09/04/15 19:08:52
馬鹿は怒鳴られる。 怒鳴られるとビビる。 ビビるとパニックになって更にミスしやすいし仕事を辞めたくなる。
まずは強くなれ！
【筋トレ】 必要な物↓
ダンベル６０ｋｇセット(片手３０ｋｇ)
ベンチ台
少しずつ加重できるように小さいプレート
１日目↓
ダンベルカール１０回×２セット
ハンマーカール１０回×２セット
リストカール１０回×２セット
☆補足
怪我に注意しながら限界に近い重量を扱う
反動をつかいながらトレーニングをする
慣れたら加重する
ハンマーカールとはダンベルを縦にしてカールする事
リストカールはベンチ台で片手ずつする
２日目↓
腹筋１００秒
フルボトムスクワット５０回
背筋１００回
腕たて５０回
☆補足
腹筋は膝をまげて腹筋をして一番負荷がかかる体勢で時計計りで１００秒静止(できなければ限界までで良い)
フルボトムは尻を完全に下までおろしてする事
腹筋とスクワットと背筋は頭の後ろで手を組まないでする
腕たては合計で達したら良い(できなければ限界までで良い)
腕たては肩幅くらいに手を開いてする(手抜きはしない)