08/03/17 04:36:56 cFfoVtew
やっぱ一番は炭水化物だね
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 21:24:21 dWgsGJfP
ラーメン・ピザ・唐揚げ・カレーはダイエッターの天敵四天王と思っている
唐揚げカレーラーメンにチーズトッピングして食べなさい
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:49:40 yvqovPwA
おぼえてるよ。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 00:47:21 bjQoLQcN
唐揚げよりフライの方が凶悪
パン粉の吸油率ハンパねぇ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 01:12:35 cqRClATD
フライは気持ち悪くなるからストップできるが、唐揚げはバクバク食えてしまうのだ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 01:21:57 JhP1lVDb
唐揚げを別の物だと考えるんだ。カレーもな！！
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 01:48:14 poKPI+7d
夜を抜いて朝早起き、１日２食生活 かなり痩せる
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 01:50:40 cqRClATD
３食生活に戻したら、たちまちリバウンドしそうだな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 01:58:48 oDf14TwP
夜抜くのは無理
朝なら抜けるけど
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 02:11:42 cqRClATD
朝は抜いても体に悪いだけのように思う
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:49:32 ATkMLls/
夜抜くと空腹で眠れない
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 15:47:58 /Ss+DGRT
朝は柑橘系フルーツと低脂肪・低カロリーヨーグルト
昼をご飯茶碗一杯、納豆、卵、わかめ味噌汁、野菜サラダ（ノンオイル）か煮物一品
夜に高蛋白・低カロリーな魚か肉料理と、こんにゃくか海藻料理一品、野菜一品（ご飯なし）で行ける。
でも本当は1500位にみつもって、上記夜にご飯一膳加えて
200位の運動すれば、効果バッチリなんだけどね・・・経験上。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 09:47:39 CBPx1OG4
>>797
もう食って寝てる時間だろうけど
キャベツ大量を千切りに切って、少しの油で炒め、
お湯で煮てラーメンスープの素を入れる→スープ
半分の玉を茹でて食えば良いんだぜ
あとの半分の玉は次回の為に冷凍
スープは味覇とかでまた作れるし
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 14:45:27 vqBBmNUZ
工夫すればかなり食べられるよ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 18:23:54 rOLpEOtq
野菜中心にして油脂添加しなければ３食美味しく１,２００キロカロリー未満
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 21:46:31 UxB2ICeJ
朝は抜いても何ともないが、夜は無理だ('A`)
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 22:43:47 eZBh+Ru2
最近めんどくさくて、１日ごはん２合でいいかな…とか思っちゃう。
おかずでカロリーとられて、ごはんが少なくなるよりは、腹一杯ごはんだけ食べられたほうが
幸せな気がするんだ…
１食ごはん240gか…
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 03:22:56 ZY3+n+je
>>816
炊きたてのご飯はそれだけでおいしいしねー。
気持ちは分からないでもない。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 13:10:29 ITcgE18o
まとめて料理して一食分ずつ分けておくとカロリー計算が楽。
うちの冷凍庫＆冷蔵庫はジップロックコンテナーがずらーり。
ごはん＆おかず系スープで400kcalとか。
昼はそれを会社で温めて食べるんだけど、先週は、
木曜日は持って行くのをまるまる忘れ、金曜は「今日は忘れないぞ」と思ったら、
出かける直前に冷凍ご飯を切らしていたことを発見してがっくり。
初ダイエットで２ヶ月順調に来て気が緩んで来たんだろうか。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:06:13 slNB4yB9
自炊に疲れたら、ニッポンハムのめしあがレンジがお薦め。
ご飯と主菜、副菜のセットで３５０kcal前後。３９８円。
時々こういう低カロリーセットでカロリー計算休むのもありだよね。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 07:29:59 kYR3FWzp
URLﾘﾝｸ(www.nissinfoods.co.jp)
この天津風麺ていうカップ麺、カロリーが240kcalしかないのに満足感高くていいよ。
この間食べてみて(・∀・)ｲｲ!!とおもた。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 13:38:09 n1b5K0UJ
平均1200で普通に人付き合いもしてると、
自分で食事をするときはカロリーと栄養の調整に終始する感じで、
自分の本当に食べたい物を食べられるときがなくて辛くなって来た。
本当は、おいしいケーキ屋さんやパン屋さんで
自分で選んだ高カロリーなケーキやパンをたまには食べたい。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 17:00:05 KiGgt/sD
>>821
一人で行けばいいじゃん。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 17:43:09 xPc0pLfp
全くだ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 18:34:49 xO68rGL0
>>821
好きな物はお昼までに食べる。
後は否応なしに１日の辻褄が合うようにする、と言うかなる。
825:821
08/04/20 01:28:23 v/KoGpVl
え、だから、ただでさえカロリー枠が小さいのに、外食で枠を取られちゃうと、
それ以外の食事は残りの少ない枠内で足りない栄養素を摂取しなきゃいけないから、
栄養価の割にカロリーの高い食品が入り込む余地がないってことがいいたかったんだけど、
皆さんカロリーさえ収まっていればいいという考えなのね。失礼しました。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 01:45:51 +EyOnhJN
別に１日くらい、カロリーや栄養素シカトしたって太るわけじゃないんだから
821はそんな事に神経使わねーで、好きなの食えゃいいじゃん。
気にしてたら余計太るぞｗｗ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 01:46:27 WZ9EGul7
何言ってんだ？
その外食であんたの言う栄養価の割にカロリーの高いものを食えばいいだろ？
それか外食で栄養価の割にカロリーの高いものを食わなけりゃいいじゃん。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 02:03:22 v/KoGpVl
>>827
付き合いだと、必ずしもそうもいかない。
そのときそのときの選択肢の範囲内でなるべくベストな選択はするようにしてるけど、
特に夕食は
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 02:07:29 WZ9EGul7
毎日そうやって他人と外食してんのか？
自分で「たまには食べたい」って言ってるんだから、
たまにでもうまい事やれる日に食べたいもん喰えよ。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 02:09:57 HVyI9hIh
一食抜いても痩せないのとおなじで、一回くらい贅沢してもいいのでは？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 02:31:29 v/KoGpVl
>>826
んー、その「一日ぐらい」の一日を付き合い用にせざるを得ないよなあと。
>>827
付き合いだと、必ずしもそうもいかない。
そのときそのときの選択肢の範囲内でベストな選択はするようにしてるけど、
常に私がお店まで決められるわけじゃないから。
残すこともしたくないしねー。
比較的大人数で取り分けて食べる方式が一番気楽だな。いくらでも少なく食べられる。
二人だと、取り分け方式でも私が食べないと相手に処理させてるみたいになっちゃうし。
んー、真面目にやろうとしすぎなのかしらねえ。
明日行ってみたかったケーキ屋さんに行っちゃおうかなあ。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 02:37:01 v/KoGpVl
あれれ、>>828に半端な書き込みしちゃってたのね。
>>829
もちろん毎日じゃないよ。
けど、前後の日でバランス取ろうとしてる。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 03:50:12 6+cfvwe7
夕方にミスドのドーナッツ食べたら、その時点で摂取カロリー1000ちょっと。
晩御飯食べようとしたら1200オーバーしそうだった。
久しぶりの甘いものに満足できてたので、夜を抜かして早めに就寝したら
こんな時間に目が覚めてしまった。外まだ暗いよorz
昨日は栄養バランス良くなかったから、今日は野菜沢山食べよう。
その前に二度寝しよう。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 23:21:23 fFDCXXWl
カロリーコントロールアイスモナカおいしい。
人工甘味料や添加物たっぷりで体には悪そうだけど、80kcalだから
カロリー制限にあまり支障がない点はいい。
カロコンカップアイスより食べ応えがあるのに同じカロリーなのが不思議だ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 05:16:26 5d1Dsoks
160/54 女
夏までに少なくとも10キロは痩せるぞ！
今日から本格的にはじめます。よろしく！
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 08:16:41 ygvfFy45
無茶すんなよ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 21:37:03 5d1Dsoks
本日、
りんご半分・湯豆腐半丁・マッシュルームオムレツ・納豆・味噌汁
気が緩んでプリンも食べてしまいましたが、
計600kcalでした。今までカロリー計算したことがなかったのですが、
1200って結構余裕？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 02:46:53 Yvo1XDi6
>>837
それだと栄養バランスが悪いから、野菜2～3品（生より茹でたもの）や
炭水化物（白米ならお茶碗軽く1杯、食パンなら薄切り1枚で約200kcal）
もちゃんと摂取した方がいいよ。蛋白質も足りてるか微妙かな。
貧血になるし内臓や骨やられるよ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 11:47:36 aOEwyXsu
朝 食パン 昼 ご飯少し 野菜スープ又は魚 豆腐 八分目 夜 ゆで卵 は栄養などどうでしょうか？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 13:40:07 ubwZmN8d
お前らまさに糖尿病予備軍だなｗ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:47:31 c+wV4zkG
フリーソフトのdiet7使ってます。一食400kcal目標。
昨日約1050kcal
朝：食パン1/6約60g(150k)、サンド用キャベツ・ニンジン・小松菜(50k)
昼：玄米ご飯100g(165k)、鮭・アスパラ・ブロッコリー卵とじ焼き海苔チーズのせ(200k)
玉ねぎ味噌汁(50k)、りんご(80k)
夕：玉ねぎ・豆腐・なすの味噌汁(210k)、焼はんぺん(80k)、低脂肪ヨーグルト(60k)
今日約800kcal
朝：寝坊
昼：食パン1/6(150k)、野菜多め豚肉１切れ酢豚200g(270k)、
ミルクティー・ミルクコーヒーに入れる牛乳90g(60k)
夕：たまご・ブロッコリー・レタス・かぼちゃ・わかめのコンソメスープ(210k)
スキムミルク（80k）
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/13 09:35:08 EvzUzlnL
このカロリー内でバランス良くってなると間食はできないな
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/13 12:35:55 ldeIlyQc
朝→発芽玄米(250)人参玉ねぎピーマンほうれん草わかめブロッコリー炒め(５０)納豆(100)ささみ(100)
昼→ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり(200)ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ(60)ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ(60)ゆで卵(80)
夜→朝と同じ野菜炒め(50)豆腐(100)玄米(150)
これで1日1200くらいにしてるんですが、バランス的にどうですか？アドバイス下さい。間食したくなったら小さいチーズ食べたりガム噛んだりしてます。
カッコの中はカロリーです。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/13 12:57:15 oTa5BLl7
>>843
糖が欠乏しているので、エネルギーが燃焼できず、体力が衰えていくよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/13 13:00:39 481uIjUB
糖はごはんから取れるんじゃないの？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/13 13:39:16 oTa5BLl7
>>845
すまん！ そうだった。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/13 16:05:08 jthBX5Fe
ラーメン二郎大好きの自分はラーメンを食べる日はそれ1食。
でも、１食でも１２００kcal以上ありそうだけど・・
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/13 16:06:20 CbHsenvk
カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。
これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。
食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。
おからクッキーでダイエット
URLﾘﾝｸ(xn--t8jc8f4fmhla4lzs.seesaa.net)
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/17 22:07:48 yiXhA6gu
ご教授お願い致します。
朝 サラダ（レタス、海老、ササミ、トマト、シラス、豆腐、和風ドレッシング）
昼 同じ
夜 同じ＋ワカメスープ＋胡麻
一時間ウォーキングしています。
エステから炭水化物とフルーツはNGと言われました。
サイゼリヤサラダの1.5倍位です。
このメニューでバランスとれてますでしょうか？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/17 22:12:26 SQsbUwg0
死にますね
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/17 22:20:01 yiXhA6gu
>>850
駄目ですか。。
本屋に行ってきます。
ありがとうございました。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/17 23:23:23 SbsUt0wQ
>>843
とてもバランスいいと思う。
たまに豆腐を他の豆にしたり魚介にしたりしてもいいかも。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/18 14:16:32 ZPc7+lIE
>>843
汁物も飲んだら？ワカメと豆腐の澄まし汁とか
満足感が違う気がする。既に十分満足してるならいいんだけど
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/18 14:23:57 TfmtAbmM
５０年後には、今の料理は残っててくれていいんだけど
チョコボールみたいなの一つでカロリー食物繊維ビタミンミネラルタンパク質炭水化物脂質、満腹感が
得れる食べ物が開発されてて更にはメジャーになってて欲しいな。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/18 14:24:31 TfmtAbmM
いや、待てよ。俺そのときジジイじゃん！今すぐ開発しる！
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/18 17:27:42 N9eh4C5+
仙豆じゃんそれ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 07:59:23 zck6qJbc
>>852-853
ありがとうございます。週末は飲み会や外食が多いので割りと好きな物食べてます。月曜日は体重増えてるけど金曜日までこの食事で体重戻ります。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 17:26:20 yxB9lDaw
マジメにいいよなあ仙豆。
女性は年取ったら骨粗鬆症にはなるし認知症になりやすいし
何より老人ホーム入ったとしてもご飯や人間関係にもうわずらわされないで生きたいんだ。
介護職員って少ないし大変なんだぞ。
（早く食べて）って思われながらアーンして食べさせられるのは悲しい。
ダイエットからも解放されて一口食べては鳥や花を見る食事ならいい。
そうでないなら・・・・いいな。仙豆。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 10:42:37 FwzUB2zi
朝 パンとチーズ、林檎半分
昼 おにぎり一個 トマト半分
夜 ご飯一杯分 焼き魚 サラダ 味噌汁
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 21:22:08 P8IcqLUr
age
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 22:59:06 nObM7L9Y
>>859
で？
862:私の毛は自毛だ
08/05/25 23:15:24 sLcKc5+6
豆腐、納豆、鶏肉中心、揚げ物を除いた食事の場合は
その１２００カロリーになるんですか。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 01:17:22 RMS+VKPU
>>862
ハゲな上にバカなのか、かわいそうに
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 08:27:17 xQJGIErM
>>862
まだいるか？
気になるので質問内容をkwsk
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 02:04:18 5lgRuhDv
>849
炭水化物NGって…糖はエネルギーとして燃焼するんだ。
身体にとって必要不可欠なものだよ。
フルーツはビタミン補給だから生野菜いっぱい食べてるなら食べなくても良いと思うけど。
基本は炭水化物（糖分。エネルギーの補給）＋たんぱく質（身体を作る）+脂質（高エネルギー源、神経組織やホルモンの合成材料）
炭水化物は取りすぎると貯蔵されて体脂肪となるけど、まったく取らないと脂質やアミノ酸の合成がうまくなされなくなるよ。
ようは取る時間と量の問題。食べたあと動かないなら炭水化物は取っちゃ駄目。カロリー計算して適量を動く前に取るんだ。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 13:09:49 BSkiXbZZ
朝食 500kcal (雑穀米･味噌汁･卵･納豆・果物)
昼食 500kcal 弁当(雑穀米・和食のおかず2品くらい・ノンオイルシーチキン)
間食 100kcal
どうしてもこれくらい食べてしまい、
夕食がほとんど食べられないので、酢の物程度になってしまう。
もう少しまともな夕食が食べたいのだけど、
思い切って朝を果物だけ100kcalとかにしても、ダイエット的には
問題ありませんか？
867: ◆TWnWfYgjrg
08/07/03 13:44:17 2ZIBwEtr
>>866
今のままの食生活で いいと思うよ 朝食＞昼食＞夕食
夕食はその後動かないのであれば少なめ 寝る前３～４時間は食べないように (^○^)/
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 15:07:35 d1b7oacW
つーかどんな根拠で何カロリーに収めようとしてるの？
まともな夕食を食べても問題ないならそうすりゃいい。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 15:51:02 fJVVPdsC
夕食の後に8kmほど走ってくれば
500食べても平気なんじゃね？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 16:36:31 BSkiXbZZ
>>867
いちばん夕食が料理に時間をかけれるので、できればいろいろ食べたくて
500kcalくらいは欲しいなーと思ってました。
>>868
基礎代謝が1100kcalなので、摂取を1200kcalに抑えてダイエット中です。
>>869
気分的に1200kcalオーバーするのが怖くて、運動した日も
摂取カロリーは増やしてなかったのですが、もう少し気楽にやってみます。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/04 13:57:05 WsTeHLl2
ふと思ったんですけど、お米って水を吸収して膨らむじゃないですか。
だったら同じ茶碗によそう場合、水を多めにして炊いた方が自然とお米の
量を抑えられるってことですか？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/04 14:25:32 1NsO/U7W
1200カロリーって結構難しいよね。ダイエットする前は軽く2000カロリーこえてた。
朝 ロールパン 90㌍
コーヒー牛乳入り130㌍昼 ざるそば 350㌍
間食 わらび餅少し 150㌍
夜 野菜たくさんとベーコンのスープ 400㌍
夜と昼を逆にした方がよかったかな？
後は水かブラックコーヒーかな。こばらが空いたら辛キュウかじってた。50㌍くらい。
この日は結構満腹になった。和食の方がいいんだろうけどパンは辞められない。菓子パンは怖くてもう食べれないけど…
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/04 14:31:34 1NsO/U7W
>>872
野菜スープは玉葱、人参、じゃがいも、ブロッコリー、ベーコン鍋いっぱい作って1600㌍。コンソメ味。
野菜たくさんとは言えないか。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/04 16:42:01 79zOhPdq
>>871
お粥に近くなるけど同じかさでカロリーは抑えられるよ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/04 21:30:39 YFX55dL+
パンのカロリーは侮れないよね。
食パン一斤ムシャムシャしてた昔には戻れない…
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:36:31 tDAA9r6M
参考になれば…
約400kcalの栄養ﾀﾌﾟｰﾘ炒り卵（2食分）
↓
材料
★根菜（ﾚﾝｺﾝやｺﾞﾎﾞｳ）or芋類（ｻﾄｲﾓ・ﾅｶﾞｲﾓ）150g…100kcal
☆人参半本…30kcal
☆緑のもの（ｺﾏﾂﾅ・ﾓﾛﾍｲﾔ・ｶﾌﾞﾉﾊ・ｵｸﾗ）1束…20kcal
☆海草（ﾋｼﾞｷ・ﾒｶﾌﾞ・ﾉﾘ）…20kcal
☆全卵1ｺ＋卵白3ｺ…120kcal
★豆腐150gorささみ2本orはんぺん1枚…90kcal
☆めんつゆ…30kcal
（★は気分で日替わり）
作り方
卵以外を炒めてめんつゆで味付け、最後に卵を絡めて好みの固さで火を止める。
夜作って半分は翌朝に。
それ以外の800kcalはお米お菓子パン、好きなものだけ食べても
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維ほぼ足りてます。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 16:38:00 tbCyCGUA
基礎代謝量1130～1150。朝＜昼＞夜（朝＜夜）。昼のみ野菜＋お米又は雑穀入ベーグルは食べるけど朝は野菜の汁物・林檎・バナナ、夜は野菜の汁物・野菜の煮物や蒸し物・脂肪の少ない魚類（はんぺん等の加工品も含）。あと、空腹時にはチョコや煎餅を少量。
普段の接種カロリーは1200～1500。
週1～2は1800食べるけど過去7ヶ月をみると体重・体脂肪とも順調に減ってる。
35歳女/161cm/61kg→現在49kg/21%
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 18:31:03 ZnhznXx0
>>877さん
野菜の汁物って味噌汁とかコンソメスープとかですか？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 18:44:03 C6Rbo3Q2
今日から二週間、新国立ダイエットに挑戦します！
目標は三キロ減です。
成功したら二週間後にレポさせていただきます
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 19:05:17 tbCyCGUA
878さん、877です。
そうです。鰹などの出汁の素・コンソメ・中華系の物で味付けは薄味です。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 19:32:31 ZnhznXx0
>>880さん
レスありがとうございます。
野菜は苦手だけど、スープにしたら食べれそうなので作ってみます。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 01:33:46 648HqQgt
881さん、880です。野菜が苦手との事ですが、、よく噛んで味わって食べたほうがいいです。減量は目標達成してからいかに継続できるか？が大事。お互いに出来そうな事から始めてそれを継続してその生活が日常になるようマイペースでいきましょうo(^-^)o
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 02:02:53 iMF7O9l+
朝：バナナ３本(210)
昼：野菜サラダ(60)、青紫蘇ドレ(24)、春雨スープ(153)
間：チョコ３粒(75)、カフェオレ(125)、ソイジョイ(133)
夜：豆腐(50)、もずくスープ＋卵＋キムチ(90)、キャベツサラダ(100)、玄米フレーク(150)、ヨーグルト(70)、蜂蜜少々
計 1240
お腹いぱーい。夜間食無し
流石にこの時間だと小腹が減るがさっくり眠ろうか
本当はもっとバランスよく食べたいんだけど昼がコンビニか外食なるから何とも…
暑いから料理も当たるの怖いし、ワンルームだと臭いも酷いしでやる気起きない
おまけに低血糖で菓子は外せないときたww
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 06:01:36 LkgKXKr9
ほしゅ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 11:44:02 9/CnXzk7
おまいらもっとメニュー色々とカキコしる！
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 19:52:06 ggtDyZNP
朝：無し
昼：お粥＋松前漬け(150)
夜：お粥(150)、穴子(116)、唐揚げ(288)、ハンペン(88)、野菜炒め(もやし、まいたけ、ほうれん草、韮、玉葱)(100)
間：おにぎり(188)、ガナッシュ(23)、お茶(0)、キットカットミニ(72)、黒飴(27)、チロルチョコ(51)
計1103kcal
晩飯食べ過ぎちゃったな。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 20:42:52 QPk0mRjt
朝食：メロンパンナちゃんのパン（笑）、アイスミルク、野菜サラダ
昼食：お弁当（五目焼きそばサンド、セロリの酢漬け、杏仁豆腐、グレープフルーツティー）
おやつ：野菜チップス、オレンジとリンゴのジュース、お土産のフルーツ大福１／３
夕食：べーグルパン、ミネストローネ、ホワイトアスパラとブロッコリー、プチトマトのサラダ、無脂肪バナナヨーグルト
品数は多めですがもちろん量は少ないです。
ご飯が食べられないので毎食パンか麺類です。
料理大好きなので全部手作り。
平日は学校なので土日に翌週のメニューを大体決めて、作り置きできるものをは作ります。
カロリーや味付け、彩りを考えて作るのが楽しいです。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 20:50:36 QPk0mRjt
カロリー書いていませんが、
朝食：２８０カロリー
昼食：４５０カロリー
おやつ：１００カロリー
夕食：４２０カロリー 約１２５０カロリーです。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 21:16:48 5nE4kC8/
レシピ本も持ってるけど食材チマチマ揃えるだけで
大変そう。加工食品冷凍食品は使えないから
基本生鮮食品だけ使わなきゃならんし
野菜はまとめて買って茹でて冷凍しておくとか
やらなきゃならないんだよね。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 21:27:41 hNXW0YdZ
朝、グレープフルーツ100
昼、ご飯200、ジャガ芋とほうれん草の炒めもの200
ミニハンバーグ150、大根の煮物50、ミニ納豆50、昆布と椎茸の佃煮50、サラダ80
間、マカロニきなこ150
夜、冷や奴（しらす、大根おろし、かつおぶし、ねぎ）150
1180㌔カロリー
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 01:26:44 ubKSdn2o
>>889
そのつど買ってきて作りゃいいじゃん。食材も新鮮だし、少し遠いスーパー行けば運動にもなる。
ずぼら、面倒臭がりはデブのもと～♪
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/28 02:15:11 6dEEU5m3
>>889
それが料理だｗ
慣れてくると食材を無駄にしない調理、買い物ができるようになるよ。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/03 22:58:45 OIW+weRA
>>879です。
二週間の新国立ダイエットの結果を報告します。
3㌔減量はできませんでしたが46.8㌔→44.8㌔に落とすことができました。
二週間そんなに苦しくなく、健康的にやせれたので
自分的には満足してます。
痩せたい人はぜひ試してみる価値があると思います！
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 22:08:28 EYDazo63
自分の場合、１食で1200カロリーほど
摂ってしまうことがある、しかも朝食で。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 22:22:05 2bGdM5TG
朝 青汁
昼 青汁
夜 ご飯 焼き魚 海鮮サラダ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 07:54:31 9vtDR2hY
結局1日か1食か答でてないの?
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/07 20:28:25 AZAqGzwk
みんな食事制限しててフラフラしない？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 02:05:35 5UO+sQOI
>>897
1200kcalもとってたらフラフラすることはまずないよ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 09:14:32 Szb03v1l
1200kcalってちゃんとした食事ができる。
昨日のメニュー
朝 トマトジュース 80kcal
昼 ツナと貝割れ大根の冷製パスタ+桃のシャーベット 700kcal
夜 ナスと鶏むね肉の煮もの、ワカメ・胡瓜・春雨の酢の物 400kcal
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 09:32:49 31Kq+YF3
>>899
トマトジュースはちゃんとした食事にいれちゃいかんだろ
901:899
08/08/09 10:48:07 Szb03v1l
>>900
つーか、時間がなくて食欲がなくて栄養がありそうだったからトマトジュース飲んだだけ。
もしも食欲があれば納豆ご飯を茶碗に一杯食べて（240kcal）、昼のシャーベット食べてない。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 11:01:58 31Kq+YF3
>>901
朝納豆ご飯だけってのも三食ちゃんと取ってるとは言いがたいけどな
1200にどうしても抑えるならまぁこんなもんか
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 11:10:30 TJC59KcS
>>899
朝がぜんぜんちゃんとしてない
自分的にその程度でよいのかもしれないが
他人に勧めちゃいけない
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 11:33:41 31Kq+YF3
バランス的には推奨カロリー比が炭水化物:たんぱく質:脂質＝3:1:1
たんぱく質欠乏はリバの原因だから対策として最低限50ｇをキープして逆算すると、
たんぱく質gあたり4kcalだからカロリー比で600、200、200kcalとなる
（あとの200kcalは野菜やサプリでミネラル、ビタミン、アミノ酸をとる）
たとえば、米1合（554kcal）、ささみ二本＝100g（105kcal）、卵1個(76kcal)、
プロテインシェイク(80kcalぐらいで15gほどのたんぱく質)、
これで815kcalとなりたんぱく質をクリア。
残り395kcalに抑えて好きなものを食べるようなメニューならたとえば
朝：米１/3合、卵と野菜とノンオイルツナ缶の炒め物
昼：米１/3合、野菜の味噌汁、魚
夜：米１/3合、棒々鶏 （ささみ二本ときゅうり、トマト）、適当なスープ
間食：プロテインシェイク
なんとか1200でいけるかもしれん
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 20:01:25 JBF/Y6lN
>>899
どれが本当なの？
▼ドカ食いしたことを自慢するスレ
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/08/09(土) 09:22:06 ID:Szb03v1l
昨日は日帰り名古屋出張で仕事が午後3時に終わったので名古屋名物食べまくり
チャオ あんかけスパ（カントリー）スナックサイズ カロリー600kcalぐらい？
まるや ひつまぶし 1800円 カロリー750kcalぐらい？
帰りの新幹線 千寿の天むす 600円 500kcalぐらい？
合計1850kcal（？）＼(^o^)／ｵﾜﾀ、でも満足。
次は台湾ラーメン、手羽先、味噌煮込み、小倉トーストに挑戦したい。
▼朝食は抜いた方が痩せるはず
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/08/09(土) 08:31:37 ID:Szb03v1l
夜抜くのが難しければ、朝抜くにもありかもね。
一番理想的な食生活のランキング（個人的）
�@朝昼で1000kcal、夜6時頃に軽く200kcal程度の軽食（野菜スープとか）
�A朝は飲み物だけ200kcal昼600kcal夜400kcal程度
�B朝と昼で1200kcal、夜抜き
�C朝と夜抜き昼だけ1200kcal
�D朝と昼抜き夜だけ1200kcal
ちなみに私は平日は�@か�B、土日の仕事が休みの日は�A�D．
▼身長・体重限定なし 今日何食べた？5 女子限定
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/08/09(土) 08:05:23 ID:Szb03v1l
159cm48kg
朝 アイスカフェオレ、クッキー1枚
昼 梅干おにぎり１個、トマトサラダ（レタス、刻みキャベツ、ワカメ、ゆで卵）
夜 豚肉しょうが焼き、ピーマンと玉ねぎの炒めもの、冷奴
▼低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/08/09(土) 07:58:07 ID:Szb03v1l
朝 ワカメのスープ
昼 あんかけスパ
夜 ワカメ、豆腐、牛肉薄切り、キャベツ、トマトのスープ煮込み
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 02:19:05 ePxMNvxd
社会人は脳が回転しないから
朝飯食わないのは絶対ダメ
頭使わない体力勝負の労働しかできない奴なら
何も言わないけどwww
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 02:20:52 dMpwho94
>>906
頭を使って朝と夜を入れ替えればいいのでは？
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 18:49:38 pkgWSd/k
>>906
朝飯抜き自慢＝仕事できない奴のネガティブアピール
査定に響くの知らないんだよなｗ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/13 17:49:54 hJuQq4SK
朝抜き
昼・ビール二本77カロリーのやつ
カキピーほんの少し・味噌汁33カロリー・お吸い物5カロリー・たくあん十切れ60カロリー
間食・匠っていう珈琲の微糖30カロリーくらいかな
夜・スーパーカップ1.5鶏ガラ 492kcal・リングビスケット230カロリー
運動は朝ビリー応用だけ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/13 18:57:36 RYTRrR3L
朝 刻み昆布とホタテ貝の煮もの、大根とワカメの味噌汁、卵焼き2切れ、ご飯茶碗2分の1（150kcal）
昼 （弁当）卵焼き2切れ、ご飯茶碗2分の1、刻み昆布とホタテの煮もの、（冷凍食品）エビシューマイ3個（250kcal）
夜 鶏もも肉のグリル、レタス、胡瓜、プチトマト、ワカメスープ（400kcal）
おやつ バニラアイスクリーム(200kcal）
合計1000kcal
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/13 23:08:01 eWAsgTUK
120キロカロリー分の食事量はどれぐらいなのか、写真で実感してみる
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
これが少し参考になる
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 01:55:51 uXLLNnIJ
>>902
納豆ご飯は立派な食事だろｗｗｗｗ
納豆ご飯が食事じゃないとかどんな脳脂肪だよｗ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 02:36:36 vivOSQkh
朝 パパイヤ100gヨーグルト100g
昼 サーモンボンゴレビアンコ250g、たことアボカドのカルパッチョ80g
夜 ゴーヤチャンプルー150g
終日 ルイボスティ1.5L
P71g F50g C118g/1231kcal 必須栄養素オール100%マーク
最近栄養素の勉強し始めたけど、おかず中心にすると1200でお腹いっぱい食べられることが分かった。
やっぱりパンやご飯を入れると一気にカロリーあがるね
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 13:09:06 Ko0IJ/Si
朝 無し
昼 カップスープ(158キロカロリーと書いてある。)
夜 720㍉㍑の赤ワイン一本、枝豆150グラム 舞茸一袋(塩コショウで炒めたもの)
ひじきの煮つけ50グラム。
この食生活は太るのか？？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 13:58:49 XgOQRjVA
太るかどうかよりバランスが悪いよ。もっと野菜をとったほうがいいよ～。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 14:05:36 XgOQRjVA
朝：茗荷・えのき・木耳のスープ、胡瓜・茗荷・わかめの酢の物、モロヘイヤのお浸し、トマト、どら焼（賞味期限が迫っていた為 ご飯の変わりにしました）
昼：小松菜・人参・椎茸・油揚の煮浸し、胡瓜・茗荷・わかめの酢の物、海老とブロッコリーの蒸し物、おにぎり、菓子パン
夜：めかぶスープ、キャベツ・人参・いんげんの蒸し物、はんぺん↑で、約1200になりますが、、どうでしょう？
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 22:02:01 NT9VXbtM
朝は前日の夜のメニューを食べる。５００～６００キロカロリー。
昼ご飯も食べてここまでで１１００キロカロリーくらいにして。
夕ご飯は小皿におかずを味見程度。あとは水のみ。
お風呂の前に運動して汗を流して早めに寝てる。
４００ ４００ ４００で３ヶ月メニューを考えて
生活していたけど、守れないことも多いしストレスたまるので
いっそのこと夜は味見程度と思って生活するほうが私にはあってた。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 00:34:34 mENRbheD
>>915
一日きっちり１５００kcalとってても栄養がかたよってる人のほうが多いよ
たくさん食べてても一日に必要な栄養素をちゃんととれてる人ってめったにいないよ
だからダイエット中に栄養がどうのこうの言い過ぎるのは無理があるのでは
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 21:36:12 mP6CRssj
マルチビタミンとってるから問題無し 海外のだから安いし
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 22:48:15 tAGguegB
じゃあ毎日ビタミン剤とプロティンだけ服用して生きろ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 09:28:17 cC0GBMVW
ジョイフルの洋風ツインハンバーグ+和食セットで1200くらいだな…
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 01:52:36 RvMzMoDF
>>920
はいはいワロスワロス
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 07:49:27 9xmTLOu1
いやここで笑われるのは明らかに>>919でしょ
わろすｗｗｗ
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 01:28:58 eqENe1IP
>>923
はいはいワロスワロス
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 10:56:07 SH1QDZbK
朝：おにぎり一個
昼：惣菜パン一個
夜：粥か雑炊
これってリバウンドしちゃうかな
最近よく噛むようになったからあんまり腹は空かないんだが･･･
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:04:33 41zb2Fd0
その生活やめて普通の食生活にしたときの反動が怖すぎる気が
栄養偏ってそうだし肌とか大丈夫？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 21:31:02 SH1QDZbK
>>926
肌は今のところ大丈夫
今日は
朝：おにぎり
昼：スーパーの鮭ご飯(400ｶﾛﾘｰ)
夜：創作料理(ご飯+キャベツ+豚のから揚げ)
ビタミンＡが足りないせいか唇乾燥する
なんかいい食べ物ない？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 02:16:56 4uJzbMm8
とある日の栄養バランス◎な1200kcalメニュー
朝：かぼちゃにんじんごぼう厚揚げの煮物、黒ゴマ豆腐に刻みモロヘイヤと鰹節、納豆味噌汁
昼：チョコレートケーキ、いちじく、梨
夜：白ナス舞茸豚肉のビール煮、うなぎと海苔の卵巻き、空心菜とちくわの酢の物
ビタミンAであるレチノール当量は推奨量の2倍、うなぎや海苔、モロヘイヤ、空心菜に多く含まれてます。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 17:14:36 VunoIrTC
ほうほう、海苔にも含まれてるんですね！
海苔一袋を毎日食います！
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 15:43:40 XC3xS0Ze
モロヘイヤ好きだ。
ゆでると1/100程に縮小するけどｗ
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 01:29:13 umVfxjLS
>>926
普通の食生活に戻すこと自体がおかしいと思う
普通の食生活に戻す＝デブだった頃の食事に戻すってことだから、
リバウンドというよりまた太るのは当たり前じゃないかな？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 21:38:33 NsZqGM99
朝はおにぎり１個、昼はパン１個なんて食生活を残りの一生ずっと続けるの？
っていうか、普通の食生活っていってるのになんで太ってた時くらい食べていいと思うの？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 21:39:58 NsZqGM99
(⌒,,⌒)～っ
（⌒,_, ,⌒て ,,_,)
! ﾉ U｡`ｙﾍ_,､_ﾉ !
し|~～～ ｡ ﾍ⌒iヽﾌ
|! ﾟo ｡.ﾟ（・ω|･ ) たまには飲みたいよね・・
|! ｡oﾟ ⊂ ﾟ とﾉ
|i ｡ﾟ ﾟ o .ﾟ|.｡|. |
|i、..゜｡。ﾟ ﾟし|'Ｊ
. |,,._二二二_,!
。ﾟo
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 21:48:27 H1TBe2nr
明日は朝ヤマザキ丸ごとバナナ食べるんだ ５０６キロカロリーだけど・・・
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 01:25:06 XQVA7BCD
旦那出張中。
ここ５日で２キロ減った。
でも戻ってきたら、普通の食事になるから
あっという間にﾘﾊﾞだな。。。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 20:46:40 0AdndT0h
わかる
旦那とか家族の分まで食事つくるとなると
どうしてもカロリーが…
自分だけ量減らして食べてると
「体によくないよ…もっと食べようよ…」
ってしょんぼりされるｗ
主婦が美容体重維持すんのってなかなか大変なんだよな
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 03:45:26 W3puT4mm
彼氏と同棲した途端、1年で順調に7キロも太ってしまった
はりきって毎日あれこれ料理するし、夕食後はまたーりお茶+おやつの生活の報復
>>935-936さんの言う通り、自分だけ食べないって現実的に難しいですよね
でも我慢してるなんてすごい！私はすすめられるとつい自分も食べちゃいます
ちなみに別れて一人暮らし再開、4ヶ月で体重元通り！(ﾉ∀`)
ローカロリーでも粗食・手抜きっぽくなく豪華に見えるメニューを勉強しておかなきゃなあ
ローカロリーのレシピ本はたくさんあるけど華やかさに欠けるメニューが多いのが悩み
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:32:01 h6pO11UG
主婦の人は子供の栄養とか、旦那の栄養とか考えて大変だよね…
一人暮らしでコントロールしやすい自分とは全然違うや
朝昼は普通に家族と同じもの食べて、昼は300カロリー台にすりゃいいんでない？
夕食もおいしい気がする
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/21 09:09:36 pIha2Pnx
>>934
もう遅いけど まるごとバナナは429kcalだよ
URLﾘﾝｸ(www.yamazakipan.co.jp)
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 01:42:17 wPqJCvue
野菜ジュース300ml、納豆、ゆで卵、玄米フレーク、惣菜パン、ハーゲンダッツ、ビタミンサプリ
大量に買い込んだ野菜ジュースが一斉に賞味期限切れるのでがぶ飲みしてる
炭水化物多いかな
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 11:15:26 NVTR1lR9
>>940
似てるかも。基本これ
主食→おにぎりorベーグルorシリアルのどれか
副食→卵料理or魚たまに肉、サラダ
夕方は炭水化物は取らないように気を付ける。
まぁ誰かといる時は基本1200kcal以下に押さえて､すきなもの食べちゃう。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 23:32:31 rKtOR69b
短ﾊﾟﾝ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 01:26:09 KtADWxUp
主婦が減量するのは大変だと思う。
特に旦那さんが［もう少し食べなよ］という割に数キロ太ると指摘してくるタイプの人は、、。
私は独身・子供無しだけど、同じ女として応援しています。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 08:32:34 +yCrVJof
女24 156/50
夏前から1200摂取してますが徐々に痩せてます。
この板女の方は1200摂取してるか知りたい
あとスペックと生活強度も
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 12:10:14 KtADWxUp
>>944 現在は1300～1400kcal目安ですが、おにぎりや果物が１個又は１切れ増えた位なので参考までに。
35歳女/身長161cm/体重48.5kg/体脂肪20～21%/基礎代謝量1150kcal ※仕事は一切体を動かさず移動手段は電車か徒歩。
朝：野菜や海藻の味噌汁やスープ（40～60）、バナナ１本（正味80gとして70）、薩摩芋１切れ（92）＝202～222kcal
昼：主に野菜の惣菜（192～230）、パンやご飯（350）、無脂肪ヨーグルト（65～76）＝607～656kcal
夜：野菜や海藻の味噌汁やスープ（40～60）、キャベツを蒸した物400g（96）、焼き魚や煮魚や魚の加工品など（130～150）＝242～306kcal
合計→1051～1184kcal※商品にkcalの記載がある物は商品のほうを、野菜など商品にkcalの記載が無い物は食品成分表で計算。
※味噌のkcalは含まれいますが調味料は含まれていないので↑この範囲に収めています。※コンビニ弁当等は温めてから食べています。
※普段の飲料は常温の水で時々 烏龍茶・緑茶・ブラックコーヒーです。
運動は週4日目安で
有酸素運動を1～2時間、腹筋と腕立て伏せを各50回、その他 wiifitで筋トレとヨガを計50分（流れに任せてやっているので回数は不明）、あと時々 ストレッチ。
生まれつき膝が悪いので下半身の筋トレは基本的に出来ませんが、膝の調子がいい日はスクワットをやっています（筋肉は増えてないけどやらないよりは気持ちが違うので、、）。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:29:12 CRzM1eT/
２３女150/38
朝：ヨーグルトとフルーツ
昼：サンドイッチとお店においてあるヨーグルトサワードリンク
(パン屋勤めだけど菓子・惣菜パン嫌い)
夜：祖父母の嗜好に合わせた、煮物や蒸しもの等
こんな生活で高校卒業してからずっとこのスペック
間食はしないし、するほどお腹空かない
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 14:23:08 Vvm9TmE8
超亀
>>63の昼にメガテリヤキって…あれ5時からのメニューだからｗ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 18:09:29 MFZAa4eS
油は一切使わない
和食中心
魚・肉は網やオーブンで焼く
油分は、サラダに生のオリーブオイルを大さじ一杯かける
これでOK
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 18:15:46 At0jgrzQ
>>939まるごとバナナにも色々なバリエーションがある
>>942キモッ不細工
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 01:43:00 qlnGY9R0
参考にしてる本とかありますか？
1200～1600kcalまで色んな本があって迷う…
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 16:49:11 9qaGmzxU
カップラーメンとポテチで
９００kcalに抑えてるけどやっぱダメ？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 17:15:06 NF3vOVFC
代謝が悪くて1200でも痩せない
運動するしかないか
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 21:22:26 6R8Xeo+R
低カロリーでもバランスが悪いとある程度いったところから痩せずリバするよ。
自分がそうだったよ。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 21:42:44 BddiMH5G
リバるのって何で？
低カロリーにしても太り始めるって事？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 01:08:28 4+K/rRN5
フリーソフトのdiet7使っている方、
自分用にｱｲｺﾝ追加、カロリー、栄養成分の訂正などできますか？
自分のよく食べるものが無くて、追加、訂正したい。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 01:32:30 u3llqsZ5
有料版にするしかないよ
diet7、それが出来たらすごい使えるのにね
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 20:39:58 8a2GyZ6w
散々既出だろうが食物繊維＋水orお茶の最強タッグをおすすめする
野菜を食べまくりながら水やお茶を飲むといいよ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 23:38:51 C2Q5WJHM
>956
レスありがとう。検討します。
どうしても1200Kcal台におさまらない。
最低でも1400ぐらいは食べてしまう。
(ちょっと油断すると1800になる）
困ったものだ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/27 00:06:52 rJOzoCo9
>>957
きゅうりでもおK？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/01 21:52:30 a5T2bHGL
1200kcalで生活している方、
参考までに、2週間分の３食のメニューとカロリーを
よかったら、書いてもらえませんか？
私の場合、栄養バランスを考えると、どうしても1500前後に
なってしまうので、参考にさせてください。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:12:42 VyXLHavj
二週間三食って…
74食分のメニューとカロリーを書けってこと？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:16:41 VyXLHavj
うあ、眠くて計算間違えたw
それにしても44食分…
自分はその時々で食べたいものや足りないものを、
カロリーに合わせて作ってるだけだからなあ
このスレを読み返すだけでも、すごく参考になるよー
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:19:32 S1k+Secj
いや、42食だし。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 06:22:51 VyXLHavj
うむ
カロリー計算も、いちのくらいは切り上げでやってるくらいです(ﾉД｀)
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 01:25:26 1VgTboSq
>>960
二週間も覚えてないのでとりあえず一日分書いてみます～
朝 ご飯80ｸﾞﾗﾑ.具だくさん味噌汁.ソーセージ二本（250ｶﾛ）
昼 コンビニのサンドイッチ.豆乳 （400ｶﾛ）
夜 ご飯100ｸﾞﾗﾑ.すき焼き
…豆腐ﾈｷﾞ白菜牛肉など…
生卵（500ｶﾛ）
朝重くすると昼夜のカロリー計算が面倒臭くなるんで朝は軽くしてます
1200カロリー食べてる人どれくらいの期間でどこまで痩せられましたか？
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 03:18:36 O5UY7uji
携帯だから詳細なメニューは勘弁してね
平日とある日のメニュー
:朝 フルーツ
:昼 弁当箱にご飯(150g)とサンマの南蛮漬け(50g byオリジン)と蒸し梅ささみ二本＆温野菜＆フルーツ(梨半カットとか)
:夜 雑炊(米は少なめ・野菜とか冷凍海老とかキノコとか具多め)
ささみと海鮮食品を安い時に買って、大量に冷凍して使ってます
野菜は実家から送られてくるのを茹でたり、生でかじったり。
間食は基本的にしない。けど1日1400kcalに収まるなら我慢もしない。
蛋白質と繊維は欠かさないようには気を付けてるけど、細かくは考えてません
昼も夜も10分以内で出来る手抜きだし恥ずかしいですw
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 03:22:49 O5UY7uji
あと、ここ２ヶ月で160cm54kg→49kgに減りました
まあこれは早朝ジョギング一時間、ショコ一時間のおかげかな…w
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 00:37:09 vFvCulnx
>965
>966
ありがとう。
参考になりました。
どうも、私には1200ｋcalは無理そう。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/07 11:17:54 zbTafuLU
一日1100～1200程度の食事で、一年で62kgから45kgまで減らして一年維持してる
運動は一時間ウォーキング、腹筋50回、週５で立ち仕事８～10時間くらい
やっぱり筋肉も基礎代謝も落ちたから、最近筋トレ頑張ってる
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:24:55 +SDib9Z/
>>169
身長はいくつですか？
女性？
できれば生活強度も教えていただきたいです。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:28:18 +SDib9Z/
>>169でなく>>969の間違いでした
あと生活強度も書いてありましたね
すみませんでした！！！
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 19:52:42 fKm2jT4T
174/82 ♂ → 61 －２１ｋｇ（現在）の私が今日食べたもの
朝 スープパスタ 野菜ジュース ヨーグルト
昼 玄米おにぎり 野菜炒め
夜 湯豆腐 ほっけ サラダ ミックスナッツ 焼酎500ml程度
間 コーヒーゼリー サプリメントは マルチビタニン＆ミネラルを毎朝
運動は朝のジョグ１０ｋｍのみ 上記のようなメニューを５月からほぼ毎日です。
1200かどうかは分かりませんが 1200～1400で抑えたらいいなと思って注意してます。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 22:24:48 TJUsULOf
あっはっは
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 02:46:35 7nhp8nIF
焼酎500mlと申したか
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 03:16:51 0MJOwoGc
>>972
朝のジョギング10キロって。
車も走っていない、余っ程、ローカルな地で、暇にあかせて住んでいないとできるもんじゃないな。
って前に、ジョギングだけの消費カロリーだけで、ぶっとぶ所に、1200カロリーとか1400カロリーの食事って
肉体を酷使する内容に対して合わない食事内容といい、この悪い形で生活をもってしても-21キロしか体重を減らせる事ができてないなんてありえないんだが？。
走っている時に死んでしまう確率が高いので、栄養士に栄養指導うける事を薦めておくよ。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 13:39:51 xK6PcDlR
>>975
女だけど10㎏って都心でも田舎でも意外に走れるよ。
学生時代に体育会系とかだったらとくに。
>>972のスペックだったら、最初はどんどん減るだろうけど
70㎏きったあたりからは摂取カロリー少なくても落ちるペースは遅くなるだろうから
これでもいいペースで減ってると思う。
ただ男の人にしては蛋白質が少ない気がする
おにぎりとパスタの量がわからないから何とも言えないけど
ジョグ半分にして、筋トレして蛋白質増やさないとただ細いだけの人になりそう。
その食事なら卵一個増やせば、蛋白質ビタミン共にとれて良さそうだけど。
晩御飯は焼酎が水割りで500だったらかなり理想的。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 14:02:17 y9hQw0R9
43歳 165cm 49.5kg
朝 ヨーグルトドリンク、りんご２分の1個（240kcal）
昼 豆腐のネギ味噌田楽、ブロッコリーにんにく塩茹で、えのき茸の味噌汁、ご飯（410kcal）
夜 牛レバー、牛ホルモンの焼肉、玉ねぎ・ピーマン・えのき茸の鉄板焼き、ご飯（550kcal）
合計 1190kcal
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 15:03:44 uvRocJN5
オイラ毎日新宿で５kg走ってるよ
夜中だけど
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 15:04:46 uvRocJN5
５kg×
５km○
ε=ε=┏( ・_・)┛
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/09 16:36:24 0MJOwoGc
>>976
具体的にお教えいただけませんか？
都心は人だけではなくて、信号が多いので、公園や特殊の所をのぞいて、平均時速を上げては、走れない筈ですが？
信号毎に停まって走ってをくり返していく事になりますと、時間がかかり過ぎますし、危険も伴います。
都心は、特殊環境の所を除き、走れる環境にはない筈なのですが？
>>978
何処の新宿ですか？
東京の新宿でも5キロはいけるとおもいますが、良いルートがありましたら具体的なルートを教えていただけませんか？。