrs
営業時間内なら問題ないかと
風呂ｼｬﾜｰもジムの一部だよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:59:25 GjENtycA
>>123
正規の会員がその範囲内でどんな使い方しようと自由だろ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 23:08:31 RXD5iRRu
>>124,125
OKなのか、ｔｈｘ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 23:42:18 rMq8AbDT
>>123
会社帰りに、家の近くのジムでシャワー浴びて帰るってことをよくしてたよ。
タオルレンタルついてたから、家でタオル洗わなくて済むし
ジムによっては、シャワーとロッカーだけの「ランニング会員」みたいな
会員種別があるね。渋谷Tipnessにはある。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 00:14:01 OW2fgxfA
>>122
ありがとうございました。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 01:02:02 rc7Bd9lc
>>116
こっちで語れ
【細く】太もも痩せ【絞れ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 09:24:24 FaWHEtBj
分かって言ってると思うが、消費カロリー＞摂取カロリーにした場合、ウエイトやっても筋量は落ちるよ｡
筋力も同じ。
ただし、初心者のうちは、筋肉の反応がいいから、いくらか伸びるだろうけどね｡
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 19:48:34 FaWHEtBj
( ´･ω･`)ｱﾚ? 今見たら、誤爆だった。
( ´･ω･`)ｽﾏｿ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 08:19:10 uHLE8ejh
いいってことよ。次からは気をつけろよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 15:30:55 2NTx4V7x
ジムにおいてあるマシーンのプレートを見ると今自分が使ってるのは全体の３分の２くらい。
初めて行った３ヶ月まえは半分以下だったけどこの調子じゃ負荷足りなくなりませんか？
あまり見ない人でもはじめから半分以上プレートを使ってるように見受けられるしこれでは
多くの人はマシントレする意味がないと思うのですがどこのジムもマシンの最高負荷はそれほど変わらないですよね？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 21:54:49 5nKeo+2a
>>133
ゴールドジムが君にはぴったりだよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 22:10:14 7IevNqK+
マシンが足りない人はフリーウェイトやる
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 18:53:49 FMdApHTg
筋トレ日と有酸素日分けてるんだけど、ジムのレッスンと
うまく合わないんだよな。
仕事の都合もあるし、時間もあるし。
筋トレはともかく、有酸素は一人もくもくと走るよりは
レッスン出たほうが楽しいし。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 07:41:44 45dkSPtp
で？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 08:48:20 kB8KXivS
↑こいつ最高にアホｗ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 09:10:09 0xc5iajw
○んち
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 10:29:39 A6A8j4oW
>>133
>ジムもマシンの最高負荷はそれほど変わらないですよね？
結構差があるみたいだよ。
でもフルスタックで不足って事はあまりないでしょう。
ハードトレーニーがビジターで行ったところがたまたまお洒落系スポクラだったとか。
見た目に比して重い負荷でマシンをやっている人の多くはフォームが良くないような気がする。
反動を使いまくりだったり稼動域が極端に狭かったり。
そこらを意識すればプレートが足りないって事はあまりないかもしれない。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 14:45:24 AVnWZXjy
マシンはあくまでマシンだからな。
レッグプレスマシンで２００ｋｇ動かせても、バーベルスクワット１００ｋｇ
できねーもん。マシンはあくまで補助的なものと捉えて、物足りなくなって
きたらフリーウェイトに挑戦すればいい。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 16:37:17 2W+H6Kc9
機種にもよるかもね
レッグプレス（１８０）やチェストプレス（１２０）はそれなりの錘を用意してるけど
ロータリーヒップ、ヒップアブダクター、アッパーバックなどは６０ｋｇまでしかない。
すぐに最下段まで行ってしまう。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:24:59 0uxEdctT
皆さんの例示するマシンがないからよくわからないけどショルダープレスマシンなら何ｋｇまであるのが一般的なの？
ジムの更衣室で何の恥ずかしげもなくペロンってパンツ脱いで全裸になる人はやめてほしい。
俺は集団生活に慣れてないから他人が近くで半裸全裸で歩いてるのは気持ち悪いんだよ。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:36:19 FLyyrvuS
>>143
更衣室だから別にマナー違反じゃないので我慢しなさいよ。
マシンは次行った時見てみるわ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:40:34 tY854GiS
>>143
うちのジムは全員隠さないぞ。たまにミニタオルを腰にピタっと巻いて歩いてる奴見ると、逆に気持ち悪い。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 01:30:22 g2FrtEyR
>>143
残念だけどお前の理屈は通らんね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 04:42:29 odcZ37JY
クロストレーナーが若い男性に人気ないのは何故ですか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 05:54:16 S6U7L8Ow
ヘボいからじゃね？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 10:49:12 X13GuAHV
風呂場でもこういうわけわからんこと言いそうだな>143
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 12:13:42 6SiWa3Ig
家の風呂しか知らない世間知らずなんだろう。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 14:15:57 PIjsxa2T
>>143
女性でもきもいの？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 15:57:43 OSmFcMJW
ジムに行ってみたんですが自分は他に来てるじじい並みの筋力しかないようです。
ベンチプレスは棒みたいな爺さんのほうが高重量をやってましたｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 16:49:32 GRiqBgd4
いい加減なフォームで反動つけまくりの人とかいるから気にすんな。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 17:31:58 dyPlFD3A
>>152
他とは比べても意味がない
そもそもダイエットでしょ。
子供じゃなければ我が道を行くだけ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:09:17 VhqG1PLN
上半身、特に背中とか二の腕当たりを落としたいんですがやはり走るのが一番でしょうか？
走るの嫌いなんですよね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:21:50 GRiqBgd4
>>155
別に有酸素運動しなくても、食事制限がしっかり出来れば落とせるよ。
筋トレはしっかりしないとプヨプヨのままだが。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:38:04 oNMVdrhd
>>152
筋トレのライバルは他人ではなく昨日の自分です。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:53:01 Wgrjiys0
>>157
ったくだ！！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:55:57 gDn+sZF2
>>153そうですね。他の人の目的も異なるだろうしレップ数の設定もわからないですし。
>>154自分は筋肥大を目指してますorz
>>157昨日の自分がだんだん強くなってきて負けそうです。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 22:00:10 oNMVdrhd
>>159
停滞もしくは下降しているって事？
そんな時こそモチベーションを保って色々工夫すればいいよ。
そうやって苦労した結果停滞を抜けた時に得られる達成感こそトレーニングの醍醐味。
そんな事を繰り返しているうちにいつの間にか格好良いスタイルになってますよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 10:09:24 fT7fxh7V
>>155
スタジオの中で自分に合ったプログラムを探しながら、ぼちぼちやればいいんじゃないの？
できるだけ短期間でなら水泳とか｡
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:44:42 2Ak6EkE3
ダイエットプログラムみたいの申し込んでやってる人いる？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 18:04:28 4O5xNwdf
今日、ジムに入会してきた。
で、ジムのヒトに聞くの忘れたんだけど、みんな靴はどんなんはいてるの？
やっぱりジョグスレとかにあるような、ちゃんとした靴？
自分は全くの運動初心者で、BMIはぎり２２のぽっちゃりだから、
ちゃんと高性能な靴買った方が膝痛めなくていいのかなあ。
筋トレも有酸素も満遍なくしたいし。
近所にはショボイ靴屋しかないんだけども。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:52:26 QJLtUxz3
女性に聞きたいんだけど
生理でもジム行ってる？
運動中臭いとか大丈夫かなぁって気になるorz
あと生理中でも個室シャワー室使っても大丈夫だろか･･･
下手すると一週間くらい行けないから困ってるのだ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:53:18 abOZVDw8
俺なんかシャワー室でおしっこしてるぜ
ちゃんと流してるよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 22:00:54 Cks3Dej6
シャワー室でおしっこは常識でしょ？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 22:11:12 v0L3b5Hc
>>162
高いので二の足を踏んでる
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 22:35:53 +kJmCYoI
腹筋の上についた皮下脂肪を落とすにはどんなトレーニングが一番効果的？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 00:04:57 g0Tefi2x
>>168
有酸素運動
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 00:33:02 aq/fjgL6
>>163
ジムのマシンは例えばランニングマシンにしてもとても柔らかい。
だから外でのジョギング用ほど気を使う必要はない。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 00:36:20 XLm0dSH0
>>163
自分は一応、普通のジョギング用のやつ買って使ってる （4000円くらいの）
買った時にスポーツ用品店で聞いた受け売りだと、
ジムなら、屋内用のシューズ（バスケ、バレー用） またはジョギング用のやつ
たしかにいい奴は、クッション材が入ってて走りやすいけど、
それより足に合うのを選ぶのが大事 だってさ
うちらが普通に運動するぶんには膝を痛めるなんてないんじゃないかなぁ
自分BMI25だけど、運動しだしたら膝の違和感がむしろ消えた
あと、ジムに行く人は、人がはく靴が何かなんて気にしないよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 01:18:43 gTSmBzle
>>170 >>171
ありがとうございます。
参考になりました。
１万円くらいの高性能シューズを買わないといけないのかなと悩んでました。
とりあえず、4000円くらいのジョグ用シューズにしてみます。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 02:55:51 tpwHvvfl
>>164
自分はタンポン使ってるから普通にシャワー入ってるし運動もがっつりしてる。
つか適度にナプ交換すりゃ、顔面を股間にでも近付けない限りそんな臭いしないだろうｗｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 11:57:28 dmYim+Th
女イントラってどうしてるんだろうねー
休むわけにもいかないし
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 12:07:58 Sf7vECzR
スレ違いだとは思うのだが便乗させてくれ＞＜
タンポンってシャワー浴びても大丈夫なくらい漏れがないんですか？
つけてもさすがにプールは無理なのかなぁ(´･ω･｀)
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 12:21:59 uUZKrxVt
>>175
考えただけで気持ち悪いからプールなんか来ないでくれｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:07:07 RICW8HKQ
さすがにプールではおしっこはしないしなぁ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 21:19:11 orXi+DRv
マシンばっかでモチベーション下がってきたからスタジオ行こうと思うんだが
初心者がスタジオデビューする上で注意点とかありますか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:09:21 v3HdTj73
ジムのダイエットプログラムに関するスレって有る？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:10:42 g0Tefi2x
>>179
そこのジムのスレに行った方がいいんじゃないかな。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:39:46 v3HdTj73
>>180
レスありがとうございます。
しかしスポクラ板は店舗スレだけで、うちのとこは過疎ってる…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:02:01 zC4ATA17
BMI22でぽっちゃりっだと・・・
27の漏れは、ピザデブだなorz
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:53:58 44uWf6Ao
当たり前じゃん
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 01:12:57 dv0YF2Nd
まーね 医学的な標準体重（BMI22.0）って世間では、ぽちゃ扱いだよね・・・
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 01:26:28 oF4YkA2a
通える範囲のフィットネスクラブ見学に行ったら、汚い、感じ悪い、狭くて器具が驚くほど少ないので諦めて公営のトレーニングルームの会員になりました。
ジムに通うならインストラクターさんにメニュー組んでもらえると聞き安心していたのですが、公営なら自分で考えなければならず困っています。
まったく初めてのジム通いです。
スペックは163cm54kg20%♀、目指すのはダイエットと、もう若くないので体力作り、二の腕を引き締めたいです。
運動と呼べるものは特にしていませんが、仕事がパチンコ店なので生活強度は低くないと思います。
どの様なメニューが理想でしょうか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 01:43:26 HJ9bk12Q
インスト居るとこ行け
フォームがまともに覚えられたら辞めれ
まともに調べ尽くす気の無い我流なんか怪我のもと
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 02:13:37 dv0YF2Nd
>>185
前はアドバイスくれる人いたんだけどねぇ 最近みかけんな・・
体力作りは、走ったりバイクこいでりゃついてきますよ 続けることが大事
（本読みながら超のんびりだったり、短時間（10分）とかだとどうかなと思いますが…）
ダイエットは難しいんで以下のどれかで・・・
だれかアドバイス待つか、インストラクターいるとこいくか、公営のとこでだれか聞くか、ネットで調べるか
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 02:43:07 oF4YkA2a
>>185です、レスありがとうございます。
本屋で本を探してみたりぐぐったりしましたが、マシンを触ったのも初めてで今一つピンと来なくて、ここで質問すれば何か伺えるかと…。
とりあえずは有酸素系のものから始めて、多少遠くても民間で良いところを探すことも視野に入れてみます。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 03:15:36 dv0YF2Nd
遠くにするのは、あんまりお勧めしないんだよな…
近くで気軽に通えてなんぼな気がする
なんいせよ、とにかく続けてなんぼなんで がんば
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 03:26:53 9Qaq7Pyx
>>123
わ、同じこと考えてる仲間がいた。
自分はついでに20～30分くらいの筋トレも
やっていこうと思っている。
ダイエットに良いとされる『筋トレ→有酸素』の
流れとは逆になってしまうが、それでも
やっぱりやらないよりはやった方がいいよね。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 05:48:59 9boOEbm7
朝鮮ミサイルへの抗議の演説に対し、反論もできず怒鳴り散らす在日韓国人
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 06:35:54 hjQkkCdE
>>188
＞ここで質問すれば何か伺えるかと…。
だったら「もう若くないので」なんてあいまいな書き方しないで
具体的にいくつなのか書かないと。こんなところで年齢をぼかす
意味なんてないし、もう若くないと感じる年齢は個々人によって違う。
当然、３０前後と４０代、あるいはそれ以上の年代で、それぞれ
アドバイスも違ったものになってくるだろうし。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 07:10:23 xmwUAqZP
公営のジムってフォーム間違ってても多少ならインストラクターは笑って見てるの？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 07:16:34 PNFiL/pW
>>193
それ以前に、まともな知識があるかどうかも怪しい。
これは公営に限らず、その辺のスポクラでも同じ。
さすがに、まともな知識のある人なら、マズイ状況を見かければ注意や指導は
するだろうけど、そういう人は少ないんじゃない？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 07:23:58 xmwUAqZP
ジムの人って体育大学とか出身じゃないの？
最低でもなんかの競技やっててその競技のためにマシンとかの使い方を教わった人が
ジムの業界団体が作った資格とかを取りつつ教えてるとかだと思ってた。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 07:33:07 r5C4LLGO
法学部卒でバイトしながら司法書士試験合格を目指しているヤツもいるな。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:48:09 /1NSJ+QH
>>185
こんな本を買って理論とトレーニングメニューを参考にした方がよいです。
その上でこのスレで質問とかするとGood！
下記の2冊は比較的女性でも参考になるトレ内容になってます。
Amazonでもっと女性向けの書籍もあるのでそういったものでも良いでしょう。
ただ、ターザンとか雑誌のトレ内容は抽象的すぎであまり参考にならないです。
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ-パーフェクトボディ-山本-義徳
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ-パーフェクトボディ-山本-義徳/dp/4522410158/ref=pd_sim_b_70
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:56:46 v3wxQfS6
うちのとこは知識も何もないバイトがほとんど。
何か聞いても困ったそうな顔されるのであてにするのは辞めた。
最初の日に無料でカウンセリングしてくれるというのでお願いしたんだけど、
無料だからかなめた態度とられたよ。筋トレ以前に社会人としての自覚もない人ばかりだよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 12:08:18 /1NSJ+QH
うちのジムもスタッフは大した知識もないし、
各人にあったアドバイスも出来ない。
もちろんパーソナルトレーナーを頼めばよいのだが、
一般スタッフがイマイチなので頼む気にならないのだ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 13:22:08 ad1ZKvoJ
ジムに入会して今日から行こうと思ったのに…生理になったorz
お腹痛すぎる。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 14:13:12 /hCpPf6G
>>195
お前アホかｗ
ジムの連中なんか居酒屋の店員と変わらんよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 14:54:17 /1NSJ+QH
>>201
おっしゃるとおり。
昼間のおばちゃんの話相手が主要な仕事ですからね。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 17:20:23 6oOTZ3t9
学生でジム通ってる人いる？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 18:43:25 oF4YkA2a
>>189そうなんですよね。
選んだ公営のは、三時間100円で歩いても通えるところなんです。
>>192年齢入れたつもりが忘れてました、すみません。
38歳です。
>>197とても丁寧にありがとうございます、さっそく探してみます。
ターザンは表紙を見て気になる内容の時に買っていました。
全レスすみませんでした、ROMに戻ります。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:27:20 /vgVnPxe
38なんて若いじゃん
体鍛えたら更に若く見えるしいい事尽くめだと思う
自分も頑張って通わねば・・・はー。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:46:11 xmwUAqZP
励ましてるつもりだろうけど若くはないだろ。若いって言うのはせいぜい２５まで。
３０代で鍛えて何のためになるの？異性にもてるの？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:36:26 vb+aqrnF
>>206
体力作りって書いてあるじゃん。もてるかどうかはともかく、
やらないよりはやってた方が色々と健康的でいいよ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:40:40 6Zbo5nvF
うちのエアロイントラ３６だけど20代中盤にしか見えない
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 00:23:20 u4Tn0oTS
女性って20後半から一気にふけるけど、
30代だけど運動してて20後半ぐらいの容姿を維持してる人いるよね
・・・さすがに30代が10代に見えたことはないが
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 00:25:46 6zGFvkLs
>>209
おばさんか子供か分かんないような人たまにいるじゃん
福原愛みたいな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 00:43:50 u4Tn0oTS
そういやたまにいるね
声かける気はさらさらないが、何歳だろう…？とすごい困惑する（笑）
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 01:53:52 O/0bGN/k
仕事の後にジムに行くと20時～21時ぐらいに着きます。
メニューは、マシントレ後にトレッドミル。
23時にジムを出て帰宅後プロテインを飲みます。
あっという間に24時前になりますが、
運動をした後なのであまり食欲がなくて、
ビール500m（お約束）＋野菜サラダにお酢のドレッシングをかけて
夜ご飯終了ということが多いんですが、カロリー的にはよいのですが
体全般的にはあまりよろしくないと思うのですが、
夜遅くに食事をする気になれません。
かといって夕方のトレ前に食事をすると、消化されていないので胸焼けするんですよね。
ちなみに
朝は ブラックコーヒー＋食パン＋たまご１ヶ
昼は 普通の定食（できるだけ魚定食にしています）
間食はなし
トレ前に ブラックコーヒー＋ソイジョイ
マルチビタミン&ミネラル、トレ前にBCAA、トレ後にグルタミンを摂取しています。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 01:56:47 O/0bGN/k
日本語が変だ。
カロリーが押さえらる点は良いが、
体全体のことを考えると、よいとも思えない。
かといって、
夜遅くに食事をする気になれません。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 08:08:51 rxfZFAH9
三十代後半でも独身で運動の習慣があって
2ちゃんしている人は見た目も若いよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 15:55:59 cxjccsPM
>>203
スポーツクラブの板に該当スレがあった筈だよ＼(^o^)／
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 16:58:42 cCUAcDIS
スポクラで40過ぎぐらいのオサーンが、倒れた。
救急車で運ばれていったがどうなったことやら・・・・
運動習慣もないのに、いきなり無理したんだろうな。
漏れも、今でこそミルで1時間程度900kcalいけるが
はじめたとき1時間ぐらい横になってたからわからんこともないがｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 17:45:12 iEEwhSYQ
昨年末、肩を骨折して、今もリハビリに通い、腕は４５度くらいしか上がらないのですが、
運動しないしない日々は耐えられないので、ミルで走るようにしています。
以前は、筋トレ系や、格闘技系のクラスに出ていましたが、今は無理です。
エアロとかも、腕上げたりする動きありますよね。
ミルも飽きたので、スタジオ出たいのですが、腕を上げないクラスってなにかありませんか？
ジムは、ゴールドです。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 18:14:26 PuqgqfbY
>>217
知らねえよ
ジム毎に違うんだし、イントラに聞きゃあいいだろ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 19:21:47 QOi9+cth
常に腕上げる動きあるわけじゃないし腕上げなきゃいけないパートはやらなければいいだけじゃね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 23:34:40 O/0bGN/k
>>217
学校じゃないんだから
腕を上げなくても途中で出ていっても誰にも怒られないから
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 01:09:53 Ki5OueHm
ジムに通って２ヶ月目
週に５回で有酸素運動１時間 筋トレ３０分やってたんだけど筋肉量が減ってた
測定ミスだと信じたい
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 02:16:58 sHFC+gdl
有酸素やりすぎたら減るに決まってるだろ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 05:07:47 sOvSwfeT
>>221
インピー式の体脂肪計の数字はアテにならん。
筋肉量が落ちたかどうかってのは、使用重量の変化で確認した方が良い。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 08:00:26 wzzI/mmo
正確さは確かにあてにならんが、毎日測って増減をチェックするくらいなら十二分じゃね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 08:00:49 7hrR1WKD
160/59のクソピザ（♀）ですけど
有酸素、今は走ってるんだけど脂肪落ちずに筋肉ついて足極太になったりしないよね？
気にするならウォーキングやらクロストレーナーに変えるべき？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 08:28:48 r4eAGmt+
>>225
素人が有酸素運動した程度でつく筋肉はたかがしれてるから、
ガンガンやると良いよ。今まで運動経験が少なければ筋肉も多少はつくだろうが、
脂肪の減り分がずっと多いから見た目は引き締まってくるはず。
227:221
09/04/08 09:58:39 Ki5OueHm
>>222 有酸素運動したら筋肉おちるの？
>>223 始めた頃よりはかなりの重量あげれるようになった。
自分でも触っても筋肉ついたってわかるぐらいだから数値は気にしないことにします
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 10:10:17 YR1o+pHS
初心者の記録が伸びるのは、筋肥大ではなく、神経系とかその他の部分の伸びが大きいよ。
スペックと食生活を見ないと分からないけれど、
>>221のトレ内容でも、筋肉が減る可能性はある。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 11:09:24 c730R3H8
筋トレの種類にもよるけどウェイト系は慣れもあるしね。
初心者もフォームがしっかり安定するだけで２５パーセントは伸びる。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 18:15:45 Wr33T2Qw
てｓｔ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 18:40:22 7hrR1WKD
>>226
ありがとうございます！
たまにだけど歩いてたし、運動部所属してたから体力はまぁまぁなはず。笑
がんがん走ります☆目指せメリハリボディ( ´艸｀)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 19:26:43 BMxyP7NV
身長166で体重80キロから１ヶ月で74キロまで落としました。ちなみに女です。あと20キロ痩せたいのですが、ジムでどんな運動がオススメですか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 19:42:27 b9iBe8VF
>>232
自分が長く続けられる有酸素運動。
肥満だと最初は、水分や便が抜けてドカっと落ちるため
慣れてくるとペースがゆっくりになる。
それにめげずに続けてね。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 20:14:19 /S6uNc6W
あと筋トレも併せてやると良いと思う。
メニューはトレーナーに頼めばＯＫ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 19:47:19 C8HKwX+y
ジム通いの成果、記念カキコ
●年齢：それなりそこそこ（アラ還が近い） 性別： 男
●期間： 1年2ｹ月
●身長： 167ｃｍ
●体重の変化：65->59KG
●体脂肪率の変化：24->18%
●通ｼﾞﾑ頻度： 2～3/週
●ｼﾞﾑでの時間： 約3H
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ:１Ｈ弱 有酸素(エアロ,ステップ等)１．5～2H
ランニングマシンは退屈なのでしない
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし
食事は脂っこいものは出来るだけ避ける。
アルコール、ごはん等は気にせず食べる。
ウェストがマイナス6ｃｍが嬉しい。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:19:26 dO6I0dY3
質問です。８月末までに20kg痩せようと思うんだけど
今183cm105kg 体脂肪率24.1％で脂肪が25.3kgあるんです
もとは139kgだったんだけど、筋肉の量はこれまで3kgちょいしか減って無くて
脂肪が55kgあったんです。
筋肉維持しながら体重落とそうと思ったら、85kgになったときは体脂肪が7～8kgしか残ってない計算だよね？
85kgで体脂肪8kgって10.6％でしょ？4ヶ月の短期間で落ちるかな・・・
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:34:26 C8U3RGj6
体脂肪計の数値は無視の方向で。4ヵ月半で20kgの減量は不可能ではないだろうけど
結構きついでしょうね。ちなみに
>今183cm105kg 体脂肪率24.1％で脂肪が25.3kgあるんです
徐脂肪体重が79.7kgになってしまうのだが。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:35:33 +A0xH4Wk
>>236
運動で無理
食事制限しかない
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:40:19 dO6I0dY3
>>237
除脂肪体重はそのくらいと測定結果で出てます。
>>238
運動せず食事制限だけで筋肉も一緒に落とせと言うことですか？
一応ジムかよってここまで落として筋肉維持してきたんで
筋肉を減らしたくないんですよね・・・・
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:51:51 sZ94VI8r
>>236
増量期終えたボディービルダー並みのボディバランスだけどビルダーならウェイトトレ板いったほうがいいんじゃね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:59:57 dO6I0dY3
>>240
自分はビルダーじゃないです。今まで部活にも入ったこと無いし
ヘルニアでほとんど運動もせず生きてきました。
体の外見はおなかも二の腕もタプタプです。
測定してるのはインボディって言うジムにある体組成計で家庭用のではありません。
ヘルニアでほとんど歩いたり走ったりしてないせいか下半身が弱くこけやすいです。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 22:11:34 S/ZoWQew
間食は一切禁止、ジャンク、揚げ物、丼物なども控える
夕食の炭水化物は無し
あとは毎日ウォーキング１時間半
まずは黙って３日、一週間、一ヶ月、三ヶ月続けてみて
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 00:59:08 xmz4r5aB
>>235
おめでとー
自分はジム行きだして2ヶ月 体重変化が-1.3ｋｇと微妙でなやんでたけど
地味に長く続けて頑張ってる人いるって分かると励みになるわ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 09:39:02 CN1YUNa2
>>236
多分ここまでにかけた期間より時間かかるでしょうね。
自分の場合18%切ったあたりからペース落ちた。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 09:51:33 pe9V99Mz
ジムさぼって半年・・・・
ああああああの受付から更衣室のあの「またか・・・（ヽ´ω｀）」感を味わうのはもう嫌だけど
そろそろ痩せなきゃいけないしで、もうやだああああああ
ジム鬱っつーか、行くのが億劫でしょうがないんですが、
そういうのを乗り切った経験談とか、コツとか教えてほしいです。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 10:32:53 tq5qIXg+
>>236
私も同じような事疑問に思った事あるよ。
今、63kgで筋肉量が16kg弱あるのね。
目標は42kgで筋肉率26%だから、計算すると今より筋肉量は5kgぐらい減る事になるな…と思って日体大のいとこに相談したの。
そしたら、20kg以上減量するわけだから、王道でダイエットしたって筋肉量はどうしたって減っちゃうって言われた。
過程はどうあれ、最終的にどう痩せたいのかをイメージして頑張るしかないって。
あと、減量の仕方は人それぞれだから、あんまりにも遠い目標だとアドバイスしようがないんだって。
だから今は有酸素中心に頑張ってるよ！
いとこも私も女なんで、あんまり男の人の参考にはならないかもだけど(^_^;)
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 11:53:29 4Bs7T0O0
脂肪細胞ってこどもの頃から肥満児だった人は、大人になってから痩せても細胞の数は減らないって言われてたけど
最近は減るらしいって変わってきてるね。でも太りやすい体質だとかには変わりないから油断できないけど。
ちょっとした疑問だけど筋トレやら有酸素した後って体が熱くなってるのにチ○コは寒いプール入った後みたいに縮んでるんだよなぁ。
風呂上がりだとダラーンってなるのになんでかな。みなさんのご子息はどうでしょうか。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 12:13:17 kjTI35LT
停滞期なんてカロリー計算すればないんだけどね。
俺は１日でだいたい消費カロリーが摂取カロリーを700くらい上回るようにやったら停滞することなく体脂肪率7%まで落ちた。
体重減れば代謝は下がるが数キロ落ちるくらいなら特に支障はないよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 13:17:11 pe9V99Mz
やっぱこういうスレに来てる人は、ブランクっつーか怠け癖のある人は居ないのかな・・・
変な質問してすまんでした・・・
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 13:33:41 XgSzCv/P
>>249
そんな書き込みしているぐらいだったら
いまからジム行って一汗かいてくりゃいいじゃん。
それで解決じゃないの？
私はこれからプールで泳いできまーす。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 13:47:15 pe9V99Mz
そうですよね。
ほんとにすいませんでした
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 14:35:06 n97NYcRz
>>249
一昨年の秋から続けて、2ヵ月ブランク、5ヵ月ブランクもありつつなんとか1年半くらい通ったよ
このペースだから体重は6kgくらいしか減ってないけど、スタイルにはそこそこ現われた
ブランク明けの気分切り替えに一番効いたのは、やっぱり小さな目標設定かな
体重とかを目標にしちゃうとすぐには1日で成果が見えないから、成果がわからなくてがっかりする
「新しいマシンに挑戦して、イントラにフォーム見てもらおう」とか
「ウェイトを下げきらず寸止めに気をつけてきっちりやろう」
「トレッドミルで心拍数をきちんと図って最大いくつでるかチェックしよう」とか
その日にすぐできる小さな目標を設定しておくと、そのことに集中できて雑念が消えた
新しいプロテインイチゴ味とか、風呂用に新しい泡立ちのいいボディタオル買ったとか
事後の楽しみでもいいと思うな
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 15:35:44 d8wc4oDV
新しいウエアとかシューズ買うとモチベーション上がるよなｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 22:10:52 qSeCZ+7m
>>251
自分の場合、やる気でない時もとりあえず行って、プールで歩く（泳げない）
気が向いたらマシンジム行って、出なかったら帰る。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:56:25 AeeDYzuU
皆さんのジムは最低６ヶ月継続加入しないと違約金発生とかありますか？
かわいい女の子もしくは美熟女はいますか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 00:41:02 cp0xojIk
長く続く人ってのは努力する人ってのより、性に合った人ってのが多い気がする
自分は、マシンで心地よい筋肉痛作ったり、
TV見ながら楽しくバイク漕いで終わってからの汗かいた爽快感が好きで通ってる
楽しくいけてダイエットできて体力付いて最高だぜ おい
>>255
説明では特に違約金は無かった気がするが、最初に2ヶ月分は払う （コナミ）
あとは、一旦休止するか辞めるかはお好きにって感じだった
素敵な女性がいるかどうかはあなたの運次第かな？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 01:19:42 9fTn1930
>>255
普通のジムは256のような支払い方法です。
（3カ所見学しました）
友人は港区に住んでいるのですが、
自転車で行けるジムあたりにはモデルやタレントさん（あまり有名ではないらしい）
がいて、その割合の高いジム（値段はまあ普通）を選んだそうです。
（うらやましい）
私のジムは
昼はおばちゃん、夜もそれに近い感じです。
かく言う私もおっさんの部類ですｗ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 01:23:15 9fTn1930
>>249
ダイエット板にいる人のほとんどが該当するんじゃないの？
体脂肪が付かないように情報収集している人じゃなくて、
今まで怠けていたからここにいるんだと思います。
ま、
スレを読みながら気楽に頑張りませう。
ジムがいやならそろそろこの季節だったら
外をウォーキングするのでもいいしね。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 08:33:40 UNpfezPA
年頃の女は会費が安くて男は高いジムないの？ｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 08:56:52 BAorKHso
>>249
ジムって合う人と合わない人がいるから、ジムが好きじゃないんじゃない？
私は半年以上通っているけれど、知り合い０、レッスンプログラムにも参加しない。
けれど汗をかくのが好きで、もくもくと走ったりバイクこいだりしている。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 12:53:05 y142w5qC
私は一年かよってレッスンプログラム出てますが、
知り合いゼロっww
おばさんたちの物のあげ合いとか、食事行くとかうざいな。
年中お返しだのなんだので、相当面倒だろうと思うわ。
ただ、人に会って一緒にレッスンするのが良い人も居れば、
一人で黙々とやる人も居る。それぞれの目的があるわけで、それでいいのでは？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 18:43:51 wPiqaIar
私も通って1年近くなる
レッスンに出だしたのは半年前くらいだけど最近やっと話し掛けられるようになったね
おばちゃんとかエアロ常連の人とか
新しい張り合いになっていいよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 00:25:38 4cDKF1+W
だいたいいつも似たような時間にいくと、 だいたいいつも同じ人いるしなぁ
話しはしないけど、顔やいつも何をやってるかは知ってるっての多そうだｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 00:54:04 4YAm8YJ3
>>263
だいたい顔ぶれ同じだよね。
たまに御新規さんを見かけるが、３ヵ月以上の定着率って２割程度かな。
デブは2ヶ月も持たないのがほとんど。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 00:56:00 VG+QTvJh
エアロビとかやってるのにずっと痩せてない人たちを見ると不思議
自分は運動したらすぐ痩せたタイプなんで
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 00:57:38 7fD1ebVH
俺が入会した夏ごろにはすでにいたのに全然痩せない奴いるな。
この間、お腹の脂肪にドライヤー当てててマジで吹いた。
そんなことしても脂肪燃えねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 09:14:27 gU+yEE9d
>>265
エアロビに出てるだけでちゃんと動いてないとかでは。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 09:34:40 HUmw1PJC
>>265
エアロビとジム帰りのビールがセットだから
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 11:34:46 VG+QTvJh
>>267
動きはいいよｗｗｗ
私よりずっと上手いし
>>268
まぁそういうことだろうね
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 12:49:24 jzEH8H5d
>>249さんのように怠け癖あったものです。
ジムに通い始めて7ヶ月。155cm・54kg・36歳女
通う頻度：月3回～5回
内容：ボディパンプ、マシンジム、たまにヨガ
体重：54kg→51kg
メリット：腰痛解消、駅の階段が辛くなくなった、結果以前より動くようになった。
力仕事が苦痛じゃない、ごはんがおいしい、面倒なジムに行くことにより
「ちゃんとジム行ってきたぞ、よくやった」という自己肯定感。
少々ウツ気味だったんだけど、脳が元気になってきた感じ。
体重は51kg、たった3kgしか落ちて無いのに服のサイズが変わった！（L→M）
ちなみに食事制限で痩せてた頃は、51kgでもLサイズでした。
お金払って運動する人の気が知れないと思うホド運動オンチだったんだけど、
ジムにお金を払うことによって「行かねば」と思えましたｗ
体力が付いてくると、次第に「ここでサボったらせっかくの筋力が落ちる！」って感じで
「行かないと落ち着かない」感じにもなってきましたｗ
今は正会員をやめて回数券や優待券を使っていってます。（不況が憎いｗ）
回数券も期限が決まっているので、ムダにしたく無い人なら頑張って行けると思います。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 16:51:46 3rG7zos5
一人黙々派なのでジムで他の人を意識したことないけど
このスレ見て皆以外と周りを見てる事を知ったので
痩せてブカブカになったヨガパンツでいつも露出気味な自分が急に恥ずかしくなった
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 20:27:40 C1gufqL/
私は公営行ってるけど、民間だと色々派閥ありそうで怖い。
１人で走ったりバイクやってるほうが良いな。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 20:32:02 vLdeHYO1
むしろ一人になるためにジムに行く。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 20:36:45 I0IHPXMY
>>271
汚いもの見せないで下さいね・・。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 23:13:22 JxHdPIAF
>>272
イヤホンしてたら一切他人と関わることはないよ。
なんだか人間関係複雑そうなおばさん集団とかはいるけど、
ipodとか持ってイヤホンつけてる人たち（私も含む）は
誰とも関わらず黙々と運動してる。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 00:24:17 /riJ/u1o
エアロビおばちゃんって、年も周りも気にせずに
露出の激しい服着て運動しているけれど正直見たくない。
いくら鍛えていても勘弁してくださいて思う（大概顔も微妙だし）
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 02:32:20 khDLhSOj
>>276
たいがいアウトでしょｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 02:52:47 LfKb9Ax3
なぜか年配の人は露出増えるよね
自分がジムで女性の年齢判断する基準は露出の具合だｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 07:18:12 vWdKZH0c
有酸素運動（バイク）についてなんですけどジムのトレーナーの人に教わったとおり
心拍数を120-140に保ってても汗ばむぐらいの汗しか書かないんだけど効果あるの？
時間は毎回2ｈ、目的は脂肪燃焼です
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 09:28:06 ZLKeKWTu
汗かき信仰って、なんでいつまでもなくならないんだ？
279の 安静心拍数が100とかじゃない限り、効果あり
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 10:10:59 p7X2QYaE
>>279
年齢は？
200-年齢が上限心拍数といわれてるから、20歳なら心拍数180
30歳なら170まではあげても平気だってことになる。
もちろん上限近くで2時間保つのは逆効果だろうけど、140～150くらいならいけるんじゃないかな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 11:03:37 ImxICcZK
>>279
１，トレーナーに聞くべし
２，脂肪燃焼に適した心拍数というのがある。
運動強度をコントロールして脂肪燃焼に最適な心拍数を維持し、
効果的・効率的に脂肪燃焼を行うトレーニング
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 20:50:20 ZVMHUE+M
＞140～150くらいならいけるんじゃないかな
こいつはどちらかとういと心肺機能を向上させる為の範囲では？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 22:05:47 LSb9xSK4
ジムとか初めてなんだけどトレーナーってもっと普通の人より知識あるんだと思っていたけど、そ～でもないって言うか結構テキトーなんだね。
ただマシーンの使い方教えてくれる人って感じでちょっとガッカリすた。
まぁ、頑張るのは自分だし…て思って途中から話し半分に聞いて次回からメニューも変えてやってみます
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 23:35:18 87LnKRHV
>>284
インストラクターもピンキリだよ。
アルバイトで、使い方程度しか知らないのもいれば、
パーソナルトレーナーやレッスンを受け持ってて、実戦と知識が豊富な人もいる。
女性インストラクターに、フリーウェイトのフォーム等を聞いても殆どわかんねぇしなw
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 01:34:45 FNvKzkGy
>>284
インストラクターとちょこっと話したんだけど、
「ジムのマシンで痩せるぜー」 って人の大概がすぐに来なくなるらしいからね
最初に来た人にこと細かにいろいろ教えるのも飽きてるのかもね？
（だからといって無愛想でOKって訳でもないですがね）
長く続くのは、スタジオでエアロビみたいなのやってる人、
フリーウェイト（バーベルとか使うやつ）でがっちり鍛える人だそうだ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 02:05:20 ip7HZgvX
ジムのマシンで有酸素で頑張って一年経つかな
続かないと思ってたけど案外楽しくて良かった
大きなお風呂があったからスーパー銭湯気分で来れたのも良かった
でも４月からすごい人数が入ってきて大混乱でうんざりしてる
まあ自分もその集団にいたんだろうけど
はやく半分ぐらいの人辞めてくれないかな～ｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 08:40:43 UDgnp/aA
ミルでウォーキング6.6/ｈを40分
↓
筋トレ
↓
バイク心拍数125維持で40分
あと前後にストレッチ。
これを週4でﾌﾞﾖﾌﾞﾖな体をひきしめることは出来ますか？
運動量足りないでしょうか？
二週間目で筋肉痛にはならなくなってきました。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 09:01:44 gRrDDkDc
最初の有酸素は10分ぐらいにして、筋トレ→有酸素１時間の方がいいかな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 09:27:08 AYqiF87B
>>288
289のいうとおりに、筋トレ→有酸素にすべき
それから
筋肉痛にならなくなったなら筋トレの重量を上げてみるべし
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 09:29:52 rQdtBa4s
>>288
食事次第ですな。
筋肉痛になりたいなら筋トレの重さを増やせば良いのでは
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 13:45:39 eQGeFMXm
脂肪燃焼目的でも筋肉痛になってないと効果ないんでしょうか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 13:57:24 AYqiF87B
>>292
脂肪燃焼目的なら低負荷×高回数でやればよい
筋肉痛は関係ないけど288が物足りなさそうな書き方だったので
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 16:00:29 9CJ3sXX4
>>293
筋肉が減るのを防ぐなら、高負荷が良いんでは？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 16:40:21 0t9ENbeb
> 脂肪燃焼目的なら低負荷×高回数でやればよい
低負荷×高回数で脂肪燃焼だと…？？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 17:19:17 pPucm6Jv
脂肪燃焼を狙うなら、素直に有酸素したらいいんじゃないのかな。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 18:20:06 6rB1ygnv
160cm60kg体脂肪26%前後20代後半メタボ予備軍♀
通い出して約1年
週1～2程度しか行けないのとたべすぎのせいで全く体重減ってない…
食事減らせば痩せるかな？
今はウォーキングやバイク・クロストレーナーをメインにやっていて、
エアロビやヨガは出てません
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 18:34:40 dvNA2pwV
ジムいけるやつすげえな
人前に出るのがすごい怖いからジム二回行ったきりいってないわ
筋トレやるときは家んいある買ったやつ使うし走るときは夜になって人がいなくなってからしか走れない
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 18:41:59 yHQm0flA
そこらのスポクラなんて普通のおっさん、おばさんしかいないぞｗ
たまに完璧超人がいるけどむしろそっちの方が浮いてるくらい。
まあ通いだすまではビビって半年ぐらい踏み出せなかったけどｗ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 18:44:10 EIZFUNAP
>>298
別にジムに行けるやつがすごいわけではないが、
ここはスポーツジムでダイエット というスレなのでよろしくお願いします。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 20:01:02 pQsARtln
>>298
週4日以上夜中心に行ってるけど、ちら見するやつはうざく感じる。
挨拶交わすようにならないよう気をつけてる。
一人きりで黙々とやりたいからね。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 20:11:35 0j04WeI1
>>298
むしろジムに行かないで運動できる方が凄いと思う。
私は無理してお金払ってジム行かないと、家ではダラダラしてしまう
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 22:36:17 Oz0Vah6A
>>302
同じく。そのうち走りにでよ～とか思っていても結局気分次第になってしまう。
ジムでは設備と「やる気」に金払ってるようなもんだ。
ジム行くと皆頑張ってるからね。自分も頑張るぞと言う気になる。
交流する気はサラサラないが。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 22:51:52 MQSRGSTr
ジムでしかできないことをやりに行くからこそ、やる気がでる、そう考えるんだ。
バイクやミルは外でもできるからね。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:18:37 9CJ3sXX4
>>304
バイクは自転車のことを言ってる？
下り坂やスピードがついたらこぐのやめたり、
信号で止まるから、バイクと同じにはならんよ。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:22:48 +vawgrmd
>>305
ミルだってそうだな。
ただ、どちらがいいとかは言えない。
とりあえず、月額制のジムは俺のような貧乏性だと行かないと落ち着かなくなるというのが
最大のメリット。
307:288
09/04/15 00:01:47 OaBVMDIN
皆様助言ありがとうございます。
今日はバイク10分⇒筋トレ負荷うｐ⇒ミルでウォーキング6.6/ｈを70分にしてみました。
食事制限のほうは間食・夜食を止めて一日1500～1600kcalで
無理なくゆっくりやせていきたいと思ってます。
（30手前女162/58、目標50kg）
筋肉痛はやっぱり「やってやった！」という気持ちのために欲しいですね。
この数日で急に新規会員が増えてちょっと混雑してきたみたいだけど
マシンの数が結構あるし、新規の中にマナーの悪い人もいないので一安心。
いいジムに出会えてよかったです。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 00:03:28 r60CO9R+
>>303
わかる！ビリーも家ヨガも続かなかった。
別にジムが好きなわけじゃないんだけれど、行くと仕方なく２時間走ってくる
家で運動できる人を尊敬するよ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 00:44:21 zb32/Eh4
去年の10月から通い始めたが、
4月になって急に会員が増えました。
環境の変化や4月だからという理由
雑誌のダイエット特集（夏に向けてのダイエット）の
影響のようですが、
通っているジムのスレによると夏までに脱落するようですｗ
とりあえずこのスレの皆さんで各人頑張りませう
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 07:00:39 BgE63omY
ランでもバイクでも実走にかなうものなし。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 08:36:22 0FSCW9pW
マシンだと実際に走るのとは違って踏み込まないので、踏み込む力が付かない
って聞くけどどうなんやろ？
バイクは効果云々より、ジムの方が手軽で安全なのでジムがいいと思うけどね
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 08:37:34 1Lrn7Zyx
今はどこのジムもキャンペーン中だな
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:03:59 7H+H8lA1
>>311
「踏み込まない」より「後ろへ蹴らない」ので、実際のランニングやウォーキングの方が運動量が多いと聞いたのですが？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:06:24 H8vBQRy6
トレッドミルはそこそこ角度付けないと駄目だな。
むしろクロストレーナーの方が効く。
実走が一番なのはもっともなんだが、環境とかに
左右されるからなぁ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:43:08 ysThWDNy
実走の方が運動量は多いが
トレッドミルか実走かごちゃごちゃ言ってないで走るべし
ダイエットに関しては
それぞれに利点があるのでどちらが優位とは言えませんよ
続けられる方が優位なので人によって違うのですよ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:52:55 MvbD63mT
ダイエットじゃないなら、ミル、室内バイクはあくまでも補助だからな～
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 14:52:48 QGF/kj8h
この前初めて実走したんだが、ミルなら8ｋｍ走れるのに
実際の道路だと半分くらいしか走れなかったよ。
でも景色が流れてるのはやっぱ飽きないしいいね。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 15:15:24 CpQfT+Yk
外なんて走ったらすぐ膝おかしくなりそう
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 15:15:37 X1QJTtq5
ミルを使ってる人で傾斜を付けてるのは２割もいない希ガス
ジムのトレーナーさんに使い方教えてもらったときは
２～３％の傾斜を付けると実際に走る付加に近くなりますって言ってたのに
やっぱ速くなった気がするからかな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 16:07:09 QGF/kj8h
うちのジムだと傾斜付けてる人一人しか見たことない。しかもかなりのご高齢。
じいちゃんかっこいいよじいちゃん。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 16:40:34 2l1AaHxG
外なら1時間で12kmはまあ余裕なんだが、
ミルの12km/hはマジ速すぎてつらい。
外の方が明らかに楽。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 16:44:12 r60CO9R+
>>320
黙々とやっているならかっこいい爺さんだ。
うちん所の爺’Ｓは、でかい声でベチャベチャしゃべってうるさいし、
お気に入りの場所のバイクをタオル置いてキープしてるし最悪。
禿爺三人並んでトレッドミルやっていると「ここは老人ホームかよ？」って思う位。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 20:54:40 IiE7+Lzf
>>322
そんなの"忘れ物です"っていってトレーナーに渡せばいいじゃん。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 22:46:15 Tnkg+H65
うちのジムの爺婆は、ミルに強烈な傾斜をつけて、傾斜と垂直な体勢で
歩くために、心拍バーにつかまってのけぞりながらウォーキングしてる。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 23:31:25 lnvckJw2
ミルを登坂かっｗて思うほどはげしく角度つけてやってる主婦はいるな、
膝的にクロスしかやってないが、外は無理だなー、
考えずに走れる全天候型の河川敷でもあればいけそうだけど、自分的にながらに勝るものなし。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 00:00:34 0FSCW9pW
夏場だったら外でも汗でて気持ちいいんだけど、
冬は寒くて寒くてとても走る気になれん・・
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 00:17:54 knAtatUA
冬って走ってると耳と鼻がツーーーンとするから嫌だね。
>>322
一匹狼的な存在で、頭にいつもねじり鉢巻きをしているんだ。
ちょっと憧れ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 10:20:54 ahyHAS5x
じいちゃんｶｯｺﾖｽ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 13:24:06 ZX9VuHQm
やっぱり友達の輪とか、広がりますか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 18:17:17 Qv9qFgW+
>>329
一人でマシンとミル（最近はバイク）のメニューを決めてやってます
スタジオには参加してませんね
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 18:47:58 4rXRYQvP
同じスタジオに出ると顔見知りが出来るんじゃない？
私は、逆に仲良くしたくない（結構めんどくさそうなんで）のでスタジオには出ない。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 20:52:09 2SW8FhZm
横浜辺りで年齢層高めのジムってありますか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 20:53:25 c9xlDtbp
平日の昼間なら大抵どこもおばちゃんおじいちゃんばっかり
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 20:59:34 2SW8FhZm
6時過ぎとか休日だと、どんな感じですか？
やっぱ若い人多かったりするんですか…(´・ω・｀)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 21:23:24 vskaDAEj
六時過ぎはアスリート系の兄ちゃんもいれば、
ビルダーの兄貴もいるし、若い女の人もいる。
運動不足解消目的のリーマンも多い。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 21:25:17 vskaDAEj
でも、おじちゃん、おばちゃんもいる。
みんなそれぞれ目的をもって黙々とやってる
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:12:25 6OqQBC32
今日ジムに白人が来たらみんなものすごい勢いで注目してたぞ！
まるで浦賀に黒船が来た時みたいだったｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:43:45 okmF5hBZ
転校生がきたような感じなんだろうな
自分は音楽聞いてるから、スルーして
もくもくと自分との戦い。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:47:45 XT54U7Vx
自分のとこは自分が行く時間帯だけで、
白人、東ヨーロッパぽい人（トルコとかそんな感じ？）、黒人女性 といるんでもうなんとも思わね