08/11/13 13:22:41 xXpL1Xm20
>>167
ベッドに横になってやる運動があるよね。
・まっすぐあお向けに寝て、片足をまっすぐ伸ばしたまま踵を10cm程度上げ下げ。
・横向きにまっすぐ寝て、片足をまっすぐ伸ばしたまま10cm程度上げ下げ
・うつぶせにまっすぐ寝て、（略
これを毎日、左右10回づつを2セットやってます。
筋肉ついてきたら、足首に100gとかの軽いおもりをつけてやる。
いきなり高い強度でやっちゃだめらしい。
08/11/13 13:22:41 xXpL1Xm20
>>167
ベッドに横になってやる運動があるよね。
・まっすぐあお向けに寝て、片足をまっすぐ伸ばしたまま踵を10cm程度上げ下げ。
・横向きにまっすぐ寝て、片足をまっすぐ伸ばしたまま10cm程度上げ下げ
・うつぶせにまっすぐ寝て、（略
これを毎日、左右10回づつを2セットやってます。
筋肉ついてきたら、足首に100gとかの軽いおもりをつけてやる。
いきなり高い強度でやっちゃだめらしい。