08/11/10 19:42:36 dq87yq5I
最初にきついメニュー組んじゃうと
耐え切れずにやめちゃう人がほとんどだからねえ
最初はマシンの使い方を覚える程度の負荷しか設定しない
軽い重量で最大限に効かせるのも重要だし
１０回で物足りなかったら１１回すればいい
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/10 21:46:07 Hgvzt+pc
>>968
よく分かんないからジムにあるやつ全部…
18個やって、スタジオやってるよ。
筋肉痛に全くならないからどうしたものかとここ覗いてます
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/10 22:45:06 Cg3i/oaN
>>968
腹筋、背筋、大胸筋、上腕二頭筋かな。
太ももも鍛えたいんだけど、トレッドミル1時間やるから疲れるしやらない。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 00:01:48 YF7pE2Gy
>>963
あなたの目的はなにがしたいのかは知らんが
（ダイエット＆筋力アップ）
この板ならダイエットだと思うが、
それなら３セットで十分だし重さもそれほど変化する必要ない
よくわからんのが重量を変えたら何か言われるの？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 00:33:40 1Jqngs6h
大腰筋・大腿四頭筋・臀筋郡は身体の中でもっとも大きい筋肉。
代謝あげるのにこれを鍛えない手はないよ。
スクワットやレッグプレス。これだけでもいいでやろうね。
もともと有酸素は筋肉を減らしちまう効果もあるし、代謝ダウン防止で
大きな筋肉を鍛えておくのは効率的でもある。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 00:37:14 QZHSGamM
>>951
俺もそんな感じ、体力も基礎代謝も上がって見た目も厳つくなって食べるように
なってしまった。
細めのプロレスラーみたいな感じの体型。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 00:47:37 2/j11aWU
>>971
マシーンでは身体はぜったい作れないぞ
とりあえずトレーナーにアドバイスもらってフリーウエイトを覚えるんだ
胸の日はベンチプレスメインで、ついでに三頭
背中の日はラットプルかチンニング、ローイング、バックエクステンションとか、できればデッドリフト、ベントロー
腕の日は二頭とか肩をやる
足の日はスクワットだけでいいかも
素人が一日に全部やって筋量アップなんて無理だから
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 00:52:40 1Jqngs6h
ウェイト板では増量期と減量期をわけるのが常識ともなっている。
筋肉をつけるにはどうしてももりもり食わなくてはいかんということ。
減量しつつ筋肉をつけるのは難しい。
まあ、鍛えてれば食欲もネガティブに考えることはないということだな。
で、鍛えて筋肉がついた状態で食事制限をすると、ブラピの肉体が
湖底から浮かび上がってくるかのように現れるという次第。
俺は間食はプロテインでやりすごした。で、夕食は食いたいだけ食う。
欲求解放の機会を与えるのは大切だと思うんだな。
鍛えてるなら基礎代謝があがってるので、それでも大してデブらない。
食事制限はきついが、体の変化が何よりのインセンティブになったよ。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 01:08:46 2/j11aWU
運動でのダイエットにはまると最初は有酸素ばっかして体重ガリガリ減ってすぐ結果でるけど、
標準までいくと、筋肉質に憧れたりするんだよね
走りまくって痩せられたんだから、筋トレばっかすれば筋肉つくだろうと思っても、これが中々つかない
30kgとか痩せたやつより、3kg筋肉つけるやつのが凄い。鎖骨から胸が鶏がらみたいに痩せたやつより、胸と広背筋がぼこぼこのが凄い
スポクラの鏡で自分の身体を横から後から見るたび薄くてがっかりする
979:926
08/11/11 04:46:53 5KqA3Y5V
皆様レスありがとうございます。
本当に励みになります。
本日、施設体験に行く予定です。予約済みです。
午前中に行くと約束してるのに、生活サイクルのせいで全く眠れません。このまま寝ないで行きます。
ふと気がつくと、今まで目覚ましの必要のない生活になれきってしまっていることに気づきました。
半年以上前に捨てた記憶があります。買ってこなければ･･･
施設体験ですがみっともない水着姿になる勇気がないので、たぶんジムのみになると思います。
（水着も用意してません。ジムでも6000円位で売ってるみたいですけど）
一応有料1525円なのですが、2週間以内に入会すればキャッシュバックされるとのことです。
>>955
そうですね、長期的に続けられるようにがんばりたいと思います。
会員種別の変更は月単位で、前月10日までに言えば変更できるようです。
12/1から入会したとすると、1月のを変更するためには10日間以内に言わなければなりませんけど。
>>957>>959
ごもっともです。
優先度が高いやるべき事はたくさんあるのですが･･･
何をやるにしても、今までのだらけた生活を変えていきたいと思っています。
980:926
08/11/11 04:47:50 5KqA3Y5V
>>960
そうでしょうか・・・
自分は学生時代はガリと呼ばれるくらい痩せていました。
体重は記録が残っていないのですが、おそらく170cm強で60kg以下だったと思います。
そこから考えると身長URLﾘﾝｸ(www.megalos.jp)はほぼ変わらず体重だけが1.5倍に増えているんですよね･･･
当時はほぼ毎日自転車で片道1時間程度のバイト先まで行ったりしていました。
それがスクーターに変わり、パソコンに向かう仕事に変わり・・・
今のありさまです。
スタジオはまだ詳しく時間割を見ていないのですが、
参加できるくらいの体力がついたら参加してみようと思っています。
おそらく最初はついて行けるだけの回数をこなせないと思いますので。
>>961
そうですね。スケジュールは大切ですよね。
まずは目覚ましを買ってくることから始めます。
ご飯の時間も決めた時間に食べるようにしたいと思います。
>>962
今年の収入ゼロなので問題ないわけではありませんが、
最初はフルタイムにしようかと思っています。
後半、なるほど、と思いました。
自分、汗っかきです。脂汗をダラダラかきます。
ウエアは行く回数にもよりますが、2セット用意する必要があるかもしれませんね。
女性には、近づかないようにします。元々苦手ですし。
981:926
08/11/11 04:50:18 5KqA3Y5V
コピペ失敗しましたorz
そこへ行ってきます
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 08:29:42 wSJRdSQg
行ってらっしゃい！
寝てないなら無理しないで。
少しでも運動するなら水分はたくさん取るんだよ～
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 09:30:28 HmM7i61I
>926 いってら～！ 長続きするコツは、「もうちょっとやりたいな‥」くらいのところで
帰ってきちゃうことだと思うよ。はじめからガンガン長時間やると続かない。
極端に言えば、今日はバイク30分くらいで帰ってもいいかも。
学生時代ガリと言われるくらいだったのなら、まじめにやればすぐ痩せるよ。
生まれつきの肥満だと、なかなか大変みたいだけどね。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 13:54:59 YV4bhlXH
質問お願いします。
バーベル持ってないんですが、背中とか胸を鍛えたい場合ジムでしか鍛えられないですよね？
ダンベルだけ買えば鍛えられますか？ダンベルで背中、胸を鍛える運動は少ないようですし、ベンチ？っていう台が
ないとできませんよね？
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 15:02:47 QH36vv9T
胸は腕立て伏せ、背中は懸垂で鍛えられる
どちらも腕を鍛えるための種目じゃない
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 15:23:59 YV4bhlXH
鍛えたいのは腕じゃなく胸とか背中なんです。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 15:32:35 jKDR7mac
自宅でトレするのなら重量可変式のダンベルセットをお勧めします。
基本的にダンベルで全ての部位を鍛える事が出来るよ。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 15:45:58 TOrrwwCF
>>986
鍛えたいのは胸とか背中だけで、
腕は鍛えたくないということ？
それはかなり難しいと思う。
胸とか背中を鍛えたくて、
腕も同時に鍛えられてかまわないなら、
腕立て伏せと懸垂をやればいい。
985が書いているように、
腕立て伏せや懸垂で主に使うのは腕ではなく、
胸と背中だから。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 16:42:44 YV4bhlXH
みなさんありがとうです。
ダンベルだけでできるんでしょうか？全体的に筋トレ使用と思ったら最低バーベルなきゃダメだと思ってたんですが、
自重やダンベルだけでもできるんですか？
990:926
08/11/11 17:01:05 5KqA3Y5V
午前中にジムへ行ってきました。(帰宅→昼飯→爆睡して先ほど起床)
ものすごく疲れましたが、楽しかったです。
ジムに行く前にあった体型による恥ずかしさですが、行ったら誰も気にしていないようでした。
確かに足は太いし腹も出てますが、自分より大きい人はちらほら居るし、
それになりよりみんな自分の運動に夢中になっているようで、自分も全く気になりませんでした。
（プールは行っていませんが・・・）
ジムでは最初にインボディという体の評価をしました。
身長175、体重91.6、体脂肪率30.9で、標準体重の71.4まで脂肪を20.2落とせという結果でした。
意外なことに、筋肉は標準という結果でした。
その後、その結果を元に軽いカウンセリングがありました。
脂肪燃焼させるにも筋トレして基礎代謝を上げた方がいいとのこと。
推奨運動パターンは体をほぐすストレッチ→短時間筋トレして脂肪を血中へ溶かす→
有酸素運動で血中の脂肪を燃焼、というパターンだそうでした。
マシンは有酸素運動系のウォーキングマシン（床が動く奴を10分）、サイクリングマシン（ペダルこぐ奴を10分）、
手足を使って歩く奴？が２種類を各5分、使ってみました。
もう一つ、乗馬マシンもあったのですが若いおねぇちゃんの後ろしか開いてなくて、
目の前で尻が揺れてるとこの後ろに座る勇気がなかったので自主的にパスしてきました。
筋トレ機器の方は種類が多い＆1種類あたりの数が少ないので使い方がわからなさそうなのでパスしました。