09/03/03 01:29:53 bmIYXhnE
体重、体脂肪率関係なくダイエットをしてる男性の方々。
いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 01:57:51 OoF1arts
>>1乙 おやすみ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 10:07:14 ku5FUfV2
怒涛の勢いで2ゲットォォォォォオオおおお！！！！
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 16:53:37 hh6daDZE
>>1乙
前スレ埋められたみたいだから、新スレ上げておくよ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 22:05:28 c60/aGJv
>>1乙
■関連スレ
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6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 22:53:00 jCJGfKXd
>>1乙
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7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/03 22:57:27 klhfRNF0
>>6
それらは関連スレじゃないんじゃないのか？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 08:41:40 4G5koCj+
まあネタとして捕らえればいいんじゃ
ランニングするとやっぱ朝の目覚めいいなあ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 11:52:27 VRAC8Z7g
>>3
どんまい
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 12:15:12 An1bg+gT
有酸素運動と並行してオナ禁と高温反復浴もやってんだけど、なんだか体調が良い
体重はあんまり減ってないけどなw
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 12:51:37 qrQtYd68
>>10
筋トレもしないで落とすと、筋肉が少ないガリになるだけよ。。
毎回十回が限界になる負荷を3セットな。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 20:41:19 aAWDIbKU
定時あがりで帰宅途中にほぼ毎日ジム通い
私服だし無職だと思われてるだろうな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/04 23:37:51 8c1Y8AH5
朝にジョギングしてるけど、オナ禁中の寝起きの良さは半端じゃないよ
体力も持つ気するし
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 00:33:06 N9X3siNc
えっ!?
ダイエットしてるときはマスかいちゃいかんのか?!
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 00:48:50 gG25qhcK
>>14
有酸素やったときのスタミナが圧倒的に違う。
タンパク質を放出してることになるから、筋肉の付きも違うんだろうなーともぼんやり思う。
科学的根拠はないけど。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 00:48:53 888bOl7b
んー。たまにかかんと頭痛がする時があるよ。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 00:58:29 3OlaVi/8
>>15
ぎらぎら度が違うからな。無理に禁欲もアレとは思うけど・・
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 02:20:12 7s/CS9Bn
そういえばサッカーのワールドカップの期間、選手に禁欲させる国あるよな
ダイエットも禁欲という意味では、オナ禁みたいなもんだ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 02:44:04 zuXgj/0o
URLﾘﾝｸ(store.shopping.yahoo.co.jp)
こういう矯正下着着用してる人いる？？
履くだけで痩せるとは思わないけど、効果が無いことはない、くらいの効果はあるのかな？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 05:12:10 CHk4cf9j
３大欲求のうち２つか
辛いな
してるけど
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 08:58:29 57PoYIbo
ホント嫌になる・・・
毎回同じ体重で停滞する・・・
万が一減っても2、3日で戻る。
食事量は減らしてるし、運動もしてるのに。
1ヶ月も停滞してやがる
誰かボスケテ・・・
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 09:49:59 888bOl7b
>>21
飯抜いて寝る。
絶対減る。
寝る時間が短すぎる。
２ちゃんにいすぎると太る。
となりにぽてちがあると太る。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 10:40:28 aJUmvgI5
オナニーって射精しなければいいの？
ほとんど射精しないでシコシコしてるだけなんだが
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 11:09:04 ZoVxc4aC
オナニーしちゃダメなんて根拠ないから普通にしてなよ。
んなこと言ったら、世の中の大半の男が対象になるだろうが。
些細なことを気にするより運動しろ！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 16:58:42 mYFwWRwz
>>22
俺お菓子嫌いだから食ってないよ～
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 23:52:59 DRDEbPa0
オナ禁とノルディックウォーキングの複合をしてますが、なぜか筋肉質になってきたようです
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 00:25:47 TSA2Ht2l
>>22
俺は平日4～5時間の短眠でポテチやチョコを常に買い置きしてるけど
ジョギング週5くらい、やってるからか、痩せ体型維持できてるよ
お菓子は側にあっても、寝る前に食べたりとかはしないし
でも２chやりすぎると太るのだけは
思いっきり激しく同意できるけどね
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 07:43:17 y9METcb+
以後オナ禁の話題はこちらでどうぞ
オナ禁すんぞキチガイども（爆）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 12:41:20 DQ8dZn8I
維持とダイエットはちゃう！！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 15:05:12 eGQaRXc5
>>28 機能してないじゃん
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 21:59:05 0uKoe08I
>>29
むしろ維持こそがダイエットだと思うのですが
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:07:03 Ul3Illy1
ジョギングが楽しい、スカッとして気持ちいい。もはや趣味の領域
それが高じて年に数回程度だけど地元や近県のレースに出てる
体型維持できてるのはそのおまけなので、何ら苦痛に感じない
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/06 23:47:07 7/l1BCIS
>>32
最初はダイエット目的でちょっと苦痛ながらもウォーキングから軽いジョギングをしてたけど、
俺も最近はそれが楽しくてしょうがない、雨が降ったときとか何かウズウズしてくる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:18:37 eZZz6bD5
有酸素が嫌いな俺には羨ましいな話だ。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:46:52 YMLpnMF8
俺もジョギングはまったくダメだ
飽きる以前にイヤになる
でも俺にはWiiがあるからうらやましくなんか無いぞ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 01:28:07 bfxheLMn
ウォーキングやジョグしながら梅や桜を見るのが好きだ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 06:26:45 hY7A14no
ジョギングって慣れてきたら暇で暇でしゃーない
風景も大して変わらんし、毎日一緒だし
スポーツ用のipotでも買うかな
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 14:54:30 qK/wxQBr
>>32
>>33
有酸素運動って中毒になるよね。
３日走らないと俺の場合頭が重く感じる。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 15:13:48 w6jEafej
しかし有酸素運動だけで痩せると貧相の身体になるよね・・・。
40:32
09/03/07 23:47:33 V0SafjGI
確かに少々貧相な感じになりますね
自分は走るのに必要な腹筋(上下横)背筋を2、3日置きのペースでやってます(各50回×3)。チンニングは毎日40回
全て自宅で自重ですけど、プチキックボクサーもどき(笑)になりました
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/08 00:50:45 RnwL7zji
目指す体型は人それぞれだからね。
42:21
09/03/09 08:16:40 5jmDIOUm
何故か急に体重が落ちた
3キロも落ちた
174 69.5→66.5
トレ後は目標体重（65.5）まで落ちた、水分摂ったら多少戻ったが。
リバウンドしないように気をつけないと。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/09 22:00:12 e5fi28FE
>>42
停滞抜けて、BMI22に達したか
良かったな
決して走らず、急いで歩いてきた結果だろう
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 02:24:21 ZSk/r/+s
９０キロから一気に７０キロ前半台まで半年弱で減らしたときは、
運動と摂取カロリーの両面で攻めてた。
ただ運動療法だと長続きしない（カラダ動かすの好きではない、だいたい
半年で飽きる）傾向のある人間なので、今後は食事の野菜量を増やす方向で
進めてる。 今のところ、運動はほとんどしてないけど、微減傾向。 肥満ぎみから
標準域に差し掛かっているので、あと５キロを３ヶ月で減ら
したら、そっから１年くらいかけて残り５キロくらい減らせれば満足。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 02:31:46 Hbx1TRIw
>>44
有酸素はしなくてもいいから自重筋トレだけでもしておこうぜ。
体重の割りにみっともない身体付きになるよ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 22:31:56 QSW6p2DW
痩せてもオンナ受けなんて変わらんよ。
自然体が一番。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 22:48:39 2nz7rGsi
やせても枯れても喪男は喪男
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 23:26:44 Y8ZK/k7q
みんなジムとか通ってる？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 01:17:31 6FBRRymm
ジムでベンチとスクワットをメインに筋トレしてる。
有酸素は腹が減るし、長い時間やらなきゃならんからやってない。
毎回筋肉痛が心地良いぜw
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 01:31:57 qAsyor6C
>>46
痩せてそこそこ鍛えて、俗にいうソフトマッチョレベルになると
色んな場面で変わるよ。実際変わった。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 08:46:20 bs9lHcdb
やせてジャイアント馬場みたいな体格になったら
もてなくなったぜorz
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 10:01:12 qEvxaB+J
>>51
皮が伸びてたるんだ状態か。
確かにきもいねｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 15:18:53 jWtqmdM/
朝バナナ
低炭水化物
間食禁止
ほぼ毎日一時間の有酸素運動
筋トレ
運動前のコーヒー
運動中のヴァーム
可能な限り禁酒
どれが効いてるのかわからないけど１ヶ月で三キロくらい減った
最近は走るのが楽しみになってきた
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 16:10:49 v/13y8tU
楽しみ超えて暇すぎて飽きる
日の出なんぞ見れなくていいから、走りながらネットでニュース見たいわ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 16:40:29 viOTTusA
新聞読みながらトレッドミルすればいいじゃん
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 16:51:10 3r3kgbnQ
>>54-55
新聞配達のバイトすれば、走れてニュース読めて金入って一石三鳥！
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 16:58:21 h6wnsdG+
読んでる暇あったら配れよw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 17:34:02 6FBRRymm
>>53
朝バナナと低炭水化物は止めてきなよ。
朝バナナは根拠ないし、炭水化物が足りてないと反動がすごいよ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 18:38:33 XfXxMNym
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
165㌢、52㌔
元74キロ。
質問受けるよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 18:52:47 v/13y8tU
すげぇｗ
じゃ、とりあえず74～52への過程を全部
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 19:20:19 XfXxMNym
>>60
詳細は難しいけど、自分の場合は、とにかく、疲労が溜まるくらい運動しました。
で、「もうダメだ！」ってなったら休息日を入れる、と。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 19:50:06 v/13y8tU
>>61
社会人？デスク？ガテン？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 20:00:03 XfXxMNym
ガテン系ではありません。
トレーニングしてて思ったのは、ガテン系の人が仕事とは別にトレで追い込むのは大変というか、無理なんじゃないかと。
昼間肉体を酷使して、さらに余った時間でトレは体力的に無理だろう、と。
ボディビルや市民マラソンランナーなどはだいたいホワイトカラーが多いのは至極当然だな、と感じた。
自分もあれだけのトレをして、これとは別に仕事で肉体労働は無理だと思った。
ガテン系の人には敬意を持つようになったよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 20:06:22 v/13y8tU
>>63
自分の意志の弱さによく失望するから尊敬するな
理想像に限りなく近い体だし
返答ドウモ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 20:18:28 gxGnQQBi
>>59
撮影日は去年の夏になってるけど
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 20:49:23 h6wnsdG+
転載乙と言おうとしたがここにも本人来たのかw
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/11 21:54:57 VqlxF35g
>>63
ガテン系の人は鍛えなくてもいいから鍛えないだけだろ
もともと腕っ節も自信がある人たちだし、あえて面倒なトレーニングなんてしなくても生き物としての強さを持ってる人たち
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 10:13:23 sNffwBoy
ガテンって訳じゃないが肉体労働してるけど
体重を70から62に落としたら
脂肪だけ落ちて筋肉浮き出るようになったな
無駄なものだけ落ちた感じ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 11:26:49 CvcIEqYU
それをカットと呼びます
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 15:15:25 G45LLMki
脂肪だけ落とすなんて神。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 22:49:24 cbDkYTiL
炭水化物 + たんぱく質
の食事をしてれば当然かと。揚げ物とか、ぶたトロ丼とか食って無いからだろう。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 22:56:34 Wc2+z4Sh
キントレも必要。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 17:00:08 PUtVvq1d
>>59
質問です。
期間と食事制限はどんな感じでしょうか？
運動系も主にどんなことやったか教えて下さい。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:17:01 UfiIIOmX
女がいなければダイエットなどしない。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:32:58 v6sBEJh6
>>73
転載ですよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 09:30:50 daOo+BxZ
ちょｗｗ 2～3ヶ月でこうなるかなｗｗ
URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:44:57 R+s8KvNN
一日千キロカロリーくらいで
一日中キントレしてたら可能だろ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:53:41 kKIrzeBw
右の男はちょっと信じられんな
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 13:04:55 LK/8Ya14
>>76
手長いななんかテナガザルみたいだ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:47:11 C3qTY4Hj
ダイエット始めて50日目でやっとベルトの穴一つ分減ったぜ。
けど、90kgの壁が厚い。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:55:42 daOo+BxZ
>>77
それやったら筋肉落ちそうだね
確実に痩せるだろうけど
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:09:42 tPW/Gsfk
一日1000W糖尿病患者じゃないんだし。痩せてもシワシワな顔になる
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 21:29:14 M1JmI6MM
>>77
身体の仕組みを少しは勉強したほうがいいと思うよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 21:59:01 94khoHyv
>>76
フォトショ職人がいい仕事をしたようだな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:50:50 Y0w/niRu
脂肪だけを落としたんだろ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:53:15 quWqfRcR
雑誌の裏表紙レベル
騙される奴が馬鹿の自己責任ワールド
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:56:54 nlVb29x0
174ｃｍ
今年の元旦からダイエット始めて６８→６３
クソガリと言われるレベルに達してきたが、俺はやめない
1ヶ月できっちり2キロずつ 計１０キロ減らしてやるぜ
ペースは速すぎてもいけない 遅すぎてもいけない
ただ淡々と月2キロのペースを刻むのみ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:18:14 dwH4Qdis
174cm63キロでクソガリってｗｗｗｗ
その身長の平均体重知ってるの？ｗ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:26:10 LtZsCmbf
これ以上落とすとガリの領域だな。
筋肉付ける方がいいと思うが。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:27:54 zx/9eMZk
177センチで60キロ目標って危険ではないよね？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:46:07 +P/M0/7c
王道で70ｷﾛの大台をやっと割れた
夏までにあと7ｷﾛは減らしたいところだけどビールが美味しい季節になってきたor2
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:28:20 e6hRr0fy
>>177
そこまで落とす理由があるの？
体重より見た目を重視すべき。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:36:47 uULmiDEX
>>76
個人的に爆笑したのは、左上のモニターの男がマネーの虎に出てた南原社長だったことｗｗｗ
こんなところで見るとはｗｗｗ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:18:20 ZbT5K6Nw
平均体重って関係ないよ
俺１７２/６０キロでガリガリガリクソンって言われるし
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:13:20 3e1hYwcq
おっさん……
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:59:08 VFIt5yoz
>>94
ニートでクソデブでスーパーマンのTシャツ着てないか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:28:05 PQQuEiyI
南原さんは無職で食いもんなかったんだろ・・。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:46:49 1u5ALVp+
身長１７０ｃｍとすると
一般人の認識→標準 ６５キロ
小太り ７０キロ
デブ ７５キロ以上
ガリ ６０キロ
クソガリ ５５キロ以下
ジャニオタ女・クソガリ志向のある男は上記に５キロマイナス
ガテン系・ウエイトトレ志向の奴は上記に５～１０キロプラス
それくらい認識に違いがある
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:37:19 5O6oEf6L
ジャニーズの奴等ってクソガリばかりだけど
見た目は貧弱じゃないんだよね・・・。
脱いだらガリガリって感じじゃなくて引き締まってるって感じだし
多分ダンスとジム通いで鍛えられてるんだろうな。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:41:00 e6hRr0fy
お前ら男なら、身長-100で体脂肪15以下を目指せよ。
まぁ、減量するだけでその体になれるやつはまずいないがな。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 19:21:48 gbawbRlf
クソガリとかいって見下しているやつはクソデブだろ？
マッチョはこの板にはいないだろうし
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 20:07:12 1u5ALVp+
腕立て腹筋懸垂だけでもちゃんとした方法でやればジャニーズくらいの体はできるだろ
彼ら並に痩せていることが条件だが。
単に痩せているから、それほど強くないトレーニングでもあれだけ筋肉が露出する。
まあ引き締まっているといえば引き締まっているが。
筋肉質とかマッチョというのは少し違うよな。
女ウケはいいだろうけど
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 20:23:02 miFg8RCL
>>76
ちょｗｗｗビリースレのAA思い出した（3ヵ月後ムキムキのやつ）ｗｗｗ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 23:53:20 c95ruLlD
胸をダイエットする方々ってないですかね？
昔太ってたから胸が出ていて
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 01:19:00 8V6Z648X
>>104
部分痩せは無理なんで全体を落とそう。
あと、大胸筋をバーベルかダンベル使って鍛えることかな。
それらが使えないなら、足を椅子に乗せて肩幅を大きく開いて腕立て伏せ。
コツは一回をゆっくり5～6秒かけてできるまでやること。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 10:04:54 /J2F/XJz
>>104
胸の脂肪は一番に落ちるはずなんだが。
筋肉が減って皮がゆるゆるになってるんじゃないか？
筋トレしろ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 22:22:08 HKa27sHg
ムネは一番最初に落ちるよな。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/19 23:43:56 gpgHXvoc
骨格やら体格によってそう見えるだけじゃないの
部分痩せは無理と言いつつ、～が1番最初に痩せるとか
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 00:24:05 EqegoRNu
顔、と言うか顎のあたりはなかなか痩せない
わき腹も痩せにくい
もともと脂肪が多い部分はやっぱり最後まで残るんだよな
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 00:34:59 JBUKWBSr
>>109
顔にはフェイササイズがいいよ。
一ヶ月くらいでちょっと小顔になった気がする。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:33:14 OsT1LdDm
わき腹はほんと手ごわいよ。
BMI１９くらいいってもまだついてる奴とか多いし。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 19:41:11 prtJW1JL
体脂肪率が高いからわき腹とかに残るんだろ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:10:11 OsT1LdDm
わき腹の肉完全に摘めなくするくらいの体脂肪率っていくつくらいなの？
俺今１０％だけど座ると普通に摘めるんだが。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:43:13 RJ4tmxk8
皮じゃなくて？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 20:50:25 OsT1LdDm
>>114
MAX体重70キロだったんだけどそれでも皮って残るものなの？？
立てばほとんど摘めないんだけど座ると摘めてしまう・・・。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 21:10:05 CWRVhzV3
皮かな
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 21:21:24 WCct2UFk
皮がなかったら筋肉・神経むき出しで危険な状況になっちゃうだろ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 23:34:47 bP08vPrw
体脂肪7パーだけど、わき腹の脂肪はないな。
これ位になると心配されるw
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 00:26:43 GfoGzg5f
効果は遅いがマラソン。
これ最強。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 03:14:49 mPLDuqHl
確かに。
正しいフォームで走れば、腹筋+腰全体に効く。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 16:23:47 5LBBmSEp
173㎝、60㎏、22％
体脂肪が多いですよね・・・どうしたら良いでしょうか？
現在は毎日30分～1時間の有酸素運動と１日おきの全身筋トレをしてます。
何かアドバイスがあればお願いします。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 17:17:48 vxv7o2qA
>>121
その運動メニュー続けていたらいいと思うよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 17:53:04 ER9+hk0D
>>121
体脂肪ってあてにならないから、気にしない方がいいんじゃね？
腹ぶよぶよの俺は171／67で体脂肪17％だぞ
自分の体見てぶよぶよしてないなら、筋トレしてればいいんじゃないかな
124:76
09/03/21 23:20:53 xHxQihyf
自分でリンク貼っておいて悪いんだが
トレ後の右の画像って、右からのライトを消して撮影してるよな？
これで陰影ができるから効果的に見えるってワケだな。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 00:51:12 USIXJrGC
筋トレはしてない、食事制限だけでみるみる痩せてきた俺は勝ち組
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 00:58:49 xMN0ZtjO
167cm、56k何ですが、腹筋や腕立てだけで痩せようとして大丈夫ですかね？
数字だけ見ればそこまで太ったようには見えないと想うんですが、顔のむくみや腹回りがかなり悲惨になってきました。
足も・・・太ももあたりが酷いです。
ジョギングやウォーキングは家に帰る時間も毎日違うし、続かなくて
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 01:12:48 8F21s3pC
>126
早く帰れた日だけでも有酸素はした方がいいと思う。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 01:34:29 rMpoTCqc
>>126
その身長でその体重なら筋トレしたほうがいいとりあえず60キロのダンベルセットかってダンベルトレからやってみ
60キロシャフト二本つきで安いところで1万円から買えるところあるんで60キロセットがお勧め
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 01:59:32 xMN0ZtjO
>>127-128ありがとうございます。ダンベルを探し購入して、走れる時は走ってみます。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 04:31:44 AP3jZ/YW
>>125
筋トレを何のためにするかわかってる？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 11:35:38 7+xGqkbX
>>130
何のためにするんだ？
お前は何のためにやっている？
俺は食品を選んで食べるようになって体脂肪も内臓脂肪も減っているぞ
別にムキムキになりたいわけでもアスリート体系になりたいわけでもないしな
いつからこのスレは筋トレこそ至高という考えになったのだね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 15:04:36 AP3jZ/YW
>>131
根本的に勘違いしてるな。脂肪を落とすと同時に筋肉も落ちるから、
維持するためや、ボディメイクの為にするんだよ。
痩せながら筋肉は付けられないから、ムキムキになんかなれないしな。
筋トレしないで痩せるとわかる。
体重の割に、見た目がだらしないとか、体脂肪が高いとかね。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 15:23:16 rbZ0ApCQ
Ｌサイズの服が合えばそれでいいし
完璧主義の多いこと
それぞれ目指すとこが違うのだから>>125は十分勝ち組だろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 15:35:09 LsP34mB3
家にあったヘルスメーター（手で棒みたいなの握るやつ）って信用できるかな？
177ｃｍ 体重65.1 体脂肪14.8 BMI21.0
腹がぷよぷよしてきたので、
踏み台昇降＋シャングリラダイエット＋腹筋はじめてみた。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 15:37:21 T+Rl9KPA
筋肉なしのリバウンドしやすい体が目指すところですか。
結構結構。
136:134
09/03/22 15:39:01 LsP34mB3
>>135
もっとキントレ重視した方がいいっすかね？
137:ダイエット３年目
09/03/22 15:54:12 zv/ZHTF5
報告スレ見つからないので失礼します。
ダイエット開始前
2005年4月 ２８歳
身長172cm 体重95kg 体脂肪率30％以上 B95cm W95cm
2009年3月21日現在
身長172cm 体重65.6kg 体脂肪率15.2％ B93cm W73cm H89cm
ダイエット方法等
カロリー制限（1日2000kcal以内）、週6日40分ほどの運動、運動後のプロテインの
摂取、毎朝サプリメントの摂取（マルチビタミン・コラーゲン・食物繊維）
以上。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:04:07 O85TKIdT
つい最近やってたTBSのダイエット番組の時に、筋トレ筋トレって言うけど、もの凄いハードに筋トレやっても、
筋肉は最高で一ヶ月に400gくらいしか付かないって書いてる人が居た、1kg増やすには最低でも三ヶ月くらいはかかると
そんなもんなのか…と思って聞いてたら、ダイエット始めたらどうしても筋肉も落ち出すから、
筋肉はなるべく落とさず、脂肪だけ燃焼させる為にも筋トレはやった方がいいって言ってた
地道にコツコツやって筋肉維持しとけば消費カロリーも増えるし太りにくくなるし、
何よりも、同じ身長体重で筋肉がバランスよくあるのと無いのじゃ、
見た目的にも筋肉がバランスある人間の方が引き締まって見えるんだって、
やっぱり筋トレは無理せず激しくしないでもいいから、出来るんであれば毎日でもコツコツやっといた方がいいみたい
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 16:29:28 9oY/Cfvm
ダンベル６０ｋｇセットとか言うけど片側３０ｋｇなんているか？
ムキムキになりたい人はウエイト板行ってるだろうし…
俺２０ｋｇセット買おうとしてんだけどw
油圧式のマルチジムが家にあるからそれと併用で十分だと思ってる。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 17:56:19 cCipVrNv
ダンベル片側30キロとかウエイト板行けって感じだろ・・・。
10キロでも十分だと思う。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 18:45:48 rMpoTCqc
30キロのダンベルベンチくらいじゃそんなにムキムキにはならないんじゃないかな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 19:25:50 6UFNHthJ
ウエイト板でも60kg加重デップス 30kg加重チンニングで10レップできる人は少ないよ。
30kgのダンベルベンチはガリか初心者レベル
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 19:36:12 9oY/Cfvm
ウエイト板的なのでもなきゃいらないよね？
ムキムキの基準をどこに置いてるか分からないけど十分でしょ。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 23:19:12 6UFNHthJ
>>143
個人的な意見でけど
筋量upには
デッドリフト（全身）＞スクワット（足腰）＞ベンチプレス（胸 上腕三頭 三角筋前側）≧チンニング（広背筋 上腕二頭筋 ）＞＞クランチ（腹筋）
この5種目でほとんどの筋肉を鍛える事が出来る。
メインは1set～3setでビルダーやリフターを目指してないのなら週1時間でも十分です。足が元々太くてこれ以上太くなるのがいやならスクワットは省いてもいいと思う。
もちろんダンベルで代替えや加重できるけどBIG3の中でダンベルで効率的に行えるのがダンベルベンチプレス。
ダンベルフライ キックバック ダンベルカール ワンハンドダンベルロウの4種目よりベンチプレスとチンニングの2種目の方が効率的
だから60kgセットをすすめる人が多い。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/22 23:39:56 9oY/Cfvm
>>144
ダンベルベンチプレスか…
胸筋辺りは割と簡単に着いたからあまり考えてなかったな。
もちろんビルダーなんて目指してないし所謂痩せマッチョにちょいプラス程度が目標なのよ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 00:03:17 mYq8+9Q4
ついでに相談させてくれるかな？
家に「ＮＩＳＳＨＯ ステッパー付きマルチジム」ってのがあるのね。
油圧式と普通のウエイトとの違いは分からないけど８０ｋｇまでできるみたい。
でこれで一通りできるじゃない？
あ、メニューは書いた方がいいのかな。
それでスクワット系と加重クランチとサイドベンドと二頭筋と前椀用に使うダンベルとして買おうかと…
で俺の場合６０ｋｇもいらない気がするなあって。
俺はマシンがあるけど普通は６０ｋｇ必要なのは納得かも。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 00:32:23 7aoEBFAg
>>146
その商品80キロも行かない気がする
近所のスポーツ商品店にあったから試したけど最大の圧でベンチやってみたけど55キロくらいしかなかった気がするな
まあでもたくさん種目やれるみたいだし普通に筋トレ生活する分ではこれありゃ十分だよな
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 00:49:00 mYq8+9Q4
>>147
ああマジか？…
８０ｋｇの重りを持たずに押す時に８０ｋｇの負荷が掛かるだけだから勝手が違うんだろうね。
ほんとに５５程度ならマジで６０ｋｇセット買わなきゃダメだな…
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 01:11:35 7aoEBFAg
いやビルダー目指すわけじゃないんならこれで十分だと思うけど
ところでそのステッパー付きマルチジム色はオレンジで負荷調節はワッパまわして調節するタイプかな
もしかしたら俺が別の商品と勘違いしてるかもw
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 01:36:34 mYq8+9Q4
ベンチプレスの効果があるとこは今でもいい感じだからいいっちゃいいのかも…
色はオレンジじゃなくてグレー？もろマシンっぽい色。
ぐぐってもオレンジしか出ないからびっくりしてんだよねw
調べた限り色しか違いはないみたい。
商品はそれで合ってるはずだよ。
どうもサンクス
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 21:02:30 ezFxnEXH
松田翔太 高橋克典 小島よしお この3人だと痩せマッチョって誰
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 21:32:04 7aoEBFAg
全員マッチョじゃなくね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 21:36:00 ZaEDxeWk
俺も気になってたんだ。ブルー・ス・リーは痩せマッチョ体型かな？
あんな感じの身体を目指してるんだ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 21:44:23 QNi9rSEc
>>152
あなたみたいに本気で体を鍛えていたり、筋トレマニアだったりしたら思わないんだろうけど
世間の一般的な目から見ると小島よしおはマッチョの部類に入ると思います
筋肉質＝マッチョ、マッチョ＝ゴリラ
これが一般的でしょうね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 21:45:16 enOa1p+6
やせマッチョになりたいが
ゴリマッチョに抱かれたい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 22:38:26 7aoEBFAg
ごめんコジマはやせマッチョって感じだったな
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 22:45:16 CpR5Vh2T
筋トレについて質問なんですが
翌日筋肉痛になる程の量or本当に効果あるのかこれ､ぐらいの無理しない量
だとどちらがより効率的ですか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 22:53:48 0zjr4pnn
コジマはベンチプレス90kgチョイは挙げるらしいから
この板的には結構マッチョじゃないか？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 23:02:06 ezFxnEXH
男が憧れていて女ウケするのはブルー・ス・リー体型位？
この前
合コンで一人が力コブ見せ始めて女ウケしてた。
30cm無い様な上腕で女の注目を浴びていた。
アンガールズに毛が生えた様な筋肉でマッチョ扱い・・・
その後、俺の筋肉を見せる事になり、手の甲を見せただけで引かれた・・・
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 23:44:11 RSlfW+cz
167ｃｍで現在60Ｋｇ・・・
週４くらいで３km走って
腕立て100 腹筋２００
そんで今日から背筋も200追加したんだが
これって効果的なんだろうか・・・
この醜く出た腹をどうにかしてぇ・・・
あと太い太ももも・・・
161:160
09/03/23 23:45:27 RSlfW+cz
みすった
１６２ｃｍだ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 23:50:19 7aoEBFAg
>>160
走るのは距離じゃなくて時間で見たほうがいいかと
一回走るときに40分くらい走れば後はその内容でちょうどいいかと
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/23 23:53:11 RSlfW+cz
>>162
平均17分ですね＾＾；
ゆっくり長くのほうがいいのかな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 00:25:16 QMgF67bd
俺も162で６１キロで腹でてるし、頭禿げてきたし早漏だけどダイエットとか気にしたことないよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 02:42:31 hyWAHN8c
そうですか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 02:43:49 S4V/WLX0
睡眠薬飲んでるのに何か寝苦しくて目が覚めしてしまい、
バナナとヨーグルトを投入しても満足せず、
若干もうろうとしながら深夜スーパーに買い物に出かけ
バウムクーヘン(364kcal)とポテチ(392kcal)を買って来て今から投入します。
ダイエット初めて60日、菓子類は絶ってたのに…。orz
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 03:49:52 QMgF67bd
花粉症じゃないだけまだマシさ、ああ目がかゆひ、息できない
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 05:08:06 WJ3PHO1g
鼻柱隔湾曲症じゃないだけまだマシさ
ってかお菓子絶つのは間違いと思うよ
痩せたらお菓子食べるのにさ
お菓子含めてやりくりできるようにならんと
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 05:54:38 +mFvxySk
確かにお菓子を含めてカロリーコントロール出来るようになった方がいいですね。
昔はポテチ一袋を一度に食べていましたが、最近は数枚で満足ということにしています。
170:166
09/03/24 07:40:05 S4V/WLX0
せっせとジョギングしてるのに、お菓子食べた分がフイになると思うと
悔しくてねぇお菓子を遠ざけていました。
それに、年取ったせいか期待したほどの満足感が無くなってきて
（安物を食べるせいもあるんだろうけど）お菓子無しでも大丈夫に
ならないかなぁと。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 11:33:54 WX0kmY4C
>>164
高校生でこの体系は恥ずかしいですんで；；
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 12:13:28 fsShY7Bq
>>170
野菜食えば腹いっぱいになるからいいと思う。
血糖値が高い間は痩せない。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 12:15:37 PcBGptKW
>>157
ダイエットなら翌日筋肉痛になる程の量。
筋肉痛になったらそこは回復するまでやらない。
>>168
手術したぞ。
前に比べたらかなりマシ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 22:16:06 cE9Qgrup
体重減らすことはそんなに難しくないんだよな
筋肉を出来るだけ減らさないように、体重を一気に落とし過ぎないように
コントロールするのが難しい
ちょっとはりきって食事量減らしたり、運動したりすると体重が減りすぎてしまうので気を使う
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 23:41:44 9n7fdt0o
ダイエット止めたら彼女できたw
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 01:27:19 nfxigKc4
身長１７９センチの男ですが、ダイエットで体重６６キロ前後、体脂肪率１２％まで落としましたが、ウエストは８０センチあります。
腹筋を中心に筋トレと有酸素運動を続けてますが、もう少しウエストを締めるにはどうしたらいいですか？
それとも、ウエストが太めなのも生まれつきの体型なんですか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 01:56:22 KRkt+zKu
目が覚めて、ボウッと時計を見たら4時半だったので起きたら、まだ1時半だった。
キャベツ炊いたのを投入してもう一度寝ます。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 02:37:44 pEkoZ+e5
>>176
体脂肪率12%で腹だけ出てるってのはなさそうだからその辺が限界なのでは？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 05:09:42 j9r3jgLv
>>176
ウエストの測り方間違えてないか？
ぐぐって確認してみ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 05:51:06 HJQUk77e
>>176
胸囲はどのくらいですか？便秘とかではない？1
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 06:41:44 nfxigKc4
>>178
>>179
>>180
レスありがとうございます。
胸囲は乳頭のところで測ると８８でした。
ウエストサイズ８８のスーツ（スタイルは細め）が、大きくも小さくもなくてちょうどいいので、たぶんウエストサイズは８０くらいだと思います。
体重や体脂肪率をこれ以上下げても不健康になりそうなのでむしろ筋力をつけることを目標にしたいですが、ウエストサイズだけは体重や体脂肪率に比べると大きいようなので、自分でもどうもよくわからないです。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 08:45:54 aOaitHqU
ちょーっと油断するとすぐ1キロ増えんだよ orz.
最近自分のカラダイジリに自信が付いたので放言するが、
痩せるのも簡単(我慢さえすればいい）だが、
太るのも簡単（夕飯を二度食えば絶対太るｗｗ）
案外俳優とかボクサー向きなのかもしれない。
素質はまったく無いのだけど。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 11:07:46 sf30HLER
ＪＫが「男でダイエットなんてエライ」って言ってたぞ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 15:26:49 DneTH73E
ここ１０年ＪＫと接する機会なんてないからわかんね
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 16:14:21 GJVqvFBd
「常識的に考えて」が喋ったりするわけねーだろwwww
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 19:47:57 MyK6soAt
ジョン・カビラだろjk
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 19:54:07 4Cnm45eP
オフサイドラインを突破してキター！！Σ(￣□￣;
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 20:42:11 oIt80487
すぽると乙
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 14:12:04 W73vF3EJ
昨日ジムの体脂肪計に乗ったところ
180㌢ 63,5ｷﾛ 体脂肪15%
だったんですが今までは食事制限と有酸素トレばっかで筋トレは疎かにしてたんですが、腹にまだ掴めるくらい肉ついてて、もっと有酸素トレをするか、筋トレ中心にするかで迷ってます。アドバイス下さい
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 14:30:39 RQCEvyvD
>>189
体脂肪率を落としたいんだったら、筋肉で分母増やさないと無理だよ。
細すぎ。筋肉無さすぎ。
一旦増量したほうがいいんじゃない？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 21:50:27 LUhLhEVv
>>189
それ皮じゃね？
あ、腹筋してなかったらありえる話だね。毎日腹筋してる？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 23:08:43 g7m575pm
顔の皮がたるんでるorz
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 23:27:46 8aFJda+1
体脂肪10％以下が夢
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 00:07:42 ZUlNjPUQ
体脂肪二桁が夢の34歳orz
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 00:08:43 JKN7pdo0
ちょっと待て
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 00:18:22 Bf1eHzqK
結局は筋トレもやって筋量増やしたうえで絞らないといい体にはなれないよね。
俺はなるべく筋肉落とさないように筋トレしつつ有酸素運動やってきたけどまだ腹の
肉が気になるな・・・座った姿勢だと腹筋が隠れるのが納得いかないｗ
一応１０．５％なんだけどなあ。
だから有酸素中断して一旦筋肥大というかまあ増量しようと思う。
またあの脂肪を付けると思うとモチベが下がるな、でもこうじゃなきゃ
結局同じ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい
09/03/28 07:44:13 0IyDPkcM
189です
腹筋はほぼ毎日やってかなりついてるんですが、その上にしっかりと肉がのってるんですよね・・・
どうすりゃいいんだorz
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 07:59:09 VxUpkugn
肉じゃなくて伸びきった皮のような気がする。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:43:17 7703rCwU
皮ではないです。厚みがあるんですよね
ちなみに、一年前は85ｷﾛくらいで体脂肪はわかりませんが30近くあったと思います
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:43:27 bHvx3Yst
ダイエット始めてから寒さに弱くなった気がする。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 12:17:21 HCMX6nhm
>>199
筋トレしないとなりがちな体型だね。
>>190の通り、筋肉を付ける為に増量した方がいいね。
また太るのに抵抗あるかもしれないけど頑張って。
しっかり調べてね。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 12:31:07 9uMXYl3o
>>200
動物性たんぱく質を増やしませう。
牛乳・卵を増やせばいいよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 12:34:07 4FkOkvys
鶏のササミって不味いと思ってたら結構美味いな。
煮すぎたり焼きすぎないのがコツだ
204:200
09/03/28 13:28:37 bHvx3Yst
>>202
178cm/91kg、事務系の仕事で運動はジョギング90分、軽い筋トレのスペックで
1日にささみ150g、卵1コ、魚65gでは少ない？
牛乳はお腹が緩くなるのでちょっと…。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 13:32:58 9uMXYl3o
ささみ 150g 171kcal
卵１個を70g 91kcal
魚が何かわからんので、カロリーは計算できん。
きちんとカロリー計算して基礎代謝量は取るべきかと。
基礎代謝量だけ取っている分にはカロリーが原因の
栄養失調にはならないはず。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 14:27:48 HCMX6nhm
ただ痩せるだけなら問題ない。
弊害がありまくりだけど。
207:200
09/03/28 14:28:52 bHvx3Yst
魚は、ハマチやブリの刺身や鰹のたたきです。
食事内容は、他に米2.5合、豆腐1丁、野菜、キノコ、ひじき、バナナ、ヨーグルトです。
自分の計算では、摂取約2800kcal、消費約3500kcalぐらいです。
ダイエット始めて2ヶ月ちょっとで-7kgです。
デブってた時（今でも十分デブですけど）寒さに強かったので、
"寒さに弱くなった"っていうより"寒さに強くなくなった"のほうが正確ですね。
紛らわしい書き方してスミマセン。
208:200
09/03/28 14:31:44 bHvx3Yst
ゴメンナサイ。
>204は、1日の食事量じゃなくて、1日に摂取する動物タンパク質の量です。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 15:45:06 eZ9SyzBI
>>204
>軽い筋トレ
それたぶん筋トレになってないと思われ
90分もジョギングやってるなら、
筋肉痛になるくらいにしっかり筋トレしないと、筋肉ごっそり減って後で後悔すると思う。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 17:43:44 Prr6CpMY
>>208
ここを参考に計算してみ。
URLﾘﾝｸ(www.terumo.co.jp)
211:200
09/03/28 18:43:59 eN/FXw+o
>209
麻生さんもやってるゴロゴロと、自重スクワット、ダンベル振り回してますが
もっと気合い入れてやるようにします。
>210
ありがとうございます、こんな資料を見たかったんです。
でもタンパク質100g以上摂取しようと思ったら、カロリーもかなり多くなりそうな気が…。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 19:55:03 Bf1eHzqK
俺もコロコロやってたけどいい筋トレになると思うよ、筋肥大より持久の方だろうが。
カロリー？そこでプロテインの出番ですよ
213:200
09/03/28 23:39:19 yOMHcfxC
以前買ったプロテインがまだ残っていたのを思い出して
今晩早速飲んでみました。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 05:00:15 d2cCZyeV
プロテインって健康や筋肉云々以前に、抜け毛が減るからいいよな
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 09:29:36 XZY+V1tr
マジで?
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 10:31:04 VpXZsgHK
徳用袋三つポチってきた
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 15:08:44 gySycCTV
たんぱく質が不足すると抜け毛が増えるだけで、
プロテインそのものにそういう効果があるわけじゃないよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 15:31:07 0Ef/CXAE
>>214
この餌食いつきいいね。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 18:08:53 XZY+V1tr
髪の毛と腹の脂とちんこは男の3大苦悩だもん
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 18:14:54 RKZScSRK
顔と身長が抜けてるぜ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 23:21:20 ILqAEzTb
食っても食ってもふとらねぇ。
キントレやりすぎかな？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 04:15:38 acxnHnW8
何食ってんの？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 07:32:34 nR2T6lkQ
>>221
羨ましい。
代謝がいいっていうのもあるんじゃない？
224:221
09/03/30 11:48:06 wFwwxOoX
体重50キロなのだが、
体脂肪計に筋肉量45キロと表示される。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 11:53:35 +bx6s82M
>>224
すごいね
俺はその手の数値は測ったことはないんだけど
骨とかの量とかはどうなってるんだろう？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 14:05:05 jx1BFmbR
オレも太らないなぁ
有酸素運動と筋肉トレーニングが趣味だからなのかもしれんが
逆に食べないと筋肉落ちる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 14:44:12 +2VyJlD4
俺いつも水にプロテイン混ぜて飲んでるけど、なんか不安だな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 20:41:15 vhUzcOww
>>225
多分骨も筋肉で出来てるんだろうねー
50kgしかない奴の筋肉談義は確かに凄いな
この板でしか見られないダイエット板名物だよね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 20:47:08 MDFZWxVZ
べつに大胸筋がすごいわけじゃないんだけど
胸板が無意味に厚いんで、腹へっこませば結構いい体になると
思うんだが
なんでこんなに胸板圧いんだろう?
親とか普通なのに
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 21:51:43 ZtIdUbcT
>>229
うｐして。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 21:52:11 3Rg37geV
>>229
お前、実は女なんじゃねーの？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 22:17:29 9b8Z1NfL
ハト胸って奴じゃないか
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 22:18:35 EkQ2/Hnl
分厚い胸板→ハト胸
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 00:28:31 87u9vAIc
このスレに豆腐と唐辛子とコーヒーとニンニクと玉ねぎとキャベツとグレープフルーツとバナナをよく食べてる人がいたら、体重と体脂肪率と毎日どの程度運動してるかを教えて
ちなみに俺は身長170cm体重63kg体脂肪率は12％
毎日ジョギングを2時間と腹筋を300回とプッシュアップバーを使って腕立てを200回、懸垂を30回、おやすみ前のストレッチを30分している
夜更かしと果物が大好きだ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 05:05:43 qyZMX4Gq
>>234
大丈夫？
首から上も鍛えた方がいいんじゃないか。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 09:25:05 SRwXJPEV
>>234
その「と」による連結はANDなのかORなのか。
それが問題だ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 12:32:49 yCfG0Kxw
昼の貧乏定番
１．りんご1個に冷凍飯150g＋わかめスープ＋ゆで卵 （りんごが高い）
２．白菜1/4 刻んで昆布だしでゆでたもの。 豆腐か油揚げ添える （豆腐が高い）
３．ポトフ（すこし贅沢）
満腹感のためには、茹で汁やスープを飲む。
以前は、昼にどんぶりモノ、餅やパスタなど、炭水化物が過剰だったことが判明。
うどん・そば類はよほどか体を動かすと分かってる日じゃないと駄目かも。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 13:01:14 WNCQPs0l
身長170cm、体重52kg、体脂肪8％なのですがあと2kgが落ちません 限界ですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 13:35:02 I7Imr+Vk
>>238
火葬場いって肌焼けばあと45kgは痩せるよ。頑張れ＾＾
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 13:36:46 Or0j8Ddw
>>237
低炭水化物は反動が大きいから、必要摂取量は摂ろう。
たんぱく質も足りてない。
>>238
体重+10なら凄く良い身体なんだがな。
ボクシングでもやってるの？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 13:38:40 b/I6L+QB
URLﾘﾝｸ(www.d-064.com)
これどう思います？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 14:38:04 SRwXJPEV
リンクだけ提示されてホイホイ踏むほど馬鹿じゃねぇ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 14:52:46 BP9MsvNP
聞いてくれ！
177の94で一年半で67まで落としたんだが、食事制限がイヤになり、筋トレだけは1日10分やり、半年程サボってたんだ。んで、今年3月からまた頑張ろうと思ったんだが、なかなか食事制限が出来なくて、どうしたものかと。
んで、今月半ば実践したのが、食事の時間制限。
6時、10時、16時前後にご飯の量を少しだけ100g位かな？の制限をかけ、ゆっくり噛んで、後は人並みに食べてて２週間。
それまで変わらず67だったのだが、65に落ちたよ！超嬉しい！やっぱ夜食べちゃダメだ！引き続きレポるから応援してくれ！
理想のダイエット方法をようやく見つけて感激中だよ！62まで頑張る！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 21:01:18 tRENsneH
>>243
その期間でそれだけ痩せるとリバウンドの心配はまずないから、あとは日々のバランスを崩すことなく過ごすといい。頑張れ。
酒とつまみはきをつけるんだ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 21:30:23 VFLTgity
１ヶ月前→75kg
現在→68kg
カロリーを基礎代謝分しか採らないというという方法で痩せたのですが、体脂肪が21%あります…。
体重を60くらいまで落としたいのですが、筋トレもしないと体脂肪は落ちないですよね？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 22:15:09 WNCQPs0l
>>239うるせー焼き豚マン
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 22:33:38 SRwXJPEV
馬鹿焼き豚マンは美味いのだわ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 23:10:14 050o21M4
キャベツダイエットしようと思うのですが、筋トレ等の運動すればﾋｮﾛﾋｮﾛにはなりませんよね？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 23:44:39 1uyCwCG+
>>248
タンパク質はとらないとダメかと。
なにごとともバランスが大事です。バランスの良い食事を心がけてください。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 23:50:06 Or0j8Ddw
>>245
基礎代謝分しか摂らないとかやってるから筋肉がごっそり落ちる。
体脂肪が高いのはそのため。
筋トレ云々より、まず食生活の改善から始めよう。
>>248
カロリーと栄養が足りなすぎるよ。
単品ダイエットで成功しても、食生活を戻せば元通り。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 07:28:04 14Dy9iwn
>>249
ありがとうございます。バランス良くを心がけます(＾ω＾)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 08:48:33 BmWbrMsV
スリムが許されるのはイケメンで高身長。
チビがスリムになっても貧相に見えるだけ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 09:15:31 +2pOcdIb
>>248
炭水化物を一切取らないというのはダメだよ。おにぎり１個食べよう。
もしキミが筋肉質なら２個以上だけど。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 10:47:04 IbjkvIzK
高校の部活で足首壊して、あんまり長い時間走れない
有酸素ってことで水泳やろうと思ってるんだけど、このスレ的には水泳ってどうなの？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 10:52:12 IYYuzFnu
甘酒400mlのんじまったｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 12:34:14 DORr2LxS
>>254
有酸素運動であって、それ以外でもなんでもないよ。
下半身に優しいからやるべし。
257:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/04/01 12:55:15 1yOgawlq
筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 14:21:42 14Dy9iwn
>>235
ジムにたまに行ってるんですが、筋肉質ではないので、一個にします★ありがとうございます。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 15:22:53 rDK/DPF6
みんなウエストどのくらいなの？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 15:27:59 jYQsLtJL
ウェストなんてありません
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 16:15:06 YP3y7Gz7
>>259
へそ周り 68cm
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 20:27:50 IbjkvIzK
>>256
がってん承知！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 22:30:09 dPsLuZfq
ジムに通っていて、筋トレをいつにするかものすごく悩む。
有酸素運動→筋トレがいいのか、
筋トレ→有酸素運動の順なのか・・・
先がいいような気がするが、有酸素すると疲れて
筋トレまでできないし・・・
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 22:34:14 HOFofEjU
>>263
筋トレは怪我の可能性もある運動だから、集中力のある
うちにするのが吉。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 22:44:12 8AhzUniS
>>263
筋トレを先にやると効果的って、なんかで読んだ気がする。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 10:32:32 SbPcffaj
筋トレ→有酸素のほうが、成長ホルモンが出て筋肥大＆脂肪燃焼に効率的だよ。
逆にやると成長ホルモンがほとんど出ないらしい。
ソースは東大の石井教授の本。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 11:04:51 8pqpz6lX
女の人はやせるの大変だよな
基礎代謝低すぎて飯ちょっとでも食ったら過剰にエネルギーとるし
運動効果も筋力少ないから男より効果が少ないときた
しかし運動して腹減るのは男とあんまり変わらないっていうね
筋肉つけたら委員だろうけど見た目的に筋肉つけるのに抵抗ある女人ばかりだろうし
俺は男でよかったぜ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 18:13:25 t4hMrw2X
>>264-266
ありです。
今後は筋トレ後に有酸素するようにします。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 08:54:04 oGLaXMsx
>>268
次の疑問は筋トレの前に食事をするか、筋トレの後か
になりそうだな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 08:59:18 QOUwtpJe
／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 09:26:23 ewZPY+IJ
>>263
原則は筋トレが先。
でもダイエット目的で筋トレ軽め、有酸素重視なら有酸素を先にもってきて
高強度でやった方が効果的でしょう。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 12:09:10 rDRtQX1E
>>241
誰かしらない？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 13:00:58 5f0h6MLk
>>272
>242
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 16:45:03 rDRtQX1E
アフィリリンクじゃないよ？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 16:46:43 DyLRTxma
知りません、他所で聞いてください
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 23:08:23 10riDg+t
お前ら、ダエイットもいいけど
たんぱく質はとれよ。
キントレもな。
ガリは貧相に見えるだけ・・。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 23:10:59 iJTL/eox
ダエイットってなんですか？
イヌイットの親戚かなんかですか？？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 23:54:25 +Y3acEmI
>>276
ですよね
自分の場合下半身デブなんでダイエットしてたら、いわゆる二の腕が貧相な感じに
筋トレはしてたけど腕はほとんど鍛えてなかった
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 00:12:19 9ai9w/bG
ガリが似合うのは「イケメン・高い身長」
だけだぞ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 06:56:55 PlWV6qQn
筋肉が似合うのもまたイケメン高慎重というこの世の不具合
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 07:01:30 1DlnxfcQ
イケメンこそ正義
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 10:42:44 3xZfWd5o
ぼくブーメン
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 11:42:06 ikDDd2qH
小さいころからデブだから、痩せても骨盤や頭蓋骨が
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 11:57:47 0o9R7nSP
>>283
それはデブと関係ない気がするが
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 12:28:29 ikDDd2qH
そうかしら。
まー痩せてから心配しろって話なんだけどね、俺
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 13:34:18 PlWV6qQn
骨が成長する時期に太ってたら重量に耐えようとして骨も太くなるよ
骨太い人じゃないと筋肉つきにくいから元から太い人は有利
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 13:58:13 24fxIOf/
>>286
俺も昨日本屋で立ち読みしてたら中胚葉とか外肺葉とかあって
外肺葉型は筋肉つきにくいと書いてあって少し凹んだ。
ちなみにその本では外肺葉型は手首を自分の手でつかんで親指と中指が重なるタイプ
つまり手首が細い奴ってことなんだよな。
こんな体質なのに一時期90kg台まで行ってたってのはある意味「俺って最低な奴ってことじゃねーか」
と思うとさらに泣けてくる。
ま、今は65kgになったからいいけど、ダイエットの成功自体は大して自慢にならんわけなんだなぁ
トレ頑張るしかないな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:08:50 NKgG3bWG
２月→現在
175/88が175/83になったんだ。
とりま毎日1時間半のウォーキングに腹筋９０回、食事制限で１２００Ｋまで
という条件だったんだが4月からはモチベーション維持できなくて２０００Ｋ近く喰って
運動も適当になってきてる・・・
こりゃモチベーション維持一番の課題な訳だが、皆どうやって維持してるんだ？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:23:57 QSMcTv97
体重減るのが嬉しくて、そのままモチベーションアップに繋がってる
あと、軽いランニング中毒になったこと
雨の日とか走れなくてイライラする
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:26:50 tx+IasQ/
>>288
2ヶ月の短期間で5キロも痩せてるのにモチベーションが保てない？
それくらい減ったら楽しくて目標まで一直線にいけそうだけどね
俺はウエストが細くなったら、その時にギリギリはけるパンツを買う
そしたら前のパンツとのシルエットが違うからそれを維持しなきゃ、もっとカッコよくならなきゃって思える
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:31:02 QoUzWW4a
食いたくなったら食事は我慢せんな
もちろん太らん程度だが
やる気が出るまで普通の食事
運動は習慣づけなきゃならないので、無理やりしぶしぶ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:39:59 0o9R7nSP
>>288
そもそも食わなすぎだよ。
個人差はあるけど、それくらいのスペックなら基礎代謝だけで2000近くあるし。
2000で続けられるなら、ペースは遅くとも確実に痩せていけるよ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 16:35:39 24fxIOf/
>>288
1200kcalは少なすぎだと思うよ
俺も90kgオーバーから80kg切るところまでは一気に落としたけど（2ヶ月ぐらい）
その時は俺も1200kcalを基準に考えてた（実際は1000以下の日も2000の日もあったけど）
それって今思うと無駄な努力だったと思ってる。
俺の身長178なんで非常に似たスペックなんで無理スンナって言いたいな。
去年も70-68kg台から65kgまで一気に絞ろうとして2000kcal以下を続けて
体調を崩してリカバーに2ヶ月掛かったことがある。
ちなみにモチベーションは80kgを切ったあたりからフィットネスが向上してくるので
運動能力の向上を目的にするといいと思う。
自転車でどこまで行けるかとかでもいいし水泳のタイムとかね勿論ジムで
ウェイトの重量が上がるのを目標にしても良いけど。
俺は水中ウォークにスイムを加えて一回に連続で泳げるメートル数の増加などを
基準にしていた。今はなんぼでも泳げるのでマスターズでのタイムを目標にしてる
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 18:23:19 9ai9w/bG
腹減ったらブラックコーヒー飲むといいよ。
食欲無くなる。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 18:50:51 HFl0YO3d
>>288
私の場合は1,2ヶ月毎に10km～フルのマラソンにエントリーしてる。
そうすると嫌でも練習して体重も落とそうとする。
やっとかないと本番で辛いし、タイムも落ちてしまうからね。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:56:22 OOjiNmfa
食べないと逆に体脂肪が溜まるんだよ。カロリー制限、
運動してるのに、なぜか体脂肪だけ落ちない人は食事
を変えてみて。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:50:28 M2eKRwYF
>>234
ニンニクとキャベツ、コーヒーと唐辛子は良く食べるかもｗ
身長172 体重53 体脂肪12％
毎日腕立てだけ100回やってるよ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:09:55 +X/xzVCh
>>296
マジで？
何でだろう。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 18:21:13 ZHGwK9PX
体が危機感を感じて溜め込むからじゃない?
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 23:16:52 GOdohPcG
食って食って食いまくって体脂肪7パーセントorz
もう異常だな・・。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 23:51:46 Z1EuDYyS
ササミか卵白ならどっちのが筋トレ後いいの？
筋トレ→有酸素→プロテイン→卵白×5の流れなんだけど…有酸素前のがいいのでしょうか？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:03:04 sFYhHQ6r
プロテイン飲んでるんならササミも卵白もトレ後に飲まなくていいだろ
ビルダー目指してるのならわからないでもないけど板違い
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 10:02:50 CRJ4+3Yz
筋トレ直後のプロテイン + 寝る前のプロテイン
筋肉を増やしたいのならこれよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 10:30:25 JvaJNWZz
>>295
大会エントリーはいいモチベになるよな。
俺も、毎年ハーフとフルマラソンに出てる。
これを2年ほどサボったことがあるんだが、その間に12kg太ったｗ
その翌年になんとか復活したけどな。
俺の場合、よく飲み食いするので走らないと確実に太る。
305:あ
09/04/06 13:04:17 gzKk8yq6
最低摂取カロリーとらなかった場合脂肪と筋肉どちらが先に分解されるんでしょうか?
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 13:35:01 sFYhHQ6r
筋肉っていわれてる
307:あ
09/04/06 13:38:59 gzKk8yq6
何日ぐらいとらなかったら分解が始まりますか?
1、2日なら大丈夫ですよね?
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 20:34:17 o/hs32Oe
毎日自転車で会社に向かうようにする往復6～8キロ
朝は食べたり食べなかったり、昼はバランスよく、夜は筋トレとプロテイン無脂肪牛乳
ってなかんじですが…
現在174／68／18なので60～62／10～12を目指してるんですがどうでしょうか？
やっぱり筋トレして走るべきでしょうか？走るのはカロリー調節にすぎないと聞いたことがあるので…返ってお腹空くし脂肪以外に筋肉まで減るしどうなんでしょうか？
スレチですいません。
ご意見お願いします。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 21:38:15 jJ1FjT7w
>>308
運動内容はともかく、食べなすぎ。
基礎代謝<摂取カロリー<一日の消費カロリーに調整すること。
基礎代謝以下の食生活なんてもってのほか。
置き換えとか、～抜きとか止めたら元に戻るだけですよ。
ダイエットとは、一時的なイベントではなく、一生続ける食生活の改善です。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:54:50 SlMfbg/O
>>308
たったの8キロで自転車使うなよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:38:58 o/hs32Oe
>>310
なんでですか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:40:35 68V08TtE
毎日5kmウォーキングしてます。（1時間くらい）
だんだん走りたい衝動にかられているんですが、同じコースを歩くのと走るのとでは
どっちがいいんですか？
多分走ったら30分くらいだと思います。（ジョギング程度です）
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:45:22 qLsJl0A8
>>312
強度が倍ぐらい違う。だから当然消費カロリーも倍ぐらい違ったはず。
詳しくはMETS等で計算してみてくれ。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:49:10 ulVFMa1B
ダンディ坂野乙
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 08:16:20 lnzN6w5/
>>311
余裕で歩ける距離でしょ。
早歩きするか走ったほうが痩せやすい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 14:24:23 hFVmNLAG
その往復6～8キロの他に運動してないなら走れって話だな
ほぼ同じスペックと目標だが、ランニングと食事制限で痩せるつもり
筋トレだるいし、デブが口をそろえて言う「だらしない体」とはどの様なものなのか気になる
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 09:57:41 j4EnW4DQ
いまシェイプアップしてる男性多くね？
良い事だとは思うが。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 10:00:14 TPbuDti2
１７１の６２
体脂肪１５基礎代謝１５４５内蔵脂肪５
目標５８，５
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 15:33:00 fVqP7uv1
２週間くらいオナニーばっかりしててなんとなく体重計に乗ったら60kg→55kgになってました
成人してからは食いまくっても62kg以上にはならないし運動しまくっても57kg以下にはならなかったのに
あっさりと壁を越えていました。
オナネタはエロゲなので一般人にはオススメできないですけどね
２週間前に体験版を初プレイしてから他の体験版もあさりまくってました
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 18:08:07 2/7gArvI
製品版買えよwwwww
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 18:14:44 ZWkRwd2z
>>319
ワロタｗｗｗ体験版でよくそこまでがんばった！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 19:59:42 W4Qfo7cE
最近ちょっとモチが下がり気味
最初に設定した目標体重を目の前に足踏み
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 21:31:02 nrk/FeyV
俺は目標体重に達した瞬間モチベーションが崩壊したｗ
暴飲暴食しまくりｗでもジム通いは続けてるから体重変わらないんだよね
もっと体脂肪率落としたいんだけどついだらけてしまう
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:14:59 MDRyaTQi
男のダイエットとは、筋肉質になること。
体重を減らすことではない。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:29:11 hvVJ6AJ/
はぁ?
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:31:06 2/7gArvI
標準まで落とした後その体重でできうる限り筋肉つけたほうが健康的だな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:41:13 a89fmRbW
それだと筋肉を付けるというより、引き締めると書いた方がいいよ。
増量しないで筋肉は付けられないしね。
まぁ数値より見た目(体脂肪）だよ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:54:51 2/7gArvI
ごめ引き締める棚
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 00:50:56 z3uRqOhK
俺、筋肉あんまり好きじゃないんだ。
もともとゴツクてガッコでは柔道部に誘われるタイプ。
適度にぬるっと付いてればいいや。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 14:13:50 s/NSqCW8
だめだ昨日まで６８だったのに今日６９だ
トイレ行って大してもかわらねーw
意味不明すぎる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 14:23:16 TCE5T2sj
>>320
>>321
製品版買ったしこれから10作品ほど買うつもりだけど
美味しいものは取っておくタイプだから体験版網羅するまでやらないと思う
エロゲ体験版のやりすぎで死亡ってニュースが出たら俺だと思ってくれｗ
てか、体まだダルイしこれ以上減り続けるようなら病気の可能性もあるから病院いってくるわ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 14:31:36 qeLVTux1
>>330
水分だよ。
んなもん気にしてる暇があったら走った方がいいぞ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 14:57:04 s/NSqCW8
水分落とした上体で測ってこれなんだがwww
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 15:08:58 IvlIuIOp
んこ溜まってる。
口臭が雲国際かも。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 16:53:10 M6OfJMaK
>>330
そんくらいの変動は普通。
減った増えたは1ヶ月単位で考えましょう。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 17:05:40 s/NSqCW8
おちつく
とりあえず筋トレとランニング昨日やり忘れてたからカーボぬけしてなかったのが原因と見たわ
337:３３６
09/04/12 02:47:38 ktyZsfDh
ダンベルトレ終わったら体重戻った
よかった
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 11:50:25 HZ9S8X5B
一喜一憂してる時点でまだまだやな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 12:13:02 xc7Lbq3l
>>338
釣だと思います
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 22:20:49 THv+5lNj
こう書くと叩かれるかもしれんが
ダイエット自体簡単なんだよね。あまり食べない+有酸素運動で。
でもこれだとガリガリ体型になるから男としては辛い。
無酸素運動と食事で腹が出るというバランスが難しいんだよね。
同じような人いる？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 23:08:45 UQUxkHfC
「痩せて女にもてだした」
なんて聞いたことないぞ。
自然体が一番だな・・。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 00:27:29 Cf7ubzJN
この人痩せればイケメン、美人なのになーって人はたまに見かける
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 00:47:45 Yb0IWgcS
アジアンの馬場園は痩せればかわいいと思う
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 00:49:37 fJd/Uq+q
もてる人はある程度太っててももてるからな
よほどのイケメンにならない限りやせたところで対して変わらんよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 02:09:57 lm+wdVCD
>>343
痩せれば可愛い…実は太ってるから可愛かったというオチが多い。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 04:36:34 frXurOzA
冷静に単体だけ見ればわかることだが
馬場園がかわいいわけがない
横に妖怪がいるからそう錯覚するだけだ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 08:32:29 s9t6Xjjm
じゃあ、柳原は？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 11:48:19 lm+wdVCD
>>347
きっと普通。
ババゾノよりはましかと。
それより芸能人としての価値は確実に落ちる。
『カワイイ』と女性からも人気あるのは、子犬やガチャピンを
見てるのと似たような感覚かと。ほぼ100％の率で、カワイイ
けど、ああはなりたくないと思ってるはず。。脱線失礼。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 17:18:14 GXqd2lhZ
ヤナカナとか渡辺直美とか、骨格が太いんだろう。
だから痩せても顔がでかく見えたりする。
っていうか、太ってる人って大概そうだろ・・・。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 00:05:44 7LZx0R/4
メンズビオレのシャワージェルのCMの男で体脂肪率どれぐらい？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 02:36:15 4Rn+YOQd
>>350
10前後では？
ただのガリ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 03:14:01 eVZZQUmh
2chの嫉妬はひどい
自分のことは棚の上に上げておいて、高い理想と比べてバカにする
ウエイト板ならまだしもダイエット板でこれはひどすぎる
353:デブ
09/04/14 03:54:26 C0uHv09p
今日から参加します
22男181cm
【開始時体重】：86kg
【今月の目標】：83kg
【今日の体重】：86kg
【開始時との比較】：-0kg
【最終的な目標】：72kg
【運動】：ジョギングorビリー
【食事】：寮の夕飯が揚げ物中心なので、朝食以外は寮の食事をやめます。
大学で、去年の春まで陸上(短距離)をしてました。その当時は体重が72kgで体脂肪率は8%でした。
やめてからブクブクと太りだします。
太るにつれて彼女からの扱いがひどくなってきて、デブデブといじめられて外出恐怖症になり、
昨日ついに振られました。
悔しいです。
何より、容姿に自信がなくなったせいか女の子に会うのがしんどくて辛いです。
ダイエットして見返したいです。
やけ食いしたいけど太りそうだから、レタスかじる。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 06:35:12 wbFn7iYd
迷わずシコれ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 08:43:05 0HKojcQ8
シコれば分かるさ！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 09:01:33 EnkHGmlL
ぴゅぴゅぴゅのぴゅ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 10:17:00 eJItyeei
一こき300mというのは本当だろうか
つまりグリコ一粒分のカロリーを消費するということでおk?
358:デブ
09/04/14 23:26:29 C0uHv09p
今日から参加します
22男181cm
【開始時体重】：86kg
【今月の目標】：83kg
【今日の体重】：86.5kg（なぜか増えてるorz
【開始時との比較】：+0.5kg
【最終的な目標】：72kg
【今日の運動】：散歩1h オナニー×2
【食事】：朝昼普通で夕飯は雑炊、夜食にお腹がすいたからコンニャク炒めを作った。
つきコンニャクをフライパンで炒めて味噌ラーメンスープで味付け。
スープに付いてる油で炒めると旨いよ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:29:35 y2nEq0uH
ていうか、体脂肪なんて計れないよな。
あれは目安。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:49:28 OSfrwBGr
オナニーｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:53:09 7LZx0R/4
運動にならないようなオナニーしかしたことない人？>>360
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 00:05:28 DXrmBoFA
爺さんで消費するカロリーは64キロカロリーらしい。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 00:07:39 AnNbtMdA
>>358
若いのだから肌にも気を使えってことでオナ禁な
最初の3日間は猛烈にムラムラする
364:Kirara
09/04/15 00:11:43 zgOi9a6d
はじめまして。
Kiraraといいます。
わたしも 理想の肉体を手に入れたいっと思って
すごくいろんなトレーニングをためしたんですけど。。。
結局 一番 楽かつ効果的なのはEMSを使った方法だと思いました。
ぜひ ためしてみてください。
URLﾘﾝｸ(kirarainfo.blog35.fc2.com)
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 00:28:25 b/CW3WCq
アフィ？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 01:03:09 u3AbjBtD
>>364
氏ね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 01:41:05 agPqTNTy
おなにーはてでこするんじゃなくてホールとダッチ用意してそれに向かってがんばって腰振らないと運動にはならんぞ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 06:37:46 po2dRIg5
>>367
それはオナニーじゃないから
性行為にカウントされるよ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 08:53:16 I6H8cKAL
俺もオナニーと有酸素運動の融合を目指して日々試行錯誤している
これが完成されれば全世界の男子からﾒﾀﾎﾞが一掃される
注；EDは除く
あと問題は早漏なことだが
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:17:51 agPqTNTy
ホール使い続ければ早漏なおるよ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 10:17:40 NxIj2Y27
いい加減スレ違い
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 20:19:33 +3RZhoi1
よーし、最初立てた目標の67.5ｷﾛ割ったぞ
まあ運動直後の空腹で水分出してからの数字だけどさ
引き続き最終目標の63ｷﾛに向けて頑張ります
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 22:24:07 LQi9FuGE
>>372
元は何kgからスタートしたんですか？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 22:48:13 DXrmBoFA
>>373
67.51キロです。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 22:50:57 I6H8cKAL
水分10gｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 23:11:36 FFT9sBGR
ｗｗｗｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 23:14:27 +3RZhoi1
>>373
身長177の78ｷﾛからです
間食や夜食、お酒を極力控えて、筋トレとジョギングで３ヶ月くらい
水泳はあまり効果が実感できなかったかな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 01:07:58 cTL28xY9
>>372
すげえ、三か月で10kg減量ですか。
羨ましい。
その身長で67.5kgなら十分じゃないですか？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 09:46:05 pLMO1VKN
>>377
目標の177/63は細すぎでは？
体重数値より体脂肪と筋肉量の方が重要と個人的には思いますが。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 11:39:40 ugnkvB0g
初めまして､今日からダイエット&筋トレを開始したいのですが質問があります。
まず､スペックは１７０/６９です。体脂肪等は計ってないです
昔は筋肉質な体型だったのに長年の暴飲暴食で… 元に戻したいんで頑張ります。
質問ですが､ビリーやＷｉｌｌフィットは効果ありますか？
やはり地道にジョギング＆筋トレが効果あるんでしょうか？御指導お願いします。
381:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/04/16 12:00:27 YFVB1lLg
全身の筋肉を収縮させて内側からエクスプロージョンすればいいんだぜ！！！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 12:23:24 r22b1tFC
>>380
効果あるよ
ていうかウィいフィットが効果がないものだったら自重トレ自体効果がないってことになるがなw
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 13:25:08 JF0dyvT1
現在165㌢64㌔なんですが･･･二月の終わりからダイエットしてきて８㌔減量出来たんですが･･･顔が痩せてこないんです。
どのようなことをすれば顔やせできるんでしょうか･･･お願いします
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 13:56:29 WcP7dQ3v
鋸
鉋
鑢
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 14:02:33 jdisxfjy
>>383
顔が骨と皮しかない俺からしたら羨ましい限りなんだが・・・
普通に顔エクササイズしたらいいんじゃね？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 15:11:31 1MMqLocl
165なら50代前半じゃないと顔は痩せない。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 18:08:59 9a0nFJUA
167で46でも顔がまんまるな俺が通ります
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 19:37:57 nUE6CCqA
>>378ｰ379
数字だけ見ると十分な気もするけど、もともと下半身デブなので
未だに立派な太ももとふくらはぎをキープしてるので^^;
自分の計画では63まで有酸素メインで筋トレは筋肉が落ちない程度に減量、
63に達したら逆に筋トレメインで上半身をビルドアップして65まで増量できたらと考えています。
まあ先は長い話です
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 19:59:23 JV0S31vb
>>388
筋肉トレはどんな事をやってるんですか？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 22:43:29 cTL28xY9
>>388
レスありがとうございます。
俺も何とか体重を10kg落して、いい感じのマッチョになりたいです。
三か月ぐらいで10kg落とせるかな。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 00:31:44 rJGQyid0
>>389
ジムに通っているのでそこで週二回、シットアップ、ハックスクワット、ラットプルダウン、バーティカルプレス、ヒップアダクション。
あと名前忘れましたが上腕を鍛えるのを一つです
家ではテレビ見ながら握力鍛えるやつを握ってます
昔は筋トレ嫌いで続いたことなかったのですが、超回復理論とかでどうやら毎日やらなくていいようなので続いています。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 00:57:05 RCpUhxLZ
足と尻がやたらと大きいのでなんとかしたいんだが、
ウォーキングとかジョギングだけではやっぱ無理かね？
家に筋トレできる設備もないし、時間もないし……
筋肉無いのに、175cmの65kg越えは流石に超えすぎだからなんとかしたい。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 02:09:11 InXUrnqk
>>392
結果を考える前にまず実行。
と
筋トレに設備はいりません。（ある程度までは）
と
時間は作るものです。
394:デブ
09/04/17 02:31:07 0wdrbo20
22男181cm
【開始時体重】：86kg
【今月の目標】：83kg
【今日の体重】：86kg
【開始時との比較】：-0kg
【最終的な目標】：72kg
【今日の運動】：腰くらいの高さの机にオナホールを固定して、挿入して腰振りオナニー。30分×3set
手でやるより気持ちいし、いい汗かきます！マジお勧め。
【今日の食事】研究室の新歓で暴食orz
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 09:56:35 69EnQYm9
>>394
消えろ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 12:22:23 bbw1xaft
有酸素と飯減らせば普通に痩せる。筋トレは腹筋さえしておけば男でも細身のいい体型になると思うんだがな…
実際引き締まってるなんて脱がなきゃわからんし、ひょろひょろになるまでやらなければ問題ないかと。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 12:35:51 ZcRw631p
とりあえず１ヶ月の報告を・・・
１７６ｃｍ・８９ｋｇから、今日で７９．２だった
まだ首周りは肉がついてるな、やっぱ
腹の周りがまだまだだ・・・orz
実行したのは、２時間ウォーキングを１０日くらい
３０分ジョギング４日、コアリズムもどき７日くらい
食事量はレコーンディングしてて、３０日で１日平均１５００ほど
ほぼ基礎代謝分だけ摂っていたな
初めが初めだけに、１０ｋｇはすぐだった
筋トレはしないつもり
女の子みたに細くなりたいわ～
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 12:36:12 69EnQYm9
>>396
筋肉維持はどうでもいいの？
わざわざある筋肉を減らして太りやすい体質にする必要ないだろ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 15:09:43 KsREH75H
俺の場合、
172cm 73kg 23%から61kg 13%まで落とした時の外見と
67kg 15%の今と比べると、
体脂肪率と脂肪量、ウエストサイズ全てアップしてるのに、今のスタイルのほうが周りに好評なんだよねえ
最初は有酸素メインだったけど
今はビルダーな先輩にアドバイス聞きながら、筋トレと食事増減でやってます
やっぱ男ならある程度筋肉つけたほうがイイ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 15:50:02 BYr6zh1M
みんなそこを勘違いするんだよね
食事量は確かに大事だが、それの何倍も重要なのは筋肉量。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 16:07:25 NpBiy/r7
外見を良くしたいなら筋肉だろうな
筋肉は外見だけじゃなくて代謝も良くするから
太りにくい体にもしてくれる
努力して損は無いですよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 18:15:00 Wi4FP7E8
だよな
男なら筋肉だよな
403:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/04/17 18:22:05 vv1HKyra
筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 18:30:50 IWfY45n+
176 75 20％ ってデブかな…
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 21:01:05 EIohgRtd
ポチャ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 21:19:13 YlfUKBku
>>404
増量しながらハードトレしてるならガチムチ。
してないなら年齢にもよるがポチャ～デブ。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 23:09:47 0KYHYYnM
夏に向けてやる気が出てくるなw
Tシャツ・ジーンズが最強だぞ。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 23:10:30 mLC1QE9v
今、すごくビールが飲みたいですorz
誰か俺を叱って！！
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 23:18:48 rJGQyid0
ビールなんて暑い日に飲んでなんぼだぞ
今日は日が悪い
明日にしろ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 23:22:28 mLC1QE9v
応援ありがとう
今日はジムでいつもより汗かいたし喉をビールで癒してあげたい気持ちでいっぱいだけど、
ゼロカロリーコーラで我慢します
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 06:56:16 wX8/ZF6S
皆さんおはようです
以前にウィフィットやビリーについて質問したものです。
出勤前に駅で4つ､約４０分ちょっとのウォーキングは効果ありますか？
今は気持ち良い季節なんで無駄にならないなら続けてみようかと思います。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 08:02:50 BPsorbA7
>>411
ウォーキングは効果ありますよ
だまされたと思って三ヶ月続けて変化と成功体験を味わってみてください
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 08:46:22 DUfpeVak
うほっ
見た目はごっついけど実は草食系
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 08:49:42 thZS5BmR
１７１の６３体脂肪１２ですがデブですか
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 08:55:50 VHYtX5Sh
>>411
俺は96kg→76kgまでは食事コントロールとウォーキングだけで痩せた
ウォーキングは出勤時40分と昼休み時30分がメインで週2、3回プールで水中ウォーキング
ま、その後はジョグと水泳と自転車に移ってしまったんだけども今でも通勤ウォークは好き
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:00:23 wTYA3Gb9
180/91kg⇒84kg
まで一気に駆け抜けたんですけど、
ジムにいったほうが良いんでしょうか･･･
誘われたんですがまだまだデブで行きづらいです
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:01:13 iNnEIzWz
>>414
見た目でわかるだろ。
数値だけで見たら理想的だが。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:01:25 wTYA3Gb9
>>415
食事コントロール方法教えてください。
一日何kcalに抑えていましたか？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:03:09 VHYtX5Sh
>>414
さぁ？写真をうｐしないと話にならないな
市販の体組成計などで計った体脂肪率の絶対値には意味はないからねぇ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:17:24 J8BFefC/
>>414
デブじゃないよ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:19:42 VHYtX5Sh
>>418
デブだった頃はかなり抑えてた、一日1000kcalなんて日もあったと思う
平均でも1800kcalぐらいを2ヶ月はつづけたんだろうなぁ
2ヶ月で10kgは痩せてしまいました（少し強引だったと反省してる）
でも、当時は細かな記録はつけずに食べるたびにカロリーを大雑把に計算してただけ
70kg近くまで運動強度が上がってからは2200kcalぐらいを目安にしてました1年ぐらい
今はkaradakara.comの食事の記録ってので細かくつけてるけど3000kcal以上食べる日も多いです
ま、月にjog150km１、swim50kmと週2回ジムでウェイトトレと週2回ぐらい自宅でダンベルって感じ
なんでAve2800kcalは摂取してますが食べないとやせてしまう感じになってる
今は鶏胸肉を調理して会社にもっていくとかタンパク質の確保がメインになってしまいました。
上の人たちが言っているように痩せるのは案外簡単なんですが、いい身体って周りに思われるには
ビルダーじゃない人でもトレとタンパク質が非常に重要になってくる感じ。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:20:11 thZS5BmR
414です。皆様、有難う御座います。目標が５８なので頑張ります
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:29:17 wTYA3Gb9
>>421
ありがとうございます！
実は一週間スープですごしていて、腹筋背筋、有酸素で5キロほど痩せたのですが
これでよかったのか悩んでいました。
やはり筋トレは必要なんですかぁ・・・自重トレですか？
一応10kgダンベルの片割れは持っていますが、すぐへこたれてしまいます。
夏に水泳を始めたいと思うのですが、夏までに見れるようになれるかどうか・・・
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 11:42:07 1+ZtooT9
デブが痩せても元デブって分かるよな。
大仁田や貴乃花が痩せたけど。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 11:48:21 QjFvPPqL
>>424
えっ!
ショック…
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 12:00:36 VHYtX5Sh
>>423
ウォーキングがメインだった頃は自重トレでしたねー（今はジムですけど）
女性が参考にするようなレベルのお手軽系のトレメニューで十分締まってきますよね。
170cm69kgがスタートなんですよねだったら64kgぐらいになってるんだろうけど
水分が枯渇しても3kgぐらい減っちゃうので計測で60kgぐらがでちゃまでその調子でもいいんじゃないか
多分水分がもどれば62kgとかになっちゃうだろうし
服着た状態の見た目第一優先なら有酸素と自重だけで全然OKだと思う。
指標はウェストサイズだろうなぁ
ジムはGOLD GYMが行ける範囲にあるならビジターで行ってみると良いです
2600円ぐらいでビジターで5時間OKってはずだから、
ここならハードにやってる人もいるので見てみて損はないし、
それが自分の嗜好にあってるならまっすぐ行くしかないっすねビルダーさんの世界に（笑）
そうじゃないなら公営のスポーツセンターのジムでマシンを使ったトレで十分だと思う。
水泳やるならようこそマスターズスイムの世界にってことで歓迎します
トウスイの会員になってくれれば一緒にプールで練習できます（笑）
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 12:24:52 wTYA3Gb9
>>426
ありがとうございます。
自重トレは時間がかかって難しいですね・・・
1kgダンベルを持っていろいろやったほうがいいんでしょうか?
スタートは180cm/88か91(どちらかわからず)⇒84で、
目標体重は約70kgです。(その後できれば65に)
ぶよぶよして服があわないので、服があうようになれば・・・!!
水泳はもうすこし締まったらやりたいと思っています。
食事は野菜スープダイエットを終えたので
朝⇒サラダ、生姜焼、お吸い物(豆腐)、玄米(子供の茶碗)
昼⇒サラダ、ハムエッグ2個、お吸い物(豆腐)、玄米(子供の茶碗半分)
夜⇒野菜スープ、野菜(何か)
間食⇒無し
みたいな感じです。 多分1500kcal以下だと思います
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 12:34:15 zQNSfbzz
男なら体重、体脂肪なんか気にせず鏡を見ながら運動しまくれば痩せる
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 13:26:44 VHYtX5Sh
>>427
ああ、180cmあるんですね
私の現在値が178cm65.1kg（今朝起床後すぐ測定）、昨日が64.8kg（測定時は同じで起床後すぐ）
なので多分目標の180-65に近いと思います。胸囲98cm、ウェスト69cmです（今計りました）
昔は胸が1mはあったのでこれが悲しいです、絞りすぎたかなと思う最大のポイント
目標の180cm65kgだとどうしてもトレをしてる人の感覚的にはガリと言われてしまいます
ま、ウェストが絞れてスッキリした印象になり服を着てるとハンガーが着てる風な感じになるので
若い女性からは高評価を貰えるんですけどね。（自分は50過ぎなので、今更どうでもいいんです）
私はプールで速い人たちと混じると見劣りするのが悲しいので今はそれなりに食ってますが
65kg目標ってことは多分ハンガーみたいな感じになりたいんでしょ、若い人ならあるいみ当然なのかも
今84kgなら80kgを切っちゃうまでは一気に『やっいな、やっちゃいな』って感じで良いかも
でも75kgぐらいからはそれなりにタンパク質と糖質とかは摂ってないと損かなぁ、トレや運動強度も上がって来るので
その頃には2500kcalでも痩せるような態勢にして摂取を2200kcalぐらい目安でやってれば結局脂肪が減ってく感じだと
自宅のトレは時間かかりますよ（自重じゃなくてもプレートをつけたり、色々と）
ジムのマシンの方が時間かからずにパッパとやれちゃうと思う、事故も少ないしお手軽
あせらず頑張ってください
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 13:30:11 7YxSySYE
すげええ、スーパー中高年現る
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 13:45:13 wTYA3Gb9
>>429
ありがとうございます
身長は正式な判定ではないのですが･･･
私は肩幅(というより胸囲?)が広いので･･･うらやましいかぎりです
ガリになってしまうんですか･･･
美容体重ではないのかなぁ？と思うのですが
昔水泳をやっていたのですが今ではもう泳げないと思います^^;
はい、色々な服が似合うようになればなぁ･･･と思っています。
まだまだ十代なのでダイエット経験は浅いですが、これで最後にしたいと思っています。
85～75⇒今までと同じ有酸素一時間+α+食事制限 1500kcal程度～2200kcal?
75～65⇒少し食べる量を増やす(タンパク質や糖質) こんな感じでしょうか？
とりあえずもう一度水泳がやりたいので、痩せたいです。
やはり時間がかかってしまうんですか
ジムにはマシンがあるんですか！ 近くにたくさんあるのでちょっと見学にいってみます。
ありがとうございます！
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 14:09:25 BPsorbA7
>>431
心なしか炭水化物が足りない気がします。
炭水化物を極端に減らしてリバウンドしてしまったので
少し心配になりました。
一応運動をしない日で1500前後を摂らないと生命活動に支障をきたします
運動をする日は炭水化物を中心に300～500ぐらい足してもいいように思います
ご存じなければインスリン・グルカゴンとカタボリックで検索を
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 14:17:38 VHYtX5Sh
>>431
あら、10代なんですね
それじゃ過激に摂取カロリーを減らすのは問題だなぁ
それとトレはじっくりやってください、身体ができるときです
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 14:37:05 wTYA3Gb9
>>432
なるほど、炭水化物ですか。
夜に玄米をとったほうがいいのですかね･･･(普段は白米になりますが)
インスリン、グルカゴン、カタボリック検索させていただきました(まだ少ししかみていませんが)
筋肉は大事ですね･･･ グルカゴンをフルに活用できたらな、と思います。
>>433
はい。10代です。
うーん・・・そうなんですかぁ･･･
週二回ほどジムでゆっくり(6時から8時くらい)
は大丈夫でしょうか･･･? 時間があまりとれなくて^^;
毎日腹筋と背筋は軽くやっています。
踏み台1時間とウォーキング40分はどちらか片方やっています(毎日)
質問ばかりで申し訳ないです。
野菜スープで胃が小さくなったのか、あまり食べなくても大丈夫になりました。
できる範囲でカロリーを抑え目にしたいと思います！
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 14:51:09 BPsorbA7
>>434
トレをする前は絶対に食べた方がいいですね
基本的に筋肉を増やし脂肪を減らすというのは難しいので
本来は筋トレ中心の増量期と有酸素中心の減量期に分けます
今自分が何をしたいかもう一度ご確認ください
それとまた気になったのですが
10代であればもう少し食べてもいいように思います
食事の内容を見てみましたがあれは代謝が落ちた30代以上が
減量期に摂る食事です
10代後半でも17とか18あたりではまだ骨の成長もあると思うので
あまり制限しすぎるのも心配です
20までは成長の可能性もありますからね
トレは有酸素を中心にすえて自重トレで筋肉の強化を図ると良いと思います
いっぱい食べてたくさん運動をするのが代謝の良い若いうちのトレのように思います