08/10/09 01:43:00 qlnGY9R0
参考にしてる本とかありますか？
1200～1600kcalまで色んな本があって迷う…
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 16:49:11 9qaGmzxU
カップラーメンとポテチで
９００kcalに抑えてるけどやっぱダメ？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 17:15:06 NF3vOVFC
代謝が悪くて1200でも痩せない
運動するしかないか
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 21:22:26 6R8Xeo+R
低カロリーでもバランスが悪いとある程度いったところから痩せずリバするよ。
自分がそうだったよ。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 21:42:44 BddiMH5G
リバるのって何で？
低カロリーにしても太り始めるって事？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 01:08:28 4+K/rRN5
フリーソフトのdiet7使っている方、
自分用にｱｲｺﾝ追加、カロリー、栄養成分の訂正などできますか？
自分のよく食べるものが無くて、追加、訂正したい。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 01:32:30 u3llqsZ5
有料版にするしかないよ
diet7、それが出来たらすごい使えるのにね
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 20:39:58 8a2GyZ6w
散々既出だろうが食物繊維＋水orお茶の最強タッグをおすすめする
野菜を食べまくりながら水やお茶を飲むといいよ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 23:38:51 C2Q5WJHM
>956
レスありがとう。検討します。
どうしても1200Kcal台におさまらない。
最低でも1400ぐらいは食べてしまう。
(ちょっと油断すると1800になる）
困ったものだ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/27 00:06:52 rJOzoCo9
>>957
きゅうりでもおK？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/01 21:52:30 a5T2bHGL
1200kcalで生活している方、
参考までに、2週間分の３食のメニューとカロリーを
よかったら、書いてもらえませんか？
私の場合、栄養バランスを考えると、どうしても1500前後に
なってしまうので、参考にさせてください。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:12:42 VyXLHavj
二週間三食って…
74食分のメニューとカロリーを書けってこと？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:16:41 VyXLHavj
うあ、眠くて計算間違えたw
それにしても44食分…
自分はその時々で食べたいものや足りないものを、
カロリーに合わせて作ってるだけだからなあ
このスレを読み返すだけでも、すごく参考になるよー
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:19:32 S1k+Secj
いや、42食だし。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:22:51 VyXLHavj
うむ
カロリー計算も、いちのくらいは切り上げでやってるくらいです(ﾉД｀)
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 01:25:26 1VgTboSq
>>960
二週間も覚えてないのでとりあえず一日分書いてみます～
朝 ご飯80ｸﾞﾗﾑ.具だくさん味噌汁.ソーセージ二本（250ｶﾛ）
昼 コンビニのサンドイッチ.豆乳 （400ｶﾛ）
夜 ご飯100ｸﾞﾗﾑ.すき焼き
…豆腐ﾈｷﾞ白菜牛肉など…
生卵（500ｶﾛ）
朝重くすると昼夜のカロリー計算が面倒臭くなるんで朝は軽くしてます
1200カロリー食べてる人どれくらいの期間でどこまで痩せられましたか？
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 03:18:36 O5UY7uji
携帯だから詳細なメニューは勘弁してね
平日とある日のメニュー
:朝 フルーツ
:昼 弁当箱にご飯(150g)とサンマの南蛮漬け(50g byオリジン)と蒸し梅ささみ二本＆温野菜＆フルーツ(梨半カットとか)
:夜 雑炊(米は少なめ・野菜とか冷凍海老とかキノコとか具多め)
ささみと海鮮食品を安い時に買って、大量に冷凍して使ってます
野菜は実家から送られてくるのを茹でたり、生でかじったり。
間食は基本的にしない。けど1日1400kcalに収まるなら我慢もしない。
蛋白質と繊維は欠かさないようには気を付けてるけど、細かくは考えてません
昼も夜も10分以内で出来る手抜きだし恥ずかしいですw
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 03:22:49 O5UY7uji
あと、ここ２ヶ月で160cm54kg→49kgに減りました
まあこれは早朝ジョギング一時間、ショコ一時間のおかげかな…w
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 00:37:09 vFvCulnx
>965
>966
ありがとう。
参考になりました。
どうも、私には1200ｋcalは無理そう。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/07 11:17:54 zbTafuLU
一日1100～1200程度の食事で、一年で62kgから45kgまで減らして一年維持してる
運動は一時間ウォーキング、腹筋50回、週５で立ち仕事８～10時間くらい
やっぱり筋肉も基礎代謝も落ちたから、最近筋トレ頑張ってる
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:24:55 +SDib9Z/
>>169
身長はいくつですか？
女性？
できれば生活強度も教えていただきたいです。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:28:18 +SDib9Z/
>>169でなく>>969の間違いでした
あと生活強度も書いてありましたね
すみませんでした！！！
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:52:42 fKm2jT4T
174/82 ♂ → 61 －２１ｋｇ（現在）の私が今日食べたもの
朝 スープパスタ 野菜ジュース ヨーグルト
昼 玄米おにぎり 野菜炒め
夜 湯豆腐 ほっけ サラダ ミックスナッツ 焼酎500ml程度
間 コーヒーゼリー サプリメントは マルチビタニン＆ミネラルを毎朝
運動は朝のジョグ１０ｋｍのみ 上記のようなメニューを５月からほぼ毎日です。
1200かどうかは分かりませんが 1200～1400で抑えたらいいなと思って注意してます。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 22:24:48 TJUsULOf
あっはっは
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 02:46:35 7nhp8nIF
焼酎500mlと申したか
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 03:16:51 0MJOwoGc
>>972
朝のジョギング10キロって。
車も走っていない、余っ程、ローカルな地で、暇にあかせて住んでいないとできるもんじゃないな。
って前に、ジョギングだけの消費カロリーだけで、ぶっとぶ所に、1200カロリーとか1400カロリーの食事って
肉体を酷使する内容に対して合わない食事内容といい、この悪い形で生活をもってしても-21キロしか体重を減らせる事ができてないなんてありえないんだが？。
走っている時に死んでしまう確率が高いので、栄養士に栄養指導うける事を薦めておくよ。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 13:39:51 xK6PcDlR
>>975
女だけど10㎏って都心でも田舎でも意外に走れるよ。
学生時代に体育会系とかだったらとくに。
>>972のスペックだったら、最初はどんどん減るだろうけど
70㎏きったあたりからは摂取カロリー少なくても落ちるペースは遅くなるだろうから
これでもいいペースで減ってると思う。
ただ男の人にしては蛋白質が少ない気がする
おにぎりとパスタの量がわからないから何とも言えないけど
ジョグ半分にして、筋トレして蛋白質増やさないとただ細いだけの人になりそう。
その食事なら卵一個増やせば、蛋白質ビタミン共にとれて良さそうだけど。
晩御飯は焼酎が水割りで500だったらかなり理想的。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 14:02:17 y9hQw0R9
43歳 165cm 49.5kg
朝 ヨーグルトドリンク、りんご２分の1個（240kcal）
昼 豆腐のネギ味噌田楽、ブロッコリーにんにく塩茹で、えのき茸の味噌汁、ご飯（410kcal）
夜 牛レバー、牛ホルモンの焼肉、玉ねぎ・ピーマン・えのき茸の鉄板焼き、ご飯（550kcal）
合計 1190kcal
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 15:03:44 uvRocJN5
オイラ毎日新宿で５kg走ってるよ
夜中だけど
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 15:04:46 uvRocJN5
５kg×
５km○
ε=ε=┏( ・_・)┛
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 16:36:24 0MJOwoGc
>>976
具体的にお教えいただけませんか？
都心は人だけではなくて、信号が多いので、公園や特殊の所をのぞいて、平均時速を上げては、走れない筈ですが？
信号毎に停まって走ってをくり返していく事になりますと、時間がかかり過ぎますし、危険も伴います。
都心は、特殊環境の所を除き、走れる環境にはない筈なのですが？
>>978
何処の新宿ですか？
東京の新宿でも5キロはいけるとおもいますが、良いルートがありましたら具体的なルートを教えていただけませんか？。