12/04/25 16:30:32.04 NKFztezR
顔以外日焼けしたい。
顔から下を日焼けするのと、首から下を日焼けするのと
どっちが違和感ないかな？
401:無記無記名
12/04/25 19:14:56.41 mu1fKJ0P
標準体重までは割りと楽に増量できたけど
標準体重以上となるとキツイわー。。
402:無記無記名
12/04/25 19:27:10.27 TRmF1Wy6
確かに。俺もがんばって食って標準体重にはなったけど
これ以上増やすにはもっと食わなきゃいけないのかと思うと絶望ォオオオオだねッ！
403:無記無記名
12/04/25 19:34:49.97 Bbb3S5O5
俺も標準体重からうんともすんとも言わなくなった
404:無記無記名
12/04/25 19:43:20.00 QO8jnS+n
乳首
焦げ茶の人
多い
405:無記無記名
12/04/25 19:46:14.67 PNBH8LT0
>>400
顔から下だと怖いだろ・・・ でも今増量中でアゴなくなってきたから顔から下焼きたいｗ
406:無記無記名
12/04/25 19:58:36.38 VclsqIIw
クソガリはマヨネーズ舐めとけって
407:ケトルベルインストラクター Taikei
12/04/26 00:03:50.10 0Zenz+uP
『 腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。 まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』
408:無記無記名
12/04/26 00:34:22.08 37041LKA
標準体重までいったら3キロくらい減量して、
また標準体重まで増量って繰り返したら
筋肉の割合が多い体になれるんですかね？
409:無記無記名
12/04/26 01:02:49.75 SA73ASnj
減量する意味がわからないけど
410:無記無記名
12/04/26 06:03:06.89 Ct+PV9ba
トレが周一になってきた…
411:無記無記名
12/04/26 07:21:52.12 82TFj/pi
>>410
継続が一番大事なんですよ
412:無記無記名
12/04/26 08:18:35.49 458SiwUw
太る原因がダントツ一位の食品
URLﾘﾝｸ(2chcopipe.com)
413:無記無記名
12/04/26 08:54:54.54 +whZhpk1
摂取カロリーが消費カロリー上回らないと筋肉つかないというのは、
結果的にタンパク質が足りていないからのことを言っているの？
低カロリー、高タンパクの食事とプロテインって感じで、カロリー不足であっても、十分タンパク質を摂取すれば、筋肥大できないの？トレはもちろんやります。
カロリー不足は筋肥大の効率が下がるのではなく、筋肉が減ると言い切るサイトが多いけど、半信半疑で。
カロリーとタンパク質、カロリー不足でも少しずつでも筋肥大はできるのか、
詳しい皆さん教えて下さい。
414:413
12/04/26 09:02:17.21 +whZhpk1
この四ヶ月、飯沢山食って、分割法で筋トレして、プロテイン飲んでを続けた。
胸筋とか明らかについてきて嬉しいけど、それ以上に腹の脂肪がやばくなってきた。
筋肉は多少ついたけどまだガリなので、ガリのお腹ポッコリ度合いがどんどんます。
脂肪の加速度に耐えられず、筋トレオフ日に有酸素取り入れようかと思ったけど、あいはんするからダメ～の意見がネットではほとんど。
なので、上の質問させてもらいました。
腹以外の筋肉がそれなりになるまで、お腹ポッコリを育てるしかありませんか？
415:無記無記名
12/04/26 09:05:21.75 Ct+PV9ba
BIG3やってるが俺もお腹はポッコリしてる。だが今は気にしてる場合じゃない
416:無記無記名
12/04/26 09:07:29.12 9ZtxK584
>>413
カロリー足りないと足りない分を筋肉分解して作り出すからカロリー摂らないとダメだ
417:413
12/04/26 09:14:48.24 ytnmyIqD
>>416
タンパク質あれば筋肥大自体はするの？
分解と肥大、どちらのウエイトが高いかが問題？
418:無記無記名
12/04/26 09:20:22.79 ytnmyIqD
>>415
やっぱりどうしようもないのですかね。
なんとなくわかってはいるのですが、夏で薄着になるので。。。
悪あがきの確認。。。
419:無記無記名
12/04/26 09:55:11.00 9ZtxK584
>>417
肥大するとは思うけど効率悪いと思うよ
てか>>414もお前さんだったのか
そういうことならアナボリックよりアンチカタボリックの方を意識した方がいいと思う
例えば空腹の状態作らないとかBCAA摂るとか…
420:413
12/04/26 10:58:19.31 F0njidfx
>>419
＞肥大するとは思うけど効率悪いと思うよ
ここがまさに知りたいとこ。
ということは、
カロリー不足＝筋肉減る
ではなく、
カロリー不足＝効率が悪い(筋肉は増える)
で正しい？
であれは、カロリー不足でタンパク質十分での筋トレにして、脂肪は増やさずに地道に少しずつ筋肉を増やすやり方にしようかな。
＞アナボリックよりアンチカタボリックの方を意識した方がいいと思う
＞例えば空腹の状態作らないとかBCAA摂るとか…
ここらへん理解不足なので調べてみます。
421:413
12/04/26 11:06:16.28 F0njidfx
こんなのとか見ると、
URLﾘﾝｸ(protein.jugem.jp)
タンパク質十分ということも、アンチカタボリックになると認識したけど、
なんか違いますか？
カロリー不足でも脂肪があればそいつをエネルギーに使うてきなこと書いてあるので、
お腹の贅肉あるしちょうど良いかと。
都合よすぎるのでなんか勘違いな気もしていますが。
っていうか、体って面白いっすね。
422:無記無記名
12/04/26 11:49:47.26 dnDmYUpl
カロリー不足状態ではタンパク質・アミノ酸を補給しても大部分エネルギーとして使われて
筋肥大にあまり回らない。
カロリー不足状態が長く続くと、筋肉中のアミノ酸まで使われて筋肉の縮小が起こる。
423:無記無記名
12/04/26 12:20:16.50 8vAEm7hk
貴方が腹が出たのは貴方にとってカロリーが極端に多すぎただけ、少し減らせば済む話。
同化と異化分解は一日のなかで何度も繰り返されてる、カロリー不足だと必ず異化分解の時間は長くなる。
そうなれば最大筋力増加、筋量増加は得られない、初めて数ヶ月なら反応はする。
424:無記無記名
12/04/26 12:25:57.00 V4bY7Ken
>>420
そこまで詳しいことは分からないけど俺が言いたいのは筋肥大が０ではないだろうということ
医学的なことは詳しくないのであくまで個人的な意見だけど
カロリー不足←無理な食事制限じゃないなら大丈夫だと思う
逆にカロリー過多でも摂り過ぎてなければそんなにだらしない体にはならないはず
後、エネルギーが主に炭水化物、脂肪、タンパク質のどれから使われるかは運動強度とかに関連してくるからその辺も見ておいた方がいいよ
425:無記無記名
12/04/26 12:33:36.19 8vAEm7hk
素質があれば体重比の相対筋力だけどんどん伸びたりするだろうけど
たぶん質問者やこのスレの住人の殆どに当てはまらない
426:413
12/04/26 12:55:37.61 F0njidfx
ん～難しいですね。
＞貴方が腹が出たのは貴方にとってカロリーが極端に多すぎただけ、少し減らせば済む話。
これは、増加の度合いを減らすだけで、腹をへこますことはできないと解釈しましたがあってるっすかね？
この四ヶ月で出てしまった腹をどうにかしつつと都合の良いことを考えて。。
有酸素は食事を低カロリーにしているのと結局一緒であるといろんなとこでみたので、
オフ日に有酸素＝低カロリー状態にしつつタンパク質取り、筋トレ日もカロリーは控えめにと思った次第です。
で、当初の目的である筋肥大が少しずつでも進めばと。
原理的に絶対に筋肉は減っていくということがあれば、間違ってもそんなことにはなりたくないので、事前に詳しい人に原理確認させてもらいました。
腹出るのがそんなに嫌なら試しにやってみれば？が正解なんですかね。
427:無記無記名
12/04/26 13:23:36.71 JvhmcGN/
>>413
筋トレの強度不足というオチは無いですか？
428:無記無記名
12/04/26 13:38:53.20 59GUPooX
このサイト、管理人の肉体改造仕上げ段階あたりを見ると、体脂肪を減らしながら、筋肉量アップするやり方が参考になるかも。
URLﾘﾝｸ(jig107.mobile.ogk.yahoo.co.jp)
429:無記無記名
12/04/26 13:57:44.18 62IbO3rA
URLﾘﾝｸ(www.kbc.co.jp)
430:無記無記名
12/04/26 14:04:25.21 nqdJ8uvs
>>428
この管理人体重は書いてあるけど身長は書いてないね？
431:無記無記名
12/04/26 14:05:46.85 HubNGHv4
短期間で体重増やすと腹が出ると思う。ちなみに自分も腹が出てる…
あと、以前このスレで書いたことがあるけど、自分の先輩が約１～２年かけて１０ｋｇ増量したけど、その先輩は腹筋割れてたよ！
432:無記無記名
12/04/26 14:09:49.38 bdliqBrE
>>428
スゲェｗ
モチベ上がるわ
433:無記無記名
12/04/26 14:17:53.07 59GUPooX
173～4cmぐらいじゃなかったかな？
サイトのどっかには、書いてあったはず
434:413
12/04/26 14:30:48.61 F0njidfx
>>428
絞ったあとの体すげーカッコいい！
ちょっと隅々まで読んでみます。
いいサイト教えてくれてありがとん
435:413
12/04/26 14:32:33.12 F0njidfx
>>431
そこに求める答えがありそうな気が。。
先輩見ていたらやり方書いてくれ～
436:無記無記名
12/04/26 14:39:43.75 F0njidfx
>>427
＞筋トレの強度不足というオチは無いですか？
強度不足とお腹出るは、何か関係あるんですか？
437:無記無記名
12/04/26 21:59:48.84 LQAqvsRT
>>428
なかやまきんに君っぽいな
438:無記無記名
12/04/26 22:12:04.02 ib3iuvFH
きんにくんは絞れてないだろ
439:無記無記名
12/04/27 01:59:02.35 aO7g7JD8
きんにくん絞れてるだろ
440:無記無記名
12/04/27 08:59:16.61 LCAwMmPv
俺も一年で15キロ増やしたらポッコリになっちゃったわ
飯をクソガリ時代の量に戻したところ。
441:無記無記名
12/04/27 09:07:56.54 8tW8c7GM
ちゃんと腹筋鍛えてるかー？
442:無記無記名
12/04/27 09:34:52.24 IeblYqAC
増量しての腹ポッコリは解らないけど、俺みたいなガリガリなのにポッコリは猫背が原因みたい
猫背って改善難しいよな
小学生の頃の写真見てたら、その時から猫背だったし…
443:無記無記名
12/04/27 10:27:36.37 MCPCnmDf
俺は背骨が強いS字だわ
444:無記無記名
12/04/27 10:56:28.88 zfAqSfT1
猫背って何もいいことないよ
お腹はぽっこり大胸筋はしぼんで見える
首は前に出てて２足歩行してる亀さんみたいだし
下向きがちで精神的に自信喪失しちゃうし
これからは肩をひろげて胸をはりだしお腹をひっこめて前を向いて歩こう
外国人なんか見ると猫背なんていないしかっこいいよね
445:無記無記名
12/04/27 11:12:41.33 IeblYqAC
>>444
そうそう、猫背は万病の元とも言うしね
肉体改造しながら猫背も治すぞ
446:無記無記名
12/04/27 11:39:43.86 MCPCnmDf
ベッドがへたり過ぎてヤバイ。猫背の原因になってるよな？
447:無記無記名
12/04/27 11:43:33.44 MCPCnmDf
ベッド17年使ってる
448:無記無記名
12/04/27 12:00:20.37 V55yHCeL
167cm 53kg
自重とチューブトレで1ヶ月半で体脂肪率変わらずに1.5kg増えたがトレに時間かかりすぎ+負荷足りなさすぎなんでmax20kgのダンベル2つを買った
やる気が漲ってきたー
449:無記無記名
12/04/27 12:02:09.62 zfAqSfT1
筋トレで猫背治るかな 背筋の下のほうかな それか長友みたいな体幹トレか
450:無記無記名
12/04/27 12:16:03.13 cSu0hYYq
>>449
ちゃんと継続してやれば間違いなく改善はするぞ～！
是非とも背中スレにいらっしゃい！
まってるよー。
451:無記無記名
12/04/27 13:18:11.13 hkhrLUDF
猫背はトレと関係無しに常に意識しないと直らんよ。
452:無記無記名
12/04/27 14:45:11.78 ZqBod7HU
「関係無し」じゃなくて、「トレに加えて」なら満点。
453:無記無記名
12/04/27 14:52:20.51 lVYAquYV
猫背の人の中には背筋が弱いだけでなく長い人もいるらしいお
454:無記無記名
12/04/27 15:36:04.83 MCPCnmDf
オレ首が長いから自然と頭が前に行きやすい
455:無記無記名
12/04/27 16:52:48.27 SydpbO5I
筋トレしながらがんばって食っても
体重増えてなかったら筋肉増えてないと考えていいんですかね？
今月は体重が全く変わってないんです。
泣きそうです。
456:無記無記名
12/04/27 16:53:28.80 psPMf7us
そうだよ！！！
そういうときは何ヶ月も体重見ずに現実逃避！ じゃないと筋トレとか続かないよ！！！
457:無記無記名
12/04/27 17:13:37.36 SydpbO5I
うわあああああああああああん！！！
くそくそくそくそおおおおおおおおおおおお！！！！
458:無記無記名
12/04/27 17:35:26.49 MCPCnmDf
3セットで3か2日置きなら無理なく続けられると思う。
5セットだとかなりキツくてサボっちゃう。
それなら無理のない3セットで続けた方が良いという結論にいたった。
どう思う？
459:無記無記名
12/04/27 17:39:25.54 LHMWVNyp
デッドやったら身長2cmくらい伸びたな
相変わらず腹のポッコリは治らないけど
体脂肪率25％以上でもないのにポッコリしてるやつは
腹横筋の強さを疑った方がいいな
460:無記無記名
12/04/27 17:45:47.35 MCPCnmDf
171、59、体脂肪12ですがポコーリしてきてる
461:無記無記名
12/04/27 17:50:55.64 RzhaTQuJ
２F（床は６畳の畳部屋）でトレ始めようと思うのですが、これは買いですか？ あとダンベルとセットに購入予定。
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
462:無記無記名
12/04/27 18:26:04.98 lS0irt06
>>458
サボるくらいなら、無理なくつづけられる方がいいと思う。
あまり根詰めてやると、ストレスになるからなあ。
俺は無理なく続けられるやり方に変えて、サボらなくなって、順調に筋肥大できるようになった。
463:無記無記名
12/04/27 19:28:19.95 MCPCnmDf
>>462
ありがとう！
俺って煮詰めなきゃ気が済まないくせに根気がないから続かない性格で困っちゃう(´･ω･`)
464:無記無記名
12/04/27 19:55:37.91 gnMIdVLt
お腹ぼっこりって腹横筋が弱いとか関係ないかな？
465:無記無記名
12/04/27 20:00:18.72 MCPCnmDf
行き過ぎはNGだけど、ちょいポチャ程度ならカワイイよ。プニプニ(´･ω･`)
466:無記無記名
12/04/27 20:38:01.05 RemlBxn+
>>464
腹横筋のトレやってるうちに腹だいぶ引っ込んだよ
さぼったらまた出てきたけど
467:無記無記名
12/04/27 21:32:20.75 fKJzNF0M
>>460
胃下垂?
俺もそうだけど、このスレには多いはずだ
468:無記無記名
12/04/27 22:22:29.08 MCPCnmDf
>>467
たぶんそれもあるんじゃないかな。
469:無記無記名
12/04/28 02:07:42.96 ge0lcH0A
>>443
肋骨出っ張ってない？
470:無記無記名
12/04/28 02:20:07.64 Umn8J63N
胃下垂って見た目で分かるモン？
471:無記無記名
12/04/28 02:21:47.45 nGVLaWW/
食った後下腹出たら胃下垂じゃなかったっけ？
472:無記無記名
12/04/28 02:27:22.38 q3D2bv0g
クソガリで全身の筋肉量低かったから鍛え始めて顎の筋肉や表情筋も弱いことが分かったからイカの乾き物食ったりフェイササイズも始めてみた
キリッとした表情になるといいな
473:無記無記名
12/04/28 02:33:20.94 bX5Q0QLJ
俺も胃下垂かもしれない
474:無記無記名
12/04/28 02:52:35.05 VE+qTRpq
猫背、胃下垂はポッコリのイメージ
475:443
12/04/28 04:10:17.82 z4Oslvcz
>>469
けっこう肋骨出っ張ってる。なんで？
476:無記無記名
12/04/28 08:44:23.33 AGeVnqH2
飯食ったあと、ヘソ部分押して辛いと胃下垂だって。
477:無記無記名
12/04/28 13:24:39.73 bX5Q0QLJ
猫背治すために脊柱起立筋とかいう筋肉鍛えるデッドリフトやったけど
もはや筋肉痛なのか骨が痛いのかよくわからない 未開発の部位だからかな
478:無記無記名
12/04/28 15:30:42.84 kxvhzucX
胃下垂か胃下垂 ガリ で検索すると俺の仲間がいっぱい見つかるぜ・・・
胃下垂だと消化が悪い→プロテインの吸収が悪い→結局ガリのまま
とにかく胃下垂を治さねばマッチョになれないって事？
479:無記無記名
12/04/28 16:27:28.35 DTwZoP+P
つか筋トレでなく意識の問題だっての
筋肉なんか全然ない書道教室のおじいちゃん先生姿勢いいし
今猫背の奴は常に背筋(せすじ)意識してたら
意識してる間は伸びてるし、
長く続けてれば段々意識してない時の姿勢もマシになるよ
480:無記無記名
12/04/28 16:53:39.88 DTwZoP+P
>>478
胃下垂と猫背は筋トレでは治らんが
常日頃、意識して背筋伸ばして下腹部緊張させてたら
そのうち姿勢を維持できる時間が長くなってくる。
手を握り続ける事に集中しなくても
手さげ鞄を持ってられるようにな。
んで、胃下垂でも猫背のでも普通にトレして食ってりゃ筋肉は普通につく。
481:無記無記名
12/04/28 16:55:20.22 /HtYgaJh
肩も腕も利き腕の右の方が太いのに
大胸筋の内側だけは左の方がでかい
心臓あるからな
人間ってふしぎ！
482:無記無記名
12/04/28 17:00:19.34 DTwZoP+P
偉そうに書いてる俺デッド200kg引けるようになったけど
人目が無くて油断してたり、疲れてダレてたり
飲んで酔った時とかはお腹ポッコリで猫背よ
483:無記無記名
12/04/28 17:15:47.60 mGqugX+E
>>481
右利きだとダンベルプレスなんかで右は腕の筋肉、左は胸を無意識によく使ってしまうから
484:無記無記名
12/04/28 17:45:17.73 cPSCZ7gM
いつのまにかプロレス体型になっちまった
10ｋｇくらいおとさないとやばい
485:無記無記名
12/04/28 17:51:35.60 XfB4HtlP
>>483
そうなのか。
無意識とのことだけど改善方法ないの？
486:無記無記名
12/04/28 17:51:40.27 NMbSnGGF
右利きだけど昔ケチってダンベル一つだけ買って片方ずつダンベルプレスやってたら左の方がでかくなった
487:無記無記名
12/04/28 18:09:20.18 bX5Q0QLJ
俺も左のほうがでかいな
理由としては
①おなにーが左利きである
②サッカー部だったけど胸トラップを心臓側で行うのがずっと怖くて右側でやってた
③右は腕の力を使ってしまう
右だけ中央の骨がへっ込んでるから②はかなり影響してると思う
488:無記無記名
12/04/28 18:27:57.47 mGqugX+E
>>485
胸のトレは右の重量を上げて、左だけ腕の種目を増やすとか、かな
489:無記無記名
12/04/28 18:46:39.34 xESX4lsC
心臓は左胸にあるわけじゃないぞ？
490:無記無記名
12/04/28 19:06:13.16 bX5Q0QLJ
でもやや左胸だろ 小学校からずっとそう思ってやってきたんだよ
491:無記無記名
12/04/28 19:06:17.32 XfB4HtlP
>>488
左右非対称の重量はさすがに危険じゃないかな
492:無記無記名
12/04/28 20:38:07.73 DTwZoP+P
左右の筋量差が気になるならバーベルでやんなさい。
宅トレでダンベルしかないなら、
出来るだけ左右対称の動きを意識してやんなさい。
ビルダーでも完全にシンメトリーな人おらんよ。
できるだけ左右の動き揃えてても筋量差は出来るけど
現在右15 :左10だとしても、
筋量増えたら右55:左50、右105:左100てな感じになってくから
どんどん左右非対称になる心配はいらんよ。
493:無記無記名
12/04/28 21:26:22.12 PcF3vmEX
右利きで左が弱い場合、左右同じ重さのダンベル使うと
左のほうが大きくなりがちかも。俺もそうだが、
左への負荷が高いわけだもんな。
つまり左腕は100％の力出してるけど、右腕はちとラクしてる、と。
494:無記無記名
12/04/28 23:03:57.66 jy2E9im4
利き腕の方が器用だから無意識に負荷を分散してしまうというのもある
495:無記無記名
12/04/29 19:22:49.84 fSWdaHUN
>>475
俺も正面から見ると背骨がS字になってるせいか肋骨が出っ張ってるんで
>>443もそうなんかな～って
496:475
12/04/29 20:24:52.45 /bw4HVjL
>>495
ケツが外人みたいにプリっと外向いてる？
497:無記無記名
12/04/29 21:08:41.70 gz95jt8n
俺はＳ字じゃないけどろっ骨でてるなあ １０キロ太った今も出てる
498:無記無記名
12/04/29 23:31:49.50 +ZkduOsK
最近飯食うのがつらいからエビオス錠買ってきた
これで消化良くなるといいな
499:無記無記名
12/04/30 00:36:07.34 DKkG63J5
>>498
俺も食うの辛い。
エビオス錠飲み始めてから、だいぶ腹下すことはなくなったかな。
500:無記無記名
12/04/30 00:55:47.91 G9QuLLTg
>>496
確認したがプリけつではないと思う
側湾症は肋骨が出っ張る症状があるみたいだね
ちゃんとした身体に生まれたかったぜよ・・・
501:無記無記名
12/04/30 02:27:45.51 eEyR9Hr7
かれこれ1年くらい筋トレしてるが178cm61kg体脂肪10.5％てなんでや。
やっぱり食細いのが全ての原因か。
502:無記無記名
12/04/30 02:29:06.35 V0KGT8UO
やっぱり食事が足りないんだと思う
503:無記無記名
12/04/30 02:33:23.38 kpNtm3I0
やっと標準体重167cm57kgに到達
504:無記無記名
12/04/30 02:38:33.15 O41DhIHs
俺と全く一緒だ でも標準体重は６０くらいらしいぜ
505:無記無記名
12/04/30 03:02:34.29 B2EiFSMi
ここのスレの人は大方そんなものか～
俺も168cm 60kg くらいだ
506:無記無記名
12/04/30 04:06:06.21 kpNtm3I0
>>504
そうなのか
507:無記無記名
12/04/30 09:28:57.17 9YTaAx65
>>501
プロテインは飲んでるの？
508:無記無記名
12/04/30 09:49:47.39 eEyR9Hr7
チャンピオン飲んでる
509:無記無記名
12/04/30 10:46:41.23 9YTaAx65
>>508
ってことは、前に話のあったタンパク質十分にとっても、カロリー不足はだめかもってことかな？
510:無記無記名
12/04/30 11:30:31.15 84bFbKfI
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
いきなりなんですけど、ここまで腕が細いと病気なんですかね…？！
511:無記無記名
12/04/30 11:37:20.73 /IzAmj/U
おれの腕かと思った
512:無記無記名
12/04/30 11:45:28.35 T1OZzN7F
手首はどうにもならないみたいだけど前腕部はトレ次第じゃないのかな？
513:無記無記名
12/04/30 11:48:59.26 ikyfbFT1
>>510
病気だから太くならないよ
トレーニングしても無駄だからやらなくていいよ。
て言うて欲しいん？w
514:無記無記名
12/04/30 11:51:02.99 LxCI3wcz
標準体重からが本当の地獄のはじまりだ＞＜！
かなり気合い入れて食わないと増えてかない(´･ω･｀)
食うことが辛い、本当に辛い・・・。
515:無記無記名
12/04/30 11:55:30.09 84bFbKfI
>>513
できることなら、改善策を教えて欲しいです
516:無記無記名
12/04/30 11:57:35.09 ikyfbFT1
>>515
いっぱい食べて、きっちりトレーニングしなよ。
517:無記無記名
12/04/30 11:58:08.36 2iJXSMjV
腕以外も細いんだろうから全身鍛えて飯を食え
518:無記無記名
12/04/30 12:00:42.82 84bFbKfI
ありがとうございます
トレーニングと飯食うことを続けてみます
519:無記無記名
12/04/30 12:22:35.71 /IzAmj/U
手首は無理だろうし俺はあきらめたよ
520:無記無記名
12/04/30 12:27:31.43 jmgVaMga
手首のせいで実態以上にガリに見られるっていうのはあるよな
521:無記無記名
12/04/30 12:31:46.97 ikyfbFT1
手首太くならんけど、
上腕が力こぶ作って35cmぐらいになれば
さほどコンプレクスは抱かないようになるちゅーねん。
522:無記無記名
12/04/30 12:46:43.25 O41DhIHs
１カ月以上筋トレして飯食って変わってきたが前腕は全く進化した形跡がない
523:無記無記名
12/04/30 12:50:08.94 iuJKw1ex
上腕35cmって凄いな
今28cmのガリガリ君何だけど自重トレだけでもそこまでなれる？
524:無記無記名
12/04/30 12:53:39.40 IZofbNSL
ＢＩＧ3しかやってない
肩は鍛えられても前腕上腕は鍛えられないから日に日に細くなってるように思う。
でもまずは体幹鍛えなきゃ意味無いんでしょ？
急がば回れでしょ？
525:無記無記名
12/04/30 12:56:53.04 O41DhIHs
米軍かなんかがやってたのがリストローラーっていう前腕のトレだった
526:無記無記名
12/04/30 12:57:11.38 8o8Zv2wV
標準体重までいった卒業生は
前後のスペックと
達成までの期間を報告してくれると嬉しいです
あと食生活や筋トレで心掛けてたワンポイントなど
527:無記無記名
12/04/30 12:58:26.42 mRFwU5Pm
手首は鍛えても太くはならないというはよく聞くけど、
手首15cmで前腕25cm程度の奴が必死に鍛えまくって、
手首は15cmままで変わらず、前腕35cm以上って事は起こりうるのだろうか？
それとも、筋肉はつかないが、多少、骨や筋がふとくなるため手首16cm程度には変化するのかな？
528:無記無記名
12/04/30 12:59:28.00 ikyfbFT1
>>523
自重トレとか聞く人で脱ガリできた人見たことないよ
529:無記無記名
12/04/30 13:00:07.84 ikyfbFT1
>>527
1～2cmは太くなったよ
530:無記無記名
12/04/30 13:04:33.31 8o8Zv2wV
一番知り合いのは増量のペースについて
自分はひと月3kgのペースで二ヶ月
続いたけど三ヶ月目は1kgしか増えなかった
183cm
一月末60→二月末63→三月末66→四月末67
てな感じ
今後も月1kgほどしか期待できないのか
あるいはそれ以下か
はたまたいまは停滞期でペース上がるのか
531:無記無記名
12/04/30 13:16:53.92 ikyfbFT1
>>524
サイドレイズとアームカールはやっときなさい
532:無記無記名
12/04/30 13:22:04.92 iuJKw1ex
>>528
ガリの自重は低負荷で筋力付かない→体が栄養求めないからご飯食べない→体重増えない→負荷が軽いままで筋肉付かない
と言うことですかね？
まずはがんばって食べます
533:無記無記名
12/04/30 13:24:33.60 6a7TdBpc
プロテイン切れて2週間経ってみて有る無しの違いを実感
534:無記無記名
12/04/30 13:47:29.67 ikyfbFT1
>>526
ベンチプレス、スクワット、ラットプル
アームカール、サイドレイズ 5種目のみ
まずはプロテイン80g/日追加(5LBが約1か月分）
昼飯コンビニおにぎり1個追加
２～３週間で慣れたら
朝食トースト1枚追加（白米派は1膳追加）
これもつづけて慣れたら
夕食も白米１膳追加
約1年で
ベンチMAX35kg→100kg
上腕27cm→33.5cm
身長181cm 体重65kg→75kgぐらい
最初の1年は種目増やさないで、
BIG3含む5種目ぐらいに絞ってそれらをやりこんだ方が良いと思う。
特にダンベルフライやビハインドネックのラットプルやるぐらいなら
重量下げてベンチプレスもう１セットやるかとか
フロントのラットプル続けた方がマシ。
535:無記無記名
12/04/30 14:29:33.65 8o8Zv2wV
>>534
どうもです。ほぼ身長同じなので参考になります。
ベンチプレス1年で100kg行く可能性あるのか～、嬉しい話です。
自分はベンチ、三ヶ月前32kgでいま52kgです。
食事は似たような感じでとれてるので、
プロテインの摂取量増やそうとおもいます。
標準体重行って、体脂肪率はどのくらいですか？
見た目はある程度満足いく感じですか
あと周囲の反応は？
いまは夜の33gだけなので。
536:無記無記名
12/04/30 14:30:27.63 8o8Zv2wV
>>534
どうもです。ほぼ身長同じなので参考になります。
ベンチプレス1年で100kg行く可能性あるのか～、嬉しい話です。
自分はベンチ、三ヶ月前32kgでいま52kgです。
食事は似たような感じでとれてるので、
プロテインの摂取量増やそうとおもいます。
標準体重行って、体脂肪率はどのくらいですか？
見た目はある程度満足いく感じですか
あと周囲の反応は？
いまは夜の33gだけなので。
537:無記無記名
12/04/30 14:37:56.38 8o8Zv2wV
うわ、最後の一行は夜の33gはプロテインの話です すみません
538:無記無記名
12/04/30 15:14:20.85 LxCI3wcz
ボディビルダーの人のブログ見てたら
増量期は1日7000カロリー、たんぱく質400gとか書いてあってびびった
539:無記無記名
12/04/30 15:19:08.87 V0KGT8UO
>>538
さすがにそこまでやったら寿命が縮むから一般人にはできないね･･･
540:無記無記名
12/04/30 15:43:25.24 ikyfbFT1
>>536
ベンチ100kgのころ腹筋はうっすら見えるぐらいで
完全に脂肪に隠れる程ではなかったよ。
この頃はガリ卒業であったが
マッチョと言われなかったな。
薄着でちょっと鍛えてる兄ちゃんレベル。
ベンチ120kgぐらいからアメフトやってんの？とか言われだしたかな…
541:無記無記名
12/04/30 16:34:43.95 kp7wZ2Ix
プロテイン飲まないとかなり成長遅くなる。
542:無記無記名
12/04/30 18:55:40.36 LxCI3wcz
スポクラ行ってGWでめっちゃ混んでるなーと思ってたら
トレッドミルでダンベル持ってアームカールしながら
早歩きしてる兄ちゃんがいて吹いたｗｗ
なにあれ・・と思ったら柔道着で裸足のまま走ってるおっさんもいたｗｗｗ
543:無記無記名
12/04/30 19:02:50.10 T1OZzN7F
なにそれ楽しそう
544:無記無記名
12/04/30 19:03:10.12 8o8Zv2wV
>>540
そっか、もう標準体重ずいぶん上回ってますもんね
着地点見えてきてますか まだまだ大きくなりたい？
545:無記無記名
12/04/30 19:07:52.14 ikyfbFT1
>>544
100kgぐらいになりたかったけど92kgで断念した。
あと5年ぐらいはチャンスあると思うんで
条件が整ったらまた増量する。
546:無記無記名
12/04/30 19:29:34.75 O41DhIHs
もしかしてビルさん？
547:無記無記名
12/04/30 19:38:58.46 9uQlFU2L
ダンベルプレスとフライ15kg×2から重量上がらん
やばい
548:無記無記名
12/04/30 19:48:25.54 US/FVQrd
>>547
飯食ってるか？
ダンベルベンチは限界に挑戦するのが怖いよな
549:無記無記名
12/04/30 20:22:51.72 ikyfbFT1
>>546
ちがう
550:無記無記名
12/04/30 21:11:57.72 8R9gWROl
一年で151cm38kgから47kgになった
51kgになったら減量したい プロテインはとってなくてただただ食べてます
551:無記無記名
12/04/30 21:20:05.56 0XxAY0ob
>>545
わぁ…いったんはもういきつくとこまでいったんですね
自分もがんばります とりあえず年内に標準体重クリアしたい
ありがとうございました
552:無記無記名
12/04/30 21:20:38.60 g82ZU831
>>550
プロテインドリンクは別に飲んでも飲まなくてもいいです、趣味の範囲です
必要なカロリーと高タンパク食を心がければおｋ
553:無記無記名
12/04/30 21:21:39.54 0XxAY0ob
>>550 失礼だけど年齢はいくつですか
554:無記無記名
12/04/30 21:27:34.45 8R9gWROl
>>553
20です
もう伸びません
555:無記無記名
12/04/30 21:36:38.84 T1OZzN7F
たんぱく質を取るにあたって余分な脂質とか抜いたのがいわゆるプロテインだからまあ余裕あるならこっちのがいいかも
556:無記無記名
12/04/30 22:05:52.43 ikyfbFT1
むしろプロテインパウダーのが
通常の食事でタンパク質摂るより安いけどな
557:無記無記名
12/04/30 22:08:03.47 O41DhIHs
>>554
男？猫ひろしよりはマシだからがんがれ
558:無記無記名
12/04/30 22:09:06.75 6a7TdBpc
チビはもう死ぬしかないね…
559:無記無記名
12/04/30 22:38:03.15 T1OZzN7F
なんでそんなこと言うの？
560:無記無記名
12/04/30 22:43:25.57 8R9gWROl
>>555
減量するときにはプロテインに頼ることになりそうです
>>557
男ですがんばります
561:無記無記名
12/04/30 22:53:34.03 g82ZU831
トレ始めて数年はオレも馬鹿みたい盲信してチャンプやオプチ飲んでた。（ウ板住人のあるあるだな）
でもある時除脂肪体重x2gなんて必要なカロリーの中で普通に食事を組み立てれば余裕で摂れる事に気づいた。
それ以上ガブガブ飲んでも臓器に負担かけるだけだしね
そもそも除脂肪体重x2gという値の結論に至ったまともな実験なんかないらしいけどｗ
多くのアスリートがそれを実践してるし、自分の体の必要量なんか確かめようないから、それは良いとして。
これは完全に個人的な体感の話だけどホエイの実際のBV値はかなり低いと感じた、自分は屁が増えたりはなかったけど。
ホエイを飲む場合は、フラックスオイルを混ぜたり、軽食と一緒にしたり、定番の消化酵素を摂ったりするといいかも
実体験からの感想ということで参考程度に流して
何年か振りにトレ後飲もうかなｗｗｗｗ
562:無記無記名
12/04/30 22:56:18.45 ujpam9ww
>>550がネタだと信じたい
頑張れ・・・頑張れ・・・まだ伸びる・・・
563:無記無記名
12/04/30 23:13:55.77 ikyfbFT1
オイラ通常の食事からは60gぐらいしか摂れないわ…
564:無記無記名
12/04/30 23:45:54.01 opa7wX2x
ガリからマッチョになった実例
このガリガリ虚弱体質が
URLﾘﾝｸ(doraku.asahi.com)
↓
誰もが憧れるバランスのいいマッチョボディに激変！
URLﾘﾝｸ(26.media.tumblr.com)
虚弱体質でも、諦めなければこの人みたいになれる！！
565:無記無記名
12/05/01 00:05:04.66 AL2v5Zzf
これぐらいなら普通に2年間ぐらいでなれそうだけどな
566:無記無記名
12/05/01 00:10:11.86 1aCbCZbr
もうすぐ2年くらいたつけど無理そうだわ
567:無記無記名
12/05/01 00:11:25.76 m5Yp9H4S
三島由紀夫か
568:無記無記名
12/05/01 00:12:17.16 GdBO3Oan
身長175 体重65 のガリです
ジムに通い出して2週間目です
シックスパックをGETするには
最短で何ヶ月かかりますか？
今の身体はこんな感じです
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
569:無記無記名
12/05/01 00:16:49.24 VeheQWRS
腹筋見えるようにするだけなら2ヶ月
570:無記無記名
12/05/01 00:19:24.51 gKlH0IBF
標準体重羨ましいわｗｗ
571:無記無記名
12/05/01 00:19:31.86 /egVuDjm
パック数は遺伝だから痩せてみなきゃ分からないな
8とか5の人もいるし
572:無記無記名
12/05/01 00:19:56.92 GdBO3Oan
>>569
コメントありがとうございます
ガリのくせに体脂肪が20％もあるんですが
なんとか頑張ってみます！
573:無記無記名
12/05/01 00:23:07.51 v4Ch3n2j
>>565
このスレにはあなたには想像がつかないくらいの虚弱体質の人もいると思う
三島由紀夫も超虚弱体質
自衛隊の入隊検査で虚弱体質が理由で落とされた
そういう人からすると、こういう実例は励みになるはず
574:無記無記名
12/05/01 00:26:32.89 m5Yp9H4S
>>568
(・∀・)人(・∀・)ﾅｶｰﾏ
俺も同じくらいでもうちょい体重ある。体脂肪２０％
もっと腹出てるけどな
ランニングはツラいからウォーキングがんばろうと思う
575:無記無記名
12/05/01 00:30:07.84 VeheQWRS
>>574
それじゃ2ヶ月じゃ無理だな
てか2年でもむりか。
576:無記無記名
12/05/01 00:33:53.75 m5Yp9H4S
食事制限してなんとかがんばります
577:無記無記名
12/05/01 00:38:46.05 66xQ2XDY
エアロバイクもいいよ
走るより膝に負担もないし動画でも見ながらやれるし雨の日も余裕
578:無記無記名
12/05/01 00:45:19.12 VeheQWRS
ここはウエイト板だからな、ダイエット板か有酸素運動板行く方がいいよ。
579:無記無記名
12/05/01 00:59:04.29 +89Cnmnr
ガリじゃなくて脂肪しかないって感じだな
580:無記無記名
12/05/01 03:27:14.29 HAy8tztA
BMI22付近になってきたら 「太った？」って言われるようになった
まあ「細っせ(笑)」て言われるより1000倍マシだけど
581:無記無記名
12/05/01 03:42:31.23 z+Fclr8p
身体が平面すぎるな
つるんとしてる
582:無記無記名
12/05/01 11:14:49.67 BQTPhqmT
身長172cm体重51kgのガイコツ野郎で、どうにかして60kgくらいまで体重を増やしたいです
マッチョとまでいかなくても、少し締まりのある体にしたいのですが、何をするべきですか？
ウェイトアップ用のプロテイン飲んで運動でしょうか？
もしスレチでしたら教えてやって下さい
583:無記無記名
12/05/01 11:29:00.98 HsSsqST/
チャンピオンのウェイトゲイナーっていう高カロリープロテインが近道じゃないかな？
584:無記無記名
12/05/01 12:28:13.19 djdKY6qe
標準体重で体脂肪率２０％とかのヤツは何を思ってこのスレに来ているんだ？
別にダメとかじゃなくて、参考になるレスないんじゃないか、と思って。
オレも同じ体重だが、体脂肪率５～10%で見た目ガリガリ。そういうヤツはこのスレが為になるとは思うが。
585:無記無記名
12/05/01 12:54:47.56 9z5B+mVx
172cm 54kg 10%
一日3000カロリー目指してるがなかなか難しい
太りたい...
586:無記無記名
12/05/01 13:00:42.97 yylHUbL5
ただ標準体重目指すスレになってきてないか？
ウ板ってわかってない人いそう
587:無記無記名
12/05/01 13:30:14.78 x7PXtudL
>>582
ジムに週3～4回通ってウェイトトレーニング
かつ大食い、プロテイン飲む
588:無記無記名
12/05/01 13:37:53.62 x7PXtudL
一月中旬から肉体改造はじめたものです
183 59→67
この連休に正月ぶりに帰省したんだけど、
風呂に入るとき家族から変わった変わったて
騒がれてちょっと嬉しかった
だいぶセクシーになったよ
と三つしたの妹が申しておりました
589:無記無記名
12/05/01 13:41:50.59 x7PXtudL
標準体重まであと6kg
五月はじまった今月もがんばろう
590:無記無記名
12/05/01 13:44:47.82 cDHS8CGd
筋肉あると楽しい 特集 夏の海編
その１
浮き輪を一瞬でふくらませることができるので、憧れられる
その２
隣の島にいくとき、話しながら５分でいかだを作って憧れられる
完結編
３００m先で人が溺れているかもしれないとき、浮き輪をおもいきりなげて助けられるかもしれない
591:無記無記名
12/05/01 13:51:24.82 AL2v5Zzf
>>588
人に言われると嬉しいしやる気も出るよね
592:無記無記名
12/05/01 15:04:22.11 +89Cnmnr
俺は弟から「え、なんか腕ふとくなってねｗ」だけだった
やっぱ１０キロじゃあんまし見た目変わらないな
593:無記無記名
12/05/01 16:47:02.74 vSPJN57A
ダンベルベンチとアームカールは同じ日にやるべきでしょうか？
594:無記無記名
12/05/01 17:12:58.55 /egVuDjm
>>593
二頭は背中の補助種目だから背中の日がいいと思う
595:無記無記名
12/05/01 17:22:55.70 nlmvITfu
分割はいろいろ考え方あるからね、二頭を優先したいならフレッシュな状態でやるべきだし
自分は二頭が主に刺激受けるのはリバースチンニングくらいだけど
596:無記無記名
12/05/01 18:13:26.43 x7PXtudL
>>590
なんかどれもグッとこないw
>>591
変わったて言われたのはじめてだったから特に。
ま、服来てればまだ気づかれないレベルって
ことだけど、それでもたしかにやる気あがった。
597:無記無記名
12/05/01 18:17:04.02 x7PXtudL
>>592
10kg増でも服来てればそんなもんか…
でも夏は薄着になっていくから。
598:無記無記名
12/05/01 18:52:27.58 AKnN87AG
>>588
妹さんをください
599:無記無記名
12/05/01 19:47:05.59 x7PXtudL
>>598
優香に似てけっこう可愛いけど、ほんとにほしい？
600:無記無記名
12/05/01 19:50:37.08 fPtK3BhA
>>599
まず写真うpれよ
それから考えてやるかも
601:無記無記名
12/05/01 19:51:12.67 +89Cnmnr
俺の妹ガチで篠田とかいうやつに似てる だから篠田見ると吐きそうになる
602:無記無記名
12/05/01 19:53:16.24 AL2v5Zzf
全然スレに関係ねぇｗ
603:無記無記名
12/05/01 20:04:19.21 vLM524lg
おれの姉大久保さんに似てるわ
604:無記無記名
12/05/01 20:05:06.56 +89Cnmnr
姉さん！
605:無記無記名
12/05/01 21:40:16.62 IsW/VVW/
>>594
ありがとうございます。
頑張ります。
606:無記無記名
12/05/01 22:12:59.58 HsSsqST/
日本人はマジ悲観し過ぎだろ
607:無記無記名
12/05/01 22:14:52.62 HsSsqST/
板誤爆した
608:無記無記名
12/05/01 22:22:13.46 BQTPhqmT
>>583
実はそれが気になっていました
チャンピオン製だったら並以上の味だろうと思ってるので、今度注文してみます
>>587
少しずつ食事量増やしてジム通いもしてみます。ありがとうございました
609:無記無記名
12/05/01 23:50:03.88 HsSsqST/
>>608
ウェイトゲイナーはノーマルチャンピオンの2倍以上高価なだよ。
俺はまだ飲んだことない…
610:無記無記名
12/05/02 00:09:57.53 hGTXD8yO
>>582
とりあえず週2回ベンチ、週1回デッドとスクワットって感じでやってみるとか？
BIG3やってれば、でかい筋肉群鍛えることになるから、二頭筋やら三頭筋やら腹筋やらをチマチマやってるよりは圧倒的に体重増えていくと思う。
食事は、米を多めに食べてみては？1杯目のご飯には鮭フレーク、2杯目は納豆、3杯目いけそうならゆかりとか。
肉よりも米食うことに意識集中させたほうが俺は体重増えた。
チャンプのウエイトゲイナーがよさそうだけど、ガリガリであんなの飲んだら下痢しそうだｗ
611:無記無記名
12/05/02 00:10:39.20 aWnC4sDK
むしろ安いような……
ピュアホエイスタック(普通)と、スーパーゲイナーの事ですか？
612:無記無記名
12/05/02 01:01:31.66 cWZYbE+6
プロテイン含有量で言ったらチャンプゲイナーはタンパク質17％くらいしか入ってないからそこ分かってるならいいと思うよ
613:無記無記名
12/05/02 01:07:22.26 cWZYbE+6
俺が言ったのはチャンピオンマスⅡって奴な
614:無記無記名
12/05/02 01:08:10.32 aWnC4sDK
なるほど
1proには無かったから分からんかった
615:無記無記名
12/05/02 01:12:07.15 cWZYbE+6
スーパーヘビーウエイトゲイナー調べてみたら100g中のタンパク質含有量は25%
多少マシな感じ
616:無記無記名
12/05/02 01:22:10.83 DV4KFO4f
>>610
ベンチ+フライとスクワット（いずれもダンベルで）やってるんだけどベンチ+フライは週2のほうがいいの？
週1でも十分効果ある。ってとある動画で言ってたからそうしてるんだけど。
ベンチ+フライは3日から4日筋肉痛が残る。
617:無記無記名
12/05/02 01:22:23.18 aWnC4sDK
今マッスルエリートで調べたけど、マスIIは5.4kgで6120円だからそんな高くはないな
ただ、タンパク質はスーパーヘビーウェイトの方が多いな
618:無記無記名
12/05/02 01:43:01.80 cWZYbE+6
マス2
6700円(MEで＄80換算)
規定量で26回分
1回分260円
プロテイン1g約6円
スパヘビ
5400円(MEで＄80換算)
規定量で15回分
1回分360円
プロテイン1g約4円
計算したらこんな感じになった
619:無記無記名
12/05/02 01:50:35.57 cWZYbE+6
悪い間違えた
マス2
プロテイン1g約7円
スパヘビ
プロテイン1g約7円
小数点は四捨五入してある
620:無記無記名
12/05/02 01:58:04.29 cWZYbE+6
うわあああ、最初の>>619で合ってた…
とりあえずやり直して>>619で確定したからアホは寝るorz
621:無記無記名
12/05/02 04:02:12.34 4//2EWRK
プロテインだけで増量しようなんて愚の骨頂。
怪しいサプリで痩せようとしてるスイーツと変わらない。
622:無記無記名
12/05/02 04:20:08.71 cggCt4ez
>>584
前はもっとガリガリで今マッチョになる途中の人達じゃないの？
623:無記無記名
12/05/02 05:01:25.81 hj/9iTFT
必死に増量して、178/63 → 178/77 まで持ってきたが腹の肉がヤバい。
一度絞らねばと思いつつも、せっかく増えた体重を落とすのが怖い。
腹筋割りたきゃ、減量しかないよな？
624:無記無記名
12/05/02 07:59:06.80 lQG5oXEN
>>621
＞プロテインだけ
？？？誰がそんなことを
625:無記無記名
12/05/02 08:04:05.14 8jhojpFQ
>>623
もうあとは絞るだけって感じがする
いま体脂肪率はどのくらい？
626:無記無記名
12/05/02 09:04:31.34 JgZntbSY
>>623 どんくらいの期間かけて増やしたの？
627:無記無記名
12/05/02 09:42:18.51 pbBlgtY7
>>616
なら1日でもいいんじゃないかな？そこは人それぞれだと思う。
俺は大体2～3日で筋肉痛消えるし、週2でやらないといまいち成長が見込めないからやってる。（週1だと維持で精一杯）
628:無記無記名
12/05/02 11:43:50.09 862HNXmo
間違いなく僕がこのスレの最下位にいる。
4ヶ月経って比較したけど何も変わっていなかった。
写真で客観視するとどれだけガリなのかわかっていいね。
力入れた写真撮ったこと無かったので撮ってみただけ。
4ヶ月前の写真は同じ体型だっから比較にうｐしてない。
そもそもみんなとスタートラインが違いすぎるんだよなぁ。
拒食症のぺちゃパイ女みたいで情けない。
これだけ酷いと逆に諦められない。
まぁ笑えよ。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
pass:2929
629:無記無記名
12/05/02 11:48:01.05 6OY49+jb
>>628
バキくん病院行こッ！！！
630:無記無記名
12/05/02 11:54:59.38 Zll2A1HW
>>628
腹筋は結構凄いよね？
631:無記無記名
12/05/02 12:03:06.72 uvOMEJ2Y
>>628
骨格が華奢なんじゃないかな・・・
俺も骨格華奢で増量したけど見違えて立派と言えるには程遠かったから
少なくともゴリマッチョみたいな体型は諦めたほうがいい
632:無記無記名
12/05/02 12:19:50.86 PvrbpkZk
>>628
どれくらいカロリー摂ってる？一日の食事書いてみて。
代謝が異常なのかもしれない、甲状腺亢進症の症状はないよね？
自分は十代の頃175cmで48kg前後だった、君とは逆で腹筋なんか全く見えない体脂肪率でね。
トレ歴はブランクもあるけど5,6年くらいで最大75kg（デブ）くらいまで増やして最近は66kgくらい。
633:無記無記名
12/05/02 12:26:45.78 Zll2A1HW
>>632
よく４８キロからそこまで増えたね？
634:無記無記名
12/05/02 12:37:09.54 PvrbpkZk
自分の体や筋力が女みたいで大嫌いだったからね、それが今でも原動力なってる。
635:無記無記名
12/05/02 13:05:00.45 88soX3l+
>>632
wikiで見たけどそのような症状はありません。
カロリー計算してないのでわかりませんが。
お昼は米ですね。
量にして1合でしょうか（大体チャーハンです。おかずはナシ）
夕飯まではお菓子間食したり。
夕飯は母ちゃんと一緒に作って普通に食べてます（気持ち米多め）
23時ころに余ったご飯でオニギリ1個作って食べてます。
筋トレ以外に運動しないので糖尿病が心配で最近は甘いもの控えてます。
24歳 173ｃｍ 51ｋｇ 体脂肪13～14％
ちなみにトレ歴4ヶ月ですが始める前は48ｋｇ 10％でした。
頑張ります。
636:無記無記名
12/05/02 13:05:04.54 8jhojpFQ
>>628
肩幅は広い気がする
肩の筋肉群も他の部位より盛り上がってるような
637:無記無記名
12/05/02 13:06:15.57 88soX3l+
あ、朝は食べる日と食べない日がありますが食べる日はチーズトースト2枚
638:無記無記名
12/05/02 13:09:16.60 8jhojpFQ
きのうジムの体組成系で一ヶ月ぶりに計測したら
体重は1kg増えてたが筋肉量は微減だった
体脂肪率は13から15へ上がってた
この間にジム8回通ってるのに…どういうこと
誤差の範囲？
639:無記無記名
12/05/02 13:09:24.00 VUFMhMpz
>>635
タンパク質が足りてないのでは？
640:無記無記名
12/05/02 13:13:13.62 8jhojpFQ
高熱出して寝込んだときに
24時間をポカリ2㍑で過ごして
しまったことがあった。
こういうときは脂肪は燃えないの？
筋肉が優先的にカタボリック起こすの？
641:無記無記名
12/05/02 14:01:15.63 PvrbpkZk
>>637
体脂肪からして代謝は高いだろうから、筋グリコーゲンも満たされ難い。
だからまず炭水化物を沢山食べたほうが良い。次にもう少しタンパク質にも執着しよう。
朝食べない日があるのは良くないね、体重の増加には日々の平均摂取カロリーを上げる努力が必要。
朝も米1合くらい食べる気持ちで、パンなら6枚切りで最低3枚。これに油を使った肉or魚or卵料理があるとさらに良い。
でも朝食べるの苦手そうだからプロテインでパンを流し込むのが良いかも。
プロテインもカロリー高めのものを選ぶ、例 サイトスポーツ マッスルミルク→ URLﾘﾝｸ(bit.ly)
お昼もそのご飯と低脂肪の肉や魚があると良し。
夜は副交感神経が働いてリラックス状態にあるので栄養を吸収しやすい状態にある。
時間をかけても良いし、2回に分けても良いから朝と昼より多く食べる気持ちで
642:無記無記名
12/05/02 14:17:49.58 PvrbpkZk
あ～でもタンパク質が少なめの食事だからマッスルミルクじゃなくて普通のプロテインの方が良いかな
個人個人事情はあるだろうし食事を変化させられない場合はチャンプのようなプロテインを毎食飲もう。
643:無記無記名
12/05/02 14:30:10.21 /StnTPi4
炭水化物は摂りやすさからも、コスト的な意味でも
サプリに頼る必要ないだろ。飯くえ飯。
644:無記無記名
12/05/02 15:04:08.95 4//2EWRK
ガリガリはたんぱく質がどうとかいう前に食えよ
筋トレより食事の方が何倍も大事だから。
645:無記無記名
12/05/02 15:08:18.87 Ucldh21a
飯は食うんじゃない！飲むんだ！by石塚英彦
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
646:無記無記名
12/05/02 15:08:26.40 pbBlgtY7
>>628
腹筋がすごいことになってるじゃんｗ
腹筋やっててこれだけついたのなら、筋肉がつくって証拠だよ
右の写真の時点で14%もあるのにあれだけ腹筋割れてるってことはやればつくはず
647:無記無記名
12/05/02 15:10:16.71 PvrbpkZk
>>643
炭水化物だけ食べるわけじゃないから、そのコストの論理は成り立たない。
次にプロテインパウダーは頼る頼らないという類のものじゃない、ただのタンパク質のカロリー源以外のなにものでもない。
だから摂っても摂らなくてもどっちでもいいし、摂らなければいけない物でも摂ってはいけない物でもない。
食べることに慣れてない食の細い人の朝には適してる
648:無記無記名
12/05/02 15:27:34.63 PvrbpkZk
食事の次はトレーニングの内容が大事
種目、セット、頻度を書くと良い、俺は出かけるがここの先輩達がアドバイスくれるさ。
649:無記無記名
12/05/02 16:01:54.00 /StnTPi4
>>647
>炭水化物だけ食べるわけじゃないから、そのコストの論理は成り立たない。
は？
650:無記無記名
12/05/02 16:33:05.55 qBT/RzFh
>>646
いや、こんだけ痩せてれば普通だと思うが
651:無記無記名
12/05/02 17:15:56.76 skkVKYq0
>>616
＞ベンチ+フライ
通じてるからかまわないとは思うけどベンチじゃなくてプレスね
ベンチというのは道具であって種目じゃないから
652:無記無記名
12/05/02 17:29:20.58 4//2EWRK
196cm99kg
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
653:無記無記名
12/05/02 17:45:28.71 /StnTPi4
ダンベルプレス、バーベルプレスは普通ショルダープレスの事なんよ。
だから区別する時にバーベルベンチ、ダンベルベンチ、もしくはベンチて言うのな。
654:無記無記名
12/05/02 17:46:11.46 djiPBd98
>>648さん
アドバイスありがとうございました。
代謝が高いとは知りませんでした。
まだまだ食べる量がみなさんに比べると少ないと思うので少しずつ増やしていきます。
オフィスワークでなかなかお腹が空きにくいので通勤は自転車にするつもりです。
トレ内容は
月ダンベルベンチプレス 1セット目片手15kgで8reps 2、3セット目は12.5ｋｇで各8reps
ダンベルフライ 片手7.5ｋｇの8repsで3セット
水クランチ 限界ｘ3セット、
サイドアップ 22.5ｋｇで10repsの3セット
金スクワット（ダンベル背負って） 片手10kg～15ｋｇで10repsの3セット
今後はアームカール取り入れる予定です。
ありがとうございました。
頑張ります。
655:無記無記名
12/05/02 17:47:20.08 /StnTPi4
>>654
いや、おまえさん代謝高くないよ。
656:無記無記名
12/05/02 17:48:22.71 /StnTPi4
>>654
でもまぁ代謝にかかわらず
いっぱい食べていっぱいトレすれば良い事に変わりないけどね。
657:無記無記名
12/05/02 18:11:10.76 pbBlgtY7
>>650
俺ガリだったときは腹筋こんななかったわ
658:無記無記名
12/05/02 19:14:15.39 cTCj3sSm
最近筋肉痛がこない
負荷は増えてるし、8レップ限界でやってるのになんで？
659:無記無記名
12/05/02 20:46:38.43 hj/9iTFT
>>625>>626
２年半位で増やした。現在体脂肪は18くらいかな。
とりあえず一ヶ月目安にグルタミン飲んで絞ってみるわ。
でも痩せたくないジレンマ
660:無記無記名
12/05/02 21:26:11.11 dkMAkWV5
>>658
同じ種目ばかりだと慣れて筋肉痛来なくなるね。
同じ部位のトレで別の種目やって刺激与えたら筋肉痛になるみたいよ。
661:無記無記名
12/05/02 21:27:07.55 yFRaA2DF
>>653
＞ダンベルプレス、バーベルプレスは普通ショルダープレスの事なんよ。
えっ？
662:無記無記名
12/05/02 21:42:11.88 eret6CUf
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
663:無記無記名
12/05/02 21:42:41.12 cTCj3sSm
>>660
来なくても成長するのならいいんですが…
664:無記無記名
12/05/02 21:51:06.41 UTDlZuzR
このスレはプロレスラーやお相撲さん体型を目指してるの？
ボクサータイプというか、海外の俳優みたいな体型にはならないの？
665:無記無記名
12/05/02 22:07:15.20 pL8orRTx
>>661
ほんまやで
666:無記無記名
12/05/02 22:23:10.31 dzsscYj0
こういう身体がいい 顔が小さいので余計かっこいいね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
667:無記無記名
12/05/02 22:29:45.28 vxOAvW+d
>>664
俺はレスラー体系目指してるなぁ
668:無記無記名
12/05/02 22:32:43.06 UTDlZuzR
>>667
なんだかんだでレスラー体型ってカッコイイよなw
女ウケは良くないけど
669:無記無記名
12/05/02 22:44:26.28 3lFLdrR+
背でかくて肩幅広い人はレスラー体系もさまになるよな
背170でレスラー体系とかただのデブじゃない？
670:無記無記名
12/05/02 22:44:36.71 dzsscYj0
面白いのみつけた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
671:無記無記名
12/05/02 22:45:03.83 lQG5oXEN
デブにしか見えないじゃん
672:無記無記名
12/05/02 22:46:14.07 wi4ELULo
>>660
筋肉痛にならなくても肥大はするよね？？
673:無記無記名
12/05/02 22:55:23.54 AqHT3Wml
>>664
トレに違いはないと聞いた
細マッチョはある程度まで鍛えたら徹底的にしぼっていくんだと
細マッチョ憧れるなあ
674:無記無記名
12/05/02 23:59:35.31 6t8tgvLW
ザバスのパワーアミノ2500が飲みやすくてお勧め。
675:無記無記名
12/05/03 00:16:07.67 un+SYyq8
甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）が入ってるな
676:無記無記名
12/05/03 01:31:59.77 XRg+HMWd
>>672
筋肉にちゃんと刺激与えられてれば肥大するよ。
別に筋肉痛にこだわる必要はないと思うよ。
677:無記無記名
12/05/03 01:34:13.07 GJnuDAE2
このスレの住人的にスレンダートーンってどうなの？あれ効くの？
楽して腹筋付けたいわー
678:無記無記名
12/05/03 09:02:55.77 0KlY+qFB
ヤフオクで海外版のスレンダートーン買ったよ
初めて使った翌日は激しく筋肉痛になったから一応効果はあると思う。
679:無記無記名
12/05/03 09:14:10.96 1bd6Wnto
身長ー100位では全然体格良く見えない
俺は身長180で80キロ 60キロから20キロ増やしたけどまだまだ全然ダメ
身長ー90 90キロは無いと体格良く見えないな
680:無記無記名
12/05/03 10:00:30.60 un+SYyq8
最近代謝が落ちたのか一日二食でも体重増えてくるようになった
ウエイト的には良いんだろうけど増えていく体重見て何か複雑な気持ちになる
681:無記無記名
12/05/03 10:10:34.70 Do5GaJL0
>>668
女の目なんか気にしてたら、トレなんかやってらんないよ
あばら骨が出てても腹筋が割れてれば「マッチョ」なんだからｗ
682:無記無記名
12/05/03 10:20:10.21 aB9HX7ju
>>680
デブってるだけならダメじゃね？
683:無記無記名
12/05/03 10:36:21.38 5snl55Dz
>>679
90kgの時も満足出来んかったよ。
ガリではなかったけどね。
684:無記無記名
12/05/03 10:42:03.47 MwfrfaXs
URLﾘﾝｸ(shibaduke.cocolog-nifty.com)
685:無記無記名
12/05/03 12:19:56.85 cRi9t01i
>>679
俺もそう
176で74まで増やしたけどダメだね
ほんのちょっとガッチししてるねってレベル
686:無記無記名
12/05/03 12:57:26.86 tBRI1l4W
よくトレは３セットやれっていうけど、昨日２セットしかやってないのに普通に筋肉痛になった。
実は２セットでも十分なんじゃね
687:無記無記名
12/05/03 12:59:19.13 WRfo/zMG
>>678
効果ないぞw
半年試したけどな
688:無記無記名
12/05/03 13:30:11.16 fkE+P4E5
>>679
俺も180、85になったけど、この体重で体脂肪が10～15パーぐらいなら細マッチョかな？ってレベル
上見だすとキリがないわ
689:無記無記名
12/05/03 13:54:47.50 p8pqCkV6
178 65のガリです
筋トレ1ヶ月したら上半身には変化がみられるのですが、下半身はぜんぜんです。
下半身は筋肉つきにくいのですか？
690:無記無記名
12/05/03 15:10:28.08 Do5GaJL0
成長期に使ってた箇所はつきやすい
実際、俺は小学生の時よくチャリンコこいでたから、足は比較的つきやすい
逆に上半身使ってなかったから、ヒョロヒョロ（今でも腕が細すぎる）
691:無記無記名
12/05/03 15:43:24.11 5snl55Dz
>>679
>>685
>>688
でもロッキー1のスタローン細って思うようになったやろ？
692:無記無記名
12/05/03 15:46:33.50 GJnuDAE2
減量期、増量機ってみんな体重が○キロになったら原料して、○キロになったら増量して
って感じなの？それとも夏は原料、冬は増量みたいに期間を決めてるの？
693:無記無記名
12/05/03 18:14:08.16 WDew4vxn
半年で10キロ弱増量（165・49.8→59）してほぼ標準体重に。
今後は１年くらいかけて10キロ増、その後絞って65ｋくらいに、
てのが長期目標だけど、そんな感じでいいかな？
あるいは半年で5ｋ増、ちょい絞るか。
体重増やすのはトレよりつらい。
694:無記無記名
12/05/03 18:20:38.02 5snl55Dz
>>692
目標体重はあるけど、基本的には腹の脂肪が許せないレベルになったら減量して
許せるレベルまで絞ったら増量
695:無記無記名
12/05/03 18:29:59.13 ia3uSJYT
ケインコスギくらいになったけど裸になるとまだしょぼいな
696:無記無記名
12/05/03 20:46:28.08 c+xe/R4h
>>628
そのまんま俺じゃん
697:無記無記名
12/05/03 21:14:51.39 GJnuDAE2
へー、あんま決まってないんだな。ありがとう
ところで減量期では食う量減らしてもトレーニングとプロテインは減らさない方がいいのかな？
698:無記無記名
12/05/03 22:58:54.96 6TKg956l
身長171、体重50、高2のクソガリです。
2月からトレ初めて3キロ増やしました。
プロテイン摂取はしてません。
上半身は見た目に変化があるのですが、
下半身はイマイチ成長してない気がします。
勉強が忙しくてトレに時間が割けないのも大きいんですが…。
そこで、下半身の肥大に適したメニューや分割についてのアドバイスをいただけないでしょうか？
ちなみに家には、
ダンベル15キロ×2、フラットベンチ、シットアップベンチ、プッシュアップバーがあります。
699:無記無記名
12/05/03 23:00:36.30 p8pqCkV6
>>690
なるほど ありがとう
700:無記無記名
12/05/03 23:14:45.10 6AiPn+vr
>>698
元々47しかなかったの・・・？
分割とかやるまえにとりあえず飯食え
701:無記無記名
12/05/03 23:15:41.46 +KDnBVTr
>>698
＞勉強が忙しくてトレに時間が割けないのも大きいんですが…。
じゃートレできてないじゃんか。
やれよ。
702:無記無記名
12/05/04 00:01:22.52 JPd3W8yZ
やけに厳しいな筋肉達磨ｗ
703:無記無記名
12/05/04 00:55:58.91 XXmKB390
両腕で同じようにハンマーカールしてたら右だけ筋肉痛になったわｗ
こういう事ってある？
704:無記無記名
12/05/04 00:59:08.13 Ic/vcD9H
利き手とかに関係してるんじゃないかな、右手の方が器用に扱えるから効かせやすくやってたり
705:無記無記名
12/05/04 01:09:09.98 XXmKB390
>>704
右利きだからあり得るかも
706:無記無記名
12/05/04 01:42:47.96 Uxd9k/AJ
利き手は神経がより発達してるからじゃないかな
707:無記無記名
12/05/04 03:11:49.00 RVx080qi
>>698
そんだけ器具充実しててダメならやる気の問題じゃね
708:無記無記名
12/05/04 03:23:27.57 o7n86E/W
余裕で成長期じゃまいか
トレの時は集中してトレ、そしてくえ、ねろ
709:無記無記名
12/05/04 03:34:46.38 Q0Nx9Fu/
>>698
現在の下半身メニューは？
書いておけばアドバイスも貰いやすい
710:無記無記名
12/05/04 06:48:40.84 I7I/5oF1
>>701
ワロタ
711:無記無記名
12/05/04 09:54:00.96 Rhgfvv+g
>>704
>>706
バーベルベンチプレスしてるとき右が先に疲労するから、肩の故障か？と思ってたら、そゆことかー
712:無記無記名
12/05/04 11:46:02.95 UbEf6GLY
>>698
余計なお世話だけど、高校生、大学生なら何かスポーツをやるほうがいいよ
ボディビル的なウェイトトレーニングなんて社会人になってもできるし
なにより一人で黙々とやるんじゃなくてコーチやチームメイトがいるので
強制的な練習やライバル心が励みになるし、さぼれない状況になる
漕艇とかアマレスなんかどうだい
バランスのとれたいい体つきになるし、体格的なハンディも比較的小さい
マッスル北村は中高生のときにそれこそ自転車にはまって
毎週末100kmから200km走ったり峠越えをやったりして
その脚力、体力がその後のバルクアップの下地になってる
713:無記無記名
12/05/04 13:28:30.64 Ve+9J+NS
>>698
おれも>>712の意見に賛成
社会人になっても昔スポーツやってた人間はかっこいい
ジムでもスポーツの基礎トレとして筋トレやってる人のほうが
バランスよくてかっこいい
714:無記無記名
12/05/04 13:51:09.45 bIUeIKA5
あーボート部はいいねぇ
715:無記無記名
12/05/04 14:56:36.24 xsbsbaM6
178 68はスレ卒業ですか？ 前は60キロでした。
716:無記無記名
12/05/04 14:59:53.92 021TDP6f
高校時代、帰宅部で好き勝手クソガリ的高レップ自重トレに明け暮れて卒業時には180/58だった
今はジムに1年通って183.6/81だ。ここまで自宅トレを含めると実に3年もかかったぜ
下痢しやすいけど食えるようになった。食えるようなってからが本番よ
717:698
12/05/04 15:04:19.97 G4cGQGmy
>>712>>713
部活はやってます。
ただ筋肉付けるようなスポーツではないので…。
それに、今の体格のままだと部活もこれ以上結果が出そうにないので、
部活のためにも筋力をつけたいと思ってます。
>>709
今は週2でスクワット、ランジ、カーフレイズを2セットずつしてます。
トレに使える時間は平日30分、休日1時間程度で
課題多い日はトレできてないです…。
718:無記無記名
12/05/04 16:57:20.33 e9SuZRpV
すっげー短足なんだが、下半身中心に鍛えた方がいいのかな？
もちろん今はガリガリだよ
719:無記無記名
12/05/04 17:46:29.87 9tJaZcG3
ラグビー部入ろうぜ
720:無記無記名
12/05/04 18:48:53.50 bIUeIKA5
アーッ！
721:無記無記名
12/05/05 00:45:21.53 CEzMHMcE
お前ら無理して食ってるんだろうなあ
糖尿病になるぞう
血管詰まって心筋梗塞になるぞう
糸球体が壊れて透析じゃ
そこそこのところで手売っておけよ
722:無記無記名
12/05/05 00:58:48.98 1jjFI0La
>>715
身長マイナス１００になるまでだな
723:無記無記名
12/05/05 01:00:32.72 1jjFI0La
特定のメシ食えば普通に増えるけどそれだと不調になって仕事とか趣味に影響が出る
724:無記無記名
12/05/05 01:29:12.51 pcRGejV9
広い肩幅やでかい力コブに憧れる
725:無記無記名
12/05/05 01:30:01.40 ry3Lwx5o
180cmのｶﾞﾘｶﾞﾘです｡3月1日からｼﾞﾑに週2～3回通い始めて､ｻﾞﾊﾞｽのｳｴｲﾄｱｯﾌﾟを1日2回牛乳で飲んでるのですが［58.7kg/3月］→［58.2kg/4月］→［57.9kg/5月］と､体重が減ってきています｡ﾌﾟﾛﾃｲﾝを変えた方が良いのでしょうか!?
726:無記無記名
12/05/05 01:41:39.58 P6fWQxak
飯増やした方がいいよ
727:無記無記名
12/05/05 01:45:34.12 ccmj2d/D
>>725
身長、体重、俺と同じだなｗ
728:無記無記名
12/05/05 01:49:57.97 P6fWQxak
一日で1kgくらい変化するし一ヶ月じゃ結果わかんないよ
729:無記無記名
12/05/05 01:50:34.79 irEPOFDC
>>717
スクワットやランジで下半身を筋肥大させるって実は難しくて
上級トレーニーでもマシンのプレス、エクステンション
カールの方を好む人がけっこう多い。
それでも>>698の器具でなんとかしたいというなら
ブルガリアンスクワットとかステップアップで
事前疲労させるという手を試してみたらどうだろう
ベンチとダンベルを最大限活用して。
ステップアップ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
セット数は2回じゃ少ないよな、やっぱり3回でしょ
週2回というのは十分だと思う
730:無記無記名
12/05/05 01:56:31.62 r0at3rNd
>>725
ｻﾞﾊﾞｽのｳｴｲﾄｱｯﾌﾟってたんぱく質少なすぎだし肝心なカロリーもそこまで高くないから正直おすすめできない
普通の食事を多くとった方が全然体重増えるぞ
731:無記無記名
12/05/05 02:03:32.36 P6fWQxak
ザバスウェイトUPは俺も飲んでたが気休めって感じだし腹は下すし無くても変わらないかも
732:無記無記名
12/05/05 02:14:33.69 Qdn7ngny
ガリからマッチョへの道
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
733:無記無記名
12/05/05 03:09:12.50 bkEiiM8X
標準体重以下で一日2500～3000カロリー摂っても
太らない人は病院でみてもらった方がいい
734:イノ吉
12/05/05 04:08:09.25 fY5oD4RP
こんな55のチンポ白髪だらけの糞オヤジに20くらいのカメのマラのような
オナゴが又開くと言えば銭だな。
しかしカメはチョパ仔に振られた。
原因は？！
そりゃ簡単だぜ
「金の切れ目が縁の切れ目」
このことに尽きるぜ。
チビ、シワシワジジイツラ、シャクレ顎、ホラ吹き、肉団子のウンコ色肌。
そしてセレブぶって当初は貢いでいた銭を出さなくなった。
「釣った魚に餌をやらない」
これだ・・・
チョパ仔は「このチビドスケベオヤジ最近銭の出しっぷり悪くなったわね、
セレブセレブと言いながら実際貧乏オヤジじゃんWWWもう！サイテ～ｗｗ
そろそろ他の財布オヤジ探そうかシランｗｗｗ」
それでカメはチョパ仔に振られたわけさ。
嘘で固めた自称セレブ。
へッ!ゴミだぜ！か～～～～っ！ぺっ！
チビゴミカメｗｗ
だからカメはいつもひとりでマラシゴキ。
これ常識。
嫁すらもらえない┓( ´ー｀)┏笑
笑わせるんじゃねえよ。 糞ドチビ┓( ´ー｀)┏笑
735:無記無記名
12/05/05 12:14:53.93 Lg+a/+LP
春だな…
736:無記無記名
12/05/05 13:03:15.62 UdObTLOA
>>725
食生活変えてないんじゃない？
まずは大食いしなきゃ
プロテインはトレ後と寝る前に摂る補助的なものだよ
737:無記無記名
12/05/05 23:12:39.74 A7gf1++h
太れないと相談する人でカロリー計算面倒な人はまず一日に米3合、鶏胸肉皮なし150gx3（片栗粉付けてオリーブオイル焼いたもの）、野菜炒め、ヨーグルト、後は好きなもの食べる。
これ毎日続けてトレすれば体変わると思うよ、少食な人はこんなに毎日食べたくないかもしれないけど食べなきゃ一生変わらない。
738:無記無記名
12/05/06 00:19:56.30 TITD+Xlr
178で、55→61になった
何とか月に1kg体重を増やしてるんだが、
取り敢えず炭水化物で常時腹の減ってない状態を作り、その上でプロテインだな。
そうしないと折角のタンパク質がエネルギーとして消化されるっぽ
ところで、トレで毎日どこかしら筋肉痛になるのが快感になってきたんだが…orz
739:無記無記名
12/05/06 01:53:29.16 v1m+H2Ce
>>738
空腹には敏感になるよね
あと何処かしら筋肉痛になってると嬉しいってのも分かるw
740:無記無記名
12/05/06 01:55:47.55 wd2jCpLd
もう食えないと思ってもご飯をあと一口叩き込め！！！
741:無記無記名
12/05/06 01:56:20.36 v1m+H2Ce
正月太りならぬGW太りできたかな…
惰眠を貪るとすぐ痩せるから大変だぜ
742:無記無記名
12/05/06 02:59:40.43 aHj6lWCm
>>740
ほんとにそれだよ
糖尿病心配してるやついるけど絶対ならねえって
743:無記無記名
12/05/06 03:14:57.62 /L91QuSY
なんでそんな無責任なこと言えるの？
744:無記無記名
12/05/06 08:08:38.09 Vsu3xK7+
>>743
無責任だからだろ？
745:無記無記名
12/05/06 08:49:28.76 uFEPt1gn
血縁者に糖尿がいないならまず大丈夫
居るとしても、まあ40過ぎに気にするべきだな
いずれにしろ、増量しようとすると無理な食生活をするんだから、検査を定期的に受けるのは当然か
746:無記無記名
12/05/06 10:31:40.51 Elv7jpun
おすもうさんって糖尿多いのか？
747:無記無記名
12/05/06 10:56:23.74 j9m8+emx
プロレスラーには多いな
食生活や酒やらめちゃくちゃで物凄いからだろうが
748:無記無記名
12/05/06 12:57:05.47 1fYT+4Wk
たっぷり食べてトレして規則正しい生活送れば
ただの大食いじゃないから糖尿にはならないんじゃね？
とオモテルが。
それに標準体重＋５くらいになるまでの大食いだし。
749:無記無記名
12/05/06 13:39:12.55 7cKxrBTs
人生で初めて標準体重以上になったわ
脂肪もたんまり付いた・・・
750:無記無記名
12/05/06 14:02:22.16 VAkpC0cy
>>740
そう思ってもう一口食うと、食後の腹痛＋翌日下痢ピーで後悔するｗｗ
小食の多いスレ住人ならわかる人も多いはず
食事は筋トレ以上に大変だよね
751:無記無記名
12/05/06 14:04:10.96 aHj6lWCm
>>749
ちゃんと筋肉もついていれば脂肪が燃えやすい身体になってるから
もう少し増やしたら減量期に入って夏ぐらいにかっこいい身体になるよ
752:無記無記名
12/05/06 16:10:16.50 lW9w5+T6
>>751
筋肉は1kg当たり基礎代謝が13kcal
除脂肪量1kgで50kcal程度と言われてるし殆ど誤差の範囲だろ
753:無記無記名
12/05/06 16:38:46.09 l3qLkIye
ビルダー並じゃないと基礎代謝は誤差程度、でも確か活動代謝はそれなりに増えるんじゃなかったかな
754:無記無記名
12/05/06 16:39:51.74 SnCO6KVt
動いた時だいぶ変わる
755:無記無記名
12/05/06 17:24:08.62 R1pbdsyO
散々既出だろうけど、お腹弱い人はワカモトかエビオスがおススメ。
ほんとびっくりするぐらい違うぞ。
756:無記無記名
12/05/06 17:26:52.86 2vBRe4WI
一週間以上下痢が続くと焦る
757:無記無記名
12/05/06 17:47:09.96 b4R/8369
自己紹介で身長１６０弱ぐらいのチビガリが「僕の趣味は武術と剣術です（ｷﾘ」
クッソワロタｗｗｗｗｗ飲み会だったんだがカシス吹きそうになったわｗｗｗ
758:無記無記名
12/05/06 17:55:56.73 o+KKrQCG
何がおもろいんや？どうでもええやんけ
759:無記無記名
12/05/06 18:20:46.67 j9m8+emx
立ち会ったら負けそうだな
760:無記無記名
12/05/06 18:32:04.36 rWmhnM0K
俺は180で55キロのガリガリだった
Tシャツ姿はひょろひょろの腕に薄い胸板
上半身裸になったらみっともないだけ貧弱貧相ひ弱
そこから毎日トレと食事 とにかく食事が辛かった
元々食が細いから量が全然食べられない
食べても下痢で体重は全然増えないし
何とか頑張って現在体重９０キロ
今では胸囲上腕が逞しくなって必ず初対面の人にはスポーツ何やってるんですか？って聞かれるようになったよ
761:無記無記名
12/05/06 19:12:33.33 kGkNCRmb
180/55と180/90なら申し訳ないがまだ55キロのがいいわ
762:無記無記名
12/05/06 19:27:36.50 v1m+H2Ce
いやいや、意図的に増やした90のがいいでしょ
>>760
55から標準体重70？まで増やすのにどのくらい期間要した？
763:無記無記名
12/05/06 19:42:16.55 rWmhnM0K
180/80になった時でさえ服を来てたら体格良くなんて全く見られなかったよ
本当に普通のそこらのお兄さん
180/90で体格の良いパッと見てガタイの良い人って感じになった
180/70の時は服を着てると痩せてる人にしか見られなかった
因みに腹は全く出てない
まあ、どの辺りにしたいかは人それぞれだからね
自分は典型的なガリガリでそれが嫌だったから身体を変えようとしたんだよね
764:無記無記名
12/05/06 19:43:31.42 Ul3USup/
半年で178cm、60kgから68kgになりました。
ご飯１合、野菜たっぷりの味噌汁１杯、肉か魚か卵のおかず一品
これを３食
起床直後、トレ後、就寝前のプロテイン
マルチビタミンミネラル
1日2700kcal程度でしたが増量できました。
見た目の変化はほとんどないですが、階段を降りるとき胸が揺れるのを感じる様になりました。
おなかのポニョが気になるので人生初の減量します。
765:無記無記名
12/05/06 20:03:26.94 o+KKrQCG
>>764
おっぱい見せてくれや
766:無記無記名
12/05/06 21:08:15.99 ebTIF710
まだガリで胸板ないんだけど、心臓があるから右より左のほうが膨らんでるよね？
767:無記無記名
12/05/06 21:10:50.69 aHj6lWCm
俺もそうだなー
768:無記無記名
12/05/06 21:34:17.10 kGkNCRmb
>>762
意図的でもそういう体型にはなりたくない
>>763
そのスペックだともう着れる服限られてるでしょ
お洒落な服はまず無理だと思うから俺には厳しいわ
769:無記無記名
12/05/06 21:45:28.11 U91zZ9Xp
>>764
まだ標準体重なのに減量したら元に戻って終わりな気がするが
770:無記無記名
12/05/06 22:38:58.34 l3qLkIye
標準体重レベルでもまともに着れない服が多くなった、特に大円筋の当たりと腕の付け根がキツくて服が上にあがっちまう
真剣にトレするならタイトめな服は先ず無理
771:無記無記名
12/05/06 22:56:45.37 aHj6lWCm
ピチピチがかっこいいんじゃん
772:無記無記名
12/05/06 23:01:22.81 kGkNCRmb
タイトめなのは無理だし
通常サイズも不恰好になる
ピチピチが似合うのは無地のＴシャツくらいかな
アウター全滅
773:無記無記名
12/05/07 02:03:54.35 1DXFuxsz
アンダーアーマー着て街へくり出そうぜ！！！！！
774:無記無記名
12/05/07 06:24:49.19 3GiH44z5
スポーツなにやってるんですか？
って聞かれて筋力トレーニングです！って答えたら引かれそうw
せっかくだからスポーツやれば良いのに って言ったら怒る？
775:無記無記名
12/05/07 06:35:42.55 bQqNkL7l
ランニングだけですって言えばスポーツやってない人は何故か納得する
それかウエイトリフティングって言えばいい どうせよくわからないだろうし
776:無記無記名
12/05/07 09:36:25.35 FFmhkenE
焼肉いっぱい食べたいから鍛えてます
777:無記無記名
12/05/07 11:51:45.28 LYhU8dET
オリンピック代表に選ばれた男子体操選手ってみんな背が低くて驚いた
170以上の選手いない
166とか中には158とかいて吹いた
小さいほうが筋肉付きやすいのかな
まぁ俺は176でガリガリだけど160ｃｍ台でマッチョよりは良かったなと思った。
身長はどうやっても伸びないし男は170なきゃ男じゃないと思ってるから。
778:無記無記名
12/05/07 11:53:21.58 LYhU8dET
（ｷﾘｯ
779:無記無記名
12/05/07 12:05:25.23 ICnYqpVW
体操は身長が高いと回転するときに不利になる
実は競馬の騎手並に身長の制限があると言ってもいい
と、漫画で読んだｗ
780:無記無記名
12/05/07 12:30:54.46 HNK2E1qd
今日のエアマスタースレ
781:無記無記名
12/05/07 14:23:36.42 rVwZblXd
そのマンガは正しいよ、体操で有利な体は身長が低くいが手足が長く美しく見える体
自分の体を使って技をするから軽いほうが楽だし、身長低い方が振り回す時負荷が軽い
だから必然的に背が低めの選手が残る
782:無記無記名
12/05/07 14:34:49.39 VJiYCrtW
体操選手ってあの身体で体重が50～60kg前後しかないから凄いよね
783:無記無記名
12/05/07 15:09:22.19 AfV+aFSB
やっぱり鍛えてそれなりにムキムキになったら、少々寒くても半袖になりたいのかな？
昼ならまだしも夜にＴシャツ一枚はまだ寒いだろうと思うけど…。
784:無記無記名
12/05/07 15:14:56.90 qzIzrLQO
マッチョは暑がりなのです
785:無記無記名
12/05/07 16:32:20.35 ICnYqpVW
>>781
森末さん監修のマンガだったからな
あと自分で書いといてなんだけど、競馬の騎手に身長制限は別にないな
体重制限があるから小さい人が残ってるだけで
武豊は騎手としては異例の身長だけど、このスレの人はあんな体型が多いだろう
786:無記無記名
12/05/07 18:47:31.30 ok+vmuFf
>>768
ここウエイト板だから。
服なんか気にしてる時点でアウトだろ。
がっしりした体作ってみ。
ノ―ブランドのデニムに無地Ｔシャツが
恐ろしく似合うようになる。
チャラい服着たクソガリよりよっぽどかっこいい。
787:無記無記名
12/05/07 19:00:44.99 e2jiH0+3
「吊るしの服なんか着れないよハハハッ」って言ってみたいな
天竺遥かなり
788:無記無記名
12/05/07 19:11:16.63 yw2PGuJ2
>>786
いや確かに鍛えた体にシンプルな服装はカッコいいと思うしそうなりたい
でも
チャらい服着たクソガリのほうがモテんだよなぁー
789:無記無記名
12/05/07 19:42:28.10 O1BdZFRv
24歳、173㎝/59㎏。ここ10年運動していないが猫背を治すのと健康のため運動を始める事にした。
手始めの腕立て20回2セットで腕がガクガク…徐々に頑張って75㎏を目指す！
790:無記無記名
12/05/07 20:01:32.32 eH4WpBOu
ガリガリで全然白ご飯が食べられないんだけど噛まないでお茶で流し込んでいいかな？
791:無記無記名
12/05/07 20:15:19.49 KX/oyKZr
>>786
ファッションの「フ」の字も知らないダサマッチョ乙
かっこいいと思ってるのはおまえとその仲間だけだから
みんな一緒にしないでね
792:無記無記名
12/05/07 20:19:25.39 jyI1rFBk
日本人は身体も顔もうすいからいきすぎなファッションになるんだよ
身体がペラペラじゃければそれだけシンプルが合うようになる
793:無記無記名
12/05/07 20:51:35.44 PypiLEmc
>>791
ウ板に来てもまーだ
ガイアが俺にもっと輝けと囁いている
とか言っちゃう訳か。
794:無記無記名
12/05/07 21:36:17.28 pnU63aAD
>>790
極端すぎる例あげるなよ
脳筋やろうとファッションは無縁だからレスする暇あったらトレーニングいってろ
795:無記無記名
12/05/07 22:16:55.02 qxuz/NuG
飯食えないとかいってるやつ、高カロリープロテインと菓子くってりゃいいじゃん
796:無記無記名
12/05/07 22:24:05.86 oclo/mcu
お前ら筋肉ムキムキになってどうしたいの？
俺はモテたい
797:無記無記名
12/05/07 22:24:35.51 2+mHjnZv
>>790
噛んでから流し込めよ
798:無記無記名
12/05/07 22:57:32.50 2Gb/5BhV
自衛隊に間違われた
そろそろ卒業だな
799:無記無記名
12/05/07 23:14:23.93 2k6yyNGo
アバクロとかマッチョに似合うファッションは普通にいくらでもあるんだから心配せんでいいだろ
>>796
とりあえずTシャツを堂々と着こなしたい
800:無記無記名
12/05/07 23:30:59.20 Fwe0+4Ud
>>777
間違いなくお前はカッコ悪い
性格から鍛え直せ
801:無記無記名
12/05/08 00:33:24.33 2R5t+uns
>>796
きゃしゃいのが嫌だからトレしてるだけ。
嫁いるし、というかいなくてもモテたいと思わない。それ以前にムキムキになっても俺はモテないと思う。
>>800
>>777みたいな奴はちょいちょい現れるから相手にしなくていいよ。
身長のことにこだわってる時点で、それ以外に何の取り柄もないコンプレックスの塊みたいな奴だろうし。
802:無記無記名
12/05/08 00:43:32.95 6i02Cur4
ゴハンおかわりしたら 胃もたれして
酸っぱいもんが 上がってくる やれやれ
803:無記無記名
12/05/08 00:45:41.61 lMtH/A82
>>796
痩せてるって言われなくなりたい
多少体格ができたらジムに行きたい
804:無記無記名
12/05/08 01:11:14.94 z9+WKioX
>>796
冷え性、低体温(35.5位なものなので)、
下痢しやすい、虚弱体質を改善したい為と
冬が寒すぎるから、少しでもマシになる様にかな
805:無記無記名
12/05/08 01:14:16.40 z9+WKioX
もう一つ忘れてた
運動不足過ぎて、寝てる最中に寝返りを
うって体がつるからかな
806:無記無記名
12/05/08 02:08:51.33 njUFrE04
>>791
まあなんだ、じゃあ一生クソガリファッションに身をつつんでろ。
807:無記無記名
12/05/08 02:16:28.50 Na6WE+Cl
やっと筋肉（とりあえず足腰と背中中心）ついて体重増えてきたけど普段生活する上で単に楽になったな
仕事中も疲れにくいしトレ始めてよかった
808:無記無記名
12/05/08 02:22:41.72 Pz2omMvF
>>803
んなもん気にすんな
頑張って体作ってやっとジム行ってもクソガリと爺婆の多さにがっかりすんぞ
809:無記無記名
12/05/08 05:54:16.54 byUx/HbS
>>801
あんた大人だな
見習います
810:789
12/05/08 07:31:43.33 sdYKpxLR
>>807
こういう話を聞くとますます頑張ろうという気になります。猫背を治すぞ！
811:無記無記名
12/05/08 07:56:56.28 ruGodcYy
>>806
一生裸の王様状態でがんばってね♪
812:無記無記名
12/05/08 10:21:16.66 oDLLZ7Vm
>>786
似合う似合わないだけで言えば確かに似合ってる人もいる
だけどノーブランドのジーンズがカッコいいかと言えば、断じてカッコ良くはない
おしゃれマッチョ＞おしゃれガリ＞＞＞＞＞ダサマッチョ＞ダサガリ
813:無記無記名
12/05/08 10:35:08.86 P6baprDo
良いものを選ぶと体のカッコよさが綺麗に出せるからな。テキトーに着てたらもったいない。
814:無記無記名
12/05/08 10:44:48.18 BEqMhsWE
ブランドのジーンズって糞ださい、変な刺繍入ってる奴だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前らのお洒落のレベルｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
815:無記無記名
12/05/08 10:46:03.61 v0UqZDPI
ファ板じゃないんで脱線も程々に。
816:無記無記名
12/05/08 11:21:50.69 Na6WE+Cl
スルースキルなさすぎで脳筋って言われても仕方がないぞ
817:無記無記名
12/05/08 11:27:51.15 F42kc23w
う174cm59キロ体脂肪16％のゴミ体系から→55キロ体脂肪率10％まで落として→63キロ体脂肪率10％になった。
まじいいわ。最高
818:無記無記名
12/05/08 11:35:17.18 kteCPMlp
風邪気味・・・・・・・・・。足の日だから迷う。足は一週間やってないから今日やって
維持しないと・・・・。
819:無記無記名
12/05/08 12:39:28.07 E/mkKku5
>>818
義務感持つと続かない。
820:無記無記名
12/05/08 13:26:34.34 TR6hMlIJ
今年の一月から始めた成果
体重 64 ⇒ 70
体脂肪 22 ⇒ 20
胸囲 97 ⇒ 107
胴囲 85 ⇒ 77
腕 28 ⇒ 33
ダンベルベンチ 15 ⇒ 30キロ
ラットプル ？ ⇒ 70キロ
やや脂肪多いけどかなり高速で成長した
821:無記無記名
12/05/08 13:38:23.11 7G6ZO6ea
物凄く嘘臭い
822:無記無記名
12/05/08 13:48:01.88 TR6hMlIJ
わざわざ嘘つくために
こんなめんどくさい文章スマホから
うたねーて
823:無記無記名
12/05/08 13:52:39.89 7G6ZO6ea
ダンベルベンチ３０キロは片手だよね？
824:無記無記名
12/05/08 13:56:45.29 2fe2Yrin
>>820
設定ミス 乙
4ヶ月で上腕囲5cmアップはあり得ない。
脂肪が6kg増えたところで、そこまで腕に肉は付かない。
825:無記無記名
12/05/08 14:03:25.02 EvnX6fn9
>>820
脳内設定乙w
所々に無理な設定がある
いかにもトレしてない人間の設定だなw
826:無記無記名
12/05/08 14:07:47.94 qsdIzF/1
いやパンプ込みなら充分ありえるよ
俺は体重8キロ減りつつ上腕31→37までいったぜ
期間は8ヶ月だけどな
初心者ボーナスとか個人差は大きいぜ～
ワイルドだろ～
827:無記無記名
12/05/08 14:11:30.27 TR6hMlIJ
ダンベルは片手
断言する。腕はホントについた
誰にも聞かれてもないのに
いきなり嘘ついてどうすんだよ
10年前に筋トレしてた時は62キロ
胸囲100が限界だった
ブランクを経て今年一月から再開
数字はホントに全て嘘なし
828:無記無記名
12/05/08 14:13:26.13 qsdIzF/1
パンプ込みと言ったけど計ったのはトレ休養日のコールドだけどな
体重がややデブだったので貴様らみたいなガリじゃなかったけどさ
829:無記無記名
12/05/08 14:15:33.76 v0UqZDPI
体脂肪率減らしつつ6kg増量ってのがすごいね
ほとんど筋肉で増やしたのか
830:無記無記名
12/05/08 14:18:32.50 7G6ZO6ea
釣られ過ぎ 全部嘘に決まってるだろw
831:無記無記名
12/05/08 14:20:46.22 EvnX6fn9
>>827
ベンチのMAXいくつ？
832:無記無記名
12/05/08 14:23:05.15 qsdIzF/1
>>830
お前で出来ないハードゲイナーだからといって
他が無理と決めつけんなよｗ
俺もそいつも前にトレーニングしてたから
マッスルメモリーの恩威はあるかもしれんが
マッスルメモリーなくても初心者ボーナスでありえる数値だよ
833:無記無記名
12/05/08 14:28:50.51 kZbVAKYU
初心者は1年で10kg筋量が増えてもおかしくないと言われてる
運動能力高い人なんかは筋発達の素質もあるし
834:無記無記名
12/05/08 14:31:55.91 kZbVAKYU
まぁスタート時ややデブがここに居るのは場違い
835:無記無記名
12/05/08 14:33:39.00 yl17bYPv
なんか嫉妬レスが目に付くな
836:無記無記名
12/05/08 14:37:43.22 qsdIzF/1
>>834
まぁ確かにｗ
837:無記無記名
12/05/08 14:41:40.75 9S4HtuXM
ID:qsdIzF/1 ＝ID:TR6hMlIJ 同一人物w
携帯とパソコンで自演お疲れさんw
クソデブが何をほざいてるんだよw
キチガイくんwww
＞ワイルドだろ～
物凄くつまんねえぞ バカのお前がやってもなwww
838:無記無記名
12/05/08 14:43:45.42 EvnX6fn9
片手ダンベル３０キロも嘘臭いなw
本当は両手３０キロなんだろうなw
839:無記無記名
12/05/08 14:46:15.08 Pz2omMvF
器までクソガリなクソガリが多いらしいな
まずは自分のトレや食事を見直してみたらどうだ？
840:無記無記名
12/05/08 14:46:26.35 qsdIzF/1
>>837
はぁ？もやし雑魚嫉妬すんなｗ8キロ減量してバルク足りないくらいだわ
カスｗ
841:無記無記名
12/05/08 14:49:30.22 F42kc23w
お前ら筋肉つけてもパソコンの前で喧嘩すんだな。キーボードたたき壊すんか？
想像したら笑えるからやめろよ。
842:無記無記名
12/05/08 14:49:31.23 TR6hMlIJ
何か物議をかもしだしてるけど
俺四年前に潰瘍で手術して、その時の体重が
52キロだったの、それからトレーニング無しで
太る事だけ考えて四年で10キロ越え
あまりの醜い体に10年ぶりにトレ再開したわけ
だからみんなも頑張って食ってくれ
ちなみにベンチは80キロ三発ぐらい
843:無記無記名
12/05/08 14:50:17.46 9S4HtuXM
>>840
お前上腕たったの37センチで何をほざいてるんだ？w
お前ごときがバルクアップしたってモヤシはモヤシなんだよw
このガリガリ野郎www
844:無記無記名
12/05/08 14:53:18.69 qsdIzF/1
クソガリは器まで小さいのなｗスレタイ通りマッチョ目指してるんだろ？
トレーニングも栄養もチグハグなんだろうなｗ
デブは痩せればいいんだよ
増量期には太るものだし
デブにもなれない体質ならどうしようもないクソガリなんだよ
845:無記無記名
12/05/08 14:53:33.46 9S4HtuXM
だいたい上腕たったの37センチで得意げになれる所がこいつのレベルの低さを全て物語っているw
846:無記無記名
12/05/08 14:53:46.82 Pz2omMvF
>>843
きめぇwww
ついに話逸らせてきやがったwww
847:無記無記名
12/05/08 14:55:45.00 qsdIzF/1
>>843
37㎝以上の上腕うPしろよ
クソガリｗ
口だけのカスがｗ
848:無記無記名
12/05/08 14:57:50.28 9S4HtuXM
>>847
ほう人にUPを要求するのなら当然お前が先にUPするんだよな？
ほれお前が先ず先にUPしろ
849:無記無記名
12/05/08 14:59:43.09 qsdIzF/1
まぁ話は逸れてしまったけど
ありえる数値だと言いたかった
ただし1年で10キロ筋量アップは否定する意見だ
俗に頑張っても筋量は3キロが限界だと言われるけどさ
850:無記無記名
12/05/08 15:00:45.99 9S4HtuXM
>>847
ほら、どうしたんだ？雑魚ガリw
お前早くUPしろよw
上腕37センチの細い腕UPしろよw
このガリガリ野郎がwww
851:無記無記名
12/05/08 15:03:06.34 EvnX6fn9
>>850
そいつの３７センチも嘘だからw
相手にしない方がいいよ
852:無記無記名
12/05/08 15:04:51.07 qsdIzF/1
>>848
もう落ち着けって
37㎝が俺がいつ凄いって言ったの？
頭ごなしに～成長した報告否定する奴は自分がトレーニング成果得られないからだろ？
頭ごなし・・の奴は議論出来ないから話にならないから以後無視するわ
大した数値でもないのにそれすら否定ってどんだけガリなんだよ・・
853:無記無記名
12/05/08 15:06:42.97 qsdIzF/1
>>850
はぁ？お前が否定するんだから先にアップしろよ
逃げるなよ
854:無記無記名
12/05/08 15:08:52.31 9S4HtuXM
>>851
確かになw上腕37センチで得意げになってる奴を相手にしても仕方ないな
俺は上腕４０センチあるけど、まだまだだなあと思っているよ
855:無記無記名
12/05/08 15:09:22.19 qsdIzF/1
>>850
クソガリｗ先にアップしろや
てめぇが先に否定したんだからな
856:無記無記名
12/05/08 15:11:01.85 Kl3Pnl8K
一年間ちょっとサプリなしでフリーウェイトしてたけど体重変化＋1kg前後
プロテインとクレアチン取出していきなり一週間で＋２ｋｇ二週間でトータル＋３kg
ハードゲイナーです。昨日はベンチプレス９５ｋｇ１２回→～～
857:無記無記名
12/05/08 15:11:19.93 qsdIzF/1
>>854
嘘つくなｗ言ってるチグハグだし、デブやらガリやら
しかもお前のが攻撃されてるしｗ
858:無記無記名
12/05/08 15:11:36.07 EvnX6fn9
>>854
そうそう、この３７センチくんは絶対にUP出来ないで逃げるからw
相手にしてもしょうがないよw
859:無記無記名
12/05/08 15:13:15.11 qsdIzF/1
>>858
自演すんなｗお前もアップできないヘタレなら意見するなｗ
マヌケ
860:無記無記名
12/05/08 15:14:33.60 9S4HtuXM
>>858
ID:qsdIzF/1
↑こいつ本物のキチガイだろ？w
相手にしないよ こんなキチガイw
恐いw恐いwww
861:無記無記名
12/05/08 15:16:41.15 Kl3Pnl8K
上腕の太さなんてなんてあとでついて来るぞ。体幹鍛えんで腕必死に鍛えてる
奴いるけどｱﾎなんか？体幹の土台鍛えないと腕は発達しにくしにくいしｗ
862:無記無記名
12/05/08 15:16:52.08 EvnX6fn9
うわあこっちにもとばっちりが来たよw
863:無記無記名
12/05/08 15:22:06.35 qsdIzF/1
>>860
まともに議論出来ない馬鹿はもう無視するわｗ
最初の体重60キロの奴のアップした成果は大した数値でもないのに
それすら頭ごなしに否定だからお前はよっぽどのダメ人間だなｗ
864:無記無記名
12/05/08 15:25:57.74 9S4HtuXM
>>863
お前のようなキチガイを相手にしても仕方がない
お前が単なる見苦しいデブなのは分かったからそれで充分だよw
多少でもまともな身体になれるように頑張れよw
脳内でなwww
865:無記無記名
12/05/08 15:30:32.33 TR6hMlIJ
あのー喧嘩の元の人間ですが
なんか話がどんどん進んでるけど
成長はできるから頑張ろうって
意味で載せただけだから
あんまりモメないでくれ
866:無記無記名
12/05/08 15:31:09.26 qsdIzF/1
ダメだコイツｗ
さっきはガリガリだと言ったくせに今はデブだと言うｗどっちだ？
むちゃくちゃｗ
しかも俺は身長も体重も言ってないｗ
どうがんばってもお前の想像にしか過ぎんｗ
まぁ妄想がんばれや
867:無記無記名
12/05/08 15:34:23.39 EvnX6fn9
ID:qsdIzF/1
こいつの方が頭がおかしいのは確かだね
868:無記無記名
12/05/08 15:37:21.15 qsdIzF/1
>>865
すまんｗ俺は8ヶ月で6㎝アップしたからありえる話だと思ったよ
信用するしないは置いといてな
前腕はなかなか成長しないけど
869:無記無記名
12/05/08 15:39:54.12 Kl3Pnl8K
俺ガリだけどうｐしようか？
870:無記無記名
12/05/08 15:47:49.68 H/2gjvju
身長170以下で上腕37センチだと結構太く見えるんじゃない？
一般人には。
俺もそのくらいで3頭筋が膨れてるんでよくいわれる。
確かに鏡に横から映すとそれなりに見えるけど、
二頭にピークないんで前から見ると貧弱すぎるんだよなあ。
871:無記無記名
12/05/08 15:49:35.37 /1SSHaxO
画像うｐもなしに信じられねーよ
872:無記無記名
12/05/08 15:49:49.41 Kl3Pnl8K
普通は胸背中等を鍛えて腕も付いてくる感じやからみんな大胸筋とか背筋はもちろんあるんか？
873:無記無記名
12/05/08 16:00:32.23 kHN2rD0R
>>869
見せて
874:無記無記名
12/05/08 16:06:04.51 Kl3Pnl8K
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
ベンチプレスはは８０ｋｇ～９５ｋｇでやってる。
ダンベルカールとかは２０ｋｇでやってたけど補助種目はおもんないからもうしてないわ
875:hide ◆vsFqSsmBnbBP
12/05/08 16:09:28.99 Kl3Pnl8K
なんかさっき荒れてた奴もうｐしたらいいやん。俺がうｐしたからしやすいだろ？
876:無記無記名
12/05/08 16:17:06.06 qsdIzF/1
>>874
絞れてていい感じだね
877:hide ◆vsFqSsmBnbBP
12/05/08 16:19:58.91 Kl3Pnl8K
>>876
単なるハードゲイナーです。だから絞ったことないわｗ筋肉もちょっとづつしか付きにくい。
増量期とか減量期とかしてみたいわ
878:無記無記名
12/05/08 16:22:26.42 kZbVAKYU
ハードゲイナーだとやっぱ普通の倍くらい摂取カロリーいるの？
6000kcalとか、食うの大変だろうな
879:無記無記名
12/05/08 16:27:48.02 kZbVAKYU
ギャル曽根みたいに栄養は微量しか吸収できないけど食欲だけは無限だったりするんかな
880:無記無記名
12/05/08 16:28:10.81 EvnX6fn9
>>874
身長体重幾つ？
881:hide ◆vsFqSsmBnbBP
12/05/08 16:29:22.71 Kl3Pnl8K
6000kcalとか体壊すんちゃうのｗ3000～4000kcalぐらいちゃうかな
忙しいと2000kcal台の時もあるし筋トレ前後にプロテインとれてればいいんちゃうかな
ガリからマッチョへの道やしｗｗｗ