09/01/28 20:03:03 eFJZxPLp
>>39
男です
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 20:33:02 8S1AG+um
>>50
標準より軽めで体脂肪率が普通くらい？
筋トレと食事内容の改善かな
ガリ好きなら有酸素運動と適当腹筋と食事内容の改善だけでいいよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 20:38:26 zYyERry0
♀ 26歳 169cm 54kg
目標体重48kg ﾌﾘｰﾀｰ
ﾋﾞﾘｰとﾚｯｸﾏｼﾞｯｸで運動してます。
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始から3日目
食事は１日２回
朝は(ﾌﾞﾗﾝﾁ)基本ﾊﾟﾝ2枚にﾖｰｸﾞﾙﾄ、目玉焼きで夜はご飯、ｻﾗﾀﾞ、肉と魚のﾛｰﾃﾝｼｮﾝで食べています。それと運動した後にお腹がすくのでﾖｰｸﾞﾙﾄを間食してます。
改善点があったら教えてほしいです。宜しくお願いします！
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 20:39:50 MRfb1yfs
>>52
テンプレと参考サイトをよく読むと、知りたい事ほぼ全て分かるよ！
まずは、自分で紙に書き出してみよう！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 20:46:53 iSLMUSvt
そういや有酸素運動すると筋肉落ちるらしいがどれぐらいの運動すればおちるんだ？
一応腕立て腹筋背筋スクワットしてるんだが気になる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 20:48:36 D0CKx+ZW
174cm67kg10代後半の男です。
太ももの肉を落としたいのでジョギングをしています。
脚に大量の汗をかくためにわざと厚着して走っているのですが、
無意味でしょうか？締まる感じはするのですが…
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 20:49:46 MRfb1yfs
4 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/01/27(火) 18:10:40 ID:D+IO+zsq
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/01/27(火) 18:11:52 ID:D+IO+zsq
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 20:49:52 CePH1Nqz
>>54
自分の場合は、一ヶ月エアロバイク90分毎日やって
体脂肪5％減で体重2kg減、筋肉量は0.1kg減だった。
筋トレは腹筋くらいしかしてない…。やっぱり減るんだと思って、
筋トレもすることにした。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 23:18:20 fxbqaFmR
>>55
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 00:24:39 GhFwBnUz
>>52
なんで昼飯食べてないの？
ダイエットのためにやってるならば無意味だけど。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 00:27:43 6c5nPpUs
165*63*30♀です
基礎代謝は1300くらいなのですがどうしても摂取カロリーが1400くらいになってしまいます。運動は週2回ジムに通って筋トレ30分とウォーキング１時間してます。やはり摂取カロリーは下げないと痩せないでしょうか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 00:34:53 J2WDA5nZ
食べる量はそのままで、ジムに行く回数を増やす
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 00:36:30 GhFwBnUz
>>60
基礎代謝の意味を分かってるかな？
基礎代謝っていうのは、簡単にいえばこれを下回ると健康に被害が出てくる
ラインって事だよ。
1300にたいして1400しかとってないって事は、限界ラインギリギリの摂取カロリーに
なっているということ。これ以上は下げられないでしょ。
今でも不健康なくらい摂取カロリーを減らしてるけど、それでも痩せてないの？
1400Kcalにしたのはいつから？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 00:50:13 6c5nPpUs
>>62さん
素早い回答ありがとうございます。
1400にしたのは10日前くらいです。でも日によっては1500だったり1700になってしまうこともあります。昨日ようやく300㌘痩せました。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 00:50:35 6c5nPpUs
>>60です。>>62さん
素早い回答ありがとうございます。
1400にしたのは10日前くらいです。でも日によっては1500だったり1700になってしまうこともあります。昨日ようやく300㌘痩せました。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 00:55:13 iJx+obl3
>>64
そんな短期間での体重増減になーんの意味もないことをまず知るがいい
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 00:57:59 IMFYkS0e
基礎代謝の1.5倍を割り込むようなカロリー制限はどうかと思うな
それじゃ太るって？
運動しろよと
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 01:03:01 6c5nPpUs
>>65さん
去年の3月に79㎏から食事制限と運動して11月に65㎏になってからなかなか痩せにくくて。痩せにくい時期で短期間では痩せないとわかっていても不安んになって質問させていただきました。ありがとうございます。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 01:06:38 UhxeUVlh
>>60
外でウォーキングするとか家の中でできる有酸素運動をするとかしてみたら？
週2回はちょっと少ないね。やらないよりはマシだけど。
2日に1回か、毎日やったほうが良い。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 01:12:15 6c5nPpUs
>>68さん
毎日やってみるようにします。ありがとうございます。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 01:12:28 GhFwBnUz
>>64
300グラムなんてのは何の意味もない。おしっこ1回行けばそれくらいの体重は減る。
あと痩せにくい時期って何？
水分を極端に減らしてない？
あと、具体的にどんな食事をしてるの？
食事は1700Kcalくらいは食べた方がいいね。
極端な低カロリーはリバウンドの元だし、今の食事は極端な低カロリーだ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 01:22:51 6c5nPpUs
>>70さん
標準体重近くなると痩せにくいと聞いていたので今が痩せにくいのかと思ってました。
水分は、2㍑目標にして飲んでます。
今日食べた物は
朝:ご飯茶碗小、しょうが炒め50㌘、鮭一切れ、野菜サラダ300㌘、ほうれん草としらす合え100㌘、ごぼうの煮物50㌘、くわい70㌘
昼:昆布オニギリ1個、ハム４枚、チーズ１枚、野菜サラダ200㌘、低脂肪ヨーグルト160㌘、バナナ半分
夜:寿司飯茶碗一杯、チーズ１枚、鮭一切れ、タイの吸い物小ドンブリ、ほうれん草としらす合え50㌘、ｴﾉｷと玉ねぎと人参のツナサラダ、ゴボウの煮物
間食:ﾊﾟﾊﾞｲﾔのﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂ３本、マリービスケット３枚
です
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 01:25:21 F+A0Fy8E
>>71
情報の出し惜しみをするな
最初に全部書きやがれ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 01:33:34 6c5nPpUs
>>72
すいません。最初に情報が足りなかったですね。気をつけます。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 02:40:35 d3Nmtgdy
>>73
体脂肪率は最初と今いくつ？
75:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 06:37:10 FGhxObXU
>>74
わかりません
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 06:58:17 uv3tuNgD
ここ２、３日過食症っぽくて、食べても食べても手と口が止まりません
今日こそは摂取量減らそうと思ったのですが、朝からクッキー(500カロリー)とアイス(400カロリー)食べてしまいました…
今日1日どのような食事を摂るべきですか＞＜？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 07:05:28 ixdb4QvP
その調子だよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 07:05:42 F+A0Fy8E
>>76
どうにもならんよ
運動して普通に食え
食べる→運動って連動がないから止められないんだ
ガキと一緒。お仕置きがないと何をやっても我慢がきかない。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 07:16:51 9BM+M3Jx
とりあえずお金はかかるけど、サラダとか魚料理とかを食べること。
ビタミンや食物繊維、たんぱく質をしっかりとって、それでまだお腹すくなら
多少は甘いものもしょうがない。
甘いものや油ものだけでお腹満たそうとしたらダメだよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 07:30:46 uv3tuNgD
>>78>>79
ありがとうございます＞＜
水分などの関係もあると思いますが、５キロ増えてしまいました＞＜(42→47)
お腹は空かないけど何か食べたいという衝動で吐く寸前まで食べて、苦しいのが収まるまで横になってまた吐く寸前まで食べて…の繰り返しです(;;)
がんばります!!
ありがとうございました!!
81:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 07:34:03 FGhxObXU
>>76
わかりません
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 07:53:12 Ns8yJji+
体が糖質を求めているんじゃ？
ちゃんと食ってちゃんと運動すれ。
まずはサラダ、魚、豆腐の味噌汁を腹一杯食え。そのあとデザート(？)に米食え。
食ったら走れよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 08:19:10 F+A0Fy8E
>>80
衝動なんてみんなあるよ
君が我慢できてないだけ
子供じゃないんだから、しっかり自分を躾しなさい
はい、次
84:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 08:34:48 FGhxObXU
筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 08:51:55 GhFwBnUz
>>80
続くようなら医者に行くことをすすめるよ。
栄養バランスが崩れているか精神的なものなのか、レスだけでは判断できないし
自分で原因を潰せないなら専門家の意見を求めた方がいい。
肥満外来が近所にあればベスト。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 08:53:53 0tzDiulY
筋肉質な足の人が運動して細くしようとしても無駄でしょうか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 08:54:25 GhFwBnUz
>>71
まっとうすぎるくらいまっとうな内容だね。
量が少なすぎるけど。
しばらくそれで様子を見るべし。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 08:57:24 GhFwBnUz
>>86
無駄でしょう。
ただ、自称筋肉質の大半がただの脂肪太りである事は見逃せない事実。
筋肉を鍛えることで多少は細くなるけど、限度はあるよ。
やっぱり地道に脂肪を削る方が効果は大きい。
ただ、狙って足だけとか下半身だけとか、部分的に狙って脂肪を落とすことは無理。
詳しくはテンプレ>>1～>>9参照。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:11:56 Aw2AdTo2
タニタの部位別に測れる体組成体重計について質問です。
体脂肪 腕が15％前後、足が13％前後、体幹部が8～9％前後です。
６ヶ月前は、20・20・25％ぐらいでした。
腹筋を中心とした筋トレと有酸素で痩せた（体重93kg→68kg）のですが、
体幹部のへり方が顕著で、見た目も太鼓腹からへこんだ腹になりました。
（皮がだぶだぶしていますが）
筋肉量は四肢は少し減り、体幹部は少し増えています。
これって部分やせに成功したということでしょうか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:14:22 nmaTtKgh
マムータスって何者なの？
邪魔でしょうがないんだけど。
みんな触れないってことは、
無視してるのか、重大な存在意義があるのか。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:15:20 F+A0Fy8E
>>89
それ、部分痩せって言わない
できないと言われる部分痩せってそういうことじゃないからw
君はダイエットに成功した
それでいいじゃないか
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:26:55 UhxeUVlh
>>89
「意識」して「特定」の部位の脂肪だけを落とすことを部分痩せが出来るという。
例えばお腹だけ脂肪を減らして他の場所（胸とか）の脂肪を減らさないとかね。
そういうことは出来ないってことを部分痩せは出来ない、って言ってる。
痩せていく過程で痩せやすい部位と痩せにくい部位があるのは当然。
もし部分痩せが可能なら巨乳の女が増えるだろうね。
ちなみに痩せやすい部位と痩せにくい部位は人によっても多少の差はある。
あと、あくまでも脂肪の話であって、むくみを取るとか、筋肉を引き締めるとか、
姿勢を矯正するとかの話はまた別。
こういうところをきちんと分けて考えておかないと恥をかくよ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:27:34 UhxeUVlh
>>90
無視しろよ。荒らしに構うほうも荒らしだよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:32:42 UhxeUVlh
>>80
それだけの情報じゃ、君が真剣じゃないのか、無理なダイエットのせいで
過食になってるのか分からない。
ただ真剣じゃないのなら吐く寸前まで食べるっていうのはおかしいと思うので
無理なダイエットのせいではないかと思うんだが・・・。
もしくは何かの心の病か。
とりあえず、このスレのテンプレやリンク先も含めて前スレとか読んでみてくれ。
ヒントが見つかるかも。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:34:46 Ypo2Qajx
基礎代謝1320kcal
必要kcal2200kcal
と出たんですけど
現状食事量を計算すると1500～1800kcalで
運動一日2時間くらいの状況。
これでダイエット的には問題ないですかね？
いちじるしく健康に影響出たり、ダイエットが停滞期以外で止まるなんてことありますか？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:36:51 tOjp/ay2
>>95
運動内容書かなきゃ分からん。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:39:53 Aw2AdTo2
>>90-91
どうもありがとうございます。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:40:06 UhxeUVlh
>>95
とりあえず、それでやってみて。
毎日、体重や体脂肪をはかって記録していく。できればパソコンに。
んで増えて行ってるようなら摂取カロリーを減らす。
ダイエットとは自己管理。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:40:15 Ypo2Qajx
>>96
1時間～1時間30分くらいが水泳
1時間くらいがジョギング
割合が日によって変わって
週末は3時間ジョギングと2時間水泳くらい
基礎代謝は割るのはまずいと承知してるのだけど
必要カロリーわるのは問題あるのかなと・・・
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:41:39 Ypo2Qajx
>>98
既にやってるのだけど、
体重自体は当然減るのだけど、
健康面が特に怖くて。
ああいうのって長期にやって一気に来るものだから・・・
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:43:00 J2WDA5nZ
健康面・・・・
管理栄養士にでもみてもらえよｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:43:34 b/bcPvKi
>>95
それが半年とか一年とか余裕で続けられる内容で
栄養バランスが極端じゃなきゃ良いんじゃね？
ダイエットが止まるってのが意味ワカランが
極端に過体重ならスルスル体重・体脂肪ともに落ちるが
標準域に近づくほど落ちにくくなる
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:45:09 tOjp/ay2
>>99
基礎代謝から考えると、
運動だけで軽く1000kcal超える消費になってる。
生活代謝も入れると、2000くらいはとっておいた方がいいと思う。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:47:26 Ypo2Qajx
>>102
ダイエット止まるってのは
よく運動してるのに減りが止まってて
食事量を増やしたら逆に減ったとか結構耳にするもんで
やり始めたのが去年の夏の終わりから秋口くらいで
年末年始さぼった以外はとくには。。。
まだ標準体重ではあるけどちょっと微妙になってきたかも・・
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:49:39 Ypo2Qajx
>>103
thxです。
2000kcalくらいとるようにしてみます。
106:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 10:13:45 FGhxObXU
>>95
わかりません
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 12:35:19 TA0gxBV1
同じ部屋の姉がインフルエンザにかかってしまったんですが、ダイエット中断した方がいいですか？
朝豆乳＋バナナ、夜は野菜、昼は自由に食べてます（でも1日に1000は満たない）
運動（ジョギングや筋トレ）もしてました
毎日フラフラしてました
間食なしで3食普通に食べた方がいいですか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 12:43:38 rSAfIpLY
>>107
テンプレと参考サイトをよく読もう！
それ以前に、その程度で質問してくるようなら、
人間自体をやめるかどうか考えた方がいいかもだぞ！
109:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 12:49:59 FGhxObXU
>>107
わかりません
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 13:13:37 a8IY3vRc
今食事制限をやってます
朝はレタスやブロッコリーなんかのサラダとツナと卵に糖質としてリンゴ数切
昼は普通にご飯や麺類なんかを食べてます
夜は鍋物にしてご飯や麺類なんかの糖質は極力摂らないようにしてるのですが、
特に朝ご飯を食べてからお昼に糖質をとるまでの数時間が凄いだるかったりする
のですお昼に普通にご飯やうどんを食べた後は凄く元気になります。これは糖質
不足によるものなんでしょうか？ 仕事は事務でほとんど運動量がないので朝は
リンゴを1/4くらい食べて野菜にも糖質が入ってるから十分だと聞いたのですが
運動は毎日夕食後にジムに行き筋トレ30分と有酸素１時間やってます
間食は一切しません よろしくお願いします
111:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 13:14:34 FGhxObXU
こちらこそ宜しくお願い致します
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 13:30:28 S9T33buh
クラクラしたりするなら飴でも嘗めとけば？
スペックと目標にもよるがそれだけ運動してたらカロリー制限そんなにいらないと思うが…気長に行こうぜ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 13:43:55 Pb+Ecnnl
>>59
夜働いているので、起きる時間が9～10時なので朝と昼が一緒になってしまう感じなんです。ﾀﾞｲｴｯﾄ始めたから抜いてるというわけではないです。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 14:12:00 HlLiRf8e
カロリー計算とかでさ、たとえば一週間で２キロ減らすように計画するとする。
そしたら筋肉や水分の減少も含めて数字的にはどれくらい減ることになるの？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 14:20:40 bjtElWHy
３６歳男性
１週間前 168cm 58kg 9%（除脂肪 5.2kg）
今日 65kg 12%（除脂肪 7.8kg）
運動 エアロバイク３０分週５日
１週間で7kg体重が増えたけど、除脂肪は2.6kg増。
残り4.4kgは水分ってことでいいのかな？
測定時間は運動後３０分で同条件。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 14:25:27 b/bcPvKi
>>115
誤差にしか思えん
ここのテンプレ見て長期で計測しましょう
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド －4kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 14:30:03 Q2aEYJT4
>>114
食事と鍛え方と個人差によるから解答不能
>>115
除脂肪じゃないくて脂肪じゃないのかと
水分と誤差かと
普通は一週間で7kgとか増やせないがな
118:110
09/01/29 14:46:08 a8IY3vRc
>>112
25歳男で身長177体重73です
どうしても体重を65～67くらいにキープしたいので夜だけご飯などの糖質を抜く
ダイエットを始めました。確かによく午前中にクラクラしたりします。あまりカロリー
の高くない飴などを舐めてみます。ありがとうございます。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 15:02:06 h9VJMn3t
よく有酸素運動で心拍数低めの方が脂肪燃焼効率が高いと言うけど
もっとハードに心拍上げた場合の方が脂肪の燃焼が少ないって事？
単に効率の話だけで、頑張れる人はそれ以上の心拍で
同じ時間やればそっちのほうが多く脂肪消費出来ますか？
120:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 15:15:24 FGhxObXU
わかりません
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 15:19:18 bjtElWHy
>>116>.117
ありがとう！
６年前、１日６食（ササミとブロッコリー、プロテイン＋バナナ）１日1600kcal以内、トレッドミル１時間、エアロビクス２時間、ウエイトトレ部位別２日おき、を半年続けたら53kg 3%まで落ちて、夢中になった。
が、その代償で「むちゃ食い症候群」って病気になった。食欲が以前のようにコントロールできない。
病院には何件も言ったけど、治らない。治す薬はない、ってきっぱり言われた。
このままじゃ100kgになるのも時間の問題と思い、エアロバイク３０分、負担にならない程度に再開した。
でもな、１日8000kcalも食ってたら無意味やな。
誤差の範囲で、うちにある体脂肪計は１２年前のまだ体脂肪計が普及してない頃の。
それで測定すると14～15%。電気屋になる最新のタニタので測定すると12%だったわけ。
水も飲んでたから実際は20%以上はあるかもね。
バイクは何が何でも継続するよ。心拍計も買ったしｗ
>>119
そうですよ。同じ時間では最大心拍数の７０％くらいが１番効率よいと聞きますね。
僕なら１４０くらい。そこまでは上がらないから１３０くらいでバイク漕いでますけど・
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 15:22:36 i2joUeBh
>>118
万人に当てはまるとは言いきれないけど
ダイエットのストイックさと対人関係は反比例する事が多い
25歳との事なので恐らくは社会人だと思われますが
糖質不足で脳は正常に機能できませんよね？
仕事に支障が出てからでは手遅れになりかねません
夕食のカーボカットも賛否両論あるところですが
朝食だけはもう少し糖質を摂られてはいかがでしょうか？
一応飴以外では黒糖もお勧めさせて頂きます
123:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 15:24:42 FGhxObXU
括約筋から摂取すると効果的だという話をアルツハイマーの爺さんから聞いたことがあるぜ！！！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 15:41:37 Q2aEYJT4
>>121
どうせ増えるの覚悟ならむしろウェイトトレ推奨
でも食いすぎだし生活習慣病も心配だからそのなんとかシンドロームが治るように応援するよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 15:49:30 F+A0Fy8E
>>114
そういう問題じゃない
体の状態によりけり
126:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 16:02:37 FGhxObXU
括約筋の状態にもよるぜ！！！
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 16:41:23 7NNaaOL4
>>121
おまえスペックを微妙に変えて何度も何度も書き込んでるな
過去にスレまで立ててる
相談の>>115自体は餌でそのレスに対して過去に何度も書いてる>>121が
本当に書きたい・知ってほしいことで他者とのコミュニケーション欲求や
承認欲求の表れなんだろうけどさすがにそういうのは相応の板でやれよ
もう充分おまえに対するダイエットに関するアドバイスはなされてるはずだ
128:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 16:43:51 FGhxObXU
そんなに嫌なら燃やしてしまえー！！！
129:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/29 17:05:53 FGhxObXU
ID:bjtElWHyはどこ行っても嫌われるな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 17:09:07 J2WDA5nZ
心拍数120以上キープが出来るようになったのかｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 18:00:45 73lgv/AU
いつもより1000カロリーもオーバーさせてしまった場合、次の日食事控えめで一時間歩けば体重の増加はおさえられますか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 18:07:46 Q2aEYJT4
>>131
今日余分に食った1000kcal分は増える
明日以降控えた食事と頑張った運動の分は減る
それだけのこと
133:118
09/01/29 18:07:56 nQqxSwK0
>>122
やはり朝は今までのようにご飯一杯でも最低限食べるようにします。
職場での仕事も集中力が保てずミスしかけたことが何度かありました、
黒糖は色々な栄養が含まれていて良さそうですね。一度試してみます。
本当にありがとうございました。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 18:08:08 b/bcPvKi
>>131
>>7
ﾃﾝﾌﾟﾚ嫁
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 19:22:25 Ns8yJji+
>131
2時間走れ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 19:24:45 i2joUeBh
>>133
レスした後に、余計なお世話かな？と思っていました
はたまた余計なお世話かもしれませんが
ローカーボ、カーボカットは効果の高さ速さ故に人気ですが
ドカ食い（衝動喰い）率が高い気がします
また維持期に入る時も、体脂肪増加を危惧してなかなか戻せず
>>121さんの様に過食症（精神病）になり桜木花道する事も
ダイエットは急がばまわれですかね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 20:14:02 C/rDgboh
１５歳♀１６４/４７
体脂肪率が２６％って太り過ぎでしょうか？
過去に２０キロの減量に成功したのですが、
もっと痩せたほうがいいのでしょうかorz
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 20:17:27 IMFYkS0e
まずは筋肉を付けましょう筋肉を
その後脂肪を落としましょう
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 20:40:45 bjtElWHy
>>137
全然面白くないから。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 22:27:50 ousxXU6L
２５歳女です。
１５３ｃｍ４９ｋｇ体脂肪率２７％
一週間ほど前からジムに通い始めたのですが、
仕事後にジムに行くと、家に帰って夕飯を食べるのが９時過ぎになってしまいます。（就寝は午前１時くらい）
夜遅くに物を食べたら太るとよく言いますが、運動の前より後に食事は採るべきと聞きました。
ジムに行く前と後、夕飯はいつ食べたらよいのでしょうか？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 22:32:51 rSAfIpLY
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
あとは、こっちかな。
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 22:40:40 Ns8yJji+
俺も興味あるなあ。
運動する前に軽く(バナナとか)食って、終わった後にまた軽く(チーズサンドと低脂肪牛乳)食うのはどうだろうか。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 22:43:04 jnUig0cY
スレッド違いかもしれないが…
さっき砂肝を茹でたらかなり油がでたんだが､本当に100gあたり95ｷﾛｶﾛﾘ－なのかな…
疑ってしまう
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 23:00:21 GhFwBnUz
>>140
そもそも夜遅く食べると太るっていうのがデマだから、そっちは気にしなくていい。
十分な時間を見れば運動の前でも後でもいいよ。
あんまり細かいことを気にしない方がいい。
そんな事よりも、どんな運動をしているか、どんな食生活なのかを気にする方が
1000000倍影響力がある。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 23:01:46 GhFwBnUz
>>137
がっこうのせんせいか、ほけんしつのせんせいににそうだんしてみよう。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 23:11:35 kykQH4sr
専門家があなたに合わせたダイエット方法を教えてくれます！
URLﾘﾝｸ(80.xmbs.jp)
コレはやるっきゃない！
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 23:20:39 GhFwBnUz
>>146
↑こういう広告を安易にクリックする奴はダイエットなんてできない。マジで。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 23:22:29 J2WDA5nZ
>>146
それは小遣い稼ぎっぽい
1回クリックさせて何円とか
149:140
09/01/29 23:37:16 ousxXU6L
ご回答ありがとうございます。
今までどおり、家に帰ってからご飯、の生活リズムでやっていこうと思います。
ダイエットを始めてからというもの、制限無くバカバカ食べていた時より
食事が楽しみになりました。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 23:37:33 UhxeUVlh
>>137
貴方に必要なことは減量ではなくて筋肉をつけること。
タンパク質が豊富な食品をとって、筋トレしなさい。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 00:22:34 +H4jOYvA
>>143
当たり前だけど、栄養成分表に書かれているのは平均値であって、肉なら生育状況や
個体差や時期、野菜なら産地や季節とかでかなり変わる。
油っけが多いように感じたなら多めにカロリーを見積もっておけばよろしい。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 00:30:25 7m63maxf
動物蛋白じゃないと取れないアミノ酸というのがあるということですが、
植物性だけではやはり健康障害になるでしょうか
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 00:50:00 km+EZ+ug
>>152
植物のみだと、必須アミノ酸のスレオニン・リジン等が不足するリスクが大きい。
不足した場合の症状は、以下の通り。
URLﾘﾝｸ(www.eiyou-kanri.com)
URLﾘﾝｸ(www.eiyou-kanri.com)
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 00:52:17 7m63maxf
>>153
ありがとうございます。
もうひとつ、植物性でしかとれないアミノ酸というのもあるでしょうか。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 00:53:48 +H4jOYvA
>>152
完全ベジタリアンの人もいるから、まぁその辺はうまいことやればなんとかなるでしょ。
ただ、動物性蛋白なりなんなり、普通の人が食べるものを避けるわけだから、それなりに
気を遣った食生活にしないといろいろな栄養の過不足は出てくると思うよ。
ベジタリアンといえば聞こえはいいけど、結局はただの偏食という事だし。
少なくともこのスレで質問してくるようなレベルならやらない方がいいと思うよ。
肉食え。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 01:44:55 ixve2m8c
腕立て伏せを毎日３０回と二の腕のエクササイズを
してて腕より肩のお肉が減ってきたんですが
そんな減り方もあるんですか？
自分でも驚いています＞＜
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 02:22:40 LF4yOCb8
炭水化物と糖質と脂質、ダイエットの一番の天敵はやっぱり脂質でしょうか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 03:16:18 7m63maxf
>>155
わかりました。
魚は肉の栄養を網羅してますか？魚のほうが好きなので。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 05:14:22 ui4R6Qp9
>>157
炭水化物をほぼゼロにしてその変わりにたんぱく質とオリーブ油やサーモンなどの良質な脂質を多めにとれば問題無いですよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 05:55:11 EeCJ5MJa
>>157
特に無いが、あえて言えば脂質。中性脂肪への代謝経路、変換エネルギーが少ない。
でも一番問題なのは食欲がコントロールできない自分。
>>159
そりゃアトキンス方式って奴か。自分の健康を秤にかけた方法を薦めるなよ。
そういう方法を薦めるなら、少なくともデメリットや危険性もきちんと書いた方がいいだろ。
そういう特定の栄養素をほぼカットする特殊な脂質代謝を取る方式が、問題ないわけがないだろ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 06:12:00 VZBRJe/j
体重を量ったときの
誤差？って何百gまで
ですか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 06:18:07 EeCJ5MJa
>>161
一日のうちに、普通に２～４ｋは変動する。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 06:32:05 wk+qAzTM
この板で良く「短パン」の一言レスを見ますがどういう意味ですか？
またどうやったらその短パンを見れますか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 06:45:33 VZBRJe/j
>>162
わかりました。
ありがとうございます
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 06:46:08 /1mO8JZ7
>>163
別にこの板限定ではなく、２ｃｈのサーバーのエラーにひっかかってるだけ
担当者がジョークでああいうエラーメッセージ仕込んでるだけ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 08:30:43 +H4jOYvA
>>163
携帯でアクセスしてると見れる。
PC使ってると一生見れない。
携帯用のサーバーのエラーが出たときに「短パンマンがどうしたこうした」という
メッセージが出るそうな。
放置しておけばじきに復活するらしいけど、なにか書き込むとすぐに復帰するらしい。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 09:10:24 +H4jOYvA
>>158
とりあえずあなたは好き嫌いなくなんでも食べなさい。
魚の方が好きだから肉は一切食べずに魚だけ食べるつもり？
質問自体が無意味だし、前に書いたように偏食を貫くならば
自分でいろいろ調べて栄養バランスとるくらいじゃないと、そりゃ
栄養も偏るよ。
調べることを放棄して栄養バランスの偏りを選ぶかどうするか、
極端なことをいえばそういうこと。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 09:39:22 +H4jOYvA
>>157
ダイエットに天敵なんてものはない。
脂質だって体の中で重要な働きをするし。
バランス良くあらゆるものを摂取することが重要。
具体的には1日の摂取カロリーの2割程度は脂質からとることが
栄養バランスとしては理想的。
あえてダイエットの天敵をあげるなら、知識の欠如。
ちゃんと栄養や体、ダイエットについての知識が欠けたままダイエットを
進めることで体重が減らない、体を壊す、リバウンドするなどの重大な
失敗を招く。
まぁ天敵を設定してそれを避けていればOKならば簡単な話だけど、
実際はそんなに単純ではないよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 11:18:56 afAasCTg
脂質は重量比で一番カロリー高いし意識して抑えないと必要量を余裕で超えるからな
意識して抑えてちょうどいいくらい
たんぱく質は逆で意識して取らないと不足するな
バランスが取れた食事をするにはやぱりちょっとしたコツというか意識・知識は必要だわな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 13:15:16 U53NBdv1
>>168
質問に答えてないｗ
171:157
09/01/30 13:16:09 LF4yOCb8
みなさんありがとうございました～
栄養にも気をつかいながらダイエット目指します
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 13:17:25 uqD9MaU9
>>170
天敵なんぞいねーよ
ってきちんと答えてるじゃん>>168は
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 13:38:29 THjqj3XK
100キロカロリー食べずに寝るのと
100キロカロリー食べて100キロカロリー分歩いて寝るのと
ダイエットの効果としては全然違うものとなるのでしょうか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 13:57:49 VAbJIcZi
>>173
そもそも君の言うダイエット効果って何？
単に栄養をマイナスにしてやつれること？
それとも沢山食べて沢山動いて、引き締まった痩せた体を作ること？
自分でもよくわからずに適当なこと言ってない？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 13:59:32 m8hOsoWc
前者はリバウンドする邪道ダイエット
後者はリバウンドしにくい王道ダイエット
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 13:59:51 THjqj3XK
>>174
引き締まった痩せた身体を作ることですね。
１００キロカロリー分運動しても１００キロカロリー分食べてしまったら
±０で痩せないと私は思うのですが、違うんですか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:09:11 uqD9MaU9
>>176
食べずに運動もしないと使わない筋肉は衰え
すこしづつ代謝が下がり体脂肪は増える
食べて運動すると筋肉が活性化し、（容量じゃないお）
代謝が上がり体脂肪は減る
おおざっぱに言うとこういうこと
人の身体はつねに壊して作ってを同時に行ってるから
カロリー収支だけでは較べられないです
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:15:19 trtdrUkE
仮に1000kcalのもの食べたとしても、ものによって吸収率違うよね？
ってことはやっぱりカロリーより食う内容をしっかりした方がいいのかな
勿論どちらもちゃんとするのが良いのは分かっていますけど･･･
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:15:54 VAbJIcZi
>>176
目先だけみればね
少しでも動いて、運動してダイエットする能力を獲得できるし
脂肪の下の体が全然違ったものになるので、最後に勝つのは動いているほうだよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:20:46 uqD9MaU9
>>178
カロリーそのものが吸収率まで含んで計算されてるので
どれでも100％吸収されますよ
身体に必要な栄養素をきちんととれるかどうかが問題
身体を工場とすると、材料入れないで燃料だけ補給するとか
機械に油差さないでぶん回すとか
逆に材料だけ運び込んで燃料が足りないとか
そういうアンバランスな状態になってしまう
181:176
09/01/30 14:25:32 THjqj3XK
ありがとうございます！無理した食事制限をやめて運動しまくるように心がけます！
私、割れた腹筋を目指して頑張っているんですが、どのくらいで割れますか？
現在♂１７３cm６２・２キロ体脂肪率２０パーセントです。
お腹は出ては居ませんが、座ってから摘むと３ｃｍくらい握れるレベルです。
スロートレーニングで２ヶ月間毎日３０分腹筋してるんで、かなり腹筋は鍛えられてると思うのですが・・・。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:29:08 Zm7BGHm4
>>181
「腹筋が割れる」んじゃなく、「割れている腹筋が見えるようになる」が正解。
一般的には体脂肪率１桁が目安かと。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:43:08 U53NBdv1
別に腹筋が割れるでもいいことね？ｗ
意味は通るんだからさｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:45:51 uqD9MaU9
>>183
>>170
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:47:56 U53NBdv1
>>184
>>182に言ってるだけだよ、目くじら立てんな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 14:48:17 SpzLU7Tf
>>173
>ダイエットの効果としては全然違うものとなるのでしょうか？
運動を組み入れた方が良いに決まってるさ。
しかしその例であれば現実問題として効果は殆ど同じでしょう。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 15:24:09 trtdrUkE
>>180
そうだったんですか!
有り難うございました
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 15:31:35 1pXtV5p0
>>183
脂肪がついている状態で筋肉をつけても、腹筋は割れない。
結局脂肪を減らす努力もしないといけないってこと。
だから>>182は体脂肪率の話をしてるんでしょ。
筋トレだけやっても腹筋は割れないよ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 15:47:08 ZL5H6CfT
>>188
それが石井直方っちは割れるといってるんだよねぇ～。
腹筋だけでも。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 15:49:08 THjqj3XK
？？？
筋トレだけでも基礎代謝があがるから
結果的に脂肪が燃えて腹筋も割れることになることになるんじゃないですか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 15:54:23 ZL5H6CfT
188だけど
腹筋だけでもお腹割るには、
回数だと500回は必要とか書いてたけどね～
時間にしたら30分程度かかるらしい。
要は部分痩せできるって石井っちはいってる。
俺が言ってるんじゃないよ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 15:54:48 1pXtV5p0
もちろん、筋トレだってカロリー消費するし、
摂取カロリーも気をつけていれば脂肪が減ることも可能だと思う。
でもかなり難しいと思うよ。
劇的に代謝があがるようなら誰も苦労しないし。
筋肉１ｋｇ増やすのはかなり大変だっていうけど、
筋肉がどれくらい増えれば代謝があがるんでしょうね？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 15:57:55 Hzyaxcf1
>>192
違う、運動後の代謝亢進の話だ
筋肉量増大による基礎代謝向上の話じゃない
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 16:03:46 SpzLU7Tf
腹部の皮下脂肪が減って腹筋の形が見えるようになる事を「腹筋を割る」って表現します。
最も大切なのは皮下脂肪を落とす事。これは運動の種類どころか有無とさえ基本的に関係ない。
もう一つは腹筋を肥大させる事。
しかしこれは著しく難しいし方向性としてはウエストサイズを大きくする事なのでダイエッターなら
そんなに熱心じゃなくてもいいと思うよ。
ちなみに腹筋の筋トレで代謝アップ、結果として脂肪減っていうのは現実的にはまず無理です。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 16:05:59 uqD9MaU9
>>191
この辺の話？ もう結論でたんかね？
健康とトレーニング｜ウェブリーグ
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
----------------------
これらの点については、まだ実証されたわけではありませんが、
筋から分泌されるIL-6が脂肪分解を促進するとなれば、
当然よく動かした筋の近傍にある脂肪は落ちやすいことになります。
つまり、「部分やせ」が可能なことになるでしょう。
----------------------
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 16:13:20 U53NBdv1
30分も腹筋したら有酸素になるからな
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 17:30:21 MawAA8+f
>>195
仮定ばっかりだな。
部分痩せじゃなくても腹筋やれば部分引き締めは可能だから、
見た目は部分痩せになるんじゃないか。
腹筋割りたいなら500回も腹筋やる有酸素運動より、普通の有酸素で全体的に痩せて、
その後負荷のある腹筋でもする方が効率はいいけどな。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 17:51:50 3kaeYToP
石井先生が部分痩せできるって書いてるのは
たしか今月発売のダイエット本だったとおもうぞ。
部分痩せができないのが定説だけど、
普段よく使う部位は実際部分痩せは起こるらしいな。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 18:27:27 VAbJIcZi
まだまだ「らしい」の段階だからな…
石井先生がんばれってこった
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 18:28:53 JyNOW9Dg
どおりでおれのチンポが細いわけだ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 18:56:42 ZdiRayDX
私はダイエットを決意して、運動(朝晩のウォーキング)や規則正しい食事をしたのですが、１週間もしないうちに過食衝動でたくさんの量を食べ過ぎてしまいました。
意志が弱いことは重々承知しているのですが、何か対処法がありましたら教えてください。
宜しくお願いします。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 18:59:47 SpzLU7Tf
仮に部分痩せが可能だとしても現状の方法、つまり部分痩せ不可能の前提で全身的に
脂肪を落としつつ筋量のコントロールでスタイルのバランスを取るっていうやり方より簡単じゃないと
あまり意味が無いんだよね。
少なくとも男には。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 19:00:30 RjqZLwxJ
>>201
心行くまで食べる！
我慢は良くないよ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 19:08:43 1LaG+Fp5
>>201
カロリー抑えすぎたり、糖質が少なかったりしてるんじゃないの？
もしそうなら、バランスよく食べればそういう衝動は減る。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 19:11:05 mO6yKZ6K
近所のマツキヨでヴァーム（ノンシュガー）20袋が安売り（2400円）してるのですが
ヴァーム買うぐらいならコレ買っとけ という物はありますか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 19:32:07 AT01iB52
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
↑このブログ主、異常です。
40歳 巨漢 バツイチ 鬱病 境界型精神疾患 なんちゃってクリスチャン
そしてこのブローガーさんに粘着しています。
↓
URLﾘﾝｸ(metaldtm.com)
29歳 既婚 現在妊娠中
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 19:38:42 EeCJ5MJa
>>205
栄養と調理の本。
VAAMで脂肪は燃えない。
カロリーを抑えていても美味しいものが食べれるような工夫をした方が、数段マシだし、これからの
生活に必ずプラスになる。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 20:02:23 SpzLU7Tf
>>205
サプリの話ならダイエット目的なら何も要らないと思うよ。
まあ強いてVAAMの代わりにっていうのなら定番のBCAAかな。
VAAM20袋で60g、2400円、1gあたり40円はやはり高い。
BCAAなら1kgで7000円程度だから1gあたり7円だ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 20:04:50 YnMaCRrb
>>208
１ｋｇ7000円ってどこで売ってるの？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 20:06:19 km+EZ+ug
>>208
VAAMにしろ、BCAAにしろ、運動が前提だからね。
>>205が正しく理解していれば良いんだけど。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 20:07:29 ui4R6Qp9
>>160
問題無いとは言えないな。ごめん。ウェイト板に帰りますノシ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 20:25:56 w+VwjDaI
>>205
その金で母ちゃんにプレゼントでも買ってやれ。
VAAM 自体は飲むと運動のパフォーマンスが向上するだけで、よっぽど
追い込んだ運動しない限りは無駄。
ビタミンB群のサプリでも飲んでおいた方が安上がり。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 20:29:18 w+VwjDaI
>>201
テンプレ>>1を読んだ上で質問してください。
一般的な対処法なんてものはないし「規則正しい食事」といわれても何をどれくらい食べているのか
このスレの誰も想像すらできません。
あいにく、このスレにエスパーはいないので、必要な情報は自分で書いてください。
あと、意志が弱くてどうしようもないのは他人がどうこうできるものではないので、まずは意志を強くする
方法について調べてみてください。
214:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/30 20:30:04 LU5AcQh2
あ？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 20:58:26 qxBek8n8
脂肪がほぼ無い大腿筋を使って摂取カロリー以上のエネルギーを消費すると、
大腿筋が痩せちゃうの？それとも他の体の部位の脂肪が燃焼されるの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 21:06:12 mO6yKZ6K
>207-212
スーパーの商品陳列のバイトで息切れはしないが汗を結構かく程働いてて
ヴァームなら消費カロリー増やせるのでは？と思っていました。
料理本やBCAA、親へのプレゼントに転用します。ありがとうございました。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 21:37:19 eC6KC7+P
25歳176*68*男
かなり太った感があるのでダイエットするために食事制限をはじめました
最近の飯のカロリーを計算してみたとこ、1日700～1000kcalでした
1日の必要摂取カロリーが2728kcalとなっていたので大分抑えれてる感ありますが
体に問題はないですかね？ちなみに食事制限のほかに運動も取り入れてます
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 21:41:08 RjqZLwxJ
>>217
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
これあげるからよく読んでな。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 21:48:49 dVwc5wHs
>>215
なんだか前提が無茶苦茶だけど。
とりあえず大腿筋を酷使しても、大腿筋周りに脂肪があろうがなかろうが
他の部位(と大腿筋周辺)の脂肪が使われる。
脂肪が全身にない状態で(っていうか大腿筋周辺に脂肪がないということは
全身も脂肪はついてない)、あまりに低カロリー状態で大腿筋ばかり使っていると
筋肉が減る前に疲労と栄養不足で動けなくなるだろうよ。
思考実験するのはいいけど、現実的な設定にしないと意味無いと思うよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 21:49:12 WT5W8UxQ
>>217
筋トレしたらー？
そのスペックで太ってるとしたら相当筋肉ないよ。
あとカロリー抑えすぎると筋肉が短期間で結構減るから。
運動してるなら最低基礎代謝分は必要。
抑えるべきは脂質。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 21:54:48 dVwc5wHs
>>217
低カロリーすぎ。
体に問題ないわけがない。
人間には「基礎代謝」というものがあって、寝たきりで一切体を動かさなくても
脳や内臓や筋肉維持や新陳代謝や体温維持のために常にカロリーが使われている。
基礎代謝以下の摂取カロリーが続くと、体が危険を感じて基礎代謝を下げる。
体温は下がり、不要な筋肉は落とし、新陳代謝を遅らせて髪や肌がボロボロになり、
さらには「生き抜くため」に不要な機能は休眠させていく。具体的には女性なら生理が
止まり、男性なら精子の創造が止まる。
人間の体はそうして消費カロリー(=基礎代謝)を下げて、飢餓に対抗しようとする。
体に対しての影響はあるし、基礎代謝が下がるということは消費カロリーが減るということ
だから、ダイエット的にも痩せにくくリバウンドしやすい体質になる。
詳しくは「基礎代謝」と検索すること。
もしくはテンプレ>>1～>>9までを全部読むこと。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:01:10 K69MhoTz
>>209
iHerb
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:06:45 eC6KC7+P
>>218.220.221
どもありがと、やっぱ低カロリーすぎなのね
筋力減るのは相当痛い、今現在腹筋が割れそうな感じなんだけど（ポコポコ段差は出てきてる）
おなかについてる余分な肉が邪魔してガッツリ割れてるように見えなくて嫌だったんだよね
だからどうしても手っ取り早くお腹の肉を取りたかった、そういう感じでした
適当にちゃんと食事する事にします
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:18:37 5X5ecVJn
今 １５５センチで４７キロです。
半年前まで産後太りで５４キロありました。
１時間のウォーキングと、あまり食べないの生活で７キロほど落としました。
ただ、今は、とりあえず目標５キロを達成し、運動は何もしていません。
食生活は、現在でも野菜中心でやっています。軽い筋トレも寝る前に
していますが、それ以上（４７キロ）落ちません。ビールも焼酎に代えました。
もちろん飲むときは何も食べません。
４７キロ以下（目標４３キロ）にするには、以前のようにウォーキングなどの
運動をしなければなりませんか？
寝るまえに、小腹がすいて、味噌汁を１杯くらい飲むと、次の日の体重が
０．５キロほど増えているので凄く鬱になります。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:21:59 RjqZLwxJ
>>224
テンプレと参考サイトをよく読むか、
そろそろ病院行く準備をしようか。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:23:20 qxBek8n8
>>219
ありがとう。心置きなく太ももを虐めますわ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:33:42 5X5ecVJn
>>225
病院？なぜですか？
228:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/30 22:34:25 LU5AcQh2
>>227
わかりません
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:37:54 2zGCcng2
女性です。1年前は170cm、80kgでした。ダイエットをして現在56kgです。
現在の悩みは顔が大仁田厚のように頬がタルタルになってしまった事です。
来月結婚式の為にどうにかしたいのですが、コラーゲン飲む位しか思いつきません。他にも何かありましたら、どなたか教えて下さい。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:43:48 dVwc5wHs
>>227
拒食症の入り口っぽい書き方だからじゃね？
とりあえずどんなものをどれくらい食べてるか、具体的に書いてごらん。
体重が減らないのは、単純に摂取カロリー = 消費カロリーで釣り合っちゃってる可能性が
高いよ。
体重が減れば消費カロリーも減っていくから、54Kgから47Kgまで減らせば、同じ内容では
減らない。そのスペックで半年で7Kgならば結構急なダイエットと言えるし。
体重が0.5Kg増えてる云々については、日々の小さな変動は無視すること。
1週間くらいの平均で体重が増えた/減ったという判断をすべし。
おしっこ1回で0.2～0.3Kgは体重が変わるんだよ？そりゃ寝る前に水分とれば体重は増えるけど、
それは脂肪が増えた訳じゃないし、一回トイレに行く程度でチャラになる。
そんな日々の変動に無意味に一喜一憂するのは摂食障害の入り口の一つにはなりうる。
テンプレ>>1～>>9もあわせて読んでくれ。
そもそも、その体重目標の設定が疑問だけどね。
産後太りって事は、まだ乳飲み子がいるんでしょ？
あんまり無理なダイエットで母体をいじめるのは感心しない。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:46:08 dVwc5wHs
>>229
よく分からないけど、タルタルっていうのはゆるんでたれてきてるって事？
もしそうで、来月までに云々という話ならば、それはダイエットの範疇じゃないよ。
1ヶ月でどうなるもんでもないし、ダイエットでどうなるもんでもない。
美容板とかで質問した方がいいよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:48:57 wk+qAzTM
>>165>>166
ありがとうございました
自分は携帯ですが、べっかんこからアクセスしているからか
短パンしらずです
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:51:25 MJ8YJqTz
>>224
運動したほうが良い。外に出るのが嫌なら家の中で出来る運動もある。
筋トレは継続して、有酸素運動を追加すれば良い。
それで落ちなければそこが貴方の適正体重。
モデルさんや芸能人の体重を参考に43kgを目指してるかもしれないけど
ああいう人はプロだからね。少し無理してる。
俺は貴方の場合、45kgぐらいで良いと思うけどね。現状維持でも良いくらいのはず。
体重の数値よりは栄養バランスの取れた食事をして適度に運動して
健康な体を手に入れるほうが良いと思うけどね。
あと病院についてだけど「凄く鬱になります」っていうのが２ｃｈならではのオーバーな
表現なら問題ないけど、真面目に言ってるなら拒食症になる一歩手前の可能性も
あるからだと思う。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 22:52:59 MJ8YJqTz
>>229
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
上のスレはもう見たかな？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:03:06 5X5ecVJn
>>230
ありがとうございます。
そうか、摂食障害の入り口、そのような書き方でした。
細かくてすみませんが１日の食事を書きます。
茶碗１杯１６０ｇ、大根1/4本、セロリ1/2本、豆腐１丁、白菜を適量、
野菜類は、その日により変わりますが、必ず、大好きな豆腐は１丁入れます。
これらをコトコトぞうすいのように煮込みます。コンソメであったり、和風であったり、
水分を多めにしますので、鍋いっぱいの ぞうすいになります。最後に卵白を
入れて、七味を入れて食べるのですが、この鍋いっぱい（茶碗にすると４～５杯になります）
のぞうすいを朝、昼、晩、またはおなかがすいたときに食べます。
ダイエットメニューというより、このぞうすいは私の大好物なのであきません。
油は、ごま油が好きなので、ほうれん草やわかめなど、おひたしにかけたり、とりむね肉や
ささみなどにかけて食べます。おかしいと言われるのは覚悟なんですが、
こんな感じです。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:03:56 aguEgpeR
この板って男女比どれくらい？
237:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/30 23:06:08 LU5AcQh2
>>236
わかりません
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:07:54 5X5ecVJn
>>233
ありがとうございます。まず鬱という表現は、オーバーな表現でした。。
実は出産前は４３キロだったので、元に戻りたいなと思っただけなんです。
確かに、運動で痩せたのですから、運動なんだってことですよね。
ちなみに子供は３歳になるので、もちろん授乳中ではありません。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:09:43 l1E+4D/C
>>236
3:7くらいじゃない？
女のがダイエットに敏感
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:11:01 NLBv9Aed
質問です。
ほかの部分は太ってないんですが
お腹が幼児体型のようにぽっこり出てるんですがどすればいいでしょう？
皮下脂肪も体脂肪も内臓脂肪も標準です。
筋トレを半年以上続けてるので腹筋は割れてはいるんですが
どうすればこのポッコリを凹ます事ができるでしょうか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:11:26 RjqZLwxJ
>>236
バカ度はどっこいどっこい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:12:52 QVdYmjaI
>>240
ニートゥーチェストをしなさい！
243:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/30 23:12:52 LU5AcQh2
>>240
わかりません
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:18:51 3/t6I2Ql
>>236
なんとなくだけど、回答者は8:2くらいで男が多い気がする。
245:230
09/01/30 23:32:35 3/t6I2Ql
>>235
いや、「とりあえずどんなものをどれくらい食べてるか、具体的に」って書いたんだけど。
雑炊しか詳しいことは書いてないけど、それしか食べてないの？
ほうれん草とかわかめとかごま油はどこから出てきたの？
酒も飲んでるんでしょ？
雑炊しか食べてないなら、健康維持にも問題が出てくるくらいの低カロリーしか摂取してないし。
雑炊以外にもいろいろ食べてるなら、それらを全部加えると体重が減らずに維持になるだけの
カロリーをとってるって事でしょ。
雑炊しか書いてなかったらその判断ができん。
まぁ、カロリー計算を勉強して自分の摂取カロリーと消費カロリーを把握してください。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:35:25 3/t6I2Ql
>>240
具体的な身長体重その他が何も書いてないからなんともいえないけど、
逆に腹筋以外が貧弱すぎるとか。
まぁ皮下脂肪も体脂肪も内臓脂肪も標準で、腹筋が割れるくらい筋トレしても
幼児体型ならば、それがあなた自身の体型っていう可能性も高いんじゃないの？
努力すれば誰でも理想的な体型になれるってわけでもないし。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:35:33 x+UToo5i
>>235
摂取カロリー少なすぎない？
ご飯160グラムで大体300キロカロリー
豆腐一丁350グラムとして300キロカロリー位で
後ささみと野菜とごま油だけ？
ぞうすいにしてるなら腹持ち悪いだろうし
低カロリー続けてたら
体が慣れて低カロリーでも維持できるように賄おうとするから余計太るよ。
もっと食べてその分運動しなさい。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:38:51 dPq0T2FP
>>240
>お腹が幼児体型のようにぽっこり出てるんですがどすればいいでしょう？
>筋トレを半年以上続けてるので腹筋は割れてはいるんですが
どんな状態だ…？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:50:53 5X5ecVJn
>>246
>>247
レスありがとうございます。
１日、これ以外は食べていません。実際、動いていないので腹持ちは
結構いいほうです。とはいっても子供もいるので、まったく動かないわけではないです。
ほうれんそう、云々といったのは、何か間食したくなったときです。
でも、みなさんのおっしゃるとおりカロリー的には少ないのはわかっています。
お酒は飲みますが、焼酎３杯です。
ただ、一応ダイエットという頭も含めて（矛盾してますが）がんばっています。
たしかにおしゃるとおり運動して食べる、これが基本ですよね。
改めて食生活と運動を考えて見ます。
ありがとうございました。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:53:47 mJPmvtEj
>>209
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
ピュアなBCAAじゃないけど、こことか。
>>215
>大腿筋が痩せちゃうの？それとも他の体の部位の脂肪が燃焼されるの？
他の部位の脂肪が使われつつ脚部の筋量も減る可能性が高いです。
特に元の筋量が多くて、且つ有酸素運動オンリーの場合は。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 23:57:28 mJPmvtEj
>>240
腹筋が割れているのは皮下脂肪が少ないって事。
それにもかかわらず腹がぽっこりっていうのは腹筋の筋力が弱い。
しかし半年筋トレをしているとなると・・・
正直よく分かりませんw
もしかして相当な痩せ、はっきり言ってガリガリですか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 03:09:52 gxxVrB7q
はいはい短パン
253:215
09/01/31 04:03:23 2GTk9IR4
>>250
レスありがとう
やっぱ脚の筋肉も減りますか…
自分174cm 65kgで、体重減らしたいわけじゃなくて腹の皮下脂肪をとりたいんですよね
まあ脚の脂肪も無いわけじゃないんで、有酸素運動しながら様子みてみます
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 09:09:08 Th2B0Pmx
>>253
体重減らさずに脂肪を減らすのはちょっと無理かな。
少なくとも有酸素運動だけじゃ絶対無理です。
と言ってたとえばジョギングなんかをしていればガリガリに細くなるってものでは決して無い。
だけど脚部の筋量なんてパンツ穿いていたら分からないしあんまり太くない方が
ファッション的には自由度高くていいような気がするけどね。
この板の人なら太い足に憧れを持つ人は多くないんじゃないかな。
その辺は個人の好みでしょう。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 09:39:40 owypLOBQ
私のダイエット法なんですが
① 一日の摂取カロリーは１５００カロリー以内に抑える。
② 一日一回は好きなものを食べてよい。(カツ丼、カツカレーなどの高カロリー食品も毎日食べてます）
③ 食べる時間は気にしない。(寝る直前、深夜でも食べたければ食べてます）
③ 一日２食が基本。無理に３食食べない。
④ 野菜を毎日ノンオイルドレッシングで必ず食べる。この際はカロリーを一切気にしない。
⑤ １日に３０分筋トレを行う。
このダイエット法で173ｃｍ６７キロ２８％が２ヶ月で６３キロ２０％まで落ちました。
私の目標は体重５８キロ体脂肪率１４％なんですがこのダイエット法で問題ないでしょうか？
友達には今のように毎日油物とか食べてても痩せないと言われたのですが・・・。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 09:55:42 SR99x9cX
痩せたんならいいんじゃないの
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 10:03:41 rH7gBPe4
>>255
続ければそのうち食の好み自体が変わるだろうから、今はそれでいいんじゃないかな
よく味わって、本当に食べたい物が何か見極める癖をつけるといいよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 10:04:40 ZbFl3ZqE
>>255
その方法で今も落ちてるならそれを継続すれば？
少し摂取カロリーが少なめだけど、そこいら辺は個人の体質の差もあるし
貴方が問題に思ってなければ現状で良いんじゃないでしょうかね？
痩せなくなってきたら有酸素運動を追加と。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 10:06:22 VHt2aHvw
決めたカロリーに収まっていれば、深夜や寝る前に食事やお菓子を口にしても大丈夫ですか？残業が続くみたいで帰宅するのが遅くなってしまって
帰宅するまでの摂取カロリーは基礎代謝ぐらいです
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 10:10:45 jgxQwyiv
ためしてガッテンより
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
食事制限とダイエットの参考にされたし
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 10:19:58 361OP9fz
>>259
普通の人間は痩せられるカロリー範囲内でお菓子食べると
なにかの栄養が不足するはめになる
カロリー足りても脂質過剰におちいる
あんまり重くない、体ちいさいのに
脂肪でまるまっちい感じになる生活になるよ
まぁ運動してりゃ話は別だが
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 10:27:18 VHt2aHvw
そうなんですか…決めた範囲なら…と油断してましたがお菓子は控えます。ありがとうございます
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 10:30:58 ZbFl3ZqE
>>259
食事なら大丈夫。きちんと栄養バランスもとれた普通の食事なら。
夕食を食べれないから、その代わりに夜食なんだよね？
お菓子は量によると思う。少しぐらいなら大丈夫じゃないかな？
「少し」っていうのが主観だからいい加減で悪いけど。
>>261さんのいうとおり栄養バランスが崩れやすいので注意。
264:240
09/01/31 11:17:09 wowsP2te
スミマセン言葉だけだと
伝わり難かったので画像をうｐします
正面
URLﾘﾝｸ(www3.uploda.org)
横から
URLﾘﾝｸ(www.uploda.org)
こんな感じに妖怪の餓鬼みたいな感じです。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 11:50:31 zru9nyQO
ちっ、ｗｋｔｋしながらクリックしたら野郎かよ
痩せすぎで内臓脂肪ないから重力で臓器下垂してるんだよ
飯食った後が特に酷いだろ？
それ専用スレがあるからそっち逝って聞いてみ
ダメなら最終手段はウェ板かな
インナーマッスル系かも分からんね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 11:56:57 ZMm8SyCX
あー
ドカ食い10日で増えた3kgなかなか戻んなくてイライラするorz 何日節制すればいいんだー
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 11:57:59 6pbwHKMW
チラシの裏 14枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 12:09:50 xW886sFB
このテンプレについて質問です。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
自分は朝と夜で６～７％ぐらい差があるんです
「○○cmの標準体脂肪率」というのがありますが、それと照らし合わせたとき、自分はボーダー以下なのかボーダー以上なのか迷ってしまいます。
朝と夜の極端の変動で、いまいち自分の立ち位置がわからないです。
みなさんはどういう風に照らし合わせていますか
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 12:13:55 Z9G0Mnes
>>268
どっちが高いの？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 12:14:08 6pbwHKMW
>>268
目安の一つにすぎないのであんまり振り回されないように。
鏡に映った姿、あるいは写真の自分を見て判断しましょう。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 12:16:13 ZbFl3ZqE
>>268
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド －4kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
ここを読むか聞くかしたほうが早いと思う。
それと体脂肪計はその数字を妄信するのではなく、変動を見るためのもの。
そういう点では質問自体が無意味。
というか運動後とか風呂上りとか、食事の直後に測ってないか？
272:268
09/01/31 12:28:49 xW886sFB
レスありがとうございます
起床後と就寝前で、朝のほうが高いです
いろいろ調べたらみんな朝のほうが高いという人が多いです
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 12:38:00 Vf63gaV/
やせれないみんなに宣伝してますURLﾘﾝｸ(www.siromiko.in)
274:240
09/01/31 15:18:06 wowsP2te
>242
レグライズを30回×3セットをやってるんですが
ニートゥーチェストのほうが効率いいですか？
>246
今まで太ってたことも痩せてたこともないですけど
ずっとこの体型だったので246さんの言うようにこういう体型かもしれませんね。
>251
ガリではないです。
>265
内臓脂肪は年齢と慎重からするに標準なのですが
有っても垂れるし無くても垂れるものなのですが？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 19:43:37 A8qNpxIP
豆腐って毎日食べると太りますか？
どっかで低カロリーだけどたんぱく質が多いから太るって聞いたような気がして;
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 19:45:48 6pbwHKMW
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 19:47:16 CQyW0N2w
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
以上テンプレ>>7
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 19:51:01 CQyW0N2w
すまん、かぶった
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 19:54:20 8RCrvvNP
年齢体格にもよるけど、要するに５０００～８０００calで１ｋｇ
ってことらしい。。
栄養バランスとって一日１２００Calでいけばゆっくり減るんだよね。
理屈はもうわかっとるんよ、講演ができるくらい。
ただ実行できるかどうかは脳の問題だからの(´･ω･`)
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 19:56:26 6pbwHKMW
チラシの裏 14枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
独り言はチラ裏に。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 19:56:59 ZbFl3ZqE
>>275
脂質が意外と多いから問題にする人もいる。
タンパク質も多いけどそれはむしろ良いこと。（もちろん限度って物はある）
それに、よっぽど食べ過ぎなければ（常識的な範囲内なら）豆腐は低カロリーで
高タンパクな良い食品だよ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 20:17:05 tsnlgsIr
豆腐と納豆は極端に食べすぎさえしなければ
ダイエットに最適な食材かと。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 20:24:11 7WY74nOe
>>276-277
ばーか
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 20:30:07 tpa5J448
>>279
たったそれだけの文章なのに間違いがたくさん含まれてるな。
講演やらなくて正解。
もっと勉強しましょう。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 20:33:08 tpa5J448
>>283
>>275本人？
質問自体が無意味って事だよ、ちゃんと理解しよう。
286:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/01/31 20:50:10 ZeKOl0oI
>>285
わかりません
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 20:50:52 8RCrvvNP
２８４
なんで？？ ま、いいけどさ。間違いはないし。多少の数値のずれは
あってもね。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 20:57:26 MgFOb4h0
>>287
>多少
いや、かなり
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 20:58:58 +x/wHXGP
>>287
間違っていますよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 21:07:16 gi382ajJ
>287
分かってないなあ…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 21:13:50 PbEH35QL
>>287
赤っ恥かく前でよかったねｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 21:33:56 PGSwTRyX
>>285
ばーか
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 21:43:39 A8qNpxIP
>>275です。
私が質問してなんか変な風になっちゃってすみません＞＜
適度に食べればダイエットにいいんですね！
ありがとうございます^^♪
肌にもいいんで食事に取り入れてみますっ
ちなみに>>283は私じゃないです;
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 22:07:41 P5ivGEL3
>>293
>私が質問してなんか変な風になっちゃってすみません＞＜
住人がバカなだけだからドンマイｗ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 22:31:22 5rD9uErA
一時的に水分量が多いとき、その時だけ体脂肪率って下がるものですか？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 22:37:44 tpa5J448
>>295
当たり前。
体脂肪”率”なんだから、ちょっと考えればわかるでしょ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 22:42:34 tpa5J448
>>287
数値のズレもそうだし、明らかに考え方そのものが間違えてる。
とりあえずテンプレで紹介されているサイトを全部隅から隅まで読むことをおすすめする。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 22:44:48 8RCrvvNP
まいっか。でもさ、要するに使ったカロリーだけ
とっていれば現状維持、それより増えると太り、減るとやせるっていう
単純なことでしょう？ 筋肉つければ基礎代謝が増えるからちょっとは
たくさん食べられるっていうことだろうけど。みんな表面だけの事を
思って本当のことを理解できてないんだね。でもダイエットは完全に
メンタルの問題だよね。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 22:55:26 tc25SAjH
>>298
表面すら分かってないあんたには言われたくない。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 22:57:29 KGlrLalo
生理が終わったらダイエット開始しようと思ってるんですが、
出産してから骨盤が開いてそのままなのでそちらも治したいんです・・。
その場合は、
１・体重を減らしてから矯正
２・矯正してから体重を減らす
３・同時進行
ちなみに矯正はＤＶＤなどでやってみるつもりです。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:00:50 P5ivGEL3
>>298
>でもダイエットは完全に
>メンタルの問題だよね。
基本的にフィジカルな問題ですが？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:02:47 tpa5J448
>>298
まぁどうでもいいけどさ。
なにか質問が書き込まれても絶対に回答しないでね。
デタラメなアドバイスを垂れ流す回答者は害悪でしかないから。
それから筋肉云々の話は誰もしてないからｗ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:07:22 h0xNh5No
極度の緊張が続いて心拍数あがりっぱなしのような状態だと
平常時よりカロリーは消費されてるんですよね？
これって有酸素運動の代わりになったりはしませんか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:10:27 tpa5J448
>>303
平常時より多少カロリーはあがってるだろうけど、有酸素運動の代わりには
ならないと思うよ。
ちゃんと計算してないけど、普段1時間当たり100Kcal消費しているのが105Kcal
になったとしても、ダイエット的には意味ないでしょ？
まぁ心拍数が極度に上がるような緊張した状態に常におかれていれば、
ストレスで痩せるかもしれないけどｗ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:10:54 P5ivGEL3
>>303
ならない
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:12:47 8RCrvvNP
やっぱり普通の人ってバカなんだねぇ。。。 驚いた。
もう来ないから大丈夫です。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:15:13 P5ivGEL3
>>306
捨て台詞はチラシの裏にｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:16:29 C+0JrzLg
拒食から回復中で食べ物への恐怖心もなくなり普通の食事ができるようになってきましたが拒食を克服する！と決意してから過食が増えて心配です。
おなかがいっぱいになったら止めれるし、ちゃんと味わって食べてるのですが過食スレなどを見ると怖いです。
今は体重増えるのも怖くないし美味しい物を美味しく食べれるって幸せだと感じているので過食したあと後悔したり嘔吐はしません。
自分の骨格に合う体系になれれば良いなと思い、生理が回復する、43～46キロくらいまでは過食してしまっても自分を許そうと思っているのですが甘いでしょうか？
今のスペックは160/39です｡
過食してしまっても三食はきちんとバランス考えて食べています。
過食してしまうときは体重が減ってきたとき、脳がうまく回転？しなくなった時などです。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:18:05 uHJOLvhv
>>303
筋肉のエネルギー源として脂肪を燃やす際には酸素が必要なので、
運動によってエネルギーが必要になると心拍数が上がってより多くの酸素を循環させようとする。
この場合は脂肪が燃焼するので、減量に効果がある。
精神的な緊張で心拍数が上がっても、筋肉がエネルギーを必要とする訳ではないので、
多分効果ないと思う。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:30:23 tpa5J448
>>300
どちらかというと、骨盤矯正のスレで聞いた方がいいと思う。
健康系の板を探せば見つかるんじゃないかな。
どれくらいのレベルでのダイエットを考えてるのかわからないけど、素人考えでは
余計な肉がない方が骨盤矯正もスムーズにいきそうだけどね。
DVD見て自分でやる程度なら平行しても問題ないだろうけど。
自分は腰のヘルニアになったとき、骨盤矯正で整体にいったけど、施術の前に
鍼を打たれて筋肉をほぐしてから木槌で叩かれたりベルトで締められたりした。
そこから考えればダイエットして肉が落ちた状態でやった方がいいのかもしれないけど、
施術自体は肉体的な負担はそれほどかからないから、平行しても問題なさそうかなと
思った。
DVDでどんな運動するのかわからないけど、カロリー消費の一助になれば儲けもんだし。
ただ、骨盤矯正自体は上記のように鍼まで打たれて施術されても時間がかかったから、
(っていうか自分の場合は治ってないけど)気長に続けた方がいいよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:31:27 P5ivGEL3
>>308
>43～46キロくらいまでは過食してしまっても自分を許そうと思っているのですが甘いでしょうか？
過食を自覚するなら、ヤバくない？
普通に太れば良いんだよ。
ただ、普通の人にだって食い過ぎは日常的にあるから、その辺は臨機応変に。
「痩せすぎだから過食はOK」じゃなくて、「過食してしまったのはマズかった」と捉えた方が建設的。
さもないと過食⇔拒食の輪廻から逃れられないぞ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:32:23 Cinu3p5Y
天気が悪い日に家でできる運動でなにかオススメありますか？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:41:24 MgFOb4h0
>>312
有酸素運動ならショコが定番
あとは腹筋背筋腕立スクワットご自由に
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:42:09 tpa5J448
>>308
過食は許していいよ。46Kgといわず、50KgくらいまではOK。
ただし、食べたものは全部記録しておいて、カロリー計算もしておくこと。
これは過食をやめて体重維持になったときに絶対に役に立つ。
どれくらい食べれば太るのか痩せるのかの目安になるからね。
すぐに完璧にやらなくてもいいし、最初の内は食べたものを記録しておくだけでもいい。
カロリー計算のやり方がわからなければネットで検索すればいろいろ出てくるし、
それでもわからなければまた質問すればいい。
あと、ただ食べて太るんじゃなくて、筋トレも行うといいよ。食べるものもタンパク質を
意識的に多めに。
今は筋肉もかなり減ってガリガリな状態のはずだけど、体重を増やす局面で
筋トレしておけば、理想体重まで増えたときにメリハリのついたナイスバデーに
しやすい。かなり専門的にやらないとムキムキにはならないから大丈夫。
普通、ダイエット中には筋肉をつけるのは難しいけど、今はボディメイクのチャンスだ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:42:28 ZXkGb8nT
Ｏ脚の人はランニングやウォーキングなどの運動は避けた方が良いんですか？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:50:03 tpa5J448
>>315
ランニングやウォーキングを避けるとできることは限られてくるし、あまりO脚関係の
話も聞かないから、特に避ける必要はないんじゃない？
このスレよりも、O脚のスレで質問した方がいいかもね。
ウェイトトレ板で↓のスレを見つけた。中身は見てないけど。
どうしてもＯ脚を直したい
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
美容板にあるかと思ったけど、意外とO脚のスレはないね。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:50:16 Q4WQBzWX
それは何故なんだぜ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 23:51:12 tpa5J448
>>315
っていうかダイエットスレにも↓のスレがあったわ。中身は見てないけど。
O脚の人が下半身を細くするスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:01:43 Kd5Ysmzv
食事制限無しで有酸素運動（ウォーキング、ランニング）のみで痩せようと思っているのですが
それだけで体脂肪率１０％切れると思いますか？
また切れた場合どんな体格になれますか？
脂肪のない引き締まった身体に憧れるのですが、アンガールズのようにはなりたくないです・・・。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:09:26 rmTRiIhK
>>312
ビリー
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:09:57 rmTRiIhK
>>319
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:11:51 F3YHPZMn
>>316さん
ありがとう。とりあえず体重落とす事から考えます！Ｏ脚スレも見てみますね。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:14:54 Kd5Ysmzv
>>321
申し訳ないです。
性別♂年齢２３歳 身長172cm 体重64キロ 体脂肪率21パーセントです。
ダイエットを始めたのは11月1日からでお腹の肉を摘めなくするのが目標です。
夏までに痩せれたらいいなと思います。
現在は事務職で通勤は1日25分徒歩で行っております。運動はスロートレーニングを1日20分しています
食事量は一日１８００カロリーくらいかと思います。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:16:54 00Lab3M5
>>319
まぁ、食事制限無しでどんな食生活をしているか、どの程度の有酸素運動をするかで
変わってくるだろうけど、可能か不可能かでいったら可能と思われ。
サッカーの中田英寿も現役時代は体脂肪率が7%くらいだったと思うけど、食事制限を
してる話は聞いたことないし。食べ物にはかなり気を遣ってただろうけど。
ただ、職業アスリートだからこそできることだろうし、食事面も制限はしてないかもしれないけど
選任の栄養士などが管理はきっちりしているはずだから、一般人に到達できる領域とは
思えないけどね。
仮に達成した場合の体型は、筋トレの有無で変わってくるだろうからなんともいえない。
でもまぁ、食事制限なしで10%切るくらいのハードな運動を続けていたなら、病的なガリガリには
ならないと思うけど。
マラソン選手に近い体型になるんじゃないかな。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:21:45 00Lab3M5
>>323
今の状態から、今の内容で、目標期間までに、目標の状態まで、達成するのは無理でしょう。
ぱっと見て達成が無理な要素が4つもあるよ。
今の状態を変えるのは無理だから、ダイエット内容を見直しつつ、目標期間を延長して、
目標状態を緩やかにする必要があるだろうね。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:26:57 gQonLVaA
>>325
そんなに無理か？夏までだから7月までだとしても5ヶ月もあるんだぜ？
そんだけありゃある程度の肉体改造はできると思うんだが
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 00:32:38 gQonLVaA
>>325
すまん今の運動量だったらの話なのになぜか脳内で運動量かえても無理になってたwww
もう寝るか…
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 01:36:49 xbbx2O/B
質問です。
汚い話になりますが、排便時に腹筋の力が足りないと常々感じます。
どのあたりの腹筋を鍛えれば良いですか？
スペックは20代女、160/58/30で、下っ腹がかなりぽっこりです。
同時に下っ腹が凹むような運動があれば知りたいです。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 02:27:06 Kd5Ysmzv
ボクササイズって有酸素運動ですか？
筋肉痛に
330:329
09/02/01 02:27:34 Kd5Ysmzv
なるのですが・・・。
すみません。途切れてしまいました
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 03:27:48 YQNUDE3Y
筋肉付けたいのですが、プロテイン飲んだ後に運動が効果的でしょうか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 03:38:09 e68fSiGK
この板的に慎重166体重55は標準、ガリガリ、デﾌﾞのどれでしょ？
男25歳 会社員 夜勤ありです
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 03:40:00 CJrGgOJj
標準
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 03:40:33 00Lab3M5
>>332
体脂肪率次第。
一般論としてはBMIで20、まぁ標準くらい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 03:42:22 00Lab3M5
>>331
それなりに負荷の高い筋トレやってるなら。
「運動」が何かかいてないけど、自重トレくらいなら別にいらないし、有酸素運動なら
まったく不要。普通にバランスのとれてる食事してればOK。
トレーニング初心者であれば、プロテインとか考えてないで、トレーニング内容を
きちんとしたものにする事が10000倍重要。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 03:43:29 00Lab3M5
>>329
有酸素運動。
普段使ってない筋肉を使えば有酸素運動程度の負荷でも筋肉痛にはなるよ。
ウォーキングをやって筋肉痛になる人もいる。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 03:44:29 HwidKPsS
>>331
プロテインは筋トレ後に飲むのが適切ですよ。
筋トレによって壊れた筋繊維は早く栄養をくれーって訴えてますから、そこに吸収が速さと素晴らしい栄養が売りのプロテインを飲むことで筋肉は強く大きくなります。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 03:46:18 00Lab3M5
>>331
追伸。
筋肉つけたいならダイエット板じゃなくてウェイトトレ板を覗いた方がいいよ。
ウエイトトレ
URLﾘﾝｸ(schiphol.2ch.net)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 07:24:39 attXgu7G
>>311
ありがとうございます
過食ってわかっているなら反省しなくてはだめですよね
ジャンクな物ばかり食べてしまっているし、三食バランス良く食べていても無意味になってしまいますよね･･･
気を引き締めて三食バランスの良い食事で体型を標準にしていきます！
>>314
レスありがとうございます
50キロまでですか！？さすがに怖いですが今が自分の身も心もやり直すチャンスだと思っているので頑張ります
毎朝簡単なスロトレ（スクワットと腹筋）とたまにヨガをしています。
もっと運動したほうが良いでしょうか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 07:39:36 ZxK0GivL
>328
踏ん張ったら痔になるべや。にんじんやごぼうをたくさん食って普通に出せ。
腹をへこませたいなら毎日１時間、歩くか走れ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 08:05:57 slKKcLwp
ミネストローネ・麦飯の組み合わせと菓子パン一個だけ、
摂取カロリーが同じなら前者のほうが太りにくいでしょうか？
皆さんならどちらを食事に選びますか？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 08:23:49 JQzn5MEk
>>323
目標に到達するにはおそらく6kgほど脂肪を落とす必要があります。
期間は6ヶ月なので(6kg*7200kcal)/180で1日あたり280kcalのマイナスが必要。
今の生活と運動量では消費カロリーはおそらく2,000kcal程度なので、
もう30分くらい有酸素運動を増やすほうがいいでしょう。
食事は制限しなくていいけど、1週間くらい記録し本当に1800kcalしか摂ってないかは
確認したほうがいいでしょう。
343:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/02/01 09:11:10 pVYVTvFG
>>341
わかりません
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 09:28:18 qALqtrRP
>>323
その体重から更に体重落としたって、体脂肪率一桁にはならないだろね。
マラソン選手とかでも体脂肪率は10％以上あるけどね・・・
本当に体脂肪率落として見た目をかっこよくしたいと思うのなら、筋肉量増やして分母を上げないと体脂肪率は下がりません。
有酸素運動は除脂肪体重を上げる運動じゃないです。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 09:28:30 rmTRiIhK
>>339
単純に脂肪だけつけて50Kgになるっていうのはやめておいたほうが良い。
筋トレして筋肉もつけつつ増量していけば良い。
筋肉は脂肪よりも重いし、なにより体型を形作るのは筋肉だからね。
有酸素はとりあえずはやらなくても良いんじゃないかな？
筋トレについてスクワットと腹筋をやってるのは良いことだと思う。
さらに他の部位も鍛えると良いよ。腹筋運動にもいろいろ種類があるし。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 10:19:19 Le0hGzsG
３日間で汗をかきすぎ1.5ｷﾛ減りました。そのあと脱水になり水分をとってたら２ｷﾛ太りました。
リバウンド!?
手,足,顔…全身むくんだ感じがとれないです…
いつ頃になると浮腫みって取れますか？
浮腫みが取れたらまた痩せていきますか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 10:24:30 gQonLVaA
テンプレ嫁としか言いようがないよなこれは
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 11:15:04 rbK1wCUI
質問させてください。
ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分と、ﾌﾟｰﾙでｳｫｰｷﾝｸﾞ30分とだったらどちらがｶﾛﾘｰの消費は大きいでしょうか。
また筋肉痛になってしまったら運動は休むべきですか？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 11:20:14 Kd5Ysmzv
プールでウォーキング
休め。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 11:25:24 rbK1wCUI
ありがとうございます。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 11:45:36 hsKM1Gm3
痛みの程度にもよるかもしれんが
単なる筋肉痛で休んでたら意味なくないか？
自分部活やってた時は
筋肉痛の時こそやめずに続けろって言われたんだが
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 11:46:49 lTaNfdpn
>>351
はいはい、それで？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 11:52:28 2WZW4ULt
23歳女、160/50 体脂肪率平均23%くらいです。
11月半ばから食事に気を遣うようになり、5キロくらい減りました。
サイズも落ち、生理が軽くなるなど体調もとても良くなったのですが、
肌荒れがひどくなったような気がします。
今の食生活は、外食以外で肉は殆ど食べず、野菜や和食中心です。
仕事中、どうしても食事の間隔があきおなかがすくので、
100kcal以内でお菓子を食べています。
栄養が足りていないのでしょうか？
354:353
09/02/01 11:54:32 2WZW4ULt
追記です。
いつも、という訳ではないのですが、たまに便秘気味になります。
ダイエットを始める前からたまにありましたが。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 11:56:06 37n02ZOX
>>350
鍛えるって観点からみると、続けていいと思うが
素人が身体動かしてダイエットって観点からみると、無理そうなら休めば良い
もっともっと泳げるように歩けるようにって欲求があるのなら、多少はおしてやったほうがいいよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 11:59:20 Kd5Ysmzv
>>351
それ昔ながらの根性論の先生なんじゃないですかね・・・。
喉かわいてんのに、甘えるんじゃねーって意味なく水分補給させなかった監督居たけど
そいつと同じ感じなのでは・・・。
>>353
ビタミン、ミネラル、カルシウム。ちゃんと足りてる？
後は油をカットしすぎているとか。
肌荒れは栄養以外の原因もあるからなんともいえませんが・・・。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 12:02:21 qALqtrRP
>>353
＞肌荒れがひどくなったような気がします。
脂質、蛋白質が不足。もしくはビタミン。
栄養素が足りていないな、と思うのであれば、補正。ビタミンのほうはマルチビタミンでもおｋでは？
ああｌ後考えられるのは、冬で肌が乾燥してるってのがあるかもね。
便秘のほうは、食物繊維多めに（バナナ、リンゴ、ひじき、ワカメ、きのこ、緑黄色野菜全般）
後、水分も少し意識して多めに摂ってみるべし。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 12:04:36 37n02ZOX
>>354
脂質と炭水化物が少なすぎないか？
脂質（油）が少ないと便秘の原因になるし、完全に立ってしまうと肌つやや髪質が悪くなる
とりすぎが良くないとはいえ、必須の栄養素だってことを忘れずに
炭水化物が少ないと、全体的なエネルギー不足に陥るのでやはり肌荒れなどにでたりする
とくに炭水化物は必要とされるカロリーの六割は炭水化物が必要と言われるほどに必須の栄養素
最近のむやみに炭水化物を減らすダイエットは嘘・・というか、間違いですよ
お腹がすくからお菓子って発想も中々おかしいですよ
食べたいから！と言うほうがまだまし。それなら普通に食事で調整しましょう。
また、貴方は体重が大分軽いので、食事で｢削る｣と色々ろくでもない影響が考えられます
食事を減らすと確かに痩せますが、もろともに命や身体の根幹が｢削れて｣しまいます。
本当に体重が多く、ちょっとやそっと削っても平気な人はそれでもいいんですが
貴方のように軽い（悪く言えば弱い身体）で削ると、色々だるいですよ
だからこそ、多少手間でも時間をかけて運動主体で・・ということになるわけです。
世にあるダイエット雑誌はそういう個人的な状態を考慮にいれてませんから
しっかり自分で考えなければいけないわけです。