08/11/20 20:25:43 e1KgmjXX
>>775
やった内容に応じてそれなりに。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:31:07 jsLteGqQ
これでも食事量が少ない方です。
どうすれば食欲を抑えることができるでしょうか？
同じような方いましたらアドバイスください。
朝 白米３杯 納豆 目玉焼き ほうれん草のバター炒め 味噌汁３杯
昼 白米 ササミ５本
飴２５個くらい
ホットケーキみたいな奴でさつまいもと牛乳と卵で作った奴４個 ホットケーキ
夜 白米 焼肉 野菜 ポテトサラダ 味噌汁２杯
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:32:24 uIerJms9
くいすｇ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:35:10 024DYRU7
>>777
食欲を抑えるんじゃなくて、少しづつ減らして慣れていく方向に努力しよう。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:43:38 ESu3iu+E
>>777
オマエ、痩せる気ないだろｗ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:44:38 6VIAJscZ
>>777
働いたらいいんじゃね？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:49:15 G78cIbvM
教えてください
よく噛まずに食べると太るって言うのは何か根拠が有るのでしょうか？
消化・吸収が悪い（遅い）方が太らないと思うのですが
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:52:23 bbkpvYEf
>>782
よくかむことで満腹中枢が刺激されて、食べる量が少なくても満腹感を得られる。
よくかまない人は、流し込みするので、いくらでも食べれてしまう。
消化も悪いし、体によくない。
吸収が遅いからといって、結果として吸収されるから意味なし。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:53:54 024DYRU7
>>782
良く噛んだ方が満腹感が出る。
（血糖値が上がりやすいんだったかそんな理由だったはず）
故にドカ食いを防げる。
消化が悪くても栄養吸収は変わらん。
785:782
08/11/20 21:04:42 G78cIbvM
ＧＩダイエット的な影響がないかなって思ってた
だから、カロリー計算をして量を決めて丸呑みすればどうかなって思ったんだけど
駄目か
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 21:15:07 6Mmaq4Hp
>>768
ビリーって昔に流行ったブートキャンプ？
あれはビリーのプログラムでもきついほうだよ。
同じビリーのプログラムでもTAEBOっていうのやってごらん。
TAEBOでもいろいろ出てるのでどれを買うか迷うけど
どれが良いかはビリーのスレで聞いてみてくれ。
自分は「脂肪燃焼編１」と「脂肪燃焼編２」をよくやってる。
バンドも使わないし、床の上での腹筋や腕立て伏せもないので体力的には楽。
どうしてもブートキャンプでないとだめなら、バンドなしでやるとか
きつい運動はとばすとかして60分やったほうが良い。
ビリーも言ってるけどきつければ休みながらでも良いから。
負荷や強度は自分で工夫して調節して。それでも効果は出る。
続けることが大事。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:31:57 9SaDzXgG
対して運動したわけではないのに太ももとふくらはぎが筋肉痛で明らかに見た目が太くなってしまいました。そしてご飯も抑えてたのに筋肉痛とともに1.5キロ増加…
筋肉を落とすにはどうしたらいいんでしょうか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:33:32 6VIAJscZ
>>787
テンプレ嫁
789:738
08/11/20 22:45:01 9RPPZ0vr
IDが変わってしまいましたが、738です。レスをどうもありがとうございます。
>>739
ロードバイクの要領で、低負荷で回数を多くして後ろ腕立て伏せや腹筋、
スクワットなどをしています。
最初はきつかったのですが、そろそろ負荷を上げたほうがいいかな、とは感じてます。
ビリーのゴムから始めて、徐々にダンベルに移行しますね。
あとたんぱく質を多めで、もうすこしだけ食べてみます。
>>774
>これでボディメイクはまず無理。
>ジムに行くかせめてダンベルくらいは買ってなるべく効率的にトレーニングした方がいいよ。
ふくらはぎをあと１センチ、ふとももを３センチ、二の腕を２センチくらい引き締めるには
今の筋トレ+有酸素運動かな、と考えました。
ゴムやダンベルで負荷を上げる方向にありますが、ジムに行ったほうがいいのでしょうか。
自宅だと時間がかかることは承知の上ですが、残業が多い職種のため、
気分転換がてら仕事帰りに5キロ歩くとか、帰ってから筋トレをするほうが
続けていきやすいです。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:03:04 IFr9GnDi
162/53♀
脂肪は寝てる間につくと言われますが、その日食べたものがすぐ脂肪に変わるのですか?
食べ物が脂肪に変わるまでどのくらいの期間があるか教えてほしいです。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:04:31 zA3qdNpq
>>789
> 筋トレ+有酸素運動
有酸素は減量を速める効果があるが筋肉の減少も早めるので
急ぐ必要がないなら筋トレだけにしたほうがいいよ。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:09:12 NJWASDpi
>>790
そんなことを気にしている暇があったら、ショコなりジョグなりした方がいいよ。
体重落とすなら消費カロリー＞摂取カロリーにするしかないのだし、いつ付いたかには
関係なく脂肪は落ちていくです。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:19:07 IFr9GnDi
>>792
ほんとだ!そうですね!
頑張ります(｀･ω･´)
ありがとうございました!
794:名無しさん@お腹いっぱい。
08/11/20 23:22:41 vGu6BD8/
>>768です
みなさんありがとうございます。
>>769
これからが正念場だと思っています。
年末年始はジムも休みになるし、おせちなんかで増加が・・・。
セーブが難しそうですが頑張ります。
年末年始は、親族が集まったりして、生活リズム、食事が変化するときです。
何か良い案はあるでしょうか
>>770
＞ただあなたの場合は体脂肪率が高いのでこれも問題。
20代女性の場合、体脂肪率30%以上は「肥満」
できれば25%を目指して引き締めるといいと思う。
肥満なんですか・・・。ショック。
体脂肪の減りが悪いのが悩みの種です。
体脂肪を落とすのには、今までの運動＋筋トレでしょうか。
インストラクターに聞いたところ、有酸素運動と筋トレは
１日置きにやればよいとの指導がありました。
インストラクターの筋トレ案
ダンベル片手１～２キロでの運動２０回
マシーン
背筋、腹筋、ふくろはぎ、ふとももの裏表→負荷は軽めの自己調節で１０回
健康維持ならそれでいいと思うのですが、
体脂肪を落とそうと思うなら、毎日やった方がいいと思うのですが・・・。
どうなんでしょうか。
運動負荷としては楽です。
効果的な体脂肪燃焼のプログラムを教えていただければ幸いです。
>>786
そうです。
かなりきついです。バンドなんて使うこともできません。
ビリーが１０回やっているところを５回できたらいい方です。
できそうなのは１０回やっています。
TAEBOよさそうですね。
そちらにきりかえようと思います。
ありがとうございます。
ちなみにどのくらいの頻度でやられていますか？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 00:21:16 qqiBuoC/
>>789
>ふくらはぎをあと１センチ、ふとももを３センチ、二の腕を２センチくらい引き締めるには
筋トレっていうのは筋肉を発達させるためにやる行為なので直接的なサイズダウンの効果は無いよ。
もし筋トレをするのであれば細くしたくない部位をあるレベル以上の強度でやらないとあまり意味が無いです。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 02:43:45 l5KXS2gx
ダイエット中ってビタミン・ミネラル系のサプリ摂った方がいいでしょうか？