08/12/03 17:54:20 mY/DrgGb
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-10あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart61
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:55:21 mY/DrgGb
過去スレ
60 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:55:54 mY/DrgGb
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:56:42 mY/DrgGb
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:57:22 mY/DrgGb
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:58:00 mY/DrgGb
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:58:40 mY/DrgGb
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:59:24 mY/DrgGb
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 18:00:09 mY/DrgGb
テンプレではないけど、候補として一応。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 18:01:02 mY/DrgGb
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart61
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 18:06:34 cvjOS9UX
乳揉みてえ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 19:08:07 F36ssfSE
いち もつ！
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 00:29:39 t3EWQmzq
前スレ終了age
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 06:50:52 DvalFk6o
一日に食事で摂る総カロリーが同じ場合、
朝７時昼１２時晩２０時
と三回に分けて食べるのと
朝７時晩１８時
と二回に分けて食べるのとでは吸収のされ方に違いはありますか？
やはり二回だと太りやすくなりますか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 07:33:54 O4Vk7k86
>>14
ほぼ関係ない。
食事時の体温上昇や、代謝向上、睡眠時のホルモン分泌が関係する
脂肪の合成。
どれもこれも、食べた総量をひっくり返すほどの差を出すには難しい。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 09:10:39 zqI8YZ8S
>>14
上に同じ。
一日の総カロリーだけ気にすればいいよ。
何回食べようと、寝る直前に食べようと些細なこと。
そんなことにこだわるなら、食べるもの自体にこだわること。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 10:13:49 T9DRwtSp
>>15,16
そうそうこういう効率うんぬんって話は定量的な比較が抜けてる場合が多い。
WebColumn: 寝る前に食べると
URLﾘﾝｸ(webcolumn.cocolog-nifty.com)
このコラムにあるように、多少の影響があろうが、せんべい一枚で終了ってレベル
ちなみに熱生産に関しちゃ差はないみたいね
An Objective Look at Intermittent Fasting - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience
URLﾘﾝｸ(www.alanaragon.com)
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 13:38:35 DvalFk6o
>>15-17
ありがとうございます。安心しました。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:08:38 Ic2c9xzZ
きつい食事制限で１５キロ減量しました。
そろそろ体重的にもダイエットをやめようと思うのですが
やはりいま普通の食事に戻すとリバウンドしますよね…
ちなみに食生活は
朝 おかゆ・お茶
昼 おかゆ・キムチ・お茶
０カロリーゼリー・チロルチョコ２
夜 抜き
こういった生活をしています。
上の食事だけでも一日に１キロ増加してしまい
あせって増えた体重を半身浴で落とすという生活をしています。
どうして良いか分かりません…
アドバイスお願いします。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:11:19 ZXSm4WBx
>>19
まずテンプレ読め
リバウンドするかは摂取消費カロリーの差で決まる
上の食事で一日に増えた１キロなんてのは水分とか体内にとどまってる分に過ぎない
半身浴で減った体重も、水飲めば元に戻る水分でしかない
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:15:24 Ic2c9xzZ
１９です。
じゃあ、増えた１キロは半身浴せずに
どうやったら落ちるのでしょうか……
ちなみに半身浴中・後はまったく水を飲みません。
どんなにのどが渇いても我慢してます；
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:16:49 ED1vao1u
>>21
指の二、三本落とせばいんじゃん？
運動するのが嫌ならそれしかないね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:16:56 cMrl9bPJ
体重気にするより水分はちゃんと取らないと・・・
リバウンド覚悟でちゃんとした食生活をしないと身体がボロボロになるよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:20:11 ZXSm4WBx
>>21
普通の食事して、普通に水分補給してるとする。それで50ｋｇとして
あなたの場合、水分等を少なめにする事で49ｋｇでいるに過ぎない
だからむしろ本来のあなたの体重は半身浴前の１キロ多いほうが本物なんだよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:22:42 Ic2c9xzZ
皆さんのおっしゃる通りですよね…
水分はちゃんと取らないといけないの分かっています…
普通、夜ごはん食べて増えた分は
次の日ちゃんと元通りになってますよね？
私は２００グラム～４００グラムしか減少しません。
だから、半身浴でどうにか体重を落としているんです；
これはどうしたら改善できますでしょうか…
普通の食事がしたいです…
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:23:29 2o2X35rY
>>21
現在のスペックを示せよｗ
半身浴で減った1kgは「痩せた」のではなく、「体重が減った」だけ。
見た目が細る訳でもなく、肌がかさついたりして、全く意味がない。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:25:29 cMrl9bPJ
冷え性改善とかならいいけど
ダイエットとしての半身浴は効果ないよ～。
それよりラジオ体操１０回繰り返してやった方が痩せるよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:25:37 ED1vao1u
>>25
20 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/12/04(木) 14:11:19 ID:ZXSm4WBx
まずテンプレ読め
物事正しく把握しないとなんにも出来ないよ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:29:12 7cKBxwL+
>>25
>>1
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:42:05 Ic2c9xzZ
テンプレート読んでみましたが
どうして分からないことだらけです…
身長１５６センチ 体重６１→４６まで減量し
性別は女 １７歳です。
運動は半身浴しかできていません…
アドバイスお願いします。
改善したいです…
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:47:22 ED1vao1u
>>30
分からないのは読んでないからです。
>>3-7をよく読む。
>>8-9をよく読む。
理解する。
よろしく。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:47:43 vkVzsobG
>>30
どのくらいの期間で落としたのかな？それは
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:48:03 7cKBxwL+
>>30
まず半身浴は運動ではない。
次に>>9にある
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
を読んで自分がいかに危ないことやってきたか理解すること。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:50:07 ZXSm4WBx
>>30
摂取カロリー＜消費カロリーなら、
一日に１０リットル水を飲もうが、半身浴しまいが太らない
半身浴しないと次の日に増えてるっていっても、カロリーバランスが合ってれば
増え続ける様な事はない。長期的に増え続けるならそもそもカロリーオーバーしてる
水はどんどん飲んで、半身浴は運動としての効果は皆無だからウォーキングなり他のをしなよ
んで試合前のボクサーじゃないし体重を毎日誰かに監視されてる訳でもないんだから、もっと長い目で考えて
半身浴で体重を落とすって考えを捨てな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:52:27 XD4shPjx
質問です。
165の54キロ28%女です。
現在の基礎代謝が1300くらいで、1日1350～1400くらいを目安に摂取してます。(+水２リットル飲んでます)
運動は一時間歩くかステッパー60分です
あと軽く筋トレもしてます(元々の筋力が少ないので本格的にはまだやれない状態です)
このやり方で少しずつやっていけば
締まった体になれるでしょうか？
いつまでに何%落とす！という目標などは特にないのですが
やり方が合ってるかが心配で…
あと、普通に食事していると摂取カロリーが設定より低くなりがちになってしまいます。
(今までは運動なしでお菓子を沢山食べていて、カロリーオーバーしてました)
野菜中心に食べてるんですが、もっとお肉とか魚も食べても大丈夫なんでしょうか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:54:12 Ic2c9xzZ
皆様、こんな私のためにすみません；
ダイエット期間は８か月ほどです。
ずっと停滞してて半身浴始めた瞬間ガクンと落ちて
今じゃ病み付きになってしまってます…
これから、一日２，３キロ走って軽い筋トレ、コアリズムを
冬休み毎日しようと思ってます。
それで冬休み中に普通の体に戻そうと思うのですが…
どうでしょうか？
リバウンドは覚悟した方がいいですか？
よろしくお願いします＞＜
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 15:02:08 cMrl9bPJ
>>36
食生活をちゃんとしないと運動してもフラフラになるよ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 15:06:23 7cKBxwL+
>>36
「急激なダイエット（中身は問わない）で減らすだけ減らしてあとは維持すればいいや」は
まずまちがいなくリバウンド繰り返す羽目になります。まずこの発想自体止めた方がいいです。
リバウンド云々ではなく、カロリーも栄養素も足りてない状態が8ヶ月続いたわけだから
普通の食事をして健康体に戻る過程を通らなきゃいけないので体重だけみれば今より増えます。
食事量を少ない状態では確かに体重は減る。問題はその減った中身が脂肪ならいいのだけれど
筋肉がごそっと減ってます。ダイエットが必要な人が減らしたいのは筋肉じゃなくて脂肪でしょう。
多分今の状態は痩せたのではなくやつれた状態だと思います。
運動もいいですけど必要な栄養とらないで運動すれば更にやつれます。
まずは体を作る栄養素（タンパク質・糖質・脂質）をどれだけ食べる必要があるのか調べてみては？
体重減らすためにダイエットしてるわけじゃないんでしょう？
自動的に痩せたら奇麗になるわけじゃないんだから。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 15:08:07 vkVzsobG
>>35
肉とか魚も食わないとダメ、たんぱく質だから
もちろん素材と調理法は選ばないと脂質が多くなる
必要な栄養は摂ることが絞まった身体になる条件
関係ないけど肉とか魚食わないけど卵とか豆はいいって人居るよね、どっちが脂質多いんだか
>>36
半身浴始めたときは減ったけどそのペースで延々と減り続けてるわけじゃないでしょ
水分
逆に半身浴で失った水分は補充すべきもの
食事を普通に摂ればエネルギーを蓄えるんで体重は若干増える
逆に適正な量を食べてればそのペースで増え続けるわけでもない
その状態が正常な状態なんで、その体重を減らすように頑張るように
その分は車にガソリン入れて重くなるようなもんだから気にしないように
あと食事中にたんぱく質が皆無だしカロリーすら完全に足りてない、栄養が不足してるのになおかつチロルチョコとか意味不明
必要な栄養が足りないと代謝がおちたり筋肉とか骨とかどんどん削ぎ落ちるから
ちゃんと食わないと数年後後悔するよ、まだ成長期なわけだし
栄養失調で入院とか、そうじゃなくても筋肉なくてぶよぶよで肌もカサカサでシミだらけのガリ女になりたいわけじゃないでしょう？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 16:27:50 a/azUYCu
>>25
普通の食事をしたいなら普通に動け。極端な例だがシンクロの選手達は
無理やりにケーキ食ったりして脂肪を維持してるんだぞ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 16:50:40 KLeaXsOV
>>35
>締まった体になれるでしょうか？
現状では落としたい脂肪があるって事だよね。
どんな人でもなるべく筋肉を残しながら減量するのが原則だけど、あなたのように
BMIは低くなっているのに落としたい脂肪がまだあるって人には特に重要。
そのためには出来る限り筋肉に強い刺激を与えるべきなんだけど、多分筋トレの知識や設備等も
ないはずだからとりあえずウォーキングを出来る限り高速でやりながら5kgぐらい減量してみれば？
そこでもまだ弛んでるようならその時点で作戦を練り直すと。
あと食事がちょっと少なすぎるかもね。
>あと軽く筋トレもしてます(元々の筋力が少ないので本格的にはまだやれない状態です)
そういう筋力が少ない人こそ負荷を正しく設定したウエイトトレをするのがいいんだけどね。
やる気さえあればスタイルは数ヶ月で劇的に変えられるんだけどなあ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 19:12:56 nemZ7n2j
維持中もカロリー計算ってしますか？
ダイエットしてない人もカロリー計算はしてるのでしょうか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 19:31:29 5MChF9Ax
>>42
そんなの統計取らないとわからないことだけど、維持できてる人は
食べ過ぎたりしたら、運動や食事制限で調整してるんだろうね。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:12:11 d/1Wz3Q+
>>36
＞これから、一日２，３キロ走って軽い筋トレ、コアリズムを
＞冬休み毎日しようと思ってます。
いままで極端な食事制限をしてきた上に運動してこなかった人間が
いきなりそんなに運動して大丈夫か？
走るよりも歩くほうが良いんじゃないの？
無理したら足・腰を怪我しちゃうよ。
コアもかなりきついよ。ビリーよりかはマシなようだけど。
最初は無理しないで身体をいたわりながら運動して。
あと「冬休み中に」なんて言わずにずっと運動を続けてね。無理は禁物だけどさ。
焦るとろくなことはないよ。
あと一時的な体重の増加は覚悟しといたほうが良い。
でもそれは健康に美しい体になるために必要なことだから。
きちんと食べてきちんと運動してれば時間はかかっても今よりも綺麗になれるよ。
きちんと食べるっていうのは、ただ多く食べるってことじゃなくて
カロリー計算をして栄養素のことも考えて食べるってこと。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:15:10 d/1Wz3Q+
>>35
それで良いけど慣れてきたら運動の強度を少しずつ上げていくほうが良い。
肉や魚はきちんと取ること。そればっかりじゃダメだけどね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:22:15 QfxRXbjt
体を引き締めれる感じの方法ないですか？
特に太もも、お腹やりたいです。
いらない物抜いて、いいスタイルになりたいです。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:24:00 ED1vao1u
>>46
食べるもん食べて走れ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:28:52 ZXSm4WBx
>>46
“引き締め”って言葉に魔法みたいのを期待してるかもしれないが
まず、部分痩せは出来ない
そして体で何とかなる部分は筋肉と体脂肪くらい
有酸素運動で体脂肪を減らすか
筋トレで筋肉を増やして筋肉質にするしか出来ない
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:31:29 d/1Wz3Q+
>>46
このスレのテンプレとリンク先を読んで
カロリーを「消費＞摂取」にする。ただし基礎代謝以下に摂取カロリーはしないこと。
ちょい上ぐらいで。
もちろん栄養のことも考える。まあラフでいいけど。
で運動。３０分から１時間くらいを毎日。忙しいなら２、３日に１回程度で。
有酸素運動中心に筋トレも加える。
あるいはエクササイズDVDが良いだろう。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:36:47 zZgvAcjm
>>42
人それぞれ
ダイエットしてないなら適当でなんとかなる
ようは大きく崩れなければなんでもよくなる
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:55:26 ZUB0C8wb
椅子に座ってる時に内腿を鍛えるため本を挟んでます。
こういう場合って辞書みたいに重たくて挟みやすいものと
ノートみたいに薄くてすぐ落ちるものであれば
どちらの方がより一層の効果が得られるでしょうか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:08:21 8oRsHHdU
重たい方
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:33:18 sCX+PmQl
俺は現在ダイエット中の男なのだが、毎日
腹周りと体重、体脂肪の３つを記録しています。
計るタイミングは毎日いつも、朝起きてトイレを済ませてからですが、
それでいいのでしょうか？
食事を済ませてからだと多少変化が見られると思うので…
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:40:38 XD4shPjx
>>39
やっぱり満遍なく食べるのが一番ですよね
ダイエットを今までしたことがなかったので、何となく肉＝太るみたいな
イメージで、たんぱく質は納豆か豆乳で摂ってました…；
食事内容に気をつけたいと思います。
>>41
腰周り、背中、太ももの部分に脂肪がついてます。
骨盤がゆがんでるので、その周りは特にぶよぶよです…
ウォーキングやってみます！
筋トレは、お察しの通り知識も設備もありません；
ググってみた筋トレのメニューをやってみてる状態です；
食事は、カロリーもう少しとったほうが良いでしょうか？
>>45
今まで食っちゃ寝の生活だったので、少しずつ運動に慣れていけるように
がんばります。運動嫌いなんですが、好きになれたらいいなーと思ってます。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:49:24 rBF68Duk
>>53
それでいい
測定条件が一番安定する時間帯だから
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 22:12:40 afeBYy4I
28歳 ♀ 159cm/67kg 37% 見事なピザです。
12月からダイエットを始めようと一念発起しました。
朝：おにぎり・豆乳（200ml）・野菜ジュース(200ml)
昼：弁当や同僚とのランチ等、ある程度自由に。
夜：置き換え用の補助食品+もずくなどの海藻類やサラダ
間食は極力無し。（人様から頂いたお土産は断れないのでそれくらい）
運動：ウォーキング30分、踏み台昇降1時間、腹筋20回
諸事情により、3食をコンビニor外食でダイエットをしなければなりません。
（自炊は不可で、お湯くらいしか自宅では使えません。）
置き換え食は邪道だとわかってはいますが、キッチンの自由が利かないため仕方なく。
自由の利く環境になれば自炊したいと思ってますが現在はこれで頑張りたいと思っています。
昼食は基本は会社の仕出し弁当で、玄米、魚、肉、惣菜などのバランスが良い物で多くても700kcalくらい。
月1、2回は同僚とパスタランチや中華などを食べるような感じです。
運動はあまり時間が取れない＆防犯上できるだけ室内での運動になりますが
休日はウォーキングの時間を長くしようかとも考えています。
初心者なりに自分で色々考えて、このようなメニューにしてみました。
目標体重は50Kgを切るくらいですが
体重よりはスタイルやバランスを重視して気長に頑張ろうと思っています。
色々制限が多くて申し訳ありません。
コンビニや外食を利用するにあたって気をつけることや
運動に関してなど、どんな事でも結構ですので
不慣れですがアドバイスよろしくお願い致します。
57:53
08/12/04 22:36:28 sCX+PmQl
>>55
教えていただき、どうもありがとうございます。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:29:18 2o2X35rY
>>56
まぁ、目標体重まで2年くらい掛ける位で、気長にやることだな。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:31:57 DYtzJq5T
何にもしてないうちからあれこれ悩んでると疲れるぞ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:41:20 23XuYn3M
>>56
コンビニのおにぎりは油入ってるから結構カロリー高いからちゃんと表示されてるカロリー見て買ったほうがいいよ。
間違えてもツナマヨは避けるべき。あと野菜ジュースも案外カロリー高いよ。
防犯上って言っても1時間でも朝早く起きてウォーキングできないの？
もしどうしても無理なら移動は極力徒歩で。駅の一つや二つぐらいは歩く覚悟でいたほうがいいよ。
まぁそれでも40台に到達するには>58の言うとおり2年ぐらいはかかるだろうね。
61:56
08/12/05 00:26:48 djn6likV
>>58->>60
お忙しい中レスありがとうございます。
元が重いですし、50kgを切った事が今までないので、長期間かかる事は覚悟しています。
コンビニおにぎりはカロリーを見ると150-200Kcalくらいが多く、主に梅やゆかりを食べてます
いつも飲んでいる豆乳は118kcal、野菜ジュースは66Kcalです。
豆乳は必要ないかもしれませんが好きなので･･･
その日の気分で豆乳と野菜ジュースのどちらか1本にしている日もあります。
ウォーキングですが、帰宅時に会社を出てから2駅分（乗換駅まで）歩いた時間が30分になります。
その後、帰宅してから室内で踏み台昇降という流れです。
自宅付近で歩くのは人通りが少なく、少々治安が悪いので・・・ちょっと難しいです
折角ご提案いただいたのにすみません。（以前襲われかけた事がありましてorz）
通勤に2時間かかるので、朝はちょっと辛いのもありますが
もう少し早起きして、朝も会社手前2駅から歩く時間も頑張って作ってみようと思います。
ご親切にありがとうございました！
まずは50kg台を目指してのんびり年単位で頑張ります。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:30:30 GKynjnH6
いきなり意気込み過ぎだって
今まで食べ放題食べてきて
何でそうなるんだよ
出来るわけ無いだろ、極端すぎる
結局典型的な体壊してダイエットやめましたパターンになるよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:31:35 M28NppAf
ジムのクロストレーナーを1時間と、1時間7キロのペースでジョギングするのでは、どちらの方が消費カロリーが高いですか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:39:08 7tu35C6j
クロストレーナーもジョギングも消費カロリーくらい出るだろ？
自分で確かめろよ・・・それぐらいさ。
65:51
08/12/05 01:45:49 0Wxrxqrr
>>52さんお答えありがとうございます。
明日から国語辞典を挟むことにします。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 02:41:57 +HCy4P7K
身長158cm体重62kg 18歳の女です。
健康体重で良いので後どのぐらい痩せれば良いのか教えて下さい。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 05:57:05 q459eJmH
167/56♀19歳です。
全然運動せずに過ごしていて、体がぷにぷにしているので、ダイエットを始めようと決意しました。
目標は40kg台です。
かなりの運動不足な場合、どのようなダイエットが一番効率的ですか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:31:48 gpfYHS4b
今、初クレカを作ろうとネットで申し込みしてるとこなのですが
勤め先の電話番号を入力する欄がありました。
勤め先に電話かかってきたりするのでしょうか？！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:32:23 WJJndx2f
うどんは消化がよくご飯は腹持ちがいいと言われますが、それはなぜなんでしょうか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:38:43 Ukbsgyu9
18歳 男 168cm
開始69kg 25％くらい
中間67kg 23％
一応ダイエット中です。
目標58 16％
開始11/27～ 2月末まで
運動：二日おきに腹筋、夜ジョギング
食事制限：間食はしない。寝る前4時間は何も食べない。時々夜抜き。
正直2月まででこのペースで大丈夫か不安です。
もっと効率いいダイエット法はないでしょうか？運動量は増やすべきでしょうか？
あとダイエット前はよく食べていたので、リバウンドが怖いんですが、
どうすればリバウンドしないようになるかも教えてもらえるとうれしいです。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:58:02 Mr45/Ep7
>>70
2月末で9kg減を目指すなら、書いていないから分からないけど、食事内容を
カロリーオーバーになっていないか見直した方がいいです。
リバウンドは目標体重になった後、元の食事内容に戻したら当然します。
目標に到達した後、カロリーが摂取=消費となるよう運動および食事を維持して
いけばリバウンドしません。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:01:12 9QuA76NC
>>68
それはダイエットの質問スレで聞くことか？
誤爆？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:02:04 Ukbsgyu9
>>71
お返事ありがとうございます。
カロリーオーバー・・・ですか。
なにぶん初心者な者で、一日どのくらい摂取していいものか教えていただけるとありがたいです。
後、運動量はこのままで大丈夫でしょうか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:08:17 9QuA76NC
>>69
大雑把にいえば、うどん(小麦粉)の方が胃の中で消化液に溶けやすいから。
一般的には含水量が多い方が消化が早いし(ご飯よりお粥の方が消化が早い)、
構成分子が複雑で体に使える形にするのに手間がかかる方が消化に時間がかかる
(糖より炭水化物の方が時間がかかる)。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:08:56 9QuA76NC
>>67
ウォーキングやジョギングや水泳やショコやエアロバイクやビリーなどの有酸素運動
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:10:01 9QuA76NC
>>66
googleとかで「標準体重」で検索すればあなたのスペックでの標準体重がすぐに調べられるから、
それを目安にするといい。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:14:13 osz0VXYA
>>74ありがとうございます
うどんは消化いいってことはご飯より太りづらいってことですか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:14:21 9QuA76NC
>>70
基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、
ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。
維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。
単純な話。
一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも
ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。
そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも
ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。
多くの人が陥るリバウンドの罠。
ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという
意識はなくなるだろうね。
まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。
それが理解できればたいていの事は結論が出る。
夜抜きとか意味がない、とかね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:15:27 9QuA76NC
>>77
別に。
消化がいい = 太る訳じゃないよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:16:37 9QuA76NC
>>73
まずはテンプレ>>1～>>8を読むべし。
特に>>8に書かれているサイトを一通り読めば、たいていの疑問は解決する。
その上で不明な点があれば、また質問すること。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:19:11 osz0VXYA
消化がいい=太りづらいじゃない？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:20:49 Wv0mpOUL
はあ？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:21:08 Ukbsgyu9
>>78
丁寧に教えていただきありがとうございました。
カロリーに気をつけようと思います。
>>79
大変失礼しました。
教えていただきありがとうございました。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:22:01 1Dzeo1ah
>>77
消化に良いってのは胃腸の負担や腹もちの問題であって
食べたものが実になるかどうかとか、チャラになるとか
そんなんじゃないんですが？
誰に騙された？w
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:42:00 +2sP7xmJ
質問失礼します
お尻から脚にかけて痩せたいのですが
どういった方法で痩せれるか教えていただきたいです
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:43:35 77ZRgwid
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:46:39 +2sP7xmJ
>>86様
回答有り難う御座います
全体的に体重を落とせば脚とかも
少しは細くなったりするでしょうか…？
何度も質問申し訳御座いません
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:57:56 gpfYHS4b
至急！ 至急！ お願いします｡ﾀｲに行った娘がお金ない！
先ほど娘（21才）から電話があり【もうすぐﾀｲに出発するけど持ちあわせ金が少ない（2万円くらい）｡郵便通帳しか持ってない｡でも飛行機に乗る】との事｡あきれた話ですが､助けてください｡
89:ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典 ”管理”人
08/12/05 08:03:55 ZTFDMuoc
【脚の部分痩せについて】
参照下さい
URLﾘﾝｸ(x84.peps.jp)
多くの人の場合どなたかが言っておられるように、筋トレすることにより引き締め効果が期待できます。しかし、脚が太くなる原因は様々で、まずその原因をはっきりさせた方がいいと思いますよ！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:08:24 Su9F2Alv
>>88
子持ちなのにそんな馬鹿みたいな文章書けるもんなの？
あなた大人じゃないの？ｗ
至急！至急！だってｗｗｗｗ
ていうかそれどこからのｺﾋﾟﾍﾟ？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:25:05 77ZRgwid
>>87
カラダの見た目って筋肉と体脂肪のバランスで決まるから
ジョグ、ウォーク等で全体的に体脂肪を落とすか
筋肉をつけて、締まって見えるようにする(数値的には太くなる)位が出来る事だね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:53:23 Gu8Dpq9Y
>>87
足の太さってのは、大体殆どが、自分の上半身を支えた上で、日常の生活を
送る為に適当な筋肉が付くようになってる。
後は脂肪が付いている量で左右される。
筋肉で太いって事はビルダーでもない限りまずないだろうから、全体的に体脂肪を
落とす事になるだろね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:57:40 +2sP7xmJ
>>89様>>91-92様
回答有り難う御座いました
頑張って筋肉つけます！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:17:15 iHQqDuJD
>>88
少なくとも相談すべき板くらい選びなさい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:18:06 AqB3arz6
食事制限のみのダイエットは筋肉量が低下するのでリバウンドすると言われていますが
そういった際に推奨されるのはなぜか脂肪燃焼のための有酸素運動ですよね
有酸素運動は筋肉を増やしたり維持したりするのには不向きだと思うんですが？
食事制限に上乗せ-300kcalで無酸素運動1時間の方が食事制限に有酸素運動1時間より効率的ですか？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:34:33 Wv0mpOUL
無酸素運動１時間は、もはや有酸素運動では？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:35:18 Jvkq2aOh
>>95
有酸素運動は総消費カロリーに対して『運動中』の脂肪の燃焼割合を下げない強度の運動
別に効果がないわけじゃない
慢性的な運動不足のメタボリック体型の場合は維持以上の効果も望める
ただ、イコール筋肉増量ってわけでもない
無酸素運動の方が効果的ではあるけど、しっかり追い込んだ上で栄養管理は徹底しないといけない
減量時はよりストイックな食事が必要だろうから適当にやるだけの無酸素運動と適当な食事制限だと本質的な意味で逆効果になるかも
やり方しだいです
関係ないけど国の何の知識もないメタボリック対策は意図的なのかそうじゃないのか
今の若者から中年層が高齢になったときに生きていられないようにする長期的な高齢化対策じゃないかと疑ってしまう
>>96
筋トレにインターバル挟んだ総時間だと思うっす…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:36:20 Gu8Dpq9Y
>>95
俺的には正解だと思うよ。
脂肪分解効果としては同等か、それ以上の効果が得られんじゃない？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:41:03 Wv0mpOUL
>>97
休み休みということね。了解。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:49:57 i+V1gj3Y
>>95
食事制限と筋トレのみの減量でも問題ないと思うよ。
筋肉量増量による代謝増加も期待出来るし。
但し、有酸素運動は、減量効果だけじゃなく心肺機能向上による血圧低減等の健康面での利点が多い。
コンテストビルダー志向じゃなく健康面も考慮するなら、
食事制限・筋トレ・有酸素をバランス良く行うのが良いと思う。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 10:31:44 3YHANK2h
>>95
>食事制限のみのダイエットは筋肉量が低下するのでリバウンドすると言われていますが
都市伝説つうか論理の飛躍ｗ
正しくは、必要栄養素を摂ろうとすると、ある程度のカロリーになるので、
食事を減らすだけでは限界があるため。
有酸素運動により消費カロリーを増やせば、熱量分だけの不足で済むので(厳密には必要栄養素も若干ふえるが)、
健康的に痩せやすいだけ。
102:95
08/12/05 11:10:21 AqB3arz6
皆さんレス感謝です
ストレッチもかねて有酸素と無酸素を合わせて頑張ります
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 12:24:58 opJndcx5
>>95
代謝が下がる事でリバウンドのリスクは高まるわけですよ。
逆に言えば代謝を下げないような方法で減量するとリバウンドのリスクは低くなるというわけ。
だから本来なら代謝を下げないような運動、つまり筋トレを取り入れるのがベストなんだけど
筋トレはダイエット志向の人にとっては少し取っ付き難いみたいなので有酸素運動が推奨されるみたいだね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:02:56 1Dzeo1ah
>>95
103は間違い
長時間を視野にいれると
筋トレで有酸素運動と同等の消費をだすのが
純粋に体力や身体能力的に難しいので有酸素が推奨されるんです
筋トレは筋肉に負荷をかけるものですから
エネルギーの消費を狙ってやるには、負担が大きすぎるんです
なので筋肉自体が目標になるとき以外は有酸素が推奨されます
筋トレしようが何をしようが、痩せれば代謝は下がります
度合いの違いはあれどもね
リバウンド率をさげるってのは正しいけど、
筋トレで解決ってほど安直に数字にはでてくれません
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:41:06 4sRTsbSz
>>103
有酸素運動が推奨されるのは、敷居が低くて
誰でも手軽かつ安全にわりと長時間できるからじゃないかな
強度低くても長時間できれば消費は稼げるからね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:50:14 opJndcx5
>>104
ダイエットにおける有酸素運動の最大の目的はカロリーを消費する事だよね。
結果としてカロリー収支をマイナスにする。
でもそれは食事制限だけでも達成される事なんですよ。
>度合いの違いはあれどもね
リバウンドのリスクを気にするのであればここが最大のポイントなの。
>エネルギーの消費を狙ってやるには、負担が大きすぎるんです
エネルギーを消費するために筋トレをするっていう発想自体が根本的に間違ってると思うよ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:55:21 RzlEnUuh
どっちも適度にやって(慣れてきたら負荷を増やして)
食べ過ぎないようにしたらいいんだよねきっと。
筋トレの今の自分の正しい負荷がわからなくて困ってる。
アドバイスを受けるには、やっぱりジムとか行かないとだめ？
自分で｢お～筋肉に効いてるぽい！｣って思える負荷ならいいのかな。
筋トレ難しいよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:02:41 Jvkq2aOh
>>107
ウェイト板見てくるか自分で筋トレについて調べるかしてみれば？
正しいトレーニング知識は身に付けて損はないよ
有酸素運動は適度でいいけど、筋トレは適度って言い方が正しいのか…
｢お～筋肉に効いてるぽい！｣ではなく、もうこれ以上動かせないってとこまで追い込むのが適度だから
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:12:47 RzlEnUuh
>>108
効いてるっぽいじゃダメだったか…
折角やってても正しい方法じゃないと効果でないし調べてみる。
有酸素運動とカロリー計算は問題ないんだけど
筋トレは奥が深そうだね。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:21:56 bvZbOZvj
うでにお肉が気になったので
ダイエットねらいで、こんにゃく麺のカップめんを食べてます
うでのお肉は体質だから落ちないけどおちたらいいなー
運動は無酸素がいいみたいですね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:29:48 1Dzeo1ah
>>106
筋トレでリバウンドのリスクを下げるには
並大抵の努力では無理だと思う
エネルギー消費のために筋トレが根本的に間違ってるからこそ
筋トレより有酸素が有利とされるわけです
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:54:31 APi9LHGZ
ちょっと気になったのですが、例えば毎日1300カロリーの食事をするとしたら、
どれくらいの運動をすればいいんでしょうか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:08:21 4sRTsbSz
>>112
>>1
性別、年齢、身長、体重、生活強度によって大きく異なるので答えようがない
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:16:47 3YHANK2h
>>112
(摂取カロリー)-(運動以外の消費カロリー)-(狙うカロリー収支)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:24:03 opJndcx5
>>107
>筋トレ難しいよ。
本当はそんな事無いんだよ。
原則は
「目的にあった負荷を使って反復出来なくなるまで動作する」
細かい事を言えば色々あるんだけど原則はこれだけです。
となるとポイントは
「適切な負荷を使う事」
これに尽きる。
だから重量の調整が出来るウエイトを使うのが最も簡単で最も効果が高いという事になります。
ちなみに目的が筋量維持なら週一回程度やれば充分。時間は１０～２０分かな。
それをきついと感じるか否かは主観の問題なので何とも言えないけど効果を考えればやる価値は絶大だと思うけどね。
ちなみに１０分の筋トレでは大したカロリーは消費しないので筋トレして痩せるっていう発想はダメだよ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:53:35 9tlwDKDg
ＢＯＷＳってどうなの？前流行ったけど今どこで買えるの？
使ったことある人いたら痩せたか教えてクリ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:00:17 xwDrVj3N
維持期間に入ってから１日夜勤までに三時間ずつ一食300カロリーの食事を四回に分けてとって空腹しのぐダイエットをしてるんですが、
逆効果ですか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:08:02 RzlEnUuh
>>115
判り易い説明有難うございます！
自分は基礎代謝を上げたいのと、二の腕やお腹の脂肪が気になっていて
ウエイトトレしようと思った次第です。
もともとの筋量は多分一般の人より低いハズ
（腕立て伏せも出来ないし、腹筋も、クランチをやるのが精一杯です）
なので、筋量アップもできたらいいなと思っています。
有酸素運動も、並行してやっていきたいと思います。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:21:39 CSVWqF5U
ラパルレのエステってほんとに効くの?
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:29:22 QOl8TmlR
Ｙahooのすっぴんランキングｗｗｗｗワロスw
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:31:44 Jvkq2aOh
>>117
栄養バランスを考えて食べてるなら別に食事を分けても問題ない
ただ個人差はあるけど普通の生活してる人ならもうちょっと食っても減る
基礎代謝くらいしか食ってないとかじゃないよね？
それに維持って、一生それで空腹をしのぎ続けるわけ？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:33:39 SOHJkexO
一時期カプサイシンは脂肪燃焼にいいと言われていたと思います。
何にでも唐辛子をかける、激辛ダイエットは効果あるのでしょうか？
もちろん低カロリー食品を少量が前提です
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:03:35 iHXAdAKa
>>122
誤差。
○○ダイエットから脱却する知識を身につけられるといいね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:28:25 LNOvBPmt
19歳 男 173cm56キロ 運動→通学（往復１時間）軽い腹筋、ダンベル
1日の食事が朝 ヨーグルト 昼コンビニ おにぎり２個 チロルチョコ１個
夕 サトウのごはん（200ｸﾞﾗﾑ）、かれいの姿煮、切干大根、サラダ
これは今日の食べたものなんですが、カロリーや栄養面からみるとどうでしょうか？
いつも朝、昼はほぼ同じで、夜はけっこう多めにいつも食べます。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:33:46 3YHANK2h
>>117
同カロリーならあまり差違はないが、回数を増やした方が良いことは良い。
飢餓感を抑えて、ドカ食いを避ける効果を考えれば、回数を増やすのはお薦め。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:42:09 3YHANK2h
>>124
痩せ過ぎ、食べなさ過ぎｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:58:43 cgE5921g
胃が小さいのに消化早いです。助けてください。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:04:27 nJohxu/n
>>127
何か問題でも？
ダイエットには関係ない話だ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:05:07 cgE5921g
そのせいで後でなにか食べたくなるです。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:07:19 dEy1q24E
便秘に利く食材や習慣などあったら教えて下さい。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:14:58 Jvkq2aOh
>>129
普段は何食ってんの？
>>130
バランスのいい食事と適度な運動
食物繊維、乳酸菌、脂質
蒟蒻、寒天、フルーツ、ヨーグルト、オリーブオイルなど
煙草が腸を刺激するって話もあるけどこれは健康上推奨しない
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:15:18 fG+5rADR
>>130
それはダイエットについての質問か？
健康いたの便秘スレあたりで聞いた方が早くて確実で、しかもスレ違いじゃないだろ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:18:13 fG+5rADR
>>129
とりあえず>>1を読んで、必要な情報を書くように。
そんな漠然とした話で、意味のあるやりとりができる訳がない。
まぁ胃が小さいとか消化が早いとか、この手の相談者が自己判断で決めつけてることは
デタラメな勘違いが多いから、まずはそこから疑うべきだな。
質問者の自己申告はあまり信用しない方が早く正解にたどり着けるという法則。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:18:29 opJndcx5
>>118
>もともとの筋量は多分一般の人より低いハズ
そういう人こそウエイトトレがいいんだよね。
あと女性も。
筋力が少ない人や筋肉が付きにくい人こそ効率的な方法を選ぶのが良いに決まってる。
どうせやるなら結果が出てこないと飽きちゃうもんね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:21:23 fG+5rADR
>>124
カロリーや栄養面から見れば、内容がデタラメすぎだし量も少なすぎ。
生活習慣病になることを目的とした食生活という感じだね。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 20:30:58 Dfpi3aHk
あらら
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:23:21 IOGRwfB2
身長１６１ｃｍ体重７１ｋｇのデブ女です。
２年前に６３ｋｇまで落としてリバウンドしています。
運動しないけど、腕の力を使う飲食の仕事してたせいか
二の腕が霜降り状態の３９ｃｍです。
骨太体質とガタイ自体が大きいので（医者からのお墨付き）
今の身長で５４ｋｇの時は「凄い痩せてる」と言われてました。
こんな私ですが質問です。
①やり方次第で半年くらいで５４ｋｇになれますか？
②腕のトレーニングはしても大丈夫ですか？
③有酸素運動にコアリズムを考えていますが良いでしょうか？
今のところ食事制限で（一日２０１７カロリー）７５ｋｇを７１ｋｇに
した状態です。運動は今はしていません。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:25:27 GKynjnH6
何でリバウンドしたのか反省しないと
また痩せたとしてもリバウンドすると思わない？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:28:42 IOGRwfB2
>>138
そうですね、言い忘れてました。
リバウンドしたのは、お菓子解禁した日が始まりです。
長い間当分をたって久しぶりに食べたお菓子が止まらなくなり
それからだらだらと７１ｋｇに。。。。。。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:40:44 3YHANK2h
>>137
①不可能じゃないが貴方にはムリと言っておく
②何が大丈夫か分からんが大丈夫ｗ
③何が(ry．．．、良い
>運動は今はしていません。
そんなんだからムリなんだよｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:51:13 Pr6/wzln
>>137
①なれることはなれるだろうな。でもその後の維持が大変そう。
目標体重に達したらそれで終わりだと思ってない？
②すれば？ 筋肉はそう簡単にはつかない。減量してるなら特に。
君は自分の腕にたくさん筋肉が付いてると思ってるんだろうけど、それ贅肉だから。
③良いんじゃないの？ 別に他の運動でも良いようには思うけど。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:59:40 QHi+TgGr
何もしてないうちから結果だけ求めてたら一生無理ｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 22:17:24 FTXEgzwE
骨太体質だとか霜降りだとか
言い訳ばっかりの性格が行間ににじみ出てるから、
皆に叩かれるんだよなー
過去がどうあれ今はただのデブってことを素直に受け入れないとね。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:20:10 FVFjsFDz
>>137
１、半年で17kgは厳しい。というか体重を落とすだけなら可能（それでも結構きつい）だろうけど
恐らく以前のようなスタイルには程遠くなると思います。逆に代謝をなるべく維持するような最大の努力を払うのであれば
時間が足りないだろうね。
２、全く問題ないです。むしろガンガンやるべき。女性は二の腕のたるみを振袖とか言って嫌うからね。
３、筋トレ無しで急激な減量では後々大変だと思うけど。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:52:00 U+/GFLtk
>>144
>筋トレ無しで急激な減量では後々大変だと思うけど。
そのこころは？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 02:06:31 td+3dlKA
晩御飯食べて、２時間後に寝ます
運動量が同じで、晩御飯前に運動するのと、晩御飯後に運動するのは
どちらが、やせますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 02:54:11 jzm7GsWg
>>146
食事の内容や運動の内容によりますが
微々たる差ですので自分にとって楽な方を選ぶといいです。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:21:09 qSRDnYDW
>>145
体重落とせば脂肪と共に筋肉も相当量落ちる。
そのため、筋肉に刺激を与えてきるだけ維持するようにしないと、太りやすい体質になる。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:31:31 +XW/Lm2s
ここ３週間くらい食べる量は以前と変えず、週３～４でジムでクロストレーナー１時間(600ｷﾛｶﾛﾘｰ消費)と軽く筋トレしてますが、１キロ増えました。
めげずに続けたら痩せますよね？
ちなみに166/52/21%です。今年に入って４ｷﾛ太ったので、せめて2ｷﾛは戻したいです。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:42:17 +XW/Lm2s
↑>>149です。
食べる量は以前と変えずと言うのは４ｷﾛ太る前と、という意味です。
夏から秋にかけて食べ過ぎてたので。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:45:31 hMC1k6kl
26歳専業主婦、子供はいません。
ダイエットを開始して１週間経過、今２kg落ちた所です。
現在153cm、50kg、26％
目標は45kg(出来れば43kg)
運動はコアリズムの39分プログラムを１日に１回と、起床時・就寝前のストレッチと軽めの筋トレです。
(＋半身浴)
元々間食はしない方です。朝ご飯があまり食べられないので、朝抜き、昼＜＜夜という感じで摂っていましたが、
これでは効果が薄いかもと思い、一昨日から頑張って朝・昼をしっかりめに、
夜は抜くという方法を試しています。
夜を抜くようにしてから、少しだけ下腹がスッキリしましたが、
この方法は後でドカ食い衝動が来たりしないでしょうか？
その為に栄養バランス・量を考えたり、時々は好きな物を少量なら我慢しないなど、
なるべく身体に飢餓感とストレスを覚えさせないようにと考えているのですが…。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:28:24 KaQabZgc
半身欲は運動じゃないと何度言っ（ｒｙ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:37:21 FurHb4q8
>この方法は後でドカ食い衝動が来たりしないでしょうか？
それはあなたしだいでしょ
あなたが自分で抑制できるかできないかなんて誰もわからないってｗ
もういまから痩せられなかった時の言い訳の下地作ってるの？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:10:23 MS1RK57Q
32歳女身長165です
今年春に喘息と脱水症で入院、血液検査で脂肪肝や中性脂肪
コレスレロールの数値が平均値を越えていてこのままだと
他の病気になるから痩せなさいと言われました。
退院してからも『どうせ痩せないよ』と、まだ真剣に取り組む気になってなかったのですが
軽い気持ちで栄養士の友人に健康食のメニューを頼んだらファイルに物凄く丁寧に作ってくれました。
栄養学に無知な私でも理解出来るようにイラスト入りで各栄養素の説明を数ページに渡り
分かりやすく書いてくれて一週間のメニューを朝昼晩、塩分も計算してくれてました。
そのノートを見た時、いい加減な気持ちで頼んだ自分を猛省し3月から一念発起。
食事は病院で計算してもらった1700を目標に昨日のメニューは
朝 ご飯150ｇ チンゲンサイとえのきの味噌汁 納豆のおろしみつばあえ 小松菜のごまびたし
昼 ご飯150ｇ たらとじゃがいものトマト煮 カリフラワーとブロッコリーのチーズあえ ひじきとごぼうのきんぴら
夜 ご飯150ｇ 豚の生姜焼き たけのことしいたけの煮物 セロリとにんじんの中華あえ わかめの酢の物
間食で果物。お茶と水は1日で3～4リットルは飲んでます(脱水対策)。
お菓子が好きですが出来るだけ控えてます。が、どうしても欲しくなったら豆乳ときな粉で蒸しパン作ってます。
ケーキも買わずに作るようになりました。大好物のチーズケーキのバターと砂糖と生クリームの量に絶望しました。
お菓子作りは月1～2回と決めてます。
運動は喘息と脱水がなければ制限されていないのでウォーキング、サイクリング、水泳を
体調と天気とその日の気分と相談しながら一時間ずつ週4くらいやってました。
最近は寒いので部屋でビリーの基本をバンドなしでやってます。高速腹筋はまだ出来ません。…あれ出来る人すごい
11月末で
体重86→68
体脂肪45→33
今は脂肪肝も治り、中性脂肪等の数値も平均値になりました。
155:154
08/12/06 10:13:53 MS1RK57Q
ただ、今までは月2～3キロペースで落ちてたのが10月からほぼ横ばいになりました。
これが噂に聞く停滞期なのかと思い様子を見ていましたが二ヶ月近く変動がないので
見直しをする時期なのかと思うようになりました。
体重が減った分摂取カロリーを減らすべきかと思ったのですが友人から
『病院の指示カロリーは取れ。あんたの身長ならそれくらいは必要』
と言われます。なら運動を増やそうかと思ったら姉から
『もっと長い目で見なさい。これ以上減らそうとせずにちょっと体重戻る覚悟で体力作ったら？』
と言われました。
どちらの言う話も頷けるので迷っています。
現状維持でもうしばらく様子見をした方がいいでしょうか。
摂取カロリーを見直すべきでしょうか。
運動を増やすべきでしょうか。その場合有酸素と筋トレどちらを増やすべきでしょうか。
目標はBMI22の59キロと体脂肪20パーセント台です
目標期間は特にありません。
現在も病院に通っていますが喘息も脱水も全く心配ない状態ですので運動制限はありません。
どうかよろしくお願いします
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:16:43 U+/GFLtk
>>148
>太りやすい体質になる。
それは、誤解だってｗ
157:154
08/12/06 10:19:16 MS1RK57Q
訂正
誤 バターと砂糖と生クリームの量
正 クリームチーズととバターと砂糖と生クリームの総カロリー量
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:25:42 BieVwQXK
>>155
大雑把な話、一月に1ｋｇ体脂肪減らしたいなら、摂取カロリー-消費カロリー＝7200kcalにする必要がある
月2ｋｇならその倍。当然摂取も消費も厳密には測れないけど、摂取カロリーをチェックしてるみたいだから、
消費カロリーもどれくらいか計算して、結果を元に摂取か消費を調節したらどうかな
体力的に余裕があるなら有酸素運動の時間を増やすことをオススメするが
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:29:05 CnSbjmiX
>>155
様子見
体重を落とすことがダイエットじゃないことがわかったんじゃない？
今の暮らしを身体に馴染ませてから次に進めばいいと思うよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:04:59 hMC1k6kl
>>153
レスありがとうございます。
確かにその通りですね。
言い訳の下地を作っているつもりではありませんが、自分のやり方や考えに自信がなかったので…
目標に到達するまで真面目に気長にコツコツ励もうと思います。
ありがとうございました。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:08:14 wXyJyW4W
>>155
そこまで親身になってくれて、しかも専門知識も持ってる友人がいるのであれば、
ここで相談するよりその友人に相談した方がいいと思うよ。
ネット上の文章のやりとりだけじゃあなたに対する細かい情報はわからないわけだし、
回答者レベルもピンキリだし。
体重の減りが停滞している事も含めて見直しの相談をするといい。
まぁ一般的な話をすれば、86Kgの人と68Kgの人では1日に必要なカロリーはかなり変わって
くるはずだから、摂取カロリーの見直しはしてもいいかも。
でも、病院で相談できる環境ならば、自己流で調整せずに病院でちゃんと相談して決めること。
摂取カロリーが変わったなら、栄養士の友人にメニューの相談をした方がいい。
後は、運動を増やすのもアリだとは思う。体に問題ないなら、ウォーキングじゃなくてジョギング
にするとか、時間を増やすより強度を増やした方が体力は付く。ただし、これも病院で相談
できるなら病院で相談した上で決めた方がいい。
ただ、1700Kcalのバランスのとれた食事でそれだけ運動してれば、普通はまだ痩せていっても
いいと思うけどね。
どこかに見落とし・勘違いがあるのかもしれない。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:12:49 wXyJyW4W
>>151
一番いいのはどこか抜く事じゃなくて、三食ちゃんと食べることだけどね。
夜抜くっていうのは意味ないし、朝だろうが夜だろうが昼だろうが変に食事を
抜くのはドカ食いの温床。
三食食べて、全体の量を減らすのがいい。
半身浴はダイエット効果はまったくないから、そんな時間があったらウォーキング
でもしていた方がはるかに効果が高い。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:16:13 wXyJyW4W
>>149
まぁそれなりに続ければ痩せると思う。
ただ、今でもBMI18.9と非常に痩せているので、体重を減らすより
筋トレしてボディメイクを考えた方が幸せになれると思う。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:20:14 wXyJyW4W
>>137
自分の事をデブ女と言ってみたり、腕を霜降りと表現したり、骨太とか
医者のお墨付き！と紹介してみたり、そういう自己評価が低すぎる人は
何やってもうまくいかないよ。
今の自分をちゃんと受け入れることがすべての第一歩じゃないかな。
まだ見てるかどうかわからないけど。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:31:10 tESAdp4O
>>156
>>144だけど自分が言いたかった事を>>148さんが言ってくれたんだけどどこか誤解ありますか？
筋肉に刺激を与えずに急激に減量すれば太りやすい体質になるのは常識だと思ってたんだけど。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:34:15 tESAdp4O
>>155
摂取カロリーを見直してもいいような気がするけどそこは専門家の判断に従った方がいいと思う。
運動は週に４時間有酸素運動をしているのならこれ以上時間を増やすのはお勧めしない。
筋トレを組み入れるといいと思うけど無理しない方がいいんじゃないかなあ。
やるのならせめてダンベルセット程度は用意した方が安全だよ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 12:42:24 WeJ4oi7Q
>>155
まだまだデブだからまともな体脂肪率になるまでは有酸素重視でいいと思う
運動は慣れていないものの方がカロリーを消費する
やり方変えるとか違うことをするとかしたらいい
筋トレも並行してやった方がいい、今は体重がある分自重でもかなりいい負荷になる
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:02:25 ldaaT6oE
>>165
減量時に別段運動は入れなくても問題は無い。
ただし、これは落とすものを選択しない、もしくは放棄した方法。
よって、目標体重にどうにかこうにかなった時の体型の方は、やはりそれなり・・・
以上になる事はほぼ無い。
別に筋トレを取り入れず、体脂肪が多くても目標体重にさえなれれば良いのなら
その状態で摂取量を維持すれば良い。
脂肪で重かろうが、筋肉で重かろうが、その体を維持するための摂取量は、そんなに
眼をむくほどは無い。
ただし、筋肉で重い体ってのは、その筋肉量を維持する運動を定期的にしていないと出来ない。
従って、太りやすい、太りにくいは筋肉量の有無に関わらず、運動習慣、生活習慣に左右される。
減量時の筋トレは、一時的な代謝UP（ちゃんと１０RMの強度で行なう）による脂肪燃焼の効率化と
スタイル維持のためと、脂肪を狙い撃ちにするためのものって考えるのが妥当だと思う。
その後の痩せやすい、太りやすいは、後の生活習慣によるだろね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:45:31 WeJ4oi7Q
一生太らないからだの作り方とか本がいろいろあるけど、ミスリーディングだよな
結局、どういう習慣を選択するかって話だもんな
ゴールとして完全無欠の体が存在しているかのように謳うのはいかにも商業主義だね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:48:28 hMC1k6kl
>>162
アドバイスありがとうございます。
抜く事自体が駄目なんですね。
やはり基本に忠実に「３食きっちり量は控え目に」を守った方が良いんですね。
そうします。
半身浴も時間の無駄遣いでしたか……
確かに運動してカロリー消費しながら、筋肉鍛えて代謝もアップした方が効率的ですね。
ウォーキングに切り替えてみようと思います。
ありがとうございました。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 14:30:28 jVXR5QvX
>>169
読んでもないくせに・・・
アホだね。
もし読んでそういうこといっえるなら・・・
さらにアホだね。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 14:36:14 zLUl+4Gw
>>155
ビリーはいつからやってる？
あと体重は横ばいらしいけど、体脂肪率は？
やはり横ばいなのか、それとも体脂肪率は落ちてるのか知りたい。
対策は基本的に様子見をしたほうが良いと思うけど
せっかくだからビリーをバンドなしで応用や他のプログラムをやってみるとか
基本プログラムをバンドありで挑戦してみるとかしてみては？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 14:47:23 zLUl+4Gw
>>149
君はもう十分痩せてるので体重ではなく
体脂肪率やサイズ、プロポーションを気にするべき。
プロポーションを良くするのが本当の目的で、
体重を減らすはそのための手段の一つなはず。
デブが運動すると急激に痩せていくことができるけど
もともと痩せてる人であまり運動してない人なら
一時的に体重が増えることはある。
そのうち体重は減ると思うし、仮に減らなくともプロポーションは
良くなっていくはずだよ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:01:26 UcpkHddo
>>171
そんな凄い本なんだ？気になるな
一生太らないってことは現状以上に筋肉も脂肪も一切合成せずに食べた分から必要な分の吸収が取捨選択が可能な体質ってこと？
人外魔境だな
生活習慣が一切関わってないんだろ？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:03:39 BieVwQXK
まぁピザでも食って落ち着け
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:08:18 GvnYCIFt
>>174
どっちかってーと
生活習慣と食事習慣と運動の習慣と全てを総合した理想的な生活というものを
洗脳するみたいに刷り込むって類の本だと思うんだ
ほら、人格矯正セミナーとか宗教とかあるっしょ？
あれの本バージョン
やばいのは本当にやばいよ
九○の会や創●学会やオ○ムとかもなんだかんだで末端信者は紙媒体で洗脳してるし
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:13:45 ldaaT6oE
>>169
この手のダイエット関連の書籍って、どういう切り口であれ、ある種商業主義的な匂いは
消せないね。つか、そういうのが無いと、注目を集められないのかもね。
でもまぁ、石井センセの本は、そんな滅茶苦茶なデタラメは書いてないし
一生太らない身体の造り方っていっても、内容的には筋肉つけて、それを維持して食い物に気をつけましょうって
内容だったりするしｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:24:15 pXAyNwPq
一生太らないからだの作り方
石井直方
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:28:08 iTt2rU6b
ほぼ食事療法だけで10キロ痩せたのとウォーキング＆食事療法で10キロ痩せたのを比べるたら血圧、血液検査したらだいたい同じ数値になるんでしょうか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:18:28 NnUK0q5V
♂30代175cm75kg脂肪率17%なんだけどダイエット続けた方がいいのかな？90kgからやったんで健康体になるという目標は達成したんだが
どうせなら標準体重も目指した方がいいのかと。どう思いますか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:26:31 GvnYCIFt
>>180
君はもう標準では？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:42:43 pXAyNwPq
↑
｢君｣だってｗｗｗ
死ね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:45:49 NnUK0q5V
>>181
標準は68kgらしいのですがね。人それぞれってことで気にしなくていいのかなｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:52:13 a3sNgjqA
159センチ55ｷﾛ女ですが、夜ご飯を抜くダイエットをしてるのですが、朝と昼の時点で1700カロリーとってたらやっぱり意味ないですかね。太りますかね。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:14:23 /QFMR4hs
>>184
個人的には、朝昼晩の合計が1700kcalよりは、効果あると思うよ。
夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高いと思う。
でも、できれば朝昼で1200kcalにして夕食を抜く生活のほうが、当然効果あるけど・・。
186:154
08/12/06 18:22:40 MS1RK57Q
皆さんレスありがとうございました。
友人からは
「これ以上摂取カロリーを減らしたらあんたは怠けて運動しないに決まってる。
1700取ってきちんと運動した方が適正体重になった時に肌や髪も荒れなくて
体のラインも良くなるし健康でリバウンドしにくい。
今後も無理なく続けられる食生活でストレスをためないようにした方がいい」
と言われ、主治医は
「血液検査の結果がもう異常ないから後は自分のやりたいようにしていい。
高い山登ったり海の中潜ったりはダメだけどしっかり運動するように」
と私に丸投げです。
>>172
初ビリーは70キロ台に突入した5月23日ですが最初の15分で脱落したので
『これはビリーじゃなくて柔軟だ。自転車乗ってくる』とメモってました。
二回目は25分で脱落、三回目は30分で脱落、四回目は38分ですが五回目は20分で脱落。
ビリーだけでは一時間運動出来ないのでその後でウォーキングかサイクリングをしていました。
夏頃は水泳が多くビリーは小休止状態でした。
10月からは体重も体脂肪も誤差程度の変動しかありませんが
ようやく基本になんとかついて行けるようになったので(高速腹筋除)冬の運動は
ビリーをメインにする予定です。バンドありや応用にも挑戦してみます。
他の方もありがとうございました。
摂取カロリーは現状維持で調理等に勘違いがないか見直して
有酸素をメインに筋トレも体調と見合わせて併用していきたいと思います。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:47:45 wXyJyW4W
>>184
一番いいのはどこか抜く事じゃなくて、三食ちゃんと食べることだけどね。
夜抜くっていうのは意味ないし、朝だろうが夜だろうが昼だろうが変に食事を
抜くのはドカ食いの温床。
三食食べて、全体の量を減らすのがいい。
「夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高い」というのはまったくの迷信なので
気にしない方がいい。
1200Kcalという根拠のない数字も忘れた方がいい。
1700Kcalで太るかどうかは、あなたの生活次第。
単純に摂取カロリー ＞ 消費カロリーであれば太るし、摂取カロリー ＜ 消費カロリーであれば
痩せるし、摂取カロリー ＝ 消費カロリーであれば維持になる。
いずれにしろ、摂取と消費の関係が一番重要であって、摂取や消費のタイミングとか取り方は
それほど意味はない(摂取カロリーの中身は大きく関係してくるけど、それは次のステップ)。
変に空腹の時間を長くしてドカ食いの危険を招くより、三食食べた方がいいよ。
とりあえずテンプレ>>8を読めば、自分がどれくらいのカロリーを消費しているのかの推定値が
計算できるから、それを目安にすると良い。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:49:41 wXyJyW4W
>>180
無理なく続けられるなら続ければいいんじゃね？
人に聞くようなことでもないよ。
まぁ目安としてはBMIで22くらいを目指せばちょうどいいんじゃないかと。
服脱いだときにそれなりの体つきになりたいなら、そろそろ筋トレを。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:50:51 wXyJyW4W
>>179
人によるからなんとも。
10Kgっていう数字も根拠不明だし。
まぁ一般的には運動を組み込んだ方が健康にはよろしい。ダイエットとは別次元で。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:58:08 tVJWaYn8
>>168
>従って、太りやすい、太りにくいは筋肉量の有無に関わらず、運動習慣、生活習慣に左右される。
「太りやすい運動習慣」「太りやすい生活習慣」がある事には異論はないけど代謝が落ちた「太りやすい体質」がある事も間違いないと思うけど。
基礎代謝が100kcal低ければそれは太りやすい体質だと思うけどね。
>減量時の筋トレは、一時的な代謝UP（ちゃんと１０RMの強度で行なう）による脂肪燃焼の効率化と
>スタイル維持のためと、脂肪を狙い撃ちにするためのものって考えるのが妥当だと思う。
少なくとも自分の周りには代謝アップや脂肪燃焼を目的として80%1RMの負荷を持つような奴はいないんだけど。
脂肪を減らしたいなら運動のメインは有酸素だよ。
筋トレは筋肉を発達させたいと思った人だけがやればいいと思います。
で、やるのなら正しく合理的な方法で。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:59:08 l5ON9/e0
>>183
いや、肥満だ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:04:45 HTExvjXc
>>183
ダイエットを止めるというのはどういうことを指してるの? 始める前の
食生活や生活態度に戻すなら太ってしまうよ。これまでは体重を減らすための
ダイエットだったけど、これからは体重を維持するためのダイエットを続けて
行くことだね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:07:50 tVJWaYn8
>>183
目標は見た目を主観で評価して決めようよw
自分のジム友にはあなたより10cm背が低くて体重は同じでも見た目痩せてる人もいるし。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:30:53 2pXMQVQ3
>183
そう。骨格や筋肉のつき具合で目標値は変わる。
体脂肪率１６％あたりで維持するのがお勧め。
BMI23～24で体脂肪１６％未満あたりを目標、ってのもありだと思う。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:38:15 15YCvxzS
ここに去年書き込みをして、回答者の意見信じて
本当に地味に運動して食事してました。
１５９ｃｍ７５ｋｇ→４９ｋｇ
信じてよかったー!!!!!
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:55:25 pXAyNwPq
>>187
>「夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高い」というのはまったくの迷信なので
気にしない方がいい。
迷信じゃねーよ
夜は実際太りやすいんだよ
そんなのもしらずにレスするな、ボケ！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:59:37 I38rHAXq
>>195
1年以上続けられたなら、どういう食生活がいけないとか
どの程度の運動頻度でどれほどの効果があるか等
把握出来てそうだな
それなら多少の増減はあっても急なリバウンドはしないだろうし
もう維持に入ってしばらく経つのかもしれんが
その生活習慣を続けられるといいな
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:12:36 15YCvxzS
>>197
太る前は、お腹が空いてなくても食べてたことが理解できた。
後、正しい食事してるとドカ食いしてるときより美味しさが倍増とかね。
食べてないのに太るって人はやっぱり食べてるよ。
運動に関しては・・・・始めは腹筋５回しかできなくて・・
でもそれでもやらないよりはいいからと筋トレは毎日した。
それを書き込みの日から今日の今も毎日してたんだけど（ルールのない筋トレね）
効果はありました。
ケーキとかマックとかも食べちゃう日もあったけど確実に今、
２９ｋｇ痩せてることにウハウハですｗｗｗ
一年前に派遣社員してた職場に明後日から戻るからさ。
皆の反応楽しみ☆自分に乾杯☆
今から犬の散歩兼ジョギングだ～。
失礼しましたm( )m
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:24:50 rNWjwzVS
>>198
おめでとう
今度は回答者になれるよ。
無茶なダイエットを試みようとしてる人を見かけたら
実体験を元にとめてあげて。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:34:48 ldaaT6oE
>>190
代謝というものをどう捉えているかによるが・・・
脂肪を落としたいと考えている場合は、脂質代謝、回転速度の事になるだろう。
摂取量を落とし、減量しているときには、糖質、脂質、共に不足して、安静時代謝は落ちる傾向になる。
これを戻したり、押し上げるのが１０RM強度の筋トレなのだが。
摂取量が足りていなければ、通常筋肥大はしない。
基礎代謝というものは、体重でほぼ決定される。筋肉量は関係ない。
筋肉と脂肪の安静時代謝も、眼をむくほどの差は無い。
従って、同じ体重であれば、筋肉質だろうが、肥満だろうが、基礎代謝はあまり変わらない。
筋肉が多い人間は、その筋肉量を維持する運動をしているから、摂取量が多いだけの話。
（生活習慣、運動習慣）
日常生活における100kcal程度の摂取量は誤差の範囲と言える。
＞脂肪を減らしたいなら運動のメインは有酸素だよ。
運動時に分解できる脂肪など知れている。
有酸素運動は、その運動するためのエネルギー基質として、脂質を選択して
行える運動であると言うだけの話。
私が言っているのは、日常生活での脂質代謝UPの話。
＞筋トレは筋肉を発達させたいと思った人だけがやればいいと思います。
先述したが、アンダーカロリー時には、例外を除いて筋肥大はしない。
最大限筋肉を残す措置（脂肪の狙い撃ち）＆摂取量が足りずに下がった脂質代謝を押し上げる
対抗策と考えた方が良い。
有酸素運動は、比較的楽で安全に行える運動だし、間口も広く、とっつきやすい。
ただ、そこに筋トレを入れるのであれば、それこそ、可能であれば合理的に取り組むべきだろう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:35:40 Y2RLczEA
ここの商品でかなり痩せれたんで、ためしてみて☆
URLﾘﾝｸ(mypage.odn.ne.jp)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:40:46 ldaaT6oE
>>184
>>187と同じく、サイクルや食事回数がどうであれ、総摂取量を上回るほどに
ホルモン等の影響を受けて、脂肪の合成が進むとは思えない。
従って、食べる総量を気にするべき。
後は自分の生活サイクルに合わせて無理が無ければ問題は無いかと。
一日2食でも、１食でもそれで必要な栄養素が摂取できて、問題が無いのなら、だが。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:41:16 EBBvE1yS
↑
営業乙
うさんくささ、この上ない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:49:53 RUKhmud+
毎日走る習慣がある人ってトレーニングウェアや下着、タオル等々どれ位持ってるの？
朝・晩走る人の洗濯事情とかも聞きたい。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:51:21 rRkXjlMY
3着は持ってる
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:51:36 a3sNgjqA
みなさん、レスどうもありがとうございます。みなさんの言う通りやっぱり三食調度良く食べた方がいいですよね、実際夜抜くと悪循環で次の日朝昼ドカ食いしてしまい、食べ過ぎたと思いまた夜を抜くハメになっていました。もっと意志強く持って頑張ります。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:55:13 RUKhmud+
>>205
形（衣料・用具）から入るのも大事なのかなぁ。洗濯を理由付けにして走らない自分がいる。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:57:03 15YCvxzS
>>206
ウザくてごめんだけど、元過食デブのアドバイスだけど
試しに５０回噛んで食べてみて。
そんなに食べずに済むはずです。
応援してる!
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:07:17 a3sNgjqA
いえ全然うざくないです、自分でも分かってて最低でも30回は噛もうと思って今までやってたんですが、元々が噛まない早食い大食いだったので、全然噛む事に慣れなかったんですケド、これから30回～50回を目標に頑張ってみます！
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:23:45 bmKC4Yy4
>>200
論点もずれてるし何より
>基礎代謝というものは、体重でほぼ決定される。筋肉量は関係ない。
この程度の認識であればこれ以上議論する価値は無いのでもういいですw
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:24:31 p32zdz6s
はやくこの体型から脱出したい。
URLﾘﾝｸ(up2.viploader.net)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:33:53 ldaaT6oE
>>210
ほう。このスレッドでは筋肉量が基礎代謝を決定するというのが通説なのかね？
それとも、それ以外の重要なファクターがあるのかな？
こりゃまた驚いたな。初めて聞いたが。
出来れば後学の為にその根拠を教えて欲しいのだが。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:37:04 XeXu0pXa
１５６センチ 体重６０→４５まで減量しました。
性別は女 年齢は１８です。
激しい食事制限で半年ほどで１５キロ減量しました。
その時の食事です↓
朝 水や果物のみ
昼 小さなお弁当
夜 無し
（週に２度ぐらいお菓子などのドカ食いの日がありました）
あと、水分をまったくとらずに半身浴をしました。
４５でもう維持しようと思ってるんですけど
普通に食事するとリバウンドしてしまいますよね…
何かお勧めの食事方法はありますでしょうか？
運動もこれからします。
どなたかアドバイスお願いします。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:45:12 cofHgh6c
>>213
減量時と同じ食事を一生続ける。
ハイ、問題解決。
次の方どうぞ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:49:25 pXAyNwPq
↑
と、デブがほざいてます。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:50:32 cofHgh6c
>>215
日本語読めないのか？基地外ｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:51:50 8e/dyLMX
↑
と、デブがほざいてます。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:52:41 bcd1JRT6
１５３センチ５８キロの１６歳♀です
一週間で３キロ以上減量なんて無理ですよね…？
あと、一日水４リットル飲むのって効果ありますか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:53:17 cofHgh6c
↑
と、基地外はほざいてます
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:53:33 NnUK0q5V
>>188
最近下げ止まっているのでここでキープしようかと甘い考えがｗBMI22ですねわかりました。
>>191
工エエェェ(´д｀)ェェエエ工
>>192
前の食生活ではなくて今の体重に合った食生活にしようかと・・・
>>193
下っ腹は腹筋に思いっきり力を入れれば分かりませんｗ
>>194
体脂肪１６％程度ということはもう少しで(`･ω･´)がんばります。筋トレも。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:56:34 l5ON9/e0
>>213
>普通に食事するとリバウンドしてしまいますよね…
減量前の「普通に」ではなく、少し減らした「普通に」なら維持できるよ。
まぁ半身浴で水増しされた減量だから多少は戻るがな。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:57:16 bcd1JRT6
>>219
(´･ω･｀)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:58:37 ldaaT6oE
>>213
＞週に２度ぐらいお菓子などのドカ食いの日がありました
この量によりますが・・・
概算だけど、その身長、体重であれば、基礎代謝が1100～1300程度。
生活強度を、特に運動をしていない学生レベルとしても、1600Kcal程度。
とりあえず、通常通り脂質を控えめにした食事をしていけば、これくらいの摂取量にはなるだろう。
URLﾘﾝｸ(www.city.kobe.jp)
URLﾘﾝｸ(www3.ocn.ne.jp)
とりあえず、この辺りが参考になるのでは？
後は、栄養や調理の勉強をして自分でも選んだり調理できるようになれば
もっと良いとは思うが。
お菓子のドカ食いは、普段の食事を極端に抑えていた反動ではないかな。
これは当然止めた方がいいだろうね。
工夫すれば、カロリーを抑えたおやつなんかも作れるはず。
運動に関しては、自分の生活リズムに支障の無いレベルで継続していれば、その分は
余計に摂取する事が出来る。
何事も継続できなければ意味が無いので、無理な組み立てはしない方が無難。
一般的にはジョギングなんかの軽い運動がとっつきやすいんじゃない？
スタイルを良くしたいと思うのであれば、有酸素だけでは無理だけど。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:59:49 Vv+xm9bz
ID:cofHgh6c
かわいそうな人
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:59:51 XeXu0pXa
２１３です。
皆様、私の書き込み見て呆れられましたよね…
自分でもバカな事をしたなと思っています。
いつも体重の１００グラム単位の増加に病んでいます。
とりあえず、腹６分目ぐらいの３食の食事と運動を
続けていこうと思うのですが…どうでしょうか？
慣れたらちょっとずつ増やそうと思ってます。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:02:03 ldaaT6oE
>>213
あぁ、それから半身浴は発汗作用はあっても、脂肪を落とす効果は殆ど無い。
特に水分も摂らずに発汗だけを続けていると重大な事態を招く恐れがあるので、絶対にしないように。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:02:04 bmKC4Yy4
>>212
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
「これらのことから、骨格筋は基礎代謝のうちの約30％を担っていると推測されます。」
自分の主張は体重が同じでも筋量（その他の要素で）代謝量は変わるというものだから「太りやすい体質」があると考えます。
だから減量時になるべく代謝を落とさないような意識を持った方がいいとも考える。
それに対してあなたの主張は「体重が同じなら代謝量も同じ」ですよね。
だから太りやすい体質なんて無いっていう考え方になるわけですよね。
それゆえ減量中の筋トレについても脂肪燃焼の効率を高めるだけしか価値が無いと言っている。
でも自分の考えは減量中でも代謝を維持するために筋トレをなるべくした方がいいっていうもので、もし脂肪燃焼だけを考えるのであれば
むしろ有酸素にエネルギーを注いだ方がいいでしょって考え。
あとは読んだ人が判断してよ。
紹興酒１本飲んで酔っ払っちゃったから今日はもうレスしないよ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:02:24 3YwMWSds
>>222
過激なダイエットするなら３キロは余裕だけど、その分反動も大きいし維持も難しくなる事を踏まえて実行するといいよ
水４リットルとかは知らんがな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:10:13 bmKC4Yy4
あ、それと
>日常生活における100kcal程度の摂取量は誤差の範囲と言える。
これを誤差と考えるか否かは意見が分かれると思うけど３ヶ月で脂肪1kg以上落とすインパクトっていうのは
筋量を意識する人にとっては無視できないレベルだと思うけど。
筋量意識しない人にはどうでもいいのかな。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:47:43 l5ON9/e0
>>229
アンカー付けろよｗ
>これを誤差と考えるか否かは意見が分かれると思うけど３ヶ月で脂肪1kg以上落とすインパクトっていうのは
100kcal/日に相当する筋量って、どれくらい？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:50:03 ldaaT6oE
>>227
なるほど。
しかし実際問題、基礎代謝の算出に筋肉量は考慮されていない。
これは実際には医療機関や研究機関が実験して測定した基礎代謝量を元にして
計算されたものだから。
実際に基礎代謝は最近の方法ではエネルギー代謝室という呼気の計測や体温などを管理できる
部屋にいて、その上昇量や温度変化、ガス濃度によって計測される。
これには、筋肉量は一切考慮に入っていない。
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
日常生活においても、脂肪は常に分解と合成を繰り返している。
当然、酸素消費量が多ければ多いほど、脂質代謝も進んでいる。
呼気を測定するのは、どれほど酸素を消費しているかを測定するため。
「エネルギー・蛋白質の必要量 FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」
この報告書で、臓器別の安静時代謝が実験で導き出されたが、それによれば
脳19％、肝臓27％、腎臓10％、心臓7％、筋肉18％、その他19％
という代謝量になっている。
骨格筋が担うのは、実質代謝であって、安静時代謝ではない。
体重が重ければ、肥満だろうが筋肉質だろうが、移動には同じエネルギーが必要になる。
使われるエネルギーは同じ重量なら、変わらない。
筋肉さえ付いていれば太らないというのであれば、引退したアスリートに肥満体がいてはおかしい。
＞それゆえ減量中の筋トレについても脂肪燃焼の効率を高めるだけしか価値が無いと言っている
私は、できるだけ筋肉を残すための措置であるとも言っているはずですが。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:12:54 ldaaT6oE
>>229
海外の研究結果によれば、筋肉組織と脂肪細胞の安静時代謝は12～15kcal/4～6kcal。
筋肉を１０K増量し、脂肪を１０K落としても、そこで出てくる安静時代謝の差は最大でも
110kcal未満。コンビニのおにぎり1個にも満たない。
筋肉さえつければ痩せられるというのは間違いを導きやすい。
筋肉をつけるだけで痩せられるのなら、OFF期のビルダーがコンテストに向けて絞る必要が
出てくるはずも無い。
筋肉をつけたとしても、それを使って運動しなければ意味が無い。
それを維持するような運動をしていなければ、いずれ廃用性萎縮を起こして筋肉は減少する。
100kcal程度など、毎日全く同じ動作で体温で同じ行動を繰り返していない限り、再現等
不可能。だから誤差範囲と申し上げたまで。
私には、3ヶ月で脂肪１ｋ落とすよりも、筋肉を１ｋ増量させる事の方がはるかに
難しいと思えますが。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:18:59 gGxOAe9g
なんだっけあれ、詭弁のガイドラインだっけ？思い出した。
個人的には経験的に強度のキントレは体脂肪の減量に有効だと感じるけどな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:26:57 ldaaT6oE
>>233
出来る人を選ぶからね、こればっかりは・・・
実際にはちゃんと学術的に証明は出来てるのですけどもね。
お手軽で誰にでも出来て指導に特別な知識のイラナイ有酸素運動を
奨めるジムのトレーナーが殆どではないかな。
勿論、有酸素運動には有酸素運動の効果があるわけだけども。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:28:00 l5ON9/e0
>>233
>強度のキントレは体脂肪の減量に有効だと感じるけどな
そこの論理構成ﾖﾛ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:51:07 wXyJyW4W
>>213
基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、
ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。
維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。
単純な話。
一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも
ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。
そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも
ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。
多くの人が陥るリバウンドの罠。
ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという
意識はなくなるだろうね。
まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。
それが理解できればたいていの事は結論が出る。
半身浴で体重を調整するのはやめること。脂肪燃焼には意味ないし、水分とらずに半身浴するのは
健康上良くない。
今のあなたは水分が抜けている状態で、たとえればからからに乾いたスポンジと同じ。
実際の体重は45Kgよりはるかに重いよ。
水分をしっかりとることで多少体重は重くなるけど、太った訳じゃなくて本当の体重に戻るだけなので、
気にしないように。