07/09/04 13:54:33 QuHOAhVr
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるらしいです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！
※やりすぎると脚がぶっとくなるので注意！
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:34:44 S5/hDGnS
以下、必死になってやり方を聞きだす豚共↓
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:37:20 w2sjKZzr
カープの応援にいけば楽しくスクワットできる
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 15:02:41 OiCiPqos
スロースクワット 曲げるの10秒 伸ばすの2秒
伸ばしきらないで
膝をつま先から前に出さない
背筋伸ばす
視線は斜め上
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:39:00 PVHBRwjG
何回するのがいいんだろう？
元体育会なので、慣れたら１００回は軽そうだけど、うーん。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:00:39 QuHOAhVr
>>5
ウェイト無しで、1セットを30回以内に抑えると
脚が太くならないそうです。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:118-120番)
118 無記無記名 2007/09/03(月) 17:17:45 ID:m/dWpn96
自重のみのスクワットでも太くなるんですか？
120 無記無記名 sage 2007/09/03(月) 18:22:07 ID:ABIpwkcL
>>118
30回以上やればなる
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:27:21 NUctLjJD
私も今日からはじめた。
太股をｷｭｯと締めたい。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 19:29:58 e97EBwJ0
奇遇だなー。
私も一昨日から始めたよ。
ふくらはぎ～お尻にかけて筋肉痛……
手応えがあると思えば楽しめそう。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 21:58:48 FXaHPJHa
ほんとに足、太くならないの？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 23:13:17 7pgRG3Pd
>>9
あなたが運動経験のないガリ子さんなら筋肉が発達することで太くなる。
ぽっちゃりさんなら筋肉が太くなる分よりも脂肪が減る効果の方が大きい。
初めのうちは筋肉がパンプアップすることで太くなるかもしれないけど。
あなたが女性で自重スクワットだけならムキムキにはならないよ。
11:9
07/09/05 23:20:51 FXaHPJHa
>>10
そうなんですか。
体重はそんなに重くないんですけど、筋肉が全然無くて（短距離も長距離も苦手です・・・
おしりから太ももにかけてはかなりふにゃふにゃで、巨尻らしいです。
スクワットすると足が太くなるって思ってたので避けてたんですけど、
やっぱり筋肉つけないとダメですよね。ちょっとすくわっとはじめてみます。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 23:33:40 7pgRG3Pd
>>11
がんばれ。
健康あっての美容だよ。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 23:48:33 ABrOLDjU
スクワットしはじめた時に感じた事はももの筋肉の小ささ。
残り全部脂肪かよとがっくりきた。
まあ、運動してなければスクワットやって太もも太くなる事、ないよ。多分。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 06:46:54 p0KkhwdJ
ビリーのスクワットの部分切り抜いて1時間ループ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 18:28:43 UidmbOGV
>>7だけど
２日たった今でもすごい筋肉痛…
筋肉痛収まってから再開した方いいかなぁ？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 20:11:22 M/q68oBU
>>15
うん、治まってから再開した方がいいよ。
自分もそうだったけど、運動したことない人は
運動できる身体になるまでが大変だよね。
17:15
07/09/06 21:31:24 UidmbOGV
>>16
レスありがとう！
ほんとだよね。
今まで全然運動してなかったから、やり始めってｷﾂｲ;
でも友人が言っていだけど、
今まで全然運動してなくて未開発な分、効果があらわれるのは早いよって。
筋肉痛治ってからスクワット再開します！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:44:47 tm7FMFLu
>>17
筋肉痛が治るまではウォーキングでもいいから
身体を動かす習慣をつけた方がいいですよ。
私(♂)もはじめのうちは筋肉痛がキツかったけど、今では
スクワット30回×3セットができるようになりました。
おかげで体重68kg体脂肪率26%だったのが、半年で体重63kg
体脂肪率19%です。
もっとも私の場合はスクワットだけじゃなくダンベルでの
筋トレもしてますけど。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 18:54:53 CDUbYBFR
このスレは伸びてないですね。
やっぱりスクワットはダイエットっていうよりは筋トレって
思われてるのかな。
私は1kgのダンベル持って15回×3セットしてます。
今月から始めたので効果は未知数w
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 19:46:41 mkYGEo0m
太くなりました 女です
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 21:03:12 GHfmQZ50
>>20
スクワットのあとマッサージしてる？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 21:27:46 Mr08bg9N
歯磨き中にスクワット。
少ししまってきた気がする
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 01:13:41 8vg4NkPO
おまいらちゃんとしたスクワットやってるか？
↓に何種類かスクワットがのってる。スクワットは下手にやると膝の上くらいしか効かないよ。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 01:45:36 7qOf2oCP
踏み台昇降と同違うんだろう。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 02:44:28 pbohzTL7
スクワットて腹筋みたく毎日やっても大丈夫なんですか？
26:初心者です
07/09/10 02:55:35 gwpp3hEX
昨日からスクワット始めました。
膝がつま先よりも前に出ないようにしているのですが、そうすると
重心がかかとにいってしまいます。これでいいのでしょうか？
皆さんは、重心はどのへんにあるのでしょうか。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 06:30:23 yaivXV0U
マッサージさぼってただから太くなるの？ ゆっくりやればいいのかな？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 08:59:25 wfsnFQiG
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 09:30:25 q3o9JLsM
お風呂の合間にやってる。
回数は５０～６０回。
スクワットやってるときには顔の体操も一緒にやってる
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 10:49:44 P6RQGG0R
トレして入浴は体に悪いらしいぞ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 10:50:18 P6RQGG0R
まぁ、実際は、あまり入浴まで待てないから、ぬるめのに入るけど
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 10:51:55 qRJPWmSn
スクワットやってたら、お尻が小さくなった。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 20:31:21 qwvPZdce
↑ケツの小さいヤツめ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 21:45:46 US8XJHx/
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 17:53:13 7xONh8UD
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 21:53:42 vBKw2RtX
スクワット30回だと全然疲れないけど、ランジ片足20回づつだと汗だくになる。
使ってる筋肉が違うのかな？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 22:39:31 oJem4luW
スクワットは深さによって変わるが主にもも
ランジは尻
両方やっとけ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:05:45 9ALbI6Hk
ＴＶでおばあちゃんが出ていたけど脚がすごくきれいでしっかりしていた。
衰えは足腰からっていうけどあれ見て本当だなと強く実感したよ。
でもあのおばあちゃんは何を健康法にしているのかはわかんない。
スクワット、良さはわかるけど短調すぎて三日坊主になりがち。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:23:54 oJem4luW
バーベルしょえば単調にはならん
気を抜けば腰あぼんだからな
一度フルで吐きそうになるまでやってみるのもいい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 01:05:41 I9bD1MK+
痩せても痩せても、下半身デヴの人こそ、スクワットをした方がいいよね。
痩せてる上半身とバランスが取れた下半身になれるよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 04:41:44 wSsM0aZ8
本当にスタイルのいい女性は、食事や栄養ももちろん大事だけど、
筋肉をちゃんとつけるかどうかにもよると思う。
モデルとかならわからないけど、グラビアアイドルなんかは
結構スクワットやってる子が多いんじゃね？
42:41
07/09/24 04:50:39 wSsM0aZ8
つーかここダイエット板なんだよな。
自重以上でやるとやっぱ下半身は太くなると思うぞ。
女性は>>39みたいなレスは参考にしない方がいいですぜ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 10:30:02 rZNwn+6l
ここのところの有酸素運動で5キロの体重減に成功しました
これ以上大幅な体重減は不要だと思ってます（１７１センチ６４キロ）
次に足腰に筋肉つけたいんだけどスクワットってどうですか？
どのような負荷が効率的ですか？
安全に効率よくやりたいんです
いまは安物のステップマシンを１５分ずつ週4回くらいやっています
特に左側の大臀筋だけが常時筋肉痛なのが気になってます
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 12:40:19 FsNmZnjw
>>43
スクワットお勧めです。フォームさえ間違わなきゃ安全ですし
下半身がしっかりすると歩いたり走ったりするのも楽になりますヨ。
↓写真付きでわかりやすかったサイト
URLﾘﾝｸ(www.mft.jp)
このほかにランジも下半身強化にいいよ。
スクワットと似てるけど、違う筋肉が鍛えられて引き締まります。
15分を週4回程度で常時筋肉痛は変ですね。
筋痛めてるんじゃないかな？
体温まっててないのに急に力加えたりしたら痛めやすいよ。
まずは痛みが引くまで安静にしてくださいね。お大事に。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:05:00 pwR90EEd
>>43
身体にゆがみがあるんじゃない？
↓のスレも見てみるといいよ。
骨盤ダイエット その２
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 12:17:23 2bz74qMs
スクワット１セット50回を1～3セット毎日必ずやってるんだけどヒップアップとウエストに効いてきた！簡単に出来るからこれからも続けます☆
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 12:20:32 9MuXmd51
スクワット５回くらいやったらふとももが死ぬ…筋肉衰えすぎorz
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 14:52:51 tdOlyOb3
デスクワークだから、トイレに立った度に
足のむくみとりも兼ねて20～30回程度やってる。
日に5,6回立つから1日に100回以上はやってる計算になるね。
半年くらいやってるけど、ふとモモ・ふくらはぎともに
それぞれ2～5センチくらいは減ったぽい。
元が太いから、@5～10センチくらい減らしたいんだけど。
昔パツパツだったズボンがゆるくてすとんとおちるのが、なんかしあわせｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 18:24:57 cdYEOXdC
石井直方のスロトレ(体脂肪が落ちるトレーニング)を見ながらノーマルスクワット
3日ぐらいやってみましたが、どうも大臀筋に効いているのかわかりません。
大臀筋は、筋肉痛になりにくい筋肉なのでしょうか？
それともやり方が間違っているのでしょうか？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 00:13:24 9oXW4BoP
元々筋肉があって楽々５０回くらい出来るようだと、自重程度じゃ筋肉痛にならないかも。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 00:15:06 9oXW4BoP
>>47
続けていれば絶対に出来るようになるから、続ける事が大事！がんばれ！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 00:19:00 9oXW4BoP
>>49
股を大きく開いて、深くしゃがむと、大臀筋に効いてるのがわかりやすいかも。
ただ、股を開くやり方は、大臀筋には効くけど、逆に太ももに効くのが弱くなるから
普通（股を肩幅に広げる）のもやった方がいいと思う。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 11:33:34 DbvzQFFZ
>>52
ありがとうございます。やってみます。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 12:41:22 2o5lNpNN
スクワット本当にお尻あがるしウエスト細くなるのにやってる人すくないのかな～
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 12:58:23 m4enzGj3
>>54
|дﾟ)ﾉｼ
スクワットやってるよー！
どこから太股でお尻なのか分からなかったのが
きゅっと上がって区別がつくようになったｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 13:02:17 ak5u+R8O
>54
やってるよー。
2ヶ月で太もも6cm以上減ったヨー。
腹も尻も小さくなってパンツはとうとうボタン外さなくても脱げるように
なってしまった。ベルト必須。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:12:27 cUf53IGK
痩せた方一日に何回ずつ何セットやってたのか教えて頂きたいです！
私はやりすぎて太くなりたくないので、今一日に３０回を１～２セット
やってます。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:31:50 m4enzGj3
>>57
普通の足を肩幅に開気９０度まで腰を落とすスクワットｘ３０
サイドランジｘ左右１０回ずつ
レッグランジｘ左右それぞれ２０回
めいっぱい開脚してのスクワットｘ１０～２０回
だいたいこれくらいやってます。
普通のスクワットだけだと、前腿集中なので他も混ぜてます。
やり方はぐぐったらスグ見つかるよ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:50:16 W06Zcp/E
>>58
そんなにやったら春麗みたいな脚になっちまうよ・・・。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:01:14 m4enzGj3
>>59
ならない。というかなってない。
ああいう太い筋肉ってバーベルか何か背負わないと無理じゃないの？
ランジもやったら内側引き締まって細くなったよ。
61:59
07/10/10 22:26:53 W06Zcp/E
>>60
でも、このスレの上の方で、自重で30回以上やったら脚が太くなるってあったよ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:03:45 m4enzGj3
>>61
２ヶ月やってるけど平気なんですが。個人差かな。
気になるんだったら回数やらなきゃいい。
あと、ランジと普通のスクワットじゃ力かけてる場所違うから。
ちょっとやってみたら分かると思うんだけど･･･３回ずつでも。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:43:37 ak5u+R8O
>57
56です
自分がやってたのは30を大幅にオーバーする200越えですが一応。
1：スクワット12回
2：スプリットスクワット片脚12回ずつ
3：スティフレッグドデッドリフト12回
4：サイドスクワット12回
5：ワイドスタンススクワット左右12回ずつ
これを3セット、週に2回、水曜と土曜にやってます。
そして筋トレ後はマッサージして有酸素運動20分～。
最初は何も無しで1・4・5だけ。フォーム守るだけで目一杯でしたが、
（上から見たとき膝がつま先より前にいったらダメ、とか）徐々に
筋肉がつくにつれてメニューを増やし、気づけば1～3は2kgのダンベルを
両手に持ち、4と5は4kgのダンベルを首の後ろに背負ってる有様ｗ
もともと運動は大嫌いなんですが、思った以上に細く（54→48cm弱に）
なったため、うっかり嵌りましたｗ
64:57
07/10/11 00:30:27 jntsN2i9
ありがとうございます！！やっぱり痩せた方は結構回数こなしてますねー。。
私はまだまだ足りないのかも・・・・。
65:54
07/10/11 00:31:28 WJtWaDxk
ヤッター！！こんなにスクワットやってる人いたんだね♪スクワット皆で盛り上げて行きたいな♪
ってか…皆さん凄い種類のスクワット知ってるのねん！スゲー(≧∇≦)私は普通に足幅広めスクワット50回を気が向いた時３回くらいだよ。痩せたのは１ヶ月弱で1キロだけど体型が違うよ！締まった。
色んなのやったら効果出そう！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:10:21 DNN+PcdJ
あまり付加をかけない浅いスクワット（女優の森光子さんがやってるくらい）をテンポあっぷさせて１時間ぶっ通しでやったんだけど、
どれくらいカロリー消費してるかなあ。体格にもよるだろうけど。ちなみに体重５０キロです。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:21:49 PTxrs8G+
それなら、踏み台昇降をやった方がいいと思うよ。
いくら浅くしか屈まないといっても、スクワット長時間は膝悪くする。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 00:00:51 HEkcoZJ8
女の子ならヒップスクワットをやりなさい
太腿四頭筋よりハムストリングとお尻を鍛えヒップアップするから
最近のプロレスラーはヒンズースクワットから移行している
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 01:11:30 Qeow071R
68さん、ヒップスクワットのやり方がわからないんですがどうやるんでしょうか？良かったら教えて下さい。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 21:08:46 nPCM904q
>>69
足は肩幅ぐらい、
椅子に腰掛けるような感じで尻を後ろに突き出す
胸を張りつつ、頭を前方に傾ける形でバランスを取る。
膝を前に突き出さないようにする。（つま先より前に突き出さない）
こんな感じだ
71:58
07/10/12 21:31:42 +iVoHs8e
>>70
私がやってるのそれだった。
72:69
07/10/12 22:07:22 Qeow071R
70さん 私がやってるのもそれでした♪
73:68
07/10/12 23:28:25 CeBn4JWx
ヒップスクワットは、腕の反動を使い上体を前傾したままで行います。
４５度のお辞儀をしたままで膝の屈伸を行う感じ。
従来のプロレス流ヒンズースクワット
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ヒップスクワットは、この動画の１番目と２番目を足して２で割ったような動作です。
ヒップスクワットは、カカト重心で立って膝を曲げるのは１番目の動作（３９秒）と同じですが、
膝を伸ばすのは２番目の動作（１分１２秒以降）のように上体を前傾したまま腕を振ります。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
74:68
07/10/12 23:36:37 CeBn4JWx
スタート位置は膝を曲げたところです。
確認のためにゆっくりと上体を前傾したままで膝を伸ばして太腿四頭筋をつかんでみましょう。
森光子のスクワットと違って、全く硬くなっていないのが分かると思います。
脚が太くならない秘密はココにあります。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 00:11:40 P8hSK2lS
>70
56です。私がやってるスクワットも1・2・5が同じ（＝つま先より前に膝が
でないようお尻を突き出す）タイプでした。ただ、ダンベルを背負うと
頭を前に出せないのでバランス取るのが大変です。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 01:37:29 98dmaS9S
おまえら73,74をスルーすんなよ可哀相じゃネーか
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 02:49:57 Vuu7xWU5
みんなすごいなぁ・・・
今日からはじめようと30回やったけど
30回で息があがってぜーぜー言ってますｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:06:52 AQJFDcqE
スクワットは辛くないけど、ランジの方が疲れる。ランジも続けれいればスクワットみたいに
出来るようになるんだろうか。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:11:15 6qYeliCk
ランジは最初、バランスがとりづらいよね。それで余計に疲れるの。
力がつけばスクワットと同じで普通に出来るようになるよ！
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:51:27 AQJFDcqE
なるほど！ありがとう！続けて頑張りますっ！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 19:48:30 uLDoxabE
今、踏み台昇降を１日50分してるんだけど、スクワットするなら昇降前、昇降後どちらがいいんでしょうか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 20:17:32 YeSJ1gAO
>>81
個人的には昇降後の方が良いと思う。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 20:42:54 kO5D6Yrg
一般的には筋トレ→有酸素運動が良いとされてるね
だからスクワット→踏み台昇降がいいんじゃない
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:06:11 uLDoxabE
うっ…真っ二つの意見が…
自分でもちょっと調べてみたら、有酸素10分→筋トレ→有酸素30分以上とかいうのもあった。
筋トレしたことないから、よく分かんないや。
とりあえず、まだ標準体重にも遠い体重なんで、もう少し体重減ってから考えます。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:06:26 YCupvT4j
足を開いて腰を深く落とすスクワットって何かにつかまりながらやっても効果はあるのでしょうか？
どうしてもヨタついちゃって深く落とせない。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:29:56 qvVXgbVP
>>85
いきなり深くしないで、最初は浅くから。
出来るとこまでで、毎日だんだん深くしていくといいよ。
太腿に力がつくと、ちゃんと支えられるようになるから。
ヨタつくのは、支える筋力すらない状態なんだよ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:33:39 V23PaXTY
スクワット含め筋トレ初めて早三ヶ月。
まわりから脚長くない？って言われるようになった。
どうも、ヒップアップしたのと、太腿との境目がハッキリしてきたから
目の錯覚で脚が長いように見えるらしい。
錯覚だろうがなんだろうが、長く見えるだけでもラッキー！
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:36:08 jfhvwdF1
>>87
一日のトレーニングメニューはどんな感じ？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:41:54 zwYER3LV
>>84
その最初の有酸素10分は、筋トレのためのウォーミングアップだと思われ。
筋トレを(短時間でも)しっかりやるなら、体があったまってからの方がいいみたい。
今日、スポクラで筋力テスト受けるとき、10分ぐらいウォーミングアップしてくださいと
いわれ、エアロバイクこいだ。
自分の体験では、筋トレを組み合わせると、減量効率良いみたい。
自分現在152cm48kg、筋トレ組み合わせる前は50kgからぴくりとも動かなかったけど
筋トレ(スロトレ含む)始めたら、1ヶ月で2kg減ってきた。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:48:56 YCupvT4j
>>86さん
ありがとう！徐々にですね。
頑張ってみます。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:54:47 V23PaXTY
>>88
はじめの１ヶ月は自重でエクササイズした。
正しい動作を覚える月間ってかんじ。
ふつうのスクワット １０回ｘ３セット （１・２でしゃがむ→３・４・５で戻る）
カーフレイズ １０回ｘ３セット （１・２で体持ち上げる→３・４・５で戻る）
※セットの間は１分おやすみ
これを２日おきに実行。筋肉痛消えてなかったらもう１日おやすみ。
１０回出来ないときは、とりあえずやれた分だけやる。ムリしない。
３セット目が１回しか出来なくても、とりあえずやるだけやる。
やったあとはストレッチ。
２ヶ月目からはフランフランで売ってるダンベルボール１個ずつ
手に持って上のメニューをこなす。
３ヶ月目の今は、同じくダンベルボールを１個ずつ手に持って
ふつうのスクワット １５回ｘ３セット
カーフレイズ １５回ｘ３セット
これを２日おきに実行。ほかのルールもおなじ。
結構地味なんでモチベーションの維持が大変・・・。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:59:50 V23PaXTY
ちなみに胸部と腹部もおなじかんじで、２種のメニュー組んでる。
書くと長くなるしメニューは割愛するけど。
胸部→腹部→脚部→・・・とローテしてるんで、自然と２日おきになる。
初めのころはウエスト細くしてやる！と思って腹部だけ取り組んでたら
ウエストだけがギュウっとくびれて変な体型になったんで、今は全身やってる。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 16:58:53 HpK2SiwX
足(股関節)を広げるだけひろげて、膝を曲げるスクワットは膝の間接が太くなりますか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 23:34:39 vIw6rBtB
目いっぱい脚広げた状態でひざ曲げたら仰向けに倒れると思う。
ヒザ云々のまえに。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 00:43:54 Fy2+yyo/
15キロのバーベルを持ってスクワットを2日に１回100回程度半年程続けたことがある
灯油の持ち運びがすごく楽になったけど、
筋肉がめためた堅くなっただけで太くもならなかったけど、細くもならなかった
病床の生活してたら筋肉がなくなって超美脚になった
微妙・・・
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 13:16:31 UN+hOQP6
関節って、鍛えれば太くなるもん？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 13:17:12 UN+hOQP6
>>95
女性？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 23:12:56 HlAPS+xx
スクワットやると基礎代謝上がるの？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 23:26:07 GNfsVaV0
>>98
スクワットぜんぜん出来ない人がやれば筋肉ついて上がる。
元からサクサク出来る人は変わらない。
100:98
07/10/21 00:10:20 Z18B6tTR
>>99
わかった。ありがとう。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:52:39 HBm9L/VQ
お尻の位置をアップする男性向けロングガードル
URLﾘﾝｸ(news.ameba.jp)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 19:42:17 b5VDjbe+
すみません、質問です。
スクワットを行った時に使われる筋肉の部位についてなのですが、
私の場合太ももの前のみしか使われている感じがしません。
どなたか、太ももの裏側とおしりの筋肉を使うにはどうした方が良いのか、教えてください！おねがいします。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:01:57 Flziu9UH
>>102
ここ見てｶﾞﾝｶﾞﾚ
あなたは何処を鍛えたいの？
URLﾘﾝｸ(www.d1.dion.ne.jp)
大腿四頭筋って書いてるとこにあるランジは
腿の前だけじゃなくてお尻の付け根にも効くよん。
バランスよく色々やるといいかもです！
爪先より膝を前に出さないでやるスクワットだと
お尻の方にも効くんだけど、
前のほうが筋肉大きいからそう感じるのかも。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:26:01 b5VDjbe+
>>103
大腿二頭筋と内転筋群と大腎筋を鍛えたかったのです(´･ω･｀)
私がやっていたのは、かなり脚を開いてのスクワットでした。
教えてくれてありがとうございます(｀･ω･´)このページ参考にがんばります！
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 14:42:35 P6ILROif
>>103
わかりやすいｻｲﾄありがとうございます｡
この2年で4ｷﾛ太り､太股が+3センチ太くなりましたorz
上半身には肉が付かず､下半身に集中するお肉･･･
どうしたもんだか｡
とにかくがんばります！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 15:02:27 fKbRaU+p
クロの下半身編かなりいいかも。
泣きそうなほどきついけど、自己流でスクワットするより
回数もできるし、下半身に効く筋トレ色々あるしポイントもよく分かる。
運動したことなくてよく分からない人にお奨め！
ただし、初めてやった翌日は生まれたての子羊状態。
お尻が割れそうに痛いです。真っ直ぐ歩けませんｗ
>>105
脂肪って下半身につきやすいよ(´･ω･`)ﾈｰ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 15:42:38 QZLWC1le
>>106
クロって何ですか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:01:52 fKbRaU+p
クロ＝クローディア・シファーのフィットネスＤＶＤ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 21:51:59 0qHo19m2
前に１日３０回のスクワットをして、ちょっとお休みしてたのを今日からやり直した。
とりあえず４０回やったんだけど、膝とアキレス腱の辺りがポキポキ鳴るｗｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 22:18:43 vlkYfUIg
>>108 どんなスクワットやるんですか? お尻が筋肉痛になるほどのやつって 教えて下さい!!
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 23:25:26 D9JI3fSk
>>110
スクワットじゃなくてね、四つんばいになったり、
身体を横たえて足を上げ・曲げ伸ばしの動きが地獄でした。
いろんなパターンで延々と・・・お尻が･・お尻がぁぁっ・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
サイドヒップレイズ バックキック とか。名前分かるのはこの程度です。
試せるのあったらどうぞやってみてください。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 23:59:20 vlkYfUIg
ありがとうございます!! お尻小さくなりたいよ-
いろいろ頑張ってみます。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 00:34:24 6ABs6NQy
スクワットは腹筋とかと違って息がゼーゼーいうからどうも苦手・・。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 10:43:21 N5IDA5PL
>>113
そそｗ ぜーぜーくるよねorz
はじめて片足スクワットをしてみた｡
といっても、つかまりながらだけど｡
それでも次の日､お尻の上から太股の後ろ側にかけて
筋肉痛orz
効いてるんですよね？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 12:57:48 O1UIeb9Y
ぜーぜー来ない自分はやり方が間違ってるのかどうか・・orz
みんな何回くらいやるの？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 14:10:09 I4u0sJiz
1000回
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 16:50:45 ciJh2tDc
スクワット・ランジ合わせて100～200ぐらいやってる。
>>113 >>114
スクワットでぜーぜーなるって、どんな速度でやってるのかしら･･･
下げる、上げるの動きを２．５～３秒くらいかけてやってるけどなった事ないわ。
ちゃんと呼吸も整えてる？上げる時は息はいて、下げる時に吸うの。
ぐ～って下から持ち上げる感じで効かせるんだよ。
終わったら必ずストレッチしておくと筋肉痛もなりにくくなるよ。
スクワットでぎゅ～ｯと縮めた筋肉を優しく伸ばしてね。じんわりして気持ちいいはず。
>>144さん頑張ったんですね、筋肉痛お大事に。痛みが引くまで無理して続けなくても良いよ。
優しくマッサージして傷ついた筋肉が回復するの待ってあげてください。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:05:04 FGXSfOzT
スクワット ゆーっくりしたほうがいいの？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:19:10 BzUG6qVv
パラレル～フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。
でもそれでいい。
しゃがみを少し浅くしたりつま先加重にすると何十回も出来るようになるけどダイエット的にはほとんど意味無いんじゃないかな？
>>110
尻に効かすにはフルスクワットだね。
>>118
色々な考え方があるけど同じ負荷ならゆっくり動作した方がいいですよ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:23:29 ciJh2tDc
>>118
早くすると反動がついて肝心の筋肉に刺激が行かない、フォームが崩れやすくなる。
フォームは正確に守って、ゆっくり確実にやらないと効果薄いよ。
筋トレのサイトなんかでは５秒かけてとか書いてあるけど、きついです。。。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:55:05 BzUG6qVv
>>120
きついけどそれが刺激になって効果があるって事ですよ。
きついからって楽な方法でやったら本末転倒。
フルスクワットならゆっくり腰を下ろして太ももが床と平行よりちょい下まで下げる。
その時に膝が足よりなるべく前に出ないようにお尻を後方に引いて顎は下げずに頭を前に向けると。
つま先をちょいと上げるような意識でかかとに加重してゆっくり元のポジションに戻りつつ膝を伸ばす直前で
次の動作に移る。
これだと初めてなら１０回はまず出来ないですよ。
でもこんな感じで１０回やる方がいい加減に１００回やるよりずっと効果的。
筋トレは全て正しい方法でやらないと効果激減という世界です。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 21:21:05 Auds0OOz
>>115
かかとは地面に付いてる？
付いてなかったら付ける様に意識してみて。
123:86.8㌔デブ
07/11/14 21:34:51 fnG3rIuF
２０回ほどやってみたが
俺の場合は尻とか大腿四頭筋前面じゃなくて
ハムストリングの方に効いた。
やり方が間違ってんのかな？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 10:36:44 84lJiPUZ
呼吸も整えず､いい加減にやってましたorz
みなさんのアドバイス通りやってみましたら
10回どころか・・・5回目くらいでﾌﾟﾙﾌﾟﾙきました・・・
これからも頑張ります!
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 10:40:04 RLuxKAvK
ヒップアップスレ無かったのでここでお尋ねしますよ
階段の上り下りでヒップアップに効く方法ありましたら教えて下さい。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 09:12:59 i56nmNnf
昨日スクワットしたら軽く筋肉痛になってしまったのですが、
今日もスクワットを行っても大丈夫でしょうか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 11:07:50 pwKQNN0i
太腿の筋肉は回復に72時間かかるらしいので、あまり酷い筋肉痛であれば今日は
スクワットをお休みにして別の部位（腹筋とか）を行う方が良いと思いますよ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 16:34:04 i56nmNnf
>>127さん
ありがとうございます。
とても軽い筋肉痛なのですが、今日はスクワットはお休みして
上半身の筋トレに励みたいと思います。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 18:33:20 cYf7sGJE
>>125
尻って言うと普通はフルスクワットかランジだけどね。
階段云々って事なら腸腰筋を鍛えるように階段を一段抜きで上るといいよ。
腸腰筋が強くなると骨盤が立つようになって結果としてヒップアップするそうです。
黒人スプリンターなんてお尻がキュッとなってるでしょ。
彼らは生まれつき腸腰筋が強いそうです。
>>126
127さんが言うように休んだ方がいいよ。
というかスクワットは正しい方法でやれば相当負荷が強いから週一で充分だよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 09:47:54 5Z+MCHWq
腿の前側のみぱんぱんで内腿だるだるなんだけど
気にしないで続けて良いだろうか
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 10:04:36 jE68Es21
腰痛持ちでも出来そうなスクワットはあるかのう…
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 10:11:31 QdR7T4Ah
ボールスクワットなんかどうでしょう？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 10:15:31 UldcgUXe
>>130
最初は前の方がきつく感じると思います。筋力がついたら
裏側にも集中できてくるかも。不安でしたら、鏡でフォームチェックを！
筋肉自体はたいして太くならないけど、慣れるまでは疲労でパンパンに腫れて
太くなるから、終わったらストレッチとマッサージしてネ。
134:１２５
07/11/18 11:14:06 Y4tvNAIM
>>129
ありがとうございます！
昨日２回やってみたら足の裏側全体が怠くなりました！
結構キツいですね。他のスクワットも合わせて頑張ってみます。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 12:22:09 aVGanc93
>>130
>腿の前側のみぱんぱんで内腿だるだるなんだけど
スタンスを少し広めにしてしゃがみを太股と床が平行になるくらいまで深めにするといいですよ。
ゆっくりしゃがんで平行になったところで一瞬止まってまたゆっくり立ち上がる感じ。
かかと加重を意識して顎を上げて前方斜め上を見る感じで背中を丸めない。
筋トレ全般に言える事だけど特にスクワットはしゃがむ深さやかかと加重の意識で効果が全然変っちゃいます。
正しいフォームでややスロー気味であれば１０回出来ればもう充分。
逆に何十回も出来るようなら何か特定の目的の為って事じゃないのならダイエット的には効果が極端に少ないと思うよ。
136:130
07/11/18 20:23:52 5Z+MCHWq
>>133,135
丁寧なレスどうもありがとう。
締まるどころか肉盛り上がって競輪選手化してきてうんざりしてた。
回数は少なくても良いみたいだからフォームとか速度工夫してみます。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 22:19:11 MRlkIJGo
>>103のサイト、PCからも携帯からも見れなかったorz
どなたか太ももを全体的に落とすにはどうしたら良いか教えてください…
毎日足より前に膝が出ないようにスクワット１分やってます。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 22:27:14 htOpoGbD
>>137
自分auだけど、ヤフーで検索したらPCサイト見れたよ。
画像が動いて分かりやすかった。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 22:32:11 QlLzqWxd
特定の場所の筋肉を落とすことはできねーっていってるだろうがボケ！
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 22:32:41 QlLzqWxd
筋肉じゃなくて脂肪だ間違えちゃったぞナス！
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 22:53:13 MRlkIJGo
>>138
検索したら見れました！ありがとうございました。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 06:09:35 89ZdLubh
>>136
回数を少なくして速度をゆっくりにして負荷かけるとよけいに筋肉が盛り上がると思うが。
てか、スクワットで筋肉量を増やしても基礎代謝には微々たる変化しか見られないよと思うのは私だけ？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 09:26:19 TeI33fv1
基礎代謝が増えたからといって急激に痩せることはない
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 09:42:13 0rWz20p2
>>142
そのわずかな差が、ﾀﾞｲｴｯﾄ中には大事なんじゃないの。
特に太腿の筋肉は太いから、他の小さな筋肉鍛えるより効果も大きい。
全身鍛えるに越したことはないけどね。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 06:31:05 WXPEtza7
相当頑張って基礎代謝を増やしてもたかだか20とか50kcal程度。基礎代謝で痩せようなんて言うのは幻想だからね。
って真実を書き込むと、うざいとか言われるのかな。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 07:21:55 DrKmRK8O
>>145
無駄だと思ってるならやらなきゃいいじゃない。
筋肉鍛えてないと痩せててもヒップ垂れる。太腿と尻の境目が無くなる。
筋肉鍛えず基礎代謝20とか50あげてヒップアップもできる方法あったら教えてください。
たかが20とか50kcalって馬鹿にしてるけど、その積み重ねが大事なんだよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 07:23:55 yXw64mKs
えぇー、それじゃあダイエットするのに筋トレは意味ないの？
今は食事制限＋ショコなんだけど、脚が痩せないので、そのうち筋トレも必要なのかなぁと思ってるんだけど…
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 07:30:31 jbT23YR1
ボディラインを形作るのは筋肉
筋肉無くして美しい体は手に入らない
基礎代謝の向上はオマケの様なもんだが、
その一点を以て殆ど意味がないからと、トレーニングを疎かにするのは愚か者のすること
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 07:37:15 /PB26Fic
鍛えると歩く登るとか動くのが楽になるし、生活習慣の改善が肝のダイエットには有効じゃないかと思う。
あとは、老後のためなｗ うちの婆ちゃん、歩けなくなってから老け込みが加速したもの
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 07:40:01 DrKmRK8O
>>147
まだまだ脂肪で太いなら、早めに筋トレもした方がわずかだけど効率よくなるよ。
何より、ヒップアップすると足が｢細く見える」ようになるんだ。
実際のサイズより、細く見える。さらにシェイプして理想の体型になれたら最高じゃない？
あと、筋トレすると成長ホルモンが出てお肌が綺麗になるよ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい
07/11/21 07:54:42 8cUNc/fL
スクワットすると太ももが太くなって、それはそれでイヤですよ。
俺は昔スクワットで脚鍛えまくってふとももが太くなり、いまでも少し
コンプになってるんだ。細身のジーンズがきまらないんだよ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:59:39 GeovyHMq
遅筋繊維を鍛えて代謝アップっていう話もあるんだけど個人的には信じていない。
あくまでも筋肥大に伴う代謝アップがメインだと思う。
但し減量中なら筋肥大は殆ど期待出来ないから結局ダイエット中に筋トレして代謝を上げるって言う話は嘘だと思う。
正しくは筋トレしてなるべく筋量維持＝代謝維持しましょうって事。
筋量が維持されるという事はその分他の組織、具体的には脂肪が減る割合が増えるって事だから
結果としていわゆる「引き締まった」状態になると思います。
上の方で何度か書いたけどそのためにもぜひ筋肥大を起こすような正しい方法でやるのがいいよ。
「太くならないか？」という心配は要らない。
摂取カロリー＜消費カロリーで、しかも負荷を徐々に増やしていかない限り筋肥大は絶対起きないから。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 12:39:41 yXw64mKs
>>150
レスありがと！
まだ標準体重にも５kgあるので脂肪たっぷりです。
肌にも良いなんて…やる気100%ｱｯﾌﾟ
ε=ε=ε=┌( ^ω^)┘
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 13:04:51 +n/orGcj
>147
ダイエット中は放っておくと脂肪だけでなく筋肉も落ちます。つまり
基礎代謝が下がるということです。基礎代謝が下がれば同じ食事量でも
体重がだんだん減りにくくなり、更に食事を減らすか、運動を増やすか
しないと体重が落ちなくなるということです。
そこで有酸素運動以外に筋トレを追加してやると、その分筋肉が落ちにくく、
基礎代謝も下がりにくくなります。これは同じ食事を続けていても順調に
減っていきやすいということです。
ということで、筋トレの追加をお勧めします。
そしてもうひとつ。脚にスクワットは凄く効きますよ。
私は56(＝63)ですが、63の書きこみから6週間。今朝は太腿46cmでした。
最近はスプリットスクワットをフロントランジにしたり、サイドスクワットを
サイドランジにしたりしていますけれども。ご参考までに。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 13:08:22 gLiMA9FZ
>>152
理屈はいいからやってみれ
俺なんかは3年前からアミノ酸飲んで
15キロの負荷（段々増やした）かけてヒンズースクワットしているよ
おかげで10キロ痩せて175-60だよ
カロリーの摂取量なんて飲み会等で食べ過ぎたり食欲がなかったり色々あるから
完全にコントロールすることは無理だよ
ただ、スクワットしていればそこで筋量を増やしたり維持したりが出来るようになる
要は継続だとおもう
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 13:51:08 uViJxSKP
>>155
ん？そのレスはオレ宛かい？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 14:08:18 OmHyfiJa
爪先立ちも加えることでさらに美脚効果アップだお(＾ω＾)
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 14:36:43 UJSWX6j4
脂肪減筋量増スレから移動してきてのか？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 15:06:27 DrKmRK8O
>>158
そんなスレあるんだ。でもそれって普通のダイエトじゃないの？？？
筋肉落としたらダイエットの意味がないような･･･タレ尻には戻りたくないし；
ヒップアップに私がやってるメニュー↓↓
爪先立ち。
手は腰か、何かに軽くつかまる。かかとをゆっくりあげてゆっくりおろす。
これを10回やってから、早く10回上げ下ろしで1セット。1日2～3セットやる。
お尻上げ。
仰向けに寝転んで膝を立てて｢お尻をきゅっと締める」ようにして
お知りを浮かせる（骨盤をきゅっと傾けて床との間に隙間を作る）
ゆっくりと早くをそれぞれ10回やって1セット。
お尻上げ別バージョン。
仰向けに寝転んで椅子の上に足を乗せる
お尻の筋肉使ってお尻を持ち上げる。（足よりお尻に意識集中！）
バックキックは四つんばいになって、膝を曲げたままゆっくり後ろに方足を上げる
上げた足をゆっくり伸ばして、曲げて、元の位置にゆっくり戻す。
左右交互に合わせて30回～
これ＋スクワット、ランジ、サイドランジ等もやってます。だいたいテレビ見ながらやってるよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 15:37:06 uViJxSKP
スクワットはフォームが難しいからねえ。
お尻に効かないって人はフォームを見直すといいと思うよ。
ちなみに今「スクワット」でググってみたんだけど最初のページはここ以外全て間違い、もしくは効果が無いやり方だったw
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
ここに書いてある方法でパラレルかフルスクワットをスローでやれば下半身のトレーニングとしては充分だと思うなあ。
週１～２回、一回１０分で終わるしね。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 18:24:25 sBq3jGyK
>>154
大変励みになります!
あなたが神にみえてきます!
私は現在太もも左54･右55ありますorz
継続は力なり!
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 21:47:20 nvqFw2TY
育毛発毛・ダイエット情報
URLﾘﾝｸ(detokkusu.konjiki.jp)
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 00:51:24 Im2zzVaR
>>154神
>>147です。かなり参考になりました！スクワットもがんばる(｀･ω･´)
もう神は結果を出しておられるが、たまにここに君臨してアドバイス下さいませ！
そう言えば、爪先立ちを軽く壁に手をついて30回ほどやってみたんだけど、限界まで上げると左のふくらはぎがつりそうになるんだよね…
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 22:35:54 VHF+d13u
>>145だけど、すまんね本当の事書いて。
>>146 頑張っても20とか50kcalっていうのは認めているんだよね。おにぎり一個が170とか200kcalだよ。基礎代謝あげたって
そんなことだけで痩せる訳ないじゃん。
ただ、>>148の言う様に筋肉なくして美しい体は手に入らないっていうのはそのとおり。基礎代謝は超おまけ。俺は筋トレを
おろそかにはしていないよ。スクワットも週に2回、500回/回やってるし、有酸素も毎月300km走っているし、夏からウェイトも
やっている。スクワットに限れば夏には1000回こなすのが目標。だけど基礎代謝で痩せる訳ではないって言うことを言いたか
っただけ。本当にうざいやつ。自覚しているｗ。この辺で消える。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 23:29:52 KdTnXlci
>>154
体重に変化はありましたか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 11:54:47 h1Nyp5vC
>154です。
>161・163
神とか言われると本気で照れくさいので勘弁してくださいｗ
自分の経験談を書いただけなんですけど、参考になったのなら幸いです。
>165
体重に変化はありました。この６週間では3kgくらいかな。
ン年前に一度筋肉をつけようとして大失敗し、却って変な太り方をした
経験があったので、今回は必死で色々調べて実践してみただけです。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 14:53:19 0BHvNbOA
失礼ですが１５４さんは男性の方ですか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 16:15:33 h1Nyp5vC
女です。
体脂肪率が30％をオーバーしたため、筋肉をつけて痩せよう！と思ったら
大失敗して太った、と言うのがン年前の話です。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 18:10:26 BCQR6fph
>>168
本当に参考になります。
くじけそうな時､168さんの56､63､154等の
レスを読んでがんばります！
さぁ、今から夜間の部スクワットやってきます！
170:1 ◆E5EmJR9w6M
07/11/23 21:22:41 ko69hkp0
で、スクワットで基礎代謝は上がるんですか？
俺は太腿が63㌢あります。柔道知らないですが柔道家みたいな体型です。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 12:34:38 hwLenwu+
大雑把に言って代謝アップっていうのは筋量アップと同義だからダイエット中だと難しいよ。
筋量アップっていうのはどんなエクササイズをするかという事と栄養面、その他色々な事で決まってくる。
スクワットは非常に多くの筋肉を刺激するのでまあ筋量アップ＝代謝アップには適した運動だとは思うけど。
ちなみにスクワットに限らず筋トレでサイズを落とそうとするのは間違いというか効率が悪い。
筋トレは筋肉に刺激を与える行為で刺激を受けた筋肉は多少なりとも肥大、つまり太くなるから。
ただしその過程で脂肪が減ったり姿勢や身体の歪みが正されると結果としてサイズダウンは起こるけど。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 18:34:37 zPZtMvu+
>>168
筋トレして逆に太って大失敗したという過去は、つまり>>171の言うところが原因なのでしょうか？
今回成功したのは、その原因をどういう風に改めたのでしょうか？
失敗と成功の理由を是非教えて頂きたいですm(_)m
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 15:12:15 wYDAVk6N
,. ---―――---､
／::: ＼
/:::::::: λ .λ ヽ
/::::::::::: ./ ｀v / ｀v ヽ
|::::::::::: ' " |
l::::::::::: -=・=- -=・=- l
|:::::::::: |
l::::::::::: ヽ. ,-―‐-､ / l
|:::::::::::::: } .{::::::::::::::::} {. | ＿＿＿＿＿＿＿＿
｀､::::::::::::: / `ｰ―' ヽ. / ／
ヽ::::::::::::: `--====-- ノ ＜ 氏ねよ デブども
丶:::::::: ノ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
｀ー―--------―‐'
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 20:27:02 SnMO1nRk
>>172
>>171ですが補足しておくと「細くするために筋トレをする」という事がナンセンスだという事です。
極言すれば筋トレというのは筋肉を太くするための行為ですから。
但しカロリー収支がマイナスの局面では太くしたくても太くならない。
言い換えると細くなりづらいって事。
これが結果として代謝を落とさない事につながります。
ひたすら細くなりたい、華奢な体型になりたいって人なら食事制限だけで充分、少なくとも筋トレは不要です。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 20:45:58 4vIlshZZ
筋トレすると成長ホルモンが出て、体脂肪を分解してくれる。
だからダイエットでも筋トレした方がいいのです。
筋トレの後に有酸素運動するともっと効果的。
ひたすら細くなりたい人は脂肪落としまくった後に運動やめればいいだけ。
筋力あった方が脂肪を燃やすための運動もやりやすい。基礎代謝高い方が脂肪も燃えやすい。
食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
誰も運動でダイエットしないよ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 20:56:38 SnMO1nRk
>>175
もちろん運動、特に筋トレもした方がいいですよ。
ただ有酸素と違って筋トレは目的を明確にしてそれに合った正しい方法でやらないと殆ど効果が出ないか
正直この板ではあまり積極的には勧めない。
>食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
綺麗には主観が入るから何とも言えないけどまあなれるでしょ。
hitomiだっけ？
彼女のスタイルはよく褒められるけどあの程度なら食事制限で絶対いける。
少なくとも筋トレは不要。
実際彼女もやってないでしょ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 21:30:08 AWlQieQZ
あんたの言ってる事は非常識だよ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:04:04 SnMO1nRk
>>177
もしかしてオレに言ってる？w
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:13:55 JwVNf8aj
脂肪も筋肉も少ない、109系の服が似合う体型になりたいわたしは、
筋トレして筋肉付けて体脂肪燃やして程好く肉が落ちたら
筋トレやめてストレッチ系すればおｋ？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:20:15 SnMO1nRk
>>179
>筋トレして筋肉付けて体脂肪燃やして程好く肉が落ちたら
ダイエット中に筋肉増やすのは無理だよ。
でも筋肉が増えようが増えまいがやる事は同じ。
スクワット頑張るのだ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:53:28 1dlMWR7n
遅くなってすいません、154です。
>172
そうですね、多分171さんの言うことと似ていると思います。
前回の失敗は「筋トレさえしていれば痩せられると勘違いしていたこと」でしたから。
ン年前も今回も、筋トレをして高タンパクな食事をしていることは同じなのですが、
前回は摂取カロリーが消費をわずかにオーバーしていたため、使えるダンベルの重さが
徐々に増えると同時に体重も増えてしまいました。
今回は逆で、食事制限（基礎代謝×1.2～1.4）と、有酸素運動（20分～）で減量を
図っていたところにスクワットを追加したところ、体脂肪の減りが早くなると同時に
除脂肪の減りが遅くなり（＝要は体脂肪率の下がるスピードが上がったと言うこと）
また以前書いたとおり、サイズダウンもおまけでついてきて驚いた、という感じです。
ということでスクワットのみで痩せた、と言う例にはなりません。
サイズも、他が減っているので脚だけ落ちた、と言うわけではありません。
（ただ、今までBWHが落ちても殆ど変わらなかった太腿が落ちた、と言う意味で
自分にとっては快挙でした。）
もし上記のような例をお探しだったら申し訳ないです。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 23:41:36 4vIlshZZ
hitomiはジム通いしてあのスタイルなんだよ･･･適当なこと言うんじゃない>>176
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 06:27:10 E4AfW0C5
,. ---―――---､
／::: ＼
/:::::::: λ .λ ヽ
/::::::::::: ./ ｀v / ｀v ヽ
|::::::::::: ' " |
l::::::::::: -=・=- -=・=- l
|:::::::::: |
l::::::::::: ヽ. ,-―‐-､ / l
|:::::::::::::: } .{::::::::::::::::} {. | ＿＿＿＿＿＿＿＿
｀､::::::::::::: / `ｰ―' ヽ. / ／
ヽ::::::::::::: `--====-- ノ ＜ 氏ねよ デブども
丶:::::::: ノ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
｀ー―--------―‐'
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 09:56:31 6HQ7Gl+T
hitomiは趣味がトレーニングって言っていたよね
食事の「制限」というか「カロリーの制限」が必要ってことでいいのかな？
栄養素をもらさずとりつつカロリーは抑える
ってなると上でも言っているくらいの基礎代謝×1.2より下げるのはかなり大変
そもそも下げすぎ（基礎代謝割る）もホメオ発動しちゃって意味がないらしいから
難しいし面倒だ～
けれどカロリーや栄養素計算って誤差結構出るけれどかなり参考になるね
バランス取れてると体調よい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 18:39:56 Xk/JFPtP
オレが>>152で書いた事を>>181さんが実証してくれてるw
hitomiがジム行ってるのは知ってるけど多分スタジオ、ピラティスとかヨガ関係でしょ。
少なくとも筋トレをやってる身体には見えない。
でもそれはどうでもよくてwhitomi風のスタイルなら別に筋トレやらなくても充分なれるよって話。
食事制限だけでもいけると思うけど、まあ水泳か何かをやっておけばより確実だね。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 18:41:09 8an/OKuO
whitomi風
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 18:55:35 jgrL2DUV
>>185
女が筋トレしてるって分かるような見た目になるには自重スクワット程度じゃ無理ｗ
スクワットダイエットのスレで何の意図があってスクワット否定してるんだか分からない。
>>181さんは摂取カロリーが多くて失敗したんでしょ
そもそも、カロリーオーバーはダイエットじゃないし･･･
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:16:05 Xk/JFPtP
>>187
おいおいスクワットというか筋トレ否定なんぞしてないぞw
>食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
ってあったから華奢な体型ならなれるでしょって話。
スクワットに限らずダイエットにおける筋トレの意味っていうのは「細くなる」ためじゃなくて
「細くなりすぎない」ためなんだよ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 21:08:56 1hZ3pqW4
は？
痩せやすい体作る為ですが？
190:1 ◆E5EmJR9w6M
07/11/26 21:32:15 gSRbUFYb
>>188
ここは基本的に女性用のスレなので、野郎は出て行ってくれ。
じゃあ、俺から先に出て行くからな。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 23:39:23 9dDvfh4T
やっぱりお風呂上りとかにやった方が効果的なんですかね？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 08:40:32 Gp50ojIo
やっぱりｗ
とかｗ
いつやるか悩むより今すぐ1セット
筋トレ的なのは有酸素運動前って言うけどまずはやらなきゃ効かない
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 09:01:24 24czkcFj
スクワットはじめて､2週間程｡
なぜか膝が痛いですorz
膝がつま先より前に出ないようにしているのに｡
数年前､ステッパーを半年続けた結果､
右膝を故障し､しばらく正座ができなくなったのですが、
それが原因でしょうか?
はぁ・・・頑張りたいのに頑張れないorz
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 09:51:32 OlyLcJwX
それはちゃんとした医者に行って看てもらえよ
ここでいい加減なアドバイスはできない
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 18:04:37 G80uuTWj
スクワット10分で消費できるカロリーは124kcalらしいんだけど、ほんとかなぁ？
、ってことは32分間で396.8kcal ?
もうちょっと少ないような気がしなくもない・・・
どうなんでしょう？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 18:34:49 mYz6V4YU
>>189
>痩せやすい体作る為ですが？
その為には一旦太らないといけないぞw
>>191
関係ないです
>>193
整形外科を受診して下さい。
膝を曲げ過ぎる、反動付ける、特に立ち上がる時反動付けて結果として膝をロックする
なんて事があると膝の負担は激増です。
故障がちの人はとにかく動作をストリクトに。あるいはスローで。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 18:38:33 mYz6V4YU
>>195
スクワット自体の仕事率は高いだろうけど逆に持続して出来ないでしょ。
10分間続けて出来たらそれはもはや標準的な筋トレとしてのスクワットじゃ無いし。
>>190
>ここは基本的に女性用のスレなので、野郎は出て行ってくれ。
そうなのか？
スレ主の１がアドバイスとかしないのか？
198:1 ◆E5EmJR9w6M
07/11/27 19:05:22 odaZC6E3
>>197
よかったら、君の年齢と身長と体重を教えてくれないか。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 19:43:22 mYz6V4YU
>>198
168cm-64kg前後だけど何故？w
200:1 ◆E5EmJR9w6M
07/11/27 19:51:40 odaZC6E3
>>199
どうもありがとう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 07:15:59 xq5D0JrK
>>199
∧＿∧
（ ・∀・）＜小太りですね♪
（ つ旦）
と＿_）__）
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 13:52:23 hgw3mkZT
>>210
小太りと言うより自分の中ではむしろデブw
でも世間一般では普通かむしろ痩せて見られるぞ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:06:39 eyHtlWBY
スクワット初めて２週間くらい。
太ももの間の隙間が広がってきた！
これは嬉しい
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:09:28 Bq2DiK/E
仮に男でも168の64は太いな
脂肪太りだろうが筋肉太りだろうが細いとはまず言われない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:13:09 N/AdeiQD
なんでこんなきもい小太り男とダイエットの議論をしなきゃいけないのかね。
主婦が多い（でしょ？）スレだからって、興奮してんのかね。心底気持ち悪い。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:14:44 U6TMl7lx
>>203
私は逆に､もものすき間が
ぴったりフィットしてきたorz
なぜだろう・・・
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:19:15 3UsTS58e
>>203
疲労たまってる事ないかな？ダイエットしてる限り、筋肉がぶっとくなることはないから
食べすぎで太ったか、疲労で筋肉が張ってる･浮腫んでるんだと思いますよ。
マッサージとストレッチして少し休んでみたらどうかな？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:20:48 3UsTS58e
レス間違えた>>203× >>206○
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:21:41 hgw3mkZT
>>204
そんな事はないってばw
薄着の季節はそう言われないけど冬場なら細いパンツ穿いてれば普通に細いと言われるよ。
正直不本意だけどw
ちなみにウエストは７２ｃｍくらいだから。
>>205
主婦が多いとか知らんがなw
トレの話をするのが好きなだけだよ。
>>206
足が太くなったと心配になりそうなところだけど・・・まあダイエット中ならまずそれはない。
正しいフォームで筋トレをすると関節の柔軟性が高まります。
もしかしてO脚が是正されたとかはないですか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:25:44 N/AdeiQD
>>209
トレが好きだったらトレーニング板のスクワットスレに行けばいいでしょう。
ここはダイエット板なんだから、平日の日中は主婦の意見交換の場になるのは当然。
あなた結婚してるの？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:30:25 hgw3mkZT
>>210
何そんなにピリピリしているんだ？w
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:33:05 fguee2jL
＞主婦の意見交換
アホか、そんなんmixiでやってろ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 14:37:45 hgw3mkZT
>>206
あ、そうそう言い忘れたけどスクワット、特にスタンスを広めにとって深くしゃがむ
やり方だと内腿の内転筋に刺激が入るので結果としてO脚が改善するっていうのもあるよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 15:13:51 U6TMl7lx
206です｡
いろいろとアドバイスありがとうございます｡
とりあえず、今まで履いているズボンが
きつく感じることなく履けているので
形が変わってきたのかな?と良い方に考えてみますｗ
休み休み続けて3週間ですが､腿全体が
硬くなってきたように感じます｡
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 16:03:26 xq5D0JrK
>>195
10分＝約124kcalってほんとですか？
ん～本当のようなちがうような・・・まぁ上半身の重さにもよるんでしょうけど(´-｀).｡ｏO(・・・・・・・・・)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 18:01:42 Ovsgs/oE
10分間休みなくちゃんと効かしたスクワットをやったら
それぐらいいきそうだけどな
でもそんなことできる人間おらんやろ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 18:37:09 xq5D0JrK
>>216
おる♪
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 19:35:57 t7ZFjrIr
10分間連続してスクワットしたときの消費カロリーは
体重50キロで103キロカロリー、60キロで124キロカロリー、70キロで144キロカロリー。
ちなみに、ジョギングは50キロで59キロカロリーだからいかにスクワットの消費カロリー
が大きいかが良く分かる。
本に書いてあった。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 20:30:28 xq5D0JrK
>>218
実はその本読んだんです。が、なんとなく信憑性にかけるような・・・・
ほかの記述にも大げさというかねつ造っぽい内容が所々ある。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 20:46:24 fguee2jL
スクワットと一口に言っても色々あるからなぁ
反動上等腕振りクオーターと、フルボトムのストリクトとでは、強度に天と地ほどの差があるし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 20:55:20 w0k0lu4/
10分間出来れば、な
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 21:01:30 Bq2DiK/E
もうめんどいから全力疾走10分やっとけよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 09:10:20 MV77T0eB
10分てぇ･･･
膝割れそうorz
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 09:18:47 Vi6p63G5
スクワットでは膝はなんとも無いでしょ。
３分ほどで太腿が死ぬｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 14:50:34 UvkBCGCh
いまフルスクワット11分間連続できた。
しかも直前に5分30秒を4セットやった。ただしウエイトとかは全然持たないで。自重だけで。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 20:12:35 V0ZkiNcP
何でスクワットを消費カロリーで語ろうとするかなあw
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 04:00:14 QN0vR/OP
昨日初めてやってみました。
膝より爪先が出ないように、膝が90度くらいにになるまでゆっくり。
最初だからと思い、鏡でフォームを確認しながら5回だけ挑戦したんですよ。
案外ラクに感じて、もっと回数増やさないと意味ない？
・・と思ってたら、さっき起きてからものすごいケツがダルいんですけど！
たかが5回でこんなに効くもんなんですか？
激痛ではないので、今日も引き続きやってみます。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 11:16:18 mm3cFaL3
１０分スクワットやったときのカロリーって毎分何回かも関係あると思うんだけどなぁ。
ゆーーーーーっくりやってるから１０分やれても１００は減らないきがする。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 11:24:22 N1saTqMx
ゆっくり筋トレして乳酸が出る→成長ホルモンが出る
→体脂肪が分解される
ここで軽く有酸素運動したら効率がいいって本に書いてあったよ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 11:54:10 tO1MRZVc
学生の頃から自転車によく乗り、一日30キロとか平気で漕いでいました。それもかなりのスピードで。
自転車をフルスピードで運転すると、漕いでは休み、漕いでは休みになるので、
短距離の筋肉しかつかないんですよね。そのせいか、脚がひどく太くなってしまいました。
このスレを見てスクワットを真剣にやってみたんですが、脚が太くなる一方です。
完全に短距離用の脚になってしまっていて、スクワットも筋肉を肥大させる方向にしか効かないみたいです。
私が脚を細くするためには、スクワットよりもウォーキングやランニングの方がいいでしょうか。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 13:21:52 LX2zImvM
一度筋トレについて勉強してきた方が良いよ
スクワットだから筋肥大ということはない
自重で何百回もこなしても肥大しないから
そんなにたくさんこなせる負荷では肥大しない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 13:28:35 ruPOAupi
上で筋トレは不要って言ってた奴じゃないの？
嘘じゃないなら脚の写真うｐ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 13:37:10 N1saTqMx
>>230
筋肉で太いなら、運動しなきゃいいじゃん。
１ヶ月も安静にしてれば細くなるよ、筋肉ならね。
234:230
07/11/30 13:56:28 tO1MRZVc
>>233
わかりました。スクワットは控えて、ウォーキングを2週間ほどがんばってみます。
12月17日から次の仕事なので、それまでに脚を少し細く出来ればと思います。
とにかく脚のスタミナの無さが凄くて、一日5キロを2日歩いただけでひどい筋肉痛です。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 14:23:08 N1saTqMx
>>234
食事の見直しもした方がいいよ。スクワットで筋肉が太くなったってことは
カロリーオーバーしてたってことだから。運動した以上に食べてたら痩せないよ。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中に筋トレしても、カロリー不足なら筋肉が太くなることは殆ど無いんだって。
どんどん太くなるってことはやっぱおかしいよ。食いすぎ！
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 16:37:33 gtAP56Zd
>>230
筋肉を太くするには太くなるような刺激を与える事。まずこれが最重要。
その上で摂取カロリー＞消費カロリーにする事。まあ大雑把に言って体重が増える局面じゃないと
筋肉も太くならないよ。
>>231さんが言うように多回数出来る運動は肥大の効果があまり期待出来ないし>>235さんが言うように
>運動した以上に食べてたら痩せないよ。
これも正しい。
というか足を細くしたいだけならスクワットは要らない。食事の管理が最重要であとは有酸素だね。ウォーキングは非常にいいです。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 19:37:28 LxbF85Dp
カロリー消費量はすごいみたいだけど続けられないなぁ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 19:42:05 Zmk5+JCr
腕を大ふりにしてしゃがむような形のスクワットは消費カロリー高いかな？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 21:38:39 iGWAGyov
>>237
87才にしてなお、毎日150回やっている森光子に負けるな！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 21:39:30 iGWAGyov
>>238
頭の後ろに手をやった方が、脊柱起立筋にも効く気がする。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 21:49:22 skNHujtI
森光子はジャニーズから精気を吸い取ってるから……
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 21:49:28 Zmk5+JCr
>>240
ありがとう!!!次からはそうする!
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 23:17:11 Zmk5+JCr
それにしても、これだけで100kcalいくなんて意外だ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 03:34:57 wREJ807k
ふだん5分30秒を6回やっているが（回数に直すとおよそ合計540回）、
何だか最近物足りなくなってきた。
心拍数が130前後しかいかない。もっと上げたい。
けどウエイト使うと足が太くなりすぎるかもしれないし、回数増やすと時間がかかりすぎる。
今でさえ始めてから終わるまで40分弱かかる。どうしたものか・・・
(週4日だけどね、3日休み。忙しくてできない。）
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 05:07:36 dcZxoZJb
みんな、何しながらやってる？
テレビ見ながら？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 06:20:12 45s0sQRy
音楽聞きながらかな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 07:48:34 +2GXYBJa
真面目な話するとスクワットにしろ走るのにしろ負荷はかけすぎちゃだめだよ。
故意に筋肉を太くしても健康が増進するわけじゃないし、基礎代謝もあまり変わらない。
でも筋肉を動かすことは大事。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:00:03 RkpUo59+
初めまして。足をもう少し太くしたいのですがｽｸﾜｯﾄでなりますか？膝上&太股をあまり筋肉ﾑｷﾑｷじゃなく太くしたいんです。ただ太ると足が最後に太る体質みたいなんで
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:08:23 45s0sQRy
ほんとだ
頭の後ろに手やった方が疲れる
大振りよりもバランスもとれるし
やるまでは腕大振りとそんなに差ないと思ってたのに
30回やっただけなのに体があたたかくなってた
脚が毎回ﾎﾟｷﾎﾟｷ鳴るのは普段刺激してない筋肉が刺激されてるからかな?
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:10:16 wREJ807k
>>245
nds lite
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:12:27 45s0sQRy
>>248
筋肉がつくだけでも脚は引き締まって見えるってL25にかいてあった。
筋肉ついてもそんなに太くはならないんじゃないかなぁ…。人によって細く見えることもあるみたいだし…。
L25愛読してる15歳………変かな(´・ω・｀)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 09:52:58 i3LO7J/x
>>245
湯舟の中に浸かりながら｡
>>251
変どうのこうのよりも…自分の子供が15歳で２ちゃんねるやってたらなんかショック。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 09:59:48 45s0sQRy
学生って別に珍しくないと思うけど(＾ω＾；)
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 10:13:29 i3LO7J/x
そうなんだ。
私23歳なんだけど考え方が古いのかな。
15歳の今頃だったら大事な時期だろうにねらーなんかになっちゃって…って思っちゃって。
ごめんね。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 10:16:41 3DH6X7T8
>>248
今、運動してないなら、スクワットすると今より引き締まって細くなるよ。
筋トレで太くしたいなら、加圧トレーニングなんかどうでしょうね？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 10:29:56 45s0sQRy
ﾈﾗｰってほどじゃないんですけど
見るのはﾀﾞｲｴｯﾄ板だけですしｽｸﾜｯﾄ興味あるから…っていったら必死だなって思われるのかな(´・ω・｀)
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 10:41:14 VQLEzxYm
必死だなっていうより
いい加減うざいのでROMっててねって
思うかなー
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 12:38:12 j53jrf2X
>>244
何の目的でスクワットというエクササイズをやっているのかもう一度確認した方がいいと思うよ。
カロリーを消費したいのであれば不向きな種目だし、筋肉を維持増進したいのであれば効率が悪いやり方になってるよ。
もしダイエット目的ならオレならもっと高強度で週１回４～５セット相当（１５～２０分）スクワットやって、
他の日は３０分有酸素だけにするけど。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 12:43:28 j53jrf2X
>>248
目に見えて太くするのはメチャクチャ大変だけど筋肉に張りが出ると締まって見えるから
それを筋肉が付いたと思う人は多いんじゃないですか。ビリーで筋肉付いたとかは殆どそれだし。
というかダイエットならむしろその方が好ましいと思うけど。
ちなみにスケートの浅田真央ちゃんは確か７０ｋｇ程度のバーベルスクワットするらしいよ。
それであの途轍もないジャンプのパワー。
でもあれくらいにしか太くならないわけだし。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 12:47:01 j53jrf2X
>>249
鳴るのは関節じゃないでしょうか？
だったら反動付けずにもっとゆっくりやった方がいいよ。
太股が床と平行になるまで下げてそこで１拍止めるような感じでその後ゆっくり立ち上がる
ようにすると太股前側、後ろ側、お尻にも刺激入ってヒップアップにも有効です。
１０回出来れば充分。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 14:57:32 IZmlwqd1
スクワットage
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 17:02:46 kJBMtwdQ
／￣￣￣￣＼
／ ● ●､ ＿＿＿＿＿
|Y Y ＼ ／
| | | ▼ | ＜ スクでケツ下までさげすぎて、痔になっちゃったみたい・・・・
| ＼／ ＿人.| ＼＿＿＿＿＿
| ＿＿＿ノ
＼ .／
｜ ｜ |
（_＿）＿）
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 15:03:48 leTwZEbW
あたし身長の割に足が短いんですけど、つまり短足、
足の長い短いってスクワットの行い易さや負荷のかかり具合に、関係あるでしょうか。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 01:51:11 dLRhaBYz
てすと
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 00:11:06 ukX27C+B
短足の方が楽
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 11:33:51 dxdIDxim
>>265
それは根拠があるんでしょうか。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 12:12:04 yun/DM97
短足のほうがツライんじゃない？
上半身が長いぶん負荷も大きいてことで…。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 12:25:54 ukX27C+B
>>266
挙上距離の短さ
低重心による安定性
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 12:30:28 BDqs/XhH
>>263
大して関係ないと思うよ。それより短足でも、スクワットやってお尻に筋肉が付くと
ヒップアップして脚が長く見えるよ。がんばれ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 17:30:53 Ag9AO+xd
なんかこのスレ読んでたらよく分からなくなってきました。
ダイエット目的ではスクワットは意味無いということですか？
逆に効率悪くなるとか書いてありますがどうなんでしょうか。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 17:32:57 wz9O/S2p
スクワットで筋肉を付けると基礎代謝が上がって太りにくくなる
自重程度の負荷では足は太くならない
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 18:09:12 ZweAuddm
>>270
効率良くなる事はあっても、悪くなることは無いよ。
ダイエットとは脂肪を落とすことではないの？
食事制限や有酸素運動のみのダイエットだと、筋肉も落ちてしまうから
トレーニングで刺激することによって筋肉落ちにくくするのが目的。
筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちるし体型も崩れるので、それを防ぐの。
踏み台昇降スレでもスクワット等の筋トレと併用すると効果的って言われてるよ。
どの書き込みか分から無いけど、効率悪くなるって書いてるのを
信じるなら、スクワットしなきゃいいんじゃない。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 19:32:13 vSPIHAZR
ちょっと前に、筋トレしなくてもhitomiくらいのスタイルならなれる、とかあったじゃん。
自分もあの時、筋トレが必要なのか、有酸素だけでいいのか分からなくなったよ。
実はhitomiは筋トレが趣味らしいけど。
筋トレした翌日や翌々日に筋肉痛にならないのは、正しく筋トレできてないってこと？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 20:16:07 ZweAuddm
筋トレ無しでhitomiくらいのスタイルなれるって言ってるの一人だけじゃん。
しかもそれ言ってたの男だし・・・何故それで悩むの？？？
食事制限だけとか、有酸素運動だけで痩せると筋肉が落ちるの防げないから
ヒップのお肉を支えてる筋肉が落ちるとお尻の形悪くなるよ。
痩せてても、ヒップアップの為の軽い筋トレするのは常識だと思ってる。
筋肉痛はずっと起こるものじゃない。トレーニングしてる最中に
鍛えてる部分の筋肉が痛熱くなって、終わった後ダルさがあれば問題ないヨ。
鍛えるというより、自分の身体に「ここは必要な筋肉だから減らさないで｣って
教えるために筋トレするんだから。ついでに、成長ホルモンも出て脂肪も分解されるし
ダイエットに筋トレは、しないよりした方が良いと思う。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 11:54:27 UjQang4D
ブヒブヒ言ってないでやれ
だから痩せないんだ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 19:05:32 a5eIc0LE
＠＠
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 19:11:13 60EUPGsw
┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨・・・・・・
(´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀)
. .ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ . ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ
( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） ﾌﾞﾋｰ
ヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ
. ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ . ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ
（ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） ﾌﾞﾋｰ
ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 19:42:57 8bq6YvqJ
昨日頭の後ろで手を組んで背筋を伸ばしてやったら、腰が非常に痛いです。
これは筋肉痛ではなくて腰痛ですか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 18:25:42 8pzS5Zw6
食事制限や有酸素運動せずにスクワットだけで
腹や太ももの肉はなんとかならないもんでしょうか。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 18:31:01 7VXxGNZE
なりません
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 18:34:39 0HsKy+A+
>>279
無理に決まってんだろｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 19:14:25 x7sHpNt7
>>279
ビルダーはそうやって脚を太くしているわけだが
つまりは逆効果
283:279
07/12/11 20:25:45 8pzS5Zw6
やっぱりそうですよねorz
運動なんで少しは効くかと期待しましたが残念。
お答えありがとうございました。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 01:47:59 xLKslSDK
スクワットといっても、ヒンズースクワットみたいに
ヒザに負荷があまりかからないものを20回以上やるなら
ウエイトトレーニングというより有酸素運動になるんじゃないかなあ。
それなら、充分痩せられるとおもうよ。
余分なカロリーを、筋肉の大きい下半身で消費できるから。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 18:56:27 l+uIqoIP
>>284
ならないと思うぞ。
２０回ぐらいしかスクワットが出来ない人は、
すごい心拍数になるはず。
３０００回とかするプロレスラーなら有酸素になるかも。
普通に、踏み台昇降すれば解決する問題じゃないの？？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 11:11:45 gn4M8EHM
俺、中国人ちょっと見直した｡ﾟ(ﾟ´Д`ﾟ)ﾟ｡
中国人が一番嫌いな隣国は韓国!?
URLﾘﾝｸ(www.ohmynews.co.jp)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 12:36:33 AcVHqImR
グオォォォ
＼(ﾟ∀ﾟ)／
( ∩ )
／ω＼
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 15:10:56 eJW86EMx
30回やったら、あ足が・・・・足が・・・・痛い
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 17:24:26 0Irf9coy
意外とキツいよね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 19:04:50 i8UNL009
久々の書き込み
hitomi云々はオレの発言なんだけど全然真意伝わってないのなw
まあいいや。
>>284
カロリー消費に主眼を置くならもっと持久的な運動をしなさいよw
その方がはるかに効果的、効率的だよ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 20:09:36 RZt4RsGQ
真意ってw
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 22:07:18 plOEe8qK
１ヶ月前に10回から始めて今は50回やってる。時間は10分から15分。
やってる最中は太股の筋肉が痛いが翌日には残らない。
自分にはちょうどよさそうだから50回で続けるつもり。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 22:26:03 TrkNgQfh
毎日30回やることにした。
昨日からで既に筋肉痛。
なるべく内腿を鍛えたいのだけど
なかなかうまくいかなーい。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 23:19:13 TrkNgQfh
内腿を鍛えるためには
どういうやり方がいいのか
ご存知の方いらっしゃいますか？
腿の前面だけを使ってるような感じがして、
それだとスピードスケート選手、あるいは自転車乗りのように
なりそうでちょとこわいんです・・・。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 23:42:45 F+Nv24M5
>>294
スピードスケートと競輪選手は｢瞬発的｣に足に大きな力がかかるから
ああいう太い筋肉が発達するんだよ。
自重スクワットだけでなれるようなもんじゃないよ。
前面ばかり疲労感があるのは、前面の筋肉が一番大きいからそう感じるんだと思う。
内腿ならここの
内転筋群クリックしてみ。
URLﾘﾝｸ(www.d1.dion.ne.jp)
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 23:50:17 zy8h1THf
>>291
え？何かおかしい事言ったかな、オレ？
>>292
50はちょっと多すぎ。もしかしたら強度が不足しているんじゃないかな？
もう数センチ深くしゃがんでそこで一拍停止。で立ち上がるようにすると断然効果的だよ。
>>294
広めのスタンスで深くしゃがむといいです。
それと「サイドランジ」っていうのもやるといい。
最初は翌日歩けないと思うよw
ちなみに筋肥大は肥大するような条件を与えないと起きません。ダイエット時ならまず起きないから安心してOK
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 00:07:09 /xzSFDnj
>>295->>296
ありがと。やってみる。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 10:43:16 /xzSFDnj
サイドランジは内転筋向きじゃなさげなんですけど・・
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 21:16:03 e+SsOa7t
スクワット続けて変化のあった方に質問なんですが
足やおしり、どこに劇的変化が表れましたか
私は自重スクワットを始めて3日なんですが、太ももの内側の肉が無くなればと思って始めました
どなたかお返事お願いします
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 21:31:01 HU5Njuzj
>>299
座ると、でろーんとだらしなく横に広がってた太腿がしゃきっと立ってる状態になったよ。
太腿48センチが42センチに。ヒップと太腿の境目が分かるようになった。
週2回ぐらい有酸素運動もして、数ヶ月かけて徐々にそんな感じになりました。
内腿の脂肪は相当しつこいので、ここだけ集中で落とすとかは無理と思う。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 09:12:27 SBo+wRhL
_,,..,,,,_
/ ,' 3 `ヽｰっ
l ⊃ ⌒_つ
`'ｰ---‐'''''"
足痛くなっちゃったんでとりあえず寝る
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 09:38:01 ynES4ayH
∩＿＿＿∩ /ﾞﾐヽ､,,___,,／ﾞヽ
| 丿 ヽ i ノ ｀ヽ'
/ ○ ○ | / ｀(○) (○)´i､ 先生助けてっ！、
| U ( _●_) ミ 彡,U ミ(__,▼_)彡ミ さっきまで動いていた>>301が
彡､ |∪| ,,/ ,へ､, |∪| /ﾞ 息をしてないの！！
/ ヽ ヽノ ヾ_,,..,,,,_ / ' ヽノ ｀/´ ヽ
| ヽ ./ ,' 3 `ヽｰっ / |
│ ヾ ヾl ⊃ ⌒_つ ソ │
│ ＼,,＿＿`'ｰ-⊃⊂'''''"＿＿,,,ノ |
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 13:28:34 ma2ofknO
スクワットもどきを30回（10回×3回）を3日経過。
初日は息切れ、2日目は筋肉痛でしたが3日目はなんともなし。
回数を増やすべきか考え中。それともストレッチを増やそうかな…。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 15:32:14 BNtK9eRf
>>300
ﾚｽありがとうです
やはり内腿は痩せにくいんですね…
でも太ももが引き締まるのは教えていただけたのでﾓﾁあがりました！
頑張って続けます、ありがとうです
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:45:28 A29ZOMMv
>>300
よかったら、どういうメニューをどのくらいの頻度でやっているのか教えてもらえませんか？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 17:02:02 EOrzoEWJ
>>305
>>58
最近は回数減らしてゆっくりやってます。
スクワットの上げ下げ動作に5秒、下がりきったところで停止5秒
膝は伸ばしきらないで曲げたまま、上で休まない。ってやり方です。
回数少なくてもメチャメチャ効くよ。毎日はやめて、2日おきにやってます。
他の日は腕立て伏せなど他の場所を鍛える。腹筋は毎日！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 17:22:03 SBo+wRhL
>>306
ゆっくりやる、ってのはかなり正解みたいだな。
回数より負荷がかかっているじかんのほうがじゅうようらしい。ヒザのケガの予防にもなるし。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 18:24:04 T2ickqQe
>>299
>太ももの内側の肉が無くなればと思って始めました
まず大前提として意図した部分の部分痩せは方法によらず不可って言うのがあります。
あくまでもカロリーコントロールによってのみ脂肪は落ちていくというのが原則です。
そして筋トレは筋肉に刺激を与えて発達させる行為なので、見た目で言えば上記カロリーコントロールによる
減量時に脂肪だけじゃなく筋肉も落ちる、その落ち幅を抑えるためにやります。
簡単に言うと筋肉を落としすぎない＝細くなりすぎないためにやるって事ね。
だとするとあなたの場合はスクワットをやるのは非常にいいと思うけどそれ以上に他の部位の筋トレをした方がいいと思いますよ。
もちろんカロリーコントロールをするっていう前提でね。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 18:44:58 EOrzoEWJ
>>307
スロトレの本見て、ちょっとやり方変えてみたのです。
時間もかけたくないし、全身引き締めたかったので色々勉強になりました。
筋トレ初めての女性にも分かりやすく説明されてて「なるほどなぁ」と思わせる本でした。
>>308
あなたの言うとおりです♪プニ(*´Д`)σ)Д`*)プニ
時間かかるけど（標準体重～美容体重まで4ヶ月とか）
この痩せ方だと維持しやすいのでお奨めです。
カロリー制限厳しく（基礎代謝＋運動消費のみ摂取とか）するより、
ﾀﾞｲｴｯﾄ中不足しがちなたんぱく質多めに摂取心がけて
カロリーオーバーに気を使うだけでじわじわ痩せられます。
どうしてもオーバーしちゃう＞＜
って方にはこれでも難しいかもしれないけどｗ；
ドカ食いするわけでも無いのに太ってしまった、ちょいポチャ程度なら余裕かと思います（`･ω･´）
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 21:18:28 P3VAvNJg
自分はワイドスクワットすると太ももの内側が筋肉痛になるなあ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 21:53:05 BNtK9eRf
>>308
ﾚｽありがとうです
私の場合は、毎日ﾋﾞﾘｰと腹筋をやっていました
ｼﾞｰﾝｽﾞもMが入るようになり維持の方向で今は3日に1回程続けている状況です
太ももだけﾊﾞﾗﾝｽが悪いのでこのスレを最初から読むとスクワットが良いのがわかったので続けようと思ったです
カロリー制限はﾋﾞﾘｰとかやっていた時にはしていたのですが、これからもしながらスクワットのが良いのでしょうか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 11:59:51 cYBVd1hl
>>310
それ正しい。
ワイドスタンスで深くしゃがむと股を大きく開く事になるから。
>>311
>太ももだけﾊﾞﾗﾝｽが悪いので
バランスっていうのは他の部位、全体との相対で決まる話なので太股だけが悪いっていう事じゃないですよ。
この板では恐らく他と比べて太股が太いって意味ですよね？（自分の感覚だとバランス悪い＝足が細いなもので念のため確認）
だとすると足についてはカロリーコントロール（食事と有酸素）で脂肪を落としつつ、むしろ上半身の筋トレをしっかりやるといい。
もちろん足やヒップのトレもやった方が痩せた時にかっこよくなるのは言うまでも無いけど。
どこかの部位がバランス的に太いと思ったらそこだけ細くしようと考えずに（どうせ出来ないし）全身的に地道に脂肪落としつつ
「他の部位が細くなりすぎないように筋トレをする事」
これがボディメイクの基本です。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 21:26:44 a3C56n/P
>>312
311です、ﾚｽ有り難う御座います
ｽｸﾜｯﾄだけ気合い入れず腹筋やﾋﾞﾘｰと平行に頑張ってみようと思います
やはり体のどの場所でも痩せたい！と思う時は、食事制限は基本なんですね
頑張って全体的に続けていくようにします！
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 06:44:57 MtjDHaAJ
☆ _,,..,,,,_
人 ./ ・ω・ヽ
ノ::oゝ ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ
ノ;;;;; ゝ )＿)
ﾉ::o;;::｡ゝ ( ( ＿＿旦＿
ノ.: ::◎;::::ゝ l"""""""l ∠二二二／＼
ノ..＆, ,.....].ゝ""_`'ｰ---‐´~_（三三三三()三()
/~,へﾆﾆﾆﾆ7 「从erry Ⅹ’mas |三三()三()ヽ
!<介> ,ヘ .,ヘー―,ヘ―‐.,ヘ┘ ,ヘ .<介> i
. |ヽ。.,,_ <介> <介> <ｲﾄ> <介> <介>.,_,,。ィ
. | ~~"""'''''''''ー―-゛-"-―'''''''"""~~ : ::|
_,,..,,,,_ | ::::|,,..,,,,_
./ ・ω・ヽ / ・ω・ヽ
l l _,,..,,,,_ _,,..,,,,_ :l l
`'ｰ---‐´。,./ ・ω・ヽ _,,..,,,,_ / ・ω・ヽィ`'ｰ---‐´
l l'ー―-/ ・ω・ヽ―'''''l l
`'ｰ---‐´ l l. .`'ｰ---‐´
`'ｰ---‐´
315:水仙人
07/12/25 22:33:46 KgL4hRvH
イタリアのトップブランド「ソリディア」
むくみ・セルライト解消加圧下着＆ソックス
ふくらはぎや太ももなどの下半身のセルライトに困惑されている方や、ヒップやウエストなどを中心とした下肢のむくみを予防・解消したい方の為におすすめのセルライト対策グッズです。
独自の波状素材が動くたびに伸縮し多段階加圧によって血行を促す効果が期待できますので、リンパの流れが悪くて太ももやふくらはぎのむくみ気味な方に是非お薦めしたい商品です。
最近若い女性の間でも、口コミやネットの掲示板でも体験談を書かれている方も多く、注目されいるセルライト対策グッズです！
URLﾘﾝｸ(clean.shop-pro.jp)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 22:50:06 CI1UrddL
ワイドスクワットのやりかた
教えてください!!!!
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 08:37:45 GI0Q2aWg
あげ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 16:39:37 dWF43WAL
>>316
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
>>160でリンクしたサイトのここ見て下さい。
ワイドにすると股が開くのが分かるでしょ。
その分内腿に刺激が多く入ります。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 20:11:21 YIxNZQgK
森光子って、1日に何百回もスクワットしてるんだよね。80台で
すごすぎる。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 22:42:36 CcdI5438
>>319
午後の紅茶のCM見たこと無いんか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 12:21:17 WCFdPTvV
>>319
朝夕75回の計150回だったと思うぞ。
まさにプロフェッショナル。
ただしハーフにも満たない極端なパーシャルだけどね。
この板の人ならどんなに多くても15回程度で限界になるような方法でやった方がいいよ。
75回とかは健康維持だ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 18:50:35 Pw9lTTxO
age
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 00:56:37 LmBmNhYZ
>>319
あれは筋トレとは言わないw
ただの有酸素運動。
踏み台昇降の方がまだ筋肉使う希ガスw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 17:56:36 jiQG6eR7
_,,..,,,,_
/ ,' 3 `ヽｰっ
l ⊃ ⌒_つ
`'ｰ---‐'''''"
足痛くなっちゃったんでやっぱ寝る
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/01 20:00:13 0pD3hRJQ
∩＿＿＿∩ /ﾞﾐヽ､,,___,,／ﾞヽ
| 丿 ヽ i ノ ｀ヽ'
/ ○ ○ | / ｀(○) (○)´i､ 先生助けてっ！、
| U ( _●_) ミ 彡,U ミ(__,▼_)彡ミ さっきまで動いていた>>324が
彡､ |∪| ,,/ ,へ､, |∪| /ﾞ 息をしてないの！！
/ ヽ ヽノ ヾ_,,..,,,,_ / ' ヽノ ｀/´ ヽ
| ヽ ./ ,' 3 `ヽｰっ / |
│ ヾ ヾl ⊃ ⌒_つ ソ │
│ ＼,,＿＿`'ｰ-⊃⊂'''''"＿＿,,,ノ |
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/03 18:17:21 JLSsJStm
太ももに筋肉たっぷり付いていると、あんまり寒さを感じないな。
太ももだけでなく下半身全体が寒さに強い感じ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/03 21:04:05 gb1o3QDp
太ももむちむちなのもいやなんだけど
ほんと痩せたら寒いんだよ！
前面には張ってほしくない、内腿だけ鍛えたい･･･。
がんばる～。でも間に合わなかったときのために
レッグウォーマーも買っちゃった。買わなきゃよかったかな。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/03 23:15:29 GgumVHD/
>>325
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/03 23:48:12 o6djkHlK
しまむら
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 02:14:31 grMjVItv
スクワットやったら腰を痛めたんだけどこれってやり方が悪いからかな？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 11:16:33 qIqgHE6j
>>330
自重だけのスクワットで腰を痛めたことおいらはないよ。ヒザは4回くらいあるけどね。
＼(ﾟ∀ﾟ)／
( ∩ )
／ω＼
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 13:10:32 y7ePyLFQ
>>330
やり方と頑張りすぎかなぁ
腰が硬いと痛めやすいとどこかで読んだことあるよ
柔軟性と体型が影響するらしいのでぐぐってみて
ちなみに自分、腰痛持ちなのだけど頑張りすぎると腰が張って痛くなる
回数少な目を小分けにして、スクワット後にストレッチや腰痛体操して回避してる
使われていない筋肉刺激されたのとストレッチの効果なのか腰痛出にくくなった
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 13:21:52 grMjVItv
なるほど ありがとう
これからスクワットしたあとストレッチやることにするよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 16:24:43 coBk/iFE
女です。スクワットはゆっくりした方が良いのでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 18:06:04 Yo2ViPz1
>>334
まあな
ゆっくりというのはスロトレ効果として成長ホルモン狙いのもあるけど
フォームや意識狙いというのもある
特に下ろす時、ゆっくりな
体こわさないようにな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/05 10:05:12 ILrf99Ju
>>334
早くやると心拍数上げられるけど、オススメできない。ヒザ痛める危険性高いぞ。太ももやケツへの負荷もかかりにくくなるし。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/05 12:40:03 io9bPIrC
10回でもｷﾂい
やり方悪いのかな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/05 13:13:41 /zWyOzIi
それだけお前の下半身が衰えてるってことだ
楽して鍛えられると思うな
最もキツく感じるやり方で頑張れ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/05 13:59:43 /y6ovK6A
下半身が衰えているのは確かだけど、普段運動しない人にとっては
10回くらいで疲れるのが普通じゃないかな。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/05 14:19:21 KXkWXZnA
18歳♀です。
中学の頃短距離をしていて、筋肉のせいで当時から脚は細いほうではありませんでした。
その後運動を止めてからは脂肪とセルライトでさらに太くなりました。
脚が太い家系のようで、父・姉も筋肉とその上の多少の脂肪で太いです。
私がスクワットしても効果があるでしょうか？
セルライトにも効くかという疑問と、筋肉太りをすることへの恐怖があるのですが…。