09/02/02 22:35:06 ynG5y6PP
>>64の続き
すまんす、あんま時間ないので
単語を羅列する感じに
●栄養をとりつつカロリーは控えめ
ローカロリーな食事（和食、野菜中心、糖質・脂質控える）
プロテイン（ソイ添加物なし）
上を交互に約三時間おきに、当然夜は食べるのを控える
食べてしまったら、即運動
サプリメント（海外製のマルチビタミンミネラル）
やる気や頭が働かなくなったら食パンを半分食べる
などで体調を管理
水をよく摂取
●運動でカロリーを消費しつつ脂肪を使う身体に
長時間低強度な運動を１時間以上 休みは５時間以上
（ウォーキング、LSDランニング、サイクリング）
筋トレ、ストレッチ、交互浴
管理
体重を毎日量る
レコーディングでカロリーと蛋白量を計算
（ついでにやるべきことチェックや反省きづきなどをチェック）
記録をみると
摂取カロリー － 運動の消費カロリー ＝ ＋７００くらい（５００～１２００）
な感じです。（といっても計算面倒なんでおよそなんですが）