08/05/22 13:51:21 UBDoSMLt
失礼させて頂きます。
━Ｂ１２の簡単目安━（我が家のはかりでアバウト調べまくり）
●成人体内に普通にいつも必要なＢ１２の量は【２．４】。
松果体を活性化し痴呆を防ぎ落ち着きと集中力を与えるらしい。
インスタントやジャンクフードにはまず欠かされているらしい栄養。
取り過ぎても副作用はないと言われているらしいです。
プロセスチーズ６Ｐチーズ１個が２０ｇで（０．６４）補助的なＢ１２量。
イワシの煮干し２０匹が１０ｇで（４．１３）１日分余裕でクリア。
イワシの煮干し１０匹が５ｇで（２．０６５）１日分クリアまであと少し
生たまご１個５０ｇで（０．４５）イワシ１０匹の補助などに。
ゆでたまご殻剥き１個は約５０ｇで（０．４５）補助的な量。
厚焼き玉子たまご２個分１００ｇで（０．８）補助か組み合わせで。
牛乳１カップ２００ｃｃが２００ｇで（０．６）普通のフルーチェ１回分の量です。補助に。
イワシのかば焼き缶詰の１缶の中身７０ｇで（８．４０７）最近見かけなくなりました。下のいわし缶と同じ感じです。
はごろものいわし缶みそ味中身７０ｇで多分（８．４０７）小食でも１日分大幅クリア。１００円均一で見かけます。
マルハさば味噌煮缶が１缶の中身１４０ｇで（１３．４４）量が多めですが１日分大幅にクリア。半分に分けて良い位。
焼きじゃけ（しろさけ）１切れ５０ｇで（３．０）普通にクリアです。
チョコパフィ１食４０ｇで（０．７２）カルビー調べ。補助か他との組み合わせで。
◎補助系Ｂ１２量だけに重点を置いた場合の望ましい朝の組み合わせ
６Ｐチーズ１個２０ｇ＋厚焼き玉子１００ｇ＋１カップ牛乳かけたチョコパフィ＝（２．７６）
昔の日本人の学力が世界中で上位だったのは昔の魚の食事がヒントなのでしょうか。
今では日本の魚食が世界に注目され過ぎて世界中で魚の取り合いになっているらしいですね。