08/10/14 07:04:45 tQoXf3Rp
参加表明>>55
前回>>358
10/13(月)
体重 44.6kg (前日比±0.0)
体脂肪 25.5% (前日比－0.6)
朝：ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ(ﾄﾏﾄ1個、人参小1本、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2、ﾚﾓﾝ) 焼き芋小1/2
昼：ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ、茄子、ﾎｳﾚﾝ草、豆色々、人参と筍煮、ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ、ﾓﾔｼ
卵ｽｰﾌﾟ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶのﾋﾟｸﾙｽ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓと明太子のﾋﾟｻﾟ1/2枚、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
ｵﾚﾝｼﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋ﾏﾝｺﾞｰｿｰｽ、わらび餅、ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ、←一口ずつ。烏龍茶
夜：豆腐ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、水菜、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、豆腐、海草、卵)刺身(ｻｰﾓﾝ5、大根のﾂﾏ)
芽ﾈｷﾞ、厚焼き玉子一口、だご汁(ｺﾞﾎﾞｳ、里芋、揚げ、団子)貝汁、緑茶
間：ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾋﾞﾈｶﾞｰ
ｼｮｺ30分、ｽﾄﾚｯﾁ、買い物で5時間歩き
ｸﾗﾝﾁ10×3、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ左右各10×3、30秒停止腹筋×5、1分停止腹筋×3
お昼は、気に入ってる菜園ﾋﾞｭｯﾌｪ。夜は寿司屋。
食べすぎてはいない･･･はず