12/09/13 23:23:05.08 erxPFa4U
１．VO2MAX Ｂｏｏｓｔ スナッチ
心臓破りと言われるケトルベルスナッチのトレーニングを4年ほど前に実施し、
トレーニング施設でＶＯ２ＭＡＸ（最大酸素摂取量）を測定したところ、
3週間で大幅な心肺機能向上が見られました。
このような感じでスナッチを実施しました。Gymbossなど、
最低２回自動タイマーを繰り返すものが必要です。
第１週
スナッチを１５秒右、１５秒左を連続で行う。 １分～２分の休憩挟んで４セット
次にスナッチを３０秒右、３０秒左を連続で行う。 １分～２分の休憩挟んで４セット
休むことなく、決められた秒数内で沢山行います。
使用重量は男性で１６キロ、体重８０キロ以上の男性で２０キロ、超強い男性で２４キロ。
２８キロ以上は心肺機能とは別な効果になります。重いと思わないケトルベルが良いでしょう。
手の皮が剥がれる心配ある方は指部分を切り取った軍手をつけると良いと思います。
そして第２週がそれぞれを５セット、第３週が６セット、第４週が７セット。
心拍数が落ち着く前に次のセットを実施するので非常に苦しくなります。
しかしこの域を越えると息切れが過去のものになるでしょう。
以上松下氏のニュースレターより引用
＊無酸素系の持久力を高めるのに良いと思いますがどうでしょう