08/08/14 13:58:49 XgOQRjVA
太るかどうかよりバランスが悪いよ。もっと野菜をとったほうがいいよ～。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 14:05:36 XgOQRjVA
朝：茗荷・えのき・木耳のスープ、胡瓜・茗荷・わかめの酢の物、モロヘイヤのお浸し、トマト、どら焼（賞味期限が迫っていた為 ご飯の変わりにしました）
昼：小松菜・人参・椎茸・油揚の煮浸し、胡瓜・茗荷・わかめの酢の物、海老とブロッコリーの蒸し物、おにぎり、菓子パン
夜：めかぶスープ、キャベツ・人参・いんげんの蒸し物、はんぺん↑で、約1200になりますが、、どうでしょう？
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 22:02:01 NT9VXbtM
朝は前日の夜のメニューを食べる。５００～６００キロカロリー。
昼ご飯も食べてここまでで１１００キロカロリーくらいにして。
夕ご飯は小皿におかずを味見程度。あとは水のみ。
お風呂の前に運動して汗を流して早めに寝てる。
４００ ４００ ４００で３ヶ月メニューを考えて
生活していたけど、守れないことも多いしストレスたまるので
いっそのこと夜は味見程度と思って生活するほうが私にはあってた。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 00:34:34 mENRbheD
>>915
一日きっちり１５００kcalとってても栄養がかたよってる人のほうが多いよ
たくさん食べてても一日に必要な栄養素をちゃんととれてる人ってめったにいないよ
だからダイエット中に栄養がどうのこうの言い過ぎるのは無理があるのでは
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 21:36:12 mP6CRssj
マルチビタミンとってるから問題無し 海外のだから安いし
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 22:48:15 tAGguegB
じゃあ毎日ビタミン剤とプロティンだけ服用して生きろ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 09:28:17 cC0GBMVW
ジョイフルの洋風ツインハンバーグ+和食セットで1200くらいだな…
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 01:52:36 RvMzMoDF
>>920
はいはいワロスワロス
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 07:49:27 9xmTLOu1
いやここで笑われるのは明らかに>>919でしょ
わろすｗｗｗ
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:28:58 eqENe1IP
>>923
はいはいワロスワロス
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 10:56:07 SH1QDZbK
朝：おにぎり一個
昼：惣菜パン一個
夜：粥か雑炊
これってリバウンドしちゃうかな
最近よく噛むようになったからあんまり腹は空かないんだが･･･
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:04:33 41zb2Fd0
その生活やめて普通の食生活にしたときの反動が怖すぎる気が
栄養偏ってそうだし肌とか大丈夫？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:31:02 SH1QDZbK
>>926
肌は今のところ大丈夫
今日は
朝：おにぎり
昼：スーパーの鮭ご飯(400ｶﾛﾘｰ)
夜：創作料理(ご飯+キャベツ+豚のから揚げ)
ビタミンＡが足りないせいか唇乾燥する
なんかいい食べ物ない？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 02:16:56 4uJzbMm8
とある日の栄養バランス◎な1200kcalメニュー
朝：かぼちゃにんじんごぼう厚揚げの煮物、黒ゴマ豆腐に刻みモロヘイヤと鰹節、納豆味噌汁
昼：チョコレートケーキ、いちじく、梨
夜：白ナス舞茸豚肉のビール煮、うなぎと海苔の卵巻き、空心菜とちくわの酢の物
ビタミンAであるレチノール当量は推奨量の2倍、うなぎや海苔、モロヘイヤ、空心菜に多く含まれてます。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 17:14:36 VunoIrTC
ほうほう、海苔にも含まれてるんですね！
海苔一袋を毎日食います！
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 15:43:40 XC3xS0Ze
モロヘイヤ好きだ。
ゆでると1/100程に縮小するけどｗ
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 01:29:13 umVfxjLS
>>926
普通の食生活に戻すこと自体がおかしいと思う
普通の食生活に戻す＝デブだった頃の食事に戻すってことだから、
リバウンドというよりまた太るのは当たり前じゃないかな？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 21:38:33 NsZqGM99
朝はおにぎり１個、昼はパン１個なんて食生活を残りの一生ずっと続けるの？
っていうか、普通の食生活っていってるのになんで太ってた時くらい食べていいと思うの？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 21:39:58 NsZqGM99
(⌒,,⌒)～っ
（⌒,_, ,⌒て ,,_,)
! ﾉ U｡`ｙﾍ_,､_ﾉ !
し|~～～ ｡ ﾍ⌒iヽﾌ
|! ﾟo ｡.ﾟ（・ω|･ ) たまには飲みたいよね・・
|! ｡oﾟ ⊂ ﾟ とﾉ
|i ｡ﾟ ﾟ o .ﾟ|.｡|. |
|i、..゜｡。ﾟ ﾟし|'Ｊ
. |,,._二二二_,!
。ﾟo
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 21:48:27 H1TBe2nr
明日は朝ヤマザキ丸ごとバナナ食べるんだ ５０６キロカロリーだけど・・・
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 01:25:06 XQVA7BCD
旦那出張中。
ここ５日で２キロ減った。
でも戻ってきたら、普通の食事になるから
あっという間にﾘﾊﾞだな。。。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 20:46:40 0AdndT0h
わかる
旦那とか家族の分まで食事つくるとなると
どうしてもカロリーが…
自分だけ量減らして食べてると
「体によくないよ…もっと食べようよ…」
ってしょんぼりされるｗ
主婦が美容体重維持すんのってなかなか大変なんだよな
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 03:45:26 W3puT4mm
彼氏と同棲した途端、1年で順調に7キロも太ってしまった
はりきって毎日あれこれ料理するし、夕食後はまたーりお茶+おやつの生活の報復
>>935-936さんの言う通り、自分だけ食べないって現実的に難しいですよね
でも我慢してるなんてすごい！私はすすめられるとつい自分も食べちゃいます
ちなみに別れて一人暮らし再開、4ヶ月で体重元通り！(ﾉ∀`)
ローカロリーでも粗食・手抜きっぽくなく豪華に見えるメニューを勉強しておかなきゃなあ
ローカロリーのレシピ本はたくさんあるけど華やかさに欠けるメニューが多いのが悩み
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:32:01 h6pO11UG
主婦の人は子供の栄養とか、旦那の栄養とか考えて大変だよね…
一人暮らしでコントロールしやすい自分とは全然違うや
朝昼は普通に家族と同じもの食べて、昼は300カロリー台にすりゃいいんでない？
夕食もおいしい気がする
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/21 09:09:36 pIha2Pnx
>>934
もう遅いけど まるごとバナナは429kcalだよ
URLﾘﾝｸ(www.yamazakipan.co.jp)
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 01:42:17 wPqJCvue
野菜ジュース300ml、納豆、ゆで卵、玄米フレーク、惣菜パン、ハーゲンダッツ、ビタミンサプリ
大量に買い込んだ野菜ジュースが一斉に賞味期限切れるのでがぶ飲みしてる
炭水化物多いかな
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 11:15:26 NVTR1lR9
>>940
似てるかも。基本これ
主食→おにぎりorベーグルorシリアルのどれか
副食→卵料理or魚たまに肉、サラダ
夕方は炭水化物は取らないように気を付ける。
まぁ誰かといる時は基本1200kcal以下に押さえて､すきなもの食べちゃう。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 23:32:31 rKtOR69b
短ﾊﾟﾝ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 01:26:09 KtADWxUp
主婦が減量するのは大変だと思う。
特に旦那さんが［もう少し食べなよ］という割に数キロ太ると指摘してくるタイプの人は、、。
私は独身・子供無しだけど、同じ女として応援しています。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 08:32:34 +yCrVJof
女24 156/50
夏前から1200摂取してますが徐々に痩せてます。
この板女の方は1200摂取してるか知りたい
あとスペックと生活強度も
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 12:10:14 KtADWxUp
>>944 現在は1300～1400kcal目安ですが、おにぎりや果物が１個又は１切れ増えた位なので参考までに。
35歳女/身長161cm/体重48.5kg/体脂肪20～21%/基礎代謝量1150kcal ※仕事は一切体を動かさず移動手段は電車か徒歩。
朝：野菜や海藻の味噌汁やスープ（40～60）、バナナ１本（正味80gとして70）、薩摩芋１切れ（92）＝202～222kcal
昼：主に野菜の惣菜（192～230）、パンやご飯（350）、無脂肪ヨーグルト（65～76）＝607～656kcal
夜：野菜や海藻の味噌汁やスープ（40～60）、キャベツを蒸した物400g（96）、焼き魚や煮魚や魚の加工品など（130～150）＝242～306kcal
合計→1051～1184kcal※商品にkcalの記載がある物は商品のほうを、野菜など商品にkcalの記載が無い物は食品成分表で計算。
※味噌のkcalは含まれいますが調味料は含まれていないので↑この範囲に収めています。※コンビニ弁当等は温めてから食べています。
※普段の飲料は常温の水で時々 烏龍茶・緑茶・ブラックコーヒーです。
運動は週4日目安で
有酸素運動を1～2時間、腹筋と腕立て伏せを各50回、その他 wiifitで筋トレとヨガを計50分（流れに任せてやっているので回数は不明）、あと時々 ストレッチ。
生まれつき膝が悪いので下半身の筋トレは基本的に出来ませんが、膝の調子がいい日はスクワットをやっています（筋肉は増えてないけどやらないよりは気持ちが違うので、、）。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:29:12 CRzM1eT/
２３女150/38
朝：ヨーグルトとフルーツ
昼：サンドイッチとお店においてあるヨーグルトサワードリンク
(パン屋勤めだけど菓子・惣菜パン嫌い)
夜：祖父母の嗜好に合わせた、煮物や蒸しもの等
こんな生活で高校卒業してからずっとこのスペック
間食はしないし、するほどお腹空かない
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 14:23:08 Vvm9TmE8
超亀
>>63の昼にメガテリヤキって…あれ5時からのメニューだからｗ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 18:09:29 MFZAa4eS
油は一切使わない
和食中心
魚・肉は網やオーブンで焼く
油分は、サラダに生のオリーブオイルを大さじ一杯かける
これでOK
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 18:15:46 At0jgrzQ
>>939まるごとバナナにも色々なバリエーションがある
>>942キモッ不細工
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 01:43:00 qlnGY9R0
参考にしてる本とかありますか？
1200～1600kcalまで色んな本があって迷う…
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 16:49:11 9qaGmzxU
カップラーメンとポテチで
９００kcalに抑えてるけどやっぱダメ？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 17:15:06 NF3vOVFC
代謝が悪くて1200でも痩せない
運動するしかないか
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 21:22:26 6R8Xeo+R
低カロリーでもバランスが悪いとある程度いったところから痩せずリバするよ。
自分がそうだったよ。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 21:42:44 BddiMH5G
リバるのって何で？
低カロリーにしても太り始めるって事？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 01:08:28 4+K/rRN5
フリーソフトのdiet7使っている方、
自分用にｱｲｺﾝ追加、カロリー、栄養成分の訂正などできますか？
自分のよく食べるものが無くて、追加、訂正したい。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 01:32:30 u3llqsZ5
有料版にするしかないよ
diet7、それが出来たらすごい使えるのにね
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 20:39:58 8a2GyZ6w
散々既出だろうが食物繊維＋水orお茶の最強タッグをおすすめする
野菜を食べまくりながら水やお茶を飲むといいよ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 23:38:51 C2Q5WJHM
>956
レスありがとう。検討します。
どうしても1200Kcal台におさまらない。
最低でも1400ぐらいは食べてしまう。
(ちょっと油断すると1800になる）
困ったものだ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/27 00:06:52 rJOzoCo9
>>957
きゅうりでもおK？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/01 21:52:30 a5T2bHGL
1200kcalで生活している方、
参考までに、2週間分の３食のメニューとカロリーを
よかったら、書いてもらえませんか？
私の場合、栄養バランスを考えると、どうしても1500前後に
なってしまうので、参考にさせてください。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:12:42 VyXLHavj
二週間三食って…
74食分のメニューとカロリーを書けってこと？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:16:41 VyXLHavj
うあ、眠くて計算間違えたw
それにしても44食分…
自分はその時々で食べたいものや足りないものを、
カロリーに合わせて作ってるだけだからなあ
このスレを読み返すだけでも、すごく参考になるよー
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:19:32 S1k+Secj
いや、42食だし。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:22:51 VyXLHavj
うむ
カロリー計算も、いちのくらいは切り上げでやってるくらいです(ﾉД｀)
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 01:25:26 1VgTboSq
>>960
二週間も覚えてないのでとりあえず一日分書いてみます～
朝 ご飯80ｸﾞﾗﾑ.具だくさん味噌汁.ソーセージ二本（250ｶﾛ）
昼 コンビニのサンドイッチ.豆乳 （400ｶﾛ）
夜 ご飯100ｸﾞﾗﾑ.すき焼き
…豆腐ﾈｷﾞ白菜牛肉など…
生卵（500ｶﾛ）
朝重くすると昼夜のカロリー計算が面倒臭くなるんで朝は軽くしてます
1200カロリー食べてる人どれくらいの期間でどこまで痩せられましたか？
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 03:18:36 O5UY7uji
携帯だから詳細なメニューは勘弁してね
平日とある日のメニュー
:朝 フルーツ
:昼 弁当箱にご飯(150g)とサンマの南蛮漬け(50g byオリジン)と蒸し梅ささみ二本＆温野菜＆フルーツ(梨半カットとか)
:夜 雑炊(米は少なめ・野菜とか冷凍海老とかキノコとか具多め)
ささみと海鮮食品を安い時に買って、大量に冷凍して使ってます
野菜は実家から送られてくるのを茹でたり、生でかじったり。
間食は基本的にしない。けど1日1400kcalに収まるなら我慢もしない。
蛋白質と繊維は欠かさないようには気を付けてるけど、細かくは考えてません
昼も夜も10分以内で出来る手抜きだし恥ずかしいですw
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 03:22:49 O5UY7uji
あと、ここ２ヶ月で160cm54kg→49kgに減りました
まあこれは早朝ジョギング一時間、ショコ一時間のおかげかな…w
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 00:37:09 vFvCulnx
>965
>966
ありがとう。
参考になりました。
どうも、私には1200ｋcalは無理そう。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/07 11:17:54 zbTafuLU
一日1100～1200程度の食事で、一年で62kgから45kgまで減らして一年維持してる
運動は一時間ウォーキング、腹筋50回、週５で立ち仕事８～10時間くらい
やっぱり筋肉も基礎代謝も落ちたから、最近筋トレ頑張ってる
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:24:55 +SDib9Z/
>>169
身長はいくつですか？
女性？
できれば生活強度も教えていただきたいです。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:28:18 +SDib9Z/
>>169でなく>>969の間違いでした
あと生活強度も書いてありましたね
すみませんでした！！！
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:52:42 fKm2jT4T
174/82 ♂ → 61 －２１ｋｇ（現在）の私が今日食べたもの
朝 スープパスタ 野菜ジュース ヨーグルト
昼 玄米おにぎり 野菜炒め
夜 湯豆腐 ほっけ サラダ ミックスナッツ 焼酎500ml程度
間 コーヒーゼリー サプリメントは マルチビタニン＆ミネラルを毎朝
運動は朝のジョグ１０ｋｍのみ 上記のようなメニューを５月からほぼ毎日です。
1200かどうかは分かりませんが 1200～1400で抑えたらいいなと思って注意してます。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 22:24:48 TJUsULOf
あっはっは
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 02:46:35 7nhp8nIF
焼酎500mlと申したか
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 03:16:51 0MJOwoGc
>>972
朝のジョギング10キロって。
車も走っていない、余っ程、ローカルな地で、暇にあかせて住んでいないとできるもんじゃないな。
って前に、ジョギングだけの消費カロリーだけで、ぶっとぶ所に、1200カロリーとか1400カロリーの食事って
肉体を酷使する内容に対して合わない食事内容といい、この悪い形で生活をもってしても-21キロしか体重を減らせる事ができてないなんてありえないんだが？。
走っている時に死んでしまう確率が高いので、栄養士に栄養指導うける事を薦めておくよ。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 13:39:51 xK6PcDlR
>>975
女だけど10㎏って都心でも田舎でも意外に走れるよ。
学生時代に体育会系とかだったらとくに。
>>972のスペックだったら、最初はどんどん減るだろうけど
70㎏きったあたりからは摂取カロリー少なくても落ちるペースは遅くなるだろうから
これでもいいペースで減ってると思う。
ただ男の人にしては蛋白質が少ない気がする
おにぎりとパスタの量がわからないから何とも言えないけど
ジョグ半分にして、筋トレして蛋白質増やさないとただ細いだけの人になりそう。
その食事なら卵一個増やせば、蛋白質ビタミン共にとれて良さそうだけど。
晩御飯は焼酎が水割りで500だったらかなり理想的。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 14:02:17 y9hQw0R9
43歳 165cm 49.5kg
朝 ヨーグルトドリンク、りんご２分の1個（240kcal）
昼 豆腐のネギ味噌田楽、ブロッコリーにんにく塩茹で、えのき茸の味噌汁、ご飯（410kcal）
夜 牛レバー、牛ホルモンの焼肉、玉ねぎ・ピーマン・えのき茸の鉄板焼き、ご飯（550kcal）
合計 1190kcal
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 15:03:44 uvRocJN5
オイラ毎日新宿で５kg走ってるよ
夜中だけど
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 15:04:46 uvRocJN5
５kg×
５km○
ε=ε=┏( ・_・)┛
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 16:36:24 0MJOwoGc
>>976
具体的にお教えいただけませんか？
都心は人だけではなくて、信号が多いので、公園や特殊の所をのぞいて、平均時速を上げては、走れない筈ですが？
信号毎に停まって走ってをくり返していく事になりますと、時間がかかり過ぎますし、危険も伴います。
都心は、特殊環境の所を除き、走れる環境にはない筈なのですが？
>>978
何処の新宿ですか？
東京の新宿でも5キロはいけるとおもいますが、良いルートがありましたら具体的なルートを教えていただけませんか？。