12/03/13 13:34:49.52 tmXtq9mH
>>843
フォームの習得に関しては学生時代にやっていた事もあり、
自宅トレなので見てもらえる人はいませんがある程度出来ると思っています。
なのでフォーム習得が主なメリットなら五分割の方がいいかなと思っています
それよりも気になるのは、一部位辺りの頻度なんですよね
初心者レベルの体で、扱う重量も少ないのでも各部位一度くらいの頻度では少ないのかなと思っているのですが
その視点からみてどうなんでしょうか？
847:無記無記名
12/03/13 13:56:09.74 3jJrkFPp
>>846
フォームは自分で出来ていると思ってもなかなか曲者。
やっぱ効かせ方をきちんと覚えるのは時間がかかる。
まあ、頻度に関してはぶっちゃけ正解はない。
伸びてりゃ5分割でも今まで通りの2分割でもどっちでもいいのよ。
きちんとトレで追い込めて必要な回復期間がとれればどんな頻度でやろうが構わないし
最終的には体に訊けという話になる。
ただ、扱う重量が低かったり、多セットでやらないなら疲労もその分少ないから
体がきちんと出来上がってないうちは2分割で週2回程度の頻度の方が良いのでは？とは思う。
まずはそれでやってみて問題が出たらその都度見直す、でやってみれば？
848:無記無記名
12/03/13 14:03:26.96 tmXtq9mH
>>847
そうですね。フォームにある程度自信があるといってもある日はすごく効かせられた気がするけど、
その次にやった時はさっぱりなんて事もあるしまだまだです。
頻度に関しては、実際どれくらい時間が取れなくなるかは、その時になってみないとわからない部分もあるので
体の状態も合わせて実際に来月に入ってから決めようと思います。
アドバイスありがとうございました
849:無記無記名
12/03/13 14:52:46.39 hm1O0Qee
サイドレイズやって三角筋が筋肉痛になった次の日にベンチプレスしても
大丈夫ですか？
850:無記無記名
12/03/13 15:51:44.22 NlBmGsmk
ベンチプレスの時にプロ？の人がしてる気持悪いブリッジみたいなのは
何ですか？
851:無記無記名
12/03/13 16:39:56.65 UhIC7zGH
>>849
やりたければやればいいし、大丈夫かどうかはあなた次第。
ただ、俺ならやらない。そんな状態でベンチやっても、いつもより挙がらないから。
本当なら100の力があるのに、80でしかやらなかったら成長しない。時間の無駄。疲労するだけ。
>>850
プロじゃなくて、競技者かな。
ブリッジすると、胸のあたりはデクラインになるわけだが、フラットよりも
デクラインの方が重いのが挙がる。
また、ルールで胸につけて静止しなきゃいけないって決められているんだが、
ブリッジすると、胸までの移動距離が少なくなって有利になる。
あと、これもルールで、尻がベンチから離れちゃいけないので、尻はつけて
かつ胸は反って、ということでブリッジがきつくなっていくわけ。
気持ち悪いかどうかはあんたの主観だが、あんまりブリッジがきつくなった
んで、骨盤のあたりの角度がどーのこーのっていうルール改正が近年あった
らしい。
852:無記無記名
12/03/13 16:41:58.70 J/pi077W
足の裏と背中も挙上動作に使うため。シロートがやるケツ上げブリッジは
「挙上距離を減らすため」 で、これは反則かチーティング。
853:無記無記名
12/03/13 17:22:09.79 hm1O0Qee
>>851
ベンチプレスって三角筋の全部しか使わないと思うんですけど
それでも非効率ですか・・。
854:無記無記名
12/03/13 17:35:14.21 3jJrkFPp
>>853
どうしても肩の翌日に胸トレしたきゃフライとか肩の負担の軽いのにしとけ。
ベンチだと肩の疲労がボトルネックになっていつもよりパフォーマンス落ちたり、
肩の疲労がたまって故障の原因になったりする。
855:無記無記名
12/03/13 17:45:54.08 UhIC7zGH
>>853
ベンチが、いつもどおりかそれ以上でできるなら、なんの問題もない。
856:無記無記名
12/03/13 18:54:52.93 axnK3ZCl
>>853
そんなもんはいちいち他人に聞かず、一度やってみろよ。いつもと違うってのが分かるから。
他人に聞いて知るより、自分の体で実際に体感するほうが納得いくよ。そういうのを繰り返して自分でローテを組んでいくんだよ。
857:無記無記名
12/03/13 18:58:45.82 Zl4euZeC
セット組んでる時に、一セット毎に重量下げる場合ってインターバルとったらダメなの？
一分くらいなら大丈夫？
858:無記無記名
12/03/13 23:12:03.70 axnK3ZCl
>>857
大丈夫だよ。
つーか、限界までやってたら一分以上とらないとできないだろ。