09/02/24 23:32:02 eMdCtn+j
いきなり失礼します
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
の>>132なんですが、こちらのスレを紹介されました
質問があります
俺のスペックは
去年の11月1日から減量を始め(本格的に始めたのは12月から)
33歳 身長175 体重130ｋｇ
1日3000～3500キロカロリーを取っていました
2月24日現在で100.6kgまで落としたのですが
食事内容が悪いといった指摘を受けました
詳しくは上のスレに一ヶ月程前から毎日食生活を書いているのですが
今のダイエット方法は
・食事制限
1日の摂取カロリーを極力800kal以下に抑え
脂質を極力カット
炭水化物(糖)は朝と昼にご飯(60g+80g)を必ず摂取
タンパク質は筋肉が落ちないよう出来る限り取る
(動物性タンパク質の海老、イカ、ノンオイルツナ、鶏のささみがメイン)
・毎日1時間のウォーキング(雨の日は休み)
・スロートレーニング(最近導入で腕立て10回×2、スクワット10回×2、ニーツーチェスト30回×2)
夏からはアトピーの関係上、有酸素運動がきつくなるので
筋トレメインで筋肉を付ける予定ですので
それまでに減らせるだけ減らしたいのです
今の食生活のままでは問題あるでしょうか？
またウォーキングの時、地面が土の場所のみ
極軽いジョギングに最近変えたんですけど
以前：1100m×4週+場所までの往復約1200mで62分
現在：4分ジョギング+6分ウォーキングで1100m×5周、場所までの往復1200mで67分位
膝の負担を考えると4分程度のジョギング×5回なら、元に戻した方が良いですか？