09/11/29 13:35:17 3k25Vz4NO
力まないでゆっくり深呼吸して腹を凹ますのをくり返し
自然に落ちるのにまかすのがコツ
最初はなかなか出なかったけど、あきらめずトイレで座ってやってみるだけで
無意識に反応して出てくるようになったよ
ひどい便秘の人はわからないけど、、
あと一日一本さつまいも蒸したもの(皮も食べること。胸やけ防止)
とりんご１個必ず食べるようにしたら毎日排便があるようになった
便のかさも増えて柔らかくなるから便秘の人にはおすすめ
あと普段も立ったまま肛門をぎゅーっとしめて力を抜く
肛門体操すると血行よくなっていいと聞いた