10/05/01 23:13:03 N/4va6RE0
>>880
1コ目：足を肩幅くらいに開いてちょっとヒザ曲げて腰をおとして、腰を水平に円を書くようにぐる～んぐる～んと回す。
左まわり右まわり各10回ずつ。
股関節は肘や膝みたいに一方向に曲がる関節ではなく360度に回る関節なので、360度回ってますよ～、な
イメージで。
２コ目：足を肩幅くらいに広げて、右、左、に交互に腰を押しだす（？）ような感じ。
股関節の内側に軽くストレッチがかかって伸ばす感じかな。伸ばす時息を吐きながらやると、吐く時に力抜けて、ほぐれる感じ。
３コ目：足を前後に開いて前に出した足は膝を曲げ、後ろの足は伸ばす
（私は後足の裏を上にしてつま先まで床の上にダラーンと伸ばしているが、このつま先は立ててもいいらしい）
アキレス腱伸ばしの深いやつみたいな感じ。
ただし伸ばすのは後ろに伸ばした足の股関節の前の部分。
左右１回しかやってないけど15秒くらいずつ伸ばす。
最初態勢こわかった（前足を深く曲げるのキツいのと、バランスがおっとっとってなる）けど数回で慣れた
急に仕事したりしないでこれをやってから、と言われた
職場ではアレなんで自分は毎朝出勤前にやってる。
言葉だと分かりにくいかもしれんがｽﾏｿ。
あと日常的に、座りっぱなしとかの同じ姿勢を続けるのも、立ちっぱなしの次くらいに良くないみたい。
筋肉が固くなるから。
あと体を冷やさないこと。自分の場合夏の職場の冷房つらいけど、そういうのが蓄積されて体にくるって。