07/04/24 17:34:22 3tQf5Boi
朝：メンチカツパン×２、コーヒー、コーンサラダ
昼：牛丼大盛、玉子、サラダ
間食：アーモンドチョコレート１箱、緑茶
夜：キムチ鍋うどん、サバ缶、納豆
食後：チョコアイス
４０００くらいか…orz
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 18:46:29 BWTCoLYH
4000はさすがにいってないと思うけど、2000は越えてるだろうねー
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 01:11:10 xklki6gj
>>39
暇だった＆後学のために計算してみた。
朝…山崎の揚げてあるメンチカツパンなら二つで1300kcal。
揚げていないコッペパンのならもう少し低い。
コンビニのコーンサラダなら90kcal。
昼…下記のWEBを参考に計算。数字はおおよそ
（サラダは24(生野菜)～95(ポテサラ)と開きが）
すき屋 1000～1070
なか卯 910～980
松屋 1020～1090
吉牛 870～940
らんぷ亭 781～852 （ｱｲｳｴｵ順）
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 01:17:48 xklki6gj
アーモンドチョコ…探しきれず。緑茶のカロリーは無視
夜…うどん一玉263kcal、鯖水煮缶350kcal、納豆100kcal/50g、白菜キムチ18kcal/40g
計731kcal その他の具材は知らんがな
アイスクリーム180～212kcal/100g、ラクトアイス108～224kcal/100g
スーパーカップ（チョコ）だと314kcal。
夜はアイス除けば非常に良い。まあざっと3000だな。
メンチカツパンは止める＆おにぎりに切り替え
牛丼は並に、お八つはどっちか諦めれば摂取量を落とせる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 01:41:38 xklki6gj
ごめん、ソース貼り忘れ。 ＿|￣|.....○
牛丼・ハンバーガー・ラーメン・寿司のカロリー表
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
ダイエットオンライン
URLﾘﾝｸ(www.miyabi.com)
その他、五訂食品成分表と家に転がっていた缶詰
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 09:34:38 jhSEul8t
わざわざありが㌧
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 10:38:48 N4wDYsuL
ほしのあき は毎日1300kcal以内を徹底しているらしい。
164/48の美ボディは努力だね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 10:46:09 kR8boIj/
>>45
素晴らしい！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 13:08:33 vviQxM6H
>>45
うーん、あきちゃん体脂肪が高いのかな？
それなら少しずつ痩せていくよね
ダイエットで基礎代謝落ちたんだろうな
おばあちゃんになったら
一日８００㌍しか食べられないね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 16:48:28 N4wDYsuL
30だから代謝1000位なんじゃないかしら
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 19:40:54 45torRcU
>>47
基礎代謝１０００くらいだって
ソースはロンハー
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 20:14:12 JGIsYlw4
サブウェイのサンドイッチ×３
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:05:18 FmSgIYUf
ほしのあき
164の48であそこまで細いのかっと思ったらオパイでか(つд｀)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:15:43 7/ociueE
おっぱいには何が詰められてるのかな。
シリコンかな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 01:41:05 Dwezd7zg
夢だよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:13:04 vjRhnWE9
今日ためしに合計で1200kcalの食事を試してるんだが
こりゃ続ければ恐ろしく食費が浮く食生活ですね。
今食べた食事メニューだけど、
ごはん 115g 193kcal
みそ汁 一杯 30kcal
たくあん 30g 23kcal
キューちゃん 30g 15kcal
ゆで卵×2 160kcal
で、421kcal。最後ゆで卵の誘惑に勝てず2個食べちゃった。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:23:31 JBkcPw8n
ほしのあきはおっぱい大きくするために
わざと10キロ増やして、
それからおっぱい減らさないようにダイエットして
巨乳になったみたいだね
その話きいてますます好きになったー
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:28:17 7DlmSp5N
ご飯1合で3～4個のおにぎりを作る。
朝1個食べて残りは夕飯までお腹が減ったときに
1個ずつ食べるようにする。
これで具にもよるが600キロカロリーくらい。
夕飯は蕎麦で具は豆腐やキノコ類やねぎなど低カロリーなもので。
これ今やってるんだけどゼンゼン苦にならない。
おにぎり腹持ちいいしオススメ。
一人暮らしには食費抑えられて一石二鳥。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 18:21:19 SvEhLkR1
朝→スープはるさめ、たまごぼうろ、アイス
昼→ダイエット系シェイク、たまごぼうろ、ヨーグルト
夜→スープはるさめ
食べ過ぎたけどなんとか田1000kcal内
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 09:47:51 SwuV3gUk
スープ春雨、各社いろんなのあるけど一つ１００kcal前後だろ？
食べすぎってことはないさ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 14:16:26 qCNwE6vP
基礎代謝が900くらいだから
1200も取ったら太ってしまう…。
最近は豆腐にミョウがとネギ、おくらで
ノンオイルのゆずドレッシングをかけて食べるのに
はまっている。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 15:12:08 Di7aoOLg
300kcalぐらい日々の動作でなんとかしなさい
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 16:35:44 T54XgA0I
>>55
２ちゃんしているくせに騙されやすい人だな。
あれは詰め物だよ。
おまえさんは10kg太って巨乳になったか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 18:17:52 SGEwFqI8
朝 なし
昼 なし
夜 メガてりやき（900kcal）ごはん大盛り(300kcal)
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 18:21:19 oXE5DzEY
朝 がりがり君
昼 めがてりやき
夜 こんにゃくゼリー
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 18:27:28 D6otiBhU
バランス悪ぃー！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 18:28:52 KxApE3vx
>>61
何をそんなにカリカリしてるんだ？ｗ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 18:56:42 h2P5z6DP
>>65
きっとカルシウムが足りないんだろう
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 18:57:45 neYWwDcf
お前らそんなにメガてりやき食いたいのかｗｗｗ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 20:59:24 h2P5z6DP
むしろ元祖長浜屋をべたかたでｗ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 21:18:52 Di7aoOLg
1日絶食したら翌日2400食べてもいいんだろうか
一応計算上はかまわないはずだが。
ホメオスタシス発動してたらだめか。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 01:49:01 wyDU0MG5
寝だめ食いだめは人間できないのでごじゃります
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 02:26:50 AcsxoH8a
1200kcalを目指しつつも1300～1400になっちゃう生活を2週間ちょい続けた、
そんで今「ちょっと久々にガッツリ食おうかな！そのあと調整すればいいし」と思い立って
たまごいりラーメンとコーラにサイダーに冷凍のからあげ4個を食った。
わー。すごい頭がぼーっとする。思考回路がダウンする感じ。
腕も力がへなへなになって、タイピングがしづらい。
満腹は人を堕落させるね、実感した。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 02:48:56 yYIPAEmD
まじれすですが、ご飯に和総菜(野菜)に白身のお刺身なんか旨いし肌や体にも良いしいかが？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 02:58:58 AcsxoH8a
ほんと、まともな食事のすごさがわかった。ジャンクフードはまさにジャンクだ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 07:00:55 iKqPvZOf
1200ｶﾛﾘｰの食事って何げに難しいよね。バランスよく食べてるつもりでも結局越えちゃう
朝
ひじきおにぎり175ｶﾛﾘｰ
野菜サラダ60ｶﾛﾘｰ
冷奴100ｶﾛﾘｰ
大豆煮物72ｶﾛﾘｰ
昼
会社の弁当500ｶﾛﾘｰ
夜
サラダ60ｶﾛﾘｰ
豆腐100ｶﾛﾘｰ 野菜炒め300ｶﾛﾘｰ
これで間食した日にゃああっという間に1400オーバー
会社の弁当にかならず揚げ物が入ってるため辛いです…
でもﾌﾟｰﾙで運動しまくってたら5キロ痩せたぉ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 12:11:14 AcsxoH8a
>>71ですけどその後、身体がしんどい・・・・・重たい・・・・・
消化器官が「消化しにきーよｗｗｗｗ」と言いつつがんばってジャンクフードを消化し、
全部の細胞が「うわジャンクフードのエネルギーかよ、いらねーよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ 」
と嘆きながらもその栄養分を受け取るしかない、みたいな感じを体感してる。
もう大食い絶対したくない・・・・
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 12:53:21 c4VyPpXq
ごはん一合って６００キロカロリー弱だっけ
意外とカロリー低いよな
おかず要らないからごはんと塩昆布だけで１日２合もりもり食べたいorz
でもたんぱく質とらないと筋肉が…
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 21:45:18 nQEYGmKb
わかる
私もごはん大好きだ
炊き立てなら塩昆布すら必要ないｗ
毎食１００ｇで我慢するの切ないわぁ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/22 21:27:12 Ef0qQHfb
めんどうだったので朝昼コンビニだけど
朝5時 セブンのサラダパスタ430kcal
フルーツヨーグルト100kcal
昼11時 同じくセブンのピタパンみたいなの280kcal
グミ100kcal
夕7時 鮭半分とトマトとキノコの卵とじ 170kcalくらい
余りトマトとレタスのサラダ 20kcalくらい？
12枚切り食パン半分 40kcal
あと誤差含めて計1200kcalちょいかな。適当でごめん。
結構コンビニ食も使えるね。
色々な食材を使ったり、彩り鮮やかにするとカフェランチみたいで満足感あるよ。
79:78
07/06/22 21:52:35 Ef0qQHfb
追記
女子栄養大学が出してる1200kcalの献立って本が個人的にはおすすめです
1200kcalの雰囲気がわかるし、応用例もあるんで。
色々本は出てるけど、これはダイエット食独特の悲壮感が出ていない（気がする）
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/22 23:42:13 zqT0M25E
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
1200でも色々出てるねー。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/23 01:29:28 3Xot2uje
今まで好き勝手に食べてきたから、ｶﾛﾘｰが普通より少し少なめでﾊﾞﾗﾝｽのいい食事って難しいんだよね…
野菜は取るようにしているけど、他気をつけてない。ちゃんと考えなくちゃなぁ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/23 14:17:01 UTvqt1Ll
趣味の勉強としてやってみるといいんじゃないかな？
今まで好き勝手だった訳だから、勉強したらきっと目からうろこ体験しまくって楽しくなるよ！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/23 22:45:10 cBVxRxTb
＞鮭半分とトマトとキノコの卵とじ
なんかすげえ旨そう
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 02:16:56 twZbHbfk
そんぐらいの料理は普通にしろｗｗｗ
卵とじは半端な材料とかがあったときに便利ですね
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 03:12:10 qaVaX4To
>>83
生鮭でもいいけど塩分入ってたほうがいい。仕上げにバジルかけると風味もいいよ。
ノンオイルで作ってるけどバター使えばかなり美味しくなると思う。
昨日の
朝 りんご1/4入り無脂肪ヨーグルト100g 70kcal
食パン1/12にチーズ1/2、りんご1/4、レタスを乗せてチン 130kcal
昼 ノンオイルのオムライス 440kcal
(ご飯100g、ささみ2、玉ねぎ1/2、きのこ、枝豆10粒くらい、ケチャップ大匙2、卵1、胡椒)
トマトとレタスのサラダ 30kcal
夕 食パン1/12の半分 40kcal
レタスとほぐし鮭半分和えたもの 85kcal
トマト 15kcal
青梗菜炒め(青梗菜3枚、ごま油小匙1/2、ゴマ塩胡椒)にとろけるチーズ1/6乗せたもの 75klcal
豆乳110kcal
おやつ70kcal
計約1070kcal。ノンオイルにする必要なかった。
でもノンオイルで作ってもチキンライスは問題なし。卵は焦げた。
思ったより総カロリー少なかったので準夜勤中おやつをつまみ食いしてます。
Diet７にいつも脂質と糖質の少なさ、蛋白質の多さを指摘されるので明日は焼きそばの予定。
連投すみません。こういうの好きでそれこそ趣味のようにやってるけど、うざかったら言って下さい。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 03:26:34 twZbHbfk
いやあ参考になるよ、続けて続けて
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 10:56:04 Ldu46dFQ
うん、参考になります。是非毎日でも。
>>85のマネします。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 22:27:01 DTQe/6ob
ああよかった。見にくい、わかりにくい所があったら指摘してください。
今日
朝：焼きそば半分(麺100g+野菜、肉)250k、トマト20k、りんご半分40k
昼：焼きそば残りの半分250k、トマトの卵とじ100k、すいか50k
夕：ごはん160k、味噌汁40k、なすときのこの生姜醤油和え40k、クッキー100k
計1050kcal
トマトと卵、+玉ねぎのコンソメスープや+青梗菜、ごま油数滴の鶏がらスープにしても楽しげです。
糖質脂質まだ不足だそうで、かと言ってご飯はもういらないしと思いクッキーを食べてみた。
あんまり変わらなかった。
栄養補給目的で菓子を食べるなんて幼児みたいだけど、罪悪感が一切沸かないのでお勧め。
そもそも、他の栄養素は十分なので間食への欲求自体弱い。更にお勧め。
今日は塩分多かったので明日はバナナとわかめ食べます。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 22:54:59 twZbHbfk
塩分多くとったときはバナナやリンゴ食べるといいんだよね。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 18:26:32 HYsKTwkC
いろんな人のレシピが知りたい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 18:45:07 e+F4iU3r
電子レンジ調理がいい
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 20:40:31 ODR9Ed+7
マジレスすると、
１食1200kcal×６食＝7200kcal
体作りに適切なカロリーを約45kcal/kgとすると
7200÷45=160kg！
>>1はボブ・サップっすか？
体重80kg程度の標準体型なら１食600kcalで十分です。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 22:12:25 ji6aBUnB
>>92
ならマジレスで返してやる。
おまいは一日６食なのかと。ドーラ一家を超えるぞ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 23:41:25 PRYVTYIS
てか、1食1200ｷﾛｶﾛﾘｰじゃなくて1日1200ｶﾛﾘｰじゃないの？ｗ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 23:57:06 Xz3/bULH
どこから6食なんて話が出てきたんだ？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/26 00:15:34 MtGqDHTM
朝 ヨーグルト、スキムミルク、プルーン、豆乳クッキー、野菜ジュース、スープ
をちょっとずつ採って計300くらい。
昼 インスタントスープにミニ豆腐、冷凍食品メニューの持参弁当米抜きで計300くらい。
夜 納豆、スープとかで計300くらいっていう生活を一ヶ月続けて７キロ減。
最初はお腹空いたけど、間食は栄養機能食品系にして少しずつ減らした。
体調もいいです。
必殺技で粉寒天使ってます。スープに溶かして飲む。スープの種類によってはすぐ
固まるから、腹もちばっちりです。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/26 00:19:34 Qx0Cdd6P
>>92の計算の意味がわからない
どこのスレへの誤爆だろう。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/26 00:25:44 zDUSTwZx
たぶん、脂肪の燃焼が1kg＝7200kcalだからそこから
7200÷1200で6食だ！とか馬鹿な計算したんじゃないかな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/26 00:41:17 nqqDy55U
いや一日６食はふつうだろ、常識的に考えて
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/26 01:18:53 IRxjQw0l
>>85
とても参考になります。
ところで『食パン1/12』とは？！12枚切ということですか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/26 19:00:35 kHIOYqdF
>>100
はい。サンドウィッチ用のあれです。パン屋で半斤買って切って貰ってます。
色々食べられると思うと嬉しくなります。なので1品の量は少なめに。
でも食材が減らないので毎日同じ食材を使う羽目になります。
飲み会など含まなければ、食費は月1万程度にできます。
昨日
朝 パン1/12 80k、バナナ1/2+ヨーグルト100gのシャーベット90k
メープルシロップ大匙2 100k、乾燥ローズヒップ
昼 洋風親子丼340k(ごはん80g120k、卵80k、ささみ2 80k、玉ねぎ1/2、ピーマン、トマト、
コンソメ1、塩、胡椒、砂糖小匙1/3、サラダ油数滴)
ヨーグルト150g70k、メープルシロップ大匙2 100k
夕 中華スープ100k(青梗菜、ピーマン、豆腐100g80k、ごま油数滴、鶏がらスープの素)
ごはん50g 80k
約1000kcal。メープルシロップに嵌りました。もっと摂ってるかも。
朝ローズヒップティーの出涸らしとシロップと混ぜ、パンやシャーベットに乗せてみました。
菓子パン以上の甘さです。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/26 19:02:04 kHIOYqdF
今日 寝坊のため朝はあったもの、昼はコンビニ
朝 カロリーメイト200k、コーヒーゼリー160k、クッキー80k
昼 サンドウィッチ380k、蒸し鶏サラダ80k、八橋70k
夕 豆腐ステーキ丼（豆腐100g80k、青梗菜15k、ごはん50g80k
味噌・味醂小匙1/2、豆板醤小匙1.5、ごま油数滴25kくらい？）
計1170kcal。初めてカロリーメイト食べたけど結構濃厚ですね。喉が渇く。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/04 03:44:07 QZgpsEWD
よしだれかまとめサイトたのむ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/04 03:46:31 VC/yRE/n
なんだかんだでカロリー計算ダイエットしてても50～200kcalぐらいでおやつがいれられる。
おやつ一切やめる！って意気込むよりいい。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 14:53:27 mzd4W9Ii
キャベツ一玉のかろりーがわからないです
orz
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 15:42:34 TJgpu/VS
携帯でもｸﾞｸﾞれるだろう。
自分で調べると今後楽だよ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 18:39:16 ZwMyxkGQ
ちゃんと自分で調べる癖をつけておくと、あとあとラクだぞ。
献立を考えるときも、ざっとしたカロリーを考えながら買い物が出来るようになる。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 19:58:41 zqmue9mO
キャベツ100gで20カロリーらしい、芯などをぬいた可食部分が86gだとさ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 19:59:40 8ji0XHOd
>>108
どんな小さいキャベツだよｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 20:08:38 J6m8Xhpc
アルコール抜きの食生活なら、毎日、1200kcal以下。
ただ、夜の発泡酒350ml2本がどーしてもやめられない。
朝 ご飯1杯、わかめと豆腐の味噌汁、卵入り納豆
昼 （マクドナルド）ハンバーガー、ポテト、ブラックコーヒー
夜 わかめとキュウリの酢の物、イカ刺身、冷奴、発泡酒2本
おやつ プリン
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 21:21:07 IlQlrAJk
>>109
0.02キロカロリーだから、きっとミクロなんじゃない？86gで20カロリーなんて有り得ないしさ(笑)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 21:25:09 tFBcSPVj
1200kcalなんてやめといたほうがいいよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 21:58:06 zqmue9mO
1200でも多いと思うけどね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 22:20:37 tFBcSPVj
だからそういうことを言うなよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 21:26:40 PjgpkHM6
1200って多いの？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 21:57:54 99Zj1+RN
>>１１５
体重、性別による。男なら少ない（過激じゃなく、ﾀﾞｲｴｯﾄする場合の最低ﾗｲﾝ）
女で標準体重なら少し少ない～適量（食事制限のみで体重を減らすには少々心許ない）
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:45:40 ckRFaas3
1200kcalって少なすぎだと思うよ
先週まで入院してたんだけど
その時の病院食が1800kcalでした
それでも物足りない感がかなりありましたよ
でもだいたいこれくらいで1800kcalなんだってわかっていい経験でした
ちなみにほとんど動かずにその食事で3kg痩せちゃったので食事はやっぱり大きいですね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:54:39 Wl2ggc9d
男でも軽度の仕事なら1500kcalで十分だろ
ましてやダイエット中なんだし
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 23:30:42 Ar8ce1y+
１０５円のドーナッツのお菓子のカロリー見たら６００kcalだと
１袋でね。
１０５円で６００klal取れる時代に１２００kcalってキツイよな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 23:35:15 Wl2ggc9d
値段じゃねえだろ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 23:44:18 6/cq1mIp
1200、一ヶ月やってます。ご飯は80ｸﾞﾗﾑでバランス良く食べると、割りと平気です。
間食は駄目だけど、ｶﾛﾘｰ内なら食後に小さい菓子パンも食べます。(週一程度に)
知り合いの医者に献立などチェックして貰ってます。
肉も魚も食べて、暖かい料理を取るのを守る様に言われてます。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 16:48:49 +jIS4yvg
自宅でご飯炊く時は、五穀米や黒米混ぜてる。
最初は癖があって食べにくいかもしれないけど、慣れると風味があってｳﾏｰ
色んな穀物が入ることで、よく咀嚼するようにもなるし、プチプチした感食が歯ごたえにも変化があって、白米より満足感を得られる感じ。
123:121
07/07/20 19:03:46 HJm5w6u9
122
私も黒米食べてます。
ﾓﾁﾓﾁしてるから良く噛まないといけないので、満腹感ありますよね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 19:39:59 hSB43SHp
ノ
私も白米に、玄米とか黒米、黒豆、押し麦混ぜて炊いてる。
食感がいいよね。白米だけより好きだな。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:33:31 bUKGcDRw
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 13:52:36 Zb1mdJs3
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 03:33:21 /u+gl6Oj
あたしは白米が好きなんで、五穀米とか混ぜたり、玄米だとストレス溜まっちゃって…
たまーに１食だけとかならいいんですけどね＾＾；
なので、もうあきらめて白米食べることにした！
カロリーカットできるコンニャク米混ぜて炊いて、良く噛んで食べれば１膳食べなくても満足できた。
この方法は、夜とか特にいいかも。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 05:49:09 UWmhmQxq
白米1.5合 玄米0.5合 寒天（粉）で炊くと艶があって美味しいです
玄米苦手でも気にならないと思う
家では玄米を増やしたり玄米＋十六穀米にしたりしています
最近は茶碗半分とか八分目ぐらいにして後はトコロテンを食べて満腹感を得てます
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:57:06 91mGqX4U
あげ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 08:52:47 feywm7s3
1200だと長期計画だね。短期決戦なら800ぐらいでいい。一月で5kgはかたいし、意外ときつくもない。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 09:38:52 RLSmpUka
1200は少なすぎるよ
もしそれ以上食べると太るとかなら（あり得ないけど）
運動などして体質改善するべき
なんにしても1200で生活するなんて貧弱すぎる
骨とかスカスカだよ？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 10:25:57 MgfwRhZG
メガてりやき（900キロカロリ）をご飯大盛り（300キロカロリ）の上に乗っけて一日一食
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 12:30:29 nMeXwxCK
>>131
しょうがないだろ、そうもしないと痩せないんだから、今までの不摂生のツケだし
ある程度、体重が落ちたら1600カロリーにあげれば大丈夫のはず、根拠ねえけど
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 14:29:39 1fDgg8k/
>>131
世の中には医者に運動を禁止されてたり虚弱体質で運動できない人間も存在するんですよ。
それでも健康のために減量しなければならないとなると、1200㌔カロリーにするしかないんですよ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 16:47:36 N05zQ65Y
運動は体に悪いです。基礎代謝を高めると早死にします。
一般的に男性より女性のほうが基礎代謝が低い（筋肉量が少ない）ですが、
世界的に見ても女性のほうが長生きです。
ただ男女の寿命差があまりない国もあります。インドやパキスタン、バングラディシュ
などです。これらの国は男女の体格差があまりありません。
男女の寿命の差は基礎代謝の違いと言ってもいいでしょう。
代謝能力が高いとただ生きてるだけで活性酸素の量が増え、人体に悪影響です。
人間の細胞の分裂できる回数は決まっています。代謝を良くするということは
細胞の寿命を早めているということです。
長生きしたければできるだけ食べる量を減らして筋肉量も減らして
基礎代謝を下げなければなりません。
職業別の寿命では僧侶が最も長生きです。
参考までに永平寺の僧侶の食事の摂取カロリーを書いておくと一日1000kcalです。
少食と長寿は切っても切れない関係なのです。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 17:53:18 RLSmpUka
>>135
ってかみんなそんなに長生きしたいわけ？ｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 17:59:42 oSG5zioH
おまいら、永平寺の快適さをしらんだろｗ
あそこは全館冷暖房完備で、粗食を行ってるのは修行僧だけだ。
こいつらは修行が終わると自分の寺に帰る。
永平寺の常僧はそりゃあ一般人のような無節操な食事はしてないが、ちゃんと適切な食事をしている。
おまけに世の中のストレスとほとんど無縁。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 18:29:12 nMeXwxCK
>>135
三行にまとめて
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 18:36:41 K4P2eAP0
医者「お酒は飲みますか？」
患者「いいえ、生まれてこのかた一滴も飲みません」
医者「煙草は？」
患者「やりません。副流煙を吸うのも汚らわしい」
医者「ギャンブルは？」
患者「一円たりとも賭けたことはありません」
医者「女遊びにお金使いませんか？」
患者「どうして使わなければならないのですか？」
医者「……」
患者「どうですか？ 私、長生きできますか？」
医者「…何が楽しくてそんな長生きしたいんですか？」
患者「お医者さんはそれ以外に楽しみがないんですか？」
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 19:33:35 +BYv4H74 BE:349661669-2BP(20)
>>139
馬鹿な医者だな。医者のくせに俗な快楽しかしらんのか。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 19:39:42 2NMOdMAr
例えばの話でしょう
142:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 14:41:31 8eoMQRNk
｢蟻とキリギリス｣に似たような例えだな
どっちが幸せなのかは一概に言えない
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 18:51:52 utrt1Y1q
一日1200kcalは辛いな。空腹で寝付けなさそう
無難に1800kcalくらいがいいんでねーの？普通に仕事してる人ならこれでも
一ヶ月で2～3kgは確実に落とせると思う
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 19:06:59 eB6rRrFS
>>143
いや普通に多過ぎるだろｗｗｗｗｗｗｗｗ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 19:34:11 zrl7ufgh
朝300ｶﾛﾘｰ以下のパンとか、昼は500ｶﾛﾘｰくらいの弁当(魚系かな)、夜はサラダとビール。
で一日チャリ40分くらい、ﾍﾙｼｱｳｫｰﾀｰ、昼飯時に黒ウーロンの生活で54ｷﾛから46ｷﾛまでいけたよ～。
弁当は米半分しかいらなかったから食べなかったけど。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 20:01:10 5EOhZIOA
>>143
当たり前じゃん
1200なんて寝たきり老人くらいだよ
1800でおｋ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 20:20:22 K0By11UY
>>146
基礎代謝が1000ぐらいしかない人だと、マジ1200ぐらいにしないと体重減らない
運動量少ない人で1300未満、それなりに運動する人でも1500未満
まず基礎代謝を計れる体重計で毎日チェック
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 20:47:18 sVRjc04G
かなり毎日運動してるけど、食事は控えめなので、基礎代謝1200くらい。
男、22歳です。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 20:48:13 K0By11UY
一日に必要なエネルギー量
↓
基礎代謝×生活活動強度
生活活動強度（低い） 1.3 ※毎日ショコ30分又はウォーキング30分ぐらいまでの人？
生活活動強度（やや低い） 1.5 ※それなりに運動する人
生活活動強度（普通） 1.7
生活活動強度（高い） 1.9
例えば基礎代謝1100でそれなりに運動する人なら、
1100×1.5＝1650
痩せたければ基礎代謝1100から1650の間でカロリーを摂る
150:↑
07/07/30 20:52:57 K0By11UY
すみません、生活活動強度についてはこちらを参考にして下さい
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 21:18:59 9z4q6LlZ
>>149-150
私の場合、基礎代謝が現在1070位で、身体が弱く運動あまりできないから、
1070×1.3＝1391kcal
1070～1391の間という事で、大体平均1200kcalにしている。
これで、2ヶ月半で約6キロ減量したけど、今停滞期で10日間以上全く変わらず。
春に健康診断で引っかかり医師から53キロ位に減らすように言われたけど、現在51キロ台。
でも体脂肪高いし、もう少し体重下げないと、来月の検査でまた引っかかる悪寒。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 21:58:31 wVmxBvcW
>>148
おまえ何もわかってないのなｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 09:16:19 iOOkoeM9
ん？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 17:04:20 NQDHWFVu
ここで基礎代謝が計算出来ます。
URLﾘﾝｸ(www.kousiki.com)
俺の基礎代謝は1552.5kcalですね。
やっぱり1200kcalくらいまで食事を減らさないと痩せませんな。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 02:39:57 g4WMznGx
>>154
それ計算法間違ってるから。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 02:40:43 g4WMznGx
>俺の基礎代謝は1552.5kcalですね。
>やっぱり1200kcalくらいまで食事を減らさないと痩せませんな。
これが間違ってる。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 02:42:26 g4WMznGx
URLﾘﾝｸ(www.kousiki.com)
じゃなく>>154の計算が間違ってるという意味ね。
連投スマソ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 03:00:23 mcZLnvu6
テレビで痩せたことを検証する際
例えばウエストとか未だに原始的な方法でしか測らないのは何故だぜ？
あんなん１０センチくらい凹ませられるだろ
馬鹿ジャネノ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 06:56:53 4u14QtQK
煽りでもなんでもなく、原始的じゃない量り方を教えて欲しい。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 11:53:42 GhVXeEMy
○100kcalを消費するために必要な時間(体重60kgの人)
軽い散歩 ３０分前後
軽い体操 ３０分前後
ウォーキング（速歩） ２５分前後
自転車（平地） ２０分前後
ゴルフ ２０分前後
ジョギング（強い） １０分前後
自転車（坂道） １０分前後
テニス １０分前後
バスケット ５分前後
水泳（クロール） ５分前後
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成 げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
運動で消費できるカロリーなんて所詮こんなもん。
運動を過信は禁物。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 12:17:10 2pOcia35
時速4kmのウォーキング30分でおよそ100kcalと計算してるね。
>>160のカルクを使うと
体重60kgが時速6kmの歩行(決して速くない。成人男性なら普通よりちょいはやぐらいのペース)を1時間。
の場合は315kcalになる。
毎日することを考えると、けっこうでかい。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 13:32:49 W+qsWdJ8
>>161
それだけ運動しても一日300kcal多く食べられるだけか。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 13:45:01 2pOcia35
毎日運動してりゃ、基礎代謝も上がるからもっと効果でると思うけど。
つか、そんなに食いまくりたいもん？
毎日300kalって、かなり多いと思うけど。
コンビニサンドイッチでも300kcal以下って、種類けっこうあるし。
ザルソバとかなら一人前ぐらいは余分に食えるっしょ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 14:54:59 fQWPLprX
素朴な疑問だが、病気怪我や仕事などで毎日運動できなかったどうする？
運動できない日はカロリーをその分減らす？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 16:36:19 2pOcia35
仕事はともかく、病気や怪我してたら、そもそもそんなにガツガツ食わないっしょ。
腹減らないし。
だいたい、ダイエットなんて一ヶ月二ヶ月だけｶﾞﾝｶﾞﾙなんてもんじゃない。
適切な運動と食事を無理なく続けていける、生活習慣と身体をつくることっしょ。
痩せている人、太ってない人で毎日きっちり運動してる人がどれだけいる？
ピザってる香具師が運動するのは、余分についた体脂肪を落とすということと基礎代謝の高い身体を作るってのが目的っしょ。
目的に近づくにつれて、そのメニューは徐々に変化させていけばいいだけの話。
まあ、運動が大したことないと思うなら運動しなくてもいいんじゃない？
別に人それぞれだし。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 18:41:31 S9ya4YOs
基礎代謝の高い身体を作るってのは間違いだよ。
ピザは例外なく基礎代謝は高いから。
で、ダイエットすると必ず基礎代謝は下がる。
体重が落ちるということは筋肉も脂肪も両方落ちるということ。
脂肪だけ落として筋肉は増やすなんてことはボディビルダーでも難しい。
で、体重落とすときにできるだけ筋肉（基礎代謝）を落としたくないって
人が運動するわけだけど、これが可能なのは筋トレのみ。
ウォーキングなどの有酸素運動は逆に糖新生を引き起こして食事制限のみの
人より筋肉が落ちてしまう。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 20:08:28 ffJX/9mv
>>166
え？
じゃ、筋トレできない人はむしろ運動しないで食事制限だけの方がいいの？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 20:11:27 zG2Gri1Z
>>167
そんなことはない。
ウォーキングだけしてるけど、始める前よりも筋肉率上がった。
別に筋トレ以外は筋肉がつかないというわけではない。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 20:21:55 6VeFm1mD
朝 ヨーグルト 野菜ジュース 約250kcal
昼 コンビニの冷やしラーメン サラダ（大） ノンオイルドレッシング 烏龍茶 約430kcal
夜 コンビニのおにぎり×１ サラダ（大） ノンオイルドレッシング ヨーグルト 烏龍茶 約450kcal
最近こんなんばっかだが、体調はまずまず
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 16:57:57 LqFqZ9df
>>143
>一日1200kcalは辛いな。空腹で寝付けなさそう
朝・昼を軽くしてその分夜ガッツリ食べればオケ
ダイエットの真実
「総カロリーの上限/日さえ守れば、朝・昼・夜のカロリー比率に関係なく痩せる」
「総カロリーの上限/日さえ守れば、一日何食でも食事時間が不規則でも痩せる」
「総カロリーの上限/日さえ守れば、炭水化物・蛋白質・脂質の比率に関係なく痩せる」
「総カロリーの上限/日さえ守れば、運動の有無に関係なく痩せる」
「ダイエット中食べていけないものはない」
「夜食べた後3時間は横になっていけない、さもないと太る」
但し健康への影響がどうかはまた別の話
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 10:13:15 YXCcgND4
☆age☆
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 10:54:45 O678bUYL
毎日1300kcalを守っているほしのあきは、165センチ位で４８キロ。
それに加えて仕事が不規則で忙しいから、実質一般人なら1100kcal程度なのかな。
あそこまで細くならなくていいけど、ﾃﾞﾌﾞよりはいいよなぁ。
だから1200～1500は徹底しなきゃ！
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 16:03:26 A2A6DFmF
>>155-157
基礎代謝に生活でのカロリー消費も加えたのが
消費カロリーでいいんでしょうかね。
基礎代謝は1552.5kcalですので、
その上で身体動かしたりしたら、その分消費カロリーが増えるってことで。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 16:39:55 1h2AJ+eT
>>173
>>149-150
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 17:27:05 9mO4erLs
昨日は昼はパスタ麺30ｇ＋しらたき一袋でスパを作りました
白滝をお湯で二分位 匂い消しでオリーブオイルとにんにくを絡めて
薄いハムと玉葱ピーマンを炒めて パスタ30ｇと白滝を入れ乾燥椎茸をお湯で戻して汁と一緒に混ぜた
最後にケチャップで絡めてトマトを入れ完成 食べる間際に粉チーズとパセリをかけた
臭みも無く美味しかった 然し量が多く感じる 白滝が延びるので若干食べにくい だが今後も作れそうです
普通のパスタは700カロリ～800カロリ位だけど この白滝パスタは300カロリ～400カロリぐらい
オイルとケチャップの量次第でカロリが結構変るし 好みだけどパスタ麺もあった方が食感が良い
今日の昼 白滝だけを使って焼きそば作りました
白滝をお湯で二分位 匂い消しでごま油とニンニクを絡めて
後は野菜と少しの豚肉 ちくわ 椎茸 炒めて 白滝を入れて 最後にソースを絡めて完成
これも臭みも無く美味しい 然しやっぱり量が多い ソースと白滝が絡まない
だが薄味と考えれば これはこれでOK
この白滝焼きそばは300カロリ前後 ソースの量次第でこれもカロリが変る
これはうどん麺や焼きそば麺はいらない 白滝だけでもOKだと思う
明日の昼は白滝だけでうどんを作る
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 19:03:55 +TS79bOJ
>>174
なるほど。ありがとう。
俺の消費カロリーは2000kcalか。
これ以下に収めれば痩せていくのか
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 20:07:42 +aYvchoA
>>172痩せろやピザジジイ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 20:09:11 krM/zr4j
このスレのエイズ諸君共よ、感染おめでとう！
御機嫌よう、また来世ぇー(^O^)/
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 20:27:54 bZ0VLL6V
朝昼がっつり、夜コーヒーゼリー＋スクワット20回してたら1ヶ月で5キロ痩せたよ。
痩せたねって言われたけど継続が大事ね。
普通の食事にしたら体重戻った。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 22:53:36 uDClJ9eV
やっぱ新国立ダイエットが一番やせた
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/09 23:17:24 xR9TDEPb
新国立、よかったらﾚｼﾋﾟ教えて下さい。ｹｰﾀｲからだとｸﾞｸﾞｯても詳しくみれなくて、、、
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/10 04:53:26 pM7RJtAi
・・・身長低いから普通に１２００Kcal越えると太る私からしたら
羨ましくて仕方ない。はー、一生ダイエット食か。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/10 20:34:55 o3PMrD5h
身長低いからじゃなくて、基礎代謝が低いんだよ
毎日運動しまくれば、一生ダイエット食にならなくて済むぞ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/10 22:41:09 owxDCIAL
運動で体型キープする奴は一生運動し続けなければならない。
運動による時間の浪費、筋肉酷使、エネルギー補給のための余分な食費、
活性酸素による寿命の短縮
マゾとしか思えないね。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 11:20:21 24YnmSkB
どこかからの受け売りか
数年後にその節が覆されて、運動は健康にいいという流れになるかもしれないのに
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 13:12:12 jkYzLEoe
でもジョギングは歳をとったら若い時のようには続けられない罠
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 11:37:45 ZF8udeQu
>>186
中高年のジョガーけっこう多いよ。
体型も肌の色も、ゴボウみたいな人が多いけどｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 16:16:14 cFx+R/G0
あげ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 16:33:35 1JnJzPKM
だるまのようなピザより全然ｲｲ！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 17:54:36 yJGk5MgH
今日ショコと入浴で250kcal以上カロリー消費したから1450kcalまで食べられる！
わけないよね？
朝・昼で550kcal摂ってしまったから夜は650kcalにしないと。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 18:33:02 BLynXUHR
食べ物→人間の体内→カロリー消費→熱となって空気中に飛散→地球温暖化
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 00:09:21 MFZho5tB
地球温暖化の新しい経緯だ…
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 01:23:56 8xiUDcSd
足腰が弱いからジョギングは㍉。
1200キロカロリーで頑張ろう。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 02:35:16 tB3P03j8
>>193
水中ウォーキングは？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 08:07:11 /xVtWHX3
水泳は良いし 水中で歩くのも良い
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 13:13:26 pHcELcW2
体力も金もなければウォーキングとショコだな。その場で足踏みもいいか。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 13:24:37 KfuVq9KD
運動せずに食事制限して痩せたりたるむよね…
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 14:38:20 MRwAPdK9
運動しないと締まりのない感じになるよ。
ラインをキレイにしたいなら適度な筋肉は必要。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/21 17:32:17 8B/FLfI0
夏が終われば基礎代謝が上がるはずだから、1400は食べれるようになる？
それまで1200でじっと我慢の子。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/21 18:22:46 16Mg0+Cg
皮が余ったりたるんだりするのは急に体重落とすのが原因。
ゆっくり落としていけばたるむことはない。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/21 18:49:17 hnoJIvR6
てか、1200も採れねーよ。
今日精々800ぐらい。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/21 19:53:19 d3aQSVWm
晩飯ならいけるかな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/22 19:59:21 AbKZjt5J
日清デカ王やきそば
190円で 1118kcal
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/23 19:19:29 fZs+CbW8
測ってみた
マイ基礎代謝量 936.6 [cal]
体脂肪率17％
どんだけ筋肉ないんだ自分…
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 01:04:58 YRzCygW1
>>204
え…もう一回測りなおしてみなよ
3桁は有り得ない
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 01:20:22 jQAX6mD6
>>205
小柄な女性ならあり得る。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 11:41:40 pyLwRR4i
３ケタ別に全然ありえなくないよ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 14:33:02 wGmG+TFH
朝 リエータ
昼 ごはん チンジャオロース ひじき煮物
おやつ カップケーキ 果物
夜 野菜ジュース 納豆 オールブラン
最近毎日このパターンで1200に合わせてる。
チンジャオロースが変化するぐらい。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 15:17:03 7xHDmRaf
そばにしろ、そば。
間食にバナナ半分、白米は食べない。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 15:22:59 cd2UufgO
私も代謝900代だよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 15:41:33 dVoC/fVS
代謝3桁の人とかって小さかったり痩せすぎなんでしょ。
>>182
全文に同意。一生ダイエット食だねorz
私は1日1200キロカロリー摂取してるけど痩せないよ。
痩せてる人はもっとカロリー減らさないと減量しないよね。
1200キロカロリーで痩せる人って標準体重以上の人でしょ。
痩せててもハードな運動の人は減量するけど。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 22:49:41 NePeQqVq
>211
代謝三桁だけどデブだよ
体脂肪も38あるし…運動しても痩せない
筋肉も８ランク中８で多い
わけわかんない体だよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 22:59:10 fq9QxAx4
私、基礎代謝今計ったら880…orz
体脂肪17、水分率38、筋肉率40
安物体重計なんだけど、いつもこんな感じ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/24 23:46:29 CnJftaTY
>>212
PWSっていう遺伝的な病気だよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/25 00:56:18 UpZEggLA
>>214
ＷＷＷ 晒しage
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/25 01:29:37 u1MQxv14
プラダーウィリー症候群（以下PWSと表記する）は、新生児期の筋緊張低下および、
哺乳障害、幼児期からの過食と肥満、発達遅延、低身長、性腺機能不全などを
特徴とする症候群です。
発生頻度は10,000人ないし、15,000人に１人と考えられています。
過食はPWSの主要な症状で、その原因は満腹中枢の障害に起因すると推測されています。
いくら食べても満足感がなく、常に空腹状態で、しばしば盗食が見られます。
基礎代謝が低く、運動能力も低いことから、体重は増加の一途をたどり、
20歳頃から糖尿病になる確率が高くなります。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/25 01:42:56 4yTjCBuh
今日は
朝→サンマ一匹、野菜スープ
昼→マックグリルチキン三分の一、野菜ｼﾞｭｰｽ
間食→黒酢
夜→豆腐三分の一、ビール２缶
常に空腹感あるから夜は炭酸系の酒飲まないと絶対寝れない。
1000カロリー超えてるよな…
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 17:56:46 Mh5vTGRv
野菜ジュースを意識して摂取してるのかな？
でもジュースはあくまでもジュースだからたまには
生野菜で酵素もとったほうがいいよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 15:08:58 dFUSwTVg
既に700キロカロリー摂取してしまった…
夜食べれないじゃん
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 20:22:24 cDBY5Sdz
基礎代謝が1200あるなら1200kcal＋アルファのkcalをとる。やせるためには＋アルファのkcalの中から摂取量を削る。
そうしないとやつれるようなやせ方しかしないよね？
ここの人は基礎代謝1000前後なんだと思うけど。。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 20:27:49 gz4dgVpa
いやいや500kcalも余裕あんジャン
俺カロリー抑える一食食う時はよく
ご飯180g（260kcal） ＋ 木綿豆腐150g (100g) ＝ 360kcal
で抑えてるよ
ごはんに木綿豆腐乗っけて醤油かけて食うのが好き
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:15:50 jLeBcu3M
同じ1200kcalでも、ご飯とパンだったらご飯たべたほうがいいんだってさ。
今日発売の日経ヘルスより。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:04:52 32lU6uNz
パンはヤバい。
小麦粉系は吸収されやすいので。
やぱ和食一番。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:40:21 GFKnxSa4
でもご飯だと一膳で200kcal超えちゃうよな？
あ、マンナンひかり混ぜて食えばいいのか。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:00:33 rR/LNYnc
ビール止められないって書き込みをたまに見るけれど
あれは、一種の習慣だから、似たようなものに切り替えるとその内慣れるよ。
自分は最近ダイエーの炭酸（無糖）をビール代わりに飲んでいる。
氷を入れてキンキンに冷やして、物足りなかったらレモン果汁を入れて。
１缶約４０円、炭酸キツメですっきりさっぱりする。
今ではビールは、よっぽど飲みたいとき（月に数回）か、外食の時にしか飲まない。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:05:25 Y9W9QYht
米に粉寒天と白滝を混ぜて食べる
一膳のカロリーが１５０kcal前後になる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 12:13:04 3LzvtK7R
ややピザだから基礎代謝1300くらいある
だから1200でも少ないんだろうな…でも怖くて増やせない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 12:15:26 ihu7GxcS
昼飯までで悠々超えますた。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 13:42:03 EasreHlk
つ運動
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:06:21 a1lnR1EU
涼しい日は腹へるなぁ・・・・・・
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:28:01 Hp363AtD
バナナ一本はどんくらいですか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:38:40 6OmN5i08
大きめのバナナ1本あたり１００kcal
中くらいのバナナ1本あたり70kcal
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:51:43 jDDoiEhY
>>227
ややピザなら基礎代謝もっと少ないと思う
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:19:57 6OmN5i08
基礎代謝1300あるなら合計1500くらいとっていても運動続ければやせないかなぁ？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:26:12 Hp363AtD
232
それを朝昼バナナ一本とスープにしたらやせますかね？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:39:04 ihu7GxcS
>>235
窶れるとは思うよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:39:35 6OmN5i08
やせるかもだけど、肌はたるんでシワシワ、髪の毛はパサパサって心配も。。
やっぱ運動と身体維持のために最低限必要な栄養素は必要だと思うお。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:05:36 Hp363AtD
朝だけなら維持できますかね？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:11:17 Y9nsvU+p
アマゾンの先住民はバナナが主食。
果物としてではなく焼いて食べるとイモのような味。
みんなスリムで痩せてるよ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:19:38 Hp363AtD
１ヶ月で三キロやせたオレは上出来ですか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:22:47 dV8WV03J
>>240
上出来もいいところ
焦るな危険
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:28:33 dCenQJZ4
>>240
それ以上のペースで痩せたら体壊すから気を付けろ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:19:51 xznr2SHz
近所の中華定食屋さんの唐揚げ定食が食べたい
今カロリーざっと計算してみたら1300越え…
た、食べたいよう、食べたいよう
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:26:49 hjk7hg6m
ビールがやめられないってことはつまりアルコール依存症ってこと？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:44:37 7z8il0oE
>>243
主食を食べなければかなりカロリーカットできるのでは？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:14:51 +Y7cSkk2
たまに食べる唐揚げより 毎日食ってるご飯が体に悪い
カロリーの大半は 米
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:27:24 SdH0Btu7
そこでマンナンひかりですよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:33:58 eIXmozSr
唐揚げなんていっさい食わんでも体に何の影響もないが炭水化物はある程度取らないと体によくないていうか痩せにくい体になる
ただまあたまに食うくらいならいいんじゃない？月一回くらいなら何の影響もないよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:35:03 0Y2Cni8O
>>246
同じカロリーなら米も砂糖も同じ、みたいな発想なのか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:35:59 PyRvmlf+
昔の人は一人当たり米を年間120kg食べてたそうだ。
今は年間消費量一人60kg弱。
ご飯を食べる量は半分なのに肥満は増えてる現実。
米が悪いんじゃなくおかずやパン、麺類が原因だね。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:39:47 OO89cSOp
>>250
それよりも菓子類
おかずやパン、麺類は食べ過ぎなければ太らない
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:44:51 UKXZBrLq
>>250
ちょっとその理屈は短絡的過ぎじゃね？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:46:27 +Y7cSkk2
昔の人はご飯以外が二種類も無いのが普通だから話にならない
極端に栄養が偏っていただけ
俺が子供の頃でさえ ご飯と味噌汁 漬物ってのが定番でオカズはめったに無かった
今は米以外のオカズが野菜も入れて８種類位があたりまえでドレッシングも高カロリー
米やパン お菓子で太るのが日本人だから駄目なんだよ
俺ダイエットやっているが米は一日200ｇ以内にしているが普段は干物を食べる
肉をガンガン食べる時にはご飯を食べない
すると 運動は微妙でも一ヶ月で10キロ以上体重が落ちた
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:48:27 1sfQIu2s
昔は玄米、今は白米だから違う。
とも言えるかもな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:57:38 PyRvmlf+
俺が言ってる昔の話ってのは1960年代くらいの話。
玄米の時代じゃない。1960年代で120kg食べてた。
この時代の食事はアメリカが大規模な調査をして最も健康的でバランスのいい
食事として日本食が評価された時代。決して栄養が偏ってたわけではない。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 02:59:43 qrEODUNE
いまだに肥満の原因で白米を悪者にする人がいるとはね。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 03:06:08 UKXZBrLq
農協乙
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 03:26:49 S5/hDGnS
今800キロカロリーとった。
朝焼けからショコる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 03:27:56 WXx3EDeM
ご飯1膳150g 220kcal
パン1枚 150kcal～
パスタ50g 189kcal
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 03:30:07 WXx3EDeM
マンナンひかりを混ぜればご飯も1膳150kcal以内に抑えられるか。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 08:19:58 Fr1YYEtV
茶碗を小さくしよう 小さい茶碗に慣れよう！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 08:25:35 KJ5FARJo
一食１００ｇ以下（一日多くても200ｇ以下）でも続ければ２週間で慣れるから
一ヶ月位たつと ８０ｇ前後でもお腹いっぱいになった
ヒントは時間をかけて食べる事 食事中に中休みを入れると楽
一気に食べる事を癖を止めるきっかけになる
その他 豊富な低カロリーな野菜や果物の摂取も必要
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 10:46:20 EPjdG0x9
白米うまいｗ
よく噛んで食べるようになったら少量でも満足出来るようになった
一口50回かみかみ
ご飯少なくなるとおかずの量も減って一石二鳥
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 19:44:52 gSQVhYJI
1200以下にすればやせんの？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 19:50:03 Fr1YYEtV
基礎代謝が1200以上ならやせる。基礎代謝＋アルファにしとかないとやせることはやせてもヤツレるよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 19:52:57 gSQVhYJI
265
すいません
初心者なんで
基礎代謝ってなんですか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 19:54:08 E7ysvCy2
1200って少なすぎないか・・・
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:00:04 gSQVhYJI
牛乳飲んだらふとりますかね？お願いします
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:15:25 0/oJWcWJ
今日は１０００kcal位なので
牛乳やヨーグルトであと１００kcal位とるつもりです
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:20:00 Fr1YYEtV
心臓とか胃袋とか本人の意思とは関係なく動いてるでしょ。
寝ているときも基礎代謝は行われています。
基礎代謝＝命の営みに最低限必要なカロリー消費。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:23:59 0/oJWcWJ
自分は思うんだけど食事制限と水泳で痩せないなら
自分自身は生きてても意味が無いからなぁ
朝そのまま冷たくなってても良いわけよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:54:33 z2BoqWyr
>>267
基礎代謝が低く活動量が少ない人は、これくらいでないと体重減らない。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:55:33 z2BoqWyr
>>268
普通の牛乳なら134kcal、低脂肪なら102kcal、無脂肪なら63kcal分だけ太ります。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:56:08 8211WRWf
そんな悲観しないでよ、楽しく？せよ！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:19:50 jQhDG2yP
基礎代謝1100って少ない?
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:26:21 NZTORbGm
>>275
ちょっと低い気がするけど年齢によるからなぁ…
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:26:55 jQhDG2yP
>>276
22女なんだが
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:35:44 0Y2Cni8O
>>277
年齢だけじゃなく身長体重にもよる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 00:24:41 ayE01cjk
今日から一日三食1200kcal目指す。
やっぱり一日一食は体に悪いな。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 01:22:34 Qgz570NU
一日三食で1200kcalと考えるとなかなかきつい。
一日二食＋おやつで1200kcalと考えると比較的楽にできるかも。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 01:56:47 kVJCkpzq
朝 なし
昼 ゆで卵
夜 さんま
この生活で痩せない私は一体なんだろう
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 02:01:24 CkENJw2E
朝 とろろ蕎麦
昼 食パン二枚 カップ焼きそば半分
夜 カップ焼きそば残り オクラ チーズ
はい食べすぎました～オワタオワタ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 02:26:38 g7KDVpt7
>>282
とりあえず今日から一食につきご飯110g・パン70g・麺類50gいずれかにしてみよう。
どれでも約185kcal。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 07:30:34 vu2sT3J9
>>281
運動してる?
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 08:46:49 eg6VgvW3
基礎代謝ってどうやったら分かるの？俺は181cm88kg体脂肪25%の22歳です これで分かるのかな
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 11:35:36 qTVxZY7m
>285
あくまでも目安としてどうぞ。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 14:55:21 eg6VgvW3
>>286
ありがとう。
1850ぐらいだた 多くね？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 16:31:22 ZIc0vvgk
>>283
親切に有難う～！がんばるよ！
朝 食パン一枚半
昼 ホットケーキ一枚
夜 冷しゃぶサラダ（予定）
がんばろ、マジで。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 16:42:04 EHU/v+UY
>>288
「麺類50g」はパスタのカロリーだと思う。
他の麺類は自分で調べてみた方が。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 17:07:22 ZIc0vvgk
>>289
これを機に色々調べてみるよ。
>>289も有難う！
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 18:23:19 dj9ldsUh
基礎代謝が1100くらいで運動とか特別なしだと、どのくらい食べてダイジョーブ？？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 20:33:24 NTwpVTcc
デスクワークや家事などが生活の中心で特に運動はしていない場合、
基礎代謝Ｘ1.2
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 20:36:20 dj9ldsUh
>>292
1320か、サンクス。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 21:54:47 TiwnkXzS
>>292
×1.3じゃないか？
最近では×1.4～×1.6とも言われてるが。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 21:57:22 TiwnkXzS
294のソース
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 22:50:50 NTwpVTcc
>>294
>>最近では
昔と違うんですか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 23:19:56 GK6AN/kJ
×1.6って凄い食べていい事にならない？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 23:22:37 2j6CNopY
基礎代謝を考慮しつつ
各種必須栄養素を考慮しながら、身体・精神に負担のない
一日の㌍摂取量は・・・1350㌍でしょうね。
299:298
07/09/05 23:24:39 2j6CNopY
㌔カロリーですね・・・謹んで訂正します。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 23:30:21 sAmIgG+6
んじゃちょっと1350キロカロリーで頑張ってみるわ ビリーと共に
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 23:46:18 0G86E9i5
基本は基礎代謝程度で抑えて、基礎代謝×1.3程度までは許容範囲として設定しておく
これくらいの余裕を持たせた方が長続きすると思う
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 00:12:13 yvFaux7w
>>296
昔 URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
今 URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
らしい。
×1.4～×1.6というのは信じ難いが。
>>301の言ってるとおり、×1.3以内で様子見がいいんじゃないかな。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 03:12:02 75NvYE3h
トコロテン、ヨーグルト、豆腐、こんにゃく、きゅうり、トマト
風呂に入って汗かきまくる。
これだけで２日で２キロ減。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 09:29:56 JcGwkZtL
水差して悪いけど水分が出ただけかもしれないよ。
脂肪が減るのは二日では難しいと思う。でも続けたら確実に痩せそう。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 09:59:15 T/zOcqC9
朝、オールブランと牛乳と野菜ジュース。
昼、ご飯と魚と味噌汁
夜、皮を取った鶏胸肉
これでおｋ
まあ、この食生活だと何故か体重が減らないが…
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 12:30:02 oUVtYPPg
同じカロリーでも炭水化物を沢山とると太るは本当だった。
ある日夜にうどんとラーメン半分とご飯一杯を食べたら２．５ｷﾛふえた。泣きたくなった
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 13:08:59 NHOvCeBr
いくらなんでも2.5もふえないでしょ…
うどんもラーメンも塩分多いしﾑｸﾐとかじゃないの？
麺自体にも塩は練りこまれてるしね(´・ω・｀)
濃いお茶一口のんだら？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 13:12:44 nWLn4NPB
そりゃうどんとかラーメンのような水分多いものを食べたあとすぐ計れば
一時的に体重は増えるだろう。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 13:30:22 WlmKQpNa
食った後にすぐ体重計に乗る奴の気が知れんｗ
ダイエットする気あんなら少しくらい勉強しろと。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 14:00:05 U8HdQ7sT
あら、自分朝おきてうんこして計る、夜飯くって計る、の2回計測してるよ
体の傾向と対策がよくわかる
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 16:00:49 PPe5kSLO
きついなこれ…。昨日今日は1000だが、昼飯前に腹が鳴って死にそう
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 16:10:34 Gbf0f5zo
朝はミニロールパン一個
昼はフランスパン大体70ｇにジャム薄付け
夜は梨半個と野菜スープ
飲み物は水か緑茶
なんか最近それほど食欲もわかず、これで満足してしまっているんだけど
どう考えても1000に達していないような・・・
逆に不安になってるんだけどあと300kcalぐらいでバランス補う料理ってんなんだろう
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 17:07:32 WlmKQpNa
>>312
つ【大豆製品】
314:296
07/09/06 21:14:57 WuabjRB0
>>302
べんきょになりました！
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 21:37:03 rC5VWjOl
>>306
経験だけど炭水化物でも麺類のパスタ、うどん、ラーメンは
具に関係なく即席に太った。麺類は見るだけで恐怖。
けどご飯とパンで太った事はないよ。
玄米なんてなおさら全然太らないし。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 02:01:08 VJ5R8Xb4
>>315
カップラーメンのスープ全部飲むと、かなりのカロリー。
表示は４８０カロリとか書かれてるが、それ以上は確実にある。
ＵＦＯなどのカップ焼きソバもかなりカロリーある。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 02:29:31 MuC5Dve4
カップ麺はやっぱり太るわついついペヤング大盛に手を出してしまう…
やっぱ油なのかね？でもなんでもやっぱ食い過ぎが駄目なんだろうけど
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 07:45:51 PRYKLCT3
炭水化物は総摂取カロリーの６割くらいがいいって
手元の本には書いてあるんだけどどうなんでしょ？
比率は気になりますよ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 10:34:34 8ibasIjn
前歯（野菜）犬歯（たんぱく質）奥歯（炭水化物）の割合が理想的と言われてるね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 11:22:50 223PiofP
1000制限してたら三日で70から68に減った。昼飯のおにぎりと牛乳が待ち遠しい。
321:なん
07/09/07 11:31:45 Y9J7EuLF
朝はバナナ1本とヨーグルトを食べたわけだが昼と夜は何を食べたら1000以下に抑えられるかな？献立を考えていくれ(｡･_･｡)ﾉ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 12:06:41 IoS9yFH5
朝食
(ｻﾗﾀﾞ）
トマト100g( 小１個程度） 18 ｶﾛﾘｰ
きゅうり50g（中1/2本程度） 7 ｶﾛﾘｰ
ｶﾆｶﾏ２本 18 ｶﾛﾘｰ
ノンオイルドレッシング大2 18 ｶﾛﾘｰ
(雑炊）
永谷園お吸い物1袋 5 ｶﾛﾘｰ
ごはん50g 84 ｶﾛﾘｰ
（他）
低糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ 1個 69 ｶﾛﾘｰ
チーズカマボコ 1本 18 ｶﾛﾘｰ
------------------------------------
237 ｶﾛﾘｰ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:19:31 sa8bekU6
去年ＴＶで放送していたが米国での番組でエアロ系や筋トレ系の女性に
二週間だけ普段食べない食事に変更させて冷凍食品や簡単系のインスタント物を食べてもらう実験があった
通常の運動をして生活するの変わらない
結果 運動はいつもの様にしてるのにお腹がブヨブヨになっていた 体重も１０キロ前後太っていた
米国の食品は高カロリーだからかも知れないが恐ろしい映像だったよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:52:52 /of337Yb
一日1600kcalもとれるのならどんだけ毎日楽しい事やら
半年1200kcalの生活したら半年でリバって1600kcalで美食フィーバーの毎日だった。
今は1200に戻したけど。1200じゃ1ヶ月で1kgしか痩せないんだよね。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:55:53 aJsrLNg7
運動しろ運動
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:48:00 FmozWtFM
１２００くらいを目指してご飯食べるようにしだして四日
三キロ減った。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:50:38 IJRr76wL
お茶漬けは痩せるよ。ご飯は炭水化物なんだけど
腹で膨らむから、満足感があるんだよね。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 01:30:42 lEg6tT7m
カップ麺でも、最近はノンフライ麺のもかなりあるし
それだと1食320カロリーとかだから、朝、昼、晩でも１２００いかないね
もちもちワンタンラーメンがおすすめ、塩が美味い
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:21:41 lfe28YqU
>>328
そこにトマトジュースも追加すればむくみ解消だね。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:27:34 lEg6tT7m
>>329
カゴメのラクベジっていうの毎日コップ１杯を飲んでる。
たしか、トマト入ってたかな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:32:45 lfe28YqU
>>330
それ自分もたまにのんでる、美味しいよね。
よりオススメなのは、無塩のトマジュー100％です。
どんどん尿が出て、指輪がスルっと抜けそうになるよ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:37:52 CFtom6Op
1200だと、三食まともに食べるとご飯一膳だけでカロリーの半分以上喰ってしまうんだよな。
そこはこんにゃくやらマンナンひかりやらでうまく調節するんだろうが。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:45:03 lEg6tT7m
>>332
茶碗は子供用使ってるんだけど、それだとご飯の量も少なくて済むな
元々あまりご飯好きじゃないからかもしれないけどね
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 03:04:18 SnsbvKFW
1200目指すと、なんとなくカロリーオーバーしてはいけない脅迫観念にかられて、結局毎日800キロカロリー弱になってしまう。この極端な性格をどうにかしたいですわ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 03:09:34 lEg6tT7m
自分は１日２食だから結構豪華に食べれるなー
昼；９００カロリー
夜；３００カロリーって感じ
夜は食べないで、コカコーラ０だけ飲んで寝ちゃう時もある
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 05:16:21 K/U/LSvt
ここみたいに工夫すれば低カロリーでも豪華だよ
URLﾘﾝｸ(www.rihga.co.jp)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 12:30:58 2BVa7h2S
>>336
うわぁ ここなら安心して泊まれるｗ
旅行して太って帰るのならここで食事に１万円かけた方が全然いい
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 18:15:30 IJRr76wL
>>337
>>うわぁ
お子様には早いですね。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 20:29:28 8xnB3HY8
総カロリー 362.8kcal 10000円か。
その10000円でもっといい方法で脂肪落とせそうな希ガス
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 22:57:10 OnRA1mhX
たまに 朝、昼、夜 クリーム玄米ブランだけってだめ?
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 00:33:53 BTzXYLNq
別に良いと思うよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 06:05:53 p6CSsAr+
１万なら、スポーツクラブの会員になって
ぶくぶく風呂に入るだけで痩せるよぉ。
週３日、通うだけで本当に痩せた。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 07:46:55 jKPs9Pv1
痩せるためには痩せるものばかり食えばいい
脂肪分の少ない肉、海藻類、根菜類
以上だ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 08:32:51 yci1OM4e
やっぱ、雑炊かな。
ご飯100gで145kcal。雑炊の素が11kcal～22kcal。
ご飯は予め炊きたてを100gづつラップして冷凍しておくか、面倒ならば真空パックで100gってヤツを使う。
これだと、3食でも600kcalを下回るのでおかずもそれなりに取りそろえられてウマー。
けど、卵を投下すると一気にカロリー増えるんだよね。。。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 08:40:26 7Icgcifx
カロリー計算するサイトって微妙に数値が違うねぇ
ご飯100ｇ カロリー：168kcal って出るとこもある
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 09:39:27 NsJKwZzs
最近よく食べるキムチうどん
うどん半玉・110kcal
豆腐1/4・77kcal
もやし半袋
キムチ適量
キャベツなど
味つけは和風だし、キムチの味が薄かったらしょうゆ少し
計算上では250kcalくらいなだと思うけど、もやしいっぱいでどんぶり２杯分くらいあるから満腹感がすごい
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 19:53:21 sG/qI4Zc
>>345
そういうの見てる時点で甘いなｗ
水分の量なんて炊く人によって違うんだし
少しでも誤差のない計算を目指すなら米の時点で重さを量っておく事だな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 20:00:57 OGEgJxEi
炭水化物ダイエットにして８週間位で１２～３キロ落ちた
１２００以上食べている日が多くなった
最近１８００～２３００kcal位摂ってもそんなに太らなくなった
現状維持か一週間で300ｇ前後は体重が落ちて体脂肪も少しずつ落ちて行ってる
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 00:19:20 uqTSGsi6
>>347
外食する時の目安にはなる。
普段は、
>少しでも誤差のない計算を目指すなら米の時点で重さを量っておく事だな
を実行しているが。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 04:33:32 HHtjtxai
>>347 お前が甘いなぁｗｗｗ
所詮カロリー計算なんて 正解なんてあって無い様な物
ご飯を１４５って考えるより高めに計算している方が良い
１２００kcalを食べるなら１０００kcalを目指すほうが１２００に近くなる可能性が高い
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 12:25:12 Xv50sIZd
>>350
基礎代謝ギリギリで食ってる人間にとっては正確にカロリー出せないとまずいな。
基礎代謝割り込むとリバウンドの世界だし。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 12:56:19 9ia46+V6
体重の数値だけは一時的に落ちるが、その後のリバウンドで元の体重より重くなる可能性、極大。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 09:17:34 AYMzIA7x
食べすぎてしまった日(2000ｷﾛ㌍くらい)の翌日とか、何キロ㌍くらいにおさえるべきですか？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:42:42 38ZCxBlz
>>351
それはちょっと過剰に意識し過ぎなのでは…。基礎代謝って生活に必要最低限
のカロリーって事だから、普通に仕事なり、学校なり行ってれば、+300～500位
の消費はプラスされる訳で、基礎代謝が1200kcalであれば1500～1800kcal位摂
っても大丈夫となる。さすがに2500kcalとかの食事を続ければリバウンドとなる
んだろうけど、1200摂ってるはずが1500位になったとしても大差は無いよ。
350さんの言うように、カロリー計算なんて正確値を求めるのは元々無理なんだ
から、ダイエットしたい方は少な目に見積もれば良いし、現状維持したい人は
計算が外れて多少、多目の誤差が発生してもそこまで気にする事は無いと思い
ます。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:51:21 lSg0Jl35
>>353
カロリーは抑えない。
その分運動する。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 12:03:37 MUb9I9WE
>>353
たくさん食べた日から三日間は、全力で胃袋を弱らせる。
少量を細々食べて絶対満腹にしない。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 13:11:11 wTuF2gLv
>>354
351は「1200摂ってるはずが900位だったらヤバイ」と言ってるんじゃないか？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 16:35:09 +Vir+6L9
朝抜きでお昼にラーメン+ミニチャーシューライス食べた。
んで、今チョコケーキをペロリと平らげたので１２００のノルマはクリアしてしまった
夜中にお腹が空いたらキャベツでも齧って、また明日
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 16:45:32 Gt5ZpzRa
>>356
胃袋を弱らせるとは、休ませるの事？
それとも弱まらせておいて4日目から食べる時、何食べても胃もたれで食欲低下が目的？
今満腹にしない1200キロカロリーダイエット中で、カロリーメイトとか玄米クッキーとかの
お菓子でダイエット中だけど、高カロリー少しの方が胃が小さくなってきていい感じ。
低カロリー大量だと胃が満腹で胃が大きく大きく、丈夫になっていった。
その時のメニューが玄米、こんにゃく、野菜とかの低カロリーだったから
量を食べてたら胃が大きくなった。
今は高カロリー少量で調子いい。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 17:12:05 9MfFYJxN
俺が一日どのくらいのカロリー取ってるのか調べたこと無いが、
今日昼飯久しぶりに外食で、定食屋の日替わりランチ980kcalを食ったら、ご飯終了時におかずの大半が残った
もったいないから食ったけど、半日胃が重かった
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 17:19:47 crhg5gF9
定食屋のカロリー表示って少なめにつけてる気がする。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 17:24:29 2gXypCjL
カロリーと栄養素と満腹感と満足感は、それぞれが別物なので、積極的に意識しないと死ぬぞ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 18:45:44 DuPAiFUA
>>361
確かにそうかもな。カロリー高く表示して得する事なんてないもんな。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 19:01:04 EhNMPr7m
アカン、つい食べ過ぎてもうた。
えらいスンマセンｗ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 19:28:20 Gt5ZpzRa
>>361>>363
同意。メヌーではカロリー表示されてても調理する人にもよるしね。
作る側ももうちょっと油…とか、タレとかソースとか調味料も入れた方が
食べる人も美味しいしまた食べたいってなるからね。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 21:45:40 buljHlis
>>361
定食屋やコンビニとかの表示カロリーって誤差200㌔カロリーくらいまでなら
ぉＫって規定があったキガス
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 21:47:19 BTPK+Y2Q
>>366
２割じゃなかったっけ？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 22:20:18 MUb9I9WE
>>359
胃袋の筋肉を弱らせるつもりでいる！
人と食事しない日は、極端で体に悪いけど、
板チョコ半分を舐めて食べるのが最高に幸せ。胃も縮まる。
胃さえ小さくあれば減量だいぶ楽だと思う。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 23:47:11 Gt5ZpzRa
>>368
やっぱそうなんだ。あなたは私かｗ
今日は板チョコ2枚とクッキー5枚食べたけど全部で1000キロカロリー。
全然胃使ってないから普通のご飯食べると胃が重くて気分悪くなる。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 00:59:28 ss/hj7rf
つ栄養
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 10:39:29 z/dYqKod
>>369
未来の糖尿患者乙
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 11:55:36 nO/K3jhY
朝飯ご飯0.5杯 味噌汁1杯 生卵1個 332kcal
た、足りん 腹減った
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 12:43:10 r+XeM3+Z
>>371
残念だがそれだけでは糖尿にはなれない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 17:14:38 G8EaZfr+
>>372
お味噌汁に卵落として少しぐつぐつ煮てから
食べると腹持ちがよくなるよ。
味噌汁は煮立てない方が美味しいっていうから邪道な食べ方だけど。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 21:44:26 US8XJHx/
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 10:21:50 3O8RJZEb
キャベツかもやしでも食え
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 19:12:36 BW/kkybe
基礎代謝1200くらいなんだけど、どのくらい食べて大丈夫なの？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 10:16:10 6LEm+QJg
>>377
1200+α。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:09:53 GCpnStoe
その+αが知りたいのです(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:31:37 NzfS1+No
お前の生活水準による
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:33:08 GCpnStoe
>>380
一応、ほとんど運動しない状態での、+αが知りたいです。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:34:15 6LEm+QJg
＋αの内訳は、
生活強度と運動メニューと目標体重と年齢性別などで個々に異なる。
例）
生活強度２と１の境ぐらい。目標体重50kg。年齢28才。女性。現在の体重60kg。
運動メニュー：ジョギング10kmを90分。
の場合は
(25×50)+690←運動消費カロリー=1940kcal
↑
目標体重の
必要カロリー
つまり、計算上では1940kcal摂取していればそのうち50kgになる。
ただし、必要カロリーは24時間のものなので、ジョギング時間分は差し引く必要がある。
よって、推定で1800ckalぐらいが妥当な摂取カロリー。
基礎代謝が1200だとすると、1800-1200でαは600kcal。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:55:38 6LEm+QJg
訂正：運動消費ｶﾛﾘｰは約575kcalぐらいだった罠。
推定で1700kcalぐらいということでよろ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 19:04:50 D2TW0wpl
>>374
卵入れて煮立てたら、味噌が白身にくっついてすまし汁になるんだけど…ならない方法ある？
ちなみに私も煮た味噌汁好きだw
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 17:25:43 /4u3dIBF
>>381
300までに抑えればまず太らないだろうな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 18:53:28 sJmbQ1v7
600くらいでも太らないと思う。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 02:39:59 jqMgU0c2
>>384
べつにポーチドエッグを作って、投入するか、
味噌を入れる前に卵を煮込んで、最後に味噌投入。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 18:57:44 NnXH9RkF
今日は10000キロカロリーに抑えたぜー
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 22:55:00 QJ0UoqEE
>>388
そいつはすげえな
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 14:36:04 O/9BwQM2
ｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 15:36:30 XLOkcH35
ここいいよ!!
パソ用だけど携帯のパソプラウザ使えば携帯でもみれる。
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
ダイエットプログラムです。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 18:43:10 2V6hjOrp
age
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 16:52:30 o7tgNcuq
age
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 19:27:44 625RTinD
今日は15000キロカロリーに抑えたぜー
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 20:16:49 N/Pxzt+v
ふ～ん
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 23:41:02 70NUoswQ
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
1日一食メガ盛だけ食べれば痩せられるうううう
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 13:37:48 pBfhc79j
今上に出てた高カロリー1200kcalダイエットを実践してる
足りなくてもっと食いたくなるが
少なくとも腹が減ることと食いたくなることは俺の中で別問題だったことが分かった
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 10:56:15 0sVdKWxO
カロリー制限するようになってから、食事が味わってゆっくり食べれるようになった。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 19:16:49 15n8W2VL
1200なんかじゃ食いたい物が食えん。
食ったとしても、もうそれで1200近くなって1日1食になっちまう
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 00:25:36 BwneBQde
よう、デブ志向
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 00:30:35 WYvvwpSt
1200はあくまでダイエット食で通常の食事にもどしたら2000ちょいはとってもいいんだぜ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 03:32:03 xMe9OKwa
戻し方が大事だけどな。
何も考えずにいきなり戻したら絵に描いた様なリバウンドするな。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 08:59:06 KD88Cf/w
朝 玄米 230ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼 ｻﾗﾀﾞ 100ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜＠ｺｺｽ
ｵﾆｵﾝｽｰﾌﾟ 171ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｼｻﾞｰｻﾗﾀﾞ 115ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｷｬﾗﾒﾙﾊﾟﾌｪ小246ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ 115ｷﾛｶﾛﾘｰ
計977ｷﾛｶﾛﾘｰ
以外に簡単だな
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 12:53:33 7iJfdhkK
米が大好きだから1日1回は米食べたい。
今のとこ朝か昼のみ1膳だけ食べるようにしてるけど気持ち的に寂しい・・・。
てか1日摂取カロリーを1200くらいまでに抑えようとすると
どうしても米でカロリー削らないと厳しい。
なのでマンナンヒカリ購入を考えてますが
あれってどうなんですか？味とか満足感とか。
あんまり不味いようなら、せめて1日1膳くらいは美味しく食べたいし。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 13:02:25 DLeusZX/
炊き方がすっげえむずい。
ちょっとでも水が多いとねちょねちょになるし、少ないとぱっさぱっさになる。
50%で炊くとねちょねちょなのに粘りがないという、わけのわからない炊きあがりになりがち。
ぱっさぱっさ状態だと、カレーにしてもまだぱさぱさに感じる。
米とマンナンヒカリの粒が完全に分離してて、米だけがねちょねちょというイメージ。
リゾットとか雑炊とかみたいに煮込むには向いている。
味とかはあんま気にならないけど、満足感はイマイチ。
なんちゅうか、コシヒカリとタイ米のブレンドで炊くのに失敗したっぽくなると言えばいいかな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 13:03:08 RM3Wx6n/
1/4合ずつ2回食べてる。
もともと米好きじゃないけど、レコダイ始めて米の腹持ちのよさ、
満足感に気づいた。それでも汁かけごはんにして食べることが多いけど。
おかゆじゃだめなの？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 13:08:11 WYvvwpSt
そんなんでよくもつな。
一合500kcalちょいだろ。
一日一合は食べんと反動で過食してしまいそう。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 13:19:36 BwneBQde
麦50gを雑炊にすると良い感じに腹が膨れる。
後は適当に具を付け加えるだけ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 13:20:50 7iJfdhkK
＞405
ありがとうございます。
なんか炊き方が難しいってのはレビューとかでよく出てました。
とりあえずスーパーとかで試しに買ってみようと思います。
米と分離ってのが嫌ですね・・・。
＞406
おかゆも食べますよ～。
でも米好きとしては、なるべくおかずと白いご飯で食べたくて。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 13:27:16 DLeusZX/
>>409
この時期は新米が出回ってて、米のコンディションが安定してないからよけいにむずいと思うよ。
ぱさぱさになると、箸で食うのも難しいぐらいにパラけるから。
30%だと、もう少しマシかも。
とりあえず、おにぎりにしてみて食うときにボロボロこぼれるような炊きあがりが50%混合のデフォ。
今まで一番うまくいった炊き方は
「古米(というか新米以外)が70g、もち米5g、マンナンヒカリ113gで2合炊き」
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 13:59:58 7iJfdhkK
409さん、ご丁寧にありがとうございます！！
30%で挑戦してみようと思います。
みなさん50%だと失敗が多いようで・・・。
とても参考になりました。
マンナンヒカリで上手く炊けるようになったら・・・
1日2膳食べたい！！
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 14:00:29 7iJfdhkK
↑すいません410さんへ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 14:06:13 XNosmGoj
朝ｸﾘｰﾑﾒﾛﾝﾊﾟﾝ 600
昼無し
夜特大ｱﾝﾄﾞｰﾅﾂ 600
計1200
毎日これ。
夜をﾛｰｽﾞﾈｯﾄｸｯｷｰに代用する場合もある。
食費は200円以下。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 16:16:32 kx4QYg/b
リアルで脳が萎縮しそうなメニューだ…
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 16:43:27 IMm0q5G/
米50：押麦50の割合で１カップに注いで水気持ち多めで１合炊飯。それを丸一日で食す。
【押麦・精白米半々ミックス】
おおむぎ・押麦 60g 204kcal
こめ・精白米（水稲） 80g 285kcal
合 計 140g 489kcal
【精白米のみ】
こめ・精白米（水稲） 160g 570kcal
これで81kcal稼げる。
精白米炊飯ほど膨張しないから見た目のボリュームが寂しいけれど、
その分咀嚼が増えるのであまり気にならない。
1200kcalの場合、おかずに許されるカロリーは711kcal。
これに野菜や海草たっぷりの味噌汁とささやかな主食（魚とか肉とか）、酢の物や納豆などの小鉢。
1200kcalでも意外と普通っぽい食事が食べられるもんです。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 22:39:02 T9on7p7Z
最近、自炊するようになって理解したこと。
揚げ物とかでも無い限り、一品で200kcal以内に納めるのは普通にラク。
例えばニラレバ。
ニラともやしで20kcal。レバーで100kcal。調味料や油混みでも150kcalに押さえるのは難しく無い。
里芋の煮っ転がしなんて、100kcal超える方が難しい。
味噌汁とかなら、インスタントで探せば25kcalぐらいのがある。
一番手強いご飯は雑炊なんかで水増しすればよし。ローカロで食いでがあるキノコを投入すれば満足感うｐ。
揚げ物とかにこだわらなければ、ずいぶんラクだと思う。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/26 15:09:15 t1PJKcQC
揚げ物は衣と脂ですぐえらいことになるよね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/26 19:40:08 TMOJluoX
肉の量とカロリーを把握しておけば、ほかは少々張り込んだってたかが知れてるね。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/26 20:27:06 ImH3Mrkk
注意すべきは調理時の油と油脂系調味料だね。
これに気をつけていれば、普通にローカロ料理は毎日作れる。
とくに要注意なのはバターとマヨネーズ。
たとえば、アサリと白菜の白ワインとバターの蒸し物の場合だと考えなしにつくるとバターだけで8割以上のカロリーになりかねない。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/26 23:17:05 t1PJKcQC
和の煮物とか汁系はその点で強いねぇ。
根野菜は油断大敵だけれども。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/27 17:08:35 UE7LzUO5
同じ300kcalでも適度に油があると吸収がゆっくりになるから腹持ちがいいんだって。
例えば白飯とチャーハンとか。
もちろん油の使い過ぎは肥満の元なんだけどね。
間食の予防にはなるかも。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/27 20:41:05 GCRa4FJj
>>421ほー
なるほど。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/28 13:34:34 80BhY3P0
油はある程度はとったほうが良い。
便通とかにも良いし。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/28 23:20:07 I1qN9kny
まあね
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 23:47:01 LebTl4Qs
朝…納豆、味噌汁、ヨーグルト
昼…ポテトチップス
夜…豆腐、野菜サラダ
どうしてもお菓子食べたいので２週間これやってる
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 09:02:13 G3yRakwO
朝に1200kcalでそれ一食だけってのはｱﾘなんかね
いくら1200でも一日一食はやばい？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 12:36:44 DATs73In
飢餓状態が長く続いて、さらに摂取カロリー低いと不味い気がする。
せめて朝昼の二食が良いというか、自分がそうなんだが。
断定できないので、一食で試してみてレポヨロ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 13:15:22 G3yRakwO
さては俺に実験台になれっていってますね！わあさらっとすげぇひでぇ！
むっちゃけ夜に家で食事がとりにくいから朝昼が食事のメインで
週に何日かは昼も食事を取りにくいから朝にいっぺんにになっちゃうんですが
あと1200kcalぐらいの量をどっかでいっぺんにとらないとちっとも便通が来ないんだよね
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 13:15:50 IdV9n47S
同じカロリーなら、一度にとるより
分けてとった方が太りにくいんじゃなかったっけ？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 22:26:56 oLcxMhxy
>>425
いいなあ。。。菓子くいたいけど我慢してる
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 22:46:38 xl61WJF0
>>426
炭水化物が問題になる。
４時間ぐらいで炭水化物の吸収を終えてしまうので。
午後３時あたりから、ガス欠状態になる。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 22:59:53 E+TMT+SV
>>431
ガス欠＝脂肪燃焼
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 23:06:25 2YInnyBD
朝：玄米フレーク（牛乳等かけない）
昼：好きなもの
夜：納豆、春雨スープ
以上。昼が1,000kCal近いから1,200kCalは超えてるorz
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 23:37:33 XZ1OLIzs
朝2000kcal摂取すると痩せる。
夜2000kcal摂取すると太る。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 19:15:19 0EKeD02D
朝 寝てた
昼 鮭のクリームパスタ500㌍、野菜ジュース
夜 おでん(じゃがいも、糸こんにゃく)チョコアイス
朝飯食べてたらギリギリだったな…
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 19:38:52 w/RpFb1j
>>435
朝抜くと体が飢餓状態と判断して、次喰ったものを脂肪に蓄えてしまうのだ。
よってアウト。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 19:54:02 lSfbUr9w
朝、アサイージュース、リンゴふた切れ、コーヒー、計230kcal。
昼、とろろ蕎麦395kcal、ヨーグルト64kcal、計459kcal。
夜、ご飯・麩と大根の味噌汁149kcal、鶏肉とジャガイモ焼き151kcal、
豆腐と野菜の薄葛煮91kcal、計391kcal。
総量1080kcal。
納豆食べても良かったな…。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 19:58:24 Hk/9pkmt
朝
ごはん一膳 110g 185kcal / 味噌汁 一杯 160g 23kcal
小松菜 25g 4kcal / 納豆小パック 30g 60kcal
餃子4個 90g 163kcal / たたみいわし半枚 10kcal
昼
ごはん半分 80g 139kcal / 味噌汁 一杯 160g 23kcal
小松菜 25g 4kcal / アジの刺身一人前 140kcal
夜
ごはん一膳 110g 185kcal / 味噌汁 一杯 160g 23kcal
小松菜 25g 4kcal / とうふ 15g 11kcal
牛丼 肉50g白滝で増量 約200kcal?
間食
まんじゅう 1 80kcal / 牛乳 コップ半分 60kcal
リンゴ1個 80kcal
計算通りならこれで1394kcal
これでもビタミンEが推奨量に足りないから困る
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 20:00:02 3wptLN8a
朝ってどの程度食べるべきか迷う。
どの程度なら飢餓状態と判断しないんだろう。
豆乳コップ一杯とかでもいいのかね。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 20:01:54 Hk/9pkmt
>>439
受け売りだが、炭水化物を取らないと、脳が空腹信号を止めないみたいだよ
朝は必ずごはん一杯は食った方が良いらしい
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 20:07:18 5R5mvxI/
おコメ大好きだけど。
おコメ1杯に対して、味噌汁3杯飲むようにしてるよ。
あと、おコメを食べるとき、大きくとるんじゃなくて、少量とって
味わって食べてると、結構満足する。
いつもハシにデカデカとご飯をとって、食べてると、満足感を得るのがおそくなるし、
食べ過ぎてしまうことに気づいたよ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 20:14:20 Hk/9pkmt
>>439
というか、痩せたいなら栄養素はしっかりとらないといかん
それでローカロリーに抑えると
鉄分なんかは一度にドカ食いしても吸収されないからこまめにとらないとダメだし
やっぱり三食ちゃんと食わなきゃ
既出かしらんが、ここオススメ
簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
一日に食った物を入れるとカロリーと足りない栄養素を計算してくれる
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 21:39:32 uFIhPCx2
>442のサイト、毎日活用させてもらってる。
だいたい鉄分・カルシウムと食物繊維が足りないって出るので
気をつけて摂るようになった。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 21:45:43 lSfbUr9w
>鉄分・カルシウムと食物繊維
アサイージュースお勧めですよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 15:39:13 BXzFndjk
やってしまった・・・
順調だったのに今日の昼ごはん
菓子類どか食いしたorz
昼だけで９００はいったｗｗ
夜抜かなきゃ1200オーバーする･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 15:50:57 iVGP146+
黙って夜抜いて早く寝とけ馬鹿
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 16:15:53 BXzFndjk
おｋでーす・・
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 16:21:38 Dmk+B7P5
朝ごはんについて質問した者だが、レスくれた人ありがとう。
なるほど炭水化物か。ご飯、パン、パスタなど炭水化物大好きなので朝は至福だな。
夜は軽めにしよう
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:20:20 +2RVPKzf
>>445
自分も昼間にお菓子を食い過ぎてしまった…。
日課のウォーキングをいつもの倍して、
夜は白滝ともやしにするから大丈夫だと思う。多分。
摂取カロリーは概算で1100ぐらい。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:22:11 BXzFndjk
>>449
この１週間菓子なんかに手つけようとも
思わなかったんですけどね･･･
休日の魔術だ(´・ω・`)
私は多分もう今の時点で1200ちょい前くらいだから
もう食べないよ･･･
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:33:46 c24h+To9
>>445
お前馬鹿だろ。
一日2000kcalくらいとっても太らない。
そういう日は消費カロリー以内に抑える。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:36:52 BXzFndjk
>>451
うそでしょ？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:38:59 c24h+To9
ID:BXzFndjk
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:39:45 BXzFndjk
すまんｗ(´・ω・`)ﾉｼ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:42:27 c24h+To9
>>452
このスレの1200kcalの意味わかってんのか？
基礎代謝だぞ。個人差はあるけど。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:44:23 c24h+To9
てｓｔ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:45:05 c24h+To9
>>456
あれ。IDが同じ件ｗ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:45:19 c24h+To9
あれ？ID同じだ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:46:41 BXzFndjk
なにやってるの
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:47:25 c24h+To9
同じIDが出ることって本当にあるんだな・・
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:47:28 c24h+To9
>>458
ちょｗｗｗご近所さんか？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:49:17 c24h+To9
近所だと出るのか？
当方、東京A区だが。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:50:29 c24h+To9
プロバイダーによっては近所だとたまに出るみたいだけど違うなーこっちは福岡だ。
464:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/11/04 18:50:39 MUoa/t/2
>>455
最低でも１５００キロカロリーは摂らないと、必要な栄養素は摂れないぞ
1500kcal以下は栄養不足あとは運動しろ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:51:08 c24h+To9
>>463
ソフトバンク？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:52:00 Do+OnWue
ID;c24h+To9
何自演？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:52:23 O8s1z2U/
ほぼ毎日のようにカロリーオーバーするのがヤヴァイのであって、たまにカロリーオーバーするぐらいなんてことなし。
468:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/11/04 18:52:28 MUoa/t/2
>>463
自演乙ｗ
469:p4174-ipad28fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
07/11/04 18:52:42 c24h+To9
>>465
PCでOCN
470:softbank219197082250.bbtec.net
07/11/04 18:53:28 c24h+To9
softbank
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:54:50 BXzFndjk
>>464
運動してます。
踏み台昇降・ストレッチ・足の運動・腹筋
後は半身浴だけど・・・
いちお２キロ痩せました。
始めたばっかだから変動あるだろうけど
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:54:59 c24h+To9
これは奇跡
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 18:55:36 O8s1z2U/
珍しいモンを見た
474:softbank219197082250.bbtec.net
07/11/04 18:55:39 c24h+To9
他の板でも同じなのかね？
475:p4174-ipad28fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
07/11/04 18:57:25 c24h+To9
ちょっと試してみたいな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 19:04:41 iVGP146+
おお、良いものを見た
477:softbank219197082250.bbtec.net
07/11/04 19:06:41 c24h+To9
>>475
【ゲーム】DSでワンセグ…任天堂が受信アダプター発売 [07/11/03]
ｽﾚﾘﾝｸ(bizplus板)
このスレに書き込んでみてくれないか？
478:p4174-ipad28fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
07/11/04 19:08:20 c24h+To9
やっぱり同じだったｗ
479:softbank219197082250.bbtec.net
07/11/04 19:09:15 c24h+To9
ちょｗｗｗｗ
お前は俺かｗｗｗ
480:p4174-ipad28fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
07/11/04 19:09:51 c24h+To9
実は俺が携帯とPCを駆使して書き込んでいる件
481:p4174-ipad28fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
07/11/04 19:13:38 c24h+To9
日付が変わったらまたここで会おう。
ﾉｼ
482:softbank219197082250.bbtec.net
07/11/04 19:14:15 c24h+To9
>>481
明日また書き込んでみるわ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 19:56:45 Hl1eUT70
今日は1000切っちゃったから、ソイジョイを食べて補充したよ。
少なすぎるのもヤバイからね。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 20:38:45 yRSOimyC
数日カロリー計算をしてみて分かったこと
米の飯と味噌汁と納豆最強
一日一回納豆食って、三度三度米と味噌食ってれば
必要な栄養素とりつつカロリー抑えられる
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 21:10:45 vIWfluYQ
>>483
確かに1000kcal切るのはやばいな
最近はワンパックで100kcal前後の軽食が多いので
微調整しやすくて非常に助かる
486:p4174-ipad28fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
07/11/05 00:04:59 6O8bAc/u
ミカンはカロリー低いから大量摂取オススメ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/05 02:08:42 RpqXjBo4
>>484
>一日一回納豆食って、三度三度米と味噌食ってれば
>必要な栄養素とりつつカロリー抑えられる
そうなの？