08/08/26 11:48:05 i361AeT0
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 11:48:57 i361AeT0
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Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 11:49:57 i361AeT0
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5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 12:19:11 i361AeT0
>>1 乙！
>>5 自演乙！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 12:32:55 ZvyxMWgp
石井ｾﾝｾｨの本いくつかよんだけど、
「一生太らない体のつくり方」通称黄本が最新でよかったかな。
テンプレに入れてほしかったど。。。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 12:58:06 i361AeT0
一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!
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8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 14:31:09 KJMoTIVh
ねね、スロートレーニングってさ
挙げる時より下げる時にゆっくり時間をかけるのが重要なんでしょ？
昔痩せてた時にやってたトレーニングがまさにそれでさ
それやらなくなったら急に太りだしちゃったんだよね
もともと歩かないし仕事も立ち仕事だったから
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 16:43:35 i361AeT0
>>8
ゆっくりに加え、ノンロックが重要。
本で読むと年寄り臭いトレーニングだなぁと思うけど
実際やるとかなりキツいよね。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 18:56:11 9XkcNMMh
新銀本
体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
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新ピンク本
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11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 19:17:13 KJMoTIVh
>>9
って事は最後まで挙げ切らずに
重量を感じる角度内に限定して挙げ降ろしすんの？
もしかして加圧式トレーニングのような血行をワザと止めるようなそんな要領？
今やってるのは挙げ切ったトコで筋肉を固めて２秒止めてゆっくり降ろすヤツやってるんだけど
12:9
08/08/26 21:06:59 axJOhTIj
>>11
そうです。
石井教授曰く 「加圧式からヒントを得た」 と。
ノンロックで血流を阻害することによって筋肉に過大な負荷が掛かっていると勘違いさせ
通常のトレよりも多くの成長ホルモンを出させるんだそうな。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 07:04:50 rtSE9msE
保守
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 11:32:23 bJQKPamf
H.I.Tのスロートレーニングもあるみたいだけど、これは別物だろうな。
石井教授のスロトレは低負荷だから全然ハイインテンシティじゃない。
H.I.Tに詳しい人いる？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 15:09:32 tJ+HSv+f
ウザイ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 00:58:35 bKbZR3VD
>>14
ここで聞くなカス
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 07:28:51 QjOKQ1H7
産後３ヶ月なんですが、スロトレやっても身体に影響はないでしょうか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 10:21:22 8FvSmE5M
スロトレやり始めたけどキツイね
１セット目で１２回出来てた腕立てが
６回しか出来なかったけれども
別に恥かしい事じゃ無いよね？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:12:22 cJdIp4QT
そう言えば最初から3セットやるとか言ってた奴らは
どうなったんだろ？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:19:19 oa4UsoQR
レッグレイズ10回
ツイストクランチ左右各10回
フォワードランジ左右各10回
プッシュアップ10回
アームカール10回
アームレッグクロスレイズ左右各10回
ってメニューを続けて3週目、腰回りが明らかにスッキリしてきた…ウエストサイズ32だったのが30でスッキリ入るようになったよ、こんなにはやく効くとは全く思わなかったなあ、嬉しい誤算でした
やっぱりスロトレ+水泳+食生活改善は黄金コンビだね…あまり筋肉が隆起しないのもポイント高い^^
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:19:36 HQ7okydb
1セットじゃ駄目だってNHKで石井先生言ってたよ。
爆笑問題の。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:21:04 cSBn03d2
>>20
スロトレ+水泳+食生活改善
のどの組み合わせで、黄金コンビなの？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:27:48 ZlRD6K7f
スロトレは3セットが理想
ってテンプレに入れないと。
たまに1セットでいいとおもってる無知な子がいるから。
2セットと3セットでもは効果がかなり違うと
石井氏は本やテレビでいってる。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 11:29:55 upUZ0wPA
最近買った 『一生太らない体のつくり方』 にも
最低３セットという内容の事が書かれていた。
なので今は４～５セットに増やして頑張ってる。
効果はまだわからん。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 12:44:43 A28IizVn
理想のセット数なんて存在しないよ。
常に試行錯誤しながら求めるもの。
まあ強いて言えばセット数は少なくて済むのならそれがいいに決まってる。
一般的には大きな筋肉は３～６セット程度必要だろうね（種目を変えて）
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 12:56:43 cJdIp4QT
>>24
それ、普通の筋トレとスロトレを混同していないか？
今手元に本がないのでちょっとうろ覚えだが、
スロトレは低負荷で1セットでも効果があると書いてあったはず。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 13:01:21 luoeMhp2
>>20
>ウエストサイズ32
ここに誰もツッコまないのに驚いた
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 13:03:44 xeVZtsfG
>>27
インチだろ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 13:29:45 i5cjJ2f4
>>20
3ヶ月くらい続けてると明らかに筋肉が隆起してくるよ。
でもウエストサイズは増えないから大丈夫ｗ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 13:43:32 eX1DjC6w
>26
>24じゃないけど、スロトレを3セットと本に書いてある（一生太らない体の作り方）
ピンク本は4年前に出た本だし、情報も古すぎ。
今年発売された本とか、今年石井先生が出演してる番組でスロトレを3セットと毎回のようにいってる。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 13:58:28 DnhT97LZ
>>30
3セットもしなくちゃいけないの？
一昨日から始めたんだけど、一種目1セット5回が限界なんだけどｏｒｚ
ちなみにDVDピンク版。
確かに3セットもしたら効果もアップするだろうけどたぶん死ぬｗ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 14:19:27 Fg2y9XTa
１セットでも続けていれば効果あったよ。
１セットやり続けて３ヶ月、だんだん体重が減ってきた。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 15:56:43 rOExz5nJ
>>20
10回ってｗ
そのメニューこなすのに何時間かかった？
絶対１０分じゃ無理ｗ
大変だなぁORZ
簡単に痩せられるわけないのはわかるが・・・
俺の1日使える自由時間が３時間しかないからなぁ。
もちろん睡眠引いてだけど・・・
寝ないのと運動しないのどっちが体に悪いだろう？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 16:19:44 i5cjJ2f4
>>33
スローと言っても、上げ3秒下げ3秒だから1種目1分だぞ。
35:24
08/08/28 16:41:33 upUZ0wPA
>>31
自分が>>24で３セットと書いておきながらあれだけど、
スロトレも続けていけばできる回数も増えてくると思うから
３セットにするのはそれからでもいいんじゃないかな。
１セットでも効果ゼロってわけじゃないんだから、続ける事が大事。
それと、「普通メニューではきつい人に…」ってなメニューは載ってなかった？
そっちでやってみるのもいいかも。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 16:48:59 VOmBQqxQ
NHKご出演石井直方先生
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37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 22:10:38 z84NzrjG
ネットってどんな情報でもあるよねｗ
本の内容もほとんどネットにあがってるし。
dvdの内容も・・・
なんか虚しくなる
38:24
08/08/28 23:25:56 oNXgcZkp
自宅に戻って 『一生太らない体のつくり方』 を確認してみました。
標準コースではやはり 「３セット」 になってるね。
シニアコースでは 「１～３セット」 です。 回数は共に５～１０回。
インターバルは１分以内を目安（シニアコースでは 『気にしない』）とされています。
それから 『多少きついと感じるようでなければ効果はでません』とハッキリ書いてあるので、
１セット１０回が余裕ならセット数を増やすべきかと。
逆に、１セットで５回できなければシニアコースにしなさいと。
これらの内容から、１セット５回だけでも、それがきつければ効果があるとも読める。
なので自分は時間と体力に余裕があるときは４～５セット。
無いときは３セットを週に２回（上半身・下半身を別けているので週４日）で続けてみる。
以降余談だけど、自分はこのスレを立てた>>1なんだが、>>6さんに教えてもらって
この 『一生太らない体のつくり方』 を買ってみたんだけど、この本は本当に読み応えがあるね。
ピンク本と銀本は既に持っていたんだけど、この 『一生～』 はそれらに書いてある 「筋トレで痩せる」 メカニズムが
しっかり説明してあるので、読んでいるうちに俄然やる気が出てきたよ。
（逆に、トレーニング本としての構成で作られてはいないので、初めての人がこれだけでは難しいかも）
今から始めたい人はまずピンク本、理屈で納得したい人はそれと合わせて 『一生～』 （黄色本？）がお勧め。
銀本は家の中で飛び跳ねたりできる環境の人ならどうぞ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:29:33 l0CDpd1c
『一生太らない体のつくり方』は理屈本という感じ？
トレーニング内容は載っていなくて、仕組みが載っているということは、難しい？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:00:14 7q+KV4PD
>>39
理屈本だけど、易しく書いてあるので難しくはないよ。
同じ言い回しが何度か出てくるのでちょっとクドく感じるけど。
ターゲットはメタボ検診を控えた中年リーマンって感じ。
だからといって、若い人に合わないわけではないけどね。
スロトレ本というより、ダイエット観点からの肉体の知識本としてかなり読ませてくれます。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:18:56 DqQ30f/p
>>38
>１セット１０回が余裕ならセット数を増やすべきかと。
違うよ。
基本は重量を増やすんだけど自重トレだと難しいってだけ。
次善の策として回数を増やす方がいい。
セット数を無闇に増やすのはむしろマイナス。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 00:55:15 7X3+ORgH
まあ、とりあえず本読んで知識だけ増やしても何にもならんわな。
継続しないと何の効果も無いよ。
やってみればわかるが、最初から何セットもやるのは無理だよ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 01:13:43 B3GCWgZw
本を読まなければ、トレーニングをどうやっていいかも分からないのでは？
そして、効率的なトレーニングをするには知識が要るし。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 07:40:22 M1mz9u1q
『３セット以上』 『最低３セット』 というのはしつこいくらい出てくるんだけどな。
まぁとにかく読んでみる事を勧めておく。
「１セットでいい」 と思うのは自由だけど、３セットを否定するならソース出して欲しいよ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 08:26:19 g2TMUWWh
>>39
付録でトレーニングが載った紙が付いてくる。
基本４種とその他だけだけどこれから始めるならとりあえず十分だと思う。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 10:10:31 bvgsjLdJ
>>43
このスレ、読んで脳内スロトレだけやってる奴が結構多そうじゃないか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 13:35:41 KoVKsLVI
俺は石井教授の本は5冊持ってるけど、ちゃんとスロトレやってるよｗ
男だけど、力入れると胸がボコッと膨らむようになった。
もちろん腕や肩や腹筋は言うまでもない。
まさに継続は力なりだ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 15:00:31 WaaJYP3i
ねね、質問、しつもん、しつもんもん！！
例えば、反動を使わず挙げ切って力を込めて何秒か筋肉を硬くして
で降ろす時は「ゆっくりしていってね！」な感じで降ろして血流悪くすんだけど
降ろし切ると筋肉の緊張が無くなって血流が良いラクしちゃうズルい状態になるでしょ？
それだけ気を付けて行なえば成長ホルモンドバドバボーナスタイムが持続して
デブよさようなら、こんにちはマッチョさん
分かり易く言うとこんな感じなんだよね？
しつこく聞くけどノンロックは筋肉の力を抜かない状態を指すんだよね？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 15:20:02 g2TMUWWh
２日おきに一ヶ月続けたー！と喜んでいたが、旅行に行って５日間スロトレできなかった・・・。
これだけの期間が開いたら成長した筋肉はかなり退行してるよね・・。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 15:37:18 /Koki1Mr
>>49
えっと、一ヶ月じゃ成長すらしてなかったと思うよ…。
週に１回で維持できるらしいから、退行もしてないんじゃないかな。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 16:20:16 KoVKsLVI
>>48
大体あってるけど、上げ切らず下げ切らずだよ。
たとえばアームカールなどは上げ切ると力が抜けてしまうので45度くらいまで。
疲労困憊して筋肉がパンパンになればたぶん上手くできてる。
でも、本読んでちゃんと姿勢とかチェックした方がいいんじゃないかな。
ちなみに、腹は2,3週目からへこみ始めるけど筋肉増えるのには何ヶ月もかかるよ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 16:24:05 g2TMUWWh
>>50
あぁ、そういえば最初の一ヶ月は眠っている筋肉を動員する段階のようなことが書いてありましたね。
退行してないですか。安心しました^^。
さ、再開するぞー！
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 16:30:04 7qhbRM4j
黄本、今日読んだけど、
3セット必要って本当に書いてたorz
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 18:18:56 2pmMK7GF
セット数の原則は>>25ね。
ただ少ないセットで充分な刺激を与えるのは難しい（特に大きい筋肉）ので普通は３セット以上はやると思う。
ただそんな事より大切なのはきちんと力を出し切る事。
実はスロトレはそこが難しいんだよね。
55:54
08/08/29 18:20:57 9X16PgaL
誤爆しますた・・
削除して下さいｍ（＿＿）ｍ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 18:21:12 +vy0UyPm
銀本には、スロトレで集中できるのは２セットまでって
書いてあるよね。
でも、新しい本に３セットって書いてあるってことは
新たな研究の結果なのかな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 18:36:11 2pmMK7GF
>>55
何だね、キミはw
>>56
最近の健体のコラムでも「肥大には３セット以上」って書いてあったと思う。
別に２セットでも１セットでもいいんだけど、少ないセットでしっかり刺激するっていうのが難しいって事でしょ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:04:12 Sku8cu01
自分的には初心者は1セットでも十分以上の刺激だと思うよ。
実際それですごい筋肉痛になったからな。
今は銀本に従って2セットやってる。
3セットやるのはかなりハードだぞ。
もうちょい筋力がつけばやろうとは思ってるが。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:13:29 I0WyIMoE
3セット目はやろうとするんだけど、もうダンベルがあがらなくなるよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:22:56 QTJLmjF+
>>56
漏れも気になってた
ヘビー＆スローでも3セット以上必須なのかーって
まあ現実問題ヘビーx3+スローx3とか、熟練者でもないかぎりムリそうだけど
ヘビー1セットにスロー1セットでも翌日全身が筋肉痛だぜ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:23:15 gknqvkKm
低い負荷でも筋肥大するというのがスロトレの売りなのだから、
負荷を下げて調節しないと・・。
ただその加減が今ひとつつかめない。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 23:49:10 QHgAXoZw
だから別に２セットでも３セットでもいいんだってw
スロトレに限らなければ１セットしかやらない人もいるし３０セットやる人もいる。
それは人それぞれで自分に合った方法をみつければいい。
但し大きな筋肉は通常最低３セット程度は必要になる事が多いってだけ。
色々工夫してみるといいよ。
>60
本にヘビー＆スローって方法が書いてあるの？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 00:49:03 9CoEFer/
銀本のマシン使ったヘビー→スローなんだが
ウォーミングアップ50％70％各5回・ヘビー8回・スロー8回で3セットと考えてもいいんだよね？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 15:22:42 6ULofg+0
ヘビーができる環境にいて、ヘビーをこなす体力・意欲があるなら、以下のやり方がいいよ。
・up ５回(maxの40%)
３回(maxの60%)
・ヘビー ８回(maxの80%)×３セット（インターバル１分～３分）
（ヘビーからスローのインターバルは１分以内）
・スロー 限界回数で１～３セット
ただしこうなるとスロトレでも何でもない、普通のウエイトトレだけどね。
スローは、仕上げのパンプアップのためなので、回数にこだわらず、筋肉がパンパンに張ればOK。
スロトレは、低負荷での効率を追求したトレなので、
高負荷ができるなら、普通のトレでいいんじゃないの？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 16:35:28 DNjMTQoa
スロトレを1日おきに全種目1セットずつと、
踏み台昇降を毎日1時間位（スロトレをやった日はスロトレ1時間後）やってます。
でもスロトレって筋肉を休める日を作らないと駄目なんですよね？
スロトレ自体は確かに1日おきなんだけど、踏み台昇降をやってちゃ休みにならないですかね？
なかなか良い案が浮かばなくて困ってます。
踏み台昇降は諦めるかなぁ･･･
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 17:21:14 /vkwWiTS
>踏み台昇降をやってちゃ休みにならないですかね？
筋トレじゃないから大丈夫です。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 17:46:48 DNjMTQoa
>>66
なら良かったです。
早速もう30分やってきますｗ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 12:00:34 bMizhx5y
>>64
なるほど、ヘビー3セットならスローは仕上げでOK、と
次のトレーニングのときにトライしてみるよ！
にしても、確かにもうスロトレとはいえないねぇ
スレ違いスマソ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 13:44:57 ilsQqsWu
質問なんだけど、挙げる時やゆっくり降ろす時で
動きが何秒か止まってても重量を感じて筋肉が張る角度でなら問題ないかな？
要は途中で筋肉が緩んで血行を良くさせなきゃ良いんだよね？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 14:26:32 VVs6zZYc
>>69
石井先生の本（題名失念）で立ち読みしたけど、
アイソメトリック・トレーニング（筋肉に負荷が掛かった状態で止める）よりも、
ゆっくり休まず動くスロトレの方がいいそうです。
体というのは、動かないより動いたほうが消費カロリーも多く、
筋肉への刺激も大きいという理由から。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 20:53:53 hwqQQkHX
>>70
稼働域の狭い動きの時だと3秒って長くて
サイドシットアップなんかは
どうしてもアイソメトリクスみたくなってしまう
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 01:42:33 eM15PdT1
助けてー
腹まわりの皮下脂肪が全然減らん。
有酸素運動もしなきゃダメか。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 01:57:18 RSzbisRF
ここにいるみんな、大丈夫？
なんかストイックになりすぎてない？！
真面目すぎるとゆうか完璧主義とゆうか
疲れない？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 10:07:35 ISnOgTiZ
>>72
食い過ぎだろ。
俺は最初の変化が腹回りの減少だったぞ。
でもまあ、有酸素運動はしたほうが良いだろうな。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 12:06:05 eM15PdT1
食事制限で、一日1600キロカロリーに抑えてるんだけど、まだ多いのかなぁ。orz
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 12:59:00 /lQ3+CU5
ダンベルを使ったスロトレの場合は、
８回×３セットできたら、ウエイトを上げるってやり方でもいいのかな？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 13:07:05 ruNByvWp
ダンベルってどれくらいの重さ使ってやってる？
私（女、スロトレ始めて2週間）、3kg。それしか家になくて。
キックバックは7回が限界で辛い…。
もうちょっと軽いものでたくさんやった方がいいのかな。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 15:09:51 JyGooY2t
>76
いいんじゃない？
スロトレは1セット5-10回が目安だから。
むしろ8回×3できたらウエイトを上げていったほうがいいと思う。
普通のｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでも、8回×3できたらウエイト上げるって人多いし。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 16:20:05 SX0B65pj
え？
一日10分、1日おきでいいんじゃないの？？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 16:21:41 yvkq5WAZ
>>75
食い物減らして痩せようなどとは思わないほうが良い。
食いすぎてる分をカットする程度にしておけよ。
食事制限も一生続ける必要あるんだからな。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 18:21:28 ISnOgTiZ
>>79
確かに、10分というと1セットやった時の時間だな。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 01:11:41 yCsLby9V
3㎏体脂肪を落とそうと思った場合、
一日200kcal分を消費すれば、約１ヶ月で1㎏落ちる？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 09:54:23 C7qbcP5w
>82
ちがいまーす。
てか摂取カロリーも消費カロリーも書いてない時点で
レスする必要ないくらい劣悪な質問なんだけどね～
気づいてるの？
あえて言うとさ、200kcalを運動で消費したとしても、
運動で使うエネルギーの割合は ブドウ糖：体脂肪は １：１。
200kcalの内、脂肪は100kcal分しかつかってないから。
理論的には1ヶ月で3000kcal分の脂肪は使われるということになるね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 10:35:45 aKyYmDYo
>>83
82ではないけど、ものには言い方ってものがあろうだろう。
あんたどうしようもないくらい性格悪そうだね。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 10:45:05 C7qbcP5w
>84
君も十分性格悪いよｗ
私はあなたよりは性格いいと思うよ。
しかも>82はスロトレで200kcal落としたいのか、何してカロリー消費するのか
全く書いてないし。
おそらく完全なスレ違いだね。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 10:54:36 mILD8J2a
>>84
バカな質問にわざわざ答えてくれた奴に
ケチつけてるだけのお前って最低だな。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 10:55:06 Xy4U31DT
>>82
>一日200kcal分を消費すれば、
減量ペースは運動でどれだけ消費するかという事じゃなくカロリー収支のマイナスがどれくらいかで決まるよ。
極端に言えば運動の有無は関係ない。
>3㎏体脂肪を落とそうと
問題は減量時に何を減らしたいかって事。
もし体脂肪を減らしたいのであれば脂肪以外を減らさないようにするっていうのが原則。
そのための筋トレだね。
>>83
>理論的には1ヶ月で3000kcal分の脂肪は使われるということになるね。
それは運動中のエネルギー代謝だけを考慮した話で実際はそうじゃないよ。
脂肪は非運動時に多く使われるからね。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 11:05:51 yCsLby9V
言葉足らずなのは詫びるけども、
摂取と消費の差分で200kcalですよ。
てか当たり前ですよね？
脂肪1㎏で7000kcal分あるって聞いたので。
で、当然スロトレスレに書いてるのでスロトレやってるに決まってますが？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 11:10:13 yCsLby9V
>83
あ、すまん。
単純計算で、2ヶ月かかるって書いてくれてるね。
申し訳。＆ トン。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 11:23:39 Lui95g8H
それはいいが、スロトレで増える分の代謝量って
計算のしようがないと思うがな。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 11:39:10 6wQxKY+z
>>79ですが
10分＝1セット×3＝30分→これを1日置きにやらなきゃいけないって
事ですか？？
ちゃんと本を読まなかった罰が当たった(´；ω；｀)
どうりで、1ヶ月経っても体がシーーーンなわけだ・・。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 13:02:55 gMMND8RT
単著ではないけど石井先生が参加してるDVD付きの本が５月に２冊出てるけどそっちの評価はどんなもんだろう
特にDVDの内容が気になるんだが目新しいことは何かあるかな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 13:26:17 WlfvpxJD
体力に自信のない人は１セットでもいいんじゃないの？
んで慣れてきたら２セットにすればいいじゃない。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 13:56:57 Lui95g8H
>>93
俺もそう思うんだが、どうやら急ぎの人が多いようだ。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 14:33:31 MfnQnvVE
下半身と腹筋のスロトレ直後に疲れを残さないために
有酸素運動を10分やったけど、これだけでも十分脂肪消費してるよね？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 16:14:01 ckbebGaJ
自分はスロトレ始めて５週目の初心者だけどピンク本基本１セットで
いっぱいいっぱい。プッシュアップやアームレッグクロスレイズ
なんて6-8回しかできない。毎回太ももからふくらはぎの筋肉痛が
なかなかとれないので、3-4日に１度の割合でやってます。
2-3セットできるようになるまで１年ぐらいみとかないとダメそう...
まだ体重は1キロしか減ってないけど体脂肪は3.5%減でお腹回りが
すっきりしてきました。
週５日は１時間程度のウォーキングもしています。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 20:42:01 kp9sN1pJ
>>95
何をどれだけやったのかわからなくては十分かどうかもわからんよ。
ジョギングとウォーキングでは2倍近く消費カロリーが違う。
でも10分でできる有酸素運動じゃたぶん足りないだろーな。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 21:39:48 057ENVV4
URLﾘﾝｸ(www.musashijapan.com)
プッシュアップバーというのを購入してみようとおもうんですが、
プッシュアップバーを使った腕立て伏せのほうが、普通の腕立て伏せより楽ですよね？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 21:48:13 gMMND8RT
>>98
楽じゃないよ
稼働域が広くなるから付加は上がるはず
楽にしたいなら稼働域を広げずに手をつく位置を高くしないと
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 21:50:56 057ENVV4
>99
そうなんですか？
見た目楽そうなんで勘違いしてました・・
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 22:13:05 ESq5Y5mG
>>100
プッシュアップバーはお勧め。
バーを>>98の写真のように体と 「川」 の字になるようにしたり、 「ハ」 の字みたいに斜めにしたり
ベンチプレスやってるみたいに両肩のラインと平行にしたりといろいろ変化を付けられる。
自分は１セットづつ上記のそれぞれで３セットやり始めたら、胸の筋肉が大きくなってきた…、気がする。
バーの方がキツくて効くのは確か。 肩甲骨を寄せ続けるのがコツ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 23:23:16 fNrgu9NY
へープッシュアップバーなんて代物があるんだ、良いこと聞いた
見かけたら購入しとこう
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/03 09:53:55 jToej7z+
こうやってまた粗大ゴミが増えるわけだなｗ
104:103
08/09/03 10:36:13 uUXYce2E
誤爆しますた。
すぃませんが>103の削除お願いしますｍ（＿＿）ｍ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/03 11:43:29 6LfcE7k2
いや、まんざら誤爆でもないし
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/03 17:54:01 0eGwxjVB
>>103とはID違うし>>104の粋な機転じゃね？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/03 23:36:47 eUP55nfd
>>98-103
ダンベル使ってその腕立てやってる人結構いる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 10:51:52 Qq93tlRS
このまえ黄色本読んでみたけど、
筋トレの後に牛乳やヨーグルトを摂取するのはいいみたいだね
プロテインの代用品としての効果あるってことかな・・・？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 16:30:55 7Oo06Ed5
しかし3～5秒かけての上げ下げをプッシュアップバー使って6～10回とかできる？
3セットなんて考えられん。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 16:38:27 6QxGHCMV
>>109
1セット目は10回できるけど、2セット目以降は6回前後。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 16:41:55 npNf6CND
>>109
膝付いてやればいいのでは。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 17:47:20 BQbGbf5k
一日十分ですむとかキャッチフレーズがあったと思うけど
新銀本のDVDを見たらスタンダードだけで20分。
しかも３セットくらいしなければならないということは、結局のところ
普通に筋トレやるのと同じくらい時間を食うのか。
時間の節約がしたかったんだが…
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 18:08:23 ixoU6ugz
ピンク本では、一日10分3ヶ月で身体に変化が！が売り。
黄本では3セット必要のようにも書いてあるし、Ｐ126やＰ130を読んだら、
3セットは普通の筋トレでスロトレは1セットでいいと思ってしまう。
で、付属の表を見たら・・・やっぱり3セットになってるｗ
3セットなんてとても無理だから自分のペースでやるけど。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 18:15:50 5dyWoGWU
別に3セットにこだわる必要ないよ。
俺は今のところ2セットしかやってないけど腹の贅肉が見事に落ちた。
きつかったズボンも余裕で履けるようになったし。
3セットやればもっと効率良いのかもしれないが、30分も続けなきゃと思うと
億劫になってサボりそうだ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 18:38:50 Pde3oaNY
理論が変わったなら、改訂版を出して欲しいよ。
俺は銀本しか持ってないけど、
新しい本が出たからって買いなおさない。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 20:17:21 Zfpu18Si
>>108
牛乳でも効果あるんだ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 21:23:10 BQbGbf5k
>>114
＞俺は今のところ2セットしかやってないけど腹の贅肉が見事に落ちた。
やる気出てきた。明日から2セットずつやることにする。
ちなみに何ヶ月で成果出た？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 21:31:56 4debGXsG
>>117
半年くらい。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 22:53:16 BQbGbf5k
>>118
ありがとう。
マネして半年間やってみるよ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 22:55:55 /l4b/N+y
スロトレの極意は乳酸をパンパンにさせて成長ホルモンを引き出す事だよね？
毎日手を握ったり開いたりし続けて手首をパンパンにさせるだけでも
成長ホルモンが出て来て脂肪燃焼に良いのかな？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 23:02:34 Ep+sacqs
>>120
大きな筋肉じゃなきゃぁ効果少ないと思うけど。
汗かくの嫌いなの？ｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 23:10:35 3mBFL5Yk
運動嫌いでものぐさなんだろｗ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 23:45:32 +jBaili4
理屈としてどうなんだろう、ってことでしょうｗ。
例えば一日中キーボード打ち続けるような仕事してたら、
力を使わなくても手は筋肉質になっていく・・と思う。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 23:59:24 Ep+sacqs
>>123
そんなばかなｗ
速筋を使わないから筋肥大しないよ。
スロトレや他のトレーニングの本は全く読んでないでしょ？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 00:01:30 3mBFL5Yk
手が筋肉質ｗ
腱鞘炎にはなるけどね
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 00:21:22 yXWKgLQ4
ありゃ、そうかぁ。
たまに気合入れて長時間タイピングしたときって筋トレした後みたいに肘から先がパンパンに張って
似たようなヒリヒリ感があるから「おっ、筋肉つくかも」なんて喜んでいたんだけどｗ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 02:31:33 ErBeieAt
ギター弾く仕事ずっとしてるけど腕は筋肉質になったよ。
タイピングでも多少なるんじゃないかな？
ただかなりの期間を要すると思います
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 14:37:15 N+5RUPdB
スロースクワットをちゃんと挙げ切らずに
１セット８回 ２セット４回 ３セット３回でやったら
冷房２６度なのにすんごい汗出たわ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 22:30:09 Vpgkc/zX
>>128
そんな感じでいいのかもしれませんね。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 23:01:27 088sifnE
これから本買うとしたら新ピンク・新銀・黄から１～２冊でいいかな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 00:04:34 rD8DX20S
ピンクと銀の両方買う必要はないと思うけど。
黄色は軽く立ち読みしただけだがトレーニングの理論は充実してた。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 01:06:28 +c/PszDS
結局、やることには大差ないよ。
そして、やらなきゃ効果は無い。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 10:43:37 6N9o6BKK
人それぞれ最初は無理せず慣れてきたらハードルをあげればいいのさ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 13:10:04 5bwnwB4R
>>131
黄本はよかったな。
筋肉博士２もいいけど。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 14:33:30 1bXtoIuh
スロトレ初めて八ヶ月。
62kg→50kgまで落ちました。
腕肩胸は5kg、背中、下半身は12kgのウエイトを持って出来るくらいになりました。
あと2kgは落としたいので、今日から有酸素取り入れます。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 16:46:21 ee1NM6Vo
そんな落ちるもんなんだ。。。
最近はまとめてやるのがめんどくさいから、
1日3回に分割してやってる。
朝は大胸筋、 昼は腹筋、 夜は背筋 見たいな感じ。
まとめてやるとキツイ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 17:14:12 uVtzN6KE
40日目。
今までの人生で無いほどに格好いい体型になってきた。
成果が見えると俄然やる気が出てくるね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 17:17:06 wDvrgcvL
3セットて同じ種目を続けてやるの？
(レッグレイズ→スクワット→プッシュアップ→クロスレイズ)×3なのかレッグレイズ×3→スクワット×3…のどちらなんでしょうか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 17:31:38 F5VvGHBi
>>138
筋肥大目的の無酸素運動としてならば、後者の同種目を連続で行う。
このスレでいうスロトレならこの方法を推奨してると思う。
脂肪燃焼目的の有酸素運動としてなら、１セット毎に種目を変える。
これはサーキットトレーニングといって、セット間の時間を狭め、心拍数を保ちながら長時間行う。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 18:50:13 ee1NM6Vo
プッシュアップバーつかって初めて腕立て伏せしたけど、
死ぬほどきついではないか・・・
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 00:57:48 xSIvPatO
>>138
同じ種目を続けてやるほうがいい。
最大効率にこだわる必要ないとは思うが、同じ時間かけるなら
効果あるほうがいいだろ？
でも3セットが無理なら2セットでも1セットでもいい。
やらないのに比べれば無限大の効果がある。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 11:19:54 OWhEkaCS
太ももは8ｾｯﾄ、腕は5セット以上がいいらしい。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 13:38:40 zx/ao5oT
クランチだけはスロトレで30回×6-10ｾｯﾄしてます。
理由は
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 15:48:20 Jd9OfQnv
30回も出来るようじゃスロトレになってないよ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 17:49:36 djy7ijul
確かにスロトレではないな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 17:59:04 HqjpqHW5
>>144-145
ばか？
ポジティブ3秒、ネガティブ3秒でやってんならスロトレだろ。
無酸素運動になってないといえ。
脳なしがｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 20:58:57 3ns7cEB5
8～10回がなんとかできる負荷でやるのがいい。
30回もできるなら３秒を５秒にしてみては？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 21:48:55 oHVPiRwb
>>143
そりゃ有酸素運動になってるな。
持久力はついていくけど、筋肥大はしないからダイエット効果は薄い。
10回が限界でも30回が限界でも同じスロトレに変わりはないよ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 00:22:12 Zaptaaxa
銀本を読んでみたけど、セット間の休憩時間がよくわかりません。
みなさんはどうしてるんですか？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 00:23:14 yKThZi7y
遅くなりましたが>>139さん>>141さん回答ありがとう
いきなり3セットは辛いんで2セットから慣らしていこうと思います
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 01:47:23 OSf2RcrG
彼女がダイエットしたいって言うから、
スロトレと適度な有酸素運動を勧めたんだけど、
夕食抜きダイエットなるものに手を出しちまった。orz
15時以降は何も食べないんだと。
mixiのコミで見つけてきたらしいけど、
絶対リバウンドするな。
運動なしで1ヶ月5㎏減が目標とか抜かしてる。
筋肉落としてるだけなのに。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 01:54:02 2GB87Jq8
>151
朝昼食ってるんなら別段健康上の問題はないと思うが‥
問題は、それをやめてまた食い始めたらリバウンドするってことだなｗ
期間限定のダイエットでリバウンドしないものは無い。
スロトレだって一生続ける必要あるんだからなぁ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 07:17:50 YY3MACwD
>>149
１分以内。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 09:24:36 Zaptaaxa
>>153
なるほど。短い休憩で筋肉環境が悪化した状態を保つんですね。
ありがとう。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 09:35:50 Lu7YiRS6
２日おきにやって５０日目だけど体重体脂肪率変化なし。
見た目は明らかに細くなった。
なんじゃこりゃ・・
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:01:50 6nao2Udd
>155
その他
体が軽く感じる、キビキビ動くようになった、背筋が伸びたような
気がする
なんて変わったと感じていないですか？そう感じてるなら有効です。
数字の変化（減少は）最低３か月は様子を見よう。あと食べすぎかも。
スロトレだけでは体重体脂肪の減少はないか、あっても少ない。
やはり食事見直しは必要（銀本にもちゃんと書いてある）。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:04:50 Lu7YiRS6
>>156
＞体が軽く感じる、キビキビ動くようになった、背筋が伸びたような
＞気がする
まさにそんな感じですね。疲れにくくもなりました。
有効ならよかったｗ。
はぁ、確かに食べ過ぎかも・・・。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 12:41:07 Z9TB+FTY
成長ホルモンって体脂肪を消費しやすい状態にする物質なんだよね？
って事はスロトレでパンプアップさせてから有酸素運動をすれば
有酸素運動だけをやるよりもガンガン脂肪が減って引き締まったボディに近づけるんだよね？
例えるなら隠れた悪党を引き摺り下ろして成敗する～、みたいな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 12:45:46 6X5n6Co7
新銀と黄本買ってきた
水戸黄門の再放送BGMにやろうと思ったら今日はなかった
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 12:58:25 UApWkqQz
>>158
そう。
スロトレ→有酸素
の順でやると、有酸素だけの時の１．５倍の効果とか。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 14:05:31 H5JR87Ub
スロトレのクランチを10回×3できる人いる？
とてもじゃないけど、10回は無理・・
今、10回→4回→3回
の3ｾｯﾄ。。
162:１６１
08/09/09 14:06:23 H5JR87Ub
あっ間違った・・orz
１ｾｯﾄ目は８回。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 14:48:39 Z9TB+FTY
>>161
すごいね！！自分は６回→３回→１回でそんなには出来ないな～
回数は取り合えずまず上げ下ろしを力が抜けないようにゆっくりやるように気を付けてる
あと大腰筋を鍛える腹筋も取り入れてる
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 22:35:41 kFQ7zEg1
スロトレと食事制限だけで腹の脂肪は落ちるのか？
スロトレ始めて2ヶ月経つけど腹のぜい肉が取れないorz
体脂肪量も減らない。
心が折れそうだ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 22:40:15 m0Tn5Ltp
>>164
トレ後に有酸素運動やストレッチはやった？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 23:51:11 3whffAB3
おかしな偏食ダイエットじゃないなら、2ヶ月も経ったら食事制限だけでも変わってくると思うけど。
トレーナーでさえも、運動よりまずは食事を改めることが大事って言ってるし。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/11 09:32:54 yKNwQci5
>>164
腹は一番最後だよ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/11 09:59:39 xNwS8UFt
皆さんありがとう。
有酸素運動はやってないっす。
ウォーキングも取り入れて、更に禿げみます。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/11 10:18:06 lLQ0cByn
禿げといえば、筋トレはじめてからシャレにならないほど前髪が抜けているのだが・・。
本には若返るって書いてあったよね。
信じてよいのだろうか。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/11 12:21:12 lIfWz1lg
>>169
成長ホルモンの働きで肉体年齢は若返るようだけど、男の場合は男性ホルモンが多く分泌されるから、
禿を促進する可能性も確かにあるな。
ウエイト板読んでると、筋トレを始めてから禿げてきたとの書き込みも結構あるし。
俺自身は、抜け毛等の影響をまったく感じていないけどね。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/11 12:35:19 4wb5lRn+
>>164
あとスロトレとは関係ないかも知れないけど
代謝を高める為にヘルシア茶に黒酢や杜仲茶とか飲んでる
ストレッチでカラダを柔らかくするだけでも基礎代謝が違うよ？
トレ後の疲れが残らず、成長ホルモンが全身に行き渡り易くなるだろうし
筋肉を付けるつもりで続ければ自然と体脂肪も減って行くよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/11 16:48:56 J1uicCT/
>>169
俺はむしろ髪が増えてきたような感じだが。
自信を持って増えたと断言できるほどではないが
少なくとも減ってはいないよ。
たまたまハゲる時期と重なっただけじゃ？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/11 17:24:43 pDqk4Ycu
俺はまゆ毛が円形脱毛した…
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/11 19:36:43 YI6e9B5u
銀本読んだけど10分じゃなくて結局40分かかるのね。
スローだけやってても痩せないかな？
標準体重(っても脂肪たっぷり)で運動経験特に無しの自分にとっては。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 06:29:16 cYbOOIdu
禿板住人より
ハゲ原因が血行不良⇒運動で生えてくる
ハゲ原因が男性ホルモンor頭皮の汗皮脂⇒運動でぬける
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 10:44:23 kY9HrMyN
１セットづつ１日おきにやって４ヶ月目。
食事制限しないで２キロ減った。
おなか周りもすっきりで、ジーパンのサイズも小さくたよ。
やっぱ、継続がいちばんじゃない？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 10:46:44 ndidnv4/
>>174
スローを終えて成長ホルモンが出てる状態だから
その時に１０分でも有酸素運動して、最後にストレッチすれば
脂肪の減り易いカラダに近付けるよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 10:52:39 ndidnv4/
>>176
ちゃんと続いてるんだ、スゴイな
自分は水、日を上半身の日
火、金を下半身の日として
それぞれのメニューを３セットやって
疲れが残らないように有酸素を１０分やって
最後にストレッチしてる
疲れが残ってると続けようって気になれないから
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 11:14:56 kY9HrMyN
174です。
めずらしく続いてます。
多分、１セットを１日おきのペースだからかな。
それ以上だと絶対に続かないと思う。
モチベーションはスロトレやってると、
食べても太らないことです。
これ以上太らなければいいかなと思ってとりあえずやっていたら
減ってました。
３ヶ月目から急に減ってきた。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 11:17:03 kY9HrMyN
間違えた、自分は176だった。by179
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 11:34:14 fjPs5LJa
みんなプロテインは飲んでないの?
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 11:46:48 ndidnv4/
>>181
終わった後に、水に溶かして飲んでる
あと炭水化物でジュースも飲んでる
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 14:04:44 ebNga/5Z
銀本でスロトレ始めて1年ですが、
最近、回数が増えません。
上半身→下半身→休み のように2日トレ1日休みを
繰り返しています。
休みすぎでしょうか？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 15:37:28 CWG7OjIV
１日置きにスロトレ（ピンク本）の基本+腹筋、太もも、二の腕集中各１セットずつやって
早2ヶ月が経とうとしてるんだけど
前は4、5回目辺りでヒーヒーなったのに
8、9回目辺りでようやくキツさ（パンプアップ）を感じる位になった。
全く運動しない人間で最初がかなりキツかっただけに、ちょっとキツさが物足りない気がするんだけど
セット数増やしたりした方が良いのかな。
ちなみに今は負荷アップverでやってます。
時間があまり掛からないから手出したんだけど、今でさえ何だかんだで30分掛かってるから
2セットで1時間かーと思うと何だか気が重い。朝やってるから余計に。
10分ですんなりできる位になってからセット数増やすべき？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 21:28:37 EJVhGIXx
>>184
ピンク本で物足りなくなるほど筋力ついたのなら、銀本を一度読んでみたらどうかな。
銀本は男性向けだけど、運動強度を上げる方法がいろいろ書いてある。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/13 08:18:39 fO3PbALD
>>185
ありがとう。新銀本が気になってたから
これを機に黄本と一緒に買ってみるよ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/13 11:04:01 ibwYarqW
スロトレ開始：5/10 52.8kg／33%
1ヶ月後 ：6/7 50.4kg／30%
２ヶ月後 ：7/6 47.6kg／28%
3ヶ月後 ：8/8 45.2kg／25%
本日 ：9/13 46.8kg／23.5%
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/13 11:59:50 G1ER2ZBo
すごい成果だね。
良ければトレの内容と頻度教えてください。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/13 21:23:00 PGlyR4rS
質問があるんですが、スロトレをやると必ず気分が悪くなって吐きそうになります。
これはなぜなんでしょうか？
スロトレ気に入ってるので続けたいんですが、まずは原因を知りたいです。
なんか考えられる原因ってありますか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/13 21:24:27 MD8UGf4s
>>189
空腹でやってるか食後直ぐにやってるってことはない？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/13 21:38:04 IAFJvMp9
スロトレは中3日くらいあけても問題ないですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/13 21:50:07 5l396XpX
>>189
呼吸を止めてるに1票
息を止めて力を入れると血圧が上がって最悪血管が切れたりします
挙げるときに吐いて、下げるときに吸う
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/14 06:37:04 4McNyWbh
>>191
問題ない。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 13:16:17 iXLz6LHr
>>189
それ季節の変わり目だからじゃないの？
自律神経のバランスが不安定になるっていうし。
最近自分も、スロトレしてたらフラッとするときがある。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/15 15:04:51 ZaUXCmrw
>>187
食事制限してんだろ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 08:13:08 vf5dMjh9
みなさんウエイトは使ってますか？
使ってる人は何kg？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 11:37:45 bwHYMXxw
つかってるけど種目によって重さは違う。
ショルダープレスなら６ｋｇ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 13:59:15 Wxu6fpG2
つーか、種目にもよるが人それぞれだろ。
他人の重さ聞いたって何の参考にもならんわ。
自分の体に聞けよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 21:50:32 14eo2ubq
これまで痩せるために走ったり筋トレしてきたが長続きしないであきらめてきたけど、
今回のスロトレでは短期間で目に見えて筋肉がついて引き締まってきたから俄然やる気が出てきて
これからも続けられそう。
気がつけば腰、太もも、腕の筋肉を触っては効果を実感していますｗ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 07:29:47 EO9CxsAV
俺は胸が厚くなってきた。
嬉しくてついついおっぱい触っちゃう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 10:23:47 aPcti2yf
筋肉の引き締め効果はわりとすぐに実感できるよ。
本格的に筋肉が太くなるのには3ヶ月はかかるがな。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 19:55:25 RH2yidxN
>筋肉の引き締め効果
そんなものは無いってw
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 21:23:40 3pFB22nR
ただのパンプアップのこといってんじゃねえの？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 23:42:31 BUeX7CNu
>>201
うむ、始めてすぐに腰が引き締まった。
ベルト穴が一個縮まったが、体脂肪率がいまだに減らない。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 05:43:13 8UkL3Ydj
スロトレやると成長ホルモン分泌されるって聞きましたが身長伸びる可能性もありですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 07:17:13 u0eCdQyG
>>205
年齢によっては可能性はあるが、二十歳超えてると無理だと思うよ。
年齢による成長ホルモン分泌量のグラフを見ると、大人がスロトレでそれを
多少増やしたくらいでは生後～成長期の量に近付くこともできない。
ただ、姿勢が矯正されることによる効果で身長が伸びたかのように見える
効果はあると思う。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 09:32:27 w/rbCA5b
>>205
スロトレで身長が伸びるなら、スロトレはチビのバイブルだ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 16:54:11 Jagpdwe1
まあ、やらなきゃ可能性はゼロなんだからやってみればいい。
やって悪いことなど何もないんだからなｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 13:14:00 r8qeZXbr
スロトレやり始めてから
筋肉のラインがうっすら浮き出てるように見えるんだけど
気のせいかな？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:37:46 kLVkOcR9
みてねーからわかんねーよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:26:23 fWUxwNzx
>>209
ただのパンプア(ry
212:ラスカル
08/09/20 22:28:16 Zh6Vo31B
なかなか体脂肪が減らない。
銀本でスロトレ二日で分割やっている。
１日１５分のスロトレだけだと難しい。
だが、３０分のウォーキング取り入れたり
自転車で職場に通ったりそんなのは無理。
難しい・・・。
今まで２セットやっていたが、
３セットに増やすか。
あと、ナローグリップ腕立てやったせいか、
そうぼう筋が着くのはいいが、
ちょっと↑体型になってしまったｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 22:43:00 EoRl2zgL
>>212
有酸素運動もしたほうがいいとおもうよー。
214:ラスカル
08/09/20 22:50:41 TIN5g0zN
>>213
確かに。確かに・・・。
東京辺りの人だと、駅まで歩いたり
するんだろうけど、ド田舎車の移動の俺は
どうしようかな・・ｗ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/21 06:51:17 Kdh1mbiq
>>214
始めてからどれくらい経ったの？
216:ラスカル
08/09/21 10:19:59 tzutVhYf
>215
やったりやめたりだったけど、
ここ１ヶ月は継続中。
172センチ、体重76キロ、体脂肪率20％。
目標は70キロ、15％。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/21 15:56:46 Kdh1mbiq
>>216
やっぱり３ヶ月は続けないと数字として現れる効果は出てこないんじゃないかな。
体脂肪３０％近い人ならスロトレに限らず体を動かすだけで直ぐに下がってくると思うけど
２０％から下がるのはそう簡単ではないんじゃない？
218:ラスカル
08/09/21 16:14:54 tzutVhYf
やはりそうですか。
コツコツと愚直にルーチンこなしたいと思います。
サンクス！
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/21 17:57:56 Q7HsoEd1
男でも20%から下がるのは簡単ではないの？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/21 18:43:26 2UYfTe4e
ヒトソレゾレ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 12:19:34 ++23heeX
体脂肪「率」をきにするより、体脂肪「量」を気にした方が良いと思うぜ。
着実に落としていく事が大事。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 00:16:44 bDrLIhYj
無理して3セットすると続かないのでとりあえず1セットずつで始めた。
一日おきくらいにして今年中にどれだけ絞れるか楽しみです。
3ヵ月もたてば結果もでるだろうしがんばります。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 02:35:03 dx8OFqmC
「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」って本をすでに持ってるんだけど、スロトレって買う必要あるかな？
内容結構かぶってる？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 08:53:49 pDjXMc4A
スロトレ後の有酸素運動って
10分で1セットじゃ短いかな？
丁度早歩きで学校までの片道が10分前後で
家が学校から近いから何度も往復してるんだけど、
仮に3往復したとして、60分ウォーキングに入れて考えていいものか迷う…
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 15:36:19 mJ7Dgwya
有酸素運動的には時間を分割しても効果があるから大丈夫だと思うよ。
ただ、筋トレ後に有酸素運動をまとまった時間行う方がもっと効果ある。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 18:52:23 YypHJhxY
>>225
ありがとう。
無理しても続かないから、とりあえずそれと踏み台昇降をできるだけ続けてみます。
ところでアームレッグクロスレイズで
他のスロトレ時のような筋肉が熱くなる感じがあまりしないんだけど
やり方おかしいのかな？
ペットボトル持っても辛くなるのは腕だけだし…
猫背だから背筋つけたいのに
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 23:23:54 mmo+Raii
アームレッグクロスレイズはあんま効果ない気がする。
実感としてだけど。
あれはひとつのトレーニングでいろんな筋肉を刺激できる。
肩、背筋、お尻など。
ただ刺激は分散して、筋肉つける効果は薄い。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 12:11:11 Y5HW7c7f
スロトレ始めて１ヶ月半。
腹も大分引き締まってきたんだけど、
ヘソ周りとヘソ下のポッコリがなかなか凹まない。
足を上げる腹筋を重点的にやった方が良い？
ポッコリなくしてー。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 17:32:07 NULIKgvs
>>227四つんばいじゃなくて腹ばいでやればいいよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 17:53:35 vx4VwtTj
膝つけての腕立て、下がる時に太ももをぺちゃって床につけて楽をしてしまう。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:15:20 bKsWHhUt
どんだけ筋力ないんだｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 00:46:40 9OGr1gHc
>>228
俺も体重は十分痩せてるのにそこだけ落ちない
胃下垂的な問題なのかなと勝手に疑ったりしてるが、どうなんだろうな
昔からそこだけぽっこりしてる
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 00:57:16 pvbXuTgz
>>232
皮下脂肪はつきにくく落ちにくい
落ちたのはたぶん内臓脂肪つきやすくおちやすい
もっと落とせばくびれるだろうが良いか悪いかわ責任もてん
とりあえずBMI標準ならいいんじゃない
いまBMIどんなもん？
234:228
08/09/26 01:12:59 brtkTHk5
体脂肪率=18.5%
体脂肪量=10.8Kg
BMI=21.8
今調べ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 01:29:43 r5E0y23H
腹の肉が落ちるのは一番最後だよ
あせらないでじっくりやったほうがいいよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 07:13:51 MyukAFhb
スロトレ初心者です。
二の腕を集中的にやりたいのですが、女性でもできそうなスロトレのやり方ご存知のかたいらっしゃいませんか？
いつも太ももやふくらはぎお尻のあたりしかポカポカしません。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 07:19:05 MLG1qaiG
>>236
本は持ってないの？
>>4のピンク本には 「二の腕集中シェイプ」 として３種類のスロトレが載っている。
写真ではダンベル持っているけど水の入ったペットボトルでもいいと思う。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 08:20:45 jIuoup+9
>>228
皮下脂肪じゃなかったら
滞留便とガスかもしれませぬ
便秘と意識してなくても
現代人はお通じのサイクル遅れ気味の人が多いっす
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 10:00:22 uYuQIlzV
スクワットのインターバルでは脚を伸ばさないで休んだ方が効果が高いかな？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 10:24:37 AZ60Okq6
>>239
それではインターバルにならないし、
もしそれで再開して１０回とかできてしまうのなら
負荷が足りないと思う。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 12:15:57 cVaAa6We
そもそもインターバル時にストレッチするんでしょう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 12:19:03 AZ60Okq6
>>241
ストレッチはセット終了後。
１セットごとにやるんじゃないよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 13:18:36 NcNGhdS6
>>242
そうなんだ！
今まで10回やる毎にやっていた・・・orz
腕立て伏せなんかはその都度やらないと肩が痛いような気がするなぁ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 13:28:46 yL+qV2oM
新ピンク本か旧ピンク本を買おうと思っています。
太モモの内側と裏側の筋肉を特に鍛えたいのですが、
上記の本にはそこが鍛えられるようなトレーニングが載ってますか？
近所の本屋にはどちらも置いてないので確認できません。
お持ちの方、よろしくお願いします。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 13:33:08 z492pzln
>>242
間違ったレスしちゃだめだよ。
石井氏はスロトレ１セット終わった後にストレッチを薦めている。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 14:25:39 AZ60Okq6
>>245
あれ？ そうだった？
ピンク本の後ろの方に載っている集中シェイプの二の腕のところを今朝読んで出てきたんだけど
（ちなみに>>237が俺のレス）
鍛える個所は同じ部分だけど違うエクササイズに移行するときはストレッチはその都度ではなく
全部終わってからまとめてと書いてあったから、当然セット間もそうなんだと思ってた。
それに基本的に筋トレ前はウォーミングアップはするけどストレッチはしないものなので。
やり過ぎなきゃいいってことなのかな。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 15:21:18 uYuQIlzV
黄色本の177頁に「1セットが終了するごとに、ストレッチをおこなう。」とあった。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 15:27:09 qzFoLuur
どっちでも良いような気がする。
無酸素→有酸素の順みたいに、効果が変わるんだったら
ちゃんと詳しく書いてあるだろ。
俺は、特に何も考えずに1セット毎にストレッチしてた。
それで十分効果があったよ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 16:07:48 3P83sBr8
自分は各種3セット終了ごとにストレッチしてる。あとは空いた時間にちょこちょこと。
>>244
旧ピンク本しか持ってないけどスクワットとランジは足の角度によってはハムストに効くよ。
自分は物足りないから片足ヒップリフトもスローでしてる。←これは本には載ってない
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 17:16:43 AZ60Okq6
ストレッチについてちょっと調べてみた。
事前にストレッチをしない理由として「ストレッチによって筋力が落ちる」という事らしい。
バーベルなど予め重量を決めてハードに行なうウエイト系の人達はそれを嫌って
事前又はインターバルでのストレッチをしない人が多いとのこと。
筋力が落ちるといっても高負荷で差が判るくらいだろうから
自重でやるスロトレではどっちでもいいって事じゃないかな。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:15:51 wAKMxZn2
筋トレ前にストレッチを控えるっていうのは80%1RM程度以上のある程度重い負荷を使う場合ね。
スロトレならむしろやった方がいいと思うけど。
やり過ぎはよくないけどやらなさ過ぎは更によくない。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:31:15 6BMAJQYD
>>250
フリーウエイト使っているけど、ストレッチは入念にやっているよ。
前にストレッチを軽視して、肩を壊した事あるからね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 22:34:48 ar5Cm/pD
スクワットが楽になってきたから
ダンベルスクワットしてみたら、フォームが難しい。
慣れるまで時間かかりそ。。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 04:45:09 rFDMY8iO
フリーウェイトは左右のバランスを保つのが難しい
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 21:47:00 Hi20bWlk
スロトレ始めてから1年くらい経ったが、すごい効果あるよ。
今のサイズは 170cm 67kg 体脂肪率14.3%
上からB103 W73 H88 になったよ。
見た目は60kgぐらいに見えるらしく、実際の体重を言うと
びっくりされる。
実は、スロトレを始めてしばらくしてからなんだけど、筋肉だけ
じゃなくて、局部もﾊﾞﾝﾌﾟｱｯﾌﾟされたんだけど、誰か同じ体験した
人はいないかな？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 23:25:33 rFDMY8iO
局部ってどこだよｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 23:51:06 XLFbysqW
>>255
胸囲とウエストの差が30cmとはすごいですね。
スロトレ以前のサイズはいくつでしたか？
トレのメニュー、頻度はどんなんですか？
スロトレ以外の運動や食事制限はしましたか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 00:17:13 tHjqoMMi
>>256
男性器だ。朝になるとすごいことになっている。
もちろん、使用時もだ。
>>257
元は、体重96kg B115 W98 H100 の大ﾃﾞﾌﾞだった。
銀本が出てからは基本ﾒﾆｭｰを２日に１回のペースで、最近は
本自体を見ていないから、動作の名前は覚えていない。
その前は、青い本でタイトルは忘れた。
基本的には、各動作１セット10回のみ。できるだけ動きを小さく
したほうが効果あると思う。
前はウォーキングを10km/dayぐらい。今は、休日に自転車
で100kmぐらい走っている。
もちろん食事制限あり。減量時には1600～1800kcal/dayに
おさえ、今は維持のため2000kcal程度摂取しているが、脂質
は押さえ気味にしている。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 00:34:02 5xq8FHKl
スクワットや股割りなんかの股関節周りの運動すると性欲が増すって話は聞くね。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 01:07:33 cL+8FJQo
ああ、確かに意味もなく勃起する事が増えてきた。水着着た時も勃起が収まらずヤバイくらい。
エロいことなんて考えてないのになあ。
一日二発抜くのが日常になってきたわ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 10:04:13 aMOjdoJp
男性器は根本が脂肪に埋もれてるから脂肪が減少すれば見かけの長さ、使用可能域が増えるよ。
血行が良くなることもおそらく良い影響を与えるだろうし。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 11:11:00 uq5JJflY
あー俺は丸っきり逆パターン。
スロトレと適度な運動始めてから、
エロ衝動が激減した。
まだ二ヶ月ぐらいだから、これからギンギンになってくるのかな…。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 11:16:20 wCL6VZwz
>>249
レス、ありがとうございました。>>244です。
早速本屋で旧ピンク本を注文して来ました。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 12:21:05 bBn5XVeQ
>>263
俺も同じ個所が物足りなくてランジをやってみた。
次の日に尻、太股裏、内股、ふくらはぎが筋肉痛で凄いことに。
超おすすめ。
これから毎回スクワット前にやることにした。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 13:41:50 skGqJvQP
当然のことだが、筋肥大するのは鍛えてる部分だけだよ。
肩鍛えてなかったので、大胸筋は結構ついたのに肩が貧弱でカッコ悪くなってしまった。
で、あわてて肩も鍛えてるんだが、効果が出るには何ヶ月もかかる。
もっとちゃんと考えて計画的にやればよかった。
似たようなＣＭが昔あったよなぁ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 15:57:17 of7dV0VT
あったね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 07:18:08 lK/5tKm9
計画的に
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 23:12:46 gYHiA5Me
スロトレやった後って、猛烈に眠くなる。
やべ、今、もう寝たい。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 13:52:45 ymY/Atkr
プッシュアップをやると腕がだるくて有酸素運動のためのプールに行きたくなくなるから
上半身と下半身を別の日にやるようにしようかと検討中。
そうすると、両半身にわたるアームレッグクロスレイズは除外するべきかな。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 14:20:01 m04C2p9z
>>269
自分もオールアウトするのがキツイんで
上下別の日にやってます
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 20:23:30 VvtolZbQ
はじめて３ヶ月あまり。有酸素や減量はなし。
ちっともやせず。それなのに筋肉がしっかりついてきた。
腹など脂肪層の下に逆三角形のラインが薄っすら。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 21:18:26 PmywOTAr
たんぱく質意識してとってたらオナラくさー
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 21:30:32 G8C01HUx
20分程度の有酸素ならカタボリック（筋肉の分解）は起こら
ないってきいた。だから無酸素（スロトレ）両者並行して毎
日やってる。
俺のは応用というかプッシュアップ限界までやる、インターバル
一分間、また限界までやるっていう2セット。これがモチベーション
が萎えず、毎日やりたいぐらいの気持ちでいられる。
回数気にせず両腕に体重を均等にズッシリと。火箸のごとく
筋肉がバーンしてくるのを感じつつ。2セット目は1セット目の
半分もできなかったりするが気にしない。フォーム崩さず、
きっちり効かすことに集中する。おかげで理想のヤセマッチョ
体型に急速に近づいていってる。スロトレ楽でいいね。
有酸素と無酸素で30分もかからんしね。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 23:29:22 S3VBxL6g
三ヶ月目突入で急速に胸の筋肉が大きくなってきた。
トレーニングの二日後の朝に胸を触ると形が変わっているのが判る。
プッシュアップを予定している日が来るのが待ち遠しい。
ネットもなくトレーニングの本も読まず、毎日毎日腕立て伏せを
５０回６０回とやっても全然効果が見られずに三ヶ月を待たずして
諦めていた若かりしあの頃、ノンロックスローでたったの１０回３セットを
週に２回もやればいいと判っていればもっと違う人生になっていたかもしれんなぁ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 01:04:54 Y0Kn2EO4
トレやり終えて直後クラクラするが、それが快感だ。その時
脳下垂体に乳酸が回り、それに反応して成長ホルモンがドバ
ドバ分泌されてるなーと実感できるから。皆、トレ中やトレ
後にそういうイメージングはしてるかな？効かせてる部位
が肥大する画や成長ホルモンで脂肪がガンガン燃焼されて
る画を想像しながらやると、それはフィジカルにも作用す
る。そういうことを思いながらやるとトレ自体楽しくなる
しね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 10:12:31 Oylnhk0o
>>274
同感
毎日やってはいかんと言うことは知っていたんだが
ノンロックスローがこれほど効果あるとは思わなかった。
今6ヶ月目だが、体のあちこちがゴツゴツ筋肥大してきてる。
こんなに筋肉質になったのは生まれて初めてだな。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 17:31:13 166LTZrZ
>>268
いいなー。
自分は夜やると目が冴えて朝まで眠れないんだよなー。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 22:53:48 86NyIFdm
>>277
今日も、今終わったとこなんだ。
やっぱり眠くなる。なんか、体の芯からここちよい
だるさがにじんでいるというか、じーんとした感じの
あったかさがあるというか。
すごくリラックスした気分になる。
これがくせになって、スロトレやめられないかも。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 12:20:54 bDpKk5wD
スレ違いかもしれないけど、
有識者が多そうなので質問。
自分は無酸素運動(スロトレ)中心で、１ヶ月半で3㎏減りました。
筋肉も良い感じで付いてきてます。
ちまたで主にスイーツ系の女性の間で夕飯抜きダイエットが流行ってるみたいですが、
これって絶対リバウンドしますよね？
食事制限だけでも体脂肪は多少減ると思いますが、
それ以上に筋肉も落ちるし代謝が少なくなるような気が…。
食事制限だけで10㎏減量は不健康極まりないと思うのですが。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 13:52:47 P0YJ5Sx3
>>279
回数・分量にかかわらず食事を摂るなら日中。脂肪合成ホルモン
であるインシュリンが夜にたくさん分泌されるからね。
とはいえ、それだけ（食事制限）だけだと筋肉もかなり減らして
しまうからリバウンドしやすくなる。
筋肉の材料である蛋白質を十分に摂り、ＧＩ値の高い炭水化物や
脂肪を極力避ける。無酸素運動（スロトレ）＋有酸素という
のが減量期の基本。食事だけで体重減らすと体自体細いが
なんだか精気に欠ける感じになる（筋肉激減してるから）
ばばんばばんばんばん「歯磨いたか？」
ばばんばばんばんばん「宿題やったか？」
ばばんばばんばんばん「スロトレやったか？」
てな感じで日々の習慣にまで落とし込むべき。
食事制限＋スロトレはボディメイクの両輪だから
どちらかだけじゃ無意味。希望体型を獲得できた
ら食事は多少解放しても大丈夫だから。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 13:53:46 6I0AwEtH
スイーツ系とか言う方がイタイなｗ
夕飯抜きダイエットってしたことないけど、話を聞くと3食の内1食を抜かすのではなく
3食分を2食で食べて太りやすい夜には胃の中に入れない、とかいうのじゃなかった？
1日の摂取カロリーを減らしてるのでなければ、もともと昔の日本人なんて2食だったわけだし
別にそれはそれでいいんじゃないの？
それとは別に、1日5食に分けた方が胃の負担としては軽くなって良いという説もある
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 13:55:47 mYU+bv8D
極端に太っている人以外の食事制限は脂肪蓄積型の体を作ってしまうからリバウンドしやすいって書いてあったね。
話は違うけど、銀本見ているとスローの後のストレッチって反動をつけてやるのが多いけど
あのストレッチのやり方って現在では筋を傷つけるからやったらいけないって言われてるよね。
あんなやり方を薦めるのはクイック的な要素もあるんじゃないかな？と思うんだけどちがうかな。
もちろん酸欠状態の筋肉に血流を戻す効果を期待してってのもあるけど、
３セットやる場合スロー～ストレッチ×３・・と交互に繰り返すことで物理的ストレスを与えた筋肉に
成長ホルモンを浴びせることができる・・・と。
だからストレッチは勢いつけ気味に念入りにやるようにしています。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 13:55:53 MkShfkWu
夕食を食べる生活に戻したら体重も戻るだろうね。
筋肉も落ちたのなら以前よりもっと太る事も充分考えられる。
せっかくスロトレを続けて順調なんだから、そんな無理のあるダイエットなんかに
興味を持たない方がいいよ。
友達が始めたとしても生暖かい目で見守ってあげましょう。（言ったって聞きゃしないだろうし）
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 14:14:49 ufb1F+UX
夕食を抜く食べない系ダイエットが、身体にどういうデメリットがあるかくらい
スロトレしてるならわかるだろ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 14:38:25 ja+t4Fq1
安静時代謝と有酸素運動による代謝の2つだけを考えるとすると、
安静時代謝＋（有酸素運動による代謝×0.5）の分はカロリーを摂取しておかないと
筋肉が食われちゃうということだっけ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 16:15:42 DqONRnUc
カロリーと言うよりタンパク質だな。
脂肪や炭水化物ばかり食ってるといくらカロリーが余っても
筋肉が維持できない。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 22:22:20 9UWG4a3e
単純に体重落とすだけなら、多少カタボリックになるのも悪くないわな
別に体重落ちた後でも筋肉つけられるしなー
ただ、ダイエット後に筋肉改めて付け直さなきゃ、
リバるのは自明だからいろんな意味で根性いると思うよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 23:44:58 SlJWhaaA
まぁスロトレもダイエットヲタにとってはビリーや
コアリズムやバナナダイエットと同様に一過性の
もので終わるのだろうな。個人的な持論だが、体型
って知性やメンタリティを如実に反映してると思う。
私は父親譲りの肥満体質だが、それでも節制して
シャープなシルエットを維持している。その上で
常に合理的なエクササイズや栄養学を模索している。
あの森公美子でも痩せたい気持ちはあるらしい。
でも根本的に弱いんだよね。恥知らずともいえる。
柳原香奈子にしてもビヨンセの真似する娘も。
あの図体をよくテレビで晒せるもんだ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 01:07:54 XlA+z5zl
ああいう体型だからこそ笑いが取れて金に成るのが芸人
痩せたら目立たないし仕事なくなるよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 01:31:23 IZfXjZLW
だよね。芸能人は役割があるんだしさ、引き合いに出すのは気の毒。
>>288って、タバコを止めた人が喫煙者を激しく嫌う感じに似てる。
結局は近親憎悪って言うの。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 01:33:53 bj/ZNGo1
力士でも引退したら普通体型に戻せる人と戻せない人がいる。
引退したら仕事だからと合理化できない。前者は元若島津や
貴乃花。後者はコニシキ、曙、大乃国。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 02:04:37 B/z+gZ+W
>>288
で？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 08:41:57 9YyKu6yu
スロトレやったら首（後ろ側）がめちゃくちゃ痛くなる（内面からの痛さ）んだけど
同じような人いる？個人的には血流不足なんじゃないかと思っています。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 09:53:56 esHBhrc7
>>293
どのトレーニングでいたくなるの？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 13:08:27 9YyKu6yu
>>293
スクワットと腕立てです。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 16:59:20 esHBhrc7
首はほとんど使わないのになんでだろ～ね？
頚椎症の可能性はあるね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 17:29:05 GG7cQXdl
バカにしてたけど めっちゃ効く
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 17:49:59 YX4xFksi
スロトレ始めて2か月ちょい。
最初は１セットだったけど、出来る範囲で3セットずつにしてみてから激変。
生まれて初めて膝頭が分かるようになり、力こぶができ、姿勢もしゃんとなるようになった。
もっと早く、成長期に出会いたかったよ…
所で毎日ウォーキングも取り入れてるんだけど、
３セットに変えてから、足が重いし、日に日に足にだけ疲れがたまってゆく。
金曜日辺りにはへとへとで土日どちらかが休養で潰れてる感じ。
体重の減るペース緩くなっても有酸素運動量を減らした方がいいのかな？
体力も時間も余ってるから運動したいんだけど…欲張りすぎなのか
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:21:32 JzXDMnab
スロトレも毎日やってるのか？
しっかり追い込む場合は同一部位につき２、３日に一回で十分だぞ
毎日やりたいなら「スクワット→腕立て→腹筋背筋」みたいに日ごとにローテーションで回す
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:26:22 YX4xFksi
>>299
すみません、一応足→腹→腕で1日１部分、２種目（午前スクワット午後ランジみたいな）で1週間2、3回になるように回してます。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:27:13 ut1lUfSJ
スロトレ＋有酸素が超キモチイイ。こんなのを隠してたなんて！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:28:16 5GoMyF5K
>>298
疲れがたまって怪我なんかしたらもともこもないから
ウォーキングは３セットに慣れてからにしてみたら？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:34:43 LYyfk8Kf
>>290
それをいうなら同族嫌悪
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:42:43 YX4xFksi
>>302
やっぱりそうなりますよね。
ゆっくり気長にトライすることにします。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:43:52 LYyfk8Kf
>>290
近親憎悪でもよかったみたい。すまそん。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:44:50 JzXDMnab
>>300
週2でも疲れがたまるようならその部位だけ週1にするとかで対応する。
大きい筋肉は回復が遅い傾向があるから全ての部位でトレーニング頻度が同じになるようにこだわらなくてもいい。
>２種目（午前スクワット午後ランジみたいな）
これは同じ日に午前と午後で一日２回同一部位のトレーニングをしているということだろうか。
もしそうだとしたらオーバートレーニングになりやすいのは当たり前だが・・・
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:45:25 tuBURdpp
スーパーで
買い物カゴを持つ手が
ふと気が付くとノンロックスロー法になってる今日この頃
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:48:53 YX4xFksi
>>306
確かに週1って手もありますね！
丁度成長ホルモン出るのが鈍る頃にもう１度やれば
１日成長ホルモンうはうはーとか考えたのと、
内もも、前もも、お尻を満遍なく鍛えたかったのとで２回やってました…
いずれにせよ焦りすぎでしたかね…
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 19:39:11 LHkNFTw4
>>293
自分もなる。とは言え最近になっての事で、スロトレ始めて9ヶ月目。
慣れるにしたがって強度も上げてきたから、トレーニングのせいで血圧が上がってるためじゃないかと疑ってる。
かなり痛いから血管が破裂しやしないかと不安になる…
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 20:36:26 t9GouSKR
俺も3セットにしたら急激に筋肉が元気になってきたよ。
3セット目は、5回ぐらいしか出来ないんだけど。
あと休養は大切だと実感した。
最初は中一日ぐらいで、多少筋肉痛が残ってる状態で続けてたけど
十分に疲れを取るようにしたら筋肉の元気度数が半端ない。
やりはじめって気合いが入ってるから、無茶をしやすいんだよね。
鏡に全身写してポーズとったり、筋肉を褒めるww のも結構良いよ。。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 23:51:30 fhJHVFPl
1セット終えるのに10分ときいたが自分は30分くらいかかるんだが…orz
これ3セットしてたらきつくて有酸素運動まで体力がもたない；
ので、1セットだけに現在なってる…
自分の動作が遅すぎなのかな？
皆はどれくらいかかってる？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 00:00:29 tq1c/tMW
銀本のスローだけの基本セット（５～10回1セットづつ）で20分くらいですよ～
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 01:08:53 T/MroUd1
>>312
返答ありがとう！
そうですか～ということは3セットしてる皆は1時間くらい頑張ってるんだね；
頑張りが…足りないようだ…|||orz
有酸素の時間減らして、こっちのセット増やそうかなぁ…( ´・ω・`)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 01:14:21 EP32ixbH
あんまり頑張り過ぎてもいけないし気長にやらないと続かないよ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 10:33:01 /RP+s+Vy
日曜は休養日と決めてるけど、あの全身がポカポカして頭がスッキリする感覚を味わいたい…
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 14:11:02 umJbuZI1
風邪はひきにくくなったな。
調子悪くなっても風邪薬飲んで一日寝れば快復するようになった。
でも、踏ん張りすぎで歯を悪くしちゃった…。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 08:38:58 VROfa3mU
>>296
>>309
レスありがとうございます。
>>309さんがおっしゃる通り、血管が切れるのではないかと思うような痛さです。
スロトレを中止して首を揉みほぐしたら治るんですが、気になってトレーニングに
集中できません。年齢の所為かなとも思っています。
>>309さんお幾つですか？私は42歳です。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 08:42:56 BFz01LQ/
それは一度中断すべき。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 11:14:13 am0cw047
>>317
>>309
負荷を上げたがために呼吸を止めていませんか？他の筋トレと違って
スロトレは呼吸も大事です。もう一度本をよく読んで。
もし呼吸をしていてもなるなら >>318 の言うように中断すべきだし、
医者に相談するのもよいかと
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 11:27:20 DeeyWIF3
低負荷でも効果があるのがスロトレなんだから
負荷を下げて様子見れば良いんじゃないの？
とりあえず、血圧は測ったほうが良いだろうな。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 12:33:20 Ov9Cr5Yk
>>317
考えられる事は
首（僧坊筋）に刺激入ってる（肩が上がってる等）
頚椎の問題（首を後屈した状態で力を発揮している）
呼吸
そんなところかな。いずれにしても続くようなら整形等を受診した方がいいよ。
ちなみに全てフォームの問題。
普通のトレなら仕方ないっていう側面もあるけどスロトレでそれじゃダメダメくんです。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 13:34:45 WEawMNt1
>>317
２ちゃんで相談する以前に、即刻医者に行ったほうがいいと思うが・・・。
命にかかわることだったらどうするよ。
323:309
08/10/06 14:05:36 SUfuBXZI
>>317
もうすぐ33才です。
呼吸が大事だというのは以前からよく見かけていたんで気をつけてるんですがやっぱ痛くなりますね。
最近クイック&スローを取り入れはじめてから痛くなる頻度が上がったと感じます。
自分はあまりこれ以上の負荷を上げないように注意してみます。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 15:01:11 SkgtZFKY
>>323
フォームが悪いんだろうなあ。
325:317
08/10/06 15:25:00 VROfa3mU
皆様レスありがとう御座います。
お話聞いて、多分呼吸法に問題があるんではないかと思いました。
負荷を下げて、様子を見ながらボチボチやりたいと思います。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 18:21:26 r3aVrBSH
とりあえず、無理だけはするなよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 00:01:51 bFLzdMad
もう40なんだ
20台半ばかと思ってたよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 00:02:47 bFLzdMad
誤爆すまない・・・
でもスロトレは今日もやった
おかげで筋肉ムキムキだ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 08:14:35 D8RJDPH2
ダンベルを取り入れている人いる？
プッシュアップはまだ自重でもキツいくらいなんだけど
スクワットのレップ数が増えてきているのと、背中の手足をクロスして上げるやつがイマイチやりにくくて
ダンベルを買ってそれで背中をやってみようかと思ってる。サイドベンドや肩のトレもやってみたいし。
ノンロックスローなら片側１０ｋｇの２０ｋｇセットでも買えば当分は間に合うのかな。
ウエイト板を覗いていると男なら６０ｋｇセット買えみたいな流れなんだけど、スロトレだとどうなんだろう。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 08:30:57 fWbLRJGi
スロトレなら1-2kgのダンベルでも当分は間に合うような気がする。
ペットボトルか100円ショップのダンベルでそれくらいのを一度試してみて。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 09:43:02 4ur2eCPi
男なら６０ｋｇセット買え
↑
それはスロトレで扱う重量じゃねーよ
周りに影響されすぎ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 10:25:48 eXgwzCX+
初めて２ヵ月半。
アームカール、片手5Kgずつで10x3やってるけどメチャクチャきつい。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 10:26:26 baV1hwJg
>背中の手足をクロスして上げるやつ
ってどんなの？
想像するとありえない姿になるんだけど
334:329
08/10/07 12:27:16 9+61/PWP
>>333
省略しすぎた。
背中全般を鍛える種目のアームレッグクロスレイズってやつ。
URLﾘﾝｸ(www.yasereru.com)
↑こんなの。
>>330
上に書いたアームレッグ～なら１～２ｋｇを手に持ってやるだけで良さそうなんだけど
なんかどうもあれが苦手なんですよ。
なので普通にダンベルでやる背中のトレーニング（ワンハンドローとか）をスローでやってみようかと。
レスありがとう。
>>331
ウエイト板だとスロトレや加圧トレには何だか否定的で、普通に６０ｋｇセットでって感じで
スロトレに当てはめるにはあまり参考にならなかったんです。
なのでスロトレなら２０ｋｇセットでも良いのかなと、ダンベルを取り入れている人がいたら聞いてみたかったんです。
>>332
力コブ作るなら５ｋｇでもいけそうなんですね。
やっぱりスローでやってますか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 12:30:08 2qSt4U7d
>>329
確実に言えるのは自重トレよりウエイト使ったトレの方が効率的という事。
だからダンベル買えるのなら買った方がいいよ。
問題は重量なんだけど60kgｾｯﾄの根拠は別に無いんだけど、たとえば最も人気のあるベンチプレスっていう
種目だと片手30kgで10回程度できるとバーベルベンチのMAX80～90kg程度と言われています。
で、筋肉質かな？トレーニングしているのかな？って見られるのがその程度のレベルからだから。
じゃあスロトレでそれと同程度の体になろうとすればどのくらいの負荷が必要かと考えると、ダンベル30kgで10回出来れば
MAXは35はあるはず。スロトレはMAXの40~50%くらいの負荷を使うから少なくとも15kg程度のダンベルは必要って事になるね。
但しこれは理屈の話であってもし可能であれば60kgのｾｯﾄ買って通常のトレをメインにした方がずっと効率的だけどね。
336:329
08/10/07 12:58:00 9+61/PWP
>>335
なるほど。 判りやすい説明ありがとう。
ってことは、胸がプッシュアップで足りているうちは軽めのダンベルを使って
自重では効かせにくい部分をやってれば良さそうですね。
最初に重いのを買ってプレートを外して軽くしてやるか、
20～30ｋｇセットあたりを買って後でプレートを買い足すかを
予算も含めてじっくり考えてみることにします。
どうもありがとう。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 13:07:50 KxfDSkdq
スロトレ始める前に
腕立て、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ30回×3
できるくらいの基礎体力作ってたほうが効果的
って気づいた。
50%１RMがスロトレには最適の負荷らしいけど、
それ以上の負荷になると3セットもｽﾛﾄﾚできないからあまり効率的ではないな。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 13:54:37 /wC5qglt
>>336
個人的な意見だけど迷うようなら20kgｾｯﾄでいいと思います。
それでダンベルトレーニングを体験してみてもしある程度の筋肉が欲しくなったら
60kgｾｯﾄ買うといいよ。
シャフトが2ｾｯﾄあるのは何かと便利だから。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 14:36:23 9+61/PWP
>>338
なるほど、後々増やすなら２組にすると面倒がなくていいですね。
そんな頃にはベンチも欲しくなりそうな予感。
まずは20kgセットで検討してみます。 ありがとう。
>>337
運動経験ほぼゼロの自分はスロトレ始めて２ヵ月過ぎたあたりからビックリするくらい筋肉が付いてきたよ。
鏡を見て判るまでは行ってないけどね。 自分で胸を触ると明らかに盛り上がってきているのは判る。
なので負荷何パーセントとかセット数とか深く考えずに、いきなりスロトレで良いんじゃないかな。
少々無理しても怪我の心配は少ないと思うし、しっかり効かせるフォームに注意してやっていれば
最初は１セットでやっとでも３セットできるようになるまでそんなに時間は掛からないと思うよ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 14:52:13 eXgwzCX+
>>334
５キロでかなり力こぶできてきましたよ。
たまたまその重さしか持ってないから５Kgでやってるんですけどねｗ。
ちなみにリアレイズは2Lペットボトルに水を入れてやってるけど、自分はこれでもかなりきついです。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 15:50:34 9+61/PWP
>>340
２リットルのペットって持ちづらくないですか？ 握力も鍛えられそうｗ
しかし二頭筋と三頭筋で重量が倍も違うんだ。
ダンベル買ったら一通りやりながらメモを取って
じっくりローテーションを考える楽しみもできちゃいますね。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 23:03:23 zxJvnuwZ
週2でピンクDVD本の内容を3セット始めたものです。5回目くらいかな。
やってる最中にとってもだるくなるんだけどみんなそう？
特に肩～腕が辛い。筋肉ないから仕方ないのかなぁ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 05:44:41 yzzgg61e
ピンク本で１セットで効くて書いてあったから、１セットにしてたけど代わり映えしなくて、
３セットにしたら、イキナリ体脂肪落ち始めた。
でも、３セットやるなら、普通の筋トレと変わんないじゃんｗとも思う。
344:342
08/10/08 06:44:09 GPV7r2YD
そのうち効果出始めたら、もうちょっと楽になるかな。
今はスロトレの日はよーしやるぞ！という感じなんだけど
始めるとダルーという感じになる。
ちゃんと意識して動かさないと意味ないよね。
結果は必ず出てくるはずだから頑張ろう！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 19:01:19 rbJ3wDB+
ピンク本3セットかー
それは基本の4つってこと？
自分はオプションもすべてやって、計1時間なんだけど
基本を3セットの方が効くのかな～
体脂肪はあんまなくてどっちかっていうと背え高ガリガリ。
貧相なのをどうにかしたいと思ってるんだけど。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 19:09:10 OwxfdQ08
>>345
まずは食べる量多くした方が良いと思いますよ。
必要なカロリーが取れてなかったとしたら、
足りなくなったエネルギーの変わりに、
筋肉をエネルギーに変えてしまって、逆に筋肉減って意味無いですから。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 19:51:25 UQHrR6hn
>>345
それは体重増やしてもいいって事、ダイエットじゃなくてもいいって事だよね？
だったらスロトレじゃなく普通のトレをした方がいいと思う（というかしないと厳しい）
348:345
08/10/08 19:57:27 rbJ3wDB+
レスﾏﾘｶﾞﾄｰ
>>346
すごく食べるんです。
食べ方とかが悪いのかな～
一日2食だけどごはんと肉がすきなのでがっつり。
>>347
体重は多少増えてもいいんですが
女らしい感じになりたいのです。
筋肉があまりないので姿勢もどうしても悪くなってしまって
神経質な感じと貧相感丸出し。
先日自分が映ってる映像を見て度肝ぬかれました。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 13:15:47 Wp9h/gf/
ピンク本買って昨日から始めたんだけどキツさを感じなかったんだけど、
ここのスレ読んだらやり方違ってたぽい。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 13:50:01 yyYZ8lO0
スロトレ半年経過
体重 72kg → 67kg
体脂肪率 22％ → 17%
計算してみると、筋肉が全然増えてない。
外見とか触った感じ、かなり増えたと思ってたんだが‥
痩せるより筋力アップが主目的だったのでこの結果にはガッカリ。
タンパク質多めに摂ることにしよう。
筋肉増やすって大変なんだな。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 13:52:11 dG2D1Kyq
筋肉増やすのなら普通に筋トレした方がいいでしょ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 14:56:44 cE3eS25x
>>348
タンパク質も一度に吸収出来る量が決まってるから
４～６食に分けて食べないと筋肉は増やせないし
ドカ食いは太りやすくなるから
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 16:04:32 yyYZ8lO0
>>351
なぜ？
筋肥大もダイエット効果も両方とも同じはずだよ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 19:20:28 iDPZjv62
>>348
女性でしたか。だったら別に筋肥大って程じゃないかな。
スロトレでいいからしっかりやりつつ少し体重増やせばいいと思いますよ。
>>353
自分も351と同意見。
筋肥大なら標準的なトレーニングの方が効果的だと思います。スロトレは難しい。