10/02/24 23:46:21 RPdRJVNi0
1キロ10分って自分はウォーキングの早さなんだけど、
どうやったらそんなに遅く走れるの？
413:病弱名無しさん
10/02/25 00:26:21 q2gXqZLo0
>>412
５年位、家に引き篭もって、ある日突然走ってみたら
そんなペースで走れます。
414:病弱名無しさん
10/02/25 00:45:06 3qDoG1jj0
スロージョギングってテクニックが必要なんだよ。
ゆっくり走るって、体の構造から変えていかなければできない。
415:病弱名無しさん
10/02/25 01:25:59 WPai7+0V0
>>414
で？具体的にお願いしますよ。
416:病弱名無しさん
10/02/25 01:36:38 3qDoG1jj0
>>1にリンク貼ってあるけど読めば
417:病弱名無しさん
10/02/25 13:16:24 ZIsr/4hP0
>>415
簡単に言えば
歩幅を早足ウォーキングの半分にしなさい。
418:病弱名無しさん
10/02/25 17:46:02 5qedULu30
nhk
419:病弱名無しさん
10/02/25 19:19:52 c+uHBklm0
今日夕方のNHKでやってたね。
見れば誰でもできる。
そんなに高度なテクニックはいらないよ。
420:病弱名無しさん
10/02/26 04:08:17 QZKIdsp/0
ここに書き込んだ全ての人に聞いてみたい
１走る事好き？２学校とかで罰で「十周走れ」とかやるのはいい事だと思う？
421:病弱名無しさん
10/02/26 07:21:22 nrTL2aBk0
そりゃ、走らされるのは嫌だよ。
健康とか考えて走ってるうちに、楽しくなって距離も伸びて行き
目標みたいのができて。
あくまでも、好きでやってる。
422:病弱名無しさん
10/02/26 07:37:14 QZKIdsp/0
＞＞４２１
一緒です。
機能は１・８キロ５０分で走った
423:病弱名無しさん
10/02/26 15:29:11 C/ZDihbl0
>>422
まず精神科医行ってきたら？
424:病弱名無しさん
10/02/26 16:02:03 C9EhHpao0
>>420
ここの「スロージョギング」は学校でやってたランニングとは全く異なる運動なんだけどね。
425:病弱名無しさん
10/02/26 16:59:01 +m6I4pEt0
子供の時マラソン苦手で大会のときは熱出るくらい
強制されるのとは全く違うな
426:病弱名無しさん
10/03/03 21:22:48 PFBPLhEs0
スロージョギングって時速何キロですか？
427:病弱名無しさん
10/03/03 21:33:43 LLfwcJ8+0
４
428:病弱名無しさん
10/03/03 22:27:17 G81Y9OV70
週3,4日程度のｽﾛｼﾞｮｸﾞ2.5kmからはじめて約３週間。
走れる気がしておととい今日と4.5ｋｍ走ってみた。
なんとなーく膝にきている雰囲気。
3km過ぎた辺りから膝が気になる感じになってきて，加えて動きがスムーズじゃない気がしてきて
4km辺りからこれは痛くなるんじゃないかな的な違和感。
心肺機能とか全身の感じは十分走れるし，もう少しいけるんだけど，
これはもうしばらく3kmくらいでならしていった方がいいんだろうか。
ちなみにｽﾛｼﾞｮｸﾞ始める前12月からほぼ毎日3km30分のウォーキングと
スロトレでスクワットとかやってたから，
それほど急に走り出したつもりじゃないんだけど。
429:病弱名無しさん
10/03/04 21:41:50 sGgI5W5c0
>>428
おれもそんな感じだった。無視して12キロ走ったら、次の日
起き上がれないくらい膝が痛くなった。いくらスロジョグとは
いえ、実際に路面に足があたる衝撃はバカにできないみたいだよ。
それから２ヶ月くらいたったけど、いまでは平気。やっぱり
無理をせず徐々に距離を延ばしていくのがいいみたいだよ。
430:428
10/03/06 10:29:40 sm+Cte0d0
>>429
体験談参考になった。ありがとう。
慎重にやってるつもりだったんだけど，もっと地道にやらなきゃいけないね。
少し休んで，またウォーキングと混ぜてやってみる。
431:病弱名無しさん
10/03/06 13:31:24 bWxMdnaXO
河川敷とか近いなら土のところから始めたら膝に優しいよ。
いきなりアスファルトとか運動してない人は確実に膝にくる。
432:病弱名無しさん
10/03/09 08:43:53 mppoRiaG0
また規制課
433:病弱名無しさん
10/03/13 00:25:34 ePTMm9u+P
>>428
誰も平和＝悪だなんて言ってないよ
平和＝嘘だって言ってるだけ
お前だって生きてんだろ
ただ単に「生きる」という言い方をするのがサヨクの卑怯な所で
生存競争に参戦する、という言い方が正しい
生きることすなわち争いなわけで、そこから意図的に目を逸らすから嘘つきだって言ってるんだよ
434:病弱名無しさん
10/03/13 10:48:20 1dVEGAnj0
【人体】走るならランニングシューズより「はだし」で 足にかかる衝撃を大幅に吸収
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)
435:病弱名無しさん
10/03/13 13:46:21 sWutILxv0
コンクリだらけで裸足でどう走りゃいいの？
足裏鍛える為に足袋でも買って走ろうか
436:病弱名無しさん
10/03/13 13:57:21 /SMmV0/y0
走ること自体、体に悪いけどな。
歩くくらいがちょうどいい。
437:病弱名無しさん
10/03/13 20:25:16 dFMidBlm0
433の誤爆はすごいな
今日は、体が重くてしかたなかった。いつものコースを
いつものスローペースで、しかも休養十分だったのに・・・
438:病弱名無しさん
10/03/13 21:29:49 d0yNmoMB0
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/02/10(水) 19:51:09 ID:qJvHH8ki
裸足についてはこんな話もあるよ。
URLﾘﾝｸ(www.afpbb.com)
439:病弱名無しさん
10/03/14 09:45:25 65Gx9czb0
地下足袋最強伝説
440:病弱名無しさん
10/03/14 17:11:50 3YJP1nvB0
昨日からｽﾛｼﾞｮｸﾞ始めました。本日2日目。
距離は3.5㎞で1㎞/15分で走り45分のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。
歌を唄いながら走れる速度で息切れもありませんが、普段使っていない
太もも外側の筋肉痛が出ました。
走り方がおかしいのか単なる運動不足のためか…（？）
このままﾏｯﾀﾘ続けます。
確かに歩いている人に追い越されます。。。ｼﾞﾛｼﾞﾛ見られます。。。
441:病弱名無しさん
10/03/14 17:30:00 8N8x6igE0
ひたすら続ければマイペースというのが身に付く
442:440
10/03/16 17:03:56 iJilQNkS0
本日3日目。昨日は筋肉痛と用事があったためお休みしました。
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ・ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ込みで距離5.5㎞。1㎞/15分で走りました。
走り始めは前回と同じところの痛みがありましたが、走っているうちに
筋肉痛も治まりました。
今日はもう一度走りに行ってきます。
443:病弱名無しさん
10/03/16 18:39:32 83AjocO20
>>442
自分の日記に書いたら？
毎日書くつもり？うざいんだけど。
444:病弱名無しさん
10/03/16 20:49:28 hIF3WchK0
>>442 今回は、痛みが無いみたいですが、走る前には、ストレッチしていますか？
445:440
10/03/16 21:12:24 OLw5sWPz0
>>444
はい。
ｽﾛｼﾞｮｸﾞする前に準備体操・ｽﾄﾚｯﾁ・その他の運動をしてから始めています。
しかし、今回痛んだ場所は初めて経験した場所だったので普段使っていない
筋肉のような気がします。
ｳｫｰｷﾝｸﾞしている時にもこんな場所は痛くなったことがありません。
歩幅が狭い時に使う筋肉…（？）
また不安になったときにはｶｷｺさせていただきます。
446:病弱名無しさん
10/03/17 00:54:51 Q41kTbNc0
自分はスロジョグ始めて3ヶ月半なんですが、安静時の心拍数が
毎分72回から60回まで落ちた。始めたばかりのころ体重はなかなか
落ちなかったけど、心拍数は少しづつ下がっていってたので
「心肺機能は確実に向上しているんだなー」
と思って続ける励みになったよ。
447:病弱名無しさん
10/03/18 20:26:02 6Mcs3+i10
おれもぜんぜん体重は落ちないんだけど、いままで
穿けなかったジーパンが穿けるようになったよ！
・・・心拍はあいかわらずすぐ上がっちゃうけど
448:病弱名無しさん
10/03/18 21:05:02 5w+XiiNC0
走ってて、ウンコしたくならない？
449:病弱名無しさん
10/03/18 21:05:25 iMfjRTTY0
>>447
心拍数がすぐ上がるというのは、運動を始めるとすぐ上がるということですか？
それなら健全な反応なので問題ありません。
むしろ運動を始めてもなかなか上がらないほうが心臓の状態がよくない可能性があります。
450:病弱名無しさん
10/03/18 21:16:48 3eheMIMa0
>>448
俺はジョギングして3年程なるが2回野糞をしたことある。
2回とも紙なかったのでパンツとタオルで穴拭いた
451:病弱名無しさん
10/03/19 14:00:17 tuFil2rq0
>>450
ふいた後はどうしたんだよ？
葉っぱはなかったのか？
452:病弱名無しさん
10/03/19 14:53:52 5c6dZS8o0
>>448 走っててウンコしたくなったことはないなー
本屋で立ち読みすると不思議とウンコしたくなるけど
453:447
10/03/19 16:18:02 v9ATnEvg0
>>449
お～、そうでしたか！ どうもありがとうございます。
どうやら、わたしは正常なのですねｗ
ただ、運動不足のせいか平常時の心拍数も高いので、
446さんのように少しずつでも下がっていってほしいです
454:病弱名無しさん
10/03/19 20:33:21 GMembL4A0
>>451
トランクスはそこら辺に捨ててジャージ穿いて
走ったぜｗ
455:病弱名無しさん
10/03/19 21:01:03 yd3fmPTv0
ヽ(：D)|￣|＿=3 ﾌﾟｯ
456:病弱名無しさん
10/03/20 13:44:32 NUMjD6O90
走った後、ドリンクを一気に飲むとたちまち下痢しちゃう
457:450
10/03/20 21:24:10 /v69HItn0
>>456
俺の野糞はまさしくそのパターン
片道8km走って休憩場で冷えたジュースを一揆に飲んで
それから帰りの8ｋｍ走ってる途中に糞
458:病弱名無しさん
10/03/22 13:26:51 ZmD1Pn5a0
なにか、花粉対策はない？
目が痒くてタマランｗ
l＿○
|⌒)
l⌒ヽ
￣
459:病弱名無しさん
10/03/22 19:05:47 kZ7LqlIn0
ゴーグル
460:病弱名無しさん
10/03/31 14:42:24 sILtPSbl0
つま先着地をこころがけてるんだが、慣れないせいかふくらはぎが筋肉痛になってしもたよ
461:病弱名無しさん
10/03/31 14:45:54 sILtPSbl0
これ置いときますね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
462:病弱名無しさん
10/04/08 17:22:08 Fy/5bhbzO
つま先着地難しいな…。
マシンだから余計かな…。
463:病弱名無しさん
10/04/10 02:04:20 8ma+yxM60
腹筋強化すれば、つま先着地するよ。
464:病弱名無しさん
10/04/11 16:00:46 whPAqvpc0
麦踏みぐらいの歩幅でのつま先着地に慣れてきたんで、調子に乗ってスピードを上げた。
結果膝の下が痛いｗ
まだ俺には早かったか
465:病弱名無しさん
10/04/11 17:42:24 SKISS9xV0
ピッチ走法のフォームが悪いんじゃないか？
●ジョギング 初心者のための方法・効果
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
466:病弱名無しさん
10/04/12 01:10:33 kR2F2ExO0
>>465
そだねー。
たぶん歩幅が大きすぎたんだと思う。
体重と筋力に見合った歩幅で走らないとダメなんだろうなぁ
467:病弱名無しさん
10/04/15 00:09:07 naDFZoMw0
なんかケガの功名で膝に負担のかからない走り方を習得した…ような気がするｗ
468:病弱名無しさん
10/04/15 00:18:45 0/Ka3QgS0
アシモみたいな屈伸走法はどうよ。
469:病弱名無しさん
10/04/15 08:40:58 L2ADHuT+0
んなの大かれ少なかれ皆そうして走ってると思うが・・・
470:病弱名無しさん
10/04/20 00:37:17 7AAoLDL00
運動してもそれ以上に食ってるらしく体重が減らないｗ
ﾊｧ…
471:病弱名無しさん
10/04/26 16:55:10 5xY59XOg0
さきほどスロージョギングしてたら通報されたっぽい・・・
これだから田舎は嫌だぜ都道府県では都会なんだが
トロいから歩いてる人にも抜かれて視線が痛い
472:病弱名無しさん
10/04/26 17:22:24 HkuPNtMA0
ジョギングに気持ちいい季節になってきますた
473:病弱名無しさん
10/04/27 00:17:50 jjFrA5bE0
自分も抜かれてしまった。
でも、故障したら走れなくなるからなぁ。
474:病弱名無しさん
10/04/28 18:02:19 6/eV/JMZ0
これって徳洲会か
475:病弱名無しさん
10/05/02 07:10:55 mkWpG07N0
>>461
これ置いてくれて本当にありがとう。
始めてから３ヶ月位、間違った方法で走ってた。
修正してから１ヶ月たつけど、いろいろと全然違う。
476:病弱名無しさん
10/05/02 10:55:25 jHLmVISQ0
最初はふくらはぎとか痛かったが、休養したり運動したり繰り返してたらすっかり慣れた。
大したことない運動だけど、体の変化が実感できて面白いと思ったよ
477:病弱名無しさん
10/05/02 11:33:59 +f3mxThc0
>>461 つま先で走るのか、今日やってみよう。
でもデブには無理だな。
478:病弱名無しさん
10/05/02 12:13:53 PZs4RknK0
夜走っていたら、犬のウンコ踏んじゃったよｗ
479:病弱名無しさん
10/05/03 09:56:03 MRXBlOL+0
男根の世代
480:病弱名無しさん
10/05/03 10:00:31 yeeED8eM0
つま先じゃ無理だな
481:病弱名無しさん
10/05/05 06:36:38 N7YmFJej0
困った。
朝立ちが治まらないｗ
482:病弱名無しさん
10/05/06 09:59:00 nTejFLLO0
つま先は無理だった
483:病弱名無しさん
10/05/06 13:53:55 SKOE03wg0
何日か休めば筋力ついて楽になるとｵﾓ
484:病弱名無しさん
10/05/06 14:58:53 rejwn2kI0
つま先走り。特に１回目はふくらはぎが痛くて歩くのもつらい位だったけど
筋肉痛が治まるまで休んだりして続けたら慣れたよ。
485:病弱名無しさん
10/05/06 15:03:52 UVr5QDN40
シューズのかかとが磨り減ってきたから つま先走りやろうかな
486:病弱名無しさん
10/05/06 15:07:47 7i+9gm9O0
爪先ではキツくて走り続けられなくて
途中から一応爪先で着地するけど、かかとも着けてしまいます
慣れたら爪先だけで走れるのかな…
487:病弱名無しさん
10/05/06 21:03:48 OwnGERE10
つま先 無理だた
488:病弱名無しさん
10/05/11 21:44:48 F4ngmo/C0
今日は雨なんで休み
489:病弱名無しさん
10/05/11 22:00:34 jgPQn2SP0
徒歩以下の速度なら、つま先でもいけるけど。はずかしい。
490:病弱名無しさん
10/05/12 08:58:06 /nAK2Am70
たしかに
491:病弱名無しさん
10/05/12 16:04:45 N7nmXufj0
昼間のスロージョギングはちょっと恥ずかしい…
俺はもっぱら夜走ってるよｗ
492:病弱名無しさん
10/05/13 21:54:19 4MUCKWPa0
つま先走りしてきますた。
なんか、四肢が麻痺した卒中の人のような走りになりますたｗ
493:病弱名無しさん
10/05/14 09:15:52 uNEzMexb0
>>492
不謹慎ながら、あれ、この動きって…
と、俺も思った
494:病弱名無しさん
10/05/14 10:45:13 BOOZgZFe0
どんどん抜かされるんですけどｗ
495:病弱名無しさん
10/05/18 00:14:16 Z7hMYSPN0
>>410
それを確認するために一人だけど一人で喋ってみた
496:病弱名無しさん
10/05/19 02:16:26 5gdSJaEU0
>>495
通報しますた！ｗ
497:病弱名無しさん
10/05/19 02:25:52 u9mzJd0K0
なんで？
498:病弱名無しさん
10/05/19 10:16:00 eSrsaHr60
ツクツク走りでぶつぶつなんか言ってたら不審者っぽいからだろｗ
499:病弱名無しさん
10/05/20 00:57:07 iH6AmsGf0
今日からスロージョギングを初めてみた。
４０分で４キロで走ったんだけど、
その後膝に激痛が・・・。
まともに歩けないくらいの痛さだった。
せっかくやる気になったのに、明日からどうしよう・・・。
500:病弱名無しさん
10/05/20 23:34:49 vgnETF/c0
ちゃんと準備/整理体操した?
あと、おまえさんのスペックは?
普段からだを動かしてないと、いくらスロージョギングでも
からだには負担は大きい。
痛みがある場合は、休むのが一番。
やる気は次の機会にとっとく事をおすすめする。
501:病弱名無しさん
10/05/21 07:39:38 itzUAFcE0
つま先走りって、ふくらはぎ太くならない？
適切なフォームかどうかも大きいと思うけど、
かかとから滑らかに着地するより負荷がかかりそう。
502:病弱名無しさん
10/05/21 12:20:07 5LMv072kP
スロージョギングの考案者の人の講習会が
あるのを知ったけど
あいにくその日に限って年に二度の休日出勤で行けない。
実際に見ると勉強になると思うんだけどなあ。
あーついてない。
503:病弱名無しさん
10/05/22 01:15:53 1xEDbUzc0
>>500
準備運動してなかった。
軽い運動かと思ってたら結構ハードだったんだね。
今日まで休んで膝は完全になおったから、明日から再開します。
504:病弱名無しさん
10/05/22 17:44:56 1BXFEKNg0
変な言い方だが、
無理して怪我する経験ははやいうちに一度しておくべきだよ
その経験が今後ずっと生きるからね
505:病弱名無しさん
10/05/23 21:47:27 KBkEkDsU0
この運動はいい。３０分程度で結構汗かくね。
体調管理にぴったり
続けていきます
506:病弱名無しさん
10/05/24 08:53:05 +MHjFnBD0
雨やな
507:病弱名無しさん
10/05/24 08:59:24 CWrcANCM0
さてとスロージョギングするか
508:病弱名無しさん
10/05/31 08:46:34 AAGTxRK60
かかと外側削れてるぜ～
見てびっくりした
509:病弱名無しさん
10/05/31 23:28:11 BJPD92VK0
足が曲がっているんじゃないか？
510:病弱名無しさん
10/06/02 20:41:02 gj4wsFEIO
確かにO脚ではある
511:病弱名無しさん
10/06/04 14:53:40 2h9nNsa00
土踏まずで着地するつもりで走ればいいかもしれん
512:病弱名無しさん
10/06/04 19:02:03 istF/+TZ0
膝を意識してあげないで走ると膝が痛くなるのですが、走り方が間違っていますか？
膝をあげて走るとスピードが出てしまいます。
513:病弱名無しさん
10/06/05 12:00:12 Gb9kseR/0
>>512
少しペースがはやくなったとしても膝が痛くならないようにやるべきだよ
距離と時間をもっともっと短くする
靴はきちんとしたものを使ってますか？
少しずつ少しずつペースをあげていくことが大事です
514:病弱名無しさん
10/06/06 18:31:59 z9ehJ76L0
ジョギングからスローに切り替えてみました。
走る距離は同じでもかかる時間が倍になったので、
たくさん運動したというお得感がありますねこれ。ｗ
515:病弱名無しさん
10/06/06 21:37:49 RqJ4bJ5I0
>>512
長距離において膝を上げるという意識は間違い
何で上げると痛くなくなるかは分からないけど想像では
・膝を痛めるのは、ほとんどが着地の衝撃
・着地の位置が悪いと仮定してみる
・スロージョグはウォーキングに近いので着地が体の前になりがち
そこで膝を上げるという余計な動作で着地のタイミングが遅れるとすると
辻褄が合ってくる。その遅れのために着地位置が体の真下に近づき
体が上手く使えてスピードもでる。
膝を上げるという動作が結果的に着地位置の修正の役割をしていたという事
以上、俺の妄想
516:病弱名無しさん
10/06/09 22:06:12 vk9ocK2v0
いつもはジョギングしてるんだけど、靴のかかとが減ったので靴捨てるのもったいないから。
つま先スロージョギングに挑戦してみた。
そしたら、左足の足首のあたりのアキレス腱を痛めてしまって。
ジョギングもできなくなった。
これどれくらいで完治するんだ？
517:病弱名無しさん
10/06/09 23:00:18 t/oFI8hA0
>>516
半年安静にすれば七割回復するはず。
518:病弱名無しさん
10/06/09 23:14:52 vk9ocK2v0
>>517 半年か～ プール主体にするかな～
519:病弱名無しさん
10/06/09 23:36:20 kK+eA4X10
完治するまで、がに股走りの矯正やフォームの研究をしてみたら？
520:512
10/06/13 02:11:52 XwkgI8+J0
>>513>>515
助言ありがとうございます。
いきなり長距離を走ったことが原因かもしれませんね。
徐々に慣らしていこうと思います。
521:病弱名無しさん
10/06/15 15:17:06 cWiZ5/FJ0
今朝たまたま４時半に起きたからやってきた
超久々だったから、少ないと思いつつも２０分程度に収めたけど
やっぱり足痛くなったよ
何事も少しずつだね。
また去年みたいに一時間弱走れるようになりたい。
眠い。
522:病弱名無しさん
10/06/16 09:33:12 i6XINYHZ0
よし、偉い
523:病弱名無しさん
10/06/17 18:51:42 MSQm82qx0
顔が赤くなってる 焼けたあ シミになっちゃうううううううう
524:病弱名無しさん
10/06/17 21:24:32 gPgIebTW0
手当てしないと、色素沈着してしまう。
525:病弱名無しさん
10/06/17 23:23:57 n0HrdbL7O
スロジョグ続けているとふくらはぎが太くなるって事ありますか？
526:toshi
10/06/18 07:28:12 Bqh+OXYZ0
２，３日に１度、朝方スロジョグをしている者です。
スロジョグを始める前は、
７年程全く運動はしていませんでした。
スロジョグを続けている期間は、一ヶ月程で
今日もスロジョグをしてきました。
私のスロジョグの日課は、
１． ５分徒歩
２． １０分早歩き
３． １０分スロジョグ
４． １０分早歩き
５． ５分徒歩
で、ウォームアップとクールダウンを取り入れた
有酸素運動を心がけております。
無理をせずに、これからも続けて行こうと思ってます。
527:toshi
10/06/18 07:38:32 Bqh+OXYZ0
>>526
追記 スロジョグでの走り方は、ピッチ走法を心がけています。
当初は、ストロイド走法に近かったので
足に負担がかかりすぎて、
筋肉痛がなかなか取れませんでした。
・ピッチ走法 ・・・自分にあった歩幅
筋肉への負担が小さい
・ストライド走法・・・歩幅を広げて走る
筋肉に掛かる負担が大きい
参考先↓
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
528:病弱名無しさん
10/06/18 07:52:28 eK+HDqTA0
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
529:toshi
10/06/18 08:13:14 Bqh+OXYZ0
>>528
とても参考になりました。
私は、有酸素運動をしているつもりだったのですが、
無酸素運動になってしまっていたようです・・・。
（息が少し切れてしまっていたので）
また、走り方もこちらの方が良いと思いましたので、
次からの走り方は、こちらで心がけようと思います。
教えていただき、ありがとうございます。
530:toshi
10/06/20 11:10:22 Hqkctpr50
本日、スロジョグで走ってきました。
以前より、身体の負担が減り、楽に走りきることができました。
しかし、スロジョグで走っていても、息があがってしまい、
何度も徒歩に切り替えて、できるだけ無理をしないようにしております。
上記のようにしていますが、いくつか疑問が出まして。
分かる方がおりましたら、レスを戴けるとありがたいです。
また、私自身の身体に関する詳細を下記に示します。
【疑問点】
１．息は切れていないが、心臓がバクバクしてるのが
分かるくらいになった時は、徒歩に切り替えた方が良いのでしょうか。
（徒歩に切り替えると、息切れしてしまいます）
２．太ももやふくらはぎに痛みが出てきたら、
徒歩に切り替えた方がよろしいのでしょうか。
３．足の裏が、ジンジンとしてきたら（軽い痺れがある感じです）
徒歩に切り替えた方がよろしいのでしょうか。
【私の身体の詳細】
身長・・・173cm
体重・・・54ｋｇ
ＢＭＩ・・・18
血圧・・・130～145mmhg／80～95mmhg
（正常高値血圧と診断されています）
以上、宜しくお願いします。
531:病弱名無しさん
10/06/21 10:13:08 sDb1Ivjy0
時速何キロぐらいで走ってるんですか？
息が上がるんではまだまだ運動強度が高いのでは・・・
この記事の下の方が参考になるかも
URLﾘﾝｸ(kyushu.yomiuri.co.jp)
532:toshi
10/06/21 17:35:50 BlRebO6D0
>>531
レスありがとうございます。
走っているときの時速は、だいたい５～７キロくらいだと思います。
（時速を測れるようなウォッチが無いものですみません）
仰られている様に、
まだまだ運動強度が高いのかもしれません。
明日スロジョグしてくる予定なので、
上記の１～３の様になったら徒歩に切り替えようと思います。
改めて無理しないことを意識し、
楽しんでスロジョグして来ます。
533:病弱名無しさん
10/06/21 22:54:03 nq+dbvblO
>>530
肥満体でない割には血圧が高いんでは？
食事療法とスロージョグ継続で下げましょう！
534:toshi
10/06/22 08:21:23 TlA88Wdi0
>>533
やはり、高いと思われますか・・・
私も高いと思ったので、先日念のため血液検査をしてきまして、
その結果は、問題無かったのです。
ただ、医師からも血圧が高めだと言われまして、
血圧計を購入し、毎日測るようにと勧められてしまいました・・・
食事は、家に居るときは、自炊しています。
スロジョグを継続していき、下げたいと思います！
535:toshi
10/06/22 08:30:09 TlA88Wdi0
連投すみません。
今日、スロージョグしてきました。
一昨日よりは、慣れたこともあるのか、
息切れも減り、楽になりましたが、足がやはり痛みます・・・
ジョギングの時は、踵から地面に着いていたので、
スロージョグにしたことで、違う筋肉を使う様になったから
ということもあるのでしょうか。
明後日、またスロージョグしてきます。
536:病弱名無しさん
10/06/22 09:31:25 +mighkDE0
足（膝）が痛いと言っている人、ここで自分のコースの距離を測って見たら？
キョリ測
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
私の場合、時速６ｋ（３ｋｍ３０分）以下にしたら膝の痛みは治まりまし
たよ
537:病弱名無しさん
10/06/22 12:06:33 UnpU6L/N0
俺は時速5kmだ
ウォーキング並みの速さだなｗ
まぁおかけで膝とか筋肉がひどく痛むようなことはない。
538:病弱名無しさん
10/06/22 16:34:16 des2jk0R0
>>530
総合的に見て
ジョギングより、まずはウォーキングで
心肺機能＋足の筋肉
を作った方が良いと思う。
それでもｊｏｇがしたいのなら
歩幅をぐっと縮めて、
（これでスピードはぐっと落ちるはず）
体の真下で足の裏全体で着地
肩胛骨を寄せる感じ
これが体幹ランニング（金さんおすすめ）
ソースはこっち
URLﾘﾝｸ(moura.jp)
539:toshi
10/06/22 22:12:03 TlA88Wdi0
>>536
こんな便利なサイトがあったとは・・・
教えていただきありがとうございます。
これから、度々活用させて頂きます。
計測してみると、速過ぎだったようです・・・
とても助かりましたよ！！
540:toshi
10/06/22 22:22:25 TlA88Wdi0
>>538
体幹ランニングも良さそうですね！
教えていただきありがとうございます！
スロージョグに慣れてきたら、
軽いジョギングをスロージョグで
ジョギングを体幹ランニングというようにしてみようと思います。
541:toshi
10/06/22 23:04:45 TlA88Wdi0
度々連投してしまいすみません・・・
本日のスロージョグを教えていただいたサイトを元に測ってみました。
明らかなオーバーペースだったようです・・・。
＜本日のスロージョグの流れ＞
分 （時速） 距離
１．徒歩 ・・・ ５分（５．０ｋｍ／時） ０．４ｋｍ
２．早歩き ・・・ ５分（７．４ｋｍ／時） ０．７ｋｍ
３．スロージョグ・・・２０分（８．８ｋｍ／時） ２．６ｋｍ
４．早歩き ・・・ ５分（７．４ｋｍ／時） ０．７ｋｍ
５．徒歩 ・・・ ５分（５．０ｋｍ／時） ０．４ｋｍ
ジョギング自体は、一ヶ月以上続けており、
スロージョグで走ったのは、今日で２回目になります。
スロージョグにする前は、普通のジョギングだったので、
早歩きは、１０分ずつとっていました。
しかし、スロージョグは、長い時間走ることができると
勝手に思い込み、早歩きを５分ずつにし、
スロージョグを２０分にしてしまったのが、
いけなかったと思い知りました。
そして、なによりスロージョグが、
今回もオーバーペースだったということが分かりましたので。。
足が痛む理由が分かって良かったのですが、
お騒がせしてしまい、皆様誠に申し訳ありませんでした・・・
今後は、一層無理しないように、計画を立ててスロージョグしようと思います！
542:toshi
10/06/22 23:18:24 TlA88Wdi0
>>537
足を痛めないことは、大切ですよね！
私は、膝は、痛まなくなったのですが
（最初のころは、屈伸が辛い程、痛めてましたので・・・）
今も筋肉と、足の裏が痛く、熱を持っているのです。。。
見習わせて頂き、次からは歩くペースでスロージョグしてきます！
543:病弱名無しさん
10/06/22 23:21:03 jkSkgzLA0
汗で、キャンタマ袋が痒くならない？
544:病弱名無しさん
10/06/23 02:48:44 A+xlxRTG0
父ちゃん金玉ちゃんと洗えよ
545:toshi
10/06/24 09:20:45 De8rg2z40
今日もスロージョグしてきました。
実は、心掛けていることが、他にもありまして、
家を出る前に多めの水を飲んで軽い筋トレをし、
再度水を飲んでから向かう様にしてます。
筋トレは、腕立て・腹筋・背筋をしています。
皆様のおかげで、今日はほとんど息切れもせず、
気持ちよく走ることができました。
痛みは、足の裏だけで、一昨日よりもだいぶ楽になりました。
本当にありがとうございます。
546:病弱名無しさん
10/06/24 19:08:16 0lKLBgXI0
皆様のおかげｗ→あなた自身の意志
ありがとうｗ→礼はいらないｗ
547:toshi
10/06/24 20:38:47 De8rg2z40
>>546
ご指南ありがとうございます。
スロージョギングに関しての詳しい動画や、サイト、
走るコースの距離を測れるサイト・・・etc
とても価値がある書き込みが多かったため、
感謝の気持ちでいっぱいなのです。
申し訳ございません。
548:病弱名無しさん
10/06/26 23:36:40 On4xZUQz0
スロージョギングをやり始めの時は、出過ぎたスピードをブレーキをかけるような感じで着地してて、
なんか余計な力が入ってたんだけど、
最近は無駄な力を出さないで必要最小限の力で走れてるような気がする。
なんか走りも軽い・・・。その分遅いけどｗ
ちょっと要領を掴んだ気がするぜ～
549:toshi
10/06/27 03:33:16 Sz3+OKtf0
私もようやくペースを掴めてきました。
昨日は、途中で抜かれてしまいましたが。
抜いていった方は、明らかに息切れしていて
辛そうでした。
私も以前はあのようだったのだなぁっと、
リラックスして今は走れているので
抜かれても特に感じなくなりました。
ただ、ペースは、慣れてきたので、
教えてもらった、体幹ランニングを取り入れてみようと思います。
550:病弱名無しさん
10/06/27 13:11:57 MZPZfMxt0
抜かれるようなゆっくりでも綺麗なフォームでチョコチョコっと走ってる人は
傍目から見ても「なんだこの人？」って感じには見えないから
ウォーキングに抜かれるのが恥ずかしいとか感じる人は
腕の振りとリズムを意識してやればいいと思うよ
陸上部の「アップ」とかではすご～くゆっくり走ったりするしね
551:病弱名無しさん
10/06/29 20:36:45 BzE6duAnO
陸上選手はウォームアップ・クールダウンにスロジョグ、
自分はメインにスロジョグ
552:toshi
10/06/30 11:21:41 4L3TUrJ40
今日もスロジョグしてきました。
実は、ハートレートモニター（ＰＯＬＡＲ ＦＳ２ｃ）を購入しまして、
早速着けて、スロジョグしてきたのです。
その結果分かったのですが、ペースが未だオーバーペースだったようで、
アラームが鳴り響き、恥ずかしかったです・・・
ですが、足の痛みは、かなり無くなりました。
足の痛みが気になる方は、購入を検討されてみてはどうでしょうか。
553:病弱名無しさん
10/07/01 11:38:40 HGPvFc9n0
>>552
心拍数はいくつに設定していますか？
私は111～130にしています。
購入前は、やはりオーバーペースでした。
今はウォーキングの人に抜かれまくっています。
554:toshi
10/07/01 11:55:35 VSu0NhGR0
>>553
昨日は、初めてということもあり、心拍数は、135～160に設定しました。
少しペースをあげると、170まですぐにあがってしまうのです・・・
もともと血圧が高いためだと思います。
スロージョグしてるときは、155～158のペースで走っていました。
参考までに、私の年齢は、２８です。
555:病弱名無しさん
10/07/02 10:25:59 iWka61qgP
久しぶりに覗きに来たらスレが等質化してるｗｗ
556:病弱名無しさん
10/07/03 00:03:43 2g0iSsLI0
暑くてスロージョギングが、競歩になってしまった。
お陰で、尻の筋肉が痛スｗ
557:病弱名無しさん
10/07/03 08:16:37 2g0iSsLI0
等質化とは、破産債権について弁済期の到来した定額の金銭債権とする調整のことをいう。
558:病弱名無しさん
10/07/04 18:57:34 73FhWQx0O
スロージョギングやってるけど、
デブだからか胸の揺れで走りにくい。
というか全身の脂肪がゆさゆさしてるのがわかる。
スポーツブラだけではダメ？夏だからさらしなんて巻けないし。
559:病弱名無しさん
10/07/06 01:10:10 LAnHlXoq0
スピードを落としてみるとか。
スピードが速いと体の受ける衝撃もでかいしね。
560:病弱名無しさん
10/07/06 02:41:20 j//0sMz4O
サポートウェア（タイツとか）着たら多少締め付けできるかもよ。
561:病弱名無しさん
10/07/06 14:07:23 iL1iUd9U0
経験上、揺れた方が痩せやすかった。
なので、胸はしっかりホールドしてあとは揺らして走ったほうがいいと思う。
562:病弱名無しさん
10/07/07 09:46:18 /l0fqIZl0
クーパー靭帯
URLﾘﾝｸ(omoroid.blog103.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(komachi.yomiuri.co.jp)
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
563:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 07:54:32 mrcNZxZn0
スロージョギングで10000歩は、徒歩16000歩と同じなの？
564:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 17:43:53 +M1lCnJj0
ちょっと違うんでない？
たしか同じ距離での話だから、歩数だと変わるような気が
スロージョグだと歩幅が小さいと思うし
歩幅が変わらないならそれでいけそうだけど
あるいは同じ時間での比較だとすると歩数換算ではもうよく分からないね
565:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 22:18:31 W1lMzhda0
スロージョグだと歩数はだいぶ増えるしね
566:病弱名無しさん
10/07/12 23:08:14 8AkadyyC0
スロージョグ７Kmを３日、１日休みで続けてきたけどホントに調子がいい
スローでいいってだけでストレスに全くならないから続けられて最高
567:病弱名無しさん
10/07/14 23:25:00 N0S5vEyg0
<理想のフォーム>
。+
○ * 三
」|> 三
<＼ 三
<現実のフォーム>
,、
ｧ '`
(A`;) ｧ 二
_/| |> 二
< ヽ、 二
568:病弱名無しさん
10/07/15 01:52:16 4EvKfPQg0
あるある・・・
走り続けることが・・・ってので頭いっぱいになってフォームくずれっぱなし
それ以前にあってるかどうかもわからんけど
569:病弱名無しさん
10/07/15 22:45:23 VTJVEBri0
走る前と後のストレッチって必要ですか？
570:病弱名無しさん
10/07/15 22:58:39 Vf27KvkM0
>>567
それ前にどっかで見たけど有名なコピペなの？
571:病弱名無しさん
10/07/20 08:46:17 pRNfeEPZI
夜中に3キロ位走ってるけど
この時期はひんやりした地面で涼んでるネコに出逢うと、
どうしても少し遊んでしまう。
多い時は4回位中断する。
こんな休み休みのペースで良いのかな～
572:病弱名無しさん
10/07/20 09:06:16 jDJr5Nkt0
汗だらだ～ら
573:病弱名無しさん
10/07/20 14:10:19 AK0OEm780
膝痛めてから少しでも膝に違和感感じたら歩くようにしているが、
そうしたら200メートルくらいしか連続で走れない。
574:病弱名無しさん
10/07/21 07:06:41 QiFg1Pk70
test
575:病弱名無しさん
10/07/21 18:44:55 qswxZa1pI
>>573
私も右膝に軽い痛みが有るのを
左膝でかばってたら歩くのも苦痛な程両ひざをいためたよ。
治るのに2ヶ月かかった。
完治するまではやらない方が良いと思うよ。
576:病弱名無しさん
10/07/21 20:32:26 PyW8A36I0
フォームが悪いんじゃない？
577:病弱名無しさん
10/07/22 15:27:57 +zkkqIvqP
統失野郎が消えたな
アク禁の巻き添えか
578:病弱名無しさん
10/07/24 00:23:08 w/VHngWs0
歩数計（100均の安物）を付けて1時間程走ってみたら
約6000歩だった。
579:病弱名無しさん
10/07/25 02:27:45 xu8dZxVbO
あまりに暑くてもう4日も走ってない
自分の中では27℃以下なら行くって決めてるんだけど、
最近は夜も気温下がらない
暑さと、走らないと寝付き悪くてここ数日不眠症
みんなはこの暑さでも行ってるの？
580:病弱名無しさん
10/07/25 02:42:32 QfhOp9WkO
うん
581:病弱名無しさん
10/07/25 07:28:59 zznpxAIU0
ジョッグのつもりが、自ずとスロージョグだ
スピードが上がらない、6ｋｍ/時ほど
これ以上、瞬間的には上がるが、
シンドクて続かない
582:病弱名無しさん
10/07/25 08:34:54 XxEcB/4B0
スピードより、十分なウオーミング、かかと着地しない足上げ、筋肉伸ばしストレッチだな。
583:病弱名無しさん
10/07/25 20:42:53 xu8dZxVbO
579だけど、今日夕方行ってきた
でもやっぱり暑くて1時間が限界だった
雷も鳴り出したからすっ飛んで帰ってきた
今の季節は色々大変だ
みんなも気をつけてね
584:病弱名無しさん
10/07/26 06:58:23 g/WsCodN0
足の指にまめができて痛い
585:病弱名無しさん
10/07/26 10:33:58 pBbd7VVq0
この時期息が続かない 真冬のが全然走れるねー