07/10/16 04:06:17
カルシウムとマグネシウムは2:1の割合で取るのがいいというね。
成人男性なら一日辺りカルシウム600～800mg、マグネシウム300～400mg
くらいを摂取するのが理想的らしい。
アライブには3粒でカルシウム250mg・マグネシウム125mg入ってるから
別個にカルシウム400mg・マグネシウム200mgを取ればいい。
マグネシウムは納豆が100gあたり100mg、つまり1パック45g前後のマグネシウム入ってるから
和食たべてれば以外に簡単に摂取できる。
ただ玄米とかごまはフィチン酸が含まれていて
これがミネラルと体内で塩をつくるのでカルシウムやら亜鉛やらの吸収疎外するらしい。
反面ビタミンDとEだったかはカルシウムの吸収を促進する。
だから均衡を保ちながら2:1の割合で摂取するのが重要なんだと思うが
阻害と促進の相互作用の力関係はぶっちゃけよくわからん。。
というわけでなるべく和食食べつつ
アライブマルチビタミン+チーズや低脂肪ミルク+CaMgサプリ飲んでればいいんじゃない?