09/07/14 22:08:12
>>972
体格に反して頑丈なので特にありません、次。
というのは薄情なのでいくつか。ちなみに俺、外仕事なガテン系。
・朝は早め(可能なら4～5時台)に起床する癖をつける
・運動は朝の涼しいうちにジョグ程度で、ジム会員ならトレッドミルかエアロバイク(筋トレは持久筋を鍛えるものメイン)
・朝シャワー、なければ朝行水をする
・朝食は必ずとる、和食が望ましい
・水分は浸透圧に近いものを(ハイポトニック飲料が望ましい、浸透圧の低いものは血が薄まりすぎて危険)
・エアコンに頼らない、エアコンを使う場合は温度を高めに設定して扇風機併用
・外に出る際はハンカチ必携、可能なら団扇か扇子も持ち歩け
・可能なら帽子の携帯を、難しいならバンダナや海賊帽子でもよい
・夕食は低カロリーで高たんぱくなものを、太る元にもなるので夜食は避ける
・夜風呂は熱めで
・敷布団が暑くて寝られないならば、床(フローリングか畳の場合)にシートやタオルケットを敷いて寝る
・床がカーペットでしかも撤収できない場合、アイスノンを用意して枕代わりに
・睡眠時のエアコンタイマーは就寝予定時間30分後を目安に設定