07/11/07 02:59:30 zCiivdVp
2: URLﾘﾝｸ(mimizun.com)
1: URLﾘﾝｸ(mimizun.com)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 09:51:17 rrWc1cwc
次の日に筋肉痛になるような筋トレをやった日などは、ダイエット中でもたんぱく質を多めに摂ったほうが良いんでしょうか？
自分は普段体重1kgあたり0.8～1.0gを摂っています。
ただ､筋トレのレベルはそれほど高くないです。
片手10kgのウエイトで色々やる程度｡
4:A
07/11/07 10:00:12 fywOU8fX
筋トレ直後か２時間以内にとればＯＫ、取りすぎると脂肪に変わるから
きおつけなさい。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 10:53:51 rrWc1cwc
>>４
どうも
それじゃ、今まで通りの量を筋トレ後に摂りまする。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 14:56:11 2kGbhf8m
隔離スレのが盛り上がってしまってる件
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 16:43:08 CMBftbqR
保守、てかやることは
筋トレ＋食事制限
筋トレ＋有酸素
筋トレ＋食事制限＋有酸素
のいずれかに決まってるから、あまり語ることがないのかもな…
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 22:50:56 D2K5q2EM
筋肉マスターに質問！
筋肉を維持しながら体重を落とす時は月に何kgあるいは何%落とすのが良いですか？
落とし過ぎたら良くないというのは何となくわかる。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 01:40:39 aCrh9AOM
このへん、細かく解説してるサイトってあんま無いわな。
筋肉落とさない重要性を言うサイトは沢山あるけど。
10:8
07/11/10 10:06:37 nRmFCkz1
そうですか｡
自分は昨日､自分の減量データを見直して見たところ面白い数値がでてきたのでそれを手短に｡
自分は最初､体重87.3kg､体脂肪率31.1%､体脂肪量27.2kg除脂肪体重60.1kgからスタート｡
最初の100日間一切運動せず、食事制限だけでダイエットしたところ体重-11kg､体脂肪量-5.9kg､除脂肪体重-5.1kgになりました。
体脂肪と除脂肪体重の減る割合がほぼ1対1です。
この時点での体重76.3kg､体脂肪率27.9%体脂肪量21.3kg除脂肪体重55.0kg｡
しかし、次の40日間､食事制限+筋トレをやり、有酸素は一切行わなかったところ、
体重-1.4kg体脂肪量-2.４kg除脂肪体重+1.0kgとなりました。
なんと減少した体重以上に体脂肪が減り、除脂肪体重が1kg増えているという結果に！
こんなのあり！？
ちなみに筋トレは筋肉維持には軽めの負荷で高回転が有効だと聞いたので、自重系や10kgのダンベルを使って、筋肉痛がある日以外ほぼ毎日やってました。
現在の体重は74.9kg､体脂肪率25.3%､体脂肪量18.9kg､除脂肪体重56.0kg
筋トレダイエット継続中
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 12:22:47 RRziMQWg
>>10
体脂肪計からの推定値では判断出来ないと思いますよ。
増えたかもしれないし減ったかもしれない。
でもどちらにしても見た目では全く分からんでしょ。
あとは扱う重量が唯一の拠り所だけど筋肥大向きの標準的なトレーニングをしていないと
それさえ分からないし。
ところで
>筋肉維持には軽めの負荷で高回転が有効だと聞いたので
これどこで聞きました？
間違ってるというか多分誤解していると思うけど。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 13:08:10 nRmFCkz1
>>11
確かに体脂肪計の数値はアテにならない部分があるんだけど、見た目的にはかなり変化がありましたね。
筋トレ始めてから体重があんま減らなくなったんだけど、減ったのが全て脂肪だったので､腹の出っ張りが減少し全体的にシャープになりましたね。
筋トレ前のムービーと筋トレ後のムービーを見比べてみると体重-1.4kgのわりには引き締まりたしたね。
それと､トレーニングに関してはウエイト板で聞いたら､
ダイエット中はカロリーが不足しているので、筋肥大目的のトレをしても無意味と聞きましたね。
だから反復で20回くらいできる負荷が良いんではないかと､
確かそんな風に聞いたんで、そういうトレをしとります。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 13:29:57 sejcohLj
筋量増と脂肪減が両立する(した)という書き込みなら、こちらのスレへ
どうぞ。
脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 13:48:43 S6uF2Mjy
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15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 13:56:41 RRziMQWg
>>12
そりゃ筋トレしながらの減量なら引き締まりますよ。
まして元が脂肪たっぷりなら。
だからと言って筋量が増えたとは言えないでしょって話です。
筋量が増えるっていうのは筋肉が太くなるって事だからね。
>カロリーが不足しているので、筋肥大目的のトレをしても無意味と聞きましたね。
無意味じゃなくて出来なくなる、あるいはリスクが増えるって事ですよ。
筋肥大のためなら最大筋力の８０％程度の重量を扱うし、殆どの人は刺激を変える意味で多分それ以上
場合によってはマックスの重量も使うと思う。
減量期にはそれが厳しくなるから少し重量落とすってだけ。
普段から筋肥大のトレをしてないとそのへんの加減も分かりにくいかもね。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 14:50:57 nRmFCkz1
>>15
いや、自分でも筋量が増えたとは思ってませんね。
筋トレ始めてからのデータもまだ少ないし、体重の減り幅が少ないので、ちょっとした誤差の影響が大きい。
これからも減った体脂肪量と除脂肪体重の比率を見ていきたいと思ってますが、現時点では正直どうなってんのかよくわからないですね。
だから長期間にわたるアテになるデータを持ってる人が､どういう比率で脂肪と筋肉を落としていったか、ということを知りたいですね。
それも、減量期のビルダーのではなく、100kg→60kgまで減量のように､ひたすら減量を続けているデブのデータのほうが参考になるなぁ。
で、とりあえず自分のデータから分かったことは､食事制限のみでダイエットした場合､脂肪と筋肉の減る比率は約６対５だったということですね。
筋トレ後の比率はまだデータ不足ですな…
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 09:34:58 Bh2Ie6W5
>>16
脂肪減筋量増ｽﾚから来ました。
体脂肪が余っているデブ限定の話だと思いますし、
運動と食事のやり方しだいでしょうが、大体こんな
感じかと。
体重減が1kg/月なら脂肪減筋量増、
2kg/月なら脂肪減筋量維持
3kg/月だと脂肪減筋量減
でもって勧誘。ここよりも筋量増スレのほうが、デブ者から
実践的な話が聞けますよ。こことかウェイト板は脂肪が足りない
マッチョが占めてて指導が的外れになりがち。
18:16
07/11/11 11:25:53 ZiKLe5XK
>>17
貴重なアドバイスありがとう。
筋肉が増えたのは誤差かデータ不足だと思っていたんだけど、同じ経験をした人がいるというのは心強いなぁ。
それに筋肉の増減維持が食事や運動の内容も重要だろうけど、それ以上に体重を落とすペースにあるんではないか、というのは俺も思ってた。
マッチョにはない大量の内臓脂肪も関係してるのかも…
そっちのスレに時々行こうと思います
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:21:48 O4tXmRnH
脂肪減筋量増ｽﾚに来い。と一行書けばいいだろ。
何の為に分けたんだ？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:29:21 OW+31w5F
だからミクロの世界で筋量が増えた減った言う事にどんな意味があるのかって話。
見た目にも筋力的にも向上しないのであればどうでもいいと思うんだけどw
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 04:28:54 HKtdTVWB
商売するにはいいうたい文句だろうけど、ウソじゃあね。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 13:40:43 Nw/jJWCq
>>20
どうでもいいことないだろ
筋肉が減らず、体脂肪だけが減っているということは、これ以上ないくらいダイエットが成功しているということだ。
ビルダー以外の人にとってはそれでおｋ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 17:33:52 HKtdTVWB
「ミクロの」量だけ脂肪や筋肉が増減しようと「どうでもいい」ってことだろ。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:54:08 Eybgt7rW
>>22
>21が代弁してくれたけど結局減量中に筋量が減ろうが維持されようが増えようが
やるべき事は同じでしょ。
で、確実に言えるのはある程度以上の減量時には意味があるような筋量の増加は有り得ないって事実だけ。
向こうのスレで増えたって言ってる奴も体脂肪計の数値上の話でサイズアップや筋力の大幅アップみたいな
確実な証拠は誰も持ってないんだからさ。
いや、一人天才いたっけ？w
まあ実際にトレしている奴は体脂肪計なんかお遊びとしか思って無いからなかなか話が噛み合わないんだよね。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:58:08 Eybgt7rW
>>21が代弁してくれたけど
21じゃなくて22だった
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:32:02 1pB0KeTo
私はバレーをやっていたのですが太ももの筋肉がつきすぎて困っています。
しかも立ちの悪いことに筋肉と脂肪がはっきりとわかれずに、霜降り状態になっているんです。
どーすれば細くなりますでしょうか…
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:35:28 Nw/jJWCq
>>24
筋力のアップっていうのは、持ち上げるウエイト等がアップするということなの？
筋持久力がいくらアップしてもそれは筋力のアップとは別物なの？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:08:00 wLRSMk6+
>>26
ジョギング長距離、またはウォーキング長時間。運動後に減量用のプロテイン飲む。運動する前後にしっかりストレッチ。水分補給もきちんとすれば、しなやかな筋肉をつけることができて足細くなります。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:12:54 HkcnyB+U
>>26
霜降り・・・？もしかして筋肉の上についた硬い皮下脂肪を勘違いしてないかな。
触った感じじゃ、どこから脂肪で、どこから筋肉か分かりにくいから。
筋肉ついてるなら、それフル活用してウォーキングなり好きな運動して脂肪燃焼させるといいよ。
ぶっちゃけ、ぜんぜん筋肉無くて皮下脂肪ドッサリよりも脂肪は落ち易い。
ちなみに、筋肉は運動やめたらしぼむよ。
運動やめたら摂取カロリーも運動しなくなった分減らさないと太る。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:48:34 1pB0KeTo
28さん29さんありがとうございます！
食事制限は引退してから続けています。有酸素＆ストレッチやってみます！
今高校３年なんですが毎日学校まで往復３時間、自転車通学しています。
だから太ももの筋肉、育ってしまうんですよね。漕ぎ方も工夫しているのですがやはり張っちゃいます。
ん～難しい。。継続は力なりですね！頑張ります！
ありがとうございました！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:15:45 Nw/jJWCq
ビルダーて、腕たて何回くらいできるんだ？
パワーはあるけど、スタミナなさそうだな。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:38:37 rXjryNOC
品川庄司の庄司は筋肉自慢をよくしてるが相方の品川に腕相撲で勝てない。
見せ筋が必ずしもパワーがあるとは限らんよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 00:00:31 UrP3rvMt
あの筋肉気持ち悪い。
てゆか、あの面であの筋肉はカンベン。
品川のが可愛げがあって好きだ。
なんで庄司がかわいこちゃんだとかイケメンだとか言われるの？
徳井は理解出来るけどさ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 00:35:22 wKTLnRNw
>>27
筋肉が増えるっていうのは筋肥大って事だと思うけどそれは筋肉が太くなるって事なんです。
で、筋力はその太さと正の相関があるわけです。
遅筋繊維が鍛えられて持久力がアップしても筋肉の太さの増加はあまり大きくないので
それを筋肉が増えたと表現するのはちょっと難しいと思うけどね。
>>31
腕立てならおそらく無限に出来ると思うよw
というのはもちろん大袈裟だけど筋肉の性質として最大筋力に対して軽い負荷であれば遅筋繊維が
使われるわけで、遅筋繊維は持久力に富むから最大筋力が大きい人は軽い負荷での運動の持久力はすごいです。
>>32
>見せ筋が必ずしもパワーがあるとは限らんよ。
見せ筋とかないからw
筋力が大きければ大きいほどパワーは確実に高くなります。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 01:17:53 l53pbeuJ
>>33
おしゃべりクソ野郎自粛
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 01:18:01 GDVPxv2O
>>34
見せ筋の意味がわかってないなら答えなくていいよw
当たり前の返答で馬鹿みたいだから。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 01:41:40 pHJQBf2w
見せ筋というのは俺もよくわからん。つーかそんなんある筈が無いが、庄司はただのガリだろ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 08:59:55 pEPn6BiO
>>36
オレも見せ筋って意味分からないなあ。
偉そうに言うなら教えてよw
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:10:48 kdVPkGuU
>>34
ということは､俺は今､ダンベルカールで13kgを12回位が限界なんだけど、もし体重を増やさずにあるいは減らしながら20kgを12回位やれるようになったら筋力がアップしたと言えんですな。
ここまで減量しながら少しづつ負荷を重くしてこれたんで、できそうな気がするんだが…
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:29:08 oUApNBWH
>>39
>20kgを12回位
１５ｋｇくらいまでなら神経系の発達で到達できる人もいるかもしれないけど
２０ｋｇとなると地力のアップがないとまず不可能なレベルだと思う。
もし減量と同時に達成出来たら確実に筋肥大していると思いますよ。
というか２０ｋｇ１２発って結構なレベルだよ。
オレは無理w
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:35:35 eMk/NpkU
>>39 34ではないけれど
俺は１０キロ連続９０回くらいで、１５キロにしたら４５回とかに落ち
２０キロやろうとしたら反動付けないと上がらないという状態でした。
７キロ増やすのはキツイと思うよ。（３種とも別の日にやった結果）
筋力アップはしてるんだろうけど、怪我しないように気をつけてね。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 16:50:32 kdVPkGuU
>>40-41
すまん…>>39だが、20kg12発とか目標がだいそれてたw
まさか15kgで45回もできる人がそんなに苦戦するものとは思わなかった｡
さっき､10kg×2のダンベルを組み足して18kgを上げてみたところ右手2回左手1回が限界だった。
ただ､15kgだと7回できたので、とりあえず減量しながら18kg8回くらいを目標にしてみる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 19:36:33 X6SOtb11
>>42
マジレスしておくと二頭はチート使いやすい部位（それが悪いわけではないけど）なので
あんまり重量にはこだわらない方がいいよ。
15kgでもきっちりやれれば一般レベルで言えば結構腕は太くなるよ。
身長にもよるけど脂肪を落とした状態で35cm越えるようなら鍛えてる感じは充分出ます。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 22:05:50 kdVPkGuU
>>43
チートっていうのは腕以外の力を使うこと？
姿勢を正して腕の力のみで上げたら､15kg４､5回が限界だったw
とりあえず15kgを極めたいと思う。
上腕計ってみたら33cmだった。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 12:33:35 9NFgvoN5
やっと上腕と胸と背中が軽～い筋肉痛になった。
今までほとんど筋肉痛にならずに負荷を上げてこれたのは、
つまり…筋肥大ではなく、たんに神経系が発達しただけだったのか？
とりあえずたんぱく質取りまくって休憩
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 18:58:21 wRlZl6G1
>>44
反動つけるとかそういう事。
腕みたいな小さな筋肉はそういうチーティングテクニックを使うと扱う重量が大幅にアップしちゃうからね。
たとえば背中の力を使ったりするとどんなガリでもダンベル２０ｋｇ程度なら上がっちゃうと思うよ。
でもそれじゃ腕は太くならないし怪我の危険も増えるから意味無いです。
>上腕計ってみたら33cmだった。
身長と体幹部との兼ね合いだけど３５ｃｍあれば少なくとも細くは見えないよ。
ただし３５ｃｍ以上の上腕径の男性はざらにいます。
でもそれじゃ太く見えないのはそういう人の殆どが脂肪で太さを稼いでいるから。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:35:31 BzUG6qVv
蛇足だけど上の方で見せ筋とか訳分からん事言ってる人もいるけど無視していいよ。
見た目としての筋肉には太いか細いかしかないから。
筋肉を付けたいっていうのはイコール筋肉を太くしたいっていう意味です。
それ以外を求めるのであればそれはトレーニングでは無い何かを追いかけるしかないですw
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:59:18 r9jZuk+w
＞筋肉を付けたいっていうのはイコール筋肉を太くしたいっていう意味です。
この事を見せ筋と呼ぶのだがw
一般人はそれ以外を持ってると言う目で見る。しかし実は持ってないから
見せ掛けの筋肉、見せ筋である。つまりハッタリ、詐欺師と同然である。
この一般人の常識というか想像とのギャップが見せ筋の意味なのに
筋トレ馬鹿たちは自分のパワーがあがったから見せ筋なんてないと勘違いする。
この意味で>>32を見てごらん。
49:86.8㌔デブ
07/11/14 21:32:20 fnG3rIuF
見せ金って
小島よしおが時々、パンツの横からはみ出してアピールしてるアレの事だろ？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 21:55:37 62mQ4yXY
ヘイ！
ニートがチート！
ハートがビート！
ホートーイート！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 23:32:03 /6diJQ7V
>>48があまりにバカ過ぎて笑えてきた
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 09:13:03 11MKugxF
>>46
脂肪を抜いた腕の太さとパワーて､ほぼ比例してるんですな。
ちなみに、中二日でトレーニングするとして、腕1cm太くするのにどれくらいの期間かかります？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 12:34:59 /kAJGH+4
>>52
それは難しい質問ですね。
減量なら何キロを何ヶ月でってある程度は言えるけどサイズ、特にサイズアップについては難しい。
筋肉より脂肪の増減の方が影響大きいから。
減量期って事なら筋肉自体大きくするのが難しいしその上で脂肪は減るわけだからサイズアップは厳しいかもしれないね。
恐らく１５ｋｇできちんとトレできるのであればたとえサイズはあまり変らなくても脂肪が落ちた分太くなったように見えると思うよ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 12:41:29 /kAJGH+4
>>48
とりあえずキミ筋生理やトレについて何も分かっていない事、トレーニングの経験が無い事は分かったw
だったら何でここにいるのかって話だな。
よく分からんけど蒟蒻ダイエットとかそういう感じのスレにいた方が居心地良いんじゃないかね？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 12:57:40 11MKugxF
>>53
そこで、もう一つ聞きたいんだけど、軽い減量中でも、たんぱく質を多めに摂って、トレして筋肉痛になって回復したら､筋肥大は起こってるの？
ちなみにたんぱく質は一日100gくらい摂取｡
摂取カロリーは1800位｡ほとんどイスに座った生活なのでそれ位で自分の場合月-1kg
トレはダンベル使って上半身だけ6種類くらいやってる。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 17:14:12 CM/9cUwu
>ID:/kAJGH+4
うざいから巣に帰れ、糞ったれ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 18:39:36 mnxkuC3H
頭も体も弱いんだなｗ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 18:53:01 /kAJGH+4
>>55
減量中に筋肥大が起こるか否かっていうのは意見が分かれるところだね。
たとえば石井直方先生なんかは「脂肪が多く、筋肉が少ない人であれば一時的に両立する可能性はある」って言ってる。
ただそれを分かりやすく言うなら「原則的に筋肥大は起きない」でいいと思う。
何故ならもし上記の事象が起きたとすれば逆に両立の条件から外れちゃうから。
脂肪は減って筋肉が増えるって事だからね。
で、その僅かの期間に増える筋量ってどのくらいかと言えば恐らく確認出来ないほど少量だと思うから。
というか結局肥大するかどうかなんて実は大した問題じゃなくてやるべき事は減量中でもしっかり筋肥大目的の筋トレを
という事に尽きます。
結果として筋量の減少を抑えられればよし、肥大が起きればなお良しって事じゃないですか。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 20:01:47 XQ5fqN+t
せっかく同時進行スレ分離したんだから
このスレでは時間的な効率を考えて、
増量期と減量期を分けて考えるレスしてくれよん。
-1kg/月じゃ10kg減らしたい奴で10ヶ月かかっちまう。
俺なら筋肉できるだけ維持しつつ
4kg/月のペースで減量は2.5ヶ月で終わらせて、
そのあと4ヶ月ほど増量して、また2～3ヶ月減量して…
ってやるけどな。
多分増やせる筋量も、減らせる脂肪量も数倍の開きになるよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 20:29:56 tjCOdOFv
このスレは筋肉を落とさずってスレなんだから見せ筋つけたいやつは
ウェイト板にでもいってくれよ。
間違いなくお前らの知識はダイエットに役に立たないから。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 21:14:07 11MKugxF
>>58
なるほど､減量中でも筋肥大目的のトレは無駄じゃないし、むしろやるべきなんですな。
筋肥大したらラッキーくらいの気持ちでトレしていこうと思います。
>>59
自分の目標は脂肪を後10kg減らすことですが、正直まだダイエットに成功したことがないし、今の目標も達成できるかどうかもわからない。
ゆえに減量期とか増量期とかは話の次元が違うような…
なんせ、今までダイエットしても目標体重に到達した試しがないんだから。
そこをクリアしないと次には進めないかと。
ただ､有酸素する気にもなれない俺にとっては､月-1kgが限界ぽい。
62:59
07/11/15 22:00:41 QFWS+v8u
>>61
俺も有酸素しないで4kg/月のペースだよ。
まぁ、今は分からなくても、
いずれ俺が書いた事の妥当性とかも分かると思うよ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 10:54:23 q6GZWoNv
>>59が言うように増量期と減量期を分けるのが効率的なわけだけどこの板の人にはあまりお勧めしない。
というのは分ける方法は効率がいい反面失敗のリスクも高いから。
失敗と言うのは増量期に筋量が増えない、減量期に筋量の落ちが大きいっていう事ね。
これは食事の面も大切だけど何よりトレーニングの内容に大きく依存する。
となるとあるレベル以上のトレーニングスキルが無いとまず上手くいかない。
個人的には停滞するまではゆっくり減量しつつきちんと筋トレをしていく方が安全でいいと思う。
で、停滞したらそこで更に減量するのか増量期を入れるのか考えた方がいいんじゃないかなあ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 10:56:33 q6GZWoNv
ちなみにあちらの天才向けのスレだと週一で筋トレ、数日単位で増量、減量を切り替えるなどという
超人的なアドバイスをしている奴がいるぞ。
それで筋量アップと脂肪減少を両立させるそうだ。
どんだけ天才なんだよって話だなw
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 11:12:42 4Bg/OKYe
>>64
>週一で筋トレ、数日単位で増量、減量を切り替える
気持ちは解かるし、それが出来たら最高なんだろうけど・・・（たぶん無理ｗ）
俺は月～金は職場で昼休み運動するし、昼飯も少なめで済ます事が出来るが、
土日は家族と一緒だから運動の時間もとれないし、昼飯も一緒に食べるから
変に低カロリーの物とか選べないので、ついついカロリーオーバーしちゃうから
週末に筋トレの量を増やしてるけど、それで筋量アップしてる実感は無いな。
減量するのは結構簡単だが、ID:q6GZWoNvが言うように筋量の増量したい時
いかに高負荷のトレーニングが出来るかが成功の鍵だね。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 11:22:32 aU2qtO1C
>>64
あーもう完全に混乱した｡
例えばこういうやり方は駄目なの？
筋トレを週一にして､筋トレした日と翌日､翌々日は食事をちょい多めに摂る。
他の日は摂取カロリーを減らしてウォーキングなどをやる。
一週間を平均的にするよりも良いような気がするんだけど。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 11:29:16 4Bg/OKYe
増量期になるべく脂肪を付けないようにし、減量期になるべく筋肉を
落とさないようにする・・・これしか無いような気がするんだが。
一週間とかの短いスパンで簡単に肉体は変化しないんじゃないかな？
どんだけやれるのか解かんないけど筋トレを週一だけじゃね・・・
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 12:08:21 aU2qtO1C
なんか､筋トレした日や筋肉痛がある日に栄養が不足してると回復に支障をきたすんじゃないかって、心配なんだけど…
たんぱく質さえ足りてれば十分なの？
それなら筋トレ週二にできるんだけど。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 13:19:16 4Bg/OKYe
どこかで見たんだけど、トレする部位を２箇所に別けて
Ａ→Ｂ→休→Ａ→Ｂ→休・・・みたいにやれば各箇所を
中二日で出来るよね？回復が遅くて中3日欲しければ
Ａ→Ｂ→休→休→Ａ→Ｂとか部位を3箇所に別けて
Ａ→Ｂ→Ｃ→休→Ａ→Ｂ→Ｃで中3日も可能だし。
70:59
07/11/16 13:36:38 xstWWr1X
>>63
>分ける方法は効率がいい反面失敗のリスクも高いから。
1年ゆっくり減量と
3ヶ月程度の減量→増量→減量→増量なら、
長期減量とパルス的な減量で実際にデータとった
俺の経験では軌道修正の容易さから言っても後者の方がリスク少ないよ。
1サイクル目の減量＆増量ノウハウが2サイクル目に生かせるから。
１サイクル目でどの程度の減量ペース、トレーニング量、食事管理で
筋量低下が少なくて済むか、
どの程度の増量ペース、トレーニング量、
食事管理で脂肪増加が少なくて済むかが判れば
2サイクル目のスコアはメチャメチャ良くなる。
ていうか、おいら両方試した上で書いてるんだお
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 13:37:13 hkts+aTl
トレーニングの基本コンセプト
URLﾘﾝｸ(vision.ameba.jp)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 13:58:02 FQukDHey
>>70
いやいや仰るとおりなんだけどそれはあるレベル以上の話だと思うわけですよ。
この板だと筋トレ未経験者が多いだろうから最初から増量減量という具合にはいかないんじゃないかと。
まずは標準的なトレーニングスキルを身に付けるべきでその間はゆっくり目の減量しておく方が精神衛生上いいかと思うっていうのが
個人的意見なんです。
というかもしかして503氏？
73:503 ◆kvG4ejFyq2
07/11/16 14:15:17 xstWWr1X
なんで判ったのｗｗｗ
超怖いｗｗｗｗ
74:503 ◆kvG4ejFyq2
07/11/16 14:18:23 xstWWr1X
まぁ、ペースはともかく
ちゃんとしたトレーニングは早い段階で導入したほうが良いよね。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 18:49:00 aU2qtO1C
ちょっと質問｡
減量期や増量期が必要なのはビルダーみたいな筋肉をつけたい人だけじゃないの？
例えば品川庄司レベルの筋肉でも減量期とか増量期とかって必要なの？
ワッキーの筋肉とかはどうなってんの？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 18:51:39 Z92jiXTb
>>73
あらま、当たっちゃったのかw
文章の感じで何となく、それと増減量をわりとこまめに切り替えるところでね。
>>66
結局はやってみないと分からんよって事ではあるんだけど・・・
まあ過去から現在まで数多くのトレーニーがそういう発想の元に実践してみて効果がなかったという結論に達したんじゃないかな。
増量、減量は日替わりのようなものではなくもう少し長いスパンで考えないとダメみたいだよ。
>>69
分割法っていうんだけど殆どのトレーニーは採用していると思いますよ。
向こうのスレの天才みたいに週一というと鍛えたい部位の全てを一度にやらなくちゃいけないわけで、
それは体力的にも集中力の面でも非常に難しい。
それが出来るのはよほど才能がある人だよ。
結果としてトレの濃度が下がっちゃったら意味無いしね。
それで筋肥大を起こす事が可能ならこれまた天才じゃなくちゃw
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 21:38:26 I6WglvU0
>>75
ソフトマッチョレベルなら自重の腕立てや腹筋程度で充分。
高校生や大学生の運動部の連中でもジム行ってるわけでもないのに
ソフトマッチョでしょ。
このスレのウェイト板から出張してきてる連中の話を鵜呑みにしちゃ駄目。
筋トレも週1とか週2じゃなく毎日できる程度の筋トレを繰り返す。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 00:55:02 bThieLyl
>>75
>減量期や増量期が必要なのはビルダーみたいな筋肉をつけたい人だけじゃないの？
何が起こるにしてもとりあえずやってみるといいと思いますよ。
ダイエットしつつ筋トレの基本をきっちりやると。
どこかで必ず停滞するんだけどそれは各人の年齢や才能、生活環境等々でレベルはマチマチ。
停滞した段階でもはや充分に満足できるレベルならそれでいいし、そうじゃなかったらそこで色々考えればいい。
その考える中の一つの要素が増減量を期分けするって事だね。
回り道になるかもしれないけどそれなら納得できるでしょ。
>>77
ジム行かなくても部活で筋トレしとるがなw
っていうかソフトマッチョってどんなレベルを想像しているんだか。
武田真治みたいな感じかい？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 01:49:15 ujxFs4jr
>>78
俺は陸上部だったけど筋トレなんてウォーミングアップ程度のもんだったぞ。
練習前のせいぜい30分程度で色んなメニューをこなす。それを毎日。
今思えばサーキットトレーニングって奴に近かったかな。
その程度で充分筋肉はつく。筋トレ初心者にいきなりジムの理論教えても
意味ないだろ？
ジム通うならこんなところで聞いてないでトレーナーに聞くほうが確実だし。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 07:54:55 ehXNp6q3
たしかに腕立て腹筋でソフトマッチョになれる人もいるけど
庄治とかワッキーは結構素質的に恵まれてると思うお。
庄治は特に肩幅の割に肋骨の下側が細くて骨格が逆三角形。
小島や武田はウエイトトレやってる。
自分は素質がなくて自重では全然筋肉つかなくて、
本格的にウエイトトレ＆食って体重増加させてやっと少しずつ
筋肉つきはじめたけど、
それでも小島よしおの方がイイ体してたりするお。
ガリじゃなくてデブなら減量からスタートしたほうがいいだろうけどね
才能あるって自覚してる人以外は素直に
効率のいいと判っている方法、つまり
一部位あたり週2回、10回が限界の重量で3セットの
一般的な筋肥大トレしたほうがイイと思うお。
あと、名無しでも判る人には判るから丁寧に書かないとダメだよね。
無理だよハゲとか書いたら絶対ダメｗｗｗ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 08:05:28 ShVkdmm5
>>80好きになった。抱いてｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 08:55:20 Kl5xZYmR
まぁ自重でも負荷のかけ方は工夫すれば結構いけると思うけどね。
効率的な問題はあるけど。
腕立てにしても、両手→片手→倒立腕立て→倒立片手腕立てとか
やっていけば腕ムキムキですよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 16:44:58 c/Vwi8of
前スレでぅpした者だけど、みんなちゃんと考えてトレしてんだね。
俺は10㌔減量後、適当に自重トレしてただけだからなぁ。
二年近くやってるけど、それでも庄司レベルにはなれたよ。
みんなのやり方でやれば、短期間で成果が出たのかもしれないけど、
なんにしても続けることが大事だよなー。
みなさんも頑張ってね。
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)←続ければ最低でもこれくらいイケるよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 17:10:32 STEtxib5
>>83
ムムッ！なかなかイイ体。
ただ断言するが､俺があと10kg痩せたらちょうどそんな感じになってるハズ♪
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 19:17:07 L2HVVXR0
>>83はホントいい身体。
どんくらいやればこうなるの？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 20:24:16 c/Vwi8of
>84-85
ありがとうです。
筋トレ歴は二年経ってないくらいだよ。
胸筋は腕立てですぐに付くけど、
腕を太くするのに苦労したかな。
まぁ、極限まで追い込んだことがないし、効率が悪いせいかもしれんけど。
とりあえず続けてりゃあ、いやでも筋肉は付きますw
ジムに通えば、俺くらいのカラダならすぐなれるよ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 21:50:08 vgh5fFxH
>>86
また、また、ご謙遜を！
なかなか、こうはなれないよ、。
いや、すばらしい。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 21:56:42 L2HVVXR0
そっかー。
自分は胸筋なかなかつかないんだけど
>>86を見習ってコツコツ頑張るよー。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 01:17:21 o3I+pWL0
ところで、減量しながら筋トレしてる場合､1日のたんぱく質の適量ってどれくらいなんですかね？
普段デスクワークしていて､週2日初級レベルの筋トレするだけだと､そんなに必要ないと思うんだけど、イマイチわからないっす。
プロテインをのむべきなのか…
今は75kgだけど1日90～100g位摂ってます。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 08:38:24 buSPmvB1
>>89
内臓脂肪が多い段階では一応全身筋トレやっていれば
除脂肪体重*1.3/1000ぐらいでおｋだお
体脂肪率15%(内臓脂肪がある程度減った段階)切ったあたりから
除脂肪体重の維持しながらの脂肪減が急に難しくなるように思うから、
この段階では除脂肪体重*2/1000ぐらいのたんぱく質摂った方がいいと思うおっ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 09:42:43 75gKjJe4
おれも断言するが、二年間、きちんとやれば>>83くらいになるよ。
>>83はきちんとやったんだろう。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 11:17:56 o3I+pWL0
>>90
ありがとう御座います。m(_ _)m
たんぱく質は足りないとマズいだろうし、摂り過ぎても肝臓に負担がかかるらしいので､どれくらい摂るべきか迷っておりました。
なるほど､内臓脂肪を目安にするんですな。
それなら体脂肪率25%の今は足りてるので安心｡
内臓脂肪が減ってきたら、食事からだけだと厳しいですな。プロテイン飲んで補いましょ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 12:01:48 GC8xtmFr
>>83の画像が>>83を投稿した本人であると信じてるのか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 12:17:21 vHsILObF
>>83
ウホッ…いい体
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 12:43:24 buSPmvB1
>>92
たんぱく質の過剰摂取による肝臓へのダメージは
除脂肪体重*3/1000ぐらいまでは
あまり気にしないで良いようにおもいますお。
というか、この手の話は昔のプロテインパウダーに頼らない高たんぱく質食が
どうしても高カロリーになることに由来した都市伝説の類だと思いますお。
他にも高タンパク食が腎臓に悪いとする噂話がありますが、
腎臓疾患がある場合に高タンパク食が病態を悪化させるのであって、
高タンパク食が腎臓疾患の原因というわけではありませんお。
…ってこれもどこかでコテで書いた気がするので、
今日もこのID変わるまで良い子なレスしか出来なくなりましたおｗｗｗｗ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 13:13:03 aVGanc93
脂質＋タンパクの組み合わせで過剰だと内臓に負荷が掛かるんじゃなかったっけ？
と言っても普通の感覚ならあまり問題ないと思うけどね。
基準重量だって除脂肪体重だったり総体重だったりとバラバラなぐらいだし。
でもタンパク質大目に取るとおならが臭くなるからその点は気を付けた方がいいよw
というか>95はコテじゃなくても丸分かりの気がするがw
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 17:06:29 o3I+pWL0
なるほど､たんぱく質の過剰摂取はそれほど心配する必要はないということですな。
そもそもカロリー押さえめの食事でプロテインも飲んでないので､過剰なほど摂るといってもたかが知れてるし。
足りなくなることを心配したほうがいいっすね。
それに、必要なたんぱく質をカロリー押さえた食事で摂るのって結構難易度高いですね｡
おかげで食事のメニューが完全に固定化されてしまいますたw
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 17:26:12 vzeIhApy
>>93
えっ！ちがうの～
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 20:43:03 ZVpt+/Y+
>98
いや、本人だしw
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 23:52:10 fQVdjHYf
100
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 11:48:30 4y1GtfUU
ビルダーの人が減量期に脂肪減らす時って、脂肪と筋肉の減る比率ってどれくらいになるの？
理想は脂肪10筋肉0なんだろうけど。
現実的にはどれくらいで合格点なわけ？
ただこの点に関しては脂肪が圧倒的に多いピザのほうが有利だよね。
筋肉自体も少ないわけだし｡
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 15:30:36 GNlYx/gE
>>101
俺の場合体脂肪率15%ぐらいまでは脂肪と除脂肪体重の減る比率は
9:1かそれ以上。
→13%までは8:2
→12%から急にスコア落ちて6:4ぐらいになるように思う。
素質ある人なら12%からヒトケタでも7:3ぐらいに出来るかも。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 15:52:00 4y1GtfUU
>>102
体脂肪15%までは9：1というのは凄い！
体脂肪25%の俺はなんか希望が見えてきた。
もっと減るかと思った｡
俺も9：1目指そうとオモ。
ちなみにレコーディングダイエットの岡田は50kg痩せたそうだけど、内訳を調べてみたら脂肪-35kg筋肉-15kgで比率は7：3だった。
なんも運動しなくても巨デブは結構､筋肉減らないんだなあというのが感想｡
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 16:27:42 GNlYx/gE
>>103
102の数字は一応全身ウエイトトレーニングした条件アルヨ
ちゃんとトレしてれば-5%/月ぐらいのペースの減量でも
内臓脂肪が減って皮下脂肪減に移行するあたりまでは筋肉残せるアルヨ
大昔、ウォーキングと食事制限だけでやったときは20%→14%で6:4ぐらいだったアルヨ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 17:03:51 4y1GtfUU
>>104
筋トレって大事なんですな～
真面目にトレしよとオモタ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 02:21:20 x+gk3zpA
体重は変わらないけど、自己流で無理無く腹筋鍛えたら、食後の凸が和らいだ。
誰かを真似るんじゃなくて、自己流でやるのが継続のコツだと思う。
それと、体重ばかり気にしてた自分はバカだったということに気付いた。
基礎代謝分はしっかり摂取して、地道に頑張るとする。
あくまで体重は維持、見た目重視のダイエットに変える。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 10:11:35 gcEDuIB8
腹筋は特に自己流では腰悪くしやすいので
「自己流」という言葉だけみるとあまりオススメできないけど
基本を抑えた上のトライ＆エラーでメニューや方法を
自分にあった味付けするのは大事だとおもいますお
自分も「腹筋は遅筋比率が多いのでやや低負荷30～40repsで…」とか
信じてやってましたが、
現在はバーベルプレート抱いてシットアップベンチで
高負荷低回数のトレに変えましたお
あと、現在のダイエットメニューの妥当性を定量的に判断するための材料として
体の各部サイズと体重・画像なんかを
1週間おきぐらいで計測記録してた方が絶対いいですお
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 14:42:30 OB9LoynK
>83だけど、腹筋は一日100(50×2でも可)を、
週4～5するだけでも割れたよ。
両足を上げた状態でやったり、
飽きないように工夫した。
バリバリに割りたいなら、こんなもんじゃダメだろうけど。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 16:54:16 0c8kTFtY
私は、もう5年ぐらい頻尿もしくは頻尿気味で非細菌性慢性前立腺炎と自己確定診断していたが、
2007年10月から夜間に頻尿になり、これは泌尿器ではなく、腎臓由来のものに違いないと思い、糖尿病と慢性腎炎（放っておくと腎不全になる病気！）と自己確定診断して以来、カロリーの摂取に注意するようになった。
そして、2007年11月からはさらに、ナトリウム、たんぱく質の摂取にも注意を払うようになり、以下のような、現在の経済状態からすれば限りなく理想に近い食事法を編み出した。
【勤務日】（月24.416...日）
・朝食：白米（1.5合）
ソーセージ（1袋）
フードネイチャー・マルチビタミン（2粒）
ネイチャーメイド・ビタミンD（1粒）
フードネイチャー・乳酸菌6種ブレンド30億（1粒） or カリウムバランサー（6粒）
アクトス（1錠）
ユリノーム（1錠） or サロベール（1錠）
ウラリット（1錠）
・昼食：パーフェクトプラス・メタボリダイエット（2袋）
ヴァームゼリー（1袋） or パーフェクトプラス・即攻元気（1袋）
・夕食：（なし）
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 16:55:47 0c8kTFtY
【休日】（定期：月4日）
・朝食～昼食：白米（1合）
レトルトカレー（1袋）
フードネイチャー・マルチビタミン（2粒）
ネイチャーメイド・ビタミンD（1粒）
フードネイチャー・乳酸菌6種ブレンド30億（1粒） or カリウムバランサー（6粒）
アクトス（1錠）
ユリノーム（1錠） or サロベール（1錠）
ウラリット（1錠）
・昼食～夕食：白米（1合）
レトルトカレー（1袋）
・夕食：パーフェクトプラス・メタボリダイエット（2袋）
【休日】（不定期：月2日）
・朝食～昼食：（コンビニエンス・ストアで1800kcal～2000kcalになるような商品を購入する。その際、エクレアやシュークリームを2つ入れる。）
フードネイチャー・マルチビタミン（2粒）
ネイチャーメイド・ビタミンD（1粒）
フードネイチャー・乳酸菌6種ブレンド30億（1粒） or カリウムバランサー（6粒）
アクトス（1錠）
ユリノーム（1錠） or サロベール（1錠）
ウラリット（1錠）
・夕食：（なし）
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:04:09 gcEDuIB8
自分はウエイト至上主義じゃないけど、ウエイトと自重トレを比較したとき
1.ウエイトトレーニングは
筋力の向上・停滞・下降を定量的に判断しやすい。
また、他人との成長度やレベルの差も比較し易い。
2.部分的に負荷を掛けれるので全身くまなくトレ出来る。
(腕立てだと胸に余裕があるのに腕がヘタって胸を追込み切れないような時でも
ダンベルプレスで追込み切れなかった腕をダンベルフライで追込む、のような事が出来る）
3.自重で効果的なトレーニングを習得するのは意外と難しいので
むしろ初心者の方がダンベルやバーベル、マシンを利用して
「効かせるコツ」を早い段階で覚えたほうが後の経過が良い
等の理由から、ダイエッターでも筋量維持を重視するなら
ウエイトトレーニングを取り入れる事を薦めますお
>>108
胸鍛えたいなら誰に聞いても大概ベンチプレスって答えが返ってきますけど
腹筋はクランチ、シットアップ、V字、ケーブルクランチ、ツイストシットアップ
種目も回数もセット数もインターバルも
ほんとに個人の好みが分かれる部位だぬーん
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:05:13 0c8kTFtY
>>109-110の予想カロリー
勤務日：約1500kcal
休日（定期）：約1500kcal
休日（不定期）：約1900～2100kcal
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:09:44 0c8kTFtY
>>112の一部訂正
＞休日（定期）：約1500kcal
約1700～1800kcal
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:11:49 gcEDuIB8
>>112
何故自己確定診断？
何故夕食ナシ？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:19:40 naul6fBt
ID:0c8kTFtY はとっとと医者行って健康診断くらいしてもらったほうがいいな。
その自己診断とやらを申告して血液検査と尿検査だけでおおまかな状態はわかるよ。
てかウラリットって痛風じゃねえか。
処方箋もらってやってるんなら好きに生きろ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 08:31:52 IORYAFEH
筋トレやって次の日筋肉痛になってなかったら、追い込み失敗ってことですかね？
だいたい10回が限界の負荷で3セット､ダンベルカールだったら10-8-6くらい、自分としては腕とかパンパンで限界までやっているつもりなのに､次の日起きたら､どこも何ともなってないっす(泣)
やり方が悪いんでしょうか？
それとも減量中てこんなもんなの？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 08:49:00 jbT23YR1
1種目3セットだけじゃぁ、たりねーよ。
もっとも、上腕二頭筋はタフな上に比較的回復早いから筋肉痛が出にくい部位でもあるけどな。
筋肉痛が無いからといって、効果が無い訳じゃないから、そう心配するな。
118:503 ◆kvG4ejFyq2
07/11/21 08:51:50 byt9bpHD
>>116
まず、筋肉痛は回復or未回復の目安の一つにはなりますが
適切な運動強度が保てたか否かの目安にはならないですお
また回復の判定としてもあくまで目安の一つで
絶対的な判定基準ではないダスお
そのうえで
> それとも減量中てこんなもんなの？
減量中はいわゆるシャリバテで追込み切れない事はありますお
そういう時は
a.1～2セットはそのまま、3セット目は思い切って重量を軽くし、
10～20回ぐらい挙げれる重量で追込む
b.重量そのままでインターバルを長めにとり、セットあたり8回程度は挙がるようにする
c.重量そのままでインターバルを短め、セットあたり挙上回数は今より
落ちる分そのぶんセット数増やす
d.重量を増やして1セット目6回しか出来ない重量でやり
2～3セットは反動つかいまくりで6回達成する
とか変化付けるといいですお
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:01:39 4sIeQmPL
おまえらダイエットの範疇を超えるようなトレの話ならウエイトトレーニング板にいけよ
120:503 ◆kvG4ejFyq2
07/11/21 09:07:57 byt9bpHD
>>119
自分のレスはあくまで筋肉を維持するための内容ですお
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:52:51 GeovyHMq
>>119
基本的には筋トレにダイエットの範疇も範疇外もないよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 10:34:24 IORYAFEH
>>117
なるほど､筋肉痛がなくてもおｋということですな。
>>118
かなり参考になりましたね。
色々なパターンを試してみようと思いまする。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 15:03:51 Qv8DoYcm
>>118
セット数増やすのやったら効いたー。
もう全身バッキンバッキンでつ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 21:04:39 Ta8BCT2X
初めてディップスやったけど、気持ち良いなこれ。
後は懸垂できる場所があれば自重でもっと気持ち良くなれるんだが。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 13:57:25 hgw3mkZT
>>124
ディップスは非常に優れたエクササイズだよ。
但しボトムで力を抜いたり下げすぎたりすると怪我するよ。
オレはそれでしょっちゅう出来なくなってるw
反動つけずに気を付けてやって下さい。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:00:02 Yo1b+Plc
エクササイズは続かないしね。
食べたいしね。
URLﾘﾝｸ(www.biwasennin.com)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:08:03 3UsTS58e
>>126のリンク踏んだら一生ピザ
エクササイズは続かない？死ね＾＾
食べたい？死ね＾＾
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 17:13:14 jVvnCm0C
筋肉痛にならないと意味ないのかと思ってた！
いいこと知った
129:Sho
07/12/03 21:34:28 Xh9xOGM3
良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
URLﾘﾝｸ(blue.ap.teacup.com)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:27:15 Vy0u2jtB
>>119
レベル下がる一方だから誘導すんな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 23:23:37 Kla8zHe1
両立スレは酷い事になってんなぁ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 08:53:52 pwX/71cl
体を鍛えると性格が穏やかになるというけど、このスレのマッチョもどきは我が強いなあｗ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 13:00:53 NqUM1Xlt
sage
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 13:32:34 6fTJitVd
最近ダイエット板ＲＯＭってるんだがウエイトトレ板住人がやけに嫌われてるんだな。
ウエイトトレ板はアホ多いがここにいる人はいい人じゃないか
自重トレだってどれもレベルの高いトレーニングだし、それらを正しく行える人は胸張っていいと思うんだが
バーベルアレルギーかなんかか？
135:Sho
07/12/13 13:59:14 b3Ld+ATe
良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
たくさんのコメントお待ちしております。
URLﾘﾝｸ(blue.ap.teacup.com)
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 01:38:52 i76SEKvF
背中の下？の方に（腹周り？）肉がついてしまったんですが、どのように落とせばいいんでしょうか……
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 09:23:33 K7scbnT0
>>136
恐らく皮下脂肪でしょうから食事制限と有酸素運動が一番有効です。
内臓脂肪とは異なり、皮下脂肪は最後の最後まで落ち難いので根気よく
続けて皮下脂肪が燃焼するまで頑張って下さい。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:03:30 i76SEKvF
ありがとうございました。
頑張って皮下脂肪落とします。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:23:09 5nw21c25
腕立て&ダンベル上げ下げ７０回
腹筋７０回
懸垂４０回
とりあえず毎日やってます。
バイトが力仕事であるため１日ほとんど筋トレ状態だ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 08:54:53 R678e/8F
>>139
もう少し負荷増やして回数減らしたほうが筋肉維持に効果的かな。
時間の短縮にもなるし。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 09:41:34 Waz/2jA0
>>140
139ですが筋トレ時に例えば腕立ての場合、伏せる時はゆっくりで上げる時には速くみたいな感じで負荷をかければいいんですかね？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 15:35:22 R678e/8F
>>141
そういう方法もあるけど
「ゆっくり」とか「早く」ではさじ加減ひとつで出来る回数変わっちゃうから
筋力の推移がつかみずらいです。
素直にダンベルの追加プレート用意するか、
それが無理ならリュックに重り詰め込んで腕立てするか
はたまた自重にこだわるなら
大胸筋と上腕三頭筋はディップスに変えたほうが幸せになれる気がします。
ディップスなら椅子２つあればなんとか出来ない事もないし。
どうしてもスロー法でやりたいならメトロノーム使って正確にテンポ計る方法も。
腹筋は…そのままでもいいけど、時々ダンベルを胸に抱いて
強負荷低回数をたまにやるといいかも。
懸垂40回は正しいフォームで出来てるなら相当凄い。
でも肉体改造目的に適した強度のトレーニングは普通毎日出来ない。
毎日出来てるって事は負荷が足りないか、量が足りない可能性がありますよ。
個人差はあるけど
8～15回で限界になる強度のトレーニングを2～3setが良いように思います。
(つまり筋肥大目的のトレと同じだ）
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 22:35:36 wQ9I3yoq
>>141
筋肉は与えられた刺激に適応するように変化するっていうのが大前提。
もし筋肥大を起こさせたいのであれば最も一般的かつ効果的なのは最大筋力の８割程度の負荷を使って
力を出し切るっていう方法ね。
と言っても最大筋力の測定は危険だし難しいから普通はギリギリ８回程度反復できる負荷を使います。
これが概ね最大筋力の８割程度になると言われているから。
その負荷で反復不能になるまで動作するっていうのが最も標準的な筋肥大目的のトレーニングです。
もし減量中にこの８回限界の重量が落ちなければ筋量は維持されていると考えるし、もし大幅にアップできたら
減量中に筋肥大が起きたと考える。
でも後者はもちろん前者でさえ厳しいけどね。
ちなみに隔離スレの連中はこの最も一般的、標準的なトレーニングのルールさえ知らない奴が多くて話にならん。
だから食い物の話ばかりで筋肥大起きたとか寝言ばかり言ってて笑うよw
144:１３９
07/12/19 23:05:02 vLZAFDsw
142、143さんアドバイスありがとうございます。
アドバイス通り色々と試してみます。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 23:08:48 kC1Hk6++
内臓脂肪というのは節食でも落ちていくものでしょうか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 23:15:32 eGGW3Yf+
>>145
食事制限でも有酸素運動でも、とにかくカロリー収支がマイナスであれば
落ちますよ。
ただし筋トレしなきゃ筋肉と一緒におちるけど。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 14:51:00 dwYAWaYH
このスレの条件守って
適切な筋トレとカロリーコントロールを行えば6ヶ月で
身長170cm 体重85kg 体脂肪率30%のデブが
身長170cm 体重64kg 体脂肪率12%のソフトマッチョになるのは可能だな。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 16:39:17 opyx5tYe
現在166cm81kg体脂肪22%
年齢18歳 性別 男性
15歳の時に85kgから4ヶ月で60kgに
そして三年かけて元に戻りつつある。
運動は苦じゃない。ﾀﾞｲｴｯﾄの継続できる力がでない。
まだデブじゃないって思い現実から逃げているのが三年かけてわかった！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 16:44:32 dWF43WAL
>>148
若いんだから正しい方法でトレーニングすればあっという間だよ。
全く羨ましいぜw
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 17:09:42 dwYAWaYH
>>148
それだけ除脂肪体重あれば
うまくやれば半年でKIDみたいになれるよ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 18:01:28 opyx5tYe
>149正しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはどんなのがある？
中学の頃は通販番組で大豆に含まれる大豆ﾀﾝﾊﾟｸがﾀﾞｲｴｯﾄに効果的って言ってて朝と夜に必ず一品だけ納豆を１ﾊﾟｯｸ食べて一口50回噛んでた。
色々やってたね、食後にもろみ酢やにがりや豆乳や首に氷20秒や…
運動はいつも遠道して帰って坂道を上って階段は一段づつ
それで85→60に
でも、握力55→40に
ﾀﾞｲｴｯﾄ法が間違ってたことか。
今は握力が50(筋力は握力しか測ったことない)
>150
筋肉量が多いって事？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 18:43:57 dWF43WAL
>>151
正しい方法っていうのは目的に合った方法って事だね。
だからまず目的をはっきりする。
でも若い男性なら筋肥大目的のトレーニングをするのが最も有益だと思うよ。
いわゆる筋トレはそれが標準だしね。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 18:46:25 dwYAWaYH
>>150
いえーす。
オマイさんが本気でジム通い(1時間を週2回)
＆食事量調整or有酸素運動するなら
現状 81kg 22.0%
3ヵ月後 73kg 15.1%
4ヵ月後 71kg 13.3%
5ヶ月後 69kg 11.7%
ぐらいになれる。
ジム行かないならちょっと難しいが、それでもやりようはあるお。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 19:35:55 opyx5tYe
>152
18歳って大人の男性って捕えていいの？
まだイメージ的に男性ﾎﾙﾓﾝ少ないから筋肉つかない感じがするけど…
>153
でも、チビでマッチョは…(笑)みたいな感じするけど
食事はいつも三食で飲料は茶や水なんだけど甘いのがかなり好きであると必ず食べてしまう。
このﾊﾟﾀｰﾝで有酸素だけで筋力は増すかな？
今振り替えってみたら肉より野菜が多いんだけど炭水化物と甘い食物も多い。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 07:43:48 ebO1IVT2
いまやこっちが隔離スレって勢いだなｗ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 08:33:26 /5tK5RWB
>>154
ん、ああ、じゃぁ以前と同じ筋肉減らす方法でやればいいじゃないｗｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 12:18:08 WCFdPTvV
>>154
18歳なんて若くて成長ホルモンもガンガンだから身体の反応がいいよって話。
回復力だってすごいだろうしね。
ここで筋量増やせば年とってからも楽。
逆にここでダイエットだ何だと言って除脂肪体重減らすのはど阿呆としか言えない。
食事制限と有酸素でダイエットなんてどんなじじいになっても出来るんだから。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 18:26:43 b3M3R7sF
>>154
> チビでマッチョは…(笑)みたいな感じするけど
背が高くなくてもKIDみたい体のヤツとすれ違うと心の中で
「うおカッケー！スゲー！」て思いますよ。
背が低くて締りない体の方で10代の残りを過ごすほうが
厳しいんじゃないですかね。
>このﾊﾟﾀｰﾝで有酸素だけで筋力は増すかな？
増しません。
8～12回で限界になる重量設定の筋トレを2～3セット、週2回してください。
おすすめは
上半身必須種目
・ベンチプレス
・ベントオーバーロウ
・ショルダープレス
・アームカール
・クランチ
下半身必須種目
・スクワット
・レッグカール
・カーフレイズ
です。たいていの自治体で公営のトレーニングジムありますよ。
ただ、甘いものを際限なく食べる習慣を直さないと厳しいかなぁ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/02 09:37:49 ec6jixtQ
167㎝ 36歳男です
11月13日から ダイエットしています
週平均で
46週 体重79．2㎏ 体脂肪率22．9% 体脂肪量18.1㎏ 筋肉量57.9㎏
47週 77．2㎏ 22．0% 17．0㎏ 57．2㎏
48週 75．9㎏ 21．1% 16．0㎏ 56．8㎏
49週 74．8㎏ 20．3% 15．2㎏ 56．5㎏
50週 73．8㎏ 19．4% 14．3㎏ 56．4㎏
51週 73．3㎏ 18．5% 13．6㎏ 56．6㎏
52週 73．3㎏ 18．3% 13．4㎏ 56．8㎏
と言うわけで、体脂肪 17㎏→13．4㎏ 筋肉57．2㎏→56．8㎏
と今のところ順調です 年末の宴会（52週）も何とか現状維持で乗り切りました
心がけていることは
食事を1日1600～1800㌔㌍にする
その中で、タンパク質の比率を上げるために
プロテイン摂取（1回 120㌔㌍ タンパク質24g）もちろんこれも摂取カロリに含める
そうすると 最低1日72gのタンパク質がとれるので、筋肉維持の最低ラインは保てる（はず）
運動は、筋トレ＋有酸素ですが 最近有酸素ができていません
4日のスポクラオープンまで 自宅ダンベルトレです
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/02 11:33:43 bPdmVyl9
>>158
自宅じゃ厳しいけどチンニングも加えてやってくだせえ
>>159
いい感じじゃないですか。
運動、特に筋トレしているのであればもう少し多めに食べてもいい気がするけど。
ちなみに自分１６８ｃｍ－６４ｋｇ１９％くらいだから数値だけだと確実に負けるんですがw
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/02 22:09:58 Zcaw+qMT
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162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/03 12:17:30 BJoxqOe7
肥大させないで筋力をつけたい
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/03 13:22:26 xc2yv1gl
>>159
既に「ダイエット板」の範疇ではない。
アドバイスできるヤツもいないと思われる。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/03 21:05:39 ig4eCThy
>>159
すばらしい。その調子でがんばって。
>>163
ぜんぜんそんなことないと思うが。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/05 22:57:59 HGMQ5Axl
既に「トレーニング板」の範疇ってことだ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/06 09:56:08 UiKTMJDi
トレーニング板ってドコ？ｗ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/08 16:47:57 K4E/26gH
>>159
凄い！
アドバイスして貰いたい。
今、部屋にいないので詳しくは分からないのですが
165cm 30歳 一昨年8月よりダイエットスタート
スタート時 だいたい 体重 98kg 筋肉 57kg
現在 だいたい 体重 70kg 筋肉 50kg
この 体重減少と筋肉減少は仕方が無いのか
なんとかできたのか わかりません
ダイエットは食事制限といっても まだ １日 1800～2100㌔㌍摂取してしまいます。
トレーニングも 痩せたかったので 有酸素＞筋トレでした。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 16:19:31 4YjILWEu
>>167
>体重 70kg 筋肉 50kg
ちょっとありえないかな。体脂肪率書いてみて。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 17:57:18 aMRGa5Ux
このスレにいるのに何で体脂肪計の数値を重視するかなあw
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 18:08:02 4YjILWEu
体重 70kg 筋肉 50kg がホントだとすると
バキバキのビルダーみたいな体型だからさ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 18:11:30 aMRGa5Ux
５０ｋｇは除脂肪体重じゃないかな。
いずれにしても体脂肪計の数値なんて当てにならないよね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 18:15:52 4YjILWEu
それだと98kg時点は体脂肪率42%よ？
…ありえるのか？？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 18:20:27 4YjILWEu
体脂肪率42% に一致する日本語のページ 約 2,100,000 件中 1 - 10 件目 (0.03 秒)
…すいません。ありえます。
スタート時 だいたい 体重 98kg 筋肉 57kg
現在 だいたい 体重 70kg 筋肉 50kg
だから、脂肪75：25除脂肪だぬ。
ちゃんとトレーニングしてたら(>>158みたいなカンジ
85：15ぐらいには出来たと思うよ。
174:159
08/01/10 00:29:08 W/FiuFKi
>>167さん
さすがに その程度の筋肉減少はしょうがないのではないでしょうか？
体重28㎏落としている中 筋肉7㎏の減少で済んでいるのは
大成功の部類ではないでしょうか
>>165さん
確かにウエイト版住人です
あまり筋トレ方面の話題はしないようにしています。
>>169さん
1週間同じ条件で図った平均の推移（あくまで推移）は
それなりに役に立つと思います
(ちなみに私は 朝トイレに行った後の体重）
朝 シリアル50g＋低脂肪乳200g＋プロテイン（420㌔㌍）
昼 同上（卵についてはゆで卵×2（一つは卵白のみ）（360㌔㌍)
トレーニング前後 プロテイン（120㌔㌍×2）
夜 魚（鮭の切り身）＋キムチ等（300㌔㌍）
夜食 ヨーグルト（180㌔㌍）
就寝前 プロテイン（120㌔㌍）
これで合計1800㌔㌍ タンパク質120g
サプリは マルチビタミン カルシウム・マグネシウム・亜鉛 αリポ酸 EPA&DHA CQ10 Bコンプレックス（それぞれネイチャーメイド）
を 1日2回朝食後と就寝前に取っています。
コンセプトは 十分なタンパク質を取りつつ
炭水化物、脂肪もそれぞれ取る 脂肪については、トランス脂肪酸を避け、魚から取るように心がける。
炭水化物については、本当は玄米の方がよいらしいので少し試してみたいです。
タンパク質は トレーニングをする日及び筋肉痛の時はプロテインのみで120g取ります
トレーニングをしない日は72gです。
ちなみに 1月1週の平均は
体重 体脂肪率 脂肪量 筋肉量
46週 79．2㎏ 22．9% 18．1㎏ 57．9㎏
47週 77．2㎏ 22．0% 17．0㎏ 57．2㎏
48週 75．9㎏ 21．1% 16．0㎏ 56．8㎏
49週 74．8㎏ 20．3% 15．2㎏ 56．5㎏
50週 73．8㎏ 19．4% 14．3㎏ 56．4㎏
51週 73．3㎏ 18．5% 13．6㎏ 56．6㎏
52週 73．3㎏ 18．3% 13．4㎏ 56．8㎏
01週 72．8㎏ 18．1% 13．3㎏ 56．4㎏
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 09:37:54 HYoIW5kp
>>174
トレ内容が分からないけど、１日１８００㌔ｶﾛﾘｰだと少なくない？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 10:16:14 F4fDSzDG
>>147
このスレの条件って何？
俺も1年くらいかけて筋肉量増、脂肪量減に挑戦してみたい。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 13:59:14 80hrbH7s
>>176
>このスレの条件って何？
まともな筋トレしている事でしょ。
「軽い筋トレ」とかまして筋トレ自体やってないなら筋量とか気にして意味無いからね。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 14:18:26 LL4xkNUs
>「軽い筋トレ」とかまして筋トレ自体やってないなら筋量とか気にして意味無いからね。
?
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 14:49:33 80hrbH7s
「気にしても意味無い」でした。
180:167
08/01/14 11:41:19 y8l717bU
>>173
そうかぁ もうチョット筋肉減少を防げたのか～ 残念
>>159
成功の部類ですか。 有難うございます。
スタート時 現在
体重 97.5 体重 73.0
体脂肪 37.6 体脂肪 17.3
筋肉 56.7 筋肉 52.7
ＢＭＩ 35.4 ＢＭＩ 26.5
体脂肪率 38.6% 体脂肪率 23.6%
正月で少し太りました。 目標60.0kg（8年前の体型）を目指して頑張ります。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 04:02:24 sTf+GYCV
半年で95ｷﾛ→70ｷﾛ
食事制限のみ
現在の体脂肪率30％
筋トレは一切していません
体重は60ｷﾛ位
体脂肪率は20％以下にしたいのですがどう筋トレすればいいですかね？
22歳の男
基礎代謝は1700くらいです
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 09:32:58 Qp54fg6u
>>181
>>158のトレ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:59:56 gM2rX0Fe
体重が目標に達したら皆さんどうしてます？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 07:54:01 sHgzdDly
今度は体重維持で筋量増に取り組んでる。
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 08:02:30 sHgzdDly
もっともかなり早い時期から上のスレ見て筋量増を図ったので目標体重に
行くのも早かった。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 16:56:58 dAE1qYHV
183の続き
筋量増とか筋トレを信奉する人って？？なんでここで尋ねて見たんですが
痩せたらダイエット板にはこないのかな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 22:25:58 VxqmQGZO
脂肪減と筋量増を同時に行う = :減量と増量を同時に行う
バカとしかいいようがない
こんなことしたって何年たっても体なんてかわりゃしねー
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 14:23:18 wCw02Yoj
砂糖を補充しながら砂糖を消費するのは馬鹿だが
塩を補充しながら砂糖を消費するんだから同時に行ったって良いだろ別にｗ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 22:53:21 gaa/EEWO
変なたとえ話する奴は低脳
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 14:46:53 jBo4tUVP
いや、脂肪と筋肉を同じにして考えるってのもおかしいだろ
増減のベクトル、タイミングは一緒だが、スピードとか成分は違うんだし
増減期でその差を体感しながらやる方が分かりやすいかもしれんが
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 20:56:46 lfOD8rhD
むりむり うんこ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 23:44:41 vDPqKjt5
むりむり うんこ君は先ずは腸内環境の浄化から始めた方が良さそうだ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 00:43:32 OleYk8vK
うんこは健康のバロメーターです
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 08:20:11 xU8tuyuO
一年前に食事制限のみのダイエットをし、リバウンドをしてからは食事制限をしても筋肉しか落ちなくなりました…。今食事制限に
腕立て50回
腹筋50回
屈伸50回
背伸び(踵を降ろしきらずにやるやつ)50回
を取り入れているのですが、それでも筋肉が落ちてる気がします…。これでは足りないのでしょうか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 09:42:41 muceV5N/
足りない
スクワットが一番いいよ
60kくらいの健康体操レベルのウエイトからはじめたらいい
もっとちゃんとやるならベンチとデットも
この3つだけ週2くらいで
摂取カロリー変わらなくともこの3つやってれば
どんどん脂肪は落ちていく マジ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 14:46:10 xU8tuyuO
195>
ありがとうございます！
でもバーベル上げ(?)等は環境的にも無理なので、さっきのメニューに背筋50回とウォーキング30分を取り入れても足りないでしょうか…？？(>д<)
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 14:56:10 iNe1eets
有酸素運動でも筋肉落ちるよ。
あと回数じゃなくて、ゆっくりやるとか。
↓お奨めなので見てみてください。
スロトレやってる？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 15:29:32 xU8tuyuO
>197
確かにゆっくりやるとかなり負担かかりますね！一度この方法を取り入れてみようと思います、ありがとうございますm(__)m
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 01:48:24 b9eC/cur
有酸素運動は1時間半以上じゃないとｴﾈﾙｷﾞｰにならないんじゃなかったっけ？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 07:57:42 e7ZUivrD
エネルギーになる、ちゃどういうことか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 09:57:34 zYRxYFbH
有酸素と筋トレしっかりやれば、痩せられて筋肉つくんだよな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 16:43:35 9KSkG5Y3
んだ＾＠＾
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 19:27:16 k4qLdsLM
ラッタッター
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 00:37:48 eHQgIlav
有酸素運動は90分以上だと筋肉が消費されてしまうんだよ。30分じゃ消費されなくて赤筋(遅筋)が発達する。残りの1時間は分割法で筋トレ。
間違ってたらI'm sorry .
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 12:45:28 NdYteda6
その残りの1時間はグルコースの枯渇した状態なのでやっぱカタボリックおこしながら
筋トレすることになるよね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 07:52:04 MmUuZi+e
やっぱり空腹感ってカタボリック中のサインなのかね
昨日夜1時間ほど有酸素して、若干空腹感があったんだけどそのまま寝たんだ
今朝計ってみたら、体重はばっちり落ちてたんだか、体脂肪は全く変化無し
カタボよ、俺の筋肉600㌘を返せorz
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 10:06:09 hu5Parlx
>>206
そんなの誤差に決まってるだろ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 14:40:57 TtnoBjLh
ほとんど水分だろな
ただ筋繊維中に蓄えられた水分って考えると筋肉痩せたと考えられなくもない
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 23:50:52 KwsUdGHu
空腹感がカタボのサインって、そんな訳ないやろ
1時間そこらでグリコーゲンと血糖を使い果す有酸素運動ってなんやねん。
メシ抜きで運動したから、お腹の虫が脳に腹減ったのサインだしたんやろ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 05:19:27 /8R+g+YE
カタボリックになるくらいのオーバーワークは絶食しながらトレーニングしないとまずならない。
筋肉がアミノ酸に分解されるより先に脂肪が分解されて糖としてエネルギーになる。
と言っても燃焼された脂肪は数ｇで残り590ｇ以上は水分だと思う。
それと筋肉の８割くらいは水分だよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 21:41:22 TaoureTQ
背筋つける良い方法ないかな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 22:12:08 9zH68Z1R
背筋の運動をする
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 13:27:31 lPuYL9DE
512 名無しさん＠お腹いっぱい。 New! 2008/03/20(木) 13:23:29 ID:lPuYL9DE
★このスレが誕生した経緯★
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
というスレで、筋量増と脂肪減が同時に起きるかどうかが論争になる。
↓
「隔離スレ」という意図で、「同時に行う」のPart1が立てられる。
920 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/10/23(火) 09:39:13 ID:LnoZJbNP
「筋量増と体脂肪減を同時に起こす」は別スレ立てるべきだと思う。
このスレは「筋肉を落とさず脂肪を落とす」スレだから。
928 名無しさん＠お腹いっぱい。 2007/10/23(火) 18:11:21 ID:LnoZJbNP
立てといてやったよ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
↓
脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1 名無しさん＠お腹いっぱい。 2007/10/23(火) 18:10:23 ID:LnoZJbNP
ダイエットの共通項はただ痩せるのではなく
脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしてカッコイイ、美しい体を手にする事ではないでしょうか。 （後略）
↓
32 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/10/24(水) 17:22:10 ID:ngPPZIPs
1は漏れだお。ホント言うと同時進行否定派だおｗｗ
↓
ところが、両立可能派／両立不可能派の両方が「隔離」スレの方に移動してしまい、
「本スレ」は閑古鳥が鳴く状態に陥る。
↓
ついに、「隔離スレ」だったはずのこっちが伸びて書き込み量で「本スレ」を追い抜いて逆転。現在に至る。
【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 3【筋トレ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
513 名無しさん＠お腹いっぱい。 New! 2008/03/20(木) 13:27:08 ID:lPuYL9DE
いまや、あれほど賑わっていた「筋肉落とさず脂肪落とす」のスレは、
一ヶ月に数レスしか書き込みが無い廃墟スレに・・・。
ID:LnoZJbNP の罪は重い。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 11:10:00 MiOsfEtt
はじめまして^^
効率よく部分的に脂肪・贅肉を落とす方法はありませんか？
太もも・お腹・胸・顔
とくに胸とお腹が落としたいんですが…
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 19:29:11 N7bbE+Ev
>>214
それって全身落とさないと無理ジャン。
てか部分的に落とすすべがあったらみんなやってるって。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/27 00:22:54 B6UlfWzA
んだなｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 06:04:20 EvaGJ8ot
「筋肉が落ちて痩せちゃいました」だって。
話にはきいてたけど実際のそういう人を見るのははじめてだ。
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)
たまたまぐぐっててたどり着いたページ。日テレのサイト
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/02 23:47:17 pkjLfU+d
そりゃ、スポーツマンがサラリーマンになって運動量が減ったなら
それまでの筋肉量維持できないからやせるだろうね。食事量も減ったって書いてあるし。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 02:17:58 PTIMSvy6
ここまで顔の形かわるんか
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 10:02:39 v+4rYYE3
男なのに乳に脂肪がついて目立ちます どうやって落とせばいいですか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:15:28 PTIMSvy6
もんでもらえ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 14:06:09 3jAhrzbW
チュッチュしてもらえ ホモに
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 15:56:18 fMi/dWhe
>>210
君カタボ理解してないな
脂肪だけ分解とか有り得ないよ
脂肪分解時は筋肉も分解されるからな
筋肉維持するのも大変な訳で
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 22:47:14 LJNWoUF5
>>223
＞脂肪分解時は筋肉も分解されるからな
その時の比率はどれくらいなの？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 23:23:14 IaOiJr8a
俺もその比率知りたい
>>223の考えだと一定以上の有酸素運動で必ずカタボになるということだと
例えば、ジョギングしたりウォーキングしたときそれに必要な筋肉はどうなるのだろう。
脂肪が分解される前に運動止めたら痩せないし
結局、筋トレして筋量を維持し食事制限で脂肪は落とすというのがベストなのだろうか。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 23:38:37 LJNWoUF5
>>225
脂肪は運動開始直後から利用されるよ
また、筋肉の分解は糖や脂肪のようには起こらないことは周知の事実なんだ
ただ223が何を根拠に書いているのか興味があったんで質問した。
（比率として5％とかって書いてある本は今手元にあるけど、他の情報も知りたかった）
何がベストなのかは225の現在のスペックと目標によるんじゃないんですかねー
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 23:41:04 3jAhrzbW
食事制限もカロリー85%以下にすると運動してなくてもカタボおきやすくなるけどな
つまり有酸素やろうが食事でおとそうが筋トレしていようが減量したら筋肉は減る
筋量維持なんて無理で必ず筋肉も落ちる
だから筋量にこだわるヤツは有酸素と筋肥大を同時進行なんてしない
減量で筋肉が落ちるのも割り切って絞る
その分増量期にぶくぶく脂肪つけて太って体を筋量をふやしやすい状態にし、
筋肥大にだけ集中する
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 00:25:07 E5rjhINz
>>226-227 すばやいレスありがとう
筋肉隆々を目指してるわけじゃないから程度見栄えが良くて体脂肪を減らしたい。
今の自分の状況ではスレタイの方法が良さげに感じるんだけど
172ｃｍ 61ｋｇ 体脂肪16％ 30代 ♂
B92 W74 H92
週2回 自転車（雨天ウォーキング） ３～４時間
２日置きに ダンベル５ｋｇでのトレと自重トレ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 06:21:53 +n1qlDA0
三ヶ月前から寝る前に腹筋、仕事あるから土日だけだけどウォーキング
続けてたら腹がまあまあ固くなってきたけど、固くなった部分を押すと痛い
筋肉ついてきたらそういうものなのですか？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 17:09:41 MxrYZ/VH
食事制限ってどういう食事が望ましいのでしょうか？
あと食事回数を増やすのと減らすのどっちがおすすめですか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 19:09:44 CJihlF25
>>228
ダンベル５ｋｇじゃ維持も無理だよw
>>230
食事の回数は増やすんだ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 19:16:36 MxrYZ/VH
>>231
おおありがとうございます！
低カロリー＆油をあまり使わない料理を食べてますがみなさんどのようなの食べてますか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 19:42:11 RBnMmeiN
ノンオイルツナ、牛赤身、ささみ、とり胸、卵、マグロ刺身、ｻｰﾓﾝ、鰺、鰯のローテーション
焼くか煮るかだがフライパン使用のときはリノール油、オリープ油使用だな
味付けは塩胡椒のみ
野菜はタマネギ・ブロッコリー・・・等適当に
基本茹でて食う
毎食後魚油も摂る
魚はくったほうがいいぞ
サーモン、鰺、真鰯、鯖、ししゃもなんかが良い脂が含まれててよい
減量中はこの手の脂質が必要
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 23:32:19 3OyNwQ2t
>>229
初めは痛くてもすぐに気持ちよくなるぞ。
もうすこし、こっちこいよ。
ほら。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 00:38:26 8UD7yiYP
>>233
参考になります。ありがとうございました！
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 00:46:07 8UD7yiYP
今日は湯豆腐でした
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 19:08:13 8UD7yiYP
外せない飲み会があるのですが、
ビールは控えてサワーにした方がましですよね？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:26:08 P6vtyUUK
見っとも無いから止めてください
男は飲むときは好きに飲む、カロリーなんて気にしない。
脂肪になったら又落とせばいいだけ。
女ならしらけない程度に飲んでね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:15:59 HeeAvEVs
だからつって大酒する必要もない
ミオパチーつって筋肉破壊するよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:54:48 c32L4KGH
食事回数を増やすって簡単そうで難しい。栄養コントロールを気にしちゃうわ。 トレーニングに合わせたメニューにしないと意味ないよね？
どなたか良い知恵をくだされ
自分はジムに通えるのは土日のみだけどこの貴重な二日間を有効に過ごしたいです
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:09:56 wFthR0ox
どんなトレしてんだ？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 02:25:23 5SiDFwRZ
>>241
有酸素メイン
現在体脂肪率30％
筋肉は体重の割についてるから軽く追い込む程度です
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 08:50:00 ILDFpdTu
>>242
有酸素ならジムじゃなくてもできるから通勤時など工夫して頻度を上げたほうが良いかも
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 09:02:51 wFthR0ox
簡単にいうと総ｶﾛﾘｰのｶｰﾎﾞ・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ・ﾌｧｯﾄの比率を4:4:2くらいにして
それぞれ振り分ければよい
2000kcalならカーボ800kcalって具合に
で、食事回数ふやすんならまたそれにあわせて振り分ける
カーボはトレ前後に多めに摂るといい
GI値の低い複合炭水化物を主にし、単糖はトレ前後のみ、みたいに
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 08:57:15 oc7Dj1Qg
>>244
専門用語わかりましぇ～んW
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 10:13:02 huguaCgD
ｶｰﾎﾞ 炭水化物
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ たんぱく質
ﾌｧｯﾄ 脂質
これをCPF比という
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 10:53:47 oc7Dj1Qg
>>246
ありがとう～
ダイエット+筋トレスレになると専門用語が解んないでROM専ですよ…
勉強になりました
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 12:50:42 FUfg0IGZ
メッセンジャーの相原さんはジム通ってだいぶ痩せたにも関わらず
除脂肪体重は増えていました。
減量しながら筋量増やす事も可能ってこなんですか？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 13:25:49 k0hg/YCh
有酸素運動は筋肉の成長を促す成長ホルモンの分泌を抑制する
だから有酸素運動後に筋トレをするのは効果が落ちる
でも軽いジョギングで10分くらいなら成長ホルモンの分泌はあまり抑制されない
これを利用してジョギングを分割して、筋トレ前にウォームアップとして取り入れると良い
軽いジョギング10分→筋トレ→脂肪を落とすランニング
ジムならトレッドミル→ウェイトマシン→エアロビクスなんかもいい
いかに脂肪を落としながら、筋肉を締めていくかを考えながらやろう
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 14:19:24 O51JgNhd
>>248
トレ初期のゴールデンタイムなら充分可能
有酸素は必要なし
だいたい有酸素で落ちる脂肪なんて、安静時につかわれる脂肪の総量より全然少ないから筋量が増えればどんどん脂肪は落ちていくよ
つまりウエイトをしっかりやってれば有酸素は必要ない
有酸素はテストテトリン値をさげて脂肪がつきやすい体にするし、消費カロリーもウエイトより少ない
だいたい脂肪だけが有酸素のエネルギーになるわけじゃない
カタボリックも抗進するしロクなことない
ダイエッターが有酸素を好むのは単に知識不足だから
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 14:39:54 oc7Dj1Qg
イエッサ！
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 14:43:53 O51JgNhd
>>249
それはあるあるでやってたオバちゃんのダイエットとかわらない
脂肪燃焼＝有酸素
という観念は捨てたほうがいい
実際は有酸素が脂肪を燃焼させるのに有効なわけではなく、ただ総消費カロリーの増加により脂肪が減っていくにすぎない
君のやり方では筋肉はどんどん痩せていくよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 15:39:39 5GXD6p80
>>242
>有酸素メイン
それならあえて食事の回数を分けるほどじゃないと思いますよ。
>>250
あ、ここにもいたw
突っ込みどころ満載なんだけど。
ちなみにどの程度のトレーニングでどの程度まで食事を絞ってますか？
減量の幅、期間は？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 15:53:13 O51JgNhd
>>253
つっこんでみ？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:01:56 1erT2/Gh
ID:O51JgNhdの言っている事と↓はどちらが正しいのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:18:12 5fSGjorN
>>255のリンク先はあんまり信用しないほうがいい。
サキコ理論は真面目に筋肉残そうとする奴にとっては
胡散臭い事この上ない。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:24:34 k0hg/YCh
>>252
俺がどこに有酸素運動=脂肪燃焼と書いているか、具体的に詳しく言ってみ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:33:36 oomdl8vd
下っ腹の脂肪を減らす為に、ウォーキングをしています。
食事では何を食べるのが有効ですか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:47:09 O51JgNhd
>>257
やたらカーディオ推奨して、いかに脂肪を落とすかなんて書いてたらそうとられてもいたしかたないだろ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:48:00 5fSGjorN
>>258
霞
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:53:07 oomdl8vd
>>260
ﾏｼﾞﾚｽして下さい…
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:56:26 k0hg/YCh
そもそも>>248は減量をしながら筋肉を増やしたいわけだ
運動をするとエネルギーとして糖質、脂質を使うが、脂質の９割である脂肪酸では糖質を作れない
糖エネルギーが不足すると糖新生が起きてブドウ糖を作るんだが、脂肪酸じゃなくて筋タンパクを分解して作る
なので糖新生を減らす事で異化は少なくなり、筋肉の損失を防げるわけ
低強度の運動はエネルギー源としての糖質の利用率が低いため、有酸素運動は脂質の利用率が高くなる
けど脂質の利用率が高いけどカロリー消費が極端に少ない
だから筋トレで成長ホルモンが分泌された後に有酸素運動をする事で、脂肪の燃焼効果と筋肥大が起きる
有酸素運動をするとノルアドレナリンや遊離脂肪酸が分泌されて、成長ホルモンが抑制されるので、筋トレの効果が減少する事になる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:01:39 FUfg0IGZ
>>250そうなんですか。
ちなみに半年前、身長174、体重６９ｋｇ、胸囲８８、上腕３３
現在、体重７４ｋｇ、胸囲９７、上腕３６、体脂肪２４％
なんですが６９ｋｇまで減らしたらもとのスペックにもどりそうで怖い・・
できるだけ筋量落とさずに脂肪だけ減らしたい。。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:04:34 FUfg0IGZ
>>262なるほど。詳しい説明ありがとうございます。
有酸素なしでやっとほうがいいんですね。
265:259
08/04/07 17:19:26 huguaCgD
ＰＣに替えたぞ
>>262
多分それは絵に描いた餅だね
カーディオとウエイトを同じ日に(順序はどちらでもいい)行った場合、
成長ホルモンの分泌・肥大があったとしても同時に異化もしているため
脂肪は減っても筋量増にはつながらないだろう
なぜならジムに来ている奴らをみてみろ
何年もカーディオとマシンやウエイトをしているのに
さっぱり体つきが変わらない奴はゴロゴロしている
これは同じ日に両方を行うから
有酸素で脂肪をｴﾈﾙｷﾞーにするのは最大酸素摂取量の6割まで
しかも脂肪だけが使われるのではなく糖質も使われる
この比率が1:1 糖質の利用率はウエイトに比べたら低いが
実際は安静時とかわらない比率なんだよね
ジムで有酸素する時間なんてたかだか1時間くらいなものだろう
ならば平常時の代謝をあげたほうがいいだろ
平常時においては新糖生がおきてもすぐに筋たんぱくが分解されるわけじゃない
もちろん大局からみればカタボリックにかたよるだろうが
積極的にカタボに向かうカーディオよりはまし
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:25:22 5fSGjorN
ん？ID:k0hg/YChも>>262では有酸素に否定的な書き方になってないか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:28:48 k0hg/YCh
別に肯定でも否定でもないよ
有酸素運動は効果を得るための手段でしかないんだから
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:40:10 5fSGjorN
低強度のトレは糖新生を起こしにくい。
成長ホルモンが抑制される。
結局のところメリットデメリットが相殺し合うから
有酸素の目的はカロリー消費を増やす事に集約されそう。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:42:17 vi53Re4b
>>250
>つまりウエイトをしっかりやってれば有酸素は必要ない
ほとんどのトレーニーが、少なくとも減量期には有酸素をやっているという事実がある。
何故か？
そりゃカロリー収支をマイナスにするためだよ。
それは食事を減らす事でも出来るだろうっていうあんたの主張は間違いではない。
ただこのスレ、この板の人なら筋トレのボリュームはそう多くは無いから、結果として食事の制限がきつくなるから
現実的じゃ無いね。
確かにテストテトリンの分泌量まで気にするようなレベルの人なら筋トレだけでも相当量のカロリーを消費するとは思うがね。
だから>>253でトレの内容や食事量を聞いたんだよ。
かりにあんたがベテラントレーニーでベンチ１５０でセット組んでます、みたいな話なら、オレも含めてここにいる殆どの人は同じ事は出来ませんよって事。
それと非常に重大な問題なのだが
テストテトリン に一致する情報は見つかりませんでした。
検索のヒント:
キーワードに誤字・脱字がないか確認します。
別のキーワードを試してみます。
もっと一般的なキーワードに変えてみます。
だってさw
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:55:27 5fSGjorN
テストステロン
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 18:00:28 huguaCgD
>>268
同意だね
>>269
つっこむのはそこか www
テストテトロン な
減量期に有酸素するってのは落ちないからもう大幅なカタボ覚悟でやるんだよ
人によるだろけどな
ただあくまでウエイト>カーディｵで補助的なものではない
それとカーディオが過大評価されているのを否定するのに
ベテランかどうかは別に関係ないね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 18:01:07 huguaCgD
まちがい
補助的なものでしかない
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 18:21:16 vi53Re4b
だからあ、有酸素はカロリー収支をマイナスにするためって何度も書いてるだろ。
この板の殆どの人には必要で有効な事なんだよ。
あんたの主張は「ウエイトをしっかりやってれば有酸素は必要ない」でしょ。
だったらどの程度しっかりやってればどの程度食事絞るだけでいいか参考にしたいからトレと食事のメニューを教えて下さいよ。
昨日やった内容でいいから。
種目と重量、レップ数、セット数あたりならすぐ書けるでしょ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:32:49 lwqqTCBo
有酸素運動は楽しくて続けられるてるし長時間も楽しいんだが
もともと筋力がないからだろうが筋量維持のための自重トレが義務のようにやってる始末。
モチベーション上げて楽しくできる方法ってないもんですかね。
275:ｶﾞﾌﾞﾉﾐ
08/04/07 23:09:20 s5rb7o/p
トレの楽しみはやっぱ、前より強くなる事じゃないかなー。
前より高回数・高重量をこなせる事。これが無いとトレなんて辛くて
やってらんないな。
自宅トレでも自重だけよりウェイトを使う方が楽しいよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:09:58 ECsH2/WX
俺、体鍛えたら
愛しのあの子をお姫様抱っこするんだ
277:ｶﾞﾌﾞﾉﾐ
08/04/07 23:30:40 s5rb7o/p
「維持のため」なんて考えた途端にトレがただひたすら苦痛になったのを
思い出した。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:43:49 oc7Dj1Qg
>>273
さんの質問に答えてくだされ
ホラ・マッチョさん
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 00:42:50 Sn5H9UPO
>>275
>トレの楽しみはやっぱ、前より強くなる事じゃないかなー。
>自宅トレでも自重だけよりウェイトを使う方が楽しいよ。
激しく同意だな。
質問スレなんかでよく「ダンベルセット買いなさいよ」って言ってるんだけど、
理由はまさにその通り。
最も効率的＝成果が上がる方法でやるからこそ飽きずに出来ると。
でもこの板だとみんなやらないんだよねw
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:02:54 51qAOpdr
>>273
はぁ？おまえのレス読み返したけどそんなこと書いてないよ
レスごとにコロッコロッ言うことかわって必死すぎだよ君
めんどくさいんだが・・・
まず消費カロリーを計算する
基礎代謝×生活強度な
激しい運動を一時間程度する人の生活強度は1.9
トレしない日は1.3
(1.9×4＋1.3×3)÷7日=1.64
これに基礎代謝をかけると消費カロリーが出るだろ
体重が80k、18%で14%まで絞るとすると6%減らす
17.6÷18=0.97
0.97×6=4.02
つまり4.02kの脂肪をおとせばいい
4.02kg×7200kcal=28944kcal
でれを減量のペースに合わせて計算する
60日で割ると一日482.4kcal
90日で割ると一日321.6kcal
という具合だな
で、カタボ回避のために85%以下にならず無理のないところを選択し
一日の摂取量から差し引くんだよ
トレはもちろん継続な
種目も書くのか？めんどくさいんだけど
肩、足、背中、胸の4分割
スクワット90デット120ベンチ100くらいだよ
腰がわるいからスクワットはテキトー
ベンチも肩ぶっこわしてからゴリゴリいうからこれもテキトーだな
セット数とレップ数は種目によって違う・・・肩はレップ数多いしな・・・めんどくさいよいちいち
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:10:08 51qAOpdr
食事内容はまず必要なたんぱく量を食事と間食に割り振る
で、総摂取カロリーのPCF比を442にして
カロリーをそれぞれ出す
それと照らし合わせて、トレ前後に単糖を確保し
残りをGI値の低い複合炭水化物で摂るようにし
食事に割り振る
脂肪に関してはフィッシュオイルを摂ることと
リノール油・オリーブ油・ごま油を使用することくらいだな
以上
これで問題なく落ちてますが？
あと一月足らずで終了予定でしばらく間あけてまた増量しますが？何か？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:34:50 51qAOpdr
>>237
つーかよー 人に物を聞く態度じゃねーよな オマエ
有酸素マンセーの奴ってなんでこうなのかね？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:56:05 7WGkqzRk
>激しい運動を一時間程度する人の生活強度は1.9
>トレしない日は1.3
生活強度!!!!!
キミがトレーニーじゃない事が分かったからもういいですw
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:05:06 TFcI7ntf
>>282
237は関係ないよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:08:19 7WGkqzRk
笑うよな。
食事はコンマ一桁まで気にするくせにトレはテキトーw
一晩かけて調べました感がプンプンだぜ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:41:33 KSJ3W65C
もんのすごいデブが筋トレについて知ったかぶりする様子を観賞するスレが有ると聞きましたが、ここですか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:48:22 51qAOpdr
>>283
はあ？どこがおかしいか指摘してみろ
悪いけどこれ山本義徳ご推奨のやり方なんだけどね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:48:57 UTgJuq91
現状維持カロリーの算出は生活強度とかじゃなくて
レコダイみたいな手法で
実際の食生活から割り出した方が良いと思うけど
減量ペースの考え方は>>280で合ってると思うお。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:50:05 dAPRCOhP
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】
有酸素スレとこの食事制限スレは関係ないから向こうでやって！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:52:58 51qAOpdr
>>283
反論まだ～？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:54:50 51qAOpdr
>>285
まあ、テキトーつってもおまえよりはマシだと確信してるぞ
テキトーつう言葉が悪かったか
無理をしないってことだな
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:59:34 51qAOpdr
>>283
山本ちゃんはロイダーだからっての無しね
山本ちゃんってトレイニーじゃないっていうことですか wwww
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 10:02:49 7WGkqzRk
>>287
>山本義徳ご推奨のやり方なんだけどね
ははは、ネタ元明かしてやんのw
>そりゃカロリー収支をマイナスにするためだよ。
>それは食事を減らす事でも出来るだろうっていうあんたの主張は間違いではない。
>ただこのスレ、この板の人なら筋トレのボリュームはそう多くは無いから、結果として食事の制限がきつくなるから
>現実的じゃ無いね。
やり方が間違ってるなんて言ってません。
ただこの板で推奨するには現実的でないって言ってる。
そりゃ山本氏ぐらい筋量あればトレだけでも充分エネルギー使えるでしょ。
あんたの言ってる事は運動した事ない人にいきなり「マラソン選手になりたいなら毎日40km走れ」っていうのと同じなんだよ。
実際胸のトレでベンチ100のレベルでベンチしかやらないならどれだけのカロリーを消費するって言うんだよ。
セットメニュー教えてよ。それで大体分かるから。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 10:05:29 7WGkqzRk
もう仕事だ。
とりあえずアップ含めたセットメニュー書いといてね。