08/11/19 15:30:17 6FYIdgII
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629:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 15:39:15 CmzgGaZS
>>628
ものすごい勢いで広告・宣伝を報告するスレ 153
ｽﾚﾘﾝｸ(sec2chd板)
>>625
単純だから難しいというのはあるね。
先日のＮＨＫ「病の起源・糖尿病」でも扱われていたが
甘いものや食べることそのものに対して依存が起きているような
深刻な状況の人もいるかもしれない。
最近では反応性低血糖など、体重超過の人の代謝異常も報告されている。
それでも糖尿病の治療が生活習慣の改善ではじまり、
食習慣と生活強度のコントロールに終始するように、
少なくとも体重超過の人間が現状を何とかしたいと思えば、
少しでも動き、食べたいのを我慢する方向しかなかろうよ。
拒食症や過食症、あるいは服用薬の副作用などの場合は
医者や栄養士の仕事であって、シロウトが何か言えるもんじゃない。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 15:49:22 l1M2CwUm
おからってどこで入手できるんですか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 15:55:41 2YArUvXd
151cm/50kgの女です。
以前、短期間で大幅減量(37kgまで)をし見事にリバウンドしました。
今度こそリバウンドしたくないので健康的に痩せたいです。
月に２～３キロ落とすには摂取カロリーをどれくらいに抑えたらいいかわかりません。
ちなみに基礎代謝は1000ちょっとです。
まだ１歳の子供がいるので仕事はしておらず、家にいることが多いです。
よろしくお願いします。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 15:59:02 4DSBPSB9
>>631
テンプレと参考サイトをよく読めばすぐ分かるよ。
半年、一年先に期待で頑張って下さい。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 15:59:37 bTSbAdHg
>>631
基礎代謝が1000で生活強度が低そうなので1200～1300程度でしょうかね。
ただ、リバウンドをしたくないのなら、食事制限ではなく運動で痩せましょう。
食事制限をして月２～３キロ痩せても、結局元に戻せばリバウンドしますから。
お子様がいるなら、お散歩がてらウォーキングがいいかもしれません。
子供を抱っこしながらスクワットとか、いろいろ工夫すれば運動は簡単にできるんですよ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:10:13 UhdwNnqP
>>631
食事制限だけで痩せようとするからリバウンドがくる。
1500kcal摂って、長めの散歩（本当はウォーキング推奨）だな。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:16:45 Bi3IOkyM
質問
細身・筋肉質の体型ってどれくらいのスペックをいうのでしょうか？
目安がほしいのです。
自分のスペック
・性別 ♂
・年齢 45
・身長 185
・体重 65.0
・体脂肪率 14%
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:26:12 fppd4yft
>>635
体重＋１０ｋｇでそれ以外の数値はそのまま。
どっちにせよ、ダイエット板よりウエイト板向きの質問だからあっちで聞いてみたら？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:28:25 2YArUvXd
>>631です
返答ありがとうございます。
前は食事制限＋運動で痩せたのですが極端に炭水化物を摂取しなかったので反動がすごかったですorz
明日から雪みたいなので天気のいい日は散歩、あとは子供が昼寝してる間にショコをやってみます！
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:30:17 hGYWbPm0
>>631
ipodでネットラジオや落語聞きながらウォーキングすると楽しく痩せられるよ
>>629
まったく仰るとおり
確かに体重超過の人間が現状を何とかしたいと思えば
少しでも動き食べたいのを我慢することからはじめるべきなんだろうけど
デブにとってそうした生活習慣の改善が最大の難関であるからこそ
怪しげなインチキ商売が成り立つんだね
まったく難しい問題です
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:32:36 ktoc4z1P
>635
ボクサーの体脂肪率は10％未満らしい
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:37:47 hGYWbPm0
>>635
俺は178/70だけど体脂肪率は10.4％
細身？なのかな？？？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:37:58 d+q/fRmL
質問失礼します。
喫煙は身体に百害あって一利なしなのは理解してますが、ダイエットの効果にも影響するのでしょうか？
最近ダイエットはじめた喫煙者です。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:39:47 4DSBPSB9
>>641
内部にもガワにも影響色々あるから、
やめられるならやめるがよし。
643:名無しさん@お腹いっぱい。
08/11/19 17:40:43 O3JvpbYy
>>631
お子様が寝た夜、ストレッチ、ヨガ、ティラピス、ビリーなどなど。
家でできるものをお勧めします。
産後は、体のたるみが気になるはずです。
食事制限よりも体の引き締めを！
頑張ってください。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:47:10 mmz1CqJf
もう雪のシーズンとなってしまいジョギングができません
代わりとなるオススメな有酸素を教えてください
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:48:05 /1w5XETc
>>644
踏み台昇降、エアロバイク
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:49:33 DJnQFjyK
>>644
自分は冬はジムのトレッドミルと、自宅のエアロバイクに切り替えます
ジョギング続けてきた人にはさすがにショコぐらいじゃ物足りないと思う
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:51:26 XHAjirVe
>>631
質問なんですが、
私も151cmで53kgあったんですが1年で36kgまで減量して一番少ない日は35.3kgでした。
けど先月頃から反動で過食性になってしまい今は42kgまで増えてしまいました。これからどんどん戻っていかないか心配な毎日です。
>>631さんのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの原因は何ですか？過食ですか？
648:名無しさん@お腹いっぱい。
08/11/19 17:51:51 O3JvpbYy
>>641
>>642に禿同。
食欲を抑えるのにはある程度効果はあるかもしれないが、
やめた方がいい。
運動するにも心肺機能に障害を与える。
ただ、急にやめて、そのイライラが食欲に来ると、大幅増量の危険性が・・・
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:02:17 d+q/fRmL
>>642 >>648
お早い解答ありがとうございます。
ダイエットの為に禁煙する意思はあるのですが、なにぶん根性ナシなうえ我慢出来ない質なので…
イライラして過食にならない程度に、吸う本数を減らしながらダイエットしていきたいと思います。
どうもありがとうございました。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:17:32 bTSbAdHg
>>647
まず、リバウンドがどういう原理でおきているか理解しよう。
今まで食事制限していたということは、
ずっと消費カロリー＞摂取カロリーだったわけ。
それで過食じゃなくても以前の食事にもどした場合、
消費カロリー＜摂取カロリーになるので太る。
それがリバウンド。
太っていた頃の食生活に戻したら絶対にリバウンドする。
食事制限で痩せた人は、一生食事制限が続くと思ってほしい。
>>631さんは運動もしていたみたいだけど、ほとんど食事制限の効果だったんだろうな。
それで元に戻して、さらに妊婦になって体重が増えたんだろう。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:32:08 g5NniYjW
ダイエットより禁煙が先
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:39:38 4/atXKnW
減量は望んでいないんですが、筋力が著しく低いです。
握力も一桁しかない貧弱なんですが
身体を引き締めたり基礎代謝や体温を上げるお勧めの
運動や食べ物はありますか？
踏み台昇降（有酸素運動）は一日一時間しています。
ちなみに腰痛もちでコアリズムなどはできません。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:42:10 bTSbAdHg
>>652
ウエイト板へ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:44:08 DJnQFjyK
>>652
筋トレおすすめ
有酸素運動は脂肪も使うが筋肉も落ちるので、両方やるが最良
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:50:45 ri1RXBiw
>>635
>細身・筋肉質の体型ってどれくらいのスペックをいうのでしょうか？
どんなに細くともBMI22を切って「筋肉質」は有り得ないでしょうね。
身長185ならせめて75kgはないと普通に痩せ～ガリでしょう。
で、体脂肪計の数値は全く当てにならないので筋力で言うと、
75kgで体脂肪率10%台前半ならベンチ100kgは絶対上げないといけないかな。
腹筋が軽く割れて見えるレベルでもある。
という事で目標は「体重を10kg増やす間にベンチのMAXを100kgオーバーにする」って事でいいと思うよ。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:52:03 ri1RXBiw
>>652
筋トレしなさいよ。
それが最も効果的、効率的です。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:52:05 f/AcZ7yL
>>652
スペックは？
病気とかじゃなかったら有酸素運動と極度の食事制限を続けたような話だが…
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 18:53:02 g5NniYjW
自分の身体を支える訓練をまず、しましょう
659:名無しさん＠お腹いっぱい
08/11/19 19:06:54 KbIhMb6g
163㎝51kの女ですが、体重が重すぎる気がするので10キロぐらい減らしたいと考えています。
倒れずに半年で10キロ痩せるには一日何カロリーに摂取すればいいのでしょうか？
また、どのくらい運動すればいいのでしょうか？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:11:51 4DSBPSB9
>>659
テンプレと参考サイト読んで、理解して、
それが出来るかどうか考えてみて下さい。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:17:53 Qq7SgoBX
>>644
ビリーお薦め。
>>659
重くないよ。
まあガリガリが良いって言うなら勝手だけど。
662:名無しさん＠お腹いっぱい
08/11/19 19:20:03 KbIhMb6g
>660
>661
ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:20:33 DJnQFjyK
はい次の方～
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:25:32 Qq7SgoBX
>>652
筋肉の材料となる高たんぱくな食品を取ろう。
肉、魚、大豆製品などなど。
で、あとは筋トレ。
減量期に筋肉を増やすのは不可能ではないが難しいことなので、
今は減量を考えないほうが良いね。
有酸素やるよりは筋トレをする。ウエイトトレーニング。
具体的な方法は自分でネットで調べるなりしてくれ。
筋トレを毎日１時間も出来ないので休養日に踏み台昇降すれば良い。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:31:04 BMbB6z9t
携帯からすいません。
175/116→80まで９ヶ月で落としました。腹の皮が余っています。
今の体重を維持していれば納まってくるのでしょうか？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:34:18 VwX90X8W
25歳♀事務員、173ｾﾝﾁ、54ｷﾛ
3年前実家に戻り規則正しい生活になる
(半年で70ｷﾛ→60ｷﾛ)
先月、心労で食べられなくなる
(1ヵ月で60ｷﾛ→54ｷﾛ)
60ｷﾛに戻るのは構わないけど、70ｷﾛに戻るのは避けたい
ということで初ダイエットをしようかと思うんですが、
1.駅まで10分を自転車から徒歩に
2.食事は朝、昼軽め、夜普通(親が心配するので)
3.休日に買い物がてら4時間程度の散歩
くらいしか出来てません。
マンションなので室内での運動はできないし、
近所は街頭がない＆人通りがないので夜ウォーキングは怖い。
因みに帰宅時間は毎日大体20時くらい。
他に何か近所迷惑にならずに出来る運動はないでしょうか？
やはりジムとか通うべきですか？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:34:25 Qq7SgoBX
>>665
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
上のスレで聞いたほうが早いかも？
ゆっくりだけど追いついてくるケースが多いらしいけど
そのままになるケースも。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:38:30 Qq7SgoBX
>>666
＞マンションなので室内での運動はできない
これは工夫できないの？
昔、ビリーが流行ってたときでも階下に響くからということで
いろいろ工夫してる人もいたけどな。
飛び跳ねる運動は止めるとか、厚手のマットをひくとか。
踏み台昇降なんてそんなに音しないと思うし。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:39:47 bTSbAdHg
>>666
現状維持でいいのなら、それでもいいと思うよ。
ただちゃんとカロリーは考えて食べること。
家の中でしたいのなら、ショコとかコアリズムとか。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:51:35 5v4QfqWp
>>631
>>647
リバウンドは、食事制限だけで痩せたからおこるとか運動で痩せればおきないとかそういう事じゃなくて、
単純にダイエット後に摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうから。
体重が減ると基礎代謝をはじめとして消費カロリーは減っていくのに「目標体重に達したから
元通りの食事に戻すｺﾌｰ」とやってしまう人が多いから、リバウンドすることが多い。
具体的にいうと、たとえばダイエット開始前の太っているときは1日に2500Kcal消費していて、
摂取も2500Kcalで釣り合っていた = 体重を維持していたとする。
ダイエット終了後はどうしても消費も下がってしまうので(どれくらいの体重を落としたかによるけど)、
たとえば1日に2200Kcalの消費になっていたとする。
ここで前と同じ食事に戻すと、消費が2200Kcalに対して摂取が2500Kcalと、300Kcal多く食べ過ぎることに
なるので、太ってしまう = リバウンドする。
当たり前の話で、太った人と痩せた人では同じ運動・同じ生活をしていても体重という負荷が違うし、
基礎代謝も痩せるとどうしても落ちてしまうから。
それを踏まえていえば機械に頼ろうが置き換えをしようが怪しい薬を使おうが断食をしようが、
痩せた後にそれに見合った摂取カロリーに設定できさえすればリバウンドはおきない。
そういった意味で、食事は元には一切戻せずにダイエット後の食生活を設定しなければ
ならないから、「ダイエットは一生続く」といわれている。
ただ、エステや機械に頼ったりすると、痩せた後に具体的にどれくらいに摂取カロリーを設定すればいいか
分からないでしょ？
そういった点でリバウンドしやすい。
地道にカロリーコントロールと運動をする、いわゆる「王道ダイエット」ならばダイエット期間中に
その当たりの把握ができるし、生活習慣として無理なく組み込むことができる。
エステよりも即効性は薄いけど、長い目で見れば結局カロリーコントロールと運動という王道が
一番近道だよ。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:53:50 5v4QfqWp
>>633
>子供を抱っこしながらスクワットとか
そんな危険なことを勧めるのはどうかと思う。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:27:31 EF7r+FMD
>>659
釣りはいいから。消えろ！
>>649
禁煙はかなり難しいですよ。
ダイエットと平行するのは困難だと思います。
他人に迷惑かけなければ吸ってかまいません。僕もそうしてますので。
本数減らせるのであれば減らしてください。
頑張ってください。
>>66
ノッポで痩せてるじゃん。
痩せすぎだよ。徐々に６０キロまで戻す方向で考えてください。
運動は徒歩のみでＯＫですよ。
頑張ってください。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:28:41 bTSbAdHg
>>671
そんな難しいことじゃないよｗ
１歳なら体も安定してきてるし、抱っこ用の紐なり使用すればね。
もちろん、ゆっくり無理なくだよ。
それがダメなら、高い高いなんてジェットコースターかとｗ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:32:57 4DSBPSB9
どっちにも危ないってのw
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:34:01 BMbB6z9t
>>667
誘導ありがとうございます。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:50:35 op/raXcI
161／53 26％ 17歳 ♀
新学期までにあと5ｷﾛ痩せて48ｷﾛ22％にしたいと思っています｡
食事制限1500ｶﾛﾘｰはしようと思っているのですが
あとはどんな運動をどのくらいすれば目標達成できますか??
あと、決めたカロリー内なら脂質ﾀｯﾌﾟﾘのｹｰｷなどを食べても
問題ないですか??
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:54:12 Y0r0ZHzh
ウォーキング1時間くらいでいんじゃね
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:57:12 EF7r+FMD
>>676
運動は散歩３０分程度でいいでしょう。
無理なく継続できるように。
はい、ケーキ食ってもいいですよ。
あと、チートデーを儲けて週に１回は好きなもの好きなだけ食って運動も休みましょう。
精神的にいいのです。
頑張ってください。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:01:53 XHAjirVe
>>650>>670
>>647です。
食ﾊﾟﾝ一斤にご飯二合にお菓子はあるだけ…食べる物がなくなったらﾏｰｶﾞﾘﾝやｼﾞｬﾑ一ｶｯﾌﾟ全部食べたりしてます。
これは過食性でしょうか？それともただ今まで我慢してきた反動なだけなんですかね？なんか寝てたのに過食する為かのように夜中三時とかに目が覚めてｽｲｯﾁ入ったりもします。
4000ｶﾛﾘｰくらい摂取しちゃってる毎日です。でも実際まだまだ食べれます。
本当に悩んでいます。
680:名無しさん＠お腹いっぱい
08/11/19 21:23:38 KbIhMb6g
>672
すみません。釣りじゃないです。
マジで51キロという数字が気に入らないんです。
家族や友達が痩せた人ばかりなので、自分ももっと痩せなくちゃいけない気がするんです。
信じたくないならいいですけど、本当です。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:25:36 klbX2rX3
だから自分で食べなきゃいいだけだろ
理性でコントロールしなさいよ
できないならただの豚だよ
682:名無しさん＠お腹いっぱい
08/11/19 21:28:00 KbIhMb6g
↑何センチの何キロですか？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:28:23 bTSbAdHg
>>680
そりゃあなたが体調悪くなろうとガリガリで気持ち悪くなろうと勝手だと思うよ。
でも、質問したのなら、いろいろ突っ込まれてもしかたないと思うけどな。
まず、163ｃｍで51ｋｇで10ｋｇ減だと、41ｋｇだよね？
モデルでもこんな軽い人いないと思うよ。
いたとしても拒食で気持ち悪い人たちだな。
痩せれば綺麗になれると思ってる？
あなたの身長で平均的に綺麗だと思うのは、今の体重～－5kgくらいだと思う。
あとは筋肉をつけて引き締めればなおいい。
体重が軽ければいいって考え方を捨てた方がいいよ。
おせっかいでごめんね。
684:ネコ男
08/11/19 21:29:11 AnYPMONt
みんなに聞きたいのだが、
ダイエット開始1週間は順調に体重が落ちていたのだが、
8日目からなかなか体重が落ちなくなってしまった。。
こんなに早く停滞期って来るものなのだろうか？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:34:02 bTSbAdHg
>>684
体重の減り方には周期がある。
それは停滞期とはまた違うような気がするな。
スペックがわからないから詳しくはこたえられないけど、
痩せやすい時と痩せにくい時が確実にある。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:34:43 PxmkLxPd
>>680
痩せる＝体重を落とす
ではなくて
痩せる＝体脂肪を落とす
と考え直した方がいいよ。
体重を落とすだけなら食べなきゃいいだけで
下手に運動するより寝たきりのほうが廃用性筋萎縮で体重は落ちる。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:36:14 4DSBPSB9
4 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/11/12(水) 18:16:07 ID:nqxj3xc7
●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:36:30 op/raXcI
>>677、>>678
ありがとうございます｡
思っていたよりも軽くてびっくり嬉しいです^^
無理なく続けられるように頑張ります!!
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:38:47 PxmkLxPd
>>684
グリコーゲン（それに伴う水分量）の変化です。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:51:22 Sh9V8qip
170 54 16歳♀です
２ヶ月程度、無理な食事制限(朝･春雨ﾇｰﾄﾞﾙ昼･ｿｲｼﾞｮｲ夜ｺﾝｽｰﾌﾟのみ)＋2時間のｳｫｰｷﾝｸﾞ＋腹筋200回ｽｸﾜｯﾄ80回
を毎日続けて86kgから65kgまで落としました。
無理なダイエットだったので精神的にも参ってしまいました…。
だけどリバウンドが怖いので運動は止めて、ずるずると低摂取ｶﾛﾘｰの生活を続けているのですが
やはり体によくないので健康的なダイエットに戻したいです。
代謝や筋肉はもうほとんど落ちてしまっているので
やはり筋トレから始めるべきでしょうか？
食生活も普通の女の子が食べる位を食べれるようになりたいです…
どなたかご指導ください(´･ω･｀)
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:53:25 VwX90X8W
666です。
アドバイスありがとうございます。
階下の住民が早寝早起きなので夜のショコはやはり抵抗があるので
雨で歩きに出られない日中にやってみようと思います。
激しく＋αが必要ではないようなので、何もなくても出来るラジオ体操(朝晩)でも始めてみます。
それがもの足りなくなったらコアリズム購入、かな？
あまり激しいと根性なしなのでへこたれてしまいそうだし。
食事も母の大盛り攻撃をうまくかわす方法を考えてカロリーコントロールに励みます
(作ってくれる＆心配してくれるのは本当に有り難いけど)
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:01:42 EF7r+FMD
>>680
もういいから消えろ！
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:03:35 FpT+ibD3
>>690
2cｈで聞くよりも親とか友人とかいないの？
ちょっと情けなくないか？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:11:09 EF7r+FMD
>>690
今以上に体重落とせば骸骨だよ。
で、どうしたいの？
質問の意味が分かんない。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:15:05 f/AcZ7yL
>>690
成長期だからもっと食っていい
ただでさえ育つ体に栄養をやらんでどうする
カロリーもだが糖質蛋白質脂質に限らずあらゆる栄養素が不足してる
筋トレよりバランスいい食事を心がけるのが先
その年齢なら適度に運動（というか活動）してれば無駄にお菓子とかジャンクフード食ってなければ普通は太らん
栄養摂らないで運動しても健康にはなれん
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:19:11 2YArUvXd
>>647
>>631です。リバウンドの原因は過食です。健康的な痩せ方ではなかったため、魅力ある体ではなく周りにはもう少し太ったほうがいいと言われ…一瞬の気の緩みが過食へ繋がりました。自分で自分をコントロールできず今に至ります。
携帯から失礼しました
697:616
08/11/19 22:47:39 yntsjyQn
スペックも書かずにすみません。
20代♀152cm47kgで体脂肪率22％くらいです。
生活強度は一日10時間前後ほぼ立ち仕事です。
基礎代謝は1100くらいです。
基礎代謝分はかならず摂取するようにとみたので、
多分1200キロカロリーの設定も、自分の体系ならこのくらいとみた気がします…
曖昧ですみません。
運動は今は何もしておらず、ウォーキングを毎日1時間はじめようかと考えています。
テンプレのサイトなども見たつもりなのですが、完璧に理解できていなくてすみません…
質問に答えてくださった方々有り難う御座いました。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 23:55:38 wTMsIiW5
携帯から申し訳無いです
十六歳の男で高校野球やっています。
165／75で周りから太いと言われます
質問ですが、筋肉が付く系のプロテインで体って見て分かるぐらい変わるものですか？
あと筋肉が付く時、脂肪は減るのですか？
クラブでトレーニングをやっているんですけど、家ではキツい系よりジョギングとかやったほうがいいですか？
長文ですいません
返答よろしくお願いします
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 23:58:01 4DSBPSB9
>>698
何したいの？
太いのが嫌なら食べる量見直してみる。
脂肪減らしたいなら有酸素。
ただプロテインとっただけじゃ何にもならないよ。
いや、その分太るか。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 00:06:08 6VIAJscZ
>>698
プロテインってタンパク質の事だからな
部活でウェイトして筋肉つけるなら相応のタンパク質を採らないと筋肉増えないよ
トレーニングは、自分がどんな選手になりたいかで変わってくるから何とも言えんよ
ただそのスペックを見るにジョギングとかでもして体重絞った方がよさそうだね
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 00:07:32 LFfvWUKk
>>698
筋トレでも長い目で見れば脂肪は落ちるんだけど、
直接的に落としたいなら有酸素運動と食事のカロリーを見直すほうが早い。
部活終わって更に自主的に運動するなら、食べる「量」はあまり減らさず「中身」を考えよう。
甘いジュースやお菓子を食べてたならカットする。
総カロリーを増やさずに低脂肪高タンパクの食事にしてもらえるよう、お母さんに頼んでみたらどうかな？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 00:19:25 iClY0N9b
>>699
>>700
>>701
みなさんありがとうございます
参考になりました とりあえず時間見つけて走り込んでみようと思います
もう一つ質問なんですが低脂質高タンパク質の食べ物ってどんなのがありますか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 00:30:55 LFfvWUKk
>>702
食べ物一品じゃなく、低脂肪高タンパクになるように組み合わせて色々食べてねってことだよ。
例として、鶏ささみ、鶏胸肉、豚ヒレ、大豆食品（豆腐、納豆、無調整投入など）、低脂肪乳などなど。
ネットで検索してみて。
あと野菜もたくさん食べてね。
裏ワザとしては「卵かけご飯」、時間無かったらこれお勧め。
栄養バランス的に最強に近い。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 00:33:04 LFfvWUKk
↑投入じゃなくて豆乳ね
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 00:39:49 iClY0N9b
>>703
やっぱりささみは入ってましたか。
ささみは知ってましたが豆腐は知らなかったです。親にたのんでみます
あと野菜もたくさんって話がでましたが、レタス、キャベツはいくらでも食べれるんですが、栄養素的にはあんまり良くないですか？なんか色も薄いし。
やはりいろんな色の野菜食べた方がいいですか。
親にそんなに頼むと、文句がでます。
706:名無しさん@お腹いっぱい。
08/11/20 00:57:54 Z+g/X0aV
>>705
ゆで野菜ならできるのでは？
レンジでチンが簡単。
慣れれば蒸し器も使えるようになるよ。
レタス、キャベツ・・・食物繊維、ビタミンＣ
根菜類・・・体をあたためる
緑黄色野菜・・・ビタミンが豊富がおすすめ
レタス、キャベツを1回に１球は食べれないし、飽きる。
ドレッシング類のカロリーを取りすぎる
ファイト
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 01:02:41 jTphC+ug
プロティンたって効果出るほど飲むならそれなりに金かかるよ。
708:名無しさん＠お腹いっぱい
08/11/20 01:40:14 vyy8Grzs
お腹すいた
朝まで徹夜で仕上げなきゃいけないものあるのに
誰か食べたい衝動をとめてください
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 01:54:12 Nnizne70
>>708
何か喰えｗ
710:名無しさん＠お腹いっぱい
08/11/20 01:56:24 vyy8Grzs
せっかく５キロやせたのに
と思うとたべられません
何なら大丈夫でしょうか
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 03:02:29 do4IoukN
コンビニ行って、おにぎり一個とおでんの白滝、大根。サラダをノンオイルドレッシングで。
今日は寒いから気をつけてね。お仕事ガンバって！
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 05:19:51 ziDeBCf7
ここ最近ストレスでドカ食いしていたら一週間で
体重＋2ｷﾛ、体脂肪4％になりました。
また普通の食事に戻したら体重も戻ると思いますか？(>_<)
ショックと自己嫌悪で、押し潰されそうです…
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 05:41:42 8LRHko1I
>>712
あなたの普通の食事の内容がわからないが、
太っていたときの食事をとり、太っていたときと同じ生活を
していたら体重は元に戻る。当たり前。
あなたのカキコからみると、無理な食事制限系のダイエットしてない？
食事内容は、一生続けれるものじゃないとリバるよ。
あと運動してる？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 05:43:39 jTphC+ug
まーまずメンヘルを治さないとダイエットどころではないよ。
715:712
08/11/20 05:49:35 ziDeBCf7
食事はしっかり食べて、お菓子は禁止していました。
運動はムラがあって、定期的にはしていません。
夏は毎日していましたが…
去年の今頃も過食傾向があり、激太りしました。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 06:05:47 KKNJ3/yw
1日に摂っていい炭水香物は何gまで？
2食続けて麺類はマズイかな？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 07:14:58 Mb4pchbw
>>716
気にしすぎだ
普通の人が計算もなしに
そんなもん気にしても痩せやしないよ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 07:42:42 /ruQx7Hr
173センチ、体重56～57キロ、体脂肪率7～8％ぐらいの１９歳男です。
毎日 朝 ヨーグルト 昼 おにぎり２個 夜 普通の食事
一人暮らししてからこんな感じです。かなり体重が減って少し心配
なんですけど（4月は70キロ以上あった）、どうしてもお金とかの面からも毎食きっちりは食べれません。
いつも夕飯（５時ぐらい）にたくさん食べてます。
ちなみに運動は毎日学校まで歩く（往復４キロ）、腹筋、スクワットなど軽く
やってます。今の体重を維持するには１日どのくらいカロリーをとればいいの
でしょうか？だいたいいつも1300～1500Kcalぐらい摂ってると思います。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 08:11:02 7PpMRiHZ
>>715
メンヘラ板行って聞いて来い。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 08:47:23 wDl+Byf+
ジョギングしたら、足痛めた
治ったので、ジョギングしたら、また痛めた
ジョギングしたいです
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 09:15:28 ESu3iu+E
>>718
>今の体重を維持するには１日どのくらいカロリーをとればいいの
>でしょうか？だいたいいつも1300～1500Kcalぐらい摂ってると思います。
どのみち、きっちりカロリー計算しないんだろ？
どの体重を維持したいか？でも変わるし。
いつもより多めに食べてみて、痩せない量を自分で探れば良いじゃんｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 09:41:49 q6SclQO4
>>718
その朝、昼は食事じゃないよ。
一日にまともな食事が一回じゃ、必要な栄養がとれるはずがない。
夜まかない付きのバイトをして、夕食代を昼に回せ。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 09:48:03 A6v93iFe
最強のダイエット思いついた。 まず唇に瞬間接着剤を多めに塗ります。
そしたら乾かないうちに、上下の唇で二の形にします。 するとくっつくいてご飯が食べられなくなり
誰でもやせます。
一応生命維持の為に鼻から離乳食などが食べられるように練習しておくと良いと思います。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 09:51:17 lXEUcEpC
>>723 くだらねぇ。まず、お前が実践しろ！
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 10:02:13 912kEm5a
50歳♀ 163ｃｍ 軽い食事制限＋エアロバイク少々
目標 体重58ｋｇ／体脂肪率28％
9/24 体重64.9ｋｇ 体脂肪率34.5％
10/23 63.9ｋｇ 33.4％
11/20 60.6ｋｇ 32.0％
体重に比べて体脂肪の減りが少ないように思うのですがどうでしょうか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 10:05:51 N9uLXlo9
>>725
どうもない。
あんまり振り回されず、気長に頑張って下さい。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 10:09:44 WvXkuiTu
>>725
64.9-60.6=4.3kg
(64.9*0.345)-(60.6*0.32)≒3kg
誤差を考慮しても大成功の部類だな。
728:725
08/11/20 10:14:53 912kEm5a
>>726->>727
大成功ですか？！
目標めざして気長に頑張ります。
本当に有難うございました。嬉しい。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 11:13:50 vbTKeQvV
だいたい1日1500キロカロリーくらいの食事で運動していて一ヵ月半くらいで4キロ痩せた。
最近減らなくなってきて、これが噂の停滞期か…と思うのですが、停滞期はこのまま今と同じ生活を繰り返した方がいいのか、カロリーをもう少し減らした方がいいのか、どちらなんでしょうか？
運動は今自分が出来る精一杯なので増やすのは少し難しいかもしれません。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 11:15:21 e1KgmjXX
>>729
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 11:59:31 GyOltftw
空腹感をまぎらわすにはどうすればいいですか？
我慢してれば慣れますかね
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 12:03:22 e1KgmjXX
そうだね、我慢だね。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 12:14:04 Mb4pchbw
>>731
食べりゃいいじゃないか
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 12:15:54 j8NkhhLX
>>729
ダイエット前まで節制していない人が急に食事を控えたりすると、急に体重が減る事がある。
いわゆる「初回ボーナス」という奴。
最初の一ヶ月で4Kgというのは初回ボーナスで、今の減り方が普通である可能性が高い。
もう一月くらい様子を見てみれば？
一ヶ月で4Kgコンスタントに減っていけば、10ヶ月で40Kg減るっていうものすごいスピードだよ。
100Kg超級ならばそれくらいのスピードで減ることもあるけど、通常は頑張っても一月に
体重の5%くらいが限界。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 13:16:37 narxWIU2
サウナの効能を教えてください
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 13:28:41 024DYRU7
>>735
ダイエットには関係ないです。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 13:30:27 aafml6nx
気分の問題だけでダイエット効果はありません
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 13:45:27 DPBLH9BG
155cm、座り仕事の31歳女性です
体重・体脂肪率は一週間のうちに45.3Kg 23%から45.8kg 21.3%くらいの間で
変動しています
1日の摂取カロリーは1400Kcal前後、
内容は食物繊維とたんぱく質多め（目標60g）、
油分は素材から出るものと週３くらいの焼き魚弁当の付け合わせコロッケや天ぷら、
お砂糖は控えめ（週８回くらいの和食煮物と、週５くらいのあめ２こずつ程度）、
炭水化物は規制なしです
スナック菓子やバターケーキは基本的に食べないようにしていますが、
週1くらいの外食ではケーキなどを含め2000Kcal以上摂取しているかもしれません
45分くらいのウォーキング（時速5.8Kmくらい）、
45分～60分ほどの筋トレ（自重のみ、美腰その他の引き締めエクササイズ）と
10分ほどのストレッチを週５～6でやってます
ボディメイクのための運動ゆえある程度は筋肉をつけたいのですが、
たんぱく質中心に1500Kcalくらいまで摂取カロリーを増やしたほうがよいのでしょうか
21%を切る程度まで体脂肪を削れば二の腕、脚、背中がすっきりするかなーと
思ってますが、
あばらと腰骨が浮いているのでこれ以上の体脂肪減には取り組まず、
引き締めエクササイズを増やしたほうがよいのでしょうか
見た目重視なので、体重はあまり気にしていません
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 14:33:40 bbkpvYEf
>>738
体脂肪減に取り組まないのなら、ウォーキングは必要ないかと。
（生活強度が低いのなら運動不足解消にやればいいけど）
あと、１時間も筋トレって負荷が軽すぎない？
いろいろやってるんだろうけど、
一つの部位で１０回１セットを２回くらいの負荷が理想だから、
１時間もかからないと思う。
何十回もやれちゃう負荷なら、ダンベルなり仕様した方がいい。
摂取カロリーが低ければ、その分筋肉から減っていくので、
たんぱく質を意識していれば、特に制限はいらないかと。
（体重が増えない程度に）
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 15:33:56 hTJyTcKr
１７歳 女 １５６センチ ４８キロ
激しい食事制限で体重をすごく落としました。
ですが、それじゃダメだと気づき今週から
３食キチンと食べてダイエットに励んでます。
今日、学校休みで朝はいつものおかゆでしたが
お昼結構多めに食べちゃって未だにすごくお腹いっぱいです。
それで夜ごはんいらないなぁ…と思うんですけど
３食食べるためには無理してでも何か食べた方が良いでしょうか。
アドバイスお願いします。
あと体重と身長の割に体が太って見えます；
どうしてでしょうか…。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 15:36:56 e1KgmjXX
>>740
どうしてでしょう、運動してないから。
締まりのない、だらしない身体が嫌なら
しっかり食べてしっかり運動しようね。
今日の夜は、まあ適当に食べられる分を食べて下さい。
お菓子とかはダメですよ。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 15:37:36 bbkpvYEf
>>740
まだ３時じゃん。
これが７時になってみん。絶対にお腹空くよ。
体重の割りに太って見えるのは、体脂肪が多く筋肉が少ないんだろうな。
筋トレしな。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 15:58:49 Mb4pchbw
>>740
運動不足の一言
腹のでた中年親父と一緒
あれも実は体重はそれほどではない
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:03:11 2deFjh2T
体重と見た目は別モンだって
筋肉は重いし脂肪は軽いのよ？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:06:57 hTJyTcKr
運動…これでもしているんです。
コアリズム、ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレ
毎日しています。
筋トレってやると筋肉ムキムキになっちゃうイメージ
あるんですけど、そうでもないんでしょうか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:08:10 82bTUXJz
>>745
簡単に筋肉つくなら、誰もプロテイン飲んだり、ジムに行って鍛えたりしない
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:08:57 e1KgmjXX
3 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/11/12(水) 18:15:32 ID:nqxj3xc7
●よくある質問
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
テンプレはちゃんと読もうね。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:09:18 bbkpvYEf
>>745
軽い筋トレはほぼ無意味で筋肉ついてないから。
簡単にムキムキになってしまうなら、誰も苦労はしないし、
こんなにダイエット器具が流行ったりしないよｗ
少なくとも、脂肪はたっぷりあると思うので、
ムキムキになることはまず無い。
（筋肉がついても脂肪が表に出てるので、見た目には表れにくい）
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:13:00 hTJyTcKr
わかりました。
ネットで調べて自分なりに筋トレやってみます！
ありがとうございました。
感謝してます（＾＾）
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:32:08 LZFqZxo/
毎日運動をしてたら基礎代謝は上がりますか？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:33:34 e1KgmjXX
>>750
それなりに。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:33:59 jsLteGqQ
>>745
アホか！」創刊単位ムキムキになるなら俺も喜んでやってるわ！
それくらい常識的に考えて分かるだろ？
自分で調べろや！
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:34:32 bbkpvYEf
>>750
筋肉がつけばあがるんじゃない？
つけばの話だけど。
でも、体重が落ちていくと、代謝落ちるけどね。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:38:04 AGqV1Tfh
１日に摂取可能な脂質量はどれくらいですか
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:39:33 LZFqZxo/
>>751>>753
ありがとうございました
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:55:20 jCLTpyoV
>>754
ギネスチャレンジ？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 17:58:05 EFyqEtJb
少しの筋トレで筋肉がつくわけないってよく2ちゃんで見るんでやる気なくして
全然やってないんですけど、やらないよりやる方がマシなんですか。
それとも本当に無意味なんでしょうか。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 17:59:39 e1KgmjXX
>>757
じゃあ少しではなく、しっかりたっぷりやればいいだけ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 17:59:41 0YayLGW5
やらないよりやる方がマシ
どんなことでもそう
千里の道も一歩から
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 17:59:53 FP9l7zi/
>>757
やらないと今ある分もおちるかもしれない
そんだけ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:00:39 EFyqEtJb
あ、ダイエット的にどうなのか聞きたいだけで
ムキムキマッチョになりたいわけじゃないです
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:01:42 EFyqEtJb
あ、回答早いですね
有り難うございました。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:02:16 0YayLGW5
意味わからん
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:15:28 WvXkuiTu
>>757
少しの筋トレでは筋肉は付かない。これ定説。
でも「有酸素を効率的に行う為の準備運動代わりに」という
意味でならダイエット的にも意義がある。
それに、筋肉は付かないはずなのに、なんとなく引き締まる
というのも事実なんだな。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:18:18 EFyqEtJb
ｲﾐﾌすみません。
やらないと今ある分も落ちるってのに納得しました。
そういえば食事制限してたら今ある筋肉を維持することも大変ですもんね。
少しでも筋トレ頑張ってみます。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:20:50 6VIAJscZ
年齢とかによる代謝のダウンを無視すると
筋肉1ｋｇ増やすと、基礎代謝による消費カロリーアップが年間で脂肪1ｋｇ位になる
５年で5ｋｇ、１０年で10ｋｇの差がつくから長い目で見るなら筋肉をある程度つけた方がいい
ただ、１年くらいじゃ筋肉1ｋｇも増えないから長期的に取り組むしかないが
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:30:27 EFyqEtJb
>>764さん
毎日やる中で、順番的には
筋トレやった後に有酸素って流れがいいんでしょうか？
768:名無しさん@お腹いっぱい。
08/11/20 18:37:16 vGu6BD8/
１６３センチ、６１キロ、体脂肪３５％、♀、２６歳
生活強度；低。座り仕事。
食事制限；１５００キロカロリーに制限。間食、ジュースなし。
スポーツドリンクはあり。
飲酒；１週間に２度程度。１回に３合まで。ビール、日本酒のみ。
目標；５５キロ、体脂肪２５％
運動；週４回、プールで１時間泳ぐorウォーキング１時間程度。
３/２０ ６６.５キロ ３７％
４/２０ ６５.７キロ ３５％
５/２０ ６３.２キロ ３２％
６/２０ ６２.９キロ ３５％
７/２０ ６３.０キロ ３３％
８/２０ ６２.５キロ ３８％
９/２０ ６２.８キロ ３７％
１０/２０ ６２.３キロ ３４％
１１/１９ ６１.１キロ ３５％
食事制限は、無制限から徐々に１５００へ落しました。
運動負荷がないので、アドバイスをお願いします。
以前は、ビリー（古っ）を３０分毎日やっていました。
それを再開させようと思います。
体力的に３０分が限界でした。次の日、筋肉痛などはありませんでしたが。
４月に健康診断で、医者から６０キロにするよう指導がありました。
この６０キロというのは、健康体重（肥満予防？メタボ？）のことなのでしょうか？
よろしくお願いします。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:49:12 aLhD15sO
>>768
理想的だと思うよ。
これから年末年始で何かと誘惑が多くなるけどがんばれ！！
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 19:01:47 LFfvWUKk
>>768
医者が勧める数値はBody Mass Index（BMI）で計算してると思われ。
BMI22が一番健康で長生きできる、という説に基づいている（異論も多々あるが）
身長163cmならBMI22は58.5kg、まぁ多少多めに見て「60kgにしなさい」ってとこだろう。
ただあなたの場合は体脂肪率が高いのでこれも問題。
20代女性の場合、体脂肪率30%以上は「肥満」
できれば25%を目指して引き締めるといいと思う。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 19:17:07 eVNLgUWX
今度ルームランナーを買おうか迷ってるんですが…
1～2万の予算の中でいいものってありますか？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 19:44:33 jsLteGqQ
１色で白米３杯食ってしまいます。
食欲が凄くて我慢できずに。飴で凌ごうと試しましたが、我慢でキスにすぐに噛んじゃって。飴の量が増えるだけでした。
このままじゃ太るでしょうか？１日3000kcal摂取してて踏み台昇降運動を２０分やってます。
168cm 60kg 13%です。
食欲を抑えるアドバイスください。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 19:47:06 6MFVBtL3
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/11/20(木) 16:33:59 ID:jsLteGqQ
>>745
アホか！」創刊単位ムキムキになるなら俺も喜んでやってるわ！
それくらい常識的に考えて分かるだろ？
自分で調べろや！
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 19:59:15 k7C+9xyL
>>738
>21%を切る程度まで体脂肪を削れば二の腕、脚、背中がすっきりするかなーと
>思ってますが、あばらと腰骨が浮いているのでこれ以上の体脂肪減には取り組まず、
体脂肪計は全く当てにならないので無視の方向で。
あなたの場合、方向性としては気になる部分の脂肪減を優先して減量を続けるか、皮下脂肪には目をつぶって少し筋量を増やすかのどちらかですね。
個人的には筋トレをしっかりやりつつ前者の方向でもうしばらく頑張ってみるといいと思うけど。
後者は難易度が高いから。
でもどちらにしても
>筋トレ（自重のみ、美腰その他の引き締めエクササイズ）
これでボディメイクはまず無理。
ジムに行くかせめてダンベルくらいは買ってなるべく効率的にトレーニングした方がいいよ。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:23:09 uIerJms9
ダンベルが高いのでチューブなるものを買おうと思うんですが
これは筋トレ効果としてはどうなのでしょうか？
特にﾑｷﾑｷになりたいわけではなく、ある程度引き締まった体を目指しています。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:25:43 e1KgmjXX
>>775
やった内容に応じてそれなりに。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:31:07 jsLteGqQ
これでも食事量が少ない方です。
どうすれば食欲を抑えることができるでしょうか？
同じような方いましたらアドバイスください。
朝 白米３杯 納豆 目玉焼き ほうれん草のバター炒め 味噌汁３杯
昼 白米 ササミ５本
飴２５個くらい
ホットケーキみたいな奴でさつまいもと牛乳と卵で作った奴４個 ホットケーキ
夜 白米 焼肉 野菜 ポテトサラダ 味噌汁２杯
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:32:24 uIerJms9
くいすｇ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:35:10 024DYRU7
>>777
食欲を抑えるんじゃなくて、少しづつ減らして慣れていく方向に努力しよう。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:43:38 ESu3iu+E
>>777
オマエ、痩せる気ないだろｗ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:44:38 6VIAJscZ
>>777
働いたらいいんじゃね？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:49:15 G78cIbvM
教えてください
よく噛まずに食べると太るって言うのは何か根拠が有るのでしょうか？
消化・吸収が悪い（遅い）方が太らないと思うのですが
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:52:23 bbkpvYEf
>>782
よくかむことで満腹中枢が刺激されて、食べる量が少なくても満腹感を得られる。
よくかまない人は、流し込みするので、いくらでも食べれてしまう。
消化も悪いし、体によくない。
吸収が遅いからといって、結果として吸収されるから意味なし。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 20:53:54 024DYRU7
>>782
良く噛んだ方が満腹感が出る。
（血糖値が上がりやすいんだったかそんな理由だったはず）
故にドカ食いを防げる。
消化が悪くても栄養吸収は変わらん。
785:782
08/11/20 21:04:42 G78cIbvM
ＧＩダイエット的な影響がないかなって思ってた
だから、カロリー計算をして量を決めて丸呑みすればどうかなって思ったんだけど
駄目か
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 21:15:07 6Mmaq4Hp
>>768
ビリーって昔に流行ったブートキャンプ？
あれはビリーのプログラムでもきついほうだよ。
同じビリーのプログラムでもTAEBOっていうのやってごらん。
TAEBOでもいろいろ出てるのでどれを買うか迷うけど
どれが良いかはビリーのスレで聞いてみてくれ。
自分は「脂肪燃焼編１」と「脂肪燃焼編２」をよくやってる。
バンドも使わないし、床の上での腹筋や腕立て伏せもないので体力的には楽。
どうしてもブートキャンプでないとだめなら、バンドなしでやるとか
きつい運動はとばすとかして60分やったほうが良い。
ビリーも言ってるけどきつければ休みながらでも良いから。
負荷や強度は自分で工夫して調節して。それでも効果は出る。
続けることが大事。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:31:57 9SaDzXgG
対して運動したわけではないのに太ももとふくらはぎが筋肉痛で明らかに見た目が太くなってしまいました。そしてご飯も抑えてたのに筋肉痛とともに1.5キロ増加…
筋肉を落とすにはどうしたらいいんでしょうか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:33:32 6VIAJscZ
>>787
テンプレ嫁
789:738
08/11/20 22:45:01 9RPPZ0vr
IDが変わってしまいましたが、738です。レスをどうもありがとうございます。
>>739
ロードバイクの要領で、低負荷で回数を多くして後ろ腕立て伏せや腹筋、
スクワットなどをしています。
最初はきつかったのですが、そろそろ負荷を上げたほうがいいかな、とは感じてます。
ビリーのゴムから始めて、徐々にダンベルに移行しますね。
あとたんぱく質を多めで、もうすこしだけ食べてみます。
>>774
>これでボディメイクはまず無理。
>ジムに行くかせめてダンベルくらいは買ってなるべく効率的にトレーニングした方がいいよ。
ふくらはぎをあと１センチ、ふとももを３センチ、二の腕を２センチくらい引き締めるには
今の筋トレ+有酸素運動かな、と考えました。
ゴムやダンベルで負荷を上げる方向にありますが、ジムに行ったほうがいいのでしょうか。
自宅だと時間がかかることは承知の上ですが、残業が多い職種のため、
気分転換がてら仕事帰りに5キロ歩くとか、帰ってから筋トレをするほうが
続けていきやすいです。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:03:04 IFr9GnDi
162/53♀
脂肪は寝てる間につくと言われますが、その日食べたものがすぐ脂肪に変わるのですか?
食べ物が脂肪に変わるまでどのくらいの期間があるか教えてほしいです。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:04:31 zA3qdNpq
>>789
> 筋トレ+有酸素運動
有酸素は減量を速める効果があるが筋肉の減少も早めるので
急ぐ必要がないなら筋トレだけにしたほうがいいよ。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:09:12 NJWASDpi
>>790
そんなことを気にしている暇があったら、ショコなりジョグなりした方がいいよ。
体重落とすなら消費カロリー＞摂取カロリーにするしかないのだし、いつ付いたかには
関係なく脂肪は落ちていくです。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:19:07 IFr9GnDi
>>792
ほんとだ!そうですね!
頑張ります(｀･ω･´)
ありがとうございました!
794:名無しさん@お腹いっぱい。
08/11/20 23:22:41 vGu6BD8/
>>768です
みなさんありがとうございます。
>>769
これからが正念場だと思っています。
年末年始はジムも休みになるし、おせちなんかで増加が・・・。
セーブが難しそうですが頑張ります。
年末年始は、親族が集まったりして、生活リズム、食事が変化するときです。
何か良い案はあるでしょうか
>>770
＞ただあなたの場合は体脂肪率が高いのでこれも問題。
20代女性の場合、体脂肪率30%以上は「肥満」
できれば25%を目指して引き締めるといいと思う。
肥満なんですか・・・。ショック。
体脂肪の減りが悪いのが悩みの種です。
体脂肪を落とすのには、今までの運動＋筋トレでしょうか。
インストラクターに聞いたところ、有酸素運動と筋トレは
１日置きにやればよいとの指導がありました。
インストラクターの筋トレ案
ダンベル片手１～２キロでの運動２０回
マシーン
背筋、腹筋、ふくろはぎ、ふとももの裏表→負荷は軽めの自己調節で１０回
健康維持ならそれでいいと思うのですが、
体脂肪を落とそうと思うなら、毎日やった方がいいと思うのですが・・・。
どうなんでしょうか。
運動負荷としては楽です。
効果的な体脂肪燃焼のプログラムを教えていただければ幸いです。
>>786
そうです。
かなりきついです。バンドなんて使うこともできません。
ビリーが１０回やっているところを５回できたらいい方です。
できそうなのは１０回やっています。
TAEBOよさそうですね。
そちらにきりかえようと思います。
ありがとうございます。
ちなみにどのくらいの頻度でやられていますか？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 00:21:16 qqiBuoC/
>>789
>ふくらはぎをあと１センチ、ふとももを３センチ、二の腕を２センチくらい引き締めるには
筋トレっていうのは筋肉を発達させるためにやる行為なので直接的なサイズダウンの効果は無いよ。
もし筋トレをするのであれば細くしたくない部位をあるレベル以上の強度でやらないとあまり意味が無いです。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 02:43:45 l5KXS2gx
ダイエット中ってビタミン・ミネラル系のサプリ摂った方がいいでしょうか？