12/07/01 18:24:19.62 p4y42guw
>>198
うん。なんか重いと思ってたけど実際重かったのが判明して良かった。
24kgのケトルベルにしては難易度高くてやりがいあります。
今日はクリーンを集中的にやってみました。
今までダウンスイングの際、手のひら側が外を向くやり方がいまいちしっくりこなかったんだけど
今日やっててこつが掴めてきました。
201:無記無記名
12/07/01 18:30:11.78 p4y42guw
>>199
2つ持ってるけど両方24.9kgだったから良かったよ。
競技用じゃないし鍛える分には重くてもまあいいかなと。
でもスナッチは右しか出来ません。
202:無記無記名
12/07/01 18:44:51.66 tzgxhmTa
>>200
いわゆるコッター式ね、別に拘らなくてもいいよ
203:Taikei
12/07/01 19:00:25.65 1+1edXSu
『 力強い人たち10名前後と握手や抱擁、会話などで接した感想、皆筋肉あっても普段は筋肉が張っていないで柔らかい。 文字通り抱擁力ある人が強い。 』
204:無記無記名
12/07/01 21:43:56.42 xXp4qEA8
天山、24キロ、32キロ、40キロ持ってるけど、実重は、
25.1キロ、33.9キロ、41.9キロだったよ。
鍛える道具だから、重くて損はないと思う。
205:無記無記名
12/07/01 21:51:09.52 KEbk3hwx
俺の天山1１６ロは実測１５キロ台前半だった…
なんか悲しい。
206:無記無記名
12/07/01 21:51:40.14 KEbk3hwx
１６キロなw
207:Taikei
12/07/01 22:07:18.13 1+1edXSu
『 英語や日本語だけしか対話手段がない人を信用しちゃいけない。 小さい子供や犬猫は言葉とは別な所を見ている。 』
208:無記無記名
12/07/02 00:08:44.95 qfVMtZ7D
>>204
2kg近く重いんですねｗ
8kg飛びだとスナッチとかプレスのステップアップがかなり大変じゃないですか？
オレ24でも相当重いから、32kgは遥か遠い世界ですよ。
>>205
オレの16は15.8と15.6だった。振りやすいから良しとする。
209:無記無記名
12/07/02 00:29:56.57 0xG1aEM8
最近のRKCハードスタイルのスイングは振り下ろした時に上半身が床と平行になるぐらいまで落として
しかも下半身はあまり曲げないんだね
で、そのフォームでやってみたけどハムストリングに負担が感じられない
昔のようなスクワットのように下半身曲げた方がハムストリングに効くね
210:無記無記名
12/07/02 01:09:09.63 9Oj+Wj3H
>>209
上げた時一回ごとキチンとケツを引き締め脚をピンと張ってる？
211:無記無記名
12/07/02 01:13:58.73 rO17s+RK
Taikeiって人
偉そうなこといってるけど合戸と戦ったら負けるだろうな
212:無記無記名
12/07/02 02:15:37.43 9Oj+Wj3H
合戸氏はどんな格闘技やってるの？
213:Taikei
12/07/02 02:29:57.21 ln7MQrv3
『 ボクサーがケトルベルアームバーを実践した後、パンチ力が30％以上増えたという話がある。 』
214:無記無記名
12/07/02 06:43:47.45 NR+cUwI9
そんなに素晴らしい向上率なら、アームバー実施前後の筋電図を見たいよね
画期的な数値だから、大学なり国立スポセンなりも少なからず協力してくれるだろう
215:無記無記名
12/07/02 08:00:10.96 Rkkt85+w
>>211
いやタイケイさんが勝つから
身長差が20cm近くあるんじゃないか？
216:無記無記名
12/07/02 08:04:17.29 R7nsYgqq
いや、目の前のポコチン握り潰したらいいから合戸の勝ち。
217:無記無記名
12/07/02 08:35:25.70 c5G3KOXo
合戸さんは格闘技やってないだろ。
218:無記無記名
12/07/02 08:59:28.59 Rkkt85+w
>>216
いやいや簡単には掴ませないだろ
219:Taikei
12/07/02 09:32:50.24 ln7MQrv3
『 表出たら私の勝ち、裏出たらあなたの負け。 １００％必勝法。 』
220:無記無記名
12/07/02 16:03:37.86 hk6OS3Js
タイケイ氏と柘植久慶は似ていると思う
221:無記無記名
12/07/02 16:05:42.93 Rkkt85+w
似てないよ
タイケイさんは男前
222:無記無記名
12/07/02 16:08:31.63 9qSPggpf
２２２
223:Taikei
12/07/02 16:26:18.23 ln7MQrv3
『 親父のギャグ聞いた弾みで気管に豆板醤入りスープ吸い込む。 痛かった。 』
224:無記無記名
12/07/02 17:00:38.77 v5EcSg0i
>>215
20センチくらいの身長差なんか実戦では大したアドバンテージにならんよ
225:無記無記名
12/07/02 19:09:43.83 SPSdKOLF
初心者はまずクリーンとスイング、ジャークあたりやってればいいかな？
まずは体の使い方というか ならしたほうがいいよね
あとスナッチもやってみたいが近くに芝生や公園なくて
アスファルトしかないから、やるにしても注意しないと
いけないなあ
226:無記無記名
12/07/02 19:24:38.88 lvIedGDG
アスファルトの上にマットひけばいいよ。
タイケイさんも普通に公園のタイルの上でやってる事が多いし
227:無記無記名
12/07/02 19:37:57.14 SPSdKOLF
>>226 今度外でマットひいてやってみます
ケトル本当に疲れますね 背中とかすっごい痛くなりましたよ
これは買ってよかったです
228:無記無記名
12/07/02 19:48:34.41 qfVMtZ7D
>>227
落とした際のケトルや地面のダメージも注意だが
鉄球を振り回す事自体が周囲に威圧感や恐怖を感じさせるから
くれぐれも人のいない場所でやるようにして下さい。
周囲に人や特に子供がいる場合は別の場所を探して安全に楽しもう。
229:無記無記名
12/07/02 20:09:54.37 2wMCoW/F
周囲に女が通っていても平気でやってるよ
子供や動物がいる時は遠慮するけど
所詮、女なんてのはオリモノ臭い雌なわけだし
230:無記無記名
12/07/02 20:21:39.83 +66/SBor
鯖落ちだー
231:Taikei
12/07/02 20:34:12.31 n8aQkdq6
『 ＲＫＣのマスターインストラクター、マーク・リフキンドと若木竹丸くらいしか広背筋の重要性を問うたのを聞いたことがない。 』
232:無記無記名
12/07/02 20:35:32.74 o4azofwq
俺は誰がいてもやるよ
遠慮したら悪いしね
233:無記無記名
12/07/02 21:37:14.59 xHVdkDX6
>>229>>232
スイングとか基本フォーム習得以前に周囲の安全確認が大切な事は
パベル氏の著作にも注意として書かれている。
トレーニング愛好者と一般人では感覚が相当隔たりがあって当然で
自分が大丈夫だからではなく弱い者の視点で見る努力をしなければダメだ。
当たり前の事だろ。あんた達の無神経さを自覚しろ。自慢げに言うな。
234:Taikei
12/07/02 21:48:29.55 n8aQkdq6
『 表からは全く見えない動きをケトルベルで再現する。 これ極意 』
235:無記無記名
12/07/02 21:57:40.74 2wMCoW/F
>>233
黙れ 水呑みの山猿
子供はな、これからの少子高齢化の日本において国をしょって立つ日本国の宝だ
動物はな、裏切りを知らない純真無垢ないたわるべき存在
女なんてのはな、穴にしか魅力がない臭い臭い厄介な生物なんだよ
そんな糞女郎の一人や二人どうなっても構わなんだろうが
むしろ俺のケトルベル振る姿を間近で拝める事に感謝すべきなんだよ
236:無記無記名
12/07/02 22:10:11.46 wGo2ggPK
>>235幼女の場合は？
237:無記無記名
12/07/02 22:29:15.32 2wMCoW/F
>>236
幼女だって子供だ
勿論遠慮する
238:無記無記名
12/07/02 22:36:03.80 Dk2TN5Tq
今日は変態しかカキコんでねーな
239:Taikei
12/07/02 22:50:39.65 n8aQkdq6
『 明らかに感知、察知能力が向上している。 最近桜井章一の著書を読みまくっている。 雇われ仕事じゃないのも利点。 』
240:無記無記名
12/07/04 10:13:37.80 HobSFS4b
あ
241:無記無記名
12/07/04 13:35:45.24 FIFsQVJj
>>235
, -―- 、
/ ヽ
| ノ ー | BAKA NANO？
|(・） （・） |
| （ |
ヽ Ｏ 人
＞ー-― ´ ￣￣＼
⊂ニニ￣￣￣ヽ / |
くメ） _ノ | | | | |
(／ | | / | | |
| |/ /| | |
| ﾄ / | | |
ヽ＿_／ | | |
242:Taikei
12/07/04 14:38:19.86 jxr0DVnJ
『 トレーニング指導の要は分からない事を素直に「 わかりません 」と認める勇気を極めること。 』
243:無記無記名
12/07/04 18:12:42.79 /jt71NN0
>>235
童貞？
244:無記無記名
12/07/04 19:21:36.67 9cn+TgAG
ハードスタイルのツーハンドスイングはダウンした時に、上体が地面と平行になるまで深く下げるけど
ワンハンドスイングもそこまで下げるのかな
245:Taikei
12/07/04 20:22:26.83 jxr0DVnJ
この道は突き詰めればそれだけ「 分からない 」ことが多くなる。 案外分からないままでよいことも多い。 』
246:無記無記名
12/07/05 03:59:25.32 UVzBkquT
スイングは体脂肪を燃やす効果があるとのことだが
あれをやってる最中は無酸素運動だから
アフターバーン効果が凄いということかな？
スイングってリズミカルにやる運動で息切れも激しくなるから何十分もやれないけど
それでも強い体脂肪燃焼効果があるのだろうか
247:Taikei
12/07/05 04:00:34.68 rKhcgZE/
『 腹の底から笑うスキルは体力強化に関係する。 笑う、笑わせるはトレーニングに必須。 』
248:無記無記名
12/07/05 06:00:15.91 NzcZFBYg
それ、ちょっと前に出てましたよタイケイさん
249:Taikei
12/07/05 10:06:01.24 rKhcgZE/
『 刀は抜かぬ、これ極意。 左様、斬られても抜かぬものなり。 ー 薩摩示現流より。 現在教えているケトルベルに取り入れている。 』
250:無記無記名
12/07/05 16:36:19.39 UVzBkquT
スナッチって、スイングと同じように振り上げた時にケツを引き締め足も張るの？
251:無記無記名
12/07/05 22:54:32.09 G3olFbUW
プレス系の種目すると前腕（ケトルとの接触部分）に重さが乗って痛い
持ち方間違っているんでしょうか？ それとも痛いものですか？
ユーチューブで見てみるとプレスをするときグリップ部分を
手のひらをななめに横切るように持ってる なんというか
ベンチのハの字グリップのようにもってる人多いようですが
ああやってもつのが正しい持ち方なのでしょうか
252:Taikei
12/07/06 00:12:33.98 c5NU8RWC
『 ねむれない。 筋肉が肩回りの骨をぐいぐい引っ張っている。 朝起きた時には何か別な生き物に成長している気がする。 』
253:無記無記名
12/07/06 00:49:04.29 o6udD1cQ
>>251
手のひらをななめに横切るように持ってる
それでＯＫ
254:Taikei
12/07/06 00:50:13.92 c5NU8RWC
『 映画ネイビー・シールズ、出演隊員が全員現役の本物。 会話の演技はいまいちながら、作戦や戦闘シーンは迫力ある。 尋問シーンでの心理戦は迫真もの。 ＤＶＤ出たら是非買いたい。 』
255:無記無記名
12/07/06 19:55:55.92 b5qQ+HrL
＞最近youtubeなどの映像で日本国内の方々がスイングやっているのを
＞見ると基本的部分が間違えた形になっている。仮に間違えた形で
＞スイングを20回、30回を数セット行って腰や背中に痛みが走り始めれば怪我するでしょう。
タイケイさんから見れば、tubeに上がっている日本人のスイングは
ハードスタイルとしては、ほとんどが間違っているのかな
256:Taikei
12/07/06 20:18:12.46 c5NU8RWC
『 自分の創造でケトルベル動作を公開するのは半世紀早い。私がおおやけにしているケトルベルスキル、９９．９９％が自分オリジナルではない。』
257:無記無記名
12/07/06 20:31:53.91 mPP71kTl
ケトルベルって部位に効かせるウエイトではなく、体を連動させる運動の為の器具って売りだと思うが
実際はフロントスクワットやミリタリープレスなどウエイトと同じ効かせる種目もかなりあるね
258:無記無記名
12/07/06 21:35:32.44 TErp2Z4+
そりゃああるね
259:Taikei
12/07/06 23:17:44.86 c5NU8RWC
『 無知を知る、欠点を知る、出来ないを知る。 』
260:無記無記名
12/07/07 01:15:48.84 FEejMZ8u
ケトルベルフロスクは気が向いた時にやる程度なので良くわからないが
ミリタリープレスは結構便乗筋を使う運動だよ
261:Taikei
12/07/07 01:44:52.50 sbimvCcA
『 別に無知だったり弱かったりすることを恥じることない。 頭でっかちは限界がある。無知は無限。 』
262:無記無記名
12/07/07 15:08:20.50 qUvECjyn
ケトルのスイングしてると、心拍数あがりすぎて毎度死にそうになる。
あんな急に心拍数あげるような運動って、健康面的にはどうなの？
特に40歳以降とか、年とってからのトレーニング方法として大丈夫なのかね？
振ってる途中に心臓止まったら困るんだけど。
263:無記無記名
12/07/07 15:17:16.29 dUrF06vt
スイングはヤバいよねー
スナッチならまだなんとか
264:無記無記名
12/07/07 15:19:14.79 x+27ZZ/p
これもやりたいけどデッドとかもやりたいんで筋肉休ませるのが問題になった
265:Taikei
12/07/07 15:29:32.64 sbimvCcA
『 ケトルベルのトレーニングを勝手に創作すると怪我をする、あるいは並の効き目しかあらわれない。 』
266:無記無記名
12/07/07 16:39:06.14 as50TZJr
>>246
ＲＫＣ公認インストラクターの指導を受けて下さい。
267:無記無記名
12/07/07 16:39:13.17 as50TZJr
>>250
ＲＫＣ公認インストラクターの指導を受けて下さい。
268:無記無記名
12/07/07 16:39:21.24 as50TZJr
>>251
ＲＫＣ公認インストラクターの指導を受けて下さい。
269:無記無記名
12/07/07 16:39:38.10 as50TZJr
>>255
ＲＫＣ公認インストラクターの指導を受けて下さい。
270:無記無記名
12/07/07 16:49:15.52 FEejMZ8u
>>269
１レスで纏めろよ
271:無記無記名
12/07/07 17:12:45.27 3Gchq9Lv
>>262
アップしてからやれよｗｗｗ
272:無記無記名
12/07/07 17:20:01.15 uMYVTbfk
>>262
俺もそれについては疑問を感じる
極端に心拍数上がるから絶対に心臓には良くないと思う
あと、高回数を毎日やるのは寿命縮めるような気がしてしょうがない
もし今後ケトルが普及するようになれば
それの弊害も指摘されるようになるかも･･
自分は毎日やってたのを今は週4日に減らしてスイングやスナッチの回数も減らした
ケトルのおかげでスタミナは増したし体力も付いたと実感はしてる
ただ40代になったらケトル種目や回数を極端に減らすか止めようとは考えている
273:無記無記名
12/07/07 17:37:11.82 TMa5FLaw
せっかく『ケトルのおかげでスタミナは増したし体力も付いたと実感はしてる』のだから、やめるのはもったいないな。
頻度か回数を減らすのが良いかと。
どれくらい振ってると心臓きつくなっちゃうんですかね>>272>>262
スイングしたくて、ケトル購入予定なんだけど＠36
274:無記無記名
12/07/07 17:40:55.50 TMa5FLaw
あと、心拍をコントロールしながらのインターバルトレにしちゃうとか。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
１０秒運動３０秒休息：サントリーラグビーのトレーニングから
275:無記無記名
12/07/07 18:02:00.24 uMYVTbfk
>>273
自分の場合50回連続で振ると心臓がバクバクする
今は回数を100回にしてる
それも30回やったら1分休み、という風に小分けでやってる
連続でずっとやるよりも、合間にインターバル入れた方が脂肪燃焼にも良い、という意見を目にしたからってのもあるけどね
276:無記無記名
12/07/07 18:06:55.05 uMYVTbfk
ていうか是非、石井教授にケトルトレーニングについて多角的に研究してもらって結論出してもらいたいな
277:無記無記名
12/07/07 18:20:11.05 pB4xSMW6
だな。禅問答みたいなぼんやりした説明しかできない公認インストラクター(笑)じゃ説得力ないわ
278:無記無記名
12/07/07 18:32:04.31 qUvECjyn
>>273
とにかく、いまだかつてないバクバク感を体験できる（^o^)／
怖くなるくらいにねw
ただ、確実にパワーはアップします。
無理のない範囲で、僕はこれからも続けるつもりだよ。
279:無記無記名
12/07/07 18:57:36.33 ney1QwPx
俺もケトルのおかげで間違いなくスタミナはついたな
心臓への負担はあるんだろうと思うけど
280:無記無記名
12/07/07 19:06:59.95 J2ShfOlo
心臓への負担？
じゃあプロアスリートはどうなるんだよ？
281:無記無記名
12/07/07 19:08:47.02 TMa5FLaw
いや、実際過激なトレしてるプロアスリートは、一般人より短命だから。
282:無記無記名
12/07/07 19:13:09.54 ney1QwPx
太く短くで良いけどな
283:Taikei
12/07/07 19:22:12.86 sbimvCcA
『 友人と拳銃談義。 卓上に38口径。 』
284:無記無記名
12/07/07 19:24:28.30 FEejMZ8u
>>276
臨床モデルがRKCイントラじゃないと意味ないけどね
285:無記無記名
12/07/07 19:33:22.98 B8LTcpSH
プロアスリートと一般人の比較はそうだろうけど
じゃああなたはプロアスリートよりってか
1日6時間くらいしてるの？
ちゃんと心拍数計ってる？呼吸コントロールしてる？
無駄に回数だけ多く目指してない？そのせいで動作がヘタってない？
今まで運動したこと無い人がケトルベル初めて文句言ってる気がするわ
ちゃんとタイケイさんとこのブログ(基本的な所)読んでる？他でも勿論いいけど
勝手に1日500回スイング目標とか立ててない？
286:無記無記名
12/07/07 19:34:46.93 +I7PeQ5E
>>281
毎日筋力トレーニングしてたカールゴッチが80歳くらいまで生きたんだから大丈夫だろ
287:Taikei
12/07/07 19:35:40.76 sbimvCcA
『 座禅実施している寺があるというけど、座禅なんて1人でやればいいものだと思う。 もし座禅中に引っ叩かれたら私はその叩いた坊主を叩き返す。 』
288:無記無記名
12/07/07 19:50:54.07 CCRTnOOc
>>285
なに言いたいのかわからないぞ
タイケイも素人だしw
アンカーくらいつけよう
289:無記無記名
12/07/07 20:25:11.87 J2ShfOlo
>>281
プロアスリートの短命の理由は乱れた私生活だというのが最先端の意見だよ
290:Taikei
12/07/07 21:18:40.88 sbimvCcA
『 以前空手関係者の方が取材に来られ、ケトルベルのスイングをお教えした。 腹部の引き締めが必要と判断し、「空手やっているから大丈夫かな」と思って一撃腹部に入れたら「ウッ」といいながら危うくうずくまりそうになった。 』
291:無記無記名
12/07/07 21:20:48.17 PKjI+/Mc
>>290
ひでぇ、イントラだなw >>287自分は嫌なんだろうに
292:無記無記名
12/07/07 21:25:13.41 9WmH8SIu
若木竹丸、ジョージハッケンシュミット、ジャックラランネ等、長生きした人
多いよ。
293:無記無記名
12/07/07 21:57:43.00 3Gchq9Lv
>>287
禅の精神・意義をまるで理解していない
taikeiは全てが薄っぺらい、ファッション哲学ここに極まれり
294:無記無記名
12/07/07 22:12:32.52 2TiCqT3J
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
もしかしたら若いのかもしれんがこんなじいさんでも楽しくケトル振ってんだから
お前らすこしはがんばれよ
295:無記無記名
12/07/07 22:19:09.60 ney1QwPx
後ろで振ってるのは若い女性か？
296:無記無記名
12/07/07 22:22:30.20 XB41PWt6
>>294
音楽がいいねｗ
ケトルの色もいいしこういうセンスの動画は好きだ
297:無記無記名
12/07/07 22:27:26.08 ney1QwPx
ほのぼのする動画だな
ガツガツ感がないというか
298:無記無記名
12/07/07 22:38:22.58 uMYVTbfk
長生きの定義って？
自分の中で長生きとは87歳以上生きた人
元アスリートでそれぐらい生きた人いるかな
299:Taikei
12/07/07 23:11:05.98 sbimvCcA
『 私がおおやけにしているケトルベルスキル、９９．９９％が自分オリジナルではない。 RKCでの実践と確かな理論に裏付けされている。 』
300:無記無記名
12/07/08 00:16:26.18 GOY4mlMq
>>294
オヤジもすげえけど、ユニゾンしてる女の人もすげえ。
301:無記無記名
12/07/08 00:59:53.99 t861OQ7k
>>293
うすっぺらい。
それだ！俺が言いたかったのは！
302:無記無記名
12/07/08 01:53:25.35 e3o7ieEp
まぁ長生きの為の運動なら、心拍数をあまり上げずに走るスロージョギングを定期的にやるのがベストなんじゃね
運動を一切しなくても、それはそれで体に悪いみたいだし
303:無記無記名
12/07/08 03:13:53.79 4rYH3ST4
>>294
爺さんが健康のためにやるのは良いけど
チョーオールドスタイルで廃れた理由が良くわかる動画
304:Taikei
12/07/08 03:46:23.75 rJ8Kn7Hi
『 格闘のコツ・留意点：パンチや蹴りに心を残さない 』
305:無記無記名
12/07/08 06:58:43.15 aHLmuH3L
『公認インストラクターが実施しているワークショップがあるというけど、ケトルベルなんて1人でやればいいものだと思う』
306:Taikei
12/07/08 07:58:03.26 rJ8Kn7Hi
『 ケトルベルのトレーニングを勝手に創作すると怪我をする、あるいは並の効き目しかあらわれない。 』
307:無記無記名
12/07/08 09:51:16.78 A0BaoXLi
並で良い 身の丈を知る
308:無記無記名
12/07/08 15:12:20.58 rRrU0IX7
16kgから24kgの差は大した差には感じないけど、
24kgから32kgの差は大きいように感じる。
タイケイさん曰く、32kg以上のスナッチは持久よりパワー寄りになると
語っているけど32kgが一つの区切りの重量と言う事かな。
309:無記無記名
12/07/08 18:01:07.75 mh5vk57I
>>305
ＲＫＣ公認インストラクターの指導を受けて下さい。
310:無記無記名
12/07/08 18:13:49.56 t861OQ7k
>>305
素人が自分勝手にやるといまいち効果が出ないし
下手をすれば怪我をするからそういうワークショップがあるんだと思うよ。
ワークショップでやり方を覚えて、一人でやればいいじゃない？
311:無記無記名
12/07/08 20:50:24.94 LNT8nRsO
>>310
>>287,305
312:無記無記名
12/07/08 21:33:33.55 wDglsknA
youtubeのICKB Girlsって連中はなんなの? Ice Chamber=冷蔵庫??
なんか凄いよな。この女ども。競技スタイルはやはりストイックだ。
313:無記無記名
12/07/08 21:51:25.29 GOY4mlMq
>>312
よくこういう動画さがしてくるなぁ。
てか、これだけは言える。
俺、彼女たちに完全負けてる＾＾
314:無記無記名
12/07/08 21:52:25.59 t861OQ7k
>>311
なるほど。失礼。
315:無記無記名
12/07/08 23:36:24.55 yMIgRxPg
タイケイをケトルベルで殴ると死んでしまう
316:Taikei
12/07/09 00:01:30.12 5JG5pern
『 ウソやごまかしには何となく体や言動に違和感が現れる。 最近ウソを見抜く力を得たのは特に立ち技のスパーリングから習得したと思う。 対戦相手がウソ付いているんではなく、意図と行動にある微妙な差を読み取るのがキーになるから。 』
317:無記無記名
12/07/09 09:34:42.55 CJMV27EA
>>316
身長何センチですか？
318:Taikei
12/07/09 12:30:06.17 yV8y8Iu0
『 現代フィットネスの功罪は「大きくなければ強くなれない」 意識を植え付けたこと。』
319:ステンマルク
12/07/09 14:23:13.86 dcjpZq96
アルペンスキー競技のオフシーズントレーニングでケトルベルやっています。
皆さん格闘技系の方が多い様ですが、私の様な格闘技以外の方の
ケトルベルトレーニングメニューを参考にしたいので教えて下さい。
320:Taikei
12/07/09 14:57:48.97 yV8y8Iu0
『 スナッチは人生を変える 』
321:無記無記名
12/07/09 15:53:36.28 5aMAWmIb
皆さんは普段のケトル運動でスイングとスナッチはどのくらい回数をこなしてますか？
322:無記無記名
12/07/09 18:32:27.69 hCqbflS2
>>319
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
アルペンスキーヤーのただしいケトルの使い方はこれだと思ってたわ
323:Taikei
12/07/09 18:33:14.32 yV8y8Iu0
『 アームバーは人生を変える 』
324:無記無記名
12/07/09 20:14:35.92 5ak+jTn6
自分を変えようというのがトレーニングをする動機として多いのだろうから
どんな道具使ったって大なり小なり人生変わるだろ
ましてケトルベルなんてドマイナー器具に興味持つ輩をや
そんな当たり前を したり顔でｗｗｗ
325:Taikei
12/07/09 22:14:49.94 yV8y8Iu0
『 僅か２秒の突発的な暴力 － スイング 』
326:無記無記名
12/07/09 22:18:09.67 RTQo0wWv
タイケイ氏って体型が中上健次に似てるよね
327:無記無記名
12/07/09 23:14:32.52 lTdXGkSV
あーむばーってどんなの？
328:Taikei
12/07/10 04:54:04.24 aVgQLDda
『 アームバーを正しくやれば、一番蹴りの強い人が欲しい、最低15パーセント増の破壊力を得る。 人によっては15パーセントどころか30パーセントパワーアップしたと聞く 』
329:ステンマルク
12/07/10 08:11:43.24 3jLIrjsn
>>322
情報ありがとうございます。 陸上投擲種目やバーベルスナッチ、ジャーク、
ジャンピングスクワット等はトレーニングに取り入れていますが、
さすがにバーベルを放り投げる訳にはいかないので...
ケトルベルなら安全な環境下でスローイング可能ですね。
330:Taikei
12/07/10 08:34:18.95 aVgQLDda
『 アームバーはＲＫＣの種目の中でも、人生を一転させるほどの効果がある。 ケトルベルの副作用？ これ極意。 』
331:Houkei
12/07/10 11:20:52.02 1LB0pjRI
『セックスは人生を変える』
332:Taikei
12/07/10 11:42:24.13 aVgQLDda
『 アームバーが打撃力に効くことはあまり知られていない。 』
333:無記無記名
12/07/10 12:46:16.37 l5leywbf
『アナルを極める』
334:無記無記名
12/07/10 13:24:55.31 yAL/GdEs
>>332 もう止めて貰えませんか
335:無記無記名
12/07/10 13:36:40.64 +FFGodDu
『 RKC公認インストラクターに人徳がなくてケトルベルが普及していないから
アームバーが打撃力に効くことはあまり知られていない。 』
336:Taikei
12/07/10 15:25:53.49 aVgQLDda
『 昨日私のいとこがスタジオにやってきた。 キックボクシング２戦、体重が私より重く、背丈１８０センチほどの大男。 』
337:無記無記名
12/07/10 16:35:07.98 VpTnOqbU
ぶっちゃけスイングとスナッチって反動使ってリズミカルにやる似たような動作だから
どちらかやれば十分だな
338:Taikei
12/07/10 18:02:13.06 aVgQLDda
『 人間の体は科学でもそれほど解明されていないと言われる。 解明されている部分は全体を野球場に例えると、ここ1世紀で人間の額ほどの大きさしかないという。 』
339:無記無記名
12/07/10 18:04:10.11 kNtB3vFE
そうなのか？？
340:無記無記名
12/07/10 18:21:20.96 o/RjsKE/
>>337
スイングは高重量を扱えるのと下半身への意識がスナッチよりずっと強く正確なフォームで出来る。
どちらか片方じゃなくて両方やるのがいいよ、きつかったらスナッチはエンデュランス系と
割り切って別の日にやれば良い。
341:無記無記名
12/07/10 18:43:20.14 9kuz4iOX
高重量のダブル種目はスイングが一番やりやすいね
342:無記無記名
12/07/10 19:13:34.93 gfY5HEc7
>>338
野球場の広さはあるところまでわかってるのか
343:Taikei
12/07/10 22:06:28.31 aVgQLDda
『 解決策はアームバー 』
344:無記無記名
12/07/11 04:03:55.44 JonVVdSI
美味しいのはホームランバー
345:無記無記名
12/07/11 04:16:56.48 wlg2uzy+
趣味レベルで水泳をやってるんだけどアームバーをやるようになってから
スタートのストリームラインが凄い楽になった。
特に両手の平を重ねる円錐形フォームが
346:Taikei
12/07/11 04:35:42.57 iwPKvY/e
『 アームバーはトルコ式ゲットアップの親戚。 』
347:無記無記名
12/07/11 10:21:27.53 R2AFuh5G
スナッチもしくはスイングをやると、立ちくらみや二日酔いになったかのようにフワフワして気持ち悪いんだが
これは何だろう･･
首の付け根あたりにも違和感ある
スクワットやデッドリフトは何の問題もないんだが･･
348:Taikei
12/07/11 10:44:14.31 1b9FH9so
『 ケトルベルのトレーニングを勝手に創作すると怪我をする、あるいは並の効き目しかあらわれない。 』
349:無記無記名
12/07/11 10:57:47.23 wlg2uzy+
>>347
頭の位置が上下する運動だから三半規管の劣化じゃないか？
おれはスイング、スナッチはなんとも無いけどTGUとかシットアップでそうなる。
クランチでもダメ
コロコロだとOKなので腹筋はコロとレッグレイズ
350:Taikei
12/07/11 11:10:23.83 1b9FH9so
『 ケトルベルベーシック ＤＶＤ ケトルベルストレングス＆トレーニング 3,650円 (税込) URLﾘﾝｸ(shop.kettlebell.jp) 』
351:無記無記名
12/07/11 11:27:22.44 R2AFuh5G
>>349
なるほど
ここ一ヶ月以上もその状態で、歩くと地震が起きてるかのように目の前が揺れてるような感覚
しばらくスナッチとスイングは休止するかな･･
ケトルのスクワットやプレス、レネゲードローをやってジョギングで補うか･･
352:無記無記名
12/07/11 13:04:58.24 DasMvEju
病院いけよ
353:Taikei
12/07/11 13:45:31.10 1b9FH9so
『 自分でも妬む気持ちあるかな？とここ数年模索してみたけど、今のところ見つからない。 』
354:無記無記名
12/07/11 23:22:07.35 0LoJdVZo
Ｍさんって誰かと揉めるとブログに文句かいてるようなのですが
ちょっとどうかと思います
355:無記無記名
12/07/11 23:29:22.19 px+6YIkn
告げ口ケトル
356:無記無記名
12/07/12 00:23:47.94 8pmRMCPT
ケトルベルでスイングを久々にやったら腰痛が良くなって来た！
前はスナッチやりまくってたら車酔いしなくなったし
やっぱりケトルいいわぁ
357:Taikei
12/07/12 00:25:16.37 xJmFfZun
『 私は小学校の頃、算数かなにかのテストで63点をとってクラス平均が73点だったとして先生に「 君たち最低 」と言われても私は「 このクラス皆俺より上なんだ、スゲー！ 」と本気で考えていた。 この気持ち、全く変わらない。 』
358:無記無記名
12/07/12 00:59:03.49 FYjWMbgL
１６ｋｇ買ったがクリーンできねえ
ダンベルみたいに持ち上げたり、スイングしてる・・・
はぁ
359:無記無記名
12/07/12 06:12:34.32 roetOhzm
スイングをやりこめば必ずクリーンできるようになるよ
別に公認インストラクターの指導を受けるほどのものではない
360:無記無記名
12/07/12 06:13:51.03 +Duy0CF1
>>357
日本語でOK
361:Taikei
12/07/12 10:35:35.96 xJmFfZun
『 自分の創造でケトルベル動作を公開するのは半世紀早い。 』
362:無記無記名
12/07/12 12:19:19.71 wD6e6xot
URLﾘﾝｸ(alfalfalfa.com)
363:無記無記名
12/07/12 14:40:28.06 Q3cQ94n/
ケトルベルでレネゲードローやローイングやってみようと思うんだが
これはウエイトのように10reps×3セットみたいなやり方でいいんかな
364:無記無記名
12/07/12 14:48:03.87 SXyrhLNW
それはわざわざケトルベルでやる意味ないだろ
ケトルベルは軽いクイックリフト以外に役に立ったことないよ
365:無記無記名
12/07/12 16:02:27.18 K23Bxfm4
逆にダンベルでやる意味もない
366:無記無記名
12/07/12 16:25:17.83 Q3cQ94n/
>>364
いや、マイクマーラーの本に載ってたからさぁ
ただ、あの本て何回を何セットが基本とか全然書いてないんだよな
367:Taikei
12/07/12 16:34:13.84 xJmFfZun
『 体中の関節がより正しく動くことが力やパワーにつながる。 筋肉鍛えるだけがトレーニングじゃない。 』
368:無記無記名
12/07/12 16:41:45.13 Q3cQ94n/
>>367
ローイングやプレスなどもやって代謝高めたいんですよ
スイングでは代謝高められないでしょ
筋肉鍛える種目ではないんだから
369:無記無記名
12/07/12 17:54:05.51 OwfnHHid
>>366
ＲＫＣ公認インストラクターの指導を受けて下さい。
>>368
ＲＫＣ公認インストラクターの指導を受けて下さい。
370:Taikei
12/07/12 18:52:51.57 xJmFfZun
『 私がおおやけにしているケトルベルスキル、９９．９９％が自分オリジナルではない。 RKCでの実践と確かな理論に裏付けされている 』
371:無記無記名
12/07/12 19:09:54.88 ZuaIN8II
>>368 スイングでは代謝高められないでしょ
？？？リアルでインストラクターの指導受けてこいよ
つか ID:Q3cQ94n/の言う「代謝」を説明してみ？
372:無記無記名
12/07/12 21:19:07.39 LjpjLn65
１６ｋｇでクリーンできないって日本人の一般的男では多いんだろうな
373:無記無記名
12/07/12 21:24:19.27 gP/G1gIN
クリーンっぽいのができても間違ってるのが多い
ＩＶＡＮＫＯのモデルさんとか、あれはＲＫＣスタイルのクリーンじゃない。
怪我する
374:無記無記名
12/07/12 21:25:21.69 +Y9Ntm0b
いや、少ないだろｗ
16kgなら見様見真似で何とかなるレベル
375:無記無記名
12/07/12 21:43:11.51 mgNWwM0l
クリーンですら最初の頃は怖かったぜ
もう片方の手で補助したり、勢いあまって前腕ぶちあててアザつくったり
3日もしたら何も考えずにできるようになってけど
376:Taikei
12/07/12 21:48:49.43 kcQMoNla
『 肩、ひじ、首、足首、指、足指、膝が当たり前に動いているか？ 動かないのにそれを認めたくなく、ムッとする人もいる。 』
377:無記無記名
12/07/12 21:55:13.93 HXP5inE+
>>358
ダンベルみたいに持ち上げたりとはどんな動作？
筋力が足りない事に加え、腰や背中のフォームが出来ていない可能性もある。
そういった状態だとそのままスイングを続けると腰や下背部を痛める。
背中は丸めない。尻を後方に突き出すようにする。
おれはこれ以上文章で説明できないや。
PAVELの著書＆DVD「ENTER THE KETTEKEBELL」をアマゾンかどこかで手に入れるのが良いと思うよ。
KBを続けるなら持っていた方がいい。
片手スイングの延長でラックポジションに納めるやり方と
床から直接引き上げてラックポジションに納めるやり方とある
両手でKBを持ち上げてラックポジションに納めた状態を保持してみたり
前腕が痛い場合はリストバンドで保護する
>>373
IVANKOの写真の人のはデッドクリーンでありでしょ。
それよりアイロテックのモデルの人のスイングやクリーンが変だ。
378:無記無記名
12/07/12 22:14:10.25 VG1Mog/b
クリーンの説明で「ラックポジションに収めた時に前腕にケトルがぶつからないように」と書いてたりするけど
どうしても前腕に当たるよね？
要は前腕に当たった時に、衝撃が強いか弱いかの差なだけで。
379:無記無記名
12/07/12 22:25:46.50 HXP5inE+
>>378
うまく受身を取る感じだよね。
慣れてくると体にバンバンぶつける感覚がいい。ダンベルだと無理。
380:Taikei
12/07/12 22:41:29.49 kcQMoNla
『 本物を分かち合うのはごく少数の人たちでいい。 それがわかってきた。 』
381:無記無記名
12/07/12 23:53:54.18 gP/G1gIN
>>377
デッドかどうかは問題じゃない。
クリーンした後が問題。
保持の仕方が怪我しやすいフォーム
382:無記無記名
12/07/12 23:54:54.98 gP/G1gIN
>>377
アイロテックは言うまでもなく変
383:無記無記名
12/07/13 00:28:01.02 +1e/sUj5
>>381
細かいとこよく見てるねー。
手首が反ってるんだね。
384:Taikei
12/07/13 01:47:47.75 31GzAl7C
『 ケトルベルで動きが止まったらケトルベルの操作ができなくなる。 格闘技で動きが止まったら負ける。 』
385:無記無記名
12/07/13 02:20:31.11 Qnz9Km+E
>>384
いい加減迷惑です。
『 男が強くなるのになぜ躊躇あるのかわからない 』などといっている人がいるが
体力は日常生活を送るのに必要十分なだけあればいい。
ビーストのプレスや片足スクワットができる力は日常生活で必要なものじゃない。
それ以上に鍛えるのは趣味だ。
鉄道マニアが「鉄道に興味がない人間がいるなんて理解できない」
といっていたらどう思うだろうか？
価値観の押し付けに辟易とするのでは？
体力増進はもちろん結構。ただいい大人がトレーニング第一に考えて
『 男が強くなるのになぜ躊躇あるのかわからない 』
苦笑。
386:Taikei
12/07/13 03:10:03.30 31GzAl7C
『 真剣にトレーニングすると別世界が見えてくる。 中途半端にやるといつもの日常しか現れない。 』
387:無記無記名
12/07/13 03:39:58.30 C5g/1e/w
持久力系が競技にも一般人の日常にも有意義なのは誰にでも通じる事だけど
ケトルベルの標準種目とも言えるウインドミルとかサイドベンドプレスのような変則的なフォームで且つ筋力を使う
種目は組技系の格闘技に向いてると言える。
マーラーが得意技の一つにしてるけど60kgでもやってるね
高重量を使うのは体幹が柔軟で強く無いと直立に戻す時がヤバそう
388:無記無記名
12/07/13 04:50:02.04 Yepww2Rp
>>386
全くその通り
日本の男は鍛え直さないといけないと山本ケイイチも言ってた
389:無記無記名
12/07/13 07:35:38.25 LFxT0N8R
たった今フジで映ったんだが、伊藤英明が映画撮影の合間のトレーニングとして、
地面に置いたALEXのトライアルっぽいケトルベル掴んで腕立て伏せしてた。
390:無記無記名
12/07/13 08:00:35.60 nC6/pGDw
コンビニでうんこの彼か。
391:無記無記名
12/07/13 09:11:20.26 Yepww2Rp
>>390
海猿だろ
392:無記無記名
12/07/13 13:35:12.78 13jlIhMm
>>385
同意
常日頃、喧嘩するわけでもなければ格闘家でもない人間は
体力向上や健康の観点から鍛えれば充分だよな
自分は24kgでスイングとかやってるけど、べつにそれ以上の重量を新たに追加して鍛えようとはさらさら思わない
そんな自分から見るとマーラーのマニュアル本は明らかに格闘家向けで、大部分はやってない
393:無記無記名
12/07/13 13:36:39.60 13jlIhMm
>>389
へぇ
でもプッシュアップバーではなくケトルで腕立てか
394:無記無記名
12/07/13 13:50:16.37 O+1x19a6
>>392
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
価値観の相違から得られる物もあるだろう、得られないのならそれでもいい
お前のメス臭い内省的な駄レスにも価値はある
395:Taikei
12/07/13 13:52:49.56 31GzAl7C
『 強くなれ！ ！ これで万事解決。』
396:無記無記名
12/07/13 14:26:09.43 zFXOnXT6
強くなくて良いんだよ
平常心 これ極意
397:無記無記名
12/07/13 14:48:27.66 0Tr7Sz7e
てすと
398:無記無記名
12/07/13 15:07:36.10 0Tr7Sz7e
イサミのブラックケトル16kgをひとつ持ってます
やっと16kgのスナッチの真似事が出来るようになりました
まだめちゃめちゃ下手だけど・・・
GSスタイルは手首の動きが上手く出来なくて痛めそうになるので
ハードスタイルでやってます、下手なのでよく二段ショックにやられてますが（汗
いまスナッチは左右20回ずつの40レップくらいです
、スイングは両手で80レップくらい
どれくらい出来るようになったら次のベルを買ったらいいでしょうか？
買い足しの判断となるスナッチ、スイングの達成目安と買い足すときの
ベルの重量の選択についてベテランの方のアドバイスがいただけると助かります
追加：
スレチかもですがつい最近5kgのクラブベルも買ってみました。アレックスのやつです
7.5kgと迷いましたが5kgにしておいて正解でした（汗
ベルと比べて運動強度は低めですがジャクリング的要素がかなり強く上手に身体を
使わないとぜんぜん上手く扱えない点が非常に面白いです
瞬発力、筋力、持久力の鍛錬に関してはケトルに軍配があがりますが、対象の重心を
しっかり捉えた理想的な身体の使い方と間接の柔軟性、そして握力、筋力、持久力が
バランス良く鍛えられそうです
399:無記無記名
12/07/13 15:55:01.60 cX6jOq+n
必要以上に強くならない程度のトレーニングを続けるのはむしろ困難。
鍛え始めたらだんだんエスカレートするか飽きてやめるかがほとんど。
一定の強度で長年続けることができる人はむしろ凄いと思う。
400:Taikei
12/07/13 16:01:31.28 31GzAl7C
『 お褒め言葉は「まだ未熟だね」と解釈する。 』
401:無記無記名
12/07/13 16:37:58.37 3J4iC4Fw
スナッチやると腕の力も結構使ってしまうんだが
皆は腕:下半身の力の割合はどう？
自分は腕4:下半身6って感じ
402:無記無記名
12/07/13 16:53:03.20 zFXOnXT6
>>400素直にありがとう と
心が変に構えない 自然体 これ極意
403:無記無記名
12/07/13 19:33:16.12 JkPrbxh2
当方GSなのでそれでよければ。16で80レップスできるなら20または24でも既にできるはずです。24キロで片方5レップスからしてみてください。無理はしないように。一週間にスナッチを16キロと24キロとやる日を作ってください。
できたらロングサイクルなども行うといいですよ
404:無記無記名
12/07/13 19:58:48.74 JkPrbxh2
あ、よく見たら40レップスですね！ではまだちょい早いですね。20×20を1セットにして2セットでしてみてください。セット間の休憩は1分で。
405:無記無記名
12/07/13 21:10:45.80 Qnz9Km+E
>>400
まだ続けてるんですか？迷 惑 で す
褒められれば素直にありがとうございますといえばいいんです。
>>402
同意
406:無記無記名
12/07/13 22:42:00.92 0Tr7Sz7e
>>403>>404
アドバイスありがとうございます
さっそく次の練習からやってみます
16Kgスナッチが80レップできるようになったらステップアップしてみますね
ちなみに20Kgと24Kgではどっちがオススメでしょうか？
24だとおそらくプレスはまったく出来ないはずです（プッシュプレス、ジャークは
出来るかもですが）
それでも、思い切って24Kgにしたほうが良さそうですかね？
参考までに書くと、ベンチはMax75Kg、フルスクワット80Kg10reps、
デッドリフト110Kg4reps、クリーン70kgです
407:無記無記名
12/07/13 23:11:22.08 VqR4i8jV
例えば16キロでレップス数を伸ばしたいなら20や24を練習に取り入れます。もちろんなかなか回数はいきません。しかし重いケトルをあげるということは力ずくでは上がらないので、テクニカルに体を操作せねばなりません。僕は20キロを進めます。
ちなみにプレスとジャークは相反する身体操作なので併学はオススメしません。
408:無記無記名
12/07/13 23:15:12.88 VqR4i8jV
ちなみにスナッチのみをしていくなら20や24を買うのは構いませんがダブル種目はかなりキツイので体が鍛えられます。なので16キロをもう一つ購入してダブル種目をするのもいいですよ。
僕は16を二つ揃えてダブルクリーンやジャークをやりこんでから24を購入しました。
409:Taikei
12/07/14 00:07:46.05 KGL0dHGh
『 Yahooで稀にケトルベル検索すると検索結果一覧から２ちゃんねるで私に関する事が時々書いてある。 目をそらすか深く読まずに笑い飛ばす。 』
410:無記無記名
12/07/14 03:51:28.90 dJCHCr4H
１．ダブルミリタリープレス
関節の柔軟性も関係していますが、男性の場合シングルで２４キロのミリタリープレスが
できるまではダブルのミリタリープレスはやらない方がいいというのが私の見解です。
ケトルベルを上に挙げてそのまま肩や胴体のバランスが維持できるかが問題になります。
ケトルベル２つでこれを実施するとさらに圧力がかかるので肩関節と胸椎の柔軟化が必須です。
それでも私はケトルベルクラスでこのダブルミリタリープレスを高頻度で実践しています。
パワーを手っ取り早く身につけるのに適しているからです。
写真のようにみぞおちを上に向ける、これがポイントになります。
肩関節が後ろへ下がっているのは背中を反っているのではなく、尻を引き締めているからです。
背骨を反らなければできないようであればまずやらないでください。
411:Taikei
12/07/14 04:03:42.31 KGL0dHGh
『 ここは初心にかえって「 あのー僕クラヴマガはじめてやるんですけどー、こわくないですかー？ 」としたたかに。 』
412:無記無記名
12/07/14 05:55:13.14 BuQ2sf3T
タイケイさんやり手だな
413:無記無記名
12/07/14 14:03:21.26 8WCLTlD0
したたかなんじゃなくて、悪質な嘘だろ
414:無記無記名
12/07/14 14:51:35.08 F1veSL5N
最近運動不足で太り、逃げていった女がローラー持ち逃げしたんで
ケトルベルを始めて腹筋はドローイン
これで体重を75kg→68kgまで落とした
415:無記無記名
12/07/14 18:02:06.45 AKeI3MKd
ジョーローガンとケトルベル
URLﾘﾝｸ(www.fightersonlymag.com)
416:Taikei
12/07/14 18:21:10.35 KGL0dHGh
『 強くなると、自ずと結果が付いてくる。 』
417:無記無記名
12/07/14 20:49:03.59 RpdTIW0Z
男だったらつべこべ言わず４８を頭上に挙げるの目指して頑張ろう
418:Taikei
12/07/14 22:17:57.23 KGL0dHGh
『「 ケトルベルを日本にもっと普及！ 」と言われるけれど、本音は「 強くなれない 」と思っている人たちを目覚めさせたい。 』
419:無記無記名
12/07/15 00:20:11.36 sznQ25jD
>>383
返信遅くなってすいません。
手首だけじゃない、外見から明らかに間違っている部分が他にもある。
そしてきっと間違ってるんだろうなと思うところもある
420:無記無記名
12/07/15 00:32:49.23 7XRi++xE
>>417
もう上がっちゃった。
数年前は60キロが使えるようになることはないと思ってたが、もはや時間の問題だ。
421:Taikei
12/07/15 02:41:50.97 LiF1c0UQ
『 強くなることに迷うと、弱くなる。 』
422:無記無記名
12/07/15 10:03:36.45 NXf+VdFs
俺も強くなりたい
女を侍らせたいよ
423:無記無記名
12/07/15 10:13:17.19 Y5h+H7II
>>420すごいですね。ちなみに体重は？
424:無記無記名
12/07/15 12:55:50.02 sOUhw/ig
ケトル種目なんか１セットして息あげときゃ、後はやる必要ない気がしてきた
１０セットしてる時と心肺機能変わらねー
425:Taikei Shop
12/07/15 14:15:34.12 LiF1c0UQ
『 アメリカで販売実績10年を誇るケトルベルドラゴンドア社ロシアンケトルベル
URLﾘﾝｸ(shop.kettlebell.jp)』
426:無記無記名
12/07/15 14:22:54.27 dIJHhHW+
>>424
同じ種目を高セットもやるよりサーキット形式で異なる種目を
連続でやった方がコンディショニングには効果は高いだろうね。
ケトル使っているアスリートの動画見てもサーキットトレーニングに
ケトルの種目を入れてるケースが多いし
427:無記無記名
12/07/15 15:05:25.15 /vmzWjtM
スイング、クリーンジャーク、スラスター、クリーンスクワット、スナッチをダブルでサーキット形式でやってるよ
428:無記無記名
12/07/15 15:20:19.88 f7zGLLIz
スイング、スナッチを普段から頻繁にやり過ぎた為か
最近、日常生活で心臓の鼓動が急にﾄﾞｷﾄﾞｷ速くなったりする･･
心拍数が極端に上がる運動してるとそうなるのかな･･
429:Taikei
12/07/15 15:21:41.26 LiF1c0UQ
『 初心者がやってはならないケトルベル種目。 “ ツーハンズ・ケトルベル・クリーン ” ＝ まずはシングルでクリーンをすること。 』
430:無記無記名
12/07/15 16:37:28.02 4yfzELPU
マジか・・
やっちゃったよツーハンズ・・
431:無記無記名
12/07/15 20:27:48.22 jhIusP7u
>>428
やりすぎてるんじゃ？？
432:無記無記名
12/07/15 20:47:34.86 BpZBSEuZ
急激な心拍数がどうだらこうだらってアップ省いていきなり本番やってるんじゃねーか
ケトルに限らずダメだろそれは
433:Taikei
12/07/15 20:49:17.37 LiF1c0UQ
『 ケトルベルのトレーニングを勝手に創作すると怪我をする。 』
434:無記無記名
12/07/16 02:04:21.66 EMsQ8cBi
>>423
今は96前後です。
体脂肪多くないはずだけど、数値上はメタボ扱い（苦笑）
435:Taikei
12/07/16 10:39:28.43 Fy8hYG64
『 強い人に、面白くない人はいない。 』
436:無記無記名
12/07/16 12:25:19.50 uRXOie1e
>>435
ツーハンズクリーンとか、本人だけが面白いと思ってんだろｗ
437:無記無記名
12/07/16 12:38:02.50 4cmo63FG
誰とは言わないけどブログ止めちゃったけどケトルはまだ続けてるんですね？
438:無記無記名
12/07/16 12:55:53.83 L6+t0RqM
スイング16Kgワンセット50reps1分レストでやってみたら
、2セットと20repsしかできなかった・・・弱ぇ、、、
ブルガリアンスクワット並にお尻に効くなー
ケロッと10セットくらい出来るようになりたい
今電池切らしてるから使えなかったけど今度ハートレイトモニター
つけてやってみたいと思います。200超えるかな？
439:無記無記名
12/07/16 13:35:21.32 t3yPSlOA
>>437
こんなところで聞いてないで本人に聞けば？
440:無記無記名
12/07/16 14:23:23.95 uRXOie1e
>>439
コバやタケノコの話なんだから、彼らの近況をしらないなら觜挟むんじゃねぇよｶｽ
441:無記無記名
12/07/16 15:03:42.86 t3yPSlOA
だから～、コバやタケノコに直接聞けばいいじゃん
442:無記無記名
12/07/16 16:37:46.12 NdBul71w
みなさんはケトルベルやる前のウォーミングアップはどんなのやってるの？
443:無記無記名
12/07/16 16:39:37.66 GsZkAW6r
スイングがアップかな
444:Taikei
12/07/16 17:36:38.32 csQDIozk
『 ケトルベルの重鎮、パベル・サッソーリンとダン・ジョン、そして松下URLﾘﾝｸ(fro.gy) 』
445:無記無記名
12/07/16 21:14:26.13 t+eR40SB
32kgでゴブレットスクワットしてるんですが
下半身よりも上半身の肩や腕の神経のほうが
疲れますね。
446:無記無記名
12/07/17 00:59:57.09 4mb7BVtN
ジャークとプッシュプレスの違いって ジャークはプレスするときに膝を
曲げてプレスしやすいように挙げる なんていうか、あまり腕の力に頼らないというか
そんな感じっすかね？
447:無記無記名
12/07/17 02:03:13.28 m2GMg9l9
ジャークは全身の反動を使いつつ、プレスするんじゃなくて
体を素早くウエイトの下にもぐりこませて挙上した状態で立ち上がる感じ。と認識してる。
448:Taikei
12/07/17 02:48:37.55 UycYBdQH
『 我、虚弱体質成り 』
449:無記無記名
12/07/17 10:18:20.68 Q1S/f/xp
>>448
お腹スリスリしたい(^ω^)
450:無記無記名
12/07/17 10:36:51.56 VKsPH3Cu
>>446
ケトルジャークはバーベルのプッシュジャークに近い動作
451:無記無記名
12/07/17 16:20:39.29 dYzEbgNR
>>447
同意
452:無記無記名
12/07/17 19:07:42.71 I3/H+3kF
使えない筋肉スレまで出張すんなよTaikeiｗｗｗ
453:無記無記名
12/07/17 19:42:59.55 f5esO40Y
ケトルでサーキットやってたら熱中症になりかけた
454:無記無記名
12/07/17 20:01:40.96 0cB/wbDZ
>>446ジャークは２回しゃがむ
プッシュプレスは１回しゃがむ
455:無記無記名
12/07/17 20:04:05.16 ca7nD+Jp
>>453
俺もw
先日、スイングやら色々やってたら倒れかけた
それ以来、スポーツドリンクを脇に置いて
種目が終わるごとに少し飲むようにしてる
456:無記無記名
12/07/17 20:11:08.28 4LrgoBie
夏のスイングはヤバいよなｗ
尋常じゃない汗が出るしｗ
457:無記無記名
12/07/17 21:25:50.54 bHFcyuVq
>>456
ヤバいねw
プレス、スクワットあたりでかなり汗が出る
スナッチ、スイングの時は滝のような汗
Tシャツが絞れそうなくらいだからなw
458:Taikei
12/07/17 23:56:09.92 UycYBdQH
『 僅か２秒の突発的な暴力 － スイング 』
459:無記無記名
12/07/18 19:49:57.69 H9Vzbt0f
スイング、スナッチではどちらの方が首と肩を痛めやすい？
460:無記無記名
12/07/18 19:54:36.97 AJcDbPt2
スナッチの方が明らかに首と肩への負荷が大きいよ。
毎回、肩甲骨を挙上、上方回旋させているわけだから。
461:無記無記名
12/07/18 20:44:17.23 ByAeAKcw
>>458
お腹スリスリ(^з^)
462:無記無記名
12/07/18 21:17:16.73 rMeRDw5N
ケトルベルって不思議と怪我しにくいな
463:無記無記名
12/07/18 22:00:52.79 i2CG4cEO
スイング、スナッチ、クリーン、プレス辺りをやってる初心者です。
だいたいスイングと他の種目を合わせ追い込むのですが、腕ばかり筋痛になって胸がまるで鍛えられてない感じがします。
腕の筋痛が取れるのに1週間ぐらいかかるので、その間は腕への負担が少ないスクワットとかやってるんですが、回復までの時間上半身のトレが出来ずもどかしいです。
前置き長くなりましたが…初心者でも出来る種目で、一番胸への負担が大きい種目は何でしょうか？(追い込む時、何の種目メインにしたら良いですか？)
もしくは腕が筋痛の時でも出来る胸が鍛えられる種目はありますか？
464:無記無記名
12/07/18 22:04:32.46 rMeRDw5N
追い込む？筋痛？
465:Taikei
12/07/18 22:06:57.91 owbvZOUn
『 自らが不幸になる主な原因は、全く個人的でない問題を個人的にとらえてしまうこと。 』
466:無記無記名
12/07/18 22:08:01.37 +39YrK3c
>>463
素直にバーベル、ダンベルで筋肥大トレやりな
ケトルは向いてないよ
467:無記無記名
12/07/18 22:11:11.83 K3Z8OjlJ
>>463
バーベルでベンチプレスやれ
468:無記無記名
12/07/18 22:19:28.45 i2CG4cEO
>>466>>467
ありがとうございます。
ケトルベルって翌日筋痛にならないぐらいにとどめるのが本来の使用法って解釈で良いでしょうか？
毎日20分ぐらいと思いやり始めるんですが、やり出すと止まらなくなってついつい40分とかやってしまい一週間筋痛コースですorz
元々筋トレ大嫌いなんでケトルベルを選択したんですが、バーベル導入考えてみますm(__)m
469:無記無記名
12/07/18 22:23:43.45 o6PTWq3H
スイング、スナッチ、クリーン、プレスをどうやったら腕が
筋肉痛になるのか教えて欲しいぐらいだな
470:無記無記名
12/07/18 22:27:34.89 i2CG4cEO
>>469
すみません、普段筋トレしなかった初心者なんで筋肉なくてそのせいだと思います。
471:Taikei
12/07/18 22:39:13.83 owbvZOUn
『 ケトルベルのトレーニングを勝手に創作すると怪我をする、あるいは並の効き目しかあらわれない。 』
472:無記無記名
12/07/18 23:04:33.85 2JlPyI64
>>470
気にするなw僕もそうだった。
段々慣れるよ。
筋肉痛になったら休んで回復してから
またはじめればいいんだよ。
お互い頑張りましょう。
473:Taikei
12/07/19 00:26:49.97 3aOyHDz5
『 トレーニングで筋肉痛 ＝ 筋肉破壊 → 再生 → パワーアップはデタラメ。 筋肉痛でトレーニング休むべきだとしたら、重い荷物運ぶ宅配便の方や引っ越し業者さんが仕事しなくなる。 』
474:無記無記名
12/07/19 00:33:41.77 18BazkcZ
荷物運びは一部に効かせないクイックリフトやファーマーズウォークに近いから
一部に集中的に効かせる筋トレ種目と一緒には出来ないよ
475:無記無記名
12/07/19 00:56:58.46 lUt6lw5c
>>474
スイングやスナッチは一部の筋肉に効かせるものではないから毎日やるべき
476:無記無記名
12/07/19 05:48:44.10 B98R/we/
扱う重量やレップ数にもよるだろ
477:無記無記名
12/07/19 05:59:18.35 9W1D1evb
>475
「毎日やることも可能」と「毎日やるべき」は違うだろ
478:無記無記名
12/07/19 06:51:54.74 6xTRVN2k
運送屋さんで腰を痛めたっていうのはよく聞くけど
腕、肩、背中、脚などの筋肉痛に悩まされるという話は聞いたことがない。
479:Taikei
12/07/19 07:13:28.28 PO5oNWvE
『 ケトルベルで筋肉痛はあまり発生しない、少なくとも基本種目ではあまりない。
』
480:無記無記名
12/07/19 10:27:09.77 qB+PXkaU
>>463
腕が筋肉痛になるって事は、使用重量が正しくないのかもな
今は何kgのケトルを振ってるの？
481:無記無記名
12/07/19 12:01:39.14 FeedmJi9
スイング、スナッチを腕とか脊柱起立筋群を意識して使ってるならそれは間違い。
意識しなくて痛くなるなら重量オーバー、でもオーバーなら低回数しか出来ないはず。
482:無記無記名
12/07/19 12:02:01.31 IUsB8hno
>>475
ヴァカ乙
483:Taikei
12/07/19 12:12:10.19 PO5oNWvE
『 筋肉痛 ＝ 休み が初心者域の理屈で成り立っている分にはよいが、これを利用すると即頭打ちする。 』
484:無記無記名
12/07/19 13:22:45.07 0eTwOuRZ
筋肉痛だと思っているけど実は間接やらかしてそうだな心配しちゃうわ
485:無記無記名
12/07/19 13:28:45.54 Vhd9RDb6
>>472
ありがとうございます！すげーヤル気出ました！
>>480
ほんとヘタレなんで16キロと8キロ合わせて使ってます。
ワンハンドスイングとスナッチは8キロ、他は16キロってカンジです。
流れとしては
ワンハンドスイング8キロ各25回→両手のスイング16キロ25回→スナッチ8キロ各20回→クリーン＆プレス16キロ各10回を4セットこなした後クリーン＆プレスだけを5～10セットぐらいこなしてます(→と左右入れ替えで30秒～1分ぐらいインターバルとってます)。
これで腕は1週間筋痛って具合です。。
ちなみに170-57キロで体脂肪率は14%ぐらいあります。
肥大化とかは考えてないのですが、もう少し体重増やして(せめて60ぐらいまで)締まった身体にしたくてケトルベルを取り入れました。
486:無記無記名
12/07/19 13:32:01.28 FhNg7CqY
ﾖｳﾂﾍﾞでロシアのケトルベル動画を検索して見てみるとスナッチをやってるものをかなり見る
ひょっとして本国ロシアではスイングよりスナッチの方がメイン種目なのかな
487:無記無記名
12/07/19 13:53:55.58 Yh1gcP5/
そりゃ、キボレイスポーツ＝スナッチの回数じゃないのかい？
488:無記無記名
12/07/19 14:10:38.38 +npzHmnH
>>485
>>480のとおり使用重量が適正でないわ軽すぎる
その身長体重でスナッチ8kgはないわ、プレス16kgできるなら16kgで余裕でしょ
あと見た目を変えたいならやっぱバーベル・ダンベルの方に行った方がいい
8kgのスナッチで筋肉痛なら自重でも十分目的を達せられるでしょうけど
489:Taikei
12/07/19 14:36:47.41 PO5oNWvE
『 筋肉痛が休憩の尺度になるのはおかしい。 外出や通勤で階段上がって筋肉痛になるとしたら 「 筋肉痛なので明日出勤しません 」 という理屈が成り立つ。 』
490:無記無記名
12/07/19 15:09:22.30 SQyPG6Zt
>>485
スイング200+100、スナッチ200、C&P各100だと回数多くない？
何を目的にしているトレなのかわからない、本人にとってただの有酸素運動になっているように見える
>>488の言うとおり16kg余裕で自重トレ増やすといいと思う。
あと>>463の質問だが、部分的に鍛えたいならケトル以外をオススメする
それでも胸を鍛えたいなら
ケトル(8と16しか持っていないなら)使わずディップスと腕立(プライオメトリックで)
…と、書いてて思ってたけど筋トレ大嫌いで筋トレしてない初心者さんか…
肥大化は考えてない()とか締まった身体()とか
真面目に書いて損した気分。まずは自重トレや普通のウエイトすればいいよ
491:無記無記名
12/07/19 15:50:52.93 FeedmJi9
クリーン＆プレス16キロ各10回を4セットこなした後
クリーン＆プレスだけを5～10セットぐらいこなしてます
(→と左右入れ替えで30秒～1分ぐらいインターバルとってます)。
これで８ｋｇのスナッチを常用してるのが変、普通はありえない選択。
余程疲れてるときに有酸素代わりにやるならわかるが
マジに答える気がしなくなる
492:無記無記名
12/07/19 16:58:38.10 rVMWduSh
体重が軽いしケトルも安いものじゃないし、金はあっても置き場所に困ったりもするから別に変って事はないと思うが・・・
荒れ気味の時に入ってきて妙に説明過多だから、罠のような気がして答える気にはならんね
493:無記無記名
12/07/19 17:07:44.07 FeedmJi9
>>492
クリーン＆プレスがそれだけの回数できて８ｋｇのスナッチは無いだろうって事
筋力だけで言えばスナッチはクリーンよりも簡単。
494:無記無記名
12/07/19 17:40:18.22 Vhd9RDb6
罠とか釣りとかそんなんじゃなくマジですorzただ知識不足でそのように不愉快に感じたらすみません。
スナッチは上げた時に玉の部分が手首にバチンバチン当たって痛いので8キロでやってました。やり方が間違えてるかもしれないので再度調べてみます。
これ以上自分のせいで荒れるのはアレなんで、あとは頂いたアドバイスを参考にもうちょっと勉強してみます。ありがとうございましたm(__)m
495:無記無記名
12/07/19 17:43:01.13 wWJ2OmG2
>>398だけど、自分もスイングで前腕がパンパンになるなー
別に強く握りこんでるわけじゃないんだけど・・・
単に下手なだけなんだろうか
ところでみなさんはスイングのダウンは思いっきり振り下ろしてますか？
重力に任せてダウンスイングするのとじゃだいぶ負荷が違うと思うんだけど
どっちがいいのか分からないので、、、今は思いっきり振り下ろしてます
自分はスイングは大臀筋、ハム、三角筋、前腕にスナッチは背中
（とくに僧坊筋の中部？肩甲骨の間あたり）に筋肉痛が来ますね
496:Taikei
12/07/19 17:48:25.91 PO5oNWvE
『 筋肉痛をどこかの素人が 「 休む名目 」 に仕立てあげて流布してしまった。何にしてもサボる理由が欲しいのだろう。 』
497:無記無記名
12/07/19 17:53:09.18 tSlRdPzL
たいけいさんって凄い人なんですか？精神論だけなんですけど
498:無記無記名
12/07/19 18:01:49.02 FeedmJi9
>>495
手持ちのケトルの負荷が軽ければ振り下ろすのも有りだろうね
（重量アップすれば特に必要ないと思う。）
外国のイントラでもスイングで強く引っ張り込むスタイルはやってないよ
以前タイケイさんが推奨してたけど本人も常にはやってないみたい
499:無記無記名
12/07/19 18:04:13.00 FeedmJi9
>>497
技術解説とか教えるのは下手じゃないよ
精神論的な話は興味が無ければ無視すれば良いよ
500:無記無記名
12/07/19 18:05:21.97 18BazkcZ
>>486
ロシアで修業したロシアンパワー足立の本でもクリーン&プレスとスナッチを
基本的な種目として紹介してるし、スイングを基礎種目にしたのは
RKCのハードスタイルだろうね。
501:Taikei
12/07/19 18:22:09.96 PO5oNWvE
『 RKC ( ハード スタイル ）のケトルベルとGSを交互にやっていくとやはりどっちつかずになる。 私は両立出来ないタイプ。 』
502:無記無記名
12/07/19 20:49:17.90 Q8A3EFxB
おい仮性Taikei！
インストラクターの言動でも文脈から一部分だけを抜き取ったり、
通常は個人個人のレベルによって適切なアドバイスが異なるものなのに
不特定多数が見て参考にしたりする掲示板に決め付けたアドバイスもどきの言動をレスするのはいい加減やめろっての。
一々タイケイという人のブログで文章の全文を確認できないし文脈が繋がってないからまともにレスが出来ない。
初心者が半端なタイケイ語録を見て間違ったトレーニングを行ってもお前は責任取る気もサラサラないだろ。
筋肉痛や筋力アップ、筋肥大は成長時期によってもいろんなケースがあるから
白黒2元論みたいに決め付けていいかげんなレスをしないでくれ。
お前もケトルベル愛好家ならTaikei語録の抜き取りコピペはもうやめろよ。
自らの体験や興味など自分の言葉でコミュニケーションしようぜ。
503:無記無記名
12/07/19 20:51:05.35 QmOOP33U
502が良い事言った！
504:無記無記名
12/07/19 21:19:27.12 hp/VoMBr
Taikeiはタイケイが組んだボットだろ。
どうみても生身の人間の所作じゃねーもん。
505:無記無記名
12/07/19 21:21:15.83 Q8A3EFxB
>>494
罠とか釣りとかオレは全く思わなかった。んな事くらいで荒れるとか気にする必要は無い。
全然荒れてない。
ただ質問するなら症状とか思い当たる点をもっと明確に文章で伝えないと誰も適切なアドバイスは出来ない。
腕のどこの筋肉がどんな痛みなのか？
関節痛や筋違いかも知れないし軽度の肉離れかも知れんし、腕が筋痛だけじゃ分かるわけないだろ。
あんたの症状やトレ動作の情報が正確で詳細なら、助言の方も正確で詳細になる可能性がある。
8kgでスイングやスナッチをやるのは全く個人の自由だからそれは問題ない。
40分行うのもやりたい様にやって問題ない。それらが自分の目的に合ってればの話だけど。
どういう動作で胸の筋肉を使うのかを知ればケトルベルでもダンベルやバーベルでも自重でも
胸を鍛えることが出来る。ウエイトは高い負荷が掛けられるので効率的という事。
ケトルべル一個でやるなら、寝転がってケトルベルを握ってパンチすればいいと思うよ。
だけど落とすと相当痛い思いをするからジャンピング腕立てのほうがいいかもね。
地面に置いたケトルベルのハンドルを握ってナローの腕立てもいいよ。通常の腕立てと感じが違うし
オレはバーベルベンチも行うけどハンドル握った腕立てもたまにやってる。無理に深く体を下ろす必要も無い。
どこの筋肉とかも意識せず出来なくなるまでやればいいよ。
背面の筋肉を主に使っていると前面の筋肉も使いたくなるのは人体のバランス感覚として当然だと思うよ。
506:Taikei
12/07/19 21:49:20.94 PO5oNWvE
『 ケトルベルは即効で力と持久力、筋肉バランスを作り上げる。 』
507:無記無記名
12/07/19 22:10:40.65 Q8A3EFxB
即効という言葉の定義があいまいだから何の意味も無いレスになってるだろ。
本当にボットなのかねえ。
普通即効って言ったら「即効で着替えて出かける」とか「バイトを即効でやめた」とか
「牛乳飲んだら速攻で下痢した」とか数秒～数分とか数日って感じだろ。
練り上げた練度と年月に応じた力と持久力、筋肉バランスを作り上げる以外ないだろ。
ボット相手に言ってもしょうがねーか。
508:無記無記名
12/07/19 22:12:33.57 EE+K48yq
そしてこのレスである
509:Taikei
12/07/19 22:19:56.71 PO5oNWvE
『 関節が硬い人で、強い人に会った事がない。 強い人間は、皆関節が異常に柔らかい。 』
510:無記無記名
12/07/19 22:59:51.26 +npzHmnH
>>507
ムカつくのはわかるがかまうのはやめたほうがいい
こういうのはかまえばかまうほど調子に乗る
黙ってNGID登録するといい
511:無記無記名
12/07/19 23:33:31.26 SQyPG6Zt
テンプレに
「Taikeiの名を使い不適当に本人の語録転載でレスしている者がいるがスルーすべし、触れたら荒らしと同じ」
みたいな文が必要だと思う。
>>494
>スナッチは上げた時に玉の部分が手首にバチンバチン当たって痛いので
スナッチの振り上げについては、過去スレにも何度も優秀な動画(Youtubeで)が出ている
512:無記無記名
12/07/19 23:35:30.80 Q8A3EFxB
>>510
自分には見えない悪い虫がいたらおれは逆に嫌なんです。
見えないゴキブリがいたら見ないで済むのはいいけど、殺せないから嫌なのと一緒です。
当たり障り無いのはともかく、知らない人がテキトーな語録を信じたら良くないから
新スレ立ったときはテンプレの最後に注意書きしとこうかな。
この間ウエイト板全体が落ちてた時この仮性Taikeiは一体だういふ気持ちだったのだらう。と思ったよ。
ゴキブリに例えて悪かったな仮性。
513:無記無記名
12/07/19 23:41:03.35 wWJ2OmG2
>>498
アドバイス助かります
なるほど、今はまだ16kgしか持っていないのでスイングには余裕があって
振り下ろしていましたが、本来的なフォームでは引き込むことはしないんですね
これから20kg、24kgと手に入れていったときに体感してみたいと思います
514:無記無記名
12/07/19 23:51:49.99 wWJ2OmG2
ところでこのスレではレスト1分というのを良く見かける気がするのですが、
タバタ式インターバルトレーニングをケトルでやっている方はおられますか？
20秒全力運動10秒レストを8セットするトレーニングなのですが
オリンピックのスケート選手やクロスフィットの選手なども取り入れている
HIITのバリエーションです
自分の場合ですが、スイングやロングサイクルでやってみたところわずか16Kgのケトル
でも相当な運動強度です
20秒でほぼ最大心拍数（自分の場合188くらいです）まであがり10秒休んでも170台、
それを8セットはかなり堪えます
515:Taikei
12/07/20 00:01:05.38 qOBdWr3T
『 感情の起伏は買わない 』
516:無記無記名
12/07/20 00:59:19.69 v7e37Rrd
>>514
あのトレーニングは一般人向けじゃない
本格的なアスリート向けだと思う
俺はやらない
以前はダイエットの為にケトルベルを重点的にやってたけど
腹周りは痩せないし、ダイエット観点でケトルベル使うのは止めた
今はダイエットとしてジョギングとドローイン
コンディション調整でケトルベルを使ってスイングやスナッチを低レップスやってる
ちなみにドローインは良いわ
ただ単に腹を凹ませるだけで、運動嫌いの女やメタボ中年向けと馬鹿にしてたが
いざ取り入れてみたら腹周りが本当に減ってきた
ケトルベルの場合、腹筋や体幹は鍛えられるけど、いわゆる凹ませる効果とは違うしね
タイケイさんは体幹は相当発達してるだろうけど
その腹の上に脂肪が乗ってるからあんた出腹なんだと思う
自分はああいう体型を目指してるわけじゃないからな
517:無記無記名
12/07/20 01:19:08.98 Acuhv6Rj
足立式(ロシアンパワー)BIG3
・綱登り(ロープを引っ張る懸垂かチューブローイングでも可)
・ケトルベルクリーン(バーベルクリーン、チューブクリーンでも可)
・ディップス(リバースディップスでも可)
URLﾘﾝｸ(gold.ap.teacup.com)
山本義則式BIG3
・チンニング
・ディップス
・スクワット
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
518:無記無記名
12/07/20 01:31:07.47 Cb5cXxi5
>>516
たしかに完全なアスリートトレーニングですよね
オリンピックレベルの選手が8タバタ（1タバタ＝20秒ワーク＋10秒レスト）以上繰り返す
ことが不可能といいますし
自分も実際やってみて死ぬほどキツかったけれど、自分ごときがいきなり8タバタ
完遂出来たことを鑑みるに、あのキツさでもまだまだタバタ式をやっている
と言える強度ではないようです
ただ、スタミナと筋力を同時に鍛えるもっとも効率的なトレーニングといわれてますからね、
自分はできるところまでやってみたいと思います
一応週4回2週間で相当の心肺機能向上の効果が出てくるらしいです
20Kgスナッチで8タバタが出来れば今より相当強くなっているだろうな・・・頑張ります
519:無記無記名
12/07/20 02:22:14.14 bSSYA2eM
>>ID:wWJ2OmG2
スインクの振り下げ方
URLﾘﾝｸ(www.kettlebell.jp)
↑で紹介されている↓も見てみるといいと思う、但し英語、フォースプレートに乗ってスイングしている
URLﾘﾝｸ(scienceoftheswing.blogspot.jp)
HIITは坂道ダッシュで10：20ではせずに10～20：30～60前後ぐらいでしている。
ケトルベルでは15：15や30：30ですることあるけどHIITとしてではないかなぁ、
全力じゃなくて一定以上のフォームとパワー養成で総回数を増やすのが目的でしてるだけだし。
HIITは「全力」じゃないと意味無いので時間が短いとは言えスイングやスナッチがちょっと危険
16(1つ両手)だと力あまり気味だし32だと形として成さない(リスク高めかつこっちはこっちで全力出せずじまい)
24だと丁度いいかもしれないがトレ場所が部屋の中なのでやっていない
どーでもいいことだが女性向けのネット(アスリート専用とかでは無い)で体脂肪燃やす方法でHIITがあったが
「一分間全力運動、一分間休憩の10セット。20分の短い時間で体脂肪燃焼。半分は休憩で短時間でしょ！？」みたいな事書いてあった。
そこいらの女性が出来るのかよって突っ込みたくなった
520:Taikei
12/07/20 02:25:10.77 qOBdWr3T
『 私がおおやけにしているケトルベルスキル、９９．９９％が自分オリジナルではない。 RKCでの実践と確かな理論に裏付けされている。 』
521:ステンマルク
12/07/20 08:37:28.85 fHbBgBET
>>514 、
やっている競技によって効果が有ると思います。
私のアルペンスキーは陸上４００ｍに例えられる無酸素競技の為、
ケトルベルと他のトレーニングを組み合わせた、複合メニューでやっています。
心拍数を計られているのはとても良いですね。
個人で行う時は、今の時期は十分注意して下さい。
無理しすぎません様に、がんばってください。
522:Taikei
12/07/20 13:19:20.81 zB0uTo0P
『 44キロケトルベルスイングで心拍数上げてから懸垂実施すると筋肉の動きがスムーズに なっている。』
523:無記無記名
12/07/20 13:35:08.49 UQrxscrN
>>518
タバタプロトコルの設定強度はVO2MAXの170%で、
運動としては400m全力疾走×8に相当するから、
8セット終わって立っていられるようなら、
それはタバタプロトコルになっていないってことだと思うよ。
524:Taikei
12/07/20 13:54:52.00 zB0uTo0P
『 国立健康・栄養研究所の田畑泉氏が編み出したとされるTABATAプロトコルというトレーニング方式。 - わずか4分のトレーニング時間にして有酸素・無酸素能力を6週間で28％高めたという物。 』
525:無記無記名
12/07/20 16:45:47.60 v7e37Rrd
>>518
20kgケトルベルでスイングを20秒やったら12回だった。
それを8セットか
やってみようかな･･
ちなみにタイケイさんは田畑プロトコルは疲労度が高いから週に2回で充分と書いてるな
526:無記無記名
12/07/20 17:38:17.17 SpDwUDaB
うぅむ、今、田畑プロトコルをスイングでやってみたが、確かに疲れる
だが、立っていられるのがしんどいほどは疲労がない
まだ余力がある
スイングも一回一回フォームを崩さずやれたし何が問題なんだろう･･
今までケトルベルワークアウトをやってきて知らず知らずにスタミナが付いてたのかな
527:無記無記名
12/07/20 17:55:32.68 Y8avoaFm
だからタバタの負荷設定は170%VO2maxだと説明されているだろｗ
余力があるのは単に負荷が軽すぎる。
ケトルベルのスナッチなら32kg以上、スイングならダブルで24kg以上は要るだろうな
528:無記無記名
12/07/20 17:56:45.94 5nFe59aI
>>526
ダブルのフロスクでやってみて
529:Taikei
12/07/20 18:58:23.55 zB0uTo0P
『 普段運動していない人がダイエット目的で “田畑プロトコル” を実施するのは避けるべきだと考える。定期的に鍛えている人の選択肢として位置づけるべきである。』
530:無記無記名
12/07/20 18:58:55.06 Cb5cXxi5
>>523
たしかにタバタプロトコルの強度設定は170%Vo2Maxとあるんだけど
これの意味が分からないんですよね・・・
最大酸素摂取量の170%って意味ならどう考えても不可能ですしね
最大が100%なのですから・・・
検索すると同様の疑問を持っている海外の方が掲示板で質問しているの
を見つけましたが結局納得いく説明は得られてないようでした
（英語の苦手な私が雰囲気読解で読んだのではっきりと自信はありませんが）
もうひとつ見かけるのが400M走全力疾走の運動強度で20秒というもので
約40～50秒でオールアウトする運動強度、その言い換えとしてフルパワー
の90%の運動強度というのがあります
こちらは納得できます。400Mを50秒で走る人間がそのスピードで20秒走る
ときの運動強度と考えれば90%というのは十分納得できる数字です
（もう少し高いかもなという感じもなくはないですが）
その負荷として適切なケトルの重量、種目は個人ごとに違いますし、また
一個人の中でもトレーニングレベルがあがるごとに増していくわけです
なので自分はポーラーで自分の最大心拍数を計った上で、8タバタ＝4分間
のうち最低でもワークタイム20秒×8＝160秒が90%HRMax以上の運動強度に
入るような重量をチョイスすればいいのかなと考えています
531:無記無記名
12/07/20 19:04:47.25 Cb5cXxi5
>>521
おー、アルペンの選手の方ですか！すごいですね！
はい、無理しすぎないように頑張ります
もしよろしければ、ケトルを使った具体的なトレーニング内容の話など聞かせて
いただけるとうれしいです
532:無記無記名
12/07/20 19:40:41.04 Y8avoaFm
>>530
170%とは単にVO2MAXの1.7倍と言う意味だろ？
VO2MAXとは通常1分当たりに組織が酸素を消費出来る最大の量なわけだから、
その1分より短い時間ならVO2MAXの100%を超える強度の運動も十分可能。
533:無記無記名
12/07/20 20:15:15.71 Cb5cXxi5
>>532
え、え？ガチで意味が分かんない
頭悪いので良かったらもう少し説明お願いします
あ、自分が分かってないってのは分かっております。分かってないが故の疑問です
事実、定義として170%Vo2Maxの強度が指定されてる事実は知っておりますので、、、
別に食い下がってるわけじゃないです、悪しからず
Vo2Maxが1分間の最大酸素摂取量ってのは理解したけど
なら170%Vo2Maxって1.7分での最大酸素摂取量ってことにならないの？
だとすると1.7分以内に達成できるとは思えないんだけど
あ！もしかして8タバタで170%Vo2Maxって意味なのかな？
つまり20秒×8＝160秒間で170%Vo2Maxの運動強度って意味ですかね？
だとすると1.7×60＝102だから102/160で63.75%・・・って弱すぎるな
534:無記無記名
12/07/20 20:26:32.89 BuwfcurX
>>533
つーかVO2MAXは有酸素運動の上限のわけだから
数十秒の無酸素運動なら100%超えるのが当たり前じゃないの？
535:無記無記名
12/07/20 20:33:46.20 BuwfcurX
例えばこの自転車競技用のパワータップの設定強度のLV5以上だとVO2MAXの100%を超える
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
536:Taikei
12/07/20 20:42:54.76 zB0uTo0P
『 田畑プロトコルの自動設定可能。 GYMBOSS ジムボス インターバルタイマー シルバー 。 販売価格 2,100円 (消費税込）送料 日本郵便350円 URLﾘﾝｸ(shop.kettlebell.jp) 』
537:無記無記名
12/07/20 22:50:13.02 zFZ7kos3
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんな風にトレーニングすればいいですか？
538:無記無記名
12/07/20 23:03:55.61 OufkDtCk
ＲＫＣ公認インストラクターの指導も受けてない糞雑魚が
ＶＯ２ＭＡＸの知ったかを披露してるのって
チョー受けるｗｗｗｗｗｗ
糞でぶの戯言ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
539:無記無記名
12/07/21 01:48:01.63 8E+gL4yx
何でロシア人て短命なんだろうね
食生活のせいなんかな
やたら寒い気候の国民は短命なんかな
540:Taikei
12/07/21 02:29:18.13 +yNdMzoo
『 英語や日本語だけしか対話手段がない人を信用しちゃいけない。 小さい子供や犬猫は言葉とは別な所を見ている。 』
541:無記無記名
12/07/21 05:03:03.80 bi8M8AvW
ロシア人は酒飲み過ぎじゃないか？
542:無記無記名
12/07/21 05:48:29.12 y3SZAX3+
>>538
NGID登録したいから指導受けろ厨もコテつけてくれ
543:Taikei
12/07/21 10:22:45.78 +yNdMzoo
『 普段なかなか会えない人と良好な関係を維持するには互いの根幹的な部分に必要以上に干渉しないことにある。 ここ間違えると互いに金銭的損失が発生する。 』
544:ステンマルク
12/07/21 15:46:10.52 bExIPfhJ
>>531
ケトルベルは此のオフから導入したので、参考になるかどうか・・・
トレーニングメニューも沢山バリエーションが有りますが、直近で実質した筋持久力向上メニューです。
自重懸垂２０回→自重逆立ち腕立て伏せ２０回→ケトルベルスイング２５kg左右２０回
→ケトルベルクリーンプレス２５kg左右２０回→ケトルベルスナッチ２５kg左右２０回
→ハードル飛び越えジャンプ左右１０回→反復横跳び２０往復→腹筋ローラー２０回
→逆さぶら下がり腹筋２０回→ぶら下がり足上げ腹筋２０回
以上１セットで各項目インターバル１０秒、セットインターバル６０秒で３セット実施しました。
８月中に５セットを目標としています。来シーズンランクアップの為にまだまだ研究中です・・・
私も他競技の方のトレーニング内容が知りたいです。
545:無記無記名
12/07/21 17:30:53.20 yJienjnt
タバタプロトコルをケトルベルでやる場合
スナッチとスイングの他にやれる種目あるかな
546:無記無記名
12/07/21 17:34:07.26 a+ahBv4s
ジャーク、プッシュプレス、各種スクワット
547:無記無記名
12/07/21 17:36:43.97 0EjWzlZj
>>534
ああ、なるほど有酸素運動の上限なんですね。いま理解しました
単に最大酸素摂取量ってことしか頭になかったので100%以上がある
ことが理解できてませんでした
ググったらこうありますね
----------------------------------------------------------
ヒトの例では、安静時の運動強度は10％VO2MAX、マラソンでは
60-80％VO2MAX、1500ｍ走では100％VO2MAXとなります。
競馬ではどうかというと、ヒトの中距離走に近いので、100％
以上のVO2MAXで走っていることなるかと思います。
100％以上とはどういうことかというと、有酸素系のエネルギー
供給がフルに働いていて、足りない部分を糖分解やクレアチンリン酸
からのエネルギー供給で補って走っているということです。
-----------------------------------------------------------
そもそも170%VO2maxの意味が知りたかった理由は、個人レベルじゃ酸素摂取量
ベースの運動強度測定が出来ないからで、それが心拍数ベースの指標でいうと
どれくらいなのかが知りたかったんですよね
でも%VO2maxと%HRmaxの簡易変換式みたいなのはどうやらないようなので
自分はおとなしく90%HRmaxを目安にやってみようと思います
548:無記無記名
12/07/21 17:43:36.05 0EjWzlZj
>>544
ステンマルクさん、すごすぎです・・・
各ワークタイムは20秒以上かかるはずだしレスト10秒で10種目、しかも3セット！
アルペン選手はやっぱ違いますね、、、驚きました
自分は単なる趣味トレーニーなので、ステンマルクさんのメニューを
直接参考にすることなんてとてもとても出来ませんが自分のメニューの
ヒントくらいにはさせてもらいたいと思います！ありがとうございました
549:無記無記名
12/07/21 17:45:43.85 0EjWzlZj
>>545
ロングサイクル（クリーン＆ジャーク）いいですよ
550:無記無記名
12/07/21 18:16:46.76 8E+gL4yx
伊藤英明は海猿出演の為にトレーニングしたようだが
ケトルベル使って鍛えてたんだね
ケトルベル二個で腕立てしたり、ダブルプレスしてる写真を見た
551:無記無記名
12/07/21 18:19:50.13 a+ahBv4s
基本は芸能人御用達のケビンジム
552:Taikei
12/07/21 20:13:27.16 +yNdMzoo
『 遠い有名人より身近な人の方が優先順位高い。 』
553:無記無記名
12/07/21 23:36:09.16 qQRQHsjg
>>550
パンフに載ってたね。使ってるのはトライアルの8kgか
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
554:550
12/07/22 01:09:24.60 x4uwXyrY
>>553
やっぱトライアルか
色がそんな感じしたんだよな
で、小さいから12kgぐらいかなと思ってたが8kgなのね
軽量だからストレッチ感覚で使ってたのかな
555:Taikei
12/07/22 01:31:55.87 Im5A8m3S
『 こちらに向かって咄嗟に動いた高校生、対して条件反射で右ストレートを構える。 思考の間もなかった。 状況に気づいて何事もなし。トレーニングとはこういうものか。 』
556:無記無記名
12/07/22 01:57:49.86 ZDJ8sa2W
やったこと無いんですが、ダンベルで代用出来ますか？
557:無記無記名
12/07/22 02:09:06.58 x4uwXyrY
田畑プロトコルは良いね
時間ない日や億劫な日には、スイングで田畑プロトコルやろうかな
自分は普段ジョギングもやってるけど、田畑プロトコルでスタミナも増しそうだし
体脂肪燃焼効果もあるんだっけ
558:Taikei
12/07/22 03:38:49.58 Im5A8m3S
『 脂肪燃焼のみを取り上げ、普段運動していない人がダイエット目的で田畑プロトコルを実施するのは避けるべきだと考える。 定期的に鍛えている人の選択肢として位置づけるべきである。 』
559:無記無記名
12/07/22 08:48:41.57 YuW+Deqp
>>544そんだけやって、やっぱ体重も制限してるんですか？
560:無記無記名
12/07/22 09:54:27.73 UpoFkuiJ
フカ～シ
561:無記無記名
12/07/22 10:27:53.97 1rJZ3dIt
>>555
誰かに命でも狙われてるの？
562:無記無記名
12/07/22 10:44:36.94 UpoFkuiJ
Tabataはケトル使うより自重ヒンズースクワットの方が向いてるような気がする
目標は２４～５回/２０秒×８セット
563:無記無記名
12/07/22 10:57:12.05 krXsmLoB
ヒンズースクワットじゃ、いくら素早くやっても1回の負荷が軽すぎるでしょ。
タバタは元々スピードスケートの選手のためのトレーニングメソッドで
オリンピック選手でも吐いたり、気絶しそうになるぐらいだから
自重のスクワットでそこまで強度を高められるかは疑問
564:無記無記名
12/07/22 11:11:46.19 UpoFkuiJ
>>563
やってみればわかるよ
565:無記無記名
12/07/22 11:17:34.85 UpoFkuiJ
スレにオリンピック代表選手とかプロアスリートがいるとも思えないし
ここではあくまで素人レベルの話題でしょ
566:無記無記名
12/07/22 11:56:48.90 spCekQuh
170%VO2maxという負荷が並みの人間には耐えられるはずがないというのは
それはそうなんだけど、研究では130%VO2maxの負荷でも無酸素能力の向上
は認められているから（170%VO2maxで28%増加に対して130%VO2maxでは10%、
ちなみに有酸素能力は170%VO2maxで約15%増加したのに対し130%VO2max
では有意な変化は認められなかった）多少本来の運動強度よりも弱くたって
十分効果のあるトレーニングになると思うけどな
どうしても本来の強度にこだわるなら、5セット以上は絶対に続けられない、
立っていることも無理ってくらいの強度であればおそらく170%VO2maxに近い
レベルの負荷になってると思うよ
まったくオススメは出来ないけどね、危ないよ
567:無記無記名
12/07/22 12:34:24.64 MLF/V9JA
>>561
きっとそういう中二病なんだよ
568:無記無記名
12/07/22 14:15:02.69 krXsmLoB
>>564
やったよｗ
20秒に20回以上じゃ、早すぎてまともなスクワット動作にならないけど
>>565
オリンピックアスリート向けだから素人レベルに安易に奨められるような
メソッドじゃないって事だし、無理して4分で追い込むより強度を落としたHIITやった方が良い。
569:無記無記名
12/07/22 14:32:50.70 UpoFkuiJ
パープルのベスト着てる女凄い、膝もキッチリ伸ばしてるし
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
570:無記無記名
12/07/22 14:50:57.23 r4OxzDcc
tabataなんてアメリカあたりじゃ女性向ダイエットメニューの定番みたいな扱いなのに
571:無記無記名
12/07/22 14:56:50.64 UpoFkuiJ
往年のゴッチ式自重男みたいのが出てきたな
572:無記無記名
12/07/22 14:59:49.76 spCekQuh
>>569
これはヤバいｗｗｗ
やってみたけどこんなスピードじゃぜんぜん出来ない・・・
しかもワイドスタンスでやるにはかなり股関節の柔軟性がいる
ケトルがタバタに向いていないとは思わないけど、高速自重スクワット
がタバタプロトコルに十分すぎるほど高負荷なのは良く分かった
573:無記無記名
12/07/22 15:01:20.74 spCekQuh
結局自分がやりたいことはクロスフィットのなかにすべてあるんだよなー
近くにクロスフィットのジムがあればいいのに・・・
574:無記無記名
12/07/22 15:03:32.26 UpoFkuiJ
>>573
沖縄に行かないとないねバーベルをドスンと落とせないとクロスフィットにならないし
575:無記無記名
12/07/22 15:13:25.90 L28LkN5q
>>569
最終セットでも余力ありすぎだな。
>>570
4分で終わるとか楽して痩せたい怠惰なバカを騙すのに都合良いからな。
576:無記無記名
12/07/22 15:27:19.45 fcDvD0GV
>>575
アメリカの肥満率見れば一目瞭然だよな
577:無記無記名
12/07/22 15:53:07.49 cufv6rsX
>>569
まるで早送りしてるかのようなスピードだなw
20kgスイングで田畑プロトコルやってるけど効果あると思うんだけどなぁ
実際に心拍数計ってないし、運動理論も分からないけどスイング自体が心拍数がかなり上がるし
それにアスリートやオリンピック選手向けの過激なものだったら
アメリカで一般人がダイエット用に行わないだろうし
勿論、普段全く運動しない人がやったらヤバいけどさ
578:無記無記名
12/07/22 15:54:51.52 cufv6rsX
ツベで「kettlebell tabata」で検索すると
スイングで田畑プロトコルやってる動画が幾つかある
それを参考にしてる
579:無記無記名
12/07/22 16:11:40.03 krXsmLoB
そりゃ効果はあるでしょ。
田畑プロトコル本来の効果を引き出せないだけで。
強度を落とした場合、4分は短すぎると思うよ。
580:無記無記名
12/07/22 16:36:20.71 cufv6rsX
今度はvo2maxのスナッチやってみるかな
あれって15秒スナッチやったら15秒レストだけど
例えば片側を15秒やったら1セットなんだろうか
それとも左右をやって1セットなのかが分からない
目安は何セットなんだろう
ネットで調べてみたけど目安が書いてなひ･･
581:無記無記名
12/07/22 17:55:54.76 UpoFkuiJ
>>580
マックスは＠２４kgで左右４０回づつの８０回
８/１５秒×８０＝６４０回・・・週５～６回
それ以上はVOMAX的には逆効果になるらしい。
582:無記無記名
12/07/22 20:47:31.90 krXsmLoB
VO2MAXスナッチの最高重量は28kgじゃなかった？
どんなに力があっても28kgより重いのは扱うべきじゃないとか
583:無記無記名
12/07/22 22:25:24.89 fcDvD0GV
HIITについて語れ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:170-171番)
170 名前：無記無記名[age] 投稿日：2012/07/22(日) 17:01:29.63 ID:XmDmgstP [1/2]
8秒ダッシュ12ジョグ20分を週3回で合計1時間
ジョギング5～7時間分の脂肪燃焼効果があるらしい
しかも除脂肪体重は若干増える
171 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/07/22(日) 17:02:50.24 ID:XmDmgstP [2/2]
訂正
8秒ダッシュ12秒ジョグ繰り返し20分
を週3回
↑現在ID:XmDmgstPの回答待ち
ネット情報なのか専門家の知人からでも聞いたのかｗ
20分間継続で60セット……
584:無記無記名
12/07/23 16:32:55.54 37BlDuT1
16kgでスナッチをVO2MAXの20セットでやってみた。
15秒間に8reps出来ればよいみたいだが、7repsしか出来ん･･
585:無記無記名
12/07/23 16:37:42.36 /evbtKyQ
別に全てのセットで同じ回数やるのに拘る必要はないでしょ。
15秒で8レップス以上出来るなら軽いから負荷を上げた方が良いけど
586:無記無記名
12/07/23 16:58:54.33 j6mbD+rl
>>584
7/15だと正確なフォームで出来る。
8/15の人は斜めってるのが多いね
ポイントはカーディオだからフォームは余り問われないだろうけどね
587:584
12/07/23 17:29:10.26 37BlDuT1
>>586
なるほど
頭上に挙げたら静止せずにスピーディーにやっても7repsしか出来ずに自己嫌悪に陥っていたw
ﾖｳﾂﾍﾞで外人女がスナッチvo2maxやってて8repsをきちんとこなしてたw
588:無記無記名
12/07/23 18:04:36.99 j6mbD+rl
>>587
スナッチ、ウインドミル等のフォームは女のイントラの方が男よりはるかにキレイだよ
柔軟性が男より上だからだと思う。
589:無記無記名
12/07/23 22:22:53.96 XB2YCuC3
ピストルをやってるんだけど
どうしても膝だしスクワットみたいになるんだが
膝に悪くね？
590:無記無記名
12/07/24 00:47:35.06 SqgRXEnm
ピストルなんて自重でもできねえ。
591:無記無記名
12/07/24 00:54:47.94 lpigaDq2
>>589
俺は基本的にスクワット動作で膝はつま先より出さないけど、
こういう意見もあるようだ。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
スクワットで膝を出してはいけない教
先日本屋で読んだのですが、トレーニングマガジンの
Vol.10 にも同じことが書いてありました。
一般的に正しいとされている膝を出さないスクワットのフォームはおかしいと。
元ミスターユニバースの JPC 杉田会長という方の記事です。この記事、
トレーニーには一読の価値があるかもしれません。私にはなるほど思うことが多かったです。
592:無記無記名
12/07/24 18:47:07.52 JCjwVvnK
>>590
体型や柔軟性によっては自重の方が難しいという人もいる
筋力は十分だけどバランスが取れず後ろに転がるのなら
挙げてる方の足のつま先に軽いケトルベルを引っ掛けると良い
593:589
12/07/24 20:48:50.66 USfL3uTH
>>591ｻﾝｸｽ！良い記事ですね
たしかに今まで膝をださないバーベルスクワットの後、腰が痛かったｗ
これからは自信を持ってピストルするよ
594:無記無記名
12/07/24 22:23:40.90 SqgRXEnm
>>592
ありがとう。何回かやってみたら左右1回は出来たよ。
おれの場合筋力不足だと思う。フルスクワットも弱くて50kg10レップとかでやってる位だからね。
コッターはW32kgでこれやって鍛えたそうだけど凄まじいね。
595:無記無記名
12/07/25 00:27:00.12 0zwlXXbq
自分も16Kgスナッチの15：15をやってみました
結果たった10セットしか出来ませんでした
しかも最初の6セットが7reps/set、残り4セットは6reps/set、計66reps
16Kgスナッチの記録が40repsなので15：15ならもうちょっといくかと思いましたが
右の大臀筋に乳酸が溜まり、弱い左手の豆が破れかかって力がでなくなった
ためあえなくギブアップ
24Kg、8reps/setで80セットとかどんな超人だよ！とあらためて驚きました
2セット目が終わったところから起動させた（スタート時に押し忘れました）
心拍数計のデータでは最高186、アベレージ179（自分の最大心拍数は188あたりです）
アベレージでも運動強度95%HRmaxなので16Kg10セットすら今の自分にはかなりの負荷です
ゾーンを150～188に設定していたところインゾーンタイムが3分34秒
計測時間4分32秒の約80%が心拍数150を超えていたことになりますね
負荷設定の難しいタバタと較べて15：15の場合80セット達成するまで同じ重量のケトル
で出来る点がいいですね、能力の向上具合もセット数で分かるし
まずは20セット10分を目標にしようと思います
596:無記無記名
12/07/25 01:24:40.50 I6nGvQN8
VO2MAXって何の目的の為に行うの？
スタミナ向上？ 脂肪燃焼？
597:無記無記名
12/07/25 18:51:31.23 UGVx0Zju
ＮＨＫのウエイトリフティング教室の先生も
スクワットの際は膝を出すなと言ってた。
それが正しい。
杉田某って誰だよ？
１ミリも信用できない。
598:無記無記名
12/07/25 19:15:16.01 0zwlXXbq
自分はジムのトレーナーに、体型によっては2、3cm膝を出すほうが
自然なフォームになる場合があると聞きましたね
膝を出さないために無理に重心を後ろにするのは良くないと教わりました
重りなしでフルボトムでしゃがんだときに肩をゆすられてもグラつかない
フォームが理想だと
それ以来自分も膝を出さないこと自体にこだわるのはやめました
599:無記無記名
12/07/25 19:40:06.44 5QSM4sAX
肝は、“体を傷めない”ってことだよね。
いくら効率よくても怪我したら本末顛倒。
自分にとって体を傷めないやり方が、
一番いいやり方ってことなんじゃないかしら。
600:無記無記名
12/07/25 20:08:13.11 dcm865py
肩関節が柔軟性に自身があるならオーバーヘッドスクワット（あればバーベル）をやってみれば
自然な膝位置がわかる。
足を肩幅より広く開いて爪先は外向き（逆ハノ字）
膝位置を爪先より前に出さないなんて不自然で無理。
オリンピックリフティング未経験のボディビルダーには出来ないと思う。
601:無記無記名
12/07/25 20:08:49.13 dcm865py
肩関節の柔軟性に自信
602:無記無記名
12/07/25 20:45:18.30 7ZNfhr5U
素直にスクワットジャンプしとけよ
高く飛ぶことだけ考えて10回くらい飛べ、んで動画撮って見てみりゃいいよ
それが自分にとって一番自然で良いフォームだってばっちゃが言ってた
603:無記無記名
12/07/25 22:30:05.66 MCxy+PwM
せめて50回飛べ
604:無記無記名
12/07/25 23:46:13.01 7ZNfhr5U
ところでマーラー動画みてアウトサイドのスイングを試してみてるんだがどうもしっくりこない
なにかコツみたいなものはありますか？
それからアウトサイドでやるメリット、デメリットも教えてほしいです
605:無記無記名
12/07/26 08:54:25.18 9dpB8+NH
ケトルベルやったら腹が出てきたんだが
夏なのに
606:無記無記名
12/07/26 09:17:54.84 Rsk5DlC0
食い過ぎ
607:無記無記名
12/07/26 16:32:04.77 IF96qXxM
>>604
アウトサイドニーはスナッチでよくやるけども
膝を吹っ飛ばさないように肩で支えるから肩を使う割合が増える
左右の膝をぴったりつけてスイングができる
シングルワンハンドは強い左右のアンバランスと強いねじれの力が加わる
これらは特徴であって当人の目的によってメリットにもなりデメリットにもなる
608:無記無記名
12/07/26 20:38:58.03 FC+TpUxi
目的があってアウトサイドニーをやるならクラブベルでやる方が安全だろうな
ケトルで試したけど怖い。
609:無記無記名
12/07/27 09:28:11.53 mYSeyg5S
腹が出てる奴はダイエット板に逝け。
ウエ板に来んな
610:無記無記名
12/07/27 11:45:55.39 47SG/2cM
そんなの自由だろうが
国旗国歌を強制するような奴みたいなこと言うなよ
611:無記無記名
12/07/27 12:16:44.36 xQgfbS8t
>>610
反日自虐史観教育の具現化乙
612:無記無記名
12/07/27 14:00:47.31 bgl/hUTM
>>609
腹の皮下脂肪まで完全に落としきれてる奴はウエ板にも相当少ないと思うけどな。
下手したらダイエット板のジョギングスレに痩せても居座る似非デブより皮下脂肪はあるだろう。
613:無記無記名
12/07/27 14:30:43.13 2tEOP5nV
完全に落としきったら死ぬよｗ
614:無記無記名
12/07/27 14:35:57.59 bgl/hUTM
皮下脂肪完全に落として死ねるなら本望ですｗ
615:無記無記名
12/07/27 15:50:40.27 YAsDqgNL
vo2MAXって色んなトレーニングと合わせてやるもんなの？
それとも単体でやるものなのかな
今日、プッシュプレスやらフロントスクワットやら色んな種目の後にvo2MAXスナッチやったら10セットしか出来なかった･･
先日、それのみでやったら30セットは出来たけど
616:無記無記名
12/07/27 16:11:54.98 47SG/2cM
>>611
国旗国歌を拒否しただけで反日か
馬鹿らしい
617:無記無記名
12/07/27 16:27:44.49 HzYLfa+h
>>615
普通はVO2MAXを先にやる。
余力があれば他の種目を
618:無記無記名
12/07/27 18:48:05.71 xQgfbS8t
>>616
我が国は国旗国歌の扱いを法制化している
君のように法制化されているものを強制と感じるような政治的思想を開陳するのはスレ違い。ヨソでやっとくれ