09/03/30 05:07:19 cp0tvQlU
>>762
シーチキン（かつお水煮。オイル漬けじゃない！）がお勧め！
一缶80g中、カロリー59kcal、たんぱく質14.1g、脂質0.2g、炭水化物0.1g.
これを使った簡単炊き込みご飯のご紹介：
お米：3合
シーチキン上記：１缶
七目ひじき豆（ふじっ子）：１袋（161kcl.たんぱく質8.8g、脂質5.1g、糖質17.4g）
これらをそのまま炊飯器に入れ、そばつゆで少々味付けして炊くだけ。
09/03/30 05:07:19 cp0tvQlU
>>762
シーチキン（かつお水煮。オイル漬けじゃない！）がお勧め！
一缶80g中、カロリー59kcal、たんぱく質14.1g、脂質0.2g、炭水化物0.1g.
これを使った簡単炊き込みご飯のご紹介：
お米：3合
シーチキン上記：１缶
七目ひじき豆（ふじっ子）：１袋（161kcl.たんぱく質8.8g、脂質5.1g、糖質17.4g）
これらをそのまま炊飯器に入れ、そばつゆで少々味付けして炊くだけ。