08/10/10 07:25:00 10Ygy8tS0
＜ゲーゲル体操＞
●スタートアンドストップ
おしっこの最中に4～5回、途中で止めてみましょう。この“ケーゲリング”法は、初心者が体得できる唯一のものかもしれません。
●繰り返し
骨盤底筋を締め、ゆるめるということを繰り返します。「締めるーゆるめる」を10回、1日4セット行うところから始め、慣れたら15回を1日4回、というペースにします。
●締めたままにする
5秒間、骨盤底筋を締めたままにし、その後ゆるめます。それを10回繰り返します。締める時間を、徐々に伸ばしていきましょう。
引用；URLﾘﾝｸ(baby.goo.ne.jp)