08/11/27 14:40:17 Yog5Fa+Z
>>627 大丈夫！ 簡単にまとめると
最初の2週間は糖質を1日20g以内にして後はカロリー普通でOK
↓
2週間たったら 2kg～5kgくらい体重落てます。 落ちない場合→ >>623 さんのを試す
↓
落ちているようだったら糖質の量を40gくらいまで増やして様子見る
↓
体重の落ちが悪いなら糖質量微調整
↓
３～４ヶ月くらい続けて標準体重に近づいてきたら糖質量を80gくらいに増やす
↓
落ちが悪いなら糖質量微調整
↓
標準体重（身長-１１０で考えればとりあえずOK）になったら糖質量を1日最大120gくらいで続けて体重増減様子見
かなりはしょってますけど、これでダイエット完了！
食べてる食事の糖質量チェックはここがお勧め
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
糖質は 炭水化物から食物繊維総量を引けばOK。
続けるこつは、糖質量のわかる食事を選ぶ事、わからないものは食べない。
＊わからないものでも材料を調べれば糖質をだいたいでも計算すればいいです。
万が一お付き合いとか強制で糖質をオーバーしちゃって体重減がとまったら
最初の２０ｇを2週間またやりなおせばOK！ ね、簡単でしょ。