09/06/14 18:15:34 PG8Z3Q5V
腹筋われてきた～♪
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 19:32:56 DZO7I48h
>>108
ネタですよね？
110:ピザman
09/06/15 10:28:57 FTwRV6dx
土日が仕事だったので今日はお休み。
昨日は飲みすぎで、最悪の状態だ,,,orz....
この運動をはじめて約1ヶ月が過ぎたので成果を記録しておく。
スタート時は、身長 168.5cm、体重 90.0Kg、♂。
ちょっと参考にならない程のひどいピザ体型だ。
本日の体重 88.4Kg。体重測定は起床後の最初の作業としてしている。
スタートが酷すぎる状態なので、5.0Kｇ程度は簡単に落とせると甘く考えていた。
ここまでは
・毎日100回（1セット）を3セット以上こなす。(これは毎日やってきた)
・週に1回はショコも取り入れ1時間弱、汗を流す。(これも休日を利用して実施していた)
今後は上記に加えて
・朝食はバナナとヨーグルトに切り替え(3日前から実施)
・腹をツイストさせる運動を10回(1セット)を3セット以上
・帰宅後に腹筋50回と踏み100回を行い、風呂なり寝るなり
朝食の変更は時間の節約にもなるし、バナナだけでも意外に腹持ちが良いので、、
バナナダイエットとかも言うし、、
腹をツイストさせる運動は
>>100さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。
当面の目標は体重 85.0Kg。
とりあえず今月いっぱい、こんな感じでがんばってみよう。
ちなみに現在ジーンズのサイズはW34を着用。W33が履けることも目標にしていたが、
6月の初旬にチャレンジしたら、苦しいながらも履けてしまった。
ということで、W32のジーンズが着用できることも、もう1つの目標だ。
(現在はボタンを留めることも不可能)
111:ピザman
09/06/15 10:32:09 FTwRV6dx
間違い ...orz...
誤
腹をツイストさせる運動は
>>100さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。
正
腹をツイストさせる運動は
>>83さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 21:39:33 +/Iy4hDW
気が向いたらちょこっとできるのが良いな
しかしあんまり人いないね…
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 22:35:18 xhuz0wfg
ダイエットのためには、夕食は20時までに済ませる。
、、、これが難しい、、、
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:57:22 NihcGpcD
過疎…
今日は２分を２セット
もっとやらないとダメだろうなあ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 22:00:45 XMZWi0I5
凄い汗かく
腹引き締まってきた
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 22:41:36 xQTFY+Hi
むしろ太股が引き締まってきた気がする…
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 23:28:33 xTIlK1ZI
ネタスレかよｗｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 23:58:56 7Q8DHGPn
やってみたら結構疲れたよ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 21:16:31 QaL54tUl
２分が限界 またあとでやるので許してください
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 21:25:13 0K+ptmZF
運動後にあげるスレ
では足踏みやってる人多いよー
私も毎日ウォーキングとかショコできないからやってる。
121:ピザman
09/06/19 23:13:16 /Gn+zFiH
1日100回を3セットはきちんと踏んでいる。多いときは7セットくらい
踏んでいる。
でも体重が落ちない。おなかのポッコリ感も解消されない。
だが、ウエストは確実に減っている。
日を重ねるごとにズボンのゆるさが増している。
しかし、ウエストが細くなっている分、腹の出っ張りが
強調されてるようにも感じる。ウーム、、
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 19:18:41 /jCt7UAz
7セットも～凄～い。
私も頑張ろ～。
123:ピザman
09/06/21 17:09:10 3F+fvjPC
今日は朝から足がだるい、、
14:00くらいに遅い朝食＆昼食を摂取。しばらくすると足のだるさが消えた。
食事と関係があるのか？
踏み4セット、ショコ30分、その他の運動完了、、シャワーも浴びてさっぱり、、
ショコのテンプレ読むと運動後30分は風呂には入らないほうがいいらしいが、
シャワーだけだしまーいいかっ、、
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 18:48:30 CA3KqHJ+
足踏み10分くらいしたら
汗垂れてきたーｗｗ
顔からたれてきます
風呂入ってくる(^ω^)
125:ピザman
09/06/23 00:03:39 a9zHuyAl
2分踏むとは？
チャレンジしてみた。
俺の場合は約190回ぐらい、息が軽く乱れまくっている。
10分？
翌日に確実に影響が出そうなのでパス。
でも、時間でやるのは時計をチラチラ気にしながらで、
俺には合わないと思った。
猫背にならないように注意しながら、いち・に・さん・しー。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 06:27:59 MDJT5f5n
10分で約800回できる
まじ汗垂れてくる
好きな音楽聴けば
時計いちいち確認しなくてすむよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 09:43:39 jRFc2cRr
1時間番組みながらCM中だけやるのもあり？やらないよりましか
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 18:54:46 dpPkszy1
だね。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 00:08:11 GtOXc5DB
たん
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 15:47:33 +pA/0TFc
脚の付け根というか、腿の付け根の関節がカクンカクン鳴るのは自分だけかな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 17:21:21 zwLM3kYf
自分も鳴る
右だけ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 18:03:24 x01mzapf
骨盤がずれてるから
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 19:18:04 3fCksD4o
10分から15分に
汗出て気持ちいーｗｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 23:14:43 Vx7tyuHc
最初は100で足がガタガタだったけど
５日で続けて200回くらいなら楽にできるようになった！
でも１０分とかはできない…
ペースが早いのかな…(´･ω･｀)
１で上げて２で下げて３で次の足、でやってるけどもうちょっとゆっくりのほうが効果高いんでしょうか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 01:22:49 YnE9r1Zd
きちんと足を水平まであげてられるかを確認出来るなら、速さは好みでいいと思うな。
たまに足を水平に保ったまま、両手を合わせて頭の上まで伸ばしてキープしてる。腕痩せも期待しつつクールダウン。これが意外とふらつくんだ…
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 01:52:36 khZBt8hN
一応、考案者によると一分間に100回が目安らしい。
けど、もともとは高齢者向けに作られた運動なので
運動強度は自分で設定すればいいと思う。
ちなみに水平足踏み法で効果を得るためには、
回数よりも、きちんと太ももを水平まで上げることが重要らしい。
って、とあるサイトで読んだ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 02:01:21 WguvrsyB
高齢者向けにしては実はきつい運動だよなｗ
138:ピザman
09/06/27 23:55:41 0FuBgF/S
2･3日前から足を上げたときに、腹にも刺激らしきものを感じるようになった。
今まで、脂肪が付き過ぎて腹筋まで刺激が届かなかったのか？.....orz
3ヵ月から半年で結果が付いてくるというが、徐々には変化が見えてきて欲しい。
が、あせらず我慢我慢、、
>>137
お年寄りは20回程度を1日3セットぐらい、というのをどこかで読んだ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 18:56:31 GvQGKBIs
↑がんばってるな
食べ過ぎた
足踏みしたいけど
腹が重くて今日10分しかできなかったｗ
ヤバいくらい汗かいた
風呂入ってくる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 21:53:32 DCYflyjR
ショコと比べて汗の出る量が多い。
汗の量とカロリー消費量って関係ないんでしたっけ？？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:10:25 ze+E8bO3
関係ない
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 00:32:19 lcI6WeGc
>>140
そうしたら動いたらすぐ汗かく俺は、いまガリッガリになっているはず。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 23:47:09 PkOw11Fn
便通調子よし
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 14:35:51 fhYgO+3c
ステッパー買うのケチって、高さ30cmの脚立で昇降やってますが
これ効きます。多分、運動不足の人は1分でもきついと思いますが
毎日3分×2ヵ月で－5㌔達成。高さの低いやつで長時間やるより
ある程度高さのあるものでやることで、足をしっかりと上げることができます。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 20:18:30 ISoQsVSg
今日から本格的に始めてみた
5分でかなりフラフラに…
運動不足を実感
146:ピザman
09/07/01 23:58:45 wv5ItjAJ
2泊3日の宴会旅行に行ってきた。
体重の変化
旅行前： 87.8 Kg
旅行後： 89.8 Kg
体重が元に戻ってしまった。 orz.....
ちなみに旅行中は1度も踏んでいない。(朝から、、カンパ～イ！)
今日、5セット踏んだけど腹がきつい、、 orz.....
あきらめんぞ～、一から出直しだ～！
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 01:13:05 Mi6LdNb9
あ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 16:56:45 3pB/Dlm+
５分やるときつい。続ければ効きそうな感じするね。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 23:13:40 KLefSmae
サウナスーツ着てやるといいよー
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:12:12 UxdKfPNv
今日20分やった
サウナスーツ着たら
わや汗出るだろうな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:33:37 Uy+GkF+v
汗と脂肪燃焼は関係ないが
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 21:19:38 q15Gmdyu
今日は1時間やったけど、結構きついね。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 09:16:08 bgrEEVaA
↑は誤爆でした。やったのは踏み台昇降です。スンマソ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 22:53:48 4NHKvFuk
今日は蒸し暑かった
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 17:34:55 jLo4pvOF
あちいー
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 20:51:31 RmrBuxc+
人少ないね。
今日は六百回。汗がふき出るー
157:ピザman
09/07/09 23:59:16 SZai88uJ
悪夢の宴会旅行で2.0Kg程体重が増加してしまったが、
3日ほどで1.5Kg程度減少した。
今までは100回を1セットとしていたが、筋肉が付いたせいか
軽い疲れ程度の刺激が感じられなくなった。
そこで、2日ほど前から150回を1セットとして、1日3セット以上と
目標設定を変更。
季節のせいもあるが、150回以上をこなすと少し汗ばんでくるため
この回数を限度として、あとはセット数を増やす方向で考える必要が
あるかもしれない。
（汗ばんちゃうと、シャツがヨレヨレになるし、手軽じゃ無い）
もう少しで2ヶ月か、、我ながらよく継続しているなー、、、
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 01:23:59 RGX1g1A8
>>157
二ヶ月でおなかへこみましたか？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 01:37:23 uiJ9wRnT
これは体脂肪減る運動?スーパーウ゛ァーム飲んでからした方が効くかな?
160:ピザman
09/07/12 16:37:47 bOC0vqOp
スタート時が極端なビザ体型のため、おなかのポッコリ感はなかなか改善されない。
体重もなかなか減らない、、.....orz
しかし、ウェストは確実に減っている。
そして、最近は下っ腹がちょっとへこんできたなと感じる。(これは意外だった)
ここ2･3日、室内用の自転車コギマシンを購入しようか迷っている。
ここのサイトを見るとウォーキングよりサイクリングが、、って感じか？
URLﾘﾝｸ(spreadsheets.google.com)
自転車は持っているが、でも実際の自転車だとずっとコギッぱなしという状況はまず作れない。
（近くにサイクリングロードが無いのも悲しい）
毎日の踏みに加えて、週に1回程度はショコで汗をかいているが、
自転車系のほうがずっと効率がよさそうだし、水平足踏みと同じように大腰筋にも刺激が
与えられそうな気がする。
悩むな～、、、
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:23:41 zILv7VVz
この歩き方で3㌔歩いたらランニングよりしんどかった。
162:ピザman
09/07/15 23:25:09 2XXhh4tW
スタートからちょうど2ヶ月が経過した。
毎日150回×3セット以上も何とかこなしている
体重は緩やかな右肩下がり
スタート 90.0 Kg
１ヶ月目 88.4 Kg
２ヶ月目 87.6 Kg
短時間の運動なので体重の劇的な減少は望めないらしい。見た目の変化もない様で、
「最近ちょっと痩せた？」などと声を掛けられる事も無い。
摂取カロリーを考慮していない点も大きなマイナスポイントだな。
でも時間がとれれば、ウォーキングやショコなどと組み合わせることで
もっと顕著な変化が得られると感じる。
あと１ヶ月は今のペースで、若干はカロリーにも注意をはらっていこう。
(週2回はショコりたい、、)
コーヒーが脂肪燃焼を助けるらしいが本当かな？
1 食事
2 食後のコーヒー(ミルクと砂糖は抜き)
3 1:00～1:30後に運動
実はコーヒー好きで日に4～5杯は飲んでいるが、、
10分とか15分とか連続で踏んでた人は、今日もがんばってるんだろうな～。
スペックの変化なども書き込んでもらえるといろいろと参考になると思います。
本格的に暑くなってきたんで、お互い体調には留意してがんばりましょう！
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 15:27:39 MzzHr6u0
継続して3週間目突入、体重は変わらないが体脂肪が1･5%減(当方♀34歳身長160体重47体脂肪が現在24%)。間食は出来るだけしないよう気をつけたけど、100を2セットと簡単な筋トレやってただけ。毎日15～20分ガンバればいいので続けられそう。これから先が楽しみだ～！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 15:28:40 v/xZcq0a
>162 ゆっくり確実に減っていますね
自分は水平足踏みを始めて1週間で－1キロです
しかしやっていることは1日100回を1～3セットとテニス素振り程度なので
誤差の範囲内だと考えています
でも水平足踏みはどこでもできるし何より苦にならないので
習慣づけやすくていいですね
食事にも気をつけるようになったのでこのまま続けていきたいと思います
165:ピザman
09/07/17 00:18:06 ldz68Lh4
>>163
>>164
手軽に短時間でできるのが魅力ですよね。お互い目標に向かってがんばりましょう！
今日は日中、仕事の合間に150回を2セット。
早めに帰れたので夕食＆食後のコーヒーを済ませ、1時間ほど経過して汗を流した。
当初はショコを考えていたが、予定を変更して3Kmのウォーキングにチャレンジ。
どこを歩くかは以下のサイトでウォーキングコースをセッティング。
みんなのジョグマップ
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
3Kmをどの程度の時間で歩けるのか？疲労や膝への負担は？翌日への影響は？
などが知りたかった。1Kgのダンベルを握って以下を消化、、
1 150回を水平足踏み
2 3Kmのウォーキング
3 150回を水平足踏み
徒歩時間は約32分で時速6Km弱といった感じ。(そんなに早足で歩いたつもりはない)
疲労は肥満人間特有の、腰に軽い張りを感じる。(最後の踏みはきつかった)
特に膝への負担は感じなかった。多分翌日への影響も今のところ無さそう。
同じ汗をかくなら、ショコよりもウォーキングのほうが気分がいいかも。
次回は5Kmにチャレンジしてみよう。
さて、シャワーでも浴びて、ビールでのどを潤して、寝るべぇか、、、
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 16:29:41 aB8Ci+B5
ピザmanガンバレ～！
私も頑張ってます！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 13:17:43 dHGrDvPv
>>165 ありがとうございます>>163です。
昨日は初めてサボってしまいました。気を落とさず頑張りたいと思います。
168:ピザman
09/07/22 23:58:21 RQzo0Ii0
先ほど、ウォーキング5km無事完了。
本日のメニュー
1 日中、仕事の合間に、踏み150回を3セット
2 帰宅後、5kmのウォーキング(約50分)
3 クールダウンを兼ねて、ショコ5分
今週は日曜と本日ウォーキングを実施。
もちろん水平足踏みは毎日150回3セットをこなしている。
今月と来月は時間に余裕が持てそうなので、積極的に歩くつもり、、
デューク更家さんのトルソーウォーキングを取り入れている。
両手を頭の上でクロスさせて、踏み出した足側に体をひねって歩く。というやつ、
1日10歩から15歩程度で良いらしい。寝る前のストレッチ代わりにちょうどいい感じだ、、
169:ピザman
09/07/27 00:08:31 qJ2M9d1t
本日のメニュー
1 踏み150回を4セット
2 5kmのウォーキング(約50分)
3 クールダウンを兼ねて、ショコ5分
ウォーキングもいずれはジョギングに変更するつもりだが、ジョギングを今の体重で
こなすにはあまりにも膝への負担が大きい。今日試しに1km程軽くジョギングしてみたら
途中で膝に違和感が、、
ジョギングへのチャレンジは体重が80.0kgをきってから、再度試してみよう。
ウォーキングは今週から週3回くらいのペースで実施する予定だが、
体重がスムーズに減ることを期待したい。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 01:14:24 dK0FCp8k
足はすぐガクガクで上がらなくなるけど
全然お腹に効いてる感じがしない。
何か間違ってるんだろうか。
171:ピザman
09/08/01 09:18:57 fI8KT6bG
>>163
腹筋にはほとんど刺激は与えないようです。大腰筋を鍛える運動で、俺の場合は、
まずはウェストや下腹部をスッキリさせてくれてます。
今週のメニュー
日 足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 5分
月 足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 5分
火 足踏 150*5
水 足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分
木 足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 30分
金 足踏 150*5
土 足踏 150*6、徒歩 5km、ショコ 30分 （予定）
時間がとれた今週は水平足踏みに加え、ウォーキングやショコを積極的にこなすことが
出来た。明日は所用で1日つぶれるてしまい、何も出来ない可能性が高いので、その分も
今日はがんばって動こうと思う。
体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15 90.0 kg (スタート)
2009/06/01 89.6 kg
2009/06/15 88.4 kg
2009/07/01 89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15 87.6 kg
2009/08/01 86.4 kg（本日）
思ったほど体重は落ちなかったが、3ヶ月目となる8/15までには何とか85kgをきりたいと
思う。来週は今週ほど時間は取れないが、その分足踏のセット数を増やして対応していこう。
前回、体重のせいでジョギング出来ないといったが、体重が原因ではなく長年の運動不足で
身体が走れる状態では無くなっていると感じる。しばらくはウォーキングでしっかり歩ける
下半身をつくり、その後に徐々に走る訓練をしようかと考えている。
来週からのウォーキングは歩幅を広くするなど工夫するつもりだ。
おなかのポッコリ感はなかなか改善されないが、前よりはチョコッとは小さくなったような気が
しないでもない。(気のせいかも知れない)
めげずにがんばろう、、
172:ピザman
09/08/01 09:20:59 fI8KT6bG
アンカーミス ...orz
誤
>>163
正
>>170
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:34:56 z4KmiJ/F
腹筋にはほとんど刺激を与えないのに何故お腹をへこませることになるのか
誰か馬鹿な俺に説明してくれ・・・
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:53:06 dIEJkgco
>>173
体の脂肪が減っただけ
腹に多くついてたら減ったら目立つし
175:ピザman
09/08/02 02:54:46 IBPmYJEl
>>173
腹筋にはほとんど刺激を与えないというのは、個人的体感です。
以下の動画を参考に、腹筋運動を行っています。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この中の最初の"KNEE UP"を20回3ｾｯﾄをほぼ毎日、中ほどにある"LEG ON COUCH CRUNCH"を
気が向いたとき実行している程度です。
(しかし、この"KNEE UP"を毎日やっていれば、水平足踏はやらなくてもいいような気がしている)
それまでは水平足踏みを毎日実行していたにもかかわらず、この腹筋運動を始めたとたんに腹部の筋肉痛に
みまわれたため、水平足踏みは腹筋には刺激を与えていなかったのかなーと感じたゆえの個人的感想です。
水平足踏に関しては、
「腰腸筋と骨盤隔膜といった筋肉が鍛えられ、これらの筋肉に接している大腸や小腸も刺激され、
また全身運動であるゆえ血液循環がよくなり、大腸や小腸の働きが高まり便通もスムーズになる。
また、血液循環が良くなることでエネルギー代謝も高まり、その結果体脂肪を減少させ肥満を改善
する効果も期待できる。」
といったことがあちこちに記載されていますが、そのとおりだと思います。
>>173さんがいうお腹がどの辺を指すのかわかりませんが、個人的にはウェストから下腹部にかけては
比較的短期間でサイズダウンしつつあると実感しています。しかし、最も懸念しているヘソまわり(上腹部)の
ポッコリ感はなかなか改善されません。
長々と書いてしまいましたが、>>174さんの回答が適切かと思います。
個人差もあると思いますので、実際に毎日実行してみるのが答えを見つける近道かと思います。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 19:19:02 Ragtzr2L
イイね！これ。
腹筋に嫌気がさし、何かないか探してた。
おへそ周りが6cmで減り止まりで、それ以上減らず。
水平、2週間位で3cm減った。腹筋の時だって一応頑張ってたのに…。
胸を張るより少し前かがみ気味が、お腹に効くみたいな気がする。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:43:46 cfAEVmxE
>>176
一日何回くらいやりましたか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 20:47:49 mdjkYWDg
なんか人少ない…な？
ショコに負けず劣らず良い運動だと思うんだけど。
>>177
夜だけやってて、７００～８００回。飽きが来るから止めるだけ、飽きなかったらもっとやりたい。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 23:30:37 erqOPePE
>>178
レスありがとう。
700～800回は凄いですね！
でも過去に30分やってる人も居たので
自分の回数が少ないだけなのか…(100回)
今日から回数増やしてやってみます。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 00:23:05 Mss3vv9z
もしかしたら脚力が弱いんですかね？
私は４年程「かかとあげ」を朝晩２００回づつ計４００回やってます。地味なんですが足全体に地味に効きます。
それからスタミナが付き、運動を続ける楽しみに目覚めた気がするんです。
まあ、素人の戯言ですが…。
181:ピザman
09/08/09 12:53:35 9VvBiT2l
先週のエクササイズ
8/2(日) (所用で1日つぶれた為、さぼり)
8/3(月) 足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分
8/4(火) (急な出張のため、さぼり)
8/5(水) (急な出張のため、さぼり)
8/6(木) 足踏 150*3、徒歩 6km
8/7(金) 足踏 150*3
8/8(土) 足踏 150*3、徒歩 6km
ウォーキングの後に続けてショコをやると、翌日に残るのでしばらくは
ショコを省くことにした。
体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15 90.0 kg (スタート)
2009/06/01 89.6 kg
2009/06/15 88.4 kg
2009/07/01 89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15 87.6 kg
2009/08/01 86.4 kg
2009/08/09 86.8 kg (今日)
サボりのつけが体重にあらわれたか。今週もお盆などで、何日かはつぶれてしまう。
3ヶ月目となる8/15までに85kgをきるのは厳しくなってきた。
ウォーキング用にランニングキャップを購入。
額の汗止め、対向車のライトを帽子のつばで遮断、急の雨対策など
あるとないとでは大違い。買ってよかった。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:20:07 1QB7kNKW
これは足踏みというよりは
ももあげなのでは…？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 23:31:37 Pu98bASY
面白そうだったので、0.5kgのダンベルを両手に持って、さっそくやってみた！
30回で足があがらなくなったんですがｗｗｗ
少しずつ体力をつけつつ、回数を増やすことにします。 ＿|＼○＿
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 02:36:01 yzw/NDXF
>>182
私もそう思うｗ 呼び名は何でもいいけどね。
腰と膝を痛めて運動できなかった時、母が整体の先生に習ったと教えてくれたな。
その先生は腿上げ足踏みって呼んでた。いろいろだね。
雨でウォーキングできなくて踏み台昇降してたんだけど、飽きたのでこっちに挑戦。
きっついね…まずは10分、と始めたものの、３分過ぎでバテバテになった。
休みながら３分×３回でおしまいにしちゃった。
時間で見るより、腿が上がってることを意識しつつ回数こなす方が良さそうなので
明日からは他の運動と組み合わせて100回×３回でやろうと思う。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:33:21 3Tywf66R
さっきちょっとやってみた。
結構キツイね。
100回が限界だったので、とりあえず100回やったら2分休んで、それからもう100回やってみた。
太ももが痛い…。
昼は足踏み、夜は踏み台昇降、そして食事制限で頑張る。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 17:18:45 2RcJ+wuK
一日300回を目安にやってるけど
生理が来ると20回くらい続けたら疲れてしまう…
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 21:10:54 yzw/NDXF
>>186
体が貧血状態だから仕方ない、無理しないで。
適度な運動なら子宮の動きを助けてくれたり浮腫みが取れたりするけど
辛いと感じるようなら体を休めてあげた方がいいと思うよ。
生理中はストレッチだけにしてみるとか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 08:06:08 sWIP62EZ
ちょっと前からやってるけど70回の壁が超えられない。
自転車通勤してるから脚力はちょっとはあるだろうと思ってたのに・・・。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 13:13:26 w0dc/n++
室内で静かに出来る運動を求めて検索でたどり着いたらここだった
とりあえず100回から試してみたら、汗をかく前に80回あたりから左足がヨレヨレに…
でも踏み台昇降よりも静かでいい感じ
怠け者としては｢近所迷惑だから｣っつー逃げ口上が使えないのがいいｗ
長続きさせたいな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 23:43:13 3skAqbIe
>>187
ありがとう
生理中はお風呂上がりのストレッチだけにしておくよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 08:28:54 NvfXruW2
>>189
踏み台より煩くない？
これやりだしたけど3分て無理だw
両ふくらはぎが痛くて2分出来たら良い方
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 13:58:50 FyIPqRWU
腰が鳴る鳴る
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 17:52:50 qVRWCUus
私は>>189さんではないですが、>>191さん
うるさくは無いと思いますよ。憶測でしかないですが勢い付けてやってません？
私は行進する様にゆっくりでやってますが…、どうですかね皆さんは
猫並（言い過ぎか？）に静かにできますよ
ちなみに私は腿の付け根辺りが痛いです
人それぞれで面白いですね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 00:44:25 RN8nEE1/
>>193
私も一緒。
姿勢と腿を意識して少しゆっくりやってる。すごくきつい。
ふくらはぎが痛いのは、床を踏みつける感じになってるのかな？
膝が悪いので、なるべく力まず自然に下ろすよう意識してる。
そのおかげか膝から下は疲れないなぁ。
195:185
09/08/14 14:39:12 O5tor0XG
火曜日からやり始めてようやく300回に慣れてきた。
昼300回、夜300回。
手軽にできるからいいね。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 17:47:50 VMe0QKq+
20分やった。
太ももに効いてる気がする～
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 19:25:49 okU4sO0n
あると思います！
…これでよかった？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 07:47:54 l9kow3S9
300回とか人間技じゃない・・・。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 09:08:53 hMyBYiph
>>197
そんなつもりじゃなかったけど、確かに天津木村っぽいねｗ
200:ピザman
09/08/17 21:30:48 AgZLkwBV
スタートして3ヶ月が過ぎた。
先週のメニュー
8/09(日) 足踏 150*5
8/10(月) 足踏 150*3、徒歩 6km
8/11(火) 足踏 150*5
8/12(水) 足踏 150*5
8/13(木) (所用でさぼり)
8/14(金) 足踏 150*3
8/15(土) (所用でさぼり)
サボりまくりの一週間。昨日(8/16)もサボり。
13日から16日までは毎日酒盛り状態、、
体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15 90.0 kg (スタート)
2009/06/01 89.6 kg
2009/06/15 88.4 kg
2009/07/01 89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15 87.6 kg
2009/08/01 86.4 kg
2009/08/15 86.8 kg (3ヶ月目)
酒を飲みまくっていたわりには、微増ですんだ。
ひと月に1kg減のペース。予想以上に苦戦している。
さて、6kmほど歩いてくるか、、
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 23:57:06 Y8GoS4qQ
片足でリフティングしてるみたいに
足を完全に下ろさず連続でやるのも効果は同じだよね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 05:55:07 BGGQBaIW
これってスピードとか
上げた状態で止めるのか反動で上げるだけなのか
上体が反らないようにするとか
そういうので効果が変わってくると思うんだけど
見本の動画とかないのかな？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 16:15:16 JG383aNz
回数に拘らず一定の時間続けてみました
脚が疲れてくると、腹筋が使われてるのを実感
筋肉痛があっても休まず続けたほうがいいのかな
204:ピザman
09/08/18 23:36:43 V0ybJNDk
日中何も出来なかったので、先ほど
・6kmウォーキング
・足踏み150×3セット
・腹筋などの軽い筋トレ
を完了。汗がすごい、、、
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
最後に、こいつをPCの画面を見ながら真似てやってみた。
面白いけど、体はヘロヘロだ、、
シャワー浴びて、寝よっ、、、
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 15:14:23 RgjbrAkl
片足が着地するのと、もう片足を上げ始めるのはほぼ同時でやってますか？
時間のわりに回数が妙に少ないと思ったら、着地してからもう片方を上げ始めるまでに
ワンテンポあることに気づきました
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:14:32 3skQpeA4
う～ん、見た訳じゃないからなぁ…。
３００回＝３分半て書いてあるから、それを基準にしてみては？
３００回を３分半で出来なかったらスピードアップをするとか。
出来るのであれば、そのままで良いのではないでしょうか。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:54:49 aWlQrnD4
>>205
着地と同時に足上げてますよ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 00:04:12 fuSnRBb2
>>205
そういえば自分も一度立ち止まってたよ
着地と同時に上げるようにしたらキツいと感じるようになった
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 02:27:51 wVlrV2Pt
やってる最中の太もものだるさがきついな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 10:34:36 2xt6i5z/
整然と更新する兵隊さんみたいな感じかな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 14:49:03 y5QM/Z4a
ジョギングの方が有酸素運動としては効率的なのかな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 19:11:40 aU8C8cMm
ジョギングが出来る人はジョギングした方が良いんでないかな。
ここの運動は激しいのは出来ない、無理はしたくない人がやるんだと思います。
それでも数こなせば結構つらいけど。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 16:38:10 3bXmWUnl
ジョギングより自転車乗ったほうがいい
膝に負担掛からない効率の良い有酸素運動だから
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 11:06:41 Wv6EyRXo
ペットボトル持って手を思い切り振りだしたら
腹筋が筋肉痛になってきた
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 11:34:06 OaoBGgdj
こんなのあるんだ。
引っ越したらショコの足音が気になりだしたから
こっちメインにやってみようかな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 16:24:00 UR76pRUx
ティッシュボックスまたぎ初級
URLﾘﾝｸ(doraku.asahi.com)
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 12:01:05 /WteS4s0
30分連続してやるのにだんだん慣れてきた
最初の5～10あたりが一番しんどい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 12:41:08 61f6jWfO
正しくは、水平足踏みエクササイズだろ！
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 11:23:15 qP0ZBknu
えっ！膝は曲げて上げるんだと思ってたよ！
膝を伸ばしたまんまで水平まで上げるの～？
シンドイけど頑張ってみる。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 13:50:03 WmpzdMED
え？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 14:57:48 PcPNiFZJ
バッキンガム宮殿の衛兵かっ！！
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 16:31:15 C173K5yJ
ラインダンス的な何かになってしまうじゃないか
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 23:48:27 NRcufl+w
>>219
想像したら吹いたじゃないかｗｗｗｗｗｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:56:30 nAzrovFL
試しに一分はかったら86回踏んでた
もう少し速めなきゃいかんのか
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:13:51 xsJEatFN
でも>>219は大腰筋鍛えるのにいいんじゃないかな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 23:44:06 408Lzco8
言いますねぇ～。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 23:50:42 N/JWMcRK
>>224
300回を3分30秒が目安だから、そのペースだと3分30秒で301回！
すごく良いペースだと思う。ガンガレ！！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 00:42:35 W/nMK6ny
>>227
おお、わざわざ計算してくれたのかｗ
300回連続は本当に無理だ。しんどい
でも効果はありそうだなあ
今は100回連続を8セットくらいやってる。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 18:58:56 zupd38+C
続けて500回やったら足つった(´Д`；)ｲﾃﾃ
今度から300回×何セットかに分けてやろう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 23:06:12 ZahPrCtq
３００回を３分前後で出来るようになった。慣れって凄いなぁ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 12:02:04 1/+ckqbw
ショコ３０分＋水平足踏み７００回を引退して、水平足踏み１０００回×２に変えた。
ショコとは相性悪くて飽きちゃうし、気が散ると台が踏みづらくて…。
１０００回＝１５分、テレビを見ながらでも楽しく出来るのに、次の日の朝お腹全体が凄く痛い時がある。
でも水平足踏みに専念し始めたら、お腹が空いてしょうがない…ご飯がおいしい……ぃぃ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 13:58:43 hDsWSCu5
60分連続でやってみた
後半は足の付け根がかなりきつい
下着が入水後の海パンになったｗ
フォームをちゃんと保ってるつもりだったが、かなり怪しい
上半身を気持ち前かがみ気味にするといいかもね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 14:13:58 97VXl2MU
みんなスゴイなー、、
心拍数には十分注意してガンガレ！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 14:56:27 XkICN5NI
まっ裸でやったほうがいいよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 20:14:44 1/+ckqbw
‥…６０分か、す、凄いなぁ。そりゃ、おパンツびっちょびちょだぁね。
よしっ！！やる気貰ったぞ～頑張る！
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 16:34:20 hMbdSmXf
フローリングで足踏みしたら
思いの外凄い音がしたので
煎餅布団の上でやってる……効果のほどがちょっと不安だけど
やっと４００回止まらずに出来るようになった
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 18:16:41 +9GkrZSI
>>234
真っ裸でやったら風邪ひいちゃったじゃん！どうしてくれんのさ～
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 18:43:16 +89O71NK
ネットで山手線1週の音声見つけた
これ聞いて60分足踏みするわｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 22:17:29 Y790vERy
短バン
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 22:22:11 nJ7kwSBq
ものすごい量をやってる人はどれくらいの速さでやってるの？
普通に足踏みのスピードでやってたら凄いんだが
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:44:38 btYIYGc1
水平って意識してても、気がつくと、徐々に下がってくるなぁ・・・
横に鏡を置いて、時々確認すると良く分かる
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:15:30 Bn0ol3uq
これやると普通に歩くときの姿勢が改善される？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:26:00 h0IFUSVD
>>242
陸上の選手がやっている、駆け足バージョンの"腿上げ"は
フォームの矯正が目的と聞いたことがある。
これも背筋を伸ばしてやることで、姿勢改善につながるのでは？
でも、もともと歩く姿勢が崩れている人は、体幹を意識した歩き方を
心掛けて、ウォーキングなどもいっしょにやったほうがいいかも、、
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:40:10 Pcc4MyTE
腰がコキコキ鳴るわ 骨が曲がりすぎてる
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:37:38 q0li+b2C
今日から始めてみた
100回で足がプルプル…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 00:28:35 t8VWbHur
>>245
最初はそんなもん！がんばれ～
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 20:46:05 e6Eo083e
足上げるときにふくらはぎに力がずいぶん入ってしまう
これだと効果減っちゃうかな？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:13:28 PQNsGFyN
>>247
俺は水平になるように太ももを意識して持ち上げるようにしている。
ふくらはぎは意識したことも、痛めたことも、疲れを感じたこともないな。
(150回を1日3セット程度やっているんで参考にならないかも、、ごめん)
姿勢が崩れてなければ、効果は同じじゃないかな？
(科学的根拠は何もない、、ごめん)
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 18:04:34 knYZx/9U
これ、テンポが速めの３分ちょいの曲にあわせてやるといい感じ。
まず、数えながらやって３００回くらいになる曲を選んだら
次からは曲にあわせて足踏みするだけで、数えなくてもいい。
アップテンポの曲でノリノリでできるので楽しいし。
数えるのがめんどくさい私にはぴったりだった。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 18:49:51 Z200t5yZ
下にブランケットを敷いて、あまり音を立てないようにゆっくりやってる。
だいたい30分から一時間。テレビ見ながらのんびりと。
今のところ家族からうるさいって苦情が来ないからショコよりいいかも！
これからの効果に期待です。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 00:25:09 ctRAGmug
『水平足踏みダイエット』でググってて
どっかのサイト（ブログかな？）に「８０回で所要時間３分」みたいなことが書いてあった。
水平時に一旦停止するくらいゆっくりやったほうがいいのか
テンポ良く踏んだほうがいいのか
太ももを細くするためにはどっちがいいのだろう？
スペックは30代♀ 154/48です。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 07:17:54 5eI/MC55
>>251
私が見たサイトでは「1分間に100回が目安」ってなってた。
あんまり気にしないで自分に合ったペースでいいんじゃないかな。
継続することが大切だから。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 20:50:16 Q54+sJ6O
調子乗って1セット目に300回やったら後が続かなかった。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 22:44:06 gDRQjgoh
これやると15分くらいで汗がじわーっとでてきて、30分も経つとだらだらに汗かけて気持ちいい！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 23:32:33 ctRAGmug
>>252
レスありがとう。
継続することが大事なんですよね！
自分のペースで頑張ります！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:02:26 pyx5NPJf
これとショコどっちが持続できる？(一回で)
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:48:53 SD/5wyKa
>>256
ショコだな。
これは筋トレって感じ。
有酸素目的ならショコがいいとオモ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 11:22:01 fnn0IG0N
30分とか60分やるとフォームが維持できない・・・
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:24:17 goS3shxC
これと筋トレとウォーキングとランニングとレコーディングしてる
これだけやって痩せなかったら骨格自体がデブだと開き直る
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 08:31:31 oCWIRnj5
私は骨が太いんです…なんて…
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 09:31:08 ZQTdYBYU
>>249
何の曲でやってますか？ 参考にしたいので教えてください。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 09:39:24 kUKQSYb4
5年くらい前から時々これやってる…まさかスレがあるとはｗ
私はこれで腰周りと下っ腹かなり凹んだよ。
姿勢と使う筋肉意識してやるとすごい効くんだよね
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 10:41:03 Z+U2duD4
>>262
時々でいいんだね
264:249
09/09/15 12:49:50 Y6kORrMS
>>261
私がやってるのはBlack Eyed Peas の Pump It という曲です。
早さがちょうどいい上にやる気になる曲です。
今持っている曲をいくつか聴いてみたのですが、ぴったりの早さって実はあまりないですね。
早すぎてモモがあがりきらないとか。
他にテンポ的にちょうど良さそうなのはPussycat Dolls の Beep, Rihanna の Umbrella とかかな。
ちょっとリアーナは盛り上がりに欠けますが。しかも長いし。洋楽ばかりでごめんなさい。
Pump It おすすめです。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 13:57:11 nevlZFxP
Black Eyed Peas - Pump It
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
The Pussycat Dolls - Beep
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
rihanna umbrella
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
リズム感のない俺にはあわねー、、
もっと単純なテンポのやつがいいな、、
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 15:32:32 U97ViMsB
座り仕事のせいでいつも足腰がダルいし、むくみもひどいんだけど
今これやってみたら、すごく筋が伸びるようで気持ちよかった、少し腰が楽になったよ。
ウエストに効いてるのがハッキリわかるわ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 17:43:30 nevlZFxP
音楽にあわせてやるなら、王道だがこれだな、、
ジンギスカン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、
めざせモスクワ Moskau
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ジンギスカンと同じリズムでできる、胸の前で腕を組むのを忘れるな、、
クールダウンにはこれでも見ろ
もすかう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
268:267
09/09/15 17:53:23 nevlZFxP
>>267
足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、
なんか、表現が変だ、、足を上げたときスキップするような感じ、かな、、
半拍もとめない、長すぎる、、
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 18:16:08 kUKQSYb4
>>268
分かるよー。>>262だけどテンポはゆっくりのほうが効く
腹筋意識して太腿を真っすぐ釣り上げるイメージで。
んで水平まで上げたら一拍置く。2週間でサイズダウンするよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 20:36:49 Z+U2duD4
一日何回とかより、一日何分でやってる人が多いのかな？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 22:04:08 djrgnEhD
お風呂のお水を溜めてる間（６分）、筋トレと合わせてやってる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:00:36 Muqw7EBJ
水平足踏みと、足を後ろに蹴り上げるやつを、100回5セットずつやってる。
途中に普通の足踏みを挟みながらだから、30分ぐらいかかる
273:261
09/09/16 13:09:57 u4KDXEjq
>>264 >>265 >>267
ありがとうございます。オススメの曲でやってみます！
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 13:18:26 HLEphjn4
朝晩300回づつやりはじめたが結構効くなコレ
ジョギングの速度うｐに地味に効いてる気がス
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 14:49:44 NJDezo0X
1分間に100回だとかなり速いよね
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 00:32:55 wBPW6zXg
>>267
どの曲もいいね。
実際にやってみたけど、ほどよいテンポで腹に効いているのが分かる。
やっている最中、つい噴き出して腹筋を意識できるのがいいのかもｗ
こちらはややテンポが遅いけど、なかなか良かったよ。
↓
(・∀・)ハラミコシャッペンエィ
URLﾘﾝｸ(pya.cc)
いつも綺麗なバカ殿で吹く。
時の流れを忘れさせる時計
URLﾘﾝｸ(pya.cc)
無限ループなので、キリがいいところが止めないとやばい。
Mariotropolis
URLﾘﾝｸ(pya.cc)
同じく無限ループ。MPが吸い取られるので注意。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 10:41:39 8hg9N5yz
昨日から始めたんですが、
両足とも股関節？足のつけねあたりがコキコキ毎回なるんですけど、
骨すりへったり痛めたりしないんですかね？
家族に試しにやってもらったらなるの私しかいないし
心配になってきて。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 11:43:34 XTLyL6Bu
どれくらいやったら下腹ぺったんこになるの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 13:21:11 GdSzuHWk
毎日30分
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:52:08 xLVL93fm
ウエストに効いてる気がしないのはやり方が間違ってるのか??
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:57:30 N4gNlJQb
>>276
時の流れを忘れさせる時計
URLﾘﾝｸ(pya.cc)
これいいですね！使い道がいろいろありそー、、
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 23:50:26 HoMLS6in
>>280
どれくらいの回数と日数やってるの？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 04:11:13 0+ZFvJCb
この運動、ちょっと時間があればできるからいいですよね
2週間前から始めました
ジンギスカンがリズム取るのにぴったりｗ
さらに自分の好きな音楽に合わせて
3回～5回リピートを毎晩やっていたら
お腹周りのお肉が減って太ももも締まってきました
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:28:22 Z3LoFodO
ジンギスカン･･･いいかもｗｗ早速やってみよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 08:31:22 MQ7GD73a
毎日30分って、1800回以上かよw
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 21:39:27 3hKIcGK+
水平足踏み続けていたら、足が速くなったりしますかね？
短距離が速くなりたいんですが、室内でできるトレーニング探してます。
痩せながらトレーニングもしたいので、筋トレより身近なのはないかなぁと。
先輩方、どうですか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 11:39:07 iLm8uJcd
山手線E231系走行音(外回り：東京～東京)
URLﾘﾝｸ(nicosound.anyap.info)
これを聞いて都心を周ってると思えば30分が苦でなくなってきたｗ
とりあえず新宿を目指せ！
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 15:41:38 DQ4LfzSi
ちょっと前からやってるんだけど、ふくらはぎが痛くなる
足上げるとき、下げるときに前のめりになってたり力入ってたりするのかな
んでこれ、単純に腿上げって事なら、エアロバイクで高さ調節したら同じ効果有るのかな
足踏みだと多少振動してしまうから、エアロバイクに切り替えてみようかな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 21:47:07 FV7jQqNf
動かないより動く方がいい、つまり自分にあった方法がいいってことさ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 22:49:09 KeWvFekD
数日前からやってるけど
私の場合、３００回をやるのに２０分かかるｗｗ
片足上げて上で1秒くらいキープって感じでゆっくりやってる
腕はそのままだと勿体ない気がして⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝみたいに
腕を水平に伸ばしてその場で後ろにひねったりしてる。かなり腕に効くｗｗ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 02:51:37 I75ZRs8J
>>288
ヨガマットでもひいて、仰向けに寝転んだ状態でやるのはどうでしょう？
また、同じ寝転んだ状態で自転車こぎの運動でもよいのでは？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 08:54:57 RdyS+FW9
これって普通にフローリングとかかたい床でやるより
マットとか薄いクッション（車の椅子にひくようなやつ）の上でやると
バランスとろうとして色んな筋肉を使って普通にやるより効いてる感じがする…
少しもこもこタイプのやつを使うと足の裏もあったまって効果倍増！？ww
実際普通の床でやるより汗かいてる…長々ｽﾏｿ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 00:40:23 p8/ULuoy
左足上げた時、右のひじを腿(の真ん中らへん)につけ
同じように右足は左のひじをつける。
そして、常にお腹を意識する。
3日前からこのやり方で頑張ってるよ～
強度が上がってカロリー消費アップしてると思う。
ってか、既出？だったらスミマセン。
by...膝を伸ばしたまま足上げすると勘違いしていた219です
もちろん今は膝は曲げて上げてます。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 02:56:16 qQ8TNpUn
300回か
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 03:03:29 ehXFwYk4
自分は紐付きのジャージのウエスト部分の紐をギュッときついくらい絞めて、常にお腹に力入れて意識してやってる。
腹はへこんできたよ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 05:09:24 WTj1zYan
毎日300回でどれくらいの効果があるんだろうね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 06:11:56 c5fcdAUK
食べ過ぎた日は30分～1時間くらいやってる。
で、なんとか調整できてる。15分越えるとめっちゃ汗かくし。
>>293同じこと合間に入れてやってる！
くびれる気がしますよね～。強度も上がってると思います。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 08:34:49 p4WmfQBe
食事制限（朝昼がっつり夜少なめ）とチャリ通勤（片道１５分）と水平足踏み朝200、夜300回で
かなりウエストくびれてきたし体重もスルスル減ってってる
ただ下っ腹の脂肪が中々取れてくれないorz
食事は揚げ物系をいっさい排除してるからそれも大きいかも
炒めものとかもオリーブオイル使うようにしたり
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 08:37:34 p4WmfQBe
あ、あと水平やるようになって太ももに効果大！
目に見えてくびれてきたw前は真ん丸パンパンだったのに
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 10:50:46 p4h9X/nH
>>299
どれくらいの期間で効果が出始めた？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 11:41:27 ktmQ8IQT
腕の位置によって腹筋もかなり使われるね
太ももが筋肉痛になったけど、太もも以外の筋肉を意識するために休まないでおこう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 12:43:46 ontIL9+L
ショコやってて
太ももとお尻は変化あるけど下腹が痩せないので
一昨日くらいから水平足踏み開始
まだ一日30回くらいしかしてませんがどれくらいするのがベストでしょうか？
はやくお腹凹ませたいです
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 14:20:08 p4WmfQBe
>>300
２週間くらいかな？
あとは歩く時につま先が前を向くように意識したり（意識しないと若干足が外に向く）
これだけでも太ももに効いてる気がする
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 22:49:58 rfM3SauQ
>>303
それだけやっても、まだ下腹には効果ないんでしょ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 23:25:39 B/C4M053
>>2の
> （両足を上げると転けます）
にいつも吹くｗｗｗｗ じわじわくるな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 23:31:26 p4WmfQBe
>>304
それがなんていうか…すごく変に脂肪が残ってるというか
一応下腹も多少へこんではいるんだけど
ちょうどヘソのあたりだけにポコって脂肪が残ってる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:06:51 l6FBnmtx
ヘソのあたりから上の部分の贅肉はラスボス。
そう簡単には倒せん！
有酸素運動と腹筋を地道に行うしか手はあるまい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:11:47 VT1ISSw8
コアリズムとかの番宣みると、お腹まわりスッキリしてるよね
なんなんだあれは！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:27:52 l6FBnmtx
>>304
陸上選手なんかが、両腿を胸につくくらい上げて、ピョンピョン飛び跳ねているでしょ。
昔はあんなふうに軽やかに飛び跳ねることができてたんだよね。
でも、この前チャレンジしたときは落下速度がびっくりするくらい速くて、
1回目のジャンプが終わったときには膝を曲げた状態で着地していた、、orz
310:309
09/09/26 00:29:33 l6FBnmtx
アンカーミス
>>304 じゃなくて >>305 でした、、、orz
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:43:35 xMz66NAt
これよさそう
300回がんばる！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 01:11:21 5FgovtKE
さっきこのスレ見つけて10分やってみました。
意外に汗出ますね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 13:43:10 tgEkTvjY
１週間くらい毎日１００回だけでもお尻から膝の裏側が痛い
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 00:33:57 MtjFl+E6
>>311
ガンガレ
>>312
続けてミソ
>>313
やり始めから痛いのであれば、故障の可能性も、、
途中から痛いのであれば、単なる運動不足？50回くらいに区切ってみれば？
それとも単なる歳のせい？、、(usodesu,gomen,nasai,nihongo,wakarimasen)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 09:59:17 Sd47esof
結構いい運動になるね
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 18:47:19 qHPMSjYj
最初はきついけど20分くらい連続すると、物足りなくなってくるｗ
もう10分、もう10分で、結局30～40分続く
そのかわりちゃんと脚が上がってるか、上げ方で楽してないかに気をつけなきゃならないけど
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 22:56:46 +TPVDckn
寝ながらやると腹筋への負荷がハンパない！
私はクッションいれてちょっと背中丸める感じでやってる
ゆっくりやるとかなりいい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 23:54:59 MtjFl+E6
寝ながらやる時のポイントは、お尻を浮かすこと。
でも、これって実は筋トレのメニュー、バランス感も養われる。
そして寝ながらやる筋トレはメニューも豊富、、
ガンガレ！！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 08:49:39 hQTCUK6o
お…お尻を浮かす！？
浮かしながら片足上げか…きつそうだけど今日やってみよ！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:11:23 VhRVvYT/
三日前からやり始めたんだけど、筋肉痛が半端ない
脚の付け根？が痛いんだけど、ここが大腰筋なのかな？
効いてるといいな…
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:28:33 9bDibXHW
そういえば大腰筋の位置が未だにイマイチよくわかんないｗ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:31:20 /xrljQ8K
>>321
>>22
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:05:50 pBeEBkyj
昇降だと運動してから30分くらいは湯に浸かるなとかあるけど水平足踏みも一緒？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:57:51 7i3tKt5X
50回超えたあたりからキツイｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:59:28 9efBBbLl
これって有酸素運動だよね
ジョギングはできないから、ウォーキングやってるけど、息あがらない
でもこれは上がってくるし、手軽にできるのがいい
ただ長時間やらないと駄目だろうし、膝に負担かかる、足太くなるってことないかな？
それ以前にきつくて、まだそんなできないけどね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:13:59 hQTCUK6o
>>323
結構どんな運動しても３０分は入らない方がとか言われてるし
これも入らない方がいい…かも？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:22:24 9bDibXHW
サッとシャワーくらいならいいよね？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:48:43 /xrljQ8K
運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)が
ストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入れば
さらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､
血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。
(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)
って書いてあるね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 16:23:02 /xrljQ8K
有酸素運動を何のためにやるのか、目的によってやり方が変わってくると思う。
俺の場合は痩せるためだが、その場合の一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。
この水平足踏運動を有酸素運動として行う場合は、腿上げ足踏みと普通の足踏みを
交互に行って、20分以上がんばる、って感じかな。
人によってインターバルの長さが異なるけど、まずは腿上げでスタートして
呼吸が苦しくなってきたかなで普通の足踏みに変えて、息が整ってきたら
また腿上げ足踏みに変えて、、
心拍数は事前に把握しておく必要があると思う。
100回とか200回水平足踏みを行い、直後に心拍数を計測して
自分の呼吸の荒さと心拍数の値を掴んでおくこと。
ただ、単調な運動だから、どう飽きずに続けるか、、、
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 20:38:40 PtYKia83
これ手軽にできていいですね！
時間にこだわらず気が向いたらやる事にしてます。
便秘に効くなんて信じてなかったけど快腸で驚き！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 22:45:42 PtYKia83
たんぱん
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 23:16:52 tTOIpT2z
昨日から始めてみた。
まだ100回しか出来ないけど手軽に出来るから
生理中のサボリ癖防止にもなるし(･∀･)ｲｲ!
とりあえず、両手を前に出して膝が90°になるように膝を手に当てながらやってみた。
足を上げる目安にもなるし程よい疲労感でいい感じだ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 01:52:29 ptvrUPWA
>>329
それで効果あったの？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 11:34:14 vAH3rKns
腕の位置しだいで腹筋にもけっこう利いてくるね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 11:35:07 wBNsPQBz
汗ビッショリ・・・
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 13:42:16 9AAfu9OS
>>333
この水平足踏運動を、有酸素運動化するための、一般論を踏まえての
個人的に考えてみたシミュレーションです。
良い子の皆さんは、絶対に真似しないでください。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 14:07:09 j9g4588P
>>336
>>325だけど、トライしてみようと思ったのにw
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 14:27:05 9AAfu9OS
>>337
動作未確認のジャンク品です。
ノークレーム・ノーリターンでお願いします。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 11:59:22 wcIMozXg
>>329
言いだしっぺとして、こいつを実践してみた
1 腿上げ足踏み 100回
2 普通の足踏み 100回
3 腰捻り足踏み 100回
4 普通の足踏み 100回
1～4を繰り返して、約30分ほど運動。後半は普通の足踏みの回数を増やす。
終わったあとは汗がすごい。有酸素運動として成り立つと感じる。
一番最初の腿上げ足踏みの回数を増やすことで、負荷を上げるのも簡単。
女性で夜のウォーキングが不安という場合におすすめ。
(ショコよりもいいかも？)
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 13:33:17 nTO4/kHC
ショコみたいに道具もいらないからいいね
341:339
09/09/30 14:10:36 wcIMozXg
俺は以前ショコをやっていたが、単調なのと負荷が上がるまでに時間を要するので
最近は敬遠していた。現在、有酸素運動はウォーキングやジョギングを行っているが
雨が降った場合にどうしようか、ちと悩んでいた。
思い立ったのが縄跳びだが、30分の縄跳びに挑戦して古傷の足首を痛めてしまった。
(もちろん、外できちんとシューズをはいて、コンクリの上に10mmのゴムマットを敷いて
行っていたが、翌日ジョグッたら足首に強烈な痛みが、、)
ショコで補うしかないとあきらめていたけど、、
もっと負荷を増やしたければ、ピョンピョンと小刻みにジャンプしたり(100回程度でも
運動不足の人には結構効くよ)、ツイストジャンプしてみたりで工夫すればいいと思う。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 14:40:06 7sFnZvc7
多少、内股気味でやるといいね
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 16:00:23 59EPOhPL
ずっと前に今は亡きあるある大辞典で大腰筋を鍛えるエクササイズとして
ビニールボールかスーパーの袋を膨らましたものを交互に膝でリフティングする
（腿を９０度に上げる）ってのを紹介してたね。
ボールが逸れないように手で添えながらやるんだが、１５０回が限界だった。
……って、ここまで書いてから>>54で既出だと気づいた(´・ω・｀)
飽きないように踏み台昇降と交互にやろうかな。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 21:38:51 nTO4/kHC
水平足踏み効果かな？
腹がちょっとスッキリしてきた気が
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 23:30:50 BNK6mXdM
水平足踏みやり始めて一週間
まるで効果無し！
お腹ぶよぶよw
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 23:48:01 wcIMozXg
>>345
うーん、残念、、
個人差があるから仕方ない、、
次のエクササイズで効果が出ることを祈ってます。
バイバイ～、、、
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 06:15:26 xRTg5Fxu
デブに構うな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 08:43:21 dsOwTy14
かなり太ってたら足踏みするくらいじゃやせないよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 09:46:57 FGnYinqh
>>334
腕はどこにやってる？
二の腕に効くかと思ってウォーキングのように振ってるけど
本当は腹筋の方に効かせたいんだ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 14:30:53 CV2jJgpm
太ももは床に対して水平はわかるけど
膝下は自然な状態（かかとの位置が上げた膝より後ろ）と
膝に対して直角（かかとの位置が上げた膝の真下）のどっちですか？
足首から下もどうしていいかわからない。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 15:01:33 GIJ21zR6
>>350
そんなことは別に意識しなくていいと思うよ。
とにかく太ももを水平以上上げればいいって感じで。
姿勢よくしてお腹引っ込めてってのを意識するといいかも。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 15:51:51 egYOVWhB
たったの一週間で効果を求めるなんて……短気なんだね、あなたw
私は60分やってる人に刺激されて1500回足踏み×2＝3000回を毎日やってるけど、食事減らせて無いから痩せないwww
痩せるなんて簡単じゃないよ、ホント(>_<)
何年も掛けて、20kg痩せた私が実感してんだからさ…
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 16:46:00 5NIJEqTq
激しい運動＆ゆるい運動を３０秒ずつ交互でやるといいっていうのを思いだして
水平やってみたら結構よかった！早めに足上げ３０秒ゆっくり足上げ３０秒！
有酸素運動になるかなww
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 17:00:30 OpnClXkL
50回くらいからめちゃキツイｗ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 17:16:30 aP286Ufc
>>354
わかるｗ
300回続けてなんて絶対無理！
なんで100×3セットやってる。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 00:39:27 DE3jY07S
不思議なもので、初めは50がきつくて仕方なかったのに
今じゃ300で少しきついかな？位にまでなった
慣れって凄いな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 02:33:42 d6cBUqBH
50回は鬼門だよねｗ
1週間くらいやってるけどまだキツイなぁ
どれくらいで慣れてきたの？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 02:42:48 4OKQKvCl
>>352
1500回やるのに大体どの位の時間を掛けるの？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 09:31:22 DE3jY07S
>>357
８月後半から毎日欠かさずやってるよ
とりあえず１ヶ月続けてみなされ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 11:40:39 jwsVzNbU
回数のことを考えないで、「～分やろう」みたいに時間だけで考えると、思ったより多くできるよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 11:48:08 a0P83W+o
>>358
計ったら１５分、少しペースが早いかもしれないです
食べ過ぎで中々痩せないけどw、体の方は確実に締まったから、水平足踏みに感謝！
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 12:39:33 NhrAQCM0
足が太くなるとか、そういうのはなさそうですか？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 14:25:07 RhLcCvCi
>>356
私もようやく100に慣れて超えられるようになった
100以降は数えずにできるだけ続けてるだけだけど
疲れてくると内股になってくるんだけど
そうなったらやめた方がいいのかな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 19:39:04 c8526Az1
3日前から始めたんだけど、これ本当に太ももがきついね。
初日は150回*5セットが簡単にできたんだけど、次の日からは3セットでもう足が動かないｗｗｗ
平日は夜に3セット、休日は朝と夜に3セットずつやり続けてみるわ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 23:11:27 nsK/jDyv
まだ始めて3日目なのですが
これ大腰筋に効く？と思ってたけど、やり方違ってたかも？！
太ももを上げた際の膝の角度を90度に保つようにしてもたら効くー！
今まではリフティングみたいな感じ？で、膝を深く曲げてました。
まだまだ未熟者で２００回で足が上がらなくなるけど、
とにかく毎日３００回を続けるぞー！
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 00:54:23 jVfLXpUm
角度も重要なのかな？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 01:45:00 5tyHmN29
床を蹴って足を上げるか、太ももの力のみで上げるかの違いではないだろうか？
どっちが運動として良いかは言えないが
大腰筋を鍛えるなら、太ももの力でやるといいと思う
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 13:57:41 I0AqTU2F
太ももが疲れるようなやり方でほんとに腹に効果あるのかな？
せめて腹に手を当てて意識するぐらいしないと意味ないような…
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 14:03:06 djEoBzyu
>>368
>>22のリンク先参照
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 16:33:02 I0AqTU2F
>>369
ありがとう
それで、太ももが痛くなっても大腰筋が鍛えられてることになるんだろうか
大腰筋も刺激されてるけどそれ以上に太ももを使っているということ？
気にしすぎなのかな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 19:22:32 8P6S5bo7
考える暇があるならとにかくやってみれば？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 20:37:31 sGkE96LZ
大抵の人は、太ももや足の付け根が痛むんだと思うよ。大腰筋を鍛えるには、それが必要なんじゃないかな。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 20:43:40 jVfLXpUm
これのおかげか凄いウンコ出たｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 21:32:14 tMd7/teQ
まだ痩せてきてはないけど、姿勢がすごく良くなった。
無意識だとひどい姿勢だったんだけど、これ始めてから特に気をつけてなくても姿勢良く立ってる。
でも便秘は治んないなあ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 21:42:22 TW6mt8pV
このスレ初めて見つけたんでやってみた。
足に１キロずつ重りつけてやったら数分で死んだ…orz
今バッタリ倒れたままケータイで書き込んでる。
テーブルのＰＣまで行けない…。
でも、明日からも継続してやってみるつもり。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 00:09:33 +ifm35/0
スクワットでもやり方間違えれば故障することがあるし
正しいやり方を気にするのは悪くないと思うけど
ホントに痩せるの？ってウダウダ言ってる訳でもなし
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 05:16:24 mX92vv+h
これの効果か最近やたらと屁が出るような・・・ｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 07:00:15 okVj1wog
>>377
わかるww腸のあたりもよくゴロゴロ鳴ってるw
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 22:23:16 UNLf3dB0
猫背の人、多いのでやるべしやるべし
380:言いだしっぺ
09/10/06 00:03:50 UJ98tsNt
1 腿上げ足踏み 100回
2 普通の足踏み 100回
3 その場駆け足 100回
4 普通の足踏み 100回
1～4を延々と多分15ｾｯﾄ終了。時間は計ってなかったけど50分位かな？
断続的とはいえ、水平足踏みを1000回以上やったのは初めてだな。
ジョグはもちろんウォーキングよりも膝への負担が極端に少ないと感じる。
でも、"その場駆け足"での全身が揺れる感覚はスロージョグのそれよりも
小刻みで楽しい。
今度は"その場スキップ"も加えてみるか、、
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 00:06:55 V1fNWc5R
ショコだとスポーツブラしないと胸が痩せそうで心配だけど
これは胸が揺れないからいつでも気軽に出来て良いね。
水平踏み台やった後のマッサージ、ストレッチはどんなのがお勧めですか？
私はヨガの太ももを抱えるポーズと足の裏合わせるあぐらみたいなのをやってます。
382:言いだしっぺ
09/10/06 00:42:13 UJ98tsNt
先ほどの運動の後に行ったストレッチは
・アキレス腱伸ばしストレッチ
・腰と脚の裏側全体を伸ばすストレッチ
・腿を伸ばすストレッチ
・背中を伸ばすストレッチ
・腕や肩を伸ばすストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
と、ウォーキングやジョグが終わった時と同じ種類のことしかやらなかった。
ストレッチも、もっと真剣に考えるべきなんだろうなー。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 01:33:00 brXtquTl
踏み台昇降からこっちに切り替えて1ヶ月経過し
回数は増えど結果に全然反映されないんだけど
皆さんは順調に結果が出てるの？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 02:02:13 PfLfmxKI
何も変化なし？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 02:25:43 brXtquTl
>>384
踏み台昇降はほぼ毎日40～60分やって3ヶ月で11キロ減ったんですけど
4ヶ月目で水平足踏みに変えて1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4にした所
1ヶ月で1キロ減ったり戻ったりの誤差の範囲での変化のみです
もともと30センチの踏み台でショコってたのが原因かも？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 03:49:07 bA/TpoiD
初めてやってみたけど2分で限界がきた…orz
これ意外にキツいな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 03:55:56 PfLfmxKI
>>385
それ停滞期だね。
簡単に言えば3ヶ月で11キロも減ったから体がヤバイと感じて
これ以上減らさないようにしてる状態、みたいな。
1ヶ月くらいは何やってもたいして変動ない時期だとか。
停滞期はダイエットが順調にいってる証拠でもあるから
そこを乗り越えたらまた結果出るよ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 11:08:08 UJ98tsNt
>>385 1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4
有酸素運動として成立していないのかな？停滞期かな？
以前にも書いたが、痩せるためのエクササイズの一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。
負荷（心拍数）が高すぎると、エクササイズではなく筋トレになると聞いたことがある。
また、連続運動に関しては20分以上とも、最近では3分以上でOKとも言われて
いるのでこの件に関してはなんともいえない。
ショコ＋水平足踏が良いように思えるけど、、
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 12:00:07 XWjuDKbP
>>382
ストレッチに興味があるなら
「ボブアンダーソンのストレッチング」
って本が古典的だけど、めっちゃおすすめ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 14:59:01 zhsvmvd+
八月頃に始めて、何も考えずにやってたときは効果感じなかったんだけど
意識して足上げるときに骨盤立てるようにしたら
二、三日ぐらいで下腹ポッコリが平らになってきた気がする
ちなみに運動後は足の付け根の上の方が疲れてだるくなる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 15:28:48 UJ98tsNt
>>389
情報感謝、、仕事帰りにでも探してみる。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 18:54:41 brXtquTl
>>387>>388
レスありがとうございます。
停滞期だったんですね。
あまりに突然落ちなくなったので自分に効果が無いのかと心配してました。
リズミカルにやると今までの踏み台昇降を台無しでやってる様で
きつくないので反動を付けずに筋トレのテンポでやってたのも原因かもですね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 18:55:06 XXeR4GJf
今日初めて回数じゃなくて時間でやってみた（30分）
汗がダラダラでてくる！爽快！
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 14:04:14 uNkPvW0w
1分100回のペースってかなり速いんだね
1分100回のペースで5分連続でやってみたが4分越えた辺りから足が上がらなくなったよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:06:41 /Oz3y+GP
雨だからこれがんばる！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:08:42 7cq/CSPL
１分１００回ってもう駆け足みたいなもんだよね…
やってみたけど８０回が限界だった
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 22:21:45 G5apa99J
これやり始めたらすごく体が柔らかくなった。
開脚ストレッチでの頭の位置が今までと全然違うｗ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 01:13:54 2u+2NRfS
足踏みだけではダイエット効果はほとんどないね
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 04:13:18 1hSjyD9i
太ももがコチコチになってきた
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:09:48 BNWnrKWB
374だけど、>>22のリンク先の「大腰禁エクササイズ」の②、③もやり始めたら、
2～3日で急に体重が減って腰回りがすっきりしたんだけど効果あったんだろうか。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:10:58 wlHX7e5/
それを聞いたらやらねばなるまいｗｗ
早速今日やってみよ！
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:21:23 19qbVBys
③ってバタ足みたいな感じになるのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:25:41 BNWnrKWB
>>402
お尻歩きを寝たままやる感じだと思ってたけど違うのかなあ。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:48:00 dGt3vjEi
3はむずいｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 01:05:30 bbFvOSrC
始めて数日なんだけど凄く歩きやすくなった
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 02:37:23 TwI5qIkB
股関節が柔らかくなったとか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 13:08:37 bbFvOSrC
>>406
わからん。とりあえず両足まっすぐ前に出る。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 18:23:32 1nhlZEDf
M字開脚
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 18:25:13 bbFvOSrC
>>406
あと電車に乗った時、脚が開かなくなった。
膝くっつけて座ってられる。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 00:00:49 /3wwP7SM
>>403
私もそんな感じだと思ってやってた･･･
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 10:27:42 lPN8xYGR
足踏みの効果が現れるのは、やってる最中と直後だけじゃないんだね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 19:37:41 X/pMObAH
パンテーがゆるくなってしもうた
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 14:54:18 g0g8jElj
体脂肪率が明らかに下がった
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 19:37:07 +sp+PBWX
さっきテレビで藤原紀香が似たようなことやってた
その場ジョギングみたいな 下に膝や足を痛めないようにマット敷いてたけど
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 20:12:26 4pAQyQlj
>>22の②・③もやり始めたら６０キロの壁を越えられた！
今までずっと停滞してたのに
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 23:04:09 +6JBlZyu
テレビで腕組み（背中で腕組みするやつね）を見たので、
水平足踏みと組み合わせてやってみたらかなり良い感じだった。
腕は振った方がよいの？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 00:38:53 v9rRKGbF
ここ２週間くらい、ドライヤー掛けながらとか、歯磨きしながらとか、
１日計300回くらいを小分けにゆるくやってただけなのに足締まってきた。
すごいよこれ、場所選ばないし騒音気にしなくていいし、まじめにやるわ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 02:06:13 Eb1ep6x+
>>416
同じくｗ
でも、腕組は、他のトレーニングと混ぜては駄目と書いてあった。。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 04:42:46 /KEgYmgF
>>414
水平まで上げてた？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 06:18:43 i+IS7BoR
良スレ発見！
さっそく今日からしてみるけど、スピードは普通に歩くぐらいでいいのかな？
ゆっくりしたほうが効果あるのかな？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 06:55:54 jPR9XK8M
自分が負荷を感じるくらいのペースでいいんじゃないかな？
私は速め100回→腿上げたあと1秒溜め100回を1セットでやってる
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 13:43:50 b3rWcaso
エアーエアロバイク
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 01:54:29 P9CLjP0E
たーんぱん
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 04:31:01 llbTEapA
最初、すごく楽だし意味あるの？って思ってたけど、
やり方を間違えてたっぽい･･･
ただ膝を水平に上げるだけじゃなく、腹筋を意識しながら
体の重心を動かさずにやるとすごく効いてる･･･
簡単すぎるってバカにしていた私がバカでした･･･
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 07:09:14 xUAisY7L
>>277
俺なんか背中（肩のあたりまで）もコキコキなるよｗ
メタボ対策にジョギングと昇降やり始めたけど膝への
負担が少なそうでいいね。
昇降の代わりにこちらをやっていくことにするよ。
コキコキは気になるけどｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 08:16:47 JcKTdhVd
>>425
そろそろ一ヶ月になるけど
最初はコキコキ鳴ってた部分も、最近は鳴らなくなったよｗ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 23:41:49 Jr3nfkG6
両手首に５００㌘づつのバンド巻いてやってる。
初めの頃、肘を伸ばして大きく振ってたら、腕に痺れを感じるようになった。
今は肘を曲げて、大きく振りながらやってる。
全身運動した気分にはなれる。なってんのかな？どうだろ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 10:37:35 d/rbJROR
これやったら姿勢がよくなって腰痛が減った。
骨盤の歪みが治ってきたのだろうか。
>>400、>>415
②③は、何回づつやってますか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 11:36:15 2oafzS0m
>>428
400ですが、書かれてる回数しかやってません。でも、足上げるやつは5秒維持なのを勘違いして10秒やってました。
2週間ほど食事を腹八分目にしつつ足踏みだけやってたんだけど、体重落ちないどころかわずかに増えてしまって。
で、②③のエクササイズもやり始めたら、すぐに体重が落ち始めました。
でも2kg減ったとこで止まってしまいましたが…。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 12:44:23 LBSo9Gl1
足上げたときに右の股関節がコリッコリいうからなんかコワイ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 14:17:55 S5wXapC1
骨盤が歪んでるからだよ その状態でするのはよくない
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 17:38:54 qBLrZcqy
>>22の③って寝ながら足踏みの真似すればいいのかな
自転車こぎを低い位置でやるみたいに
433:428
09/10/16 18:31:14 d/rbJROR
>>429
レスありがとうございます。
②10回③20セットからやってみます。
③をやると骨盤の位置が矯正される感じで、いいですね。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 19:24:18 ebNvc07p
>>432
自転車こぎというか、上でだれかも言ってたけど
お尻歩き寝転がりバージョン！という感じかな
寝て足をのばしたまま足を交互に踏むように…って、わかりにくいかな…
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 20:56:59 qBLrZcqy
>>434
ああそっか
回すんじゃなくて真っ直ぐ踏む感じなのかな
ﾚｽありがとう
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 10:07:56 dL+8B3kY
これ、水平以上にあげない方がいいのかな。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 11:08:17 hiipbuLk
ひどい便秘症なので、便秘解消＆ダイエットで
これはじめてみます！
私の場合、今は
朝と夜（お風呂前）に水平足踏み１５０回（左右75セット）を
やっているのですが、朝まとめて３００回やった方がいいんですか？
やってからすぐにお風呂はよくないそうで…。
あと、足踏みだけでも効果ありますか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 16:28:54 z5N28BMz
>>437
便秘にはキャベツダイエットスレを見たら幸せになれるかも。
朝か夜は続けられる方を選びなされ。
足踏みだけ は毎日３時間とかやれば効果あるんじゃないか？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 08:34:57 SbCBQgz6
>>22の③やってる時なんだか踏み込むうちにだんだん足が開いていっちゃうんだけど
昨日閉じることを超意識してやったらすっごい太ももの内側に効いた！これからも意識してやろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 13:04:11 e9tN1QVM
誰かが書いてたけど、ツイストっぽくやると汗ダクダク。
かつ、暇なので歌を唄いながらやると腹が…！ってなる。やり始めて一週間だけど、確かに足は真っ直ぐになる！
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 16:34:56 TQofCJKV
質問です。
・22の②ですが、吐きながら足を上げるっていうのは、曲がっている膝から下を伸ばしながら上げて、お腹と一直線にするって事ですか？
あと、
・③は、踏み込むって事は体が足の方にどんどんずれてっちゃいませんか？
基本的な質問でごめんなさいm(__)mみなさんみたいに効果を実感したくて…。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 16:43:01 lb6U2Kiw
今試しにやってみた６４回できつかった
けど金かけないで痩せるのはいいね
また夜もやってみる
回数わけてやってもいいのかな？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 18:08:32 BUaXpzXi
>>442
回数よりも、1分、2分って時間でやった方が効果的だと思う。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 21:22:59 lC5UbfGu
今日もがんばろう！
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 21:35:08 lb6U2Kiw
>>443
わかた！ありがとう 3分から挑戦してみます
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 22:04:50 HhmOJ8ik
>>443
どうして時間でやった方が効果的なの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 22:55:26 ljH9arPw
>>22②で足を上げた時にお尻と腰も持ち上げて10秒キープすると下腹に効く。
これって、レッグレイズ＋ヒップレイズだよね？
ヒップレイズ
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 15:23:52 UWHZpZWJ
左の体幹が弱い気がしてた（左目視力弱い・ウェスト左くびれ少ない・左腿太い・左足だけ長い骨盤がずれてる？左肩こり・左頸椎痛い時ある）
軸をブレさせずに左足で体を支えようとすると左にキク
これはいい！電車で座っても足が開かなくなるし
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 19:30:01 DwPChc+x
これってなにか他のストレッチと一緒にやっちゃ
いけないんでしょうか？ひざ下O脚なので骨盤ストレッチを毎朝やっているんですが（夜は
無理なんです）、便通も朝ほしいので、出来れば両方やりたいんですよね。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:25:36 rA12RAwr
>>449
いろいろ組み合わせるのは、良いんじゃないかな？
これだけだと、動かす筋肉が固定化されちゃうから、いろんな運動の副次的なものとして
捕らえるのが良いかと、、
ただ大腰筋に刺激を与える運動としては非常に手軽で短時間で出来るのがGoooooood!!
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:47:29 siHED++k
<<450さん
早速お答えありがとうございます！！両方頑張ります(^O^)
｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣というのは、足踏み以外の体操の事ですか？骨盤ストレッチ以外のも含めて、毎朝20分くらい軽いストレッチ(背伸びしたり、肩甲骨回したり、背骨ねじったり)してるんですが、そこに加えても大丈夫でしょうか？
しつこく＋細かくごめんなさい！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 22:04:52 q5q9dUNJ
姿勢よくなる？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 22:36:00 0grvqcPw
なるよ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 23:19:07 HO0m1a0C
>>451
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
まずはこの水平脚ふみダイエットがもたらす効果について勉強しましょう。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 23:55:34 rA12RAwr
>>451
｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣とは、この水平足踏み運動のことです。
ちなみにこの水平足踏み運動は、ダイナミックストレッチの一種です。
ストレッチは大きく分けて、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチに区分されるようです。
>>451さんが行っているストレッチがどちらの分類になるかは不明ですが、朝に実施している
点を考慮するとダイナミックストレッチを行って体を目覚めさせる分には問題ないと思います。
(専門家ではないので、あくまで推測です。ごめんなさい)
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 00:36:28 fxmfN2Rf
どうでもいいよ。
好きにやれば。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 04:14:20 O/lycCkF
ウンコ出る？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 06:24:32 2bWfwlxH
もりもり出るようになる
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 10:35:23 vxf6GK0q
>>458さん
始めてどの位で便通に効果出ましたか？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 12:49:34 tZQswEy1
>>446
そのほうが何となく気が楽になる気がする
例えばたくさん足踏みしようと考えて、1000回やるぞ！と考えると大変そうだけど、
15分くらいやるぞ！の方が少しマシなような気がする
感覚的なものだけどね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 09:09:40 hE1RrnVf
15分ってめっちゃしんどいよｗ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 11:31:18 np1gFNbW
俺は100回ずつ普通の足踏みを入れながら、30分やってる
つか、連続だと10分でも無理
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 22:58:24 qmojcyEy
私の限界は300回なので約4分ぐらい。
その後は1分ぐらいしかできない。
(体力なし）
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/28 08:55:47 vUA2JOpz
10日間で3分半から6分まで出来るようになった。
下っ腹ペッタンコの人って、連続何分出来るのかな？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/06 07:00:14 WcSPkusw
もう飽きた？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/06 08:44:46 1M9l9dnT
地味に続けてるよｗｗｗ③がお気に入り
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/07 15:25:02 dFYETNlG
暇な時にできるからいいね
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 14:07:04 GTJyyzUu
これってゆっくり上げ下げしたほうが良い？
ゆっくり一定の速度で筋トレした方が良いとか聞くけど、これもそうなのかな
有酸素運動は早い方が良さそうだけど
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 14:39:04 GeL8AhVg
個人の心拍数に依るでしょうね。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 17:15:11 GTJyyzUu
そうですね
とりあえずゆっくりめでやってみます
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 22:52:55 hFWaR+M6
毎日続けられなくてさぼってたけど、
今日からまじめに始めようとおもいます！！
今日は早速ニュース見ながら20分間やりました！！
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 09:28:40 G3TAly1i
音楽って偉大ですな…
ノリのいい曲ききながらだと、3～4分つづけられる
体力ないから一曲でバテバテになっちゃうけど
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 09:44:54 4yjjPuWl
これショコの10倍辛いけど
おなか周りに効きますか
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 10:36:42 ojoHrcng
連続でやるのが正しいやり方なのかな？
俺は暇な時に50回くらいずつやってるけど
大腰筋を鍛えて下腹凸を凹したいんだけど、筋肉目的なら分けても良いんだろうか
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 13:13:41 tijWjc6J
これ始めてから1ヶ月くらいで明らかに痩せた
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 18:23:11 GsXe+NKl
お腹周りや太もも細くしたいなら寝ながら＆>>22の③がほんとオススメ
寝ながらやるのは背中にクッションみたいなのを挟んで少し背中を浮かせるのがコツ
私は回数じゃなくて１０～１５分くらいを腹筋、太ももを意識しながらゆっくりやってる
腹筋も太ももも細くなったわ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:12:18 KNtVcXVO
今日も20分がんばりました！
15分超えたくらいから汗が出てくる。
>>476
>>22の③て、いまいちよくわからないんだけど、
足は浮かせないで寝た状態で足踏みみたいな感じ？？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:42:00 GsXe+NKl
>>477
寝ながらお尻歩きするイメージで
足はのばしたまま浮かせないで(足を閉じると内ももに効果大)
腰に手をあてると骨盤動いてるな～って感じる
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:45:53 KNtVcXVO
>>478
ありがとう！
今日寝る前にやってから寝ます！！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 00:19:01 /YWbOqB5
2000回/30分終わった
汗かくのはいいんだが、眼鏡に垂れてきて少しうっとうしい
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 01:44:46 5+NPjOK6
これって運動してる最中だけじゃなくて、筋力強化されて恒常的に効果ありそうだね
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 09:35:51 /oCadyQN
開始して約1ヶ月
家族で近所の山にハイキング行ったら去年までと違って足軽すぎﾜﾗﾀ
デブなのでまだ細くなった気はしないが、筋肉は地味についてそうだ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 10:48:31 X4Xtc5ea
３分半で３００回とあるけど、私は１５０回だった。
大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
一秒間保つことが基本でしょ？
皆さんは大腰筋を鍛えると言うより、
有酸素運動としてやっているのかな？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 10:53:29 uewTcIeX
へー、やはり上げた状態で静止した方が良いのか
これやってて思い出したけど、前テレビで紹介してた、足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動も大腰筋運動なのかな
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 13:55:54 JQEkxO+B
>>483
数分しかやってない人は有酸素運動のつもりはないでしょ
多分これ↓初出だし
＞大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
＞一秒間保つことが基本
>>484
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動き
その運動私も見た事ある気がする
ああ、どんどんハードルが上がってく・・・orz
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 14:35:46 uewTcIeX
>>485
さっき久々に
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動
をやったら軸足の方がプルプルしたw
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 23:55:39 lRmlw0v3
今日もがんばる！
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 00:09:57 o93xNbaM
今日も20分やりました！
15分すぎると汗出てくる
本当は30分やりたいけどばててしまう…
続ければ長くできるようになるかな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 01:53:18 aFrorsa+
>>484
ヒップアップのエクササイズ？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 03:08:44 OpDKHAxL
これを３分間と、腹筋（いろいろ合わせて８０回）を初めて５日間ほどたった
目に見える変化はないけど、姿勢がよくなった
立ってるときにも腹部に自然に力が入って、ポコッとしづらくなったよ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 23:59:59 oVef5SYz
始めて4日、痩せた気はしないけど、部屋の掃除とかでマトリクスぽい姿勢を取ったときにぐらつかなかった
これはこれで良かった
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:02:00 64xZdk5b
>>491
アクティブな掃除ですね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:02:51 oj0CEqkD
>>489
そうかも
テレビで体育大の先生が紹介してたんだけど、水平足踏みに似た動作も入ってるから大腰筋にも効くかなと思ったんだけど
関係ないけど、番組中で故・飯島愛さんがその先生を気に入ったらしく、やたら絡んでいたのが印象的だった
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:04:32 oj0CEqkD
>>492
てか、単に部屋が狭いだけですw
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:31:28 2fSkLU6z
今日も水平！
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:34:38 i4qwvu9d
明日は垂直！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 12:16:33 ddMQlBQ1
久しぶりにやってみたら、足の付け根と尻がすごい筋肉痛ｗｗ
靴下とかズボン履くのがつらいｗｗｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 19:16:22 oj0CEqkD
今日で五日目、490さんじゃないけど姿勢が良くなった希ガス
姿勢が悪いとデブりやすくなるというし、水平してない時も代謝が良くなりSAW
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 10:31:55 Z1oUi8Lh
回数や時間はあんまり気にせずに、歯磨きの時とか何かのついでにちょっとやってる。
髪を乾かしてる時が一番テンション上がるかも。
何故か脳内でかかるBGMはジン♪ジン♪ジンギスカン♪か、テレテレテレレー♪ってフォークダンスの曲。
めちゃめちゃ楽しいｗ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 12:33:06 XHDYMgkO
_ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡 もすかう！もすかう！
⊂彡
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 13:46:42 9tyyeJha
夢見るアンディさん
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 14:11:46 IPc1CsGZ
>>485
②と③を併せてやると効果的と書いているでしょ。
それが大腰筋ダイエットなんですよ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 14:21:24 XHDYMgkO
URLﾘﾝｸ(community.dinos.co.jp)
これか、、
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 21:22:11 XHDYMgkO
脚を上げた状態で１～２秒静止させる理由は何だろう？
説明してるサイトがあれば誰か教えてください。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 15:44:53 T8NFDanl
1日300回！
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 22:39:43 b88yc29g
今日も寒いけど水平で心と体がぽっかぽか！
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/20 01:30:39 2lMzU34i
寒くてもこれやるとあったかくなっていいよね
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 09:25:04 f3YiUAsb
>>504
片脚立ちはバランス取るために、
結構負荷が掛かるからじゃないかな
検索すると解説あると思う
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 11:18:37 Z/TbAtDI
そのかわり気をつけないと風邪引くよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 06:19:24 WNQnNj3S
姿勢よくなったかも
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 19:50:54 rnrEYZ9r
数日前から、ショコ１時間をやめて水平を毎日700回
に変えたけど、エネルギーの消費量はだいぶ減るのかなぁ…
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 22:05:19 P7nZsuiM
>>511
1時間かけて700回なら多分こっちの勝ち
513:511
09/11/25 21:01:40 18jRIKhG
>>512
いっぺんには滅多に無いやｗ
朝300 昼(午後)300 夜100 が多いかな
いっぺんに700回やる時も静止時間が長くないから
30分くらいで終わっちゃう
額・背中・脇に少し汗かく程度だし
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/25 23:12:22 X6dgFaUv
>>513
METs（メッツ）から消費カロリーを算出
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)
3.0METs以上の活動一覧
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)
ショコを、階段の上り下り 3.5メッツ
足踏みを、体操 4.0メッツ
と置換えても計算するまでもなく消費カロリーは減りますね。
でも、消費カロリーのみを考慮するのではなく、各運動における影響・効果も
違うので、いろいろやるのが吉かと、、
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/25 23:50:30 YL9bFQfS
ショコより水平の方が効果ありそう
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 00:40:39 6pEzY+Cs
両方やったらいいんじゃね
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 01:15:59 g+mb864Y
ショコに水平を組み合わせたらどうだろう
もちろん台を高くするのではなく、上に上がった時に片足を水平にまで上げる動作を組み入れるのだ
完成すれば有酸素運動＋大腰筋トレという、人類史上最強のエクササイズになりそう
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 02:37:58 K24qtw5/
3.0METs以上の活動一覧
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)
このデータによると、エアジョギングが8.0メッツとカロリー消費の効率が良い。
水平足踏みとエアジョギングを交互に行うことで、大腰筋トレーニングと体脂肪燃焼が
効率的に行えるかも、、、
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 08:49:50 DjA7bSsC
>>517
それめちゃめちゃきつそうwww
でも効果がすっごいありそう…