06/12/02 04:32:20 dlt1UhPy
自律訓練法には依存性と耐性みたいなのがある可能性はないですか？
8年前から毎日やってたのですが、もう止めてみようと思っても、やらないと
不安になりそうな気がしたり、やらないと気がすまなくなったりして止める
ことができないですし、昔はすごくリラックスを得られてよかったのですが、
今ではただ、やめれずに行ってるだけみたいな感じで効果も昔のように感
じられません。
他の段階はやらなくても無理にやらなくてもいいというようなことが書かれて
いたので二段階まで(重たいと暖かいまで)しかやってません。
安全だと言われていますが、研究され尽くされていない、よくない作用なども
じわじわとあるのではないですか？
一生とか長期にわたって自律訓練を行った人の追跡調査とかないのですか？
284:癒されたい名無しさん
06/12/03 01:52:05 cmPqoDmZ
>>283
うーん、やめたきゃやめればいいと思うんだけど
そういう性格の人じゃないみたいだね。
俺はやり始めてから15年近くになるけど、やらない時期もあったよ
それでまた調子悪くなったら、また始めてた。
そんな程度でいいんでないの?
自律訓練法を何のためにやってるのか知らないけど、そういう細かすぎる性格の方が
自分のためには悪いような気もす
285:癒されたい名無しさん
06/12/04 23:43:15 zyzQbbwy
付き合いで浴びる程酒のんだり、ストレスで安定剤服用してる私にも効果ありますかね、自律訓練法
286:癒されたい名無しさん
06/12/06 11:55:51 leIugkqU
安定剤処方してもらってる医者に訊いてみては？
287:癒されたい名無しさん
06/12/06 19:11:33 D+b5sAWl
額が涼しくなる～… の後は具体的にどのようなイメージをしたらよいのですか？
288:癒されたい名無しさん
06/12/07 09:48:47 NDewU1c9
＞283
君のケースはそれは「強迫神経症」ですよ。
君は性格的に小さいどうでも良いような事を一々、気にし過ぎる傾向にあるでしょう。
289:癒されたい名無しさん
06/12/15 16:33:47 RN1b9jeK
重感、暖感は手足を他人の手足のように客観的に意識を向けて、
「どんな変化がおこるんだい？」
と観察するとうまくいく。
290:癒されたい名無しさん
06/12/18 10:40:57 QFwXttwu
自律訓練でリラックスしたまま1時間の自己暗示をした
他人と打ち解けあいやすくなった
頭が締め付けられるのが緩和された
内臓の動きが活発になり、お腹がスッキリした気持ちになった
ちなみに、リラックス状態では体の感覚はほぼなくなり、浮遊して広がってる感じ
今後はイメージ力を強化して、より効果を高めたい
291:癒されたい名無しさん
06/12/20 18:56:06 Zvbk4Q7a
=================================================================================================
■自律訓練法上級練習 - 黙想練習（自律性黙想法）、特殊練習（自律性修正法（特定器官公式、意思訓練公式））、
自律性中和法（自律性除反応、自律性言語化）、空間感覚練習、睡眠導入公式、身体感覚への気づきの練習
URLﾘﾝｸ(www.nouryokukaihatsu.net)
自律訓練法上級練習の具体的な訓練方法やコツ、注意点、効果などの詳細。
イメージの高度化と通常の思考との相互作用による自己洞察や自己回復、身体の特定部位の生理的機能の回復、
心理的葛藤、悪習慣、悪癖などの解決、右脳機能や、大脳両脳の統合、調整機能の促進、催眠導入、
対人場面での緊張、ストレスの軽減、不快なイメージの想起、予期不安からくる不安、緊張の軽減。
■自律訓練法掲示板スレのまとめ
URLﾘﾝｸ(www.nouryokukaihatsu.net)
自律訓練法に関する掲示板のレスのまとめ。
自律訓練法の実際、感想、ストレス、メンタルヘルスへのヒーリング効果。
=================================================================================================
292:癒されたい名無しさん
06/12/26 11:37:32 6S9spHRT
._____________________ ___,,. ,__＿
.| .〕 .､＿＿厂|＿v┐ ｛′〕 .__,,,.､ .,.......,,,,〕 .ﾞ［＿､u .ｧ─r .厂ﾞｱ
.｝ 匚二二二］ .｝ .|,,,,,_ .,,,,,,...,,,｝ .l!''''''^″ .￣ .｝ |,,,,_,____ ,,,,,...,,:! .＿） !v＿ﾉ |＿
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.｝ 匚二二二］ .｝ .| （,,,＿,..,, 〔 ＼､､,,､､､ | .r''''7 .､,_ .¨'┐ .〔 ＼vv-ｰ'ｧ
.| .］ ＼.,__ .___〕 ﾞ＼,_ .| ＼_￣ _,ﾉﾞ .¨'ｰ「 ＼､.,,,,,,,,,,..,,ﾉ
￣￣￣￣￣￣¨ ￣￣｀ ⌒¨¨¨″ ￣￣
293:癒されたい名無しさん
06/12/27 05:53:21 BA24zSwL
へ へ|＼ へ √￣| へ
（ レ⌒） |＼ （ |＼)| |/~| ノ ,__√ ／７ ∠､ ＼ . 丶＼ _ __
|＼_／ ／へ＿ ＼) | | | |∠ | |＿＿ | / ! | | |＿～、 ﾚ' ﾚ'
＼_.／| |／ ＼ .| |(￣ ＿） | ） | | i | へ_,/ ノ ,へ
／ ／￣~ヽ ヽ. | | フ ヽ、 ﾉ √| | ! レﾉ | !. ＼_ ー￣＿,ー~' ）
/ ／| | ｜ | | |（ ノ| |`､) i ﾉ | | ＼_ノ ﾉ / ﾌ ! （~~＿,,,,／ﾉ/
| | | | / / | | . し' ノ ノ | | / / | | ￣
＼＼ﾉ | / / | |＿＿＿∠-". | | ﾉ ／ ﾉ | /（
＼＿ノ_／ ／ （＿＿＿＿） し' ノ／ / / | ～-,,,＿＿
∠-''~ ﾉ／ （＿ﾉ ～ー､､＿＿）
294:癒されたい名無しさん
07/01/03 19:18:50 OdJWpsS6
昨日始めて変性意識の片鱗を垣間見たんだけど
295:政
07/01/04 23:03:58 +Wr6yAqL
自律訓練法でストレス解消もいいですね。
瞑想研究所 URLﾘﾝｸ(reza38.gozaru.jp)
296:癒されたい名無しさん
07/01/06 01:57:52 N1X/kzE4
>>294
ｋｗｓｋ
297:癒されたい名無しさん
07/01/23 05:18:02 ckM6oILh
age
298:癒されたい名無しさん
07/01/31 18:07:39 +8EHunf1
３日前から始めた
難しい
299:癒されたい名無しさん
07/02/07 07:03:51 ycdzGmHw
3日で出来る人は少ないと思いますよ。
時間短め、回数多め、長期間。コレ。
あと、飯食った後がいいです。
300:癒されたい名無しさん
07/02/10 07:55:40 o7Xc03bN
自己催眠をもとにしたやつなんだけど、
こんなの見つけた。
｢究極のﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ空間
～静寂と安らぎを日常に～｣
ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ空間を心の中に作り出し､
後催眠暗示によって､その安らぎを日常生活の中でいつでも呼び出すことの出来る状態をめざそうではないか｡
25時から放送!(ﾃｽﾄ放送は10分前より!)
URLﾘﾝｸ(203.131.199.131:8050)
301:癒されたい名無しさん
07/02/11 01:47:09 3neqtEyY
10秒聴いて止めたｗ
キモイし無理ｗ
自分で自律訓練やるからいい。
302:癒されたい名無しさん
07/02/18 17:40:35 u2watI3c
自律訓練法、やってみようかな
自律神経を整えて、血流を良くしたいんだよね
スレを見てると、効果が出てる人とうまくいってない人に分かれるみたいだな
リラックスできているかがキーになるのかも
303:癒されたい名無しさん
07/02/18 18:12:38 R5ttLX0f
邪道かもしれないが、自律訓練のCDで変性意識に入る→覚醒しないままCDを停めて、
日常生活を行うって言うことを暫くやってた。
肝心な時だけではなく、日常的に、普段の意識の時に入れるようになりたくて。
結果は…いいことしか叶わなくなって来たかも。そう暗示かけた。
手を握る力が弱くはなったけど、別にパワーリフティングやる訳じゃないから、いいや
304:癒されたい名無しさん
07/02/19 02:08:36 1dxH1xL9
冷え性なんで、足が温かく感じられない(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
何か良い方法あるのでしょうか？
305:癒されたい名無しさん
07/02/21 08:18:01 fC+dEaIc
>>303
やばい事になりかねないから、消去はやったほうが良いですよ。
自律訓練は何のためにやるかというと、日常の緊張状態と弛緩状態を
自由に瞬時に行ったり来たり出来るようになるため。
それがセルフ・コントロールに繋がるから。
・・・だから結局は何も無しでやれるようにならないと意味が無いと思う。
306:癒されたい名無しさん
07/02/21 13:29:36 /GP/JWal
>>303オレも最後の消去はやった方がいいと思うぞ
おどしじゃないけど、ひどい電磁波過敏症になる場合もある
>>304やっぱリラックスすることじゃないかな
いま冬だしね オレも冷えることあるよ
307:癒されたい名無しさん
07/02/21 22:27:10 N+TcW0Kh
消去って自律訓練法を終えてそのまま寝る人はしなくていいんですよね？
308:癒されたい名無しさん
07/02/22 14:05:42 +UxuWeuW
>>307たぶん大丈夫じゃないかな
リラックスできてるってことだし
途中で寝ちゃうことはあるしね
309:癒されたい名無しさん
07/03/21 18:36:13 apOe8/L+
age
310:癒されたい名無しさん
07/06/26 20:39:07 He7jlS/1
あげ
311:癒されたい名無しさん
07/06/26 20:48:49 j2hAd7aW
上がってないぞ
312:癒されたい名無しさん
07/07/14 16:21:23 cDYNSdpF
自律訓練て、一日でもサボると意味無いって聞いたがホントですか？
それ聞いてやる気なくした。だって絶対出来ない日もあるだろうから。
313:癒されたい名無しさん
07/07/14 17:11:44 J4sB4SkH
ヨガとも違うのかな。
しかし、ヨガの先生は整体とか出来ないからな。なんか、
うさんくさいよ。
314:癒されたい名無しさん
07/08/04 01:21:17 wnUKN4l4
保守を兼ねて
自律訓練始めてからここ一ヶ月の様子
重いから暖かいまではできるようになりました。
呼吸が楽と心音を感じるのはすぐにできますが、お腹が暖かいはできていません。
毎晩寝る直前にやっていますが、たいてい暖かいで寝ている様です。
ただし、不眠症ぎみだったのが１５分くらいで寝られるようになって、目覚めもとても良くなっています。
６時間睡眠でスッキリ起きられる様になりました～
315:癒されたい名無しさん
07/08/15 21:57:54 FdPr+SuX
お腹が暖かいは、太陽神経叢がターゲットだからある程度
位置とかを把握してないと難しいかもしれない
他の公式と同様に、背景公式によってリラックスしたら自然に
暖かくなる感じ
316:癒されたい名無しさん
07/08/25 15:34:37 Ktyn7XrN
アドバイスありがとうございます。
太陽神経？調べてみます。読めなかった。
自律訓練始めて意外に体に力が入っていたなってことに気づきました。
手足が重いの公式で特に感じます。
昼間は肩が上がりすぎているようなので
肩こりの原因がひとつ見つかって良かったです。
頑張らず長く続けていきます！
317:癒されたい名無しさん
07/08/28 22:15:19 hVXuepa5
>312
そもそもリラックスするためにやってんのに、そんな縛りをつけたら
かえって気が重くなる。訓練て名前はついてるけど、なんか技能が
上達するとかじゃないから。
やりたい時だけ気楽にやるのが吉
318:癒されたい名無しさん
07/08/29 12:28:32 zGa95VWF
これって寝ながらやってもいいの？いつも座ってやってるからさ。
319:癒されたい名無しさん
07/08/29 21:40:21 E6N8lI/u
基本仰向けで寝ながらやるもんだろ
320:癒されたい名無しさん
07/09/15 02:22:47 MgY5fl+L
みんな、たかだか自立訓練に何を求めているのだ？
つーか、過大な期待を持ちすぎたり、杓子定規に考え過ぎてないか？
単なるリラクゼーションだぞ？
321:癒されたい名無しさん
07/09/15 03:44:27 B/NXcgTM
自立訓練とは具体的にはどんな変調をもたらしてくれるのか？
322:癒されたい名無しさん
07/09/19 07:01:00 Kn1GuuPQ
ある程度、自律訓練ができたとして
日常の緊張する場面なんかで、みなさん
どうしてるんですか？
その場で「腕が重～い」とか始めるんですか？
323:癒されたい名無しさん
07/09/22 08:21:28 pML92bHd
日常は「気持ちが落ち着いてる・・」で
リラックスできるそうですね。上級者は。
324:癒されたい名無しさん
07/09/30 23:33:28 /zxLtW69
寒くなってくると温感がしづらいですね・・
325:癒されたい名無しさん
07/10/01 01:02:28 m/qyn3cG
確かに。風呂上りとかじゃないと足の温感が出しにくい。
326:癒されたい名無しさん
07/10/04 19:29:00 heLh1gm9
これやった後必ずベッドにふらふらといく→睡眠
というパターンができてしまたorz
327:癒されたい名無しさん
07/10/05 20:41:34 pswtKY16
始めて一週間。まだ手足が温かいというところまで行ってない。
でも何にもしてなくても温感を感じる時がある…。
あと、やたらとボーっとしているよ。
328:癒されたい名無しさん
07/10/17 06:22:28 PJWhwIko
たまにはage
329:癒されたい名無しさん
07/11/19 19:31:58 x8HSWwHC
このネットアイドルに癒されます↓ しかも偏差値９４もとってＨＰに載せてる
URLﾘﾝｸ(park.geocities.jp)
330:癒されたい名無しさん
07/12/07 07:13:30 NSnKL+Vh
これちゃんと消去動作しないと頭ボーっとしちゃうね
331:癒されたい名無しさん
08/01/05 23:46:58 9en+/Y4v
会社の昼休みに椅子に座って耳栓してやってる
リラクスできて気持ちいい
ただ長年やってるけど額が涼しくないんだよね・・・なんでだ
332:癒されたい名無しさん
08/01/28 18:17:07 xXyAFbwu
コツ 公式を感じるのは難しいので、確認する
①いま、とても落ち着いている（リラックスしている）
→落ち着いている時や場所でしかできません バイク乗りながらでは不可能です
②両手両足が重たい
→物体には重量があります 重たさを感じなくするほうが難しい
③両手両足が温かい
→体温なければ生きていません
④心臓が規則正しく打っている
→心臓の病気の人はこの自律訓練法は禁止のはず
⑤とても楽に息をしている
→空気悪ければ換気をしましょう 鼻詰りは直しましょう
⑥お腹が温かい
→なんなら温かい飲み物でも飲みましょう お腹冷やしてはいけません
⑦額（おでこ）が涼しい
→額には脂肪も筋肉もあまりありませんからね
運動中や真夏の屋外でこの自律訓練法する人はいません
333:癒されたい名無しさん
08/01/28 20:31:32 311ci0w2
これで寝つきはよくなった
特殊訓練で熟睡、はむつかしいか
334:癒されたい名無しさん
08/03/03 13:04:00 tBwBWJXS
頑張ってみる
335:癒されたい名無しさん
08/03/03 14:07:25 YatVDzhY
がんばってはいけないよ
336:癒されたい名無しさん
08/04/06 09:49:53 Lq26ggJl
337:癒されたい名無しさん
08/04/30 16:23:44 5PZm17IQ
すでに出てたらごめん
立原啓裕の「自律神経安定法」がメチャいいみたいだが。
338:癒されたい名無しさん
08/04/30 21:56:58 aCxa7Wit
精神世界で癒される第3７章
ｽﾚﾘﾝｸ(healing板)
このスレのスレ主さんである単、直さんが、リアルのほうが忙しいので顔をなかなか出せないと言う事で、下りられるそうです。
そこは、無国籍男女混浴風呂。
どなたも、癒やされますよ。
ひとっぷろ、どうですか？
↓ ここも、語り手を、つのっています、<(_ _)>
公案に参禅
坐禅と見性第５６章 名詞を剥ぎ取る、なんと呼ぶか
ｽﾚﾘﾝｸ(psy板)
339:癒されたい名無しさん
08/05/03 15:28:20 xLgD2pbf
仕事で疲れた時にしています。
職場で誰かに見られたら変人扱いされるかもしれないので、トイレで。
安定剤を服用するより健康的。
340:癒されたい名無しさん
08/05/03 15:52:50 NwsIMMwq
トイレとか落ち着いて出来ねーｗ
341:癒されたい名無しさん
08/05/08 19:24:25 2AX3Bl6z
そのうちに出来るようになる。
342:癒されたい名無しさん
08/06/23 22:24:34 VhFbKXod
a
343:癒されたい名無しさん
08/07/01 23:22:50 ljvVbfzk
まだ知らない人向け毎日新聞騒動まとめ
「こちら毎日新聞です」
・Youtube版
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
・ニコニコ版
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
344:癒されたい名無しさん
08/07/28 23:51:17 EownRVLk
>>337
合う人もいるだろうけど、あれは俺には合わなかった。
まだマッケンナのBGMの方が好きだｗ
結局、耳栓するだけって方法に落ち着いたよ
345:癒されたい名無しさん
08/08/24 05:54:23 s1TpPsDg
たまには保守age
慈悲の瞑想をはじめてみました なかなかよいです
346:癒されたい名無しさん
08/09/05 23:27:23 +f5gG2yr
半年程自律訓練法をしているのですが腹部温感までは１分程でできるように
なりました。しかし額の涼感がなかなかできません。たまにできて少しだけ
涼しくなるのですがみなさんはどのくらい涼しくなりますか？かなりはっき
りとわかるぐらいに涼しくなるものなのでしょうか？
それと涼しくなったときは変性意識に入っているろ考えていいのでしょうか？
この間額が涼しくなったときに頭がかなり気持ちいいなと感じたのですがこ
れって変性意識なんですかね？
あと特殊公式はどの段階で唱えたらいいんですか？額が涼しくなった後か変
性意識に入った後に唱えたらいいんですかね？
僕は５年ほど立ちくらみに悩まされているのですが、自律訓練法をした直後
だけは不思議と立ちくらみがしなくなります。やっぱり少しでも効果がでて
いるのかな。そう信じてこれからも続けていきたいとおもいます。
347:癒されたい名無しさん
08/10/02 20:25:54 Y/VetDe4
立原啓裕「自律神経安定法」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
誘導MP3
URLﾘﾝｸ(page4.auctions.yahoo.co.jp)
どっちがお奨めですか？
それか無料で音声を公開してるサイトがあれば教えてください。
348:癒されたい名無しさん
08/10/05 13:56:41 eDqb4E0n
どっちも持ってないけど
立原ｹｲｽｹのは評判よかったと思うよ。
349:癒されたい名無しさん
08/10/10 19:02:00 4MEzb2DB
携帯からの投稿だからって、何か？
お宅で一番高価な物がPCなのでは？
普通にPCあっても、て言うか、PC持っていない人がいるのか知らんが、状況で携帯使うこともあるじゃん。
何か貧しさもここまで来たか、と言う感じ。
貧しいとか、教養が無いと、思考や行動が狭くなるのよね。
いろいろな選択肢があってしかるべきなのに、携帯＝貧乏、PC＝セレブ、くらいに思っちゃうのですね。
可哀相。
350:癒されたい名無しさん
08/10/24 16:15:38 PlKwnvGQ
誤爆？
351:癒されたい名無しさん
08/11/02 17:53:20 4wvUFyAM
>>347
下のほう。
サンプル聞くと立原さんのより早口ですね。
352:癒されたい名無しさん
08/11/03 22:33:40 bsqem4+H
盛り上がってないですね。
実際、効果あった人のレポートが聞きたいです。
353:癒されたい名無しさん
08/12/20 23:14:50 gAdQ09Fh
保守
354:癒されたい名無しさん
08/12/26 21:09:44 hvVzV8Hn
最近このスレを見つけて、訓練法始めました。
もともと寝付きが良くなかったが、わりと楽に眠れるようになった。
今までは寝相も悪かったのに、最近はどうも寝返りさえ
打っていないみたい。これは熟睡してるって事で良いのかな。
355:癒されたい名無しさん
08/12/27 22:11:56 RZNjQtob
ガキの頃から瞑想が趣味で額冷たくなるとか重くなるとかいう
意識は昔から出来てたけど、これを勉強に利用するって発想は無かったわ。
さっき勉強に入る前にあらかじめ瞑想状態になってから勉強始めたら
未だかつて無いほど集中できた。
周りの雑音が全く耳に入ってこない。
356:癒されたい名無しさん
09/01/02 22:53:13 x7uEPfxT
357:癒されたい名無しさん
09/01/02 22:53:47 LbxoGaO2
開会日 ： 2008年10月15日 (水)
会議名 ： 予算委員会
収録時間 ： 約7時間3分
質疑者等（発言順） 動画形式
福山哲郎(民主党・新緑風会・国民新・日本)
羽田雄一郎(民主党・新緑風会・国民新・日本)
石井一(民主党・新緑風会・国民新・日本) ←ここをクリック
山口那津男(公明党)
松あきら(公明党)
小池晃(日本共産党)
福島みずほ(社会民主党・護憲連合)
荒井広幸(改革クラブ)
www.webtv.sangiin.go.jp/webtv/library/reference.php?page=1&cd=2861&tx_mode=consider&sel_kaigi_code=0&dt_singi_date_s=2008-09-12&dt_singi_date_e=2008-12-24&tx_speaker=%C0%D0%B0%E6%B0%EC&sel_speaker_join=AND&tx_anken=&sel_anken_join=
AND&absdate=no&sel_pageline=10&dt_calendarpoint=2008-12-02&abskaigi=no
↑
ホイ、これは見ておいた方が良いぞ
358:癒されたい名無しさん
09/01/21 15:13:44 o5PCnuPL
CDを聞きながら訓練法を始めて約１ヵ月、両腕の重感は意識を集中しながら公式を３回程繰り返すだけで感じる様になった。
足の方も少し時間はかかるけど、最近はコンスタントに重みを感じるようになった。
でも、温感の方は自分が冷え性で季節的な事も相まってなのか、３回中、１回しか成功しない。。。
今は布団に包まりながら湯船につかっているイメージを浮かべながら練習しています。
血液が体を巡る公式は自分にはダメでした。。。
ちなみに効果は、対人恐怖が少しマシになったのと、集中力の向上。
359:癒されたい名無しさん
09/01/21 20:12:34 xgXhwaEK
>>358
３回に１回ってすごいじゃん
自分まったくダメ
360:癒されたい名無しさん
09/02/02 01:04:14 BOq7UOQ1
あげ
361:癒されたい名無しさん
09/02/02 08:05:14 BOq7UOQ1
手足が温かいってのは簡単に出来るんだが、手足が重いってやつがなかなか出来ない。
重くするにはどうしたらいいんだ…
362:癒されたい名無しさん
09/02/05 00:04:56 5E5rihAP
自分の場合だと
「力の抜けきった手足が、それ自体の重さでふとんに沈んでる」
ってイメージを持つと上手くいきやすくなった
363:癒されたい名無しさん
09/02/08 00:57:44 fu32cUVj
>>362
そうか、やってみます。ありあり！
364:癒されたい名無しさん
09/02/15 13:55:53 Q+ciLN4S
>>361
手足の末端が膨張していくというイメージでも、うまくいきます。
同時に温感も得られます。
365:癒されたい名無しさん
09/02/16 22:45:02 FaLPXIMY
手足の温感はわりと簡単に感じられるんだけど、
腹部のはもう2ヶ月くらい練習してるけど感じられない。
どうやったら感じられるかな。
366:勝造
09/02/17 08:31:42 GflJxGuU
手足の重いと温かいができてればいい。
腹は気にするな
367:癒されたい名無しさん
09/02/17 21:42:33 upG2ETbH
>>365
腹部は気にしなくても十分だと思います。
手足の重温感ができて、呼吸が落ち着いてくれば、
その状態で、ほぼ悟りの境地です。
368:癒されたい名無しさん
09/02/17 23:34:52 vE9cCW1x
レスサンクスです。
じゃあ手足の重温感を極めますか。
毎日2回練習していますが、肩こりが良くなり、記憶力も増したような気がします（漢字を思い出せるようになった）。
369:癒されたい名無しさん
09/02/18 16:31:45 R7somZgI
公式全部できるけど未だに変性意識に入ったことがない…
それっぽいのも何も
普通の人ならいけるもんなの？
370:癒されたい名無しさん
09/02/18 17:05:47 R7somZgI
公式全部できるけど未だに変性意識に入ったことがない…
それっぽいのも何も
普通の人ならいけるもんなの？
371:勝造
09/02/18 18:46:35 4pLgLmpI
変性意識がどういうものか、実際経験してみないとわからない。
いけない人も結構いるんじゃないかな。
自分は専門のところで指導を受けたので、すぐに変性意識にいけた。
372:癒されたい名無しさん
09/02/18 19:23:34 zef570F6
まどろみ状態と同じで身体に意識がとらわれていないフワフワした状態だよ
373:癒されたい名無しさん
09/02/19 00:32:30 b1hbhG/T
>>371
勝造さんはどちらで指導を受けられたのですか？
374:癒されたい名無しさん
09/02/21 18:57:51 JxRz/eoY
手足の重温感を感じていると、腕と脚の付け根から先全体が、動かそうとしても動かないような、金縛りにちょっと似た感じになり、とても気持ちがよくリラックスします。
これって変性意識ですか？
375:癒されたい名無しさん
09/02/21 19:08:13 JxRz/eoY
心臓調整練習で、今日ちょっとしたコツを発見しました。
公式を唱えるとき、息をしばらく止めながら意識を左胸に向けると、
心臓の鼓動を感じやすいように思います。
今まで、心臓の鼓動を感じるときと感じられないときがあったのですが、
感じられないときは、呼吸をするのにつれて胸が動いてしまい、
胸の動きに邪魔されて、かすかな心臓の鼓動が感じられなかったようです。
息を止めて（＝胸の動きも止まる。）心臓の鼓動をまず感じ、その感覚を残しながら、
静かに息をするようにすれば、うまくいくような気がします。
376:勝造
09/02/22 14:58:11 OKvDjEaJ
＞374
変性意識に入りかけている状態だと思われる。
もうすこしで変性意識にはいれるよ。
377:勝造
09/02/22 14:59:27 OKvDjEaJ
変性意識に入ると時間感覚がなくなるので、自律訓練法をどれくらいの時間行っているのか
わからなくなる。
378:癒されたい名無しさん
09/02/22 15:39:06 +JOGZ+9b
変性意識はいると時間歪曲の自己催眠も可能だから、時間を有効活用して自己暗示することは出来るんじゃないかな？
自己暗示してたらいつのまにか一時間経ってただと困るので、歪曲かけて時間の経過が遅く感じるようにしておくということ。
俺はそこまでの技術無いけど、理論的には可能だよね？
379:癒されたい名無しさん
09/02/22 17:29:39 t05GCKCe
>>376
373もお願いいたします。
自律訓練法を指導してくれるところを探しています。
自分でも探してはいますが、勝造さんがいっていた所も参考にしたいのです。
380:癒されたい名無しさん
09/02/23 22:35:36 gp7o4Iks
皆さんは、ルーテの空間感覚練習というものをご存知ですか？
重温感練習の補助にやっていますが、すごくいいですよ。
脚は腕に比べて重感も温感もあまり感じられなかったのですが、
これをやるようになって、脚も重温感が強まってきたような気がします。
また、腕も、肩から先全体で重温感が感じられるようになってきました。
381:癒されたい名無しさん
09/03/14 16:11:33 zVDWemLT
持病の神経痛があって腰とか足とか常にジンジン痛いんだけど、こんなヤツでも変性意識までいけるのかな？
382:癒されたい名無しさん
09/03/14 16:16:06 zVDWemLT
変性意識とまではいかなくても集中できたり気持ちが落ち着いたり、自律訓練としての効果があればいいんだけどな…。
383:癒されたい名無しさん
09/03/20 23:01:52 K0pdzV39
ほしゆ
384:癒されたい名無しさん
09/03/22 16:49:48 zYbzv8ky
むかし催眠術みたいなの聞きながらやって(外から見たらかなりヤバイ奴に見えると思う)
第Ⅲ公式ぐらいまでやって
ある時点から劇的に効いて
この場面では必ず緊張する場面でなんで緊張しないんだーってパニクったな
385:癒されたい名無しさん
09/03/26 03:41:30 X/ZZ7bJe
ドラゴンボールの悟空が常にスーパーサイヤ人状態を保つ修行をしたように（普通に戻るときもある）、常に変性意識になっている状態になれるんでしょうか？
386:癒されたい名無しさん
09/03/27 08:28:37 eeaxqJ0I
昔の聖人のように悟り開けばなれるかもね
387:癒されたい名無しさん
09/03/28 22:03:03 H4dZXDJj
わ～
勝造さんが来てくれたんだ。
最近、このスレあまり盛り上がっていなかたけど、今後自律訓練法スレが盛り上がることを期待します。
388:癒されたい名無しさん
09/03/28 22:17:47 Gbgr37KR
俺も見てるよ。
389:癒されたい名無しさん
09/03/29 01:13:14 4ush9Yua
自律訓練法そのものがあまり盛り上がるようなもんでもないからなあ
390:癒されたい名無しさん
09/03/30 00:15:17 GSTRpeBd
最近始めたのですが、温感について質問です。
手が温かい～のときは手のひらに強く温感を感じ、足が温かい～のときは太ももに強く温感を感じます。
一部分ではなく腕と足全体が温かくなるのが正しいのですか？
391:癒されたい名無しさん
09/03/31 21:59:22 hRLeT5m2
一部分から広がってくるイメージらしい。
392:勝造
09/04/01 15:25:45 dznH+6eZ
ここ数年自律訓練法をやっていなかったせいで、著しく能力が落ちた気がする。
自律訓練法をばりばりにやっているときは、自分でもびっくりするくらい能力がアップ
したので、また自律訓練始めようと考えてる。
以前自律訓練法を習ったところで練習するつもりだ。
393:癒されたい名無しさん
09/04/01 20:53:07 58+AqEkV
>>391さんありがとうございます。
広がるイメージでやってみます！
394:癒されたい名無しさん
09/04/02 12:13:45 ADnqrE23
勝蔵さんにそれ言われちゃうとなあ。夢がなくなるって言うか。
もっと効果は続くんだと思ってた。
395:癒されたい名無しさん
09/04/02 16:00:15 2tUiTSdn
温感どうしてもうまくいかない…風呂に浸かってるイメージでやってるけど
何か『ブルルッ！』て震えが起こるだけ。
これってうまくいってるんですか？
396:癒されたい名無しさん
09/04/03 09:48:12 CKLyI/0z
温感訓練はどれくらいあったかく感じるのですか？
現時点では腕の付け根周辺、太もも周辺かすかにボンヤリあったかいような気がするのですが、やはり
本格的にあったかいなぁと感じるぐらい出ないとだめなのでしょうか？
あとごくたまに、腕や足がとんでもなく重くなるというか磁石に吸い寄せられる
ような重感を感じることがあります。重さを感じるときはいつもこれくらい強烈
に感じないといけないのでしょうか？
397:396
09/04/03 10:07:52 CKLyI/0z
なぜか腹部はそこそこ温かくなります。額の冷たさも。
額の場合は氷を額に押し付けるイメージをしてます。
398:癒されたい名無しさん
09/04/04 13:00:30 flc7kwbX
>>392
本当に勝造さん？
399:癒されたい名無しさん
09/04/14 10:05:06 5e9wHsz6
test
400:勝造
09/04/14 10:10:06 5e9wHsz6
ひさしぶりに自律訓練法を習いにいってきた。
他者催眠での変性意識に入れた。
その後自律訓練法の練習で容易に変性意識に没入できるようになった
ようだ。
これから毎日練習だ。
401:癒されたい名無しさん
09/04/14 11:09:56 U6saMxK4
立原なんたらさんの自律訓練とかいうCD聴いて2月ヶ月くらいやってるんですが今だに温感感じられない…
ただ意識が遠のくというか変な感じになる。
このやり方は間違っているのでしょうか？
402:癒されたい名無しさん
09/04/16 12:59:10 UGFZVtl8
というより、あなたには合わないんじゃない？
403:勝造
09/04/16 14:32:35 ZgRbOvOW
＞401
重感はいまくいってますか？
404:癒されたい名無しさん
09/04/16 14:50:22 ZgRbOvOW
うまく
405:癒されたい名無しさん
09/04/16 16:21:04 Ye8ClIx1
>>403、4
はい、両手足うまくいきます。約2分くらいで…
その後は一応体温は感じるんですが暖かくなってるとはとても言えない出来です。
406:勝造
09/04/16 16:24:27 ZgRbOvOW
佐々木先生の本に重いはできるがあたたかいができない人がいるが、そういう場合
は気にせず、つぎの心臓調整や呼吸調整に進んだほうがよいとありましたよ。
407:癒されたい名無しさん
09/04/16 16:47:53 Ye8ClIx1
>>406
おお、そうなんですか…意外でした。情報ありがとうございます。
408:癒されたい名無しさん
09/04/30 16:08:48 F2tOPGwY
ここ2週間ほど自律訓練を続けているのですが、途中で息が苦しくなってしまいます。
両手足の温感、軽いしびれを感じてリラックスしてきた頃に呼吸がゆっくりになり、
苦しいので仕方なくそこで解除してしまいます。（訓練中は腹式呼吸を意識しています。）
これは体が弛緩しすぎ、もしくはほとんど眠ってしまっているからなのでしょうか？
なにか良い方法があったら教えてください。
409:勝造
09/05/03 20:34:31 /Otzbbnr
＞408
訓練中に腹式呼吸を意識していますとありますが、
自律訓練法では、やめましょう。
あくまで受身で自然に暗示が効いてくるようにしましょう。
410:勝造
09/05/03 20:42:30 /Otzbbnr
408さん
リラックスしてきた頃に呼吸がゆっくりになり苦しくなるそうですが
あくまでそれでいいのです。
変性意識状態になると仮死状態に近いような感じで呼吸はしているのか
していないのかわからない状態になります。
自律訓練法では、それを受け身で味わっていきます。
思うに、408さんは、自律訓練法がうまくいって変性意識に
入りはじめており、呼吸があまりにゆったりしすぎて呼吸が
とまったかのように感じて不安でパニックになっているようです。
その場合、一旦練習を中止して、改めて自律訓練法を最初から
はじめてください。
自律訓練法で変性意識に慣れれば苦しくなくなります。
また、変性意識に慣れれば、自律訓練法の真の効果にびっくりするでしょう。
411:408
09/05/05 23:45:42 5nimHEbg
>>409
>>410
なるほどありがとうございます。腹式だと効果が高そうだと勝手に想像してたんですが、
自然体でやることにします。
いつも「楽に息をしている」の公式で、あれ息ほとんどしてないぞ、楽な息とはどんなだ…という感じで
先へ進めなかったのです。
412:勝造
09/05/12 13:18:43 /jnpZcy9
重感をマスターすると、疲労回復に効果あり。
温感をマスターすると、能力がUPする。
413:癒されたい名無しさん
09/05/13 00:35:01 b+X1PfhR
>>412
マジすか！？
能力アップ目的で自律訓練やってるんですが
温感全然できない…自律歴約2ヶ月で重感しかできないorz
414:勝造
09/05/13 08:45:54 2ofUSDef
温感マスターすると能力アップするのは本当です。
逆にいえば、温感できないと能力アップの効果が期待できない。
ただ、重感だけでもかなり疲労回復するので、とても便利。
415:癒されたい名無しさん
09/05/13 10:55:14 b+X1PfhR
>>414
勝造さんはいつもどんな感じで訓練してるんですか？
もしよかったら何かメニューやらコツやら教えてもらえますか？
416:勝造
09/05/14 12:37:53 Na2QPoEO
毎日たんたんと練習するだけ。
うまくいけば喜び、うまくいかなかったときは気にしない。
417:癒されたい名無しさん
09/05/14 18:40:08 H34dSaac
>>416
質問なんですが、重感と温感ができれば変性意識にはいれますか?
自律訓練2ヶ月で最近なんとなく変性意識っぽくなります
後頭部がずーんと重いような感じになり、体の感覚が感じられないような･･･
説明が難しいのですが。
ただ、温感をはっきり感じる前にそのような感覚になり、その時に温感を感じようとしても感じれないんです。
これでいいのでしょうか??
418:勝造
09/05/14 19:30:05 tCZdnSsG
重感と温感ができれば変性意識に入ります。
私の場合ですが、気持ちが落ち着いていると唱えるだけで、変性意識に入ります。
419:勝造
09/05/14 19:34:12 tCZdnSsG
温感はすごく難しいですよ。
これができれば自律訓練法をマスターしたといえますし、
能力もかなりアップします。
420:勝造
09/05/14 19:35:46 tCZdnSsG
417さんは、重感はうまくいってるようです。
温感をマスターできるまでがんばってください。
毎日練習してください。
421:癒されたい名無しさん
09/05/14 20:01:06 H34dSaac
>>418
す、すごいですね。
その場合（背景公式だけで変性意識に入れた）、その他の公式はどうするんでしょうか?
上の方で温感で能力あっぷすると書かれてますが、それより先に変性意識に入った場合そのままでいいのでしょうか?
422:421
09/05/14 21:16:18 H34dSaac
>>420
すみません、リロードせずにｶｷｺしちゃいました。
アドバイスありがとうございます。
あの、温感難しいと書かれてますが、どれくらいの状態でマスターした事になるんでしょうか?
布団かぶって公式やると暖かくなっちゃうんですけど、それだと意味ないですかねぇ。
423:癒されたい名無しさん
09/05/15 01:03:01 RXhQHZ2f
耳で聞く麻薬・・・これでググると沢山出てくるよ。
↓サンプルは、こんなもの。
YouTube - I-Doser - MarijuanaQH
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
他にもユーチューブにいくつか出ているけど、
本家からもかなり沢山ダウンロード出来るから、俺はかなり保存した。
-----------------------------------------------
呼吸法は、５秒間かけて鼻からゆっくり息を吸う。それを臍の下に落とし込む(感じにする)。
その後、口からゆっくり１０秒間かけて吐き出す。
これは一回やっただけでも脳のアルファ波が沢山出る。２・３回やるともっと出るかも。
効果は２時間程度続くらしい。・・・アルファ波が出るのは分かった。
今まで絶対に出来なかったことが出来るようになるから。
ただし、２時間持続するという実感は無い。でも、またやれば良いことだね。
身体・健康板の吃音スレで、
「明日面接なんだけど、どもりが酷くて面接官から何か質問されても上手く話せそうもない。
困ったなぁ。何か付け焼刃で良いから良い方法はないだろうか」というカキコがあったので
この呼吸法を教えてやった。すると２・３日して「面接の前に呼吸法をやったら、
どもりが軽減してかなり上手く話せた」と、喜びの報告があったよ。
でも「何故５秒じゃないと駄目なのか」とか「５．５秒でもいいだろ」などと茶化す
奴らも居たな。あいつらまとめて逝ってよし。
424:癒されたい名無しさん
09/05/15 13:43:05 xdnbBL3a
昨日自律訓練やってたらいきなり体全体が軽く痺れるような変な感覚に包まれました。
口の中まで痺れたからかなり焦った… これが変性意識という奴なんでしょうか…
425:癒されたい名無しさん
09/05/16 12:57:35 rn00+0xR
焦りの気持ちがあるからでは。。。
426:癒されたい名無しさん
09/05/16 15:56:53 Ld+w9Hpi
さしあたって、何故？は考えなくても良いのでは。
そういうのをなんと呼ぶのか用語が思い出せないのだけど
自律訓練では人によって体が勝手に動いたり、声がでたり、
何らかの感覚が出てくる事もあると本で読んだ。
それらは現在の気持ちや感情というよりも、過去のトラウマとか
そういうものが原因で、訓練で解消されていく過程でおきるもの、
と書いてあったと思う。
427:癒されたい名無しさん
09/05/16 17:12:25 Ld+w9Hpi
「自律性開放」だった。
わかりやすく書いてあるようなので貼りますね。
URLﾘﾝｸ(himawari.fem.jp)
428:癒されたい名無しさん
09/05/16 23:57:43 CH+N10lM
変性意識って入れば誰でも自覚できます？
なんかちゃんとできてるのか不安なんだけど
429:勝造
09/05/19 09:50:13 luHb/YSI
変性意識に入ると はっきりと自覚できます。
ただ、調子がわるくうまくいかなかったときは、変性意識にはいったのかどうか
わからないです。
430:癒されたい名無しさん
09/05/20 02:51:34 DrZ5aH2V
自律訓練法の実際に｢自律訓練状態を２０分も３０分も持続させる訓練｣
ってあるんですが重感からやってたほうがいいですか？
431:癒されたい名無しさん
09/05/20 06:04:44 DrZ5aH2V
自己解決しました。
１０～１５分維持してから次へ行くんですね。
432:癒されたい名無しさん
09/05/22 01:11:56 jOSRkVxe
腹部温感が難しいです
433:癒されたい名無しさん
09/05/23 10:36:13 BHifxK66
おおお、あの勝造さんにお目にかかれるとは！
天才になるのは簡単スレ見て感動した者です。
巷にはあらゆる健康法があるけど、自律訓練法で大抵は解決できるというか、最強の健康法だと思う…。
もっと自律訓練法をポピュラーにしたいなあ。
434:癒されたい名無しさん
09/05/23 11:21:07 wlsViq8N
布団の中に入ってやると途中で寝ちゃうんだが解除しないままで大丈夫だろうか
435:勝造
09/05/24 21:46:17 3vnW13t5
当分ここにいます。
天才になるのは簡単は、結局自律訓練法マスターがでなかったので、
徒労に終わりましたが、また自分も自律訓練法を練習しはじめたので
今回はまったりペースで行きたいと思ってます。
436:勝造
09/05/24 21:50:41 3vnW13t5
今回もまた同じところの先生について練習してます。
天才になるのは簡単のころｊは本当に自分でびっくりというか
革命がおこった状態になりましたが、やはり練習をやめてしまうと
元にもどります。
残念ですがこれが現実です。
前回以上に効果を発揮させるべき練習を継続していきます。
437:癒されたい名無しさん
09/05/25 00:21:55 5oDRlEya
俺も天才スレで勝造さんファンになった凡人です。
訓練始めてはや３ヶ月…重感しかできない…やはり凡人はキツい
438:癒されたい名無しさん
09/05/25 08:47:21 4hRbeA1t
>>435-436
もう少しわかりやすい日本語で
439:癒されたい名無しさん
09/05/25 09:44:22 yPM0KAtB
重感しかできないって書いてる人結構いるけど空間感覚練習してる?
上の方でそれについて書いてる人いるけどなんかｽﾙｰされてる感が･･･
自分神経質で言葉による誘導だと力入りすぎて重さも暖かさも微妙だったけど
自律訓練の前に空間感覚したら前より体感できたお
440:勝造
09/05/25 13:40:01 19tL1DZl
私はずっと空間感覚練習をやってましたよ。
標準練習の額の涼感の後、空間感覚練習をしてました。
441:433
09/05/26 04:10:48 wNbiBNmZ
おぉ…勝造さんしばらくいらっしゃるとはありがたい。
本気で天才、とは行かずとも自分の能力を上げたいと思ってるので、
これから色々質問させていただきます。お勧めの暗示などあればそれも教えてください。
442:癒されたい名無しさん
09/05/27 00:11:42 p6r94zXL
自律訓練法と瞑想・禅は違うのだろうか？
443:癒されたい名無しさん
09/05/27 02:41:24 KIMNXmAJ
そんなに深い思想とか意識について示唆はしていないと思います。
あくまでも「自己コントロール術」的な範囲で研究されているようです。
佐々木雄二先生の本に坐禅との違いなどについて書かれていたようですが、
関心が無いので読み飛ばしてしまいました＾＾
444:癒されたい名無しさん
09/05/29 18:13:31 bedi+4DF
温感は出来るようになったのですが、そこから進歩しません。
呼吸や心臓の時に、逆に緊張してきて速くなってしまいます。
この二つを飛ばして、お腹が温かいに行ってもいいですか？
445:癒されたい名無しさん
09/05/29 18:23:27 fNTWbf/n
>>444
私も知りたい。
リラックスして神経を落ち着かせようと自律訓練するのに、逆に緊張してどうすんのさ
って自分でやってて思う。
446:癒されたい名無しさん
09/05/29 23:16:45 y7v02BGB
逆に心臓早くしてみ
447:癒されたい名無しさん
09/05/30 05:52:44 aM/W42PI
私が読んだ本ではむしろ心臓のくだりは飛ばした方が良いとあった
理由は>>444のようになるから
448:sage
09/05/30 10:05:57 Dx5mAYEP
勝造さん質問です。
私は一瞬で重感、温感、腹部温感が出来るようになったのですが、
変性意識の感覚というのが、いまだよくわかりません。
一瞬で出来た後もずーっとその感覚に意識を向けていけばよいのでしょうか？
時々すーっと体に何かが走り、なんとも言語化しにくい強烈な感覚になるのですが、
これとは違いますか？
449:癒されたい名無しさん
09/05/31 22:45:07 02Bgj8mW
自律訓練法、大学生の頃から断続的にやってたなぁ
今でも「心がゆったりと落ち着いていて、とても気持ちいい」ってキーワードを繰り返すと
簡単な催眠状態に入れる
450:癒されたい名無しさん
09/06/02 17:53:36 4ZaV/dbl
>>444
別に飛ばしてもいいと思います。>>447のように、飛ばすことを勧める人もいますし。
ただ、鼓動が速くなっても、特に気にすることはないと思いますよ。
もし鼓動が速くなってきても、そのまま気にせず公式を数分も唱え続けていれば、
次第に速くなった鼓動がおさまって、少しゆっくりになってきませんか？
例えば普段の状態が80だとして、速くなった状態が120だとします。
そしてそのまま公式を唱え続ければ、100くらいまではゆっくりになるとします。
この100という数字は80から見れば上がってしまってるんですが、
まず最初のうちはそう捉えるんじゃなくて、120から100まで下がったんだ、
と捉えた方がいいんじゃないかということです。
とにかく、「速くなっちゃだめだ」と考えるのが一番よくないので、
「速くなっても下がればいい」くらいの気持ちでゆったり取り組んでみてください。
鼓動を落ちつかせるのが目標ではなくて、あくまでも受動的注意集中を保つことを目標においてやってみるといいんじゃないでしょうか。
そういう意味で、私としてはやっぱり心臓の公式はやった方がいいと思ってます。
でも、心臓の疾患があるとか、そうでなくてもやるのがあまりに苦痛だとかの場合は飛ばしてもいいとは思いますが。
451:癒されたい名無しさん
09/06/02 17:53:52 784f7ofH
>>449
やり方どうやって勉強した？
452:癒されたい名無しさん
09/06/03 09:10:34 3DpZtCne
444です。皆さんアドバイス有難うございます。特に450さんのアドバイスはとても参考に
なりました。受験の時に先生にアドバイスもらってから続けているんですが、重温感は
それぞれ、1~2週間で上達してから、その後、数年経っても進まなくて悩んでました^^；
軽い喘息の症状があるので、マイナスに働いているのかもと思います。
453:癒されたい名無しさん
09/06/08 11:38:51 6XHY5hAV
452ですけど、元から喘息の症状があるから呼吸のところや心臓がやりにくいと
言う意味で、自律訓練法をやるようになって少し改善されたようにも思います。
上の書き方だと自律訓練法がマイナスという意味だと思うかもしれないので
補足させていただきました。自律訓練法を行うのに元から喘息があるので行いに
くいという意味です。
454:癒されたい名無しさん
09/06/08 23:55:03 DCr/rJDj
自分はビタミン足りてないと如実にうまくいかなくなる。
455:454
09/06/09 22:16:56 hnRS5fMz
どれくらいかと言うと、10秒以内に自律状態に入れるのが普通だけど
ビタミン不足になると温感が出てもすぐ消えたりして
焦ってくる。
たばこ吸いすぎの時とかそうなるw
456:癒されたい名無しさん
09/06/09 22:25:16 hnRS5fMz
あと不摂生してると自律状態は入れても気力が湧かない。
精神的に安定してるが体が動かない。
周りから見るとただの怠け。
なので当たり前の事ですが、摂生の面でも
「自律」していかないといけませんよね。
しかし当たり前が当たり前と考えられない状態から抜け出したくて
自律訓練してるわけでして。
生活全体の律し方となると坐禅とかでは語られる事だと思うんですが。
ここらへん、研究者の方々は研究してるのかな。
457:癒されたい名無しさん
09/06/09 22:27:19 hnRS5fMz
ごめんなさい
> 周りから見るとただの怠け。
これは正直怠けなんですけどねw
それらに素早く気づいて回復したいわけです。
どうしたらよいのかなぁ。
458:癒されたい名無しさん
09/06/09 22:58:20 KVNRWyjQ
言いたいことがよくわからないけど、私の理解力が無いせいだと思う。
もう少し分かりやすいと答えられるっぽい。
459:癒されたい名無しさん
09/06/10 01:33:30 KUR/7d6E
えーと困りました。私もうまく説明できるかわかりません。
これは個人的な、性格の問題かもしれません。
自律訓練法をやっていると、多少調子悪くても気づかずにやり過ごせてしまってます。
で、せっぱ詰まってきて悩みます。
悩んでいずれ解決すると問題があったことを忘れてしまうわけです。
常に（普通の意味で）自律してればせっぱ詰まらないはずなのに。
そうできてない。
普段から余計なことに気を回し過ぎていて自己管理が疎かになるタイプみたいなのですが
素早く自分の不調を悟って、きっぱりと「調子悪いから」と
言えるようになりたいです。
依存症的な性格なのかもしれません。
何が問題なのか、切り分けが必要なのか
それとも根本的には一つの問題なのか
多分後者だろうと考えているのですが、あくまでそれはブラックボックス的に考えて
自律訓練と絡めてやっていける方法がないかなぁと。
460:癒されたい名無しさん
09/06/14 21:03:59 0JJB2tej
自律訓練法やり始めてから、下痢になる回数減った。
461:癒されたい名無しさん
09/06/14 22:36:26 Zwwi8RBg
過敏性大腸が落ち着いた
462:癒されたい名無しさん
09/06/16 11:11:58 20nxAzOo
なかなかできない人。
公式に「～ので」を加えたら、やりやすくなるかも。
例えば「（ベッドに横になっているので）とても落ち着いている。」とか
「（落ち着いているので、リラックスしているので）手足が重たい。」とか
「（手足が重たいので）温かい。」とか。
暗示のイエスセットとか接続法とかと絡めてみた。
仮説なので誰か検証ｷﾎﾞﾝ
463:癒されたい名無しさん
09/06/16 14:22:52 fzYB50vk
姿勢って遵守しないとダメかなぁ
仰臥姿勢でやってるんだけど足を脱力するとガバッと開いちゃって扇形に開くっていうのが出来ない
扇形保とうとするとちょっと力かけないと保てなくて重感すら出来なくなるんだが
464:癒されたい名無しさん
09/06/16 20:36:52 /9uarItH
練習は1分ぐらいの3セットぐらいにした方が良いですよ。
緊張状態がほぐれる過程で重感や温感を感じるわけですが、
5分も10分もやってるとすっかり弛緩してしまって、
リラックスしているのに重感温感を感じられないというジレンマに陥ります。
1分～2分ぐらいの短い練習で、そのセットは出来なくても良いんです。
ともかく長い期間続けてれば出来るようになると思います。
465:癒されたい名無しさん
09/06/17 21:25:27 ub/LycRh
アドバイスっぽく書いてるが具体的に何に対する解答なんだ
466:癒されたい名無しさん
09/06/17 23:25:18 hTSsDnsR
>>463
そんな厳密なもんじゃないと思うぞ。
467:癒されたい名無しさん
09/06/18 16:07:11 hBhevKEz
重温感が感じられないほど弛緩してるのは、リラックスするという目的からすれば
好ましいんじゃないの？
自分はうまくできるとつい手足の感覚が薄くなるまで身をまかせてしまう。
確かに1～2分×数セットの方が上達しやすいとはよく聞きますがね。
468:癒されたい名無しさん
09/06/29 23:04:38 v8933gJp
毎日すると筋肉がケイレンして筋肉がこわばってくる、こわばると筋肉のリラックスの効果がなくなってくる、だから平日だけ自律訓練法をして土日はしないようにしています、毎日したいのですがケイレンこわばりしないコツってありますか？
469:癒されたい名無しさん
09/07/01 09:58:16 0h3L2VxW
>>468
ヨガやストレッチと組み合わせたらどうでしょうか。
私は、ダイエットと軽度の欝治療が目的でしたけど、そこそこ上手くいっています。
最初のほうは、効果を期待しすぎてヨガも自律訓練もやり過ぎて、かえってストレスに
なりましたが、気軽に楽しむくらいの感覚でやったら順調に行き始めました。
470:癒されたい名無しさん
09/07/02 23:05:39 Am+89Zpo
むしろ筋トレした方が良いのでは。
471:癒されたい名無しさん
09/07/03 18:39:48 ZTRWrk8D
土日休めば良いんじゃないの？
体が強張るってのは体からの合図だろ。
472:癒されたい名無しさん
09/07/04 02:32:32 3biN9n55
自律性開放じゃないの？
ってか、自律訓練法の最中なのか、日常なのか。
自律訓練法はどれくらい進んでるのか。
が、全くわからない。
473:癒されたい名無しさん
09/07/08 12:42:17 RYrTctI7
足とおなかは温かくなるけど
腕が温かくならない。
腕を温かくするコツとかありますか？
474:癒されたい名無しさん
09/07/10 10:30:18 GxNexm/y
やってる間に寝ちゃって全然先に進まないんですが、どうしたらいいんでしょうか？
475:癒されたい名無しさん
09/07/10 19:23:02 TrRN99vm
頑張って起きてるとトランス状態になるよ。
476:癒されたい名無しさん
09/07/16 12:49:03 ScJf3mS9
鬱気味で自律訓練法してます。
寝る前にやって、消去運動をしないで寝たいんですけどダメでしょうか？
この訓練法は寝る前にするのはよくないですか？
477:癒されたい名無しさん
09/07/19 18:44:36 HbmXLY/z
自立訓練法のトランス状態って自分で認識できるんですか？できるなら、どんな感じなのかも教えてほしいのですが。
478:癒されたい名無しさん
09/07/22 11:48:40 6+f36tOF
>>473
腕の重感は出てる？
足とお腹ができてるなら、その暖かさが腕にくるイメージをしてみるとかどうかな？
>>474
椅子でやればいいんじゃない？
>>476
寝るときは消去動作いらないよー。
>>477
大抵は認識できるはず。変な固定観念があると逆に認識できないかもしれないけどね。
「変性意識」で過去に同様の質問がいくつかあるので、過去ログ見てみるといいよ。
479:478
09/07/23 23:20:10 SIRrglak
>>473
勝手ながら、腕の温感を感じるための方法をいくつか考えてみましたー。
1.ややぬるめのお風呂に入ってみる
血行がよくなって自律訓練法の効果が出やすくなるとともに、「腕が温かい状態」を疑似体験できます。
風呂に入ってるんだから、腕が温かくなってきますよね？それをじっくり感じてみてください。
「腕が温かい・・・」としばらく唱えてみてもいいかもしれません。
後は風呂から出て自律訓練法をやるときに、温かさを再現してみてください。
2.イメージを使う
色々とイメージを試してみるのも効果的な方法です。
「暖炉に手をかざしてるイメージ」「好きな異性に手を握られてるイメージ」「日向ぼっこをしてるイメージ」など、
自分にしっくりくるイメージを色々と試してみるといいと思いますよ。
もちろん、「風呂に入ってるイメージ」でもいいですしね。
3.受動的注意集中
いつまでもできないと、ついつい焦りがちです。
もし焦ってる自分に気づいたら、「受動的注意集中」が崩れてるサインかもしれません。
腕を温かくするのを目標にするのではなく、受動的注意集中を身に着けるのを目標にすると、
いい結果に繋がるかもしれません。
長文失礼しましたー。少しでも参考になればいいのですが。
480:癒されたい名無しさん
09/07/24 08:29:01 d01ctgMq
温感を風呂でやるのは佐々木先生の本にも書いてある
481:勝造
09/07/24 12:26:22 FjvaVxul
ご無沙汰してました。
478さんの書き込み全く同感ですね。
482:癒されたい名無しさん
09/07/25 12:58:15 fKYEJ03n
473です。
今まで日向ぼっこのイメージをしててうまくいかなかったのですが、
いろいろなイメージを試してみた結果、
息を吐くときに温かい息が腕の中に吹き込まれるのをイメージすると、
温かさを感じるようになりました。
このイメージは足とおなかにも使えました。
478さんのアドバイス参考になりました。ありがとうございます。
483:478
09/07/26 00:12:20 xnHKo7UP
少しでも参考になったようでよかったです。
>>482さんのイメージ、いいですね。
私もちょっと試してみましたが、温感が感じやすかったです。
いただきました（笑）
しかし、温感を風呂場でというのはシャワー浴びてる時にふと思いついたんですが、
やっぱりすでに考えてる人っているもんですね。
484:癒されたい名無しさん
09/07/29 01:44:41 T5vNzqWU
最近、他者誘導をやってもらう機会があったんだが、自分でやるのとはまた違っていいな。
次に何をやろう・・・とか考えなくて全部任せられるからか、すっと変性意識に入れた気がする。
まあそこは依存性とかに繋がる可能性もあるから、デメリットでもあるんだろうが。
ひょっとしたら、テープとかCDの音声誘導でもそういう効果あるかもな。
自力での練習に行き詰ってる人は、一度試してみては。
お金がない人は、自分で録音してやってみても効果あるかも。
485:癒されたい名無しさん
09/07/30 11:31:43 gU629DUl
勝造さんって2003年頃に掲示板で自律訓練を指導してた方と同一人物？？
久しぶりに会えて嬉しいなあ。
486:癒されたい名無しさん
09/07/31 21:02:19 3vPRDpMC
あげ
487:癒されたい名無しさん
09/08/05 20:54:52 QQpPVr4t
>>476
そのまま寝てしまえば、消去運動はいらなかったんじゃないの？
自分は電車の中でやってもうたた寝しちゃったら消去運動なんかしないっす。
ググるなりした方が良いかもしれない ウィキではいらないって書いてたよ。
488:癒されたい名無しさん
09/08/15 22:54:51 Yi+I6wm+
変性意識について質問します。
自分の場合、自律訓練法をやってると、最終的に
1.意識がとても冴えて、周りの空間とかを強く認識できる状態
2.意識がぼうっとしてきて、ふわふわした感じがする状態
のどちらかのような状態になります。（どっちになるかは、その時どきで変わります）
実際、どちらが「変性意識」という言葉のイメージに近いでしょうか。
2の場合、単に眠くなってるだけでしょうか？
それとも2の方が、暗示とかが入りやすい状態になってるのでしょうか？
489:癒されたい名無しさん
09/08/16 06:02:12 d8a4uv/B
催眠誘導してトランス状態を認識した人って
だいたいそのどちらかの感覚を感想として話すよ。
だから両方変性意識で良いかと。
490:癒されたい名無しさん
09/08/17 09:13:57 g5/JYGyI
寝る前にやってるのですけど、リラックスしすぎてるのか
公式唱えるのに集中力がなく気付いたら無意識に他のこと
考えてます…
ねむくなってくせいもあると思うんですが。
眠くなると脳が情報整理みたいの初めて勝手に違うほうに考えが
持ってかれませんか？
昼間やったほうがいい体質なのかな
491:癒されたい名無しさん
09/08/17 10:44:42 8bo3MGcU
他の方の質問に続けての質問になってしまいますが、質問です。
自分の場合、自律訓練法をやってると、ちょうど>>488の1のような状態になります。
そして、その状態に持っていと、体を思いきり動かしたくなってしまいます。（動かしたいという衝動に駆られる感じ？）
この場合、一旦体を思いきり動かして、そのあとまた訓練を始めた方が良いのでしょうか。
その状態で体を動かさないでいると、とても疲れる感じがしてしまいます。
492:癒されたい名無しさん
09/08/20 04:27:12 xWZxbzWs
>>491
意識が内側に向くことでそういう感覚に敏感になるのはよくあることです。
そういう感覚が出てきたら、まずはそれに捕らわれずに、「ああ、またこの感覚が出てきたな」と、じっくり観察してみてはどうでしょう。
もしそれでもおさまらずに、動かすべきか動かさないべきかそういうことで頭がいっぱいになって、
とても公式を唱えるのに集中できないと思ったら、思い切って動かしてしまったほうがいいと思います。
そういった反応が出ることも自律訓練法の一部なので、まずはその感覚をじっくり味わってみるといいと思います。
ただ何度やってもそうなってとても不快な気分になった場合は、
やる前にストレッチしてみるとか、姿勢を変えてやってみてもいいかもしれませんし、
どうしても気になるなら、そういうことが気にならないように自己暗示を使ってみてもいいかもしれません。
いずれにせよ、焦りは禁物です。
493:勝造
09/08/20 13:58:48 D8llSXV7
最近ウォーキングをしているのですが、ウォーキング後に自律訓練法をやると 受動的注意集中がうまくできます。
標準練習→空間感覚練習→特殊練習の順で10分ほどかかります。
正直いうと変性意識の状態になるとどういう状態かというのは、自覚できないようになりました。あまりに
深くトランスに入ってしまってるからでしょう。
公園で練習していたとき、通りがかりの警備員が大丈夫ですかと声をかけられても、気付かずに警備員が体をゆすってきて
やっと気がついたり、よだれが垂れてきてTシャツがよごれたりと。
自律訓練後、消去動作しても朝寝起きしたときと同じ感じで ぼーっとしてしまいます。
494:癒されたい名無しさん
09/08/21 10:07:12 joWpCc25
すべての公式終わると、「このままでいたい……」とか思ってくるんだけど
これって効いてる証拠？
感じとしては真冬の朝に布団が出たくない感じに近い
495:癒されたい名無しさん
09/08/21 10:07:54 joWpCc25
↑「布団が」じゃなくて「布団から」
496:癒されたい名無しさん
09/08/22 12:13:53 Tpr6guA8
勝造さんへ
黙想練習で、第2段階、選択的色彩心像視の段階なので
すが、他の色が見えません。なにかコツみたいなのはありますか？
自発的色彩は濃い青がでます。
497:癒されたい名無しさん
09/09/23 07:29:31 Vh9+jP5y
俺は、自律訓練法は１年以上続けている。
練習の度合いにもよるが、あまり効果も感じられず最近は休みがちであった。
しかし、「体温を上げると病気にならない」という本を読んだところ、また頑張ろうという気になった。
体温を１度弱上げると、免疫力が向上するというのが、著者の主張である。
確かに、白隠の健康法である「軟酥の法」、仙道の「小周天」も体温を温める法であり、自律訓練と共通する部分は多い。
また、「乾布摩擦」も体温を温め、風邪予防に良いと、昔から言われている。
これまで、ストレス防止を主眼に、自律訓練法を行っていたが、今後は健康力アップを主眼に自律訓練法を行っていこうと思う。
昨晩より、自律訓練法＋腹式呼吸を取り入れた「軟酥の法」のまねごとを行ったところ、いままでよりも熟睡できた感じだ。
これを機に、毎晩実践しようと思う。
498:癒されたい名無しさん
09/09/25 21:02:27 VyeekiwP
重感をしてると両手・両足が痺れるんですが、これは成功しているんでしょうか？
なんか勿体ないんで痺れたまま重感をしていて、解除したら痺れとかは一切残りません。
499:癒されたい名無しさん
09/09/25 21:35:46 tfi8fjc0
>>498
普段なんで痺れるかってーと、血が流れてなかったとこに血が流れるからじゃないですか？
で、重感の次にある温感ってのは、血流が良くなって暖かさを感じるっていう練習なわけじゃないですか？
つまり、あなたの両手両足にビンビン血が来てて、温感のスタンバイokってことだと思います。
おめでとうございます。
500:癒されたい名無しさん
09/09/26 13:34:17 oulMMuZz
５００だよーん
501:癒されたい名無しさん
09/09/26 19:04:49 zYpbnSyZ
>>499
ありがとうございます＾＾
親切なアドバイス感謝致します＾＾
502:癒されたい名無しさん
09/09/28 18:56:45 ZhBtxuiZ
自分は今重温感２分、心臓で２分、呼吸１分、腹部温感２分ぐらいかかります。
腹部温感はまだ慣れてないので時間がかかるのだと思いますが、心臓、呼吸はみなさん何回くらい唱えてますか？
慣れると頭部冷感まで２，３分って人は、ほとんど唱えないで各ステップの効果がでるから早いって事なんですよね？
503:癒されたい名無しさん
09/10/08 11:35:35 AQesvqD5
×感覚出るまでやる
○1分ぐらいで出なくて済ませる
やってるとそのうちに1分以下で出るようになる。
そのうち背景公式だけで出るようになる。
目標は瞬時に自律状態に入ることですよね。
ゆっくりやって出来ないものが早くやって出来るのか？
と自分も思いましたが出来ましたよ。
504:訂正
09/10/08 11:36:27 AQesvqD5
×感覚出るまでやる
○1分ぐらいで出なくても済ませる
505:癒されたい名無しさん
09/10/12 13:58:39 CtlOhnB4
>>503,504
返答ありがとうございます。
瞬時に自律状態に入ることについて知りたいのですが
心臓、呼吸を例えば一回公式を唱えるだけで済ましてもいいのでしょうか？
自分も心臓は得意？で一回目でかなり感じるのですが、一応ゆっくり１０回くらい唱えてます。
506:癒されたい名無しさん
09/10/20 00:06:22 4+oqMpV9
自律訓練法をやると寝ちゃうんだよね。
変性意識に入った状態で自己暗示をかけようと思っても出来ないから困る。
何か対処法はないですか？
507:癒されたい名無しさん
09/10/20 00:11:12 kqJc8GVi
古典だと気功的なものになりますが、
変性意識に入った状態を保ちながら意識で誘導していくものもあります。
508:癒されたい名無しさん
09/10/21 21:21:17 h/O8bJSB
やり始めて三日目だけど重力の時に
手と足がなくなったような感じがして
耳から聞こえる空気ガ変わったような気がするんだこれは成功なの？
509:癒されたい名無しさん
09/10/21 21:21:18 yyVgV6D8
やり始めて三日目だけど重力の時に
手と足がなくなったような感じがして
耳から聞こえる空気ガ変わったような気がするんだこれは成功なの？
510:癒されたい名無しさん
09/10/21 22:57:09 h/O8bJSB
すまん連続投稿になってた
511:癒されたい名無しさん
09/10/26 21:12:25 ELex6iR8
>509
自分も一時期そうなった、最近ではそういう事はないけど。
練習してておこる通過点みたいなもんじゃないでしょうか。
痺れたりもしたけど、良い兆候らしいので同じだと思います。
勉強と自律訓練との関係について誰か教えてくれませんか？
今日勉強中に貧血か？と思う落ち着いていて、周りはうるさいのにとても静かに感じました。
受動的注意集中ってやつかな？それともただの貧血か・・・。
512:癒されたい名無しさん
09/10/27 08:32:57 k15fmUGb
催眠状態で手足の温感を習得すると通常意識の状態でも手足が暖かいままになり
体は心身同体なんで心も緊張しにくくなる
513:癒されたい名無しさん
09/10/27 21:31:43 L3kc56Sc
親父の遺品整理してたら自律訓練法の本が出て来てワロタ
死んだのが10年以上前だけどそんな昔からある方法なんだな
514:癒されたい名無しさん
09/10/27 22:10:29 iBs+CFzD
基本形は第二次世界大戦前に既に完成してるからね～。
515:癒されたい名無しさん
09/10/30 06:18:29 yhwS4xPb
自律訓練中に寝てしまったら凄く疲れとれそうだよな
寝るポイントとかあったら教えて。
516:癒されたい名無しさん
09/11/11 06:07:14 qAiShJ7F
寝るタイミングってこと？
暗示を入れないならば、温感で気持ちがいい時に寝たらいいよ。
血行よくなって疲れも取れる。
517:癒されたい名無しさん
09/11/28 18:00:18 U02K3Ckm
自律訓練の方法、子どもの頃自分で発見して寝る前によく遊びでやってたよ
その後高校生くらいの頃に自己催眠とか座禅とか集中力関連の本とかも読んだりして勉強した
最近はあんまりしなくなったけど呼吸が他の人より無茶苦茶ゆっくりだ
518:癒されたい名無しさん
09/12/02 21:39:08 T6+hSRLC
age
519:癒されたい名無しさん
09/12/03 11:57:24 XcYyGgxa
付属CDに定評のある「自律神経安定法」という本なんだけど、これって重感温感までしか収録されてないのですか？
520:癒されたい名無しさん
09/12/03 14:10:45 ttmvBPf1
そうです。
521:癒されたい名無しさん
09/12/08 06:11:56 aEtj0T42
重感温感だけでも十分効果あるよ
522:癒されたい名無しさん
09/12/08 13:14:50 +iaa66kU
重温感は習得してて、それ以降で悩んでる人が多いんじゃないかな？
かくいう自分も先に進めない
なんで自律訓練法が収録された音源って無いんだろうね
523:癒されたい名無しさん
09/12/08 23:16:01 IFDTFbio
音源なんかに頼っても…
重患をマスターするだけでも良いんだよ。
その体感覚を掴んでいけばそのうち先も出来る。
524:癒されたい名無しさん
09/12/09 19:58:26 oTPUJwq7
重症患者になっちゃダメです～＞＜
525:癒されたい名無しさん
09/12/10 06:43:26 x9WHR7bE
>>522
URLﾘﾝｸ(page18.auctions.yahoo.co.jp)
526:癒されたい名無しさん
09/12/10 09:28:37 RFKIH3px
>>525
いや、これはダメだろ…
527:癒されたい名無しさん
09/12/15 10:33:04 R37+m2ON
これって布団の中でやっても大丈夫だよね？
528:癒されたい名無しさん
09/12/17 12:14:11 bS9peyHg
>>527
大丈夫、自分なんかメインは布団の中でだよ。
529:癒されたい名無しさん
09/12/18 04:05:07 sXdoDf2O
>>528
ありがとう～。
530:癒されたい名無しさん
10/01/19 21:01:46 oHg/qOAX
眠いときにやると夢とごっちゃごちゃになるときないですか？
あとマスターするのにどれくらいかかるんだろう
531:癒されたい名無しさん
10/01/31 04:05:00 U/oqHYxk
重温感2ヵ月くらいやってるけど中々出来ないなぁ
532:癒されたい名無しさん
10/03/17 03:42:49 4P4o7EVZ
挙げ
533:癒されたい名無しさん
10/03/18 23:24:03 sgMyhFAb
これにダイエットを入れたいんだが、
どの公式のところで入れたらいい？
高校生の時からやっていたが、
ある時心臓がバクバクになったことがあり
怖くなってやめた。
しかし、またやりたくなってきた
公式そのものは、昔とった杵柄で、割とすぐにクリアできた。
応用ができないもので、どなたか教えてください
534:癒されたい名無しさん
10/03/20 14:22:55 tgsedSVg
今日訓練してたら、まだ始めて2、3日だから、重温感しかやってないのだけど、なんか、重感をやってたらいきなり周りの音が聞こえなくなり、ゆめみたいな状態になりました。
だけど、夢とは違って、目をつぶってる感触がしていて目の前は真っ暗、その上眉間より少し上に違和感というか、内側から押すような感覚がありました。
これっていわゆる変性意識ですか？
教えて下さい。
535:癒されたい名無しさん
10/03/22 14:12:25 a0DucSMf
>>534
変性意識状態に入ってると思われ。
>>533
昔、某掲示板の自律訓練法スレにあがってたダイエット・メソッドのコピペ↓
この(変性意識に入った)段階で自分の望む姿を強烈にイメージする。そしてあらかじめそのイメージする「絵」を決めておく。
たとえば劇的に減量したい場合。
自分が望む姿の写真（雑誌の切り抜きや映画のシーンなどから）を５分程度凝視して、瞼をつむったときにその映像がリアルに浮かぶように練習しておく。（これはＣＤを聞く
前に）
たとえば、自分の場合、ブラッドピットの「ファイトクラブ」の時のような肉体に憧れ
ていたので映画からプリントアウトしたブラピの肉体を自己催眠状態でありありと思い浮かべる。
同時にアファメーションで補強「日に日にシャープで研ぎ澄まされた肉体に成りつつある」
理想とする肉体が自分のモノになったと映像化すると同時に、現実化戦略として、そのような肉体を目指すために、食事を少しで満足している自分、ハードに減量トレーニングをしている自分の姿も思い描く。
映像化する「絵」は３種類程度用意。それ以上多いと集中ができないので、３つに絞る。
まとめると、自分の最終的な理想の姿と、それに至るまでの現実化
戦略を実践している絵２つ程度、３つを用意。
簡単な絵コンテのようなもの（ＣＭの）を作っておくことが非常に重要。
536:５３３
10/03/22 22:38:20 ZbevikUk
>>535
おお、ありがとうございます
やってみます
537:癒されたい名無しさん
10/03/25 22:31:33 9j8InpxK
gvDAH
538:癒されたい名無しさん
10/03/28 01:10:59 SqDCchGe
>>535
本当ですか？?？
引き続き訓練頑張ります!!!
539:癒されたい名無しさん
10/04/04 07:38:35 uc51PBYP
何これ、ものすごく気持ちいい
自己流で似たようなことしてたからか、きちんと>>2の手順踏んだら、変性意識に入れた
ネコがそっと近くを通り過ぎたところで終わったんだけど、
その後の体の軽い感じ、睡眠でも起床でもどっちでもいい楽な感じ、
何より頭の中のモヤが吹き飛んだ感じ・・・
すごく平和な気分になれてる
なんかどうもありがとう、って誰かに言いたい
540:癒されたい名無しさん
10/04/09 09:35:29 nlBTFr4F
ここにやり方が載ってるね。
URLﾘﾝｸ(www.)頭が良くなる方法.net/jiritsukunrenhou.html
541:癒されたい名無しさん
10/04/12 11:17:46 F7UTm6me
自律訓練をマスターする裏技が書いてある。
URLﾘﾝｸ(ichibuddhist.dtiblog.com)
542:癒されたい名無しさん
10/04/16 04:23:13 VAf/4BR/
佐々木雄二さんの本を購入し、三週間ほど実践してますが
いまだに右手の重感がうまくいきません。肘から先は重くなるんですが
二の腕と肩は全然感じられないんです。
仰向けでやっているんですが、右肩に違和感があります。姿勢を変えてもストレッチをしても
安静練習時に肩の力を抜くようにしても変わりません。
昔から姿勢が悪いので、それが原因かもしれません。
どうにかならないでしょうか。
543:癒されたい名無しさん
10/04/17 18:44:16 LKEbhiGG
やってる途中に動きたくなったら動いてもいいんですか？
544:癒されたい名無しさん
10/04/17 18:55:32 gLmNrf7z
>>542
・・・結構できてるんじゃない？
出来ないところばかりに集中しても意味がないから、
取りあえず続けること。
そのうち違和感取れてくるかと。
>>543
ご自由に。
545:542
10/04/17 21:56:37 lnrlaguu
>>544
私が>>542ですが
肩の異常のせいでいくらやっても進まないんじゃないかと不安になる。
もう３週間以上やってるのに最初の右手重感から進まず、それでも毎日やるのが辛いってのもある…
546:癒されたい名無しさん
10/04/21 04:29:34 33iPMWKl
重温感が中々出来ません
重温感で>>2のようにいきなり両手両足が重たいとやるんですか？
それとも右手→左手→両手→右足→左足→両足→両手両足とやるんですか？
547:癒されたい名無しさん
10/04/22 23:08:34 PtU34hky
>>546
初心のうちにいきなり両手両足はたぶん無理。
右腕→左腕→右足→左足と片方ずつプロセスを踏むのがいいでしょう。
（上の例は右が利き腕の場合。左利きなら逆）
なお、うまくいかない場合は逆から始めるという方法もありますが、
これは利き腕が力みやすかったり、日常の感覚から離れられない場合の
裏技みたいなものなので、とりあえずは利き腕優先でやってみるのが
一番だと思います。
548:癒されたい名無しさん
10/04/23 03:07:18 P0WjCYdP
>>547
有難うございんます
3ヵ月以上、1日2回やってるんですが変性意識状態に2～3回しかなってません
諦めず続けてみます
549:癒されたい名無しさん
10/04/24 09:53:24 ZFWtrM4O
やっと規制が取れた
>>545
高々3週間じゃないか。
潜在意識の成長なんてそんな迅速に目に見えてこないんだよ。
だから止めたくなるわけで。
深刻や焦りはできないって暗示になっているから、
もうちょっとリラックスして遊び心持って楽しんで。
というか、出来なくても死にやしない。
550:癒されたい名無しさん
10/04/26 02:48:38 hmE6STiK
>>549
>>545です。レスありがとうございます。
潜在意識の成長ですか。被暗示性の向上でしょうか？どちらにせよ、時間はかかるということですね。
少し深刻になりすぎていたみたいです。もう少し気長に続けて
成功するまで待とうと思います。
551:癒されたい名無しさん
10/04/26 20:59:06 RIOb1Of0
あげ
552:癒されたい名無しさん
10/04/27 22:10:40 M8JCFWaC
>>550
被暗示性の向上、というか潜在意識とのコミュニケーションというか・・・。
変わるかなって思っていたときには全然だったのに、
ふと気付いたときには血肉になっている、ような感じ。
焦りとは逆に、あなたの今の「待とう」という姿勢自体、
潜在意識に時間さえかければ出来るんだっていうメッセージになっている。
だから、飽きずにやればそのうち、
貴方の人生にとって適切な時期に上手くできるようになるよ。
553:癒されたい名無しさん
10/04/27 22:34:15 5uvf5nb/
俺、眠る前のめちゃくちゃ眠たいときに、ロウソクの火を見つづける練習をしている。
意識が落ちそうなくらい頭がふわふわしてても、重いまぶたをできるだけ開いて、１５分くらい(実際だとあいまいだが)火を凝視する。
その間、心の中で「ロウソクの火を思い浮かべると気持ち良い」と条件付ける。
それを続けると、日常でもロウソクの火を思い浮かべるだけで、気持ちよくなる。
自律訓練では、目を閉じて、メンタルスクリーンに公式の文章を表示して、映画をぼーっと眺めている感じでサラっと流すと、うまくいった。
554:癒されたい名無しさん
10/05/05 12:30:24 EXJfGly3
最初のころは手足が痺れてたけど、最近は痺れなくなってきたんだけど
これはいい傾向なんでしょうか？
555:癒されたい名無しさん
10/05/05 14:48:34 4uvExgOS
自律訓練法もやりすぎたら、いけないのかね？
自律訓練法を長くやると頭が痛くなってくるんですよ
以前アナパナ瞑想を独学でやってたんだけど、その時と同じような感じで頭痛や不快感がするんだよね
556:癒されたい名無しさん
10/05/10 17:57:29 eaPiyRg4
自律訓練法はじめて、約一月途中サボることあったけど、今日はじめて仰臥位で額の涼感まで4分でいけた＼(^o^)／
あと一分!!
このまま、椅子でも楽にできるかな？
黙想練習が楽しみだww
557:癒されたい名無しさん
10/05/12 01:40:56 0pFByuP5
自律訓練の練習をはじめてから三日目くらいに幽体離脱っぽい状態に
なりビックリしました。
横になっていて手はシーツに触れているはずなのに感覚がなく
体はふんわりと浮いているような、今までに体験したことのない感覚
でした。
最初は「うわ～、すごい、なにこれ～」状態だったのですが途中で
なんとなく怖くなり体をひねると普通の状態に戻れました。
その後二日は練習しないで、今夜試してみたら「右足がおもーい」の
ところでまた全身の感覚が（触覚かな？）がなくなりました。
「今日はこのまま練習を続けてみよう」と思っても体が浮遊してるような
トリップしたような不思議な感覚でまた怖くなり中断・・・
これは一種の催眠術みたいなものなんでしょうか？
ちょっと怖いです・・・
558:癒されたい名無しさん
10/05/13 02:33:45 1raoXryN
それが気持ち良いんじゃないか
559:癒されたい名無しさん
10/05/13 03:01:47 AiMAICLZ
半年くらい1日2回やってるけど出来ない
コツがありますか？
560:癒されたい名無しさん
10/05/13 03:34:33 wQHTqEFA
>>559
身体のその部分だけ意識する
561:癒されたい名無しさん
10/05/13 04:21:52 AiMAICLZ
>>559
重温感だけやってるんですが意識しても中々出来ないです
何分くらいかけてやるのがいいですか？
562:癒されたい名無しさん
10/05/13 04:22:32 AiMAICLZ
すいません
>>560でした
563:Hiro
10/05/20 13:22:10 SgiItuDf
もう進路にあえいでいてどうしていいかわかりません。
qweqwe進路相談非常に助かります。再開お願い申し上げます。
お力添え、よろしくお願い申し上げます。
なやみになやみぬいています。
助けてください。
564:550
10/05/21 15:04:28 T7PNFCJd
>>550です。あの後も続けて一ヶ月経つ頃にも右手重感から進みませんでした。
ゴールデンウィークに自律訓練が行えないこともありましたが、再開して続けていました。
しかし、やはり右手重感の手先から肘までしか感じられず、調子の悪い日はなにも感じませんでした。
うんざりし始めてしまい、しばらく間を置いたほうが良いと思い一週間前に一旦中断しました。
今日、久しぶりに訓練に入ろうと横になり安静練習を始めたのですが
「うまくいくはずがない」という刷り込みのような感覚に襲われ、嫌気がさしてしまいました。
被暗示性などにより個人差があるにしても、いくらなんでも一歩も前に進まないというのには困ります。
深刻に考えているのが問題かとも思いますが、自律訓練法ができなければならない事情があるので
どうしても深刻に考えてしまいます。
長文を失礼しました。
一人で悩んでいてもなにも動かないと思い、書かせていただきました。何かあればお願いします。
565:癒されたい名無しさん
10/05/21 18:27:44 e9Tf6Fwt
何事も上達するにはスランプ状態や挫折が必須だ。
そこまで超スランプ状態ならもうすぐ・・・かも。後は続けるかどうか。
目に見えるものだけに囚われても上達はしない。
焦ったり、執着したら、上手くいかない確率が増えるぜ。マジで。
こういいつつ、俺も焦ったり執着したりして上手くいかなくなるときもある。
その位難しい事をいっているとは自覚しているが・・・お互いがんばろう。
モチベーションが続かないなら、自律訓練以外の潜在意識の学びをするなど、
新しい空気を入れるといい。同種の違うことをすると、意外と好転することもある。
心理的に壁ができているから、ぶち当たってもつらいだけ。
ちなみに自律訓練法をやって何をしたいの？
問題ない範囲で教えてくれないか？
そもそも、暗示入れたいだけなら自律訓練法に拘る必要もないわけで。
例えば、他人の良い所を褒めるだけでも、自分に対する暗示になる。
簡単な目標を決めて達成するだけでも「決めたことは達成できる」という暗示になる。
何もせずぼーっと横になっているだけでも「安心感」を強める暗示になる。
暗示だって一回入れたらすむという訳ではないんだよ。
元に戻ろうとする働きがあるから。今君が苦しんでいる原因の働きかもね。
566:癒されたい名無しさん
10/05/22 07:56:59 LxyLP2Ez
自律訓練法で精神病は治りますか？
567:550
10/05/23 11:49:50 JqTULW/x
>>565
返信が遅れてしまいました。真摯なレスありがとうございます。
焦りや執着が成長の妨げになることは経験していますが、解決するのはやはり難しいです。
焦らずに取り組んでいる別の分野は、小さな成功をつかみつつ前進していますが
自律訓練法だけがうまくいかないのは、まさに焦りにあるということなのでしょう。
同種の違うことというのは良いかもしれませんね。
少し調べてみます。それも焦れば逆効果かもしれませんが。
自律訓練法を身につけたい事情ですが。私は数年前からニートでして、
対人恐怖症やあがり症のようなものを克服して、社会復帰したいと思っています。
特殊練習を用いた能力開発も長期的には考えています。
今の私は一ヶ月分の失敗の経験から「うまくいかない」という暗示がかかっているようです。
自律訓練法も、簡単な目標から達成して成功の暗示がかかればと思います。
568:癒されたい名無しさん
10/05/23 16:56:54 aWd6+HPI
治んないよ。
569:癒されたい名無しさん
10/05/26 20:21:08 lgMYywDU
>>567
今こそ焦りという問題を解決しろ、ということかもね。
対人恐怖やあがり症か。
俺も、まああがり症はそこそこあるが・・・それも個性かなと思ってる。
それに、言葉による暗示より行動による暗示の方が楽だと思うぞ。
若しくは、行動しながら言葉による暗示をサポートにする。
人前で一寸でも（一言でも良い）話してみる、
とか、外食したらごちそう様を積み重ねるだけでも、
圧倒的に変わるよ。
散歩をしたときに近所の人に、毎回挨拶をするとか、
自分なりに具体的設定してみて。
570:550
10/05/27 15:38:09 QROgY6cF
>>569
焦りを克服することは、この先で必ず必要になると思います。解決できるよう努めてます。
行動による暗示ですか。確かに行動すること自体が暗示になりますね。
自分なりに工夫してみます。
アドバイスありがとうございます。
571:癒されたい名無しさん
10/05/27 19:34:48 /LaxO0Pw
>>570
あなたは、本当に真面目な性格だね。
それ故に苦しんだことは沢山あると思う。
俺も人の言葉を素直に受け取るタイプで、
出来なくて自分を責めたり結構苦しんだこともあるから少しは解る。
しかし真面目にコツコツやったことは絶対に裏切らない。
どうしようもない状態で使えるのは、
知識として知ったものではなく、血肉のレベルまで達したもののみだから。
一月半続けた自分をほめてあげなよ。
ちなみに行動による暗示が一番強いよ。
自分の中に事実として残るからね。
ジャンプ台（暗示）があっても飛ぶのは自分だ。
健闘を祈るよ。
572:癒されたい名無しさん
10/06/02 07:56:44 rM53iPbW
>>542
私は３月から始めてるが、重感がなかなか現れないので、
ためしに第２公式に進んでみたら、温感の方が顕著に
現れることに気づいた。
最近、重感も温感に引きずられるように感じるようになってきた。
こういうケースもあるんだろうね。
一足先に、第２公式にすすんでみたらどうか。
573:癒されたい名無しさん
10/06/02 23:04:14 iaeXzvfz
>>572
レスありがとうございます。
ある人は心臓調節から始めて成功した例もあるそうです。
たしかに、こだわらずにいろいろ試すのもいいかもしれませんね。
現在は暗示なしで、ただ横になって体の感覚を確認する程度の事をしています。
意外に落ち着けて、両手の重感が感じられています。ただ、やはり肩がいまいちですが。
もう少し、長い目で様子を見ながら続けてみます。
574:癒されたい名無しさん
10/06/05 18:59:24 TP3h+aR1
とりあえず重温感までできるようになったけど
変性意識ってなれば誰でもわかるもんですか？
どんな感じか教えてもらえるとありがたいんですが…
575:癒されたい名無しさん
10/06/08 23:12:02 Kwsk+qL5
変性意識状態に入ったらわかりますよ。
ただ、言葉で説明は難しい。
個人的には、身体の存在感や呼吸が希薄になり、
日常は普通にある頭の中や胸の辺りでざわざわしている
何かがシーンと鎮まった感じになりますね。
でも、私もいまだに１００発１００中ではなく、
第六公式まで終了しても、うまく意識のモードが
切り替わらない時もあります。
576:癒されたい名無しさん
10/06/11 17:48:10 LzFYYAiA
自律訓練を練習していて、いま額の涼感の練習してます。
まだ額が涼しくなったことはないです。
最近練習してると指先の何かに触れてる部分がビリビリ痛くなってきたりします。
例えば、布団の中で練習してると指先が布団に触れてたりすると
半々くらいの確率で痛くなります。
結構痛いのでそういうときは手を別の場所に動かしてなるべく何も当たらないようにします。
また、それまでずっしり感じていた重さをまったく感じなくなって
ふわふわ浮いているような、体が空気に溶けてしまったような感じで
体の輪郭が曖昧というか、どこまでが自分の体かわからなくなったりもします。
ちょっと不安なんですが、これはこのまま続けていいでしょうか？
577:癒されたい名無しさん
10/06/12 23:06:26 tmMcm8W0
>>576
どれもリラックスの深度が進んだ場合に有りうる体感。
特に後半のは変性意識状態に入ってる場合の典型的な
感覚のひとつですよ。
ただし、そのまま眠ってしまう場合以外は、
ちゃんと解除の公式をしておかないと、
日常がボンヤリしたものになったり、
神経過敏や不安になったりすることがあるので、
それだけは要注意。
日常の意識と変性意識の切り替えと境目はしっかり
つけておきましょうね。
578:癒されたい名無しさん
10/06/19 12:46:06 Y31hENFf
>>577
詳しくありがとうございます
安心して続けます
579:癒されたい名無しさん
10/07/01 11:46:56 JrgZcn3R
変性意識の状態でだれか競馬の予想をしてください・・・
580:癒されたい名無しさん
10/07/02 23:55:42 YU5UbsCf
>>542,>>545,>>550,>>564,>>567,>>570,>>573です。何度も書き込んで申し訳ありません。
しばらく考えましたが、やはり自律訓練法を身に付けたいと思います。
私は被暗示性が著しく低く、自律訓練法を身につけることが困難だと分かりました。
そこで、専門のカウンセラーの方に、自律訓練法の指導を受けようと思ったのですが、
一回一万円近いカウンセリング料はとても払えません。
アルバイトを考えましたが、そもそも対人恐怖症やあがり症を克服して、
アルバイトを始める足がかりとして、自律訓練法を始めたので難しい話です。
現に、アルバイトのことを考えただけで、心臓が強く鳴りだし、不安感がこみ上げてきました。
アルバイトには、嫌な思い出もあり、軽いトラウマのようになっているのかもしれません。
もう自分ではどうしてよいのか分からず、書き込ませてもらいました。
何かありましたら、お願いします。