08/01/20 13:08:59 ZhR3XNNk
>>53
身長176cm 体脂肪量 現在46kg だったはず
ウェストは 140だったのが 130付近
3年前までは160あった
で そっから半年か1年で25kg落としたなで そっから気が緩んで140になっちまったんだが
何とかそこで意地していた。
で 去年 ビリーがはやったときにビリーかって1ヶ月とかしてたけど、学校のレポートとかで
しなくなっていた（たまにはする）
食べる量も 朝＜昼＜夜 みたいなかんじだった
でも去年の年末に、生命の危機をかんじて、決意した。
とりあえず、まずは食事制限で 朝と昼（もしくは、朝昼兼用） は死ぬほど食べてもいいことにし
夜は、春雨スープとサラダ主体で 便通の具合で おにぎりとかをとる。
間食はしない方、夜とかなにか食べたくなったら、プチトマトとかを食べてた。
運動は、室内でやることが多いけど、それほど広くないので
スクワット 60回 腕立て(簡単なやつ）20回、腹筋（おなかをへこます程度）で２０
1分間のクランチ、腕上げ3分～5分（音楽聴きながら、テンポよく）
これに、あと ビリーの腹筋トレの前半とかを加えたり、減らしたりする
全部するときもあれば、4種類だけのときもある。
ジムを検討もしてるけどね。
たいしたことしてないよ。 まだまだと思ってる。