09/03/03 20:54:56 153Boq1l
過去スレ
69 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
68 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
67 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
66 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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55 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 20:55:22 153Boq1l
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 20:55:58 153Boq1l
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 20:56:27 153Boq1l
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 20:56:55 153Boq1l
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 20:57:18 153Boq1l
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 20:57:48 153Boq1l
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 21:04:47 HIa/zn/A
>>1乙
スレ立てありがとうございます！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 21:34:02 7sL+UbFR
>>1
スレ立て乙です
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 21:55:53 jeabq54/
>>1
乙
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 09:06:40 2PBbhgHe
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| ／／ | こ、これは>>1乙じゃなくて
|／／ | モアイ像なんだからね
／／ | ヘンな勘違いしないでよね！
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' "''.'''"'""' "'''."''''"'"' "''' "''.'''"'""' "'''."''''"'"' "''
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 11:11:25 0GMZifKb
質問です。
Wikipediaで体脂肪率について調べてみると、本当の体脂肪率を測定するのは専門の機械とか設備をつかって大がかりな測定をするそうです。
一度自分の正確な体脂肪率を測定してみたいのですが、どこに行けば測定してくれるでしょうか？
人間ドックとかでやってるでしょうか？
また、どれくらい費用がかかるものでしょうか？
具体的なお話しとか知ってる方がいらっしゃいましたら教えてください。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 11:24:38 an5DfvfB
身長 173cm
体重 82Kg
体脂肪率 26%
性別 男
カロリーコントロール中心(1日に1800キロカロリー前後)で95Kgから順調に痩せて来たのですが、先日交通事故で
脚を怪我してしまいました。結構深く切ってしまい、今は松葉杖をついています。
ようやく食欲も出てきたのですが、怪我が治るまではカロリー制限はやめて食事量を増やした方が治りは早い
でしょうか？
素人考えではタンパク質中心にたくさん食べた方が治りも早い気がするのですが、あまり変わらないようなら
このままダイエットを続けていこうと思います。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 11:35:37 o/mc6KeW
しかしデブだね。運動ぐらい完治したらしろよ。カロリーだけで痩せる
つもりなのかよｗデブはｗｗｗ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 11:48:27 rgEqZ+PB
ダイエット成功者のブログ
URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 11:53:11 2PBbhgHe
>>14
一般的には食べた方がいいだろうね。
太るまで食べる必要はないだろうけど。
医者に相談するのが一番いいと思う。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 11:55:59 2PBbhgHe
>>15
お前は煽ったり糞スレ立てたりして、本当に人格が破綻してるな。
キチガイは病院に通ってろ、屑。
スレ立てたけど誰からもレスなくて涙目ｗｗｗだからってこっちに来るな。臭いから。
しかし、知性のかけらもない糞スレと煽りだな。
>今日出たウンコを写メでとろう
>1 名前：？？？ 2009/03/04(水) 11:17:52 ID:o/mc6KeW
>みんな、どんなウンコか写メで載せてね
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 11:59:00 x4fe+zrD
>>14
>>17に賛成
怪我は残念だが、専門家にいろいろ相談できる機会だ
退院後の生活も含め、いろいろ聞いてみたらいかが？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 12:15:44 qhqIhzHD
>>13
昔、テレビでそういう企画あって体脂肪計で計ったのと違うか調べたんだけど
誤差１パーセント未満だったはず。。誤差の数値ははっきり覚えてないけど
とりあえず、体脂肪計は正確らしいよ。ただ計る状態によって変わってくるだけで。
うっき読んでないからわからんけど
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 12:16:40 HEPXF115
カロリーについてお願いいたします。
一般的な家庭のカレー(バーモンドなどのルウを使うもの)よりも、インドカレーはカロリー低いのでしょうか？ナンで食べるタイプのサラサラしたやつです。
ルウのみのカロリーで回答お願いいたします。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 12:16:48 tFarNxFt
一応栄養とらないとね。
でも箍が外れて食べ過ぎになるのが怖いので、バランス良く２０００ｷﾛｶﾛﾘｰ程度にしましょう。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 12:17:14 FAJMNq3V
>>14
普通に食え。
体重が増えるなら食い過ぎだｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 12:25:19 Ak/4fJ8o
>>21
インド料理店のインドカレーは、油脂分と砂糖が多く使われているお店が多いようです
ナンにも油が塗ってあることあります
お店によってかなりカロリーに幅があるので、油をカットしたいならおすすめできません
家で作るなら、油の量に注意すれば普通のカレーのルウよりカロリー低く作れます
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 12:27:24 HEPXF115
>>24 ありがとうございます!
インドカレーはカロリー低いかと思ってました…。店で食べずに家で作ってみます。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 14:06:18 2PBbhgHe
>>25
カロリーカットのカレールーもあるけど、自分で作った方がコントロールもできるから
いいだろうね。
市販のものやお店のカレーは意外と油や塩分が多いよ。
特に市販のカレールーは、風味もあるだろうけど溶けやすくするために油を多く
使うこともある。
スープカレーは比較的カロリーは低いと思った。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 15:44:03 3oAsV5t+
カレー
炭水化物 ライスや芋が加わることによって過剰になりやすい
たんぱく質 まったく具に依存する
脂質 大概にして過剰 しかしオイルはカレーの旨味
つまりまあたまに食えってこった
クリーム系や揚げ物は控えるがカレーとかシチューは控えないとかアホな話
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 15:58:48 dRT9Of95
前スレ最後に出ていた質問の続きで恐縮ですが、
無理して食事の量を基礎代謝以下にした生活をつづけると
やがて基礎代謝自体が下がって最初は基礎代謝以下だった食事（カロリー）
でも、次第に基礎代謝が下がって、基礎代謝を上回ると言うのは本当ですか？
基礎代謝って運動量（強さや時間）や体重に依存するだとばかり
思っていましたが・・。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:00:25 x4fe+zrD
>>28
それは生活代謝
基礎代謝は年齢・性別・体重に依存します
30:マムータス携帯 ◆D.NIKqrbDM
09/03/04 16:07:24 GYN3OlUY
>>28
わかりません
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:13:41 dRT9Of95
>>29
生活代謝と基礎代謝は別物と考えてよろしいのですね。
分かりました。ありがとうございました。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:20:20 uj77kt+P
どうして肉じゃがは高カロリーなのですか？
ちなみに豚肉使用の場合で
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:30:53 x4fe+zrD
>>32
高カロリーではありません
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:36:13 siBrgb8n
前スレの999です。
再度質問となりますがすいません。
一週間で便秘もむくんでもないのにいつの間にか2kg増えてました。
体型は太らずむしろ少し痩せたぐらいです。
筋トレもたまにしかやらないので筋肉が増えたわけでもないです。
胸は少し増えたけど体重に影響するぐらいでもないし。
生理は終わったばっかりなので生理前とは違います。
こういう事って他の人もあるんですか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:40:20 Jj/PGNja
夜、飲みに行く事が決まってる日は、昼飯を抜いた方が１日の総摂取カロリーが抑えられて良いですか？
空腹の余り、ドカ食いするとかなしにしてです。
それとも吸収が良くなりすぎて逆にダメとかありませんか？
因みに、仕事絡みの飲みなので、居酒屋→寿司→スナックなどといった具合です。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:44:42 x4fe+zrD
>>34
>>4
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
君は異常でも特別でもないですよ
ﾃﾝﾌﾟﾚは役に立つので目を通してくださいね
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:48:33 x4fe+zrD
>>35
食いすぎるよりいいでしょうね
すきっ腹で酒が回って先方様に粗相の無い様
お気をつけ下さい
栄養の吸収はいつでも100％でいいもわるいもないです
ただしアルコールは最優先で代謝されるので、
一緒に摂られた栄養は脂肪になり易くなります
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:49:31 3oAsV5t+
>>35
夜の分は諦めて明日からまた普通に減量
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 16:52:05 V6fKHaYd
>>32
豚肉とジャガイモがそもそも高カロだし、砂糖とみりんを結構使う。
その辺を調節すれば、低カロにできるよ。
40:32
09/03/04 16:58:38 uj77kt+P
>>39
だからですか…
ありがとうございます
でも上手く調節は出来なさそうですが…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 17:10:47 V6fKHaYd
>>40
豚肉は茹でて油抜きすれば大分カロリーカットできるし、
みりんや砂糖は味を落とさない程度に量を減らせばいいんじゃないかな？
調理用の低カロリー砂糖もあるだろうし。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 17:42:53 IQ187fCB
2月20日からダイエット始めて67.9→63.5なんだけど早過ぎ？
食事制限は腹6分目安に心掛ける
あと筋トレを少々してるんですが
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 17:43:57 IQ187fCB
言うの忘れてましたが食事内容は普通だと思います
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 17:48:48 2PBbhgHe
>>42
今までダイエットを何もしていなかった人がダイエットを始めると、がくっと体重が減る事が多いから、
とりあえずそんなに心配しなくてもいいと思う。
胃の中の未消化の排泄物や体内の余分な水分が抜けていくから、びっくりするくらいするすると減る。
いわゆる「初期ボーナス」という奴。
今のところは脂肪はほとんど減ってない可能性が非常に高いし、そのうちに下がるスピードががくっと
落ちるから、気にせずに続ければいいよ。
注意点として、体重減のペースが目に見えて落ちても動揺せずに続けていくこと。
その体重なら、脂肪その他が減り始めるようになってからは月に3Kgも落ちればいい方だから。
むしろ、減るペースが落ちてからが本番だと思って頑張るべし。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:00:26 KUWqTxnP
体重6ｋｇ落ちたのに体脂肪が変わりません
運動は毎日有酸素と筋トレ、計１時間してます
基礎代謝以上のカロリー取ってます
体脂肪率下げるにはどうしたらいいんでしょうか
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:07:55 liC+4eEt
キャベツダイエット見つけました♪
URLﾘﾝｸ(kyabetudiettyousen.seesaa.net)
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:20:38 2PBbhgHe
>>45
「体脂肪」っていうのは「体脂肪率」って事？それによって質問の回答が変わってくる。
有酸素運動と筋トレって具体的に何をやってるの？
基礎代謝以上のカロリーって、具体的にどれくらい？
「体脂肪」は「体脂肪率」の事だと仮定すると、体重が減って体脂肪率が
変わらないっていうのは、つまり脂肪も減ってるって事だよ。
体重 × 体脂肪率で脂肪量が計算できるから、6Kg落ちる前の脂肪量と今の脂肪量を
計算してみな。減ってるから。
ダイエットしていくと脂肪以外に筋肉なども減っていくから、脂肪と筋肉の減り具合が
トントンくらいだと体脂肪率は変動しない事もある。
体脂肪率を減らしたいなら、一般的には有酸素運動をして、脂肪を優先的に燃やすように
すると良い。あと、筋トレをちゃんとやって筋肉が落ちないようにする。
有酸素運動は何をやっているのか書いてないけど、強度が弱かったりするとあまり効果が
見られない事もあり得る。
ちゃんとした筋トレならば毎日やるのは効果が薄い。
基礎代謝以上のカロリーといっても、基礎代謝よりほんの少し上くらいとかだと、筋肉の
減りも早い。
その他、テンプレ>>1に書いてある事を読んでから質問すると回答がもらいやすいよ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:25:16 Jj/PGNja
>>35です
ありがとうございます！
軽めの昼食にして夜は出来るだけ油物を避け、タンパク質中心のものを頼みます。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:31:10 ELtNfenp
摂取ｶﾛﾘｰは同じでも夜中に食べると太りますか？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:33:25 KUWqTxnP
>>47
一般的には10ｋｇ減量で体脂肪率-7％ぐらいが平均のようです
運動してないそこらのＯＬでさえ結果スレ見てるとそれぐらいの好成績を出しているのに
王道やってる私の体脂肪率がほとんど下がらないのは納得いきません
それとも減量前半は体脂肪率が下がりにくく、後半になると落ちていくとかあるのでしょうか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:37:01 OIjah5pY
>>50
>>47に
＞体重 × 体脂肪率で脂肪量が計算できるから、6Kg落ちる前の脂肪量と今の脂肪量を
＞計算してみな。減ってるから。
って書いてあるのに「率」にこだわるの？
とりあえず脂肪何キロ減ったのか考えたら？
体脂肪「量」を減らすのがダイエットだよ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:38:48 KUWqTxnP
重要なのは体脂肪「率」では？
10ｋｇ落として体脂肪率7-8減が理想だと思います
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:46:22 2PBbhgHe
>>50
「体脂肪」っていうのは「体脂肪率」って事？それによって質問の回答が変わってくる。
有酸素運動と筋トレって具体的に何をやってるの？
基礎代謝以上のカロリーって、具体的にどれくらい？
その他、テンプレ>>1に書いてある事を読んでから質問すると回答がもらいやすいよ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:47:46 2PBbhgHe
>>49
そんな事はありません。
BMAL1とかいろいろいわれているけど、気にするほどは差はないです。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:49:48 IQ187fCB
>>44
ありがとうございます
脂肪は減ってないんですか？残念
若干腹の弛みもマシに見えたんですが水が抜けてただけなのは意外でした
萎えずに頑張っていきます
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:52:59 KUWqTxnP
>>53
下げたいのは体脂肪率です
そっちの答えを教えてください
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:58:39 uMB9ODwc
うわぁ…
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 19:59:03 OIjah5pY
>>52
とりあえず>>1にあるように
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
100kgの人のマイナス6kgと50kgの人のマイナス6kgじゃだいぶ話が違うから。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 20:25:24 mnxvTO8Y
170cm/56kg/21%から、1日1500calを目安に食事。90分運動をして、半年で50kg/18%まで落とした時に立ちくらみと抜け毛がひどくて54kgまで一度戻して、今は1800calから2000cal摂取して1日90分運動をする様にしているんですが体重が落ちません。食事制限しないと駄目でしょうか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 20:26:20 C0EJmDpm
最近細身で筋肉質な女性に憧れています。
21歳♀156/45、板違いかもしれませんがダイエット中なのでこちらで質問します。
女性で自重のみの筋トレで腹筋割りや二の腕を鍛え上げる事は可能でしょうか？
やはり相当な負荷、回数をこなさないと無理ですかね…。
ちなみに食事制限で減量し、今は体脂肪率高めなので引き締め中心のダイエットをしている最中です。
いつかはジムかボクシングに通う事も検討しています。
女性で筋肉付いたお話もあれぱ参考にしたいのでお願いします。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 20:34:19 UNwrmNM4
>>60
いつかは…なんて薄ぼんやり考えてないで明日からでもジムに通えばいい。
目指すものがどの程度かにもよるけど、自重だけではほぼ無理。
ジムに通って、ジムの中の人としっかり相談して頑張って下さい。
あと、体重増えるけどそれは二の次で、体型作りに専念して下さい。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 20:34:39 3ILyj2my
>>59
痩せる必要なし。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 20:35:13 2PBbhgHe
>>59
体重を落とす方法云々より、あなたの場合は体がそこまでの低体重に耐えられないんじゃないの？
テンプレの>>8の一番下のサイトに、低体重・低カロリーの場合を続けた場合の具体的な障害が
説明してあるけど、頭髪が抜けるってのも症状に書いてあるよ。
立ちくらみも循環器系が弱ってる可能性が高い。
少なくとも、その身長で50Kgっていったらガリガリだよ。
ただ、その割には体脂肪率が高いのが気になる。多少の誤差はあったとしても、21%は多すぎ。
おそらく筋肉が全然なくて、脂肪の割合が多すぎると思われ。
しっかりタンパク質多めに食べて、筋トレをしっかりやって筋肉をつけた方が、やみくもに体に負担をかけて
体重を削るよりも理想的な体型になれると思うよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 20:36:53 2PBbhgHe
>>60
女性だろうが男性だろうが筋肉付けるためにやることは同じ。
適度な負荷のトレーニングと栄養。
ダイエット中だからといってこっちで聞かないで、ウェイトトレ板で聞いた方が早いと思うよ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:03:57 XtGGpUU/
北陽のあぶちゃんは太ってると思いますか？
おしゃれ魔女などでは、かなりデブ扱いされてますけど
むしろ相方の方がぽっちゃりで
あぶちゃんは細めな気がするのですが。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:12:13 AztyX96F
ここ最近２週間夕飯を軽めにして４キロ痩せたものです。
明日、明後日は仕事が休みなので、何も食べずに過ごしてみたいなと思っています。
これは、やめた方がいいですか？後日の食事カロリーを余計に吸収してしまいますかね？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:15:52 4TV66ZdL
>>59
死にたいの？
なら食事制限すれば。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:21:23 UNwrmNM4
>>66
>何も食べずに過ごしてみたいなと思っています
罰ゲームか何か？
食べないのとかはダイエットじゃないけど？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:22:54 mnxvTO8Y
>>63
ご丁寧に有難うございます！たんぱく質とって筋トレ頑張りたいと思います。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:50:30 dacKk2cO
質問です。
今まで夕方に一時間程走っていたのを
朝晩２回（40分ずつ）に分けて走りたいと思っているんですが
この場合、一時間連続して走るのに比べて
消費カロリーが減少してしまうなんてことはあるんでしょうか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:53:20 u/cfy2Yo
板違いでしたらすみません。
朝ジョギングをしてから仕事に行こうと思うのですが、
シャワーを浴びる時に皆さん頭をシャンプーなどで
洗いますか？（夜しっかり入浴洗髪するとして）
教えてください。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:56:09 8ExurnuP
>>71
髪を洗わない意味がわからない・・・
汗かくでしょ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 21:56:46 Kd0KHFXz
>>66
プチ断食とか試してみれば？
食事を野菜ジュースとかスープとかにしてできるだけ固形物を食べないやつ。
ただしダイエット目的とかじゃなくて、体内の毒を排出するみたいな感じだけど。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 22:00:37 AztyX96F
>>73
ありがとうございます。
プチ断食、試してみたかったので、やってみようと思います。
ダイエット初心者なので、色々思考錯誤中ですが、がんばります。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 22:09:55 u/cfy2Yo
朝晩しっかり洗髪が髪にあまりよくないと
聞いたのですが…
回答ありがとうございました。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 22:20:11 OpGSLRKC
>>70
減ったりしないです。時間が長くなった分逆に増える方だと思います。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 22:29:05 dacKk2cO
>>76
分かりました
レスありがとうございます！
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 22:31:31 3YfVssKf
>>73
体内の毒って何よ？
スベスベマンジュウガニか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 22:34:01 C0EJmDpm
>>61
やっぱり無理ですか…
女でも家トレや有酸素等頑張ってればいつかは…と甘い考えでしたorz
そうですね、相談に行ってきます。
体重増加は不安ですが理想の体型作りのために頑張ります。
>>64
すみません、ウェイト板は色んな意味で恐かったのでこちらで聞きましたorz
あちらで聞いてみます。
体脂肪減を続行しつつなるべく早くジムへ行きたいと思います。
ありがとうございました＾＾
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 00:04:26 E7Igbxfn
体重を1K下げる場合、7200Kcal消費しなければならないと聞いたのですが、一日1500kcal取った場合、それを超える運動をしなければならないのでしょうか？？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 00:16:07 T63SHT2Y
>>80
逆に問うが
まったく何も食べない場合でも運動を一切行わなければ痩せないのでしょうか？
みたいな
運動の定義によるが基礎代謝やその他代謝、日常的な生活における活動でもエネルギーは消費される
総消費カロリー＞総摂取カロリーなら理屈上は痩せる
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 00:29:50 jwk4xC6Z
>>79
自分は家で
腹筋100回2セット、背筋50回2セット、腕立て50回
毎日やったら腹割れたし、腕もしまったよ。
あと筋トレ後にササミとかたんぱく質多い物食べてた。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 00:47:46 kXd35FbZ
最近たまに質問させてもらってます。
171cm
２ヶ月で76kg→69kg
の35才男です。
今回の相談はダイエットと性欲についてです。
結婚して４年になる我々夫婦ですが、ダイエットを始めてから殆ど性欲がわきません。
嫁はカロリーに気を遣った食事を作ってくれるし、体重が減ってる喜びを共有してくれています。
仲が悪くなったって事は全くないんです。
でも以前は週にいち二度あったＳＥＸがまるでなくなりました。
この２ヶ月で一度？かな。
生活リズムも変わってないし、元々嫁から求めてくることは極端に少なかったので、明らかにダイエットを始めた私に原因があるとしか思えません。
ダイエットを辞める理由探しではなく。
この様な経験をお持ちの方がおられたら教えて下さい。
これは栄養的なものなのか？
夜中に軽く空腹状態にあるからなのか？
原因はなんなのでしょう？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 01:09:37 +NdmCdV5
>>83
一般的に筋肉がついて筋肉質な体になると、性的な欲求は
強くなると言われるよね。
ダイエットすると、疲労感等の問題でそちらの
欲求は下がるのでは？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 01:14:47 8/4CRm5b
>>83
あると思います
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 01:30:17 f2xJ/U60
１日３分間１週間で３kg痩せるってテレビでやってたみたいですが見忘れてしまいました
どなたか見た方いらしたら内容教えていただけますか
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 01:58:07 gG25qhcK
>>83
マカと亜鉛とエビオスが効くらしい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 02:59:55 UzoCaKME
摂取カロリー－消費カロリーの値が基礎代謝を割ると、
体はやっぱり飢餓状態になるんでしょうか？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 06:24:18 g6jVbvJQ
>>88
なりません。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 07:34:50 GLNSgaZa
>>88
摂取カロリーが基礎代謝を超えてればとりあえずOK
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 08:09:40 kXd35FbZ
>>83です。
疲労感、筋肉減少が原因ですね。
サプリも試してみます。
まぁ、欲がなければないで断られて不快になることもないから良いんですが。
ありがとうございました。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 08:10:57 5rWyWQSs
３ヶ月ぶりにジョグ（と、言っても３０分）と、筋トレ（と、言っても２０分）をしたら、筋肉痛。
体って酷使してないとなまるのね、と実感。
筋肉痛の時は、体を休ませるべきでしょうか？？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 09:38:22 lBMI+PIn
>>92
>筋肉痛の時は、体を休ませるべきでしょうか？？
今まではどうしてたの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 09:57:46 Mm3fVbBz
>>75
ここで聞くより他の板で聞いたほうが良くないか？
美容板とか化粧板とか
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 10:59:37 TExACr+e
>>92
最初の頃は休ませてからでいいと思うよ。
続けていけばそのうち筋肉痛にならなくなるから。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 11:30:21 kuMxV3GT
>>82
mdsk！！
嬉しいです、餅上がりました！
自分は腹筋は縦にラインがうっすら見える程度ですorz
>>82さんを参加に気合い入れて頑張ります＾＾
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 11:33:58 z0ghasUc
１７２の６５,８、体脂肪２０ＢＭＩ２２基礎代謝１５４６骨格筋率３５
これはデブでしょうか
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 11:37:33 gllRqDXx
>>97
自分では、どう思ってるの。
99:92
09/03/05 11:49:51 5rWyWQSs
>>95
ありがとう
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 11:51:45 X2yHSRBn
>>97
見た目は知らん。
スペックだけでなら、男なら筋肉無さすぎ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 11:53:34 pHnF+KMJ
１０１
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 12:56:51 TExACr+e
>>97
数字だけ見れば、一般的にはデブではないわな。
ネット上で数字だけで聞くことではないけど。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:08:37 CQJMBXVd
９７さん。
全てにおいて普通だと思います。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:20:13 z0ghasUc
９７です。有難うございます。目標体重６０まで走りまくります。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:31:34 ldFcPcTO
157/52 ♀20歳
一週間ほど、ｳｫｰｷﾝｸﾞ120分＆食事制限(一日1000kcal以内)を行っているんですが、今日買い物中に立ち暗みがしました。
貧血なのか低血糖なのかわからず、どのような対応をしていいのか分かりません。。。
このような症状がでた場合、ダイエットは一時中断するべきでしょうか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:33:24 gllRqDXx
>>105
>食事制限(一日1000kcal以内)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
これよく読んで、何かあるなら医者行ってね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:33:55 9XpPu2kt
>>105
カロリー少なすぎるのが原因！！
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:36:36 z0ghasUc
105
そのカロリーは糖尿病患者のカロリーだね。肌はボロボロで潤うお肌は
無理じゃない。シワも増えるよ。俺はエステ通いしてるけどそこで言われた。
バランスのいい食事と運動で痩せないと老化が早いみたいだし。俺は１年かけて
８２を６５，８にして食事も制限無くストレス溜めずに食べてて痩せたから
男なのに肌ツヤツヤだよ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:53:30 RUeKuHO6
皆さん食後だいたい何キロ増えますか？
また158/42は貧相ですか？数字だけみるかぎり。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:56:52 gllRqDXx
>>109
身長体重でどうなのかはぐぐればいくらでもBMIだなんだ出てくるから、
それで判断付くでしょ。
自分は、自分の身体をどうしたいのか、自分自身ではっきりさせてね。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 13:57:17 B5Chrvq7
数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 14:03:12 ldFcPcTO
>>106
>>107
>>108 さん
アドバイスありがとうございます。
ｳｫｰｷﾝｸﾞは続けて、無理な食事制限はやめてみようと思います。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 14:11:10 LKzB3+ao
春から大学生の者ですが
一年間の寮生活を送ることになりました。
寮生活が太るだろうことは予測できますが
抵抗としてできることはやっぱり部屋でのストレッチくらいでしょうか？
ジョギングするにも門限も寮生の目もあるし…orz
経験者の方もそうでない方も何かアドバイス頂けると助かります。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 14:16:59 T63SHT2Y
>>113
踏み台昇降運動！
１！２！
踏み台昇降運動！
１！２！
踏み台！
昇降！
踏み台！
昇降！
踏み台！
昇降！
踏み台昇降運動ー！！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 14:23:17 o8M2WUBR
>>114
リスペクトし過ぎワロタｗｗｗ
でもｼｮｺは良いよね!
116:http://D2O3OcU.2ch.net/
09/03/05 14:31:41 DgtFyZuV
guest guest
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 14:34:25 zEieBCzH
少ない量でもたくさんの栄養が摂れる食材って何かありますか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 14:35:57 1PZKX6X4
母乳。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 14:38:51 /bhCHN/Q
>>113
食いすぎなきゃ太らん
食いすぎるなら走れ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 15:02:28 HXMvn/KJ
>>113
ジョギングの時の「人の目」よりも、
太ったときの「人の目」を気にしろよ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 15:05:30 gG25qhcK
>>117
完全食品でググるんだ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 15:14:09 ZZyuwb2w
>>118
ブハッ！！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 15:18:41 4uvSwNy6
>>117
そういう都合がいい食材は無い。強いて言えば卵。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 15:26:59 WWolXEwT
母乳ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 15:51:10 zs8Sf/bo
今年20歳なんですが、身長146.5cm、体重46kgで基礎代謝1060kacl前後って低すぎ？
身長146cm位の基礎代謝の平均ってどの位ですかね？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 16:00:58 gllRqDXx
ぐぐってみれば
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 16:27:33 Mm3fVbBz
>>113
食べなきゃ良いだろ。
それか休日に運動するとか部活でもすれば？
それに運動が恥ずかしいっていうのもよく分からない。
門限はしょうがないけどそんなに早い時間に門限がくるのか？
朝とか夕方に30分でも運動できないかな？
ビリーとかエクササイズDVDを見ながらでもさ。
（こっちのほうはちょっと恥ずかしいかもしれないけどさ）
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 16:34:12 WW0W2UPA
太るのを寮のせいにするのはいかがなものなの？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 16:38:37 z0ghasUc
まだ若いから寮の奴らの目が気になるのも確かにわかるね。若い時はそうゆう
努力を馬鹿にしたりする人もいるしね。筋トレは部屋で出来るし休日だけジョギング
したらどう。バイトはハードなバイトするとかね。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 17:05:25 IncamEKo
朝ごはん後にすぐ寝るとその日全くお腹が減りません
目が覚めて焦って運動2時間しますが、空腹感を感じません
今までいつ寝ようが関係ないと思っていましたが、これはやはり「ご飯後に寝る＝太りやすい」ということなんでしょうか？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 17:07:46 gllRqDXx
>>130
だらしなく乱れた生活は改めような。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 17:07:56 rjUdmCGF
in
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 17:49:34 lBMI+PIn
>>113
>寮生活が太るだろうことは予測できますが
どういう理由が考えられるんだ？
食い過ぎなきゃ良いだけ。
>ジョギングするにも門限も寮生の目もあるし…orz
やらない理由だけは幾らでも考え付くよなｗ
やれることを考えよう。
社会人になれば実感するけど、学生生活は暇だらけだぞｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 18:01:28 lId6ns5a
踏み台昇降を３ヶ月以上続けています。
太ももは十分細くなったし、157cm44kgで体重もこれ以上減らす必要はないと思っています。
でもふくらはぎと下腹だけが太いままなんです。
このまま踏み台昇降を続けるべきですか？
それとも辞めて他の運動をした方がいいのでしょうか？
アドバイスお願いします。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 18:03:25 ryh3vqON
寮のご飯って残していいの？
作って貰ってるんだから全部食べるのが礼儀なんじゃ･･･？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 18:05:07 kU0trMBc
まずいものは残すのも一見識ｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 18:17:24 26tnadCk
同じ距離を走るのと歩くのってどっちがいいでしょうか。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 18:21:08 T63SHT2Y
>>137
聞いてる暇あったら走って来い。無理なら歩いてこい。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 18:38:30 26tnadCk
>>138
分からないなら素直にそういえばいいのにｗ
どなたか>>137に回答お願いします。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 18:46:49 9B8fkK11
背筋って腹筋とか腕立て伏せとちがって
筋肉痛にもならないし、やってる最中辛くないんですけど
やり方間違ってるんでしょうか
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 18:50:49 RMgarWWs
最近、異常な食欲が襲ってくる。今日は朝ご飯(バナナ･ヨーグルト･プルーン)だけじゃ全然足らなくて、昨日の残った大量のちらし寿司を無我夢中で食べた。理性なんてものはなくて、箸も使わず手食い。。。
夜もおでんをひたすら食べまくり惣菜に片っ端から手をつける自分がいた。
長い間ダイエットして13キロ近く痩せたけど、体が求めているのだろうか。
スペック※159.6/49.4
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:04:19 gllRqDXx
>>139
いいから早く外でも走ってこいよ。
無理なら歩け。
とにかく動け。
グダグダ言ってるからデブになるんだ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:05:24 GLNSgaZa
>>141
過食症の疑いあり。
とりあえず↓とかの関連サイトを読んで自己診断。
URLﾘﾝｸ(2.csx.jp)
長く続くようなら医者へ。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:09:27 GLNSgaZa
>>137
短い距離ならどちらでもそれほど変わらない。
まぁそもそも「どっちがいいでしょうか」って「いいって何が？」という話だけど。
早く終わるって事かね。消費カロリーが多いって事かね。体に負担がかからないって事かね。
質問自体が無意味という典型的な例。
質問書き直して出直してきなさい。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:11:31 GLNSgaZa
>>140
"背筋 ウェイト"とか"背筋 筋トレ"とかで検索して、ちゃんとやり方を調べてみた方がいいよ。
適当に状態反らしているだけなら効果も低いし、腰を痛める恐れあり。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:16:31 GLNSgaZa
>>130
>今までいつ寝ようが関係ないと思っていましたが、これはやはり「ご飯後に寝る＝太りやすい」ということなんでしょうか？
いいえ、違います。
別に腹減らない = 太ったという訳ではないし、普通は朝ご飯の後に寝ても腹が減らないって事はない。
そもそも、どれくらいその生活をしているのか書いてないけど、実績として太ったの？
食べてすぐ寝るっていうのは消化には良くないけど、胃腸が弱いんじゃないかな。
もしくは体のどこかに問題がある可能性もある。
普通は朝ご飯の後に寝ても腹が減らないって事はないわけで、その原因を突き止める方が早いと思うよ。難しいけど。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:16:32 I1uz+TXz
>>141
なんか無茶なダイエットとかしてないか？
ダイエットによる防衛反応だろうな
そのままだとリバウンド起こす可能性高いな
その食欲なくなるまで3食きっちり過不足なく食べてやりすごすしかないな
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:18:33 GLNSgaZa
>>125
平均は調べても意味無いよ。
あなた自身がどうなのかが問題なわけだし、平均より高ければ安心、低ければ心配という
ものでもない。
今が1060Kcalならば、それに見合った生活をすればいいこと。
基礎代謝をアップしたいなら平均に対して今の基礎代謝がどうであってもやることは変わらない。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:30:39 RMgarWWs
>>143
調べたら拒食症の欄にあてはまる項目が多かったです。やはり制限しすぎだったのでしょうか。。。一日1200カロリーくらいにしてたんですけど少なすぎでしょうか？ちなみに女で18才です。
>>147
満足に三食食べると太りそうで怖いです。だからこんにゃくや野菜ばかり食べたり、ご飯は多くても一食100グラムまでで一日二回までにしてました。肉は食べずにタンパク質は大豆や魚からとってます。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:30:51 26tnadCk
>>142
今日は既に１時間ほど走って筋トレもしましたよ。
あなたとは違うんです(笑
>>144
どっちが減量に効果的でしょうか。
なんでダイエット板って喧嘩腰な人が多いのかな。デブだから？ｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:34:36 rzxqcnXe
食べた直後に1時間くらい仮眠をとると、
寝ない場合に比べて太りますか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:35:23 26tnadCk
えっと、なんか不満な人がいるみたいだから詳しめに質問しますｗ
ランニングかウォーキング、同じ距離でするならどちらが消費するカロリーが高いでしょうか。
これで分かるかなｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:36:46 XlgPQhlO
それはお互い様ですよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:40:37 GLNSgaZa
>>150
どちらが効果的かといえば、あなたが長い期間続けられる方。
距離が同じならば効果はあまり変わらない。若干ジョギングの方が消費カロリーが多い程度。
距離を同じにしてしまうと、ジョギングの方が時間がかなり短くなるから、トータルの消費カロリーは
思ったより差はつかない。
単位時間当たりの消費カロリーの量はテンプレ>>3参照。
周囲が喧嘩腰と感じるのは、あなたが煽り体質だからじゃないかな。
「分からないなら素直にそういえばいいのにｗ 」とか書いておいて、友好的なレスが帰ってくると
期待するのがおかしいと思うよ。
ついでにいえば、あなたの質問のように、質問自体が文章として意味をなしていない場合は
きつく当たられる事が多いだろうね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:42:20 GLNSgaZa
>>151
いいえ、そんな事はありません
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:44:21 T63SHT2Y
ID:26tnadCk
はいﾜﾛｽﾜﾛｽ
また明日おいで
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:44:29 GLNSgaZa
>>149
拒食症の場合、制限しすぎというよりも「足に三食食べると太りそうで怖いです」という心のあり方が
大きな問題だろうね。
医者で相談することを強くおすすめする。
それで何も問題なければそれはそれでいいことだし、実際に問題があるのならば早めに医者に
相談することが重要。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:46:15 lId6ns5a
>>134も何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽある方いましたらよろしくお願いします。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:47:18 GLNSgaZa
>>152
「余計な一言を書かないこと」という事だけ守れば、質問スレでも他のスレでも
円滑なコミュニケーションがとれると思うよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:50:29 26tnadCk
>>154
丁寧にありがとうございました^^
どちらがいいですか→走ってこい
の流れが理解できなくてｗ
ダイエットスレで『どちらがダイエットに効果的ですか』なんて書かなくても分かると思い、簡潔な質問にしたらそれが裏目に出てしまいました。気を付けます^^
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 19:56:00 RMgarWWs
>>157
わかりました。アドバイスありがとうございます。食事後の罪悪感がなくなるように頑張ります！
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:00:56 HlP+7TgU
過食症は危ないよ。
ダイエットによるストレスなのか他の事でストレスなのか見極めなきゃ。
自分語りになるけど最近まで本当におかしかった。
気分が悪くなりますので過食症になりそうな人以外は以下読まないで下さい。
彼氏とご飯食べて別れた後に家ですぐ吐いたり、
職場に置いてあった廃棄のおにぎりを隠れて勝手に食べたり、
歩きながらや自転車に乗りながら食べたり、それが途中で落ちても食べた。
もう異常としか言えないし自分でもなんで馬鹿な事をしてるんだと泣いたりした。
ストレスの原因は彼氏で、彼氏からダイエットを強要され、体重を測らせられてはグチグチと言われる。
いつも体重を測るたんびに怯えていました。
他にも暴力やお金を貸したりと色々とあり、別れ話をずっと言い続けてやっと別れる事になりました。
そうしたら異常な食欲が落ち着き体重も落ちてダイエットが楽しめそうになりそうです。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:01:03 BTClqkt3
>>158
ふくらはぎは生まれつきの体型の可能性もあるし、
運動をジョギングなど高負荷にすることで細くなるかもしれない。
下腹は、腹筋を鍛えることでマシになるかもしれないし、
実は脂肪ではなくたるんだ皮が「余分な肉」に見えているだけかもしれない。
ただ、「太い」と思い込んでるだけってのもあり得るので、
最終的には実際の肉を見てみないと何とも言えない。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:02:33 vRopoIKr
ダイエットを始めて5ヶ月経過したんですが
ここ2ヶ月間体重変化無し（寧ろ増加？）体脂肪のみ減少となっているのですが
これは筋肉がついているということなのでしょうか？
食事は高蛋白、低カロリーを心がけて、筋トレは適当にですけど毎日やってます。
有酸素運動はほとんどしていません。
身長１７３ｃｍ70キロ２７％から現在は１７３ｃｍ６０キロ１５％です。
165: ◆NISHIMATSU
09/03/05 20:17:59 Py6FCyUX
テスト
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:23:50 69gfss33
>>164
普通に考えればそうなんじゃない？体脂肪は減ってんだし。
筋肉ついたんならそれを維持できれば前より太りにくくなると思うよ。
つか現在体重ならならそろそろダイエットいらない気もするけど。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:27:34 vRopoIKr
>>166
やっぱりそうなんですかね・・・？
毎日出来る筋トレは単なる有酸素運動で、限界まで追い込んで休養して
超回復とかしないと筋肉は発達しないとかどうとか見たことがあるんで
本当に筋肉がついているおかげで体脂肪が減り続けているのか気になっていました・・・。
目標は腹筋が割れるまでなのでもうちょっと頑張ってみます。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:30:30 L3LaGD5N
現在ダイエット中なのですが、上半身のみ痩せて下半身の太さが変わりません。
あまり筋肉質ではない体型で、上半身は結構ガリガリなのですが、下半身は特に太ももの裏側に脂肪が多いです。
どうやったら太もも、ふくらはぎを細くできるでしょうか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:39:31 aSC3ra8U
>>113
筋トレおすすめ。重量調整のきくダンベル買え。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:43:23 YZQqJ4b5
今日からダイエット初めて、3月14日までの約10日でどのくらい痩せられますか？
必要最小限の栄養分しかとらないとして。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:44:28 gllRqDXx
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:46:18 WgzVjASZ
ホメオってなんですか？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:47:30 vRopoIKr
>>172
停滞期です。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:58:02 ZRl1ropO
ノンカロリーのゼリーはいくら食べても太らないんでしょうか？健康に害はないのでしょうか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 20:58:05 O0L46y+h
夜ご飯のあとお菓子食べる癖が治りません
本当に痩せたいのでこの意志の弱さに悔しくてたまりません
過食気味から立ち直った方アドバイスください
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:06:18 GLNSgaZa
>>174
ノンカロリー・カロリーゼロという表記であっても、100ミリリットルあたり5Kcal以内ならば表記可能。
つまり500ミリリットルならば最大25Kcalはある。飲み過ぎればやっぱり太る。
↓のページも参照。
URLﾘﾝｸ(06280628.blog86.fc2.com)
健康面では微妙。一応安全といわれているけど、気になるならとらない方が無難。無理して
飲む必要もないしね。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:08:56 cmMw0nZu
>>168
ステッパーで足細くなったからオススメです。
逆に私は上半身痩せを知りたい
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:09:44 ZRl1ropO
>>176
詳しくありがとうございます。
生理前で甘い物が食べたい衝動がものすごいです。
それでごまかそうとしたのですが、やっぱり程々がいいみたいですね。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:13:04 GLNSgaZa
>>175
・そもそもお菓子をおいておかない
・食べる前に表記しているカロリーを見る
・とにかく1週間程度目標を決めて我慢する
・一袋全部食べるのではなくて、半分とか一口で満足するようにする
自分の場合は、食べる前にカロリーを見ることでデブ食がおさまった。
カロリー目標を設定して、食事もカロリーを計算しているのに、ポテチ1袋で500Kcal！？とか。
これ食べたら設定カロリーを守るには普通に食事できないっていうカロリーばかりだから、
その辺を意識したら自然と食べなくなったな。
しばらくお菓子食べなかったら、欲求もなくなった。
ついでにトンカツとかカレーとか、無駄に高カロリーなものも避けて1日のメニューを組める
ようになったよ。
逆にマックとかファーストフードも必要以上に怖がる必要がないって事もわかった。
とりあえず1日の摂取カロリーを1800Kcalくらいに設定して、それを守るようにすれば
お菓子が入り込む余地はなくなるんじゃないかな。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:17:03 GLNSgaZa
>>172
ホメオスタシスの事。日本語では恒常性という。
ダイエットでは停滞期の事をいうけど(レコーディングダイエットあたりが出始めだと思う)、
本来の意味は体温を一定に保つとか、血液の塩分濃度を一定に保つとか、そういう働き。
体重に対して恒常性は働かないと思うんだけどな。
なにかソースはあるのかな。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:21:41 O0L46y+h
>>179
そういえばいつの間にかカロリー計算があまくなってたかも。
アドバイスありがとうございます！
食べ出したら止まらないから、すごく食べるのこわいけど
習慣づけます。ありがとう。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:26:32 Uv81OYN3
体重計には怖くてのれなかったんですが、ウエストが3センチ増えてるって事は3ｷﾛ位増えてますよね…?
ちなみに増えてたのはウエストだけです。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:35:15 3W0Kq1bw
別に1センチ1キロなんて割合ではないと思うけど。
前にギャル曽根が腹一杯食べた時測定したら体重は8キロウエストは20センチ
増えてたよ。腹の中身でウエストなんて上下するし。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 21:42:34 mIUv3sNl
>>180
無いと思うよ。
少なくとも脂肪を減らしたり増やしたりするのは、摂取量とホルモンの影響
（燃料と反応）だから、燃料が極端に少なくなった場合を除けば体重が止まったまま
とかはありえないと思うね。
後は、その反応炉（甲状腺）の調子が悪いとかじゃないかな。
極端に摂取量を絞ると基礎代謝が落ちるってデータはあるよ。
睡眠時間が短いって言う場合も、肥満傾向が多いってデータもあるね。
（睡眠時の代謝低下、GHリリース量低下）
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:06:16 FASZwwwa
お邪魔します。
前の掲示板が埋まってしまったので改めて。
身長：162.5
体重：55前後(1ヶ月の中のMAXが56.5 低いと54.5)
体脂肪率：25％～26％
筋肉量：38～39キロ
基礎代謝：1230くらい(その日によって若干の変動あり)
タニタの体重計で毎日図っていてこんな感じです。
ここ5年近くずっとこんな感じです。
飽き性なのであまりダイエットそのものが続いたためしがありません(長くて1ヶ月かえて3キロ落ちたくらい)
通勤には自転車のって、電車に乗り換えて、降りたら10分ほど徒歩で職場で
そのまま販売なので7時間勤務してます。
夜は道が暗すぎてウォーキングとか出歩くのが怖いので
室内でストレッチとか腹筋とかしたりしてますが
水泳してた頃の名残でそのまま脂肪のついた太ももを何とかすっきりさせてやりたいです。
何か太ももの引き締めに良い運動などご存知ないですか？
ツイストとか腹筋とかで下腹はなんともないんですが
腰から膝までが気になって・・・・
お米すきなので食事も気をつけたいと思います(主に夜)
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:09:41 oaL2K7Sz
>>162
摂食障害になってること言った方が良いと思うよ
そこまでして強要されないでしょ。体壊したら元もこもないよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:10:07 FASZwwwa
１８５です。
追記です。体重では平均50～52キロくらいになりたいと思っています
体脂肪率21％くらいが理想です。
もともと骨格の大柄な体系なので身長の割りにブーツとか履いたりすると
すごく大きい人みたいに見られます。
だからガリガリは目指してません。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:18:09 b4S6ezHJ
短パンマンだらけ･･･
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:21:50 xd91bGSp
ｐ＾ｌ。「。＠おｋ￥－０お０＾ｋ＾ｋ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:29:00 lEhCnveS
毎日キャベツ食べてるんだけど、ごまドレッシングが大好きなんですが、
成分とかダイエットに良くないですか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:37:38 gllRqDXx
7 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/03(火) 20:57:18 ID:153Boq1l
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:42:55 kE8sP4+w
普通に考える力があれば、走ることと歩くことではどちらがカロリー消費が高いのかは、
幼稚園生でも分かるだろう。
調べようとせずうだうだ書きまくってるくらいなら友人にでも聞け。馬鹿か
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:54:58 /aOCsy9T
通販のフェリ○モのインナーカタログを見ていたのですがブラのサイズがAAA65と
いう商品があって普段A65の私はビックリしたのですが、こんなサイズの方いらっしゃい
ますか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 22:56:43 T63SHT2Y
>>187
1.食事の栄養バランスをよくして三食食べるようにする
↓
2.体重の推移を見守る
↓
3.増えるor維持なようなら三食のご飯を少しずつ減らす（クッキングスケールがあると便利）or運動量を増やす
↓
2に戻る
>何か太ももの引き締めに良い運動などご存知ないですか？
スクワットorランジ
鍛え上げる気なら食事内容は大分変わるし体重を減らす話じゃなくなるのでまた今度
あとは継続が結果に繋がる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:00:17 yhrQu9J3
見た目で違いはあると思いますが、
一般的に単純にパッと数字だけ聞いて
161センチ44キロは
太い、普通、痩せ
どれにあたるでしょうか。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:03:12 JV0eRkk2
>>195
痩せ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:04:41 FASZwwwa
194さま>>
レスありがとうございます。
あ！
鍛え上げるというよりも、痩せながらすっきり引き締めていきたいというのが
理想です。
膝小僧の上のぷよっとした肉とか気になっていまして。
ぷよっとしたのはただ痩せただけでは変わらないと思うので
そこに引き締めるような何か運動など取り入れられたら
理想に近づけるのでは？と思いまして。
３食は食べています。
仕事柄時間は不規則ですが。
スクワットなら部屋でも可能ですね！今夜からはじめてみます！
ありがとうございます。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:06:13 gllRqDXx
>>195
111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/05(木) 13:57:17 ID:B5Chrvq7
数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:32:22 kniyh4kH
仕事の関係上(掛け持ちしているため)寝るのが午前3時で、起きるのは朝7時です。
仕事は肉体労働が主ですし、食事制限もしています。
ただ、この睡眠時間では、何をやってもやせませんよね？
同じような環境でやせられた方はいらっしゃいますか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:37:41 vRopoIKr
>>199
仕事時間午後5時～午前7時までだけど普通に痩せれましたよ。
睡眠時間は二日に一回で5時間程度でした。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:40:07 gllRqDXx
つまり、自分で食べる量を制御できないデブの言い訳って事ですか。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:45:40 RUeKuHO6
やせたい
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:55:31 kniyh4kH
>>199です。
>>200さんレスありがとうございます。
人間は夜12時から3時の間に成長ホルモンが分泌される為、その時間帯に寝なければ、何をやってもやせないと思っていました。
204:200
09/03/06 00:04:37 x+O91mHT
>>203
普通に考えてありえないですよ・・・。
その理論が本当だとしたら超多忙の人や夜勤労働者は全員デブですよ。
肉体労働しつつ食事制限がちゃんと出来てるなら間違いなく痩せると思いますんで頑張ってください。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 00:15:47 wj6RYUzH
ダイエットして体重もある程度減ったし全体的にも痩せたのですが、背中の上半分がどうしても他の部分より引き締まりません。
背中に効くというストレッチもいくつかやったんですが、下半分しか引き締まりませんでしたorz
背中全体もしくは上半分に特に効果的なストレッチありませんかね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 00:28:36 NEEl8mLJ
短パン
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 00:48:02 NEEl8mLJ
なるほど
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 00:48:30 LfuOoLu3
約７ヶ月のダイエットで体重と体脂肪がなんとか目標に達しました
今までの食事や運動のままだと体重が減り続けると思うのですが
食事と運動、理想としてはどちらを増やすもしくは減らすのが一般的
とされているのでしょうか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 00:53:10 kiTNOOLr
>>208
無理のない食事＋運動なら、
標準体重で維持し続けられると思うのだが？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 01:01:11 IFyrC5j0
身長 163
体重 61
性別 女
年齢 22
すごく初心者な質問で恥ずかしいのですが、ググってもわからなかったので質問させてください。
私はマイナス10キロを目指して、週三日30分の水泳と食事制限で痩せようと思いました。
体力が無いのと仕事の関係で時間が無いので運動は水泳と軽いストレッチ程度で持続させ、
半年で50キロ、一ヶ月2,5キロくらいで痩せていけたらと思います。
自分で調べて、一ヶ月で2キロくらい痩せるには一日平均500カロリー消費すればいいとわかりました。
水泳する日は500カロリー消費できますが、水泳しない日は食事制限で500カロリーをマイナスしないといけませんよね？
そこで質問なのですが
つまり私の基礎代謝？なにもしなくても消費するカロリーが1400なので、
摂取カロリーを900にすればいいのでしょうか？
こんな基本的な事ググっても出てこなくって…私の調べ方が悪かった可能性が高いですが…
また、なにか勘違いがあるようでしたら教えてくださると助かります。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 01:20:16 C3Maf3GY
２１０＞＞基礎代謝分は摂取しないと一日すごせないと思います。
朝＞＞昼＞＞夜の順に減らした配分で摂取すればよいと思いますが
９００キロカロリーじゃあ
今までの書き込みの中に言われてる方もいます通り
倒れたり、めまいがしたりと体調不良になるだけだと思います。
私は、運動をして基礎代謝を挙げるのが一番効率よく脂肪を燃やせるように
なって太りにくい体を作れると思うのですが・・・
そうすれば体力もつけていけるのでは。
水泳で５００も消費するのって３０分で可能なんですか？？
全力で休まず泳いだり？？
すくなくとも平泳ぎであれば1時間は泳がないと消費できないのでは？
もちろん運動した後に「運動したから今日は食べても大丈夫ｗ」と
食べたら無意味ですが。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 01:36:10 vL2VgtMp
基礎代謝は一日中何もせず静かに横になっている状態でも消費するカロリー量
下回るのは当然内臓やらに悪影響が出てくる
摂取を減らすんじゃなく消費が増えるように
寝る前１０分だけ筋トレに回すとかして筋肉増やした方がいいと思う
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 01:50:57 5I5tL+PK
>>210
あなたは水泳しない日は寝てすごすのですか？
つまり基礎代謝分しか消費しないのですか？
水泳しない日は基礎代謝分の1400(やや低いように感じますが)だけ摂取して一日の消費カロリーが1900になるようにすればよいと思います
しかし30分の水泳で500消費するには
ずっとクロールしかないと思うのですが
かなり体力がおありなんですね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 01:58:29 IFyrC5j0
>>211>>212
レスありがとうございます！
やはり勘違いしまくりでした。すいません…。
アドバイス通りなんとか運動する時間つくって頑張ります。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 02:01:27 5I5tL+PK
一応調べてみましたら基礎代謝はそれくらいのようですね
失礼しました
他の方も言われてるように基礎代謝分だけは摂ってください
水泳しない日に何らかの運動をプラスしなければならないかどうかは
あなたの生活強度によりますね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 16:56:23 jv5lzTGl
腕立て伏せは筋トレじゃないっていう話をこのスレで良く聞きますが、
実際に腕立てを続けていくと多くの回数をこなせるようになるし、
腕や胸も引き締まると思います。
自重トレが筋トレにふさわしくないとすれば、これは実際はどこが
鍛えられているのでしょうか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:06:36 apCvt+xR
>腕や胸も引き締まると思います。
自分で答え書いてるじゃねーか。
バカ？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:08:50 1W9BYodq
>>216
50回とか100回とかやってるのに対して
有酸素乙ってやつじゃなくて？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:13:53 OB55t4XN
>>216
たぶん筋肥大的には意味ないってことだよ。体脂肪を落として筋肉の増量を図る
ガチムチ系のお兄さんたちには自重トレは、負荷が調節できないし、超回復も狙えないし
不便だということだね。
サイズアップを目指さないダイエッター的には、自重を利用した適度な筋トレは
（シェイプアップ的な）意味があると思います。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:29:47 HujudFtW
半年くらい食事制限(1日2200kcal平均)しながら土日ウォークかジョグと平日に2回ジムで筋トレと有酸素系をしてるんですが、
男26歳
身長173,5
体重77
体脂肪率23％
BMI25,7
↓
身長173,5
体重75,7
体脂肪率20％
BMI25
と言う結果でした。
外見的にはワイシャツの首回りに余裕ができ、ベルト穴が二つ小さくなった感じです。
ですが、体重がほとんど減ってないのが気になるのですが、
気にせず今のペースでやれば落ちてきますかね？
努力が足りないのかと悩んでる次第ですのでどなたかアドバイス頂けると助かります
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:44:27 ohhwcPG4
>>220
体重が1.3kg減って
脂肪が2.5kg減って
それ以外（筋肉他）が1.2kg増えてる。
ペースはともかく、大成功の類。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:44:59 y7/EUCJr
今のままじゃ半年後もほとんどスペック変わらないことくらい・・わかるよね？
痩せたいなら、食事を減らすか運動を増やすか、だな。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:46:12 y7/EUCJr
>>221
あんたは体脂肪計の数値を信用しぎだ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:48:30 HujudFtW
>>221
レスどうもです
そう言って頂けると救われます！
気にするべきは体脂肪率とBMIと分かってはいるのですが、
体重の減りが最近まで全くと言っていいくらいなかったので何か間違ってるんじゃないかと不安になってました…
更に精進します
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:49:15 KKklciTG
>>220
体脂肪低いね
ジムのウェイトスペックどれくらい？ビッグ３は？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 17:51:31 ohhwcPG4
>>224
BMIは身長体重だけだから気にしなくて良い。
重要なのは体脂肪だが、外観的にも成功してるみたいだから○
あと半年、同じペースで落ちたらいいな。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 18:19:40 OyTJ21fS
それにしても半年で1kしか減らないのか。
俺なら自殺してるな。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 18:23:25 kxKXtpet
朝抜いて昼食べると
脂肪とかになりやすいって聞くんですが
夜食べないで朝食べるのも同じですか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 18:23:52 OyTJ21fS
そーゆーこと！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 18:58:01 phjvBVmc
どうしてもお腹すいたら、ポテトチップスとか一袋食べるより
茶碗一杯のご飯のほうがいいよね？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:00:06 kBOvbXFw
>>230
そうだな。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:02:41 N0dsp4Da
>>220
体重値より見かけのほうが重要だからな。
端的にいうと、締まって格好よくなったんだ。
大成功じゃん。
暫く会わなかった人から、締まったね
なんていわれたら、もっと励みになるぞ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:08:09 HujudFtW
>>220です
>>225ビッグ３とは？
>>227それは言わないで下さいorz
現状を詳しく書くと、
土日に6キロのジョグか歩き。
平日は全体的に筋トレ30分→45分のエアロビ→4キロジョグ
食事は基本的に1800kcal以内ですが、ほぼ毎週金曜に仕事で飲むのですが
その酒のカロリーのせいで2200平均くらいになってます。
食事内容はホテル暮らしの為にほぼ外食。
朝はガッツリ食べて、昼はコンビニサラダとはるさめヌードルに野菜ジュース等で軽めに
夜はスーパーの惣菜(肉系一つに野菜系2つくらい)が多いです。
たまに73キロまで落ちてる事がありますが、ウンコの量かと思ってます。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:09:51 6uktj4Qo
ID:HujudFtW
↑
この人って自分に都合の悪いレスは無視するみたいだね。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:11:05 HujudFtW
>>232
20歳まで48キロで体脂肪率9％とかだったので、地元に帰ると太ったねｗの連呼なんですorz
この前帰宅した時に嫁には『痩せたね』と言われましたよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:14:41 0uKoe08I
>>234
ほんとだｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:17:25 I4fo0YcQ
>20歳まで48キロで体脂肪率9％とかだったので、地元に帰ると太ったねｗの連呼なんですorz
>この前帰宅した時に嫁には『痩せたね』と言われましたよ
↑
誰も聞いてねーよ（笑）
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:17:36 N+N9rXcO
無性に腹一杯食べたくなったらどういうもの食べるのが一番マシかな？
やっぱキャベツとか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:19:48 HujudFtW
>>234
？どれですか？
一応答えてる様にしてるつもりですが…
ケータイなもんで、全てにアンカーはつけづらいんですよね。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:20:00 aiXEr/fj
水飲め
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:20:08 kBOvbXFw
>>238
ご飯、味噌汁、焼き魚、お浸し、葉っぱ野菜を適量しっかりで。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:20:47 vyrxocHP
>>238
白米食え
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:25:35 zwSiolp/
>>238
ご飯
>>239
BIG3はベンチプレス、スクワット、デッドリフト
食事が適当で運動も有酸素メイン
さらに減量中
金曜の酒宴で平均摂取カロリーが400kcal跳ね上がる
以上のことを踏まえると筋量が飛躍的に増えてる可能性は低い
さてさて…
運動後に測定してねーか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:27:17 zwSiolp/
ああ、増えてる分ふまえても半年じゃ全然飛躍的でもなんでもないか
そこだけ訂正しとく
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:43:04 HujudFtW
>>243
バーベルではなくマシンなので、どれが該当するのか分かりませんが、
大胸筋鍛えるマシン(押し出すタイプ)で40キロを10回×３
広背筋鍛えるマシン(上からバーを首の後ろに下げるタイプ)45キロを10回×３
大腿四頭筋鍛えるマシン(足を押し出すタイプ)115キロを10回×３
これで合ってます？
知識不足ですいません…
計測は、運動前ですよ。
夕食後1～2時間でジム入ってすぐにやってます。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 19:58:35 lptwMM1L
お腹いっぱい食べたら、胃袋って大きくなっちゃいますか？
逆に少食だと胃袋は小さくなりますか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:00:52 kBOvbXFw
>>246
実際に大きくなる、小さくなる、ってんじゃないけど、
常に「胃に一杯、詰め込めるだけ詰め込む！」食べ方をやめにして、
適量をしっかりよく噛んで食べる事を続けていくと、それに慣れていく。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:11:17 KKklciTG
>>245
身長173,5
体重75,7
体脂肪率20％
大ホラ吹き消えろよ
そんな身体障害者レベルのウェイトトレでこの筋肉量つくわけねーだろアホ
173ｃｍ70ｋｇ15％クラスはウェイト板のベンチＭＡＸ100ｋｇ挙げてやっとのレベル
マシンベンチ40ｋｇ？
馬鹿かてめーは
中学生からやり直せ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:14:57 vL2VgtMp
いやそういう人もいるんじゃない？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:16:43 KKklciTG
いねーよアホ
ステロイド撃ってるか
脳みそにウジ虫が湧いてるかどっちか
ウジ虫男に決まってんだろ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:16:48 YAPAFjQi
なんでそんなにケンカ腰なのか意味不明だし
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:17:14 zwSiolp/
>>245
チェストプレスとラットとレッグプレスだろうか？
まあ違うけど鍛える部位が合ってる場所もある
まあ、絞まってるなら
いいんじゃないか、うん
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:17:46 KKklciTG
>>251
お前のレスのほうが意味不明だよ
意見も知識も無い知的障害者がしゃしゃりでるなよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:18:29 YAPAFjQi
ばっかじゃなかろうか
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:23:30 lptwMM1L
>>247さん
回答ありがとうございます。
少食を続けてそれに慣れてきていたのですが、２、３回お腹いっぱい食べてしまったら、また少量では満足しなくなってしまいますか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:23:51 KKklciTG
>>254
無価値のゴミクズ人間がしゃべんな
意味無いんだよお前のレスもお前の存在も
俺はホラ吹き中年が人として許せないだけだ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:24:42 N3DkLbvW
↑
こいつ最高にかわいそう！
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:31:23 X5BeKo8o
あんまり荒らしにかまっちゃだめだよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:32:23 HujudFtW
>>250
ネットで粋がったり虚勢を張っても虚しいだけですから嘘はつきませんよ。
結局努力が足りてないと言う事ですね
これ以上反応すると荒れかねないのでレス控えます
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:38:39 1U7AfL5r
とりあえずカルシウム採れ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:41:12 KKklciTG
>>259
おいクズ野朗！
今すぐ写メとって画像出せ
75ｋｇ20％スペックなら上腕38ｃｍあるよな？胸囲105ｃｍあるよな？
今すぐ出せ
出せなければ土下座してウソついてすいませんでしたと謝罪しろ！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:42:26 +2GB5kTV
>>256
自己紹介乙
ゴミクズが人を語ってんじゃねーよｗｗｗ
人間になれないから僻んでるの？
かわいそすぐるｗｗｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:42:43 O3fcVQu1
最近ちょい荒れすぎじゃね？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:43:06 pxXHIrng
牛乳に相談だ♪
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:46:20 WzCLwPAq
ダイエット板はなんかカリカリしてる人多い
仕方ないのかもね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:46:46 1U7AfL5r
どうでもいいが、野郎が野朗になってるぞ。
朗らか、って実は褒めてるのか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:48:20 pxXHIrng
>>265
まぁみなさん栄養が足りていないですからねぇ～
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:49:08 KKklciTG
>>262
「不正が許せない」
ただそれだけの気持ちだったのになんで非難されるの？
体脂肪率を誤魔化す嘘つき数字を放置したら
ＲＯＭってる人たちが基本的な肉体スペックについて誤解してしまうかもしれない
ホラ数字を信じ自分を貶め、何か過激ダイエットに走ってしまうかもしれない
それだけは絶対に許せない、助けてあげたい
ただそれだけの想いで「嘘はよくないよ」と正しただけなのに・・・
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:49:39 kBOvbXFw
>>255
全ては自分の意思によるものなので、何とも言えません。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:49:58 KslerX0t
セロトニンが枯渇してドーパミンがジャブジャブ分泌されているからね・・・
イライラもするだろう・・・
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:50:14 ifWkT0Ry
とデブが綺麗事語っちゃってますｗ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:52:33 GTBswSAx
俺は173cm69kg15％で
胸囲99cm上腕33.5cmだった
家庭用の体脂肪計だから数値があてにならないだけじゃない？
ちなみに元100kg超で食事制限のみのダイエット、筋トレなし
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:55:05 KKklciTG
>>272
元100ｋｇ超級は生きてること自体が超高強度のウェイトトレーニング
脂肪の下の筋肉量も五輪選手より遥かに多い
減量が筋肉犠牲を最小限にして奇跡的に巧くいったらなら可能性は小さいけど起こりうる
これがプロのレスってやつだよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:57:00 pxXHIrng
プロレス・・・ っ？！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 20:59:53 dRcQOhWT
わろた
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:00:17 HujudFtW
>>268
最後に釣られます
気持ち悪っ！
とりあえず落ち着け
こっちは初心者なの？わかる？
俺が晒したスペックに何の不満があるの？
大体なんで写メ？
ガチホモなだけなんじゃないの？
上腕や胸囲がどんくらいとか知るかよ。
晒したスペックがおかしいって言うならオムロンに文句言えやボケ！
さて、仕事に戻りますﾉｼ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:05:51 WrrTA0Wh
>>276
とりあえず、3セットできるなら重量あげた方がいいよ。
それだと維持すら難しい。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:10:11 EqsLhl/S
そういう問題じゃねーだろ、ウンコが
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:12:21 pxXHIrng
むしろ、12、8、5と回数が減るのが普通なのでは
やっぱり限界まで追い込まないと
280:272
09/03/06 21:30:18 GTBswSAx
>>273
そんなもんなんですか？
よくここでも言われている筋肉ばかり落ちてダメなダイエットの典型で痩せました
基礎代謝だって大幅に割り込んでたし、運動一切なし
奇跡的にマシな結果が出たのでしょうか？
汚らしい体ですが写メ撮ってみました
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:33:04 X5BeKo8o
>>280
おお、腹に田の字が
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:33:40 pxXHIrng
１５％よりも低く見えるね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:37:33 EqsLhl/S
貧相だわ～♪
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:40:23 kBOvbXFw
>>280
すごく…貧相です。
大丈夫、どうしちゃったの、って感じで心もとない。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:44:46 RQ9yUVtI
別に普通。運動してない人の体って感じ。写真撮るときなぜだかみんな腹ひっこめるよね。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:54:39 K+v05i4l
>>>230やっぱしょぼいですわ、その減りは。
半年でしょ？
私はほぼ毎日仕事で飲みですよ、３軒は必須、今日は居酒屋、焼き肉、キャバ。
そうです、上で質問したものです。
ホントこのスレには助けられています。くじけそうになったとき、１から読めば初心に戻れます。なんども同じ内容に繰り返し返答されている解答者さん達に感謝です。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 22:03:25 GTBswSAx
273さんの書き込みとは裏腹に貧相でした
サイズは骨太によるものだったようですみません
ただ今でさえLサイズの服で腕と胸がジャストサイズなので鍛えたくはないのです
背中の肉が落ちて余裕が出来たら鍛えてみようと思います
アドバイスありがとうございました
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 22:20:29 EcHvWtNf
毎日ショコを最近は30分程やっているんですが体重と体脂肪が増加し続けていて、一昨日から１kg以上増えました。
生理開始予定日まであと２週間ある為生理前の増加ではないと思ってますが、これは何故でしょうか…
摂取カロリーは1300～1400kcalにしてます。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 22:21:17 kBOvbXFw
>>288
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 22:47:18 EcHvWtNf
>>288です。
>>289
すみませんでした。
21歳の女、160cm、53.5kg、27.1％
目標体重47kg
去年の10月から始めましたが途中で辞めたりしてしまい結局２月から今まで継続してます。
生活強度は接客業で(服屋の店員です)９時間立ちっぱなしです。
運動量は昇降30分程度、食事量は1400kcalです。
もっと運動量を増やさないといけないのは分かるんですが運動不足でフラフラしてしまい最近は40分が限度です…
運動量が少ないから体重が増加し続けてるんでしょうか？
水分というより確実に肉が増えてる気がするんですが…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 22:50:35 x+O91mHT
食事の内容はどうなんですか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 22:56:49 jU5i7r/p
>>290
>結局２月から今まで継続してます。
2～3ヶ月やってから、また来なよ。
体重の変動は短期で一喜一憂しないこと。
中長期で減らないなら、食い過ぎか運動が足りない。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:03:38 X5BeKo8o
>>290
体重が増え続けてるって言うけど、テンプレ>>4にある↓これは読んでるよね？
その一キロ程度でどうこう言ってるわけじゃないよね？
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:16:34 EcHvWtNf
>>293
その１kgだけでそう言ってる訳ではなく、今の所継続しているｽﾀｰﾄの２月から見ても体重が増え続けている訳です。
２月から２.５kg位増えたまま変動がないので
とりあえずうだうだ言わず動けって事ですね。
ありがとうございました。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:24:56 7OE8luIU
腹がやばいんだけど、腹だけやせることってできるの？
筋トレしたほうがいいのかな？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:30:22 kBOvbXFw
3 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/03(火) 20:55:22 ID:153Boq1l
●よくある質問
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:36:02 Av04FG05
停滞期、ホメオスタシス、などよく聞きますが体重の数字の変化がないだけで
体は引き締まっているのでしょうか？それとも体型にも変化は出にくい、見られなくなるのでしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:41:10 c3rksmYI
なんで部分痩せはできないのに
部分太りはできるんですか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:45:28 kBOvbXFw
特定の部位だけ、自由自在に脂肪つけられるってか。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:49:50 zwSiolp/
>>297
体重の変化がともなわないと筋肉や脂肪の増減は微々たるもの
だと思うわ
>>298
胸にだけ肉つけたいんだけど → 無理
胸だけ痩せたんだけど → あるある
腹の脂肪だけ落としたいんだけど → 無理
腹だけ太ったんだけど → あるある
昨日ウォーキングしたら筋肉ついちゃった → ねーよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:51:33 C3Maf3GY
298>>ただ単に太る時に肉の付きやすい部位から付いていくのを
そう思っただけなんじゃない？？
心臓に近い位置が一番最後に肉が付くらしいですよ。
おなかや脚とかから付いて・・・・みたい。どっかで聞いたか読んだかしました昔。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:00:41 qv+6IvlZ
食事制限のせいか不明ですが、基礎代謝が異常に下がってしまいました
標準1210kcalに対して、私は1100しかありません
筋肉量もかなり少ないです
これからダイエットしたいのですが、有酸素、筋トレ、食事…
何から手をつけていいのかわからないです
アドバイスお願いします
153cm 49kg 体脂肪率27％ 29歳女
15kg以上のリバウンド経験あり
食事量は人より少ないと思います
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:07:13 tN62RXNE
>>302
異常とか何とか、ひとまずおいといて。
何でもまんべんなく適量食べて、自分に合った運動を日々続ける。
地道に続けながら半年、一年後に期待。
まずは、現在の自分の生活態度、食事内容の見直しから。
現状をしっかり把握して、自分のどこをどうしたのかしっかり考える。
あとはテンプレと参考サイトよく読んで、理解して、気長に頑張って下さい。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:19:42 4j+sHbIW
>>302
食事制限って、どんな食事制限やってたの？
まぁ、どれから手を付けてもいんだけど、とりあえずは
1.食事量の見直し
2.筋トレ
3.有酸素運動
食事は1500～1800Kcalくらいを目安に、タンパク質を多めに意識的にとる。
筋トレは、できればジムに行くのがベスト。ダンベルセットを購入して、効果的な
筋トレ方法を調べるのがセカンドベスト。その次は、効果的な筋トレ方法を調べて
自重トレ。一口に腹筋と言ってもポーズややり方で部位や強度がかなり変わるから。
有酸素運動は、自分のできる範囲で。最初はウォーキングからでいいから、慣れてきたら
距離を伸ばしたり時間を長くしたり、ウォーキングからジョギングに切り替えて強度を
あげていくこと。
食事内容を見直して足りなさすぎず多すぎずの設定をして、筋トレを行って
筋肉の減少を抑えつつ有酸素運動で脂肪を削っていく。
ある程度脂肪が削れたら、食事を増やして細すぎたり気になる部位を重点的に
筋トレしてボディメイク。
これが理想的な進め方と思われ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:24:54 74axfl8q
身長170で70キロってやばいよな？w
10キロぐらい痩せたいんだけど、一か月ぐらいでできる？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:26:08 G+uas3dh
旦那がダイエット始めます。185ｾﾝﾁの90ｷﾛ 本人はプールと筋トレをするみたいですが、この場合具体的な時間と内容を(どのようにやれば効率的か)教えて下さい！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:28:24 tN62RXNE
>>305
ムリっす。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:30:08 74axfl8q
>>307
どれぐらいの期間ならできる？